Maʻi Suka

O le kulimi o se mea faʻafefiloi. O le tamaoaiga i le calcium, phosphorus, amino acids ma fuamoa gaʻo-soluble, lea e mautinoa lava aoga. I le isi itu, e tele le cholesterol, masima, ma lona glycemic index (GI) o loʻo i ai se saoasaoa mai le 0 i le 56 iunite. Mo eseese ituaiga sisi, o nei faailoga e ese, ia tatou malamalama pe o le a le ituaiga o sisi e mafai ona maua i le maʻisuka ituaiga 2.

E ese le anuesisi i le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo ma isi uiga agavaa, e fesuisuiai e fuafua i le eseesega. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, le malosi o le malosi:

• tofu - 73 kcal,
• Feta - 243 kcal,
• chifasi cheese - 260 kcal,
• Suluguni - 285 kcal,
• kusi cheese - 317 kcal,
• sisi kulimi - 323 kcal,
• ituaiga eseese - 360 kcal.

• fulufulu mama, kululu ma le cheese - 0 iunite,
• tofu - 15 iunite,
• feta - 56 iunite.

E pei o soʻo se mea e gaosia ai le susu, o le sipisi e iai le tele o le calcium, lea e tatau mo le faʻavaeina o le ponaivi, faapea foi ma le phosphorus, o se vaega o siama. Ae o le paluga sili atu i le sisi e mafai ona afaina tele ai le ola maloloina o le maʻisuka, mafua ai le hyperkalemia.

O aoga o le sisi mo le maʻisuka

O le kulimi o se gaʻo susu o le gaʻo lea e sili atu le protein nai lo iʻa po o aano o manu. O loʻo faʻatumuina atoa ai manaʻoga mo mea amino o meaola a manu, mo se taimi umi e lagolagoina ai le lagona o le faʻavasegaina, faʻaititia ai le manaʻoga mo le maualuga o le kalori ma meaʻai suamalie.

E toetoe lava o faʻamaʻi uma e maualalo le faʻaogaina o le kulūkose ma e le mafua ai ona oso i le maualuga o le kulukose o le toto, lea e lelei mo le maʻisuka. O fualaau suamalie, aemaise lava i latou o loʻo i ai se ola umi, o loʻo aofia ai na o suʻe suāsusu. E sili atu le saogalemu o le anuesisi mo le maʻisuka ituaiga 1 ole maʻisuka, ae e le mafai ona 'aina i le tele o meaʻai.

O le kesi ma fuamoa i le sisi e sili atu nai lo isi meaʻai. O le mea lea, e fautuaina le sisi mo tagata taʻaalo, fafine maʻitaga, tagata gasegase, gasegase, anemia, ma le ate ma le biliary tract diseases.

Eseese ituaiga e iai mea aoga faʻapitoa.

• Camembert ma Brie, ufiufi i foliga, faʻamaonia le manaʻoga.
• Emmental, Gouda ma Epuas o loʻo aofia ai le maualuga o le calcium ma e fautuaina mo fafine maʻitaga, tagata e silia ma le 35 tausaga le matutua, tagata ulaula ma i latou e le lava i lenei macrocell.
• Mozzarella fesoasoani i le le mautonu.
• Suiselani ma Dutch saofaga i le faʻamamaina o le oral mouth ma le puipuia o caries.
• Tipisi le Adyghe O loʻo faʻaalia i le maualalo o le gaʻo ma le maualuga o le tofo, e aoga le aofia i totonu o le taumafataga i aso anapogi.

Tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona nofouta o le sisi e aofia ai le cholesterol ma le tele o masima. Ona o lenei, e le fautuaina mo:

• afaina
• atherosclerosis,
• ogaoga maualuga.

Afai o loʻo iai sau faʻamatalaga faʻamaonia, e tatau ona vaʻavaʻai fualaau vevela maualuga.

O le tele o ituaiga vevela e aofia ai le maualuga o masima. I le maʻisuka ituaiga 2, o nei ituaiga sisi e le mafai ona aofia i le taumafataga:

Faʻasologa Faʻatagaina

Faʻasolo i le maʻisuka ituaiga 2, susu cheese ma Adyghe cheese e aoga, aua latou maualalo le GI ma e le faʻapogai ai ni moli i le kulukose toto. O nei ituaiga o gaʻo maualalo maualalo. Ae a faʻapea o le Adyghe e matua leaga lava, ona lelei lea o le siʻi susu.

