O se fua lelei mo le maʻisuka

Mo le toʻatele, o le meaʻai o se tasi lea o auala e aveesea ai le mamafa. Ae o loʻo i ai se faʻavae o tagata e faʻamalosia e faʻatapulaaina i latou lava i meaʻai. Mo i latou, o meaai o se vaega taua o se togafitiga atoatoa. O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e manaʻomia ai le gauai faapitoa. I le tau faasaga i ai, ua faʻaaogaina auala eseese - fomai e faatonuina ai tagata togafitiga e suʻe vailaau, faʻatapulaʻa le gaioiga faaletino, mulimulitaʻi i se faiga faʻavae, ma sili atu.

O le maʻi suka. Faʻamatalaga o le maʻi, pe faʻapefea ona taulimaina le faʻamaʻi

Togafitiga ua faatonuina e na o se fomaʻi. E tatau ona asiasi i se tagata tomai faapitoa i le taimi lava e iloa ai muamua ia faailoga muamua o le maʻi. O faʻamaoniga o le maʻisuka e mafai ona avea ma mea nei: faʻaauau pea le faia (o le numera o urinations i le aso e sili atu i le masani), vaivai i le leai o se mafuaʻaga, faafuasei ma le mamafa o le gau, matelaina, matala mata, ma isi mea. Afai e faʻamaonia e le fomaʻi le siama, ua ia faatonuina foi se togafitiga atoatoa. O le tagata gasegase e faʻamatalaina fualaau (e aofia ai hormones), o se meaʻai, ma ua faʻatulagaina le tulafono i aso uma. O fautuaga uma a le fomaʻi e tatau ona matua tausisia. O lona faʻamoemoe o le alu i se olaga masani e aunoa ma se faʻamaʻi.

O le gaioiga o fualaau faasaina e maua ai e le tino le avanoa e faatuina ai se paleni o vaega e taua mo lana galuega. O meaai mo le maʻisuka e fesoasoani e faafaigofie ai togafitiga togafitiga, lava le malolo ma le moe e fesoasoani e faatumauina se tulaga lelei faalelagona. O le le amanaʻiaina o fautuaga a le fomaʻi e taʻitaʻia ai taunuuga le mafaagaloina.

O tulafono e mulimulitaʻi i meaʻai

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona 'aina le 5 i le 6 taimi i le aso. E manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le lisi e pei ona mafai ai. O le taumafaina e tatau ona faia i le taimi e tasi. Atonu o le taumafa:

• Breakfast - 8-00.
• Taumafa - 11-00.
• Taʻaloga - 14-00.
• Afiafi o le afiafi - 17-00.
• Taumafa - 20-00.

A 'ai se tagata i le taimi e tasi, e faʻaaogaina lona tino. O le faʻaogaina o le tino e maua ai le lelei, o le toe faʻafoʻi i le tino masani, faʻalavelave faʻalelei - afaina, lagona o le manava atoa, selu, ma isi. O le meaai mo le maʻisuka, lea e tatau i le tagata gasegase ona maitauina, e fesoasoani i le faʻaaogaina o le gaʻo i totonu o le tino. Afai e te le tausisia le faiga o meaai, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto o le a faifaipea, ma matua malosi.

Sweets (keke, sweets, sukalati), vine o ituaiga uma, suka e tatau ona vavaeeseina mai le meaai. O nei oloa mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka e lamatia ai le soifua maloloina, e mafai ona latou faʻateteleina le tulaga, ma mafua ai foi se osofaiga.

Oona i mea taumafa e tatau ona i ai, ae i se aofaiga faatapulaa. O le tino e faʻaaluina le tele o le taimi ma taumafaiga i luga o la latou gaioiga. Ina ia aua neʻi faʻaitiitia, ae ia fesoasoani, e manaʻomia ona e faʻaopoopoina le tele o fiber i le lisi o fualaau faisua, fualaʻau, cereals, falaoa. O nei oloa e vave ona faʻanoanoa ma maua ai le tele o le malosi.

O meaai mo le maʻisuka e tatau ona mamanuina ina ia maua i aso uma le tele o kalori. E sili atu mea taumafa lelei i le afa muamua o le aso, mama - i le lona lua.

Leai Numera 9 mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka

O lenei ituaiga meaai e le talafeagai mo tagata o loʻo i ai le gaʻo. O le taumafataga Numera 9 ua faatonuina e pusa 2 maʻisuka.

