Le leaga ma le lelei cholesterol, uo ma le fili - pe faapefea ona e iloa?

I le malamalamaaga o le tele o tagata, o le cholesterol o le mafuaaga lea o le tele o faamaʻi matautia, e pei o le atherosclerosis, o le fatu ma le stroke. Cholesterol e mafai ona saofagā i le atinaʻeina o nei faʻamaʻi, ae le o mea uma e faigofie. O lenei faʻamatalaga e na o se vaega moni lava. E aoga le cholesterol ma o le a le mea?

Le manatu masani o le cholesterol

I le amataga, e taua le malamalama pe o le a le cholesterol ma pe aisea e manaomia ai e le tino i se tasi ituaiga po o se isi.

Cholesterol o se tuufaatasiga masani, o se ava malosi lipophilic polycyclic natura, o loo aofia ai i totonu o suauu o meaola ola uma, sei vagana ai sigi ma le leai o ni meaola. Cholesterol faʻamautinoaina le faʻamautuina o siama i totonu o le lautele o le vevela. E talafeagai mo le gaosia o le vitamini D, o le gaosiga e ala i le faʻavavega o hormones steroid, e aofia ai cortisol, aldosterone, hormones sex - estrogens, progesterone, testosterone -ids.

Cholesterol poʻo le cholesterol e maua i ituaiga eseese e tolu:

- maualuga maualuga lipoprotein cholesterol,

- le maualuga o lipoprotein cholesterol.

Lelei ma le leaga cholesterol

O le maualuga o lipoprotein cholesterol o le "lelei" cholesterol. O loʻo ia faia se sao taua i le galuega a se tagata, aʻo ia faʻaalia le fesiitaiga o gaʻo mai le tasi matagaluega i le isi. E mafai foi ona suia le cholesterol atoa mai vaʻa o le fatu, muso o le fatu, gaʻo o le faiʻai ma isi totoga o le toto i le ate, i le mea e maua mai ai le pulu mai le cholesterol, aveesea le cholesterol sili atu mai isi totoga. E uiga i lenei cholesterol e sili ona galo i tagata pe a latou taʻua o le "matautia." O le toʻatele o tagata latou te manatu e le tatau ona i ai le cholesterol lava i totonu o le tino, ma o lona i ai e faʻamaonia ai se ituaiga o faafitauli, ae e leai se mea moni.

Ae o le lipoprotein cholesterol maualalo le maualalo o le cholesterol lea e pei o le fomai e fefefe ma uunaia e faatau ni masini e fua ai lona toto. Ae e iai foi sana matafaioi i le tino. O lenei ituaiga o cholesterol o le auala tele o felauaiga o le cholesterol atoa ma le faʻaaogaina mai le tasi meaola ma le okeni i le isi. E ui lava i lona taua tele, e mafua ai se tulaga lamatia, talu ai ona o le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi, o ia lea o loʻo fesoasoani i le fausiaina o paʻu i luga o puipui o toto toto ma foliga o faʻamaʻi eseese.

I le tino o le tagata, o loo i ai se tauiviga faifaipea i le va o nei ituaiga ituaiga cholesterol, talu ai ona o le "leaga" o loo faia ai ni maa i luga o le puipui o vaa, ma o le "lelei" e fesoasoani i le aveesea ma le fesiitaiga i le ate. Ae, e tusa lava pe mafaufau uma i tulaga lamatia, e le mafai ona i ai se tasi ituaiga e aunoa ma le isi. O se taua e le gata i le tino, lea o siteki o le ola tagata. O le Cholesterol e le mafai ona taʻua o se fili poʻo se isi - e mafai ona tasi ma le isi, e faʻatatau i mea o loʻo i totonu o le toto, o lea e manaʻomia ai le suʻeina e le aunoa o suʻega toto ina ia le mafai ai e le fesoasoani fesoasoani mai le natura ona faʻamaonia se faʻafitauli.

O le a la le mea e tatau ona faia i le faʻaitiitia o le cholesterol?

• ave suʻesuʻega lipid. I le mavae ai o le 40 tausaga, o sea suʻesuʻega e fautuaina e tagata tomai faapitoa i le tausaga,
• afai e te ulaula, taofi. E leai se mea e na o se mea leaga,

mataituina le paleni o meaai. Taumafa meaʻai e aofia ai omega-3 mea e le o faʻamautuina. E maua i le tele o meaʻai i le gataifale (samasami, togafiti, tuna, maketi, capelin) ma nisi iʻa (iʻa vao). Taumafa fualaau faisua ma fua. Aloese mai mea taumafa e maualuga i le gasegase (meaʻai, fusi vine, meaʻai vave),

Lagolago i la matou auala i totonuTelegram, Facebook Groups, VK, OKma tafao faamasani ma tala lata mai! E na o ata fiafia lava i la matou aualaYouTubeauai i le taimi nei!

O fea cholesterol e lelei ma e leaga

O le siitia o le cholesterol leaga poʻo le lelei? O le mea moni, o soʻo se soliga o le gaʻo gaʻo e mafua ai se lamatiaga ogaoga o le soifua maloloina. O le maualuga maualuga o lenei tuufaatasiga i totonu o le toto lea e faʻafesoʻotaʻi e saienitisi le lamatiaga o le atherosclerosis ma le faʻalavelave faigata o le cardiovascular:

• faʻaleagaina o le myocardial
• muamua tupu / angina pectoris alualu i luma,
• osofaʻiga faʻasolosolo tumau,
• faʻalavelave faʻafuaseʻi o le cerebrovascular-stroke.

Peitai, e feteenai ma talitonuga masani, e le o le cholesterol uma e leaga. E le gata i lea, o lenei vailaau e tatau lava mo le tino ma faʻatinoina se numera o galuega taua faʻa-natura:

1. Le faʻamalosi ma le gafatia o le membrane cytoplasmic o sela uma e faia ai totoga i totonu ma fafo.
2. Auai i le faatonutonuina o le puipui o le pa puipui - e sili atu ona puipuia mai aafiaga faaleagaina o le siosiomaga.
3. Auai i le tuufaatasiga o hormones steroid e le glandular sela o matala.
4. Faʻaauau le gaosiga masani o vailaʻau pipi, vitamini D e hepatocytes o le ate.
5. Faʻaauau se vavalalata vavalalata i le va o neu o le faiʻai ma le vaimatua: o le cholesterol o se vaega o le fafafata o le myelin e ufiufi ai afifi ma fiva.

E oʻo atu i le 80% o le cholesterol o loʻo maua i le tino o le tagata e maua mai i lela o le ate.

O le mea lea, o se tulaga masani o le cholesterol i totonu o le toto (i totonu o le 3.3-5.2 mmol / l) e talafeagai mo le faamaopoopoina o galuega o gaioiga uma i totonu ma le faatumauina o le tumau o le siosiomaga o le tino o le tagata.

O faafitauli faʻalesoifua maloloina e amata ile:

1. O le faateleina o le maualuga o le cholesterol (OX) e mafua mai i le faʻaleagaina o le tino, o le gaioiga o le faʻaosofia o mea (faʻataʻitaʻiga, ulaula, faʻavaʻaina o le ava, faʻasologa o le gaʻo, gaʻo). Manua o Meaʻai - O le tele o taumafa e tumu i gaʻo manu e mafai foi ona mafua ai le siitia o le OX.
2. Dyslipidemia - o le solia o le fua o le lelei ma le leaga cholesterol.

O le fea cholesterol e taʻua o le lelei ma o le a le leaga?

O le mea moni e faapea, o se gaʻo-pei o le mea e maua mai i totonu o le ate poʻo le ulufale atu o se vaega o meaai e toetoe lava a le mafai ona faʻaaogaina i le vai. O le mea lea, o loʻo feaveaʻi i totonu o le toto e ala i vailaau faʻapitoa faʻapipiʻi - apolipoproteins. O le lavelave o le polotini ma vaega gaʻo o le lipoproprotein (LP). E faʻatatau i le fausaga faʻasolosolo ma galuega tauave, o loʻo faʻaalia ai vaega ninii o fualaau faasaina. O i latou uma o loʻo tuʻuina atu i le laulau i lalo.

O le athegenic o le LNPP (ma i se tulaga itiiti VLDL) i luga o le tino o le tagata ua faamaonia. Ua tumu i le cholesterol ma ao faagasolo femalagaaiga i luga o le moega lapoa ua mafai ona "leiloa" se vaega o le lipid molecules. I le i ai o le faʻaosofia o mea (faʻaleagaina o le endothelial e mafua mai i le gaioiga o le nicotine, ava malosi, faʻamaʻi pipisi, ma isi), o le cholesterol saoloto e nofo i luga o le puipui i totonu o maʻa. O lea na faʻalauiloaina ai le mamanu o mamanu o le atinaʻe o le atherosclerosis. Mo lo latou auai i lenei faiga, LDL e masani ona taʻua o le cholesterol leaga.

O le maualuga o le lipoproteins o loʻo i ai le faʻafeagai. Latou te faʻamamaina ipu o le cholesterol e le manaʻomia ma maua ai ni meatotino antiatherogenic. O le mea lea, o le isi igoa mo le HDL o le cholesterol lelei.

O le lamatiaga o le atherosclerosis ma ona faʻafitauli i le tagata taʻitoʻatasi e faalagolago i le fua o le leaga ma le lelei o le cholesterol i le suʻega o le toto.

Tulaga masani o lipid masani

I nisi aofaiga, e manaʻomia e se tagata vaega uma o le lipoproteins. O tulaga masani o le lelei ma le leaga o cholesterol i fafine, tane ma tamaiti o loʻo tuʻuina atu i le laulau i lalo.

I le fua faatatau o vaega ole lipid i le tino ma le atherogenicity coefficient

O le fiafia, o le iloaina o tulaga taua o le aofaʻi o le cholesterol, lipoproteins maualalo ma le maualuga, e mafai e fomaʻi ona fuaina le lamatiaga o le atherosclerosis ma ona faʻafitauli cardiovascular i tagata taitoatasi. I le lipid lipid, o lenei tikeri o le tulaga e taua o le atherogenic coefficient (CA).

CA o loʻo fuafuaina i le fua faʻatatau: (OH - LP VP) / LP VP. E atagia ai le fua o le cholesterol leaga ma le lelei, o lona uiga, o atherogenic ma antiatherogenic vaevaega. O le fuataga sili ona lelei e iloiloina pe afai o lona tau o loʻo iai i le va o le 2.2-3.5.

O le faʻaititia o le CA e leai sona aoga ma e mafai foi ona faʻaalia ai se tulaga maualalo o le faʻafetauia ma se fatu fatu poʻo se faʻaʻai. E te le manaʻomia le faʻaleleia ma le loto i ai. Afai o lenei faailo e sili atu i le masani, o lona uiga o le cholesterol leaga e tumau i le tino, ma e manaʻomia e se tagata se suʻesuʻega ma togafitiga o le atherosclerosis.

Le maualuga o le cholesterol maualuga i tagata mamaʻi na maua i le atherosclerosis o le 4 mmol / L. Faʻatasi ai ma lenei faailoilo, o le tulaga lamatia o le atinaʻeina o faʻafitauli o le faʻamaʻi ua matua faʻaititia.

Suiga faʻapitoa i le auiliiliga o lipoproteins: o le a le mafuaʻaga?

Dyslipidemia - o le solia o le gaʻo gaʻo - o se tasi lea o patho masani sili ona taatele i totonu o tagata sili atu ile 40 tausaga. O le mea lea, o le vavaeeseina mai le masani i auiliiliga mo le cholesterol ma ona vaega ninii e le masani ai. Sei o tatou taumafai e iloa po o le a le mea e mafua ai ona tulaʻi pe faʻaitiitia i le maualuga o le lipoproteins i totonu o le toto.

Cholesterol leaga

O le tele o taimi, o le faateleina o le maualuga o le lipoproteins maualalo maualalo o loʻo matauina i le lipid profile. Atonu e mafua ona o:

• gasegase o le kenera (faʻataʻitaʻiga, faʻasologa o le aiga dyslipoproteinemia),
• mea sese i meaʻai (o le tele o meaola manu ma gaʻo vailaʻau faʻataʻitaʻiina i le taumafataga),
• sa faia le taotoga o le tino, gaioiga o le faga,
• ulaula
• ava malosi
• ogaoga o le mafaufau-faalelagona lagona po o le le pulea lelei o popolega,
• faʻamaʻi o le ate ma le gall vladder (hepatosis, cirrhosis, cholestasis, cholelithiasis, ma isi),
• maʻitaga ma le taimi o le failele.

O le Hypercholesterolemia i le taimi o le maitaga ua manatu o se eseesega o le masani: o le auala lenei e saunia ai le tino o le lumanai mo le fanauina o se tamaititi.

O le faateleina o le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto o se faailoga vaaia le lelei o le atiaʻe o le atherosclerosis. O sea solia o le gaʻo gaʻo, e afaina ai le soifua maloloina o le cardiovascular system. Onosai:

• faaitiitia le tino vascular tone,
• o le lamatiaga o le thrombosis e faateleina,
• o le avanoa e atiaʻe ai le faʻaleagaina o le myocardial ma le stroke.

O le lamatiaga autu o le dyslipoproteinemia o se umi faaumiumi asymptomatic course. E oo lava i se fesuiaiga o le fuainumera o le cholesterol leaga ma le lelei, e mafai ona lagona e tagata gasegase maloloina. E na o nisi lava tulaga ei ai a latou faitioga o le ulu o le ulu, faʻavalea.

Afai e te taumafai e faʻaitiitia le maualuga o le LDL laʻititi i le amataga o le maʻi, o le a fesoasoani lea e aloese mai faafitauli matuia. Ina ia mafai ona maua le taimi e maua ai le gasegase o le gasegase o le gasegase, ua fautuaina e le au atamamai mai le American Association of Cardiology se iloiloga o le aofai o le cholesterol ma se pipodogram i le 5 tausaga e oo i le 25 tausaga.

O le afa o le cholesterol failalo i le LDL i galuega faafomai e toetoe lava a le maua. I lalo o le tulaga o tulaga masani (e le o lalo ifo) OH, o lenei faailoga o loʻo faʻaalia ai se tulaga lamatia tele o le atherosclerosis, ma e le tatau ona e taumafai e siiina i se auala lautele poʻo togafitiga faafomaʻi.

Lelei cholesterol

E i ai foi se sootaga i le va o le maualuga o le HDL ma le avanoa e atiaʻe ai ni atherosclerotic o gaʻo i le tagata maʻi, e ui o le faʻafeagai e moni. O le fesuiaiga o le maualuga o le cholesterol lelei i se itu pito i lalo ma le maualuga o le LDL taugata o le faailoga autu lea o le dyslipidemia.

E manaia lenei mea! O le faaitiitia i le HDL mo 0.13 mmol / L mai faailoga masani e mafai ona faateleina ai le lamatia o le fatu fatu i le 25%.

O nisi o mafuaaga autu o le dyslipidemia o:

• maʻisuka malosi
• maʻi maualalo ma fatu faʻamaʻi,
• faʻamaʻi faʻamaʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, vasega IV hypolipoproteinemia),
• gasegase gasegase e mafua mai siama ma siama.

O le tele o tulaga faatauaina o le lelei o le cholesterol i galuega faafomai, i se isi itu, ua manatu i ai o se vaega e tetee i atherogenic: o le tulaga lamatia o le atiaeina o le fatu o le fatu cardiovascular in such people ua faaitiitia le faaitiitia. Ae ui i lea, o lenei faʻamatalaga e moni lava pe afai o suiga i le auiliiliga e "faʻaita" i se soifua maloloina ma le natura o meaʻai a tagata. O le mea moni e faapea, o se maualuga maualuga o le HDL e mataʻituina foi i nisi o gasegase o le gasegase, o chronic somatic. Ona ono le mafai ai lea ona faataunuuina ana galuega faʻavae ma ia le aoga i le tino.

O mafuaʻaga faʻaleagaina mo le faʻateleina o le maualuga o le cholesterol lelei e aofia ai:

• gafa ua afuafua (le lava o le SBTR, hyperalphalipoproteinemia faaleaiga),
• faʻasolosolo vailaʻau / faʻamaʻi o le hepatitis,
• ava malosi ma isi inisua.

I le maitauina o mafuaʻaga autu o le lipid metabolism disorders, seʻi o tatou taumafai e iloa pe faapefea ona faʻaleleia le cholesterol lelei ma le maualalo o le cholesterol leaga. O auala aoga mo le puipuia ma le togafitiga o le atherosclerosis, e aofia ai le faasaʻoina o ituaiga olaga ma meaʻai, faapea foi togafitiga faafomaʻi, o loʻo tuʻuina atu i le vaega o loʻo i lalo.

