Faʻamolemole faʻamaonia o oe o le tagata

E leʻi faʻatagaina le avanoa i lenei itulau aua matou te talitonu o loʻo e faʻaaogaina masini meafaigaluega e matamata ai i luga o le upega tafaʻilagi.

E mafai ona tupu lenei mea ona o se taunuuga o:

Javascript e le atoatoa pe poloka ile faʻaopoopoga (e pei o faʻatagata)
O lau sailiga e le lagolagoina kuki

Ia mautinoa o loʻo mafai ona faʻatagaina Javascript ma kuki i lau sailiga ma e te le polokaina la latou downloadga.

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Le faʻaogaina o tekonolosi

O le tulaga patino o la tatou 'upega tafaʻilagi o le mea lea tatou te ofoina atu ai fualaʻau e le gata mo ipu suamalie, ae e aoga ma matagofie i taimi uma. O le mea lea, matou te valaauliaina a matou au faitau ina ia faamasani i mealilo o le kukaina o salakeke broccoli e fetaui ma manaoga o loʻo i luga.

O Broccoli e tamaoaiga i elemene taua o loo teuina i ni aofaiga tetele pe a maeʻa togafitiga vevela, faapea foi ma vitamini, o nisi o mea ua faaleagaina i le maualuga o le vevela. Ina ia faʻaitiitia mea e leiloa, o le a faʻaitiitia le faʻaitiitia o le taimi o kuka. O le inflorescences ua lava e kuka ai mo le 5-7 minute, gaʻo - mo le 5 minute le umi. Muamua, o le vai e faʻapipiʻi, ona faʻapipiʻi lea o laʻau i totonu, pe a maeʻa - inflorescences, i le maea ai o le 5 minute, e puʻeina le kāpisi i se sipuni slotted ma faʻafeiloaʻi i totonu o se koneteina ma vai malulu. E fesoasoani lea e faatumauina se lanu susulu o kapisi.
Aua e te faanatinati e faaopoopo atu i salatiga oloa na e kuka, kuka, tao tao - ia faʻamafa muamua. Afai e faʻaopoopoina meaai mafanafana ma meaai malulu, o le a vave ona afaina.
O salati Broccoli e sili ona lelei e faʻafeiloaʻi i luga o le yogurt Eleni, o le kulimi suamalie e maualalo le manogi, fuālaʻau manogi ma le sua o le lemoni poo le vailaʻau palsamic. Afai e te fiafia i le fua o le salati ma le mayonnaise, ia lagona le saoloto e suia ai le siva maualuga-kalori ma le kirimi kiripisi e faʻafefiloi ma sina sinapi ma le sua o le tipolo - o le a le afaina oe.
E matagofie le salati a Broccoli pe afai e sausau i fatu, elekini, flax, sunflower, fatu sesame. O lenei teuteuga o le a faateleina ai le tau o le malosi o le ipu, ae o calorie faaopoopo o le a le avanoa, ona o aoga ma fatu e aoga tele.
Auauna faʻama sala salakeke fou - i le taimi nei e foliga mai e manaia pe a mafai, eseese i le tofo lelei.

E sili ona aoga lapisi gaʻo faasuni, ua uma ona matou tusia e uiga ia i latou. O le asō o le a tatou taulai atu i meaʻai mai lenei ituaiga kāpisi pe a uma ona togafiti.

Sapalai malamalama o le broccoli i fuamoa o le salu ma tomato

broccoli ma le cauliflower - 0.2 kilokalama taitasi
kāloti - 150 g
soya soga, Greek yogurt, flaxseeds - ia tofo.

Vaevae le sukalatini ma le cauliflower i totonu o ni meaʻai, soga i vai suamalie e faʻaumatia ai iniseti, fufulu.
Suauu fualaau faisua. O kātiti e tatau ona faʻapipiʻi ese, talu ai e fufulu, e kuka i totonu o se pele, ma e tele se taimi e manaʻomia e faʻapipiʻi ai.
Faamafanafana oloa. Kāreti, tiʻetiʻe, tipi i liʻo. E mafai ona e faʻaaogaina se tagata vaʻai foliga mo lenei mea.
Faʻafefe fualaau faisua. Faafefiloi le kulimi ma le soya sau eseese. Faaopopo lenei moli teuteu i fualaau faisua. Faʻafefe.

A e auauna atu, ia sosolo le salati o le broccoli i fualaʻau ula. E mafai ona suia i fatu fatufaʻamea po o pine pine. O le tuufaatasiga o lenei ipu e faigofie, ae o le tofo e matua agamalu ma lelei, e tatau ona e fiafia i ai.

Fuamoa o fualaʻau ma le broccoli, sana ma le kukama

broccoli - 0.5 kilokalama
sana (meaai kuka) - 1 mafai,
kukama fou - 0.3 kilokalama,
riki mumu - 100 g,
letusi - 50 g
olive suauu, sua o le tipolo - ia tofo.

Lafoaʻi ni laasisi laisi i luga o se ipu, taʻe le isi, tuʻu i totonu o se pesini.
Faʻamama le vai mai le fagu sana, sasaa i lau salati.
Faaopopo le aniani i luga o afa mama.
Komegaʻau tipi i liʻo, tuʻu i isi oloa.
Laʻau broccoli mo le 5 minute, malulu, faʻafefiloi ma isi mea.
Tuu le salati i luga o se ipu, sasaa se paluga o le suauu olive ma le sua o le tipolo (o le tuufaatasiga pito sili ona lelei o le 1: 1).

Matou te le fautuaina oe e masima lenei salatisi salakeke - mai lenei mea o le a leiloloa.

Broccoli Crab Salad

broccoli - 0.2 kilokalama
nusipa laau - 0.2 kilokalama
moa moa - 4 pcs.,
letus leaves - 100 g,
sua o le lemon - 20 ml
Greek yogurt - 100 ml,
pepa lanu pepa uliuli - o se pine.

Saunia le laei e ala i le tuufaatasia ma musumusu atu i se kulikot, lemonati ma le pepa.
Fufulu le salati.
◊Otivae fasi laau pipi i ni fasipepa lapoa.
Lanu vevela vevela, manava, pi, tipi i totonu o vavao.
Salu broccoli, tipi, fefiloi ma isi oloa.
Vaʻavaʻai ma sau sauʻai.

O se meaʻai e faia e tusa ai ma le fua e mafai ona tauva ma le salati o laau papama lea e masani ai le toatele o tatou tagata faʻaaloalo. Lagona le saoloto e tuu se ipu i lenei salakeke broccoli i luga o le laulau 'ai - o le a toetoe lava a talisapaia e le au talisapaia lenei togafiti.