O le taumafataga 9 mo le maʻisuka e mafai ai ona e faaopoopo mea nei i le taumafataga: o le keke ma le falaoa o le saito, cereals (buckwheat, fuamoa, saito, oat), susu gaʻo susu, faapea foi le sisi ma le sisi, fualaau faisua, iʻa ma aano.

Recipes mo se taumafataga lelei i taimi o togafitiga

E mafai ona e pipii i le lisi o loʻo i lalo:

• Breakfast:

1. Otimele porridge - 200 g Vaitaimi mo le 1 tautua - 15 minute. E tatau ona ave se tamai pani, sasaʻa le 200-250 ml o le susu i totonu. A oʻo ina vevela, sasaa 4 punetini o le oatmeal. Simmer seia kuka. O Porridge e le tatau ona mamafa tele.

   

   O le aofai o le kalori o le taeao o le 400 kcal.

   • Taumafa:
   1. Yogurt - 250 ml. E manaomia le leai o ni mea faaopoopo e maua mai i le susu.
   2. Fualaau aina - 200 ml. O le ava e tatau ona leai se saʻo. Ave le 1 kilokalama o fualaʻau, pi, tipi i ni vaega laiti, sasaa i totonu o se fagu ma sasaa le 4 lita o vai. Aumai uma i se vevela. O le mea taua o le le fuaina o fua. O le mea lea, ia na o le 5 minute.

   Aofai o calories - 250 kcal.

   

   O le aofai o le kalori o le taumafataga o le 600 kcal.

   • Taumafa:
   1. Green tea - 200 ml.
   2. Kuki lemu - 75 kalama.

   Aofai o calories - 250 kcal.

   • Taumafa:
   1. Suauu laisa ma iʻa. O le taimi e kuka ai mo le tasi e faigaluega e 40 minute. Kuki le araisa i luga o le vevela vevela mo le 20 minute, seia oʻo ina vaivai. E mafai ona tunu iʻa i totonu o le ogaumu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona faʻamamaina, kuka i mea manogi (i le faʻaogaina), afifiina i le pepa alumini.

      

      O le aofai o le kalori o le taumafataga o le 400 kcal.

      O le taumafataga mo le maʻisuka, o le lisi o mea e faʻamaonia ma paleni, e maua ai se lagona o le faʻavevesi mo le aso atoa. Afai e te 'ai i lenei auala, o le a le faʻaleagaina le fiaai. E mafai ona e fatuina se lisi oe lava, mulimuli i fautuaga a lau fomaʻi, pe faʻafesoʻotaʻi se tagata poto masani i meaʻai. O le tagata tomai faapitoa o le auiliiliga o meaʻai mo le taimi atoa togafitiga.

      Faiga Farani - o se auala lelei e faʻavaeina ai galuega masani a le tino

      O meaʻai e fesoasoani i le faʻaleleia o le metabolism. Ona o le ituaiga olaga sese, o le galuega o gaioiga i totonu ua faaleagaina, lea e aofia ai le tele o faafitauli. O meaai Farani mo le maʻisuka ituaiga 2 e fesoasoani e faʻamamā ai le tino ma faʻamautinoa ai lona sologa lelei. O mea taumafa e tusa ai ma lenei metotia e faia i ni vaega se fa:

      1. "Osofaia." O le umi ole periota sauniuni e 2 aso. E mafai ona faʻatagaina meaai faʻamalosi i le taimi o lenei laasaga. E aofia ai aano o manu (moa, povi, ponaivi, toso, lapiti) ma oloa gaosi susu (yogurt, cheese cheese, kirimoa suamalie, ma isi), fuamoa. Afai o le mamafa o le maʻi e lava lona mamafa, ona tatau lea ona faʻaopopo le "osofaʻiga" ile vaiaso.
      2. Alalaupapa I le laasaga lona lua o le taumafataga, e mafai ona faaopoopo fualaʻau i le meaai. O le patato o se oloa faasaina. O lenei vaitau e tumau seia oʻo i le mamafa o le mamafa ole maʻi.
      3. "Tausiga". I lenei laasaga, o le Farani mo meaai o le maʻisuka e mafai ai ona e faaopoopo fua i le lisi.

      

      O lenei taumafataga mo le maʻisuka, o le lisi autu e tapulaa i se mea maualalo, e faʻatagaina ai oe vave vave ona le maua le mamafa e aunoa ma se afaina i le tino. E fesoasoani lenei mea e faʻaleleia le tulaga lautele o le tagata maʻi.

      Fualaau Faʻatau Fua

      Afai e faʻamautu meaʻai, e le o lona uiga e tatau i se tagata ona matelaina. E tele meaʻai maloloina lelei e mafai ona e 'ai ma se meaai malosi.

      - Fua o le fua o fua 1. Sausage moa. O le taimi e kuka ai e 40-50 minute. Ave le 500 kalama o moa, tipi i ni vaega laiti ma ni fasi moa. Liligi le fasi meaʻai i totonu o se pesini tele. Faaopopo 1 le fuamoa ma le 2 tbsp. l semolina. Faʻafefiloi lelei mea uma. Tuu le mea e tupu ai le masini mo le 5 minute seia oʻo ina tafe le semolina. Faaaoga koko kāloti, kulumu seia uma ona kuka ma tipi i totonu o poloka. Faaopopo i fasi meaʻai. Ia faaopoopo foi peasini (300 g) ma le broccoli (200 g) i aano o manu. Mo le malosi o le tofo, e mafai ona e faʻaopopoina 2 cloves o le kāleti i le meaʻai. Faʻafefiloi mea uma. Faaopopo sina masima. Tuu le masini e mafua ai le pipiiina o ata ma fai se sooga. Steam mo le 30 minute. Faʻafiafia le pito i lalo o le mamafa. A maeʻa lena, aveese le ata tifaga. O se meaai malosi mo le maʻisuka e mafai ai ona e 'ai 100 g o le sousa i le taeao (e mafai ona e faia i se fasi falaoa).

      - Fua o le meaʻai 2. O le sofa oona ma le kapisi. Taimi e kuka ai - 30 minute. Matou te ave ni aniani alalaʻau e tele, sasaina ma selesele lelei. Ma le isi, e tatau ona e ave se tasi ulu ulu o kapeti ma tipiina i ni fasipepa. Liligi 2-3 tbsp i totonu o le apa. l suauu manogi, aumai i se vevela ma sasaa le aniani. E tatau ona lanu enaena. Ona liligi lea o le kapisi iina. Faʻafefiloi le mea atoa ma sasaa vai i totonu o le apa i luga. Aumai i se mea vevela. A o faagasolo nei mea uma, ona fai lea o kāloti, pata ma solo. Ma le isi, e tatau foi ona e liligi atu i totonu o le apa. Ina ia faia le suamalie, e tatau ona e faaopoopo sina falaoamata, e tusa ma le 2 tbsp. l O lea o le ipu o le caloric. Liligi 1 tbsp i totonu o le apa. l suauu manogi ma faaopoopo 2 tbsp. l falaoamata. Aumai i le sauniuni. Aua neʻi faʻafefeteina le falaoamata ma uliuli. O lea e mafai ai ona e faʻaumatia le ipu. A maeʻa le falaoamata, faʻaopopo i le pusa i mea uma na totoe. Aumai i se mea vevela. Cook mo ni nai minute. Ave ese le ogaumu ma tuu le sua soup laitiiti. E mafai ona e 'ai i le aoauli. O le tasi o auauna e lua selau lima sefulu mililiters.

      O meaai mo le maʻisuka o le tele o meaʻai manaia. O fuamalie e mataʻutia i la latou ituaiga. Masalo o le a oʻo mai lenei mea o se mea e ofo ai ia te oe, ae o meaʻai talafeagai e faigofie, taugofie ma sili ona lelei.

      Corneluk's diet

      O le tagata taʻalo lauiloa na mafai ona le toe maua ni paʻu pauna faafetai i lenei meaʻai. O le mafuaaga lena i lo matou atunuu o lenei taumafa e iai se igoa taua - o le Corneluk diet. Ae o le mea moni, o lona fausiaina o se mea e fai meaʻai i mea tau meaʻai Pierre Ducane. O lona uiga, o lenei meaai o le Farani lava lea e tasi, e naʻo lalo lava o le igoa ese. Faʻafeiloaʻi i tulafono faʻatulafonoina i meaʻai, e mafai ona e faʻaumatia faʻatasi paʻu vave. O Corneluk o meaai mo le maʻisuka e le mamafa tele. Toeitiiti lava o tagata uma e mafai ona pipii i ai. Ae e le tatau ona e filifilia oe lava ia. Tuu atu i se fomaʻi e faia lelei. Ina ia mafai ona vave alu le mamafa, e le lava le na o le 'ai saʻo, e tatau lava ona tuʻuina atu i le tino le gaioiga faaletino.

