E faʻafefea ona faʻatusatusa ia fasi falaoa i totonu o pusa

Ina ia fuafua lelei le numera o iunite falaoa (XE) i meaʻai, e mafai ona e faʻaogaina laulau faʻapitoa e atagia ai le aofaiga ole aofaʻi o le oloa (i "spoons", "fasi", kalama), lea e aofia ai le 1 XE (poʻo le 10-12 g o carbohydrates). O le laulau e maua ai fuainumera talafeagai, o lea afai o le pusa o loʻo i ai se igoa mai le gaosi oloa o loʻo faʻamaonia le taua o le oloa, ona tatau ai lea ona sili atu le saʻo o le aofaʻi o le XE, e tatau ona e tilotilo i le mea o le carbohydrate mo le 100 g o oloa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le igoa o se pepa o kuki o le Kerisimasi, ua faailoa mai ai 100 g ei ai le 67 g o gaʻo, ma o le mamafa o le pepa atoa o le 112 g ma e na o le 10 fasi vaega i le pusa. O le mea lea, ina ia mafai ai ona faʻatusatusa le aofaʻi o gaʻo i totonu o le pepa atoa o kuki, e te manaʻomia le 67 100x112 = 75 g, o lona uiga e tusa ma le 7 XE, o le kuki e tusa ma le 0.7 XE. I le lava lava mataupu faavae, o le aofai o le XE i oloa uma e iai se igoa e mafai ona fuafuaina.

Ae ui i lea, ia faʻaeteete pe ae muamua faʻataʻitaʻi se oloa. E mafai e tagata gaosi oloa le faia ni mea sese matuia pe a faʻaalia le malosi o le oloa, o lea afai ei ai ni masalosaloga e uiga i le sao o faʻamatalaga ua faʻaalia, e sili atu le faʻaogaina o faʻamatalaga mai le laulau XE.

O le faʻamatalaga o loʻo tuʻuina atu i le mea e le o se faʻataʻitaʻiga faafomaʻi ma e le mafai ona sui se asiasiga i se fomaʻi.

Faʻataʻitaʻi le lima

Ina ia malamalama i le aano, e tatau ona e faia i se taimi e tasi se fua faʻatatau. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia se fasi pepa, se peni, se calculator, ma e moni o se fua. Calculator e filifili pe)

O le a ou fai atu i le taimi lava lena e mafai ona faaseʻe ia manatu 3 ma le 4 pe afai o le ae faia le faʻatusatusaga e amanaʻia le "weld".

1. Muamua, iloilo ma le faaeteete vaega uma. Ma tusi i lalo lo latou mamafa. Faataitaiga: zucchini (1343 gr) + fuamoa (200 gr) + falaoamata (280 gr) + suka gaosia (30 gr) = 1853 gr.

2. Tatou te fuaina le aofaiga atoa o gaʻo, proteins, calories ma, ioe, o gaʻo.

3. Tatou te fuafuaina pe faafia ona sili atu le mamafa o le ipu i le 100 kalama (e pei ona taua i lalo, o le a tatou fuafuaina le aofaiga ole BJU ma kalori ile 100 kalama o le ipu). Ina ia faia lenei mea, vaelua le mamafa o le ipu ile 100 ma tusi le numera i lalo.

Faataitaiga: 1853 g / 100 = 18.53

4. Sosoo, vaevae le palatini, gaʻo, calories ma gaʻo i le tau aoga.

O se faʻataʻitaʻiga:

Protein i le 100 g o meaai = 62.3 / 18.53 = 3.4

Fat i 100 g o meaai = 29.55 / 18.53 = 1.6

Carbohydrates mo le 100 g o meaai = 315.41 / 18.53 = 17 (1.7 XE)

Calories per 100 g o meaai = 1771.18 / 18.53 = 95.6

O lenei ua i ai la matou laulau i le kalori ma le BZHU i le 100 kalama o mea e leʻi faʻaaogaina.

5. I taimi uma o togafitiga vevela i le taimi o kuka, o le a faʻafela, faʻapipiʻi pe faʻamalolo oloa, i le mea moni - faʻaitiitia le vai. E tatau foi ona amanaia lenei mea. A uma ona kuka, ia mamafa le ipu atoa ma toe fai le faagasologa o le fuafuaina o le BJU (parakalafa 3 ma le 4), lea ua uma ona tatou iloa: matou te vaevaeina le mamafa o le mea ua uma ona maeʻa i le 100, ona vaevaeina lea e lenei numera protein, gaʻo, carbohydrates ma calories.

