O a ituaiga kuki e 'ai ma le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le faʻamautinoaina o le maʻisuka e foliga mai o se faasalaga mo le toatele oe faʻalogo i ai. O nisi ua fefefe i le ono tulai mai o ni faafitauli matuia, ae o nisi ua le fiafia ona o le vavala i a latou meaai sili ona fiafia i ai. Ma o se tasi ma i le lotolotoi o le atuatuvale i le tele o taimi e faateleina ai le tele o mea suamalie e aina, e finau ai a latou mea e fai e ala i le mea moni e faapea "e le o toe umi ona oti."

Ae o le tele o sipuni e tatau lava ona galo. Ae ui i lea, i le taimi nei i le faʻatau atu e mafai ona e mauaina oloa mo maʻi suka - kuki, taʻavale, kuki kuki. E mafai ona faʻaogaina, pe sili atu foi ona sui i latou i meaʻai a le fale, o le a tatou atagia nei.

Paluga manaia mo le maʻisuka

O le maʻisuka e faʻamalosia tele le faasaina i le tele o oloa, ae afai e te manaʻo e inu lauti ma se mea manaia, e te le manaʻomia ona e faʻasaʻo oe lava. I faʻasalalauga tetele, e mafai ona e mauaina oloa ua maea ona makaina "maʻisuka nutrition", ae e tatau foi ona filifilia ma le faaeteete.

Toe i totonu o mea

Fale Kuki Tisuka Fale

O le taumafa e tatau ona aofia ai meaʻai uma lava ina ia mafai ona sili atu ona maua. Ae ui i lea, aua nei galo e uiga i nai mea lelei laiti, a aunoa ma lea e le mafai ona maua se uiga lelei ma se uiga lelei i togafitiga.

Malamalama mama kuki e faia mai meaʻai maloloina e mafai ona faʻatumu lenei "niche" ma e le afaina ai lou soifua maloloina. Matou te ofoina atu ni fualaau suamalie.

Toe i totonu o mea

Kuki oatama mo le maʻisuka

E fautuaina e faʻaaoga lenei mea taumafa e sili atu nai lo le 3 fasi vaega i le taimi.

Oatmeal - 1 ipu,
Suavai - 2 tbsp.,
Fructose - 1 tbsp.,
Meaʻai gaʻo maualalo - 40 kalama.

Toe i totonu o mea

Fafaga le falaoamata falaoamata

E ui lava i le mea moni e faapea o le kuka e faʻatagaina mo le faʻaaogaina e le maʻisuka, o le numera o vaega e le sili atu i le tolu i le taimi.

Faʻafiafia le margarine, faaopoopo le vanillin ma le suamalie i ai. Matou te ataina mea uma
Fafaʻu fuamoa i se tui, faʻaopopo i le margarine, faʻafefiloi,
Liligi le falaoamata rye i totonu o meaʻai i ni vaega laiti, tuli,
A toetoe lava a uma le paluga, faʻaopoopo ni meaʻai sukalati iina, faʻatau tufatufaina atu i luga o le paluga,
I le taimi lava e tasi, e mafai ona e saunia muamua le ogaumu e ala i le vevela. Matou te ufiufi foi i se pepa faapitoa se pepa tao tao,
Tuu le paluga i totonu o sina sipuni, lelei lava, e tatau ona e pe tusa ma le 30 keke. Auina atu mo le 20 minute e tao ai i le 200 tikeri, ona lelei lea ma 'ai.

Toe i totonu o mea

Faʻamaʻoti Kuki mo Tisuka

Cool margarine, ona faʻafefiloi ai lea ma sui o suka, masima, vanilla ma fuamoa,
Faaopopo le falaoamata i ni vaega, uu le paluga,
Vaʻai le ogaumu i le tusa o le 180,
I luga o se pepa tao i le pito i luga o le pepa tao, tuʻu a matou kuki i vaega o le 30-35 vaega,
Susu seia oʻo i le enaena auro, manaia ma togafiti.

Toe i totonu o mea

Kuki mo le maʻisuka

Kuki - falaoa popo o ituaiga eseese ma lapoa. O loʻo i ai le suka, ituaiga uumi ma le tele o mea faʻafiafia. O kuki pupuu ma kuki mo le maʻisuka e tatau ona aunoa ma le gaʻo, e le suamalie, e le o le tamaoaiga, e aunoa ma ni vailaau faʻasolosi (vailaʻau ma faʻasao). Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o loʻo i ai le tele o tuʻufaʻi kuki e mafai ona e 'ai.

O a keke mo le maʻisuka?

I le tulaga o gasegase, o le maʻisuka e mafai ona faʻatagaina kuki faapitoa e faʻatau atu i supermarkets tetele i matagaluega mo maʻisuka poʻo faleoloa i le initaneti. Faatasi ai ma:

cracker (e le faʻamaonia ma leai ni mea faʻaopopo),
keke, pei o le "Maria", na faatau atu i faleoloa masani ma matagaluega,
tao i le fale.

Toe foʻi i le laulau o mea

E faʻapefea ona filifili?

Mo le maʻisuka, e talafeagai ia kuki Maria ma Galetnoe. E le faʻanofoina (e aofia ai le maualalo o le suka), ae o loʻo aofia ai le falaoamata o le saito, lea e tatau ona mafaufauina mo le maʻisuka ituaiga 2 e mamafa tele. O kuki Oatmeal, o loʻo faʻatau atu i faleoloa masani, e le talafeagai mo le maʻisuka, aua, e faaopoopo atu i le oatmeal soifua maloloina, e aofia ai gaʻo ma gaʻo. E mafai ona e faatauina kuki oatmeal i matagaluega faapitoa mo le maʻisuka. A e faʻatau, ia mautinoa e suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga, mea o le kalori ma le maeʻa aso i luga o le igoa, ae sili atu le tao i le fale o le Oatmeal.

Toe foʻi i le laulau o mea

E faʻapefea ona e taoina oe?

O le kukaina o mea e tao i le fale e le manaʻomia ai se poto faapitoa ma sili atu i taumafaiga, e le tele se taimi. Ae e taua le iloa o tulafono o kuka:

Mo le kukaina o le maʻisuka, e mafai ona e tago i le oatmeal.

Faʻasaina le falaoamata muamua o le saito. E lelei le faʻaaogaina o le rai, ose, karite, keke, poʻo se faʻafefiloi o ia mea.
Suʻe le pata i le gaʻo maualalo pe maualalo le gaʻo.
Aua le faʻaaoga fuamoa moa mata i le paluga, ae afai e le mafai ona e faia e aunoa ma na mea, sui i salu.
Aua le faʻaaogaina le suka; sui i le sorbitol, fructose poʻo le stevia.

Toe foʻi i le laulau o mea

Sugar Cookies

Kuki - o se mea manaia tele, aemaise lava le togafitiga "Sugar rye". Ave:

70 kalama o le margarine faamalulu,
50 kalama o le suamalie,
sina vanilla
2-3 selu o fuamoa
1.5-2 ipu o falaoamata rye (pe o le a le tele o paluga o le a faia),
sina masima
E mafai ona e faaopoopo le sukalati i le fructose.

Margarine, vanillin, suamalie ma masima e fefiloi ma musumusu seia oo ina lamolemole ma susulu.
O laumei e lafoina i totonu ma pipi.
E faaopoopo le falaoamata i le mea e tupu ai, pe a oʻo i totonu, ae le silia le lua tioata.
I luga o se pepa tao e ufiufi i le tao tao, tuu ni polo laiti ma tuu i luga.
Pipi mo le 15 minute i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamamaina i le 200 tikeri.

Toe foʻi i le laulau o mea

Macaroons

O tagata mamaʻie maua i le maualuga maualuga o le toto o le a aoga mai le taoina.

O elemene o se manogi manogi lea o loʻo i ai suauu lelei, o lea o le tofo o pastry tao ma almonds e matua maaleale ma faamamaina. O le fua e aofia ai mea nei:

falaoamata - 2 ipu,
margarine poo le maualalo o le kalori - 0.5 pusa,
suamalie - 1/3 ipu,
moli moli - faatasi ma le 1 le vaega,
fuamoa - 2 fasi vaega
alimonds - 100 kalama.

Faafefiloi le falaoamata ma le suamalie.
Faʻaopopo le pata laiti-calorie po o le margarine e faʻapipiʻi i luga o se mea faʻapipiʻi, olo i totonu o ni meaʻai.
Faʻailoa mai fuamoa o yolks, vai ma le vevela mai se moli.
Uʻu le paluga ma vaevaeina i ni vaega, solo i luga o le salalau, afifi i le pipiʻi ata ma tuʻu i le pusaaisa mo le 15 minute.
A o faagasolo lea taimi, e le lelei tele le gaosia o aluni ma liliu i le ogaumu e faʻamafanafana ai i le 190 tikeri.
Aʻo latou tuʻu le taimi, latou te ave le paluga mai le'isaisa ma tipi i liʻo e tusa ma le 1 cm le mafiafia, o loʻo tuʻuina i le pepa sauni.
Luga pito i luga i le polo ma sasaa i almond.
Auina i le ogaumu ma a maeʻa le 15 minute ua sauni le almond dessert.