Umu moa ma le salakeke

chickpeas - 100 g
broccoli - 0.4 kilokalama
vine mama - 50 g
tamato - 0.2 kilokalama
aniani - 100 g
siaki - 5 g,
masima, nutmeg - ia tofo,
olive suauu - 20 ml.

Soak chickpeas i le afiafi, fufulu, faʻatumu i vai mamā ma kuka seʻia faʻamalūlū.
Lago vine mama, sasaa vai inu mo le 10 minute. Faʻailoa ese.
Tipi le aniani i totonu o afa o mama.
Faʻapipiʻi le broccoli e faʻapipiʻiina i totonu o faʻalavelave seia oʻo i le afa-kuka.
Otioti tamato i fasi pepa.
Tuu mea uma i totonu o se pesini, faʻasusu i le vaitau, masima.
A aunoa ma le faatali mo oloa e faamafanafana, sasaa i le suauu ma auauna atu.

O se salati mafanafana o le broccoli i moa moa o le a avea ma se isi mea lelei i se taumafataga maualuga-calorie po o le 'aiga o le afiafi. E faamalieina lelei le fiaai, ae o lona malosi e le maualuga tele.

Broccoli ma Chicken Salamata Faitama "Vaitau o le Vaitau"

moa susu susu (fulu) - 0.2 kilokalama,
logo ata - 1 pc.,
cuʻu sukalapi - 0.2 kilokalama,
petiole seleri - 100 g,
fugalaau mamago po o currants - 50 g,
walnut kernels - 50 g,
semi-hard cheese - 0.2 kilokalama
meli - 5 ml
toteti - 5 ml
sua o le lemon - 20 ml,
olive suauu - 40-60 ml.

Otioti le pepa i le afa, pi fatu, tao mo le 20-30 minute, malulu, paʻu, tipi i sikuea.
Tina kuka moa ma sisi.
Laʻau tipuni, faʻasesea i totonu o meaʻai, tipiina lapoa i ni vaega.
Seu le seleni.
Faʻafefe fualaau faisua.
Mai le meli (poʻo le suka gaosi), fualaʻau, sua o le tipolo ma le suauʻu, saunia se laei. Faaaoga mo lona faamoemoega faamoemoeina.
Tuu le salati i totonu o se fagu, fufuluina i fatu nutimomoia ma vine mamago.

O le salatisi na faia mai le moa ma le broccoli e tusa ai ma le fua o le fua na foliga mai. e mafai ona avea o ia ma teuteuga sili o le laulau fiafia. O lona tofo ia te oe ma au malolo o le a le faanoanoa.

Tuna Broccoli Salad

tuna tuna (mo le salati) - 1 mafai,
broccoli (pu ma fatuga) - 0.3 kilokalama,
kāloti - 100 g
Basil - 20 g
aniani lanu meamata - 50 g,
balsamic vinegar - 20 ml,
fou moli - 40 ml,
meli - 5 ml
fuga o le ginger - 5 g,
soya soya - 5 ml,
olive suauʻu - 60 ml,
fatu sesame - mo teuteuga.

Faʻaaogā mea faʻapitoa ma le faʻamafaʻi e fai ai sau sau (e tatau ona e faʻafefiloi).
Fufulu le fatu sesame i totonu o se apa malogo - ia avea ma mea manogi.
Bola Karoti ma le broccoli, tipi le tele-tele.
Faʻatasi fualaau faisua ma le tuna, fuālaʻau ma le basilini.
Vaʻavaʻai ma sau sau muamua.
Tuu i totonu o se ipu salati, fufulu i fatu fatu.

O lenei salati broccoli e lautele: e talafeagai mo se taumafataga fiafia, ma se taumafataga fiafia, ma se taumafataga a le aiga, ma mo se meaʻai i le galuega.

Broccoli suamalie salati ma le apu

broccoli - 0.4 kilokalama
apu - 1 pc.,
vine vine e leai ni fua - 0.25 kilokalama,
kāloti - 100 g
nut mix (nuts, fatu) - 70 g,
meli - 20 ml
sua suamalie - 40 ml

Greek yogurt - 0.2 l.

Pelu broccoli seia oʻo i le afa kuka, tipi siʻi tele.
Tasi le apu, sasaa i le sua o le tipolo.
Grate le kāloti.
Faaputuputu le sukalani, apu, karati, vine ma nati.
Taimi faʻatasi ai ma le faʻafefiloi o le yogurt, vai totoe o le lemoni ma le meli malu. Afai o loʻo e afaina i oloa o paluga, sui le meli ma le rosehip syrup.

O lenei salati e mafai ona tautua mo le kuka. A e tipiina lelei le broccoli ia te ia, o le a le vave vave ona e tauina mai le mea e le masani ai.

O salati Broccoli ua lelei uma e ave se nofoaga i luga o lau lisi pe afai oe taumafai mo se meaai paleni, mulimuli i se meaai mo le paʻu o le mamafa, usitai i mataupu faavae o vegetarianism, vave. O mea na faia e tusa ai ma fuaitau o loʻo i luga e le naʻo le soifua maloloina, ae e manaia foi. O le a fiafia i latou ia i latou e le mafaufauina le kāpeti o se meaʻai lelei.

Faʻalilolilo mea lilo

Afai e te le faia faʻamaʻi pine i le tele o taimi, o la matou faʻaiuga mo le faia o fuamoa mai lenei fualaau mataʻutia o le a faʻaaoga.

Afai e samasama samasama, e le talafeagai mo meaai.
Aʻo leʻi kukaina, e le afaina ai le fufuluina o le asparagus i le vai faʻafefe. Afai e natia iniseti i totonu o ona tulaga, o le a latou felelei i luga ma o le a faigofie ona aveeseina.
O le tamaʻi broccoli e sili atu lona malosi ma sili atu le soifua maloloina nai lo le matua.
I salakeke, e sili atu ona lelei le broccoli pe afai e le vaivai tele. E sili le lelei ona eliina nai lo le eli. E tolu i le lima minute le lava. I soo se tulaga, o le kukaina mo le silia ma le 7 minute e mautinoa lava e le aoga. I le auala, o le itiiti ifo e te vevela le kapisi, o le tele o vitamini o le a tumau pea i totonu. Ole lapisi o le broccoli Raw o le a sili ona aoga (o le ae mauaina lana fua i la tatou filifiliga).
O le broccoli lanu mo le kukaina o salakeke e lelei e pei o le fou, ma e le aoga tele.
Sela muamua le vai, ona togi lea o le kapeti sauni i totonu - e leai se mea e tatau ona vevela faatasi ma le vai malulu.
A maeʻa le kuka, e tatau ona faʻafeiloaʻi le broccoli i se pani ma le vai malulu. Ma o le a tumau pea le manaia o le lanu ma lelei vave.
Faʻamafanafana meaʻai aʻo leʻi faʻafefiloi, a leai o le salalati e vave ona liu vave.
O fuamoa o fualaʻau, e aofia ai le broccoli, e sili atu ona lelei pe a maeʻa sauni. E fautuaina e aua le masima pe fai le mea mulimuli: masima e aumai ai le sua mai fualaʻau, lea e maua ai le vai inu.

E lelei le Broccoli ma le aano o aano o manu, moa susu, ma iʻa. Soʻo se fualaau laʻau e faia ai se paga tutusa ma ia. O le mea lea, o loʻo i ai se fuainumera tele o fuamoa salalaki o le broccoli, ua tatou filifilia filifiliga sili ona manaia mo a tatou au faitau. O le filifiliga e aofia ai fua o suʻega faigata eseese, ae o le tele lava o nei mea e faigofie, e oʻo lava i se tagata poto masani e mafai ona ave ma le saogalemu mo i latou e saunia ai meaai lelei ma maloloina.

Salotila broccoli maloloina: 8 recipes mo i latou oe mananao e ola maloloina

Broccoli Mo tagata uma, o lenei upu e faʻaalia ai faʻasalalauga eseese. Mo nisi, o se fualaau manogi lea e mafai ona sili atu le manaia, lelei ma maloloina, mo isi o le mutia e te le manaʻo e ai. O le tofo o lenei kapisi e ese lava, e le masani ai tagata uma, ae e manaia ma e fetaui, pe afai e te filifilia se fua lelei mo le 'ai mai ai. Matou te faʻamaonia: o saladisi o le broccoli maloloina e mafai foi ona matua lelei, e tusa lava pe agavaa mo se laulauʻai fiafia. Matou te ofoina atu ni filifiliga faigofie se 8, e tusa ai ma le mea e mafai ona e faia ai se meaʻai lelei mo se taumafataga a le aiga, ma mo se taumafataga fiafia, ma mo se taumafataga o le afiafi.

E sili ona aoga lapisi gaʻo faasuni, ua uma ona matou tusia e uiga ia i latou. O le asō o le a tatou taulai atu i meaʻai mai lenei ituaiga kāpisi pe a uma ona togafiti.

E mafai ona 'ai le broccoli mata? O le tali manino o le IO! O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Agricultural and Food Chemistry (ACS) o loʻo faʻaalia ai le i ai o le sulforaphane i le toto ma le urine o vaega o tagata na 'aina le broccoli ma le kuka. O Sulforaphane o se tuufaatasiga o fualaau o laau totino, lea ei ai le anti-kanesa ma aafiaga antibacterial, puipuia mai le kanesa o le manava ma le kanesa o le tino.

Ina ua fuafuaina e le au suʻesuʻe le bioavailability of sulforaphane i ni vaega se lua, na latou iloa ai oi latou na 'aina le broccoli na maua le natura o le sulforaphane i le 34%, aʻo le kulupu na faʻaumatia le broccoli ua na o le 4%. Na maitauina foi e tupu mai le broccoli laiti, e oʻo atu i le limasefulu taimi o le sulforaphane ma isi mea aoga.

O le mea la e te le gaogao, tatou te faʻatau vave le broccoli ma faia fuamalie suamalie mai ai!

Loto fiafia, saua salala.

Broccoli (raw) - 500 g
Maʻa (tao) - 300 g
Tino malolo (E i ai loʻu faʻatau) - 250 g
Uma - 3-4 tbsp. l
Taimi (togi, mo le salati ma le pulu, se taga pe tusa ma le 10-15 g, laitiiti) - 2 pusa.
Kemu kulimi (24% gaʻo) - 300-400 ml
Laʻau (e le mo tagata uma) - 3-4 nifo.

'Otiʻoti le sukalatini i totonu o meaʻai ma ufiufi i le vevela ma le pulu fou.

Faʻamama le vai mai le saito, tipi le sipisi i totonu o pusa, aua neʻi faʻafeiloaʻi le sogi, faaopoopo i le broccoli.

Faia se saumalie, i se tulaga lautele ou te ave se fagu o kirimi kirimoli, faʻafefiloi ma se salatisi sa fai ma salati pe faʻaopopo vailaau masani, soo se tasi e fiafia i ai.
(I le uluai fua, 400 ml o le kulimi suamalie.) Na ou fiafia foi i le keleti i le laei, ae pei ona latou fai mai, e fesuiaʻi taitasi e tusa ai ma le tofo.
Faʻamalie ma toʻa.

I le aso lona lua, o le salati e sili atu ona lelei, aua o le sisi e faasolosolo malie.

Fua 2: Dolly - Salati o le Broccoli, Raisins, Bacon

Broccoli - 2 ulu tetele
½ cup finely chopped red onion
½ cup lapisi vine lanu samasama
¾ ipu fufuluina fatu fatu
10 fasi keke (fasi o manu)

Faʻafouina:
½ ipu mayonnaise
¼ cup sugar (ou te faʻaititia lalo ifo)
2 teaseti o le vineka

Fufulu ma faʻamamago le broccoli (Na maua se lauulu i le ata)
Mo le salati, na o fualaau lanu meamata e manaʻomia, ma o le aʻa ma lala e mafai ona faʻaaogaina mo le susu po o le malulu mo le lumanaʻi.
Faʻaseseʻese ia mea vaivai i totonu o laʻititi laiti.

Uʻu le puaa seia oʻo i le enaena, faʻamalie i luga o se solo pepa e faʻafefe ai gaʻo tele, tipi i ni sikuea laiti.

Tuu le broccoli, aniani i laʻu salati (O aʻu masani, ae sili atu le mumu), vine, fatu, puaa. Masima māmā (pe'ā e faʻaaogaina fatu e leʻi faʻaaogaina).

Mo le sau, faʻafefiloi le mayonnaise ma le suka ma le vineta. Vaʻai le salati ao le i auauna atu.

Fua faʻatatau 3: Salati Māmā Broccoli Salamu ma le Kukama ma le Tomato

raw broccoli - 150-200 g
kukama fou - 1 pc.
tamato - 1 pc
olive suauu - 1 tbsp. se sipuni
tui e tofo ai
fala ma le pasili e tofo ai
masima e tofo

Fufulu lelei le broccoli ma fai ni nai mea laiti. Fufulu ma faʻamago le kukama ma tamato ma tapuni lelei. Fufulu laei ma geta, mago ma tapuni.
Faʻafefiloi fualaʻau uma ua saunia i totonu o se ipu salalafola loloto, faaopoopo le masima i le tofo ma le suauu olive. Fia ma auauna atu.

Fua fua 4: Broccoli Raweti ma le Salatisi Salati (Vegetarian)

1 ulu ulu
1 koko
1 pateta (kuka),
1 kukama
riki, pasili, pi,
mayonnaise ia tofo.

Ina ia saunia se mea taumafa fualaʻau fualaau mai le broccoli masani e tusa ai ma le fua, e tatau ona e vaevaeina le ulu o le broccoli i ni vaega laiti. Faʻasusu le 'auʻau ma faʻafefiloi ma kāloti kuka, kuka pateta ma kukama fou. Faʻaopopo le lanu meamata poʻo aniani, pasili, pi ma le vaitau ma le mayonnaise.

kapisi broccoli - 600 g
garlic - 4 cloves
masima - 1 tsp
olive suauu - 5 tbsp. sipuni
uaina vine 5% - 3 tbsp. sipuni
togitogi vine - 1 tbsp. se sipuni
pusa lemeanan - ½ cup

Fufulu le broccoli ma fai ni nai faʻalavelave laiti. Fufulu ma tuʻimomomo le lauloni i tua o le naifi. Fua, fufuluina i le masima seia oʻo ina maua se paʻu. Faʻaliliu atu le kālati i totonu o se ipu salalau loloto, liligi i le olive olive, vine ma faaopoopo sina sinapi. Faʻaofi le broccoli ma faʻafefiloi lelei.

Tuu le salati i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 3 itula mo le suʻeina. I le taimi lea, e tatau ona faʻafefiloi le salatisi i le 2-3 taimi. Fafaso le salati i le fatu o Parmesan ma tautua vave.

broccoli (raw, natura), 200 gr.
2 aisa suamalie ma suamalie
vine, 3-4 tbsp
½ lemon juice
½ sua moli
agafe meli po o nectar, 1 tsp
alimonds fagu i le po (pe mo le 6-8 itula), 50-70 gr.

1. Fufuluina le broccoli, faʻasesea i ni mea laiti (laitiiti, sili atu). E 200 gr., E tusa ma le ½ ulu, pe sili atu foi, e fuafua i le tele o le ulu. O nei 200 kalama e aofia ai le tumutumu. Ou te faʻamoemoe e te le tuulafoaia? Afai e te lafoina, o lona uiga e le aoga. O aʻa ma le broccoli e lelei foi. E oo lava i le mamao e pei o kohlrabi ia te au.

E le gata i lea, o le tamaoaiga e tatau ona tamaoaiga! E leai se mea e faʻaigoa faatasi ai ma mea lelei ma maloloina, o lona uiga, oloa.

Sei ou faamanatu atu ia te oe e mafai e le broccoli ona i ai o se tino malosi malosi e tetee i le kanesa - sulforaphane.

2. Fufulu laʻau, tipi i ni vaega se valu, ma tipi ese nei vaega i ni fasi pepa (pe leai).

3. Faʻafeiu lemoni ma le moli moli, faaopoopo se sipuniti o le kulimi vai po o le agave nectar, ma faʻafefiloi lelei.

4. Vaʻai le salatisi ma le sauuga sau, faʻapipii vine ma fufulu almonds, tipi i ni vaega laiti, ma faʻafefiloi.
E mafai ona sui alikoni i ni paʻu (e leai se mea e tatau ona sosolo ai).
Mea uma lava, ua saunia le salati!

Matou te fiafia i mea uma e felanulanuaʻi, faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, nofo sauni, saunia salakeke i mea manogi "antiviral" - ma le malulu masani o le a le alu ese!

ni nai laulaʻau o le gelisa letusi
nai fugalatini o le broccoli (ma ogalaau)
1 sina lanu mumu lanu moana
1 laʻau o le kāleka (filifiliga, e aunoa ma)
1-1.5 lima o cashews (fufulu, aua le solomuli)
pe a ma le ½ tsp mago kasia
pe a ma le 1/3 tsp fuga mago
pe a ma le ¾ tsp paluga o le pasesa malo, basil, turmeric, sunel hops
e tusa ma le 1 lepp uliuli (po o le itiiti ifo, tofo)
e tusa ma le 1 lepp vai suavai
vai

Fufulu fualaau faisua. O vaega mama o le letusi e lafoaʻi, tuu i totonu o se pesini, malosi - i totonu o se mea e faʻaleleia. Oti se vaega o le broccoli i ni fasi pepa (ogalaau i liʻo manifinifi), tuʻu i totonu o se pesini o salati, o le isi i totonu o se mea e faʻaleleia.
Oti le afa o aniani i totonu o mama - i totonu o se pesini. Half i totonu o se mea e faʻaleleia.
Faʻasalaina lelei le galala - sasaa i totonu o se pesini.
O le a le mea o loʻo i totonu o le pesini o le faavae o la tatou salamata.

O lenei la sau sau.
I mea o loʻo i totonu o le mea faʻaofuofu faaopoopo faʻapipiʻi casa, coriander, o le faʻafefiloi o vaitau, masima, meli, vai (e lava le vai e maua ai se vaʻaiga mafiafia). Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole.

Liligi le salati salalau i totonu o le pesini i totonu o se pesini, sasaa le keli i luga, faʻafefiloi.

Na foliga mai o se mea manaia ma e le masani ai. O le mea, pe afai o iai i lou fale, e pei o aʻu, o tagata faʻapitoa o mea suamalie mataʻutia o loʻo matua faigata lava ona faʻafiafiaina

1 ulu o le broccoli
1 le talo o le basil
½ cup pine pine
½ samasama samasama pepa
1 lapoa pe 2 tamato laiti
½ lime
O nisi masima uliuli

Vaevae ia pine pine i ni afa se lua - tuu se tasi e pei o le, togi le isi i luga o se laupapa tipi ma se ipu i lalo.
'Otiʻoti faʻasolosolo mai le broccoli, e pei o le ata, o le sili sili ona lelei. O le pepa laititi ma le basil leaves.

Grate le tamato, e te maua se saumati tomato fou. Tipi le togi o totoe i se naifi.

Matou te faʻafefiloi mea uma i totonu o le ipu salati, faaopoopo le sua o le lime ma le masima.

Faʻamau i totonu. E mafai ona e fufuluina i fatu popo aʻo ola pea le salati, e mafai, a maeʻa ona e aveese, ona teuteu lea o le ipu)

Fua fua 9: Salati a Racc Browoli i le Apple ma le Pela

1 apu i luga o ni tamai pulu
1 le ulu o le broccoli, tapunia ma le totoʻa mea e tutupu
¼ lanu mūmū mūmū, tipi i ni fasi 'ie mafiafia
½ ipu almond palama (tatou te faʻatau atu i lenei pepa, ae e mafai ona e tipiina i se naifi, pe a maeʻa e faigofie)

sauuga:
½ ipu vai moli
½ tsp otaota matutu
1 tsp olive suauu

Faafefiloi le apu, broccoli, ma le pepa i le sau, ma ia fai sina mea itiiti. E mafai ona e masima, e ui lava ou te le masima ma e toe lelei. Faʻaofi papatusi, fufuluina i almond.

Appetizer Recipes → Sala

Leisi Kapisi → Broccoli

O se salati faigofie ma faigofie e mafai ona avea ma sui atoatoa mo le 'aiga o le afiafi, aua o loʻo i ai ni meaʻai moa, vitamini ma minerale o fualaʻau. Ma afai e te suia le mayonnaise ma le yogurt, o le salati e talafeagai lava mo i latou e mulimuli i se meaai.

Salatisi salati ma moa, fualaau faisua, olive ma cheese. O le kulini tila e faʻamalieina ai, ina ia mafai ai ona avea se salati faapena ma se talisuaga tele.

O se kuka maloloina ma le suamalie o le broccoli ma le salalaʻau faisuala o le a faʻavasegaina le 'aiga o le taeao ma o le a faʻafetaui atoatoa le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.

O le salamata o se auala sili lea e faʻalauteleina ai lau lisi o aso uma. Broccoli, tamato, nati - lelei tele!

Afai e te manaʻomia le faʻatulagaina o aso anapogi poʻo le faʻavasegaina o le lisi ma se meaʻai meaai, ia tilotilo i lenei salamalie maloloina i le susu o le susu, broccoli ma le kukama fou. Faʻafefiloi i le salati o le yogurt masani.

O le salati o tamato, broccoli, letus ma le sipisi vaivai o le a teuteuina le laulau o le Tausaga Fou. O le salati fiafia o le "New Year's Wreath" e tosina atu i ona foliga vaaia, e foliga mai fou, malie ma manaia.

O le uluai salafa salafa "moligao o le Tausaga Fou", lea o le a teuteuina ai le laulau o le Tausaga Fou i le 2019. O le tulaga ese o lenei fua i se faʻaauau faifaipea o ham, cucumbers, tila ma mayonnaise.

O se mea suamalie, lanu, fualaʻau fuamalie malamalama e malie i mata ma fagua ai le manaʻo. O lenei fua mo le salati fualaʻau o le a oʻo mai i le faʻaaogaina mo soʻo se laulau.

O lenei salati e faia mai le broccoli ma le faʻaopoopoga o kāpeti a Beijing, vine ma nati.

Ina ia saunia lenei salati, e tatau ona e kuka le kapaila, faʻafefiloi ma tamato ma le vaitau ma sau sau.

E tafe le Broccoli ma tautua i le laulauina o le sinapi, shallot, suauu, sua o le lemon ma laume. Pine afifi fua lelei atoatoa lenei ipu.

Turkish peas (muton peas poo chickpeas) o se laau totuminous lea e masani ona faʻaaogaina i meaʻai faʻasalalau. Pulu-tamaoaiga tamaoaiga, e pei o laumei uma, sui aano o manu i mea taumafa a le vaomatua. Faatasi ai ma lenei "aiga vavalalata" o talo, e tele lava ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei saladi ola maloloina e lanu lelei ma e eseese ona fua. E mafai ona tuʻuina atu mo le 'aiga o le afiafi e pei o se mea malulu vevela poʻo se ipu meaʻai.

Salati i le anufe, moa, kukama, pi vine, broccoli ma pateta. O le salati ma iʻa ma fualaʻau e suamalie ma fou, fafaga ma matagofie. E mafai ona e taʻua o le "sami olivier."

Mo lenei salati, e mafai ona e ave uma le falalaʻau ma le broccoli, poo le afa. O le aniani lanu meamata ma fualaau mamago ua faaopoopoina i le salati. Sapalai kapisi laulaʻau ma lemoni ma le faʻaofuofu ofu.

Saunia o se salati tamato, zucini, ata pepa, broccoli, lau sala salalau ma le kulimi.

O fualaau faisua ma pasta o loʻo tuʻuina i totonu o tuʻuga (e sili atu le faʻaaogaina o se ipu salati salalau), salati e ofuina e le mayonnaise dressing. Lulu, maloloina ma suamalie salalau i soo se laulau.

O lenei salati, lea e matua faigofie lava ona saunia, e aofia ai ituaiga kāpese e fa i le taimi e tasi. E fa faʻamatalaga muamua e faʻatasi ma le suamalie suamalie, laulaau ma almonds e faʻafefeteina ai meaola, e le masani ai ma i le taimi e tasi e aoga. Matou te mautinoa o au pele o le a latou fiafia i sapalai kapisi.

O le salati e saunia mai le moa, kapisi, broccoli, kāloti ma apu. Ufiufi i le salati paʻu.

E feteʻenaʻi ma le talitonuga lauiloa, o Julienne e le o se ipu, ae o se auala e tipi ai fualaau faisua ma sili atu. O lenei metotia e faʻaaogaina foi i lenei fuamoa fualaʻau fualaʻau. O oloa mo salati fualaʻau ma togi cheese e seleseleina i fasi paʻu, e faʻaitiitia ai le vevela o togafitiga, aʻo faʻasaoina le tele o vitamini le taugata.

O lenei salatisi fuamoa ma le moa ma le pineapple e mafai ona faʻaaogaina e fai ma meaʻai.

O sala salalau faʻalēlūlū faʻasalalau i fagu tunu ua manaia ma e talafeagai mo soʻo se laulau fiafia. E faigata ona valaʻau lenei salati i le moa, sisi ma le mayonnaise meaai, ae e mafai ona faigofie ona e filifilia pe faapefea ona amata.

O le salati o le meaʻai ma le suka na kukaina, o le sukala ma le fualaʻau fou - o se ipu manaia ma le manaia faigofie. O le salati Buckwheat o le a faʻaopoopoina le eseesega i le lisi o aso taʻitasi pe a maeʻa le kuka pe a uma le meaʻai.

Lavela mafanafana ma maloloina lelei ma moa, broccoli ma sana. O le salalala e tusa ai ma lenei fua e foliga mai o le a faamalieina tele, o se vaega o sea salati e mafai ona avea o se aoauli po o se 'aiga o le afiafi.

O se salatuga suamalie faapena e aofia ai fualaau faisua eseese. E ese mai fualaʻau masani lea e kuka i laʻau araisa.

Broccoli, pasta, vine ma le bale salad sa malolo.

O le salalamu ma le uluai seleni o le broccoli e lelei mo le 'aiga o le afiafi ma e aoga tele le tautua i malo. O lenei salati o le broccoli e tatau ona i ai lona tulaga masani ma le tofo fou i le i ai o oranisi ma almonds, ma o le ulaula tapaa e sili atu ona faamalieina.

O ituaiga uma o fualaau 'aina faʻatasi ma pulou ma laei mai le olive olive ma le paluga o le apple cider - o se fuamalie fuamalie fuamalie. O se soifua maloloina faʻalelei, faʻamafanafana ma faʻafefe.

O aia uma i mea e maua i luga o le upega tafaʻilagi www.RussianFood.com e puipuia e tusa ai ma tulafono talafeagai. Mo soʻo se faʻaaogaina o mea mai le 'upega tafaʻilagi, e manaʻomia se hyperlink i le www.RussianFood.com.

O le pulega o le nofoaga e le tali atu i le taunuuga o le faaaogaina o fualaau aina, auala mo a latou tapenapenaga, meaʻai ma isi fautuaga, o le soifua maloloina o punaoa ia ua tuʻuina i ai hyperlinks, ma mo mea e aofia ai faʻasalalauga. E le mafai e le pulega o le nofoaga ona faʻasoa manatu o le tusitala o tusiga na lafoina i le site www.RussianFood.com

O lenei 'upega tafaʻilagi e faʻaaogaina kuki e tuʻuina atu ia te oe le auaunaga sili ona lelei O le nofo i luga o le 'upega tafaʻilagi, e te malilie i le faigamalo a le' upega tafailagi mo le gaosia o faʻamatalaga patino. OU AGAI

Endocrinology, E-noto - M., 2013 .-- 640 p.
VA Oppel Lectures i luga o taotoga o togafitiga ma le endocrinology clinical mo fomai tipitipi. Lautusi 1 / V.A. Tali. - M .: Medicine Practical, 1987. - 264 p.
Bulynko, S.G. Meaʻai ma le soifua maloloina mo meaʻai ma le maʻisuka / S.G. Bulynko. - Moscow: Lalolagi, 2018 .-- 256 p.
Faamaumauga o le Clinical endocrinology (o le faavae o togafitiga faafomai mo fomai ma tamaiti aoga), KUBUCH - M., 2012. - 540 c.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia mafai ona faʻamatala atu le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Faʻatatala faigofie le salalati i le pepa suamalie ma le olive

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.4-0.5 kilokalama,
totoa o olive (e mafai ona fufulu) - 100-150 g,
pepa suamalie - 0.2-0.25 kilokalama,
vine mama (6 pasene) - 40-50 ml,
olive suauʻu - 40-50 ml,
masima poo soya saumalie ia tofo.

Faʻasese le kapini mo mea e teu ai, fufulu, faʻafeu i le vai inu. A maeʻa le 3-4 minute, puʻe se sipuni slotted, faʻafeiloaʻi i se pani i vai malulu. A faʻamafanafana le fualaau faisua, tuʻu i totonu o se meaʻai, faʻafefe.
Peeled fatu, tipi i totonu o le mama o mama.
'Otiʻoti le meaʻai i le broccoli i le 4-6 fasi vaega, tuʻu i se pusa mo le faʻafefiloi o salakeke. Faʻaopoopo mea uma pe gaosi olive, pepa.
Liligi le suāuʻu ma le vineta i totonu o le pesini, faʻapipiʻi soya saumalie poo le masima ia i latou, sulu i se fulu.

E totoe e faatumuina le salati, tuu i totonu o se fagu poo se ipu, auauna atu.

Pepito salalau i le broccoli, pepa ma aniani

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.3-0.4 kilokalama,
riki mumu - 1 pc.,
logo ata - 1 pc.,
palukin - 50 g,
mayonnaise - 80-100 ml,
Greek yogurt - 80-100 ml,
vine mama (6 pasene) - 40-50 ml,
Tina vao - 4-5 ml,
cane cane - 20-25 g.

Pelu broccoli seia oʻo i le afa kuka, tipi siʻi tele.
Tipi le aniani i ni fasi vaega laiti.
Oti le pepa i sikuea e sili atu i le 1 cm.
Faafefiloi fualaʻau.
Fufulu faʻamafanafana ia fatu i totonu o se apa malogo, faʻafefiloi ma fualaʻau.
Faʻafesoʻotaʻi mea o loʻo totoe ma fusi faʻatasi ma se fulu, fai le saumalie. Faʻafu i latou i salati.

Atonu na e iloaina o le saumalie o se tasi o mea autu o lenei meaʻai. Aua e te faanatinati e tautua i le laulau - tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 2 itula ina ia maua ai e le au taimi le taimi e sosolo ai i le sau ma fai uo.

Toto salalau o le Broccoli i le Bacon ma le Eggs

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.4-0.5 kilokalama,
tomato peleti - 0.2-0.25 kilokalama,
namu fuamoa - 10-12 pcs.,
kulite uala - 100-120 g,
ulaula ulaula - 160-200 g,
meaʻai - 40-50 g
pine pine - 40-50 g,
olive suauʻu - 40-50 ml,
balsamic vinegar - 20-25 ml,
garlic - 1 pc.,
uila - 20-25 g,
Basil - 10-12 lau,
suka - o se pine
masima, pepa - ia tofo.

Suauu le broccoli e faʻapipiʻi i totonu o faʻalavelave mo 4-5 minute. Maalili, mago.
Susu i fuamoa mo le 3 minute, malulu, pi, tipi i le afa.
Oti ese tamato i afa.
Lafo fualaau faisua ma fuamoa i luga o se ipu.
Tipi le fasi keke i nifolafola manifinifi, falai e aunoa ma le suauu. Gagau i foliga o se fugalaau ma taoto i le ogatotonu o le ipu pe faʻalautele i luga o fualaʻau.
Fafasi i ni fatu.
Tuu mea totoe uma o loʻo i totonu o le fagu o le paluga, tao ma faʻafefiloi e faʻaaoga lenei iunite.
Liligi i totonu o se vaʻa vaʻa.

O le saumasi mo lenei salati e tuʻu eseese. Tagata faʻafeiloaʻi e faʻaopopo i le aofai latou te manatu e talafeagai.

Laʻau fualaʻau kuka

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.25 kilokalama
kalapu failaʻau - 0.25 kilokalama,
aniani - 150 g,
masima, mea manogi mo fualaau faisua - ia tofo,
fuālaʻau manogi - pe'ā manaʻomia
kulimi mumu - 0.2 l
fualaau fou (basil poo pasesa) - i lou tofo.

