Faʻafefeteina mo maʻisuka: fua o meaʻai manaia, keke, pies

O le kuka mo le maʻisuka e le faʻasaina faasaina: e mafai ona e 'ai ma le fiafia, ae ia matauina le tele o tulafono ma tapulaa.

Afai e kuka i faleoloa po o faleoloa masani, e mafai ona faʻatau i le maʻisuka ituaiga 1 i tino laiti, ona tatau loa lea ona saunia le kuka mo le maʻisuka ituaiga 2 i na tulaga e mafai ai ona mataʻituina le tausisia o tulafono ma tulimanu, e le aofia ai le faaaogaina o mea faasaina.

O a meaʻai e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka?

E iloa e tagata uma le tulafono autu o le kukaina o kuka mo le maʻisuka: ua saunia e aunoa ma le faaaogaina o suka, faatasi ai ma mea e suitulaga - fructose, stevia, syrup suamalie, meli.

Meaʻai laiti-carb, faʻamaulalo faʻapitoa o oloa - o nei faʻavae e masani i tagata uma e faitau i lenei tusiga. Naʻo le taimi muamua e tilotilo ai e foliga mai o meaʻai e leai ni suka e maua ai le maʻisuka e le oi ai masani ma mea masani, ma o lea e le mafai ona manaia.

Ae e le o le mea lea: o fua o le a faʻaaogaina i lalo e faʻaaogaina ma le fiafia e tagata e le o maua i le maʻisuka, ae pipii i se meaai lelei. O se faʻaopoopoga sili atu, o fuamasi e masani, faigofie ma faʻavave ona saunia.

O le a le ituaiga falaoamata mo le maʻisuka e mafai ona faʻaaoga i le taoina o kuka?

O le faʻavae o soʻo se suʻega o le falaoamata, aua o le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina e le o ona ituaiga uma. Suauu - faasaina, sei vagana ai le fila. E mafai ona e faʻaogaina laʻititi maualalo ma faʻafefeteina. Auā o le maʻisuka, lūlū, rye, buckwheat, sana ma le oatmeal e aoga. Latou te faia taumafa sili ona lelei lea e mafai ona 'aina e le maʻisuka ituaiga 2.

Tulafono mo le faʻaaogaina o oloa i le kukaina o fualaau mo le maʻisuka

O le faʻaaogaina o fua suamalie, o le toppings ma le suka ma faʻasao e le faatagaina. Ae e mafai ona e faaopoopoina le meli i se vaega itiiti.
O fuamoa moa e faʻatagaina ile faʻaaogaina - o meaʻai uma e maua ile maʻisuka ma ana kuka e aofia ai le 1 fuamoa. Afai e tele mea e manaʻomia, ona faʻaaogaina lea o proteins, ae le o vailaʻau. E leai ni tapulaa pe a sauniuni le toppings mo pies ma fuamoa ua kuka.
O le pata suamalie e suia i fualaau aina (olive, sunflower, sana ma isi) poʻo le margarine maualalo.

Tulafono faavae

Ina ia faia le kuka e le gata i le lelei, ae saogalemu foi, o le tele o tulafono e tatau ona matauina i taimi o sauniuniga:

suia le falaoamata o le saito ma le suka - o le faʻaaogaina o le falaoamata maualalo ma le fesuisuiai o le filifiliga sili ona lelei,
aua nei faʻaaoga fuamoa moa e toso ai le paluga poʻo le faʻaitiitia o latou numera (pe a faʻatagaina le faʻatumuina o pepa faʻapipiʻi),
afai e mafai, sui le pata i fualaau aina poʻo le margarine ma se fua maualalo o le gaʻo,
faʻaaoga le suka e sui nai lo le suka - stevia, fructose, mapu suamalie,
filifili ma le faaeteete mea e maua mo le faʻatumu,
pulea lelei le kalori matū ma le faʻamalamalamaina o faʻamaumauga o se ipu i le taimi o kuka, ae le o le (aemaise lava le taua mo le maʻisuka ituaiga 2),
aua le kukaina ni meaʻai ina ia leai se faaosoosoga e 'ai mea uma.

Laititi laiti mo le maʻisuka

E i ai le tele o faʻamatalaga, o le tausisia o le a mafai ai ona e fiafia i lau mea e sili ona e fiafia i ai e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina:

Kuki le meaʻai gaosiga i se vaega itiiti ina ia le alu i le aso e sosoo ai.
E le mafai ona e 'ai mea uma i se tasi o nofoa, e sili atu le faʻaaogaina o se vaega laitiiti ma toe foi i le keke i ni nai itula. Ma o le filifiliga pito sili ona lelei o le valaʻau lea i aiga poʻo uo e asia.
Aʻo leʻi faʻaaogaina, taitaia se suʻega manino e fuafua ai le suka o le toto. Toe fai 15-20 minute pe a uma ona 'ai.
E le tatau ona avea le tao ma se vaega o lau meaai i aso taitasi.E mafai ona e togafitia oe lava ile taimi 1-2 i le vaiaso.

O le mea sili ona lelei o ipu mo le maʻisuka e le na o le latou fiafia ma saogalemu, ae faapena foi i le saoasaoa o la latou sauniuniga. Latou te le manaʻomia ni taleni maualuga ma e mafai foi e tamaiti ona faia.

Faʻamatalaga Faatau

Meaʻai faapitoa, faatasi ai ma gaioiga faaletino i le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona tumau le taua o le suka.

Ina ia aloese mai faʻalavelave faʻapitoa i le maʻisuka, e fautuaina ina ia suʻesuʻeina e le aunoa ma mulimuli i fautuaga uma a le endocrinologist.

I fua o le falaoamata sa le gata ina suamalie, ae aoga foi, e tatau ona e mulimulitaʻi i ni fautuaga:

Teʻena le falaoamata o saito. Ina ia suia, ia faʻaaoga le raiu po o le falaoamata tao, o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo.
O le taoina o le maʻisuka ua saunia i ni mea laiti ina ia aua nei mafua ai le faaosoosoga e 'ai mea uma i le taimi e tasi.
Aua le faʻaaogaina se moa moa e fai ai le paluga. Afai e le mafai ona teena fuamoa, e tatau ona faʻaitiitia le numera i se mea maualalo. O fuamoa vela ua faʻaaogaina e fai ma togi.
E tatau ona suia le suka i le kuka i le fructose, sorbitol, maple syrup, stevia.
Ia pulea lelei le mea o le kalori o le ipu ma le tele o meaʻai gaʻo.
O le pata e sili ona lelei e suia i le margarine e maualalo le gaʻo poʻo le suauʻu manogi.
Filifili se mea e le faʻafefeteina e faʻatumu mo le tao. E mafai ona maua i le maʻisuka, fualaau aina, suamalie, gaʻo susu gaʻo, aano o manufasi ma fualaau faisua.

I le mulimulitaʻia o nei tulafono, e mafai ona e kukaina meaʻai suamalie e leai ni suka mo le maʻisuka. O le mea autu - aua e te popole i le maualuga o le glycemia: o le a tumau pea le masani.

Buckwheat recipes

Sugar levelManWomanA faʻamatalaina lau suka pe filifili se itupa mo fautuagaLevel0.58 E le maua le suʻesuʻegaAlaʻi le tausaga o le tagataAge45 SuʻesuʻegaTa mauaA faʻamalamalama le tausaga o le fafineAge45 SuʻesuʻeTa maua

O le falaoamata Buckwheat o se punavai o le vaitamini A, vaega B, C, PP, zinc, copper, manganese ma fiber.

Afai e te faʻaaogaina falaoa mai le falaoamata tao, e mafai ona e faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, toto toto, faʻamautinoa le galue masani o le tino tutotonu, puipuia le anemia, rūmatism, atherosclerosis ma le gasegase.

O kuki Buckwheat o se togafitiga moni mo le maʻisuka. O se fua suamalie ma le faigofie mo le kuka. Manaomia e faʻatau:

aso - 5-6 vaega,
falaoamata buckwheat - 200 g,
nonfat susu - 2 ipu,
suauu suauu - 2 tbsp. l.,
koko koko - 4 tsp.,
soda - ½ sipuni.

Suauu, koko ma le falaoamata tao tao ua maeʻa faʻafefiloi vavalalata seia oʻo ina mauaina se masini tutusa. O fua o le aso e faʻasaina ma se mea e faʻaleleia ai le suavai, faʻafefete le sasaa o le susu, ona faaopoopo ai lea o le suauu. Paʻu polo polo polo o paluga. O le paluga kuka e ufiufi i pepa pepa, ma o le ogaumu e vevela i le 190 ° C. A maeʻa le 15 minute, o le a saunia le keke kuki. O se filifiliga lelei lenei mo suauu e leai se suka mo tagata matutua ma tamaiti laiti.

Diet buns mo le 'aiga o le taeao. O ia ituaiga kuka e talafeagai mo le maʻisuka o soo se ituaiga. Mo le kuka o le a e manaʻomia:

vefete mago - 10 g
falaoamata buckwheat - 250 g,
suka sui (fructose, stevia) - 2 tsp.,
gaʻo e leai se gaʻo - ½ lita,
masima e tofo.

O le afa o le vaega o le kefir ua matua vevela lava. O le falaoamata Buckwheat ua sasaa i totonu o le pusa, ua faia ai se tamai pu, ma ua faaopoopo le fefete, masima ma lefirfi vevela. O ipu e ufiufi i se solo poʻo se tapuni ma totoe mo le 20-25 minute.

Ona faaopoopo lea o le vaega lona lua o le kefir i le paluga. O mea uma lava e faʻafefiloi lelei ma tuʻu ai e faʻamalosi mo le tusa ma le 60 minute. O le taunuuga o le masini e tatau ona lava mo le 8-10 buns. O le ogaumu e vevela i le 220 ° C, o meaʻai e faʻafefeteina i le vai ma tuʻu ai i le tao mo le 30 minute. Ua saunia le Kefir baking!

Laʻau mo le maʻisuka - meaʻai lelei ma saogalemu

O le maʻi suka o se faʻamatalaga mo se taumafataga maualalo, ae e le o lona uiga o tagata gasegase e faʻaleagaina i latou lava i togafitiga uma.O le taoina o le maʻisuka o loʻo i ai mea aoga e maualalo le faʻaogaina o le faasinomaga, lea e taua, ma faigofie, taugofie mea mo tagata uma. E mafai ona faʻaaogaina recipes e le gata mo tagata mamaʻi, ae mo tagata foi e mulimuli i le lelei o meaʻai paleni.

Paluga masani

O lenei fua e mafai ona faʻaaogaina mo le faia o muffins, pretzels, kalach, buns with various fillings. O le a aoga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Mai mea e manaʻomia e te sauniuni ai:

0.5 kilokalama falaoamata rye,
2.5 tbsp fefete
400 ml o vai
15 ml o le gaʻo fualaau faisua,
se pine o le masima.

Rye falaoa paluga o le pito sili lea ona lelei mo le kukaina o le maʻisuka

A e togi le paluga, e tatau ona e sasaa atu le falaoamata (200-300 g) tuusaʻo i luga ole taʻavale. Ma le isi, o le paluga o loʻo tuʻuina i totonu o se atigipusa, ufiufi i se solo i luga ma faʻalata latalata i le vevela ina ia oʻo mai. I le taimi nei, e 1 le itula e kuka ai le faʻatumu, pe a fai e te manaʻo e tao ni fala.

Faʻaaogaina lelei

O oloa nei e mafai ona faʻaaogaina o le "totonu" mo le lisi o le maʻisuka:

o le sisi falaoa-maualalo
tafe le kapeti
pateta
musika
fualaau ma vine (oranges, apricots, cherries, peaches),
uʻu po o aano o aano o povi po o moa.

Fualaau aoga ma suamalie mo le maʻisuka

O le taoina o le vaivaiga o le tele o tagata. E filifilia e tagata uma le mea e sili ona fiafia i ai: o se faʻu ma se aano o manu po o se tagafasi faʻatasi ma vine, palu falaoamata po o se moli mūmū. O fua nei o meaʻai mo le soifua maloloina, laititi-carb, meaʻai suamalie o le a fiafia e le gata i tagata gasegase, ae o latou aiga foi.

O se fua mo se suʻesuʻega faʻasaʻo ma le saogalemu mo le maʻisuka ituaiga 2

E aofia ai mea sili ona taua e maua i fale uma:

Rye falaoamata - afa kilokalama,
Yefete - 2 ma le afa kapu punetini,
Suavai - 400 ml
Fua o le suauu po o le gaʻo - o se sipuni sipuni,
Tofo e tofo ai.

Mai lenei suʻega, e mafai ona e taoina pies, rolls, pizza, faʻataʻitaʻi ma sili atu, ioe, i ai poʻo le leai foi o ni togi. Ua saunia faigofie - o le vai e vevela i le vevela e sili atu nai lo le vevela o le tino o le tagata, e faʻafefete le fefete. Ona faʻaopoopoina lea o sina falaoamata, o le paluga e faʻamaluina i le faʻaopoopoga o le suauʻu, i le iʻuga e tatau ona faʻafefe le masini.

A fai loa le meaʻai, ona tuu lea o le paluga i se mea mafanafana, ufiufi i se mafanafana mafanafana ina ia fetaui lelei. O lea e tatau ona faʻaaluina pe a ma le itula ma faʻatali mo le faʻatumu ia kuka. E mafai ona fufuluina le kapeti ma se fuamoa poʻo le suaina o apu ma le kinnamon ma le meli, poʻo se isi lava mea. E mafai ona faʻatapulaaina oe lava i le taoina o apa.

Afai e leai se taimi po o se manaʻoga e gasegase i le paluga, o loʻo i ai le auala sili ona faigofie - ia fai ni falaoa pita mafiafia e fai ma faavae mo le pai. E pei ona e iloa, i lona tuufaatasiga - naʻo le falaoamata (i le mataupu mo le maʻisuka - rye), vai ma masima. E matua faigofie lava ona faʻaaogaina e kuka ai meaʻai, pizza, ma isi pusa tuusaʻo.

E le mafai ona sui keke keke, lea e faʻasaina mo le maʻisuka. Ae le o le mea atoa, ona o loʻo i ai keke keke maʻisuka faapitoa, o fua o mea tatou te tufatufaina nei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ave se keke keke-yogurt mo le maʻisuka ituaiga 2: o le fua e leʻo aofia ai se gaosiga tao! O le a manaʻomia:

Paʻu kulimi - 100 g,
Vanilla - e ala i le fiafia i ai, 1 le pata,
Gelatin poʻo agar-agar - 15 g,
Yogurt ma le laʻititi ifo i le pasene o gaʻo, e aunoa ma ni meaʻai - 300 g,
Tasi le gaʻo e leai ni gaʻo-ia tofo,
Faʻataga mo le maʻisuka - i le loto, mo le faʻagasolo ma le faia o le fausaga fou,
Nati ma vine e mafai ona faʻaaogaina o se faʻatumu ma / poʻo se teuteuga.

O le faia o se keke ma ou lava lima e taua: e tatau ona e faʻafefe le gelatin ma faʻafefe malie, faʻafefiloi kulimi kulimi, yogurt, sisi seia maeʻa, faʻaopoopo le gelatin i le masini ma nofo lelei. Ona faʻafeiloaʻi lea o vine po o nati, tafe ma sasaa le paluga i le pepa saunia.

O sea keke mo le maʻisuka e tatau ona tuu i totonu o le pusaaisa, lea e tatau ona 3-4 itula. E mafai ona e faʻamamaina i le fusi.A e auauna atu, ave ese mai le paʻu, taofi mo sina minute i le vai mafana, liliu i luga o le ipu, teuteu le pito i luga i le seleselega, fasi 'apu po o alani, laʻau tipi, fasi mite.

Pies, pies, rolls: kuka kulimi mo ituaiga 2 maʻisuka

Afai e te filifili e fai se pai mo le maʻisuka, ua uma ona e iloa le fua: sauni le paluga ma le faʻatumu o le faʻatagaina e 'ai fualaau faisua, fualaau aina, suamalie, susu susu.

E fiafia tagata uma i keke keke ma i ituaiga uma o filifiliga - French, charlotte, i luga o le faifeau pupuu. Sei o tatou vaai i le auala e vave ai ma faigofie ona kuka ai se meaʻai masani, ae sili atu le suamalie apu apu mo le maʻisuka ituaiga 2.

Alimoni po o isi nut - ia tofo,
Milu - afa ipu tioata,
Fuga paʻu
Suauu o le suauu (e gaosia ai le pan).

Ua faʻafefiloi Margarine ma le fusi, ua faaopoopoina se fuamoa, ua sasaina le masini i se fusi. E faʻafeiloaʻi le falala i totonu o se sipuni ma maeʻa tapunia. O le a nutimomoia (gaosi finisi), faaopoopo i le masini ma susu. I le faaiuga, e faaopoopoina le paʻu tao (afa afa).

O le paluga o loʻo faʻapipiʻiina i luga o se fulufulu ma se maualuga maualuga, ua faataatia ina ia maua ai se vaimalie ma se avanoa mo le faatumuina. E tatau ona taofi le paluga i le ogaumu pe a ma le 15 minute, ina ia maua ai e le eleele le tele o mea. Ma le isi, ua saunia le faʻatumu.

E tipiina apilua i ni fasi pepa, fufuluina i le sua o le lemoni ina ia aua nei mou atu le foliga fou. Latou te manaʻomia ina ia faʻatagaina sina meaʻai i totonu o le suāuʻu fuālaʻau, e leai se mea, e mafai ona e faʻaopopo sina tamaʻi meli, fufulu ma le kinamona. Tuu le faʻatumu o le avanoa na tuʻuina atu, tao mo le 20-25 minute.

O mataupu faavae o le taoina mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo mulimulitaʻia foi i nei fua. A oʻo mai faʻafuaseʻi malo, e mafai ona e togafitia i latou ile kuki oatamal e faia i le fale.

Hercules flakes - 1 le ipu (e mafai ona nutimomoia pe mafai foi ona tuu i le tino masani),
Toa - 1 fasi pepa
Palu faʻamalosi - afa o le ato,
Margarine - o sina mea laitiiti, e tusa o se sipuni sipuni,
Laʻau suamalie e tofo ai
Milu - e ala i le tumau, itiiti ifo i le afa ipu tioata,
Vanilla mo meaʻai.

O le ogaumu e faigofie tele - o mea uma o loʻo i luga o loʻo faʻafefiloi i se mea e tutusa lelei, e lava le mamafa (ae le o le vai!) Mass, ona tuʻuina lea i vaega tutusa ma fomu i luga o se pepa tao, kuka i luga o le suāuʻu manogi, poʻo luga o le paʻu. Mo se suiga, e mafai foi ona e faaopoopoina ni fatu, fualaau mamago, vine mamago ma tio. E taoina keke i le 20 minute i le vevela i le 180 tikeri.

Afai e le maua le fua saʻo, faataitai i le sui o mea e le talafeagai mo le maʻisuka i fua masani masani!

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O le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mafuaʻaga e faafitia oe lava i le tele o mea e te fiafia i ai. O nisi taimi e mafai ai ona e gaosi.

E tele naua le suka ma le gaʻo i totonu o le muffin faatauina. E lelei tele le kukaina o meaʻai i fale.

E faia mai i mea masani masani, ae i le noatia i ni tulafono.

I le maʻisuka o le ituaiga lona lua, e tatau ona pulea le tele o gaʻololo ma gaʻo i meaʻai.
Faʻaaogaina faʻasologa o fuainumera (GI) faʻaaogaina. Latou te fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka o le suka.
E tatau ona faʻatapulaʻaina le tino ona o se tasi o mafuaʻaga autu o le maʻisuka o le mamafa.
O le paleni o taumafa e aofia ai le faʻaaogaina o meaai maualalo-calorie. O lenei mea o le a faʻamaonia ai le mamafa ma, o se taunuuga, faʻaleleia le lelei.

O mataupu nei e tatau ona tausisia i:

Sugar ua matua vavaeeseina. Ae, o mea suamalie e faʻaaoga. Ole aofaiga ole laititi o le meli, ole suamalie suamalie ma sukalati koko ma le koko o le koko ole 70% e faatagaina,
O le faʻaaogaina o le saito ma le falaoamata araisa e gata,
O le pata e faʻaaogaina i na o le maualuga ma le laitiiti. Afai e mafai, e sili atu le sui i fualaau faisua,
Ave fua mo le paluga i se aofaiga e le sili atu i le 2 pcs.,
Mo le faʻatumu, fua suamalie ma fualaau e le faʻaaoga,
Lisi kulimi, kulimi mumu, yogurt ua filifilia i le maualalo o pasene o gaʻo,
Mo meaai lelei, ia faia se mea e leai ni meaʻai. Lafumanu e talafeagai lelei, iʻa, meaʻai, iʻa o le sami, musika, fuamoa, fualaau faisua, gaʻo susu gaʻo,
E sili atu le aua le kukaina ni paʻu lapoa. E te taofiofi le lamatiaga o le aveʻesea ma 'ai le sili atu o meaʻai gaʻo nai lo lou alauni i aso taitasi.

Faʻaaogā le faʻapitoa. E talitutusa ma fatu saito ma o loʻo tumau pea mea aoga uma. E talafeagai foi Bran.

Oatmeal (GI - 58) e atoatoa. E faʻamaonia ai le suka toto ma aveesea ai le "leaga" cholesterol. Buckwheat (GI - 50) ma le rai (GI - 40) ei ai uiga tutusa.

O le falaoamata falaoamata (GI - 35) o loʻo i ai le meatotino o le tuʻuina atu o le faasinomaga faʻavae i oloa e faʻaaogaina i le taimi e tasi. E i ai le GI o le 35 Linseed.

Rice e tatau ona le aofia ai (GI - 95). E sili atu ona lelei le faʻapulaʻaina o le faʻaaogaina o saito, o loʻo i ai foi se maualuga maualuga (85).

E manatu Stevia o le suamalie sili ona manaia mo tagata e maua i le maʻisuka. 1 g o le mea e tutusa ma le suamalie i le 300 g suka, ma o le kalori content e na o le 18 kkk mo le 100 g. Ae ui i lea, e iai sona faʻasalalauga, lea e te manaʻomia e faʻaaoga i ai.

E sili le lelei le faʻaaogaina o le stevia i le sauniuniga o mufini, o lona fua e aofia ai le siʻi kuka.

E le fetaui mo na oloa pe a fai e te manaʻo e ausia le aafiaga o le "caramelization", mo se faataitaiga, i le gaosiga o apu o caramelised,

Latou te le faʻaopoopoina le voluma i le oloa, o le mea lea e le talafeagai pe afai e te manaʻomia le sasaina o le kulimi po o fuamoa.

O tafaoga faatasi ma i latou o le a paolo i le paolo nai lo le mea na e faia ai i le suka. Ae i le taimi lava e tasi e maua ai le suamalie talafeagai.

E le fetaui pe afai e te manaʻo e tao se keke falala. O le taofi o le a sili atu.

I le faaaogaina o le sucoslose, ia manatua o le taoina e taofi vave nai lo se oloa faapena ma le suka,

Fructose tosina susu. O oloa i luga o le fructose o le a sili atu ona pogisa i le lanu, mamafa ma tele.

E sili atu le suamalie nai lo sugar sugar, e te manaʻomia le faʻaaoga 1/3 lalo.

Mafaufau i le maualuga o kalori - 399 kcal mo le 100g. O i latou e manaʻomia le leiloa o le mamafa e manaʻomia ona faʻaaoga le fructose i se vaega itiiti,
Afai e te faʻatusatusa xylitol ma le sorbitol, xylitol e toetoe lava faalua ona suamalie, o lona uiga o le taumafaina o le a itiiti ifo.

E toetoe lava a tutusa le calorie i le 100g - 367 kcal mo le xylitol ma le 354 kcal mo le sorbitol.

O le Sorbitol e sili lona suamalie e pei o le suka, o lona uiga e manaomia le tele o le voluma, ma o lenei mea o le a matua faateleina ai le kalori mea o le ipu. O le Sorbitol e mafai ona faʻaaoga e tagata e le mamafa. E le gata i lea, e iai sana laupepa faʻapitoa.

Xylitol ua toetoe lava suamalie e pei o le suka gaosia, o lea e masani ona faʻaaogaina.

O mea e manaʻomia:

1/2 tbsp oatatal
Tasi le tele o le tele o le tele o le laʻau,
Tasi fua
1 tbsp. l meli
I luga o sina paina laitiiti, vanilla ma tao tao mo le suʻega.

Kuka:

Paʻu le fuamoa
Tasi le apu
Faʻafefiloi mea uma
Tuu le paluga i totonu o le kulini keke ma tao tao mo le 25 minute i totonu o le ogaumu, faʻafefiloi i le 180 tikeri.

100 g ei ai le 85 kcal, 12 g o carbohydrates, 2.4 g o le porotini, 2 g o gaʻo. GI - e tusa ma le 75.

O mea e manaʻomia:

2 tbsp. l rye falaoa
2 kāloti laʻititi
1 tbsp. l fructose
1 fuamoa
O nisi pala
Mo sina masima susu, masima ma vanilla,
3 tbsp. l fuālaʻau manogi.

Kuka:

Faʻamaʻa tapuni ia kāloti. Faafefiloi ma fuamoa, fructose, pata, nati, masima ma vanilla,
Faʻafefiloi le falaoamata ma taofi le paʻu, faʻaopoopo le faʻaopopo i le kalama, ina ia leai ni mūmū,
Faʻatonu ni kuki laiti. Pipi mo le 25 minute i totonu o se ogaumu e muai oʻo i le 180 tikeri.

I le 100g - 245 kcal, 11g o carbohydrates, 4.5g o le polotini, 18g o le gaʻo. GI - pe a ma le 70-75.

O mea e manaʻomia:

1 sipunipuni falaoamata rye
1 tbsp kefir 2.5% gaʻo,
3 aniani alalaʻau,
300g suauu eleele. Pe mafai foi ona e tipiina le moa malu i ni vaega laiti,
2 fuamoa
1 tbsp. l suauʻu sulu
1/2 sip soda, masima e tofo ai, sina pepa lanu uliuli, 2 lau faga.

Kuka:

Faʻaopopo le soda i le mafanafana o lefir ma tuʻu le 10-15 minute,
Tipi le aniani i afa mama, falai laitiiti,
Meaʻai laiti, masima ma le pepa, faʻafefiloi ma aniani, tuʻu laulaau,
I le kefir faaopoopo le falaoamata ma fuamoa, masima,
Liligi le afa o le paluga i se foliga loloto, tuu le faatumu ma sasaa le afa lona lua o le paluga i luga,
Tuu le keke i totonu o se ogaumu muamua i le 180 tikeri mo le 20 minute. Ona ave lea i fafo, ia faia ni punctures i nisi o nofoaga ma se tui poʻo se nifo ma le tao mo le isi 20 minute.

I le 100 g - 180 kcal, 14.9 g o carbohydrates, 9.4 g porotini, 9.3 g gaʻo. GI - e tusa ma le 55.

Afai oe taumafai i se ituaiga o tao mo le taimi muamua, ia 'ai sina fasi mea muamua muamua. Siaki pe na faʻaalia faapefea e lou tino mo le maualuga o le suka. Aua e te ai tele i le taimi e tasi. Vaevae vaega i aso taitasi i ni nai meaʻai. E sili le lelei ona 'ai falaoa i lena aso.

E tele naua meaʻai mo moli suamalie mo le maʻisuka. Filifili mea e saʻo mo oe.

Mea moni lauiloa: ole maʻisuka mitusitus (DM) e manaʻomia se meaai. E tele oloa e faʻasaina. O lenei lisi e aofia ai oloa mai le falaoamata o le falaoamata e mafua mai i le maualuga o le faasino igoa. Ae aua le loto vaivai: taoina mo le maʻisuka, faia e tusa ai ma fuaitau faapitoa, ua faatagaina.

Mo le tele o tausaga sa ou suʻesuʻeina le faafitauli o DIABETES. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala lelei - o le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Sciences Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaʻau e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei vailaʻau o loʻo latalata i le 100%.

O le isi tala fou: o le Matagaluega o le Soifua Maloloina ua malupuipuia le taliaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau atoa o le fualaau faasaina. I Rusia ma le CIS atunuu o le maʻisuka muamua mafai ona maua se fofo NO .

O le sauniuniga o pies ma sima mo le maʻisuka o le muamua ma le lona lua ua muamua atu i tulaga nei:

o le faʻaaogaina o le pito i lalo ifo o le suauu atoa,
leai ni fuamoa i le suega (e le faʻaaogaina le manaoga i le faʻatumu),
seʻi vagana ai le pata (nai lo le mea-o le margarine maualalo-gaʻo),
kuka ai meaai mama e leai ni suka mo le maʻisuka ma suamalie masani,
totoina fualaau faisua po o fualaau aina mai oloa gaosia,
o le pai mo le maʻisuka e tatau ona laʻititi ma fetaui i le tasi le falaoa (XE).

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le Tsvetaevo pai e talafeagai.

1.5 kapu falaoamata atoa o le keke o le falaoa,
10% kulimi mumu - 120ml,
150 gr. meaʻai gaʻo maualalo
0.5 teaspoon o soda
15 gr vineta (1 tbsp. l.),
1 kg o apu.

se ipu malamalama o le kulimi kulimi faatasi ma le gaʻo o le 10% ma le fructose,
1 moa moa
60g falaoamata (lua punetini).

E faʻafefea ona kuka.
Uu le paluga i totonu o se pesini. Faʻafefiloi le kulimi mumu faʻatasi ma le margarine uamea, tuʻu le suauu paluga i le vailaʻau vine. Faaopopo le falaoamata. Faʻaaoga le margarine, gaʻo le fala falala, sasaa le paluga, tuʻu ni apu mūmū i ona luga, faʻamaʻa ese mai le paʻu ma fatu ma tipi i ni fasi pepa. Faʻafefiloi vaega o kulimi, pisi le pulou, ufiufi i apu. O le vevela vevela o le keke o le 180ºС, o le taimi e 45-50 minute. E tatau ona i ai, pei o le ata.

E tusa ai ma le WHO, o tausaga taʻitasi i le lalolagi e 2 miliona tagata e maliu mai le maʻisuka ma ona faʻafitauli. I le leai o se lagolago talafeagai mo le tino, o le maʻisuka e oʻo atu ai i ituaiga eseese o faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻavave ona faʻaleagaina le tino o le tagata.

O faʻafitauli sili ona taatele e aofia ai: gangrene faʻamaʻi, nephropathy, retinopathy, maʻi o gaʻo, hypoglycemia, ketoacidosis. O le maʻisuka e mafai foi ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o tumutumu oona. I le toetoe lava o mataupu uma, o le maʻisuka e mate, o loʻo tauivi ma se maʻi tigaina, poʻo le liliu atu i se tagata moni ei ai maʻi le atoatoa.

O a mea e fai e tagata e maua i le maʻisuka? O le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua manuia i le faia o se vaifofo lea e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka.

O le polokalama fomaʻi o le "Healthy Nation" o loʻo amata nei, i totonu o le faʻavae lea ua tuʻuina atu ai lenei vailaʻau i tagata uma o le Russian Federation ma le CIS NO . Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le 'upega tafaʻilagi aloaia a MINZDRAVA.

O se mea suamalie faapena o pastries mo le maʻisuka ituaiga 2, o ona fua e le suia. Faʻatau e le faigata.

fatal fat-margarine - 40 gr.
se ipu malamalama o le falaoamata oate
30 ml o vai inu mama (2 sipuni),
fuafasi - 1 tbsp. l.,

E faʻafefea ona kuka.
Moli margarine. Ona faʻaopopo lea o le oatmeal i ai. E le gata i lea, e sasaa le suauu i totonu o le paluga ma ua sasaa le vai ua saunia. Faʻamau le lapisi e maua ai se sipuni. Vaʻai le ogaumu i le 180ºС, ufiufi le pepa tao ma tao pepa (poʻo le gaʻo ma le suauu).

Tuu le paluga ma se sipuni, pe a vaevaeina i ni vaega laiti se 15. Taimi e kuka ai - 20 minute. Tuʻu le kuki ua maeʻa e faʻaliliu, ona tautua lea.

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao. Ina ua atoa loʻu 66 tausaga, sa ou tuleiina ma le mausali loʻu inisalini, na matuai leaga mea uma lava.

Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, faʻalavelave faʻafuaseʻi, na toe foʻi mai le falemaʻi mai aʻu mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 oʻu tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.

O kulimi kuki mo tagata mamaʻi e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tele. Matou te tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga.

Laʻau muamua i le 180ºС. Pulu 1 moli mo le 20 minute. Ona ave lea i fafo, malu ma tipi ina ia faigofie ai ona e alu ese ivi. A maeʻa ona aveeseina fatu, olo le fua i totonu o se mea faʻapitoa (faatasi ai ma le peel).

A oʻo mai tulaga muamua, ave 1 moa moa ma taia i le 30 g. sorbitol, faʻafefiloi le masini e maua mai ai le sua o le lemon ma le lua teaspoons o le vevela. Faaopopo le 100 gr. I le paluga. almonds eleele ma saunia le moli, ona tuu lea i se mea e fai ma auina atu i se ogaumu ua muaʻi alu. Pipi mo le 40 minute.

200 gr. falaoamata
500 ml o fualaau suamalie (lanu moli poo le apu),
500 gr. masini o fatu, apricots mago, palu, vine, fualaau aina,
10 gr. taoina o le paʻu (2 teaseti),
sugar sugar - filifiliga.

Kuka
Tuu le kulimi-fualaʻau i totonu o se moli loloto po o se ipu sima ma liligi le sua mo le 13-14 itula. Ona faaopoopo lea o le tao tao. Sa faʻafeiloaʻi Flour i le aso mulimuli. Faʻafesoʻotaʻi lelei le masini e mafua ai. Sate le ipu tunu ma le suauu manogi ma fufulu i le semolina, ona tuu lea o se fasi keke i totonu. Taimi o le kuka - 30-40 minute i le vevela o le 185ºС-190ºС. Faʻamama le oloa maeʻa i fualaau faʻasaina ma fufulu i le suka.

Tala o le au faitau

Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou asiasi ai i le endocrinologists, ae na o le tasi lava le mea latou te fai mai ai: "Ave insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!

O le isi faʻataʻitaʻiga o fuamasi ma se ata mo le maʻisuka o se keke keke. Ina ia saunia mea e te manaʻomia:

otaota tilotilo - 280-300 gr.,
walnuts -180-200 gr.,
rye falaoamata - 45-50 gr.,
fructose - 145-150 gr.,
rye crushed crackers - 45-50 gr.,
4 fuamoa moa
tasi sipuniti o fualaau suamalie ma gaʻo susu,
paina, cloves ma masima e tofo.

E faʻafefea ona kuka.
Fuʻu, fufulu ma faʻafefe ia kāloti e faʻaaoga ai se mea e fai i ni pu laiti. Faafefiloi le falaoamata ma ni fatu gaosi, meaʻai, faaopoopo soda ma masima. I totonu o fuamoa, vavaeese ia palatini. Ona faʻafefiloi ai lea o selu i le fusi o le sima, o le paluga suamalie, o le vevela ma le kinamoni, ma le musumusu seia oʻo i le pala.

Ma le isi, o se mea faʻafefiloi mago ua saunia, saunia i le taimi muamua, ona - kāloti faʻasusu. Faʻafefiloi uma mea uma. Paʻu uumi seia oʻo i le fulufulu ma faʻafefiloi ma le paluga. Lubricate le pepa tao ma le margarine, ona liligi lea o le paluga e maua ai. Susunu i le 180ºС. Maelega e siaki i se tooto popo.

Afai e te faitauina nei laina, e mafai ona e faʻamaonia o oe poʻo oe pele ia oe maʻi i le maʻisuka.

Sa matou faia se suʻesuʻega, suʻesuʻeina le tele o mea ma sili ona taua siaki le tele o metotia ma vailaʻau mo le maʻisuka. O le faaiuga e faapea:

O fualaau uma lava, pe a tuʻuina atu, na o se taunuuga lē tumau, o le taimi lava na taofi ai le meaʻai, na faʻateleina ai le faʻamaʻi.

Pau lava le fualaau na maua mai ai taunuuga taua o Dianormil.

I le taimi nei, ua na o le pau lenei o fualaau faasaina e mafai ona fofoina atoatoa le maʻisuka. O Dianormil na faʻaalia se aafiaga malosi i uluaʻi amataga o le maʻisuka.

Na matou talosagaina le Matagaluega o le Soifua Maloloina:

Ma mo le au faitau o la tatou 'upega tafaʻilagi o loʻo i ai nei se avanoa
maua le dianormil TUSI!

Faʻalogo! O mataupu o le faatauina atu o le Dianormil le moni ua sili atu ona masani.
E ala i le tuʻuina o se poloaiga e faʻaaoga ai sootaga o loʻo i luga, ua faʻamautinoa oe e maua se oloa lelei mai se gaosiga faʻapitoa. E le gata i lea, pe a faʻatonuina i luga o le upega tafaʻilagi aloaia, e te maua se faʻamaoniga o se tupe faʻaalu (e aofia ai tau o femalagaiga) i le mea e le o iai se togafiti o togafitiga.

Suʻa o le Faʻamaʻi Matema: Sugar Free Syrupic Bough

E ui lava i le faasaina, e mafai ona faatagaina pusa mo ituaiga 2 suka, o fualaʻau o le a fesoasoani i le saunia o kuki fiafia, roll roll, muffins, muffins ma isi mea lelei.

O le maʻi suka o soo se ituaiga e mafua mai i le faateleina o le kulūkose, o le mea lea o le togafitiga o le faʻaaogaina o meaʻai ma le maualalo o faʻamaumauga, ma le faʻaaogaina o meaʻai ma gaʻo mai le meaʻai. O a mea e mafai ona saunia mai le suʻega mo le maʻisuka ituaiga 2, o le a tatou talanoa atili.

Meaʻai faapitoa, faatasi ai ma gaioiga faaletino i le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona tumau le taua o le suka.

Ina ia aloese mai faʻalavelave faʻapitoa i le maʻisuka, e fautuaina ina ia suʻesuʻeina e le aunoa ma mulimuli i fautuaga uma a le endocrinologist.

I fua o le falaoamata sa le gata ina suamalie, ae aoga foi, e tatau ona e mulimulitaʻi i ni fautuaga:

Teʻena le falaoamata o saito. Ina ia suia, ia faʻaaoga le raiu po o le falaoamata tao, o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo.
O le taoina o le maʻisuka ua saunia i ni mea laiti ina ia aua nei mafua ai le faaosoosoga e 'ai mea uma i le taimi e tasi.
Aua le faʻaaogaina se moa moa e fai ai le paluga. Afai e le mafai ona teena fuamoa, e tatau ona faʻaitiitia le numera i se mea maualalo. O fuamoa vela ua faʻaaogaina e fai ma togi.
E tatau ona suia le suka i le kuka i le fructose, sorbitol, maple syrup, stevia.
Ia pulea lelei le mea o le kalori o le ipu ma le tele o meaʻai gaʻo.
O le pata e sili ona lelei e suia i le margarine e maualalo le gaʻo poʻo le suauʻu manogi.
Filifili se mea e le faʻafefeteina e faʻatumu mo le tao. E mafai ona maua i le maʻisuka, fualaau aina, suamalie, gaʻo susu gaʻo, aano o manufasi ma fualaau faisua.

I le mulimulitaʻia o nei tulafono, e mafai ona e kukaina meaʻai suamalie e leai ni suka mo le maʻisuka. O le mea autu - aua e te popole i le maualuga o le glycemia: o le a tumau pea le masani.

O le falaoamata Buckwheat o se punavai o le vaitamini A, vaega B, C, PP, zinc, copper, manganese ma fiber.

O kuki Buckwheat o se togafitiga moni mo le maʻisuka. O se fua suamalie ma le faigofie mo le kuka. Manaomia e faʻatau:

aso - 5-6 vaega,
falaoamata buckwheat - 200 g,
nonfat susu - 2 ipu,
suauu suauu - 2 tbsp. l.,
koko koko - 4 tsp.,
soda - ½ sipuni.

Diet buns mo le 'aiga o le taeao. O ia ituaiga kuka e talafeagai mo le maʻisuka o soo se ituaiga. Mo le kuka o le a e manaʻomia:

vefete mago - 10 g
falaoamata buckwheat - 250 g,
suka sui (fructose, stevia) - 2 tsp.,
gaʻo e leai se gaʻo - ½ lita,
masima e tofo.

O le kuka mo le maʻisuka ituaiga 2 e faapitoa lava lona aoga ma talafeagai, aua o loʻo iai vitamini A, B ma E, minerals (magnesium, sodium, phosphorus, iron, potassium).

E le gata i lea, o le tao tao e aofia ai mea taua amino (niacin, lysine).

O loʻo i lalo lalo ni kulimi kulimi mo le maʻisuka e le manaʻomia ai ni tomai faʻapitoa masani ma le tele o le taimi.

Kuki ma apu ma pears. O le ipu o le a avea ma mea teuteu matagofie i le laulau fiafia. O mea nei e tatau ona faʻatauina:

walnuts - 200 g,
susu - 5 tbsp. sipuni
lanu meamata - ½ kilokalama,
pears - ½ kilokalama
moa fualaʻau - 5-6 tbsp. l.,
rye falaoamata - 150 g,
suka suia i le tao - 1-2 tsp.,
fuamoa - 3 fasi vaega
kulimi - 5 tbsp. l.,
cinnamon, masima e tofo ai.

Ina ia saunia se kuki e leai ni suka, paʻu falaoamata, fuamoa ma le suamalie. O le masima, susu ma le kulimi e faifai malie le faalavelave i le masini. O mea uma lava e faʻafefiloi seia lelei.

O se pepa e tao ai le falaoa e uʻu pe ufiufi i pepa pepa. O le afa o le paluga e liligiina i totonu, ona tipi lea o pears, o le a lafoaʻi apples ma sasaa atu i le afa lona lua. Latou te tuʻuina keke e aunoa ma le suka i totonu o se umu tao taofi i le 200 ° C mo le 40 minute.

Pakekeke ma vine o se mea manaia mo se maʻisuka. Ina ia faia ni meaʻai suamalie suamalie, e tatau ona e saunia:

rye falaoamata - 1 ipu,
se fuamoa - 1 le vaega
moa fualaʻau - 2-3 tbsp. l.,
soda - ½ tsp.,
suka mamago susu - 100 g,
fuafasi, masima - ia tofo.

O falaoamata ma soda ua palu i totonu o le pusa e tasi, ma i le lona lua - fuamoa ma le kuka. E sili atu le 'ai o panikeke i le faʻatumu, lea latou te faʻaaogaina ai fuamini mūmū po o le uliuli. O nei vine o loʻo i ai meaʻai e manaʻomia mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka. I le faaiuga, liligi i totonu o le suāuʻu fuālaʻau ina ia aua neʻi faʻafefe le ipu. E mafai ona faʻapipiʻi le paluga muamua pe a uma ona kuka keke.

Cupcakes mo le maʻisuka. Ina ia tunu se ipu, e tatau ona e faʻatauina mea nei:

rye paluga - 2 tbsp. l.,
margarine - 50 g
fuamoa - 1 fasi pepa,
suka suia - 2 tsp,
vine, lemon peel - ia tofo.

Faʻaaogāina o se mea faʻafefiloi, paʻu le margarine e maualalo le gaʻo ma se fuamoa. O le suamalie, lua punetini o le falaoamata, vine mama ma le lemon zest ua faaopoopo i le masini. Faʻafefiloi uma seia oʻo ina lamolemoleO se vaega o le falaoamata o loʻo faʻafefiloi i le mea e tupu ai le faʻafefiloi ma faʻaitiitia le lumps, faʻafefiloi lelei.

O le paluga o le paluga e sasaa mai i totonu o siaki. O le ogaumu e vevela i le 200 ° C, o le ipu e totoe e tao ai mo le 30 minute. O le taimi lava e saunia ai keke, e mafai ona kukaina i le meli pe teuteuina i fua ma fua.

Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e lelei tele le taoina o le lauti e aunoa ma le suka.

O loʻo i ai se fuainumera tele o fua o le kuka mo le maʻisuka ituaiga 2, lea e le mafua ai le fesuiaiga i le kulūkose.

O lenei kuka e fautuaina mo le faʻaaogaina e le maʻisuka i luga o se faʻaauau pea.

O le faʻaaogaina o ituaiga ituaiga keke e mafai ai ona e faʻasalalau le lisi ma le maualuga maualuga.

Fale taʻavale Carrot Pudding. Ina ia saunia se ituaiga muamua o oloa, o nei oloa e aoga:

karati lapoa - 3 fasi vaega,
kulimi suamalie - 2 tbsp. l.,
sorbitol - 1 tsp.,
fuamoa - 1 fasi pepa,
moa fualaʻau - 1 tbsp. l.,
susu - 3 tbsp. l.,
lafasi gaʻo-maualalo-50 g,
fuga i le totoa - o se pine,
kumini, coriander, cumin - 1 tsp.

E tatau ona kukaina kātiti tilotilo. Ua sasaa ifo le vai i totonu ma tuu ai loa mo sina taimi. O kātiti kuluti ua tipi i le gaʻo mai le tele o le suavai. Ona faaopoopo lea o le susu, pata ma le kuka i luga o le vevela vevela mo le 10 minute.

O le isu o loʻo faʻamaluina i le kulimi siʻosiʻomaga, ma le suamalie e iai le polotini. Ona faʻafefiloi ai lea o mea uma ma faaopoopo i kāloti. O pepa muamua e muamua i ai ma fufuluina i mea manogi. Latou te salalau le paluga. I totonu o se oveni muaʻi faʻamamafa i le 200 ° C faʻapipiʻi ma tao tao mo le 30 minute. Aʻo sauni le ipu, ua mafai ona sasaaina i yogurt, honey or maple syrup.

O pepa taʻavale Apple o se mea matagofie ma lelei le teuteuga o laulau. Ina ia saunia se mea suamalie e aunoa ma le suka, e tatau ona e faia mea nei:

falaoamata rye - 400 g
apu - 5 fasi vaega
plums - 5 vaega,
fuafasi - 1 tbsp. l.,
margarine - ½ paʻu,
sof slaked - ½ tsp.,
kefir - 1 ipu tioata,
afamona, masima - o se pine.

Uu le paluga pei o se tulaga masani ma tuu i totonu o le pusaaisa mo sina taimi. Ina ia faia le faatumu, apu, plums ua nutimomoia, faaopoopo le suamalie ma se pine o le kinamona. Faʻasala ese le paluga, salalau le faʻatumu ma tuʻu i totonu o se ogaumu faʻamamaina mo le 45 minute. E mafai foʻi ona e togafitia oe lava i meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le susu, susu ma fatulaʻau gaosi.

O le taumafataga o se tasi lea o vaega taua i le togafitiga o le maʻisuka. Ae afai e te manaʻo moni i sisi - e le afaina. O le pini falaoa e sui ai le kuka, lea e afaina ai tagata mamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2. E i ai le tele o vaega filifilia o vaega nai lo le suia o le suka - stevia, fructose, sorbitol, etc. Nai lo le maualuga o le falaoamata, e faʻaaogaina ai togi maualalo - e sili atu ona aoga mo tagata mamaʻi ma "maʻi gasegase", talu ai latou te le tau atu i le atinaʻe o hyperglycemia. I luga o le upega tafaʻilagi e mafai ona e maua ai ni fualaau faigofie ma vave mo ni meaʻai suamalie po o ni keke.

O fualaau aoga mo le maʻisuka o loʻo maua i le vitio i lenei tusiga.

Romanova, E.A. O le maʻi suka. Faʻamatalaga / E.A. Romanova, O.I. Chapova. - M.: Eksmo, 2005 .-- 448 itu.
L.V. Nikolaychuk "Togafitiga o le maʻisuka i laau." Minsk, The Word Modern, 1998
Astamirova H., Akhmanov M. Handbook of Diabetics, Eksmo - M., 2015. - 320 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia mafai ona faʻamatala atu le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

E faʻapefea ona fai se keke mo le maʻisuka?

E le mafai ona sui keke keke, lea e faʻasaina mo le maʻisuka. Ae le o le mea atoa, ona o loʻo i ai keke keke maʻisuka faapitoa, o fua o mea tatou te tufatufaina nei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ave se keke keke-yogurt mo le maʻisuka ituaiga 2: o le fua e leʻo aofia ai se gaosiga tao! O le a manaʻomia:

Paʻu kulimi - 100 g,
Vanilla - e ala i le fiafia i ai, 1 le pata,
Gelatin poʻo agar-agar - 15 g,
Yogurt ma le laʻititi ifo i le pasene o gaʻo, e aunoa ma ni meaʻai - 300 g,
Tasi le gaʻo e leai ni gaʻo-ia tofo,
Faʻataga mo le maʻisuka - i le loto, mo le faʻagasolo ma le faia o le fausaga fou,
Nati ma vine e mafai ona faʻaaogaina o se faʻatumu ma / poʻo se teuteuga.

O sea keke mo le maʻisuka e tatau ona tuu i totonu o le pusaaisa, lea e tatau ona 3-4 itula. E mafai ona e faʻamamaina i le fusi. A e auauna atu, ave ese mai le paʻu, taofi mo sina minute i le vai mafana, liliu i luga o le ipu, teuteu le pito i luga i le seleselega, fasi 'apu po o alani, laʻau tipi, fasi mite.

Kuki, keke keke, keke mo le maʻisuka: fualaʻau

O mataupu faavae o le taoina mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo mulimulitaʻia foi i nei fua. A oʻo mai faʻafuaseʻi malo, e mafai ona e togafitia i latou ile kuki oatamal e faia i le fale.

Hercules flakes - 1 le ipu (e mafai ona nutimomoia pe mafai foi ona tuu i le tino masani),
Toa - 1 fasi pepa
Palu faʻamalosi - afa o le ato,
Margarine - o sina mea laitiiti, e tusa o se sipuni sipuni,
Laʻau suamalie e tofo ai
Milu - e ala i le tumau, itiiti ifo i le afa ipu tioata,
Vanilla mo meaʻai.

Afai e le maua le fua saʻo, faataitai i le sui o mea e le talafeagai mo le maʻisuka i fua masani masani!

O a tulafono e tatau ona mulimuli ai

Aʻo leʻi sauni le kuka, e tatau ona e mafaufau i tulafono taua e fesoasoani i le saunia o se mea manaia tele mo le maʻisuka, lea o le a aoga:

faʻaaoga le falaoa falaoa. O le a sili atu le lelei pe a fai o le kuka mo le maʻisuka 2 o le maʻisuka e saʻo lava o le laʻititi ma le fesuisuiai o mea - e maualalo mea i le kalori,
aua le faʻafefiloi le paluga ma fuamoaae, i le taimi lava e tasi e pei ona faatagaina le kuka kuka kuka,
Aua le faʻaaoga le pata, ae faʻaaoga le margarine nai lo. E le o se mea sili ona taatele, ae faʻatasi ai ma le fua maualalo o le gaʻo, lea o le a sili ona aoga mo le maʻisuka,
sui le kulukose ma sugar substitutes. Afai tatou te talanoa e uiga ia i latou, e sili ona fautuaina le faʻaaogaina o le natura, ae le o se mea faʻamalosi, mo le vaega 2 o le maʻisuka. O se oloa na mafua mai i le natura masani i se setete ao faagasolo togafitiga vevela e tausia ai lona lava tuufaatasiga i lona tulaga muamua,
e pei o se faʻatumuga, filifili na o fualaau faisua ma fualaau aina, o fualaau e mafai ai ona avea ma meaai mo le maʻisuka,
e taua tele le manatuaina o le tikeri o le kalori matū o oloa ma a latou glycemic indexmo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona tausia faamaumauga. O le a fesoasoani tele i le maʻisuka gafa 2 vaega
e le manaomia mo pastries ia tele tele. E sili atu le lelei pe afai e foliga mai o se tamaʻi oloa e tutusa ma le tasi le areto. O ia ituaiga fualaau e sili ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le manatuaina o nei tulafono faigofie, e mafai ona vave ma faigofie ona saunia se togafitiga sili ona manaia lea e leai ni faʻalavelave ma e le faʻaosooso faʻafitauli. O nei suʻega e matua talisapaiaina e le maʻisuka taʻitasi. O le filifiliga pito i sili ona lelei mo pastries ia avea ma pusi suamalie e tumu i fuamoa ma aniani lanu meamata, masusu kuka, tofu cheese.

E faʻapefea ona saunia le paluga

Ina ia saunia le paluga e sili ona aoga mo le maʻisuka 2, o le ae manaomia le falaoamata o le rai - 0.5 kilokalama, lefete - 30 kalama, vai faamama - 400 milliliters, sina masima ma lua teasate o le sola suauu. Ina ia faia lelei ia fua, e tatau ona sasaa atu le aofaiga o le falaoamata ma tuu se paluga paluga.
A maeʻa lena, tuu le pusa i le paluga i luga o se ogaumu ua muaʻi faʻamumu ma amata sauniuni le faʻatumu. Ua uma ona taoina pies i le ogaumu, lea e sili ona aoga mo le maʻisuka.

Faia o keke ma keke

I le faʻaopoopoga i pies mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai foi ona saunia se ipu keke sili ona manaia ma gutu. O ia meaʻai, e pei ona taʻua i luga, e le faʻaaogaina le aoga.
O le mea lea, i le faagasologa o le faia o le kapisi, o le a manaʻomia se fuamoa e tasi, o le margarine ma le gaʻo maualalo o le 55 kalama, falaoamata o le rai - e fa punetini, lemoni zest, vine, ma le suauu.

Ina ia faia lelei le pastry, ia fautuaina e faʻafefiloi le fuamoa i le margarine e faʻaaoga ai se mea faʻafefiloi, faaopoopo i ai le suka, e pei foi o le lemoni e teu i lenei paluga.

A maeʻa lena mea, e pei ona fai mai i fualaʻau, o falaoamata ma vine e tatau ona faaopoopo i le paluga, lea e aoga tele mo le maʻisuka. A maeʻa lena mea, e tatau ona e tuʻu le paluga i se mea muamua ma faʻavela i totonu o le ogaumu i le vevela pe a ma le 200 tikeri mo le silia ma le 30 minute.
O le fua sili lea ona faigofie ma sili ona vave o le koko koko mo le maʻisuka ituaiga 2.
Ina ia mafai ona kuka

Talia ma faatosina lelei

, e tatau ona e mulimuli i lenei faiga. Faʻaaogā le falaoa e tasi o le rai - 90 kalama, lua fuamoa, suia le suka - 90 kalama, kisi cheese - 400 gm ma se aofaiga itiiti o fatu gaosi. E pei ona fai mai le kuka mo le maʻisuka ituaiga 2, o nei mea uma e tatau ona vevela, tuu le paluga i luga o se pepa o mea e tunu ai, ma teuteu le pito i luga ma fualaau aina - apu ma vine.
Mo le maʻisuka, e sili ona aoga e taoina le oloa ile ogaumu i le vevela ile 180 i le 200 tikeri.

Fualaau aina

Ina ia saunia se lisi o fualaau aina faapitoa, lea o le a fuafua faapitoa mo le maʻisuka, o le ai ai se manaʻoga, e pei ona fai mai i fualaʻau, i mea taua e pei o:

falaoamata rye - tolu tioata,
150-250 milliliters o lefir (faalagolago i le maualuga),
margarine - 200 kalama,
masima o le pito maualalo lea
afa o le sipuniti o soda, lea na tineia muamua ma le tasi sipuni tele o le vine.

A maeʻa sauniuni mea uma mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e saunia se paluga faapitoa e manaʻomia ona afifiina i se ata vevela ma tuu i le pusaaisa mo le tasi itula. E ui o le paluga o loʻo i totonu o le pusaaisa, e tatau ona e saunia le faʻatumu e talafeagai mo le maʻisuka: faʻaaogaina se meaʻai gaosi meaai, tipi le lima i le ono o le apu, e tutusa le aofaʻi o paʻu. Afai e manaʻomia, e faʻatagaina le faaopoopo o le sua o le tipolo ma le ulani, faʻapea foʻi ma le sui o le suka e taʻua o le surazit.
A maeʻa ona tuʻuina atu, o le paluga o le a manaʻomia ona faʻasolo i totonu o le mea aupito sili ona lelei, faʻafefe le faʻaogaina o loʻo i ai nei ma faʻasolo i totonu o le lisi e tasi. O le ogaumu, o le oloa e maua ai, e manaʻomia mo le 50 minute i le vevela o le 170 i le 180 tikeri.

Auala e faʻaaogaina ai meaʻai tao

O le mea moni, o pastries ua tuʻuina mai iinei ma o mea uma e kuka ai e saogalemu atoatoa mo tagata e maua i le maʻisuka. Ae e tatau ona e manatua e tatau ona mataituina se tulaga masani mo le faʻaogaina o nei oloa.

O lea la, e le fautuaina le faʻaaogaina o le keke atoa poo le keke i le taimi lava lea: fautuaina e ai i ni vaega laiti, i le tele o taimi i le aso.

A faʻaaogaina se fou fou, e fautuaina foi e fua le fua o le kulukose toto pe a uma ona faʻaaogaina. O lenei mea o le a mafai ai ona faʻatautaia pea lou lava setete o le soifua maloloina.O le mea lea, o le taoina o le maʻisuka e le gata o loo i ai, ae atonu e le gata o le lelei ma maloloina, ae mafai foi ona faigofie ona saunia i ou lima i le fale e aunoa ma le faaaogaina o meafaigaluega faapitoa.

E faʻafefea ona kuka falaoamata meaʻai mo le maʻisuka

O le sauniuniga o pies ma sima mo le maʻisuka o le muamua ma le lona lua ua muamua atu i tulaga nei:

o le faʻaaogaina o le pito i lalo ifo o le suauu atoa,
leai ni fuamoa i le suega (e le faʻaaogaina le manaoga i le faʻatumu),
seʻi vagana ai le pata (nai lo le mea-o le margarine maualalo-gaʻo),
kuka ai meaai mama e leai ni suka mo le maʻisuka ma suamalie masani,
totoina fualaau faisua po o fualaau aina mai oloa gaosia,
o le pai mo le maʻisuka e tatau ona laʻititi ma fetaui i le tasi le falaoa (XE).

I le noatia ma le fai fuafua i aiaiga ua faʻamatalaina, o le tao mo le maʻisuka e iai le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi e saogalemu.
Mafaufau i ni nai fuainumera auiliili.

Tsvetaevsky pai

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le Tsvetaevo pai e talafeagai.

1.5 kapu falaoamata atoa o le keke o le falaoa,
10% kulimi mumu - 120ml,
150 gr. meaʻai gaʻo maualalo
0.5 teaspoon o soda
15 gr vineta (1 tbsp. l.),
1 kg o apu.

se ipu malamalama o le kulimi kulimi faatasi ma le gaʻo o le 10% ma le fructose,
1 moa moa
60g falaoamata (lua punetini).

Kuki oatama

O se mea suamalie faapena o pastries mo le maʻisuka ituaiga 2, o ona fua e le suia. Faʻatau e le faigata.

fatal fat-margarine - 40 gr.
se ipu malamalama o le falaoamata oate
30 ml o vai inu mama (2 sipuni),
fuafasi - 1 tbsp. l.,

Tuu le paluga ma se sipuni, pe a vaevaeina i ni vaega laiti se 15. Taimi e kuka ai - 20 minute. Tuʻu le kuki ua maeʻa e faʻaliliu, ona tautua lea.

Vali ma oni

O kulimi kuki mo tagata mamaʻi e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tele. Matou te tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga.

I totonu o le fagafaʻau o fualaʻau mo meaʻai suamalie e aunoa ma le suka mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona e ulufale saogalemu atu i le "talafaʻilagi".

200 gr. falaoamata
500 ml o fualaau suamalie (lanu moli poo le apu),
500 gr. masini o fatu, apricots mago, palu, vine, fualaau aina,
10 gr. taoina o le paʻu (2 teaseti),
sugar sugar - filifiliga.

Mataupu o le kuka

E tele tulafono faigofie i le sauniuni o falaoamata mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O ia mea uma e faʻavae i luga o fuainumera o oloa filifilia e le afaina ai le maualuga o le toto suka.

O se itu taua o le taumafa o le taoina, lea e le sili atu i le 100 kalama i le aso. E fautuaina e faʻaaogaina i le taeao, o lea e sili atu ona faigofie le maua mai o gaʻofale mai. O lenei mea o le a saofagā i le gaioiga faaletino.

I le auala, e mafai ona e faʻaopopo le saito o le saito atoatoa e kuka ai falaoa, lea o le a maua ai le oloa se tofo faapitoa. O le falaoa e faʻatagaina e tipi i ni fasi vaega laiti ma faia ni meaʻai mai fafo e faʻamaopoopo lelei ai le ipu muamua, e pei o le sua, pe faʻafefete i totonu o se mea faʻafefeteina ma faʻaaoga le paʻu e pei o falaoa.

Mataupu faavae autu o sauniuniga:

filifili naʻo le falaoamata maualalo o le rai,
ia le faaopoopo atu i le tasi le fuamoa i le paluga,
afai o le fua e aʻafia ai le faʻaaogaina o nai fuamoa, ona tatau lea ona suia i na o palatini,
ia saunia le faʻatumu na o mea e maua mai i lalo o faʻamaumauga.
kulimi suamalie mo le maʻisuka ma isi oloa e na o se suamalie, mo se faataitaiga, stevia.
afai o le fua e aofia ai le meli, ona sili lea mo i latou le fafagaina o le faʻatumu poʻo le soʻo pe a uma ona kuka, talu ai o lenei oloa o le beekeeping i le vevela i luga ae o le 45 s ua le toe aoga le tele o ona aoga aoga.

E le lava le taimi e tatau ai mo le faia o le falaoa i le fale. E faigofie ona faʻatau e ala i le asiasi i se faleoloa masani.

Glycemic Product Index

O le faʻamatalaga o le faasinomaga o le numera o le numera tutusa e aʻafia ai mea taumafa pe'ā maeʻa ona faʻaogaina i luga o kulūkose toto. E tusa ai ma ia faʻamatalaga e faapea, o le endocrinologist e tuufaatasia ai le togafitiga o le soifua maloloina mo le maʻi.

I le ituaiga lona lua o le maʻisuka, o meaai tatau lelei o le togafitiga autu lea e puipuia ai le ituaiga maʻi o le insulin.

Ae i le taimi muamua, o le a puipuia ai le maʻi mai le hyperglycemia. Le itiiti ifo le GI, o le itiiti ifo o le falaoa i totonu o le ipu.

Ua vaevaeina le faasino igoa i tulaga nei:

E oʻo atu i le 50 PIECES - o oloa e le afaina ai le maualuga o le toto suka.
E oʻo atu i le 70 PIECES - o meaʻai e naʻo nisi taimi e mafai ona aofia i totonu o le maʻisuka meaai.
Mai le 70 IU - faasaina, e mafai ona faatupuina le hyperglycemia.

E le gata i lea, o le tutusa o le oloa e afaina ai foi le siitia o le GI. Afai e aumai i se tulaga mama, o le a faateleina le GI, ma afai e maua le sua mai fualaau aina, o le ai ai se faailoga o le sili atu i le 80 PIECES.

O nei mea uma ua faʻamatalaina i le mea moni e faapea o lenei metotia o le gaioiga, o le fiber "ua leiloloa", lea e faʻasalalau ai le tuʻufaʻatasia o le kulukose i totonu o le toto. So o se fualaau suamalie e maua i le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lona lua o loʻo faʻasaina, ae o le suamati na faʻatagaina e le sili atu i le 200 ml i le aso.

O le sauniuniga o oloa o le falaoamata e mafai ona faatagaina mai ia oloa, oi latou uma e maua le GI e oʻo atu i le 50 iunite

falaoamata rye (sili atu le maualalo le togi),
susu atoa
susu susu
kulimi e oʻo atu i le 10% gaʻo,
kefir
fuamoa - e le silia ma le tasi, sui mea totoe i le protein,
fefete
taofi paʻu
afamoni
suamalie.

I meaʻai suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, i kuki mo le maʻisuka, pies poʻo pies, e mafai ona e faʻaaogaina ni fualaau eseese, fualaau aina ma fualaau faisua, faapea foi ma aano o manufasi. Mea e faatagaina mo le faʻatumu:

Apple
Pear
Plum
Raspberries, strawberries,
Apricot
Blueberries
O ituaiga uma o fualaau suamalie,
Musika
Peʻe suamalie
Onions ma le keke,
Greens (pasili, pi, basil, oregano),
Tofu cheese
Laʻu sisi laʻititi-gaʻo
Meaʻai maualalalo-moa, tolotolo,
Aʻa - povi ma moa moa.

Mai mea uma o loʻo taʻua i luga, ua faʻatagaina e kukaina e le gata i le falaoa mo le maʻisuka, ae faʻapea foi ma meaʻai o le falaoamata - pies, pies ma keke.

O falaoa falaoa

O lenei fua mo le falaoa o le falaoa e fetaui lelei e le gata mo le maʻisuka, ae mo tagata foi e le fiafia ma taumafai e aveesea le mamafa. O nei pusa e aofia ai le itiiti ifo o kalori. E mafai ona tunu le paluga i totonu o le umu ma i le faila taofi i le tulaga tutusa.

E tatau ona e iloa o le falaoamata e tatau ona fuaina ina ia mama ma matagofie le paluga. E tusa lava pe le o faamatalaina e le fua le gaioiga lenei, e le tatau ona lafoai. Afai e faʻafefete le fefete faʻafefete, o le taimi o le kuka e vave televave, ma afai e fou, ona tatau lea ona muamua faʻaitiitia i se vaega toʻaitiiti o le vai mafanafana.

O le fua o le falaoa keke e aofia ai mea nei:

Rye falaoamata - 700 glama,
Paluga o le sana - 150 kalama,
New fefete - 45 kalama,
Suauu - lua laulau,
Titi - 1 sipuni,
Fufulu mama vai - 500 ml,
Laʻu suauʻu - 1 sipuni.

Sift rye flour and half wheat flour into a bowl bowl, faʻafefiloi le falaoamata o le falaoamata ma le 200 ml o le vai ma le fefete, faʻafefiloi ma tuu i se nofoaga mafanafana seia oʻo ina tupu.

Faaopopo le masima i le falaoamata falaoamata (rye ma le saito), sasaa le mea faafefete, faaopoopo vai ma le suauu. Uʻu le paluga ma ou lima ma tuu i se nofoaga mafanafana mo le 1,5 - 2 itula. Fagaʻu se ipu tao tao ma se vaega itiiti o le suauʻu manogi ma fufulu i le falaoamata.

A maeʻa le taimi, toe faʻafeu le paluga ma tuu i totonu o se paʻu. Lubricate le pito o le lumanai "ufi" o falaoa i le vai ma lamolemole. Ufiufi le siaki i se solo pepa ma auina atu i se nofoaga mafanafana mo le isi 45 minute.

Faʻafei falaoa i totonu o se ogaumu aasa i le 200 ° C mo le afa itula. Tuʻu le falaoa i totonu o le ogaumu seia maeʻa maeʻa.

O sea falaoa falaoa i le maʻisuka e le aafia ai le faateleina o le toto suka.

Lalo o se fua masani mo le faia e le gata o keke pata mo le maʻisuka, ae faapea foi fua o fualaau aina suamalie. O le paluga o loʻo fufuluina mai nei mea uma ma tuu mo le afa itula i se nofoaga mafanafana.

I lenei taimi, e mafai ona e amata sauniuni le faʻatumu. E mafai ona fesuisuiai, e faalagolago i le tagata lava ia e fiafia i ai - apu ma fuamoa fualaau, strawberries, pauna ma vine.

O le mea autu o le fufuluina o fualaau aina e mafiafia ma e le tafe mai le paluga ao kuka. O le pepa tao e tatau ona ufiufi i pepa pepa.

O nei mea e manaʻomia

Rye falaoamata - 500 kalama,
Yever - 15 kalama,
Fufulu mama vai - 200 ml,
Titi - i luga o le pito o se naifi
Luauu o le suauu - 2 sipuni tele,
Talia e tofo,
O lenamamoni e filifili.

Pipi i totonu o se umu i luma o le oven i le 180 ° C mo le 35 minute.

Faʻafefeteina meaʻai: mataupu faʻavae

O se tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai le suka i ona foliga uma, ae e mafai ona e' ai i le meli, fuafasi ma gaosia faapitoa gaosi.

Mo le sauniuniga o le kukaina o mea taumafa, e tatau ona e faʻaaogaina le kisi falaoamata, gaʻo kulimi, yogurt, vine.

E le mafai ona e faaaogaina vine, vine, fig, bananas. E na o ni fualaau suamalie. E sili ona lelei le faʻaaogaina o le 'ulu, oraniki, lemoni, kiwi. E mafai ona faʻaaoga le pata, ae naʻo le natura, e aunoa ma le faaopoopoina o le margarine (ma i ni mea laiti).

Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona e 'ai fuamoa. O se "matagofie" lenei ma e mafai ai ona e kukaina le tele o mea eseese, lelei ma maloloina. O le falaoamata e tatau ona faʻaaogaina i le fesuisuiai. E sili atu ona lelei le faia o ni meaʻai mai le pata, oati, falaoamata o le falaoa, e ui lava o le mea moni e tupu ai ni faafitauli i le fausiaina o keke keke keke.

Carrot Pudding

Mo se mea matagofie o kalama, o mea nei e manaomia:

kāloti - tele ni vaega tele,
gaʻo fualaʻau - 1 sipunipuni,
kulimi mumu - 2 punetēpu,
totoa - o se pine o le kuka
susu - 3 tbsp.,
lafasi gaʻo-maualalo-50 g,
se sipuni o mea manogi (cumin, coriander, cumin),
sorbitol - 1 tsp,
moa moa.

Carrot Pudding - Se Saogalēmū Lelei ma Lelei

Faʻapipiʻi kāloti ma fufulu i luga o se mea lelei. Sasaa vai ma tuu e solomuli, faʻafou taimi e suia ai le vai. I le faʻaaogaina o ni laumei o le kulimi, ua tipi ai Karoti. A uma ona liligi le susu ma faaopoopo le gaʻo fualaʻau, e muta i le vevela vevela mo le 10 minute.

O le fuamoa fuamoa o loʻo faʻamautuina i le kulimi siʻosiʻomaga, ma faaopoopo le sorbitol i le fatu ua sasaina. O nei mea uma e aʻafia ai kokokeke. Faʻuʻu le pito i lalo o le ipu tunu ma le suauu ma fufulu i mea manogi. Faʻafeiloaʻi kāloti iinei. Pipi mo le afa itula. Aʻo le i ai le tautua, e mafai ona e sasaa le yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo, mapu suamalie, meli.

Popo Paʻu Anapopogi

Mo le suega e te manaʻomia:

200 g o le sisi kulimi, e mago
moa moa
fructose i tulaga o se sipuni tele o le suka,
se pine o le masima
0.5 tsp soda slaked,
se ipu malamalama o le falaoa.

O mea uma lava sei vagana ai falaoamata ua tuufaatasia ma fefiloi lelei. Liligi le falaoamata i ni vaega laiti, toso le paluga. E mafai ona faia ni pupu i ni eseesega eseese ma foliga. Pipi mo le 30 minute, malulu. Ua saunia le oloa mo le faʻaaoga. A o leʻi auauna atu, faʻasūlūina ile kulimi kulimi maualalo, yogurt, teuteu i fualaau aina poʻo vine.

Gutu-faʻafefe solo

O fualaau aina faʻataʻavalevale ma lona tofo ma foliga matagofie o le a faʻafefe uma ai le kuka. O le fua e manaʻomia ai mea nei:

400 g rye falaoamata
se ipu malamalama o le kefir,
afa afa o le margarine,
se pine o le masima
0.5 tsp tui i luga.

Faʻaaogaina o le apple-plum roll - o se miti mo e fiafia i le taoina

O le paluga saunia ua tuʻuina i totonu o le pusaaisa. I le taimi lea, e tatau ona e faia le faʻatumu. E taʻu mai e Recipes le avanoa e faʻaaoga ai mea nei mo pepa taʻavale:

Tipi le apu ma le pulu (5 fasi fualaau taitasi), faaopoopo se sipuni sipuni o le sua o le lemoni, o se pine o le kannamon, o se sipuni tele o le fructose.
Gate kuka susu (300 g) i se fasi meaʻai poo se naifi. Faʻaopopo meaʻai ma fatu (mo alii taʻitasi). Liligi 2 tbsp. o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo poʻo le yogurt e aunoa ma se meaʻai ma faʻafefiloi.

Mo fualaau aina, o le paluga e tatau ona lapisi, mo meaʻai - o se mea e sili atu ona mafiafia. Faʻaalia le "totonu" o le lola ma le lola. Pipi i luga o se pepa tao mo le itiiti ifo ma le 45 minute.

Blueberry masterpiece

Ina ia saunia le paluga:

se ipu falaoamata
se ipu susu o le siʻisiʻisi siʻi,
150 g margarine
se pine o le masima
3 tbsp alalaupapa e fufuluina i le paluga.

600 g o laumei (e mafai foi ona e maalili),
moa moa
fructose i fua o le 2 tbsp. suka
o le ipu lona tolu o aluni uamea,
se ipu tioata o kulimi kulimi pe yogot e aunoa ma ni mea faʻaopopo,
se pine o le kinamona.

Sift le falaoamata ma fefiloi ma le kusi falaoa. Faaopopo le masima ma le margarine vaivai, tao le paluga. Ua tuu i se nofoaga malulu mo le 45 minute. Aumai le paluga ma taʻavale i luga o se lapisi lautele, sasaa i le falaoamata, gagau i le afa ma toe taʻavale. O le mea e tupu ai lenei taimi o le a sili atu nai lo le tao tao.

Saunia ni laumei e ala i le faʻafefe o le vai i le tulaga o le faʻaleagaina. Faʻamuʻu se fuamoa i le fructose, almonds, cinnamon ma kirīmi kulimi (yogurt) eseese. Faʻasalalau le pito i lalo o le fomu ma le gaʻo meaʻai, tuʻu le laulau ma fufulu i fatu'oti. Ona oʻo lea i le taatia o vine, kulimi kulimi-kulimi kulimi ma tuʻu i le ogaumu mo le 15-20 minute.

Farani keke keke

Meaʻai mo le paluga:

2 ipu keke falaoamata
1 tsp fructose
moa moa
4 tbsp fualaau faisua.

Kuki Apple - teuteuga o soʻo se laulau fiafia

A uma ona toso le paluga, ona ufiufi lea i le ufiufi ata ma auina atu i le pusaaisa mo le itula. Mo le faʻatumu, pele 3 apu telē, sasaa le afa o le sua o le lemoni i luga o latou ina neʻi latou pogisa, ma fufuluina le kanamoni i luga.

Saunia le kulimi e pei ona taʻua i lalo:

Faʻamuʻu 100 g o pata ma fructose (3 punetini).
Faʻaopopo meaʻai moa.
100 g o amone gaʻo ua faʻafefiloi i totonu o le masini.
Faaopopo 30 ml o le sua o le lemon ma le malo (1 sipunipuni).
Liligi le afa afa o le susu.

E taua le mulimuli i le faasologa o gaioiga.

Tuu le paluga i le fala ma tao mo le 15 minute. Ona aveese lea mai le ogaumu, sasaa le kulimi ma tuu apu. Pipi mo le isi afa itula.

Fofui-fagu muffins ma koko

O se meaʻai gaosiga e manaʻomia ai mea nei:

se ipu susu
suamalie - 5 papa maʻa,
kulimi suamalie poo yogot e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo - 80 ml,
2 fuamoa moa
1.5 tbsp koko koko
1 tsp suauu.

Vaʻai le ogaumu. Laina laina eletise poʻo le suauu ma le suauʻu manogi. Fufulu le susu, ae ia le kuka. Faʻamuʻu fuamoa i kulimi kirimigi. Faʻaopopo le susu ma le kulimi iinei.

I totonu o se pusa eseese, faʻafefiloi mea uma e gaosia. Faafefiloi ma le kulimi fuamoa. Faʻafefiloi uma mea uma. Liligi i totonu o siama, e le oʻo i le pito, ma tuu i le ogaumu mo le 40 minute. Sili teuteuina i ni fatu.

Laʻau faʻatautaia-koko - o se taimi e valaʻau ai uo i lauti

Suʻu meaʻai mo le maʻisuka

Faʻapitoa o le fesuiaiga mo maʻi

O le faʻataʻiina o le maʻisuka gafa 2 e tatau ona faia e faʻatatau ai ni mataupu faʻavae. O fualaau taumafa e aofia ai i vaega taua:

O le falala mo le maʻisuka e tatau ona faʻamalosi. E lelei tele le teena o le falaoamata o saito. Buckwheat falaoamata po o meaʻai suauu e lelei. Lelei ma le oat falaoamata e talafeagai foi, ma o le paʻu o le filifiliga pito sili lea,
Aua le faʻaaogaina le pata, o le mea sili lea. Sui i le maulalo o le margarine,
E le mafai ona e faaaogaina fua suamalie,
Faaaoga mea suamalie nai lo le suka. E sili le faʻaaogaina o mea masani. Ole meli faatapulaaina e talafeagai foi.
O le faʻatumuina mo le tao tao e le tatau ona faʻamalosi. Afai e te fiafia i meaʻai suamalie, fualaau aina ma vine e fetaui mo oe, ma afai e te manaʻo i se mea e sili atu ona faamalieina, ona faʻaaogā lea o le aano o le aano, lafumanu e maualalo le gaʻo, fualaʻau,
Aua le faʻaoga fua mo le paluga. Ae ua atoatoa i latou mo le faatumuina,
A e filifilia mea e fai mo se meaʻai sili ona lelei i le lumanaʻi, ia eʻi totoʻa atu i la latou malosi. O se vaega tele lenei, talu ai e le tatau i le maʻisuka ona 'ai le tele o kalori,
Aua le kuka paluga e tele tele. O lea e te lamatia ai le faʻaaogaina o le tele o gaʻo vailaʻau nai lo le mea e te manaʻomia.

I le faʻaaogaina o nei tulafono, e mafai ona e saunia le tele o ipu mo le maʻisuka ituaiga 2, o ana fua e le faigata tele ona saunia.

Faaaoga falaoamata tao tao

Mo le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaoga ni panikeke faapitoa, mo le sauniuniga lea e te manaʻomia e ave ai falaoamata falaoa. E mafai ona e faʻaaoga se isi filifiliga lea e nutimomoia ai le buckwheat i se mea e gaosi ai meaai, lea e faʻaaoga nai lo le falaoamata.

O lenei mulimuli i faatonuga:

Ave se ipu falaoamata ma faʻafefiloi lelei i le afa afa vai,
Ma le isi, piki se kuata o le sipuniti o le suka ma faʻaopopo i le paluga,
O iina tatou te faaopoopo ai le 40 g o le suauu tiso. E taua e le o faʻamalamalamaina,
Afai e te faʻafefiloi lelei mea uma i se mea tutusa, tuʻu i se nofoaga mafanafana ma tuʻu ai mo le kuata o le itula,
Lave le apa, ae le manaʻomia le liligiina o le suauʻu manogi i luga. O Pancakes e le pipii aua ua uma ona i ai i le suʻega,
A e taoina se numera o pancakes, sau i luga ma se faʻamatalaga mo i latou. O le ipu e matua suamalie lava i sina meli po o ni vine.

O le falaoamata Buckwheat e lelei mo pancakes, ae mo se isi kuka, e mafai ona e filifilia se isi faʻavae.

Paʻu kulimi

O le sauniuni e vave, faigofie. E taua le kulimi suamalie ona o le kulimi oona e faʻaaogaina mo le papa o keke, ae mafai ona sui, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le yogurt.

3 fuamoa
se ipu malamalama o le kefir, yogurt, ma isi,
se vailaau o suka e suitulaga,
se ipu falaoamata.

E lelei tele le faaopoopo o fualaau e le o iai ni fatu: currants, honeysuckle, lingonberries, etc. Ave se ipu falaoa, vaevae fuamoa, faaopoopo le 2/3 o le suamalie, sina masima, faʻafefiloi i se mushy state. E tatau ona avea ma se vaega manifinifi. I totonu o se ipu malamalama o le kefir, faʻaopoopo le afa o le sipuniti o soda, faʻaosooso. Kefir o le a amata ona fefete ma sasaa mai fafo mai le ipu malamalama.Liligi i totonu o le paluga, faʻafefiloi ma faʻaopopo le falaoamata (seia oʻo lava i le tutusa o le semolina mafiafia).

Afai e manaʻomia, e mafai ona e tuʻuina vine i le paluga. Pe a sauni le keke, e tatau ona faʻaliliu, tipiina i ni laulau se lua ma faʻasalalau ma le kulimi suamalie. E mafai ona teuteuina le pito i luga ma fua.

Yogurt keke

Ina ia saunia, e tatau ona e tago i le kulimi suamalie (500 g), o le falaoa (200 g), le susu o le yogurt (0.5 l), se ipu fagu suamalie, vanillin, gelatin (3 tbsp.), Berries ma fua.

Afi le paʻu ma le suauu, fai tutusa ma le kulimi. Matou te faʻafefiloi ma le faaeteete uma nei mea, faaopoopo le yogurt ma le gelatin iina, lea e tatau ona muamua sola. Liligi le kulimi i totonu o le moa ma tuu i totonu o le pusaaisa e faʻamautu. A uma ona faʻamaʻaʻa le masini, teuteu le keke ma fasi keke. E mafai ona e galue i luga o le laulau.

Paʻu keke kulimi suamalie

O keke paluga ua saunia mai:

fuamoa (2 pcs.),
gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo (250 g),
falaoamata (2 tbsp l.),
fructose (7 tbsp. l.),
gaʻo kulimi fuamalie fua (100 g),
vanillin
taofi paʻu.

Fafaʻu fua i le 4 tbsp. l fugafuga, faaopoopo le tao tao, kalu falaoamata, falaoamata. Sasaa lenei puʻupuʻu i totonu o se fasi pepa o loʻo muaʻi tuʻuina i le pepa, ma tao ai. Ona lelei lea, tipi i ni popo ma gaʻo ma le kulimi kulimi kulimi, moli ma le fructose residues. Faʻamaʻai i fua e pei ona manaʻo ai.

Curd Express Buns

E tatau ona e 'aina le kusi falaoamata (200 g), tasi fuamoa, suamalie (1 tbsp.), Sima i luga o le pito o se naifi, soda (0.5 tsp.), Flour (250 g).

Faafefiloi le siisa, fuamoa, suamalie ma masima. Matou te tape le soda i le vinika, faʻaopoopo i le paluga ma faʻaosooso. I ni vaega laiti, sasaa le falaoamata, faʻafefiloi ma toe sasaa. Matou te faia ni laʻau lapoa e te fiafia i ai. Pū, mālie, 'ai.

Tipi kuki

O le falaoamata keke o le suka o se tasi lea o mea sili ona manaomia. Mo keke e te manaomia 0.5 kg. Manaomia 2 fuamoa, 1 tbsp. l suamalie, e tusa ma le 60 g o pata, 2 tbsp. l kulimi mumu, paʻu paʻu (afa-sipuniti), masima, e sili ona lelei meaʻai (1 tsp). Matou te faʻafefiloi fuamoa i le suka, faʻafefiloi le paʻu, kulimi mumu ma le pata. Faʻafefiloi mea uma, faaopoopo le masima ma lauʻau. Liligi le falaoamata i ni vaega laiti.

A uma ona saunia le paluga, ia eli i totonu o le polo ma tuu i ai mo le 20 minute. Taʻu le paluga i ni keke manifinifi ma tipiina i ni ata: liʻo, faʻapipiʻi, sikuea, ma isi. I le taimi nei e mafai ona e kuki kuki. I le taimi muamua, e mafai ona ufiufi i se fuamoa fasi. Talu ai o kuki e le faʻanofoina, e mafai ona 'ai ma aano o manu ma iʻa. Mai keke, e mafai ona e faia le faavae mo le keke, pe a misia, mo se faataitaiga, yogurt po o kirimulimi malie i fua.

Buckwheat pancakes

O le maʻisuka ma le pancakes o ni manatu tutusa pe afai o nei pancakes e le aofia ai le susu atoa, suka ma le falaoamata o le saito. O se ipu tioata e tatau ona faʻasaina i se kofe kofe pe faʻafefiloi ma sieved. Faʻafefiloi le falaoamata e maua mai i le afa afa vai, ¼ tsp. soda tui, 30 g o le suauu manogi (leai se mea). Tuu le paluga e tu mo le 20 minute i se nofoaga mafanafana. O lea e mafai ona e taoina panikeke. E tatau ona faʻamafanafanaina le paluga, ae e le manaʻomia ona saluina, aua ua uma ona palu. O meaʻai suamalie o le keke o le a lelei i le meli (buckwheat, fugalaau) ma vine.

Rye falaoamata pancakes ma le pi ma le stevia

Stevia i le maʻisuka ua leva ona faʻaaogaina le faateleina. O le vaomatua lea mai le aiga astro na aumai i Rusia mai Latina Amerika. E faʻaaogaina e avea o se mea suamalie i taumafa paleni.

Meaʻai mo le paluga:

se fuamoa
falaoisi siʻosiʻomaga (pe tusa ma le 70 g),
0.5 tsp suauu
masima e tofo
2 tbsp. l fuālaʻau manogi
tasi ipu malamalama falaoa.

I le avea ai o se meaʻai, e lelei tele le faʻaaogaina o laulaau, currants, honeysuckle, berry. E lua Stevia taga mama, sasaa 300 g vai inu, tuu mo le 20 minute, lelei ma faʻaaoga sua suamalie e fai pancakes. Tuʻu eseese le stevia, cheese cheese and egg. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le falaoamata ma le masima, faʻaopoopo se isi paluga iinei ma, faʻafefiloi, suamalie.O le suauʻu suauu e masani ona faaopoopo i pancakes mulimuli, a leai o le a tuʻimomomoina le paʻu tao. Tuu fualaau, paluga. E mafai ona e tao. Faʻuʻu le palu ma le gaʻo.

O le mea lea, o se soifua maloloina maloloina mo le maʻisuka e mafua mai i meaʻai maloloina.

Fale faʻatau fale mo se maʻisuka: tulafono mo le faia

Afai e te filifili e galue oe lava poʻo se tasi e te alofa i ai o se mea e sili ona teuteuina i meaʻai, ona muamua lava lea o mea e te manaʻomia e mulimuli ai i ni tulafono patino:

O le falaoamata e tatau ona na o le sua. I le taimi lava lea e tasi, o le fesuisuiai ma le sili ona maualalo.
A faʻafefiloi le paluga, aua le faʻaopopo fua. E mafai ona faʻaaogaina na o le faʻatumu, pe a uma ona kuka.
E leai se pata, naʻo le margarine iti-calorie.
Nai lo le suka masani, tatou te faʻaaoga lona sui. E tatau ona masani, ae le o se mea faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu o le a pala. E tusa lava pe a oʻo i le maualuga o le vevela, e mafai ona faʻamautuina lona aoga, o lona fatuga e le suia.
E le afaina pe o le a le mea e te kukaina, o se pai poʻo le taamilosaga, e pei o se faʻatumu e mafai ona e faʻaaogaina na o fualaau aina ma fualaʻau e faatagaina mo tagata e maua i le maʻisuka.
Afai e te filifilia se fua, ona e foliga mai lea ia e faʻauʻuina i se mea maualalo-kalori oloa.
Aua e te faia se lapoa tele po o se keke. O le ala o le a laʻititi i le telē, e tutusa ma le tasi le areto.

I le mulimuli ai i nei fautuaga faigofie, o le a mautinoa lava e mafai ona e fatuina se meaai e le maua ai se faʻailogaina mo le maʻi suka, ma o le a fiafia lava i ai.

Rye falaoamata falaoamata e afaina i fuamoa ua kuka, aniani lanu meamata, moa falai po o le tofu cheese - o le fua aupito faigofie lea mo le taoina o le tao.

Suauu e aunoa ma se suka mo le maʻisuka

I aso malolo, ou te manaʻo e faʻafiafia aʻu lava i se lisi. E ui lava o loʻo i ai meaʻai gaosiga i luga o le faʻatau e faʻatagaina mo le faʻaaogaina e tagata gasegase e maua ai le maʻisuka, ae e le o iai i totonu o soʻo se faleoloa e mafai ona e faʻatau ai, o lea e sili ai le kukaina oe.

Mo le fualaau aina, e tatau ona e ave 3 ipu ipu falaoa, 200 kalama o le kefir, 200 kalama o le margarine (nonfat), afa o le sipuniti o suauu, vine pisia ma se musumusu o masima. A uma ona matou tapunuina le paluga, e tatau ona e tuu i totonu o le pusaaisa mo le tasi itula. A o faatalitali le paluga i apaʻau, ia taʻi lima apu ma plums i luga o se meaʻai. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo le kinamoni, lemon zest. Lili le paluga i se mea manifinifi, tuʻu le faʻatumu ma afifi e fai ai se lisi. Faʻafegafulu minute i le vevela o le selau valusefulu tikeri i le ogaumu.

Keke keke Carrot

Mo se faataitaiga, e mafai ona e taumafai e fai se keke faigofie mo le maʻisuka mai kāloti. O le fua e aofia ai mea masani masani o loʻo maua i fale uma, ma o le gaosiga o gaosiga e le manaʻomia ai le tele o taimi ma taumafaiga. I le taimi lava e tasi, o le keke e sau malie ma malulu ma o le a aʻafia i soʻo se nifo fiafia.

O le mea autu, o le mea moni, o kāloti mata (300 g). E tatau ona mulumulu, fufulu ma fufulu. Paʻu falaoamata (50 g) 'ua palu faʻatasi ma sina vaega itiiti o suauu pipi mafiafia, faʻaopoopo 200 g o suauʻu lelei, soda ma masima. Mo le keke e te manaʻomia 4 fuamoa. E tatau ona fefiloi ia yolks ma le 100 g o le falufuga ma faaopoopo mea manogi (paina, cloves). Faʻafefiloi lelei mea uma ma faʻapipiʻi ma le faʻaeteete tagata mama i se pulu malosi i totonu o le paluga e maua ai. Pipi i totonu o se ogaumu vevela seia oʻo i le kuka, lea e mafai ona siakiina ma se nifo. Afai e te tuʻaina o ia i se keke, e tatau ona nofo tumau.

Toe foʻi i le laulau o mea

Taiala Taua

Faʻatasi ai ma le faʻavevelaina o le endocrine, o oloa e maua ai gaʻo vailaʻau faʻamaʻi, e pauu atu i le isophagus, e faigofie ona ufiufi ma ulu i le toto i se taimi puupuu. O le mea lea, o falaoa ma paluga e mafai ona faatupuina ai le hyperglycemia. Ae oi latou e faigata ona lafoai a latou mea e sili ona fiafia i ai e faatau meaai faapitoa i faleoloa pe kuka a latou mea e sili ona fiafia i ai pe a fai.

O meaʻai nei e aofia ai i le maʻisuka kuka kulupu:

falaoa laititi ma le falaoa o le falaoa po o le keke, oatmeal,
faaaogaina o mea suamalie faalenatura nai lo le suka,
mo le sauniuniga o le masima e faʻatumu, faʻaaogā ai le aano o manu, iʻa,
faia o meaʻai mai na fualaau faisua ma fualaʻau e faatagaina.

I fualaau mo le kuka mo le maʻisuka e maua i le maʻisuka, falaoamata ma se fuainumera maualalo maualalo e le sili atu nai lo le 50. Faaaogaina le falaoamata, faʻamaoaigaina ma elemene aoga, vitamini A, B, fiber, fesoasoani e faʻamamā le tino o le cholesterol, faʻaititia le aofaʻi o le suka i totonu o le toto. O le kulimi bran e masani lava ona faʻaaogaina i fua o le maʻisuka. O le falaoamata Buckwheat po o le falaoamata e fautuaina mo le faia o pancakes, ia e maua ai le kulimi suamalie e maualalo, o le suamalie suamalie, le meli.

O le falaoamata tao falaoamata e lelei mo le maʻisuka, ona o lona faasinomaga igoa e 45 iunite. Buckwheat o se faleteuoloa o mea aoga mo faʻamaʻi endocrine. E aofia ai le uʻamea, magnesium, manganese, ma le vitamini B.