Soifua maloloina

Fautuaga e faʻalogo i lou olaga o le mea muamua lea e faʻalogo i ai tagata e maua i le atherosclerosis pe a latou vaʻai i se fomaʻi. Muamua lava, e fautuaina e vavaeese mea uma e mafai ona ono aʻafia ai mo le atiaʻeina o le faʻamaʻi:

O le masani ona faʻaaogaina o le nicotine ma le alcohol alcohol i totonu o le tino e faʻaosofia ai le faʻavaeina o le microdamage i le vasothelum vascular. Molecules o le cholesterol leaga "pipii" ia i latou faigofie, ma mafua ai ona amataina le togafitiga o le atherosclerotic plateque formation. O le tele lava o se tagata e ulaula (pe inu ava malosi), o le sili atu foi lea o ona avanoa e feagai ai ma togafitiga cardiovascular.

O le hypodynamia (le lava le malosi o le tino) ma le mamafa o le mamafa e masani ona mafua ai le le atoatoa o le tino i le tino, e aofia ai le dyslipidemia.

Ina ia toe faʻafoʻi le paleni o pai ma le leaga o le cholesterol i le tino, ua fautuaina:

1. Taofi le ulaula pe faʻaititia le numera o sikaleti ulaula i le aso i se mea maualalo.
2. Aua le faʻaaogaina le ava malosi.
3. Siʻi atili. Auai i se taʻaloga faʻapitoa faʻatasi ma lau 'auʻaunaga soifua maloloina. E mafai ona aau, savali, yoga poʻo solofanua tietie solofanua. O le mea sili lava e te fiafia i vasega, ae aua le faʻatuputeleina lau masini cardiovascular. I le faaopoopo atu, taumafai e savali atili ma faasolo ina faateleina le maualuga o gaoioiga faaletino.
4. Maua se fealofani. I le taimi lava e tasi, e le manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa (e ono lamatia ai le ola maloloina), ae faasolosolo lava. Sui oloa aoga (suamalie, mea meataalo, meaʻai vave, soda) ma fua aoga - fualaau aina, fualaau faisua, cereals.

Hypocholesterol meaai

O le taumafataga o se isi laasaga taua i le faasaʻoina o le dyslipidemia. E ui lava i le mea moni e faapea, o le faʻasalalauga fautuaina o le taumafa o le cholesterol i meaai e 300 mg / aso, e sili atu le tele o lenei faailo i aso uma.

O le taumafa o tagata gasegase ma le atherosclerosis e tatau ona aofia ai:

• gaʻo gaʻo (aemaise lava oloa faʻafitauli i tulaga o le fatuina o le atherosclerosis e pei o le puaa ma le lafumanu - gaogao ma faigata ona eli),
• mafaufau, fatugaʻo, ate, laulaufaiva ma isi mea faʻamalosi,
• gaʻo susu ma mea e gaosia mai susu - pata, kulimi, velesa mama,
• kofe, malosi lauti ma isi malosi.

E manaʻomia le avea o le faavae o le taumafataga o fualaau faisua fou ma fualaau 'aina, fiber, faʻamalosiina o le gaʻoina o otaota, cereals. O punaoa sili ona lelei o le protein e mafai ona avea ma iʻa (i le sami ei ai le maualuga o mea aoga o le gaosiga o le gaʻo-omega-3 - lelei cholesterol), fuamoa gaʻo maualalo (susu susu, toso), lapiti, mamoe.

O le inu o le tulafono e feutagai ma tagata taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi. E lelei tele le inu i le 2-2.5 lita o le vai i le aso. Ae ui i lea, i le maualuga o le maualuga, o faʻamaʻi masani o fatugaʻo poʻo gaogao, e mafai ona fetuunai lenei faailoilo.

E faapefea ona fesoasoani le falemaʻi?

O togafitiga faʻamaʻi o le atherosclerosis e masani lava ona faʻataʻitaʻiina pe afai e le aumaia e le lautele o faʻataʻitaʻiga i totonu o le 3-4 masina. O se maʻoti filifilia lelei o fualaau faasaina e mafai ona maualalo ai le maualuga o LDL leaga.

O auala o le filifiliga muamua e:

1. Tulafono (Simvastatin, Lovastatin, Atorvastatin). La latou faiga o gaioiga e faavae i luga o le taofiofia o se enzyme autu i le tuufaatasiga o le cholesterol e ala ile ate. O le faaitiitia o le LDL gaioiga e faaitiitia ai le lamatia o le atherosclerotic plate formation.
2. Fiprates (sauniuniga e faʻavae i le fibroic acid). O la latou gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le cholesterol ma triglycerides e le hepatocytes. O lenei vaega o fualaau faasaina e masani lava ona faatonuina mo tagata mamaʻi e sili atu le mamafa, faapea foi ma le faateleina o le faateleina o triglycerides (LDL ua faateleina, o se tulafono laitiiti, laitiiti).
3. O vailaʻau faʻamaina o le bite (cholestyramine, cholestide) e masani ona faatonuina mo le le faapalepale i fuainumera poʻo le le mafai ona mulimuli i se meaʻai. Latou te faʻamalosia ai le faʻatuʻuina saʻo o le cholesterol leaga e ala i le vaega o meaʻai, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerotic plate formation.
4. Omega 3.6. O faʻaopoopoga mea taumafa e faʻavae i luga o gaʻo gaʻo susu e mafai ona faʻaititia le maualuga o le HDL i le toto. E faʻamaonia o lo latou faʻaaogaina masani (masina faʻa-masina 2-3 i le tausaga) e mafai ai ona maua se lelei o le antiatherogenic ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o gasegase / cardiavascular pathology.

O le mea lea, o le galuega autu o le puipuia ma le togafitiga o le atherosclerosis o le toe faʻafoisia le paleni i le va o le lelei ma le cholesterol leaga. O le masani o le metabolism o le a le gata ina afaina ai le tino o le tino, ae e faaitiitia ai foi le lamatia o le atherosclerotic plate plate formation ma faafitauli fesootai.

O le malamalama o la tatou uo ma le fili

O le malamalama o la tatou uo ma le fili. O le faaleagaina o le ata ma le puipuiga o le retina Photo faaleagaina i foliga vaaia, e aofia ai le pito i fafo o le cellular opic po o le pigment epithelial cell, e tulai mai, e pei o se tulafono, e ala i le faiga o le faʻamaʻi faʻamalolo. I le 1954

O le malamalama o la tatou uo ma le fili

O le malamalama o la tatou uo ma le fili. Faʻamatalaga o mea leaga ma le puipuiga o le retina Photo faʻaleagaina i fausaga o mata, e aofia ai le pito i fafo o le vailaʻau o le epithelial o le opic poʻo le pigment, e tupu, e pei o le tulafono, e ala i le masini o ata pueina

Meafaigaluega i fale - uo poʻo fili?

Meafaigaluega i fale - uo poʻo fili? Microwave O le umukuka faʻaonapōnei e le mafaʻaluaina e aunoa ma ni meafale. Ma afai o le tele o tausaga ua mavae, o le faʻaaogaina o faletalimalo na faʻatapulaʻaina i se mea e fai ai meaʻai masini masini ma le kofe kofe, i aso nei o loʻo faʻatulagaina le tuʻuina atu o masini mo le kukaina

Leai Numera 1. O ai e te manatu? Ioe, o ai. Ioe o ia. Tina i tulafono. O le lisi o ana solitulafono taufaaleaga na ave ai ia i matou se api api itulau uma. O lea. Muamua, na ia faatauina faalilolilo uma tau mo le pepe. Ae sauni mamao

Le numera o le fili 2. E sili atu le leaga. E masani ona avea ma tina. O lenei, tina. Aua na te faia mea uma e faʻaleagaina ai lagona o lana tama teine ​​maʻitaga. E manaʻomia ona alu i le fomai nifo pe afai e tiga le nifo.

Leai Leai 3. Ua uma ona taʻua tama solitulafono. Ae o le lisi e le faatapulaaina ia i latou. O iinei, mo se faataitaiga. Na te vavalavaʻai e ave vitamini mo fafine maʻitaga ma lana faletua! Na te le faʻasaoina lona ola maloloina, ae o le a avea o ia ma tama! A leai - o loʻo iai sana taavale