I fua faatapulaa, o Rusia, Swiss cheeses, roshfort, cheddar, neuchatel, ma le komipiuta e mafai ona aofia i le taumafa o le maʻisuka. O oloa mai lenei vaega e mafai ona faʻaumatia i le 25 g i le aso.

A filifilia le sisi, e tatau ona e gauai i le fua o palatini, gaʻo ma gaʻo, ole numera o falaoa ma calorie.

Sisi kulimi

I le taimi muamua, o fesuisuiai na faia i luga o faavae o ituaiga eseese a Suiselani. O oloa i aso nei e mamao ese mai o latou muamua. Ua saunia i le faaopoopoina o le susu susu, o suauu, phosphates, swimming salts ma citric acid. O le gaosiga o se oloa, e ui lava e manaia, ae o loʻo iai le maualuga o le gaʻo ma le cholesterol, faʻapea foi ma le maualuga o le kalori.

E le fautuaina togafitiga faʻasalalau mo le maʻisuka. I se tulaga e le masani ai, e pei o se tuusaunoaga, e mafai ona faʻaumatia e oʻo atu i le 30 g i le aso, ae le sili atu ma le faalua i le vaiaso.

I luga o fata, o le sisi o le sisi e masani ona nonofo faʻatasi ma le sipisi togafiti. O se faʻalautele taugofie lea e aofia ai fuālaʻau fuālaʻau, e aofia ai le pama ma le niu. O ia mea e masani ona mafua ai le fausia o gaʻo-o-isomeric e lamatia ai le ola maloloina. O le mea lea, pe a filifilia le sisi, faʻalogo i le igoa.

I le ituaiga 2 o le maʻisuka, e tatau ona sili atu le lelei o ituaiga sisi. Ma ia mautinoa o loʻo e faʻatau se oloa lelei ma paleni, suʻesuʻe ma le totoa le igoa.

Le taua o le sisi

O faʻataunuʻuga o le kalori o le oloa e eseese mo ituaiga eseese ma metotia o sauniuniga. E le mafai ona 'aina le suka e fai ma se mea tutoʻatasi, ma e manaʻo e faʻaaogaina mo sandwiches poʻo ni laei. O mafatiaga mai le maʻisuka e tatau ona faaeteete e uiga i le tuufaatasiga o ipu.

O fualaau suamalie e mauʻoa i le palatini, o lea e masani ona fautuaina e 'ai tagata taʻavale ma toe faʻaleleia. I le avea ai ma se tasi o mea autu mo fale mo le tino, o le polotini mai lenei oloa e faigofie lava ona faʻafefe, faʻapipiʻi meaʻai i sosoʻo.

O le faʻaleagaina o meaola manu e afaina tele ai le tulaga o le ate ma le faʻamalosi toto. Ae o soʻo se gaʻo e faʻapupulaina ai le kalori i le 100 g mea. O fomaʻi fautuaina le maʻisuka e puipuia le faʻaalia o isi pauna ma filifili meaʻai maualalo. Ae o le teena atoa o le lipids o le a faʻaleagaina ai le tala o le hormonal ma faaleagaina ai neura ma le faiʻai.

O le cholesterol leaga e fai ai ni papa e taʻitaʻia ai le thrombosis ma le faʻamalosia. O lona i ai i le gaʻo filifiliga e sili atu. O le maʻisuka e masani ona o faatasi ma:

• feʻai
• ogaoga maualuga
• atherosclerosis.

O nei faʻamaʻi o se faʻalavelave i le faʻaaogaina toetoe o ituaiga sisi i le maʻisuka ituaiga 2, vagana ai le "Adygea" tasi.

Faʻaaogaina ia maua vave le malosi i maso ma le tino atoa. Cheeses o loʻo i ai le aofaiga maualalo o suga pe a faatusatusa i isi oloa, ma o lea ua i ai se faasinomaga glycemic maualalo. O lona uiga o le faʻaaogaina o se fasi keke e tasi e le mafua ai ona suia suiga faafuasei i le kulukose o le toto, lea e sili ona matautia mo le maʻi.

E tāua tele le faʻaauau pea o galuega masani a le tino. O se tagata matua soifua maloloina e fautuaina e faʻatau pe a ma le 1 lepp. sodium chloride.

Mea Manaʻo Manaʻo mo le maʻi suka

O le oloa e aofia ai le tele o le protein o loʻo aʻafia i le toe faʻaleleia o sela o le tino. O elemene proteins o meaʻai gaʻo susu e le faʻaosofia ai allergies, e sili atu ona faʻaleleia.

