Suauu mo le maʻisuka: o le a le mea sili ona aoga?

Sogi, olive, sana, linseed, sesame ma isi fuālaʻau fuālaʻau e faatagaina i le laulau o le maʻisuka. Ae seʻi o tatou taumafai e iloa po o le a le suauu e sili ona aoga mo le maʻisuka.

E mafai ona faʻaaoga le margarine poʻo le pata i le maualalo o le pasene o le gaʻo, ae le silia le 40 g i le aso. Matou te lisiina nisi o aoga aoga o ituaiga autu o fuālaʻau fuālaʻau mo le maʻisuka ina ia mafai ona malamalama po o le fea o suauu e sili ona lelei.

Suauu olive mo le maʻi suka

E mafua ai le ono gasegase o siama tino i insulin i le maʻisuka, e puipuia ai le atinaʻeina o maʻi fatu cardiovascular, faʻaleleia ai le mimiti, faʻamalosia ai le tuiina o le mai i totonu o le manava ma duodenum, ma faʻaitiitia ai le cholesterol i le toto.

A faʻapipiʻi le suauʻu olive i salati, o ituaiga uma o iʻa ma meaʻai a manu, o le tofo o le meaʻai o le faateleina o meaʻai, ua tumu le tino i mea aoga. E mafai ona e suʻe suʻega e faʻaaoga ai lenei suauu i luga o le Initaneti, e leai so matou nofoaga o meaʻai.

Suauu manogi mo le maʻisuka

E iai gaʻo susu. O le mea e sili ona talafeagai mo fualaau mo le maʻisuka. Tuai le faʻaalia o se faʻalavelave i le maʻisuka e pei o le retinopathy o le maʻisuka, faʻagesegese le faʻagasologa o le faʻaleagaina o le faʻamaʻi.

Faʻaaogāina o le suauu e faʻafefiloi ai soʻo se ipu, e aofia ai salama, cereals, itu ipu, soups, ma isi mea, e te faʻatupulaʻia le tele o meaʻai i le tino. E le gata i lea, o le suauʻu faʻasosoʻo e fesoasoani e faʻamaonia le mamafa.

O vaega faʻamalolo o le suauu ua faʻafefiloi:

• toe faʻaleleia manaoga o le tino mo Omega-3
• faʻataʻitaʻiina faiga faʻavae
• faʻaitiitia le toto cholesterol
• e puipuia ai le faʻaalia o pupuʻu o le toto, maualuga o le toto, ischemia, atherosclerosis.

Suauu Sesame mo le maʻisuka:

Faʻaitiitia le mamafa o le toto i gasegase maualuga. E mafai ona faʻaleleia atili le gaioiga o le tino ma faʻaleleia ai elemene na misi, tuʻuina atu le malosi, tonesia le tino.

Latou te fai mai foi o lena suauu maa mo le maʻisuka e aoga, ae e le mafai ona fuafuaina le mautinoa o lenei mea. I loʻu manatu, o le suauu pipii mo le maʻisuka e sili ona aoga. O le a sou manatu? Tusi tusitusi ma aua e te fefe e faʻaaoga soʻo se suauʻu fualaʻau ola maloloina, ma o le ae faʻamanuiaina mai a latou taumafa!