O le maʻisuka mea taumafa ituaiga 2 faʻataʻitaʻiga taʻavale

✓ Mea na siaki e le fomaʻi

O meaai lelei mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o se mea taua tele. O le tausisi lelei i le taumafataga e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le suka ma faʻaleleia le lelei o le ola o le maʻisuka e aunoa ma le tagofia o fualaau. Ae e le o lona uiga e tatau ona e 'ai meaai monotonous ma meaʻai, o le mea autu o le filifili lea o mea saʻo.

O se faʻamatalaga o le maʻisuka ituaiga 2 e le o lona uiga mai le taimi nei i luga o au soa o le a sili atu pauna ma o se mea manogi e pei o kālati kuka

Meaʻai mo le ituaiga II Maʻisuka

Taʻiala o Meaʻai mo le Maʻisuka

O oloa taʻitasi e i ai lona lava faʻamaufaʻailoga, lea e faʻaalia ai le maualuga o le malepelepe ma le faʻaaogāina o gaʻo i totonu o le toto.

Glycemic index. Lisi o oloa

Glycemic Product Index

O le laʻititi o le faʻamaufaʻailogaina, o le faʻagesegese o le gaʻo o le gaʻo, ma o le saogalemu mo le ola maloloina o le maʻisuka. E vaevaeina gaʻo i le tolu ituaiga - faigofie (faʻatasi ma le index above 70%), medium (GI 50-70%) ma faʻalavelave (GI e itiiti ifo ma le 50%). O vailaau faʻataʻavaʻavaʻagofie, oʻo mai i totonu o le manava, e vave faʻavavevaveina, ma e vave lava ona vave maualuga toto maualuga o le suka. O masini gaosi ma masini elepeti masani e telegese lemu, o lona uiga o le maualuga o le sukū o loʻo tumau pea pe faʻapitoa foi. E mafai ona e suʻeina le faasino igoa o oloa taʻitasi mai laulau faʻapitoa na faʻatuina e tagata fai meaʻai.

O le mea lea, e maua ai le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona faʻatagaina e 'ai uma meaʻai uma ile GI e itiiti ifo ma le 40%. O oloa e iai se faʻamaufaʻailoga o le 40 i le 50% e talafeagai lelei mo le faʻaaogaina i aso taitasi, ae tatau ona mafaufau pe afai o loʻo faʻaaoga e se tagata fualaau o le suka. O oloa e i ai se faʻamaufaʻailoga o le 50 i le 70% e le faʻaaogaina i aso uma ma i le faʻatusatusa. O oloa ole GI ole 70-90% e mafai ona aofia i le taimi na o sina taimi ma i ni faʻaitiiti. O mea uma ei ai se faʻamaufaʻailoga o le sili atu ma le 90% e tatau ona vaʻavaʻavaʻavaʻavaʻaia mai lana lisi autu, talu ai e oʻo lava i se aofaiga itiiti o ia oloa e mafai ona afaina ai le maʻisuka.

Meli Glycemic Table

O le isi tulafono taua - e le mafai ona e matelaina le tino. O meaai i aso taitasi o se fafine e tatau ona 1200 kcal, tane - 1600 kcal. O le mea moni, o le fuainumera lenei, ma i tulaga taʻitasi e mafai e le fomaʻi ona faasaʻoina, e fuafua i le gaioiga faaletino ma le mamafa o le maʻi.

Telori Table

Mea, o latou kalori mea

O le faavae o le taumafa e tatau ona avea ma fualaau faisua (sei vagana ai pateta) - e oo atu i le 900 g i le aso, ma e tatau ona faaopoopo i ai iʻa po o meaʻai maualalo (300 g i le aso), oloa gaosiga (e oʻo i le 0.5 l) ma fua (e le silia le 400 g). E fautuaina le faʻaaogaina o falaoa ma le paʻu, ma afai e sinasina, ona itiiti lea - 100 g o le a lava tele.

Fualaau aina suamalie e aunoa ma ni pateta ma falaoa falala

E fautuaina e 'ai e 5-6 taimi i le aso,' aiga o le afiafi - e le sili atu i le 2 itula ao lei moe. E fautuaina e 'ai i le taimi e tasi, masani ai le tino ile masani. O le taeao e sili atu le taua pe a fesoasoani meaai i le taeao e faʻaleleia ma faatumauina le maualuga o le suka. O lapisi e mafai ona saunia i auala eseese, ae sili atu le kuka ma tao, ma faʻaaoga le falai e le silia ma le 3 taimi i le vaiaso.

O kuka ma kuka meaʻai o se mea e faamuamua

Afai e faigata ona teena le taumafataga i le va o taumafa autu, ia e faʻatagaina oe e 'ai ma fualaau aina poʻo le maʻisuka faapitoa.

Sue mo le maʻisuka, fructose

Ia mautinoa e aofia i le taumafa le tele o meaʻai e mafai ona mafai. E vave lava ona pala le lalaga o laʻau, ma o le matemate ua amata ona faigata. E taua foi le saunia i lea taimi ma lea taimi ia mea lava e tasi i auala eseese, suia i le va o le taoina i totonu o le ogaumu ma le uila, aina fualaau faisua fou ma kuka ma isi. O le tele o le eseesega o meaai, o le sili atu lea o le taunuuga.

I totonu o le ata, fuʻa iʻa ma fualaʻau. O le lisi e mafai ona matua ese lava.