Toe foʻi i le laulau o mea

Vine vine

E mafai e le tino ona maua vine mama i kuki.

O fualaau aina suamalie e maua i vitamini, micro ma macro elemene, o le mea lea o kuki ma vine mama e le gata e lelei, ae e aofia ai foi mea aoga. Ina ia saunia e ave:

fuga o le ituaiga o "Hercules" - 2 ipu,
rye falaoamata - 1 ipu,
salu o salu - 2 fasi vaega,
suamalie - 2/3 ipu,
margarine - 50 kalama,
soda - 1 sipuni,
masima - 0.5 tīpuni,
suauu suamalie e leai se tima - 4 sipuni,
nutmeg, palanona e tofo ai,
vine mamago - 100 kalama.

E faʻafefiloi uma mea taumafa i le tasi ipu.
Faʻamuʻu fuamoa i le suamalie i totonu o se masini lush.
Faʻaopopo le sipuni ma faʻamalūlū le margarine, faʻaauau pea ona taʻalo ma se mea faʻapipiʻi.
Sasaa le faʻafefiloi mago i vaega i totonu o se motu ma sasaa.
Laʻau ma vine mamago ua faaopoopo, toe faʻafefiloi.
Pipi i totonu o le oven mo le 15-25 minute, seia oʻo i le enaena auro.

Toe foʻi i le laulau o mea

Isi ituaiga kuki

O le maʻi suka e faʻamaʻaina ai le tele o mea, ae ia e tausia oe i le fale o le Air Clouds. E na o fuamoa fuamoa e faʻaaogaina i lana fua. Ma latou te le maualalo le kalori ma faatagaina mo le maʻisuka. Faʻamuʻu le manua mafiafia i se pine o le masima seia oʻo i luga o le paʻu, faʻamalieina, faʻalafola lemu i luga o se pepa tao e ufiufi i le paʻu, ma faʻamago i le ogaumu mo le 20 minute i le vevela o le vevela, mulimuli ane e le tatalaina le faitotoa ogaumu seia maeʻa maeʻa kuki.

Meat dishes mo le maʻisuka: recipes for type 2 diabetes

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

O a ituaiga o aano o manu e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka? I le uma, o lenei oloa o se punavai taua o polotini mo tagata uma, ma o lona taumafa lelei o le a fesoasoani e maua ai nisi faʻamanuiaga. E i ai foi le tele o fuatini o fuatini o fualaau toto, ae o lona ituaiga meaola e iai ni elemene taua.

O le aano o le suka i le maʻisuka e tatau foi ona filifilia saʻo, e faavae i luga o faavae o le togafitiga faʻataʻitaʻiina. O le tele o tagata gasegase e maua ai lenei maʻi, o lona uiga o a latou meaʻai e tatau ona aofia uma ai meaai maloloina ma le maualalo-calorie. O le mafuaaga lena, e tatau ai ona gauai muamua, muamua lava, ia tautu aʻi manu mo le maʻisuka (moa, mo se faataitaiga).

O le taua tele o le metotia o le togafitiga o vevela. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e aloese mai le faʻavelaina o mea taumafa i fualaau faisua po o isi ituaiga o suauʻu, aua o lenei mea e faʻapupulaina ai le kalori o le mea ua maeʻa ma faʻaititia ai lona manuia mo le maʻisuka. O le filifiliga lelei o le taʻavale, i totonu o le ogaumu poʻo le meaʻai kuka. I le taimi nei, e mafai ona e maua ni fualaau o meaʻai mo meaʻai a manu o loʻo faʻaaoga mo le maʻisuka ituaiga 2.

O aoga o le protein mo le tino

O fua o meaʻai o le gaʻo manu ua faʻateleina suʻesuʻega faasaienitisi.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

E tatau ona maitauina e na o se vaega faapena e toetoe lava a le mafai ona suitulaga i isi oloa o fualaau. Na o le pau lava le uiga tutusa o foliga lelei.

I le taimi lava e tasi, o le glycemic index (s) o aano o manu ma iʻa ma le numera o iunite falaoa o loʻo i ai i se tulaga maualalo maualalo, lea e mafai ai ona faʻaaogaina ia oloa ao matauina le maualalo o kalori ma mea faʻafefete.

E tatau ona faʻaaogā faʻamaʻi meaʻai i latou e atiaʻe le maʻisuka ituaiga 1, ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le meaʻai ei ai le tele o uiga ma galuega taua e taua mo le masaniga masani o le tino o le tagata:

Fesoasoani e faatelevave le tafe o le tele o gaioiga faʻasolosolo, lo latou lafoaʻi ma faʻamalosia. O le faafetai i le puipuiga o le ituaiga o le enzymone o le auala aupito sili ona lelei o faiga e pei o le faʻamaʻiina ma le faʻaitiitia, malepelepe ma le faʻapipiʻiina o faʻamau mole mole, le faʻafeiloaʻi o vailaʻau mai le tasi cell i le isi e ala i le faʻamautuina auala masani o femalagaiga i le va oi latou.
E faʻaaogaina mo le fausiaina o fausaga eletise, lea e mautinoa ai le tulaga masani ma malosi o ponaivi, soifua maloloina ma le tuputupu ae o lauulu ma fao. O se tasi o elemene autu o le protein o le fusi, elastin ma keratin.
O le faʻaauau ona faʻaaogāina o meaʻai o le aano o manufasi e maua ai mea puipui, tino ma vailaʻau mo le tino. O le tino faaletino e faʻamautinoaina e ala i le palakene ma le keratin i fausaga o le tino, o se taunuuga o nei siaki e maua ai puipuiga mai aʻafiaga le lelei o le siosiomaga. O le puipuiga o vailaau faʻasaina o le taunuuga lea o le faʻamaʻiina o le tino e faʻaaogaina ai se masini faʻalavelave lea e aofia ai vaega faʻamalosi faapitoa. E leai se puipuiga e maua mai i le fausaga o le immunoglobulins. O ia mea e fesoasoani i le teenaina o siama, siama ma faʻamaʻi pipisi, ma e mafai foi ona latou maua mai ni mea mai fafo ma puipuia mai le tino.
O penefiti o meaola e mafua mai i le tulafono faatonutonu o sulu o le tino, ia maua i latou i le masani masani o le taamilosaga atoa.
O penefiti e nafa ma le felauaiga o elemene taua i tisipese ma siama o le tino, ia maua ai i le okesene ma meaʻai.
Faafetai i puipuiga, o le fausaga o musele ma le tausiga o la latou gaoioiga e tupu. O le masani masani o le faʻaaogaina o puipuiga e fesoasoani e faatumauina ai le muscle leo ma aveesea uma faʻalavelave leaga.

O le teena atoatoa o le taumafaina o aano o manufasi e mafai ona faaleagaina ai le masani masani o le tele o faagasologa i le tino.

O a ituaiga eseese o iai?

O le toʻatele o tagata e mafaufau pe mafai ona 'ai meaʻai i aano o manu i le taimi o le atinaʻeina o se faʻafitauli faʻapitoa pei o le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lua? E tatau ona maitauina o aano o manu mo le maʻisuka e tatau ona i ai i taimi uma i le lisi o le maʻisuka. I le taimi lava e tasi, e taua le tausisia o fautuaga faafomaʻi e uiga i ituaiga o meaʻai, o le tele o latou taumafa ma metotia taliaina o togafitiga vevela.

O loʻo i ai se laulau faʻapitoa mo le maʻisuka, lea e faʻaalia ai le faʻasologa o fuainumera o oloa, lo latou malosi ma le numera o iunite falaoa. Faʻatasi ai, e mafai ona e faia lelei le lisi o aso taʻitasi ma aloese mai i le paʻu faafuaseʻi i le suka o le toto.

E fia ma o a ituaiga aano o manufasi e mafai ona 'ai ma le maʻisuka? E tatau ona manatuaina i lalo o le faasaina ma i le aofai o tagata e le o manaomia, o ituaiga meaola e pei o le mamoe, puaa po o oloa ma paluga pau. E aofia ai le tele o gaʻo, lea o le a le aoga mo le maʻisuka ituaiga 2 oe e tatau ona mulimuli i meaai maualalo-calorie.

E mafai ona e 'ai mea taumafa o le protein meaʻai:

lapisi o lapiti.
moa po o le pipi.
vela ma povi.