O le gaʻo o le faʻailoga sili lea pe a filifilia fīsesa mo le maʻisuka. I ituaiga ma lona maualuga, o loʻo iai se tele o cholesterol faʻamaʻi, lea e fesoasoani i le atherosclerosis.

O le tapulaʻa i luga o le faʻaaogaina o le kulimi malosi, ma le gaʻo gaʻo o le sili atu ma le 50%, e manaʻomia mo tagata mamaʻi e sili atu le mamafa o le tino, maualuga o le cholesterol, maualuga toto maualuga, ma le maʻi atherosclerotic. E fautuaina e tagata taʻitoʻatasi tagata gasegase e faʻaaoga le kulimi, Adygea ituaiga.

O le a le ituaiga sisi e mafai ona faʻaumatia i le maʻisuka? 25 kalama i le aso e faatagaina:

• Camembert
• Neuchatel
• Rusia
• Dutch
• Parmesan
• Rochefort
• Mozzarella
• Kureta
• Swiss

E tatau i tagata maʻi ona manatua o le tele o oloa sipisi o lo oi ai ni aofaiga tele o masima laulau. O le tele o mea e faʻamalosi ai le taofiofi i totonu o masini, fulafula, faateleina le mamafa i luga o le fatu.

Laʻau o le maualalo-gaʻo - ma le maualuga o le lipid e le sili atu i le 30%. E masani ona aofia ai Sirtaki, Gaudette, Tofu. O le sui mulimuli o se oloa gaosi e leai se gaʻo susu, e faʻaaogaina i meaʻai.

O le maʻisuka faʻatamala e manaʻomia ai le tele o le gauai i meaʻai i aso taʻitasi. O faʻavaiga mai tulaga faʻamaonia e afaina ai le tulaga o le tamaititi. I le vaitaimi o le faʻagasologa, e fautuaina ai le tele o ituaiga o sisi.

O le fea sisi e filifili ai

Ioe, ua uma ona e mateina e mafai ona 'ai le sisi i le maʻisuka ituaiga 2, talu ai e puipuia ai lenei maʻi. Faatasi ai ma le siʻisi, atonu o le a le mafai ona e toe faʻaleleia, ae e mafai lava ona faʻalelei lau soifua maloloina.

A filifilia le sisi, e tatau i le maʻisuka ona gauai atu i faailoga eseese e mafai ona faʻaleleia ai le suka toto. Aemaise lava, o le glycemic index and calories content of a dish.

I le maʻisuka, e le mafai ona 'aina ia meaʻai e maua ai le maualuga o faʻamaumauga. E fesoasoani le malamalama pe a suia le suka o le toto pe a uma ona 'ai se meaʻai. Mo tagata e mafatia i le maʻisuka, e le tatau ona sili atu i lo le 55. O na meaai e aofia ai nai kalori, e le faʻaosofia ai le osofaia o le inisalini.

O le pasene o le gaʻo e taua tele. O ituaiga uma o sisi e aofia ai gaʻo tumu. Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina tatau o le maʻisuka ituaiga 2, latou te le afaina. Ae afai o le pasene o gaʻo tumu e maualuga - sili atu ma le 30% - o le a ono faateleina le cholesterol, lea o le a aʻafia ai galuega a le loto. E taua foi le le sili atu i le 30 kalama o sisi i aso taitasi.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le sodium content, lea e maua i fusi uma masima, e mafai ona e faʻateleina le mamafa, lea o le a mafua ai le atuatuvale i le fatu ma toto toto. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e filifilia le kisi e le faʻaaogaina.

O mea nei e sili ona aoga mo le maʻisuka:

• Tofu
• Mozzarella
• Provolone
• Filatelefaia
• Adyghe
• Tiltizer

• Blue cheese
• Feta
• Edam
• Halloumi
• Faʻasalaina o faisa ma sisi.

O aoga o ituaiga sisi eseese mo le maʻisuka

O lenei ituaiga sisi e faia mai susu susu. O loʻo faʻaalia i le maualalo o le gaʻo o meaʻai, o le manogi masani ma le faʻaauau pea.

E aofia ai le protein, calcium, vitamini B2 ma riboflavin. E 95 kalori i le 100 kalama o sisi. I le maʻisuka ituaiga 2, e le fautuaina e ai sili atu i le 30 kalama i le aso.

O le kulimi sisi na faia mai le soya, ua sili ona talafeagai mo tagata ua maua i le maʻisuka ituaiga 2. E na o le 76 kilokalo i le 100 kalama o le oloa. O lenei sisi e iai le tele o le calcium, potassium ma le vailaʻau A, lea e aoga tele mo le cardiovascular system.

O le kulimi e faigofie ona afaina, e maualalo ai le toto toto, aua o le glycemic Index e na o le 15.

Tipisi le Adyghe

Ua saunia le kulimi i luga o le faʻavae o toega o susu o susu. O loʻo i ai se manogi suamalie o susu ma le sogisogi, e leai se masima ma se maualuga o le gaʻo tumu. Ae i le taimi lava lea, e maualuga tele-kalori - 226 kalori i le 100 kalama. I le maʻisuka, e tatau ona e le sili atu i le 40 kalama i le aso. I le auala, o le kulimi Adyghe e aoga mo le galuega o le gastrointestinal tract; o lenei ituaiga o se meaola masani. I le tuufaatasiga foi o loo i ai le tele o vitamini B, lea e aoga mo le manava, fatu ma le metabolism.

O lenei ituaiga sisi e faia mai le 'oti po o le susu susu. E i ai sona tofo suamalie, o le sulu vaivai, fausaga lanu. E aoga mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua, talu ai o le kulimi ei ai le taua ma le maualalo o le kalori. O lea, e aofia ai le 140 kcal mo le 100 kalama. Ae o se aso e le mafai ona e 'ai e le silia ma le 50 kalama. E iai foi le tele o porotini, calcium, ma vitamini B i le ricotta. O lenei sisi o le a mafai ai e le tino puipuia o le tino, fatu, toto toto ona malosi, faaleleia atili le gaioiga o le faiʻai ma totoga o faaaliga.

O le kulimi mama e matua aoga tele mo le maʻisuka ituaiga 2, ona o lona maualalo o le pasene o carbohydrates ma le gaʻo gaʻo. E le gata i lea, o le sisi e mauʻoa i le phosphorus, calcium, acidic acids, vitamini A, vaega B, E, PP ma le C. Ae ia manatua e maualuga le kalori - 340 kcal mo le 100 kalama. O le mea lea, aua le taumafaina sili atu i le 30 kalama i le aso.

Filatelefaia

O le sisi kulimi e mafai ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ona o le maualalo o le gaʻo - e na o le 12%. Ma le isi, o loʻo i ai le tele o porotini, lea e taua mo le maʻisuka. O se punavai o le malosi ma vave ona saturate e aunoa ma le faʻasaʻolotoina o le inisalini.

I le faaiuga, ou te fia faaopoopo atu o le sisi o se punavai taua o polotini, macro-ma micronutrients. Faʻafetai i ai, e mafai ona e faʻamalosia le tino puipuia o le tino, faʻaleleia le manava, puipuia le tino mai le fefete. O le mea lea, i le ma le leai o le maʻisuka, e tatau ona totogi le mafaufau i lenei oloa.

O mea e tatau ona e iloa e uiga i faʻi

E lauiloa e tolu ituaiga o sisi: ituaiga lapoa tetele, faigata, eseese susu. O mea mamafa tetele e iloga i pu tetele, o le a avea ma se puipuiga lelei o faʻamaʻi o le oral vavao. O le faʻaaogaina o lea sisi e fesoasoani e aveesea ai le popole, atuatuvale, faʻafilemuina le tino o le tino, ei ai sona aafiaga lelei i le soifua manuia lautele o se tagata, ma faʻaitiitia ai le toto.

O fulu mama e salalau i luga o falaoa, 'ai e pei o se meaʻai ao leʻi oʻo i le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi. O le oloa e matua afaina ai le manava, ei ai lona aoga aoga i luga o le tulaga o le paʻu, vaaiga, ma e mafai ona faatonutonuina faiga alualu i luma ma le metabolism.

Taumafa tau taumafa, o mea aoga e faʻapipiʻiina e se manogi lelei, manaia lelei, fesoasoani i le pulelasi o le gastric juice i le aofaiga manaʻomia, lea e mafai ai ona faʻaleleia atili isi mea aoga.

O fomaʻi lauiloa ma tausisoifua e fautuaina:

1. 'ai le sisi mo le maʻisuka, aemaise lava pe a faʻaaluina e se tagata le tele o kalori i aso uma,
2. 150 g o oloa e lava e fetaui ma manaoga o aso taitasi mo suauu.

