Barley mo le maʻisuka ituaiga 2

O le karite Pearl o se paina ua faʻamamaina ma teuteuina, lea e mafua ona o ona uiga ma le vailaʻau vailaʻau o loʻo i ai se aoga aoga i le tino o le tagata, e mafua ai le faʻaitiitia o le kulukose i tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

E mafai ona faʻaaogaina le kaluʻu mo togafitiga, ae faʻapea foi mo faamoemoega puipuia.

Mea tau oloa

O le faʻaaogaina o le karite tila e aoga tele i le tino atoa.

1. Ona o le i ai o fiva, ua faʻamamāina ai le tino mai mea leaga ma toxins.
2. E fesoasoani e maualalo le cholesterol.
3. E i ai sona aoga aoga i luga o le tino.
4. Aafiaga lelei i le gaioiga o le muso o le fatu.
5. Faʻateleina tulaga maualuga o le hormonal.
6. Faʻaleleia togafitiga faʻasolosolo.
7. O loʻo i ai mea e faʻamalolo ai i luga o fusi ma gaʻo mucous o totoga i totonu.
8. Fesoasoani e faʻamalosi le skeletal system.

Faʻailoga talafeagai

E ui i le mea moni e faapea o fatuga o se faleteuoloa o aoga aoga ma vitamini, o le faʻaaogaina sese o le oloa e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga le lelei. Ma le faʻaeteete, e tatau ona faʻaaogaina e gasegase fatu fatugogo, pe a fafagu, aua le sili atu i le fautuaga fautuaina.

1. E le mafai ona 'aina fualaʻau pe afai o se maʻi e maua i le maʻi o le gastrointestinal tract.
2. O Porridge e tatau ona faʻaeteeteina lelei ei latou o loʻo mafatia i le faʻaleleia o le kesi.
3. E le faʻaaogaina le oloa i le afiafi ma ao le i momoe, talu ai ua leva ona faʻapalaina fatu o karite mo se taimi umi. E mafai ona avea lenei mea ma avega mamafa i le tino.
4. Faatasi ai ma soʻo se faʻalauteleina o totoga o meaʻai i totonu, e tatau ai ona lafoai le paluga mo sina taimi.
5. E le fautuaina e inu se teuteuga o fatu i le tuufaatasiga ma le meli.

Afai o le tagata maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, pe a sauni le cereals, o tulafono uma lava e matua mulimulitai i ai, ma mafaufau i le gaʻo ma le taimi e kuka ai. Soʻo se faʻasalaga e mafai ona taʻitaʻia ai le maualuga o lona faʻasinomaga, lea e ono lamatia ai le ola maloloina.

O le faʻaaogaina o le karite paʻu e tatau ona tapulaʻa pe afai o le tagata maʻi e maua i:

• sili atu le faigata o gastritis,
• pepatic ulcer
• afaina.

Mea aoga

O le pele o Beleni o se faʻamaufaʻailoga mataʻitusi o le 70. Mo se tagata e maua i le maʻisuka o se tulaga sili ona maualuga. Ae, e ui lava i lea, ua fautuaina e fomaʻi e faapea, o masini e aofia ai le falaoa mai karite i meaʻai i aso taitasi.

O lenei cereal o se taʻitaʻi i le tulaga tulaga ese o elemene ma vitamini. O le mea autu o le kuka lelei lea. Porridge sa kuka i luga o le vai e aunoa ma le suka ei ai le GI o le 20-30 iunite. Afai e te kuka falaoamata i susu - o le glycemic index e oʻo atu i le 60 iunite.

15 kalama o le oloa gaosia e sui ai le tasi falaoa. O le mea lea, o le keke falala kuka o se taumafataga atoa ma e mafai ona faamalieina le fiaai. O lenei tulaga e iai sona aafiaga aoga i luga o le mamafa o le mamafa, saturates le tino ma elemene uma e manaʻomia mo le olaga, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo.

O le tuufaatasiga o le oloa e aofia ai:

• toetoe o le vaega atoa o vitamini B,
• A ma le E
• paluka
• fumela
• calcium
• kilika
• apamemea
• iodine
• seleni
• fiber dietary 20%,
• carbohydrates 76%,
• suka 1%
• polotini 1%
• gaʻo 71%
• o le i ai o le lysine ma le hordecin ei ai aʻafiaga faʻasao ma antiviral.