O se faʻataʻitaʻiga:

O le mamafa o le paʻukeke ua maeʻa 1300 g / 100 = 13

Protein i le 100 g o meaai = 62.3 / 13 = 4.8

Fat i 100 g o meaai = 29.55 / 13 = 2.3

Carbohydrates mo le 100 g o meaai = 315.41 / 13 = 24.3 (2.4 XE)

Calories per 100 g o meaai = 1771.18 / 13 = 136.2

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le faʻatupulaia o le BZHU i oloa maeʻa e sili atu le maualuga nai lo le kuka. E le tatau ona galo ia te oe, aua o le a afaina ai le filifilia o se tui o le insulin ma a tatou suga.

Ia, o mea uma lava e faigofie - matou te fuaina le vaega ma faitauina i luga o le aofaʻi o gaʻo.

Faataitaiga: 50 kalama o pancakes = 1.2 XE po o le 12 kalama o karopi.

I le mea muamua e te foliga mai e foliga faigata, ae talitonu mai ia te au, e taua le fuafuaina o ni ipu, tago i lima, ma o le a itiiti sina taimi e fuafua ai XE.

I le avea ai o se fesoasoani mo le fuafuaina o BJU ma calories, ou te faʻaaogaina tele telefoni feaveaʻi:

Fatsecret - Calorie Counting App. Ou te faʻaaogaina mo faʻataʻitaʻiga vave, iinei, i loʻu manatu, o le pito sili ona tele o oloa o loʻo aoina

Maʻisuka: M - O se polokalame lelei tele mo masini feaveaʻi, faatasi ai ma le tuʻufaʻatasia i luga o se komepiuta mo tagata e maua i le maʻisuka. E i ai foi lona tulaga tele oloa gaosi oloa.

Meaʻai Meaʻai

O loʻo i ai se auala e le faʻalavelave ai i le le saʻo o ipu: e mafai ona e faʻaaogaina se faʻapitoa faʻapitoa o ipu saunia. O ia lava o le a fuafua pe fia le 100 kalama o le XE ua e saunia: ia naʻo le fuaina o oloa ma faʻaopopo i le calculator.

O nisi tagata fuainumera e iai se galuega matagofie o le tausitusi mo le "kuka" ipu.

Ou te faʻaaogaina le calculator i le initaneti o meaai sauniuni Diets.ru.

Ae o se lelei calculator i le punaoa Beregifiguru.rf

Fautuaga e fesoasoani e faafaigofie le olaga

1. A aunoa ma le mamafa, o le fuaina o iunite falaoa e le saʻo. I totonu o le umukuka, o maʻisuka (ma lelei i totonu o lana ato) e tatau ona i ai ni fua mo le fuaina o oloa.

2. Tatou te faamaumau i taimi uma vai. E leai ni vailaʻau, ae tuʻuina atu le mamafa / volume i le ipu ma e matua aʻafia ai le aofai o XE. Faataʻitaʻiga i lalo:

3. Amata lau lava tusi tusi suʻega o le a e tusiaina ai fua faʻatatau. O lenei mea o le a matua faafaigofieina ai le ola ma faasaoina ai oe mai isi faafitauli ma le sese o le gaʻo. Ae o loʻo i ai se mea itiiti - e tatau ona e mulimulitai i le fua.

4. Ua uma ona saunia taumafa saunia i totonu o ni telefoni feaveaʻi faʻapitoa, lea e mafai ai ona e mauaina ma ulufale i le mamafa o le vaega. Ona fuafua lea e le polokalama ia calories, palatini, gaʻo ma gaʻo, ma e tatau lava ona e fiafia i meaai.

Atonu e foliga mai i nisi e le mafai ona ola e pei o le: faitauina ma faitau i taimi uma se mea. Ma ou te talitonu e mo i tatou, maʻisuka, naʻo le manuia. A uma, o lo tatou faiʻai e faigaluega i taimi uma, o lona uiga o le valea e le matautia mo i tatou! =)

Ia ataata soo, uo! Ma suga lelei mo oe!

Instagram e uiga i le olaga ma le maʻisukaDia_status

O le a le XE

O fasi keke, po o le XE - o se ituaiga o "fua o fua", lea e mafai ai ona e faʻatusatusaina le aofaʻi o meaʻai i le meaʻai. Ina ia faʻamaonia, XE faʻaalia le tele o le kulukose i totonu o le oloa. 1 le falaoa e tutusa ma le 12 g o le kulukose mama. E toatele tagata e mafaufau pe eseese faapefea le falaoa ma le glycemic index (GI).

Afai o le XE o le kulukose i totonu o le oloa, o le GI o se iunite pasene lea e faʻaalia ai le fua o le absorption o kulukose i totonu o le toto mai le manava.

O nisi taimi o lenei faasinomaga ua taua o le "carbohydrate" po o le "malo". O le igoa "falaoa" na faatulagaina ona o le mea moni e tasi le "piliki" e mamafa le 25 g e tasi le falaoa. O le malamalama i 'aiga falaoa e mafai ai e oe ona aua le fuaina meaai i taimi uma.

Auala e fuafua ai XE

XE fuainumera e manaʻomia muamua mo i latou e mauaina le inisalini, o le tele lava o nei tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1. E mafai ona e faʻatatauina le aofaʻi o iunite falaoa i ou lava, mo le mea lenei o le ae manaʻomia se fua ma se calculate:

1. fua le fua o le oloa i luga o le fua,
2. faitau i luga o se atigi pusa pe tilotilo i totonu o le laulau le aofaʻi o suauu 'oloʻo iai i lenei oloa i le 100 g,
3. faateleina le mamafa o le oloa e ala i le aofaʻi o carbohydrates, ona vaevae lea i le 100,
4. vaevae le tau o mea gaʻo i le 12 mo meaai ma fila (cereals, bakery products, ma isi), e 10 mo meaai e maua ai le suka mama (jam, jam, honey),
5. faaopoopo le maua XE o oloa uma,
6. fua le ipu maeʻa
7. vaevae le aofaʻi XE i le mamafa o le mamafa ma faʻateleina e le 100.

O lea ituaiga algorithm o le a iu lava ina taitai atu ai i le tau XE o le mea na maeʻa e 100 g. I le tepa muamua, e foliga mai e faigata tele le polokalame. Sei o tatou faia se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou fai atu e te filifili e kuka le charlotte:

• fuamoa e mamafa 200 g, carbohydrates 0, XE e leai,
• ave le 230 g o suka, o loʻo aofia uma ai vailaʻau faʻamalosi, o lona uiga, 100 g o vailaʻau gaʻo mama, XE sugar i totonu o se ipu 230 g / 10 = 23,
• falaoamata e tusa ma le 180 g, e aofia ai le 70 g o gaʻo, o lona uiga, i le ipu o le a iai le 180 g * 70% = 126 g o karopiʻa, vaelua le 12 (vaai i le itu 4) ma maua le 10.2 XE i le ipu,
• 100 g o apu o lo o aofia ai le 10 g o gaʻo, pe afai tatou te aveina le 250 g, ona maua ai lea i luga o se ipu le 25 g o gaʻo, tatou te maua le XE o apu i se ipu e tutusa ma le 2.1 (vaevaeina 12),
• maua le aofaʻiga XE i totonu o le fale maeʻa 23 + 20.2 + 2.1 = 45.3.

Afai i taimi uma e faitauina ai oe e faamaumauina le iuga i se isi api, o le a le pine ae mafai ona e faia lau lava laulau ma tulaga faatauaina. Ae peitai, o se taimi umi lea. I le taimi nei, e tele laulau ua saunia ma e le manaʻomia ai le faitauina faifai pea.

Faʻatau oloa

Cereals ma pasta

Sauni Sou

Faitau lua kosi

Meaʻai ma Fua

Fua, vine ma fualaʻau

Tasi le Aso Meaʻai mo Tisuka

O le maualuga o laulau e le maeʻa. Ae o le faalagolago ia i latou, o loo i ai se avanoa e mafaufau ai pe o le a le tele o le XE ipu poʻo vai inu o le ai ai.

1 XE faʻaopoopo le maualuga o le kulukose i le toto e 2.77 mmol / L, mo le faʻaaogaina e 1.4 iunite e talafeagai. inisalini O le averesi alauni aso mo le maʻisuka o le 18-23 XE, lea e tatau ona vaevaeina i le 5-6 taumafataga ma le 7 XE ia taʻitasi.

E fautuaina e le '

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

• mo le taeao - 3-4 XE,
• afaina - 1 XE,
• 'aiga o le aoauli - 4-5 XE,
• aoauli aoauli 2 XE,
• taumafataga - 3 XE,
• meaʻai mo le 2-3 itula aʻo lei momoe - 1-2 XE.

Se taumafa talafeagai mo le maʻisuka:

O le i ai o se laulau e tuʻuina atu ai le mamafa o le oloa i le 1 XE, tatou te fuaina le mamafa o le vaega o le ipu ma vaevaeina i le mamafa mai le laulau. O le mea lea, matou te maua le numera o iunite falaoa i se vaega faapitoa.

A e tusia le lisi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa. O le a mafai ona ia taʻu tonu po o fea ipu e mafai ona e 'ai faapitoa mo oe, ma o mea e tatau ona e teena. Aua neʻi galo le amanaʻiaina o le taua o le oloa ma lona faʻasinomaga mataʻitusi. Ia soifua maloloina!

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa