Kāreti mo le maʻisuka

O le faavae o le taumafa a le toʻatele o tagata Rusia o aʻa ia. Potatoes, beets, kāloti e lauiloa. Ae o tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona manatuaina o nisi meaai e tatau ona faʻaaogaina ma le lapataiga. O le a tatou taulimaina le aʻafiaga o kāloti i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma le faʻatagaga o lona faʻaaogaina e le maʻisuka.

• gaʻo - 0.1 g
• proteins - 1.3 g
• carbohydrates - 6.7 g.

O le kalori mea e 32 kcal. O le glycemic index (GI) e 35. O le numera o iunite falaoa (XE) e 0.56.

O fualaʻau aʻa o se punavai o:

• flavonoids
• o suauu taua
• aoga amino taua
• B vitamines, D
• faʻatau.

I kātiti mata, o sina vaega tele o mea inu, GI maualalo. Taulai atu i nei faailoilo, e manatu le toʻatele e le afaina mo le maʻisuka. Ae o le endocrinologists ua faatagaina e aofia ai lenei oloa ile taumafataga i aso taitasi e le sili atu i le 150 g ma e na o se foliga masani lava.

Afai o le aʻa o le aʻa o le eleele, o lenei mea e faʻatautaia ai le faʻagasologa o lona faʻasalaga. E vave lava ona amata ona talepe i totonu o filifili o sugaava matū i totonu o le tino. A maeʻa togafitiga vevela, o nei mea e ulu atu i se foliga faigofie digestible. O le faasinomaga o le fuainumera o le oloa maoti ua siitia i le 85. O le mea lea, faatasi ai ma patho o le endocrin, e sili atu le teena o kātiti tunu ma tao tao.

Gaʻo maʻi

O tagata e leai se mea e faʻaaoga ai le carbohydrate e tatau ona fuafua ma le faaeteete a latou menus. E fautuaina e lafoaia oloa e mafai ona mafua ai le osooso malosi i le kulukose toto.
Kāreti ma le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e tatau ona vavae ese mai le meaʻai. O fualaau faisua ua faʻaaogaina le vevela o togafitiga e faʻasaina, talu ai latou te faʻaosofia le foliga mai o le hyperglycemia. O le mea lea, e oʻo lava i kāloti vaʻa maloloina e le mafai ona 'aina.

E faatagaina e faʻaaoga lenei fualaau faisua i sina vaega laiti. O kāloti Korea mo le maʻisuka e le faatagaina e faaopoopo i le taumafataga. O lenei ipu e aofia ai le tele o suka. E oʻo lava i sina vaega itiiti e lava mo le atinaʻe o le hyperglycemia.

Aafiaga i le tino

Talu ai ona o le tulaga tulagaese, ua fautuaina ai le koko ia aofia ai i le taumafataga mo le tele o faamai:

• anaemia
• bronchitis, foma,
• cardiovascular pathologies,
• gasegase dermatological,
• faafitauli o le vaega o meaʻai, fatugaʻo,
• po tauaso.

O le garotene, lea o se vaega o le aʻa o le aʻa, e fesoasoani e taulimaina nisi o faamai o totoga o faaaliga. Mo le faʻaleleia atili o le faʻaaogaina o le provitamin A, e tatau ona e 'ai se fualaau faisua ma gaʻo (kulimi mumu, fuālaʻau manogi).

Aʻo 'ai le kāloti:

• faʻaagaoioia le laufanua oona,
• E i ai le faʻaaogaina o vailaʻau faʻapitoa, anti-inflammatory, faʻaseesega, choleretic, aafiaga antisclerotic,
• vaivai le faʻaleagaina o le tele o vailaʻau
• faʻaosofia le faʻaogaina o le tino,
• faateleina le malosi o le tino,
• faamalolosia lauulu, fao.

E sili atu mo tagata mamai e maua i le maʻisuka e teena ai le suamalie maloloina. O lona faʻaaogaina e mafua ai le faateleina o le maualuga o le kulukose, talu ai e leai se fiva i le vaiinu, lea e faʻagesegeseina ai le gaioiga o le absorption o gaʻo. O le mea lea, o le ono tulai mai o se osofaiga o le hyperglycemia ua faateleina.

E tatau foi ona teena le fualaau faisua i lalo o aiaiga nei:

• faʻavavevaveina o le maʻi o le tino,
• afaina o le tootoo laiti,
• allergies.

I nisi o tagata gasegase, o aʻa e maua i le aʻa e mafua ai le maʻi tigaina, moe, vomiting, le mautonu.

Fafagaina o meaʻai

A o faagasolo le vaitau, o fualaau faisua e tatau ona faʻamautuina i ni aofaiga tetele, ona o latou o se punavai o fiva, vitamini, ma minerale e talafeagai mo le atinaʻeina atoatoa, tupu aʻe o le tamaʻi fomaʻi, ma le tausia o le soifua maloloina o le tina. O kāloti e mafai ona faʻaopoopoina ma le saogalemu i le lisi. Tomai e faʻamoemoe o tina e faʻaaogaina i soo se ituaiga. E tele e fai salakeke ma le kulimi suamalie pe tuʻu faʻatasi ma isi fualaau 'aina.

I le tulaga o le suʻesuʻeina o faʻafitauli o le gaosiga o gaʻo, o le meaʻai e tatau ona toe iloiloina. I le maʻisuka faʻamaʻi, e sili atu ona lelei le taimi e teena ai se fualaau manogi suamalie, aua e ono aʻafia ai le oso i le glucose i totonu o le tino. O fualaau faisua ua togafitia faʻaleagaina, e faigofie lava ona faʻafefeteina, o le faagasologa o le vaeluaina o gaʻo inu sugars e vave.

I lenei tulaga, e tatau i se fafine maʻitaga ona faia mea uma e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o lona suka. E moni lava, o le hyperglycemia e aʻafia ai le tulaga o le fetus. Afai e tulaʻi mai faafitauli ma le faʻafefe o meaʻai i le uluaʻi masina, o le atinaʻeina o maʻi faʻapitoa, e tele, e le fetaui ma le ola.

O faʻafitauli faʻapetetope na faʻaalia i le afa lona lua o le maʻitaga e mafua ai ona tupu le tuputupu ae o pepe. E maua e le tamaititi se gaʻo tele o gaʻo gaʻo. A maeʻa le fānauga, e tatau ona mataʻituina ma le totoʻa le tulaga o le pepe, talu ai o loʻo i ai se faʻafitauli o faʻafitauli o le manava, le atinaʻeina o le hypoglycemia.

E mafai ona e faʻaitiitia le ono mafai ona tupu i le maʻitaga o le maʻisuka pe afai e te mulimuli i se meaʻai na faatonuina e lau fomaʻi. O le tele o oloa e mafai ona maua ai le gasegase maualuga o le a le aofia ai. Cereals, tele fua, pateta ma isi fualaau faisua e pau i lalo o le faasaina. Afai o suiga o le lisi e le fesoasoani i le aumaia o le sugar sugar i tua masani, o le inisalini injections ua faatonuina e puipuia ai le atinaʻe o faʻafitauli.

Faʻatonutonuina o le malosiaga

O le maʻi suka o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia i fualaau. Ae i se taumafataga maualalo-kapiti, o le tulaga o tagata e vave ona toe foi i tua. O le iloiloina o le lisi autu, o le faateleina o le faagaioiga faaletino e mafai ona faaitiitia ai aʻafiaga e fesootaʻi ma lenei togafiti o endocrin.

O le meaai e tatau ona faia i se auala e le sili atu i le 12 g o vailaʻau 'oloʻo fafagaina i totonu o le tino i le' aiga e tasi. Ole maualuga lea e mafai ona faatagaina. Afai o le inisalini e tali atu, e manaʻomia le tele o itula e maua mai ai le aofaʻi tatau o le hormone. A o faagasolo lea taimi, o loʻo maualuga pea le maualuga o le suka suka. E taua le mataʻituina o ia.

Le vaʻaia le atinaʻeina o le hyperglycemia i le taimi e 'ai ai kāloti, e manaʻomia ona e iloa le tali a le tino i le fualaʻau. Ina ia faia lenei mea, fua le suka i luga o se manava gaogao ma 'ai le tusa ma le 150 g o fualaʻau aʻa. E ala i siaki siaki, mataʻituina pe faapefea ona suia le glucose pe a uma ona 'ai. Afai e maualuga lona maualuga ma e le toe foi i le masani mo le tele o itula, ona lelei lea ona teena lenei fualaau faisua.

Lisi o tusi faʻaaogaina:

• Maʻisuka ma le maʻisuka gasegase. Taitaiga. Williams endocrinology. Kronenberg G.M., Melmed S., Polonski K.S., Larsen P.R., Faaliliu mai le Igilisi, Ed. I.I. Dedova, G.A. Melnichenko. 2010. ISBN 978-5-91713-030-9,
• Faʻamatalaga autu ma faʻasolosolo. Gardner D., Trans. mai le Igilisi 2019.ISBN 978-5-9518-0388-7,
• Se vaifofo mo le maʻisuka mai Dr. Bernstein. 2011. ISBN 978-0316182690.

E mafai ona 'ai se oloa mo le maʻisuka

E faʻasaina mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka e 'ai meaai e maua ai se fuainumera e sili atu nai lo le 69. O isi meaʻai e mafua ai le faateleina o le faʻamalosia o le inisalini.

A filifilia filifiliga, ia e manatu e suia le faasinoupu, e faalagolago i le gaioiga. O meaʻai kuka kuka i le faʻaaogaina o le vevela ma le suamalie o loʻo i ai se faasinomaga faʻamaonia maualuga.

Le faʻamatalaga glycemy o kāloti:

• i se oloa gaosia - 25-30 iunite,
• i kapeti kāpeti - 84 iunite.

O aoga o kāloti

O le faʻaaogaina o kāloti mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e aoga ona o le iai o le tele o fiva i le oloa. O lenei vailaʻau e faʻaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract ma faʻamaonia le mamafa o le tino.

O le taumafaina o kāloti ma le maʻisuka ituaiga 2 e aoga foi, ona o le i ai o fiva i meaʻai i totonu. Latou te faʻavasegaina le faʻafefiloi o meaʻai i le taimi o le gaʻoina ma le tuʻuina atu ia i latou ia vave ona gauai.

O kaloti e aoga foi mo le maʻisuka i le faʻaitiitia o le kulūkose.

Karoti sua

• faaitiitia o le toto cholesterol,
• faʻaleleia atili o faʻaaliga
• aveeseina o slag
• maualuga le lelei o le paʻu
• faʻaitiitia le faʻaitiitia o le kulūkose,
• le faʻasalalauina o le fua faatatau o le vaevaeina o le suka,
• faaleleia atili o le puipuiga
• aʻafiaga o le antibacterial
• faʻasologa masani o le faʻalavelave faʻalavelave,
• faaleleia atili o le gastrointestinal tract.

O le koko o le Carrot e aoga mo le maʻisuka i ni vaega laiti. E faasāina le inu sili atu i le 200 ml i le aso. O le lelei o le inu o le suavai e faʻamautinoa e le tele o le tino o le tino, faapea foi ma mea e maua ai minerale ma vitamini. O le tuufaatasiga e faatonutonu ai le maualuga o le kulukose i totonu o le tino.

E faʻafefea ona 'aina kaloti mo le maʻisuka

Kaloti fou

Kāreti mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatau e tusa ai ma tulafono nei:

• Naʻo taulati fou ma talavou laiti e 'aina. O nei oloa e tele naua mea aoga aoga.
• Faʻaaoga se gaʻo maʻoti o kāloti, e faʻaaoga i le vevela o togafitiga. Laʻau, tunu ma fufuluina fualaau faisua e le silia ma le 100 g i le aso. Mo le sili atu o le faʻasiliina o le oloa i le taimi o kuka kuka ai le suauʻu fuālaʻau.
• Saunia ni fualaʻau matala ma se paʻu. O lenei mea e teu ai i totonu o le oloa nisi meaʻai e manaʻomia mo le maʻisuka. E le gata i lea, a uma ona kuka, tuʻu i totonu o le vai aisa.
• Teu faletiti i se nofoaga malulu. O se pusaaisa po o se pusaaisa e talafeagai mo lenei mea. I ia tulaga, o le oloa e tumau ai ona meatotino mo se taimi umi.

Kaloti ma le maʻisuka e manuia lelei pe a kuka kukaina fualaau faisua i le ituaiga o paluga pateta. O sea oloa e mafai ona faʻatagaina e faʻatau 3 taimi i le vaiaso. Afai e te kukaina pateta pateta mai fualaau faisua mata, o le fua e faateleina ile 2 taimi.

