Aisea e i ai pea le fiaai i le maʻisuka?

E tatau foi ona puipuia se tagata e le fia inu, palago, vaivaiga, televave ma faifai soo, ma se tofo o le uamea i le gutu.

O le maʻi suka o se maʻi taatele, lea e na o Rusia e aafia ai le tusa ma le 20% o le faitau aofaʻi. O le faʻamaʻi e mafai ona mafua mai i le mea moni e le lava le siama o le insulin pe o le tino o le tagata e le tali atu i le inisalini. A aunoa ma lea, e tau le tino mo le liuaina o le suka i totonu o le toto e avea ma malosiaga aoga.

E tele tagata e lamatia ma e le iloa foi, ma afai e te matauina lenei faʻamaʻi i le amataga, e mafai lava ona e toe faaleleia. Talu ai nei, na taʻua ai e fomaʻi le uluai faailoga o le maʻisuka.

Atonu o le a lamatia se tagata pe afai e masani ona ia fia ai, tusa lava pe a uma le tele o meaai. E tusa ai ma le tusi a Dr. Matthew Kaphorn o Peretania Tele, o le fiaai i le taumafataga o se faailoga lapatai o le toto maualuga. Na talitonu foi o ia e tatau ona i ai se lagona o le nofo lelei ile 4-5 itula. I se tulaga lautele, o se lagona tumau o le fiaai e tatau ona taufaamatau.

E le gata i lea, o "logo" e mataʻutia, e tatau ona maua i le fiainu, palago vaivai, vaivaiga, leai se malosi, televave ma masani ona faia, ma se tofo o le uamea i le gutu.

I sina masalosalo laitiiti o le maʻisuka, e fautuaina e tagata atamamai e talanoa i se fomaʻi ina ia aloese mai ni tulaga le manaomia.

Katerina Dashkova - Sui RIA VistaNews correspondent

Aisea e tupu ai le maʻisuka?

O le faʻaaogaina o meaʻai paleni e aofia ai le tuʻuina atu o le kulukose ia i latou, o le "meaai" mo a latou gaioiga i le lumanaʻi. O le inisalini e gaosia e le pancreas e nafa ma le tuʻuina atu o lenei koniteina. I le maʻisuka, o loʻo i ai se le atoatoa o le inisalini poʻo lona le saʻo le iloa e sulu, lea e iloa e ala i se faailo i le faiʻai e leai ni meaʻai. Ina ia faʻamautinoa le tulaga, o le a amata ona faʻaosooso le tino i se lagona fiaaai.

I le maʻisuka ituaiga 1 o le maʻisuka, ua tupu le inisalini ma e mafai ona faasaʻo le tulaga e ala i le totogiina o lenei faaletonu ma isi punavai o le hormone. Atonu o le inisalini togafitiga lea, faasaʻoina o meaʻai, ituaiga olaga. O le matelaina faifai pea i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻamatalaina i le le mafai ona maua o sela e faʻaaoga ai le inisalini oi ai nei, lea e mafua ai foi ona faateleina le maualuga o le kulukose. I ia tulaga, ua filifilia ai togafitiga faapitoa mo vailaau faʻamaʻi ma le filifilia o fualaau lelei.

Faʻafefea ona faʻaitiitia le matelaina?

O auala masani e le totogiina ai le leai o se meaʻai, talu ai e taua le faʻaitiitia o le mea e faʻaosofia ai. I le tulaga o faʻamaʻi pipisi e fesootaʻi ma le glycemia, o le gaoioiga taua e tatau ona avea ma faʻasalalauga o maualuga o suka. E mafai ona faia lenei mea i le fesoasoani o togafitiga fualaau poʻo le faʻaofiina o le inisalini, e faʻalagolago i le ituaiga o togafitiga lagolago.

Afai ua uma ona faʻaaogaina togafitiga e faasaʻo ai le kulūkose, ae o maualuga o le suka e maualuga tele, ona sili atu lea ona lelei auala e filifilia faatasi ai ma le endocrinologist. I le faʻaopopo i le faʻaaogaina o metotia ua filifilia mo le faatumauina o le maualuga o le toto suka, o le lagona o le fiaai i le maʻisuka ua faʻaititia i gaioiga nei:

• E tatau ona e 'ai i ni vaega laiti, ae masani lava, i le averesi, lima taimi, o le tolu e sili, ma o isi o ni meaʻai.
• Le filifilia o meaʻai e faʻaaoga e faatatau i le glycemic index, o le faailoga o le aʻafiaga o gaʻo i luga o suiga i le kulūkose. O loʻo i ai ni laulau oloa faapitoa e faigofie ai ona filifili le lisi saʻo.
• Tulaga masani o le mamafa. O le tino o le tino gaʻo e faʻalavelaveina ai le faʻafitauli o faafitauli o le kulukose, o lea e manaʻomia ai lou tausia o lou mamafa masani. Mo lenei mea, ua filifilia le taumafataga sili ona lelei, lea e tatau ai ona i ai ia fualaʻau. O loʻo aofia ai le tele o fib, vitamini ma microelements e aʻafia ai le tino o le endocrine, o le gastrointestinal tract, ma, i se tulaga aoao, faiga faʻavaʻa.
• Gaoioiga faaletino. E mafai ona e filifilia se taʻaloga faʻapitoa, fai ma tulafono e savali i se mamao. O se filifiliga lelei o se vaitaele, malosi, vasega siva ma isi gaioiga e fesoasoani i le faʻamalosia o le tafe toto, o lona uiga o le faʻaleleia o le falemaʻi.
• Se aofaiga o le suavai. Faatasi ai ma le maʻisuka, o le lagona o le fiainu e masani ona faateleina ma e le manaʻomia ona taofiofi, e ui o le urination e masani ona tupu. Faatasi ai ma le vai, o se vaega o le kulukose ua aveese mai le tino, lea e fesoasoani foi e faaitiitia ai i totonu o le toto. E sili atu le filifilia o le vai mamā, lauti ma isi meainu, ae naʻo mea masani lava, e aunoa ma ni mea faʻafefiloi ma suka.

Afai o le lagona o le fiaai pe a uma ona 'ai ma le maʻisuka e le aluese, e tusa lava pe faʻavasegaina le maualuga o le suka, atonu atonu o mafuaʻaga o lenei mea i le lagona faʻalagona. O loʻo i ai se tulaga lamatia o le atinaʻeina o togafitiga faʻaleagaina i le tino o meaʻai, lauroid gland, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le hyperthyroidism, faʻapea foʻi ma isi mafuaaga e tatau ona maua. E mafai e se fomaʻi tausi maʻi poʻo se fomaʻi togafitiga e mafai ona faʻamatalaina e uiga i faʻasologa e mafai ona fesoasoani i lenei mea, o le a tuʻuina atu loa i se fomaʻi.

E i ai se manatu e uiga i aoga o le anapogi i le maʻisuka, pe afai e tupu lenei mea i feutagaiga ma le fomaʻi, i lalo o le vaavaaiga a le aufaigaluega faafomaʻi i tulaga o le le mafaufauina o gaioiga a le tino. O le faʻaaogaina o le tele o oloa e faʻamapulaʻaina, ae o loʻo tumau pea le tumau o le ava malosi, pe a ma le 2-3 lita i le aso. O le anapogi faʻamafanafana e le itiiti ifo ile vaiaso. O le faʻamoemoe o le metotia o le faʻaititia o le avega, e aofia ai le ate, le paʻu, lea e tatau ona taʻitaʻia ai suiga i faiga faʻavae, ma e tusa ai ma le poto masani a nisi o falemai, i le faʻaitiitia o le suka o le toto.

O le faʻailoaina o le fiaai i le maʻisuka na o oe lava e matua le manaomia, talu ai o faʻafitauli e mafai e le gata mai le faʻamaʻi, ae mai le mafai ona atiaʻe faʻamaʻi. O le mea aupito sili ona lelei o le faʻafesoʻotaʻi lea o se tagata tomai faapitoa ma faʻataunuʻu mulimuli ane togafitiga, e aofia ai togafitiga e aʻafia ai le maualuga o le insulin i le tino.

O se taunuuga, e te amataina lou aso ma e uiga i lenei aofaiga o suka:

• 11 kalama o le suka i le 100 kalama o le oatmeal (faʻatasi ma le 2 kalama o le fiber, lea e faʻagesegese ai lona faʻaaogaina)
• 17 kalama o le suka mai se sipuni sipuni o le meli
• 4.5 kalama o le suka mai le 50 kalama o strawberries
• 20 kalama o le suka mai le suavai (o le mea moni e fou ona sasaina e le suitulaga ai le suka, e tutusa ma lona anotusi i mea inu suamalie pei o Coca-Cola)

Aofai: e tusa ma le 50 kalama o le suka i luga o se manava gaogao, lea mo le toatele oi tatou = o se osofaʻiga taua i le suka o le toto. (o le fructose ma le glucose e maua ai le suka i totonu nei o loʻo faʻafefeteina i auala eseese, ae oʻo ai ina faʻateleina le faʻamalosia o le inisalini).

E le gata i lea, o le tulaga e masani ona atiae e tusa ai ma lenei tulaga: o le pancreas e amata ona maua ai le inisalini, ae, e masani lava ona tupu i luga o le suka, e tele atu mea e maua mai. O le inisalini "aveese" le suka mai le toto e maua ai le taugata, ae ona o mea sese i le faʻatusatusaga, e sili atu nai lo le mea e tatau ai, ma i le taimi nei pe a mavae ni nai itula, e ui i le numera o kalori e 'aina, fia ai le fiaaiatonu na faaopoopo lagona o vaivaiga ma le ita, tiga o le ulu pe naʻo leai se manino o mafaufauga.

Afai e na o le tasi lava le taimi, o le a le afaina ai le faʻataunuʻuina o lea mea - e leai se mea na gaoia ma galo ai le faʻavaivai. Ae o le taimi nei ia mafaufau o lenei tulaga e toe faʻafia ona fai - pe a maeʻa suamalie ma le croissant mo le taeao o le masani lava (Ou te manatua, pe a ma le 15 tausaga talu ai, o laʻu meaai e sili ona fiafia i ai o se pusa o Ferrero Rocher ...). I le gasologa o taimi, e oso i le maualuga o le suka toto ma taumafai e inisalini e tuleia i totonu o sela e amata ona faʻaitaʻitaʻi ai i latou (sela), ma i le tali, latou te faʻaitiitia ai le malamalama i nei taumafaiga, o lona uiga, latou te atiaʻe le inisalini. I le faaiuga sili atu inisalini e manaʻomia ia galue ma le aofaiga tutusa o suka - i se isi faaupuga, oe maualuga le maualuga o le inisalini.

Ma o lenei la ua "osooso" a tatou suka, ma o le inisalini e le mafai ona feagai ma le tausisia o le maualuga o le suka i totonu o le toto. E masani lava, e le mafai ona toe momotu i sela, ma o se taunuuga, e mafai ona tumau i latou e aunoa ma se malosiaga, e tusa lava pe o le maualuga o le suka o le toto e alu i luga o le fua, lea i le maualuga o lo tatou ola maloloina e auina atu i se tulaga vaivai ma isi faailoga o loo faamatalaina i luga, e aofia ai, i se taimi puupuu pe a uma ona 'ai.

Latou te taʻitaʻia uma nei faʻaʻailoga i lana lava auala, ae o le tele o auala masani: inu o kofe (i le tele o mea, faatasi ai ma isi mea, kofe e mafai ona faʻateleina le faʻamalosia o insulin i siama), isi faʻalavelave (e aofia ai le suamalie, lea e na o le tapunia o le liʻo mataʻutia), vevesi ma lagona o le atuatuvale ona o le taumafai e taofi lagona le lelei.

E le gata i lea, o na metotia e faʻaleagaina ai le tulaga:

• fesuiaiga o le "tala o le suka," faʻaitiitia le lagona lelei o sela i le inisalini ma faʻateleina lana pule faitalia
• faʻalauteleina o le le atoatoa o le natura, e aofia ai isi hormones metabolic i le faagasologa: cortisol, leptin
• e faʻaosofia ai le atinaʻeina o faiga faʻaletonu
• e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe faʻateleina o le taumafa o le microflora pathogenic

Atonu e taufafefe, ae le o le fefefe ia te au, ae o le mea moni afai o lau fanau poo lou aiga ei ai foi o latou faailoga tutusa, ia manatua o lenei mea atonu e le o uiga uma e uiga i uiga patino, ae e foliga mai o meaola oona. faiga e mafai ona sui i le tele o tulaga i le suiina o le malosiaga.

O a suiga pe a oʻo i le taeao nai lo le croissant oe 'ai kusi falaoa, fuamoa, peni atoa ma fatu po o se mea faapena? Lau maualuga le maualuga o le suka, e te maua se tau eletise mo le malosi ma le gaioiga o le mafaufau (e ese mai i le mativa vaivai mo meaʻai) ma le tele o le taimi lalo ifo o le inisalini, lea ua na o se tulaga talafeagai mo se lagona "vaivai" o le fiaaai.

I le maualalo o le insulin, ua amata ai le gaosiga o lana paaga amene glucagon (ia aua nei fenumiai ma glycogen - o se ituaiga o suka mo le teuina i maso ma le ate). Glucagon, i le fiafiaga oi latou uma o loʻo galo le mamafa, faʻaputuina gaʻo gaʻo mai a matou tupe faʻaagaga tele ma le glycogen mai le ate mo le gaosiga o le malosi. Manatua: e le o le ola, ae o se miti: e te nofo i luga o le vaalele nai lo le mea e masani ai e aunoa ma se meaai ae nai lo lena fiaai fiaai ma le atuatuvale e te lagona le malamalama ma i le taimi lava lea e mu ai le gaʻo e maua mai i galuega le mafaagaloina!

Ioe, ma se isi mea manaia i le tagata talimalo: ia maitau le mea, e tusa ai ma iuga o le tele o suʻesuʻega faasaienitisi, na maua i taimi umi: tagata ma isi meaola? Laititi maualalo ile inisalini! E le gata i lea o loʻo manino lelei le itu e aoga ai le faʻatonuina o taumafaiga.

O lona uiga o nei mea uma e tatau ona aloese mai meaʻai e pei o le mala, ma mo le 'aiga o le taeao e naʻo fuamoa? Leai, o se valaaulia ia sili atu ona iloa lelei le manuia o se tasi, ia malamalama i mea o loʻo aafia ai o ia, ma ia tali lelei atu i faailoga na ia tuuina mai ia i tatou. Ia, i le mea moni o meaai o le mana.