E mafai, ma pe faapefea ona 'ai le gaʻo i le maʻisuka: fautuaga a fomaʻi

Mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe mafai ona 'ai le povi mo le maʻisuka.

Salo o se mea lelei ma taua tele ma ona uiga lelei. O nisi taimi e te manaʻo e tipi se fasi gaʻo laititi, tuʻu i luga se fasi keke falaoa, ma 'ai ma se tomati fou poʻo se kukama. Ae faʻapefea pe afai oe maua le maʻisuka? E mafai ona gaʻo ma le maʻisuka? Ma o le a le tele? Saili i lenei tusiga.

O le a le mea e aofia ai le paʻu, ma e aoga mo le maʻisuka ma isi maʻi faʻamaʻi?

O le a le mea e aofia ai le paʻu?

• O le paluga manogi e aofia ai vitamini B, A, E, D ma minerale: phosphorus, manganese, iron, zinc, copper, selenium.
• I le gaʻo, e itiiti ni faʻamalosi (2.4%) ma gaʻo (gaʻo i le 4%), ma le tele o gaʻo (sili atu i le 89%).
• E maualuga tele le gaʻo i le calorie - 770-800 kcal mo le 100 g o oloa.

Lapataiga. Afai oi ai le palaʻu ma le kalama, o le aofaʻi o se antioxidant malosi - seleni i totonu o le tino (o se mea taua i le maʻisuka) faʻalua.

O le a le aoga o sina fasi fasi puaa fou mo le maʻisuka, ma isi maʻi faʻamaʻi?

• E itiiti lava le gaʻo i le gaʻo, o le gaʻo tele i le maʻisuka e le faʻasaina.
• O le gaʻo e maua ai gaʻo susu, aemaise lava o le arachidonic, lea e aʻafia ai siama ma siama.
• Fesoasoani i le fausia o le cholesterol lelei.
• O sina gaʻo i aso uma o le a fesoasoani e faʻamalolo ai maʻi mama.
• Aʻai, e masani lava, o se gaʻo gaʻo e le lelei i luga o le paʻu.
• Fesoasoani e fufulu toto toto.
• Cholagogue.
• Faateleina le taua o le tino.

O le a le tele o le gaʻo e mafai ona e 'ai i le aso mo le maʻisuka, o afea ma pe faʻapefea: fomaʻi fautuaga a le fomaʻi?

I le aso, o le gaʻo i le maʻisuka e mafai ona 'aina se fasi mea itiiti, e le silia le 30 g. Ma e ui lava e itiiti le gaʻo i le gaʻo, e iai le pasene tele o gaʻo ma le tele o kalori, ma e le aoga pe afai o le maʻisuka e pagatia i le le atoatoa o le maʻi poʻo le mamafa.

E tatau ona faʻamaonia le gaʻo i le taeao, i le aoauli, ae le o le afiafi. O le gaʻo e sili atu le lelei ona 'ai, pe a uma le faʻamaisa, sina paluga ma se fasi keke o le falaoa uliuli.

E mafai ona 'aina le Salo i ipu nei:

• Faatasi ai ma fualaau eseese fualaʻau
• Vailaʻau pīni ma le tele o greens ma kirimi kirī
• Tato Tomato poʻo le Kama Kopara i le Onionu Laulaʻau ma le Suauu Faʻalaʻau
• Salati o laʻau, moa tipi ma manulele uliuli

E mafai foi ona e 'ai i le paluga susu ma fualaau faisua (pepa suamalie, eggplant, zucchini), ae o le paʻu e tatau ona teu i totonu o se ogaumu vevela mo se taimi umi, pe a ma le 1 le itula, ina ia faʻaitiitia ai le gaʻo ma itiiti ifo o loʻo totoe i totonu o le masini.

A maeʻa le taumafataga o le aoauli ma le paluga, e tatau ona e faia galuega faaletino poʻo taʻaloga taʻaloga e faʻaaoga ai kalori na maua.

I le aso o le gaʻo i le maʻisuka, e mafai ona e latalata i le 30 g, ma o ni vaega laiti ia

O afea e le mafai ai ona ou gaʻo le gaʻo i le maʻisuka?

E oʻo lava i sina tamaʻi gaʻo ma le maʻisuka ua faʻasalaina:

• Afai e matua le amanaia le faamai.
• Afai, e faaopoopo i le maʻisuka, o isi faʻamaʻi e faʻaopoopoina: gallstones, cholesterol maualuga.
• Faga fagu.
• Vailaʻau malosi, gaʻo susu, ma isi mea manogi e afaina ai le manava.
• Faʻatau ai le ava malosi.
• Falanu le povi ma le tele o gaʻo.

O le mea lea, i le fesili pe mafai ona faʻaogaina le gaʻo i le maʻisuka, e mafai e se tasi ona tali i lenei auala: e mafai ona tuʻuina atu se meaʻai malosi i le maʻisuka pe a uma le 'aiga o le aoauli tatou te faia ni faʻamalositino i le ea fou pe galulue malosi i le togalaau ina ia le teuina le gaʻo ae faʻaaoga mo le lelei.