Laʻau moa vavalaʻau mo le maʻisuka

Auala e alu ai i se meaai

Mo le toatele, o le suiga i se taumafataga maualalo-gasegase e avea o se luitau moni, aemaise lava pe a fai e lei faatapulaaina e se tagata ia lava i le 'ai. Mo le faʻaaogaina e suia ai meaʻai, e tatau ona e faia lenei mea ma le malie, i le taimi muamua e lafoai na o oloa e sili ona afaina i le maʻisuka pe faʻaitiitia ai le numera i se mea maualalo. I nofoaga lauiloa e te manaʻomia e tuʻu ai papatusi i fualaau aina poʻo vine, ae leai se faʻi, vine, aso, o lona faasinomaga faʻamaualuga e maualuga tele.

Fualaau suamalie sua

E sili atu le sui o paluga suamalie e aunoa ma le faʻanofoina, nai lo fualaau suamalie ma suamalie suamalie, faʻaaoga vai inu.

Pies mo le maʻisuka

Afai e faigata tele ia te oe ona tuʻuina lau laʻau mo meaʻai, filifili meaai laiti-carb mo le taeao po o le aoauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo paluga pateta, e mafai ona e faʻafefiloi le kapisi poʻo le gaosia o le isalaʻelu.

Fuga i le isalaʻelu ma fualaʻau ma sisi

E mafai ona faʻaititia le aofaʻi o falaoa mo le ipu muamua poʻo le 'ai foi e aunoa ma le falaoa. O lenei metotia o le a faʻatagaina ai oe e 'ai se fasi sukalati poʻo lau keke sili ona e fiafia i ai mo le suamalie.

Sukalati mo le maʻisuka

A filifilia le iʻa ma aano o manufasi, ia sili atu le fiafia ile ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, e faʻaaoga tutusa lava i meaʻai susu. E lelei tele le teena o sausage, o meaʻai e leʻi maeʻa ma faʻatau meaai uma. O se mea sili ona lelei i sausago o cutle chicken cuts, steals steaks, fish fried. O le gaʻo kuka e fautuaina e faʻaaoga na o fualaau faisua.

Mamoe susu

I le auala lava lea e tasi, ua suia sui o le pata: ae le o le semolina ma le sana, o le karite bela, oat, buckwheat ua saunia, ma ua fai ma sisi araisa i le araisa.

Nai lo le paluga, o le oatmeal poʻo le kapeti tipi ua tuʻuina i totonu o aano o manu, ua suia ia fuamoa moa i le salu pe a mafai. O le tofo o ipu mai lenei mea e le sili atu ona leaga, ma o mea aoga i le tino e manino.

O le fesuiaiga mai aiga e tolu i le aso i le 5-6 taumafataga i le aso e tatau foi ona faifai malie. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona faʻaititia sina vaega mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ina ia i ai i le va o taumafataga sina lagona itiiti o le fiaai. Afai e te faʻaaogaina le 'aiga o le taeao, taumafai e faʻaulu le taumafataga i se taimi muamua. Ona faʻaogaina lea o meaʻai uma i totonu o le tino i le vave, ma o le ai ai muamua le fiaʻai.

Mulimuli i le taumafataga

Fua faʻatatau mo le maʻisuka ituaiga 2

Aso o le vaiaso	Breakfast	2 taeao	Taʻaloga	Toa tea	Taumafa	2 aiga i le afiafi
Mon	Karoti salati, oatmeal, se fasi falaoa, lauti lanumeamata	Tago le tipu apu	Beetroot soup, moa ma fuamoa fuamoa, se fasi falaoa, compote	Fualaau saito	Cottage cheese, broccoli, keke keke, lauti	Se ipu malamalama o le yogurt poʻo le kefir
VT	Palu falala, salati pusa, falaoa falaoa, lauti	Fualaau aina mamae, lauti	Vailaʻau suamalie, moa, apu, compote	Laʻu sisi e maualalo le gaʻo, o se ipu lanu o le rosehip	Fuamoa moa, meaʻai i aano o manu, falaoa falai, lauti	Se ipu malamalama o le yogurt poo le susu susu
SR	Buckwheat, cheese cheese, falaoa enaena, se ipu lauti	Se ipu malamalama o le compote e aunoa ma le suka	Laula o fualaʻau, meaʻai e tunu, gaʻo kuka, falaoa	Lago le apu	Meatballs ma fualaau faisua, pulupulu o le rosehip	Fagu o yogurt
Laʻu	Laʻau falala, alalaisa, 2 fasi sisi, kofe	Fualaʻau po o le moli	Ear, zucchini lau, moa, fualaau suamalie	Kapata salamata, se ipu lauti	Buckwheat, salati fualaʻau, falaoa suamalie, lauti	Fagu o susu
PT	Kalatata salamu i apu, cheese cheese, bread, tea	Apple ma se ipu vaiinu	Fualaʻau fualaʻau, goulash, fualaʻau	Fualaau suamalie o lauti	Aʻa, meli falala, se ipu lauti	Kefir
Sat	Oatmeal, salati karuti, falaoa, kofe	Fualaʻau, se ipu lauti	Vermicelli faʻatasi ai ma le ate fatu, sukalaisa, falaoa, fualaau suamalie	Ago le apu, vai	Barley ma le squash caviar, falaoa, lauti	Laʻu gaʻo maualalo
La	Buckwheat ma falaoa pusa, 2 fasi sisi, lauti	Manuʻa fou, se ipu lauti	Vailaʻau o le fualaʻau, pilaf, fualaʻau matala, vine	Orange, se ipu lauti	Paʻu o le falaoa, meaʻai a le aiga, salamata fualaʻau, lauti	Glass o kefir

Faataʻitaʻiga o le maʻisuka

O fautuaga masani ia, ma o le mea lea, i tulaga taʻitasi, e manaʻomia ona fetuutuunai le lisi o mea, mafaufau i le tulaga o le soifua maloloina, mamafa ma le glycemia, faʻamaʻi faʻamaʻi ma isi mea. Ole tausisia lelei o le a fesoasoani e aloese ai mai faigata ogaoga o le maʻisuka e matautia.