O meaʻai ia o manu o le a maua ai e le maʻisuka le aofaʻi tatau o polotini o le a faʻamautinoa ai le masani ai ona fausia siama, faʻamaonia le lomiina ma maua ai se aoga aoga i luga o le faʻavae atoa o le toto.

E mafai foi ona e 'ai manu o solo, lea o le a le aoga tele nai lo isi ituaiga taumafa. Afai e sao le kuka o le solofanua, o le a le gata ina maua ai se mea lelei, ae o se meaʻai maloloina. O lea ituaiga o oloa ei ai le tele o tulaga lelei, e aofia ai:

O le polotini o se vaega o manu o solofanua e sili ona lelei e le tino o le tagata, e le o aʻafia i le faʻaumatia malosi o meaʻai i le taimi o togafitiga vevela, ma faʻaosofia foi le gaosia o le talo.
Fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol leaga i le tino.

I le faʻaopoopoga, o le oloa o se punavai taua o le uʻamea ma faʻamaopoopo le aofaiga o le hemoglobin i le tino.

Laʻu manufasi i le atinaʻe o togafitiga

O aano o moa o loʻo aofia i totonu o le kulupu o le sili ona maualalo-kalori ma meaʻai e mafai ona faʻamaina i le maʻisuka meaai.

O le oloa e faigofie lava ona uʻuina e le tino ma o se punavai taua o amino acids. O le masani i aso uma mo le maʻisuka o le faʻaaogaina lea o le 150 kalama o moa, e na o le 137 kilokalo.

E matua faamalieina le fusi anufe, lea o le a umi se taimi e galo ai le lagona o le fiaaai. I lenei tulaga, e tatau ona manatua e le gata o le vaega, ae o le saʻo foi o le sauniuniga o sea oloa.

E fautuaina e le au fualaau taumafa e faapea o tagata maʻisuka uma e tausisi i tulafono nei pe a fai le gaosiga o aano o moa:

e aunoa ma le aveesea o le paʻu ma le gaʻo o le tino mai moa, lea e faʻaateleina ai le kalori o meaʻai.
Aloese mai faʻatau fuamoa ma moa.
pe a kuka le kuka o aano o manufasi, kuka poʻo le kuka sipuni e tatau ona sili atu, ae le o le falaiina o le oloa, o ipu uma e faʻafefeteina e le gata na te faʻateleina mea e maua i le kalori, ae faʻaopoopoina foi le uta i luga o le paʻu.

Pe a filifilia ni aano o moa i totonu o se faleoloa, e sili atu ona lelei le filifili mo se manulele talavou, ona e itiiti le gaʻo.

E mafai ona ou faʻaogaina le puaa mo le maʻisuka?

O aano o le puaa ma le atinaʻeina o le togafitiga e fautuaina e 'ai i ni tapulaa faʻasolo ma e le masani ai. O Pork lava ia e tele mea aoga, aemaise lava o se taʻitaʻi i totonu o le anotusi o le vitamini B1. E fautuaina le faʻaaogaina o le oona o nei aano o manufasi ma tuʻufaʻatasia ma nisi ituaiga o oloa ina ia maua ai le tele o faamanuiaga.

Muamua, e lelei le aano o manufasi ma le kapisi (paʻepaʻe ma le lanu), pepa logo ma tamato. E tatau ona e lafoaia le tuufaatasiga o ia ituaiga porotini ma oloa gaʻo - paluga, pasta poo cereals. E le gata i lea, o le numera o faʻasao e aofia ai sau sauga ma le galo, lea o le a le gata ina faʻateleina ai le kalori mea o le ipu, ae mafai foi ona faʻaosofia ai le maualuga o le kulukose toto.

O le polotini, o le vaega o le puaa, e faigofie lava ona uuina e le tino ma, pe a saunia lelei, o le a aumaia ai le le mafaafitia o faamanuiaga ile maʻisuka uma.

E le gata i lea, o le ate o le puaa o le a avea ma se oloa e sili ona taua, i le noatia i se taumafa paleni.

Ofagafiti ma se ituaiga insulin-tutoʻatasi o le faʻamaʻi

O kuka kuka i luga o pipi ma vela na masani ona faʻaaogaina i le tausisia o le maualalo o kalori ma meaʻai faʻafefete. O le taumafaina o ia aano o manu e tatau ona masani mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka ma o le ituaiga insulin-tutoatasi o le maʻi.

E talitonuina o le lafumanu e fesoasoani i le faʻamautuina o le maualuga o le kulukose o le toto, o se aafiaga lelei i le faatinoga o le pancreas. O nei mea taua e matua taua lava mo maʻisuka uma.

Ua fautuaina e fomaʻi le filifilia o le lafumanu o manu ma sina pito i lalo o veins vevela ma aloese mai le faaopoopoina o le tele o mea manogi ma mea manogi pe a kuka. O sina masima laitiiti ma le pepa o le a lava lea e maua ai se meaʻai lelei ma maloloina.

O le povi e lelei lelei ma isi laʻau falaʻau ma meaʻai e leai ni meaʻai. E le gata i lea, o ituaiga o vevela o loʻo iai i le taimi nei e tatau ai ona tuʻuina atu le mea e sili ona lelei i le kuka, kuka mai le pipi ma le tele o piko ma soupeti. Pe a sauni muamua ipu, e lelei tele le faʻaaoga o le susu i totonu o le vai lona lua, o lea e mafai ai ona faʻatapulaaina le faʻaaogaina o le tele o gaʻo i le tino. Ma o aʻano tunu o le a sili atu le fesoasoani i le i ai o ni toilalo i le endocrine ma le faʻamaʻi o le inisalini.

O a ituaiga o aano o manufasi e sili ona aoga mo tagata maʻisuka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Faʻafanua ma mea e filifili ai mo kuki mo le maʻisuka

Soo se supamaketi ei ai matagaluega faapitoa mo le maʻisuka, lea e ofoina atu ai i tagata se lisi o oloa laiti-carb. Kuki mo le maʻisuka e tatau ona ausia nisi o manaʻoga:

O le i ai o le tuufaatasiga saʻo ma le kalori o le a fesoasoani i le lumanaʻi pe a fuafuaina le kalori mea o isi mea taumafa e 'aina i le aso.
O le afifi e tatau ona faamaufaailogaina, ma o le aso e muta ai e tatau ona masani - o se pusa ua afaina o se 'alofaga e aua neʻi faatauina mai ia kuki ona o le maualuga o le iai o meaola faʻapitoa i totonu.
O le tau o se oloa e le mafai ona taugofie, talu ai ona o se "mea faapitoa" kuki e manaomia ai se tau tele gaosiga.

E tatau ona saunia kuki e aunoa ma le suka, i le sorbitol poo le suauu. O lenei mea e mautinoa ai le faʻaitiitia o lona kalori i le tele o taimi.

Ituaiga o Kuki mo Tisuka

E lua ituaiga kuki e mafai ona faʻatagaina mo le maʻisuka mai se laulau masani: masi ma meaʻai. O le mafai ona latou faʻaaogaina i le i ai o le maʻisuka e mafua ona o tulaga lelei e pei o:

Le le atoatoa o le suka i kuki - e masani lava o masi ma suauu e suamalie, pe maua ai se vaega itiiti o le suka e le mafua ai le televave o le suka.
O le faʻaaogaina o le falaoamata o le vasega lona lua - o le maualuga maualuga o le falaoamata o le falaoa o loʻo i ai le faʻamaufaʻailoga sili ona maualuga, o kuki na faia mai le falaoamata lona lua-lua o calories e tele taimi e maualalo ai.
Le lava o mea faʻaopopo, meaʻai ma sukalati - keke o se fesuiaiga o keke kuki, e aofia ai naʻo le falaoamata, vai ma sina vaega ole paʻu paʻu.

Ae le o masi uma ma fusi e talafeagai mo le maʻisuka. Ole taulaiga faapitoa e tatau ona na o le ate, e mafai ona faʻatusatusa lona tau. O le mea lea, o kuki e sili atu ona faʻatau i totonu o pusa, pe a faʻaalia e le kamupanī uma faʻamatalaga talafeagai e uiga i le oloa. Kuki, e aofia ai le tele o meaʻai, lanu, suamalie, preservatives ma isi mea e le talafeagai, e tatau ona alofia.

Kuki mo le maʻisuka e sili ona saunia i le fale

Mo i latou na gase ma le totoʻa a latou mamafa, o le filifiliga aupito sili o le a kukaina keke i le fale. O le lelei o sea oloa o le:

Malosiaga e pulea ai le tulaga lelei o meaʻai mo kuki.
Vavave vave loa se numera tele o kuki, lea e lava mo ni nai aso.
Le maualuga maualuga mo le tino, lea e tuʻuina atu ma le faʻaogaina.

A uma ona faʻaalu sina taimi, e mafai ona e kuka kuki e tofo lelei e pei o fale teu oloa, ae i taimi e sili atu ona aoga.

Glycemic index of ingredients for cookies

A o lei amataina le kuka, e tatau ona e malamalama i mea e faatagaina mo le maʻisuka:

O le falaoamata o le faavae o le oloa. E fautuaina e faʻaaoga le falaoamata mai le falala ma le avo, ma le falaoa atoa. I le leai o ni oloa i luga o fata o le faleoloa, e mafai ona saunia i le fale e ala i le pasiina o cereals e ala i le kofe kofe i le tele o taimi i le tutusa o le paʻu. O le falaoamata paʻu paepae o le vasega aupito i maualuga o loʻo i lalo o le faʻasalaga faʻamalosi, aua o loʻo i ai se faasinomaga maualuga. Mo kuki, e mafai ona e faʻaaogaina ni ituaiga o falaoamata i le taimi e tasi, lea o le a faʻaleleia ai le lelei ma le tofo o le oloa, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o lona manuia.
Fualaau faisua po o meaola manu - ia faʻamalieina lelei kuki ma faʻapalapala, faʻaaoga le suauu manogi po o le margarine. O nei oloa e le mafai ona taʻua o meaai, ae afai e te le sili atu i le 1 sipuniti i le tautua, o le a le afaina ai le tele o le kalori. E tuʻuina atu i le popo ma le suauʻu olive, o mea ia e mafai ona suia ai le pata.
Suga - e masani lava, o le maʻisuka e le mafai ona faʻaaogaina le suka ona o faafitauli i la latou masima, o le mea lea ua saunia ai kuki i luga o le faavae o suamalie. O le filifiliga silisili o le stevia. O lenei suamalie masani o le fiaselau taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka, o le mea lea e le sili atu i le afa-sipuniti o le a manaʻomia ile auaunaga.
Fuamoa - e le fautuaina e faʻaaoga fuamoa moa, talu ai ona o se upusii maualuga e mafai ai ona faʻalauteleina le kalori o mea e fai ile kuki i le 5-6 taimi. Ina ia suia ai fuamoa, e mafai ona e faaaogaina applesauce or banana puree, o loʻo i ai ni mea faapena, e mafai ona maua i le ate le foliga manaomia.
Mea faʻaopoopo - e masani lava, o kuki e tatau ona le na o le soifua maloloina, ae e lelei foi. O mea e sili ona taua mo le maʻisuka o le ava, o le suamalie o lemoni ma le moli, fualaau mama, pulu niu.

Kuki mo le maʻisuka e sili ona lelei mai le falaoamata tao

Ina ia faia kuki e pei o le maualalo-kalori ma aoga pe a mafai, e tatau ona e:

faʻaaoga mea suamalie,
teena meaʻai ma gaʻo manu,
taoina keke i luga o pepa pepa,
faaaoga na o ituaiga o falaoamata faatagaina,
faaitiitia le aofaiga o mea faaopoopo faaopoopo
aua le faʻaaoga le fefete.

Nutritionology e aofia ai le tele o fualaau mo kuki o le maʻisuka, lea o le a le gata e lelei, ae aoga foi. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o meaʻai i fale ua manatu e sili ona lelei.

Lemon Delight

Mo le 200 g keke maeʻa, o le a e manaʻomia le numera o oloa nei:

falaoamata buckwheat - 150 g,
vai mama - 40 g,
afa afa faʻi
sefe o le lemoni e tasi
mea suamalie e tofo ai,
vanillin ia tofo
masima - 1/8 sipuni.

O le falaoamata e lelei ona faʻapipiʻiina i nisi o taimi e ala i se sieve, pe a uma ona suia le suka, masima ma le vanillin e faʻaofiina i totonu. Ua sasaa le suavai fou i totonu o le lotoa, fefiloi. Faʻaopopo mea manogi o le faʻi ma tipi lemoni zest. Faʻafefiloi seʻi oʻo ina lamolemole ma mafai ona tu mo le 10-15 minute e fafasi ai le falaoamata.

O polotini laiti e faia mai le paluga e maua mai ai, lea e faʻapipiʻi faʻapipiʻiina i le tipolo. Lasaa i luga o le pepa palapala ma tao i le vevela i le 180 ° C mo le 10-15 minute. O le umi o le tao tao e fuafua i le tele o polo.

E mafai ona faʻaliliu le ate i le vevela o le potu, pe a uma ona aveese mai le pusa. Faafetai i le lemon zest, o le tofo o le falaoamata falaoa ua faalavelave, ma o le vanillin e fesoasoani e faatumuina le tofo. O le faʻi ua tuʻuina atu i le ate se mea manaia. O le kalori content content 100 g o le oloa ua na o le 80-90 kaloli, lea e lelei mo se meaai. O ia kuki e mafai ona aina i aso uma, e aunoa ma le fefe mo lo latou soifua maloloina.

Almond rye kuki

Mo le 2 tautua o kuki e ave:

½ ipu falaoa keke
½ cup almond alimoni,
1 faʻi
zest o le 1 moli moli.

I totonu o se atigi pusa loloto, faʻafefiloi mea uma e fai i se tulaga tutusa lelei. O lenei fua e le manaomia ai le suka, ae afai e manaʻo ai, e mafai ona e faʻamauani kuki i le sui pe a maeʻa sauni.

O polotini laiti e faia mai le paluga, lea e faʻalelei le faʻagasolo seia oʻo ina faia se keke. Pipi i luga o pepa paʻu pepa 10-12 minute seia oʻo i le enaena auro. O kuki e matua maofa ma manaia e tusa lava pe ua uma le mafanafana. Calories per 100 g oloa - 78 calories.

Apple ma nutuki kuki

Mo le 200 g o oloa e te manaʻomia:

2 apu ola, e sili ona suamalie ma suamalie,
Oat falaoamata - 4 sipuni,
falaoamata almond - ½ ipu,
nati fatu (peanesi, almonds, hazelnuts) - 50 g.

Apple ma nutuki kuki

O le apu o loo tipi i luga o se fatulaʻau, muamua le paʻu. Faʻafefiloi ma falaoamata ma fetogi ma ou lima i totonu o meaʻai. O le paluga o le paluga o lo o feaveaʻi i polo, pe a uma ona loli i se paluga kulimi ma auina atu e tao i totonu o le oven mo le 20-30 minute.

O se fulufulu mago i luga, ma i totonu o kuki e malu ma lelei. Mo le 100 g o le oloa, e maua ai le 70 kalori. O na kuki e lelei e le gata mo le taumafataga, ae mo se meaai atoa foi. E ui i le leai o se mea manogi i le fua, o le meaʻai e manaia tele.

Paranesi kuki

O na kuki e maualuga le aogā o mea aoga, ma e fesoasoani foʻi e faʻasalalau le gaogao. Lelei mo le taeao po o le 'aiga o le afiafi. O mea o loʻo mulimuli mai o le a manaʻomia ile 200 g o oloa:

rye falaoamata - 1 ipu,
bran - ½ cup,
lemon zest - 3 punetini,
faʻi - 1 pc.
moa fuamoa moa - 1 pc.,
stevia - 1 sipuni,
Kiwi - 1 pc.

O le suka ma le kiwi o loʻo faʻaumatia i se mea faʻaleleia seʻia oʻo ina faʻafefiloi solo, pe a maeʻa ona faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete stevia ma faaauau pea ona taʻalo mo le 2-3 minute. Aumai sina falaoamata ma le pala. E fesuiaʻi le mamafa o masini palasitika.

O le malūlū faʻamalosi e sasaina i se paluga mo le 5-8 minute seia oʻo ina aliali mai se puao mafiafia. O le fofo faʻamalosi e faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete i totonu o le paluga e maua ai E fesuiaʻi se pulu laitiiti, lea e salalau i luga o se pepa tao ma se sipuni. Mafisi pito i lalo ma lemoni e vevela ma tao i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamalu mo le 35-40 minute.

O le kalori mea o ia kuki i le 100 g e 150 kaloli. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopo fualaau fuʻa mama. Kuki e tuʻuina faʻatasi ma le kefir ma susu susu. A maeʻa, o le a leai ni faʻafitauli i se nofoa, ma o le a tumau pea le mautinoa i le taimi ua tuanaʻi.

O cookies e faia i le fale e le gata ina sili atu ona lelei, ae e sili atu ona maloloina nai lo le faleoloa. O meaʻai ma mea e faʻasolo e masani ai, ae i le i ai o le maʻisuka, o le a faʻavasegaina ai le lisi ma meaʻai lelei.