Aafiaga i le maʻisuka

1. O le faʻaaogaina o le oloa e faʻaleleia ai le vaai, lea e taua tele mo le maʻisuka. I le tele o tagata gasegase, e leaga.
2. O maʻi gasegase e ono aʻafia i le faʻaalia o kanesa. Krupa e faʻaitiitia lenei lamatiaga.
3. Faʻamaumauga faasao o le faʻasolosolo o le tino.
4. O le oloa vave e faʻafouina ai le faʻavaeina o ni mea fou epidermal ma e fesoasoani i le vave faʻamalolo o manua.
5. Fesoasoani e faʻamaonia le kulukose toto.
6. Fesoasoani e faʻaleleia le faʻavae toto.

Tuutuuga o le faaaogaina

O fomai e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina le taumafa o le cereal i le ituaiga cereal. E mafai ona faʻamalo pe vaʻaia. O le tau o le oloa mai lenei mea e le suia.

O le taumafa o le pata mo le faʻaaogaina e tasi e le tatau ona sili atu i le 200 kalama. Ina ia mafai ona masani le glucose i le aso, e tatau ona faʻaaogaina le oloa 2-3 taimi i le aso i ni vaega laiti.

E filifilia e le fomaʻi le ala o togafitiga mo tagata taʻitoʻatasi maʻi. E masani lava o le 3 vaiaso. Ma le isi, ave se malologa o aso e 10 ma le falala keke palesi ua toe faʻaofiina i totonu o le taumafataga.

O le lelei o le faʻaaogaina o le oloa o le gafatia lea e faʻafefe ai ma le faʻaopoopoga o fualaʻau, fualaau faisua po o nusi. O le mea autu o le faʻamautinoa o le GI e le sili atu i le masani.

E mafai ona e faʻaaogaina le cereal i le vai. I lenei tulaga, 'ai le 2-3 sipuni i le aso.

Pe a filifilia le gaʻo e tatau ona gauai atu i lona lanu. O vine e tatau ona enaena le lanu enaena ma e leai ni lanu uliuli. E le gata i lea, e le tatau ona sosogi le manogi po o le oona.

Fualaau aoga

Mai le saʻo lelei o le gaosiga o cereals e faʻatatau i ona mea aoga. O le mea lea, pe a kuka, e taua le tausisi i tulafono nei:

• Ia fufuluina lelei le vavao seia oʻo ina manino le vai,
• Aʻo leʻi kukaina, sasaa le oloa i le vai mo le itula. E tatau ona 3 taimi sili atu le suavai nai lo gaʻo,
• Ma le isi, sasaa se ipu vai o le cereal ma se lita o vai ma tuu mea uma i totonu o le vai vai taele,
• A uma le kuka i luga o le vevela vevela, vela mo le 1-2 itula.

O tagata maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina ia meaʻai mo le kukaina o karite.

1. Liligi 3 ipu vai i totonu o se atigipusa ma aumai i se vevela.
2. Faaopopo se ipu tioata.
3. Suavai suamalie laitiiti ma taoina le falaoa mo le itiiti ifo i le itula.
4. A uma le kukaina o le karite pelesa, e mafai ona e faʻaopopoina ni fasi fualaau aina fou po o sina vaega o fualaau faisua ua tunu i le mafanafana.

Suauu musu

• musika
• laisi o le sipuni
• karuti
• se lua spoons o le suauu manogi,
• tamai pateta
• faga laʻau.

1. Fufuluina lelei mashrooms ma faʻafefe i latou mo le 30-40 minute.
2. Vavaeese le pulou mai le vai.
3. Faʻaopopo 3-5 leotele sipuni o le karite i le suauʻu mushroom.
4. Umu aniani, kāloti ma masini pulou i totonu o se apa.
5. 30 minute aʻo leʻi sauni le supa, faʻaopoopo mea uma i le suauu mai le puni, faʻapea foʻi ma pateta pateta.
6. Faaopopo sina tamai masima ma le faisua.
7. O le sou e mafai ona faʻaalu i se sipuni o le kulimi kulimi e maualalo.