Afai ei ai se talafaasolopito o le mumū i le pancreas, sili atu le gaʻo, salima, ulaula, poʻo le sipisi o meaʻai, o le a mafua ai le faia o le enzymes i totonu o le okeni, ma faʻapogai ai le faʻaitiitia o le gaogao galuega.

Ituaiga faʻatagaina ma le maualuga maualuga: Tusia, Adyghe, Neuchâtel, Roquefort, Swiss, Almette, Camembert, Parmesan ma isi, na fuafua e teuina se taimi umi.

O fualaau susu o susu e tele o latou lelei, latou te maua ni nai kalori, maualuga mea:

E le gata i lea, o sisi laiti mo le maʻisuka e le o aofia ai gaʻo meaʻai, ae e matua mauʻoa i mea taumafa amino.

Ae ui i lea, e ui lava i faʻamanuiaga manino, o le kulimi kulimi e mafai ona lamatia, e le sili atu i le tasi le susu e mafai ona 'ai i le aso. E mafai ona 'ai sina sina siʻi pe a uma se taumafataga poʻo se' aiga o le aoauli.

O le a le tele ma pe a iai le sisi, ma le maʻisuka ituaiga 2, ma le a le ituaiga o oloa e mafai e le tagata gasegase, tatou te mafaufau i lalo.

Meaʻai Manua Faʻatau

O elemene elemene o loʻo i ai i cheeses e aofia ai vaega laiti:

• B12 - fesoasoani i le faʻavavevaveina o le vevela o le uʻamea,
• B2 - faʻamautuina le tulaga o le tino, faʻaleleia le paʻu,
• B6 - aofia ai i le tuufaatasiga o enzymes, faʻamaonia le faiga o gaioiga o le tino,
• toso - e nafa ma le toe faʻafouina o paʻu, faʻamaoniga o le tino vaaia,
• ascorbic acid - talafeagai mo le masaniga masani o le faʻaaogaina o le autoimmune, faʻaitiitia ai le mafai ona mafai ona maua i laina toto,
• tocopherol - e gafa ma le galuega a le matagaluega o le toe gaosia, faʻasaʻo faʻasalaga saoloto.

O elemene elemene ua tuʻuina atu:

1. Kalaku - e faatatau i elemene autu autu o le tupuga mai i le ponaivi o mea. O kaito e aofia ai le 600 i le 900 mg mo 100 gramu o oloa.
2. Vaʻalele - E taua o se vaega taua ma le taua o le ponaivi ponaivi. O le elemene o loʻo lagolagoina e le paleni eletise, e nafa ma galuega o femalagaaiga, o loʻo i totonu o paʻu o puipui puipui.
3. Potassium - faʻapipiʻiina i totonu o le telefoni feaveaʻi o le tino. O loʻo i ai i le sisi, ae e le fautuaina e fomaʻi lona faʻaaoga tele i le maʻisuka ituaiga lua poʻo le muamua. I le maʻisuka, e ono tupu mai le paluga ona e le lava le insulin.

O le tapulaʻa i luga o le faʻaaogaina o se oloa gaosi susu e mafua mai i le tele o masima, masima.

Le aafiaga o le sisi i le kulukose toto

O le oloa maualalo GI - auai i le gaioiga o le glucose faʻasaʻolotoina, e le faʻaosofia ai oso oso i le maʻisuka. E naʻo le faʻaaogaina o falesa e avea o se faʻaopoopoga ma isi mea taumafa e mafai ona mafua ai le faateleina tele o le suka i totonu o le toto.

GI i le Adygea cheese, cheese cheese, Suluguni e tutusa ma zero.

Taua: sisi ma le siʻi siʻosiʻomaga o meaʻai ia mo le maʻisuka.

Laʻau Vaimoa mo le maʻisuka

O fomaʻi e fautuaina tagata maʻi e faʻaaoga le sisi mo le maʻisuka o se mea e gaosia i le sauniuniga o ipu taʻitasi. O lenei mea o le a faʻalauteleina ai le lisiina o aso o tagata maʻisuka.

Sandwiches - mo le gaosia o le falaoa po o le falaoa lanu enaena, e tuʻuina i luga ia fasi falaoamata masi. Pulu, falaoa papaʻe e faasaina.

Soup - o le faavae o le oloa o le fualaau faisua po o le moa susu. E pei ona faatagaina vaega pi, puʻamu, fualaau faisua e mafai ona i ai. A o leʻi oʻo i le iʻuga o le gaioiga, e faʻapipiʻi le kulimi fou ma sina sina siʻosiʻisi kuka lelei i ipu.

Syrniki - 200 kalama o le siʻisi o le siʻi kulimi, lua fuamoa, se sipuni tele o le falaoamata o le niu, se sipuni sipuni paluga, ma le susu - i luga o le pito o se naifi e faʻaaogaina mo le kukaina. O mea uma e faʻafefiloi lelei, o le suauu e tineia i le sua o le tipolo. E kuka i le ogaumu masimasi.

O le kulimi o se punavai taua o puipuiga o manu, vitamini, ma minerale. O le oloa e le afaina ai le kulukose, ae mafai ona faateleina le cholesterol i le toto.

I totonu o le maʻisuka, e le sili atu le lelei o ituaiga meaʻai. E tatau i tagata maʻi ona gauai atu i le tuufaatasiga o le sisi, o lona ola, o le kalori values.

Aua nei galo e uiga i le ono afaina. E tatau i le maʻisuka ona manatuaina o fulufulu e aofia ai le cholesterol, masima. O tagata mamaʻi ma le tele o ituaiga eseese, o le atherosclerotic faʻamaʻi, toto maualuga e faʻasaina mai le faʻaaogaina o ituaiga faʻatoʻaga ma le maualuga o le gaʻo.

O meaai o le maʻisuka e mafai ai e oe ona faʻaititia le mamafa o le tino, faʻamautinoa le tino o le tino - pe a faʻatunuuina manaoga o le fomaʻi auai. O le solia o fautuaga o le a faʻatagaina ai meaai e maua ai le suka, faʻaleagaina ai le manuia lautele.

E mafai ona 'aiʻese siama i le maʻisuka, ae tatau ona teu i totonu mafaufauga tatau.

O loʻu igoa o Andrey, ua ou maʻisuka mo le silia ma le 35 tausaga. Faafetai mo lou asiasi atu i laʻu saite. Diabei e uiga i le fesoasoani i tagata e maua i le maʻisuka.

Ou te tusia tala e uiga i faʻamaʻi eseese ma fautuaina oe lava i tagata i Moscow o loʻo manaʻomia le fesoasoani, aua i le sili atu o le tele o tausaga o loʻu olaga na ou vaaia ai le tele o mea mai ou lava aafiaga, na ou taumafai ai i le tele o auala ma vailaʻau. O lenei tausaga 2019, o loʻo faʻalauteleina le tekinolosi, e le iloa e tagata le tele o mea na faia i le taimi mo le olaga fiafia o le maʻisuka, o lea na ou maua ai laʻu sini ma fesoasoani i tagata e maua i le maʻisuka, i le mamao e mafai ai, ola faigofie ma fiafia.

E mafai ona 'ai le suka mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

Talu ai o lenei oloa e aofia ai puipuiga ma gaʻo, e leai lava se mea e gaosia ai gaʻo, e mafai ona aofia i le lisi mo tagata mamai e maua i le maʻisuka. Ae ui i lea, o fualaau oona e aoga ma leaga. Muamua e aofia ai:

• o palatini e lelei le faʻaleleia (sili atu nai lo le susu),
• tuuina atu se lagona o le umi o le tuitui, faaleleia o lagona,
• faaosofia ai le 'ailaina, faʻamalositino o le gastric juice, bile,
• o le i ai o vitamini B - B1, B6 ma le B12, A ma le D, E, nicotinic ma mea faʻapitoa,
• o le tele o le calcium, lea ei ai se fua faatatau lelei i fuamoa, lea e fesoasoani e faʻamalosi ai le ponaivi.

O aʻafiaga le lelei o le oloa o:

I le maʻisuka ituaiga 1, o le sisi e le tatau ona sili atu le suamalie ma vevela, aua o tagata gasegase e faʻapitoa i le gaioiga o le tino. O isi uma filifiliga e faatagaina i le aofaiga o le 50-70 g i le aso. E na o le 0.1-0.2 iunite falaoa, e le mafai ona amanaia pe a fuafua le fua ole tui o le inisalini.

