E faʻapefea ona faʻaitiitia le suka toto - o auala uma

O a meaai e faʻaitiitia ai le toto toto i le maʻisuka - Nutrition ma diets

Latou te puleaina le toto suka, o se tulafono, o tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka poʻo le mamafa. Fai mai fomaʻi, o le filifilia saʻo o oloa i le taumafataga o a latou meaʻai e masani ona faʻaitiitia le tele o taimi e ave ai vailaʻau. A uma mea uma, afai e te aofia ai le suka-lowering products in the menu, o le a otometi lava ona faʻaitiitia le mamafa i luga o le pancreas, lea e faʻalagolago ai le faagasologa o le gaosia o le inisalini.

O a meaai e i ai se lelei lelei i luga ole maualuga o le suka

E le mafai ona finauina e faapea o se oloa faapitoa e maua ai le suka, ae, e na o se mea e le faaituau. E mafai ona e faʻaaogaina ia oloa i ni aofaiga e le faʻatapulaʻaina. Ae peitai, ina ia mafai ona maua sea ituaiga meaai, e tatau ona malamalama i le faasinomaga o le faasinomaga (GI) ma taulai i ai. O le mea lea, mo oloa ma le faʻaitiitia o le kulūkose, o le GI maualalo o le uiga.

O le a le GI?

GI ua malamalama o se faailoga lea e fuafua pe fia le pasene o le toto maualuga e faateleina i le taimi o le taumafaina o soʻo se oloa.

O le GI sili ona maualalo, e taʻua o le 5 iunite, e mo le soya sipa cheese ma mo iʻa. Salati laulaau, zucini, elekini, o le kāpeti o loʻo i ai foi se faʻamatalaga talafeagai numera (15 iunite), lea e manatu e talia mo tagata e maua i le maʻisuka.

O le a maua e le maʻisuka ia meaʻai e maua ai le GI e le silia ma le 50 iunite.

Fua faʻatatau o meaai mo se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo

E aofia ai:

• soʻo se fua i toetoe lava o le tele
• seti fatu,
• e le faʻamapulaaina fualaʻau
• sunflower fatu
• sea ​​sea
• yogurt
• lala
• greens
• vaitau
• musika, ma isi.

Ua mautinoa e fomaʻi afai o le lisi o le maʻisuka o le afa lea e aofia ai meaai o loʻo i luga, o le mea lea o le a aʻafia ai le faʻaopoopoga ma le faʻaleleia o lona olaga.

O fualaau faisua e maloloina

Fualaau aina suamalie e aoga i le maʻisuka i soʻo se ituaiga: mata, kuka, uʻu, vaʻa. Latou te mauoa i vitamini ma fiber, lea e aʻafia ai le numera o le faʻaitiitia o le suka.

O fualaau aoga sili ona aoga mo le faʻaitiitia o le kulukose o le toto:

• pi
• Ierusalemaichokei
• salati
• aufana
• kaluka
• kapisi - ituaiga uma,
• meaʻai
• eggplant
• radis
• seleli
• fulipipi
• pepa suamalie
• kukama
• vevela
• asparagus
• tamato
• zucchini.

O le laʻau e faʻapipiʻiina le tino ma le magnesium, lea e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le suka. O fualaau faisua lanumoana e aofia ai sina vaega itiiti o le kulukose.

O a fua e maua ai se aoga aoga

O fua o le a aofia ai i lenei lisi o loʻo i ai se faʻamatalaga manino o le sili atu ma le 30 iunite, lea e taua tele pe a 'ai le maʻisuka.

O le Cherry e matua aoga lava, o se antioxidant ma i le taimi lava e tasi, o se puna o fiva e vave ona eliina e aunoa ma le iai o calorie sili atu.

E mafai e le laʻau ona faʻaitiitia le aʻafiaga o meaai taumafa ma le maualuga o le glycemia. O lenei mea e mafua ona o lona vaitamini C, faʻamatalaga masani ma limonene.

E le faʻamaonia le tumutumu o le suka i le toto. Avocados e mafai ona faʻaleleia lagona o le insulin ona o gaʻo mama. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o vitamini: o le uʻamea, gaʻo siaki, kopa, phosphorus, potassium, magnesium, protein.

Lisi o Fua o le maʻisuka ua faamaonia

O a mea manogi e maloloina

O meaʻai e maua ai se aafiaga lelei i le suka o le toto e aofia ai mea nei:

O nei mea manogi e le mafai ona faʻamagaloina, pe afai e mafai ona maualalo le suka, ona e lauiloa i la latou tamaoaiga i fiva, vaega masani o polyphenols, magnesium. O lea la, e aoga le faʻaaogaina o lenamon i aso uma ile 0.25 teaspoon. Afai e masani ona e faia lenei mea mo le tolu vaiaso, e mafai ona e matauina se faaitiitia o le suka e 20%.

O le galala fou e mafai ona faʻaleleia le gaosiga o le inisalini pancreatic, ma o lenei mea e faʻaitiitia ai le i ai o le suka i totonu o le toto.

E pei ona uma ona taʻua, o le fiva e taofia ai le inu o le kulūkose i totonu o le toto, ma faʻasaʻoloto ai le tino mai le toxin. O sui sili ona taatele o fiber o nati, fatu ma leki.

E matua aoga lava i le taeao ona fai le taeao ma le oatmeal, aemaise lava pe a faaopoopo i ai le pi ma fatu.

O le lima o fatu e masani ona faʻaaogaina (e le sili atu i le 0.05 kilokalama) e mafai ona faʻagesegese ai le faʻagasolo o le faʻamalolo o le suka i totonu o le toto, faʻaitiitia lona maualuga ile tele o taimi. O fatu e aofia ai gaʻo, fib, ma le polotini. O ituaiga o nisi o loʻo taua i lalo ua manatu e sili ona aoga:

O lapisi na saunia ma pi ma lentils e mafai ma e tatau foi ona aofia ai i lau lisi o aso uma. Latou te faʻamamaina se tino vaivai ma mea taua, o meaola, ma e le o ese atu i tua atu o le faʻavaeina o le fausaga.

Maʻisuka Meaʻai Faʻapitoa

O lenei lisi e aofia ai mea nei:

• mafutaga
• multigrain falaoa
• fuālaʻau kuka,
• susu susu
• mamao mai iʻa,
• pipi soya
• maʻa
• sardines
• tamai mamoe
• moa moa,
• lentils
• pasta - fatu atoa naʻo
• alimoni
• vine.

Ae o le faasaina, o loo i ai ni tapulaa faatapulaaina ua tuuina atu i luga o le suamalie.

Auala e faʻaitiitia ai le suka toto e ala i togafitiga faʻa-aganuʻu

I totonu o tala faʻasolopito a tagata, e tele naua mea manaia ma faavavega na maua e maua ai le ofoofogia o taunuuga ma faʻaitiitia ai le suka o le tagata maʻi.

I le taimi muamua o le suavai fou o sua o fualaau faisua. Mo le sauniuniga o meainu suamalie, o mea taumafa fualaau aina e pei o pateta, kapisi paepae, atisosisi a Ierusalema, ma beggg beets e talafeagai. E tatau ona inu le vai i le afa itula ao leʻi faia le 'aiga mo le 1/3 o le ipu malamalama i le taeao ma le afiafi.