Tomato soup

• Paluga aano o manu.
• Penina karite.
• Kāreti ma aniani.
• Kapisi
• Toto Tomato.
• Faamasima ma faamasani i le tofo.

1. Salu le moa.
2. Grate aniani, kāloti, tuu i totonu o se pani ma sasaa sina vaega o le suka.
3. Sue i lalo o le tapuni mo le 10 minute.
4. Faʻaopopo sina lua sipuni tele o pasta, masima ma le faʻavasega.
5. Faʻaliliuina mea uma i totonu o se atigipusa i le suka.
6. Kipi le kapisi ma faaopoopo iai i le pesini.
7. Auina le kuka seivagana ua sauni le kapeti.

Vaʻaia togafitiga

• Liligi 2 ipu vai inu i luga o le 2 ipu vai inu.
• Faʻaosooso 7-8 itula. E fautuaina lenei i le po.
• Faʻamama le vai vai, ma tuʻu ai na o le saito.
• Faʻamauina i latou i le tele o taimi i lalo o le vai tafe ina ia mou ese atu le puaoa.
• Taumafa le cereal i lenei faiga 3 taimi i le aso mo le 2 sipuni tele.

O se tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona manatua o le karite ei ai le GI maualuga. O le mea lea, e mafai ona e faʻaaogaina le oloa pe a uma ona e talanoa i se fomaʻi. E taua foi le kukaina lelei o ipu ina ia le mafua ai le faateleina o le kulukose toto.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o palesi palesi mo le maʻisuka

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Barley porridge o se oloa e maua i vitamini ma elemene elemene, e fautuaina mo le faʻaaogaina e tagata e vaavaaia a latou meaʻai. Ae o se taumafataga fiafia lea e aofia ai le tele o kalori. O le mea lea, o le fesili e tulaʻi mai - e mafai ona 'aina le karite paʻu ma le maʻisuka ituaiga 2?

Pe mafai ona faatagaina le karite i le maʻisuka

Ina ia mafai ona malamalama pe mafai ona faʻamaunuʻu paʻu paʻu e tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, e tatau ona mafaufau i le tuufaatasiga o lenei oloa. E iai se taua taua o le kalati Barley: o loʻo i ai sina sima ma le tele o fiva. E le gata i lea, o na ituaiga o cereals ei ai le paleni lelei o le gaʻo ma gaʻo.

O Barley e mauoa i vitamini ma minerale. E aofia ai:

E naʻo se vaega itiiti o elemene taua o lenei oloa e mauoa i totonu. E selau kalama o le karite tila e tolu selau limasefulu kilokalo, 1 gram o gaʻo, iva kalama o le porotini ma fitu sefulu fitu kalama o meaʻai. E sefululima kene o le karite tila e tutusa lelei ma le tasi le areto.

Ona o lenei tuufaatasiga, o le faasinomaga igoa o le oloa, e fuafua i le auala o lona sauniuniga, e mai i le luasefulu i le tolu sefulu iunite. Ae e tatau ona e faʻaeteete i le mataupu o le kukaina o kuka e faʻavae i lenei cereal. O le falesa o le karite i le susu, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalauteleina lona faʻasalalau faʻapitoa i le ono sefulu iunite.

Faatasi ai ma sauniuniga tatau, o le palelele karina e le gata ina faatagaina i le maʻisuka, ae fautuaina foi. Faʻasoa lenei oloa i luga o le vai e aunoa ma le faaopoopo o suka ma isi elemene e faʻateleina ai lona GI e faia ai penisini bela mo le maʻisuka o se meaai sili ona lelei e le gata ina faamalieina ai le fiaai, ae faʻapena foi le tino ma elemene aoga e misi.

Ua ioe tagata popoto e faapea, o le pele o le bela o loo i ai sona aoga aoga i le maʻisuka, ona o lo oi ai ia i latou le meatotino o le faaitiitia o le maualuga o le toto suka.

Afai e te tuʻuina atu le mea sili i lenei oloa, aʻo iai i le predabetes State, e mafai ona e aloese mai le atinaʻeina o lenei maʻi. O le mea lea, o le karite o se meafaigaluega lelei tele mo le puipuia o le maʻisuka.

Kuka

Ina ia faʻavasegaina le taumafataga ma faʻaopopo le tofo o le paina o le penisini, e mafai ona e faʻaaogaina le tele o fua mo le sauniuniga. I lenei tulaga, e taua le faʻapipiʻiina o le fua mo le suka o le karite tila, lea e tumau ai ona mea aoga ma e mafai ona ave e tagata e maua i le maʻisuka.

Ina ia saunia lenei ipu o le ae manaʻomia mea nei:

• moa puʻamu mamago
• aniani (tasi ulu),
• kāloti
• fuālaʻau manogi
• penina fagu paʻu
• pateta (tasi le tele pateta ua lava),
• faga laʻau.

Muamua e tatau ona e kuka le pulou. Ina ia faia lenei mea, fufulu, ona fufulu lea mo le tolu minute. Ona sasaa lea o le vai lea na vele ai masogi i totonu o se koneteina. O le gauga lea e kuka ai masogi e faʻaaogaina mo le kukaina o karite paʻu. A o kuka, e tatau ona fuga o aniani, kāloti ma masini puʻu kuka i totonu o le suauu manogi (e oo atu i le lima minute).

O le pateta e tipi i totonu o ni pipi ma faʻaopopo i le susu (e tatau ona vaʻaia muamua). O ulu ma pateta e tatau ona kuka i totonu o le susu mo le fitu minute. Ona falaiina lea o fualaau faisua ma pulou ma faaopoopo i le susu. O nei mea uma e tatau ona kuka mo le sefulu minute.

E mafai ona e faʻaopopo taimi i le ipu. Ae e tatau ona e mataʻituina a latou fuainumera ma fatuga. O mea faaopoopo faaopoopo e le tatau ona afaina ai le soifua maloloina o le maʻisuka. Afai e te le o mautinoa pe faʻapefea ona aafia le tino i le vaitau faʻapitoa, e sili atu ona lafoai. E tele lava ina le kukaina sea meaʻai. E lava le na o le tasi mo le lua vaiaso e faʻaaoga ai le sou. E taua le fou. E mafai ona e 'ai na o ni soupisi faatoa kukaina.

Barley ma le maʻisuka e mafai, ma e manaʻomia foi ona tuʻufaʻatasia. O le mea autu o le faʻamautinoaina lea o fuamalie na saunia ai e le faʻalauteleina ai lona faasinomaga faʻapitoa. I le gasologa o le aso, ua fautuaina le oloa ia faʻaaogaina i le tele o taimi. O lenei mea o le a faʻamamafa atoa ai le tino ma elemene o loʻo iai i le karite.

Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le a leai ni a latou meatotino aoga e maua mai i le malo ma le malo.

O le mea lea, o le karite, o loʻo i ai le tele o sapalai o mea aoga, ua fautuaina mo tagata soifua maloloina ma tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga muamua ma le lua. O vaega aoga o loʻo i totonu o lenei oloa o le a fesoasoani e faʻamamafa le tino maʻi ma le leai o ni fualaau ma minerale.

E fautuaina le maʻisuka e 'ai le karisi i le tele o taimi i aso taitasi i aso uma. Ae e tatau ona e mataitu le sauniuniga o lenei oloa ma ia mautinoa e le solia. Aʻo leʻi faʻaaogaina le oloa, e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi. E mafai ona ia tuuina atu fautuaga taua i luga o le palesi palesi, ma taulai atu i uiga o le tagata maʻi.

Perlovka - fatuga, ituaiga, mea aoga

O le karite Falesa o loʻo selesele karite. O fatu o lenei cereal e foliga mai e pei o penina o le vaitafe (e le pei o penina o le sami, ua lautele, faatasi ai ma se laupepa e le mafaitaulia), o lea o le igoa.

Ma o ā aoga aoga i le karite paʻu? Mo se faʻataʻitaʻiga, i le cereal cereal itiiti le fiber. O le mea lea, e manaʻomia le karite mo le lelei o le gaioiga o le gastrointestinal tract. Ma le isi, o vaega autu o vitamini ma le tele o elemene: calcium, iron, manganese, iodine ma le afa sefulu isi. Ma o lona uiga - o le faʻamausaliina o le tino, lelei lelei o le tino ma le tino atoa o le tino.

Ioe, e le mafai ona e ola i luga o palesa - o le a e vaivai. E le gata i lea, e tatau ona e kuka lelei. Talu ai ona o le leai o se meaʻai e lalagaina ai keke, e le tatau ona manatu i ai o se ituaiga o "le toilalo." Ae o lenei mea e mafai ona faʻatulagaina, aemaise lava pe afai e tatau ona i ai i luga o le meaai meaai pela.

Toe i totonu o mea

Barley mo le maʻisuka

O faʻamatalaga autu e taua mo le maʻisuka e mafai ona maua mai le tele-laulau i lalo:

O le fuafuaina e faia mo fatu vevela. E taua le mafaufau i le taimi o le sauniuni o fatu o karite paʻu e mafai ona toeitiiti atoa le lima. E mafai ona saunia Barley i auala eseese, ma mai lenei mea e mafai ai ona manino le suiga o faailoilo o le mea ua maeʻa.

Ona o ona aoga aoga, o le karite e le gata na faatagaina - ua fautuaina mo le maʻisuka i ituaiga muamua ma le lua o faʻamaʻi. Aemaise lava, o le karite mamafa o loʻo i totonu o le lisi o taumafa Numera 9.

Toe i totonu o mea

Faʻasalaga ma faʻaleagaina

O Barley ei ai ni tapulaa. Ae peitai, o lenei tatou te le o talanoa e uiga i le leaga, ae e uiga i faafitauli e ono faʻagata ai le faʻaaogaina o karite:

• aia tatau mo le taatele,
• faʻamalosi tumau
• faateleina le malosi o le manava.

E tusa ai ma nisi lipoti, o le le pulea lelei o le 'ai o le karite tila e faaitiitia ai le libido i alii.

Toe i totonu o mea

E faʻafefea ona kuka? O fua o le karite paleni

O se isi fua: suamati tomati ma le palesi karite. Filifili le fuainumera o au oloa. O nisi tagata e pei o le sua e pupuu ai, o isi e mananao i le sipuni e tutu ai iina. Ae o le fua o le susu ma palu (4: 1) e tatau ona tausia. O lea:

• ofe (moa, aano o manufasi, lea e sili atu i lou tofo) faʻapipiʻi palesi (e tatau ona toetoe lava saunia),
• i se vaega itiiti o le susu e tasi, salu ia kāloti ma aniani, salt, season with tomato paste,
• i totonu o le uʻamea ma toetoe a saunia le karite, ia saunia lelei aniani ma kāloti, faʻapea foʻi ma kapeti tipi,
• kapisi kuka - ua saunia le supa.

Toe i totonu o mea

Meli piliki i le maʻisuka ituaiga 2

O tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona latou mataʻituina pea i latou ia latou mea e 'ai, ma o loʻo i ai le tele o taumafataga ua fuafua faapitoa mo le maʻisuka. O mea taumafa uma e faʻatagaina e faʻaaogaina na o meaʻai e talafeagai mo le faʻaleleia masani ma le toe faʻaleleia o le tino. O se tasi o nofoaga pito sili ona taua i lenei taumafataga o le falala. E mafai ona faʻaalu le millet e tusa lava poʻo le a le ituaiga o suka. Afai ei ai se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le mea lea, o se tulafono, e tuʻuina atu faatasi ma le oona, na o le falaologa e mafai ai ona e le mamafa le mamafa. E taua le manatuaina o le lelei o mea taumafa ma le gaioiga o le tino e fesoasoani e vave tali atu ai i le faʻamaʻi ma toe faʻaleleia lau soifua maloloina.

O le a le faʻaaogaina o le suka

O le millet ua manatu o se oloa aoga, aemaise lava mo le maʻisuka. Mo tagata gasegase, e tatau ona faʻaaoga meaʻai e aofia ai "umi" (faʻalavelave) gaʻo. Na o le millet porridge o loʻo i ai ia ituaiga o gaʻo ma e mafai ona tuʻuina atu i se tagata meaʻai uma o le a maua ai e le tagata le malosi. Carbohydrates e ulu i le tino o le tagata e vaeluaina mo se taimi umi, o lea o le a le mafai e se tagata ona lagona le fiaai mo se taimi umi, ma e taua tele lenei mo le maʻisuka. E taua foi le manatuaina o sea falaologa ei ai le maualuga o mea o le magnesium, calcium ma le zinc, lea e tuʻuina atu ai le tino ma mea uma e tatau ai elemene e mafai ona faaleleia atili ai le metabolism. O lenei meatotino e taua tele mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, e pei o meaʻai uma e faʻaumatia e tatau ona mu ai kalori.

E mafai e Millet ona faatulaga le gaosiga o le inisalini, ma afai e te faʻaoga faʻatasi, e mafai ona e faʻagaloina lou maʻi mo se taimi umi. E taua le manatuaina o le faletua e le afaina ai ni mea e afaina ai, lea e taua foi mo le tulaga masani ma le lelei o le faagaioiga o le tino atoa. E taua tele le saunia tatau o ia faletalimalo ina ia lelei ai le soifua maloloina. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina e 'ai le gaʻo e aunoa ma ni mea faʻaopopo.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

E sili ona lelei le faʻaogaina o togi maualuga, latou te manatu o le sili ona lelei ma lelei. Ae o fomaʻi e manatu e sili ona lelei le filifili mo le lanu ua faʻamamaina, o le mea lea e mafai ai ona e saunia le alalaʻau nutimomoia, lea e matua mauoa i meaola ma vitamini. Afai ei ai se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ona fautuaina lea e kuka le falaologa i totonu ole susu susu poʻo le vai. E leai se mea e mafai ona e faaopoopo i ai le suka, ma afai e te manaʻo e vaʻaia le falaoʻo ma le pata, ona e manaʻomia lea ona e faʻaogaina se vaega itiiti. Na o le taimi lena o le a lelei le manaia ma le soifua maloloina.

I le millet, e mafai foi ona e faaopoopo atu i ai le pauka ma le susu. Afai e te manaʻo e faʻamalolo le tele o le falale, o loʻo i ai nei le tele o suālaʻau e mafai ona faʻaaoga mo le maʻisuka, ae o la latou faʻaaoga e tatau lava ona malilie i lau fomaʻi. Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina e fomaʻi ia 'ai e le itiiti ifo ma le tasi le sipuni o le falaoa falaoamata po o le falaoamata i aso uma. Ina ia saunia ia falaoamata e matua faigofie lava, o le millet, lea e fufulu ma mamago lelei, e faʻamafu i le falaoamata. Mo le maʻisuka i le aso, e fautuaina e inu se sipuni sipuni o vai masani mo le masina, o le a fesoasoani lea i le tino e toe vave maua. O le mea moni, o ia togafitiga e i ai lona faʻamaʻi. E ui i le mea moni e faapea o le maʻisuka ituaiga 2, o le millet e susunuina isi calorie ma e le o se mea e tupu ai se mea e tupu, o loʻo i ai faʻamaʻiloga. E tatau ona faʻaoga lelei le faʻaoʻo falaoamata, mo tagata o loʻo mafatia i le masani ai, faʻapea foi i latou e maualalo le eletise o le manava, faʻapea foi ma le hypothyroidism.

I soʻo se tulaga, e tatau i le tagata gasegase ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo se fautuaga, naʻo se fomaʻi e mafai ona tuʻuina atu faʻamaonia saʻo ma sao, lea o le a fuafua i le fatuina o taumafa lelei ma fetuunai lou olaga. O nisi taimi, e tusa lava pe i ai se fesoasoani i se meaai, faatasi ai ma se maʻi maualalo o le maʻisuka, o togafitiga faafomaʻi e toetoe lava a faʻatatauina. Ae e aoga le manatuaina o le faia o sau lava meaai e mafai ona oʻo atu ai i ni mea faanoanoa. E na o se fomaʻi poto e mafai ona faʻatuina taʻitoʻatasi mo le gasegase o oloa e mafai ona faʻaaogaina ma mea e leʻo fautuaina e faʻaumatia, faʻapea foi ma le pulea o latou tui. Afai oe togafitia le togafitiga, e mafai ona e faʻaitiitia le faʻafitauli i lenei faʻamaʻi, o lenei faʻamaʻi e le mafai ona faʻamalolo seia oʻo i le iʻuga, ae faʻatasi ai ma meaai lelei, o ona uiga uma atonu e le o se mea faʻapitoa mo se tagata ma e mafai e se tagata ona taitaia se ala masani masani. O lona uiga, atonu o tagata faapena e atoatoa.