      Maʻisaga Taitoatasi o le Maʻisuka

      I se tulaga e le masani ai, o tamaitai o loʻo i ai i se tulaga manaia e atiaʻe faʻamaʻi matautia.

      

      O meaai mo le maʻisuka ituaiga e aofia ai le 'ai lima i le ono taimi i le aso. I lenei tulaga, o se fafine maʻitaga e tatau ona lafoaʻi meaʻai ma gaʻo ma meaai vave. O le meaai e tatau ona avea ma meaai e maua i le fiber. Latou te faaosofia le manaʻoga. E tatau ona e 'ai ma le agavaʻa, i le taimi e tasi, aloese mai le taumafa. O le 'ai faʻatasi i le aso ma i le tele o mea e mafua ai le maualuga o le suka toto maualuga maualuga nai lo le masani. E mafai ona mafua ai le tele o taunuuga le lelei.

      O na fafine ua leva ona maua i le maʻisuka aʻo leʻi maʻitaga, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi i le taimi lava latou te iloa ai le tulaga. Mo tagata maʻi taitoatasi, o togafitiga a le tagata lava ia e faʻamatalaina ile amanaʻia o le mea moni o loʻo faʻamoemoe o ia o se tamaititi. O meaai mo le maʻisuka e le tatau ona taufaʻivaʻa mo fafine maʻitaga. O meaai maloloina uma lava i le tele o mea e tumau pea i le taumafataga. O aso uma e taua ai le 'aina o aano o manu, iʻa, fagu i luga o le vai (buckwheat, oatmeal or barley), keke falaoa.

      Leai Numera 8 mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka

      O lenei ituaiga meaai e talafeagai mo tagata o loʻo fia maua. Titi, o taimi uma lava e faʻamavae ese mai le taumafataga. O le lisi e tatau ona aofia ai ipu fufulu i totonu o le umu, kuka i totonu o le vai. Aua e te taumafa i falaoamata. I se tulaga taua, o le falaoa (saito po o le rai) e faatagaina. O le meaai 8 e maua ai le maʻisuka e puipuia ai le faʻaogaina o meaʻai. Afai e te mulimulitai i ana tulafono, e mafai ona e le toe maua se mamafa i fua masani ma faatulaga le iuga mo se taimi umi. Aano o aano (moa, kusi, ponaivi, popo), iʻa, fuamoa (na o le kuka naʻo), o oloa gaosi susu (gaʻo susu, yogurt, ma isi) e faatagaina.

      Mo i latou oe mamai, o meaʻai e avea ma faʻasalaga moni. Ae aua le faavaivai. E tele meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka. O i latou uma e lelei ma maloloina. E tusa lava pe o le a le ituaiga o meaai mo le maʻisuka ua fautuaina mai e se fomaʻi, i soo se tulaga lava, o le faamoemoe e toe faʻafoisia le tulaga masani o le faʻaogaina o le tino ma le faatumauina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Afai o le tagata gasegase o lo oi ai se manao e aveesea le mamafa ma faigofie le tulaga lautele, e tatau ona ia tausisi i tulafono faavae i le taumafataga. O le taunuuga e le o toe mamao.

      E taua le manatuaina o le mamafa na le fesoasoani i se tasi, na o le faʻalavelave ai i le tulaga. O le soifua maloloina mo le maʻisuka (numera o le laulau 9) sili ona aoga. I le noatia ma le fai fuafua i tulafono faʻavae, e leai se faʻafitauli i totonu o le manava ma le gaogao, o loʻo faʻavae le metabolism masani. O oloa o loʻo i luga o le meaai meaai o loʻo mauʻoa i vitamini. E mafai ona faʻatau i le maketi poʻo soʻo se faleoloa i se tau e taugofie. E fautuaina le saunia o ipu mo aiga uma mai nei oloa. E vave lava ona uuina e le tino. Toeitiiti o meaʻai uma mo le maʻisuka e le mafai ona 'ai i le po. E fautuaina e 'ai e le itiiti ifo ma le lua itula aʻo leʻi moe. Ia soifua maloloina!