Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona e 'ai le suka

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona faʻatapulaʻaina a latou meaʻai. Mo lenei mafuaʻaga, o loʻo faʻaauau pea e fomai ni meaʻai fou mo ia tagata. O oloa uma e faʻatagaina e faʻaaogāina e tagata gasegase o loʻo aofia ai vailaʻau e aoga tele e talafeagai mo le faʻaogaina masani ma le toe faʻaleleia o le tino atoa.

O le tasi oi latou o le falaoʻo millet, e pele i le toatele. E pei ona e iloa, e mafai ona faʻaaogaina mo soʻo se ituaiga faʻamaʻi. Afai ei ai se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ona oʻo lea i le tutusa ma le oona. O lenei falaologa e le faʻaosofia ai se seti o paʻu faaopoopo.

E tatau ona manatuaina o le paleni o taumafa ma le galue malosi faaletino o le a fesoasoani e taulima vave ai le faʻamaʻi i le vave mafai ma toe faʻaleleia lou lava soifua maloloina. Meli piliki ma le maʻisuka e mafai ona nonofo faʻatasi ma le tasi i le isi ma le auala sao i togafitiga.

O le tuufaatasiga ma le kalori o meaʻai o le suka

O lenei cereal e aofia ai mea amino tulaga ese, o mea ia e fausia mo maso ma fausaga o le tino.

O le millet e mauoa i gaʻo fualaʻau maloloina, e aunoa ma se vailaʻau D ma carotene e le mafai ona gauai i totonu o le tino, faʻapea foi ma nisi o mea gaʻo faʻamalosi e aveesea ai toxins ma otaota mai le tino.

E toaitiiti tagata latou te iloa o le meli porridge o lona lua e na o le oats ma o le pata i totonu o le amino acid content. E taua tele i le fiber, lea e aoga mo le faʻaogaina o meaʻai.

Ae mo le malosi o le 100 g o lenei cereal, o loʻo taua i lalo:

• gaʻo - 4.2 g
• proteins - 11 g
• carbohydrates - 73 g
• calories - 378.

O le millet porridge o se tamaoaiga tele i tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi eseese o le fatu ma toto toto. E pei ona e iloa, 100 g o oloa e aofia ai 211 mg o le potassium, lea e matua talafeagai mo le tele o maʻi o nei totoga.

Millet porridge: glycemic index

O loʻo i ai i le Millet se faʻamaumauga faʻapitoa o le 40 i le 60 iunite.

O le ata mulimuli e faalagolago i le auala e kuka ai. O le manifinifi o le falaoʻo, o le faʻaitiitia o le fua o le faʻaaogāina o gaʻo.

O le millet e atoatoa mo i latou o loʻo mafatia i faʻafitauli i le cardiovascular system. E oʻo lava i lana fesoasoani, e mafai ona e faʻaumatia nisi pauna.

Mea aoga o meaʻai mo le maʻisuka

O le millet ua manatu o se oloa aoga, lea e masani ona faʻaaogaina mo faʻafitauli o le tino i le tino. Mo ia ituaiga o gasegase, e tatau ona e faʻaaogaina gaʻo gaʻo faigata, lea e le gata e maua ai meaʻai, ae faʻapea foi le malosi.

O suga uma e ulufale i le tino o le tino ua faʻaumatia mo se taimi umi. O le mafuaʻaga lea o le a le lagona ai le maʻi o le endocrinologist mo se taimi umi, lea e taua tele mo le maʻisuka.

Aua neʻi galo o le falalamu millet e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma isi micro-elemene elemene e fesoasoani e faʻaleleia faiga faʻavae i le tino. O lenei manatu e taua mo le maʻisuka ma le ituaiga lona lua o faʻamaʻi, talu ai o calorie uma e maua e le tino e tatau ona susunuina.

E fesoasoani le Croup e faʻavae le gaosiga o le inisalini, ma afai e te faʻaaoga togafitiga talafeagai i le taimi e tasi, e mafai ona e faʻagaloina lou maʻi mo se taimi umi.

E tatau ona manatuaina o le falaoʻo e le faʻaosofia ai ni mea e afaina ai le maʻi, lea e taua tele mo le masani ai o le tino atoa.

E tatau ona e saunia le ipu e tusa ai ma fautuaga uma a fomaʻi, aua o le auala lenei o le a sili atu ona aoga. Faʻatasi ai ma se maʻi o le ituaiga lona lua, e fautuaina e kuka falaoamata e aunoa ma ni faʻaopoʻopoga.

E fautuaina e faʻaaoga na o le maualuga o togi, aua latou te manatu e faʻamamaina ma sili atu ona lelei. E toʻatele le au atamamai e manatu e talafeagai le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le suauʻu ua faʻamamaluina, lea e mafai ai ona saunia ni meaʻai suamalie, e mauʻoa i vitamini ma gaʻo.

O maʻi suka ma le ituaiga lona lua o maʻi e tatau ona manatua e tatau ona kuka i le susu susu po o luga o vai. E le gata i lea, e faasaina le faaopoopo o le suka ma le tele o pata i ai.

O le tele o faletalimalo e kuka le falala ma le susu ma le pauka. Ae, afai ei ai se manao e sili atu ona suamalie le ipu, ona mafai lea ona e faʻaaogaina mea suamalie faapitoa. E 'aina uma i latou mo le maʻisuka ma mo le paʻu mamafa. Ae, ao leʻi faʻaaogaina i lau meaai, e tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi.

Millet porridge with pumpkin

O nisi tagata atamamai e fautuaina le avea ma le sili atu ma le tasi le sipuni sipuni o ia meaola i aso uma. O le mea moni, o le millet e le gata ina aoga, ae aʻafia foi i le maʻisuka. E ui lava i le mea moni o lenei oloa e mumu ai calorie tele ma e le mafua ai ona maua ai mea e oso ai le allergies, o loʻo i ai nisi faʻasolega.

E taua le faʻaogaina o le millet falala ma le faʻaeteete mo tagata e masani ona i ai le taʻaloga. E faʻasaina foi mo tagata mamaʻi e maualalo le eletise o le manava. Ae ui i lea, i soo se tulaga lava, e tatau ona e asiasi muamua i se fomaʻi, ma na o le taimi lava lena, e faavae i luga o ana fautuaga, ave lenei meaʻai.

Tulafono o le kuka

O loʻo maʻi le maʻi suka i lenei fofo, e pei o le afi!

E naʻo lou manaʻo e faʻaaoga ...

O maʻi suka e tatau ona kuka ai le falaoʻo i totonu o le susu poʻo le vai faʻamamaina.

E manaʻomia le suauu fou. Afai e tatau ai, e mafai ona faʻasaina le ipu i sina vaega o le pata. E mafai foi ona e kukaina ni meaʻai suamalie mai lenei oloa, o le a sili ona lelei ma lelei.

Porridge e kuka i le susu ma le uka, cheese cheese, ituaiga ituaiga o nati ma fualaau mamago ei ai uiga lelei. Afai o le millet e fai si pisi, e tatau ona vaʻaia lelei ma vaʻaia. Ona manaʻomia lea ona fufulu i lalo ole tapuni seia oʻo ina manino le vai. O le taimi mulimuli e fufulu ai le talo e faʻamamaina i vai inu.

O lenei ipu ua saunia seia oʻo i le afa saunia i le tele o vai. Sei vagana ua kukaina fatu, e tatau ona e faʻafefe le vai ma sasaa susu. I totonu, o le cereal e tatau ona kuka seia kuka. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e faʻaumatia atoa le tau o le millet ma faʻaleleia le tofo o cereal i le lumanai. E mafai ona e faʻaopopo sina masima pe a manaʻomia.

O le le maua o le mamafa o tagata mamafa e tatau ona 'ai masima e aunoa ma le susu, suka, masima ma le pata.

O le toʻatele o tagata e sili atu ona faʻafefeteina pe faʻafefeteina foi. I lenei tulaga, ua sasaa le saito ua maeʻa ma se susu o susu ma ua toe teuteuina, ma a uma ona saunia le susu susu o le a faaopoopo. Faʻafetai i lenei mea, e maua e le ipu se mea fou fou, e le pei o se tofo. Afai e manaʻomia, e mafai ona e vaʻaia le falaoʻo faʻatoʻa faʻatasi ma aʻi aniani.

Fualaau faasaina mai le suka mo le maʻisuka

O le maʻisuka o le Millet e togafitia i fualaau faʻapitoa.

Ina ia saunia se falaoamata millet soifua maloloina ma se faʻamaumauga maualalo maualalo, e tatau ona e:

1. fufulu mama le cereals,
2. faamago mo le tele o itula,
3. salu le suka i se falaoamata faapitoa. O le fualaau oona e tatau ona faʻaaogaina i aso uma, tasi le sipuni suamalie i le taeao i luga o se manava gaogao, fufuluina i se ipu susu susu.

O le umi o ia togafitiga e tatau ona tusa ma le tasi le masina. E aoga tele le faʻaaogaina o le suka e le gata i lona mama, ae faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o fualaau faisua, fualaau aina ma vine.

I lenei tulaga, e tatau ona e faʻamautinoa ma le faʻaeteete e faʻapea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le glycemic index of millet porridge i le susu e le sili atu i le tau e mafai ona faʻatagaina i aso taitasi.

Ina ia kuka falaoamata, e mafai ona e faʻaaoga tamato, zucchini ma le isalaʻelu. E taua tele le tuʻufaʻatasia faʻatasi ma fatu fatu.

E faʻatagaina e faʻapipiʻi ni fua e leʻi faʻasalaina i ipu mai lenei cereal, e pei o apu ma pears, faʻapea foʻi ma vine - viburnum ma le sami buckthorn. Afai tatou te talanoa e uiga i nei oloa, e sili atu ona filifili i latou e aofia ai le tele o kalori.

Le aʻafiaga leaga ole fua

O le afaina o lenei oloa o loʻo faʻaalia i totonu o na maʻisuka o loʻo i ai nisi faʻasalaga i lona faʻaaogaina.

E taua le maitauina e matua faasaina lava le taumafa i taumafa o le siriki i ia tulaga:

• gastritis tumau ma le malosi maualuga o le manava,
• lapataiga i le kolone
• vavalalata i le faʻamalosi,
• ogaoga faʻamaʻi toto.

I le i ai o faʻamaʻi uma o loʻo i luga, o maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona sili atu ona aloese mai le suauu.

A leai, o le millet faamamaina e mafai ona faaosoina ai se lagona mu i totonu o le fatafata ma se faʻalavelave sili atu o soʻo se faʻagasologa o le faʻaogaina i totonu o le tino.

Talu ai o le millet o se oloa hypoallergenic, e matua saogalemu lava mo tagata gasegase ma le faʻavaivaia o le puipuiga ma le faʻamamaina o isi fatu. A faʻaaogaina, e tatau ona e mulimuli i fautuaga uma a se fomaʻi.

Faʻatasi ai ma pathologies o thyroid, o meaʻai e matua faʻasaina le tuʻufaʻatasia ma oloa ua tumu i iodine. O le millet mama ua faʻavave ona faʻaitiitia le faagasologa o le faʻamalosia o nisi o micro ma elemene elemene, aemaise lava iodine, lea e matua faaleagaina ai le gaioiga o le faiʻai ma le endocrin system.

Vitio faʻatalanoa

E tusa ai ma faʻamanuiaga o le suka ma le falaoamata mai le maʻisuka:

Mai i faʻamatalaga uma o loʻo i luga, e mafai ona tatou malamalama o le millet i le maʻisuka o se tasi o meaai sili ona saogalemu ma sili ona lauiloa. Ioe, pe a fai e leai se faʻalavelaveina e le tagata maʻi i lona faʻaaogaina. O lapisi mai ai e mauoa i vitamini, minerale, macro-ma microelements, faʻapea foʻi ma mea faʻapitoa amino. Ae, i le amanaia o le fuainumera faʻamaʻi ma le maualuga o le kalori, e tatau ona e saunia ma le faaeteete meaʻai mai le gaosi millet.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o le millet mo le maʻisuka

O le maʻisuka e le o le inisalini e mafua ai le faʻamaʻi o le inisalini i le inisalini, e mafua ai le hyperglycemia. O le suka maualuga o le toto o loʻo i ai se aafiaga leaga i luga o ipu toto o le tagata, ma e taʻitaʻia ai foi i le gaʻo. O le taumafataga o le togafitiga autu lea mo lenei maʻi o le endocrine. E mafai ona 'ai le millet ma le maʻisuka ituaiga 2? O manaʻoga mo oloa o le maʻisuka e faʻamaoni: e tatau ona maualalo le kalori ma ia aofia ai le vaega talafeagai o meaʻai.

Millet meatotino

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o le millet mo le maʻisuka e mafai ona avea o se faʻataʻitaʻiga o ana meatotino. O le millet o le millet. O le tele o taimi e faʻaaogaina i le ituaiga o cereals. O le mea pito sili ona matutua o le cereal oloa ma le saito. E aofia ai le tele o vailaʻau faʻamalosi. Millet falala ua saunia ma vai poo susu mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua e faamalieina ai uiga nei:

• faigofie ona eli
• saturates lelei ona o le faʻalaumuina o le faʻapalaina,
• e le faateleina le suka toto,
• e fesoasoani i le gaosia o le inisalini,
• fesoasoani e susunuina le gaʻo.

O lenei vaega o le millet o loʻo faʻamatalaina e ala i lona fatuga (faʻavae i le 100 g):

O se keke falaoa (XE) o se faailoga faapitoa mo le fuafuaina o se meaai mo le maʻisuka. 1 XE = 12 g o suauu gaʻo ma le fiber. O maʻi suka e mafai ona faʻaumatia 18-25 XE i le aso, vaevaeina i 5-6 taumafataga.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se tasi o le aiga o le fua o le kulukose mai le meaʻai. O lenei fua faatatau e mai i le 0 i le 100. O le uiga o le zero o lona uiga o le leai o ni gaʻo i le tuufaatasiga, o le maualuga - o le i ai o ni monosaccharides vave. O loʻo faasino atu Millet i oloa maualuga GI.

O le kalori poʻo le numera o kalori e maua e le tino pe a taumafa meaai e maualuga tele mo le suka. Ae i le taimi o le sauniuniga o le millet falala i luga o le vai, e pau i le 224 kcal.

I le tele o mea e maua i amino acids, o le millet e maualuga atu i le araisa ma le saito. O ni nai sipuni tele o le oloa gaʻo o le lona tolu o mea manaʻomia i aso taʻitasi, e aofia uma ai elekene e faʻafesuiaʻi ma e le mafai ona suia.

O le gaʻo e sili ona tele i le polyunsaturated acids, e pei o le linoleic, linolenic, oleic (70%). O nei mea aoga e talafeagai mo le faʻatonutonuina o le gaioiga o le faiʻai, fatu, pancreas, ma le ate.

O le malo (79%) ma le fiber (20%) e sili ona maualuga i le gaʻo. O le polysaccharide masani e faʻagesegese lemu i le taimi o le otaota ona o lona le lelei. O lenei mea lelei e afaina ai le lagona o le atoatoa pe a uma ona tago i fatu o saito.

O le fiber i le foliga o le pectin o le mea pito sili lea ona sili ona faigata ma le le mafaamatalaina i le tuufaatasiga o le suka. O fiva e mafai ona faʻaleleia ai le faʻamalositino o le intestinal ma le faʻamamaina o toxins.

O le millet e aofia ai vitamini B, e tusa ma le tasi vaelima o le masani masani (mo le 100 g), e aʻafia ai le fatu cardiovascular ma muscle:

O le tele o macro-ma microelements e saofagā i le galuega o le hematopoietic ma le immune system, metabolism in tissues and vessels.

Na tuufaatasia e Millet i lona tuufaatasiga ni vaega taua o mea aoga ma le maualuga o kalori ma GI.

O le a le aoga o le millet mo se tagata maua i le maʻisuka?

Uiga aoga ole suauu i le maʻisuka

O vailaʻau o le saito o le saito e aofia ai le amino acid sili ona taua - leucine (30% o le masani), ona o le mafuaʻaga o le metabolism ma le faʻaitiitia o le toto suka. O lenei amino acid e ulu atu i le tino na o fafo. O mea taua o le amino, o le proline e tāua tele, o se enzyme e lagolagoina ai le muscle ma faʻamalosia ai le faʻamaloloina o maʻi pipisi.

Mai le tuufaatasiga o minerale o le millet, o nisi o elemene e i ai se aafiaga tele i le gaosiga o gaʻo ma le maʻisuka faafitauli.

