Pancakes mo le maʻisuka - meaʻai ma sili ona manaia

Faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi e pei o le maʻisuka, e taua le siakiina e le aunoa o le kulukose toto, cholesterol ma le toto. Mo lenei faamoemoe, e le gata ina latou faaaogaina fualaau faasaina, ae mulimuli foi i se meaai. Afai e te manaʻo e fai oe lava i se mea manaia, e mafai ona e kuka panikeke e aunoa ma le suka. O le a latou faʻavasegaina le lisi ma aumai ni faʻamatalaga fou i ai.

Fafaga meaʻai falaoamata

Rye cake o se faʻataʻitaʻiga sili lea o le meaʻai suamalie ma le ola maloloina. O le faʻaaogaina o le falaoa o le rai i le kuka i le fale e sili atu ona le masani ai nai lo le falaoamata o le saito, e ui ina leai se aoga - o lenei fua e faʻamaonia ai lenei mea. O le lelei o le falaoa falaoa i luga o le saito e sili atu ona mauoa i vitamini ma protein, ma e iai foi le gafatia e aveesea ai sima, toxins ma toxins mai le tino.

O le falaoamata o le saito e masani ona faʻaaogaina, aemaise lava i le paluga o le fefete, ona o le maualuga o meaʻai o le paluga o loʻo i ai, lea e faʻaogaina ai le paluga e sili atu ona aoga ma faʻaleleia. Talu ai o le fefete o se mea leaga (silasila

"Faʻafefete o le falaoa o le fefete po o le faʻasalaga o falaoa"), ona leai lea o se manaʻoga e saunia se suʻega faapena.

Ma i masaniga masani, o le falaoa falaoa o se mea taua, aua o lenei fualaau keke e faʻamaonia ai i tatou.

Sii le fua o le falaoamata

rye falaoa - 250 g
susu - 200 ml
fuamoa -1 pc.,
suka - 100 g
meli - 2 tbsp.,
vine - 1 lima,
apu - 1 pc.,
soda - 2 tsp,
se pine o le masima
0.5 tsp mea totino ile eleele, pulou, paina, coriander, nutmeg,
se luʻu o fatu gaʻo (poʻo fatu, fatu sesame).

Faʻaʻu le fuamoa i le suka, ona faaopoopo ai lea o le meli ma mea manogi uma lava ma faʻafefiloi lelei.
Faʻaopopo le susu, toe faʻafefiloi, ona sasaa lea o falaoamata ma suauu. O le paluga e tatau ona foliga mai e pei o le kirimulimi mafiafia, o lea e mafai ai ona e fetuunai le aofaiga ole falaoamata i soo se itu.
Faʻaopopo i le paluga o paluga apu, tipi i ni fasi vaega, muaʻi fufuluina ma fuʻu vine vine, nati poo fatu (Sa i ai laʻu paluga o fatu o le sunflower ma fatu fatu).
Matou te faasalalauina le paluga i se mea (Muli lona 19 cm) ma tao i le 180 C mo le tusa ma le 40 minute seia oʻo i le kuka.

E mafai ona e faʻaaoga le mamela ma se masila tele ma taoina se keke e pei o se mufui, e le afaina.

E masani ona ou faʻaogaina le falaoamata o le rai (tagai i le "falaoa vaovao"), ae i le tulaga o le faʻaaogaina o falaoamata masani o le rai, ou te faaopoopoina pea le 1/4 o lona palatini (silasila i le "Benefit of bran") - latou te faʻapupulaina le aoga o le taoina ma faʻaititia ai lona kalori . I lenei foi auala e mafai ai ona faʻaititia le lua o le suka i le lua ma faʻaititia le aofai o le kalori o le keke.

E fesuisuiai ma matagofie, faʻafetai i mea manogi ma le meli, keke keke, e sili ona manatuaina o le apu o mowing mai le falaoamata o le rai - vaʻai i le "Honey mowing with apples." O le aofaʻi o le kalori e le tele tele, o mea uma e aoga e aoga ma faigofie, o le keke e leai se gaʻo, e fai vave ma vave - mea uma e manaʻomia mo se soifua maloloina lelei ma se fua lelei o le fale.

Isi fua mai le falaoamata o le rai:

"Meaʻai e leai se mea e fai i le fale",

"Lefir buns",

"Faʻasusu keke i le sisi"

Le fiafia ma ola maloloina! Tuu sau faʻamatalaga - e taua tele le tali mai!

Ma le faamaoni, Lena Radova

17 Meaʻai taumafa saunia e MAXIMUM i le 7 minute

E te fiafia i selu ma falaoamata, ae ia tepa taula i luga o lau ata? Faʻaaoga loʻu tuufaatasiga

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Faasoa atu le tusiga i le va fealoai. fesoʻotaʻiga:

O le a le kuka mai le falaoamata rye?

O le falaoa o le falaoa e mauoa i le paluga, lea e mafai ai ona maua mai le falaoa pogisa mai lea mea, lea e sili atu ona manogi ma sili atu le manogi nai lo le saito.

O le manogi malosi o lea falaoamata ma ona uiga lelei e maua mai ai ni oloa mai ia mea e sili ona taua.

E le gata o le falaoa e masani ona taoina mai le falaoamata o le rai, ae o keke eseese, taʻavale, pies, ma kuki e faaopoopo i le paluga mo keke ma mama moli ona o le manogi ma le lanu.

Beer Oat Rye Honey Cakes
Ginger Rye Cookies

Rye falaoa falaoamata e manaia ma lanu, o lea latou te tuu ai le saito po o le falaoamata oate i totonu ia latou fai le paluga "faigofie". O lenei fua tuai ua faʻaaogaina ituaiga ituaiga falaoamata e tolu, faʻapea foi ma pia mafiafia ma le meli e tasi.

O le ae manaomia: - 90 kalama o le falaoamata o le rai, - 90 kalama o le falaoamata o le saito, - 180 grams o le oatmeal, - 10 kalama o le fefete mago, - 1 teaspoon o le meli suamalie, - 1 ½ sipuni o le suauʻu sulu, - 300 ml o vai mafanafana, - 450 ml o le pia paʻu.

Galu le oatmeal i totonu o se mea faʻafefeteina i se paʻu paʻu.

I totonu o se pesini telē e tuʻufaʻatasia uma ia ituaiga o falaoamata ma fuga eleele, lefete ma masima. I totonu o se ipu, faʻafefiloi vai, meli ma le suauu suauu. Faʻatasia mea inu suavai ma faʻagogo, faaopoopo le pia ma faʻamama le paluga lelei. Ufiufi ile solo susu ma tuʻu i se nofoaga mafana mo se itula. Pe a amata ona oso le paluga ma tulaʻi, ua sauni le paluga.

Uu keke e pei o pancakes i se vevela vevela, mamafa, mamafa, pito sili ona lelei ile fagu. Auauna i le vevela ma le kulimi kulimi poʻo le siama.

Rye falaoamata e tuʻuina atu ai i lenei ate se mea faʻapitoa mulimuli ane o le a mautinoa lava lou talisapaia. O le a e manaʻomia:

- 1 le ipu o le pata suamalie, - ½ ipu o le suka lelei, - 1 moa moa, - 1 le ipu falaoamata o le falaoa, - 1 le falaoamata o le saito, - 1 sipuniti o le lau laau: - 1 teaspoon o le kinamona, - 2 teaspoons of baking powder: - 3 sipuni tele o suka mama. Beatu le pata ma le suka lelei seia oʻo i le paepae. Faaopopo le fuamoa ao faaauau pea ona sasa. Suluina uma ituaiga o falaoamata ma mea manogi mama. Faʻafefiloi faʻafefiloi le faʻafefiloi o le faʻafefiloi i le fuamoa masima, faʻaopopo e le sili atu i le ¼ ipu o mea mamago i le taimi. Faʻamalamalama le pefu o le fanua galue ma le falaoamata o le saito ma kuliaʻi le paluga o le paluga. Faʻapotopotoina i se polo ma afifi i le ata, lafo i le pusaaisa mo se vaitaimi e 1 le itula i le 2 aso. O sea paluga e mafai ona taoto i totonu o le pusaaisa ma umi, e oo atu i le masina.

Vaʻaia le ogaumu i le 180 ° C. Lili le paluga maeʻa i totonu o le ½ senitimita le mafiafia. I le faʻaaogaina o ni kuki faapitoa faapitoa, tipi ese kuki. Tuu i luga o se pepa tao e ufiufi i falaoa ma fafasi i le suka tele. Pipi seia oʻo ina susulu le lanu mo le 10 minute. Faʻamama ma tautua pe teuina i totonu o se atigi pusa.

O le a le kuka mai le falaoamata rye?

O nai mea faalilolilo e faia ai paʻukeke paʻu

E tāua tele le saturate o le falaoamata ma le okesene: e tatau ona togi, pe a faalua.
O le sao saʻo o le paluga e tatau ona foliga tutusa ma se kulimi mafiafia, pe a tuu i luga o se falai e le tatau ona salalau tele.
E sili atu le tao i totonu o se pulou vevela, o lea o le a vave ona puʻe ma maua ai le matagofie o le pancakes.
Aʻo leʻi tuʻuina le paluga i totonu o le apa, e tatau ona e tuʻu sina taimi e "malolo ai," ina ia mafai ai ona faʻaogaina mea uma e mafai ona mafai ona fesoʻotai.

O le kefir naʻo le vevela o le a avea pancakes ma mea matagofie ma suamalie e mafai. O le suamalie, solo i totonu o se vai malulu, e le o atoatoa ona galue, o lona uiga o le maualuga o le a tupu maualuga ma maua ai se lanu enaena.

Fritters e mafai ona tao i luga o kefir poo yogurt, e tofu filifilia e le tagata ia le fua, e fuafua i luga o latou lava manaʻoga. O le a sili atu le manaia pe afai e le taumafai tagata e saofagā i le fua, ma e le na o le kukaina o panikeke: mo le nifo suamalie, o le filifiliga e faaopoopo le suka, fualaau mama, apples, cherries, koko powder, mo i latou e le fiafia i suamalie - ham, dill. I le tele o tulaga, e faaopoopoina le falaoamata o le saito, ae mafai ona saunia, mo se faataitaiga, mai le keke po o isi.

O se fua faigofie mo lush pancakes i le kefir

kefir (o le gaʻo gaʻo e le taua) - 300 gr.,
fuamoa - 1 fasi pepa,
moa fualaʻau - 2 tbsp. l.,
sugar granulated - 3 tbsp. l.,
masima - o se pine.,
falaoamata - 200 gr.,
soda - 2 pinches.

O le taimi muamua o le sasaina lea o le fuamoa i le kefir (o le sasaina o se tui e lava lea), ona sasaa lea o soda ma suka i le masima. E ala mai i se faʻavevesi ma lima faʻapitoa matou te faʻalauiloa atu le falaoamata, matou te siakiina le tele o le lotoa, e tatau ona foliga tutusa ma le kulimi kulimi. Faaopopo le suauʻu ma toe faʻalautele oloa i se sipuni.

Aʻo tuʻuina le paluga, tuʻu le apa i luga o se afi malosi, muai suʻuina i le suāuʻu (1 le taimi e tatau ai e tao ai tagata fritore uma ile kefir). O le taimi nei tatou te faʻaitiitia le afi ma tuʻuina atu ni vaega laiti o le masini mo tagata fritters. Faamolemole ia matau o le paluga e le mafai ona salalau ma faʻalelei, o le sili atu ona le tatau ai o manipulations, o le sili atu lea ona leaga le maualuga o pancakes. Ona ufiufi lea o se tapuni ma faatalitali seʻia oo mai pupu i luga o pancakes, ia liliu ma le faaeteete pancakes i le isi itu, fulu seia kuka.

Faʻasusu ni tagata e aunoa ma le faaaogaina o fuamoa

kefir - 200 kalama,
masima - 1/4 tbsp. l.,
soda - 2 pinches,
sugar granulated - 1 tbsp. l.,
falaoamata o le saito - 130 gr.,
moa fualaʻau - 1 tbsp. l

O le suka ma le suka ma le masima e faʻafefiloi i sina mafanafana lefir. Salu le falaoamata i totonu o le vai, faʻapipiʻi oloa ma sasaa le suauʻu manogi. Tuʻu le paluga mo sina taimi e malolo ai, ona tao lea o panikeke mo ni nai minute mai itu taʻitasi (e tatau ona vevela le apa). Faʻatulaga le meaʻai mafolafola ma le kulimi kirimalie ma fiafia ai.

Lisi pancakes i totonu o le ogaumu

O fritters i totonu o ogaumu e kukaina e aunoa ma le faaopoopoina o le suauu, aua e le maualuga tele i le kalori. Lelei mo i latou oe gaʻo ma le numera o kalori i totonu o le ipu e taua tele.

kefir - 200 ml,
suka - 2 tbsp. l.,
moa moa - 1 pc.,
falaoamata - 130 - 200 gr. (o le tau e faʻalagolago i le gaʻo gaʻo o kefir),
taofi le paʻu - 0.5 tbsp. l.,
masima - 1/4 tbsp. l

Paʻu i le kefir, suka, moa moa ma le masima ma se tui. Ma le isi, togi le falaoamata, ma faʻaopoopoina le faʻafefiloi o le paʻu. Matou te faʻaputuina mea taumafa ma le faʻafefiloi o lefir, o le maualuga o le paluga e tatau ona sili atu nai lo le faʻataʻitaʻiga, e sili atu le alu i sina falaoamata, ae le o le isi itu. Matou te lili i luga o le ogaumu ia mafanafana i le 200 tikeri, ma o le taimi nei matou te ufiufi le pepa tao ma le paʻu ma tuu ai panikeke i le lumanai i ni vaega. Pipi seʻia oʻo i se foliga susulu.

Le manatu o tagata fai meaʻai e uiga i pancakes i le kefir

Fai mai tagata taumafa e faapea o kefir pancakes i fuainumera talafeagai e saogalemu mo le soifua maloloina ma o le a le faaleagaina le fuainumera, ae sili atu i le 5 vaega e le fautuaina i le aso. O lenei ipu e aoga mo tagata o loʻo mafatia ona o le leai o manu i manu. O aʻafiaga aoga o loʻo i totonu o le kefir tumau o latou meatotino i taimi o togafitiga vevela, o lona uiga o le ipu e le gata e lelei ma e saogalemu mo le soifua maloloina, ae o le soifua maloloina. E mafai ona e tuʻuina atu ni tagata faʻauʻu e aunoa ma le fefe i tamaiti laʻititi, ae o le mea moni, i totonu o le tupe faatagaina (1-2 pcs.), Talu ai o le ipu e tumau pea le pauna, e le tatau ona e togi le manava. O le a le mea e aofia ai le panikeke i le tuufaatasiga:

Vailaʻau suamalie gaʻo.
Cholesterol.
Squirrels.
Faʻasologa o elemene.
Carbohydrates.
Fualaau faisua, gaʻo manu.

E tusa ai ma le lisi o loʻo i luga, o le faaiuga e mulimuli mai: mo tagata e iai faʻamaʻi o le pancreas, ate, gastrointestinal tract, faʻapea foʻi ma le maʻisuka malosi, atherosclerosis, e lelei tele le aloese mai le faʻaaogaina o fritters.

E tusa ai ma le au fai meaʻai, e tatau ona faʻavelaina fritters lefir faʻatasi ma le suauu faamamaina, e pei ona le faʻamaina pe a faʻafefiloi, faʻasaʻo tino gase, lea e sili ona matautia mo le soifua maloloina.

Fritters ma fualaau aina suamalie

Mo le tele o faletalimalo masani, o le fua mo masani masani suamalie suamalie ua avea ma se mea e masani ai, o lea e mafai ai ona e moemiti i se suiga i le tofo e ala i le faaopoopoina o fualaau aina e sili ona e fiafia i ai poo fualaau aina (cherries, apples, raspberries) i le lisi o mea aoga. O le a faʻamanuiaina le ipu pe afai e te faamasani i le taimi muamua ma le auala e kuka ai panikeke ma ni mea faʻaopopo.

Fualaau aina suamalie

Muamua, fufuluina fualaau mamago, ona faʻafefiloi lea i le vai inu ma faʻatali sinaʻia oʻo ina sili atu ona lelei le fua o fua. Faʻamama le vai, tipi i ni vaega laiti pe a manaʻomia, ma faʻasusu foʻi i le falaoamata ao lei alu i le paluga. Lisi vave panikeke e vave ona kukaina, o le mea lea o se auala talitutusa o sauniuniga o le a fesoasoani e aloese mai le malosi o fua.

Faiga sauniuni fou

Afai o le fualaau suamalie e matua suamalie (mo se faʻataʻitaʻiga, siaki), a uma ona vavae ese mai fatu, tuʻu i totonu o se sieve i sina faaputuga vai. Ae o isi (apu, pears, raspberries), ona leai lea o se mea e sili ona faʻamamaina e le tagata lava ia, ua lava lea e fufuluina ai i latou i le vai malulu ma tatipi ai i latou i se naifi poo se fatu. E manaʻomia lou faʻafefiloi o le paluga i fualaau aina i le taimi lava lea aʻo leʻi faʻavelaina (pe a uma ona sasaina i falaoamata), aua a mavae sina taimi o le a amata ona vavao le suamalie.

Kefir fritters ma vine

kefir - 1 ipu tioata,
moa moa - 1 pc.,
sugar granulated - 3 tbsp. l.,
suauu - 1/4 tbsp. l.,
falaoamata o saito - 200 gr.,
moa fualaʻau - 2 tbsp. l
sina masima
vine (e mafai ona e faʻaaogaina nisi fualaau mamago).

Faʻi vine vine ma vai inu, faʻamoemoe mo le 15 minute. Faʻamama le vai i se faʻavevela ma faʻagogo ma se umukuka tuʻuina i le umukuka. Ma le isi, saunia le paluga: faʻafefiloi le kefir ma soda, liligi le masima, suka ma se fuamoa. Faʻagasolo malie le falaoamata i se sieve, muamua le ipu, pe a manaʻomia. Liligi fuamalie mamago (afai e susu, sasaa lemu i le falaoamata) ma le suauu. E manaʻomia le kuka i totonu o se vevela vevela, faʻafelanisi pancakes mo le 2 minute mai le pito i lalo ma luga.

Kefir fritters ma apu

Afai o oe ma lou aiga e tofo i apu, taumafai e fai ni panikeke. Pe a filifilia ni apu, e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le suamalie (Golden, Pink lady, Gloucester, ma isi) poʻo ituaiga suamalie ma suamalie (Melba, Spartak, Grushovka).

apu - 3 vaega,
kefir - 200 ml,
suka - 3 tbsp. l (pe a naʻo apples oona na maua i le fale, faʻaopopo atili)
falaoamata - 130 - 200 gr.,
moa moa - 2 fasi vaega,
moa fualaʻau - 2 tbsp. l.,
afamona ia tofo
soda - 2 pinches.,
se pine o le masima.

Fufulu le kefir ia mafanafana, sasaa suamalie, masima, suka, ma fasi fuamoa foi. Salu le falaoamata ma faʻafefiloi i totonu o le vai, o le paluga e tatau ona maua ai se laumei mafiafia (ina ia le sasaa, ae faifai malie le "galu" mai le sipuni), sasaa i totonu o le suauu, tuu ese. I le taimi nei, ia saunia ia apu: fufulu i le vai malulu, aveese le pele, aveese fatu, tolu i luga o se fatu (pe tipi i totonu o se tamai pusa) ma fufulu i le kinamoni. Matou te lafoina a matou apu i se lotoa, toso 1 le taimi ma tao i totonu o se uila vevela, browning pancakes mo le 1.5 - 2 minute i itu uma.

Salty pancakes i le ham ma le dill

Afai e te le manaʻo i le suamalie, e mafai ona e kuka ni pani pancasi, e le itiiti ifo le lelei nai lo le filifiliga lelei. E mafai ona e faʻaaogā lautini (aniani, dill), soisi, ham, sisi poʻo le faʻaaogaina foi o aniani e pei o se faʻaopoopoga. O pikapi ma le ham ma le dill e sili ona lelei, susulu ma manaia.

kefir - 1 ipu tioata,
vai mama - 40 ml,
moa moa - 1 pc.,
falaoamata o saito - 200 gr.,
masima - 1/4 tbsp. l.,
suauu - 1/4 tbsp. l.,
ham (po o soo se sooga) - 200 grams,
fill greens - 1/2 paipa,
suauu (lala matagi po o olive) - 2 tbsp. l

Matou te faʻafefiloi le kefir i le vai, vevela i se tulaga mafanafana, faʻafeiloaʻi suamalie, masima, fuamoa fasi. Faʻafefiloi meaʻai, faʻafefiloi le falaoamata. Otioti le paʻu i ni fasi ie manifinifi (pe tusa ma le 1 cm le umi, 0.3 mm le lautele), tipi le paluga, auina atu vaega o le paluga, aua neʻi galo e faaopoopo le suauʻu fuālaʻau. Faʻafefiloi muamua, tao i luga o le vevela faʻamafanafana mo le lua minute mai le tasi ma le isi itu, ufiufi le pani ma se tapuni.

O le tasi foi, aua le paʻi i le paluga, faʻafesoʻotaʻi le numera manaʻomia o taimi, o lea o le a faʻaolaina ai okesene uma, o le a matua matagofie ai le pancakes.

O le a se mea e sili atu ona lelei e galue ai

O nisi e taumafa i le kefir fritters e aunoa ma se mea, ae afai e te afaina, o le a matua faateleina le fiafia o sea ituaiga. O le mea e sili ona fiafia, ioe, e na o le tao, palukeke vevela, ae ua matua manaia lava. O a pancakes e sili ona faʻafefiloi ma:

Keoli kulimi - o se filifiliga masani, e lelei tele ma ituaiga uma o pancakes.
Jam, jam.
O susu susu o se mea e sili ona fiafia iai tamaiti.
Meli

E pei ona mafai ona e vaʻai, e leai se abstruse i le taoina o pancakes, o lenei ipu e le manaʻomia ai tomai faʻapitoa, faʻamalositino, le kukaina o lesona. Fritters on kefir e matagofie, lanu enaena, e te ulaina ou tamatamai lima. O le mea autu o le kuka ma le agaga ma maua le maualuga o le lelei mai le faagasologa, o le a mautinoa lava le vaai atu i malo. Afai o taimi uma e te faʻatinoina ai se fua fou, atonu e le maua e le kefir fritters le taimi e faʻavaivaia ai. E totoe na o le filifilia o se filifiliga o le faatinoga, faanatinati atu i le umukuka e faateia ai oe lava, faapea foi ma au e fiafia i ai!

Afai e te maua se mea sese, faamolemole filifili se fasipepa ma kiliki Ctrl + Enter.

Faʻafefeteina meaʻai: mataupu faʻavae

O se tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai le suka i ona foliga uma, ae e mafai ona e' ai i le meli, fuafasi ma gaosia faapitoa gaosi.

Mo le sauniuniga o le kukaina o mea taumafa, e tatau ona e faʻaaogaina le kisi falaoamata, gaʻo kulimi, yogurt, vine.

E le mafai ona e faaaogaina vine, vine, fig, bananas. E na o ni fualaau suamalie. E sili ona lelei le faʻaaogaina o le 'ulu, oraniki, lemoni, kiwi. E mafai ona faʻaaoga le pata, ae naʻo le natura, e aunoa ma le faaopoopoina o le margarine (ma i ni mea laiti).

Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona e 'ai fuamoa. O se "matagofie" lenei ma e mafai ai ona e kukaina le tele o mea eseese, lelei ma maloloina. O le falaoamata e tatau ona faʻaaogaina i le fesuisuiai. E sili atu ona lelei le faia o ni meaʻai mai le pata, oati, falaoamata o le falaoa, e ui lava o le mea moni e tupu ai ni faafitauli i le fausiaina o keke keke keke.

Muffin ma Cake Recipes

Ina ia togafitia oe lava i mea suamalie, ia gauai atu i fualaau nei:

O le sauniuni e vave, faigofie. E taua le kulimi suamalie ona o le kulimi oona e faʻaaogaina mo le papa o keke, ae mafai ona sui, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le yogurt.

3 fuamoa
se ipu malamalama o le kefir, yogurt, ma isi,
se vailaau o suka e suitulaga,
se ipu falaoamata.

E lelei tele le faaopoopo o vine e le o iai maa: currants, honeysuckle, lingonberries, etc. Ave se ipu falaoamata, vaevae fuamoa, faaopoopo le 2/3 o le suamalie, sina masima, tuufaatasi i se mushy state. E tatau ona avea ma se vaega manifinifi. I totonu o se ipu malamalama o le kefir, faʻaopoopo le afa o le sipuniti o soda, faʻaosooso. Kefir o le a amata ona fefete ma sasaa mai fafo mai le ipu malamalama. Liligi i totonu o le paluga, faʻafefiloi ma faʻaopopo le falaoamata (seia oʻo lava i le tutusa o le semolina mafiafia).

Afai e manaʻomia, e mafai ona e tuʻuina vine i le paluga. Pe a sauni le keke, e tatau ona faʻaliliu, tipiina i ni laulau se lua ma faʻasalalau ma le kulimi suamalie. E mafai ona e teuteu i fua i luga.

Ina ia saunia, e tatau ona e tago i le kulimi suamalie (500 g), o le falaoa (200 g), le susu o le yogurt (0.5 l), se ipu fagu suamalie, vanillin, gelatin (3 tbsp.), Berries ma fua.

Afi le paʻu ma le suauu, fai tutusa ma le kulimi. Matou te faʻafefiloi ma le faaeteete uma nei mea, faaopoopo le yogurt ma le gelatin iina, lea e tatau ona muamua sola. Liligi le kulimi i totonu o le moa ma tuu i totonu o le pusaaisa e faʻamautu. A uma ona faʻamaʻaʻa le masini, teuteu le keke ma fasi keke. E mafai ona e galue i luga o le laulau.

O keke paluga ua saunia mai:

fuamoa (2 pcs.),
gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo (250 g),
falaoamata (2 tbsp l.),
fructose (7 tbsp. l.),
gaʻo kulimi e maua fua (100 g),
vanillin
taofi paʻu.

Fafaʻu fua i le 4 tbsp. l fugafuga, faaopoopo le tao tao, kalu falaoamata, falaoamata. Sasaa lenei puʻupuʻu i totonu o se fasi pepa o loʻo muaʻi tuʻuina i le pepa, ma tao ai. Ona lelei lea, tipi i ni popo ma gaʻo ma le kulimi kulimi kulimi, moli ma le fructose residues. Faʻamaʻai i fua e pei ona manaʻo ai.

E tatau ona e 'aina le kusi falaoamata (200 g), tasi fuamoa, suamalie (1 tbsp.), Sima i luga o le pito o se naifi, soda (0.5 tsp.), Flour (250 g).

Faafefiloi le siisa, fuamoa, suamalie ma masima. Matou te tape le soda i le vinika, faʻaopoopo i le paluga ma faʻaosooso. I ni vaega laiti, sasaa le falaoamata, faʻafefiloi ma toe sasaa. Matou te faia ni laʻau lapoa e te fiafia i ai. Pū, mālie, 'ai.

O le falaoamata keke o le suka o se tasi lea o mea sili ona manaomia. Mo keke e te manaomia 0.5 kg. Manaomia 2 fuamoa, 1 tbsp. l suamalie, e tusa ma le 60 g o pata, 2 tbsp. l kulimi mumu, tao paʻu (afa o le sipuniti), masima, e sili ona lelei meaʻai (1 tsp). Matou te faʻafefiloi fuamoa i le suka, faʻafefiloi le paʻu, kulimi mumu ma le pata. Faʻafefiloi mea uma, faaopoopo le masima ma lauʻau. Liligi le falaoamata i ni vaega laiti.

A uma ona saunia le paluga, ia eli i totonu o le polo ma tuu i ai mo le 20 minute. Taʻu le paluga i ni keke manifinifi ma tipiina i ni ata: liʻo, faʻapipiʻi, sikuea, ma isi. I le taimi nei e mafai ona e kuki kuki. I le taimi muamua, e mafai ona ufiufi i se fuamoa fasi. Talu ai o kuki e le faʻanofoina, e mafai ona 'ai ma aano o manu ma iʻa. Mai keke, e mafai ona e faia le faavae mo le keke, pe a misia, mo se faataitaiga, yogurt po o kirimulimi malie i fua.

Pancake ma fritters recipes

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faʻaaogaina o pancakes ma muffins e mafai ona faʻafeʻeseʻeseʻi lelei le lisi o meaai. O le tulafono autu i lenei mataupu o le faʻaaogaina o le falaoamata atoatoa (e sili atu le aua neʻi ave le saito). Faʻalogo i meaʻai:

Buckwheat pancakes

O le maʻisuka ma le pancakes o ni manatu tutusa pe afai o nei pancakes e le aofia ai le susu atoa, suka ma le falaoamata o le saito. O se ipu tioata e tatau ona faʻasaina i se kofe kofe pe faʻafefiloi ma sieved. Faʻafefiloi le falaoamata e maua mai i le afa afa vai, ¼ tsp. soda tui, 30 g o le suauu manogi (leai se mea). Tuu le paluga e tu mo le 20 minute i se nofoaga mafanafana. O lea e mafai ona e taoina panikeke. E tatau ona faʻamafanafanaina le paluga, ae e le manaʻomia ona saluina, aua ua uma ona palu. O meaʻai suamalie o le keke o le a lelei i le meli (buckwheat, fugalaau) ma vine.

Rye falaoamata pancakes ma le pi ma le stevia

Stevia i le maʻisuka ua leva ona faʻaaogaina le faateleina. O le vaomatua lea mai le aiga astro na aumai i Rusia mai Latina Amerika. E faʻaaogaina e avea o se mea suamalie i taumafa paleni.

Meaʻai mo le paluga:

se fuamoa
falaoisi siʻosiʻomaga (pe tusa ma le 70 g),
0.5 tsp suauu
masima e tofo
2 tbsp. l fuālaʻau manogi
tasi ipu malamalama falaoa.

I le avea ai o se meaʻai, e lelei tele le faʻaaogaina o laulaau, currants, honeysuckle, berry. E lua Stevia taga mama, sasaa 300 g vai inu, tuu mo le 20 minute, lelei ma faʻaaoga sua suamalie e fai pancakes. Tuʻu eseese le stevia, cheese cheese and egg. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le falaoamata ma le masima, faʻaopoopo se isi paluga iinei ma, faʻafefiloi, suamalie. O le suauʻu suauu e masani ona faaopoopo i pancakes mulimuli, a leai o le a tuʻimomomoina le paʻu tao. Tuu fualaau, paluga. E mafai ona e tao. Faʻuʻu le palu ma le gaʻo.

O le mea lea, o le soifua maloloina lelei mo le maʻisuka e mafua mai i meaʻai maloloina.

Taiala lautele mo le saunia o pancakes mo le maʻisuka

E taua tele o lenei ituaiga o mea taumafa e latalata i se oloa gaʻo - o le kalori content, GI ma XE e tatau ona laʻititi. E mafai ona e kuka i latou e ala i le faaopoopoina o fualaau faisua ma fua e le suamalie. Pakekeke mo le maʻisuka e fautuaina e tuʻuina atu i le kuluma'oti, lea e itiiti ifo i le pasene o le gaʻo, tutusa le kirimoli. Faʻaopoopoga i lenei:

e fautuaina e inu lefir, aua i se tulaga talitutusa o le faʻaititia o le fua o le meaʻai autu o le a faʻaitiitia,
i le taimi o kuka, e mafai ona e faʻaopopo pe o le kinnamona poʻo le faʻaoʻoina o le totoa i le paluga (e le fetaui lelei),
o lea, o le toto toto ua faaitiitia, o le galuega o le cardiovascular system e masani ona faatulagaina.

Glycemic index

Soʻo se oloa e iai lona lava faʻamaufaʻailoga, lea e faʻaalia ai le fua o le faʻaaogaina o le kulukose i totonu o le toto.

Faatasi ai ma togafitiga le talafeagai, o lenei faailo e mafai ona faateleina tele. O le mea lea, e matua taua tele le pipii atu i le laulau i lalo pe a filifilia ni mea mo le sauniuni o tagata agasala.

O oloa taliaina mo le maʻisuka e tatau ona i ai le maualalo o le GI, ma e mafai foi ona taumafa i nisi taimi i se fuainumera GI, ae o le maualuga o le GI e matua faasaina. O faʻataʻitaʻiga faʻavae faasino igoa:

E oʻo atu i le 50 PIECES - maualalo,
E oʻo atu i le 70 iunite - ala,
Mai le 70 iunite ma luga - maualuga.

O meaai uma e tatau ona saunia i na o ni auala:

Cook
Mo se ulugalii
I totonu o le microwave
I luga o le meaʻai
I le televise mode "tineia".

O pīpī mo le maʻisuka e mafai ona saunia ma fualaau faisua ma fualaau aina, o lea e tatau ai ona e iloa le faʻamatalaga glycemic o mea uma e faʻaaogaina:

Zucchini - 75 iunite,
Pasili - 5 iunite,
Uma - 15 iunite,
Mandarin - 40 PIECES,
Apia - 30 PIECES,
Laʻau paʻepaʻe - 0 PIECES, yolk - 50 PIECES,
Kefir - 15 iunite,
Rye falaoamata - 45 iunite,
Oatmeal - 45 PIECES.

O le mea masani e masani ai fritters fuamoa fua o le zucchini fritters.

Hash browns recipes

E vave ona latou saunia, ae o la latou faʻamatalaga faʻamalosi e eseese i le va o le maualuga ma le maualuga.

O le mea lea, o sea ipu e le tatau ona i luga o le laulau i taimi uma ma e manaʻomia le 'aiina o pancakes i le muamua poʻo le lua o taumafataga.

O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea o le afa muamua o le aso o se tagata e sili ona malosi faaletino, o le a fesoasoani lea i le kulūkose e ulu atu i le toto e faʻamalo vave.

Mo tagata fomaʻi e te manaʻomia:

Tasi le ipu keke falaoamata
Tasi tamai zucini
Tasi fua
Pasili ma le pi,
Faamasima ma le pepa e tofo ai.

Galu le Zucchini, pasili ma le dill fasia, ma faʻafefiloi mea uma totoe seia maeʻa. O le faifai pea o le suʻega e tatau ona faʻamautinoa. E mafai ona e faʻaigisi pancakes i totonu o se fagu i luga ole laʻititi o le suauu manogi ma le faʻaopoopoga o vai. Pe uu. Faʻapipiʻi muamua i le pepa fasi pepa le pito i lalo o ipu, pe a uma ona tuʻuina le paluga.

I le auala, e mafai ona suia le falaoamata o le rai i le oatmeal, lea e matua faigofie lava ona kuka i le fale. Ina ia faia lenei mea, ave le oatmeal ma olo i totonu o le paʻu e faʻaaoga ai se mea e teu ai le suamalie poʻo le kofe. Faʻamanatu pea o le vaʻai latou lava e faʻasaina mo le maʻisuka, talu ai o loʻo i ai se faʻamaumauga manino i luga ae o le averesi, ae o le falaoamata i se isi itu, e na o le 40 iunite.

O lenei fua ua mamanuina mo le lua tautua, o isi panikeke e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa.

Toa suamalie

Pisakes mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona kukaina e pei o se meaʻai, ae naʻo le leai o suka. E tatau ona sui i nisi o fualaau suamalie, lea e faʻatau atu i soo se fale talavai.

O fualaau suamalie suamalie e mafai ona saunia uma ma le faʻaopoopoga o le siʻi kulimi ma le kefir. E faʻalagolago lava i manaʻoga o le tagata. O a latou togafitiga vevela e tatau ona seleseleina, ae faʻaaoga sina faʻaogaina o le suāuʻu manogi, poʻo le vaʻaia. O le filifiliga mulimuli e sili ona lelei, talu ai o oloa o loʻo taofiofia le tele o vitamini aoga ma minerale, ma o le faasinomaga o le fuainumera o oloa e le faateleina.

Mo vailaʻau agasala e te manaʻomia:

Lua tangeries
Tasi le ipu falaoamata (rye poo le oatmeal),
Lua mea manogi suamalie
150 ml lefiriti gaʻo gaʻo,
Tasi fua
Onamamoni

Kefi ma le suamalie e faʻafefiloi ma le falaoamata ma faʻafefiloi vavalalata seia oʻo ina mou atoa le lumps. Ona faaopoopo lea o le fuamoa ma le tangerines. O fuālaʻau e tatau ona vaʻaia, vaevaeina i fasi pepa ma tipi i le afa.

Tuu i totonu o se pani ma se sipuni. Fagogoina ni fasi fualaau suamalie. Fai lemu i lalo o le tapuni i itu uma mo le tolu i le lima minute. Ona tuu lea i luga o se ipu ma fufulu i le kinamona. O lenei aofaiga o mea taua ua fuafuaina mo le lua tautua. O se taeao sili lea ona lelei, ae maise lava i le faʻatasi ma le lauti toni e faʻavae i tangerine peels.

O loʻo i ai foʻi se fua e faʻaaoga ai le siʻisi o le siʻi gaʻo, ae o le a sili atu ona avea keke keke, nai lo pancakes. Mo lua tautua o le a e manaʻomia:

150 kalama o le siʻisiʻi gaʻo susu,
150 - 200 kalama o falaoamata (rye poo le oatmeal),
Tasi fua
Lua mea manogi suamalie
0.5 teaspoon o soda
Tasi sela suamalie ma lemu
Onamamoni

Taʻu le apu ma faʻafefiloi, ona faʻafefiloi lea ma le kuka ma le falaoamata. Fai seʻia oʻo ina sulu. Faaopopo 2 pusa suamalie, pe a uma ona faamamaina i se sipuniti o le vai, sasaa i le soda. Faʻafefiloi mea uma. Fuga i lalo o se tapuni i totonu o se fagu ma se vaega itiiti o le suauu manogi, ua faatagaina e faaopoopo sina vai. A uma le kuka, fufulu le kinamona i luga o fritters.

I totonu o le vitio o loʻo i lenei tusiga, o nisi faʻataʻitaʻiga pancake mo le maʻisuka ua tuʻuina mai.

Buckwheat pancakes

O lenei ituaiga falaoamata e aoga mo tagata mamaʻi ma faʻafitauli o le endocrine ma le pancreas. O le mea moni e faapea e leai se mea e ola maloloina, ae e aofia ai le tele o vitamini ma vaega o minerale. O le kuka e faia e tusa ai ma le algorithm o loʻo taua i lalo: 200 g e fefiloi seia oʻo i le toniga. falaoamata tutusa, tasi fuamoa ma le afa opu. tui i luga.

Ona faʻaaoga lea o se vaega itiiti o se sui o le suka masani, 150 g. o le sisi ma le pulu e tasi. O vaega uma e fefiloi. O ia pancakes ua saunia i totonu o se pani, e taua i totonu o sina vaega o le suauu.

O le suka suka mai le falaoamata tao mo le maʻisuka e mafai ona faia e tusa ai ma se isi fua. Ina ia faia lenei mea, sasa le 100 ml o susu ma le 1 tbsp. l olive poo le suauu suauu. E le gata i lea, e lua fuamoa fuamoa e faʻaaogaina, e faaopoopoina se falaoamata falaoamata falala, faʻafefiloi ai le susu poo le susu ole paʻu, faʻafefiloi maeʻaeʻa. Aua le galo e uiga i le suamalie, lea e faʻaaoga mulimuli. E fautuaina e kuka i totonu o se apa, lua minute i itu taʻitasi. E mafai foi ona e suia le fua i le saunia o se togafiti kefir.

Oat pancakes

E lua ni fuamoa moa ua tuʻuina i totonu o le susu mafanafana ma luluina i se uila. E tasi le pine o le masima ma le suka e faaopoopo (o le eletise mulimuli e mafai ona tuu i le afa afa). O vaega e fefiloi seia maeʻa atoa. Ona sasaa lea o se ipu oatmeal, sasa, faʻafeiloaʻi se ituaiga o le saito. E fautuaina le faʻafefiloi seʻia oʻo ina faia se masini tutusa.

Soda, tineia i le vinika, faaopoopo i le paluga maeʻa, osofia ma ufiufi, tuu mo le 30 minute. I le taimi muamua, atonu e foliga mai o le vai, ae a maeʻa le taimi atofaina, o le a fufula le oatmeal ona o susu, ma o le paluga o le a sili atu ona mafiafia.

Aʻo leʻi amataina le kuka, faʻapipiʻi le suālaʻau fuālaʻau ma fufulu faʻamaʻi le paluga ma se pulu. Afai e foliga mai e matua mafiafia (atonu e faalagolago i luga o le lelei o le falaoamata), faaopoopo le aofaiga talafeagai o le susu po o le vai. A maeʻa lenei mea, ona aoina lea o le paluga i totonu o se tamaʻi supa ma sasaa i totonu o se ogaumu vevela. A leai ni lanu susu ile luga, e mafai ona toe faʻaaogaina le meaai o le lumanai. Auauna i se foliga mafanafana, ma e sili atu ona sili atu i le lua pe tolu fasipepa i le taimi. E le gata i lea, o le faʻapalapalaina o oloa maeʻa, o le sili atu ona aoga mo se tagata maʻi i le tulaga o le endocrine.

Suauu Sugar Free Recipes

Ina ia saunia se mea suamalie, taliaina mo le faʻaogaina, faʻaaoga 70 gr. kusi falaoa, lea e palu faatasi ma le fuamoa e tasi ma le suka. A maeʻa lena pau o le falaoa falaoamata moe, o se pine o le masima. Mo le matagofie, faaaoga le afa o le tsp. soda na totogiina i le sua o le tipolo.

I le suʻega ole suʻega faʻaopopo muamua le fufuluina ma faʻagogo le laumei, lua tbsp. l olive (suauu olive) e mafai ona talia. O loʻo faʻafefiloi lelei vaega. Ona tunu lea o le oloa seia tunu i totonu o le ogaumu.

E mafai ona e tunu pe tao se togafitiga e faʻaaoga ai isi fua, mo se faʻataʻitaʻiga, i tangerines. Mo lenei 150 gr. o le falaoamata e fefiloi ma le homogeneity ma le 150 ml o le kefir-fat-fat, faaopoopo i ai se suauu. Ona faʻaaoga lea o se fuamoa se tasi.

E lua vavao ua vavaeeseina, vaevaeina i fasi pepa ma tipi i le afa, faaopoopo i le paluga. E fautuaina e fuga i se mea e masani ona faʻafefeteina mo le sili atu ma le lima minute i itu uma e lua. Ina ia maua ai le tofo o se mea e sili atu, o le kinamona ua faaopoopo i le tuufaatasiga.

Faʻasalaga masani mo kuka

E tele mea lilo e tatau ona iloa e le maʻisuka e uiga i le taimi e faia ai ni tagata agasala:

pe afai o le fua e aofia ai le falaoamata, ona tatau lea ona fai, e pei o se keke, keke, po o le oat,
e fautuaina e aofia ai le kinamoni poʻo le totoa ile eleele i le fua mo mea suamalie suamalie, talu ai o nei mea manogi e fesoasoani e faʻaititia le suka toto ma faʻaleleia le leo o le cardiovascular system,
afai e te manaʻo e faʻamalo le pancakes, e manaʻomia lou faʻaaoga o mea suamalie, mo se faataitaiga, stevia poʻo le meli vai,
faʻaaogā le suauu fuālaʻau (olive poʻo le faʻafefiloi), nai lo le pata.

E fautuaina e inu keke pancakes ua faia ma le kefir poo yogurt, aua o nei meainu e fesoasoani e faʻaititia le faʻasologa o le autu o le ipu autu.

Faatasi ai ma lanu

rye falaoamata - 1 ipu,
fuamoa - 1 pc.,
Stevia herb - 2 sachets o le 1 g,
saito o le kisi sisi 2% - 50-70 g,
laumei - 100-150 g
soda - 1/2 tsp.,
moa fualaʻau - 2 tbsp. l.,
masima o se pine.

Stevia sasaa le 300 ml o le vai inu. Faʻamalosi pe a ma le 15-20 minute.
Fufulu fualaau aina ma tuu i luga o se pepa solo e faamago.
"Aoina" le paluga. Faʻafesoʻota leisi siʻi, fuamoa ma le stevia i le ipu muamua, ma le falaoamata ma le masima i le lona lua. Ona faʻafefiloi uma ai lea i totonu o le ipu e tasi, faaopoopo ai soda ma vine. Faafefiloi lemu ina ia le faaleagaina ai le lanu.
Faʻaopopo le suauʻu manogi i le paluga ma faʻafefiloi.
Amata le kukaina o fritters i totonu o se apa mago. Ina ia faia lenei mea, sasaa le paluga i totonu o le ogaumu vevela, tufatufa atu i se lio faataamilo ile luga ma liliu i luga pe a ulaula le keke. 'Aʻai i itu uma e lua, faʻataʻatia le faaputuga "lapotopoto" i luga o se ipu mo le tautua. O le mataupu faavae o le "fuluina" fritters e aoga mo fua uma.

Aumai pe tusa ma le 15 pancakes, lea e mafai ona faʻaaogaina i le susu poʻo kirimoli mumu. Talu ai o loʻo i ai le sisi i totonu o le fua, a maeʻa le mafanafana, o le a le faʻafeololo keke.

E mafai ona e faia pancakes mai le falaoa falaoa i le susu susu e tusa ai ma le fua mai le vitio:

Faatasi ai ma tangerines

rye falaoamata - 1 ipu,
Mandarin - 2 pcs.,
kefir - 150 ml,
suamalie - 2 tbsp. l.,
fuamoa - 1 pc.,
moa fualaʻau - 2 tbsp. l.,
o lenamon o se musumusu.

Liligi le falaoamata ma le falala ma faʻafefiloi ina ia leai ni lumanaʻi e totoe. Faaopopo le suamalie, paina ma taia le fuamoa. Faʻafefiloi seʻia oʻo ina lanu.
Taʻu le tangerines, tipi fasi pepa i ni vaega se 2 ma faʻaopopo i le paluga.
Kuki le panikeke i totonu o se apa mago mo 3-4 minute i itu taʻitasi.

O fuainini i lenei fua e mafai ona suia i soʻo se fualaau suamalie ma suamalie ma fuamalie.

Paʻu paʻepaʻe

O le Kapisi o se mea e maualalo i le gaosiga o se mea e maua ai le fiva ma ei ai mea maualalo le kalori, lea e maua ai le manaia o le maʻisuka.

paʻu paepae - 1 kg,
falaoamata atoatoa o le falaoamata - 3 tbsp. l.,
fuamoa - 3 pcs.,
'ie - 1 le fusi,
moa fualaʻau - 3 tbsp. l.,
masima, mea manogi e tofo ai.

Tipi le kapeti, togi i totonu o le vai inu ma vevela mo le 5-7 minute.
Faʻaputu le kapeti kuka kuka i fuamoa, falaoamata ma le tipi. Faʻafefiloi, masima ma le vaitau ma soʻo se mea manogi, e pei o le curry poʻo le pepa.
Vaʻai le apa, ona kuka ai lea o panikeke i totonu o le suauʻu manogi.

Auauna atu i pancakes i le kirimulu mumu po o isi masi kirimigi. I se taimi, e le tatau i le maʻisuka ona sili atu i le 2-3 fasi keke keke.

Mai le zucchini ma le meaʻai

zucchini - 2 pcs.,
meaʻai - 100 g
lala poʻo le falaoamata o le saito atoa - 2 tbsp. l.,
fuamoa - 2 pcs.,
masima, mea manogi, meaʻai e tofo ai.

Galu le zucchini kulumu, masima ma alu mo le 10 minute. E tatau ona sau le tele o le vai mai le fualaʻau.
Faʻaopopo i ai le bran poʻo le falaoamata, fatulaʻau, fuamoa ma greens, pei o laume, i le zucchini. Faʻafefiloi uma.
Ufiufi le pepa tao tao i se pepa meaai ma tuʻu ese keke i le fesoasoani a le sipuni. Pipi mo le 20 minute i totonu o se ogaumu e muamua i le 180 tikeri.

Mo ia tagata agasala, e mafai ona e saunia sau sauʻai faapitoa: faʻapipiʻi le fagu kosi i se yogurt masani poʻo se kirimoli muʻamuʻa ma se kālatiki lauloni na pasia e se masini lomitusi. Faafefiloi ma masima.

Palufela

kalapu failaʻau - 400 g,
fuamoa - 2 pcs.,
fuamoa moa - 2 pcs.,
tamai aniani papaʻe - 1 pc.,
falaoamata soya po o le fatu atoa - 2 tbsp. l.,
sami po o masima taumafa - o se pine,
olive suauu - 2 tbsp. l.,
mea manogi e tofo.

Lafoaʻi le kāpeti mo mea leaga. Taʻu i totonu o le faʻafefe vai mo le 5-10 minute poʻo le kuka i totonu o se fafie faʻatau.
Faʻatasi le kapeti, fuamoa, protein, falaoamata ma fufulu aniani. Faamasima ma faaopoopo mea e sili ona e fiafia i ai. Tui le masini e mafua ai i totonu o se mea faʻaleleia poʻo se mea e gaosi ai meaai. O le paluga e mamafa tele.
Uʻu le pancakes i le suāuʻu olive mo 1-2 minute i itu taʻitasi. Afai e paʻu keke, e mafai ona e faaopoopo le falaoamata poʻo se pine o le citric acid.

Ina ia tufatufaina atu le suauu i luga o le apa, e fautuaina oe e faʻaaogaina le kuka i le umukuka.

Maple Syrup Hash Browns

O le soya e mauʻoa i le fiber ma e aofia ai sina vaega tele o mea inu, ma e mafai ona faʻaaogaina i le sauniuniga o fritters, lea o le a le silia ma le 10 minute.

falaoamata soya - 5 tbsp. l.,
gaosi tofu - 3 tbsp. l.,
susu susu suamalie - 100 ml,
fuamoa - 1 pc.,
ulani - 1/4 tsp.,
eleele o meaola uma - 1/4 tsp,
nutmeg - i le pito o se naifi,
Stevia i le paʻu - 2 tbsp. l.,
suauu suamalie ole suamalie - 1 tbsp. l.,
olive suauu - 2 tbsp. l.,
masima e tofo.

Faʻaʻu le fuamoa i se fulu ma faʻaopoopo mea uma i luga o le lisi, vagana ai le siva ma le suāuʻu olive. Faʻafefiloi le paluga maeʻa. E tatau ona alu ese ma e leai ni pulumu. Afai e talafeagai, ia faaopoopo le falaoamata. Afai e foliga mai e matua mafiafia, e mafai ona e faaopoopo le susu.
Fufulu le ipu, sasaa le suauu olive ma tuu le paluga ma faaaoga se sipuni. Fuga falaoa mafolafola mo le 3-4 minute i itu taitasi e maua ai se lanu auro.
Liligi le falaoamata maeʻaeʻa maeʻa faʻasusu i le siva ma tautua.

O keke pancake e mafai ona saunia ma le apu ma le uke e tusa ai ma le fua mai le vitio:

O le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le 2 e mafai ona aofia ai pancakes ia latou taumafataga e tusa ai ma fuaitau masani, lea e fautuaina e faʻaaogaina o le 'aiga o le taeao. I le mulimulitaia o tulafono faigofie o le kukaina ma faʻaaogaina oloa ma se fuainumera maualalo maualalo, e mafai ona e mauaina ni keke malolo maloloina ma lelei ma ni mea faʻapipiʻi i ni nai minute.

O aoga o pancakes i le maʻisuka ituaiga 2

O lenei ipu na alofaina e tagata uma talu mai le aoga faʻaletaina. Ma e le o se mea e ofo ai, ona o le pancakes na o le aveeseina mai le fagu e fufulu ai o latou ulu ma se manogi manogi, feololo, ma na o lou tilotilo i ou tamatamailima ma le tofo.

O se tasi o faʻamuamua autu o tagata agasala o le gafatia e faʻaopoopo toetoe lava o soʻo se elemene - o le ipu na o faʻamanuiaga mai lenei mea. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e mafai ona faaopoopoina pancakes i luga o ipu e 5 e sili ona lelei mo tagata maʻi na maua uma i le maʻisuka. O le mea moni, i lenei tulaga, o le fua masani o loʻo i ai ni suiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka e suia i le meli, ae afai e afaina ai le tofo o se ipu, ua na o le lelei lava. Ma o faʻamanuiaga i pancakes mo le maʻisuka e le mafaatusalia maualuga nai lo mea masani.

E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le faaaogaina o panikeke mo le maʻisuka, aua:

E aofia ai le tele o meaʻai. E le afaina po o le a le mea e iloa ai - o le ituaiga muamua poʻo le lua. I nei tulaga uma e lua, o le tino e leai ni vitamini ma minerale. O le mea moni, faʻatasi ai ma le fesoasoani faafomaʻi tonu, o lenei faaletonu e mafai ona foia. Ae ui i lea, o taumafataga i le meaai e tatau ona lelei tele pe a mafai ai. Ae o le vailaʻau o le gaʻo, e faʻalagolago lava i vaega. Afai e te faaopoopoina apu, o le a faʻamanuiaina le ipu i le calcium, potassium, magnesium, phosphorus ma le uʻamea. Afai e te aofia ai le zucini, o le tele o vitamini A ma le B o le a faaopoopoina i luga ole micro ma moli elemene. Afai e sui apples i blueberries, o le a faaopoopo le vitamini i le vitamini C.
Latou te tamaoaiga i fiber. Ae naʻo le faʻaaogaina o fualaʻau, vine poo fualaau aina i le fua. O le fiva mo le maʻisuka e le naʻo le talafeagai, ae taua. O se tasi o faʻafitauli o le faʻamaʻi o le faʻafefe o meaʻai (o maʻi e mafatia i le masani ai, manava, afaina, afaina). O le fiva, i le isi itu, e aofia ai fiva o meaʻai, lea e oso i lalo o le malosi o le vai. Ona o lenei mea, i le tasi itu, o le fiber e maua ai se lagona o le maofa mo le tele o itula, i le isi itu, e faaosofia ai le motusia o le iniseti.
Ua saunia i latou mai mea taumafa ei ai le faasinomaga ole glycemic index (GI). O loʻo faʻataʻitaʻiina ai le saoasaoa lea o loʻo i ai i totonu o le tino masini gaʻo i totonu o le tino ma faʻalautele le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. O le fua ole GI e aofia ai le 100 iunite, pe a 0 le mea pito i maualalo (meaai e aunoa ma gaʻo), 100 o le maualuga. I le fua masani o fua, o le fomaʻi o meaʻai gaʻo e sili atu nai lo mea e taliaina mo le maʻisuka (falaoamata, susu, lefusu poʻo gaʻo, suka). Ae afai e te suia i latou i meaʻai laiti-calorie faatagaina, o le mea maeʻa e le gata e saogalemu, ae aoga tele foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a suia le falaoamata o le falaoamata ma le oat poo le keke, o le GI o le mea maeʻa e faʻaititia e 30-40 iunite.
Latou te puipuia le gasegase o le mamafa. I le maʻisuka ituaiga 2, o se meaai paleni e na o le pau lea o le ala e le liliu ai i se tauvaga. Ona o le soliga o le faagasologa o le suimalina o le suka i siama (o le mea mulimuli e le mafai ona "vaai" i ai), o le itiiti ifo o le "vevesi" ma gaʻo oona e lamatia ai le mamafa o le mamafa. Mo lenei mafuaaga, o meaai maualalo GI e tatau ona avea ma faavae o le taumafa. Hash browns o se mea e faigofie ona fetuunai. O le tuufaatasiga o oloa e mafai ona suia e faavae i luga o le siama. Ole mea e sili ona taua pe afai o le maʻisuka na tuʻuina atu faʻafitauli i fatuga. I lenei tulaga, o le meaai e tatau ona sili atu ona mamafa. Afai o le maʻisuka o le ituaiga lona lua e mafai ona faʻaaogaina fritters i le kirimi oona, ona faʻamaʻi ai lea o le nephropathy (faʻaleagaina le tino) e naʻo le tasi le sipunipuni o kulimi kulimi i le aso, ona sosoo ai lea ma le saula.

O le a le mea e faʻaopoopo i pancakes ma le maʻisuka ituaiga 2

A filifilia filifiliga, e tatau ona e taulai muamua ile GI. O loʻo tuʻuina atu i le GI i le va o le 0 i le 70 iunite.

Le maualuga maualuga ma le tulaga lamatia o le faateleina o le maualuga o le suka i pancakes, i le sauniuniga e faaaoga:

Zucchini. Faatasi ai ma le lelei o le oloa: maualalo le kalori (23 kcal mo le 100 g) ma le GI (60-70 i le 100 g o oloa). O mea taua (vitamini C, B1, B2, malic and folicidsids, elemene elemene: molybdenum, titanium, aluminium, lithium, zinc, phosphorus, potassium, magnesium ma le calcium).
Pasili ma pi. Faʻafetai ia i latou, e maua e le tino ni mea amino taua (o le fale autu autu), vitamini A (i le ituaiga o beta-carotene), B ma le C, ma le uʻamea. I le tuufaatasiga, e mafai ona latou faʻamalosia le puipuiga o le tui puipuia, aveese le tele o vai ma toxins mai le tino, faʻasaʻo le toto maualuga, ma faateleina le tele o le hemoglobin. GI o le pasili ma le dill - 5 ma le 15 iunite, i le faasologa.
Toga Mo le maʻisuka, e sili atu le filifilia o ituaiga lanumeamata. O fualaau e avea ma siamupini i fua o le tele o le uʻamea ma le vaitamini C. E le gata i lea, o fua e aofia ai peta-carotene, vitamini B1, B2, B5, B6, B9, H ma le PP, minerale: potassium, calcium, magnesium, nickel, molybdenum, phosphorus sodium Ona o le maualuga o mea o le pectin ma le fiber, o apples e faʻaleleia le fausiaina o meaʻai. O mea e faʻaoga i le kalori e faalagolago i le eseesega: i apples apples - 40-50 kcal mo le 100 g, i le lanumeamata - 30-35 kcal, GI - 25-35.
Kefir E ui lava i le mea moni e faʻapea o le kalori mea o le kefir ma le susu e tutusa lava (e fuafua i le pasene o le gaʻo gaʻo mai le 50 i le 60 kcal mo le 100 g), e fautuaina e tagata fai meaʻai kuka pancakes ile kefir. I lenei tulaga, o le ipu e iai sona aoga aoga ile inumaga - e faʻaleleia ai le motumotu, toe faʻafoʻi le microflora, ma puipuia ai le totoina. Ae o le susu, i se isi itu, e mafai ona faʻaleagaina nei mea faʻalavelave, e pei ona i ai i nisi o tagata matutua le le gasegase o le le faapalepale. KI kefir - 15 iunite.
Blueberries O lenei vaega e aoga i soʻo se faʻaogaina o meaʻai. Afai e afaina le afaina ma le fugalaau, e sili atu le faaopoopo o vine mamago i pancakes, pe afai e fou le fale. Ona o le maualuga o meaʻai o vitamini C, B1, B6, PP, blueberries e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻateleina le toto ma le faʻaitiitia o toxins. O le kalori matāʻupu o laumei o le 35-45 kcal, GI - 25.

E le gata i lea, o pancakes e maua i le maʻisuka e faaopoopo atu ai le raiu po o le oatmeal, lea, e le pei o le falaoamata o le falaoamata, e itiiti le caloric ma saogalemu mai le manatu o le lamatiaga o le faateleina o le toto suka.

O fua i le fua masani e mafai ona suia i tagata mama, o lona GI e 10 iunite (yolk GI - 25-30). Nai lo le suka, e fautuaina e le au fai meaʻai le faaopoopo o le meli, ae le sili atu ma le tasi le sipuni.

Tusia o meaʻai faʻamaʻi

Zucchini fritters. Vaega: se ipu falaoamata (rye poʻo le oatmeal), sukcchini (200-300 g), o se fuamoa (e mafai ona suia i ni protein se lua), o le lima o le pasesa ma le dill, o le pinisi masima.

Kuka. Uʻu le zucchini ma faʻapipiʻiina i luga o se mea e gaosia. Tuu le pulupulu mo le 10-15 minute, ina ia sili atu le suavai. Laʻau greens, faaopoopo i le zucchini. Liligi le falaoamata ma taia ia fuamoa iina. Ina ia sili atu le matagofie o pancakes, e mafai ona e suʻeina fuamoa ma se mea e faʻafefiloi (sili atu ona vavalalata tagata papa ma le masima ma yolks). Mai le masini e mafua ai, ia tuu se sipuni sipuni o le paluga i totonu o se apa faʻafefiloi e faʻafefiloi ma le suauʻu fuālaʻau ma fulu seia oʻo i le enaena auro i itu uma e lua. Ae sili ona lelei le kukaina o panikeke i totonu o le ogaumu. Ina ia faia lenei mea, ufiufi le pepa tao ma le falaʻu ma tuʻu le paluga i luga.

Afai e leai se oatmeal, e mafai ona e kukaina oe lava ia. Ina ia faia lenei mea, ia na o le tilotilo o le oatmeal i totonu o se mea e gaosia.

Fritters ma le kusi sisi. Vaega: 100 g o le siʻisiʻisi o le siʻi, fuamoa, se ipu o kefir, se ipu falaoa falaoamata, otaota, pine o le masima.

Kuka. Vaega uma e faʻafefiloi. Ina ia faia le paluga sili atu ona tutusa, e mafai ona e taina i totonu o se mea e gaosia. Kuki le panikeke i le auala tutusa e pei o le fua muamua.

Fritters i le kusi falaoa e mafai ona suamalie. O le faia o lenei mea, nai lo greens ma masima, vine ma le tasi sipuni sipuni o le meli o loʻo faaopoopo i le paluga. E tutusa lava le kuka.

Fritters with citrus. Meaʻai: lua tanger, o se ipu oatmeal, se sipuni sipuni o le meli, afa ipu tioata o le kefir, o se fuamoa, o se fatumona musumusu.

Ua tipiina vine i fasi pepa. Faʻafefiloi mea uma. Kuki i le ogaumu i le 180 ° C mo le 15 minute.

Nai lo le tangerines, e mafai ona e faaopoopo i ai le moli o le moli e tasi po o le tipiina i ni vaega laiti o le nectarine (e le galue le pusi, talu ai o loʻo i ai le tele o le vai).

Afai e te manao i le le fiafia, e mafai ona e faaopoopo i ai lanu. E lava le lima o vine.

O suʻega mo le faia o fritters e mafai ona maua i le vitio o loʻo i lalo.