Faʻavasegaina o le tino mo le maʻisuka ituaiga 2

Ua faʻamaonia e diabetologists o aso nei e faapea o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le gaioiga faaletino pe a uma le 45 minute e oʻo atu ai i le faʻaititia o le maualuga o le suka o le toto, e aunoa ma se faʻaitiitia o le suka. Ae o le avega e le tatau ona sili atu le mamafa, a leai o le ai ai se toso malosi i le suka o le toto.

Ina ia faʻaleleia atili le soifua maloloina o tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2, ua faia ni gaioiga faapitoa. Mo maʻi mai le 50 tausaga le matua ma le sili atu, mo tagata amataina, e mafai ona matou fautuaina se lisi lata ane o ituaiga o faamalositino mo le soifua maloloina o taeao i le umi 10-12 minute:

• savali i se fua faatatau vave mo le 1 minute,

• le faʻaaogaina, le lelavava o gaioiga mo le faʻamafanafanaina o maso o lima, tauʻau ma tua,

• faʻamalositino vaevaega faʻatasi ma faʻavae lima,

• faamalositino mo le ogalaau, manava ma tua,

• fesuiaʻiga o gaioiga mo lima ma vae i se saoasaoa vave,

• savali pe oso i luga,

Faatino faʻatinoga taʻitasi 4-6 taimi, ae le o le malosi tele, aemaise lava o le ogatotonu o le tino ma le ulu, e aunoa ma le uuina o lima i le tasi tulaga mo se taimi umi. I le taimi o le taʻavale, e tatau ona e manava saʻo, faʻaoʻoina i totonu o le isu, ma alu atu i le gutu. O le faʻamalologa e tatau ona sili atu nai lo le musumusuga. A oʻo mai le manava o le manava, e tatau ona e malolo ma faʻaauau pea ona faʻaaoga pe a uma le toe faʻaleleia o manava masani.

Afai e te lagona le lelei, e mafai ona faʻateleina le gaioiga faaletino e ala i le faia, mo se faataitaiga, savali savali, fai puupuu, e oʻo atu i le 1.5 itula, savali i le ea fou i se fua faatatau vave ma i soo se tau, faaseʻe, tietiega, aau, uila, tietie taʻaloga aisa, taʻalo taaalo, badminton, volleyball, ma isi.

E mafai ona e faʻateleina le gaioiga faʻalesitino i le sima. O se seti o ia ituaiga o faatinoga.

Faamalositino 1. Amataina le tulaga - tu. Amata ona savali ma ona tulivae maualuga maualuga, i le minute e tasi i se mea faigofie i le tulaga, ma e tamoe mo le 2 minute. O le faanatinati o le a aunoa ma se faatuai.

Faamalositino 2. Amataina o le tulaga - tu i luga o paʻu lima i lima. I luga o lima ua faaloaloa atu, sii aʻe le sima i luma ma ave se manava. Toe faʻafoʻi ou lima i lo latou tulaga muamua ma faʻaleleia. Sii ou lima agai i luga pito i luga ma ave se manava. Toe foʻi atu i le tulaga amata ma faʻaleleia. O le saoasaoa o le avefeʻau. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faamalositino 3. Amataina o le tulaga - tu, vae vae lautele lautele, vavae i itu. Fai se faʻamalosi malosi i le agavale ma faʻamalosi. E ala i le amataina o le tulaga, faʻasaga i le mea sao. E telegese le saoasaoa. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faamalositino 4. Amataina o le tulaga - tu i luga o paʻu lima i lima. Fai se osofaiga malosi i lou agavale agavale agai i luma, sosolo i luma ma luga - inu. Toe foʻi atu i le tulaga amata ma faʻaleleia. Toe fai ma le vae taumatau. O le saoasaoa o le avefeʻau. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faatinoga 5. Amataina o le tulaga - tu, vae vae lautele lautele, faʻatasi ai ma sima i lima. Faʻamasani lau tafaʻi i luga, faʻalaloa ou lima i le paʻu i itu ma faʻalelei. Toe foi i le tulaga amata ma ave se manava. E telegese le saoasaoa. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faamalositino 6. Amataina o le tulaga - tu i luga o paʻu lima i lima. Nofonofo i lalo i le mea e gata ai e mafai ona e toe puʻeina le pusa sulu ma toe alu. Toe foi i le tulaga amata ma inu. Squatting, tausia lou tino saʻo. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faamalositino 7. Amataina o le tulaga - nofo i luga o se nofoa faʻatasi ma paʻu i le lima. Faanatinati le punou ma vaʻavaʻai ou tafatafa e tusa ma le 15-20 taimi. O le faanatinati o le a aunoa ma se faatuai.

Faamalositino 8. Amataina o le tulaga - o taoto i lou tua, vae e ufiufi ai le uila. Siʻi i luga le uila ma faʻamaʻo vae, punou tulivae, faʻasaʻo vae ma toe foʻi i le tulaga amata. O le faanatinati o le a aunoa ma se faatuai. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faamalositino 9. Amataina o le tulaga - o loʻo taoto i tua i lalo o vae ma vae i lou lima. Fai lemu le pito i luga o le tino, toso i luga le sima i luma ma alu. Toe foi i le tulaga amata ma ave se manava. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faamalositino 10. Amataina o le tulaga - o taoto i lona manava, sulu i luma. Faʻagasolo lemu le pulou ma le pito i luga i le maualuga ma maualuga le maualuga. Toe foʻi atu i le tulaga amata ma faʻaleleia. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.

Faatinoga 11. Amataina o le tulaga - taʻoto i le itu tauagavale, i le itu taumatau o le pulou. I le taimi lava e tasi, sii i luga lou vae taumatau ma le lima taumatau ma se pulou ma manava. Toe foʻi atu i le tulaga amata ma faʻaleleia. Toe fai taga 8-10 taimi i itu taʻitasi.

O faamalositino e tatau ona faia i le vevela masani. O le vevela poʻo le malulu tele e ono afaina ai le tino o le tino.

Aisea e manaʻomia ai le maʻisuka ituaiga 2 i taʻaloga?

O le tino i le i ai o le maʻisuka o loʻo i ai se faʻamalologa i luga o galuega uma a le tino, ma tuʻuina atu o sene i lenei faʻamaʻi e le mafai ona gaosia le suka, o taʻaloga taʻalo e saofaga i le malosi o le taumafa ma e mafai ona faʻaogaina siama i luga o le kulukose.

E tele faʻamaoniga o loʻo faʻaleleia, e pei o le:

osofaʻiga e le tino o mea e oʻo mai,
puipuia le atiina ae o isi maʻi ona o le maʻisuka,
faʻaleleia atili o le toto i mea uma,
okesene saturation
faʻaleleia atili lagona ma le manuia lautele (fesoasoani e faʻaitiitia le gaosia o le hormonal contra-hormonal),
faateleina le faʻamoemoe o le ola
o loʻo i ai se suiga i le cholesterol mai i lalo maualalo (aoga mo le tino),
tulaga lelei faaletino ma le mamafa masani.

Gymnastic complexes mo le maʻisuka

O togafitiga faʻapitoa mo le maʻisuka e mafai ona eseese tele mai le mataupu i le mataupu. O loʻo i ai faʻalavelave o faʻatinoga e faʻamautinoa ai le lautele o le tino ma i latou ia e fuafua e puipuia ai faʻafitauli na maua.

O faʻamaʻi pipisi e mafai ona vaevaeina i ni vaega laiti e pei o:

respiratory (sosolo lemu),
taeao tele
vaevaega o vae
malosi faʻamalositino faʻatasi ai ma pusa.

Faamalositino faamalolosia

Soo se faamalositino i le i ai o le maʻisuka ma le hyperglycemia e tatau ona amata i le vevela i luga, o galuega i le taeao e tatau ona avea ma masani, e tatau ona faia.

O masani masani e aofia ai mea nei:

liliu le ulu i itu eseese (fai ma le filemu ma le sologa lelei ma le toe fai),
liliu ou tauau i tua ma luma ma ou lima i luga o lou fusi,
liliu ou lima i luma / tua ma i le itu,
lima i luga o le puʻu ma le taamilosaga solo o le sulu i le tasi itu, ona i le isi itu,
sii i luga vae agai i luma
manava manava (fesoasoani i le tuʻuina atu o masini tino i le lava o le okesene).

Ole taimi o le lesona e faalagolago i le tulaga o le maʻisuka ma le iai o faʻafitauli. I le tikeri lona lua, o le vasega taimi e tatau ona faia mai le 40 minute i le itula. I le va o gaioiga, e manaʻomia ona e faia le manava.

O se faiga masani e pei o le manava lemu na faamaonia na aoga tele. O lona uiga o le faagasologa e mafai e le tino ona maua atili le okesene i totonu o siama, ma ulu atu i totonu, e mafai ona sili atu le faʻaalu o le kulukose.

O le lesona numera numera 1 ma le aʻoaʻoga ole auala e manava ai le tagi:

Gymnastics ua faia e pei ona taua i lalo:

faʻafeiloaʻi le tele o le ea pe a mafai ai ma lou gutu,
faʻamalolo e tatau ona 3 sekone
1 faʻalavelave e tatau ona tumau mo le 3 minute,
5 repetitions i le ao, taʻitasi mo 2-3 minute.

E i ai se isi manava manava. E tatau ona e maua se taimi e inu ai pe tusa o le 60 taimi i le minute, o lona uiga, faʻavave vave, e mafai ona avea mea e te fiafia i ai, o la latou metotia e le o se mea taua, ae e sili atu le pipii o ou lima i luga o ou tauau, lima taitasi i le isi itu, poʻo le faia o sikuea. O le mataupu faavae e tutusa, o le a faʻamaoaigaina ia sela ma le aofaʻi tatau o le okesene.

Fale faʻavae faapitoa

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tele lava ina i ai faafitauli i vaʻa o latou vae ma vae i le lautele. Ina ia sili atu le aoga o togafitiga, e tatau ona e faia ni faamalositino faapitoa. O le a latou fesoasoani e faʻamautinoa le tafe toto i totonu o vaa, i le faasologa, e leai se faʻamaʻi e faʻalavelave ai vae.

Afai e matauina le tiga, o le a le pine ae latou le toe faʻafefe, e taua le aua le taofi.

Gaoioiga aoga mo vae:

savali i le nofoaga ma le sii aʻe o tulivae (savavali),
alasopo ala
toso
sosolo vae i itu eseese
sikuea
sosolo ma malolo solo,
sii ou vae ma sui ou totini i se liʻo,
tuu lou vae i luga o lou vae ma sui lau mulivae,
nofo i luga o se laufanua mafolafola ma faʻasaʻo lou vae vae o ou tamatamai lima agai ia te oe ona aluese lea mai ia te oe,
taoto i luga o le fola poʻo isi mea laugatasi, sii aʻe ou vae e pei o le saʻo, ma ia sui ou vae mo le 2 minute i se liʻo.

O faʻatinoga uma e tatau ona faia i le toe faia o taimi, i taimi taʻitasi. Afai e mafai, fai ni nai taimi i le aso, sili atu. E mafai ona e faia i soo se tuutuuga talafeagai mo oe. Afai ei ai tulaga talafeagai, ona i ai lea ile galuega, nofoaga faʻapitoa, ma isi.

Loto o le fatu

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o le vaega lona lua, o loʻo maʻi foi le tino cardiovascular. O faamalositino e mafai ona fesoasoani i le maualuga o le fatu ma ia faaleleia ai le toto i mea uma i totonu o le tino.

Ae ae leʻi amataina lau taʻaloga a le tino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. Taʻu i le tagata tomai faapitoa e uiga i le lavelave o gaoioiga o le ae faia. Masalo o le a ia faia se faʻatagaina o nisi oi latou pe fautua atu i isi e sili atu ona talafeagai mo lau mataupu.

O faʻataʻitaʻiga a le Cardiac i luga o le lisi o cardiotherapy. O nei mea e aofia ai faʻalavelave faʻatasi ma sikuea, tamoe i luga o le nofoaga, tamoe ma faʻamalositino i le faletaalo, e faʻaaoga ai meafaigaluega.

E tatau foi ona e faia ni gaioiga masani. E tatau ona 15 minute. O ia ituaiga faamalositino e faamalosia ai le fatu o le muso ma faaleleia ai le galue o le fatu.

O faamalositino e mafai ona faapenei:

'ave faʻamalosi, e tatau ona e faʻaloaloa ou lima i itu ma i luga o le tulaga faʻafaʻatasi e aumai ai sima i ou luma, ona faʻaali malie ifo lea o lima i lo latou tulaga muamua,
ia toe sii i luga lima taitasi mai le sima ma punou le lima i le tulilima ina ia i tua le pito i tua o le ulu,
faʻatasi ai ma sima i lima, faʻalaloa ou lima i itu ma i le taimi lava lea e aumai i luma o oe i se tulaga lautele, ona toe foi lea i itu,
tu sao, sii i luga o le paʻu, pipiʻi lou lima, agai i luga i lalo ma faʻagesegese ifo i lalo ou lima i lalo.

Vitio vitio ma faʻataʻitaʻiga mo le muso o le fatu:

Faatagaina Taaloga

Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le tino aoga e aoga, ae le o lelei uma lava taaloga ma aʻoga. E sili ona lelei le tuʻuina atu o le fiafia i taaloga taʻalo e mafai ona faʻaogaina uma maso ma tino i le tino.

O le maʻisuka e sili ona talafeagai:

aau
tamoe ma ona ituaiga,
skiing, faasee aisa, kiona.

E ui lava i le mea moni o le yoga e le o se taʻaloga i le tulaga masani, o nei faiga faʻapena foi e maua ai ni taunuuga lelei, ona o latou aoga aoga mo vaega eseese o le tino ma le manava masini i la latou tusi.

Tulafono mo gymnastics

Aʻo leʻi amataina togafitiga faʻasolositino, e taua le mafaufau i uiga o le tino ina ia le afaina ai oe lava. I lalo o mamafa mamafa, ua faia ai le inisalini, ma e afaina ai le tino ma faʻaosofia ai faʻafitauli.

O le mea lea, e tatau ona faʻamautuina le toleniga o aʻoaʻoga ma le faʻatulagaina o faʻatinoga faʻatasi ma le fomaʻi. O le tagata tomai faapitoa o le a mataituina le tulaga ma, pe afai e tatau ai, sui suiga ma faatinoga.

O le taimi muamua o le lesona o le a manaʻomia ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, ona mafai loa lea ona e alu i vasega i le fale poʻo nisi lava tulaga talafeagai.

E tatau ona vave faalavelaveina vasega, pe afai e te lagona le leaga ma uiga e pei o le:

puupuu le manava
turbidity
tiga
suiga ole fatu.

O nei mea uma ma se maualuga maualuga o le tulaga e mafai ona avea ma se faailoilo o le hypoglycemia alualu i luma. O faamalositino mai le vasega cardio training is best suited for diabetics. O ia gaoioiga e masani lava e le saofaga i le atinaʻeina o maso, ae latou te fesoasoani i le maualalo o le suka ae le maua ai nisi pauna.

O nei faʻatinoga e aofia ai:

taʻele masani
Savaliga sosoʻo ma le vave faʻanatinati (ina ua uma ona 'ai)
uila uila.

O ai e le tatau ona aofia ai?

E le gata i le lona lua, ae faʻapea foʻi i soʻo se isi laasaga o le maʻisuka, e fautuaina e taʻalo i taʻaloga, ae o le gaioiga faʻaletino e matua faʻaleagaina mo tagata mamaʻi e iai:

ua le mafai ona matauina le le atoatoa
fatu fatuga
afaina toto i luga o vae,
ogaoga o le retinopathy.

Faʻasalaga faapena mai le masani, e mafai ona faʻatagaina faiga masani, e mafai e yoga ona fesoasoani. Afai e tumau le tulaga, ona mafai lea ona e faasolosolo malie e amata le gaioiga faaletino, ona faatino lea o vasega atoa.