Fuga le kapelu faila ma le broccoli inflorescences i totonu o se uʻamea. Taimi e kuka ai - 10 minute.
Lanu enaena le riki.
Fufulu fualaʻau, faʻafefiloi. Tuu se ipu.
Faʻamuʻu le kulimi kulimi ma le masima ma le vaitau. Liligi le salati.

A e auauna atu, ia sosolo le salati i fualaau aina. Frying le itiiti o le soifua maloloina o le salati, ae matua manaia lava.

Tasi salalau lanu meamata broccoli

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.4 kilokalama
lanu meamata - 100 g,
lanumeamata lanumeamata (paʻuisa po o otaota) - 50 g,
kukama fou - 100 g,
fatu fatuina o le saito po o isi meaʻai - 150 g,
avoka - 0.2 kilokalama
uʻu ma sunflower fatu - o se sipuni sipuni,
pasili ma mite (gaʻo) - o se sipuni sipuni,
cheese poo le tutusa - 100 g,
lemoni - 2 pcs.,
olive suauu - 100 ml.

Suauu mea uma e manaʻomia ai togafitiga faʻamafanafana. Faʻafiafia. Pe a latou malogo, gaugau i totonu o se pesini. A o leʻi faia lenei mea, e tatau ona tipi le suka i le naifi.
Tipi le kukama i totonu o tamai fasi, auina atu i kapisi, pi ma pi.
Fafaso i luga o fualaau aina iina.
Pulp o le avoka, gaʻo lelei, faʻapipiʻi faʻatasi ma mea uma na totoe.
Faʻaopopo fatu, faʻafefiloi.
Tasi le sua mai le kulimi, faʻafefiloi ma le suauu. Laei salati, faʻafeiloaʻi i le salati salalau poʻo le ipu.
Tafati faʻatasi ma se vavae. Fafasi le salati i le sisi.

O tagata lagolago o se taumafataga maloloina o le a latou mauaina lenei salalaʻau lanu meamata lanu meamata e le masani ai i lo latou tofo. E sili ona aoga i le tautotogo, pe a iloa e le tino le faateleina o le manaomia o vitamini. O lea ituaiga meaʻai e mafai ona tautua i le laulau o le Eseta, mo le faamanatuina o le aso 8 o Mati.

Faʻatatala faigofie le fagalakeke i le susu o le susu

Mea e te manaʻomia:

moa susu - 0.2 kilokalama,
broccoli - 0.2 kilokalama
sisi - 150 g
mayonnaise ia tofo.

Fufulu le susu, broccoli. Tuu atu ia latou faʻaliliu.
Otioti le moa i ni nai vaega, faʻamavae i filo.
Otioti le kapini i ni vaega laiti
Lelei le pisapisao.
Faʻatasia meaʻai ma le mayonnaise.

Afai e te mulimuli i se taumafataga ma e fefefe e maua le mamafa o le mamafa, sui le mayonnaise ma le yogurt paʻepaʻe - o le a faʻapena foi ona manaia.

Salati a Broccoli ma Chicken and Mushrooms

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.2 kilokalama
moa susu - 0.2 kilokalama,
siva fou - 0.2 kilokalama,
araisa - 80 g
sisi - 100 g
aniani - 100 g,
sua o le lemon - 20 ml
garlic - 2 cloves,
suauu manogi - ia tofo.

Taʻu le araisa i le vai faʻafefe, fufulu, malulu.
Amu anufe ma aniani i totonu o pusa, tao i totonu o le suauʻu manogi, faʻafeiloaʻi i le araisa.
Tipi le susu o le susu i ni fasi vaega laiti, fulu seia suamalie, faʻafefiloi ma araisa, pulo ma pulou.
Laʻau po o le broccoli, tipi ese ia mea i totonu o le 6-8 vaega. Faʻaopopo i isi mea.
Faʻamuʻu le sisi, tuʻu i le mea o totoe, faʻafefiloi.
Faʻafefiloi le kalama i totonu o le lomitusi ma le sua o le tipolo ma le suauʻu manogi. Vaʻai le salati.

E tusa ai ma lenei fua, o le salatisi o le fatu. E mafai ona ia suia se taumafataga atoa po o se 'aiga o le afiafi. Auauna le salati e mafai ona mafanafana ma vevela.

Gasegase Gaosi Broccoli Salamu ma Fish Fish

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.3 kilokalama
fulu lanu suamalie po o isi gaʻo - 0.2 kilokalama,
sisi togafiti - 100 g,
pulu fou - 50 g,
kulimi mumu po o le yogurt masani e tofo ai.

Fufuluina, broccoli mago. Oti ese mai "vae" mea laiti uma, tuu i totonu o se pesini. O le "vae" latou te togitogiina pe tipiina lelei i se naifi.
Tipi le fasi mumu mumu i totonu o ni tamai pusa.
Tipi le sisi i luga o se fatu.
Faʻafesoʻotaʻi mea e faʻaaoga ai, faʻapipiʻi le fufulu tapuni.
Taimi ma le kulimi mumu.

O lenei salati suamalie e mafai ona tautua i le laulau fiafia i laumei. Sei vagana ua fai mai malo e fai mai mai le broccoli, atonu latou te le o nofouta i lenei mea. O le salati e mafai foi ona tautua i tartlets.

O a isi meaʻai e mafai ona tuʻuina atu i le laulau 'ai, ma pe faapefea ona amata ripoti, ua uma ona matou tusia i itulau o la tatou upega tafaʻilagi. E mafai ona e vaʻai i lenei faʻamatalaga aoga.

Broccoli Sea Shake Saladi

Mea e te manaʻomia:

sea cocktail - 0.5 kilokalama
kukama - 0.2 kilokalama
tamato - 0.2 kilokalama
broccoli - 0.4 kilokalama
olive suauʻu - 60 ml,
suamati lama - 60 ml
soya soga e tofo ai.

Faʻafeiloa le sami i le vai vevela, faʻafefete mo le 5 minute, lafo i totonu o se paluga.
O le faʻamala o le broccoli.
Otioti tumato ma kukama i afa afa po o afa o liʻo.
Vaevae faʻauluʻu o le broccoli ma se naifi i ni vaega.
Faʻamalosi fualaau faisua ma faʻapipii faʻatasi i se vaʻa.
Taimi faʻatasi ai ma le faʻafefiloi o le sua o le tipolo, olive olive ma le soya soya.

O le salati e faia mai le broccoli ma le 'ai o le sami e tusa ai ma lenei fua, o se mea manaia tele. Faʻaaogaina o se meaʻai. Afai e te manao e faʻaitiitia le faʻaititia o lona kalori, o le suauu e mafai ona suia i le yogurt.

"Saua" broccoli ma selesele salati

Mea e te manaʻomia:

broccoli, ufiufi otaota-vao malulu, ata ata - i tutusa tutusa,
mayonnaise - o se sipuni tele mo le 100 g o salati,
masima, pepa - ia tofo.

Laʻau broccoli ma mimita mo le 3 minute i vai inu (i ipu eseese).
Faʻasalaina le moa ma le kapisi.
Tipi le pepa i totonu o fasi pepa.

Afai e te talitonu o mea uma lava e faigofie ona faigofie, o lea la o lenei salatiga e faʻamalosi. I le mea sili lava, o le mauaina o se fua faigofie e faigata. O le faia o se meaʻai tele o le a sili atu ona faigofie pe afai e te tipi ese le broccoli lapoa ma tuʻu uma laufanua.

Thai meat meat salalad with broccoli

Mea e te manaʻomia:

vela tenderloin - 0.5 kilokalama,
broccoli - 0.2 kilokalama
kukama - 0.2 kilokalama
pepa suamalie - 0.2 kilokalama,
vevela oona - 20 g,
soya soya - 80 ml,
cane cane - 20 g,
lemoni po o le sua o le lime - 100 ml,
fuālaʻau manogi - pe fia le ao,
basil, coriander - ia tofo.

Fufuluina le faʻamalo, faʻagogo, aveese ata tifaga. Faʻasaga i fasi manifinifi. O le a sili atu ona faigofie lenei mea pe a fai e muai teuina le aano mo le 1-2 itula i le pusaaisa.
Faʻafefiloi le suamalie, soya soga ma le suka.
Liligi le afa o le laei, tolo le aano o manu i le vaega o totoe o le sau (mo le afa itula).
I le taimi nei, vevela, manaia, teuteu le broccoli. Oti le pepa suamalie i totonu o fasipepa. 'Otiʻoti' apa o kukama i ni fasi manifinifi. Tipi lelei le pepa vevela.
Fagogo se pusa falai i le suauu, falai fasi meaʻai i totonu.
Faʻatasia meaʻai, o le vaitau ma le saumalie o totoe, muamua faaopoopo le eleele coriander ma le eleele basil.

O le salatisi aano o le broccoli ua saunia e tusa ai ma lenei fua o le a tosina atu i le au fiafia i mea a Asia.

Raw Broccoli Salad Dolly

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.2 kilokalama
puaa - 100 g,
aniani - 50 g,
vine mama - 50 g
mayonnaise - 50 ml
suka - 5 g
laulau vailamu - 5 ml.

Grind broccoli i se mea e mafai ai ma se naifi.
Faʻafefiloi ma vine mamago ma le aniani tipi.
Uu le puaa i totonu o se mea malogo, ma tipi i sikuea poʻo fasi, tuʻu i fualaau faisua ma vine.
Whisk mayonnaise ma se fulu ma le suka ma le vineta, salati o le vaitau.

E mafai ona suia le saumasi Meonnaise i lenei fua i se meaʻai suamalie. O le meaʻai ua i ai se toʻasaga lelei ma toetoe lava o le ae fiafia i ai.

Broccoli Salad with Oranges

Mea e te manaʻomia:

broccoli - 0.2 kilokalama
moli - 1 pc.,
lemoni - ¼ pcs.,
yogurt - 100 ml
vine mama - 50 g.

Faʻasalalauina faʻapipiʻi le broccoli ia gaʻo lelei.
Uʻu le moli, faʻasili i fasi pepa, aveese ata.
Vaevae fasi pepa i ni vaega, tuʻu i le broccoli.
Otioti vine i le afa, aveese fatu. Tuu vine i le vaega o totoe.
Faʻafefiloi mea e faʻaaogaina, faʻatulaga i totonu o se pesini.
Faafefiloi le yogurt ma le sua o le tipolo, sasaa oloa i le sau sau.

Salati i le broccoli ma le moli o se tasi lea o fualaau suamalie e le masani ai, e aoga le taumafai mo i latou e fiafia e maua ni tofo fou.

Broccoli Salad Design Options

Atonu e le mafai e se tasi ona finau faapea o lanu lanumeamata lanumoana o le broccoli lava ia o se teuteuga o le salati. Ae ui i lea, pe a tufa atu meaai mama i le laulau fiafia, ou te manao e teuteuina i se auala faapitoa. Matou te ofoina atu ni filifiliga mo le mamanu o salakeke broccoli.

Popupo. E manuia lelei Broccoli ma tamato, salmon. O nei oloa uma e lua e talafeagai mo le faia o popoto mai ia i latou, tipi i ni apa manifinifi ma faapotopoto i totonu o se polo. Oti lelei meaʻai i le salati. Gagau i se ipu salati salalau po o se pusa matagofie. I le avea ai o se kapeta, sasaa i laʻau gaosia lelei (o le basiliki violē o le a sili ona foliga lelei). Tuu fugalaau tetele (poʻo se fugalaau e tasi) mai tamato poʻo iʻa mumu i luga. Fafasi se sipuni o fatu poppy. I le auala, o fugalaau e mafai foi ona faia mai le togafiti.
Fualaau fugalaau. Aua nei faʻafefiloi ia oloa, a ia faʻapipiʻiina i se auala tatau, faia ni ituaiga o mamanu. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻasalalauina inflicoscences i le itu o le ipu, tuʻu se faʻafefiloi o isi oloa o se vaega o le meaʻai i le ogatotonu, sasaa le saumalie. E mafai ona e tuʻuina se "bouquet" o le broccoli i le ogatotonu, ma tuʻu ni afa o tamato pele, o fuamoa o salu, o olive ile pito.
E faigofie, ae manaia. Tuu le meaʻai i luga o lau laasisi, fufuluina i ni fatu poʻo ni fatu, faʻapipiʻiina i se moa, pasili poʻo le basil. O lenei filifiliga e talafeagai foi mo le vaevaeina o le tautua.

Liligi le salatisi i le mayonnaise poo le saumalie balsamic, faʻaalia se upega po o se zigzag i luga o le meaʻai - o le a amata loa ona matagofie le ipu, pei o se faleaiga.

O salati Broccoli e totoa, ae le maualuga i kalori. O nei meaai mama e maloloina ma lelei, foliga manaia. E oo lava ia i latou e le fiafia i lenei ituaiga o kapisi e mafai ona faaosoosoina e latou. O ia ituaiga ipu e mafai ona faia e le gata mo taumafataga a le aiga, ae mo le aso malolo foi.