Faʻafefea ona vave faʻaitiitia le cholesterol i le fale

Cholesterol e taua mo le tino o le tagata, ma e taua tele sona sao i le tele o faagasologa. Ae ui i lea, o le sili atu o lenei vailaau e sili ona leaga, aua e oʻo atu ai i faʻamaʻi eseese o le fatu ma toto toto. Afai e poloka atoa le vaa e ala i le cholesterol, o le a mafai foi ona maua se taunuʻuga leaga.

Ina ia aveesea le sili atu o le cholesterol, e manaʻomia le faʻatonuina o le ola: e tatau ona faʻavae mea taumafa e ala i le aveesea o meaʻai leaga mai le taumafataga, faʻamautinoa le mafai ona faʻaogaina o le tino, ma, ioe, ave vailaau talafeagai. O isi vailaau faʻapitoa e mafai foi ona fesoasoani.

I le tusiga, o le a tatou mafaufau i le fesili o le faʻaitiitia vave o le cholesterol i le fale i auiliiliga: o faʻataʻitaʻiga nei o fualaau oona lea e taliina le fesili - pe faʻapefea ona vave maualalo le cholesterol i le fale, ae naʻo le iai o ni iloiloga lelei.

O le a matou iloa le mea e 'ai, oa ituaiga taʻaloga e mafai ona e faʻatinoina, ma o vailaʻau ma auala e le masani ai e mafai ona fesoasoani e foia ai le faafitauli.

Cholesterol o le lipid, poo le ava malosi ma le maualuga o le mamafa o le mamafa. O lenei vaega e taua tele mo le saogalemu o le gaioiga o le tino, aua e mautinoa ai le masani o le metabolism, ma auai foi i le tuufaatasiga o vitamini ma hormones taua e taua mo le tino.

O le Cholesterol e gaosia i le ate i se aofaiga e tusa ma le 80% o le aofaiga atoa, ma 20% o le vailaʻau o loʻo faʻaaogaina mai fafo ma meaai. O le vailaau e talafeagai foi mo le gaioiga masani o le ate, faiʻai, gaioiga gaʻo.

E le gata i lea, ona o le leai, e le mafai ona gaosia ni hormoni o feusuaiga i fuainumera. O lenei mea e aofia ai e le gata i totonu o toto toto: o le cholesterol o loo i ai i potu taitasi o le tino, ae i totonu o se tapulaa faatapulaʻa: e na o vaʻa toto e fai ai fusi.

Afai o se mafuaaga poʻo se isi, o le lipid metabolism ua amata ona le masani, o le maualuga o le cholesterol i le toto e tulaʻi mai. I lenei tulaga, o le a faʻapipiʻi le meaʻai ma faʻaputu i totonu o toto toto. Ae maise lava, o lenei faagasologa e aafia i le ua taʻua o le cholesterol leaga, lea e maualalo le mamafa.

Afai e te mafaufau i le auala e togafitia ai le cholesterol i le toto faʻatasi ai ma togafitiga faʻataʻitaʻi vave, o faʻamatalaga o loʻo maua i luga o le upega tafailagi o le a vave ona e faasino atu i le "ala" o le faia o se '' aloʻese faʻamalosi. O se meaai lelei e fuafuaina e fesoasoani i le faʻaaogaina o meaai leaga ma ipu e iai le maualuga o le "leaga" cholesterol mai le lisi. O le a matou tuʻuina atu ni fautuaga taua e uiga i meaʻai e faʻatatau i le foia o lenei faafitauli.

Mea aoga

Amene

E toʻaitiiti isi oloa e mafai ona faʻatusatusa i lenei nut i tulaga o ona lelei i lenei faafitauli. O elemene e maua ai le puipuiga lelei mai le atherosclerosis ona o ana antioxidants ma se tele o vitamini E i le tuufaatasiga.

Pusa ma apu

O fua o le Pectin e maua ai se masini viscous i le manava e aveesea ai le cholesterol sili atu ae leʻi ulu atu i totonu o le toto.

Avaka

O lenei fualaau faisua ua lauiloa mo ona aafiaga aoga i faʻamaʻi o le fatu ma toto toto. Ma faʻafetai uma i le mea moni e vave lava ona ia aveeseina le cholesterol leaga e ala i ona gaʻo mamafatu. Avocados e sili ona aoga pe a le o "alu ese le maualuga o le cholesterol", ae o loo tausia i se tulaga maualuga.

O le lala o le oati

O se auala aoga ma taugofie e faʻaititia ai le cholesterol i le fale.

Blueberries

O lenei pusi i matu e aofia ai le pterostilbene, o le antioxidant e iai sona aafiaga aoga i le tulaga o le normalization o le maualuga o le cholesterol.

Vaʻa iʻa

O iʻa e pei o le salmon, tuna poʻo le meaʻai e aofia ai gaʻo omega-3 - o meaʻai e manaʻomia mo lo tatou soifua maloloina. Ina ia faatumauina tulaga masani o le cholesterol, e lava le taumafaina o le 100 kalama o ia iʻa i nisi taimi i le vaiaso. O le aofia ai o iʻa i le taumafataga o le a fesoasoani i le toto e le faʻafefe, ma puipuia ai vaʻa toto mai paʻu toto.

Le faʻaitiitia o le cholesterol toto i le fale vave, ia faia ni iloiloga lea e maua ai e tagata fautuaga aoga. O nisi o nei fautuaga o loʻo maua iinei.

E taua le 'aiina o mea taumafa maualuga i gaʻo gaʻo, gaʻo, ma pectin polyunsaturated. O nei mea uma o loʻo i ai se aoga aoga i le cholesterol, e saofagā ai i lona faʻasologa.

Nai lo o le pata, tuʻu atu le fiafia i fualaʻau. E sili ona aoga ona ituaiga, e pei o le:

O suauu e le tatau ona faʻamaonia ma e le tatau ona falai. Faʻaaogā fuālaʻau fuālaʻau fou mo le faʻaofuina o salakeke ma isi ipu.

O le mea moni, i le faʻamoemoe e faʻaitiitia le cholesterol, e tatau ona lafoaʻi meaʻai gaʻo mai meaola: puaa, tamai mamoe, povi, pata, kulimi suamalie ma isi. Faʻaofi masini, fuālaʻau fuālaʻau, fualaau faisua, fualaau aina, otaota ma fatu.

O anufe, falaoa paʻepaʻe ma paluga e tatau ona faʻateʻa ese mai le taumafataga. Afai e manaʻomia le falaoa, ona tatau loa lea ona i ai le fatu saito atoatoa. E talafeagai foʻi Chopper.

Taumafai e 'ai le tele o meaʻai i fiber. O le tele lava o fualaau faisua: kapisi, beets, salati lanumeamata ma isi. E mafai foʻi ona e faʻatau sau filo: ua faʻatau atu i falemaʻi ma i matagaluega o meaʻai maloloina i faleoloa.

Fofo faʻapitoa

Auala mo le tuʻuina atu o le cholesterol ma faʻasologa faʻasalalauga o ni iloiloga matagofie. O o tatou augatama na latou faia ni auala lelei ma faigofie mo le faʻamamaina o vaʻa toto ma puipuia ai faʻamaʻi fatu. I le faaopoopo atu i lona faʻamalositino faʻamalosi, o togafitiga faʻa-le-aganuʻu e maua ai le faʻaleleia o le tino atoa. Siaki nisi o nei meaʻai sili.

E mafai foi e le suauu mata ona taulimaina mataupu ogaoga o le tele o cholesterol. Ina ia mafai ai ona saunia le oloa, e tatau ona tuleia ni ofu se sefulu o le kalaka e ala i se lomitusi, ona faaopoopo lea i le afa-lita o le suauu olive. A maeʻa le vaiaso o le afu, e mafai ona e faʻaaogaina le suauu ma le kalaka e faʻaopoopo i salakeke, isi ipu.

O nisi togafitiga faa-tagata mo iloiloga cholesterol e fefiloi. Ae peitai o se meafaigaluega e pei o le faʻataina o le kalama ava malosi ua toetoe lava autasi le amanaiaina o le auala sili ona lelei ile fale e vave faʻaitiitia ai le cholesterol. Ina ia kukaina, e tatau ona e tausisi i totonu o se ipu ava malosi tolu selau kalama o le galala kuka.

E tatau ona e faʻaosooso i se nofoaga pogisa e sili atu nai lo le vaiaso. E fautuaina e amata ona ave sina tootoo - lua i le tolu mataua i le aso, ma faasolosolo malie le faateleina i le 20 fuga. A maeʻa ona pasia lenei "tulaga maualuga", amata ona faʻaitiitia le numera o mataua i aso taitasi seia oʻo ina toe oʻo i le lua. I le aotelega, o le vasega e tatau ona lua vaiaso: i le vaiaso - ia faateleina le fualaau, ma tutusa le taimi e faʻaitiitia ai.

Ina ia faʻaitiitia le aafiaga, e fautuaina e faʻaopoopo le tincture i le inu susu. O lenei togafitiga e seasea faia: o le tasi vasega i le tolu tausaga ua lava

O le faʻaaogaina o laau mo le cholesterol reviews e sili ona lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le paʻu linden o se faʻaopoopoga faʻafofo tautala lea e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol. Ina ia saunia le paʻu, e te manaʻomia lau fugalaau mamago (faʻatau i le fale talavai).

O fugalaau e manaʻomia ona faʻasaina i se mea e fai ai le kofe, ona faʻaalu lea faatolu i le aso mo le sipuni o le paʻu o le paʻu. O le vasega o se masina. A maeʻa le vasega, e tatau ona e faia se lua vaiaso, ona ave lea o le paʻu mo le isi masina, ma fufulu ile vai.

Tincture o le propolis, ave le afa itula ao leʻi oʻo i taumafataga i le aofaiga o le 7 saulalo, o le a fesoasoani e faʻamamaina ipu o le faaputuga o le cholesterol, ma aumaia le mea sili atu. O le vasega e 4 masina.

E toatele tagata latou te iloa o se togafitiga lelei o tagata mo le faaitiitia o le cholesterol, e pei o kvass mai jaundice. E mafai ona faʻatau mai le togalaau i le fale talavai, poʻo le aoina faʻatasi, pe a mafai. O le kvass saunia lelei e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Ma le gata i lea, ia:

Faaleleia le manatua
Faʻaitiitia le faʻaleagaina
Fesoasoani i se maʻi tiga
E faʻamautuina le mamafa.

I le taulimaina lelei o le cholesterol leaga, e faʻaaoga ai foi se laau e pei ose musika auro. O se taotoga e faavae i luga o se pulou auro e mafai ona taofi le faateleina o le cholesterol toto i le faʻaaogaina masani.

O le suʻesuʻeina o Calendula e mafai foi ona fesoasoani i le foia o le faafitauli. E tatau ona faʻatolu faʻatolu i le aso ao leʻi 'aʻai, 25-30 pa'ū. O le vasega e le itiiti ifo ma le masina.

Laʻau vao alfalfa fou (pe afai e mafai ona e maua pe ola ai oe lava ia) - o le a lelei tele le tuuitiitia o le cholesterol i se taimi puupuu.

Sequestrants

O nei mea vave e vave aveese le cholesterol mai le tino. Ma le gata i lea, latou te taofi pea le mimiti o lipine gaʻo i luga o puipui o le manava mo le umi oa latou gaioiga.

O taʻaloga sili ona taatele e aofia ai vailaʻau e pei o:

E fautuaina e ave faʻataʻitaʻiga pe a maeʻa maliega ma le fomaʻi, talu ai e le afaina ia vailaʻau, ma e tele ni tapulaa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lo latou faʻaaogaina i le taimi lava lea e faʻasaina ai isi vailaʻau.

O le mea lea ua taʻua o mea - mea e maua mai i le fiber acid. E i ai foi se aafiaga faapena i le nicotinic acid, ae ui i lea, e itiiti le faʻailoa ma le agamalu.

E le mafai ona avea taumafa taumafa e avea o se vailaau, ae peitai, e le o se meaʻai fua. E le gata i lea, e le mafai ona taʻua i latou o vailaʻau. E foliga mai, o se faʻafefiloi o mea uma o loʻo i luga. O meaʻai faʻapitoa e filifilia i meaʻai e mafai ona faʻamautuina lelei tulaga maualuga o le cholesterol, ma i le taimi e tasi, faʻaleleia atili le soifua maloloina.

Faatasi ai ma le tele o mea taumafa taumafa o loo tuuina atu i falemaʻi, o le suauu e sili ona fetaui ma le maualalo o le cholesterol. O le mea e lelei ai, o lea ua faʻatau nei i capsules, o lea e le manaia le foloina.

O aoga o le suāuʻu o loʻo faʻamatalaina e le mea moni e faapea o lenei vailaʻau o loʻo i ai se mea faapitoa e faʻasaina ai le faʻaogaina o le "leaga" (low density) lipoproteins.

E tele iloiloga i le auala e faʻaitiitia ai le cholesterol o le toto i le fale: o le a tatou tuʻuina atu nisi oi latou iinei.

Fautuaga aoga

Faʻamatalaga faigofie ae aoga e fesoasoani e faʻaititia lau cholesterol i le fale.

Faʻaeteete i au faʻalavelave. Aua e te popole ma ita i mea e mafai ona e faia e aunoa ma lena. O le aʻafiaga foi o se mea e faʻaosofia ai le atherosclerosis.
E fautuaina le vaeluaina o ituaiga o le saogalemu e pei o le inu soo ma ulaula. E manino lava o nei masaniga ei ai se aafiaga le lelei i le tino atoa, e aunoa ma le pasia e le toto toto.
Amata sopo. I le lelei o le tau, ma afai e lava le taimi, e le mafai ona e galue i se mea e tasi, ae savali i luga o vae: e aoga uma ma o le a faʻaleleia lou loto.
Afai ei ai le mamafa o le mamafa, e sili ona lelei le faatea ese. Tupe faʻaalu o gaʻo i le tino faʻaosooso atherosclerosis.
Tausia le siaki o lou toto toto. O le maualuga o le maualuga e mafua ai le atherosclerosis. Faʻalogo lelei foi i le tulaga o le hormonal. O faʻafitauli o le gasegase e fesootaʻi ma le toilalo o le gaioiga masani e masani ona oʻo atu i le maualuga o le cholesterol.

Sa ma suʻeina foliga o le saoasaoa o le cholesterol i le fale. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le faʻaaloalo i fautuaga faigofie e lava lea e faʻaumatia ai au ipu o le tele o lenei mea.

Cardiologists e fautuaina malosi le faia o fua puipui ma le faʻaitiitia o le cholesterol muamua, nai lo le mafatia i faʻamaʻi matuia ma lamatia ai le ola.

E mafai ona vave faʻaititia le LDL?

Cholesterol o se mea maualuga maualuga le mamafa o le kulimi - o se lipid lea e alu ese i fafo, ma e le o feaveaʻia e le toto. O le lipid interacts ma le proteins, lipoproteins, ma latou faaputuputu i le toto.

I tulaga faatauaina, 80% o le maualuga o fualaau oona malosi e gaosia e le tino, ma e na o le 20% e maua mai i meaai. E taua tele lipids mo le fausiaina o sela. O lea lipid e "lelei", e fesoasoani e faamama le puipui o toto toto. I le taimi lava e tasi, o le mamafa o le molécula o paʻu pepa, lea e mafai ona pipii ai puipui o toto toto. LDL faʻatasi ma aʻafiaga o le kenera, o le maualuga o soʻo se tikeri, e fesoasoani i le faʻaogaina o pupuni toto - o lapisi e tele ma salalau i le tino atoa.

Le paleni o le "lelei" ma le "leaga" cholesterol

O le maualuga o le cholesterol levels e oʻo atu i le 5.2 mmol / L, ma maualuga maualuga e oʻo i le 6.19 mmol / L. Faatasi ai ma se faailo o loʻo i luga, e tatau ona e mafaufau e uiga i le faʻaitiitia o le cholesterol i le fale i se taimi vave ma leai ni vailaʻau. O se mataupu ua le amanaiaina ua lamatia ai e le gata i le faaalia o le le lelei o tali mai i tino, ae faapena foi i le oti.

O le fua o le faaitiitia i le maualuga o lipids "leaga" e faalagolago i le uluaʻi faailoga o mea o loo i totonu o mea. Afai e se ese mai le masani, ona togafitia lea o le togafitiga e ala i le faailoaina o le taumafa lelei, galue malosi faaletino. O vailaau i lenei tulaga e seasea ona ave. Ae peitaʻi, afai ei ai se faʻaopoopoga taua, ona faʻamatalaina lea o vailaʻau e aunoa ma le toilalo.

Faʻafefea ona ausia le faʻaitiitia e aunoa ma fualaau?

E tatau ona maua se faʻaitiitia o le cholesterol pe afai e sili atu le maualuga o le tulaga masani o le "leaga" cholesterol. O le fuataga e fuafua i le fua faʻatatau: o le eseesega i le va o le aofaʻi o le cholesterol content is divided by the number of low molecular weight. O se faailo o le sili atu ma le lima o faailoilo e maualuga le lamatiaga. Lelei - e oo atu i le tolu.

E lua vaega o fualaau faasaina e faaaoga mo togafitiga: fibrates ma fuainumera. O le ata mulimuli o loʻo faʻaalia ai le lelei, ae latou te faʻaititia le tulaga atoa o mataupu, lea e aafia ai le soifua maloloina. Fitirate e mafai ona faatumauina le maualuga o le maualuga i le masani, i le tuufaatasiga ma fuainumera, latou te taʻitaʻia ai tulaga o le lipid. E le gata i togafitiga, o le inhibitors absorption, e faʻaaogaina ai vailaʻau faʻasa.

I le tulaga o le aʻafiaga o faʻafitauli e laʻititi, e le o faʻatau togafitiga o loʻo faʻamatalaina, lea e aofia ai meaʻai faʻalaʻau, meaai paleni ma meaai faapitoa, ma le gaioiga faaletino. O togafitiga faʻapitoa e aofia ai foi i auala e faʻaitiitia ai le cholesterol e aunoa ma vailaʻau, ae latou te le faʻaalia i taimi uma le aoga.

Cholesterol oloa

Aʻo fesiligia pe faʻapefea ona faʻaitiitia le LDL cholesterol e aunoa ma ni fualaau oona i le fale, o le fautuaga muamua o le faʻaaoga lea o meaai faapitoa. O le faʻaaoga soo o meaʻai e faʻamalosia i faʻatagata masani e aoga tele. O se taumafa faʻavae i luga o ia mea o le a mafai ai e le tagata maʻi ona faʻaitiitia le cholesterol e aunoa ma fualaau faʻamaʻi vave e aunoa ma se taumafaiga. O le aoga i le tau faasaga i le "leaga" cholesterol e faʻaalia e:

Fualaau faisua. Latou te faʻatagaina oe e faʻafaigofie le metabolism, i le tau faʻaalu o le vai faaopoopo e ulufale atu i le tino. E le gata i lea, o fualaau faisua e faʻamamafa ai le tino ma vitamini, lea ei ai lona aoga aoga i luga o taunuuga o togafitiga.
Fua ma fua. O vailaʻau o loʻo iai i totonu e faʻamaonia ai le lipid metabolism. E le gata i lea, o meaai e maualalo ai le cholesterol.
Soya ma musika. O se maualuga maualuga o le fulafula faalenatura e masani ona faatulaga le numera o lipoproteins. O faʻaaogaina o antioxidants o musika ma le soya ei ai le aʻafiaga o le inflammatory, fesoasoani e faʻaititia le fua faatatau o le faʻavaeina o papa. I le taimi o togafitiga, ua fautuaina e sui se vaega o aano o manufasi ma nei oloa.
Laʻu gaʻo maualalo. O le aofia ai o vailaau faʻasaina e mafai ona faʻamaopoopoina le gataifale lipid. E le gata i lea, o vailaʻau o loʻo i totonu o oloa tau gataifale e maua ai le leo talafeagai i le tino, lea e i ai se aafiaga lelei i le uiga o se tagata ao togafitiga.
Olive, sana ma le suauʻu.Latou te fesoasoani i le aveeseina o le cholesterol mai le tino, faatasi ai ma lenei mea e puipuia ai le salalau o toxins. O suauu o fualaau aina e faateleina le maualuga o le vaega ole aoga o le cholesterol.
Walnuts, pine pine. O fualaʻau fualaʻau ma le gaʻo siama o loʻo aofia ai le faʻaitiitia o le maualuga o mea leaga i le toto, e aofia ai le cholesterol. E i ai foi a latou aoga aoga i luga o le gaioiga o le fatu ma toto toto, lea e manaʻomia le fesoasoani i le togafitiga.
Meaʻai. Namu o le eleele, pepa mumu ma le uliuli, pulelago vevela aveese radical free, cholesterol. Latou te fesoasoani foi i le faʻafouina o le metabolism, lea e mafai ai e oe vave ona fufulu le tino o mea leaga.
Greens, e aofia ai le letusi, meaʻai, arugula. O nei meaai e aofia ai vitamini A, C, carotenes, ma le tele o isi meaʻai. O le faʻaaogaina o greens e fesoasoani e faʻamamā ai le tino o aʻafiaga, faʻagesegese le atinaʻe o le atherosclerosis.
Legumes ma cereals. O le fiva vao e aveese ai toxins, e fesoasoani e faʻamalosi ai le meaʻai. O lenei mea e mafai ai ona maua meaʻai e maua mai i isi oloa e sili atu ona lelei.
Faʻu suauu. E fautuaina e faʻaaoga e tusa ma le sipuni se tasi i le aso. E fesoasoani i le faʻamautuina o le vaega o meaʻai, faʻamalosia le puipuiga, tuʻuina atu vitamini tatau ole vaega ole Omega.

O meaʻai e ofoina atu e fesoasoani e tau ai cholesterol leaga

Pe a filifili pe faapefea ona faʻaitiitia le cholesterol e aunoa ma fualaau faʻamalositino, e tatau ona e manatu e te manaʻomia le aofia ai o le tele o fualaʻau i le taumafataga. O oloa e sili ona aoga e lanu moana, lanu viole, lanumeamata. E aofia ai le tele o polyphenols, lea e faʻaititia ai le anotusi o le "leaga" cholesterol. E le gata i lea, o fualaau faisua e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le atinaʻeina o le autoimmune.

Faʻamaonia i togafitiga togafitiga. Latou te le gata na faʻamamaina le tino i vitamini, ae faʻamaopoopoina foi le faʻamamaina o toxins, faʻamalosia le metabolism. O fua, fualaau 'aina ma fualaau faisua e aoga. E tatau ona kuka i latou i le fale. E sili atu le aoga o suavai:

kukama
uʻamea
vine
moli
keke
paka
lanu.

O le lauti laititi na faʻavaeina le lipeta metabolism, e maua ai le malosi. E tatau ona malulu leʻona - ia vave faʻavave le metabolism. E fautuaina e faaopoopo le sua o le lemoni ma nisi o fugalaau fugalaau masani.

E faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol e aunoa ma ni vailaau faʻasaina o loʻo faʻamatalaina i mea na fuafuaina faapitoa mo i latou o loʻo mafatia mai maʻi. O se taumafataga ua fausia i luga o le faavae o le malamalama o le faʻaaogaina o gasegase ma gaʻo manu e fai ma sili atu o lipids i le tino. O le mea lea, tuʻuese mai le taumafataga:

Tuʻu. O loʻo aofia ai se aofaiga tele o meaʻai gaʻo ma mea leaga. O le tasi vaega o le faʻamalosi e tutusa i tulaga o le cholesterol i le fua faatatau i vaiaso. I se faaopoopoga, o oloa o lenei ituaiga e le lelei le totoina, maualuga i le kalori, o le mafuaaga lea mo le maua o le mamafa.
Sausa, sausages. O mea taumafa, lea e gaosia i faleoloa, e aofia ai le tele o gaʻo, calories. O le faʻaaogaina faifaipea o se tasi o mafuaaga autu mo le faateleina o le LDL.
Mea gaosi susu. Kefir, susu susu ma le susu, o le pasene o le gaʻo oona e le sili atu i le 6%, e faʻafeiloai atu i le maʻi.
Umu gulu. O loʻo maua ai le tele o le kalori ma mea e gaʻo. I le taimi lava e tasi, o le polotini e maualalo le gaʻo, ae o le maualuga o le palatini mo le fausaga o sela.
Pulu ma le margarine. O gaʻo vevela ma gaʻo manu e faʻaitiitia ai le mafai ona puipuia o puipui o le toto, faʻateleina le faʻasologa o le cholesterol.

E faapefea ona ulufale le cholesterol i le tino

O se meaai e mafai ai e oe ona iloa le auala e faʻaititia ai le cholesterol i le fale e aunoa ma ni fualaau oona e faʻavae i luga o le malamalama i mataupu faavae o meaʻai talafeagai ma le tele o le cholesterol o loʻo iai i nisi o meaʻai. O susu e tapulaa, o le tele oi latou e tupuga mai fatu. O mataupu faavae o le lelei o mea taumafa, fesoasoani i le maualalo o le cholesterol e aunoa ma ni statins:

o le faʻaaogaina o le gaʻo gaʻo ma le fiber (falaoa o le cereal, fualaau faisua, pata), ae le sili atu ma le 200 kalama i le aso,
aofia i totonu o le taumafataga o aano o manufasi ma iʻaʻai,
sui o sauʻai, mayonnaise ma ketchup,
faatapulaa le aofaiga o le masima - e oo atu i le 10 kalama i le aso,
aofia i totonu o le taumafataga e oʻo atu i le 3 taimi i le vaiaso o oloa gaʻo susu,
'ai meaai taumafa, vevela pe palu,
aloese mai le taumafa o le ulaula, meaai kuka,
meaai i ni vaega laiti (200-300 giramu taitasi), ae e tusa ma le 5 taimi i le aso,
ave le taumafataga mulimuli i le sili atu nai lo le lua itula ao le i momoe,
inu tele vai mama
inu ava mai fualaau faisua ma fualaau aina (e le tatau ona aofia ai le suka),
o le faʻaofiina o meaai mama i le va o meaʻai (fualaau aina, falaoa atoa o falaoa, paluga gaʻo susu, nati).

Taumafa masani mo se tagata maʻi e fia iloa pe faapefea ona tuu i lalo le cholesterol e aunoa ma ni pepa e faatonuina e se tagata tomai faapitoa pe a maeʻa se auiliiliga auiliili ma le faailoaina o isi maʻi.

Soifuaga ola malosi

O le lamatiaga o le atiaʻe o se faʻamaʻi e faʻaititia e le 40% pe a fai e tausia e le tagata le leo maso. Gymnasics faigofie, savali, moli faʻamalosia le faateleina o le gaosiga o le tino, saturate le gaʻo ma le faiʻai i le okesene. Faʻaaoga i le pulea o le tele o cholesterol:

uila
telegese lemu
Savalivali a itiiti mai o le itula i le aso
Nordic walking.

O le faatosinaga lelei o se olaga ola malosi ua faʻamatalaina faigofie: o le metabolism o loʻo faʻasolosolo lelei, o le a faʻaleleia le setete o vaʻa, lea e faʻagesegese ai le atherosclerotic faagasologa. Ona o se olaga ola malosi, o LDL maualuga e masani. E tatau ona tuʻuina atu vasega 40-60 minute i le aso, pe afai o le maʻi e leʻi atoa le 50 tausaga. Mo tagata matutua, o le malosi o le faagaioiga faaletino ua faaitiitia, ae e le tatau ona faaitiitia lo latou umi.

O le faʻaofiina o taʻaloga e aofia ai le teena atoatoa o masaniga leaga. O taunuʻuga e fesoʻotaʻi ma aʻoaʻoga faaletino o le a faʻaaogaina pe afai e faaauau pea ona ulaula se tagata, inu pia. E faʻapefea ona e faʻaititia le cholesterol e aunoa ma ni vailaau faʻatasi ma le fesoasoani o le gaioiga faʻale-tino, e mafai ona maua i luga o ni vailaʻau faʻapitoa faapitoa.

O isi tagata gaosiga, talanoa e uiga ile auala e faʻaititia ai le cholesterol e aunoa ma ni meaʻai ma a latou fesoasoani, e le o faʻalogoina e le lelei i taimi uma togafitiga. O le mea moni o loʻo latou gaoioi ma vaega o le laau ma le natura moni, o mea e maua mai laau ma meaola o manu o loʻo aofia i le tuufaatasiga. O meaʻai e mafai ona mafua ai faʻamaʻi o le tino, ma le malosi tele o le cholesterol, e itiiti lava le aafiaga. O le mea lea, o le tali i le fesili pe ono mafai ona maualalo le cholesterol e aunoa ma ni fualaau oona ma le fesoasoani o meaʻai e tatau ona faʻaogalua.

Faʻaopoopoga o loʻo maua i le ituaiga o paʻu ma paʻu palapala. I le faʻaopopo i le tuʻuina atu o le cholesterol, latou te faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatuina o fatu ma maʻi faʻapitoa. Ua vaevaeina fualaau faasaina i vaega nei:

faaitiitia o le cholesterol,
faʻalauteleina o le lipid metabolism,
faʻaitiitia le faʻaogaina o gaʻo.

E i ai filifiliga e iai se faʻalavelave faigata. O meaʻai e sili ona lauiloa i meaai e aofia ai:

iʻa
Mega Plus,
suauʻu manogi i kapula,
Chitosan, lea e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le cholesterol i le toto, faʻaleleia ai le vaega o meaʻai,
Lecithin Granules, toe faʻaleleia fetaui o le lipid talafeagai,
Vita Taurin, o le cholesterol e tosoina ai le aveesea o le vai mai le tino.

Faʻaopoopoga e tele ni masina. O le masani e masani ona 2-3 fasi vaega. E ui lava o vailaʻau o vailaʻau e mafua ai le itiiti ifo o faʻafitauli, ei ai aʻafiaga. A o lei aveina, e tatau ona e feutagai ma se tagata tomai faapitoa. E le gata i lea, e mafai e le fomaʻi ona aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol leaga e aunoa ma ni meaʻai, o mea taumafa e filifili ai i lau mataupu.

Aotelega o iloiloga o auala e faaitiitia i le fale

E i ai iloiloga pe faʻapefea ona maualalo le cholesterol e aunoa ma tulafono. Faʻailoa lena mea e ala i le fesoasoani i meaʻai talafeagai, o le faʻagasologa masani faaletino, e mafai ona e maua se lelei lelei i se masina. I luga o le autu pe ono mafai ona maualalo le cholesterol e aunoa ma ni fualaau faasaina, o le a faʻatalatalanoaga e uiga i le lelei o le togafitiga o le sua. O le suamalie o le tino ma mea aoga ma faigofie le gaosia o a latou mea e gaosia ai meaʻai e mafai ai ona toe faʻafouina le naʻo le cholesterol, ae le maua ai foi le mamafa.

Ua matauina e Netizens o meaʻai e masani ona lauiloa e faʻaalia ai le lelei, tau lava o latou tau e le faʻamaonia i taimi uma. O iloiloga lelei e uiga i meaʻai a le aiga e masani ona le masani. O le mea moni, o tagata, saili i le Initaneti mo se tali i le fesili pe mafai ona tuu i lalo le cholesterol e aunoa ma fualaau, pe afai e silia ma le 7 mmol / l, tautevateva i luga o nei fua. I lenei faailoga, o vailaau matuia ua faatonuina, o le faʻaaogaina o metotia a tagata o le a le maua ai ni taunuuga, pe a faaopoopo i ai, e mafai ona mafua ai aʻafiaga.

Lipoprotein-maualalo o fualaau

E faʻafefea ona faʻaitiitia le cholesterol maualalo e aunoa ma fualaau oona o se fesili e le talafeagai pe afai e maualuga le maualuga. I lenei tulaga, o fuainumera ma isi fualaau oona ua faatonuina.

O lenei vailaʻau faʻamaʻi e mafai ai e oe ona taulimaina faʻamatalaga le lelei i se taimi pupuu. E i ai aʻafiaga o le itu, o lea e le mafai ai ona taʻua fuainumera ia togafitiga sili ona lelei. Faʻafanua:

faʻasaina o le HMG-CoA reductase,
faaitiitia i le tuufaatasiga o le cholesterol i le ate,
na pau le vaifofo ua fautuaina mo tagata gasegase o le hypercholesterolemia,
leai ni aʻafiaga o le tino
faʻaititia le aofaʻi o alipoprotenin A.

Faatasi ai ma aʻafiaga o le statins, o le gastrointestinal disorders, o le neuropathy ma migraines e iloga. O le aveeseina o nisi itu e mafai ai ona faʻaogaina le faʻaaogaina o coenzymes. O vailaʻau taua o lenei vaega o Pravastatin, Simvastatin, Leskol.

O le mataupu faavae o gaioiga o fuainumera

Isi fualaau

O isi fualaau oona e faʻaaogaina mo togafitiga. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o nofoa satini, e ui lava latou te faʻaalia le lelei, faʻaitiitia le tulaga atoa o le vailaʻau, ma e iai foi le tele o aʻafiaga. Faʻafefea ona faʻaititia le cholesterol e aunoa ma tulafono:

fibrates e faʻalavelaveina le faʻasologa o le cholesterol i le ate,
tagata faʻasoa o meaola suamalie, faʻaitiitia le digestibility ma le absorption o le cholesterol.

O isi vailaʻau e maualalo ai le cholesterol ole fuainumera e itiiti le lauiloa. O le sea o la latou faʻatauga i le maketi e itiiti ifo i le 30%, ae o statino - sili atu ma le 70%.

Fufulu ipu ma vaifofo faʻaleaganuʻu

Afai e te tilotilo i luga o le Initaneti, e faʻapefea ona e faʻaititia le cholesterol i le fale e aunoa ma ni meaʻai, o recipes o remedies e masani ona aliali mai. Faʻaaogā faʻamatalaga o le hawthorn, yarrow, le St. John's wort, flax, alfalfa, ash ash ma isi auala. Fai mai fomaʻi o ia auala e le aoga. E mafai ona latou fesoasoani i le amataga.