E fautuaina e faʻaaoga le falaoamata suauʻu, lea e faʻailoa i mea maualalo-kalori, faʻateleina le paʻu o le mamafa, faʻamaonia le galue fatu, gastrointestinal tract. O isi ituaiga o falaoamata, mo se faataitaiga, o sana o le GI o le 75 iunite, o le saito - 80 iunite, araisa - 75 iunite, o lona uiga, e le talafeagai mo le sauniuniga o ipu o le maʻisuka.

A e kukaina meaʻai mo le maʻisuka, aua le faʻaaogaina le pata, nai lo le tuʻuina atu o le margarine e leai se gaʻo. E leai ni fuamoa i le suʻega, ae mafai ona e faʻaogaina mo le faʻatumu. Afai e manaʻomia, faʻaaoga 1 moa moa mo le suʻega, pe a manaʻomia le tele, ona faaopoopo ai lea o proteins.

O le kuka mo le maʻisuka ua saunia e aunoa ma le suka. Ae faʻatagaina e faʻaaoga le meli, fructose, ma le sugar faapitoa i nisi o aofaiga.

Faʻaaoga kulimi suamalie, yogurt, fualaau suamalie ma fuamoa fua (moli, lemoni). E taua le manatuaina o fua faasaina ma fualaau mamago:

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

vine
vine
faʻi

Pe a faʻamamaina mo le maʻisuka ituaiga 2, o mea faasaina e le aofia, ona o le maualuga o le kulukose e mafua mai i le le lelei o meaai e mafai ona oʻo atu i ni aʻafiaga ogaoga poʻo le oti.

O suālaʻau e faʻaaogaina i le kukaina o kuka mo le maʻisuka. O Stevia ma le faila o ni mea suamalie masani. I le faʻaopoopoga, e faʻaaogaina le fructose, lea e 2 taimi e sili atu ona suamalie nai lo le suka. O le Xylitol e faia mai le sana ma le meataalo laupapa, faʻaaogaina mo le taoina ma le faʻafefeteina. O le Sorbitol e maua mai i fua o pusi mauga.

E sili atu le suamalie nai lo le suka, ae tele le kalori. Ole fua fautuaina ole sili atu i le 40 kalama, aua e mafai ona galue e pei o se laxative. O meaʻai suamalie (aspartame, saccharin, cyclamate) i le kukaina o kuka mo le maʻisuka ua faʻaseseina.

Fualaau kuka

O fua o le kuka mo le maʻisuka faʻaaogaina le faʻaaogaina o se paluga masani e faia mai le falaoamata o le rai. O le falaoa lelei e le maua ai le matagofie ma le ea pei o le falaoamata o le saito, ae kuka ai ipu e faatagaina i meaai paleni. O le fua e talafeagai mo soʻo se tao (rolls, pies, pies, pretzels) mo le maʻisuka.

O le suʻeina o le suka mo le maʻisuka e aofia ai:

1 kg falaoamata
30 gr fefete
400 ml. vai
sina masima
2 tbsp. l suauʻu sulu.

E vaevaeina le falaoloa i ni vaega se 2. O mea uma lava e faʻaopoopo i le tasi vaega, ona faʻaopopoina ai lea o le lona lua i le kulupu. E tuu le paluga i se nofoaga mafanafana ina ia oʻo mai. Ona mafai lea ona e faʻaaogaina mo pies poʻo le taʻavale.

Aʻo tulaʻi le paluga, e mafai ona e fufuluina le kapisi i le fuālaʻau fuālaʻau ma faʻaoga e faʻatumu ai le paipa.

Afai e te fuafua e faia se pai ma le falaoa falaoa e faʻafefete (salim, fualaau aina), ona vaevaeina lea o le paluga i ni vaega se lua. E tasi le vaega o lo o faʻamalamaina i totonu o le 1 cm anufe mafiafia. O le faʻatumu o loʻo faʻatumuina ua tuʻuina atu ma ufiufi i le paluga paluga lava lea. O pito e vaʻaia ma le totoa, o le pito i luga e tu i luga o le vavae ina ia sosola le uila.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

I le taui mo le paluga o meaʻai mo le maʻisuka faia ai le falaoa pita, lea ua saunia mai mea faigofie. Mo la latou gaosiga, e tatau ona e suʻe vai, masima, falaoa falaoa. O lenei paluga e lelei atoatoa mo le tao ma le masima.

Latou te faia foi le paluga e faavae i luga o le kafir kefusi poo yogurt faatasi ai ma le faaopoopoina o masima ma suauu. E faavae i luga, latou te faia ni paluga ma fualaau aina, e pei o iʻa ma mushroom pies.

E tele suʻega mo le maʻisuka. Pe a kuka, e taua le pipii atu i le fua, aua le topoʻaina i se fuainumera tele o vaega.

Blue pai

O mea nei e aofia ai i le fua o le maʻisuka:

1 tbsp. falaoamata
1 tbsp. o le sisi falaoa-maualalo
150 gr. margarine
3 tbsp. l nati mo le paʻu.

Faʻafefiloi le falaoamata ma le siʻisiʻi siʻomaga, faaopoopo i ai se pine o le masima, margarine vaivai ma tapunuina le paluga. Ona auina atu lea i se nofoaga malulu mo le 40 minute. Aʻo faʻamafanafanaina le paluga, fai le faʻatumu.

Mo le faʻatumuina oe manaʻomia:

600 gr fualaau faisua fou po o le malulu,
1 fuamoa
2 tbsp. l fructose
1/3 Art. almonds paʻu,
1 tbsp. o le kulimi kulimi e maualalo-gaʻo po o le yogurt,
masima ma le kinamona.

E faʻafefiloi vaega uma o le kulimi. Blueberries o loʻo i ai le malosi e faʻaitiitia ai le toto toto, o lona uiga o le maʻisuka e taua le aofia ai i meaai.

Ona toso ese lea o le paluga, ia faia i le faiga o le tao tao. O le laulau e tatau ona laʻititi tele nai lo le pani. Fafasi le paluga i nai kulimi, sasaa le faʻatumu. Tipi mo le 15-20 minute i le vevela o le 200 0 C.

O le filifiliga sili mo le maʻisuka o le keke o falaoa falaoa e palu i aniani lanu meamata ma fuamoa ua tunu, susu cheese, falu anufe, meaʻai aano, iʻa. O keke e tumu i le masima o le a faʻapipiʻiina le uluaʻi vasega. O le fua o fualaau aina e faia mai na fua e mafai ona faʻatagaina mo taumafa paleni (apples, pears, currants). E toso ese apples mai le fatu, fatu, tipi i totonu o pusa po o le tipi.

O le fua mo le faia o pies mo le maʻisuka e aofia ai:

1 kg rye falaoa
30 gr fefete
400 ml. vai
2 tbsp. l fuālaʻau manogi.

O vaega uma o loʻo faaopoopo i le tasi vaega o le falaoamata, faʻaopoopoina sina masima. Tuu mo le 20 minute, ona togi lea o le paluga ma le falaoamata, tuu i se mea mafanafana, ina ia mafai ai ona palu le paluga.

Pies ma le kapisi

Mo le suega e te manaʻomia:

1 kg rye falaoa
2 ipu vai inu
1 fuamoa
1 tsp masima
½ tbsp l mea suamalie,
125 gr. margarine
30-40 gr. fefete

O le fefete e fafaga i le vai, margarine ua liusua, fuamoa ma faaopoopo sina falaoamata. Faʻasalaga uma. Ona faaopoopo atu lea o le falaoamata, tapena le paluga. E le tatau ona pipii i lima i le faifai pea, ae le tatau ona maualuga tele. Ufiufi le paluga i se solo, tuʻu sina mea mo sina itula, ona faʻafefiloi lea, ma 30 minute e tatau ona pasia mo le lona lua.

Mo le faʻatumu, tipi le kapisi fou, fufuluina i le masima ma fufulu laitiiti i ou lima e faʻavave ai le sua. Ona togi lea o le sua, ma falai i totonu o le suauu manogi i totonu o se apa. I le faaiuga faaopoopo le pata, fuamoa ua kuka, masima e tofo ai. O le faʻatumu mo patties e tatau ona malulu.

Fai ni paʻu laiti ma salalau i luga o se pepa tao tao ma le suāuʻu manogi. Mai le pito i luga, o le patties ua faʻafefiloi ma se fuamoa mūmū ma faʻapipiʻi i le vavae ina ia mafai ona sau le uila. Pipi mo le 30-40 minute. Muamua, o le 15 minute muamua na seti ai le vevela i le 180 tikeri, ona faʻatuputeleina lea i le 200 tikeri.

E masani lava, o masani masani o le paluga e mafai ona fetuʻunaʻi mo le maʻisuka, sui mea eseese ma faʻatagaina. O le faiga o le kuka e le sili atu ona leaga nai lo le teuina o oloa. Ma oi latou e alolofa ia te ia o loo i ai se avanoa sili e tausia ai i latou lava ia latou mea e sili ona fiafia i ai.

Buckwheat buns

O le falaoamata Buckwheat e masani lava ona aofia ai i le fua mo le faia o lisi o le maʻisuka.

250 gr falaoamata
100 gr. mafanafana lefir,
2 tbsp. l suka suia
10 gr. fefete.

O se vaieli e faia i se vaega o le falaoamata, o se fasi masima, lefete, se mea manogi, ma o se vaega o lefirfir ua faaopoopoina. Faʻafefiloi uma ma ufiufi i se solo, tuu i se nofoaga mafanafana mo le 20 minute, ina ia oʻo mai le paluga. Ona faaopoopo mea lea o totoe ma kuka le paluga.E tatau ona tu mo le 1 le itula, ona faia lea i ni pa ma tao i le vevela o le 220 tikeri mo le 20-30 minute.

Curd buns

O keke falaoa mo le maʻisuka ua saunia e tusa ai ma le fua:

200 gr. kusi falaoa
1 fuamoa
sina masima
1 tbsp. l fructose
0.5 tsp suauu
1 tbsp. rye falaoa.

Faʻafefiloi mea uma, vagana ai falaoamata, faʻatasi. Fafasi le falaoamata i ni vaega laiti, faasolo malie. Ma le isi, fai ni launiu laʻitiiti ma foliga, faʻalautele i luga o se pepa tao. Pipi mo le 30 minute. Auauna atu ma sina kusi falaoʻo po o le faʻafeinu ma le kulimi kulimi maualalo.

Mo le maʻisuka, e tele naua meaʻai e faia ai ni meaʻai suamalie. O le faʻaaogaina o muffins e leai se suka e le tele se taimi e maua ai ma aumai ai le tele i le lisi meaai. E taoina le 'Cupcakes i totonu o le ogaumu poʻo le faila faʻanatinati. I le mea mulimuli, o le a sili atu le maloloina o meaai.

Faʻasologa o le Cupcake Classic

O keke inu lelei e talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2.

Suʻa Suʻe Suʻega o le Maʻisuka:

55 gr. meaʻai maualalo le gaʻo
1 fuamoa
4 tbsp. l rye falaoa
zest o le 1 lemoni.

Faʻamuʻu fuamoa ma le margarine ma se paluga, faaopoopo le suamalie i le tofo, lemoni, vaega o le falaoamata. Uu le paluga ma sasaa atu le falaoamata. Ona tuʻuina atu lea i se fomu ma tao le paʻu ma tao mo le 30 minute i le vevela o le 200 0 F. Mo se suiga, o fatu, vine fou o loʻo faaopoopo i le kapisi.

Cocoa Cupcake

Mo le kuka e te manaʻomia:

1 tbsp. susu susu
100 gr. yogurt
1 fuamoa
4 tbsp. l rye falaoa
2 tbsp. l koko
0.5 tsp suauu

Faʻasaʻu fuamoa i le yogurt, faʻapipiʻi susu susu, suamalie. Faʻafefiloi ma isi vaega ma tufatufaina i luga o le tao tao. Pipi mo le 35-45 minute

Sauniuniga saogalemu

E masani lava, o le kuka o le suka o le maʻisuka fautuaina le fructose nai lo le suka, ae sili ona lelei le suia o le suamalie ma le stevia. O le taoina e aofia i le taumafataga e le sili atu ma le 1 le taimi i le vaiaso, e faasaina ona 'ai i aso uma.

O le faʻaaogaina o le tao ma lona tele e tatau ona pulea. E fautuaina e kuka i ni vaega laiti ina ia mafai ai ona e 'ai i le taimi, o lea o le a leai se faaosoosoga e' ai atili. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o taumafa taumafa, kuka mo uo, aiga, aiga. Faʻatau naʻo le fou.

O le masima e talafeagai lelei i le Himalayan poo le sami, ona o le mafuaʻaga o le fulafula o le pito i tua ma e le faaopoopo ai le popolega i fatugaʻo. E taua le manatuaina o peanesi e faasaina i le maʻisuka, o isi fatu e mafai ona gaosia oloa, ae na o ni mea laiti - e le sili atu ma le 10 fasi vaega i le aso.

Pe a 'ai se mea fou, o loʻo i ai se lamatiaga o le faateleina o le suka toto. O le mea lea, e fautuaina le fuaina o kulukose i luma ma pe a maeʻa taumafa. O vaega eseese o le kuka o kuka e fai ma esega i lenei faailoga.

O meaʻai tunu i le kukaina o fualaau e tusa ai ma tulafono e le afaina ai le soifua maloloina o le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Ae e taua le manatua o le aafia i le kuka, aemaise lava mo le maʻisuka ituaiga 2, e le aoga, aua e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina.