Meaʻai laiti-kapiti mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻi suka o se faʻamaʻi tuga lea e mafai ona lagona i soo se matua. E masani lava, e afaina ai le tino i le taua o le olaga. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona e pipii i se mea faapitoa e maualalo i le gaosiga. E faʻafefea ona aʻafia ai le faʻafitauli o le maʻi, o a taunuuga o ia meaʻai?

Meaʻai mo le ituaiga 1 Maʻisuka

Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e 5 tulafono e tatau ona mulimulitaʻia ma se taumafataga maualalo.

O meaai i aso uma e tatau ona 4 i le 8 taimi. O le tele o meaʻai gaʻo-o loʻo aofia ai meaai mo le aoauli ma le taeao o le taeao. O le taimi ma le taimi o taumafataga e fuafuaina e le ituaiga o inisalini ma le polokalame mo le aveina.
Faatasi ai ma le faateleina o le gaioiga faaletino, e manaʻomia ai nisi gaʻo.
E faasaina le faimalaga o se taumafataga. O meaʻai e le manaʻomia. Ole aofaiga atoa e le tatau ona silia ma le 600 calories. Afai o le maʻisuka e manaʻomia le aveesea o le mamafa, ona faʻaititia lea o le aofai o kalori. O se tagata gasegase e mamafa lona mamafa e le tatau ona sili atu i le 3100 kalori i le aso.
Faatasi ai ma se taumafataga maualalo, e le o ese mai gaʻo mai le taumafataga. Ae peitai, e le mafai ona e faʻaleagaina a latou meaʻai. E le gata i lea, aua e te aafia i ni mea faʻafefete, ulaula, salima ma mea vevela. E sili atu le gaoia o aano o manu, iʻa, uu pe tao i totonu o ogaumu.
Faʻamalieina atoatoa o meainu malosi.

Ituaiga 2 maʻisuka meaʻai

O le mataupu faavae o se taumafataga o le maualalo o le gaosiga o le 'ai tele o meaʻai o le protein. O loʻo i totonu o le taumafataga gaʻo gaʻo, ae le o mea uma. O vailaau gaosi vave e faʻaseseina i le maʻisuka ituaiga 2. E tele naua i totonu o ia oloa e pei o pasta, jam, meloni, honey, tapisipisia ma mea e tao ai meaʻai, fig, vine, faʻi ma fualaau mamago.

Nai lo lena, o oloa o loʻo i ai faʻataʻavaʻava gaʻo ua faʻaofiina i le lisi. I le avea ai o se tulafono, ua vaevaeina i ni vaega:

falaoamata
oloa susu
fualaau faisua ma laau
lemu ma mea toto.

Mai fua, peaches, plums, fualaau aina, cherries, ituaiga o apu, oranisi ma apricots ua faatagaina. O le fua masani o fualaau o meaʻai e le sili atu i le 300 g.

O le falaoa ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faia i fatuga atoa po o peklevanny (mai le paluga o saito ma le rye paluga falaoamata). Ole fua o le falaoamata i aso taitasi e le sili atu i le 120 g i le aso.

Meaʻai o le protein o le elemene taua o se taumafataga maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2. O nei mea e masani lava o fuamoa moa, aano o manufasi ma mea susu. I le mataupu mulimuli, e tuʻuina atu i le siʻosiʻomaga, lefirfiti e leai se gaʻo, yoghurts e aunoa ma ni meaʻai, susu susu. O le maualuga o le alauni o aso taitasi e 500 g.

O fuamoa moa e mafai ona aina i soo se ituaiga. Le aofaʻi o le aso - e le sili atu i le 2 i le aso.

Ia mautinoa e aofia ai le falaoa i le lisi o le maʻisuka. O le punavai autu o fiva o mea taumafa, vitamini B ma E. Dietary fiber e taua mo le faʻamaoniaina o le cholesterol ma le kulukose.

O mea lelei aano o manufasi o laʻau papaʻe lapisi, popo ma moa. E i ai le maualalo o le cholesterol ma le gaʻo. A maeʻa ona 'ai le aano o manu, o le fiaai e le tupu mo se taimi umi. E mafai foi ona aofia ai iʻaʻai i le taumafataga. E le tatau ona ave ese iʻa iʻa.

E faigata mo le tele o tagata e maua i le maʻisuka e tuʻu ai le suka. Xylitol o se isi mea lelei.

Filifili mo le vaiaso

Ina ia sui i se taumafataga maualalo maualalo, e fautuaina e mulimuli i se mea na saunia muamua mo se vaiaso. O sea ituaiga meaai e maua ai le maʻi 1200-1400 calories i le aso ma le 8400-8600 calories i le vaiaso. Afai o le maʻisuka e le mamafa, e mafai ona e faʻaleleia calories.

Meaʻai laiti-kapiti mo le vaiaso e maua i le maʻisuka

Aso o le vaiaso	Breakfast	Taʻaloga	Taʻaloga	Toa tea	Taumafa	Ae leʻi alu i le moega
Aso Gafua	Lelei - 30-40 g Barley porridge - 200 g Rye falaoa - 20-30 g Teu le Unsweetened	Milu - 200 ml	Falaoa - 25 g Pulu tipolo - 250 g Laʻau afu Salad salad - 100 g	Apple - 1 pc. Laʻau faʻamalo - 200 g	Teu le Unsweetened Cabbage Braved - 200 g Soa uta - 250 g	Kefir (1%) - 200 ml
Aso Lua	Fuamoa o fualaʻau - 150 g Tasi Omelet Ome Buckwheat porridge - 200 g Teu ua le faʻamaonia poʻo le kofe	Milu - 200 ml	Fuamoa o fualaʻau - 130 g Suauu moa - 220 g Lavea Turkey - 80-90 g	Fualaau Laʻau - 120 g	Fualaau aina suamalie - 130 g Laʻau eletise fufulu - 220 g	Milu - 200 ml
Aso Lulu	Sini kulimi - 30 g Peʻa - 30 g Fale tilotilo - 210 g Teu ua le faʻamaonia poʻo le kofe	Cracker - 30 g Fualaau aina suamalie ua maeʻa - 200 ml	Laʻu iʻa - 150 g Salati ma fualaau faisua ma moa - 120 g Macaroni - 50 g Cabbage kabeeji soupisi - 180 g	Orange - 1 pc.	Lulu Rosehip - 200 ml Berries - 50 g Curd casserole - 250 g Kemu kulimi - 20 g	Kefir (1%)
Aso Tofi	Faaaoga le lisi o mea i luga
Aso Faraile	Biokefir - 200 ml Curd - 25 g	Leʻi - 40-45 g Peʻa - 30 g Teu le Unsweetened	Laʻau falala - 150 g Pulu - pati - 80 g Fuamoa o fualaʻau - 120 g Berries - 50 g	Fualaau Laʻau - 50 g Compote - 200 ml	Laʻau afu Fuamoa o fualaʻau - 220 g	Kefir (1%)
Aso Toonaʻi	Peʻa - 30 g Salmon salmon - 30 g Tea e aunoa ma le suka	Lī le laumei - 50 g Berries - 150 g	Paʻu kulimi - 20-30 g Lē gaogao le gaugau - 110 g Beetroot soup - 220 g	Milu - 200 ml	Stewed Eggplant - 120 g Suauu o le Faʻi - 230 g	Kefir (1%)
Aso Sa.	Buckwheat porridge ma susu - 300 g Laʻau moa - 1 pc.	Apple - 1 pc.	Barley patridge i luga o le vai Lean Bean Soup - 350 g Laʻau moa faʻasusu - 100 g	Milu - 200 ml	Sealad Salads - 80 g Lulu Pollock - 320 g Teu le Unsweetened	Kefir (1%)

Uluaʻi vaega

O le vaega muamua e sili ona ogaoga. O lona umi e 15 aso pe sili atu foi. A o faagasolo lenei vaitau, o le tino e momotu ai gaʻo (o le faagasologa o le kososa). E tusa ma le 20 g o gaʻo meaʻai e faatagaina i le lisi i aso taʻitasi. Vaevae faʻasalaga i aso taitasi i ni vaega laiti, 3-5 faʻasaga. Mātauina le vaeluaga o taumafataga - e sili atu ma le 6 itula. Inu ia le itiiti ifo i le 8 ipu tioata vai i le aso.

O fua autu o le maʻisuka i le taimi lenei o le suauu manogi, o aano o manu, moa, iʻa, fuamoa, gaogao. I ni vaega laiti, e mafai ona e 'aina olifi, tamato, eggplant, zucchini, kukama, kapisi, cheese cheese ma isi oloa susu. Faasaina falaoa, nuts, falaoamata ma suamalie, pasene tomati, fatu, kāloti, fualaau faisua, fua suamalie.

Ina ia faʻagaoioia le faagasologa o le vaeluaina o gaʻo, ia faia suʻega faaletino. I le noatia ma le fai fuafua i fautuaga uma i le vaega muamua, o le gau o le mamafa e oo atu i le 5 kilokalama.

Vaega lona lua

E tumau mai le tele o vaiaso i ni nai tausaga (fuafua i le numera o kilokalama e te manaʻomia e faʻaumatia). A o faagasolo lea vaitaimi, o le fua o aso taʻitasi o gaʻo gaʻo ua fuafuaina, lea o le a faʻaauau pea le ketosis. E faia lenei mea faʻataʻitaʻiga - faʻaititia le aofaʻi o meaʻai i totonu o le taumafataga faasoloatoa. Faʻaalu oe lava ia tasi i le vaiaso e te vaʻai pe faapefea ona suia lou tino. Afai e taofi i le tulaga lava e tasi pe tuputupu aʻe, toe foʻi i le vaega 1.

Fa fa vaega

Faʻataʻatia i olaga uma. E faʻamautinoaina le tausia o le mamafa i le tulaga manaʻomia. O le aofaʻi o suauu 'oloʻo iai i meaʻai eseese e mafai ona maua i totonu o le laulau taumafa maualalo. E faavae i luga o nei faʻamatalaga, o le ae faia au meaʻai i aso taitasi.

O le tele o taumafa o le protein ma se mea e leai se taumafa gaʻo e mafai ai e le maʻisuka ona saunia le tele o ipu suamalie ma maloloina.

Meatini Aʻo. Tipi le moa moa ma aveese uma gaʻo. Fufulu, masima ma pepa le aano. Gagau i se fai kuka taofi. Faaopopo le 150 g vai ma le faisua. Filifili le faiga o le tineia mo le 1.5 itula. Afai e manaʻomia, ia faaopoopo ni pateta fufulu. Leai se mea e sui ai le taimi e muta ai.

Sata saladi. Galu 1 fuamoa na kuka ma 100 g mama mama. Faaopopo 2 tbsp i le salati. l sana ma le 2-3 gogo o le sua o le tipolo. Liligi uma meaʻai ma le suauʻu olive ma faʻafefiloi lelei.

Peʻa iʻa. O le a e manaʻomia: 100 g o le iʻa iʻa, 30 ml o susu, 5-10 g o le pata, 25-30 g falaoa. Faʻasusu le falaoa i le susu. Ma, faatasi ai ma le iʻa, pasi atu i se mea e teu ai manu. Faaopopo le masima ma le suauu i le fasi meaʻai. Faʻafefiloi uma mea uma. Pepa pepa mai le aano o manu ua saunia. Lave i latou.

Laʻu iʻa. Oti le iʻa i ni fasi vaega, pepa ma masima e tofo. Pipi i le ogaumu mo le 1 le itula. Auauna i le meaʻai ma le salati, afifi fuamoa poʻo le pepa. Faaaoga pine pine poo soya soya pe a manaʻomia.

Cabbage kabeeji soupisi. Mea e manaʻomia: caroti - 25-30 g, kapisi - 100-150 g, falaoamata o le saito - 12 g, aniani - 25-30 g, kirimoli oona - 10 g, greens - 5-7 g, suauu manogi - 10-15 ml . Faʻatiʻoti lelei le kapisi ma faʻafeu i le vai mafanafana i luga o le vevela vevela (seia oʻo i le afa-kuka). Carrots stew, aniani ma falaoamata ma le suauu manogi i totonu o se apa. Auina atu fualaau faisua i le kapisi ma kuka mo le 10-15 minute. Faʻaopopo kirimi kirimoli ma laau i le pito.

Pusi vine. Mo le saunia o se meaʻai e maualalo-carb, o le a e manaʻomia: vine - 10 g, kusi cheese - 200 g, suka, sui o le suka poʻo le vanilla. Sose vine i le vai inu. Lagi leisi siisi i le 1 tbsp. l vai malulu. I le mea e tupu ai, faaopoopo le fatu poʻo le vanilla fatu, vine ma se suka sui (ia tofo).

E maua ai le maʻisuka ile maua ole maʻisuka. Ae peitai, ei ai ni tapulaa. Aemaise lava, e le fautuaina mo talavou, tagata taʻavale, maʻitaga ma le susu. O le mea lea, o le a sili atu pe a fai o ia ituaiga meaʻai e filifilia e se tagata tomai faapitoa taitoatasi.

O se mea e maua ai le maʻisuka e maua ai le maʻisuka

Vitio (kiliki e taʻalo).

Fautuaga e tutusa mo ituaiga uma o le gasegase o le glycemic, peitai, o nisi o ona ituaiga e tatau ona taulai atu i mea autu. O nisi nei o faataitaiga o eseesega:

O le sini autu o le tausisia o le kulukose o toto i totonu o le tapulaa seti. Ina ia ausia lenei mea, o le ae manaʻomia le pulea lelei o lau meaʻai gaʻo.

O se tulaga taua o le aveesea o le mamafa. E tatau ona e taulai atu i le 'aiina o tautua laiti ma siaki le aofai o kalori e te' ai.

Faʻalautele i se paleni paleni taumafa ma gaʻo. E faʻapea foi ma aʻafiaga, lea a mavae le tele o itula e faʻapupulaina foi le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O le maʻisuka ituaiga 2 (o le maʻisuka e le o le inisalini) o se faʻamaʻi pipisi e mafua mai i le hyperglycemia masani, lea e atiina ae ona o se soliga o fegalegaleaiga o le inisalini ma sela o le tino.

O le masani masani lenei e sili atu i le 80% o tagata gasegase. O loʻo taoto i le mea moni o le tino e faʻaletonu lona mafaufau ile inisalini (faʻamalosia ile inisalini).

O le taua tele i le atinaʻeina o lenei ituaiga o faʻamaʻi e iai:

Mea tau siosiomaga
leai se gaoioiga faaletino ma se fuataga fua o le olaga,
afaina o le manava,
tausaga
le lelei.

I le avea ai o se tulafono, e le manaʻomia le togafitiga o le insulin i le amataga o le maʻi. E sili atu ona faigata mo le tagata maʻi ona iloa le faʻamaʻi, talu ai e masani ona umi se taimi o faʻamaoniga e le mafua ai se masalosalo i le maʻi.

O le vaivai, vaivai faifai pea,
leiloa o mea mamafa po o tupe mama,
faateleina le urination
fungal infections, sosolo i totonu o le potu,
faʻanoanoa vaaia
matagogo.

Ae ui i lea, o faailoga e ono aliali mai mo se taimi umi, e ui lava i maualuga maualuga o le suka.

O meaai laiti gaosi meaʻai e le o se meaʻai faʻavavega faavavega. E ui i lea, e mafai ai e oe ona feagai ma le mamafa o le mamafa, ma i le taimi lava lea e mauʻoa i vitamini: A, C ma le vaega B, faapea foi elemene e pei o le sodium ma le potassium. Ole fua ole aso ole calories ole 1000-1300, e mafai ona faʻaaogaina e tagata o loʻo tauivi ma le tele o meaʻai.

O mea e tatau ona e gauai i ai pe a fatuina se lisi

Afai o loʻo e mamafa pe mamafa, o le leai o se mamafa o le a avea ma meafaigaluega autu mo le faʻaitiitia o le kulukose o le toto.

O le tala lelei e faʻapea, i le tulaga o le toʻatele o tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, o se suiga i meaʻai e sili atu ona aoga i le togafitia o le maʻisuka nai lo o vailaʻau. E oo lava i ni suiga laiti e mafai ona faʻaleleia le suega o le kulukose ma aloese mai faʻalavelave.

Lafu mai le pipi, moa.
Ituaiga uma o iʻa ma iʻa. Vailaau suamalie: salmon, meli, sardine, togafiti.
Fualaau o ituaiga uma.
Olive, suauu popo.
Fualaau faisua e ola i luga aʻe o le eleele: failaʻau, broccoli, kāpeti paepae, pulupulu, puluni, asparagus, zucini, eggplant, olives, spinach, mushrooms, cucumber, letus, avocados, aniani, pepa, tamato fesoasoani e faaopoopo le voluma i le taumafataga ma e manatu o punaoa aoga gaʻo.
Mea gaosi susu: pata o le natura, kulimi (40% gaʻo), kulimi suamalie, Eleni / Turkish yogurt ma fulufulu malo i le faʻaogaina lelei.
Mo se meaʻai, nati ma vine nai lo popcorn, keke me suti.
Afai e te taitaia se olaga ola malosi ma e manaʻomia se mea maualuga atu o meaʻai gaʻo, filifili meaʻai e pei o oats, quinoa, lauisa enaena, e maualuga i fiber ma protein.
Fua i le faʻalelei.
Lisi paepae, yogurt masani, Eleni.
Faʻateʻa faʻamalosi faʻamalosi: gaʻo riki, falaoa.

Cook mai le sasa. O le tulafono autu o le 'ai lea pe a e fia' ai, ma seʻia e lagona le atoatoa.

Suga le muamua i lenei lisi. Vailaʻau faʻapipiʻi, mea inu ma mea inu ava, keke, roll roll, ice cream, sweets ma cereal breakfast. E le gata i lea, o mea suamalie uma.
Meainu gaosi, sua sua, sua suamalie ma lauti.
Fualaau suamalie suamalie, fulufulu.
O mea uma e gaosia ai gaʻo gaʻo: falaoa, pasta, alaisa paʻepaʻe, pasi pateta ma granola. Lentils ma pi e maua i ni vaega laiti.
O le margarine o se suauʻu faʻafefeteina e maua ai le gaʻo maualuga o mea gaʻo.
Mafaufau o le pia o le "areto vai"? O vailaʻau gaʻo i le tele o beers e vave lava ona gauai, ma mafua ai le toto i le toto suka. Afai e tatau ona e inuina, filifili vailaau mamago poo le inu ava malosi (rum, vodka, whiskey) fefiloi ma vai (leai suka).
E ui o le toʻatele o tagata e manatu i fualaau "ola maloloina," o le tele oi latou e maualuga i le suka. Mo le maʻisuka, o le 'ai tele o fualaau oona, o lona uiga o le tele o le suka e sili atu, e matua le manaʻomia lava. Taumafa fua mai lea taimi i lea taimi ma filifili ma le atamai. Papaya, apu, plums ma peaches o le sili sili lea e faʻatusatusa i faʻi, pineapples, mango ma vine.
Meaʻai anapogi, faʻatau meaai, i se faleaiga.
Meaʻai kuka kuka i fagu, taga palasitika.

O meaai GI e iai sona aafiaga i le suka o le toto. O maʻi suka o meaai fautuaina ia maualalo GI - 50 pe itiiti.

Sourdough rye falaoa.
Oatmeal.
Brown rice
Penina karite.
Pia ma fualaʻau.
Tulu, plums, cherries, fualaau aina.
Tomato, kukama, ituaiga uma o kapisi, kāloti.

White rice
O le pateta.
Mayonnaise
Paʻu paepae, solo.
Ice cream, sweets.
Mango, faʻi, vine, melonini.
Beetroot, pumpkin.

Inu 8 ipu tioata i le aso.
Tuu meaai i luga o se ipu ina ia tele atu vaega, filifili ni papatusi laiti. Tuu le ipu i luga o laulaau laisi.
Taumamafa i taimi uma. O meaai e tatau ona fai soo (3-5 i le aso), ae i ni vaega laiti. O le aofaʻi o calories i aso taitasi e tutusa.
Pe a fuafuaina se meaʻai, e tatau ona e tilotilo i le faʻamatalaga faʻapitoa o meaai a le tagata lava ia, o mea e aofia ai vitamini, fiber ma polyunsaturated fatty acids.

O penefiti, gaʻo ma gaʻo gaʻo e tatau ona i ai i le taumafa o le maʻisuka i tulaga talafeagai. E le tatau ona e faʻamaʻaʻaina atoatoa se vaega o meaʻai e tasi, e pei o meaʻai mo paʻu mamafa e masani ona ofoina atu.

Manatua le tuueseesea o gaʻo mai meaʻai ma faigofie. E faigofie ona maua i pastry ma fua.O nei meaai e tatau ona faaitiitia e aloese mai ai i le toto kulukose. Malosiaga - i oloa gaogao, e faʻafefeteina e le tino ma sili atu ona lemu ma puipuia ai le tele o fesuiaiga i le toto kulukose.

O le sodium e taua mo le gaioiga masani o le tino. Ae peitai, i se masani masani, e tele lava le masima.

Mo se tagata maʻi i le suka, o lenei mea e sili ona matautia, talu ai o le sodium ma le maʻisuka e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le maualuga. E le fautuaina e sili atu i le dose o le 6 kalama o le masima i le aso.

Ina ia mautinoa e te le o tuʻuina atu le tele o le sodium, aloese mai:

Salting,
meaai kuka
matua gaosia, falai,
meaai saunia (kukaina oe lava)
tupe meataalo (ona o gaʻo oi ai i totonu)
soya soces
o faʻamasinoga maualuga,
monosodium glutamate (E621),
meaʻai na gaosia
ketchup
sinapi
mayonnaise
Sapalai saladia sa saunia.

Manatua o le fesuiaʻiga i se taumafataga maualalo-gaosiga o le a manaʻomia ai suiga tetele ma e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi poʻo le tagata fai meaʻai. O se tagata tomai faapitoa o le a fuafua pe o le a le maualuga o le gaʻo gaʻo e talafeagai mo oe.

O tagata taʻitoʻatasi e tagofia fualaau faʻamaina poʻo le inisalini e tatau ona taulaʻi faapitoa i le lamatiaga o le atiaʻe o le hypoglycemia, lea e mafua mai ona o le maualalo o le gaʻo.

Afai o le a faʻaitiitia malie le gaʻo ma gaʻo, o lona uiga o le lamatiaga o le atiaʻe o le hypoglycemia e maualalo ma o le a sili atu le faigofie ona pulea le maʻisuka.

O nisi nei o fautuaga aoga e mafaufau ai:

Aua le faatapulaaina lou faaaogaina o fualaau faisua.
Aua neʻi 'ai meaai faʻafefeteina.
Aua e te taumafai e faʻaaogaina atoatoa mea inu mai le meaʻai.
O le faʻaitiitia o fualaau aina e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina, ma o le mafuaaga lea e taua ai le le faʻaitiitia o le vaega o fualaʻau aina. E tatau ona sili atu i le afa o taʻitasi taumafataga.
E sili ona aloese mea taumafa o loʻo togafitia, aemaise lava meaʻai aano o manufasi: sapalai muamua sapalai ma sisi. O lo latou faʻaaoga e fesoʻotaʻi ma se maualuga maualuga o le maʻi cardiovascular ma le kanesa colon.

E faʻafefea ona mulimuli i se meaʻai maualalo

O fautuaga nei o le a fesoasoani ia i tatou e aloese ai mai faafitauli:

O fualaau faisua e tatau ona faʻaleleia le tele o mea taumafa.
Taumafa mai gaʻo mai punaoa faʻanatura: meaʻai e leʻi faʻasalalau, meaʻai susu, ma nati.
Se aofaiga lelei o le protein lelei.
Suʻe se fomaʻi maloloina i fualaau matala (vaai i lalo).
Faʻafeiloaʻi fale ma laei, e le o gasologa.
Faaaoga le mita e avea o se taʻiala e iloa ai po o le fea mea e maua ai le carbohydrate e lelei mo oe.

Afai e faʻaitiitia vave le maua o le carbohydrate, o aʻafiaga e mafai ona faʻaleagaina. O le faʻatapulaʻaina o le taimi e fesoasoani e aloese mai ai.

O falaoa, pasta, araisa ma pateta e taatele i meaai a le toatele oi tatou, ae o se meaʻai foi lea e vave faʻavave le suka toto i se maualuga maualuga. O le auala pito sili ona faigofie o le suia lea o meaʻai faʻamalosi ma mea laiti-carb.

Quinoa
Buckwheat
Sweet Potato (Sweet Potato),
Lentils
Palu falaoamata.

O le faʻafeiloaʻi i le maualalo o gaʻo e ala i le faʻaitiitia o le faʻalagolago i taumafa faʻamalosi e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o fualaʻau, lea ei ai le lelei tele i le soifua maloloina, paʻu o le mamafa ma sili atu le pulea o le toto glucose concentration.

Afai o le a faʻavave ona faʻaitiitia le aoga o le carbohydrate, o aʻafiaga o loʻo i lalo e mafai ona tutupu:

I le tele o tulaga, o nei faailoga e tatau ona faʻaitiitia pe a mavae ni nai vaiaso. Afai e le tupu lenei mea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

O meaʻai talafeagai, faʻatasi ma le fomaʻi muamua, e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina, togafitiga ma le puipuia o le maʻisuka ituaiga 2.

Tusa 2 maʻisuka laʻasaga o le maʻisuka: tusiga menu

O le meaai saʻo ma le ituaiga lona lua o le maʻisuka e taua tele mo le faatumauina o le galue masani a le tagata maʻi. O nisi o oloa o le a fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o le maʻi, faʻaitiitia le mamafa, ma faʻasaʻo le toto maualuga. O le taumafa maualalo o le maʻisuka mo le maʻisuka o loʻo faʻaalia i le faateleina o mea e maua ai le protein, fiber ma vitamini.

O le a le taumafataga o le maualalo o le maʻisuka mo le maʻisuka ituaiga 2?

I le maʻisuka o le ituaiga lona lua, e le lelei le lelei o le pancreas ma e le maua ai le insulin i le saʻo tatau, o le mea lea, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto o se tagata ua matua faateleina, lea e mafua ai le tigaina o le tino o le tino. Mo le togafitiga o ia togafitiga, o le faʻaaogaina o vailaau faʻapitoa ma le tausisia ma le mausali i se taumafataga maualalo maualalo.

O le galuega autu o se taumafataga o le maualalo o le kalapu, o le faʻavasegaina o kulūkose, faʻaitiitia le mamafa, ma faʻaleleia le faʻaaogaina o suka. E fesoasoani lea e faʻaititia ai le avega i luga o le paʻu. I le faaopoopo atu, ma le tausia o le taumafataga, ua toe faʻaleleia alaleo lipid, lea e faʻaitiitia ai le aofai o le cholesterol i le toto ma le aʻafiaga o le atherosclerosis (vascular damage), thrombosis.

O se taumafa-maualalo mo le maʻisuka e manaomia ai mataupu faavae nei:

Auaunaga faaitiitia. Ina ia faʻaumatia le tele o le maʻisuka o mafatia, e tatau ona e talepeina le taumafa i aso taitasi i le tele o taumafataga.
O le faʻavae o le meaai e tatau ona maua ai meaʻai e maualalo le gaʻo, lea e mafua ai le gau o le mamafa.
E tatau ona lafoaʻi meaʻai e maua ai vailaau faʻamalosi: fua, suamalie, falaoamata, ma isi. Recipes for a low-carb diet for type 2 diabetes e tatau ona aofia ai fualaʻau ma fualaʻau 'aina i fiber (buckwheat, celery, kukama, ma isi) .
E tatau ona tufatufaina atu le calorie i aso taitasi (1800-3000) e pei o le: breakfast - 25-30%, snack - 10-15%, le aoauli - 25-30%, tea o le aoauli - 10%, taumafataga - 15-20%.

O se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le 'aiina o meaai e maualalo i le gaʻo ma maualuga i fiber, lea e faʻaosofia ai le gaioiga o le toto. E aofia ai:

lala, falaoa o le fatu atoa,
meaʻai gaʻo maualalo ma iʻa,
musika
moa moa
pi
palu pasi o le saito,
lanumeamata lanumeamata
fualaau mamago (e le silia le 50 g i le aso),
oloa gaʻo susu gaʻo,
fualaau faisua (aniani, seleni, tamato),
fuālaʻau manogi
vine (e le silia le 100 g i le aso),
nati
lemons.

O nisi mea e maua i meaʻai e mafai ona afaina ai tagata e maua i le maʻisuka. Meaʻai mo le faʻaleleia o le soifua maloloina mo lenei vaega o tagata ua faia e amanaʻia le tulaga o maʻi ma fautuaga a fomaʻi i meaʻai. Siaki la matou lisi o meaʻai faasaina-maʻisuka:

pateta
vevela vevela ma ulaula ma iʻa,
falaoa saito
pasta mai falaoamata o saito o le 1st, 2 vasega,
Fale faʻafiafia
ava malosi
sana
vine
faʻi
gaʻo
marinades.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga i vaiaso taʻitasi, e tatau ona amanaʻia e le gata o mea inu gaʻo i ipu, ae faʻapea foi le tele o vaega, o latou mea caloric, glycemic (le fuataga o le avega o suga e le tino) ma le insulin (index rate of insulin secretion). I uluaʻi laʻasaga o le taumafataga, e tele taimi e masani ona maua ai e tagata maitaga faigata i le filifilia o oloa saʻo, o lea e fautuaina ai e fomaʻi le fuafuaina o se lisi muamua, tausia o se tusi talaʻai, lolomiina ma le aveina o se lisi o meaai faatagaina. E tatau ona e maua ni fautuaga faaopoopo mo le faia o se meaai mai le endocrinologist.

O le taumafataga mo le vaiaso e tatau ona fuafuaina muamua: o le a fesoasoani lenei mea e aloese mai ai meaai e le faʻasalalau ma o le a faʻatagaina oe e te le aluese mai le mea e manaʻomia ai kalori ma e le sili atu i le tele o gaʻo gaʻo faatagaina. O le faasologa o vaiaso taʻitasi mo le maʻisuka o loʻo tuʻuina atu i le laulau:

'Ai

Aso Gafua

Aso Lua

Aso Lulu

Aso Tofi

Aso Faraile

Aso Toonaʻi

Aso Sa.

Sapalai salati fugati, fuamoa ua afaina, lauti tiamata e leai ni suka.

O le omele e faia mai i tagata mama ma tamato, kuka i totonu o le umu, lauti poo le kofe e aunoa ma le suka.

Lua fuamoa ua susu, o se suauu falaoa atoa-falaoa ma le kusi falaoa.

Olati oatatal ma susu susu, 100 g falaoa atoa o falaoa.

Toa moa ma le zucchini, kuka i totonu o le umu, lauti poo le kofe e aunoa ma le suka.

Laʻu gaʻo maualalo-gaʻo ma fualaau mamago, fuamoa afifi.

Lua fuamoa ua susu, o se suauu falaoa atoa-falaoa ma le kusi falaoa.

200 g syrniki mai sina siʻisi gaʻo susu ma le 10% kulimi kulimi, lauti e aunoa ma le suka.

Green apple, 100 g lemu gaʻo leʻo ma apricots malogo.

Orange, inu le yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo (200 ml).

Kefir ma le kinnamon, lanumeamata lanumeamata.

Saladi o le suamalie ma le pineapple (200 g).

Kefir ma le kinnamon, lanumeamata lanumeamata.

Green apple, 100 g lemu gaʻo leʻo ma apricots malogo.

200 g o vela vela ma fualaau faisua fou.

Pollock fillet kuka ma zucini.

Fualaʻau fuālaʻau ma le laisa enaena.

Bean stew ma le pulu (250 g).

Laʻau afu o iʻa maualalo ma fualaau faisua.

Laʻau o povi ma fualaau faisua, salati o kukama fou ma aniani.

Pollock fillet kuka ma zucini.

O se ipu malamalama e 2% kefir ma le kinamona.

120 g o le yogurt masani ma le faga.

O se ipu malamalama-gaʻo lefir, o se apu lanumeamata.

20 g, sina sisi kuka gaʻo (150 g).

Toa moa ma fasi moa moa.

120 g o le yogurt masani ma le faga.

O se ipu malamalama-gaʻo lefir, o se apu lanumeamata.

Malamalama manaia suamalie.

Lauma o fualaʻau, falaoa atoa o le falaoa (80 g).

Fafagaina susu o susu ma laʻau (200 g) ma le 10% kirimigi.

O le spaghetti ma le mushroom sauce (200 g).

Lua fuʻa kuka.

Malamalama manaia suamalie.

Fafagaina susu o susu ma laʻau (200 g) ma le 10% kirimigi.

I taimi o taumafa faʻaleleia le soifua maloloina, e mafai ona e 'ai naʻo meaai ma se vaega itiiti o gaʻo ma gaʻo. Fai se faasologa i aso uma ina ia maua ai se mea aupito i maualalo o meaʻai gaʻo, ma o le vaega tele o le porotini ma le fiber e le itiiti ifo i le 50% o le aofaʻi o meaʻai. I le avea ai ma togafitiga vevela, faʻaaoga le tao i totonu o le ogaumu, faʻafefete. O meaai (meatballs, meatballs, meatballs) e sili ona lelei.

Taimi: 20-30 minute.
Auaunaga Pene Koniteina: 2-3 Tagata
Faʻafiafiaga kalori: 43 kcal / 100 grams.
Faamoemoega: 'aiga o le aoauli.
Cuisine: Rusia.
Faigata: faigofie.

O le saladi o fualaau faisua fou ma fualaau aina e tele le fiber, e faaosofia ai le manaʻoga. Ina ia saunia lenei ipu, e sili atu le lelei o le 'ai o laʻau lanumeamata, lea e aofia ai le tele o vitamini, meaʻai ma nai vailaʻau faʻamalosi: glucose ma fructose. E taua le iloa o se vaega taua o vaega aoga o loʻo i totonu o le paʻu o le fualaau aina, o lea e le fautuaina ai e faʻapipiʻi.

Meaʻai

apu - 200 g
kāloti - 2 pcs.,
paʻu paepae - 150 g,
masima, pepa - 1 pin,
vineta 9% - 1 tbsp. l.,
leona tipolo - 1 tsp.,
moa fualaʻau - 1 tbsp. l

Metotia Faiaoga:

Fufuluina apu, tipi i le afa, aveese le fatu ma fatu, 'otiʻoti i totonu o ni nai pusa.
Fufulu fasi kāloti, ave le peel ma se faʻataʻitaʻi poʻo se naifi, tipi ese pito, faʻamalie lelei.
Aveese le kapisi mai le kapisi, faʻasese i laulaʻau eseese, tipi i sikuea.
Faʻafefiuʻu le suauu, vinisini, sua o le lemoni, masima ma le pepa, faʻafefiloi lelei, tuʻuina mo le 5-10 minute.
Aoina mea uma o le salatisi, faʻatumu i sauniuni saunia, faʻafefiloi.

Taimi: 70-80 minute.
Auaunaga Pene Pusa: 5-6 Tagata.
Faʻafiafiaga kalori: 84 kcal / 100 gramu.
Faamoemoega: 'aiga o le aoauli.
Cuisine: Azerbaijani.
Faigata: ala.

O se tamaoaiga o meaʻai a moa ma fualaʻau manogi lelei e faamalieina ai le fiaai, e le o iai ni vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie ma e lelei mo le 'aiga o le aoauli. O le mea lea e gaosia ai le sisiva mo ni aano o manu e le paʻu ma e le liliu i le falaoa i le taimi o le taoina, filifili ni fua malo ma se paʻu malosi. I le taimi o le vevela o togafitiga, o le a latou vaivai ma vaivai, ma o totonu o le a latou tumu i le suamalie na faasaolotoina mai aano o manu.

Meaʻai

zucchini lapoa - 2 pcs.,
moa paʻu ma le ponaivi - 0.5 kg,
kāloti - 200 g
aniani - 150 g,
kapisi paepae fou - 150 g,
oregano - 1 tsp.,
olive poo le suauʻu suauu - 2 tbsp. l.,
greens (dill, pasili) - 1 paipu.

Metotia Faiaoga:

Fufulu fasi kāloti, tipi ese, tipi ese pito, faʻamalie lelei.
Tipi le siʻi, tipi pito, ma tipi i totonu o ni nai kopa.
Tipi se laau mai se kapisi, tatipi laulaau ma se fasi vevela, vaovao.
Fufulu le pasili i le vai, faʻafefe, tipi ese pito sili ona mama, tipi.
Fufulu le filo moa, manino mai ata tifaga, veins, tipi i fasipepa.
Faʻatasi le aano o manufasi, otaota, oregano, fualaau faisua, taimi ma le masima ma le pepa.
Faʻailoa le mafuaʻaga o le vevela mo le 2-3 minute, ina ia faʻaitiitia ai le maualuga.
Faʻasinoa le zucchini, tipi pito, tipiina fua i le isi lava paʻu keke. Faʻaaogaina se sipuni sipuni, fufulu fatu ma se vaega o le paluga i luga, ma tuu ai le pito i lalo e le faaleagaina.
I le zuciniini ua saunia, ia tuʻuina atu ni vaega o ni aano o manu ina ia oʻo lava i laʻititi laʻitiiti 1-2 cm le maualuga i luga.
Suʻu le ipu mo le 35-40 minute i luga o se pepa tao tao i le masini fualaʻau i le 170-180 ° C.

Taimi: 20-30 minute.
Auaunaga Per konite: 4-5 Tagata.
Faʻaoga i le kalori: 135 kcal / 100 grams.
Faamoemoega: meaai.
Cuisine: Farani.
Faigata: faigofie.

O se mea suamalie suamalie i le ea e lelei mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. E le o aofia ai le suka (suia i se mea suamalie), e aofia ai le tele o porotini ma sina gaʻo tele. Manatua o le faʻamalosia o le mafanafana o le sosolo e faʻapupulaina tele i le voluma. Faatumu ni vaega o ipu ina ia le sili atu i le afa o le pusa le mea faigaluega.

Meaʻai

gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo - 200 g,
vanillin - 1/2 tsp.,
suamalie - 1 g,
susu susu - 20 ml,
moa moa - 3 pcs.,
ulani - 1 tsp.

Metotia Faiaoga:

Lagi le sipisi kulimi 2-3 taimi e ala i se teuteu lelei.
Fufulu le susu, faaopoopo i ai le suamalie, mimiti i ai, faʻafefiloi lelei. Aveese ia faʻamalie i totonu o le pusaaisa mo le 30-40 minute.
Vaevae fuamoa i totonu o se pesini, vavaeese ai le yolks. Faʻamuʻu tagata mama i se paluga, faatulaga le aveva o le saoasaoa, i nofoaga maualuluga.
I le mafuaʻaga o le polotini, aʻo faʻaauau pea ona sosolo, faʻafefea ona tuʻuina atu le susu ma le kuka.
Faʻatulaga le paʻu i totonu o masini vili e faia i le silicone poʻo se ipu faapitoa ma tao i totonu o le microwave mo le 6-7 minute.
Fafasi le moli maeʻa ma le kirimoni aʻo leʻi auauna atu.

Toto mo se taumafataga maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso atoa

Talu ai o tagata tomai faapitoa i falemaʻi faʻapitoa e togafitiga i le maʻisuka ua faʻamaonia lena maualalo le gaʻo gaʻo o le auala pito sili lea ona lelei e foia ai se maʻi leaga, o meaʻai tatau lelei ua avea ma mea tatau. O le galuega autu i le taimi o togafitiga mo maʻi o le faʻamautinoa lea o le maualuga o le kulukose o le toto. O le fuafua lelei o le fuaina o le fala ma le meaʻai, o mea laiti-carb e fesoasoani e faʻamaonia le tulaga o le maʻi i le taimi sili ona puupuu.

I le avea ai o se tulafono, o le maʻi suka e faʻatasi ma le faʻamaonia tele o isi, lua faʻamaʻi, ma mafua ai ona mulimuli uma le faʻaogaina o le maʻi. O aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai le faʻavauvau, vavalalata ma le ita i se tagata maʻi. Faʻafetai i se taumafataga e maualalo i luga o le kalapu lelei, o faʻamaoniga e afaina ai le tino ma le mafaufau e mafai ona vave faʻaitiitia vave ma faigofie. O le faʻamaloloina o le maʻi lava ia e sili atu ona faigata. I le uma, o mea taumafa e tasi e le lava i taimi uma.

O le a le mea e masani ai mo vaega uma o togafitiga o taimi uma lava pe a uma le isi taumafa vaevaeina, e tatau ona faia ni nai faʻalositino. E lava lo latou malamalama ma e le tele se taimi latou te faʻaaluina. O le mea lea, e aunoa ma le faʻaoʻoina o le tino o le tagata i le teʻi, faʻatagaina oe e eli meaai e aunoa ma ni faʻalavelave ma tuʻuina atu ia te oe le avanoa e vave alu ese ai le mamafa.

Fuatiaina o mea taumafa e aofia ai se lisi o ipu maualalo-kalori ma le sili atu ona maualalo o le maualuga o le suka mama ma le sima. O le vaevaega vaevaega o le lisi o aso taitasi i ni vaega laiti e fesoasoani i le tausiga o le toto toto. I le taimi lava e tasi, o le lafoaia o soo se taumafataga e matua le manaomia.

O meaʻai talafeagai o se mea autu mo le maʻisuka

O ni mea e leaga ai le gaʻo ma le mamafa o le mamafa, e pei o le falaologa, e tosoina ai le olioli o le olaga i lalo?
Faʻapotopoto faʻatasi! E mafai lava ona e faʻaumatia le faafitauli!

O nisi taimi o le malamalama e oʻo mai pe a leaga mea. E leai se aoga e fai atu e uiga i foliga. O le matagofie o se mea taua. E tatau ona tutusa le ata. Ae maise pe afai o loʻo iai oe i le maʻisuka. O le mea moni, o le meaʻai o se tasi lea o mea e sili ona faʻaosooso e faʻaosofia ai le alualu i luma o le faʻamaoniga, faʻaleagaina le tulaga o se tagata atoa. Ae afai e te aoina lou loto i le taimi ma faʻatalanoa se fomai i le taimi, o le tele o calories o le a le mafai ona toe osofaia ma le le alofa lou tino. Ae sili atu, o le a le gata ina suia oe i fafo, ae ia maua foi le mafanafana ma le saolotoga.

Pau mea e te manaʻomia o FILIFILIA LE TULAGA, E LE FUAFUAINA meaʻai e te 'ai.

Aua le manatu o meaai maloloina o meaai leaga. O le taumafataga o tagata soifua maloloina o loʻo tamaoaiga i le faʻafeinu o ipu e pei o isi. E na o le kuka, e tatau lava ona maua mai i tulaga maualuga, mea fou ma le maualalo. O fualaau faisua ma fualaau faisua e le faʻamaonia, o le aano o manu ma sina vaega o pasta o le faavae o le taumafa o le maʻisuka ituaiga 2. Aua nei galo e uiga i sui mo le suka masani po o lona faʻataʻitaʻiga lelei.

E pei ona taʻua i le taimi muamua, o le lelei o le lelei o taumafa i vaega uma o le tausiga o le maʻisuka e manino, ae Aua le fiu i se paleni paleni lelei ma tagata maloloina atoatoa. O le mea moni, faʻafetai i se auala talafeagai i le filifilia o meaʻai tatou te 'ai, e mafai ona tatou puipuia le tele o faʻamaʻi, faʻaleleia o tatou lagona ma le soifua manuia. O meaai taumafa e mafai foi ona faʻalauteleina le ola, faʻaleleia lona tulaga maualuga.

O le sili ona aoga ma fetaui i le tulaga o le maʻisuka o se meaʻai lelei. O meaʻai e faʻaaoga e tatau ona aofia ai na o mea inu gaʻo ma ituaiga o gaʻo e le faʻasaina mo le maʻisuka.

E foliga mai o le upu "meaai" na fefefe ai ia te oe? O le mea moni, e le o mea uma e faigata tele! O mataupu lauiloa o taumafa e le o se mea faigofie ma e faigata ona faʻatinoina. E ese mai i faʻamoemoega, o togafitiga faʻatasi ma se taumafa maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻamoemoe e aveese faʻamaoniga o le fiaai, ae le o le isi itu. O mea taumafa e maua i vitamini ma minerale o le a foliga mai e itiiti le manaia, ma o le a sili ona lelei i le tofo.

O le mealilo o le taumafataga e na o le faʻapulaʻaina o le faʻaogaina o caloric o vaega taʻitasi ma le matauina o le faʻasalaga glycemic oloa uma.

O le taumafataga fautuaina e fomai fomai, o se tulafono, e aofia ai ni vaega se tolu:

Faʻaaloalo i nisi tapulaa i le filifiliga o mea taumafa. O le faavae o meaai maualuga o le protein ma nisi o fualaʻau.
I le laasaga lona lua, o le vaega autu o le taumafataga o loʻo faʻaagaga mo meaai, lea e aofia ai vailaʻau faʻamalosi. E mafai ona faʻaaogaina meaʻai susu, o latou mea e maua ai, le fua o le gaʻo ma calorie ia e matua matauina ma fuafua e tusa ai ma tulafono o le taumafataga. O fua e mafai ona faʻaaogaina i le i ai o le maʻisuka ituaiga 2, o le aano o aano o manu, pateta suamalie ma lanu enaena e leai se faʻalavelave. Aloese mai ipu. Sa saunia mai le araisa paepae ma le pateta potato potatoes, aua o loʻo aofia i totonu o le lisi o meaʻai maualuga.
O le laasaga mulimuli e aofia ai le faʻaauau pea o taumafa ma meaʻai maloloina mo le toega o lou olaga. I se isi faaupuga, e tatau ona faʻamautinoa le mamafa o le mamafa ma le suka o le toto ma se paleni paleni lelei.

Aso Gafua

Breakfast O se ipu o le falalati keke, o le sisiisi sisiisi e aunoa ma le pata, o se ipu kofe e aunoa ma le suka.
2 Breakfast Orange ma le 3 kuki e leʻi faʻamalieina.
Taʻaloga O se ipu o meaʻai laiti-carb, salati, moa kukaina pe pipi, se ipu lauti e aunoa ma le suka.
Toa tea Lusi kulimi, tiʻeli mai le hibiscus ma le teuteu o sisi o le rose.
Taumafa Fuamoa o le fualaʻau ma le tipi fufulu.
2 Diniga O se ipu malamalama o le kefiti.
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

Aso Lua

Breakfast Seisi laititi siʻisi gaʻo ma le afa o le apu.
2 Breakfast Fugalaau fou ma le salati kukumba lanu meamata ma laei olive.
Taʻaloga Salamu Igilisi.
Toa tea Orange ma kuki kuki 2.
Taumafa Sou o broccoli poʻo isi fualaau faisua, suauu sisiisi e leai se suauu.
2 Diniga O se ipu malamalama tioata e aunoa ma le suka.
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

Aso Lulu

Breakfast 2 fuamoa moa ua kukaina, o se fasi sisi ma se ipu ti lauti e aunoa ma le suka. E mafai ona e suia se ipu kofe poʻo se teuteuga o sisi o le rose.
2 Breakfast Sealad Salads ma Celery.
Taʻaloga Teu le puao, soupisi fualaau suamalie.
Toa tea O le broccoli vavalalata ma le ipu o le brohipoli broth.
Taumafa Fualaʻau fuālaʻau ma se pusa o le toka.
2 Diniga Fualaʻau
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

Aso Tofi

Breakfast Ata o le oatmeal ma fualaau aina poo fualaau mama.
2 Breakfast Bio-yogurt, 3 kuki e leʻi faʻamalieina.
Taʻaloga Toa moa ma fualaʻau.
Toa tea Half o le apu po o le vine, 20-30 kalama o fatu (mo se faataitaiga, almonds).
Taumafa Paʻu o le falalati keke, salakeke paʻu.
2 Diniga Half o le vine.
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

Aso Faraile

Breakfast Se sisi ma 2 fuamoa moa ua gaosia. Se ipu ti lauti poʻo le kofe e filifili mai.
2 Breakfast Half o le vine poo le apu.
Taʻaloga Palu moa, salatisi fuamoa, salu o le rosehip.
Toa tea O nai vine (strawberries, fugalaau, ma isi)
Taumafa Se ipu o leisi araisa ma iʻa.
2 Diniga O se ipu malamalama o le kefiti.
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

Aso Toonaʻi

Breakfast O le omeletisi ua gaosia i le sisi. Se ipu ti lauti.
2 Breakfast Se ipu malamalama o le yogurt masani.
Taʻaloga O se ipu o le susu susu ma le susu, o se salati laitiiti o fuālaʻau fou.
Toa tea Pear
Taumafa Fualaau aina suamalie.
2 Diniga O se ipu o le suka e faia i luga o sipuni o le rose.
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

Breakfast Palu o le oatmeal i le susu poo le teu.
2 Breakfast Se ipu malamalama o le yogurt masani.
Taʻaloga Laʻau moa pe tao tao i fualaʻau.
Toa tea O se ipu malamalama o le kefiti.
Taumafa Soʻo se fuālaʻau. Laʻau mimiti ma nisi mea taumafa o le turuki.
2 Diniga Half o se vine po o le apu.
Le tele o le vai e faia ai le masani masani o le 1.5 lita.

E ui lava na aumaia ia i matou le elekeni mai Amerika i Saute, ae o lona tofo lelei ma mea aoga na faia ai le fualaau aina e toetoe lava a le gata i le fatu ma le manava. O se fua matagofie matagofie e le gata e matagofie, ae aoga foi. Ona o le vailaʻau ma microelements o loʻo aofia ai i lona fatufatuga, e mafai e le fualaʻau ona faʻapalapalaina le tino o le tagata, faʻaleleia ma saofagā ai i le faʻafouina vave, faʻamalosia e toe faʻaleleia tele vave. Manatunatu i se tasi o fualaau mo le suka o le pumpkin, lea o le a oʻo mai mo le maʻisuka ituaiga 2:

Pulu suamalie Sou ma le Peli Pela ma Peni

O meaʻai: palukiniki 500-600gr., Pepelu laititi, riki alalaʻau poʻo le riki laʻitiiti (faʻalagolago i mea e fiafia i ai), pīni pi 300-400gr., Liter o le sua o fualaau faisua, mea manogi ma le faʻavasegaina, masima e tofo ai, se sipuni tele o le suauʻu olive, se pea paipa o le coriander.

Metotia o sauniuniga: Peel ma tapenaina lelei le aniani. Faʻamafanafanaina le paluga, liligi sina suauʻu olive, ma faʻaopopo le aniani. Faʻamalosi lelei, fulu seia oʻo i le galu. Fufulu le peppercorn i lalo o le vai tafe, aveese fatu ma kuka lelei. Matou te lafoina le pepa i se fagu i se sipisi laititi. Otioti le paluga o le pauki i ni tamai kopa. Matou te tufatufaina atu le uka i totonu o se fagu. Mo le tele o minute, ia tuu le urokiki, ma faʻaosoosoina pea mea uma ina ia latou le mu. I le saunia o le sua o le fualaau faisua, faaopoopo i le pusa. Aumai i se mea vevela. Kuki le susu i luga o le vevela vevela mo le sili atu i le 12-20 minute. A o faagasolo lea taimi, e tatau ona faamaluluina poloka vaitaimi ma maua le taimi e kuka ai. Matou te tuua le suʻu ua maeʻa mo se taimi, ma mafai ai ona faʻaliliu laitiiti. Taʻu meaʻai ma se mea e gaosia ai meaʻai po o meaʻai. Pau lava le mea e te sasaa ai le suamalie suamalie i totonu o se fagu ma faaopoopo i ai ni nai pi pi mama ma ni meaʻai lelei e gaosia ai coriander. A uma le kuka mo ni nai minute, masima masima ma pepa.

Pancakes i le kulisi ma le sisi ma le pine o le kinamona

Fualaau aina: 2 fuamoa moa, teaspoon o le paʻu paʻu (mafai ona suia i le suauu paluga), faaopoopo le suamalie i le tofo, pateni o le wheni i le malogo - 100 gr., O le lua teaspoons o le paʻu o le pata, 100 gr. Risotta cheese, o se pine o le kirnamon, e mafai foi ona e faaopoopo atu le nutmeg.

Metotia o sauniuniga: Ave faʻamaʻi i totonu o se pesini loloto. Faʻaopopo le faʻamago susu. I le faʻaaogaina o se ufiufi, taia le masini e mafua ai. Faaopopo le sisi o le ricotta. O lea ua mafai nei ona e faʻapipiʻi sina sipuni o le paʻu paʻu i totonu o le paluga. A maeʻa ona faʻafefiloi mea uma i se tulaga tutusa lelei, faʻaopoopo le kulimi. Faaauau pea ona taofi le paluga i se mafiafia. O le pine o le nutmig ma le namona o le eleele o le a oʻo mai. O le manogi matagofie o le ipu, i se tulaga lautele, e mafua mai i nei mea manogi. Afai ole palacakes e le faʻasalaina e le o lou tofo - faaopoopo le suauu. O le taunuuga o le masini e tatau ona tutusa le tutusa ma leai ni pulumu. I foliga vaaia, o le paluga e foliga mai o le kirimulu mafiafia. Liligi se fuālaʻau laʻitiiti i totonu o se uila vevela ma sasaa le paluga i vaega. E masani lava o le sipuni tele e faʻaaoga mo lenei mea. Uʻu le pancakes seia oʻo ina faʻalanu auro ma salalau i luga o se ipu. Teuteu e tusa ai ma mea e te manaʻo i ai ma auauna atu.

O le isi meaʻai e mafai ona taʻua faapitoa ona o lona tofo ma le maualalo o le gaʻo i totonu o oloa o se saladisi Igilisi.

Salamu Igilisi

Meaʻai: moa susu moa kuka 200-300 gr., 150g. soʻo se puʻupuʻu, 1 le kukama puʻupuʻu, mayonnaise le maualalo-caloni mo laʻei, se pine o masima.

Sauniuniga: 'Otiʻoti i totonu o ni nai fusi le uʻamea kuka. Fufuluina pulou ma kuka mo le 5 minute. Matou te matauina le taimi talu mai le kuka. Tipi le vai ma tipi i ni fasipepa. Uu le pulou i totonu o se apa. Tipi le kukama i totonu o tamai pusa. Matou te faʻatasia mea o loʻo taua i luga i totonu o se vaituloto loloto ma le vaitau ma le mayonnaise, faasolosolo malie le fefiloi. Teuteu le salati ma auauna atu.

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Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

O meaʻai talafeagai o se mea autu mo le maʻisuka

E toaitiiti tagata e pei o le gaʻo o le gaʻo ma le mamafa, aua ona oi latou, e le mafai e se tagata ona fiafia atoatoa i le olaga. Ae e le tatau ona e leiloa le faamoemoe i luma atu o le taimi, naʻo le faʻaalia o lou loto atoa ma o le ae faʻaaogaina le faafitauli.

O nisi taimi e amata ai le atuatuvale o se tagata pe a oʻo ina faʻaleagaina le tulaga. O i latou e popole i le fuainumera e tatau ona amata ona galue i uluai faailoga o le maʻisuka. E tatau ona manatua lena mea o le manuʻa e masani ona fesootaʻi ma le alualu i luma o faʻamaʻi faʻamaʻi., lea e sili atu ona leaga le manuia. Ae afai e te vave amata togafitiga ma saili le fesoasoani a se fomaʻi, aua nei e tuuina atu nisi calories se avanoa e afaina ai oe. Ma le isi, o le a suia ai ou foliga, ma o lou tino o le a avatu ia te oe se lagona o le mafanafana ma le saolotoga.

Mo lenei, e tatau ona totogi le tausiga i le lelei o taumafa taumafa. O se mea sese e faia ei latou e talitonu o le tofo o meaai lelei e le manaia tele. Ae ui i lea, e tofu le tagata ma le malosi e faia ai se meaʻai mo ia lava na tumu o ia i le tele o ipu suamalie, lea o le a le sili atu lona manaia nai lo le taumafa a se tagata masani. Ae o loʻo i ai se tasi o mea faʻaʻoleʻole - e faʻaaogaina mo le kukaina e na o le mea e tatau ai lelei, meaʻai fou ma le maualalo. Faʻatasi ai ma le maualalo o taumafa gaʻo mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, fualaau aina ma fualaau faisua, e le o fautuaina le meaʻai ma sina vaega o pasta. E lelei tele le teena o le suka e ala i le sailia o ni mea masani.

O meaʻai talafeagai ao tausia se taumafataga maualalo mo le gasegase mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 i le vaiaso muamua o le a fesoasoani e sui lo latou soifua maloloina mo le lelei. E sese le manatu faapea afai o se tagata e ola maloloina, ona mafai lea ona ia le amanaʻia tulafono o meaʻai lelei ma 'ai meaʻai leaga i ni aofaiga tetele. E tatau i tagata uma ona mafaufau e uiga i le saʻo o filifiliga o mea taumafa. O lenei mea o le a aloese mai le tele o faʻamaʻi, faʻapea foʻi mapuipuia mo le tele o tausaga se lelei lelei ma le soifua lelei. O le finauga autu e fiafia i meaai taumafa o le mafai lea ona e faʻalauteleina le ola, faʻaleleia lona tulaga ma lona lelei.

Afai tatou te talanoa e uiga i tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ona mafaufauina lea o le taumafataga o le glycemic e sili ona talafeagai mo i latou. E tusa ai ma lea mea, o le lisi mo le vaiaso e tatau ona aofia ai meaʻai e maua ai vailaʻau faʻamalosi ma gaʻo, lea e faatagaina i le maʻisuka.

Taʻiala o togafitiga mo se maʻi suka maualalo maualalo

Aua e te fefe i tulaga faigata pe a e faalogo i le upu "meaai." O le mea moni, ua saunia e le polokalama tulafono laiti faigofie. E le pei o isi metotia e maualalo ai le gaʻo gaʻo mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le sini autu o le faʻaumatia lea o faailoga o le fiaaai. O le taumafaina o mea taumafa e maua i vitamini ma meaʻai e aoga, o le ai ai pea lou manava tele, i se faaopoopoga, o le ae talisapaia la latou tofo lelei.

Pe a faatonuina lenei taumafataga mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le galuega o le faʻapulaʻaina o le kalori o vaevaega taʻitasi, faʻapea foʻi mataituina mataitusi faasinomaga faʻaaoga oloa. O meaʻai e ofoina mai e tagata tausi meaʻai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai vaega e tolu:

Filifili fuaina o oloao le a avea ma faavae o le taumafa. O lea ituaiga taumafa e taua o le protein-tamaoaiga o meaai, faapea foi ma fualaau faisua.
O le laasaga lona lua o le taumafataga e aofia ai le aofia ai o meaai i le lisimauʻoa i vailaʻau gaʻo. O lenei mea e tatau ona aofia ai meaʻai susu ma a latou mea e maua, ma e tatau ona latou tausisia nisi o tulaga masani o le gaʻo ma le kalori. E mafai ona aofia ai fualaʻau, meaʻai e maualalo le gaʻo, pateta suamalie ma lauisi enaena i le lisi o meaai faʻatagaina mo meaai maualalo-carbohydrate mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2. I lalo o le faasaina o ipu e faia mai le laisa papaʻe ma le pateta potato ona o la latou faasinomaga maualuga.
I le vaega mulimuli, o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona pipii i meaai seia oʻo i le iuga oo latou olaga. I se isi faaupuga, e tatau ona latou setiina a latou sini autu ina ia faatumauina le maualuga o le maualuga o le suka o le toto, ma pipii i se paleni paleni lelei.