Faʻatasi ma le ituaiga 2, ua filifilia ai mai le ituaiga o meaʻai maualuga. Le sili ona aoga - o loʻo i ai le gaʻo gaʻo mai le 17 i le 30 pasene. E mafai ona 'aina e aunoa ma le fefe e oʻo i le 75-100 g i le aso. Mo nisi vaega sili atu, o le vaega e le tatau ona sili atu i le 30-50 g. E matua taua tele le fuaina o kaloni i meaʻai, ae le o le faʻafefiloi le sisi ma le pata, aua le kuka le kuka sipisi poʻo le sau. O le mea sili e sili ona lelei o le faʻaopoopo lea o fuālaʻau fou i le salati.

Ma o iinei e sili atu i le taumafa mo le hypothyroidism.

E mafai ona faʻafefe le sipisi i luga o le lisi mo gaioiga faʻamaʻi i fafine maʻitaga?

I le taimi o le maitaga, e taua tele le faʻamautinoa le faʻaaogaina o le protein ma le calcium. O luga o nei tulaga faatapulaa o oloa gaosi susu ua lauiloa o se mea sili ona taua. E mafai foi ona fesoasoani le kulimi e gaosi ai vitamini gaʻo mai gaʻo. O lona tuufaatasiga o le amino ma le gaʻo o se punavai mo le faʻasologa o hormonal.

O le mea lea, e le gata ina faʻatagaina, ae ua fautuaina foi e faʻalauiloa lenei oloa i taumafa i aso taitasi mo le ituaiga o maʻisuka ituaiga. E taua le filifili na o mea uma-o le lanu maualuga maualuga. E faʻasaina le 'aina o meaʻai suamalie ma sili atu ona matuia. Faʻasalaina uaina, o se sisi o oloa o le a le aoga.

Fufulu

E masani lava o loʻo i ai le maualuga o le gaʻo, ma le tele o mea faʻamalosi faʻamalosi ma le faʻataʻitaʻiina o faʻataitaiga, faʻamafanafanaga, masima, gaʻo ma mea manogi e faaopoopo i ai.

E ui lava e le afaina ai mea taumafa, talu ai ua faʻaumatia microbes i le taimi o le faʻafeusuaʻiga, o le amino acid ma le vailaʻau o le vailaʻau e matua maualalo ifo nai lo o le kulimi moni. Ona o le masima ma le gaʻo, gaosia o sisi i tagata mamai e maua i le maʻisuka e mafua ai:

• siitia le mamafa
• fulafula
• afaina o le tino
• afaina o le ate,
• faʻamaʻaloga o le talo
• ua le atoatoa le aoga,
• faaitiitia i le tele o mineral o ponaivi.

O le mea lea, e tatau ona lafoaʻi pe faʻaumatia e sili atu ma le tasi i le masina i se aofaiga e oo atu i le 50 g.

I lona gaosiga, o mea manogi, suauu, faʻapea foʻi ma mea tutusa e tutusa ma faʻasologa o loʻo faʻaaogaina. I le faaopoopo atu i ai, o le curd o loʻo faaopoopoina le ulaula tapaa. O lenei mea e faʻaleleia ai le tofo ma le manogi, ae faʻapupulaina ai le avega i luga o le ate, gall ju, manava ma le paʻu.

O tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona aloese mai le sipisi sisi, o le faagasologa o le gaosia atonu e aofia ai le faʻaaogaina o le asu oona.

E i ai i vasega sikolasipi. O mea aoga aoga uma o lenei oloa e faʻaaoga faapitoa lava i fesaʻi mama. O tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e tatau ona taulaʻi atu i le kalori, ma filifili ituaiga e sili ona maualalo, faʻapea foʻi le aloese mai le soona lelei ma le vevela. A e faʻatau, e tatau ona e mautinoa e le o le sisi, e le faʻatau atu se sisi. O sea suiga e ono mafai ona faʻaalia e ala i faʻailoga:

• O le tuufaatasiga e aofia ai le susu susu, soʻo se ituaiga o vailaʻau fuālaʻau nai lo le pata, meainu, monosodium glutamate, faʻatoʻaga. I le kesi moni lava e na o le susu, pala, mumu, masima, ma o nisi taimi o le calcium chloride.
• Lulu, e le masani ai lanu.
• Pe a pipiʻi, faʻafefete o gaʻo, ma pe a oti, o loʻo i ai se faailoga vaaia manino i luga o le naifi.

O le mea lea, pe a faʻatau, e sili atu ona lelei le filifilia o meaʻai pe a iai se mea tutusa.

Matamata i le vitio i le auala e fai ai le kisi malolo:

Mate ile maʻi suka

O nei ituaiga eseese e maua mai foi i le susu o le susu, kefir, o lona uiga, e sili atu ona vavalalata i latou i le kuka nai lo le sisi. O ituaiga masani o kusi falaoa e:

E mafai ona latou maua uma mea maualalo maualalo, ma, e tusa ai ma le mea e maua ai le kalori. O le mea lea, pe a filifilia, e tatau ona e iloilo muamua le tau o le malosi. E tatau ona faʻaaogaina le Brynza ma le maʻisuka i le leai o le toto maualuga, le gaioiga o le gaioiga o le fatu ma gaʻo, ona e tele sodium.

Matamata i le vitio i luga o aoga o le sisi:

Faatasi ai ma tekonolosi gaosi oloa, o lenei sisi e mafai ona teuina mo se taimi umi ma e le manaʻomia ai le faʻaopoopoga o togafitiga. E i ai le 'avelaʻau o le calorie i le 290 kcal, ae o ituaiga suluguni ua maua, e aofia ai le tele o masima pe ulaula. E i ai o latou aafiaga leaga i gaʻo ma le ate.

O lona uiga e faasino tonu i fulufulu, e pei ona faia mai susu susu. E i ai sona tofo, e le o iai le masima, ae e maua i le maualuga le lelei o le protein, faigofie ona gaogaoina e le calcium.

Faatasi ai ma le masani ai ona tuʻuina atu i le taumafataga e fesoasoani e puipuia:

• ogaoga misa
• faaitiitia le mamafa o le ponaivi,
• le alualu i luma o le atherosclerosis ma faʻafitauli faʻapitoa o le maʻisuka,
• oona tele (e na o le 90 kcal / 100 g).

O loʻo taʻuina atu mo tagata mamaʻi o loʻo pipii i meaʻai a le vaomatua pe leai foi le faʻalepale i fua o le susu.

E mafai ona faʻasoa le kulimi mo le faʻaaogaina o meaʻai a tagata gasegase i ituaiga uma o le maʻisuka. I le ituaiga 1 faʻamaʻi, salie, ituaiga meaʻai vevela e tatau ona aloese, ma faʻatasi ai ma le ituaiga 2 e maualuga foi le kalori.

Ma o iinei e sili atu i le zucchini i le maʻisuka.

O oloa e aofia ai lanu vailaau, mea e lelei ai meaʻai ma mea e 'ai e tatau ona lafoai. O le mea aupito sili ona aoga mo le maʻisuka e aofia ai meaʻai faʻatasi ma le gaʻo gaʻo e oo atu i le 40%, Adyghe, ricotta, mozzarella, tofu, suluguni.

Toeitiiti o se tasi o fualaʻau sili ona aoga o le zucchini mo le maʻisuka. E mafai ma e tatau ona 'ai i le 1, ma le 2, ma faʻatasi ai ma le ituaiga o gaioiga. E mafai ona e kukaina le tele o ipu, e aofia ai fritters, casserole, soup. Faʻamaonia e tusa lava pe tilotilo, ae lelei mai le ogaumu.

Milu mo le maʻisuka e faatagaina, e ui lava i faʻamanuiaga uma, ae leʻo taimi uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le gaioiga, e mafai ona mafua ai se faʻalavelave ogaoga, ma mulimuli ane e sili atu ona lelei le susu. E mafai ona i ai le susu mo le maʻisuka ma o le a le tasi le 'oti, faʻamaʻa, ma le kofe, mago, o le fea o le gaʻo susu?

O le meaai mo le maʻisuka nephropathy e tatau ona mulimulitaia. O loʻo i ai se lisi o oloa faʻatagaina ma faasaina, faʻapea foʻi ma se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo se faʻamaʻi.

O se taumafa e faʻamatalaina e aunoa ma le faʻaaogaina o le hypothyroidism. E mafai ona e atiaʻe se lisi mo le vaiaso i le taimi lava lea, aemaise lava pe afai o faʻamaʻi manino le faʻaalia - ole mea e manaʻomia ole autoimmune, subclinical, poʻo le gluten. E faʻafefea ona faʻaitiitia le meaʻai i fafine ma tamaloloa ona o le thyroid gland?

E sili atu i le fomaʻi ona filifilia vitamini mo le tala faʻasolopito o se fafine e faʻavae i luga o se maketi ma auiliiliga. O loʻo i ai uma ni mea faʻapitoa mo le toe faʻaleleia, ma ua filifilia i latou taʻitoʻatasi e faʻasalalau le tulaga faʻasalalau o fafine.