O Recipes Cookie Recipes for Diabetics > Meaʻai mo le maʻisuka

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o meaai i aso taʻitasi e filifilia ina ia le 'ai mea taumafa e le faʻapogai ai le faateleina o le suka. O le le mulimuli i se taumafataga lelei e mafai ona taʻitaʻia ai le maʻisuka. I lenei itu, o meaʻai e maualuga i meaʻai, o meaʻai suamalie ma le manaia, e le aofia ai i le taumafataga.

O le mea moni, o sipisi mo lauti ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai foi ona faʻatau i falemaʻi poʻo faleoloa faapitoa. Faʻamatalaga faʻamaualalo maualalo faʻamalamalamaina masi, faʻamago. E tatau ona e filifilia na oloa i luga o le latou afifiina o le tuufaatasiga ua uma ona tuʻuina atu.

Ae e le tatau ona e aveʻesea i le faleoloa taofi, e sili atu le faʻaalu o se taimi ma sauniuni mo oe lava meaai mama ma lelei mai le oatmeal poo le oatmeal.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻaaogaina o keke oatemeal e iai sona aafiaga lelei i le ola lelei, fesoasoani e faʻasalalau le gaioiga o le tino. Ina ia saunia se oloa saogalemu, e tatau ona e mulimuli i nai tulafono:

O falaoamata o le saito i mea tao taofi ua suia i isi togi sili atu. E mafai ona taofi, tao, fagu poo falaoamata o sana. O le faʻaaogaina o ituaiga eseese o falaoamata falaoamata ua faʻamalosia,
Leai fuamoa e faʻaaoga. O nisi taimi e mafai ona e faʻaopopoina se moa se tasi pe lua fuamoa siʻi i kuki mo le maʻisuka
E le o muamua le suka. Sui i se mea masani, faʻamalolo mea manogi pe faʻamalolo suamalie. E tatau ona faʻamautinoa o le faʻatau e mafai ona faʻaalia i le vevela, e masani lava o loʻo i ai faʻamatalaga i luga o le afifi,
E manaʻomia le suia o le suauu manaia i se oloa gaosi - margarine. E fautuaina e filifili fualaʻau lea e faʻaaogaina ai le margarine le aofaʻiga maualalo,
Kuki mo le maʻisuka e tatau lava ona taulaʻi, e le o aofia ai ni mea mauoa.

Sapalai o le susu o le oatmeal fale e le faʻatapulaʻaina i naʻo le faʻataʻitaʻiga masani o masi meaai masani. O nisi taimi e mafai ai ona togafitia faʻamaʻi i meaʻai ma fualaau mamago, fualaau fou, kusi falaoamata.

O a kuki e mafai ona aofia i totonu o le taumafataga i le le faʻatapulaʻaina sili atu e lelei tele le fesili i lau endocrinologist. O le maʻi e tupu i le maʻisuka i auala eseese, ma e le o taimi uma e mafai ai ona faʻaaogaina meaai mo le kukaina.

Sugar Free Cookies for Diabetics

Osemeal flakes - afa afa,
Vai vai
Se pine o le vanillin
Buckwheat, o le saito ma le oatmeal mix - 1/2 ipu,
O le margarine e leai sona gaʻo - o se sipuni sipuni,
Fructose i le tele o se sipuni suamalie.

Faʻatasi faʻasalalau ma le falaoamata na saunia muamua,
Faaopopo le margarine faamalūlūlū, vanillin i le faavae,
I le faaiuga o le kulining add vanillin ma le vai,
Ufiufi le pepa tao ma le palapala, salalau le masini ma se sipuni,
Puki kuki seia oo ina lanu enaena i luga o se mea e pala i le vevela o le 180-200 tikeri.

Kuki mo le maʻisuka ituaiga 2 e tusa ai ma lenei fua e mafai ona saunia mo le lumanaʻi, e lelei ona teuina mo le 5-7 aso.

Vine vine

Oatmeal - 70 g
Margarine mama - 30 g,
Suavai
Fructose
Raisins - o se sipuni sipuni.

Grind oatmeal flakes i se suauu toto,
I le mea na mafua ai ona faaopoopo le margarine ma le fusi ma le inu ava,
Uʻu le paluga ma le maeʻaeʻa,
Tili vine i le falaoamata (mo le tufatufa atu i le paluga) ma faʻafefiloi i le tele,
Tuu le paluga ma se sipuni i luga o se pepa tao taofi ua ufiufi i pepa pepa,
Pipi kuki i totonu o ogaumu (vevela 180 tikeri) mo le tusa ma le 15 minute.

Nai lo o vine, e mafai ona faʻaaogaina apricots mago mamago.

Falatila

O le fua e faʻaaoga ai sukalati vevela pe inu meaai i ni mea laiti, o lea e le mafai e lenei vaega ona aʻafia ai le faateleina o le suka.

Margarine susu - 40 g,
Suauu - 25 g
Laʻau moa - 1 le vaega,
Oatmeal - 240 g,
Vanillin - luga o le pito o se sipuni
Tekono keke - 12 g.

Uu le margarine i totonu o se vai pasi,
Faaopopo le fuamoa, falaoamata, vanilla ma keke kokolati i le mea gaʻo,
Uu le paluga e ala i le fufuluina o lima,
Lili le paluga i totonu o le 1 cm le mafiafia, oti ese liʻo,
Pipi kuki i luga o le siaki pepa mo le tusa ma le 25 minute.

Faatasi ai ma apu

I le fua, e sili atu ona lelei le faʻaaoga o aʻau oona pe suamalie ma suamalie, e sili atu ona aoga mo le maʻisuka.

Apelu - 800 g
Margarine susu - se taga 180 g,
Vaʻa o le fanua o le fanua - 45 g,
Rye falaoamata - 45 g
4 fuamoa fou moa
Soda
Vinegar
Talia.

Tipi ma tapuni apu i luga o se fatu lapopoa,
Faʻaseseese ma le faʻaeteete le vavaega mai le protein,
E tatau ona faʻafefiloi le falaoamata i falala, paluga faʻatoʻa, masini siaki, suamalie. I le faaiuga o le laasaga lona lua o sauniuniga paluga faʻaopoopo le afa o le sipuniti o suauu, faʻasalaga i le vinika malosi,
Aua le nonoa se paluga falaoa, ona vaevae lea i sikuea,
Afi le squirrels i totonu o le afu,
Tuu kuki i luga o se pepa tao tao,
I le ogatotonu o sikuea taʻitasi, tuu le apu o le apple, lea e te manaʻomia e faʻatumu i aʻa.

Pe a ma le 50 fasi kuki e maua mai le lapisi o le paluga. E le o se mea lelei le ave faʻatasi ma le kuka, aua e tele naʻo fua.

Kuki mo maʻi suka ma le sisi

O kuki oatmeal o le pisapisao e manaia tele, e mafai ona e 'ai ma le lauti faatasi ai ma le faʻaopoopoga o se aofaiga itiiti o le meli.

Okemeal flakes - 100 g,
Buckwheat po o le falaoamata rai - 50 g,
Hard cheese - 30 g,
Umu gulu
3.2% susu - 50 ml,
Pulu le faʻamaonia - 50 g.

Grate sisi, fasi falaoamata i se kofe kofe,
Faafefiloi le oatmeal ma le keke kuka,
Liligi le falaoamata i totonu o le faavae, 1/2 sipuni sipuni o gaʻo susu,
Sasaa susu le susu, faʻafefiloi le paluga faʻaauau,
Lili le paluga i se mea manifinifi. Ona tipi ese lea o kuki i se tioata po o ni tagata faapitoa,
Lafoaʻi pastries i luga o le palapala palapala o loʻo tuʻuina i luga o se pepa tao, ma le gaʻo faʻatasi ma le kulimi i luga,
Pipi kuki i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamalu mo le tusa ma le 25 minute.

E mafai ona 'ai le faleoloa poʻo keke e faia i le fale, e faʻalagolago i le tele o le pulea o le suka i totonu o le tino. O se meaai malosi e tatau ona mulimulitaia seia oʻo ina faʻaitiitia le suka i se tulaga talafeagai.

A maeʻa le faʻamautuina o le ola lelei, e tatau ona faʻateleina le faʻaleleia o meaʻai, fuaina o le kulukose i taimi uma pe a uma ona tuʻuina atu se ipu fou i le taumafataga.

Cookies Cook

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e taua tele le tausisia o meaai lelei. O sitaili ma lenei maʻi faʻalavelave e matua faasaina, talu ai o le toʻatele oi latou e saofagā i le faateleina o le kulukose i totonu o le toto.

Ae ui i lea, o nisi taimi e te manaʻo ai e teʻa ese mai nisi tulafono ma 'ai le masi manaia. O kuki e sau e suitulaga i keke ma pulu suamalie. O le taimi nei i le mea faʻafiafiaina e tele mea lelei mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

O le suamalie e mafai ona faia tutoatasi. E ono iloa e le tagata gasegati mea o loʻo aofia ai.

Kuki mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faia i luga o le faavae o le sorbitol poʻo le fructose. I le avea ai o se sui sui lelei, afa, aspartame poʻo xylitol o loʻo faʻaaogaina.

E le mafai ona e faʻaleagaina. O le faʻateleina o le fua fautuaina o le a mafua ai le fulafula ma le manava, lea e mafai ona mafua ai le faʻamalaina.

O le inu tele e le fautuaina. E sili atu ma le 4 fasi vaega i le taimi e le mafai, e mafai ona faʻaititia le kulukose.

O le faʻaofiina o se masini fou e tatau lava ona malilie faatasi ma le fomaʻi. E taua le mafaufau i le faʻasologa o fuainumera o meaʻai, o le aofaʻi o porotini, gaʻo ma gaʻo. O nei mea uma ua faia ina ia puipuia ai le tagata maʻi mai se isi osofaiga.

Mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua, o le taumafaina o meaai maualuga-kalori e le faasaina. Soo se suamalie e saogalemu mo i latou, sei vagana ai mea e aofia ai le suka.

O faʻamaʻi pipisi e iai ituaiga o gasegase e mafai ona faʻatagaina e 'ai uma masi, pe a leai e leai ni vailaʻau faʻamalosi faʻaleagaina.

Auala e filifili ai se kuki

E fautuaina e le aufailaʻau taumafa le faia o suti i le fale. O lenei faiga e faʻamaonia ai le leai o ni oloa faʻaleagaina ma le suka. O le faʻaaogaina o faʻamaʻi tino mo tagata mamai e maua i le maʻisuka e mafai ona faia i lalo o nisi tulaga. A e ui i lea, o le kukaina taimi e le lava i taimi uma ma e tatau ona e filifili i le faleoloa.

O a kuki e mafai ona 'ai ma le maʻisuka:

O le mea sili ona saogalemu mo le maʻisuka o mamiki. E leai se sili atu i le 45-55 kalama o gaʻo. E faʻatagaina e 'ai e fa i le taimi. E mafai ona 'aina' aʻai keke mo le maʻisuka, aua o loʻo i ai sina gaʻo. O le falaoamata o le saito e faʻaaogaina mo le faia, o lona uiga o le maʻisuka ituaiga 2 e faʻasaina ona faʻatau. E na o gasegase e maua i le ituaiga 1 faʻamaʻi e faatagaina.
Cookies Maria. E faʻatagaina foi ona faʻaaoga ma le faʻafitauli 1. O le tuufaatasiga o le mea e gaosia ai: 100 kalama e aofia ai le 10 kalama o le porotini ma le gaʻo, 65 kalama o meaʻai gaʻo, o le vai e totoe. O le kaloikisi o le 300-350 kcal mo le 100 g.
O keke oatami mo le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻaolataga mo le nifo suamalie. E le mafai ona e faʻatau i se faleoloa o pastry. Pau na o oe e manaʻomia e faʻatau ai kuki e faia mo le maʻisuka.

A e faʻatau mai kuki i totonu o se faleoloa, ia e mautinoa e suʻesuʻe le mea na fai. E le tatau ona i ai se suka i le oloa maeʻa. Ia mautinoa e maua le kalori ma le aso e muta ai.

Afai e le o luga o le igoa ma e le mafai e le tagata faʻatau ona faʻamatalaina le mea tonu ma le suamalie BJU, aua le faʻatauina na kuki.

E tele suʻega mo le faia o vailaʻau faʻamaʻi mo le maʻisuka. O le uiga iloga o le masila masani o le leai lea o le suka ma le i ai o suauu.

Faʻatasi ma launiu ma le siʻi suka

E maloloina ma suamalie Cranberries, e te le manaʻomia le faaopoopo o suka ma fructose.

Mo le 1 tautua o le ae manaʻomia:

100 g Vaʻa faʻaopopo o le vasega muamua,
50 gr rye falaoa
150 ml yogurt,
1 tbsp. l pata maualalo gaʻo,
¼ tsp masima ma tele suamalie
4.5 tbsp. l o le sisi falaoa-maualalo
1 meli fuamoa
fugalaau atoa
Ginger

O se metotia o le saunia o kuki omea mo le maʻisuka ituaiga 1:

Salu le margarine. Tuu i totonu o se pesini, faʻafefiloi ma le siʻisi sisi, tufatufaina atu i totonu o se mea e fufulu ai ma se fuamoa. O se oloa gaosi susu e tatau ona maualalo i le gaʻo.
Faʻaopopo le yogurt, fasi oatmeal. Faʻafefiloi lelei i se sipuni.
Faʻavaʻa suamalie ¼ lemoni poʻo le vinika. Liligi i totonu o le paluga.
Tasi le mea totino, tuʻu uma laulaʻau.
Faʻaopoopo le falaoamata i le pule faitalia. Lava 2 tbsp. l O le paluga e le tatau ona mafiafia, o le tutusa o le vai.

Pipi i luga o le palapala i le 180 ° C mo le 20 minute. Fai ni falala laititi ma laiti, pe a tao le tao.

Faʻasa

O lenei kuki ua fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 1. 100 g o oloa e aofia ai le 100 kcal.

Meaʻai mo le 2 fesoasoani:

50 kalama o suka o fualaau suamalie po o isi mea suamalie ua faatagaina i le maʻisuka ituaiga 1,
2 tsp taoina o le paʻu po o le suamalie, faʻaumatia e lemoni,
lapisi fuā o le maualuga maualuga - 1 le ipu,
1 lemoni
400 ml o le 1% kefir poo le yogurt,
10 selu o fuamoa
se ipu malamalama o falaoamata atoa o falaoamata atoa (o le rai e lelei).

I totonu o le pusa e tasi e faʻaopoopoina uma ituaiga o falaoamata, fructose ma le paʻu paʻu.
Ave se fuga ma taia ia fuamoa, faasolosolo malie ona faaopoopo lefir.
Faʻatasia le faʻafefiloi mago ma fuamoa. Liligi le manogi o le lemoni e tasi, aua le faʻaaogaina le pipi.
Faʻasusu le puʻupuʻu lelei ma se vaʻa.

Vaʻai le ogaumu, fai ni keke keke ma tuʻu i luga o se pepa tao, faʻafeu i le suāuʻu olive. Pipi mo le 20 minute.

Faatasi ai ma popo

E leai se suka poʻo se isi mea suamalie e manaʻomia mo sauniuniga. Laʻau faʻaaoga e faaopoopo ai le suamalie ma le tofo uigaese.

O se tagata matua poʻo se tamaititi o le a le teenaina sea ituaiga meaʻai.

250 gr Hercules flakes,
200 ml o vai
50 gr margarine,
0.5 tsp taofi paʻu
se luʻu o paʻu
2 tbsp. l olive suauu
200 kalama o le oatmeal.

Grind Hercules flakes, o le oloa o le a sili atu ona agavaivai. Liligi i totonu o se pusa talafeagai. Liligi 100 ml o le vai vevela, faʻafefiloi, faaopoopo le aofaiga o totoe o le vai.
Fuʻu le margarine, faʻapipiʻi i laumei ma faʻafefiloi lelei.
Liligi 0.5 tsp. taofi le paʻu e faʻafelelei ai le suka suka.
'Otiʻoti laʻau i ni fasi vaega ma faʻafefiloi ma le paluga.
Liligi i totonu o le suauu olive. E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se suāuʻu fualaʻau, ae o le suka o le olive o le a sili atu ona aoga.
Galu o le oat flakes Hercules ma faʻaopopo i le paluga. O se isi filifiliga o le falaoa falaoa.

Fagaʻu se pepa fagu ma le margarine poʻo le suāuʻu olive, e mafai ona e ufiufi i le tao tao. Faia keke laiti ma seti le ogaumu ile 180 ° C. A mavae le 15 minute e mafai ona e 'ai.

Faatasi ai ma sukalati pouliuli

E tusa lava pe leai se tomai masani mo le gaosia o meaʻai, e mafai ona e faia ni keke fufuluga fuamoa mo le maʻisuka. Mea e sili ona maualalo, mea maualalo i le kalori. E talafeagai mo tagata sukalati.

Gaʻo kulimi oatmeal kuka:

Mo le 2 fesoasoani, talu ai e leai se tasi na te teenaina na mea, o le ae manaomia le 750 gr o le falaoamata o le rye, 0.75 ipu o le margarine ma le itiiti ifo o le suamalie, 4 fuamoa o le salu, 1 tsp. masima ma le sukalati.
Tuu le margarine i totonu o le microwave mo le 30 sekone. Faʻafefiloi ma isi mea.
Fai keke ma tuu i luga o se pepa tao.

Puki kuki mo le 15 minute, seti le vevela i le 200 ° C.

I luga o le oatmeal

Mo le saunia o kuki mo le maʻisuka ituaiga 2, e faʻaaogaina le fructose nai lo le suka i lenei fua.

Meaʻai mo le 2 fesoasoani:

200 kalama o oatmeal,
200 ml o vai
200 g o saito, falaoamata buckwheat ma le falaoamata oate,
50 g pata,
50 gr fructose
se pine o le vanillin.

Faia keke kuki e leai ni suka mo le maʻisuka:

tuu le pata i luga o le laulau mo le 30 minute,
faaopoopo le oatmeal o le maualuga maualuga, o se paluga falaoamata ma vanilla,
faasolosolo malie le suavai ma faaopoopo le suamalie,
faʻafefiloi le paluga lelei
tuu le masini i luga o se pepa tao, faia keke keke,
liliu le ogaumu i le 200 ° C.

Faʻamamaina i se pu o le koko sukalati ua faia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

Contraindications

O le kulimi kulimi e faʻasaina mo le maʻisuka. O oloa faatauina mai e aofia ai le suka ma le falaoamata o le saito, lea e le tatau ona faʻaaogaina i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

E leai ni faʻasalaga pe a fai o le suamalie e faia mai mea masani e mafai ona faatagaina mo lenei faʻamaʻi. E le mafai ona e 'aina na o meaʻai.

I le tao tao e le tatau ona avea ma fuamoa, susu sukalati. E tatau ona ave le tausiga e faaopoopo ai vine, fualaau mamago ma apricots.

I le po, o le 'aina o suti e le fautuaina. O keke e 'aina i le taeao ma le meaʻai e maualalo le gaʻo, susu poʻo le vai. Fomaʻi fautuaina e inu le inu poʻo le kofe.

O le maʻisuka e le faʻatagaina oe e ave le tele o laʻau suamalie. Ae o nisi taimi e mafai ona e togafitia oe lava i ni meaʻai suamalie. Kuki e faia mai le falaoa o le falaoa po o le fefiloi e lauiloa. Latou te le aʻafia le faateleina o le kulukose. O le faʻaitiitia o le fua o le falaoamata, o le sili atu lea ona aoga mo le maʻisuka.

E mafai ona teuteuina kuki i le mea e gaosia i le fale ma sauniuni lelei. O le mea autu o le leai o se suka poʻo isi meaai faasaina i le maʻisuka i le kuka.

Faʻapipiʻi kuki mo le maʻisuka ituaiga 2

O le a le kuki o le maʻisuka ua faatagaina? E mafai ona avea ma ituaiga nei:

Vailaʻau ma meaʻai. E fautuaina ina ia faʻaaogaina sina mea itiiti, e oo atu i le fa fuga i le taimi.
Kuki faapitoa mo le maʻisuka. E faʻavae i luga o le sorbitol poʻo le fructose.
Kuki e faia i le fale o le sili lea ona sili ona aoga ma sili atu ona aoga ona o mea uma o loʻo iloa.

E tatau ona tautalaina Cookies i le fructose poo le sorbitol. O le a talisapaia e le gata i le maʻisuka, ae faʻapea foi tagata e matauina ia faʻavae o meaʻai talafeagai. Muamua, o le tofo o le a foliga e le masani ai. O le suka e suitulaga e le mafai ona faʻaalia atoatoa le tofo o le suka, ae o le stevia masani o le a matua faaleleia atili le tofo o kuki.

Filifiliga kuki

Aʻo leʻi mauaina ni mea lelei, e sili atu le taua i ni faʻamatalaga e pei ole:

Fuga O le falaoamata e tatau ona i ai se faasinoala maualalo. O se taumafataga lenei o lentils, oats, buckwheat, poʻo le rai. O le falaoamata o le saito e matua le mafai.
Talia.E tusa lava pe faʻasaina le faasasaina o le suka, fructose poʻo le suka e tatau ona sili atu.
Pulu. O le gaʻo i le faʻamaʻi e leaga foi. E tatau ona kuka kuka i luga o le margarine poʻo le gaʻo atoatoa.

Mataupu faavae autu o keke kuki

E aoga le gauai atu i mataupu faavae nei:

E sili atu le kuka i le falaoamata atoa o le falaoa nai lo le falaoamata o le saito,
Afai e mafai, aua le tuʻuina ni fuamoa i totonu o le ipu,
Nai lo le pata, faaaoga le margarine
E faasaina le aofia ai le suka i le suamalie, o lenei oloa e sili ona suamalie.

Kuki faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona tatau. O le a suitulaga i sitaili masani, e mafai ona e kukaina e aunoa ma ni faʻafitauli ma e itiiti le tau e alu ai.

Faʻatau vave le kuka

O se mea e gaosia e le tagata lava ia o le filifiliga aupito sili lea mo le maʻisuka ituaiga 2. Mafaufau i le sili ona vave ma sili ona faigofie le fuatini o fualaau aina suamalie:

Faʻamuʻu fuamoa paʻepaʻe seia oʻo i le paʻu,
Fafasi i le saccher
Faʻamau pepa pe faʻagogo le pepa tao,
Alu e faʻamago i totonu o le umu, liliu le vevela o le vevela.

Ituaiga kuki o le maʻisuka ituaiga 2

Fua mo vaega e 15. Mo se tasi vaega, 36 calories. E le silia ma le tolu kuki i le taimi. Mo le faʻamaʻaloga o le a e manaʻomia:

Oatmeal - o se ipu malamalama,
Suavai - 2 sipuni,
Fructose - 1 sipuni,
Margarine ma sina gaʻo maualalo - 40 g.

Cool margarine, sasaa le falaoamata. I lona toesea, e mafai ona e faia oe lava ia - auina atu le laisa i le mea e teu ai.
Faʻaopopo le fructose ma le suavai ina ia avea le masini ma mea paʻu. Tipi le paluga ma se sipuni.
Seti le ogaumu i le 180 tikeri. Tuu le tao pepa i luga o se pepa taofi ina ia aua le sosolo ai le suauʻu.
Tuu le paluga ma se sipuni, faʻapipiʻi 15 fasi vaega.
Faʻaavanoa mo le 20 minute, faʻatali seia maeʻa ma toso ese.

Sini falaoamata falaoamata

I le tasi vaega, e 38-44 kalori, o se faʻamatalaga mataʻitusi o le tusa ma le 50 i le 100 g. Ua fautuaina e te le 'aina ni sili atu nai lo le 3 kuki i le tasi' aiga. O vaega nei e manaʻomia mo le fua:

Margarine - 50 g
Sugar suia - 30 g,
Vanillin ia tofo
Toa - 1 fasi pepa
Rye falaoamata - 300 g
Black sukalati suka i le memei - 10 g.

Cool margarine, faaopoopo i ai suka ma vanillin. Tunu lelei.
Paʻu i le vaitusi, sasaa i le margarine, faʻafefiloi lelei.
Sasaa le falaoamata lemu, faʻafefiloi.
A e tuʻua seʻia oʻo i le sauni, faʻaopopo le sukalati. Tufatufa atu i luga o le suʻega.
Vaʻai le ogaumu, tuʻu pepa.
Tuu le paluga i totonu o sina sipuni, ma fai ni kuki. Pe a ma le tolusefulu vaega e tatau ona sau.
Pipi mo le 20 minute i le 200 tikeri.

A maeʻa le mafanafana, e mafai ona e 'ai. Le fiafia tele!

Gingerbread togafitiga

E tasi le kuki mo le 45 kalori, faʻamatalaga faʻapitoa - 45, XE - 0.6. Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

Oatmeal - 70 g
Rye falaoamata - 200 g
Margarine suamalie - 200 g,
Toa - 2 fasi vaega
Kefir - 150 ml,
Vinegar
Teu sukala
Ginger
Soda
Fructose.

Suauu Ava o Ginger:

Faafefiloi le oatmeal, margarine, soda ma le vineta, fuamoa,
Vili le paluga, fai 40 laina. Diamita - 10 x 2 cm
Ufiufi ma le faʻaoʻoina, kulimi sukalati ma le fructose,
Fai falale, tao mo le 20 minute.

Uila masi fuamoa

E 35 kalori i kuki. O le fuainumera faʻamamafa o le 42, XE e 0.5.

O oloa nei o le a manaʻomia:

Sola falaoamata - 200 g,
Margarine - 40 g
Laʻau moa - 8 vaega,
Gasegase lanu - 100 g
Sugar sui
Suavai
Soda

Faʻafefiloi i luga o le falaoamata, sasaa i totonu o le margarine mūmū, vai, suālaʻau sui ma suauu, faʻafefiloi i le vineka,
Fai se paluga, tuʻu ai mo le lua itula,
Paʻu solo seia oo ina aliali mai le puaa, tuu le kisi, faʻafefiloi,
Faia ni 35 liʻo laiti. O le fua faatatau e 5 cm,
Tuu i le totonugalemu o le tele o le siʻisi sisi,
Cook mo le 25 minute.

Apple biscuits

E 44 kalori i kuki uma, index glycemic - 50, XE - 0.5. O oloa nei o le a manaʻomia:

Apelu - 800 g
Margarine - 180 g,
Fuamoa - 4 vaega
Oatmeal, eleele i se mea e fai ai le kofe - 45 g,
Rye falaoamata - 45 g
Sugar sui
Vinegar

I fuamoa, vavaeese faʻamalosi ma yolks,
Uu apu, tipi le fua i ni vaega laiti,
O le falaoamata, falaoa, oatmeal, soda ma le vinika, o le suka e suia ma faʻamafanafana ai le margarine,
Fai se paluga, taʻavale i fafo, faia sikuea,
Paʻu solo seia oo i le pua
Tuu le lole i totonu o le ogaumu, tuu fua i le ogatotonu, ma squirrels i luga.

O le taimi o le kuka e 25 minute. Le fiafia tele!

Oatieal Raisin Cookies

E tasi le calorie e 35 calories, o se faʻamaumauga malie o le 42, XE o le 0.4. Mo le meaai o le lumanai o le a e manaʻomia:

Oatmeal - 70 g
Margarine - 30 g
Suavai
Fructose
Faʻi vine.

Laasaga i lea laasaga i lea laasaga:

Auina atu le oatmeal i se mea faʻaleleia,
Tuu le margarine lanu, vai ma le fructose,
Faʻafefiloi lelei
Faʻamau pepa poʻo se pepa i luga o se pepa tao,
Faʻasolo 15 fasi vaega mai le paluga, faaopoopo vine.

O le taimi o le kuka e 25 minute. Ua saunia le kuki!

Leai se mea e te manatu ai o le maʻisuka e le mafai ona 'ai lelei. O nei tagata e le maua le maʻisuka o loʻo taumafai e teena le suka, talu ai latou te manatu o lenei oloa e afaina ai o latou foliga ma le soifua maloloina. O le mafuaaga lenei mo le faʻaalia mai o fua fou fou ma manaia. O le maʻisuka mea taumafa e mafai ona matua lelei ma eseese.

Glycemic index of ingredients for cookies

O le faʻaogaina o faʻamaumauga o oloa o se faʻamatalaga numera o le aʻafiaga o se oloa taumafa faapitoa i le faateleina o le kulūkose toto pe'ā uma ona faʻaumatia. E tatau ile maʻisuka ona faia se meaai ile GI ile 50 iunite.

O loʻo i ai foi oloa e le o iai le GI, o nei mea uma ona o le leai o ni gaʻo i totonu oi latou. Ae o le mea moni e le o lona uiga o nei meaai e ono i ai i le laulau a le tagata maʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻamatalaga glycemic o le gaʻo o le zero, ae o loʻo iai le tele o le kalori ma e aofia ai le tele o cholesterol.

I le faaopoopo atu i le GI, pe a filifilia meaai, e tatau ona e gauai atu i le kalori o meaʻai. Ua vaevaeina le faasino igoa i ni vaega eseese:

e oo atu i le 50 PIECES - oloa mo le faaaogaina i aso taitasi,
50 - 70 iunite - o nisi taimi o meaai e mafai ona i ai i le taumafataga,
mai le 70 iunite ma luga - o ia meaʻai e matua faʻasaina, aua o le a avea ma tulaga lamatia mo le hyperglycemia.

I le faaopoopo atu i se filifiliga atamai o meaai, e tatau i le tagata gasegase ona tausisi i tulafono o ana sauniuniga. I le maʻisuka, o fua uma e tatau ona saunia na o auala nei:

mo se ulugalii
matala
i le ogaumu
i totonu o le microwave
i luga o le meaʻai
i se kuka taofi, sei vagana ai le "fry" mode,
faʻapipiʻi i luga o le ogaumu faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o se vaega itiiti o le suauʻu manogi.

O le tausisia o tulafono o loʻo i luga, e faigofie lava ona e faia se maʻisuka oe lava ia.

Mea mo Cookies

Ua leva ona lauiloa le Oatmeal mo ona faamanuiaga. E tele vitamini, minerale ma fiber. I le masani ona faʻaaogaina o le oatmeal products, o le galuega o le gastrointestinal tract e faʻapitoa, ma faʻaititia foʻi le lamatiaga o le faʻaaogaina o le kapelu.

Oatmeal lava ia i ai le tele o meaʻai gaʻo, ma e manaʻomia mo le maʻisuka ituaiga 2. O le mafuaaga lena e tatau ai ona iloa e le tagata maʻi le tele o mea e mafai ona e 'aina i le aso o le oats. Afai tatou te talanoa e uiga i kuki kuki, ona le sili atu lea i le 100 kalama.

O kuki oatatasi ma se faʻi e masani lava ona saunia, ae o na fua o loʻo faʻasaina mo le maʻisuka ituaiga 2. O le mea moni e faapea o le faʻi GI e 65 iunite, lea e mafai ona faʻaosoina ai le toto maualuga o suka.

E mafai ona saunia kuki mai le mea o loʻo taua i lalo (mo GI uma e maualalo le fua):

oatmeal
oatmeal
rye falaoa
fuamoa, ae le sili atu i le tasi, o le mea e totoe e tatau ona suia i na o palatini,
taofi paʻu
fulino
afamoni
kefir
susu.

Oatmeal mo kuki e mafai ona saunia i le fale. Mo le faia o lenei mea, faʻafeu le oatmeal i se paʻu i se mea e teu ai le suavai poʻo le kofe.

O kuki Oatmeal e le maualalo ifo i aoga o le taumafa oatmeal. O ia kuki e masani ona faʻaaogaina e pei o taaloga taʻalo, sauniuni ma le polotini. O nei mea uma e mafua mai i le vave faʻavaveina o le tino mai mea gaʻo faʻamalosi o loʻo iai i totonu o le oatmeal.

Afai e te filifili e faʻatau mai kuki o le oatmeal e leai se suka mo le maʻisuka i le faleoloa, e tatau ona e iloa ni nai auiliiliga. Muamua, o kuki o le "natura" o le oatema kuki e maualuga le ola i le silia ma le 30 aso. Lona lua, e tatau ona e gauai atu i le saʻo o le afifi, o oloa lelei e le tatau ona i ai ni faaletonu i le tulaga o keke kiliki.

Aʻo leʻi faʻatau sau kuki o le suka, e tatau ona e faʻaeteete faʻalelei oe lava ia i lona fatu.

Oatieal Cookie Recipes

E tele ituaiga o fualaau mo le faia o kuki oatamal mo le maʻisuka. O latou uiga iloga o le leai o se mea e pei o le falaoamata o le saito.

I le maʻisuka, e faʻasaina le faʻaaogaina o le suka, o lea e mafai ai ona e faʻamamafa pastry ma se suamalie, e pei o le fructose poʻo le stevia. E mafai foi ona faʻaaoga le meli. E sili atu le filifilia o le lime, acacia ma le peina kenera.

Ina ia maua ai le tofo faapitoa o le ate, e mafai ona e faʻapipiʻi meaʻai ia i latou. Ma e le afaina po o fea - walnuts, pine pine, hani ma almonds. O i latou uma e maualalo GI, e tusa ma le 15 iunite.

E tolu fesoasoani o kuki o le a manaʻomia:

oatmeal - 100 kalama,
masima - luga o le pito o se naifi,
egg white - 3 pcs.,
taofi paʻu - 0.5 tīpuni,
moa fualaʻau - 1 sipuni,
vai malulu - 3 punetēpu,
fuafasi - 0.5 sipuni,
ulani - filifiliga.

Tasi le afa oatatal i se paʻu i se mea e gaosia ai le suavai poʻo le kofe. Afai e leai se manaʻoga e faʻafefe, ona mafai lea ona e faʻaaoga le oatmeal. Faʻafefiloi le paʻu o le oatasi ma le pata, tao tao, masima ma le fructose.

Faʻasoʻese eseese fasi mamoe moa seʻia oʻo ina faʻaleleia le pulu fufulu, ona faʻaopopo lea o le vai ma le suauu manogi. Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faʻafefiloi lelei, liligi le paina (filifiliga) ma alu mo le 10 - 15 minute e faʻafefete ai le oatmeal.

E fautuaina le taoina o kuki i foliga o foliga, ona e malosi malosi, pe e tatau ona ufiufi se laupepa masani ma le falaʻu suamalie e faʻafeuʻu i le suauʻu. Kuki i totonu o se umu i luma o le umu ile 200 ° C mo le 20 minute.

E mafai ona e kuka kuki oatamela ma tao falala falaoamata. Mo sea ituaiga fua e te manaʻomia:

oatmeal - 100 kalama,
falaoamata buckwheat - 130 grams,
fatalisi gaʻo - 50 kalama,
fuafasi - 1 sipuni,
vai faamama - 300 ml,
ulani - filifiliga.

Faafefiloi le oatmeal, falaoamata buckwheat, lemonon ma le fructose. I totonu o se pusa eseese, faamalūlūina le margarine i totonu o se vai taele. Tau lava le aua nei aumaia i se mea e tutusa ai le vai.

I totonu o le margarine faʻafefea ona faʻafefiloi le faʻafefiloi o le oate ma le vai, toso seia oʻo i se vaega tutusa. O le paluga e tatau ona faʻaaogaina ma faʻaleleia. A o leʻi faia ni kuki, susu lima i le vai malulu.

Lasaina kuki i luga o se pepa tao taofi na ufiufi muamua i le paʻu. Kuki i totonu o se oveni muamua i le 200 ° C seʻia oʻo i le 20 fulufulu lanu mumu.

O mealilo o le maʻisuka tao

E tatau ona saunia uma le kuka i le maʻisuka e aunoa ma le faaaogaina o le falaoamata o le saito. O meaʻai masani e masani ai mai le falaoa o le rai mo le maʻisuka, lea e le afaina ai le toto o suka. O le maualalo o le fua o le falaoamata o le rai, o le sili atu ona aoga.

Mai ia mea e mafai ona e kuka kuki, falaoa ma pies. E masani lava, e tele ituaiga falaoamata e faʻaaogaina i fuamasi, e masani lava o le 'aila ma le oatmeal, e le masani ona faʻafefe. O latou GI e le sili atu ma le numera o le 50 iunite.

E mafai ona faʻafefete i le maʻisuka e tatau ona faʻaumatia e le sili atu ma le 100 kalama, sili i le taeao. E mafua ona e sili atu ona malepelepe le tino i le taimi o gaioiga faaletino, lea e tupu i le afa muamua o le aso.

O le faʻaaogaina o fuamoa i fua o kulimi e tatau ona faʻatapulaʻa, e le sili atu ma le tasi, o le isi e fautuaina ina ia suia naʻo faʻamalosi. GI o proteins e tutusa ma le 0 PIECES, i totonu o le kulimi 50 PIECES. O le kulimi moa e aofia ai le cholesterol maualuga.

O tulafono faavae mo le sauniuniga o le maʻisuka taoina:

faaaoga le silia ma le tasi le moa moa,
faʻatagaina le oat, rye ma le falaoamata tao,
o le faʻaaogaina o falaoamata i aso taitasi e oo atu i le 100 kalama,
pata e mafai ona suia i le margarine maualalo maualalo.

E tatau ona maitauina e mafai ona suia le suka i le meli o ituaiga nei: buckwheat, acacia, chestnut, lime. O GI uma mai le 50 iunite.

O nisi o pastry ua teuteuina i le tila, lea, pe afai e saunia lelei, e taliaina ile laulau o le maʻisuka. Ua saunia e aunoa ma le faaopoopoina o le suka. I le avea ai o se fulufulu leo, agar-agar poʻo le gelatin vave, lea e aofia ai le protein, e mafai ona faʻaaogaina.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo tuʻuina mai ai ni kuki oatamal mo le maʻisuka.

Le eseesega i le va o ituaiga o maʻisuka

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e iai se eseesega i meaʻai. I le maʻisuka ituaiga 1, e tatau ona suesueina le tuufaatasiga mo le i ai o le suka mama, o se aofaiga tele mo lenei ituaiga e mafai ona matautia. Faatasi ai ma se tino manifinifi o le tagata gasegase, e mafai ona faʻaaoga le suka faamamaina ma o le taumafa o le a faʻaitiitia le mautu, ae e sili atu le lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le fructose ma mea suamalie po o suamalie e masani ai.

I le ituaiga 2, o tagata gasegase e sili atu ona mamafa ma e taua le mataʻituina i taimi uma pe faapefea le maualuga o le kulūkose pe a pa'ū. O le mea lea, e taua le mataʻituina ma le faʻaeteete o le meaai ma tuʻuina atu le fiafia i le fale e tao ai, o lea o le ae mautinoa o le tuʻufaʻatasia o kuki ma isi mea taumafa e leʻo aofia ai se mea faʻasaina faasaina.

Matagaluega mo le Maʻisuka Meaʻai

Afai e te mamao ese mai le kuka, ae e te manaʻo e faʻafiafia oe lava i kuki, e mafai ona e mauaina se matagaluega atoa mo le maʻisuka i faleoloa masani laiti ma fale tetele tetele, e masani ona taʻua o le "Dietary Nutrition". I totonu mo tagata e iai manaʻoga faapitoa i meaʻai e mafai ona e mauaina:

"Masi" Maria "poo masi e leʻi faʻamalosiina - o loʻo i ai le maualalo o suga, o loʻo maua i le vaega masani ma kuki, ae sili atu ona talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 1, ona o le falaoamata saito o loʻo i ai i le tuufaatasiga.
Tomai e le faʻataʻitaʻiina - suesue i le tuufaatasiga, ma i le leai o ni faʻaopoopoga e mafai ona faʻaofiina i totonu o le taumafataga i ni mea laiti.
O le faʻafefeteina o fale ma lou lava lima o le cookie sili ona saogalemu mo le maʻisuka o ituaiga uma, talu ai e te talitonu atoatoa i le tuufaatasiga ma e mafai ona e pulea, faʻaleleia e tusa ai ma mea e fiafia iai.

Pe a filifilia le teuina o kuki, e tatau ona e suesue e le gata i le fatuga, ae ia aofia ai foi le aso e muta ai ma le kalori, talu ai ona o le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia ona e fuafuaina le faasinomaga glycemic. Mo oloa e gaosia i le fale, e mafai ona e faʻaaogaina le polokalama faapitoa i luga o lau telefoni.

Faʻataʻitaʻiga mo Falemaʻi Tisuka Cookies

I le maʻisuka, e tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le suauu ma e mafai ona e suia i le margarine laiti-calorie, ia faʻaaogaina mo kuki.

E sili atu le aua neʻi aveʻesea faʻamalosi suamalie, ona o lo latou tofo faapitoa ma e masani ona mafua ai le manava ma le mamafa i totonu o le manava. O Stevia ma le fructose o se mea sili e suitulaga i mea masani masani.

E sili le vavae ese fuamoa moa mai le faʻapipiʻiina oa latou lava ipu, ae afai o se kuki e aofia ai lenei oloa, ona mafai lea ona faʻaogaina le salu.

O le falaoamata muamua o le saito o se oloa e le aoga ma faʻasaina mo le maʻisuka. O le falaoamata papaʻe masani e tatau ona suia i le oat ma le rai, karite ma le tao. Kuki e faia mai le oatmeal e faapitoa lava le manaia. O le faʻaaogaina o keke oatmeal mai le faleoloa o le maʻisuka e le taliaina. E mafai ona e faʻaopopo fatu fatuʻese, fatulaʻau poʻo sunflowers.

I totonu o matagaluega faʻapitoa e mafai ona e maua ai sukalati suka saunia - e mafai foi ona faʻaaogaina i le tao, ae i totonu o tapulaa talafeagai.

Faatasi ai ma le le lelei o lau suauu i le taimi o le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaoga fualaau mamago: apolo mamago, vine mama, vine, apricots mago, ae! E taua tele le mafaufau i le faʻasologa o fuainumera ma faʻaaoga fualaau mama i ni vaega laiti. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e sili ona lelei le feutagai ma se fomaʻi.

Kuki komiuniti

Mo le toʻatele o tagata e faʻataʻitaʻi i meaʻai i le maʻisuka mo le taimi muamua, atonu e foliga mai e fou ma leai se aoga, ae e masani lava pe a uma nai kuki, o le manatu e avea ma faʻafeagai.

Talu ai o kuki e maua i le maʻisuka e mafai ona i ai i ni faatapulaa tele ma sili atu i le taeao, e te le manaʻomia ona kuka mo se 'autau atoa, faʻatasi ai ma le teuina o se taimi umi e mafai ai ona toesea lona tofo, faʻaputu pe e te le fiafia i ai. Ina ia maua le faasino igoa, manino le fuaina o mea taumafa ma fuafua le kalori mea o kuki i le 100 kalama.

Taua! Aua le faʻaaogaina le meli i le tao i luga o le vevela. E leiloa lona aoga aoga ma pe a uma ona faʻaalia i le maualuga o le vevela o le a liua toetoe lava oona poʻo, pe a tautala, suka.

Masipa moli eletise ma citrus (102 keneka mo le 100 g)

Palu falaoamata atoatoa (po o le falaoamata atoa) - 100 g
4-5 salu pe 2 moa fuamoa
Lefir free-gaʻo - 200 g
Laʻau o le Oat - 100 g
Lemon
Laʻau faʻamalosi - 1 tsp.
Stevia po o le fructose - 1 tbsp. l

Faʻafefiu meaai mamago i totonu o le ipu e tasi, faʻaopoopo le stevia ia i latou.
I totonu o se isi ipu, tuʻituʻu fuamoa i se vaitusi, faʻaopopo lefirifi, faʻafefiloi ma mea taumago, faʻafefiloi lelei.
Tipi le lemoni i se mea e sili ona suavai, e fautuaina e faʻaaoga na o le mea e teu ai ma fasi meaʻai - o le paʻepaʻe i totonu o 'olo e matua vevela lava. Faaopopo le lemoni i le masini ma togi i se vaʻa.
Faʻafei aʻi i totonu o le ogaumu e muaʻi aulia le 15-20 minute seia oʻo i le enaena auro.

Airy Light Citrus Cookies

Kuki paʻu aoga (81 kcal mo le 100 g)

4 squirrels moa
Laʻau o le oati - 3 tbsp. l
Lemon juice - 0.5 tsp.
Stevia - 1 tsp.

Muamua e te manaʻo e olo le lala i le falaoamata.
A maeʻa ona sosolo le squirrels moa i le sua o le tipolo seia oʻo i le ufiufi.
E mafai ona sui le sua o le suamoni i se pine o le masima.
A uma le sasa, faʻafefiloi malie le palulalaʻau ma le suamalie ma se vaʻa.
Tuu nai kuki i luga o se fasi pepa poo se falaʻu ma se tui ma tuu i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamumu.
Aʻau i le 150-160 tikeri 45-50 minute.

Tea oatmeal sesame kuki (129 kcal mo le 100 g)

Lefir free-gaʻo - 50 ml
Chicken Egg - 1 pc.
Sesame - 1 tbsp. l
Sredded Oatmeal - 100 g.
Laʻau faʻamalosi - 1 tbsp. l
Stevia po o le fructose e tofo ai

Faafefiloi mea taumafa, faaopoopo le kefir ma fuamoa ia i latou.
Faʻafefiloi se vaega tutusa.
I le faaiuga, faʻaopoopo fatu sima ma amata ona fai ni kuki.
Lasaina kuki i liʻo i luga o le palapala, tao i le 180 tikeri mo le 20 minute.

Tea Sesame Oatmeal Cookies

Taua! E leai se meaʻai e mafai ona faʻamautinoa le faʻapalepale atoatoa e le tino. E taua tele le suʻesuʻeina o au faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia poʻo le faʻaitiitia o le toto suka - tagata taʻitasi. Recipes - mamanu mo mea taumafa meaai.

Chocolate Chip Oatmeal Cookies

Laʻu Mamalu Malaga - 40 g
Laʻau moa - 1 pc.
Fructose e tofo
Palu falaoamata atoatoa - 240 g
Laʻau o le vanillin
Sukalati faapitoa mo Tisuka - 12 g

Fufulu le margarine i totonu o le microwave e faʻaaoga ai pulupulu, faʻafefiloi ma le fructose ma le vanilla.
Faaopopo le falaoamata, sukalati ma paʻu i totonu o se fuamoa fuamoa.
Tipi lelei le paluga, vaevae pe a ma le 25-27 fasi vaega.
Faʻasolo i tamai laulau, tipi e mafai ona fausaga.
Aʻau mo le 25 minute i le 170-180 tikeri.

Chocolate Chip Oatmeal Cookies

Kuki mo le maʻisuka - meaʻai lelei ma maloloina

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e taua le mulimulitaʻia o taʻiala faʻamaonia. Leai se mea e te mafaufau ai i le taimi nei e mafai ona e galo e uiga i oloa masani, e aofia ai meaʻai ma pusa.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O le maʻisuka ituaiga 2 o lona uiga o oloa faasaina e pei o keke ma pati e faʻasaina. A e manaʻomia le 'ai o meaʻai suamalie, e sili atu kuki. E oʻo lava i le faʻamaʻi, e mafai ona faia i lou lava umukuka pe faʻatau i totonu o se faleoloa.

O loʻo i ai nei se filifiliga o oloa mo le maʻisuka. O faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻatau i falemaʻi ma fale matagaluega faapitoa. E mafai foi ona faʻatonuina kuki i luga o le initaneti pe kuka i le fale.

O le a le kuki o le maʻisuka ua faatagaina? E mafai ona avea ma ituaiga nei:

Vitio (kiliki e taʻalo).

Vailaʻau ma meaʻai. E fautuaina ina ia faʻaaogaina sina mea itiiti, e oo atu i le fa fuga i le taimi.
Kuki faapitoa mo le maʻisuka. E faʻavae i luga o le sorbitol poʻo le fructose.
Kuki e faia i le fale o le sili lea ona sili ona aoga ma sili atu ona aoga ona o mea uma o loʻo iloa.

Aʻo leʻi mauaina ni mea lelei, e sili atu le taua i ni faʻamatalaga e pei ole:

Fuga O le falaoamata e tatau ona i ai se faasinoala maualalo. O se taumafataga lenei o lentils, oats, buckwheat, poʻo le rai. O le falaoamata o le saito e matua le mafai.
Talia. E tusa lava pe faʻasaina le faasasaina o le suka, fructose poʻo le suka e tatau ona sili atu.
Pulu. O le gaʻo i le faʻamaʻi e leaga foi. E tatau ona kuka kuka i luga o le margarine poʻo le gaʻo atoatoa.

E aoga le gauai atu i mataupu faavae nei:

E sili atu le kuka i le falaoamata atoa o le falaoa nai lo le falaoamata o le saito,
Afai e mafai, aua le tuʻuina ni fuamoa i totonu o le ipu,
Nai lo le pata, faaaoga le margarine
E faasaina le aofia ai le suka i le suamalie, o lenei oloa e sili ona suamalie.

Kuki faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona tatau. O le a suitulaga i sitaili masani, e mafai ona e kukaina e aunoa ma ni faʻafitauli ma e itiiti le tau e alu ai.

O se mea e gaosia e le tagata lava ia o le filifiliga aupito sili lea mo le maʻisuka ituaiga 2. Mafaufau i le sili ona vave ma sili ona faigofie le fuatini o fualaau aina suamalie:

Faʻamuʻu fuamoa paʻepaʻe seia oʻo i le paʻu,
Fafasi i le saccher
Faʻamau pepa pe faʻagogo le pepa tao,
Alu e faʻamago i totonu o le umu, liliu le vevela o le vevela.

Fua mo vaega e 15. Mo se tasi vaega, 36 calories. E le silia ma le tolu kuki i le taimi. Mo le faʻamaʻaloga o le a e manaʻomia:

Oatmeal - o se ipu malamalama,
Suavai - 2 sipuni,
Fructose - 1 sipuni,
Margarine ma sina gaʻo maualalo - 40 g.

Cool margarine, sasaa le falaoamata. I lona toesea, e mafai ona e faia oe lava ia - auina atu le laisa i le mea e teu ai.
Faʻaopopo le fructose ma le suavai ina ia avea le masini ma mea paʻu. Tipi le paluga ma se sipuni.
Seti le ogaumu i le 180 tikeri. Tuu le tao pepa i luga o se pepa taofi ina ia aua le sosolo ai le suauʻu.
Tuu le paluga ma se sipuni, faʻapipiʻi 15 fasi vaega.
Faʻaavanoa mo le 20 minute, faʻatali seia maeʻa ma toso ese.

Margarine - 50 g
Sugar suia - 30 g,
Vanillin ia tofo
Toa - 1 fasi pepa
Rye falaoamata - 300 g
Black sukalati suka i le memei - 10 g.

Cool margarine, faaopoopo i ai suka ma vanillin. Tunu lelei.
Paʻu i le vaitusi, sasaa i le margarine, faʻafefiloi lelei.
Sasaa le falaoamata lemu, faʻafefiloi.
A e tuʻua seʻia oʻo i le sauni, faʻaopopo le sukalati. Tufatufa atu i luga o le suʻega.
Vaʻai le ogaumu, tuʻu pepa.
Tuu le paluga i totonu o sina sipuni, ma fai ni kuki. Pe a ma le tolusefulu vaega e tatau ona sau.
Pipi mo le 20 minute i le 200 tikeri.

A maeʻa le mafanafana, e mafai ona e 'ai. Le fiafia tele!

E tasi le kuki mo le 45 kalori, faʻamatalaga faʻapitoa - 45, XE - 0.6. Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

Oatmeal - 70 g
Rye falaoamata - 200 g
Margarine suamalie - 200 g,
Toa - 2 fasi vaega
Kefir - 150 ml,
Vinegar
Teu sukala
Ginger
Soda
Fructose.

Faafefiloi le oatmeal, margarine, soda ma le vineta, fuamoa,
Vili le paluga, fai 40 laina. Diamita - 10 x 2 cm
Ufiufi ma le faʻaoʻoina, kulimi sukalati ma le fructose,
Fai falale, tao mo le 20 minute.

E 35 kalori i kuki. O le fuainumera faʻamamafa o le 42, XE e 0.5.

O oloa nei o le a manaʻomia:

Sola falaoamata - 200 g,
Margarine - 40 g
Laʻau moa - 8 vaega,
Gasegase lanu - 100 g
Sugar sui
Suavai
Soda

Faʻafefiloi i luga o le falaoamata, sasaa i totonu o le margarine mūmū, vai, suālaʻau sui ma suauu, faʻafefiloi i le vineka,
Fai se paluga, tuʻu ai mo le lua itula,
Paʻu solo seia oo ina aliali mai le puaa, tuu le kisi, faʻafefiloi,
Faia ni 35 liʻo laiti. O le fua faatatau e 5 cm,
Tuu i le totonugalemu o le tele o le siʻisi sisi,
Cook mo le 25 minute.

E 44 kalori i kuki uma, index glycemic - 50, XE - 0.5. O oloa nei o le a manaʻomia:

Apelu - 800 g
Margarine - 180 g,
Fuamoa - 4 vaega
Oatmeal, eleele i se mea e fai ai le kofe - 45 g,
Rye falaoamata - 45 g
Sugar sui
Vinegar

I fuamoa, vavaeese faʻamalosi ma yolks,
Uu apu, tipi le fua i ni vaega laiti,
O le falaoamata, falaoa, oatmeal, soda ma le vinika, o le suka e suia ma faʻamafanafana ai le margarine,
Fai se paluga, taʻavale i fafo, faia sikuea,
Paʻu solo seia oo i le pua
Tuu le lole i totonu o le ogaumu, tuu fua i le ogatotonu, ma squirrels i luga.

O le taimi o le kuka e 25 minute. Le fiafia tele!

E tasi le calorie e 35 calories, o se faʻamaumauga malie o le 42, XE o le 0.4. Mo le meaai o le lumanai o le a e manaʻomia:

Oatmeal - 70 g
Margarine - 30 g
Suavai
Fructose
Faʻi vine.

Laasaga i lea laasaga i lea laasaga:

Auina atu le oatmeal i se mea faʻaleleia,
Tuu le margarine lanu, vai ma le fructose,
Faʻafefiloi lelei
Faʻamau pepa poʻo se pepa i luga o se pepa tao,
Faʻasolo 15 fasi vaega mai le paluga, faaopoopo vine.

O le taimi o le kuka e 25 minute. Ua saunia le kuki!

Afai ua maua oe i le maʻisuka, e le tatau ona e manatu o le a le toe ola le olaga i gastronomic lanu. E na o le taimi lava lea e mafai ai ona e mauaina ni mea fou fou, fualaau, ma faataitai ai meaʻai suamalie: keke, keke ma isi ituaiga meaʻai. O le maʻi suka o se vaega o le tino lea e mafai ona e ola masani ai ma e le o iai, e naʻo ni nai tulafono e matau ai.

"Masi" Maria "poo masi e leʻi faʻamalosiina - o loʻo i ai le maualalo o suga, o loʻo maua i le vaega masani ma kuki, ae sili atu ona talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 1, ona o le falaoamata saito o loʻo i ai i le tuufaatasiga.
Tomai e le faʻataʻitaʻiina - suesue i le tuufaatasiga, ma i le leai o ni faʻaopoopoga e mafai ona faʻaofiina i totonu o le taumafataga i ni mea laiti.
O le faʻafefeteina o fale ma lou lava lima o le cookie sili ona saogalemu mo le maʻisuka o ituaiga uma, talu ai e te talitonu atoatoa i le tuufaatasiga ma e mafai ona e pulea, faʻaleleia e tusa ai ma mea e fiafia iai.

I le maʻisuka, e tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le suauu ma e mafai ona e suia i le margarine laiti-calorie, ia faʻaaogaina mo kuki.

E sili le vavae ese fuamoa moa mai le faʻapipiʻiina oa latou lava ipu, ae afai o se kuki e aofia ai lenei oloa, ona mafai lea ona faʻaogaina le salu.

I totonu o matagaluega faʻapitoa e mafai ona e maua ai sukalati suka saunia - e mafai foi ona faʻaaogaina i le tao, ae i totonu o tapulaa talafeagai.

Faatasi ai ma le le lelei o lau suauu i le taimi o le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaoga fualaau mamago: apolo mamago, vine mama, vine, apricots mago, ae! E taua tele le mafaufau i le faʻasologa o fuainumera ma faʻaaoga fualaau mama i ni vaega laiti. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e sili ona lelei le feutagai ma se fomaʻi.

Taua! Aua le faʻaaogaina le meli i le tao i luga o le vevela. E leiloa lona aoga aoga ma pe a uma ona faʻaalia i le maualuga o le vevela o le a liua toetoe lava oona poʻo, pe a tautala, suka.