Toto mo le maʻisuka 2 ituaiga togavao o aso malolo

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Fomaʻi fautuaina o tagata mamai e maua i le maʻisuka e aofia ai le tele o fuamoa eseese i le mea e mafai ai ia latou meaʻai. A uma, o se taumafataga faapitoa o le vaega autu ma taua o le togafitiga o lenei maʻi. Ma o salati e faia mai fualaau faisua fou ma otaota, e mafai foi ona mafai ona fetaui i manaoga faafomai.

O aoga o salakeke i le maʻisuka
Ituaiga 1 salamato o le maʻisuka
Vitamama matomato fuamoa ma kukama (vitio)
Ituaiga 2 salamato o le maʻisuka
Sapalai o le suka suka i ituaiga faʻamaʻi pipisi
Maota, Sapalai Fou mo le maʻisuka

O aoga o salakeke i le maʻisuka

O le aoga faapitoa o salakeke o le tele lea o filo o meaʻai o loʻo latou mauoa. O se vaega patino o nei fiva, e le o faʻamaʻapeʻaina pe gauai i le gastrointestinal tract. O latou foliga e manuia ai le maʻisuka:

Faʻasū lemu le gaʻo o gaʻo ma glucose. Talu ai ona o lenei meatotino, o tino gasegase e faʻaitiitia le manaʻomia mo togafitiga insulin.
Latou te fesoasoani i le faʻamautuina o le lipid metabolism ma faʻaititia ai le maualuga o le toto suka. O le iʻuga, o loʻo i ai se gau o le mamafa o tagata mamaʻi.

O le masina talu mai le amataga o le taumafataga o le soifua maloloina, o le glucose concentration e faʻaitiitia ma ua amata foi ona oʻo i tulaga masani.

E faʻatagaina sala e 'ai i le aso atoa. E mafai ona faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

O fualaau faisua ma laulaʻau mo salati e tatau ona faʻatau i le lelei lelei, e sili atu pe afai e mai lau togalaau.

Sei o tatou mafaufau po o le a le ituaiga fualaau faisua ua fautuaina e aofia ai i salakeke:

O le aniani. E fautuaina mo le faʻaopoopoga i salata, ae le tatau ona faʻaleagaina. O le eletise e faʻaleleia atili ai le toto, faʻaitiitia le cholesterol, fesoasoani e taulimaina faʻamaʻi pipisi.
Kāreti. I se tulaga masani, e mafai ona faʻaaogaina lenei fualaau faisua. O le faateleina o le suka toto e mafua ai kokoloti kuka.
Kopama fou. O loʻo aofia ai le eletise malosi, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai puipui puipui.
Kapisi E mafai ona faʻaaoga i soo se ituaiga.

Ituaiga 1 salamato o le maʻisuka

O le filifiliga pito i sili ona lelei, o se faʻataʻitaʻiga, kopa paʻepaʻe. E tatau ona aofia ai i le tuufaatasiga o salakeke ua saunia. E lelei tele le tele o ituaiga oloa ma e mauʻoa i elemene aoga.

O fuataga na fuafuaina mo tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1 e le tatau ona aofia ai vailaʻau gaʻo.

Laʻau salakeke i le mint ma le caraway fatu

Aumai: 3 kukama fou, kulimi mumu ma le maualalo o pasene o le gaʻo, suamati o le lemoni, tasi sipuniti o le kumumu eleele, tasi sipuniti o le miti maroke, masima o le laulau.

Matou te fufuluina kukama, tilotilo, aveese fatu mai ia i latou. Oti, faʻafefiloi ma isi vaega. Taimi ma le kulimi kirimoli ma le sua o le tipolo.

Laʻau Saito

Ave: vevela, fuamoa o le salu i se aofaiga o 3 fasi vaega, suamati o le lemoni, laulaʻau laʻau fefiloi, aniani mafiafia, sinapi.

Matou te faʻamamaina le vao ma vaeluaina i ni fasi lanu. Tuki fuamoa, pi ma tipi i ni afa se lua. E faʻafefiloi mea e faʻafefiloi ai, e faʻapipiʻi laulaʻau. Salafi salalaʻau - sinapi faʻafefiloi ma le sua o le tipolo.

Laʻau salamu faʻamafanafana

Ave: seleni, kukama fou, o se puʻu manu, fuālaʻau manogi (sipuni).

Vaʻa lelei ma fufulu kukama ma seleni. Oti maoti le greens ma aniani. Faʻafefiloi mea uma i totonu o le salati salalau ma le vaitau ma le suāuʻu manogi.

Salati ma moa kuka ma fualaʻau

Aumai: kukama fou (2 pi.), Tomato, moa, letusi, olive olive (sipuni), sua o le lemoni.

Salu le moa, tipi i fasi pepa. Na matou selesele foi kukama, tamato ma le letus. Matou te faʻafefiloi mea taua ma le vaitau ma le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo.

Selati salati

Matou te ave: lanu meamata (2 pi). Celeri (200 grams), kāloti (1 pc.), Pasili (pai), sua o le lemoni, kulimi oona ma le maualalo o pasene o mea oona.

Fafaʻu suamalie, kāloti fou ma apu ma se fatu. Faʻafefiloi meaʻai ma masima. Taimi ma le kulimi kirimoli ma le sua o le tipolo. O le pito i luga o se salati ua teuteuina i greens.

Ituaiga 2 salamato o le maʻisuka

Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e leai ni tapulaa faʻamalosi i mea aoga. Pau lava le tulaga e le tatau ona sili atu i le fua o le pateta i aso taitasi (tusa ma le lua selau kalama).

Salati i falaoamata, kāloti ma laʻau lanumeamata

Aumai: lanu vaʻaiga mata (fulu), 100 ml o kefir, tasi kāloti, tasi apu lanumeamata, suamalie (250 g), kukama totō māmā.

O kātiti e tatau ona kuka, ona tipi ese lea ma tipi i ni vaega laiti. Tipi le apu ma tipi i totonu o fasi pepa tutusa. Ona faʻafefiloi lea o kāloti 'aina ma apu i le suka. A maeʻa lena, tipi le kukama, tipi le afu, faaopoopo i le salati. Faamama ia tofo. Taimi i le pepa ma le vaitau ma le kefir. I le pito i luga o le salati, e mafai foi ona e teuteuina i apu apu po o totoa o le opu.

Salati i le atisiliko atunuʻu ma le paʻepaʻe paʻepaʻe

Matou te aveina: fualaau o atisiliko a Ierusalema i le aofaiga o le 260 g, kapisi (300 gm), aniani (2 fasi fasi), musigilima (50 kalama), dill poo cilantro (tasi paipu).

E faaopoopo atu le masima i le kapeti lafoaʻi. Ona faaopoopoina lea o fua o le atisitoke a le Ierusalema (muamua na teu), musigilu ma aniani ma mama. E mafai ona e faʻatumu se salatisi i le suāuʻu (fualaau faisua) poʻo kirimoli tioata i mea maualalo maualalo.

I luga o aoga o le Jerusalem artichoke faitau iinei: http://diabet.biz/pitanie/produkty/ovoshi/topinambur-pri-saharnom-diabete.html.

Salamata "Whisk" (vitio)

O lenei vitio o loʻo tuʻuina mai ai se isi suiga o se salati tutusa, o lona eseesega mai le taimi ua tuanai, o loʻo faaopoopo atu i ai kāloti. O lenei salati e taua o le "Whisk".

Salati i le lanumeamata lanumeamata, kāloti ma pala

Aumai: tasi lemoni, tasi le kāloti-tele, o se apu lanumeamata, walnuts (30 g), kulimi oona ma le maualalo o pasene o gaʻo.

Matou te tipiina le apu ma le karuti, ona faapipii lea i luga o se meaʻai, fufuluina i le sua o le tipolo ma faʻafefiloi ma pala. Ona faʻafefiloi lelei lea mea, faʻaopoopo le masima ma le vaitau ma le kulimi kirimigi.

Salati i launiu ma fualaau lanumeamata

O le a tatou manaomia mea nei: o le lima o laulamu (300 grams), fuamoa lanumeamata (o ni nai fasi pepa), keleti, letus mix, aniani, vinisini (60 ml), suauu manogi, masima, mea manogi (faatusa, coriander).

O le fufulu ma le tipi i ni fasi meaʻai ua tuʻuina i totonu o se pani, ma sasaa se ipu vai. Faaopopo vailaau, olive olive, masima. Aumai i se vevela, ma kuka mo ni nai minute. Ona fufulu lea o tamato mai le vai ma faʻafefiloi ma aniani tipi. E ese lava, matou te taʻalo i le mea e fai ai meaʻai e kuka ai laʻau ma laʻau, faʻaopoopo mea manogi ma sina vinika. Ona tatou faʻafefiloi uma lea o meaʻai, faʻaopoopo le salad mixga ia i latou.

Saladi iʻa ma fualaau faisua ma lau

Aumai: o le tino o soʻo se iʻa fou-malogo, kukama salve (2 pcs.), Onions (1 pc.), Tomato puree (40 ml), kulimi mumu (100 ml), lau laasisi, pateta (3 pi).

E faʻamalieina iʻaʻai, vavaeese mai ponaivi ma tipiina i ni vaega laiti. O le pateta ua kuka i lana toniga, ona tosoina lea ma tipi i totonu o ni tamai pusa. Komepiiti e tipi, o aniani ua tipi. Matou te saunia laei mai tamato mamae, kulimi mumu ma le pepa uliuli. Faʻafefiloi mea uma i totonu o le salati salalau, vaitau ma masima e tofo ai.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Faamolemole ia matau o pateta o loo i ai se faasino igoa maualuga, o le mea la pe a sauni se salati, faʻaaoga i sina mea itiiti. O le faʻaopoopoina o le kulūkose o le toto pe a uma ona 'ai e fautuaina foi.

Sapalai o le suka suka i ituaiga faʻamaʻi pipisi

E mafai ona e maua nisi faʻamatalaga e uiga i le maʻisuka faʻalaʻi iinei, ae mo le taimi nei o le a matou faamatalaina fualaʻau salati.

Lafumanu Gagana Salamata

Aumai: lafumanu (150 grams), fuamoa (2 pi.), Tasi totoma, sana tila (1 sipunipuni), kulimi oona (2 sipuni), sina sipisi malo (40 g).

Fufulu fuamoa ma laulaufaiva, tipi i fasi moa ma fefiloi. Faaopopo le saito, kukama fufulu ma le kulimi kuka. Laei le salati i le kulimi suamalie le maualalo.

Faamolemole ia matau o le sana (e aofia ai le kuka) o loo i ai se faasino igoa maualuga. Faaaoga i se mea maualalo.

O le endocrinologist fesoasoani i tamaitai maitaga i le faia o le lisi. O le tau o caloric i aso taitasi e fuafua e ave i lalo le mamafa o le maʻi.

Salati ma pulou ma moa kuka

Ave: musipolo (120g), moa, fuamoa (2 pi.), Seisi sina maligi (40 g), sana totoa, kalu talo, olive olive (1 sipunipuni).

Fufulu anufe, moa ma fuamoa. Matou te tipi ma faʻafefiloi mea uma i totonu o le pusa e tasi. Vaʻai le salati i le suauu olive.

Maʻa togafiti ai mea taumafa faasinoupu faasinomaga! Faaaoga i ni mea laiti.

Green Salani Bean

Aumai: lanu lanumeamata, kukama fou, aniani, yogurt masani, o se vaʻaiga pasili.

Taʻu le pi. Oti faʻamavae kukama, o laʻau ma aniani. Matou te faʻafefiloi mea uma ma le vaitau ma le yogurt masani.

Maota, Sapalai Fou mo le maʻisuka

Salatini lapisi i le rimoni

Ave: moa po o le ate pof, rimoni, sina vineka, aniani, masima.

Fufulu lelei le ate, tipi i ni fasipepa ma faʻapipiʻi i totonu o se apa ma le faʻaopoopoga o vai, seia oʻo ina sauni. I le tutusa ai ma lenei mea o loʻo tatou sauniuni ai se vai faʻavevela o le vai vevela, apu o le cider vinegar ma le masima. Faaopopo le aniani, sisi i totonu o mama. Tuu gutu tipi i le tasi papa i le pito i lalo ole ipu salati. Le isi, salalau le ate. Matou teuteu le tumutumu i fatu rimoni.

Salati i launiu ma zucini

Aumai: tasi le zucchini o le lapopoa, e tusa ma le afa ipu tioata, kalaka (lua cloves), se fusi (gutu), olive olive (sipuni).

E tipiina le Zucchini i ni fasipepa ma fulu. Grind walnuts, tipiina laau ma le kalaka foi. I totonu o se ipu salati, faʻafefiloi meaʻai, masima ma le vaitau i le suauʻu olive. O sea salatisi atonu e le gata o le a tuʻuina atu e le gata o se meaʻai eseʻese, ae faʻapea foʻi ma se ipu meaʻai.

O le Zucchini o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualuga glycemic! Ae e aoga tele, o le mea lea, muamua le fetuʻunaʻi le fualaau o le insulin pe faʻataʻitaʻi na o le lua teaseti o lenei salati i se taumafataga.

Salu ma Broccoli Salad

Ave: letusi, broccoli, salu, sua o le lemon, pepa, masima.

Faʻafeu i totonu o le vai faʻatasi ai ma le faaopoopoina o le masima ma le pepa, mimiti lelei ma mamā. E tunu foi Broccoli i le vai ma sina vaega o le masima laulau.

Tuu mea uma i totonu o le salati, mix, salt and season with juice juice.

Salati "Muamua o Ianuari"

Ina ia saunia le salati, matou te ave: masini tipi (200 kalama), 5 fuamoa ua kuka, olive, Pepa Bulgarian (3 fasi vaega), otaota (pasisa, pi), kirimoli suamalie, sina sipisi malo.

Faʻafefe o le kuka ma fuamoa, faʻapipiʻi pepa tipi ma paʻu. Grate fuamoa.

Mai le pepa na tatou tipi ese le numera "1" ma mataitusi uma ("I", "n". "C", "a", "p", "i").

O le isi, tuʻu uma vaega i luga o papa. Muamua pepa. Maualuga i le kirimi kiripulu, ona avea lea o se papaʻe, toe faʻafefiloi le kirimoli ma le kulimi.

O le kulimi suamalie, fualaʻau paʻu ma kulimi kulimi e toe faʻaaogaina i le isu. Luga e mafai ona e tuʻuina se ata - o se kalena kalena.

I le isi mataupu o loʻo sosoo mai, o le a matou tuʻuina atu ia te oe nisi fualaau suamalie sili atu mo le aso malolo ma le Tausaga Fou mo le maʻisuka.

O le tuufaatasiga o fualaʻau fualaʻau e faʻalagolago lava i ou mafaufauga ma meaʻai gaosi. O le mea pito sili ona taua o le mataʻituina lea o le faʻamaufaʻailogaina o faʻamaumauga ina ia le maua ai i ai oloa e maua ai le maualuga o igoa. E taua foi ma e tatau ona matauina masani i taumafataga.

Random Olivier

Mo se taimi umi lava, i se tasi o aso malolo taumalulu, ou te le manatuaina po o le fea. O lo matou aiga atoa sa sauni e talia malo: sa faatulaga e tamaiti mea i lo latou potu, na faamama e loʻu tinamatua le potu, ma sa ou sauniuni se taumafataga fiafia.

I le sauniuni o le lisi i luma, sa ou tipi lemu, malepelepe, filifilia ni oloa eseese. E foliga mai ua uma mea uma, ua na o le faamaeaina o le sauniuniga oa tatou lua salalaʻau e sili ona fiafia i ai, e leai se fiafia e mafai ona faia - olive ma iʻa. Ma o iinei na sese uma lava aʻo ou fuafuaina ...

Sa ou selesele le siusago i totonu o pusa mo olive, ma mo le salati iʻa sa ou tipiina ai le ate o le ate ma ua sauni e faaopoopo mea nei i laʻu ipu, pe a faafuasei ona tatagi se telefoni feaveaʻi. Sa valaau mai laʻu uo masani, ma matou te lei talanoa i ai mo le selau tausaga ma matou te le toe feiloai. O le upu mo le upu, ou te leʻi matauina pe na faapefea e lima i luga o le matamata ona fuaina minute taua ma e leai se mea na totoe sei vagana ua taunuu mai malo. Ma o loʻo ou i ai pea i totonu o se ofu talaloa ma se tagata fai pulu! I le tamoe, o le togiina o loʻu tinamatua: "Fesoasoani! Faamolemole faamuta le salati, "Sa ou tamoe e faatulaga aʻu.

E fiafia le au valaaulia!

Sa malolo malolo, ma matou nonofo i lalo i le laulau. Ma o ia o loo pisi i meaai, ae o pusa, ona o sina mea itiiti o mea uma, na faalagolago i le olive, ma sa viia ai i soo se auala. O nei mea matagofie, na ou mafaufau ia te au lava ia. "Olivier e pei o le olive." O le a le mea e viia? Atonu latou te faʻalumaina aʻu. " Ma i le na o le faaiuga o le taumafataga o le afiafi, na iu ina malolo ma taofi le faiva, na ou filifili foi e faataitai le salati. Vaai faalemafaufau i loʻu teʻi ina, nai lo le masani ma faamoemoeina le tofo, na fiafia o ia i se tusi e le masani ai. E foliga mai e olive, ae e le tutusa ma taimi uma - sili atu ma sili atu le agavaivai!

O le taeao na sosoo ai, na ou aveeseina ai toega o le sose mai le pusaaisa - o ia, i loʻu manatu, o ai na avea ma "tagata tausala" o se tofo faapitoa. Ma i le taimi lava na sau ai loʻu tinamatua, ma o ia sa ou faasoa atu oʻu mafaufauga i le fua. "O le a le mea e fai e le sooga?" - sa matua ofo le tinamatua. "Ou te lei faaopoopo i ai!" Ona oo mai ai lea o loʻu taimi e fafagu matala i le maofa: "Na faapefea ona e le faaopoopo i ai?" Sa ou fai atu ia te oe e faaopoopo atu oloa i le salati, ma o loo taoto i autafa o aʻu i se ipu. " "Sa ou tuuina mea sa i luga o le ipu, ae le o se sose!" - tali mai le tinamatua.

Na matou amataina se suesuega i lenei "faalavelave" ma se suesuega o molimau. Na i ai, ao alu le tinamatua e fufuluina ona lima, sa 'ai e tamaiti le sisi, o lea na ia tuu ai le ate ate i le olive, lea na faamoemoe moni lava mo se salati eseese. O le auala lenei na fausia ai e lo matou aiga se mea fou, ma o le taimi nei e leai se aso malolo e mafai ona faia e aunoa ma lenei salati suamalie ma se "mimilo". Ae ui i lea, e masani lava ona tatou kukaina sapalai e lua: tatou te seleseleina uma oloa, e pei o le olive, ona vaevaeina lea oi latou i le afa. Mo tagata faʻamaonia o tu masani masani, tatou te faʻapipiʻi le soisi i se tasi vaega, ae mo gourmets i se isi - cod ate. O le taunuʻuga e lua vaʻaia lelei salalaiti, e tatau ona i ai ia latou lava tagata fiafia.

4-5 pcs. pipi, 2-3 kāloti kuka ma kukama piʻo, 5 fuamoa, 1-2 ipu o le ate cod cod, o le lanu lanumeamata, mayonnaise - ia tofo, ae le tele, masima - i se filifiliga.

Na ou tipiina mea uma i totonu o pusa, pei o se olive vao. Ou te tapunuina le ate o le ate i se tui ma faʻaopopo i isi mea uma, vaitau ma le mayonnaise ia tofo. Afai e manaʻomia, masima. Na ou faʻatagaina.

Tausaga Fou mo le maʻisuka - fautuaga a se meaʻai

Ua lata mai le Tausaga Fou, ma ua oʻo i le taimi e mafaufau ai i le laulau o le Tausaga Fou. Tausaga Fou o aso malolo o se faasologa o suʻega o meaai mo le maʻisuka pe a suia se isi laulauʻai aso malolo. Soo se mea tatou te oi ai, o le Olivier, champagne ma le sandwiches caviar mumu o le a faatalitali mo i tatou. O se taunuuga, o ata malie ma ata vitio mai fesoʻotaiga vavave faʻaneionapo e uiga i le Tausala Fou Tausaga ua avea ma mea moni.

I le tausaga fou, e le na o ni kilokone fou e oʻo mai ia i tatou, ae o "fou" fou foi, o se faʻalavelave tele o faʻamaʻi faʻamaʻi, o le maualuga o le maualuga o le suka, aemaise lava, le tatau ona alu i le fomaʻi ma maua ai le tele o fualaau. Na matou fesiligia lo matou tagata tomai faapitoa, dietitian Natalia Gerasimova, e taʻu mai pe faapefea ona aloese mai se taunuuga le lelei ma faaaluina aso malolo matagofie e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

E faigofie le tali: e tatau ona e faia le togafitiga e le gata i le lelei, ae saogalemu foi mo le soifua maloloina, aʻo tumau pea le maualuga o le suka suka. Ma e le faigata tele.

Faʻamaumauga autu o mea e filifilia

Lelei, lelei ma maloloina meaai e manaomia ai le gauai, taimi, ma tupe. Aua nei e teuina lau meaai, o le mea lea, i lou soifua maloloina. O le tulafono pito i sili ona taua: filifili le sili, lelei ma le tele o meaʻai.
Mo le maʻisuka, o mea faʻaonapo nei ua afaina i le tele o mea lamatia. Suauu ma le falaoamata o saito e foliga mai e le fetaui lelei ia i latou. O le faatauina mai o taumafa sauni e manino lava e le o lau filifiliga - o le a taumafai pea le gaosiga e faʻaaoga vailaau gaʻo vave i le maualuga, talu ai e taugofie. O le mea lea, sau i se mea muamua ma kuka mea uma lava oe - ma le alofa ma le tausiga o lou lava soifua maloloina.
Aua e te fefe e faataitai mea fou ma mea e le masani ai. O le mea moni, o le teuteuina o le laʻau fiafia faatasi ma se taloconda falai o le a matua tele, ma e toaitiiti tagata e mafai. Ae o le salamu o le quinoa, laʻau a Romanesco po o le desseria chia e mafai ona avea ma se mea totino moni o meaʻai.
O lapisi masani ma salati e mafai ona faaopoopoina i ni fatu, fatu, ma se mea suamalie e faia i ituaiga uma o fua ma fua. E le na o mea fou ma matagofie, ae aoga foi. Toeitiiti lava o fualaau aina uma ma fualaau faisua o se mea moni moni o le vitamini mo se tagatanuu Rusia o le ua le lava i le tau ma le gaʻo i aso taitasi.

Uluaʻi ipu mai mea ola maloloina o le a faʻamalieina ai le manaʻomia o salati, sugary desserts and alcohol. A maeʻa, o le tele o meaʻai e 'ai ua fuafuaina e le gata i lo tatou fiaʻai, ae faʻapea foi lagona, lagona. Mo se talatalanoaga lelei i se liʻo o fegalegaleaiga malie, faatasi ai ma se togafiti manaia, o le ae 'ai tele lava meaʻai.

Tulafono mo Amio i le Tausaga Fou Tausaga mo Tisuka

I le i ai o se tulaga e pei o le maʻisuka, o lona uiga, o le faapaleʻaina o le carbohydrate faapalepale, meaʻai, ma le soifuaga atoa, e tatau ona fuaina ma muaʻi fuafuaina. E tatau ona ou fai atu e leai se tino e le fiafia i faʻanofo ma suiga, ma i le le lelei o le fesuiaiga o le suka, o lenei mea e matua solia. O le mea lea, o le taimi o le tausaga e tatau ona filemu, toʻafilemu, e aunoa ma ni meaʻai ma ava malosi. O le vavao o le faʻamoemoe o se malo i le vaeluaga o le po, e leʻo faatatau ia te oe.

Aua e te faatali sei aulia le vaeluapo e amata le taumafataga o le Tausaga Fou. O le afiafi ma le po e le o le taimi sili lea e 'ai. E sili atu le mamafa o le mea o loʻo i ai meaʻai, lea i lenei taimi e tatau ona faia isi mea. O le mea lea, e tatau ona e faia le 'aiga o le afiafi i se taimi masani mo oe, ma i le vaeluaga o le po e faʻaalia ai le aso malolo e aunoa ma le inu. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatapulaaina oe lava i le kuata o loʻo galue i salati, 'aua le faʻaaogaina falaoa, sip, ma le inu i le uaina. Le mea lelei - aua le 'ai ma, e tusa ai, aua le kuka vevela. Sui solo laʻau masani ma fualaau aina ma fatu. Ma o le taeao e sosoo ai e te le lagona ai le vaivai i totonu o lou manava, poʻo le fesuiaiga i le suka, poʻo le faʻavauvau.

E faʻafefea ona faʻafiafia ma lelei le ipu o le Tausaga Fou

O le filifiliga o ipu e tatau foi ona faʻafesoʻotaʻi lelei. E tusa lava po o le a le matagofie o le mea e ono foliga mai, ei ai oloa e fesoasoani e faʻamaonia ai le suka toto ma, o le mea lea, faʻaitiitia le mamafa. O le mea lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, o le sukanamon. I seneturi ua mavae, e le o se mea e leai se mea e tutusa ai lenei mea taua i le auro. Ma o le taimi nei o lenei oloa, maualuga ma lelei, e masani ona faʻaaoga e avea o se faʻaopoopoga mea taumafa ma mea faʻaleagaina eseese. E mafai ona faaopoopo le'amamoni i le apu tao, ma o le a liua ai se fualaau masani i totonu o se togafiti muamua. Ma afai e te faʻaopopo i ai launiu, almonds ma cashews i lenei au, o le tau o le a le avea ma se mea suamalie. Aisea e faigofie ai ona "manumalo" ia ituaiga meaola faigofie mai le supermarket? E faigofie mea uma. O fualaau aina, fualaau aina ma mea manogi o mea masani ia o minerale, vitamini ma isi mea e tatau ai mo tagata. E le o se mea na maua ai e le natura ia i latou se laʻau manogi, suamalie pe tart, lanu susulu, ina ia tatou mautinoa mautinoa: ioe, e aoga, e tatau ona 'aina.
O le isi mea e le masani ai le sugar-normalizing product is fenugreek. O lona fatu (lea e mafai ona faʻatau i faleoloa e faʻatau atu mea manogi, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o Indian poʻo faleoloa o le soifua maloloina) ei ai se tofo manaia, e faʻapipiʻi i ipu eseese o aano o manu, fualaau faisua, saula, ma inu.
O le faia o ni mea e teuteuina i le fale ma le fiafia ma le saogalemu o le a fesoasoani i le mayonnaise i le fale. O lenei laumei lauiloa ua leva ona i ai se tala le lelei o taumafa, ma o le taimi nei ua iloa e se tamaititi le afaina o le suka mayonnaise. Ioe, o lona tuufaatasiga e le susulu ma aoga. Tele tele masalosalo taugofie ole suauu, oloa e leʻi maeʻa faʻatauvaʻa nai lo fuamoa, faʻatoʻaga, meaʻai. Ae ui lava i lea, o nisi malosiaga e le mafai ona faʻaaogaina o le tosoina lea o le faitau aofaʻi o tagata e faʻatau le mayonnaise i pakete, sasaa salati, soup, pies ma isi ipu i totonu. Ina ia aloese mai le le lelei o taunuuga o le taumafa ma teu ai au mea e sili ona e fiafia i ai i luga o le lisi, ia faia lenei sauuga. E faigofie ona e mauaina le fua saʻo ma le auʻiliʻili i le avanoa lautele o le Initaneti. Ma o le taunuuga o le a matua fiafia lava ia te oe. O le sau o le fale o le a sili atu le mataʻutia, e le mafaamatalaina sili atu le tau nai lo le faʻatau, ma o le a matua manaʻomia tele. E le gata i lea, o le mea taua i le mayonnaise - o le suauʻu fualaʻau - e te filifilia mo oe lava ia. Ma e mafai ona e faʻamaʻoina atoa le olive, lea o le a faʻafesoʻotaʻi vave ai le mayonnaise mai le vaega o tala faʻafefe o mea taumafa i mea aoga aoga.
O se tasi o manatu le masani ai masani o le tala o le leaga le aoga o gaʻo i luga o metabolic processes i le tino. Ua fautuaina e saienitisi o aso nei e faapea, o le fiafia i meaai mama "malamalama" e maualalo le gaʻo, meaai faasaina, ma le kalomilo o le kalo na mafua ai le faateleina o le aafia o le maʻisuka. O le mea lea, aua nei e faafitia oe lava ia oloa o le gaʻo masani. Faʻaopopo i latou i lau meaai, i au meaʻai fiafia i aso uma. O loʻo matou talanoa, e fai ma faʻataʻitaʻiga, talu ai nei na avea ma suauu popo. E faʻaleleia ai le leo o le tino, e fesoasoani ai e faʻasalalau le faʻamatalaga faʻasalalau ma le fusi o le cholesterol. A vevela, o le suauʻu popo e le faʻaumatia ona meatotino, o lea e mafai ona faʻaaoga pe a fuga. Suʻi falaoa paepae masani ma le cereal ma le caviar mumu ma le suauu popo. O le mea moni, o le a le masani. Ae o le tino o le a fai atu faafetai mo sea castling. O le luʻu o nati faʻatasi ma le letus, kukama, apu, olive olive o le tulaga lelei atoatoa lea mo se apa meaʻai fualaʻau. O lea ituaiga ipu o le a maualalo le faasinomaga o fuainumera, ma o ona vaega ei ai le tele o mea aoga. O le isi fualaau suamalie suamalie ma le maualuga o mea oona ma le leai o se masalosalo manuia o le avoka. E le faigata le faia o se salamata muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻafefiloi tamato moa ma avocados ma faʻaopopo sina masima ma le basil.

E inu pe le inu?

O le mataupu pito sili ona faigata e faaosofia ai tagata i le afiafi o aso malolo o le tele ma le ituaiga o ava malosi e mafai ona onā i le laulau o le New Year. Oi, e leai se mea e fiafia ai iinei. Ava malosi i mea uma ma tau o tau e manino le afaina i le soifua maloloina. E sili atu le aoga le gauai atu i le gata lanumeamata, i le i ai o se maʻi tumau e pei o le maʻisuka. E oʻo lava ile vaega itiiti o le alcohol ethyl e faʻaalia ai le faʻaleagaina o le tino, faʻaveveina le maualuga o le suka, faʻamaʻi le pancreas, lea e tatau ona gaosia ai le inisalini.

O se isi mea e ese mai i le ava malosi e mafai ona maua e aunoa ma ni faafitauli. Taumafai e fai le ti o le Kerisimasi le manogi ma mea manogi - o lenamamoni, anise star, cardamom, coconut. Afai e te manaʻo e auai i se masani masani ma faʻamafa i se tioata, e mafai ona e muai vavalo le lauti lanumeamata e ala i le faaopoopo o le mint, lemoni poo fualaau mama, ma lelei i le vevela o le potu. O lea ituaiga vaiinu e le gata ina puipuia ai oe mai le lamatiaga o le inuina o le ava malosi, ae e maua ai foi ni aoga taua. I le uma, o loʻo tele naua mea faʻamaʻi, vitamini ma minerale o le a lagolagoina ai lou soifua maloloina i le vaitaimi faigata o aso malolo. Faafetai i le pailani mai fualaau mamago i le taeao e sosoo ai o le ae le mafatia mai i luga o le tablema table post-unavailable. Ma o le tele o gaioiga faʻamalosi malosi o loʻo fesoasoani i le aveesea o le mamafa ma le faʻaleleia o le maualuga o le hormonal. E faaopoopo atu i le ava malosi, sugary drinks - soda, fualaau aina suamalie, e aofia ai mea fou, ua afaina ai le maʻisuka. O le mea moni lenei o le pomu suka, o taunuuga o le afaina lea o le a e lagonaina mo se taimi umi i le tino.

Faʻasologa o Taʻaloga Faʻasalalau

E masani ona fesiligia au e uiga i le manaomia o le tofo po o le anapogi i aso pe a uma aso malolo. Ae e tatau ona e taʻutino, aua afai e te le faʻamaonia, ona e le manaʻomia lea ona faʻamamaina. Afai e te mulimulitai i tulafono faavae ma faʻaauau le masani, i le aso muamua o le tausaga e te le lagona le leaga. I le taeao o le aso muamua o Ianuari, e masani ona ou fautuaina se savaliga. Muamua, o le a laveaʻiina oe mai i faʻaosoosoga e 'ai i fuamoa ananafi, aveese oe mai le umukuka. Lona lua, o gaioiga faʻatino faaletino o le a toe faʻaleleia ai lou malosi ma le soifua maloloina pe a uma ona le manuia i le tulaga. Lona tolu, o le ae fiafia ma faʻaleleia le mafaufauina o auala filemu ma le faʻatafunaina, lea o loʻo i ai ni nai itula talu ai, o le olaga atoa ua matua fesuiaʻi.

Ia soifua maloloina ma fiafia i le tausaga fou!

1. I Aso Tausaga Fou, o le a oʻo mai matua o loʻu toalua, o lona tama o le maʻisuka. E te manaʻo e faateʻia le tagata asiasi i se mea manaia, ae i le taimi e tasi e le afaina ai lona soifua maloloina?

Sei ou faamanatu atu ia te oe o le maʻisuka o se maʻi lea e le tali atu ai le tino i le faateleina o le kulukose i totonu o le toto. I lenei faʻamaʻi, o le faʻamalositino o le inisalini o le hormone ua faʻavaivaia, lea e avea ma se ki, "tatala" ai sela o le tino ina ia maua ai le kulukose. Ua maualuga lona tulaga, ae o le "ki" e le o. O lenei "ki" o le insulin. I le maʻisuka ituaiga 2, o le gafatia e gaosia ai le inisalini e le maeʻa atoa, ae i le aluga o taimi, e le mafai ona puipuia le tino. O le faʻamaʻi e ogaoga ma faigata i le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi o le tele o gaʻo - aemaise lava fatuga ma vaʻa toto. I le auala, o le maʻi o le maʻisuka e matua faʻateleina ai le mamafa o le mamafa: faʻaitiitia ai aʻafiaga o le inisalini ma le suka ma faʻaitiitia ai le faʻalaʻau ma faʻateleina le atinaʻe o faʻalavelave. O le mamafa o le paʻu e oʻo lava i le 5% ua matua faʻaleleia lelei le vaʻaiga ma le manuia.

O le mea lea, fuafua le lisi o le laulau Fou mo le maʻisuka ina ia i ai ni ipu e maua ai sina gaʻo maualalo. Faʻateʻa le salati masani o le Tausaga Fou i le mayonnaise mayonnaise ma le tele o suauu, gaʻo: ia mama. Ia mautinoa e 2-3 ipu o fualaau faisua. E le talafeagai le faʻatau mai o tamato ma vaomago e le o ni vaitau: sauerkraut ma fualaau faisua e aoga tele. Faia se salati le masani ai o le laisa ma le logo ata, po o beets ma seleri, o se laei, ave le yogurt natura, sua o le lemon, vine palsamic.

2. E pei o le leai pe leai foi, o le vaiaso faaiu o se taumafataga malosi. E faʻapefea ona faʻatulagaina meaʻai o le maʻisuka i aso malolo?

Ia manatua ni nai mataupu faavae e tatau ona e tausisia e tusa lava poo le aso malolo poʻo le olaga i aso faisoo.

O maʻi suka e tatau ona 'ai 4-6 taimi i le aso i vaitaimi o le 3-4 itula. O lenei mea o le a fesoasoani i le faatumauina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, faʻapea foʻi ma le faʻamalosiina o le talo i totonu o le biliary tract ma le vevela. Aua le faʻafefe mea taumafa mo le maʻisuka mo le tausamiga, ma i le laulauʻai, muamua tuʻu i luga o ipu ipu ipu o fualaau faisua.
E tatau ona e inu vai i taimi uma, e aofia ai taimi o taumafataga. E feteenai ma le salalau o tala fatu e faapea o le vai e afaina ai le gaosia o meaai, o lona aʻafiaga e leai se aoga. E sili atu le leaga pe a fai o le taumafataga o le tino e leai se vai. E le gata i lea, o le vai inu vai inu 1.5-2 itula ina ua uma le taumafataga e fesoasoani e faaosofia ai le gaosiga o "hormones le fiafia" ma taofia ai le lagona o le matelaina sese.
O meaʻai uma lava o le gaʻo gaʻo e faʻaaogaina uma lava. - mea suamalie suamalie, suka, nisi fua, fualaau mamago, pateta paluga, suamalie, meainu suamalie.

Mai meaʻai protein, o tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona sili atu le suamalie, ma sili atu ona lelei - iʻa. E fautuaina e kuka le kuka iʻa 3-4 taimi i le vaiaso, mai vela i le vaiaso, mai le pusi poo le moa - 2-3 taimi. I luga o le laulau New Year mo se maʻi suka, avatu le fiafia i iʻa.

3. O le a le itu taumafa e faʻaaoga i le laulau o le New Year mo le maʻisuka? E mafai ona faʻaaoga, mo se faataitaiga, araisa?

O tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona 'aʻai i gaʻo vailaʻau faʻamalosi i le ala saʻo. A e faʻatau mai fatu, tilotilo i le igoa mo le umi e tatau ai ona kuka. O le umi e fautuaina e kuka ai le cereal - o le tele o filo meaai o loʻo i ai, o lona uiga o le faʻaitiitia o lona faʻamaumauga ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le malosi o le fesuiaiga i le toto kulukose. Ma o le falaoʻo, lea e lava e faʻatumu i le vai, e le aoga tele! Nai lo le lanu paepae lamolemole, filifili le lanu enaena, lapisi poʻo le araisa lanu uliuli.

Macaroni, lea, e tusa ai ma le fautuaga a le kamupanī, e tatau ona kukaina mo le itiiti ifo i le 10-15 minute - oloa e le talafeagai, e le fesoʻotaʻi ma le kulimi saito. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona kuka uma pasta, cereals, poʻo ni cereal mo le 'aiga o le taeao i se setete o "palu pateta". O pasta ma cereals e tatau ona fai si faigata.

Ma, o le mea moni, o le teuina o le laulau fiafia mo le maʻisuka o fualaau faisua ia. O le maualuga o mea o le fiber o le a faʻateleina ai le lagona o le atoatoa ma faʻagesegese ai le faʻaleleia o gaʻo i totonu o le iniseti, lea o le a fesoasoani e faʻamautu ai le maualuga o le kulukose o le toto.

4. Na maua talu ai nei lava aʻu i se setete o vailaau. E faapefea ona fuafua meaai i aso malolo?

Afai e maua se suʻesuʻega o le "prediabetes state", e tolu vaega e taua ai le taua: meaʻai, mamafa, ma gaioiga faaletino. Aʻo leʻi tuai, sui lau mea taumafa e ala i le filifilia o meaʻai e maua i le fiva meaʻai e le afaina tele ai lou kulukose toto. Taumamafa i le 400-500 g fualaau faisua, 200 g o fua e le o faʻasalaina i le aso, aua neʻi galo le inu vai ma filifili meaʻai gaʻo maualalo. Tausaga Fou Aso malolo e uia le laasaga muamua i le faateleina o lau gaoioiga faaletino i aso taitasi: savali atili, mafaufau i auala mo le savali muamua. Faia oe lava se meaalofa o le Tausaga Fou - faʻatauina se gaioiga e faʻamalieina ai le tino, inu, ma le moe!

Tusa I ma le II maʻisuka: o le a le eseesega?

A o leʻi talanoa e uiga i le auala e 'ai ai i le maʻisuka, e tatau ona e faʻaalia o ituaiga sili ona taatele o lenei maʻi. E tusa ai ma le tatou tagata tomai faapitoa, o nei mea e lua e matua eseese lava faʻamaʻi ma e na o le pau lava le mea e tuufaatasia ai i latou uma e lua, o maʻi e maua i le toto maualuga.

Faʻatasi ma le maʻisukaO aʻuituaiga o le tino o le tagata e le maua ai le inisalini i mea uma pe laiti tele foi. Ma mo togafitiga, e manaʻomia ai togafitiga toe fesuiaʻi - inisalini injections.

Faʻatasi ma le maʻisukaIIituaiga inisalini e gaosia, ae e le o malamalama le tino, o lea e le mafai ai e le inisalini ona faʻataunuʻuina lona aoga autu - ia gauai i le kulūkose, o lona uiga o lona maualuga i le toto e tumau pea nai lo masani. Talu ai ona o le le mautonu, o le tino ua amata ona maua atili inisalini e taulimaina ai le kulūkose ulufale. Ae e le fesoasoani lenei mea. O le mea lea, o le suka e tupu tele ma sili atu.

Ole inisalini o se hormone o lana galuega autu o le faaitiitia o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto

O le maʻisuka ituaiga II o se maʻi faifai pea. I le gasologa o tausaga, faʻaleagaina o le pancreatic, lea e mafua ai le le lava o le insulin, o le mea lea e manaʻomia mulimuli ane ai le insulin. Ma afai o le faʻamaʻi na togafitia i se mea sese pe o se tagata e taʻitaʻia se ituaiga soifua maloloina, e tumau lava lana meaai (e aunoa ma le amanaia o uiga o le tino i tulaga o le maʻi), o le a manaʻomia muamua le togafitiga o le inisalini.

Tolu mataupu autu o taumafa

O mea taumafa e sili ona taua i le togafitiga faʻapitoa o le maʻisuka. O le mafutaga e manino: aua o le saoasaoa ma le aofaiga o le kulukose e ulu i le toto e faalagolago lea i mea tatou te 'ai, lea e afaina ai le malosi o le tino e gaosia ai. O lo matou tagata tomai faapitoa - Olesya Gorobets, o loʻo faailoa mai ai ni mataupu faavae se tolu.

MATAUPU FAAVAE 1. Mataʻituina o le gafa

E tatau ona e malamalama o le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 o faʻamaʻi e fesootaʻi ma le gasegase o le gaosiga o le carbohydrate ma le faʻaaogaina o le kulukose toto. O gaʻo gaʻo o le punavai autu o le kulukose. O le mea lea, afai ei ai le sili atu i lo latou fuainumera, o le ai ai se sili atu i le kulukose. Ma o lenei mea o se avega ogaoga mo le tino, lea e le mafai ona gafatia (ma le maʻisuka).

MATAUPU FAAVAE 2. Tulaga lelei o meaʻai gaʻo mai meaai

O le toʻatele ua faʻalogo o loʻo i ai ni vailaʻau (free) carbohydrates (e masani ona taʻua o mea gaogao - suka, meli, ma mea uma o loʻo aofia ai (bun, buns, kuki, meaʻai, suamalie, keke, ma isi mea), ua malepe i le tino O le mea vave, o le kulūkose e faʻamalamalamaina ei latou e faigofie ma e vave ona gasegase. E tusa ai ma lea, e maualuga le suka o le toto (gasegase mai fatuga atoa, pogisa ma falaoa o fatu atoa, pasta mai le saito, fualaau faisua) - latou te momoe mo se taimi umi glucose tuʻuina i totonu o le tino, o le suka foi e ulu atu i le toto, ma e leai se popole mo le tino.

Tausaga Fou mo tagata e maua i le maʻisuka

O tagata e maua i le maʻisuka ua faʻamalosia e tausisi i nisi o tapulaa i meaʻai, o meaʻai foi e taua ai le taua o le lagolago a le tino. O nei faʻasalaga e le tatau ona mafua ai le teenaina o le Tausaga Fou, e tatau lava ona e filifilia le lisi saʻo mo le laulau o aso malolo, lea o le a le afaina i le maʻisuka ma o le a apili i le aiga atoa ma malo.

O le laulau Tausaga Fou e mafai ona aofia ai mea autu uma: ipu laʻau, salatini, auala autu, sua, lole. I le maʻisuka, e fautuaina e amata ona 'ai ma se salati, e aofia ai fualaau faisua fou: o laau aina, tamato, kukama, kapisi, zuciniini, atisikoke, atisisi, Ierusalema. E mafai ona e faʻatumu se salatisi i yogotamoa masani e le oona, kulimi kirimoli 10-15% gaʻo po o le sua o le lemoni.

Mo le sauniuniga o soupeti, o le paluga lona lua o le aano o le aano o manu, iʻa po o moa, mushroom poʻo le fua o fualaau aina. Mo le aso malolo, laʻau araisa, masusu susu, gasegase e talafeagai mo le vasega muamua, e mafai foi ona avea ma se hodgepodge, ae tatau ona saunia e amanaʻia uma mea e manaomia mo le maʻisuka.

Mo le maʻisuka, e mafai ona e aanoina aano o manu, vela poʻo le meli, paki, anufe lapiti, iʻa (pike, carp, pike perch, cod), susu susu. O aano o manu e tatau ona fufulu, tao i totonu o ogaumu poʻo luga o le meaʻai, ae le faʻafefea uma.

Laʻau fou, tao tao po o fualaʻau 'aina ua talafeagai mo le teuteuina, faʻaopopo atu, e mafai ona e' ai ni pateta, pasta poʻo ni palu.

O fualaau suamalie ma suamalie ma fualaau (launi, fugalaau, apples apples, red currants, cherries, peaches, fualaau aina, oranges), palu, nati e lelei mo le suamalie. Mai nei mea e mafai ona e kukaina ai le tele o salakeke, paluga, uila e faaaoga ai le yogurt, cheese cheese or cream cream.

Mo le lauti, e mafai ona e tago i pusa tafe ma se mea suamalie, mai le kulimi, sana poo le falaoamata keke e leai ni gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sorbitol ma le xylitol e mafai ona faʻaaogaina na o le maʻisuka totogi, e le fetaui le cyclamate mo tagata e leai se fatuga fatu, ma e le tatau ona faʻaumatia le fructose, talu ai vave ona vave maualuga le kulūkose toto. Filifili mea e sili ona saogalemu i le suka, e pei o le aspartame, saccharin, stevioside, e mafai foi ona faaopoopo i le compotes, desserts ma le ti.

O le ava malosi ei ai se isi nofoaga i le lisi o aso malolo. O le maʻisuka e le mafai ona sili atu nai lo le 100 ml o meainu malosi, e pei o vailaʻau, vodka poʻo le 250 ml o le uaina ua maeʻa. O vine ma le suka, ma le pia, e le aofia ai mai le lisi. O le mea sili e manaʻomia mo le ava i le maʻisuka e le tatau ona inuina le ava malosi i se manava gaogao.

Afai e tatau ona tolopo le tausamiga mo sina taimi, e tatau ona e inu sina vaega itiiti o le sua o fualaau suamalie (apu, rimoni, moli), pe a uma ona faʻafefe i le vai.
I le taimi o le taumafataga fiafia ma mulimuli ane, e tatau ona siaki le maualuga o le suka i le toto ina ia mafai ai ona faia ni fua pe a talafeagai ma puipuia oe mai le hypoglycemia.

E faʻapefea ona 'ai le maʻisuka i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2?

E faapefea ona 'ai ma le maʻisuka? E taua le maitauina o le taumafataga o le maʻisuka 1 ma le ituaiga 2 o le a ese. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai o le aofia ai o sina siʻosiʻomaga suamalie ei ai le suka e manatu e talia mo le ituaiga 1, ona mo le ituaiga lona 2 e le o se mea faʻapitoa. O le tele o fomaʻi o le a fautua mai e te vaʻavaʻavaʻai saʻo mai suʻega (faigofie) mai au meaʻai.

I faaupuga faigofie, "suga saoloto" o mea uma ia tatou te faaopoopo i meaai e faaopoopo atu i suga, lea e masani lava ona maua i le meli, sipuni, sua o fualaau suamalie

Taliina le fesili "E faʻapefea ona 'ai ma le maʻisuka?", Matou te maitauina o nei fautuaga e sili atu ona aoga i tagata ei ai le suka maʻisuka2ituaiga. Ioe, e sili atu ona taatele. O ia, o fomaʻi ua taʻua o "faʻamaʻi pipisi." O nei taʻiala o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le kulukose o le toto ma faʻaleleia ai le soifua manuia lautele.

E faʻafefea ona 'ai ma le maʻisuka: fautuaga a se tagata fai meaʻai

Taumamafa 5 taimi i le aso - tolu taumafa autu (le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi) ma isi taumafataga e lua - o le aoauli ma le aoauli. O lenei mea o le a fesoasoani e puipuia ai se osofaʻiga o le fiaaai, ma o le mea lea e puipuia ai le taumafa ma, e tusa ai ma lea, o le tupu malosi o le kulukose toto.
Lafo i fualaau faisua. Faʻalautele lau meaai i fualaʻau - kukama, tamato, letusi, kapisi, meaʻai, kāloti, ma isi mea faapena. E masani lava ona maua ni nai kalori ma o loʻo mauʻoa foi i fiber. Ma o lenei mea ei ai sona aafiaga lelei i le toto kulukose.
Faitau fualaau 'olo. E faʻapefea ona 'ai ma le maʻisuka? Ua uma ona matou fai mai: o se tasi o mataupu faavae o meaai paleni o se tausisia tele o tala o mea manogi suamalie. O le mea lea, e fautuaina e faʻaititia le aofaiga o falaoa, falaoa, pateta, araisa, maroni, pi, pi, lentils, fua. Fafaga ma le faaeteete susu susu ma oloa gaosi susu.
Laititi gaʻo. Afai e fautuaina malosi e fomai le aveesea o le mamafa, faasaoloto oe lava mai isi pauna, mataʻituina le tele o gaʻo e faaaoga (pata, fuālaʻau manogi, ituaiga o iʻa ma aano o manu). Ole fua ole aso ole tino gaʻo e le sili atu i le 8%. Ma tuʻu foi se tapuni i mea inu ava malosi ma faatapulaaina le faʻaaogaina o isi mea uma i le maualuga. Nai lo lena, ia faaopoopo meaʻai e maua mai i le gaʻo o le Omega-3 ma le omega-6 (ole fuāina o suauʻu o fualaau aina o le faʻamaʻi saʻo, fatu, fatulala, masima) i au meaʻai.

O le mamafa tele o se tasi lea o mea faʻalavelave mo le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga II. E tele taimi e taʻua ai e le endocrinologists le oona tele i le taimi muamua o lenei maʻi.

Faʻasaʻo masima foi. E tatau foi ona e faaeteete i lenei mea, aemaise lava pe ae mafatia i le toto maualuga. O meaʻai, lemoni, fualaau oona o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le tofo o mea o oloa.

Faailoga mo Tisuka

I aso nei, i le tele o faleoloa, e mafai ona e mauaina ni matagaluega atoa ma mea taumafa meaai ma oloa mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O lo latou aoga sili lava o le maualalo o le aofaʻi o gaʻo. Ae peitai, e le o se mafuaaga lea e malolo ai ma e le o gauai atu i mea o loʻo e faʻatau mai.

E tatau ona ave le tausiga tele i fua o le maʻisuka. Aisea? O le mea moni o le masani ona faia e le au gaosi oloa le leai o ni suka gaʻo ma le tele o gaʻo, ae le o le mea sili ona lelei, ae o le ga (transgarine, hydrogenated palm palm, etc.). E le gata i lea, o le gaosiga e masani ona taufaasese, e faʻaalia i le afifiina o le oloa o loʻo i ai se mea manogi. E aliali mai afai e te faitauina le mea o loʻo tusia i tua o le pusa i nai laupepa laiti, e mafai ona e maua fualaʻau, glucose-fructose syrup ma le suka. O le mea lea, ia matua faʻaeteete i le filifilia o meaai, e aofia ai le maʻisuka.

Kuka:

Faʻafefiloi le siʻi kuka, fuamoa, mea manogi ma mea manogi, faʻamama lelei (e mafai ona e tipi le kusi ma se fuālaʻau).
Faʻaopopo le vine ma le cereal faʻafefiloi i totonu o le vai vevela poʻo le lauti aromasia muamua, faʻafefiloi. Afai e le o faanatinati, tuu le paluga mo le afa itula ina ia "iloa lelei" vaega. O le isi faʻataʻitaʻiga, pe afai o le kisi e matua vevela lava, e mafai ona e faʻaopopo se sipuni o kirimi kulimi pe kefir - o le paluga e tatau ona liua ma avea ma laʻau - ina ia mafai ai ona fausiaina ni keke kulimi masani mo le faʻavelaina i totonu o se pani.
Tipi le paluga i ni kapilima (aua le lubricate pe fufuluina i soo se mea!) Ma tao mo le 20 minute i le 180-200 tikeri (o le ae lagona le sauniuni e ala i le mafanafana mafanafana).
Aumai le syrniki mai i mea mama. A oʻo mai na o le ogaumu, latou te matua vaivai lava, e mafai ona vavae ese ma se mea malosi, ona faʻamalosi lea.

Meaʻai

250 g o le sisi
1-2 fuamoa
5 tbsp. l oatmeal po o le falemeli,
7 tbsp. l vine
citrus zest e tofo ai,
mea manogi aina ma le totino e tofo ai.

E mafai ona e faʻafefiloi se faʻi pe afai e te manaʻo i sina mea suamalie.

Kuka:

Faʻafefiloi le siʻi kuka, fuamoa, mea manogi ma mea manogi, faʻamama lelei (e mafai ona e tipi le kusi ma se fuālaʻau).
Faʻaopopo le vine ma le cereal faʻafefiloi i totonu o le vai vevela poʻo le lauti aromasia muamua, faʻafefiloi. Afai e le o faanatinati, tuu le paluga mo le afa itula ina ia "iloa lelei" vaega. O le isi faʻataʻitaʻiga, pe afai o le kisi e matua vevela lava, e mafai ona e faʻaopopo se sipuni o kirimi kulimi pe kefir - o le paluga e tatau ona liua ma avea ma uʻamea - ina ia mafai ai ona fausiaina ni keke kulimi masani mo le faʻavelaina i totonu o se pani.
Tipi le paluga i ni kapilima (aua le lubricate pe fufuluina i soo se mea!) Ma tao mo le 20 minute i le 180-200 tikeri (o le ae lagona le sauniuni e ala i le mafanafana mafanafana).
Aumai le syrniki mai i mea mama. A oʻo mai na o le ogaumu, latou te matua vaivai lava, e mafai ona vavae ese ma se mea malosi, ona faʻamalosi lea.

Panacotta (lua fesoasoani)

Meaʻai

400 ml o susu (e oo i le 2.5% gaʻo gaʻo),
10 g o gelatin i le paʻu poo granul (1 sachet), poo le 8 g i papatusi,
mea suamalie e tofo (sili atu le stevia po o le erythritol),
vanillin.

Mo le sauuga: fualaau fou poo le aisa (currants, raspberries, blueberries, strawberries, ma isi mea) - 100 g

Metotia Faiaoga:

Aumai le susu i se vevela, faaopoopo le vanillin.
Liligi le gelatin i le paʻu po o granulini ma le 100 ml o le vai malulu ua tunu, tuʻu seʻia oʻo ile fatu. Faʻasaʻu tele le vai. Faʻamalosi le gelatin, faʻavevesi pea, i luga o le vevela vevela poʻo totonu o le vai vai taele seia maeʻa uma. Ia mautinoa e le faʻafefete le vai! Aveese le paluga mai le vevela.
Faʻafefe vevela (ae le o le kuka!) Fuʻu ma le kulimi, faʻapipiʻi mea manogi, faʻafefiloi lelei faʻatasi ma se paʻu.
Liligi le paluga i totonu o fulufulu, pusa pusa, pusa ma faʻatali seia maeʻa.
Mo le sau, soʻo se fua o lau filifiliga (Ou te fiafia i le strawberries i lenei fua): 'oloʻoto i totonu o se masini lush masini.
A e aʻau i le panacotta panu, faʻafefiloi i totonu o le vai vevela mo ni nai sekone, ma liliu i luga, taofi le lole i luga o se ipu. Afai e te faʻaaogaina keke keke, e le mafai ona e tuʻuina i lalo i le vai. Liligi le panacotta ma le sauʻai, teuteu ma vine.

E mafai foi ona e kuka panikeke poo keke oatmeal e aunoa ma le suka.

Taʻaloga o le Tausaga Fou mo se Maʻisuka

O le i ai o le maʻisuka e le o lona uiga o le teena o se togafiti fiafia. O se lagona o le fuainumera ma le tele o tulafono faigofie ua atiaeina e tagata tomai faapitoa i totonu o aiga ma tagata mai fafo o le a fesoasoani ia te oe ia lagona le tofo o le gastronomic fiafia i le atoatoa.

O lea la, i luma o se laulau e tumu i ipu, taumafai e aua neʻi galo lou ulu, tagata lapatai e lapataʻi. Ma e le gata e faʻaaogaina i maʻi, ae faʻapea foi i tagata soifua maloloina. O meaʻai e aafia ai le tino atoa. Pe maualuga tele se totogi e tusa lava pe sili atu le taumafataga?

I le taimi muamua - o se salati salalau

E fautuaina e tagata o mea taumafa: e tatau ona e amataina le taumafataga ma salakeke mai fualaau faisua fou. O le fiva o le a vave ona tumu le manava ma faʻanoanoa le lagona o le fiaaai. O le mea lea, e mafai ona e puipuia oe lava mai meaʻai. O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona filifilia salakeke e masani ona maua i sina yogurt, lemoni po o isi suamalie suamalie, nai lo le mayonnaise poo le fualaʻau manogi.

Afai o nisi mafuaaga e tuai ona amata ai le taumafataga fiafia, o lea ua solia ai le masani masani, e mafai ona e inu i le 0.5 ipu o le suavai masani. E le o iai le fiva i le sua, lea o loʻo i ai i le feedstock, ma o le mea lea o le a faʻafuaseʻi ona tupu le saturated toto i le kulukose.

O le ai ai se mea e le o manaomia, ae ui i lea, ia manatua o le lagona o le fiaai e le uma pe a uma ona e 'ai lau vaega. O le mea lea, a e i ai i le laulau, faʻafiafia le meaai, mafaufau ma faʻaalu lou taimi.

Lulu i le paepae

Pig i luga o le feanu, ulaula sisi o loo tafe mai i le suasusu suamalie, paʻu ma le "amu" amber ... O nei mea uma, ioe, e le o lau faatulagaga. Ae ui i lea, e oo lava i tagata fai meaʻai e talitonu o le aso malolo, ae maise lava le Tausaga Fou, e na o se tulaga tulaga ese lea, e tusa lava pe o le a le mea e le mafai, ae e manaʻo moni, e mafai.

Faamaoni, i totonu o le fale. O le isi filifiliga o le manaʻo lea i meaʻai po o iʻa i lona tino mamā, e aunoa ma le utaina o le ipu i le itu o ipu o loʻo i ai faʻamalosi. E taua foi le mafaufau e faapea i lenei tulaga, o iʻa po o aano o manu fasi i totonu o le ogaumu poo luga o le meaʻai e sili atu ona aoga nai lo le falai pe kuka i totonu o le mamafa o le gravy.

O se fesuiaiga lelei o se mea vevela mo se laulau 'ai le maʻisuka masani o le "meaʻai papaʻe". Ma e mafai ona pei o se moa, lea na paʻu muamua, o le lapiti, poʻo soʻo se ituaiga o iʻa maualalo maualalo. O nei mea uma e mafai ona sili atu ona falaiina, pe a uma ona tunu, a itiiti ifo e kuka.

Mo se faataitaiga, ia fautua atu le fua lenei mo se soifua maloloina, ae i le taimi lava lea e tasi o le meaʻai suamalie, manu masaa: ia gaʻo le moa fagu i le kirimi kiripulu, tuu i luga o se fagu e faatumulia i le lua vaetolu o le vai, ma tuu lenei fausaga i totonu o se apa tele po o le tao tao ma masima. Pipi i le ogaumu mo le 40-50 minute e fuafua i le tele o le moa. O le moa o le a ave le tele masima pe a manaʻomia, ma faʻafetai i le vai, o le a gaosia le aano e faʻamalulu ma malie.

Tatou vaevae uma i le afa

O se isi auala e fiafia ai i le tele o aso malolo ma e le afaina ai lou soifua maloloina o le vaevaeina lea o le vaega masani, lea e te manatu e masani ai mo oe, i le afa. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo ni fasi falaoa se lua e te faʻaaogaina e 'ai i le' aiga o le afiafi, ia na o le tasi, ma sili atu nai lo le gutu, nai lo se ipu vai inu atoa, ia inu na o le afa, ae le o le Olive slide, fesili ia te oe e tuu se sipuni se salati lauiloa. Faʻasalaga tele, e aoga le togafitia o ituaiga o sisi, ate ma meaʻai suamalie.

O iinei e mafai ona e tausisi i lenei tulafono: e le taua tele pe fia ni vailaʻau faʻamalosi ma se falaoa e aofia ai le oloa. O le mea autu o le faʻavaveina o le suka mai le toto i le toto. O le fua o le absorption e faʻaititia i le malulu, gasegase ma le gaʻo o le gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i le asikulimi ma filifili i lou finagalo e teena isi meaʻai, o lea, mulimuli i le "afa tulafono", faʻaeteete. A maeʻa sina taimi, e mafai ona tupu le hypoglycemia. O le mea moni lava o le kulimi kulimi o se mea malulu ma malulu. Ma o nei mea e lua e faʻaitiitia ai le faʻaitiitia o le gaʻo.

O le mea lea, o le oloa e maua i le vaega o loʻo i ai le "sosolo" le suka. O le mea lea, o le asikulimi e sili ona lelei ona 'ai, e pei ona faʻamoemoeina, o sina taimi pe a uma ona ave ipu autu ma le faʻaogaina (50-70 g).

E eseese manatu o fomaʻi ma saienisi. Ova malosi e vave ona ulu i totonu o peta beta o le pancreas ma mafua ai ona faaitiitia le suka o le toto. O vailaʻau faʻamalosi e faʻaleagaina ai le inisalini e puipuia foi, ma o le ola o le mea i totonu o le tino ua faʻalauteleina.

Ae o loʻo i ai se manatu sili atu le faamaoni.O le taimi lava e sau ai le aso Fou o le Tausaga Fou ia i matou na o le faatasi i le tausaga, e leai se mea sese i le siiina o se ipu malamalama ma aiga ma uo mo le soifua maloloina ma le fiafia. Tau lava ina aua le aafia ma faia se tuusaunoaga i le tulafono.

Se fualaau saogalemu o le ava malosi, lea e mafai e le maʻisuka ona gafatia, o le 100 g o meainu malolosi po o le 250 g o le uaina mūmū mūmū (o le pia ma vine mama e tatau ona faʻaumatia atoa). A e filifilia le kulupu, e tatau ona e mautinoa e lelei lelei; masani, o le suka ua faaopoopo i le taugofie.

E tatau foi ona manatua e le tatau ona e inu i se manava gaogao, ae i le taimi lava e tasi e le fautuaina e 'ai e sili atu ma le fitu falaoa i le taimi. E taua le fuaina o fua o le toto i taimi masani i le maeʻa o se taumafataga ma i le taimi e moe ai.

Fua faatatau o fualaau 'aina ma fualaau' aina, e tutusa ma le 1 XE

O le paluga o le pateta (1 pc.) - 80 g Corn i grains - 25 g. (Pe tusa o se sipuni sipuni) Apricots - 110 g (2-3 fasi vaega, alalaupapa) vine - 70 g (10 fasipepa, laiti) Apple - 90 g (1 p. ., laitiiti) Peach - 120 g (1 pc., medium) Faʻi - 70 g ('afa fualaau lapoa) E tusa ma le 100 ml o le suavai masani e aofia ai le 1 XE. E tusa ma le 20 g o fualaau mamago (apricots mago, vine, vine, fig) e aofia ai le 1 XE.

E faigata tele ona faʻatusatusa le aofaʻi o le falaoa i sausa, meatballs poʻo sausagesi, talu ai o loʻo aofia ai ni mea faʻaopopo ole gaʻo. O le mea itiiti lava, e lua faʻasalaga faʻasolosolo poo le 100 g o kuka sola ua tutusa ma le 0.5-0.7 XE. O le tasi cutle e tusa ma le 1 XE.

Buckwheat pilaf "Faʻafiafiaga o le faigofie"

Mo le pilaf, tatou te manaʻomia ni ipu tioata se lua. Fufulu ma kuka i totonu o se apa malogo. (Matou te faʻapipiʻi mo le 5 minute, ma faʻaosooso i taimi uma.) Susunu le manogi i totonu o le paluga poʻo le kulisi, tuʻu ni 'aniani selati lelei, faʻafefe.

O iina tatou te faʻapalapala ai le 500 g o le pipi moa, tipi i ni vaega laiti. Fuga. Le isi - 500 g o kāloti, faʻapipiʻiina i luga o se mea faʻapipiʻi mafiafia pe tipi i totonu o ni pusa poʻo ni tui. Faatumu uma i ni ipu tioata se lua, masima e tofo ai ma aumai toetoe lava sauniuni ma tapuni le tapuni.

Ona liligi lea i totonu o le paluga, masima ma liligi ni isi ipu tioata se lua. Faatasi ai ma mea manogi, o le a ou le lamatia ai. Manatua, matou te kuka mo le maʻisuka. Laʻau faʻamau ma le lua peppercorns. Kuni le tapuni ma faʻapipiʻi i luga o le afi mumulu mo le 20-30 minute. O le Buckwheat e tatau ona fulafula, faʻavave. I luga o se ipu manaia, faʻalautele la matou pilaf ma o se paʻu. Ua saunia le ala autu.

Lelei i se salati suamalie "Soifua Maloloina"

Sa ou gaosia lenei fua i se fale e sili ona taugata. E faigofie ma fou! I le faʻamasinoina e ala i mea e faʻaleleia ai, o le salati i lo tatou tulaga o le a naʻo le autu. Petryle seleni, kapisi Saina (e mafai ona e 'ave le kāpeti paʻepaʻe talavou), kapeti fou. O fualaau faisua uma e tipiina i ni uumi uumi.

Tisisi fale poʻo le sisi Adyghe e tipi i ni kupita-tele. I le uluai, o apricots mago na avea ma se vaega o le salati, ma na tuuina atu ai i le ipu se tusi e le mafaamatalaina o le suamalie. I la matou tulaga, ou te fautuaina le faaopoopoina o ni nai fasi fualaau aina suamalie, peʻe ese mai veins ma peels.

Faʻasalaga faʻapitoa i se suāuʻu olive olive, na faʻapipiʻi muamua i mea e sili ona e fiafia i ai ma mea manogi. O le salati e sili ona lelei i le tofo ma faʻamalosia lelei uma le lelei o buckwheat pilaf.

Sini zucchini "vaa o le alofa"

O le ipu e faigofie ma sili ona lelei. Matou te faʻamamaina le zucini talavou, tipi i luga. Aveese le ogatotonu ma se sipuni. E fesuiaʻi se mea e pei o se vaa. O loo tatou sauniuni e faʻatumu le faʻatonuga e faʻatumu ai i le alofa. Musugi, pi ma tipi lelei. Fufulu mama, faaopoopo i ai le pulupulu o le zucchini ma tasi le tomato tomato. Solim. Faʻaopopo le tele o greens ma le fuamoa e tasi. Ua saunia le faʻatumu.

Faʻatele le faʻaopopo o halves o zucchini - a tatou mea faigaluega. Matou te salalau le faʻatumu i se paʻu. Sasaa sina vai i luga o se pepa tao ma tuʻu i fafo vaa. Pipi mo le 20 minute. O isi ipu mo e pele ia i tatou ua saunia.

Mo le suamalie, keke tao tao ma le kinamona "Faʻamalie i le autu" e atoatoa. Ua faamaonia e saienitisi o le kinamona e toe faaleleia ai le tino i le inisalini ma fesoasoani e pulea le maualuga o le suka. O le mea lea, e taua tele le faʻaaogaina o le kinamona i le aso. O laʻu apu. Aveese le tumutumu.

Tatou amata i se paluga o nati ma fufuluina i le kinamoni. Afai o ni apu oona, fafaga i le suamalie poʻo le fructose. Ae sili atu le faia e aunoa ma i latou. Matou te tuʻu i le pepa, pe a uma ona sasaa lua pe tolu punetini o le vai i le pito i lalo. Matou te tuu i totonu o le umu ma tao mo le 20 minute i le vevela i le 180 tikeri.

Afai ae le o ni laʻau, mauga po o palukiniki, tuʻu se sipuni o le siʻi kuka i totonu o le apu, e te maua se meaʻai uma. E mafai ona e teuteuina apu i le kulimi paʻu. O mea lelei tele - o se vaituloto o le sipisi sisi ma se apu vaivai vaivai ... Mmm! O se tofo faapena i luga o se laulau o aso malolo o le a foliga atoa.

I le avea ai o se mea inu, o le a ou ofoina atu le fua mo le kofe "Tu ma Aga Masani a Aiga". Ua faʻamaonia e saienitisi o le kofe tilati e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka. Liligi le kalama i totonu o le vai inu ma vave loa, aua le toe faʻafefete le vai, aveese le kofe kofe poo le Turk mai le afi ma ufiufi i se tapuni.

Pe a ma le lima minute tatou te sasaa atu le kofe i ipu matagofie, pe a uma ona fufulu i vai inu. O loʻo i ai i lau fua le fuaina o se fua mo le fualaau o le pusa vine. Aisea e taua ai e faigata tele ona fai. Ae o le tofoina o lenei vaiinu e le masani ai. Faʻataʻitaʻi!

O le tasi mango manua, o apu laiti e fa ma le 250 g kukama. Seʻi tatou faia ni suavai mai mea uma. Ona sasaina lea i fasi kiona. Mai lenei aofaʻiga o oloa o loʻo e maua ai ni tioata tetele se lua. Fiafia. Musuia lagona lelei. Lelei.

Sala mo le maʻisuka mo le Tausaga Fou

Sapalai o le Tausaga Fou o vaega ia o se laulau fiafia o le Tausaga Fou. Ae o tagata eseese, mo mafuaʻaga eseese, e le mafai ona gafatia e tuu salalaʻau masani i luga o le laulau. I lenei tusiga o le a tatou talanoa pe o le a le aso malolo o le New Year sa mafai ona saunia mo le maʻisuka.

O sala mo le maʻisuka mo le tausaga fou 2018 ma se ata, o le mea moni, vitamini lelei ma ipu maloloina. O le a le gata ina aoga ma tatau mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, ae o isi malo latou te fiafia i ai. Cook atili ina ia aua nei mafua ai le tauvaga.

Beetroot ma le Pickle Saladi

O le saunia o le ipu, mea e tatau ai e pei o le 80 kalama o beets, 40 kalama o pipi, o se tamai togi, o se lua o cloves o le kālati, 15 kalama o le suauʻu manogi ma le mayonnaise maualalo. Taʻu le beets ma le faʻafefiloi, tipi le kukama i totonu o pusa, faʻapipiʻi teuteu lelati. Talosaga ma le mayonnaise, ae e mafai foi ona e faʻaaogaina le suauʻu masani fualaʻau pei o se laei.

Laʻau o le paʻu lauʻai ma kāloti

O fualaau mo le maʻisuka i le tausaga fou o vailaau ma vailaʻau maloloina lelei ia e le gata ina faamalieina ai le fiaai, ae ia fiafia foi i foliga matagofie. Mo le sauniuniga, e fa aʻa aʻa o le paina, lua kāloti ma le kukama, olive olive ma popo tao ua ave.

Faʻasolosolo le artichoke Ierusalema mai le pelesi, ma tipi ese le pi mai kukama. Grate fualaau aina uma. Faʻafefiloi i le ipu salati se tasi ma faaopoopo ni pi. E mafai ona e vaʻaia i le suāuʻu olive, ae o le kirimoli mumu e lelei tele mo le faʻavave.

Salati i 'ai ma apu

O fualaau mo le maʻisuka e aoga tele, o lea o lenei salati e tatau ona ave lona nofoaga taua i luga o le laulau fiafia. Ina ia saunia, ave le selau kalama o kātiti tipi, o le apu e tasi, 20 kalama o nati, tolu sipuni tele o le kulimi suamalie ma le sua o le lemon (o mea ia e fuafuaina mo se tasi o salalamu). Peel ma le apu moli ma kāloti, liligi i luga o le sua o le tipolo. Tipi ia fatu ma faaopoopo i fualaau faisua, masima le salati, vaitau ma le kulimi kirimalie ma faʻafefiloi lelei.

Saladis style style

Sapalai o le Tausaga Fou mo le maʻisuka e masani ona saunia mai fualaau faisua. Faʻamaoniga o lenei - lenei fua. I le auala, o le salatiga e matua tele ma malosi. Mai mea e manaomia e te manaʻomia e fai ai lau lanu lanumeamata, pulu lanumama lanumeamata, kukama fou, sina mint ma le kulimi, fuālaʻau manogi ma le sua o le lemoni.

Fufulu le salati i ou lima, tipi le kukama i ni fasi ie manifinifi, faʻafefete i le pi, ia tapena le greens. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu salati ma le vaitau ma le sua o le lemon ma le suauu fuālaʻau. Ua saunia le ipu, e faia se foliga fiafia, e mafai ona e valiina se salati i se moa.

Salati i le radis ma apu

Ina ia saunia lenei faʻataʻitaʻiga o le salatisi o le a e manaʻomia le radis ma apu, kāloti, otaota ma le kulimi kulimi e maualalo. Faitau le numera o mea e fai ai oe, e fuafua i le aofai o tagata e te faʻamoemoe e fafaga i le laulau o le Tausaga Fou. Grate fualaau faisua uma, faʻaopopo ni laulaʻau matala ma kulimi mumu. Faafefiloi le salati lelei.

Salati ma White Cabbage ma Broccoli

O sala mo le maʻisuka mo le tausaga fou 2018 ma se ata o le a faʻaalia ai le manaia o nei vailaʻau o le vailaʻau. O lenei salatisi e mafai ona taʻua o le pomu o le vailaau o le laulau Fou. Mo le kukaina, o le a e manaʻomia se kāpeti paepae e tasi ma le broccoli, se tasi ata o le logo, le afa o ipu o aniani tipi, le tasi lemoni, lua punetini o le olive olive ma le kulimi kulimi, pi ma le pasili (gaʻo).

Ina ia saunia le laei, sui le sua o le tipolo, olive olive, kulimi suamalie, otaota ma mea manogi. Oti lelei le kapeti, tipi le broccoli i ni fasi vaega ma auina atu i le kapisi, tipi le pepa o le logo i fasipepa ma faaopoopo i fualaau faisua. Ona tape lea o le siʻi ma le laei muamua.

Lafailati Salad

O se fua o le aotelega, 150 kalama o le falesaʻi, o se fuamoa e afifi, o aniani lanu meamata, ma le suauu manogi e ave mo le kuka. Faʻasese le kapisi i totonu o meaʻai ma faʻavela seʻia faʻamalūlū, liligi le suauu, fufuluina i aniani malati lelei ma fuamoa, fuamoa. Faʻaopoopo mea manogi.

Salati i le radis ma le sage

Laʻau salamalie sili ona manogi. Ina ia saunia, ave le afa o ulu o kapeti, lua aniani mumu, tasi selau kalama o le radis, mea manogi, sage fou e tofo ai ma le fa punetini o le suauu olive. Aveese laulaʻau malosi o kapeti, ma kukaina oe lava ma solo i ou tamatamailima (mo le vaivai). Faʻasalaina lelei le gaʻo lanu mumu, tipi le laisa i papatusi manifinifi. Mo le laeiina, faʻafefiloi le uaina vine, mea manogi, suauu olive ma le laʻau lelei. Faafefiloi fualaau faisua ma laei salati.

Tutu Kopamama ma le Peʻa Bell

O nisi e talitonu o salakeke mo le maʻisuka e le o se mea e sili ona fiafia, aua o le seti o oloa e gata. O le mea moni, tulafono faʻamaonia e mafai ai e oe ona faia ni fuamoa vavalalata e toe tatalaina ai le tofo o le tele o fualaau faisua.

Le saunia o lenei meaʻai, kukama, pepa logo, aniani lanumeamata, pi ma le pasili, faapea foʻi ma le kulimi kulimi e maualalo. Tasi kukama ma pepa, tapuni greens ma aniani, faaopoopo i fualaau faisua ma le vaitau ma kulimi kirimoli.

Salati i fualaau faisua ma fualaʻau

Se mea e le masani ai mo le maʻisuka, lea e aofia ai mea e sili atu nai lo na o fuālaʻau. Se taumafataga fiafia moni! O meaʻai, pateta ma kāloti, pulu lanumeamata, apu, aniani lanu meamata ma le kulimi suamalie e fai ma kuka. Sel squids ma kuka i vaovao, faaopoopo aniani, kokoloti ma pateta, apu (tatu fualaau faisua). Faamama mea uma, vaitau ma kulimi kirimigi ma fufuluina i laau.

Taumafa Fou Tausaga: ipu mo le maʻisuka

O meaai mo le maʻisuka o le ki i le soifua maloloina. Ae e le o se mafuaaga lenei e teena ai se laulau fiafia ma mea suamalie. Ua ou filifilia mo oe le suʻe sili ona lelei mo le maʻisuka mo le taumafataga o le Tausaga Fou. I le taimi o le aso malolo, taumafai ia aua nei galo lou ulu ae le pasi. Aua e te fiaaai i le aso atoa, ae 'ai e pei ona masani ai - i lenei tulaga o le a puipuia oe lava mai meaʻai tele i le Vaeluaga o le Vaitausaga.

O meaai maualalo ma le gaʻo gaʻo e fautuaina mo tagata e maua i le maʻisuka, ae le o lona uiga e tatau ona vavae ese uma gaʻo ma gaʻo. O le mea autu o se taumafa lelei paleni lelei!

Salad salamu

O mea aoga: 100 g fuamoa, 200 g Karoti, 200 g tamato, 150 g kukama, 2 fuamoa, 50 g peasama, 200 g cauliflower, 1/2 ipu yogurt po o kirimi mumu, 1 sipunipuni o le sua o le lemon, dill, lettu, salt .

Kuka: Faʻalulu ma faʻafefete le moa. Tuu le moa ua maeʻa i totonu o le susu mo le 5 minute. Tasi fualaau faisua, faaopoopo i ai le vao ma isi mea. Taʻaloga ma le vaitau ma le kulimi 'oʻona poʻo le kefir, tuʻu i totonu o se ipu salati, teuteu ma le letus ma fufuluina i le totoa.

Salad Sais Salad with Walnuts

O mea aoga: 1 ulu lapopoa o le letus, 2 paʻu o le vai, 1 lanu mumu, 100 g o le fulufulu'oti, 100 g walnuts. Laei: 2 tbsp. l fufuluina vave le sua moli, 2 tbsp. l mūmū mūmū mūmū, 2 tbsp. l suamalie mūmū e leʻi faʻafefeteina, 2 tbsp. l olive suauu, se piniki masima ma le pepa.

Kuka: Lauina le letusi i ni fasipepa ma tuʻu i totonu o se ipu salati lapopoa ma le suavai ma gaʻo tipi. Laei: faʻafefiloi le sua moli, vinis wine, olive olive, sugar, masima ma le pepa i totonu o se fagu ma lulu. Liligi salati salalau ma faʻafefiloi. Tipipala le sisi i le pito i luga ma fufulu i le paʻu.

Toa ma le Avocado Salad

O mea aoga: 300 g fugala, 1/2 kukama, 1 avoka, 1 apu, 3-4 tbsp. l Greek yogurt, 100 g o le faʻafefiloi o le vai ma le suamalie, olive olive, 1/2 lemoni, naʻo le sua.

Kuka: Suʻu le moa moa i totonu o le ogaumu, malulu ma lelei le loimata. Faʻamalosi le moa ma le kukama tipi, avoka, kalama mama ma le yogurt Eleni, vaitau ma mea manogi ma masima. I totonu o le isi pesini, faʻafefiloi le vai ma le suamalie ma le vaitau ma le suauu olive ma le sua o le tipolo. Faʻafefiloi mea uma ma tautua.

O pepa e tumu i le kulimi ma kukumba

O mea aoga: 300 g ata o le logo, 50 g o cheese cheese, 3 kukama fou, 1 'olo o le kalama, mea manogi, masima.

Kuka: Fufulu le pepa, aveese ia fatu ma fatu. Grate le sisi, tipi lelei le kukama, tipi le galala, faʻafefiloi mea uma ma faʻaaogaina le pepa ma le paluga. Auauna atu i le laulau, teuteu ma gaosi meaʻai lelei.

Eggplant Caviar

O mea aoga: 500 g o le eggplant, 300 g tomato fou, 4 cloves o le kālati, 2 tbsp. l suauu manogi, otaota, masima.

Kuka: talotala le isalaʻelu i totonu o se ogaumu o loʻo muaʻi faʻamamaina, ona faʻamalulu lea ma paʻu. Laʻau eggplant i masini pateta. Tipi le kelati, tapuni lelei le pasisa ma faaopoopo i le isalaʻelu. Taʻu tamato ma tapuni lelei ma maeʻa.

Tuu tamato i luga o le afi, aumai i se vevela, faaopoopo le suauʻu fuālaʻau ma faʻapipiʻi seia faʻavave le vai. Faʻaopoopo le eggplant puree i le mea e tupu ai. Faamasima, faʻafefiloi ma aumai i se vevela, faʻaosooso i taimi uma.

Pipi tomati ma fuamoa fuamoa ma susu

O mea aoga: 200 g fuamati fou, 3 fuamoa, 75 g o le cheese cheese, 2 sipuni tele o fasi meaʻai, 50 g o le pata, dill poo le pasili.

Kuka: Oti oti tamato taʻitasi i ni afa se lua. Ave ese le mea autu. Faʻasalaga pito i luga o se fagu tao e muai kuka. Liligi le fuamoa moa i totonu o afa taʻitasi, fufuluina i le kulimi kuka, faaopoopo i ai ni nai meaʻai. Tuu se fasi lanu o le pata i le pito i luga, tuu le pepa tao i le ogaumu ma tao i le vevela lelei. Fafati i le tamato mago i laau afu.

Laʻau suamalie

O mea aoga: 350 g o le falesalo, 50 g o kāloti, 3 punetini o peʻa lanumeamata fou, 1 seleni aʻa, 2 ipu vai, 20 g gelatin, 1 lemoni, greens, masima.

Kuka: Fufulu le kapisi, kuka i totonu o le vai mafanafana seia vaivai, ona vaevaeina lea i ni vaega. Suauu lelei falalati gaosi ma seleni i le vai inu. Liligi le gelatin ma se vaega toʻaitiiti o le vai malulu ua kuka ma faʻafefeteina. Faaopopo le sua o le lemoni i le vai ma le gelatin ma vevela le paluga i luga o le vevela. Faʻasalaina lelei fualaau faisua ma sasaa le vai ua saunia. Tuu le gelini i totonu o le pusaaisa.

Fualaau aina

O mea aoga: 400 g o le isalaʻelu, 2 sipuni tele o falaoamata, 200 g tomato, 200 g kukama, 3 cloves o le kālati, 1 ipu kefir, masima.

Kuka: Fufulu maeʻaeʻa kukama ma tamato, faʻapipiʻi le laukalo ma kefir, faʻaopoopo sina masima ma faʻafefiloi. Tipi le isalaʻelu i ni fasi uumi taimi umi, masima ma lola i le falaoamata. I luga o le pito o le fasi isalaʻelu tuʻu se mea faʻafefiloi ma faʻafefiloi i se pu. Lili le falala i le falaoamata, alu e moe mo le 10 minute ma tao i totonu o le ogaumu seia kuka.

Sulu i le saumalie susu

O mea aoga: 500 g o le anufe tioisa, 1 sipunipuni o le tipi, 3 teaspoons o le pata, 1 le ipu susu, 1/2 ipu vai, 1 teaspoon o le falaoamata, 3 teaspoons o le pata, 3 aniani.

KukaFaʻamama ma faʻafefete le moa i totonu o le vai faʻafefe suamalie ma le pulu. Kuki mo le 3-5 minute seia oʻo ina tafe mai i luga le paʻu ma maua ai se lanu moli sesega. Tuʻu le moa ua maeʻa i se vevela vevela mo le 15-20 minute. Ona tuu lea i luga o se ipu ma teuteu i ni togitogi.

Sauce:'oti lelei le tipi ma fry. Faʻu vave le falaoamata e aunoa ma le suāuʻu, faʻafefe i le susu vevela, faʻaopoopo i ai aniani ma fafagu mo le 5-7 minute. Faamasima, faaopoopo mea manogi, aumai i se vevela ma le vaitau i le suauu.

O ipu autu

Musulimu 'Uʻamea Aʻo

O mea aoga: 2 moa, 3 sipuni tele o le suālaʻau fuālaʻu, 1/3 ipu kulimi suamalie, 1 le aisa, 1 kg o tomato fou, 250 g o harole, mea manogi.

Kuka: faʻaleleia moa. Fufulu moa, kuka, kuka lelei. Tuu le puʻamuʻu i totonu o se pani, faʻaopopo le suauʻu, kulimi suamalie, masima ma le pepa ma faʻapipiʻi mo ni nai minute. Meaʻai i moa ma pulou, tuu i le umu ma tao. Auauna i le vevela, fufuluina i gaʻo lelei. E fautuaina le tautua o fuamoa fualaʻau o se falaoa o le itu.

Mini puʻu

O mea aoga: 200 g o le lafumanu, 1 aniani, 1 tsp pata, greens, masima, pepa.

Kuka: Faʻamama le aano o manufasi, aveese uma ata ma tuluua, tipi i ni fasipepa i luga o filo ma taia. Faʻasalaina lelei le aniani ma taoto aano o manu i luga o luga o se palu ua uma ona saunia. Faʻasolosolo taʻitasi ia meaʻai manu ma aniani. Simmer le aano o manu seia tunu. Faʻasusu i gutu matala lelei ao le i auauna atu. E fautuaina le tautua o fuamoa fualaʻau o se falaoa o le itu.

Ufiufi afifi

O mea aoga: 1 kilokalama o kapisi fou, 2 sipuni tele o le suauu manogi, 6 tamato, 2 sipuni tele o le falaoamata, 1/3 ipu kulimi suamalie, masima. Mo le faʻatumu: 300 g o le paluga eleele, 1 le aniani, 1 tsp. pata, 40 g araisa, masima.

Kuka: ulu ese le kapisi i lau. Faʻasolo laulaʻau ma vai inu mo le faʻamaluluina. I le ogatotonu o pepa taitasi faʻapipiʻi se meaʻai mai fasi meaʻai, ona fuli lea o le pepa. Faʻasolo i luga o laulaʻau i falaoamata ma faga sina meaʻai i totonu o se pani. Ona faʻafeiloaʻi lea o le kapisi i luga o le fagu, faʻaopopo vai ma fualaau aina. Teu le kapeti seia kuka i luga o le vevela vevela. Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Laʻau 'aina i fualaau faisua

O mea aoga: 200 g anufe o le lapiti, 40 g pata, 40 g Karoti, 1 aniani, 1 sipunipuni falaoamata, 200 g tomato fou, mea manogi, otaota, masima.

Kuka: Fufulu le aano o manu, tapuni ma faʻapipiʻi mo le 10-15 minute. Faʻatiʻoti le tipitika ma aniani, faʻaopopo i aano o manu. Uu mo ni nai minute ma faaopoopo le falaoamata ma totoga lelei totoga, faʻafefiloi mea uma. Faaopopo sina vai, masima, pepa, ufiufi ma simmer mo le 1 itula. Auauna atu i le laulau, faʻafefeteina faʻamaʻi meaʻai. E mafai ona e tuʻuina atu se kulimi suamalie ma fualaau fuālaʻau i le lapiti vavao.

Chocolate sorbet ma le kinamona

O mea aoga: 200 g o suka, 50 g o le paʻu, koko, se pinisi o masima, 1 tsp. vave le kofe, 1 le laau o lenamon, 6 tsp. koko kulimi sukalati kulimi koko.

Kuka: Aumai le suka, koko, masima, kofe ma se laau tinamon i totonu o se ipu tele ma sasaa le 600 ml o vai. Aumai i se vevela, faʻaosooso seʻia oʻo ina solo le suka. Palu mo le 5 minute, ona aveese lea mai le vevela. Faataga e faamaalili. Aumai se laau o le paina ma lelei.

Liligi mea uma i totonu o se atigipusa ma tuu i totonu o le vaega sili ona malulu o le pusaaisa seia maeʻa atoa, ona faʻafeiloaʻi atu lea i se mea faʻaleleia poʻo se mea e gaosi ai mea taumafa ma faʻafefiloi i se masini tutusa. Toe foʻi vave atu i le koneteina ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 1 itula. Ona tuu lea o le sorbet i ipu ma sasaa le 1pp o le ava malosi. Auauna vave.

Orange Cheesecake ma Apricots Dried ma Ginger

O mea aoga: 50 g pata, 175 g gutu o le maʻisuka, 500 g sisi kiliki, 100 g sugar, 2 fuamoa, fuʻu suamalie ma le sua o le 2 oranni, 150 g matagogo apricots, 50 g vine.

Kuka: Tumu le umu i le 150 C. Lubricate le keke cheesecake ma le pata. Salu le pata, faʻafefiloi ma le kuki o kuki ma tamp i le pito i lalo ole pala. Pipi mo le 10 minute. Faʻasusu le kisi falaoa, suka ma fuamoa. Tuu le moli moli, suavai ma apricots mago i totonu o se tamai fagu ma kuka i le vevela vevela mo le 10 minute seia oʻo ina lamolemole le lamolemole.

Grind faʻamago apricots i totonu o se masini toto seʻia oʻo i le puree. Faaopopo paluga pateta ma vine i le paluga falaoa, fesiitai i le pepa saunia ma tao mo le 40 minute. Aveese le ogaumu, tuu le sisi suka e faamafanafana mo se itula ile ogaumu. Faʻafiafia mo le 2 itula ma tautua, faʻamalosi i se moa.

Tausaga Fou ma le soifua maloloina lelei: soifua maloloina ma le fiafia Tausaga Fou

E le o toe mamao le Tausaga Fou o se aso malolo e sili ona fiafia i ai tamaiti matutua. E pei ona e iloa, o le Tausaga Fou o se aso malolo mo aiga. E tusa ai ma se aga masani, o se aga masani le feiloai ia te ia i le aiga i le laulau o le Tausaga Fou. Ae e le tatau i se tasi ona galo e uiga i le soifua maloloina ma faʻatusatusa i nei aso.

O se Tausaga Fou Fiafia - sauniuni mea e ofo ai ma meaalofa, faamamaina o le fale, faatau meaai mo le laulau o le Tausaga Fou - o tu ma aga masani mo le sauniuni mo le Tausaga Fou. I le taimi lava e tasi, o agaifanua ma agaifanua o le Po o le Tausaga Fou e mafai ona aumaia ai le na o lagona matagofie, ae le lelei foi "kilokalama kilokalama", o le tiga o le ulu ma le faigata o maʻi gasegase.

"Olivier" ma le "mimosa", togafiti i lalo o se "ofu mafanafana", o meaʻai e fai i le fale ma le tele o mea inu eseese - o nei vaega masani o le laulau o le Tausaga Fou e aoga pea, pe i ai se isi mea e ese mai i lenei aganuu?

Le Tausaga Fou o le Po

Taumafai e alu ese mai le masani masani ma faatulaga se taumafataga fiafia i le aso 31 Tesema po o Ianuari 1. O lenei filifiliga e lelei mo i latou ei ai tamaiti laiti. Ma i le Po o le Tausaga Fou, fai se malologa fiafia i le Champagne poʻo le uaina lelei, sisi ma fua.

Aua e te pasi i le Vaeluaga o le Tausaga Fou, tausami lelei, ina ia aua le i ai i se manava gaogao i le afiafi. Aua le faʻaaogaina le ava malosi ma mea e maua mai i uiga lelei.

Tausaga fou o le Tausaga Fou

Afai e te le o sauni e lafoai le laulau faʻafefiloi masani, ia saunia meaʻai maloloina ma soifua maloloina mo malo ma e pele ia te oe. Vaʻavaʻai atu i le taʻaloga fiafia i le laulau. Aua neʻi aveʻesea e le numera o ipu, faʻafefiloi, o oloa e le lelei ona faʻapalaina. Tuu atu ia i latou e toaitiiti, ae o le a aoga, lelei ma muamua.

Ae ui i lea, taumafai e kuka le olive masani, "mimosa", togafiti "i lalo o se ofu tino," o lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai ma meaʻai e teu ai oe lava ia. Muamua, o le ae iloa tonu mea o loʻo i totonu o ipu ma e mafai ona e teena mea le talafeagai ma le afaina, ma lona lua, e mafai ona faʻaititia le kalori mea o lau ipu, ma lona tolu, e mafai ona e faʻasaoina.

E fautuaina e tagata e leai ni meaʻai le faʻaleagaina o le mayonnaise. Mo le teuteu o le salati, faʻaaoga le suauu olive ma le kalaka ma le sua o le tipolo, saunia se sauʻai matagofie, e pei o le sisi. I le avea ai o se "faapaologa" mo aano o manufasi po o iʻa, faʻaaoga lefirifi poʻo le sua sua, e lelei ma maloloina mo le tino.

Teʻena ni meaʻai inu maualuga-calori, sui i fualaau aina suamalie, sua suamalie poʻo vai inu e aunoa ma le kesi. I le faʻaopoopoga i le champagne masani, tuʻu lau lau laʻauʻai fiafia i le mūmū mūmū po o le uaina paʻepaʻe, ae, ioe, i le faʻalelei.

New Recipes mo le maʻisuka

I luma oi matou o le Vaeluaga o le Tausaga Fou. E tele tagata e maua i le maʻisuka i le lalolagi. E le mafai ona latou 'aʻai i meaai masani, latou te manaʻomia ni kuka faapitoa.
O lea ia tuu atu ia i latou ia i ai se laulau fou o le a faʻafiafiaina i le taʻavale! O la tatou autu o le a taʻuina atu ia te oe nisi o fua o aso malolo!

O meaʻai e fai ma faʻatagaina o le laulau Fou. O se mea lelei atoatoa mo le maʻisuka. E ala i le uuina o se kasana poo le sanuisi, e mafai ona e puipuia le hypoglycemia ma faaauau pea le malie.

Ae ui i lea, o fualaau mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o lona uiga o le tuʻuina atu o falaoa, mayonnaise, ma isi mea e masani ona faʻaaoga e fai ai ni meaʻai. Ae ui i lea, o fua o le maʻisuka e faʻagata ai le faʻaaogaina o meaai "faasaina", ma meaʻai e oʻo mai i fafo ma matagofie ma matagofie.

Eggplant ma le kalama

E mafai e le isalaʻelu fugaina lelei ona teuteu le laulau fiafia. O fualaau o le maʻisuka e le aofia ai le susu ma le mayonnaise. O le mea lea, o le meaʻai e vevela ma e le faʻafefe.

Eggplant - 2 pi. Paina Paʻe - 2 tbsp. punetipi Olive olive - 1 tbsp. sipuni Garlic - 4 cloves Laʻau moa faʻasalaina - 2/3 ipu Paprika - 1 sipuni

Oti le isalaʻelu i liʻo, faga i le suāuʻu olive. Faaopopo le suamalie ma le uaina ma faʻapipiʻi seia faʻamago le vai. Tuu le isalaʻelu maeʻa i luga o se ipu, fufuluina i le galati lelei. Faaopopo le masima ma fufuluina i paprika.

Paʻu paʻu

Lisi sisi kulimi mo le maʻisuka e fiafia i le eseese. E mafai ona e kukaina sou susu malulu, meaʻai, meaʻai mai le siʻi kuka. E mafai ona faʻasalalauina le meaʻai palapalifi i luga ole eggplant vevela, tomato fou po o falaoa mo le maʻisuka.

Fatisi e leai se gaʻo - 500 g Vailaau masani-free gourmet - 500 g Lisi o aniani, pasesa, opu - 3 tbsp. punetini O mea uma o loʻo faʻafefiloi seʻi oʻo ina lelei, faʻaopoopo le pepa ma le masima.

Pancakes

O pancakes masani masani e faʻasaina mo le maʻisuka, ae e tele naua meaʻai mo pancakes, mo se faʻataʻitaʻiga, o se popo panake mo le maʻisuka.

Buckwheat falaoamata - 250 g Suavai - 150 ml Soda - 1 pin Apple cider vinegar - 1/2 teaspoon Meaʻai suauu - 30 ml

Afai e leai se falaoamata falala, e mafai ona e faʻaaogaina se keke ma faʻafeu i se mea e fai ai le kofe. Ona manaʻomia lea o le falaoamata e fuaina i totonu o se sieve, sasaa i ai le vai mafanafana ma uʻu le paluga. Faʻaopopo le soda, vine ma le suauu manogi i le paluga, faʻafefiloi. Faʻavela panikeke mo le maʻisuka e pei lava o le pancakes masani.

O fualaau o le suka e aofia ai le tele o fuamoa. O le lisi mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka e aofia ai fualaʻau mama ma le fatu ma fuamoa o manu, lea e matua faigofie lava ona saunia.

Mediterranean Salamu Salamu

Faia lenei salatisi matagofie i se uluai saula e aunoa ma se mayonnaise. E faʻamalieina ai le fiaʻai, ae le afaina ai le manava i totonu o le manava.

Palu gaʻo lūlū - 500 g Sisipi - 1/2 ulu Salati - 10 laʻau Tisaga feta - 100 g

Olive olive - 4 tbsp. tablespoons Lemon zest - 1 teaspoon Lemon juice - 3 tbsp. punetuni Oregano - 1 teaspoon Garlic - 2 cloves

Otipi le moa i ni fasi ie manifinifi, masima ma le pepa, falai i le suauu olive. Tuu le meaʻai ua maeʻa i luga o laulaau lau, faʻasusu i le tipi ma le aniani. Mo le sau, sasa i totonu o se mea e faʻaleleia ai mea uma seia oʻo ina lamolemole. Vaʻai le salati ma sau sau ma tautua.

Uluai vasega

O fua o le tele o soupeti mo tagata gasegase o loʻo nonoina mai i Europa masani a Europa ma e muamua, susulu i le tofo ma matagofie. Afai e te manaʻo e kuka le kuka moa, ave Ierusalema artichoke nai lo pateta.

Palu moa ma aniani aniani

Se fua e le masani ai mo le suamalie o le mushroom, lea o le a le gata i le naʻo tagata e maua i le maʻisuka. O le susu susu e manogi, ma le manogi malosi o mea manogi ma pulou.

Vailaʻau o le fualaʻau - 1.5 l Faʻamaumafaʻi - 1 teaspoon Aniani eletise - 6 fulufulu Masima - 100 g

Liligi i ai mashrooms fried, masima ma mea manogi i totonu o le pulupa susu. Simmer mo le 5 minute, faaopoopo i ai le sipuni tipi ma faʻapogisa le gaʻo mo le isi 5 minute. Ina ia faia le fulufulu susu, e mafai ona e faʻaopopo i ai kokoloti gaosi, Ierusalema toisoke ma fasi fasi moa kuka i ai.