O eletoni na le mafai ona itiiti le aoga ia latou taga. O le sua suamalie e tatau ona matuai inu 1 tbsp. l faalua i le taeao i luma tonu o le 'aiga.

O le a faʻaalia lelei foi i luga o laʻau faʻamaʻi ma paluga. 1 tbsp. l oe manaʻomia e faʻatumu se ipu 200-kalama o le vai inu, ia faʻamalosi mo le itiiti ifo ma le 3 itula. E tatau ona ave le 1/3 ipu faʻatolu i le aso i luma tonu o le 'aiga.

E tusa ai ma se faʻavae tutusa, e mafai ona e saunia se fusi o laʻau bay, birch buds, St. John's wort, bean pods.

E mafai ona ou faʻaaogaina le meli mo le maʻisuka ituaiga 2

E lelei foi le suia o oloa o loʻo i luga ma le telefoni i luga o le fanua, fualaau suamalie, laulaʻau, ma laumei. Ae peitaʻi, pe a sauniuni le faʻasolosolo ma a latou faʻaoga, e manaʻomia ona faʻaopopo le dose i le 2 punetini. Afai o loʻo aʻa mai aʻa o le paʻu ma le uʻamea, ona mafai lea ona e faʻaaogaina, na o se ipu vai inu e manaʻomia ai le tasi sipuniti o mea totino taʻitasi.

O nisi faamatalaga e uiga i le mita

O tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka o loʻo faʻaalia i le olaga i aso uma-o le toto maualuga o le suka suka. O le glucometer, lea e faigofie ona faʻaogaina, e mafai ai ona fuaina le maualuga o le suka i le fale ma faigofie ai le olaga mo ia tagata gasegase. E tele taimi i le aso, e mafai ona maua le taua tonu o le faailo (glucose level) ma siaki le lelei o metotia e faʻaaoga i lalo o le suka:

• O se paleni paleni (o fua e faʻaitiitia ai le suka suka e faʻaaogaina),
• Fomai sauniuniga
• Gaoioiga faaletino
• Injections o le inisalini.

O le le mautinoa o le lelei o le masini e aofia ai lona mafai ona faaputuputu fuainumera o fuainumera, ma mafai ai, i le mea lea, ona mataʻituina le natura o suiga i le maualuga o le suka i totonu o le toto. O lea faʻatonuga o le a mafai ai e oe ona suʻe pe faapefea ona saofaga lau gaioiga i le foia o le faafitauli o le faʻaitiitia o le suka o le toto.

Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou alu ai i le endocrinologists, ae na o le tasi le mea latou te fai mai - "Ave le insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!

O le fua faʻatatau o taimi e tatau ona fautuaina e le fomaʻi. E masani lava, i le maʻisuka ituaiga 2, e 2 fuataga e ave - i le taeao ao leʻi oʻo i le taeao ma luma o le taumafataga lona lua o le aoauli. O se tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1 o le a tatau ona faia fua i se maualuga maualuga, e faʻaaoga ai se glucometer e oʻo i le valu taimi i le aso.

Ina ia iloilo le sao atoatoa o le masini, e tatau ona faia i lea taimi ma lea taimi ni fuataga o le pule, foaʻiina o le toto mo le auiliiliga i le falemaʻi. O nisi punaoa fautuaina e fai lenei vaiaso.

Aʻo leʻi faʻaaogaina le masini, faʻamafanafana ou lima i le fufuluina i le vai vevela.

O le sao o le masini e mafai ona faʻatusatusa i le faʻatusatusaina o taunuuga o fua:

• O faʻamaumauga e maua mai o se taunuuga o le tolu fuataga i le laina e tatau ona o gatasi ma le sao atoatoa o le 10%.
• O faʻamatalaga na maua e le glucometer, ma iuga o le auʻiliʻiliga i totonu o le falemaʻi e tatau ona fetaui ma le sao atoatoa o le 20%.

Fualaau faisua ma fua

O oloa e ola i totonu o le togalaau e tele vitamini ma meaʻai e fafagaina ai ma faʻamalosi ai o tatou tino atoa, ma o le fipa o loʻo i ai e mafai ona faʻaitiitia le toto toto. Fualaau faisua ma fua o le maʻisuka faʻatupulaʻia le metabolism, e mafua ai ona faʻasaʻo uma mea oona.

Faatasi ai ma fualaau faisua, eggplants, kukama, tamato, pepa logo, zucini, greens, paukini, broccoli, paʻepaʻe ma le cauliflower, ma le atisikoke a Ierusalema e taua tele. O fualaau, apu, moli, vine, blackcurrant, quince ma kusiisi ua fautuaina.

O le faamatalaina o meaʻai e maualalo ai le toto toto, e le mafai ona taofi se tasi i se tasi fualaau aina po o se fualaau aina, aua e tofu i latou ma se aoga faapitoa mo le tino. Ae aua le ave faʻamalosi i le faʻaaogaina o mea masani, aua o loʻo aofia ai le kulukose, o le meaʻai i le maʻisuka e tatau ona tapulaa.

I le avea ai o se tulafono, o le maʻisuka ei ai se tino vaivai ma e manaʻomia se meaai lelei ma eseese. E mafai ona faʻamalieina atoatoa le tino i fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le oat ma le buckwheat o loʻo i ai lipotropic mea e faaleleia ai le ate. O le talone o le talo ua avea ma ala autu mo le maʻisuka. O loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga faigofie, lea e maualalo ai le toto suka.

E iai le lipotropic o le millet porridge, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o le maʻisuka. Ona o lona masani ona faʻaaogaina, e mafai ona faʻasalalau le gaosiga o le inisalini ma toe maua ai mai le maʻisuka. O le fagu suamalie e maua i le fiber, lea e faʻateleina ai le metabolism ma faʻaleleia le galuega o le ate. Ma o mea uma foi o le pectin e fesoasoani e faʻaitiitia ai toxins mai le tino.

O Barley porridge e mauʻoa i faʻamalosi ma faʻamalosia ai le tino ma elemene taua. Pea e faʻapupulaina ai le manava o le insulin i le maʻisuka.

O se tasi o togafitiga sili ona aoga e le o ni vailaau i le tau faasaga i le maʻisuka e taua o le germ wheat lea e aofia ai le numera sili ona tele o elemene aoga. E tasi le kilogram o lenei oloa e aoga mo pakete e lua o fuālaʻau fou. O fatu o le saito e galue o se faʻamalosia lautele ma le faʻamamaina o le tino lea e toe faʻafoʻi le tino i le faʻalapotopotoga.

Sour-milk products

Lisiina o meaʻai e maualalo ai le toto suka i le maʻisuka, e le mafai e se tasi ona taʻua oloa gaosiga o le faʻasusu fefiloi.

Ua fautuaina le maʻisuka e faʻaaogaina soʻo se oloa gaosi susu ma sina pasene itiiti o le gaʻo. Kefir, susu susu, yogurt, cheese cheese e aofia ai le protein ma elemene, ma faʻatumu ai foi le tino i le calcium ma le phosphorus. E faigofie lava ona faʻafeiloaʻi ma faʻamaonia le lauolaola o le meaola. Sour-milk products faatasi ai ma le faaopoopoina o fualaau aina e taua o le meaai sili ona lelei mo le maʻisuka. Milk whey o se faʻatonutonu taua ole kulukose toto.

Seafood

Afai tatou te talanoa pe o fea meaai e sili atu ona lelei le toto toto, ona tatau lea ona tatou taʻuina atu meaalofa mai le loloto o le sami.

O le iʻa iʻa e le gata ina maualalo le maualuga o le suka, ae faʻamalosia ai foi le vascular system of the diabetic. O fualaau 'aina o loʻo aofia ai le tele o minerale, e pei o le calcium, copper, phosphorus, potassium ma le chlorine, lea e faateleina ai le hemoglobin ma maualalo ai le cholesterol toto. O le nickel, manganese ma le cobalt o loʻo iai i nei oloa e taua mo le pancreas, ao le magnesium ma le chlorine e lagolagoina le faʻavaeina o le inisalini.

O le legume aiga e aoga tele i le tau faasaga i le maʻisuka. O a meaai e faʻaitiitia ai le suka toto mo le maʻisuka i lenei vaega? O nei lentils, pi, pi ma soya - oi latou o se faleteuoloa moni o polotini ma gaʻo.

Talu ai o laumei e maualalo le mamafa o le glycemic, ua faia ai enzymes e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka, ma o nisi taimi e puipuia ai mai le maʻisuka.

Sei o tatou iloa po o fea mea taumafa e maualalo ai le toto suka i le vaitau o meaʻai.
E taua le matauina o le totino, garlic, cloves, cinnamon, faapea foi ma pepa mumu ma le uliuli. O nei mea manogi e maua ai le aʻafiaga, o lona uiga, latou faʻagesegeseina le faʻamaʻiina o meaola faʻasaina ma lo latou faʻaaogā ile mucosa o le intestinal i totonu o le toto. E fesoasoani lea e faʻaititia ai le maualuga o le suka.

Faʻatau togafitiga

O le maʻisuka o se faʻamaʻi e fesoʻotai ma maʻi faʻafitauli i le tino, o lona uiga o lana galuega autu o le faʻamaonia lea.

O le gasegase pancreatic gland o le uiga lea o le maʻisuka ituaiga 1, ma o se taunuuga o lea e le maua ai le insulin i le peta, ma o nisi taimi latou te le maua. I lenei tulaga, e tatau ona toe faʻatumu le mea mai fafo e ala i tui.

O le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le mataʻituina pea o le kulukose o le toto. Ina ia faʻamaoniaina, e tatau ona e faʻaaogaina fualaau o le suka e faatonuina e lau fomaʻi. E le gata i lea, e manaʻomia e tagata gasegase ona ola i se olaga ola maloloina, mumusu e inu pia ma meaʻai gaʻo, faia ni faʻamalositino ma mulimuli i se taumafataga faapitoa.

O lea la, o fea meaai e maua ai le toto suka i le maʻisuka ituaiga 2?

Ina ia faʻaitiitia le toto toto, e tatau ona e 'ai atili mea taumafa i le fiber ma le vai. E fautuaina ia fualaau faisua e 'ai faʻatasi pe vavala. E tatau ona suamalie mea inu inu-kalori. O le a le gata o le a maualalo ai lou suka toto, ae o loʻo faʻamalosia foi oe. E tatau ona faʻaumatia le gaʻo meaʻai ma meaʻai susu. Cereals ma legumes e faʻatagaina e faʻaumatia i le le faʻatapulaʻaina.

Fofo faʻapitoa

Ina ia malamalama po o fea mea taumafa e maualalo ai le toto toto, e tatau ona e liliu i togafitiga masani faafomaʻi.

E ui lava i le mea moni ua oʻo le falemaʻi i vailaau, ma o nei vailaau mo soʻo se maʻi e mafai ona faʻatau mai i le fale talavai, e leʻi faʻaaogaina foi e le tupu faʻataʻitaʻi. O mea masani e mafai ona avea ma fesoasoani tele i le tausiga o le maʻisuka.

Mafaufau po o fea mea taumafa e maualalo ai le toto toto i le sili ona vave ma o fua o togafitiga faʻapitoa masani.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se vailaʻau sili ona lelei o se faʻafefiloi o vaega o vailaʻau: masima, uʻamea ma laumei. E sasaa suamalie mea suamalie i le vai inu ma faʻaauau pea mo le 8 itula, a maeʻa ona latou faʻaaogaina le kuata kuata tolu taimi i le aso.

E taua le sua o le patato o se vailaau sili ona aoga. E tatau ona inu i le afa itula ao lei faia se taumafataga, 100-200 milliliters mai faalua i le aso.

O se taunuuga lelei e mafai ona maua i le 'ai e 3-4 aano masani o laʻau oona i le aso.

Faʻafouina le faʻaaogaina o le cinnamon i totonu o le fale e tatau ona onā i luga o se manava gaogao mo le lua vaiaso.

O se taunuuga vave o le ai ai foi le fou o le pine. E tatau ona inu le 50ml i le aso mo le 15-20 aso.

Mea suamalie lelei ma le manogi suamalie ma pipi.E tatau ona inu i le 125 milliliters 2 taimi i le aso.

I le faʻaopopo atu i sua, e fautuaina e faʻaaoga teuteuga o le burdock, mulberry, goat, comfrey. Po o le a lava le faʻasologa e te filifilia, aua nei galo e fesili i lau fomaʻi e uiga i le sao o lau filifiliga.

Taʻi maʻi suka i le taimi o maitaga

O le taua tele o se paleni taumafa i le vaitau o le gaioiga. Mafaufau po o fea meaai e maua ai le toto toto i le taimi o le maitaga.

Muamua lava, o le meaai a le tina i le lumanaʻi e tatau ona aofia ai fualaau faisua ma fualaau aina, ia e aofia ai le tele o fiva. E fautuaina i latou ina ia 'aina faʻatau pe tao. Fualaau aina e tatau ona filifilia i mea maualalo fua o le fructose ma e 'ai naʻo pe a uma ona' ai.

O oloa o le falaoamata e tatau ona faʻaaogaina i ni mea laiti ona o le maualuga o mea o meaʻai gaʻo. O le suamalie e tatau ona faʻaaoga e faʻamalie ai pastry.

I se tapulaa faʻapulaʻa, e mafai ona e 'aina sina ituaiga o aano o manu ma iʻa, e sili atu ona lelei le fufulu.

O fua o susu-susu e tatau ona filifilia na o sina tamaʻi gaʻo.

O le mea aupito sili ona taua i lenei vaitau, o cereals from cereals (aemaise lava o le pata, o le saito ma le saito), lea, ona o mea e maua i le lipotropic substances i la latou tuufaatasiga, e le gata ina faʻamaonia le maualuga o le suka i le toto, ae faʻatumu ai foi le tino i microelements talafeagai. E le gata i lea, o le i ai o cereals i le taumafataga ei ai sona aafiaga lelei i le cholesterol.

Faʻalogo i fautuaga o loʻo i luga, o le a mautinoa lava e te ausia le mea e manaʻo i ai - o le maualuga o le suka o le suka o le a masani lava.

O le a le meaai e fesoasoani e maua ai le toto suka?