O kāloti ua faʻamaʻaina e faʻamalolo e faʻaaogaina e avea o se ipu tutoʻatasi. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e sili atu ona lelei le 'ai o meaai kuka, e le sili atu ma le 2 i le aso. O se aganuu ua saunia e le sili atu nai lo le 2 itula ina ia aua nei aluese mai ia vaega taua.

Carrot Salads for Diabetics

Aʻo saunia ni meaʻai, e tatau i tagata gasegase ona mafaufau i le tele o le kulukose o le oloa. O vaega o le a faʻapipiʻi faatasi ma kāloti i totonu o se salati e le tatau ona i ai se fuainumera faʻamamafa e sili atu nai lo le 45. O mea taumafa faʻatasi ai ma se faʻamaumauga maualuga o le a faateleina ai le toto ma le kulukose, lea o le a afaina ai le tino.

E faʻasaina i fuamoa vaʻai ma le mayonnaise fat, kirimoli mumu ma le faatauina mai o sauʻai ma le maualuga o le suka. Lisi kulimi, kulimi 'ua faʻanoanoa faʻamaʻi ma le suauu olive e faaopoopo i le ipu.

Kāreti ma le maʻisuka faʻafefiloi lelei ma le kapeti a Beijing, aua o nei oloa uma e maualalo le faasinomaga faʻamaonia ma faʻamaonia le maualuga ole kulukose o le toto. Ina ia saunia mea e faʻaaogaina, faʻafeiloaʻi i luga o se mea faʻapipiʻi, faʻafefiloi, faʻaopopo le faʻaau ma le masima.

Cartila salakeke mo le maʻisuka ma fatu fatu fatu

Ina ia saunia, e te manaʻomia:

• 2 kāloti tetele,
• 1 kukama
• 50 g fatu fatu,
• olive poʻo le suauʻu fuāina faʻamaina,
• pasili poo le opu,
• ufiufi o le kalaka
• masima ma le pepa.

Gred carrots, tipi kukama i mama. O lapisi ua lelei le tipiina i se naifi pe pasi atu i luga o se masini eleka. Gilani faʻamaʻaʻaina. Ona faʻafefiloi ai lea o mea uma e faʻaaogaina, faʻaopopo i ai laei ma le sesame.

Laau Salad Fua

O le ipu e aoga mo le maʻisuka ituaiga 2. Walnuts e maualalo ai le toto toto, ae o le glycemic index o le oloa e le faatagaina ai le tuʻituʻi mo le silia ma le 50 g.

Ina ia saunia, e te manaʻomia:

• 2 kāloti
• 80 g o le susu susu gaʻo,
• oona kulimi e maualalo-gaʻo,
• 40 g o pala.

O fualaʻau ma kāloti e faʻasaina i luga o se fatu. O loʻo faʻasalalau Walnuts i se mea faʻaleleia e maua ai fasi vaega 4-5 mm. O mea uma e faʻaaogaina e tuʻuina atu ma sasaa faʻatasi ma le kirimi kiripulu. Aʻo leʻi faʻaogaina, o le ipu na faʻaosoosoina mo le 30 minute.

E mafai ona 'ai le kāloti i le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2

O maʻi suka e mafai ona aofia ai kāloti i la latou lisi aua e mauoa i:

• Carotenes. Pe a fegalegaleai ma gaʻo, latou te avea ma vitamini A po o le retinol, o le mea lea e tatau ona faʻaaogaina kokoloti i sina vaega o le suāuʻu manogi po o le kirimulu muʻamuʻu i mea maualalo maualalo. Carotenes e faʻasaʻo le metabolism, faʻaleleia le silasila mamao ma maua se aoga aoga i luga o le tino o le tagata.
• Pectin (o se aofaiga telē e maua i kālati laiti) poʻo filo soluble. Latou te mūlū ma mumu, pe a faʻamaʻaina, latou te faia se mea e pei o le mea-i totonu o le faʻaogaina o meaʻai, lea e fusifusia ai nisi o meaʻai ma faʻafefe ai lo latou gaioiga, e aofia ai le kulukose. O le mea lea, pe a 'ai ni kātiti mata, e le mafai ona e fefe i le osooso malosi i le toto suka. O pectini lea e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Latou te fusia foi mea leaga i totonu o le manava ma aveese ai mai le tino.
• Fiber - faʻaaogaina fualaʻau fuālaʻau. Latou te fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa, aua o nei laupepa e le o taatia i totonu o le manava ma maua ai se lagona umi o le atoatoa. E le gata i lea, o le fiber ei ai le aoga aoga i luga o le fualaau oona, faʻaleleia ai le faʻamalositino i totonu, ma tumau ai le nofoa masani.
• O mea e manaomia o suauu, flavonoids, amino acidsma minerale (potassium, seleni, zinc, calcium ma magnesium). E manaʻomia mo le faʻatinoina masani o le tino.

Mo le maʻisuka, e taua foi le iloa o uiga o nei oloa:

• Faʻafiafiaga kalori. 100 g o fualaʻau aʻa e tusa ma le 35 kcal, o kāloti o se mea maualalo-kalori oloa. O le kulukose o loʻo faʻatusalia mai i le maso ma le glucose, o lona uiga e fesuisuiaʻi mai ituaiga o fualaau aina, ae o le kulukose e mafua ona o le tele o le fiber lemu, lea e le afaina ai le soifua maloloina o le tagata maʻi.
• Glycemic index. O le tau e fesuiaʻi, e fuafua i le gaosiga o kāloti ma le auala o sauniuniga. O le mea lea, o se fualaʻau aʻa e maua ai se faasinomaga mataʻitusi o le 35, sukalati - ua uma 39, ma le meaʻai kuka - e tusa ma le 85.

O le a le ituaiga e tatau ona aʻafia ai fualaʻau mo le maʻisuka?

O maʻi o loʻo mafatia i le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi e fautuaina e 'ai le tele o kāloti i la latou foliga masani - 1-2 fua-laʻau aʻa i le aso e lava. O aʻa laʻitiiti e filifilia mo meaai, talu ai e sili atu ona lelei i meaʻai e faʻatusatusa i nisi matutua. Mai ia i latou e mafai ona e saunia se salati i le faʻaopoopoga o fualaau faisua eseese pe fai paluga pateta. O le mamae mai i fualaau faisua fou ua faʻaumatia e oʻo ile 2 taimi i le 7 aso.

Kaloti e mafai ona aofia i le lisi e le gata i le fou, ae mulimuli foi i togafitiga vevela:

• Sulu. E ui o le faasinomaga o le faasinomaga o le a faateleina i le taimi o togafitiga vevela, e le o se mafuaaga lea e teena ai se oloa aoga, e tatau lava ona e fetuunai le fuaina o le insulin. E le gata i lea, pe a kuka, o le a faateleina le aofaʻi o antioxidants. Latou te faʻagesegeseina le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻalavelaveina le tuputupu ae o faʻamalolo saoloto. Kāreti e kuka uma i totonu o se pele mo le silia ma le 1 le itula, lea e mafai ai ona e faʻasaoina meaʻai sili atu. Ona faʻaaoga lea i le vai malulu ma faʻamamā. Faaaoga i le pepa o pateta pateta pe faaopoopo atu i isi ipu, ua faatagaina e teuina i se foliga tioisa. O le pati falala mamae e mafai ona 'ai e 2 taimi i le vaiaso.
• Fufulu. E fautuaina e tagata taʻitoʻatasi le faʻaaogaina o kāloti e pei o se falaoa o le itu mo iʻa po o aano o manufasi, lea o le a mautinoa ai le paleni aupito sili ona lelei o gaʻo ma isi mea.
• Faʻatoʻa. O le mea sili ona aoga o le kuka taoti. E mafai e le maʻisuka ona 'ai e tusa ma le 3 aʻa aʻa i le aso. I lenei tulaga, aua nei galo le mataʻituina o le suka toto ma muamua le fetuunaʻi le fua o le insulin.

O se tuusaunoaga o le ipu ua taua o "kāloti Korea." Faʻatasi ai ma le maʻisuka i soo se ituaiga, o lenei salati e matuā faʻasaina, talu ai ua faaopoopoina le tele o mea manogi vevela, suka, lea ei ai le aafiaga leaga i le setete o le pancreas.

O a mea e kuka ai le maʻisuka ma kapeti?

Matou te faʻaaogaina le faaopoopo o kāloti o se meaʻai i ipu eseese, pe a fai o se faʻaopoopoga poʻo le saunia o meaʻai ma salati mai ia mea, ae e mafai foi ona e saunia ni meaʻai ma paluga mai fatuga aʻa, lea e le gata e lelei, ae maloloina foi.

O faʻataʻitaʻiga na faʻavaeina e tagata tomai faapitoa oe na amanaʻiaina uma tuʻutuʻuga o meaʻai e fesootaʻi ma le faʻamaʻi. O le mea lea, pe a tao le kuka, e tatau ona e mulimulitaʻi i ni tulafono:

1. Manatua e uiga i le falaoamata o saito. Naʻo le falaoamata laititi (rye, sana poʻo le paluga) e faaopoopo i le paluga. E aoga foi le faaopoopoina o le sana o le sana.
2. Maʻeu le 'alo ole pata. Ua sui i fuālaʻau manogi poʻo le gaʻo gaʻo maualalo.
3. O le suāuʻu foi e le aofia ai i le taumafataga. E maua ai se mea suamalie. Afai e mafai, o le filifiliga e taofi i le suamalie masani - stevia, xylitol, fructose poʻo le sorbitol.

Maʻisuka Carrot Cake

1. O kāloti ua tilotilo (300 g) o loʻo faʻapipiʻiina i luga o se fatu ma ni pu laiti pe laiti.
2. Ua saunia se paluga falaoamata - 50 g o le falaoa falaoa ua fefiloi ma palalaʻau (200 g), suauu pipi paʻu (50 g), masima ma 1 teaspoon o le susu.
3. Ma le isi, latou te taulimaina fuamoa, lea o le a manaomia ai ni fasi fasi fagafa. Ia vaʻaeseese le vailaʻau mai le protein, ma ia mautinoa e le maua e le isu le paleni. A le o lea, o se pulu manogi e le mafai ona tupu mai i le puipuiga.
4. Muamua, taia le kulupu ma le 100 g o le fructose, o lenamon ma cloves (faaopoopo i le tofo) ma le 1 sipuniti o le sua o le sua suamalie seia oʻo ina faia le fulu.
5. Ona faʻafefiloi lea o le falaoamata falaoamata ma kātiti tipi i le tele. O mea uma e lelei fefiloi.
6. Faʻasaʻese ese le palatini i le faaopoopoina o le 50 g o le fructose i se puao mafiafia, ma faʻafefiloi malie i le paluga.
7. O se pepa tao e kukaina i le margarine poʻo le suauʻu fuālaʻau, e sasaa le paluga ma tuʻu i totonu o le umu. Aʻau i le 180 ° C seʻia faʻavelaina. O le sauniuni e siakiina ma se laau laau.

O le fua mo keke keke, lea e mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka, o loʻo tuʻuina atu i le vitio:

Maʻisuka Carrot Casserole

1. O le ae manaʻomia le 200 g o kātiti kuka ma palukala, o loʻo kuka i le vai vevela poʻo le asu.
2. O fualaʻau fuālaʻau 'oloʻo nutimomoia i totonu o se mea faʻaleleia poʻo luga o se mea lelei i luga o se pusa puree.
3. Ona lalagaina lea o le fuamoa i totonu o le masini, sina mea suamalie ma 50 g o le falaoamata atoa o le falaoamata.
4. O mea uma e lelei ona fefiloi ma sasaa i totonu o se uʻamea. Pipi i totonu o le oven mo le 20 minute, faʻasaʻo ile 200 ° C.

Carrot-curd casserole

1. Faʻataʻoti le seleselega 1 le kālati e faʻaopoopo i le 100 g keke falaoa, palu lelei.
2. Liligi le suamalie, faletua masani ma le aveina 2 fuamoa.
3. Toe faʻafeiloaʻi, faʻafefiloi ma faʻafefiloi i se fomu lubricated with oil oil. Pipi i le ogaumu mo le 30 minute.

Buckwheat carrot casserole

Afai o iai pea lau falaoa, ona mafai lea ona faʻaaoga e faia ai se meaʻai:

1. 200 g o le sisi, 3 sipuni tele o le fructose, 1 le fuamoa, masima ma le vanillin ua faaopoopo i le malulu malulu (8 sipuni). E fefiloi uma.
2. E tasi le laʻau faʻataʻitaʻi laititi e faʻamaʻaina lelei i luga o se laʻau ma faʻafefiloi i le paluga, 4 sipuni tele o kulimi kulimi ma mea maualalo maualalo o loʻo tuʻuina iina.
3. O se paluga faʻafefiloi e tuʻuina i totonu o se ipu kuka ma tao mo le 20 minute.