Quinoa Stuffed Zucchini > Meaʻai mo le maʻisuka

O le a e manaʻomia

Faamasima, pepa, ia tofo
Olive olive, 3 tbsp
Ata, 2 ufiufi
Carrot, 50 g
Cherry Tomatoes, 8 pi
Ameli, 75 g
Zucchini, 4 pcs
Quinoa, 0.5 ipu

Fautuaga i le kuka

Fufulu quinoa, sasaa se ipu vai malulu, aumai i se vevela. Cook, faʻaosoosoina, i le vevela vevela mo le 15 minute.
Fufuluina le zucchini, tipi le pito i luga ma aveese fatu.
Otioti tomato faapelepele i ni vaega se 4, tipi le kapiti i totonu o ni tamai kopa, tapena le kesi. Faafefiloi quinoa ma tamato, kāloti, kalaka, sisi, almonds ma le suāuu olive. Faamasima ma le pepa e tofo ai.
Meaʻai i le zucchini ma le mea e maua ai le faʻatumu, faʻapipiʻi ma se "tapuni" mai le pito i luga o le fualaau faisua, ufiufi i pepa ma auina atu e tao i totonu o le ogaumu faʻamamafa i le 200 tikeri mo le 35 minute.

Auauna i le ipu vevela, teuteu i almond.

O mea aoga

4 zucini,
80 kalama o quinoa,
200 ml o le sua o fualaau aina,
200 kalama o le siʻi kuka (feta),
50 kalama o aluni gaosi,
25 kalama o nati pine,
1 sipunni o le suauʻu olive,
1/2 teaspoon o le zira,
1/2 teaspoon eleele coriander,
1 sipunamu o le sage,
pepa
le masima.

O meaʻai e mo le 2 servings.

Kuka

Fufuluina le quinoa i lalo o le malulu i se vevela lelei. Uu le fasi fualaʻau i totonu o se tamai fagu ma faʻaopopo le cereal. Seʻi faʻapena sina mea itiiti, ona tape ese lea o le vevela ma faʻaliliu mo le 5 minute. I le mea e tatau ai, o quinoa e tatau ona faʻaalu uma le vai. Aveese le apa mai le ogaumu ma tuʻu ese.

Faʻamamā lelei le zucchini ma 'ave le' au. Tipi le pito i luga o le fualaau aina ma se naifi malosi. O le faʻatumu e tatau ona fetaui i le malolo.

O le fasi pepa o le zucchini ua le toe manaʻomia mo le kuka. E mafai ona e falai fasi fasi i totonu o se pani ma 'ai e pei o se meaʻai.

Fufulu le tele o le vai i se pine o le masima i totonu o se apa ma kuka zucchini mo le 7-8 minute. Afai e te manaʻo ai, e mafai foi ona e faʻaaogaina le sua o le vaomatua nai lo le vai. Ona aveese lea o fualaau faisua mai le vai, faʻafefe le vai ma tuʻu i totonu o se ipu tao tao.

Vaʻaia le ogaumu i le 200 tikeri i le maualuga / vevela o le mode. Aumai se apa e leai ni meaʻai ma fuga pine pine ma almonds, faʻaosoosoina pea. O fualaau aina e mafai ona vave fulu vave, o lea ia faaeteete ia aua nei susunuina.

Tasi le sisi fale i totonu o ni tamai pusa ma tuu i totonu o se pesini. Faaopopo i ai quinoa, pine pinisi ma almonds. Vaʻavaʻai i fatu o caraway, paʻu coriander, sage, masima ma le pepa e tofo ai. Faʻafefiloi ma suauu olive - ua saunia le faʻatumu. Faʻalautele le paluga i le zucchini ma se sipuni.

Tuu le ipu i le ogaumu mo le 25 minute. Le fiafia tele!

Quinoa Stuffed Zucchini

Quinoa o se tasi o mea sili ona aoga e luasefulu i le lalolagi: vitamini ma meaʻai i totonu o se faatulagaga o le maualuga e sili atu nai lo isi meaʻai. E faʻamamāina atoatoa le tino, ei ai sona malosi faʻamalosi, e le mafua ai ona maua ai ni mea e oso ai, aua e le o aofia ai le kuluteni. Faʻatasi ma fualaau faisua, o quinoa o le a avea ma mea manaia, meaʻai ma i le taimi e tasi o le loto fiafia ma le fiafia.

Fualaau aina "Suʻu zucchini ma quinoa ma fualaau faisua":

O le fua na aumai mai le mekasini "Areto."
Quinoa mai Mistral e lelei mo lenei ipu.

Suauu quinoa i le kuka susu sua mo le 15 minute ma taoto i totonu o se mea e teu ai.

Aveese le tumutumu ma se sipuni.

Faafefiloi quinoa, 1 tbsp. l falaoa falaoamata, pepa logo logo, tomato, autu o zucchini. Titi, pepa, faaopoopo le afa o le kulimi.

Meaʻai o le zucchini faʻatasi ma le paluga o quinoa ma fualaau faisua.
Fafasi i le suauʻu olive, faʻasusu i falaoa.
Pipi i totonu o se ogaumu o le muaʻi oven i le 180 gr. 25 minute

Faʻasusu i laʻau aʻo le i auauna atu.

Talia i le vevela ma le malulu.