O le tele o endocrinologists e fautuaina o latou tagata gasegase ia 'ai ma le māmā ma eseese,' aua le soona inu ma le 'ai le suka. Fautuaga lelei, ae e saʻo le malamalama o le maʻisuka i le uiga o le fomaʻi i le upu "suka"? Faataitaiga e faaalia ai e le o mea uma. E le o lona uiga e le mafai ona e tuʻuina le sukari i le lauti ma faʻapipiʻi i selu. O le suka natia e maua i le tele o oloa, ma e mafai ona faigata ona iloa i mata le lavalava.

E le gata o le suka i le uiga moni o le upu o loo i ai se taufaamatau i le maʻisuka. O meaʻai manogi, ma i se tulaga lautele o soʻo se meaʻai e maua ai le gaʻo, ia faitau le mita i luga o le fua.

Pe a tupu lenei mea, e faʻaosoosoina e le tagata le fiafia le inisalini ma mea inu vailaʻau lea e faʻaaogaina ai le "gaʻo" o le carbohydrate. Ae o ia fuafuaga e mafua mai i se faʻalavelave fou - o le faʻaogaina o le hypoglycemia. O le faʻamatalaga e manino: e tatau ona e taumafai e taofi lau suka toto i lalo o le mataala mataala. Ma e mafai ona e faia lenei mea i le na o lou faʻailoaina o oe i se lisi atoa o oloa fautuaina ma faʻasaina, faʻapea foi ma le masani ona faʻaaogaina o le glucometer saʻo. O le faʻatauina o meafaigaluega faʻafomai e sili ona lelei mo le fuaina o le maualuga o le suka toto o se galuega sili ona taua! Afai o le "pepelo" o le masini, o au taumafaiga uma e faʻamaonia lou soifua maloloina o le a alu i lalo o le vai.

A e fesuisuiai i se meaʻai maualalo, o le a faʻaalia ai suiga lelei: o le toto o le toto o le a faasolosolo malie ma faʻaitiitia i le tulaga fautuaina. I le taimi nei, o le mea autu e le o le malolo ma faaauau pea ona mulimuli i le meaai filifilia.

I le taimi muamua, o le taumafataga atonu e foliga mai e laitiiti ma e le masani ai, ae atonu e mafua ona o lou le kukaina o taumafataga i aso faisoo faatasi ai ma se faamaumauga o le carbohydrate vaivai. Talitonu mai ia te au, o le tele o mea e aoga o le a lautele, ona faalagolago uma lava lea i lou mafaufauga masani. O le mea moni, e na o le tasi lava le mafuaaga e le tatau ai ona sui i se mea e maualalo i le gaosiga - o se faʻasologa ogaoga o fatu, lea o le a tatou talanoa i ai mulimuli ane.

Meaʻai laiti-kapiti ma le nephropathy o le maʻisuka

E matua faigata lava mo tagata gasegase o loʻo maua i le maʻisuka, oe ua amata ona atiaʻe se faʻalavelave faigata i fatugaʻo - maʻi o le maʻisuka nephropathy. Afai o matou talanoa e uiga i le taimi muamua, ona o le fesoasoani o se taumafataga maualalo, e mafai ona e faʻasaʻo fatuga mai le tele o mea leaga. O le itiiti ifo o le gaʻo meaʻai o loʻo e 'ai, o le a sili atu le lemu o le nephropathy o le a alualu i luma.

Afai ua oʻo i le mea mulimuli le faʻamalosi o fatuga, ma ua pa'ū ifo i le 40 ml / min ma le laʻititi le fuaina o le filtration i le 40 ml / min ma le lalo ifo e tusa ai ma auiliiliga o suʻesuʻega, o lona uiga ua le gata ina aoga, ae e lamatia foi le sailia o se fesoasoani mai le taumafa maualalo.

O le mea lea, ao le i suia lelei lau meaai, e tatau ona e faʻatalanoa lau endocrinologist ma faia se suʻesuʻega i le fale suesue. E naʻo se fomaʻi e mafai ona filifili i se toe iloiloga o le maʻisuka meaai.

Taʻiala lautele o meaʻai mo ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

A o leʻi talanoaina auiliili ia oloa, ma pe o le a le aofaʻi, ua fautuaina e te 'ai, seʻi o tatou otootoina le laasaga lautele mo amio i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2:

Maua se mita saʻo ma saʻo le kulukose o le toto, ma ia faʻaaogaina i taimi uma e talafeagai ai e filifili ai mea saʻo ma atiaʻe se lisi saʻo. O le mataupu o le faʻaolaina e le tatau ona faʻatūina, aua o le ae faʻasolo ina ua mavae taunuuga o meaʻai e le talafeagai, ae le o le taʻua o le mea moni e te leiloa lou ola maloloina,

Tausia se pepa o meaʻai ma aʻoaʻo pe faʻapefea ona fuafua au mea taumafa mo ni nai aso, ma sili atu ile vaiaso muamua,

Mulimuli i se taumafataga maualalo ma le taumafa ma taumafai e tetee atu i le faaosoosoga e 'aina se mea faasaina, aua o tamaiti laiti uma lava e avea ma se faafitauli tele mo se maʻisuka,

Mataʻituina le maualuga o le suka o le toto ma faʻafetaui pea le fua o le inisalini ma le suka-faʻaitiitia o fualaau faasaina seivagana ua e oʻo atu i se tulaga "masani" e lelei mo oe. Afai o loʻo iai oe i le maʻisuka ituaiga lua poʻo le muamua, ae i se foliga malie, masalo o se meaʻai maualalo-carbeti o le a mafai ai ona e lafoaia atoa le vailaʻau,

Savalivali tele, aua le soona galue i le galuega, taumafai e moe i le itiiti ifo ma le 8 itula i le aso, ma faʻaauau ona faʻamalositino. E oʻo lava i tagata gasegase e tele le mamafa o le mamafa ma le tele o faʻamaʻi faʻamaʻi, e mafai ona filifili se taʻaloga talafeagai i taaloga.

I le tuʻuina atu o tau: i ni nai vaiaso faʻaalu i se taumafataga maualalo maualalo, e mafai ona e faʻamautu lau paketi e ala i le teuina o inisalini ma gaʻo-metabolizing fualaau. E tusa lava pe o le a le mafai ona lafoaia atoa le fesoasoani, o le a matua faaitiitia le fua i soo se mataupu. Ma o le mea pito sili ona taua - e mafai ona e taofi le popole e uiga i mea faafuasei i le suka o le toto ma le taufaamatau o taunuuga o lenei tulaga. O salu o le tino e le faʻagesegese e aʻafia ai lou manuia atoa.

Ia mafaufau nei i mataupu faavae o le taumafa aupito sili ona maualalo o le gaʻo:

E tatau ona le sili atu i le 120 g o gaʻo meaʻai i aso taʻitasi (ma le maʻisuka maualuga - 60-80 g), ona faʻamalosia oe e inisiua e faasaga i le le manaomia o le toto suka. E taua foi le aua nei 'ai uma nei gaʻo i le taimi e tasi, ae ia vaevaeina i le 3-4 vaega i le aso. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona teu ia suauu o le peta o le pancreas, e tatau ai mo le pulea o le maʻisuka,

Faʻesea mai lau lisi autu oloa uma e maua ai le suka mama, poʻo le vave ona liua i le kulukose. E le na o keke ma suamalie. O pateta masani, pateta poʻo pasta e le itiiti ifo le lamatia mo le maʻisuka, ona o le maso o loʻo i totonu ia i latou e vave avea ma glukose ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina. O nei oloa o le a sili atu ona afaina ai le leaga, aua e te 'aina se tasi pe lua sima, ma o pasta ma le gravy e mafai ona vili se ipu,

Suʻe mai le tolu taumafataga i le aso i le fa i le lima taumafataga i le aso, ma nofo i lalo e 'ai na o le taimi lava e fiaai ai. Mai le laulau e tatau ona e tulaʻi i luga ma se lagona o le malamalama mama i totonu o le manava.

E sili atu ona lelei le faia o vaega ina ia maua i le taimi o taumafataga le tutusa o le tele o le porotini ma gaʻo. E taua lenei mea mo le mausali o le toto, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina e 'ai ai se tele o meaai.

Faʻalavelave o le a vave alu ese pe afai e mafai ona e fiafia i le taumafataga. O le lelei, o le mea moni, e manaia, ae o taunuuga o sea uiga faaalia e uiga ia te oe lava o ni mea leaga. O le faʻafeiloaʻi i se meaʻai maualalo, e amata ona e lagona le toʻa ma le mitamita i au manuia. Masalo o lenei meaai o le a tatalaina ai ni laufanua fou mo oe, aua o le taimi nei e le taua le tele, ae o le lelei o meaai.

E faʻafia ona manaʻomia loʻu fuaina o loʻu suka toto?

A maeʻa ona sui i se meaʻai maualalo, e tatau ona e faʻaaogaina le mita e sili atu nai lo le mea e te masani ai.

E tatau lea mo mafuaaga e lua:

Le faʻamautinoa o le faʻasaʻoina o meaʻai i le meaʻai na mafua ai le faʻaitiitia ma le faʻamautinoaina o le suka,

E fuafua le suʻega o inisalini ma faʻataʻitaʻiga o le paleni gaʻo, ma mafaufau i le suiga o le tulaga mo le lelei.

O le fuaina o le toto o le suka pe a uma ona 'ai meaʻai laiti-carbini e faʻatino i ni vaega se fa:

5 minute talu ona 'ai,

O le faitauga o le glucometer e mautinoa o le a faateʻia oe. I le lumanaʻi, aʻo faʻamauauina au lisi i mea fou ma ipu, o le ae manaomia le siaki pe faapefea ona tali atu lou tino ia i latou. E iai se mea e taʻua o le "lineline" e togafitia ai le maʻisuka: suamato, suasisi gaʻo po o nusi, mo se faʻataʻitaʻiga. A maeʻa ona 'aina se lua sipuni o le siʻisiʻi po o le lima o fatu, ia mautinoa ia fua le maualuga o le suka i totonu o le toto pe a uma le itula, ona sosoo ai lea ma le isi 2 itula. Afai e lelei mea uma, o nisi taimi e mafai ona aofia ai nei oloa i au meaʻai. Ae o le ituaiga maʻisuka ituaiga 1, e sili atu le aua le lamatia.

O a meaai e faateleina ai le suka toto?

Faʻasese ese masikiti mai o matou fili - matou te faasilasilaina se lisi o oloa e faʻavasegaina e le fautuaina mo tagata e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O le tali muamua i se manoa umi o igoa o au oloa e sili ona e fiafia i ai e mafai ona avea ma le le fiafia, po o le faanoanoa foi. Ae e le o mea uma e matua leaga - i le faaiuga o le talanoaga i le aso o le a tatou tuuina atu se "lisi paepae", o le a, muamua, pe tusa o le umi, ma le lona lua, e mautinoa lava e le itiiti ifo le fiafia.

O le a siosiomia oe i aso uma i oloa lanu uliuli, ma pe aei ai i le galuega, femalagaaʻi, alu ese, i se faleaiga po o le cafe, o le faaosoosoga e mafai ona toetoe lava a le mafai ona suia. E le taumate o le a laveaiina oe e se mea, e ese mai i le malosi, ae afai e te iloa o le aso nei o le a le mafai ona e 'ai i lou masani masani ile fale, aua e te faatuai e aumaia se meaʻai mai meaʻai: ham, cheese, eggs, nuts. E leai se mea e le 'ai ai se mea mai le lisi o loʻo i lalo:

Laʻau suamalie, faʻamalosi ma falaoamata:

Suga o soo se ituaiga (cane po o le gaʻo, lanu moana poʻo le paʻepaʻe),

Sweets, candy bars, marshmallows, marshmallows ma masani ai so o se mea suamalie, e aofia ai mea faapitoa, mo le maʻisuka,

Cereals ma cereals mai ia i latou (araisa, oatmeal, semolina, sana, saito ma isi),

Meaʻai taumafa, o le mea e le o iloa e oe (mo se faʻataʻitaʻiga, sapalai o saito po o le siʻi mai le maketi),

Poto (e tusa lava po o le a le kuka),

Areto, solo, falaoa falaoa, ma le masani lava o soʻo se mea e taofi mai soʻo se ituaiga o falaoamata ma falaoamata,

Faʻavave faʻavave e pei o cereal ma muesli,

Sapalai fale e faʻaaogaina pateta ma fualaau faʻasaina (silasila i le lisi o loʻo i lalo).

E sili lava fualaau aina ma fua mai ia mea,

Paprika lanu samasama ma mumu

Soo se pi (pi, pi, lentils),

Omoni (aemaise lava le kuka poʻo le falai),

Tomato togafiti faʻamaʻi.

O nisi oloa gaosi susu:

Palu atoa, aemaise lava le gaʻo maualalo,

Fua suamalie suamalie ma pata,

Taʻu meaai ma sau sau:

Soʻo se mea e faʻapipiʻiina (semiplings, dumplings, pancakes, pizza),

Umu vave ma sou tao,

Meaʻai e afifiina i afifi (kiliva, fuʻa, fatu, paluga, seleni sisi),

Soya sauce, balsamic vinegar, ketchup ma masani ai soʻo se sau sau ma le suka,

Mea suamalie ma suamalie:

Soo se suka e suitulaga ma oloa o lo o aofia ai (faitau i luga o le igoa pe o xylitol, xylose, malt, glucose, fructose, dextrose, lactose, sana poo le suamalie suamalie, maltodextrin o loo i ai),

O oloa e faaigoaina "maʻi suka", ae nai lo le suka ma le falaoamata masani e iai le fructose ma le falaoamata o le falaoamata.

E faʻapefea ona e iloa o fea meaai e faateleina ai lou suka toto?

Afai e te leʻi suʻeina muamua lenei mea poʻo lena oloa, ae faʻamasinoina e le tuufaatasiga, e tatau ona fetaui ma oe, muamua e faia se suʻega suʻega. Taumafa na o ni nai sipuni, ona fua lea o lou suka i le maeʻa o le kuata o le itula, ma a maeʻa le lua itula. Aʻo leʻi faia lena mea, faitau i le calculator pe faʻapefea ona tatau ona tupu le faailoga o le masini.

Le faʻatinoga o faʻatulagaga e tatau ona e iloa:

O mea e gaosi ai le meaʻai o le oloa (aofaiga o protein, carbohydrates ma gaʻo i le 100 g),

Auaunaga mamafa i le kalama

O le a le tele o le moli / l e maua ai le suka o lou toto ona o le tasi o le carbohydrate na maua,

O le a le tele o le moli / L o le maualuga o le maualuga o le suka o lou toto e alu i lalo pe'ā uma ona e aveina se tasi o le insulin.

O ia suʻega e le mafai ona faʻaaogaina i le mataupu pe a le maua e le faʻamaumauga i luga o le igoa le faʻamautinoa, pe o le fale faʻanofo fale ua matua leai lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le kulimi falaoa e faia i le fale, lea e masani ona le faʻasaina mo le maʻisuka, e faʻatau e le toʻatele i le maketi. Ae o se lamatiaga tele lea, aua o le tauvaga o tinamatua e faʻamalolo a latou oloa ina ia sili atu ona lelei. O se tulaga talitutusa lava e mafai ona tulai mai pe a faatauina mai le sapalai o salatisi salalau i totonu o se supamaketi - e masani foi ona faaopoopo le suka i ai.

E na o le puʻeina faʻamatalaga saʻo, e mafai ona e iloa pe o taunuʻuga o le faʻaaogaina o se oloa fou e fetaui ma ou manaʻoga. Afai o le faʻatusatusaga e saʻo le faʻasoa ma faitauga o le mita, ma le taua o nei faitauga e fetaui ma oe, e mafai ona e faʻalauteleina ma le saogalemu le lisi.

Kalori ma lisi masani o ipu "lelei"

O le faavae o le taumafa mo se tagata maʻi i le maʻisuka o le laulau togafiti Nu.9 e tusa ai ma le Pevzner. E faapaleniina i tulaga o mea e gaosi ai meaʻai, vitamini ma minerale, ma o loʻo i ai foi oloa e maualalo ai le toto suka. O le faʻaogaina o le caloric o aso taitasi i le taimi o le taumafataga o le 2000-2400 kcal ma e faʻalagolago i le tuputupu aʻe, mamafa o le tino o le maʻi, faʻapea foʻi ma le maualuga o lana gaioiga faaletino.

O le lisi o ipu faatagaina e aofia ai mea nei.

• Uluai vasega. Fualaau faisua, soufe iʻa, moa moa ma laau, okroshka i kefir.
• Porridge ma pi. Oatmeal, buckwheat, millet, lanu enaena, karite, pi, lentils.
• Meat ma sausages. Toa, toso popo, meaʻai e maualalo le gaʻo, laulaufaiva, suʻi kuka ma kuka (Doctor's, Dietary). O mea uma lava e tatau ona vela, vela pe tao.
• O iʻa ma iʻa. Lafulamu gaʻo po o le tao tao (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna tuna, taloni e aunoa ma le suauʻu.
• Mea gaosi susu. Kefir, susu susu, yogurt, yogurts natura, susu susu.
• Nati ma fualaau mamago. Peanuts, walnuts, almonds, flaxseeds, nuts pine, apricots malogo, apples dried and pears.
• Fualaau aina ma fualaʻau. Fualaau aina suamalie fou, tangerines, oranges, cherries ma currants. I se vaega itiiti e mafai ona e 'ai i apricot, peaches, pears, apples.
• Gaʻo gaʻo. Avocados, o suauu fuālaʻau (faʻafefiloi, olive), o nisi taimi o pata.

Cereals, Beans ma Nuts

O isi cereals o le maualuga-kalori, punaoa faamalieloto o gaʻo vailaʻau ma fiber, lea e faʻamaonia ai le kulukose toto. O tagata mamaʻi e maua i le gaʻo gaʻo e tatau ona aofia ai lemu, cereals, ma nati i le taumafataga. O nei oloa e mafai foi ona faʻaititia ai le toto toto:

• falala falala, sana, oatmeal,
• vao vao (lanu enaena),
• mūmū mūmū ma lanu meamata, pipi, pi,
• soya.

Le eseesega o le taumafa ma faʻamaoaigaina oloa e faʻaitiitia ai le suka toto ma ni tofo fou, e mafai ona e faʻaaogaina mea manogi ma mea manogi. Mo le kuka, e fautuaina e faʻaaoga:

• garlic, sisi,
• togi
• fatu sinapi, uliuli ma meaola uma, paprika,
• apu apu
• laau o lenamon ma le paʻu.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le taulaʻi faapitoa e totogi i meainu. E manaʻomia e tagata maʻi ona inu se fuainumera o le vai, pe a ma le 30 ml i le kilokalama o le mamafa o le tino.

• Laupapa vai. Minerale poʻo le mea e kukaina. E mafai ona e inu vai e aunoa ma ni tapulaa.
• Laʻu suamalie fou. Mai fualaau faisua, fualaau suamalie ma vine. E tatau ona faʻavaivai i le vai i se fua faatatau o le 1: 1. Ina ia faʻaitiitia le kulukose o le toto, e sili atu le filifilia o le tamato, kāroti, apu po o le suasini.
• Green tea ma le kofe. E tatau ona faʻaumatia e aunoa ma se faʻaopoopoga o susu ma suka. E talia le inu i le lauti uli ma le kofe uliuli. Faatasi ai ma le maualuga o le maualuga o le toto, o le kofe e tatau ona suia i se teuteuga o chicory, oats.

O le maʻi suka e le o se mea faigofie. E ono faigata ona iloa po o fea mea taumafa e maualalo ai le toto suka ma e faʻamalosia ai. I lenei tulaga, o le a sau le au laveai ma le endocrinologists i le laveai, o le a faia se lisi faapaleni ma aoga e faavae i meaai e le faatagaina.

Mea e afaina i le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka

E tele auala e faʻaititia ai lou toto suka. O le elemene autu o le lelei o mea taumafa. Mo tagata e maua i le maʻisuka, e le taliaina le 'aiina o meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, maualalo le lagona i le inisalini, ma faʻaosoosoina le atinaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. O nei oloa e vaevaeina i vaega:

O meaʻai lelei o le suka o le a faʻaititia ai lona toto

Sugar o se vailaʻau gaʻo vave, lona GI = 75. Pe a faʻamalosia, e mafua ai le faateleina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Matou te faʻaaogaina le suka i lona tino mamā, faʻaopoopoina i meainu ma meaai (faʻataʻitaʻiga, suamalie suamalie), ma le tagofia o suamalie suamalie.

Afai oe popole e uiga i le faʻaitiitia o le toto suka, e tatau ona e aveesea uma le suka mai au mea taumafa. I le taimi muamua o le a tupu ai se faʻafitauli, ae o le a faasolosolo malie lava ona e suia lau masani o oe.

O le nifo malie i le taimi muamua o le a fesoasoani i le vaovao stevia. O lenei laau ei ai lona suamalie suamalie ma ua faʻaaogaina e sui ai le suka masani, fesoasoani i le faʻaititia o le maualuga o le suka. E mafai ona faaopoopo i le lauti, meainu suamalie, compote.

E faʻapefea ona vave faʻaitiitia le toto suka

I nisi tulaga, e manaʻomia le i ai o se "suʻega lelei" o le toto, e faʻaalia ai le leai o ni mea sese mai le masani. E tele auala e vave faʻaititia ai lou toto suka:

• O le aso o le auiliiliga ("aso X") e tatau ona muamua muamua i se taumafataga o meaʻai maualalo mo le tele o aso,
• Aua e inu ava malosi i le taimi lenei,
• Fai taga taʻaloga mo ni nai aso, faʻatupulaʻia le tele o gaoioiga faaletino,
• Starve mo le 12 itula ao lei faia le suʻega,
• I le "X Day", sasaa vai malulu i le taeao, mafaufau loloto, alu i se savaliga puupuu.

Afai e te mulimuli i nei fautuaga, o le maualuga o le suka o le toto i le taimi nei e mafai ona paʻu i tulaga masani.

O le taua o gaoioiga faaletino e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, mafua ai se tulaga le mautonu.

O fautuaga i luga ile auala e vave faʻaitiitia ai le toto o lou suka toto, e le faʻasaʻoina oe mai aso taʻitasi, polokalama patino e fesoasoani e faʻaititia ai lou maualuga toto toto.

Ierusalemaichokei

E masani lava ona maua i totonu o togalaau togalaau le tele o laau toto. O lona fatu i le taumalulu i le eleele ma i le amataga o le tautotogo e mafai ona faʻaaogaina mo le kuka. Laʻau kuka suamalie, fufuluina i le sua o le tipolo, maua se tofo o maso. Faʻasinisi le toiso o Ierusalema e tofo e pei o se pateta suamalie.

Mai le eleele malulu eleele o le chicory, ua saunia se vai inu e mafai ona inu nai lo le kofe. Chicory i le ituaiga o paʻu, granul ma extracti ua faʻatau atu i le faleoloa. Chicory, faʻaaogaina e le inu i aso uma, o le a fesoasoani e faʻaititia le toto suka.

Garlic, aniani

O nei fualaau faisua e masani ona i ai i totonu o la matou umukuka Afai o le faʻaaogaina fou e faʻaleagaina ai le meaʻai, o le a mafai ona e taumafai e faʻaopoopo nei fualaau faisua i suauu, supa.

O se tagata gasegase i le maʻisuka e mafai ona tuʻuina atu i ai ituaiga meaʻai e maualalo ai le toto suka. O meaai suamalie suamalie e matua faasaina.

Laulau: Lisi o oloa o le maʻisuka

Auala e faʻaititia ai le toto toto fesoasoani i togafitiga faʻavae

E tele tausaga o faʻataʻitaʻiina, o suʻega a fomaʻi masani o le a taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona faʻaitiitia le suka o le toto i le fale. O mea uma lava e mafua mai i fualaau toto, e faigofie ona maua i le togalaau togalaau ma i totonu o le umukuka i le fale, i le faleoloa ma le falemaʻi.

O sui o le lalolagi, e mafai ona faʻatulagaina le maualuga o le suka suka, e aofia ai meaola oona o loʻo aʻafia ai le gaioiga o le pancreas ma le thyroid gland, o nisi oi ai inulin. O fua o loʻo i lalo e fautuaina ai se faʻaaogaina o se taimi umi, e fautuaina e suia i latou. Faʻaeteete i faʻamaʻi maʻi!

Kupena - o aʻa

Le faia o se teuteuga:

• Tui le aʻa,
• Mo se lita o le vai e faʻaaoga 2 tbsp. sipuni
• Laʻau - 30 minute, faʻaosooso ile 1 itula,
• Inu se kuata kuata i aso uma 4 taimi.

• 100 g o aʻa i le 1 lita o le ava malosi (70%),
• Tetee 20 aso,
• Ave taeao ma le afiafi (10 pata o tincture i le vai),
• O le vasega e 2 vaiaso.

Red Clover - Inflorescences

• O fugalaau fugalaau e tuʻuina i se fagu lita,
• Liligi le ava i le pito i luga (70%), vavalalata,
• 10 aso e aunoa ma se malamalama
• Ave se sipuni sipuni o le tinisi i le afa afa o le vai aʻo leʻi 'aʻai (afa itula),
• O le vasega e 1 le masina.

• 1-2 tbsp. sipuni o inflorescences sasaa vai inu (tasi ma le afa tioata),
• Faʻaosooso 2 itula
• Half o le tioata i aso uma, 2 i le 3 taimi, 'ai ao leʻi' ai mo le afa itula.

Faʻaaogaina Sugar Reduction

Mo le maʻisuka, e fautuaina le faamalositino. I le taimi o le faamalositino, e vave lava ona faʻaitiitia le malosi o le malosi o le intracellular. I lalo o le faamalositino, o le lagona o sela i le inisalini e faateleina ma o le leiloloa o le malosi ua toe faʻaleleia ona o le mimitiina o le kulukose, aʻo le faʻaitiitia le maualuga o le suka toto.

I le taimi o faʻamalositino, o le okesene e masani ona faʻaaogaina e faatumauina ai le gaʻo. O faʻamalositino faʻamalositino e le manaʻomia ai le malosi o le muscle ma e le mafua ai le manava vave.

Gaoioiga faaletino faʻatagaina o le laʻititi ma le mamafa. Mo tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1, o faamalositino i aso taitasi e mafai ona faaleleia atili le lelei o le olaga. O le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻaumatia atoa le faʻamaʻi pe afai latou te faia le gaoioiga faaletino fautuaina i taimi uma.

E fautuaina le faia o faʻatinoga i se saoasaoa lemu e aunoa ma se faʻalavelave faʻalagona, faʻaitiitia le elemene o tauvaga.

O nisi ituaiga o faamalositino:

• Faifaimalie le savali, savali i le 'ai,
• Fai malie le manava
• Sue lemu
• Skis ma sikuea, uila (i se tulaga saoasaoa),
• Vaa
• Vasega o vailaʻau vai,
• Taaloga siva (e le aofia ai taʻaloga taʻavale ma taʻavale).

Afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le suka toto, e tatau ona e faia faʻataʻitaʻiga ma se avega sili atu (naʻo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2), faʻataʻitaʻiga:

• O faʻamalositino ma le sulu (taleni o le auʻau, biceps flexion),
• Push-ups mai le fola.

Matou te mautinoa o matou fautuaga "E faʻapefea ona maualalo le suka o le toto" o le a fesoasoani e faatumauina lou ola maloloina.

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, faʻalavelave faʻafuaseʻi, na toe foʻi mai le falemaʻi mai aʻu mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 oʻu tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.

Filifili oloa ma le atamai - faitau igoa

Ina ia mafai e lau meaʻai ona fesuisuiaʻi, e tatau ona e aʻoaʻo e faitau ma le faʻaeteete le faʻamatalaga i luga o igoa ma iloa lelei oloa talafeagai mai mea le talafeagai. Masalo ua e faaopoopoina se mea i lau lisi uliuli i se mea le aoga, ma mo nisi mafuaaga ua e maua ai se nofoaga i le paepae. I luga, ua matou saunia se lisi o mea suamalie e sili ona masani ona faʻaaogaina i le alalafaga taumafa. Afai e te vaʻai i le dextrose, fructose, maltodextrin poʻo soʻo se isi vaega o le oloa, e tatau ona e iloa o lenei faʻatau o le a sili atu lou tau nai lo lona tau.

O le auala pito sili ona faigofie e pulea ai mea taumafa i le maʻisuka o le suʻeina lea o mea taumafa mo le aoga o meaʻai: i luga o soʻo se afifi o le a e maua ai faʻamatalaga i luga o mea e aofia ai proteins, gaʻo ma gaʻo.

O a matou uō sili ona lelei o tagata faʻamaonia faʻamaonia. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona le amanaiaina le maualuga o meaʻai, aua e le gata i le maua o le mamafa o le mamafa, ae faʻapea foʻi ma faafitauli i le cholesterol ma toto toto. Manatua e mama a matou tulafono: e mafai e tagata e gaosi mea taumafa ona sola ese mai tulaga taua o meaʻai e tusa ma le 20%!

Vavaeese, ma e le o upu uma taufaasee e tatau ona i ai oloa faapitoa ua taʻua o le maʻisuka, gaʻo maualalo, meaʻai ma isi meaola faalafua. O le maualalo o le kalori oloa, lea e le mafai ona aofia ai le gaʻo, gaʻo ma mea e suitulaga i le mataupu faavae, e pei foi o soʻo se lapisi - mea e ufiufi, colorants, emulsifiers, flavorings ma faʻatoʻaga e tuleia iina nai lo le gaʻo. E na o le pau lenei o le auala e faʻafefe ai meaʻai e leʻoloaina, ae taofi pea se mea manaia. I luga o le ala, e mafai ona e faʻapolopoloina se tele ona o mea taugofie ma mea faʻainisinia.

O le puleaina o "taumafa" ma "mea e leai ni meaʻai" o se mea e afaina ai le lalolagi, ona o le faitau miliona o tagata i le salafa o le lalolagi ua le toe maua lo latou ola maloloina i aso uma, ma ua faoa a latou taga e meaʻai meaai.

O le polofesa Amerika o Richard Bernstein i le taimi o lana galuega faafomai na feagai ma se sailiga ofoofogia. E lua tagata gasegase na maua i le maʻisuka ituaiga 1, o tagata uma lava e sili ona le mautonu na leai se mamafa i le taimi o taumafa maualalo. O le fesili, pe faʻapefea ona latou maua sina mea sili? I le taimi muamua, na valaaulia i latou e le fomai e faʻamaoaigaina a latou meaai i aso taitasi ma le selau pililita o le suauu olive lelei. E tusa ma le 900 kcal, ae tusa lava pe a mavae le lua masina e le mafai e tagata gasegase ona maua le mamafa. Ina ia faasaʻo le tulaga, na o le faateleina o le fuainumera o protein i le taumafataga na fesoasoani.

Faigata i le fesuiaiga i se taumafataga maualalo

O le faʻaitiitia o le suka toto o se taunuuga o se taumafataga maualalo maualalo le gaosiga o le faʻavavevave. I le lua vaiaso muamua o le taumafataga, e tatau ona faʻaaoga le mita i le valu taimi i le aso. Afai e te vaʻaia o loʻo maualalo le faʻamaoniga, vave ona fetuunai le fua o le inisalini ma fualaau faasaina e faʻasaʻo le tulaga o le carbohydrate. E leaga tele le tuiina masani masani - o se auala tuusao i le hypoglycemia.

O lou aiga, uo, tagata faigaluega (tagata uma o loʻo siosiomia oe i aso uma) e tatau ona e iloa lou tulaga ma sauni e fesoasoani. Faʻaauau pea ona ave lau kaluka ma soo se laʻau i totonu o lau ato poʻo lau taga.

E matuai le taliaina lava le nofo toatasi mo se taimi uumi i le taimi o le suiga i se taumafataga e maualalo i luga o meaʻai, e aunoa ma le fesoʻotaʻiga ma e pele ma aunoa ma le mafai ona valaʻau i se taʻaloga faʻapitoa.

O le fofo pito sili ona lelei o le faʻaalu lea o le vaiaso muamua ile falemaʻi poʻo le falemaʻi. Afai e te le maua le avanoa e faia ai se tafaoga po o se maʻi maʻi, ia le sili atu le mamafa i lau galuega, aloese mai le atuatuvale i le tele e mafai ai ma lava le moe. Mafaufau foi e vaʻai tagata o lou aiga i se vaega o meaʻai laiti-carb. O le a le gata o se tulaga uiga ese o le lagolagoina o amioga lelei i la latou vaega. O le 'ai e tusa ai ma le fuafuaga o loʻo tuʻuina atu i lenei tusiga e lelei tele mo tagata soifua maloloina, aemaise lava pe a latou mananao e aveesea le mamafa.

O matua e maua i le maʻisuka e tatau foi ona mafaufau i se faʻafitauli e pei o le gasegase. Tuu lau fanau e faʻaaoga i meaai laiti-carbite mai le laʻititi, o lona uiga o le aʻafia o le maʻisuka i le lumanaʻi o le a faʻaitiitia. Aua le faʻalagolago i meaʻai faʻaonapo nei ma tamaiti tamaititi o loʻo naunau e uunaia tamaiti e fafaga yoghurts ma fua.

E le o iai ni mea e gaosia ai gaʻo i le natura - naʻo nisi puipuiga ma gaʻo e taua i le tino o le tagata. Ma o vitamini ma minerale e sili atu nai lo le gaosiga o oloa mai le lisi paʻepaʻe o se taumafataga maualalo.

I le lagolagoina o lenei manatu e le i faamoemoeina, e mafai e se tasi ona taua mai le talaaga o tagata tagatanuu o le mamao i matu. Mai aso anamua, na 'ai e tagata nei meaʻai gaʻo ma maualuga-calorie: oona, faʻamaufaʻailoga ma le gaʻo fagota, ma le sami. Ae leai se gasegase poʻo se maʻisuka na masani ia i latou. O le taimi lava na osofaia ai e le "malo" le itu i mātū, o le galu o le suka, o le masini ma le ava malosi na tupu mai ai. O le soifua mālōlōina o tagata o le atunuʻu i le itu i mātū ua oʻo i le malosi o le malosi.

O a meaai e fesoasoani e maualalo ai le suka o le toto?

Matou te amataina le talanoaga o le laʻau paʻepaʻe papaʻe ma le tulafono pito i sili ona taua, a aunoa ma lea e le mafai ona taofia le suka i le maualuga fautuaina:

Soo se mea, e oʻo lava i le oloa sili ona saogalemu, e oʻo ina oti pe a tele. Po o le a lava lou manava, o le a mautinoa lava e taitai atu ai i le oso i le suka, aua o sea tali e mafua mai i gaioiga o hormones.

E i ai se fuaitau tutusa: "E le tatau ona e ola e 'ai, ae ia' ai ina ia e ola ai." Upu poto, e tatau ona e faalogo ia i latou. O nisi tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona pulea a latou suka toto pe a maeʻa ona latou pulea o latou lava ola. O se uiga lelei o mafaufauga e taua tele mo soʻo se tagata o loʻo mafatia mai maʻi ogaoga ogaoga.Manatu, atonu o le taimi lenei e suia ai se mea: ia maua se pisinisi fou i lau lava manaʻoga, ia faʻavae se olaga patino, ia auai i ni mea manaia fiafia, e lesitala mo le kukaina o vasega? E tele naua avanoa lelei i le olaga, e te manao e fai le laasaga muamua.

O le taimi nei ua matou liliu atu i se talanoaga o la tatou lisi o le lumanai. I le tepa muamua, o le lisi o oloa faʻatagaina e laʻititi, ae o le a manino le tatou faʻaalia e mafai ona mafai ona faia se meaai atoatoa ma le lelei mai ia i latou.