O le elemene e le faʻamamaina omega-3 ma omega-6 faʻaitiitia le cholesterol toto ma faʻalavelave ai le atherosclerosis. O le lavelave o nei meaola e taua o le Vitamin F, o le pule o le toto ma le toto, ma puipuia ai le fatu o le fatu.

O le vitio B mo le maʻisuka ituaiga 2, o le mea sili ona taua o le i ai o le B9, lea e aafia ai le gaʻololo ma gaʻo gaʻo.

O le masini ma le pectin, o gaʻo paluga o le gasegase umi, e le mafua ai le faateleina o le kulukose i totonu o le toto.

O le i ai o nei mea totino ua avea ai le millet ma se oloa taua i le taumafa o le maʻisuka.

Contraindications

O le kulupa ma le pulu, o vaega ia o le millet, o se mea e manaʻomia muamua mo le faʻasaina i le thyroid gland ma le glycemia. Cobalt e taumafai e taofiofia le faʻafefe o le iodine, ma faʻaitiitia ai le gaioiga o vitamini B2, B12, adrenaline ma faʻaleleia ai le toto suka.

O le millet o loo i ai se aofaiga o purines, o le faagasologa mulimuli o le gataifale o le a avea ma uric acid (62 mg i le 100 g). I le tulaga o le le atoatoa o le tino, o le maualuga o le uric acid i le toto e faateleina, lea e teuina i foliga o sesa i totonu o le sooga ma faaoso ai le atiina ae o le gout.

Afai ei ai le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai faʻamaʻi pipisi e pei o le hypothyroidism ma le gout, o le millet porridge ua solia. E le fautuaina i le i ai o le masaniga masani ma le maualalo o le manava.

Ola ola! - o le millet e aoga mo le aveesea o le mamafa - o le muamua auala

E ui lava i le faʻataunuuga o le kalori, o le millet e maualalo le faʻaogaina o fuainumera ma e le o aofia ai le kuluteni

O le millet o se oloa maualuga-kalori (370-380 kcal mo le 100 kalama), ae o loo i ai se faasinomaga ole glycemic index, o lona uiga, e le faaosofia ai le manaʻo. O le millet o loʻo i ai le vitamini B6, lea e faʻavaveina ai le gaosiga o le gataifale ma o lea e fesoasoani ai i le susunuina o gaʻo.

O le pulelaa. Faʻailoga mo Vitamin B6
1. Millet, e le gata i lea, o le millet e faalua ona sili atu le tele o le vitamin B6 e pei o le pata.
2. Buckwheat
3. Oatmeal

E leai se paʻu i le millet, o lea e mafai ai e tagata o loʻo faʻamaʻi i le meaʻai ona aofia ai lenei oloa i a latou meaʻai.

O le millet e tamaoaiga i fuamoa, lea e talafeagai mo le faia o ponaivi, ma le magnesium, e talafeagai mo le lelei o le faagaioia o le cardiovascular system.O se suʻesuʻega faapitoa na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le suauʻu e faʻaititia ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma le faʻamaʻi o Alzheimer.

Auala e filifili ai
Filifili lanu samasama e aunoa ma ni mea leaga. Fiafia i le millet i le fausiaina o masini, e mautinoa ai le maualuga o le oloa.

Auala e teu ai
Tuu le millet i totonu o se ipu tioata poʻo se fagu sima ma se tapuni ole fale ma se faleoloa i se nofoaga pogisa. O le millet e le o noatia i se taimi umi e teuina ai - o loʻo iai le tele o gaʻo, e vave ona faʻamaʻi ma o le millet e amata ona vevela ma manogi le manaia.

E faʻafefea ona kuka
O le suauu sili ona taatele o le meli falala. Kuki millet fagu ma apricots mago ma le pauka. O lenei ipu ua kuka mo le 15-20 minute (i luga o le vevela vevela). Tau lava ia manatua e fufulu ma fufulu le millet ao le i kuka.

Matamata i le mataupu o Setema 11, 2012

Faʻaigoaina o le falaoʻo sili ona maloloina

E fesuisuiai e tatau ona aofia i le tatou meaai meaʻai. E fautuaina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka