Laʻaiga Tulafono Laiti a le Carve Low Carb

O le taumafa maualalo o le gaosiga o se ituaiga o meaai e faʻavae i luga o taumafa taumafa ma le maualalo o faʻamaufaʻailoga glycemic. O se auala fou lenei, o le mafuaʻaga autu lea o le afaina o le mamafa o le mamafa pe a afaina ai le ola maloloina ma le soifua manuia.

Talu mai le 1970, o mea masani e maualalo le gaʻo e aunoa ma se tapulaa i le gaosiga o le carbohydrate ua sili ona faʻamoemoeina mo le paʻu o le mamafa. I le taimi nei, e tele suʻesuʻega, e aofia ai le University o Harvard, na lomia i le 2017, faʻamaonia le sili atu le lelei o se taumafataga e maualalo i le gaosiga pe a faʻatusatusa atu i se meaʻai maualalo.

O iʻuga e iloa ai o le mamafa o le mamafa o tagata auai i le faʻataʻitaʻiga, o le faʻapipiʻi i le maualalo o meaʻai, e 1-2 kilokalama sili atu nai lo i latou na faʻatapulaaina le gaʻo ia latou meaʻai.

O se mea e maualalo i le gaosiga e sili ona talafeagai mo tagata faʻapitoa faʻapolofesa ma isi taʻaleti, ae o le a aoga foi i tagata e mamao mai taʻaloga e fia vave ona le toe maua ni nai pauna.

Le ute o mea taumafa

O le fatu o se taumafataga o le maualalo o le kapitiva o le faʻaaogaina atoa lea pe o se vaega foi o meaʻai o loʻo i ai vailaʻau faʻamalosi, ma o se faʻaopoopoga tele o le tele o polotini ma fiber i le taumafataga. Carbohydrates i le taumafataga e faʻaitiitia i le 50 kalama i le aso, ma o le aofaʻi o polotini, e ese mai ai, e faʻatupulaia - e oo atu i le 150-200 g, e faʻatatau i tausaga, physique, maualuga o le gaioiga faaletino.

O le fiber i le ituaiga o fualaau faisua, otaota, lalala, nisi o fualaau e le i faʻasalaina e tatau ona aofia ai i le taumafataga. O le faʻafeiloaʻi i se meaʻai maualalo, e mafai e le tagata taʻavale ona faʻamautu i isi malosiaga. O le mataupu faavae autu o le taumafa maualalo-carb e faʻavae i le ketosis process. Sei o tatou mafaufau po o le a.

Ketose biochemistry

Soo se mea e leai se carbohydrate poʻo se meaʻai laiti (carb) (e aofia ai le taumafa a Atkins) o se meaʻai meaai.

Ketosis o le faagasologa lea o le gaosia o gaʻo susu ma tino o le ketone mai suauʻu gaʻo (adipocytes) ina ia maua ai le malosi i le taamilosaga Krebs.

O lea ituaiga o meaai e faʻaleleia ai le maualuga o le insulin i le toto, lea e sili ona taua mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Talu ai o punavai o gaʻololo ma meaʻai e leʻo ulu atu i le tino, o le aofaiga sao o le kulukose e leʻo faia i totonu o le toto. I tulaga o lona le atoatoa, e manaʻomia e le tino nisi punaoa malosi ma meaʻai ma fesuiaiga i le faiga o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo e faatumauina ai le fua masani o le metabolic.

I totonu o sela o mea faʻapipiʻi, o loʻo faʻagaoioia le faʻagasologa. O loʻo maua i totonu o le ate ma le musika, le mea e faʻamaʻo ai ma liua i le acetyl-CoA (o se mea e manaʻomia i le krebs cycle) ma ketones (tino ketone).

I tulaga o le le atoatoa o le carbohydrate, o le ate e faʻamavae ai gaʻo i gaʻo gaʻo ma konesona e faʻatumu ai faleoloa glycogen ma toe faʻatumu le malosi - o le auala lea e tupu ai le kososis.

Dr. Atkins Diet

O le mea e sili ona lauiloa ma lauiloa e fai i le keti tioata, o Dr. Atkins. Ua i ai i le taimi muamua, o lona uiga o le faasaina tele o le tele o meaʻai i le taumafa - e le silia le 20 kalama i le aso. Na muamua lolomiina e Dr. Atkins lana meaai i le 1966 i le mekasini a Harpers Bazaar.

Na vaeluaina lana taumafa i vaega e 4:

1. Vaega faʻapitoa poʻo le faʻaleleia o le laasaga - se vaega sauniuni mo le 2-vaiaso e faʻatatau i le fesuiaiga o le tino i le ketosis (e le sili atu ma le 20 kalama o le suka gaʻo i le aso).
2. O le vaega malosi o le gau o le mamafa, e faʻatatau i le faasolosolo malieina o le tele o meaʻai i le taumafataga (e tusa ma le 10 kalama i le vaiaso) aʻo faʻamalosia pea le gaʻo.
3. Phase transition - e faʻatagaina oe e faʻaopoopo soʻo se mea taumafa i au mea taumafa, ae i se faʻatapulaʻa faʻaitiitiga 1 pe 2 taimi i le vaiaso.
4. Le lagolagosua - i lenei laasaga, o le mamafa e tatau ona faʻamautuina, ma o le taumafataga o le a sili atu ona masani. Ae ui i lea, o le tele o meaʻai gaʻo ma le aofaʻiga o tautua e tatau ona faʻamalosi e aloese mai le mamafa.

I le tulaga o le faateleina o le mamafa o le tino, tatou te toe foi atu i le vaega muamua o le taumafataga.

Glycemic Product Index

Ina ia malamalama i aoga o se taumafataga maualalo maualalo, mafaufau i le manatu o le index glycemic product index (GI). I le matata o togafitiga tau taaloga ma le malosi, o se aganuʻu le vaevaeina o gaʻo i le faigofie ma faigata. Po o le vave ma le tuai - faʻalagolago i le saoasaoa o le latou gaioiga e le tino.

E i ai se faʻaaliga: o le oloa lava e tasi e mafai ona maua uma le maualuga ma le maualuga poʻo le maualalo o le fua o le absorption o kulukose i totonu o le toto. E faʻalagolago lava i le auala o le vevela poʻo le gaosiga o masini, vevela, faʻapea foʻi ma mea faʻaletonu ma mea faʻaopopo faaopoopo. O le mea lea, i le tele o auala, o le vavaeʻesea o mea inu gaʻo i le vave / faʻagesegese o le a faʻapitoa. O le vavaeeseina e ala i la latou faasinomaga faʻamaonia e sili atu ona sao.

Glycemic index - O se faʻaaliga lea o le aʻafiaga o meaʻai pe a maeʻa ona faʻatau i le suka o le toto.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se oloa e fuafuaina i ni mea se lua - o le faʻaitiitia o le paʻu o le tino ma le aofaʻi o le malolo o le a faʻaleagaina. O le televave o le malolo e paʻu i lalo i le kulukose, o le saoasaoa lea i totonu o le toto, ma le maualuga o le maualuga o le suka.

Afai o le tele o le kulukose e ulu atu i le tino i le taimi e tasi, e le faʻaaogaina loa i le taimi atoa. O le vaega e alu i le "mea gaʻo." O le mea lea, o le mea lava e tasi o meaai e mafai ona i ai se faasinomaga o le faʻasologa o fuainumera ma o le a iloa ese e le tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o kāloti mata e i ai se faʻamaufaʻailoga faʻapitoa o le 20 iunite, ma o kālati kuka e 50 iunite (pei o le falaoa paepae masani).

Buckwheat po o le oatmeal ei ai se faʻamatalaga manino o le 20 iunite, ma le buckwheat poʻo le oatmeal, e 40 iunite.

I popukoni, o le soliina o sana saito e faateleina ai le fuainumera o le sana i le 20 pasene.

Faʻaluluina o mea taumafa e maualalo ai le faʻasologa o fuainumera: o le falaoa o loʻo i ai se GI e na o le 37 iunite, ma se GI masani o falaoa fou - 50 iunite.

E oo lava i le melimi ice cream ei ai le GI 1.5 taimi sili atu le maualuga nai lo le ice cream cream.

Taumafa i meaʻai

O le tele o tulaga lelei o se taumafataga maualalo-gaosi:

1. O le iloa o faʻamaumauga o meaʻai e faigofie ai ona pulea lou toto suka. O lenei mea e sili ona aoga mo le maʻisuka, lea e fautuaina e fomaʻi le tele o mea taumafa e maua mai i le maualalo o le maʻoti.
2. O le tele o filo, faʻaaogaina i meaai maualalo-carb, e faʻamaonia ai le gastrointestinal tract.
3. O se mea taumafa e maua mai i meaʻai o le protein o loʻo faʻapipiʻiina ai le tino ma mea taua uma o le amino ma le collagen, e mafua ai le lauulu soifua maloloina, paʻu ma fao.

Contraindications

E ui lava i faʻamanuiaga uma o le gaʻo-faʻamapulaʻaina mea taumafa, ei ai tulaga e maualalo ai le faʻamaonia o le taumafa maualalo o le gaosiga:

• gaioiga gaʻo ma le ate,
• faʻamaʻi o le gastrointestinal tract
• cardiovascular disease
• o le leai o se tulaga,
• maʻitaga ma lactation

E le mafai ona e tausisia se taumafataga maualalo mo le fanau ma le tupulaga talavou - ei ai se tulaga lamatia o se aafiaga le lelei i metabolic processes.

Tulafono ma meaʻai

I luga o se taumafataga maualalo, e fautuaina e mulimuli i le tele o tulafono e ausia ai iuga sili ona lelei i le leiloa o le mamafa:

1. Aua nei sili atu le maualuga o le tupe faatagaina o carbohydrates i taumafa i aso taitasi.
2. Aloese mai faʻalavelave i meaʻai mo le sili atu ma le 4 itula.
3. E fautuaina le vaeluaina o meaai i aso uma i le 5-6 taumafataga.
4. Vaevae uma meaai i le 3 meaai autu ma 2-3 taumafataga.
5. O le kalori o meaʻai e tatau ona le sili atu i le 600 kilokalo, ma se meaʻai - 200 kilokalo.
6. Afai o lau toleniga e faia i le taeao, e sili ona lelei le maua o se meaai mama i le taeao o le taeao (omeletise mai 2-3 fuamoa).
7. Afai o le taʻaloga o le afiafi, ia 'ai i le 2-3 itula aʻo leʻi faia le taʻaloga ma pe a mafai e le' ai loa pe a uma le taʻaloga.O se meaʻai manaia ao leʻi momoe ma se vaega o le kisi (poʻo se isi mea gaʻo) e faatagaina.
8. I luga o se taumafataga maualalo, e le fautuaina le kofe ma isi mea inu caffeinated. Alu malosi ua faasaina.
9. Inu ia le itiiti ifo i le 2-3.5 lita o vaiinu mama i aso taitasi.
10. I le taimi o se taumafataga maualalo, e fautuaina e ave vitamin-mineral complexes e toe faʻaleleia ai faʻaagaga o mea e tatau ai i le tino.

Fautuaina Mea Laisi

I le faaopoopo atu i tulafono ma fautuaga o loʻo i luga, o loʻo i ai se isi itu taua. O se vaega taua o se taumafataga maualalo-gaosiga o se laulau o meaai fautuaina.

Ia mautinoa e te faʻaaogaina pe afai e te fiafia i le iuga.

Lisi Faasaina o oloa

Meaʻai faʻasaina i luga o taumafa maualalo-gaosi e aofia ai:

• falaoa ma ituaiga uma o mea e gaosi ai falaoa: rolls, pies, keke, pastries, biscuits,
• soʻo se laʻau suamalie: suka, honey, syrups, popcorn, ice cream, sweets, chocolate,
• suamalie fualaʻau ma fualaau faisua o loʻo i ai masini: pateta, atisito o Ierusalema, sisi suamalie,
• so o se oloa e aofia ai le tele o lactose, succase ma maltose,
• ituaiga o gaʻo ma cereals mai ia i latou ma se maualuga maualuga o faʻamaumauga: semolina, alalaisa, alalaʻau, alalaʻau.

Tulafono Lautele

I tausaga talu ai nei, o meaʻai gaʻo-protein e maualalo le maualalo o le carbohydrate o mea ua sili ona lauiloa. Mafaufau i le fesili pe o le a le mea e maua ai le maualalo o fualaau aina, ona foliga ma le faʻamoemoega.

O fualaau faʻamalosisi-faʻapulaʻaina faʻaogaina mo faʻavae eseese: mo le gau o le mamafa, ma maʻisukatogafitiga afainai toto maualuga. O meaai laiti gaosi (e pei ona taua keto diets) o loʻo faʻaalia foi mo tagata taaalo e aofia ai i se taʻaloga e pei o le taʻalo polo, lea e faʻaaogaina ai se mea taumafa faʻapitoa - faʻamago, lea e mafai ai ona e maua le tino ma le faʻaalia i sina taimi puupuu e ala i le faʻaitiitia o le tino ma gasegase maso. Ma i totonu o mea taʻitasi taʻitasi o loʻo faʻatulagaina ai mea taumafa ma le maualalo o mea o loʻo i ai le carbohydrate, e iai tulafono ma le tele o nuances.

Carbohydrates o se vaega tele o vailaʻau faʻasolosolo, e aofia ai faigofie (monosaccharides) ma vailaʻau (polysaccharides) gaʻo, o ia mea uma e ese lona aafiaga ile metabolism:

• vailaau faʻamalosi faigofie - e vave ona gauai i le tino ma i le faagasologa o le metabolism e vaeluaina i le monosugar (glucose / fructose). E vave ona gauai i totonu o le tino ma pe a oʻo i le tele o mea e ave i totonu, afai e leai se mea e manaomia mo i latou, ua liua i totonu o le tino gaʻo ma le gaʻo. A faʻaaogaina, o le maualuga o le suka o le toto e vave ona tulaʻi, lea e maua ai se lagona o le maelega, lea e vave foi ona alu. Mea taumafa e aofia ai vailaʻau faʻataʻitaʻi e aofia ai sugar, fua suamalie, honey, jam, faʻasao, pusa, laʻau suamalie, ma isi suamalie,
• vailaʻau faʻamalosi (fomaʻi, glycogen, pectinfiber inulin) e faʻagesegese lemu i le tino (o le umi 3-5 taimi le umi). E i ai a latou fausaga faigata ma e aofia ai le tele o monosaccharides. Latou te paʻu i lalo i le tootoo laitiiti, ma o lo latou gaogao e faʻagesegese ai le fiva.O gaʻofale gaʻo e faʻapupulaina le maualuga o le suka i le toto, ma o le mea lea ua tumu le tino i le malosi. O oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi (fiber, sarch, pectin) e aofia ai le falaoa atoa o le falaoa, le araisa paepae, cereals ma cereals mai ia i latou, pasta, faʻi, pineapa, fualaau mamago.

O le mea moni, o se taumafataga maualalo e maua ai le faʻamalositino gaioiga faʻasolosolo i totonu o le tino e foliga tutusa ma le matelaina pe a metabolism Toe faʻafoʻi gluconeogenesislea o le faagasologa o le kulukosese e maua mai i vaega e le o le carbohydrate (glycerin, lactic / pyruvic acid, amino acidsgaʻo gaʻo). I le uluaʻi taimi o le anapogi, o le metabolism o amino acids (protein) e faʻaleleia, lea e oʻo i se tulaga ma tumau mo le 25-30 aso, ona faʻaitiitia ai lea o le faʻaaogaina o le protein e pei o se "metabolic fuel", talu ai ona o lona faʻaagaga i le tino e mafai ona faʻaititia i se tulaga. I se tulaga tutusa, o le faʻaaogaina ma le faʻamaofiofia o gaʻo gaʻo maualalo e faʻavave.

I lenei laasaga, i tulaga o le faaletonu o le gaʻoina o gaʻo, o le malosi o le metabolism e suia mai le gaʻo i le lipid metabolism, lea e avea ai le faʻamaofuina o gaʻo gaʻo ma le gaosiga ma le faʻaputuina o tino o le ketone e avea ma se mea malosi. O le mea lea, o se mea e maualalo ifo-kapisi, maualuga-gaʻo meaai e mafua ai le faʻamalosi. Se faʻataʻotoga mai le nofoaga glycogen ma le faʻavavevaveina o le faʻaleleia o se lagona o le atoaga e fesoasoani i se vave vave le paʻu o le mamafa.

Pe a faʻaaogaina ia meaʻai o lenei ituaiga, e tatau ona manatuaina o le maualalo o meaʻai i gaʻo ma meaʻai i le meaʻai e mafua ai le le aoga vitamini ma minerale. O le mea lea, o meaai e taofiofia ai le manaʻo i le tulaga o le ketosis, e tusa lava pe faʻapipiʻi mea e manaʻomia i le taumafataga, e mafai ona faʻatulagaina mo se taimi faatapulaaina. I le tausisia o meaai laiti-carb, e taua le taialaina o le faiga o le fausia o tino ketose e afaina pe afai o le carbohydrate i le taumafataga e gata i le 100 g / aso.

Hypo-carbohydrate meaai mo le mamafa o le mamafa

E faʻavae i luga o le faʻasaina tele i le taumafa o le aofaiga o oloa e aofia ai vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie ma, i se tulaga maualalo, o oloa e maua ai le maualuga o mea taua o gaʻo. I le taimi lava e tasi, o le protein i totonu o le taumafataga e fetaui lelei ma le faʻatonuga o le tino, ma o le fua faatatau o le faʻaaogaina o le gaʻo e faʻaititia lelei. E tusa ai ma lea, o le aofai atoa o meaʻai o le kalori o taumafa i aso taitasi e faʻaititia i le 1700-1800 Kcal / aso. O le tapulaa o gaʻo i mea taumafa mo le paʻu o le mamafa i lalo o le 120-130 g e le fautuaina pe faʻatagaina pe a faʻaaogā meaai taumafa mo se taimi pupuu. O le filifiliga o oloa - o punavai o gaʻo kulimi ua fuafuaina e le tikeri talafeagai o le faʻaitiitia o le malosi o le taumafa i aso uma, o le umi o le taumafataga ma le sini.

O mea suamalie ma gaʻo, faʻamalositisi, meainu suamalie, honey, ice cream e le aofia mai le taumafa, falaoa ma pasta e faia mai le falaoamata o le falaoamata, lanu araisa, semolina, ma, pe a tatau ai, e oʻo lava ile faʻaititia o le malosi o mea taumafa (limited to 1000- 1200 kcal / aso) isi pata, pateta, nisi fualaau aina ma vine (vine, faʻi,) fualaau mamago e le aofia. O le autu autu o mea inu gaʻo e tatau ona avea ma meaai e aofia ai vitamini ma minerale faʻateleina i fiber diet - mea taumafa o le falaoa ma le faʻaopoopoga o faʻamalaʻau ma fatu nutimomoia, masini poʻo le suamalie atoa, legumes, cereals, e sili atu le fatu atoa po o se faʻasalaga faʻapitoa (faʻasalaina faʻasalaina, karukatoat kernel, barley / oatmeal), fualaau faisua fualaau le suamalie ma vine.

E taua le malamalama o se taumafa e puipuia ai le gaʻolola ma se tuusaunoaga / tapulaa i le taumafa o gaʻo ma gaʻo e maua ai le suka e le o lona uiga o le suka e fesoasoani i le maua o le tupe / atinae afainanai lo isi gaʻo.O le i ai o le suka i le taumafataga e le taua mo le faʻaitiitia o le mamafa o le tino i mea e le maua ai le malosi o le taumafa i le taumafa. O le uiga o le filifilia o punaoa o le gaʻo, o oloa e aofia ai vailaʻau faʻataʻavalevale e sili atu le taua o meaʻai (faia ni tulaga mo le natura masani o le intestinal microflora, faʻamalosia ai le motusia o le gastrointestinal, adsorb soxic compounds, cholesterol) ma mafai ai ona maua se satuutu sili atu ma tumau ma tumau-tumau nai lo gaʻo.

Meaʻai Faʻavave o Carbohydrate - Carbohydrate Ata Faʻatau Fua

Ina ia faia se mea taumafa i se taumafa maualalo, e taua tele le taulai atu i le aofaiga o meaʻai o meaʻai i nisi o mea taumafa. O lenei faʻamatalaga o loʻo atagia i le laulau o loʻo i lalo.

O faʻavae autu o se taumafataga maualalo maualalo:

• O le faʻaitiitia o le taumafa o meaʻai gaʻo (tele lava) i le 120-130 g / aso faʻatasi ai ma le faʻasologa masani o le protein ma le faʻatapulaʻaina o le gaʻo (e oo atu i le 70-75 g / aso), ona o le faʻaitiitia o gaʻo manu malolosi. O le fua faatatau o vailaʻau faʻamalosi ma faigofie e tatau ona tusa ma le 95 i le 5. E sili atu i le 50% o le porotini i le meaʻai e tatau ona tuʻuina atu e ala i meaola manu: fuamoa, iʻa e maualalo le gaʻo, aano o manu, kusi, ma iʻa. O le faʻaogaina o calorie e tatau ona eseese i le va o le 1700-1800 kcal / aso.
• O le aoga autu o vailaʻau faʻasaʻa faʻapitoa e tatau ona iai i le afa muamua o le aso. I le taumafataga o le afiafi, e tatau ona e tuʻuina atu se mea e te fiafia ai i meaʻai suka.
• Faatapulaa le faaaogaina o masima ma meaʻai mama.
• O le meaʻai e faʻasolosolo, e aunoa ma se meaʻai i le va o meaʻai.
• Cook e faʻaaoga fualaau taumafa taumafa o meaʻai gaosi - kuka, vaʻa, simmer, tao. E le faatagaina mea taumafa.
• Faaaoga le itiiti ifo i le 2l / aso o le suavai saoloto.

Ina ia faʻaleleia le lelei o se taumafataga maualalo, e fautuaina e faʻatino aso anapogi, talu ai ona faʻavavevave le faʻaputuina o le gaʻo o le gaʻo ma fesoasoani i le toe faʻaleleia o le metabolism.

Ae ui i lea, e tatau ona malamalama o le malosi o aso anapogi e eseese i le maualuga o le 500-700 kcal / aso ma o loʻo i ai se faʻatapulaʻaina o oloa, lea e mafua ai le le lava o meaai taua meaʻai. O le mea lea, o aso anapogi e mafai ona faʻaaogaina e sili atu ma le 1-2 taimi i le vaiaso. E tele naua filifiliga mo aso anapogi - o le tele o polotini (aano o manu, kefir, iʻa, cheese cheese), carbohydrate (fualaau aina ma fualaau faisua), tuʻufaʻatasia - faʻapitoa vavalalata o meaʻai ma oloa i se paleni paleni.

Lalo o nisi o filifiliga mo aso anapogi:

• Kefir-curd diet - 50 g o le sisi ma le 200 ml o le yogurt poʻo le 1% gaʻo kefir, 5 taimi i le aso,
• Meaʻai (iʻa) - 50-70 g o meaʻai aano o iʻa (iʻa), 5 taimi i le aso ma le 100-150 g fualaau faisua (kukama, kapisi, tamato) 5 taimi i le aso.

Fualaau aina ma fualaau aina suamalie (250-300 kcal), lea e mafai ona fautuaina mo alii ma tamaitai matutua uma e masani ona i ai taumafa, ma mo tagata vevela, e maualalo le malosi.

• Salamu taumafa - 250 g o fualaau faisua fou i le ituaiga o salati 5 taimi i le aso, pe a talafeagai ma le faaopoopo o le 10 g i le aso o le suauʻu manogi poo le 10% kulimi kulimi.
• Cucumber diet - 300 g o kukama fou, 6 taimi i le aso (1.5 kg).
• Mea taumafa a Apple - 250 g o le aisa 6 pe a le aso (aofaʻi 1.5 kg).

I aso anapogi o le a faatagaina ai e inu vai e leai ni carbon mineral, o le suka o le rose vao, suka. O le kulimi e gata i le 2-3 g / aso. I aso anapogi, e tatau ona ave se tasi laulau o sauniuniga televave-mineral (Vitama, Faʻafetai, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Lelei, Multitabs,Lafoaʻi ma isi).

Maʻisaga Low Carb Diet

At maʻisuka o le taumafa maualalo o le gaosiga o se vaega o le tele o togafitiga togafitiga. O ia ituaiga o gasegase ua faatonuina se taumafataga maloloina, Laulau numera 9 e tusa ai ma Pevzner (i le mamafa masani).O le taumafataga e maua ai le faʻaititia o le taumafa o gaʻo, ae o le toesega atoa o le vaega o le carbohydrate e le o faalauiloaina ma e 3.5 g i le 1 kg o le mamafa o le maʻi (pe tusa ma le 300-350 g / aso). O le aoga o le taumafataga o le 2500 kcal. O le tele lava o vailaʻau faʻamalosi e faʻatapulaʻaina i le lisi ma mea e masani ai faʻaoga o meaola (95-100 g / aso) ma gaʻo (75-80 g / aso).

O le taumafataga e maua ai se mea faatapulaa o le sodium chloride (e oo atu i le 10-12 g / aso), mea e gaosia ai le suamalie ma cholesterol. O mea o loʻo aofia ai lipotropic meaʻai ma filo o mea taumafa e faʻalauteleina (iʻa oona, povi, vela, cheese cheese, cereal atoa o fatu, falaoa o le wholemeal, iʻa iti, fualaau / fua). A oʻo ina mamafa, o le gaʻo o le carbohydrate i totonu o le taumafataga e faʻaititia i le 120 g i le aso, ma ua faʻaititia le caloric content from the diet i le 1700 kcal (Laulau 9A) Faʻasologa faʻasolosolo faʻatasi ma le tufatufa tutusa o mea inu.

Eseesega

O se ituaiga o meaʻai e sili atu ona mamafa mo le gau o le mamafa Khayrullin taumafa maualalo. O lona uiga ese o le tele o meaʻai ma meaʻai i le taumafa e le faʻatapulaʻaina i se faʻatapulaʻaina o meaʻai gaʻo: e le sili atu i le 6-8 g i le aso i aso muamua ma le faʻalemuina malie o latou anotusi i le 20-40 g. O le faasologa o meaai paleni e vaevaeina i le 4 vaega , o ia mea uma e faʻaaoga i le foia o nisi o faafitauli, e le gata ina le toe maua ni pauna faaopoopo, ae ia faʻamalosia foi le iuga.

• Taʻaloga faʻamalosi - e maua ai le faʻaitiitia faʻaitiitia o le gaʻo i le 0-10 g i le aso. O lona umi e 14 aso. O le galuega autu o le amataina o le kososis ma le itiiti ifo o le gaʻo i totonu o le taumafataga, o le vave ona ausia le sini. I lenei la taimi, o le tele o le inu (e oo atu i le 3 lita i le aso), o le taumafa o le vitamini-tele ma le fila o meaʻai e faʻaalia.
• O le tulaga o le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa - o se taumafataga faalevaiaso e maua ai le faateleina o le mea o loʻo i ai i le gaosiga o le gaʻo i le 5 g. I le taimi lava e tasi, o le a faʻaitiitia le fua o le mamafa. Aumai malie le aofaʻi o le gaʻo i le aso i se tulaga e lemu ai le paʻu o le mamafa i lalo, ae e le muta. I le avea ai o se tulafono, i tagata eseese e tupu lenei mea i le maualuga o le faʻaaogaina o le 20-40 g o le suka i le aso. Pe a taofi le gau o le mamafa, faʻaitiitia le gaʻo, ma faʻamalosia ai le faagasologa o le kososis. E tatau ona e fuafua lelei mo oe lava pe o le a le maualuga o le carbohydrate e faʻaaogaina le faagasologa o le le toe maua o le mamafa ma pe o le a le maualuga e taofi ai. Mo nisi, o lenei maualuga e 15-30 g i le aso (15 g - faaauau pea le leiloa o le mamafa, 30 g - leiloa gau), ma isi - 40-60 g.
• Laasaga o le lagolagosua - amata pe tusa o le 3-5 kilokalama o loʻo totoe aʻo leʻi faia le sini. I lenei laasaga, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e tatau ona faʻagesegese, lea e maua i le faʻalauteleina o le gaʻo gaʻo i taumafa i aso taitasi e 10 g taʻitasi ma tausia lenei paʻu o le paʻu o le mamafa (1.5-2 kg i le masina) mo 2-3 masina. I lenei tulaga, e tatau ona e fuafua pe o le a le maualuga o le mea e maua ai le carbohydrate, o le gau o le mamafa o loʻo totoe ma pe o le a le fua o le mamafa o le mamafa e itiiti. I lenei laasaga, e tatau ona e iloa manino le maualuga o le meaʻai gaʻo e te taofi ai le leiloa o le mamafa ma pe o le a le tulaga e amata ona e maua ai le mamafa.
• O le lagolagosua o meaʻai ia i le maualuga o le gaosiga o le gaʻo lea e le maua ai le mamafa o le maua, i le averesi e mai le 50 i le 100 g o vailaʻau.

I le faʻamuamua, e le talafeagai le faʻaaogaina o le polokalama atoa, e mafai ona e nofo i le taimi muamua, faʻaleleia se tulaga seʻia oʻo ina e ausia le mamafa e te manaʻomia. Ina ia ausia le sini, ia amata ona faasolosolo malie le faateleina o le gaosiga o le carbohydrate i le 5 g i le vaiaso.

Mea ua faatagaina

O le faavae o le taumafataga e aofia ai le tele o ituaiga meaʻai mumu, vaitafe ma le sami (togafiti, tuna, samasoni) i soʻo se kuka, lapiti ma meaola moa (moa, tolotolo), seafood, fuamoa moa, fuālaʻau olive (olive, sana, sunflower), cereals (buckwheat, saito, oat ma araisa).

O le meaai e tatau ona aofia ai le soisi kulimi, kulimi mumu, cheese cheese ma isi mea gaʻo susu, pata ma fualaʻau lanumeamata e maua i fiber: kāloti, kapisi, zucchini, aniani, tamato, eggplant, melon, seleni, zucini, kukama, pi vine.

E mafai foi ona e aofia ai launiu, fatu laulaau, pulu, olifi i au meaʻai. O punaoa lelei o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa e aofia ai palu, pateta, legumes (pi, lentils, pi, chickpeas), falaoamata o fatu falaoa, ma falaoa.

O le natura ma foliga o le taumafataga

O le fatu o se taumafataga o le maualalo o le gaosiga o le faʻaitiitia o le suka ma le suka mai le taumafataga. O lenei faʻasaina e faʻaaoga i mea taumafa uma e aofia ai nei mea. O le lafoaia o nei ituaiga o vailaʻau, e le gata ina le maua le mamafa, ae faʻaleleia atili ai lou lelei.

E ui lava o le suka e faatatau i gaʻo vailaau faigofie, lea e vave ona faʻaaogaina ma e le manuia ai le tino, o le masini e faigata ma e manaʻomia ai le tele o le taimi e galue ai, ae o le "avanoa" foi mo le manuia o le tino. I le tino, e auina atu i latou i le pancreas, o le enzymes lea e vave ona "eli" ai i le kulukose ma lafo i totonu o le toto.

Soʻo se fomaʻi e faʻamaonia o le faateleina o le kulukose i totonu o le tino e mafua mai i faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, ova, pancreatitis, ma le sora thyroid.

Glucose tausiga

Ina ia aloese mai sea "bouquet" o faamai, e tatau ona e faatumauina se kulūkose masani. Mo le faia o lenei mea, faʻaititia le aofaʻi o meaʻai gaʻololo maloloina e faʻapalaina i le aso. E le faigata lenei mea, talu ai o loʻo i ai i le tele o meaʻai meaʻai, iʻa ma isi mea taumafa. E naʻo lou manaʻomia e tuʻufaʻatasia vaega o ipu. Ma galo e uiga i le suamalie.

O le tele o tagata fai meaʻai e mafaufau i se taumafataga maualalo, e pei o se faʻataʻitaʻiga, anapogi faʻavaitaimi poʻo aso anapogi, ae le o se mea e le tumau ai le mamafa, ae o se meaʻai paleni e talafeagai mo nisi faʻamaʻi ma e mafai ona faʻaaoga e avea ma faavae mo le faia o le lisi. O ana meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai ma le fiber. Mai nei oloa, e faigofie ona e saunia meaʻai ma meainu faatasi ai ma sina vaega maualalo o meaʻai gaʻo, e mauoa i puluʻaleʻa e faʻaaoga e tagata taʻavale e mu ai le gaʻo ma faʻamalieina le tino ma meaʻai.

Carbohydrate reduction

E ui lava o loʻo i totonu o le "fale" elemene o le tino, ae o le tele o latou aofaiga e lamatia ai le ola maloloina o le tagata. O le mea lea, o sea taumafataga o le faʻamoemoe lea i le faʻaitiitia o meaʻai i le meaʻai. O le faʻaitiitia o le maualuga o meaʻai gaʻo e faʻamalosi ai le tino e faʻaalu ai le malosi o le malosi i le tino o le gaʻo i luga o le tino ma totoga i totonu.

O meaʻai laiti-carb e ese mai i meaʻai o le protein ia e le manaʻomia ona e matelaina, 'ai sina vaega poʻo sala salamalie e aunoa ma se laei po o ni meaʻai e le faʻafefeteina. E faʻatagaina e faʻaaoga mea manogi, masima poo soga saumalie, suauʻu fuālaʻau i le faʻalelei. Ma, o le a se mea e mafai ona faʻafiafiaina ai le tele o gaosi - i nisi o ipu e faʻatagaina e faʻai meaai.

Faʻamanuiaga ma faʻailoga

O le maʻisuka o se tasi lea o le faʻailogaina o le tele o fausaga paʻu. Ae o se taumafataga maualalo maualalo mo le maʻisuka, e le pei o le tele o isi mea taumafa, e faatagaina, ma le isi, e aoga. E fesoasoani ai i tagata o loʻo maua i lenei faʻamaʻi e faatumauina lo latou ola maloloina, aveesea le mamafa e ala i le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o le faʻamalosi o le gaʻo.

Taumafa i meaʻai

O le aoga tele o le taumafataga - e mafai ona faatagaina mo le maʻisuka ua faʻamatalaina i luga. O faʻamanuiaga o se taumafataga e maualalo ifo i luga o meaʻai e le muta iina.

1. O le mamafa o le paʻu e tatau ona mafua mai i le paʻu o le gaʻo totonu ma le gaʻo.
2. Le tele o kalori e mafua ona o meaʻai paleni.
3. Manuia loto, taumafataga masani.
4. Faigofie le ave.
5. O le tele o ipu e le manaia.
6. O se lafoaʻiga lamolemole mai le taumafa e mautinoa ai le umi o le iuga.

Faʻatauga o taumafa

O lenei taumafataga o loʻo i ai ona faʻafitauli e manaʻomia ona e mafaufau i ai ma e tatau ona e saunia aʻo leʻi amata ona e leiloa le mamafa.

1. O le umi o le leai o le kulukose e mafai ona aʻafia ai tomai faalemafaufau - o le ai ai mea faʻavevesi, o le a faigata ona taulai atu.
2. O le teenaina o oloa ma le glucose e oʻo atu ai i se tulaga faʻavaivaia, vave le vaivai, le mautonu.
3. O le tele o meaʻai o le protein e tuʻu ai le faʻamalosi i fatu, fatu ma toto.
4. O le faateleina i le umi o le tele o meaai e afaina i faafitauli ma totoga i totonu.
5. Le leai o ni meaʻai ma isi meaʻai i totonu o le lisi e aʻafia ai foliga o se tagata - o loʻo i ai le paʻu o le paʻu, o le lauulu ma le lauulu o le lauulu e avea ma fao, o fao e sili atu ona vaivai.

Fafaga mea masani

O le taumafa i lenei taumafa e le faigata - o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. O le tele o filifiliga faʻalelei e mafai ai ona faʻasalalau se tasi poʻo le lua meaai mama i le va o taumafataga. Afai e mafai, e sili atu le lafoaiina.

O se taumafa talafeagai mo le aso e foliga faapenei:

• taeao - 07: 00-08: 00
• meaʻai - 11:00
• 'aiga o le aoauli - 13: 00-14: 00
• afaina - 16:00
• taumafataga - 18: 00-19: 00

O se taumafataga maualalo-gaosiga, o le lisi o loʻo i ai meaʻai e tolu, e mafai ona faʻamaʻiina i le tasi meaai, pe a tatau ai. Afai e faia i le taeao, e faʻatagaina e faʻaaoga le 100 kalama o le siʻosiʻomaga po o le salati fualaʻau. I le aoauli, e mafai ona e 'ai se apu, suamalie poʻo se ipu kefir. E le gata i lea, o lefir ua faatagaina e faʻaumatia i le va o le aiga o le afiafi ma le alu e moe, e le o se meaʻai.

Taunuʻuga o meaʻai ma faʻamatalaga

O i latou uma oe na masani i lenei taumafa i luga ia i latou lava, na faamalieina i latou i taunuuga. Sa leai se faʻalavelave i le leiloa o le mamafa. I le avea ai o se itu, e faitio tagata e uiga i le naunau mo lauusiusi. O i latou na faʻatapulaʻaina lo latou faʻaaogaina o gaʻo faʻamaonia le leaga o le ola maloloina i le amataga o le taumafataga ma le faʻavavevaveina o faafitauli tau fatu fatu. E ui o lenei taumafa e faasaina mo o latou gasegase.

O le le maua o le mamafa o meaʻai e mate ai aʻo lumanaʻi aso malolo ma tausamiga pe a maeʻa. E masani lava, i le taimi o na faʻapotopotoga i luga o le laulau, e tele ni fagu e faʻafefete ai mai meaʻai faasolitulafono. Ina ia le faʻaleagaina le lagona mo oe lava ma e ona, e sili atu le aloese mai le taumafataga pe tolopoina i nai aso mulimuli ane

O faʻamatalaga e uiga i se meaʻai maualalo-kapeti e sili ona lelei. E masani ona nofo i luga tagata pe faʻaaoga foi ona mataupu faavae o se meaʻai. I luga o sea taumafataga, o le mamafa e faʻaititia le lelei tele, o le iuga e umi mo le taimi umi ma e leai se anapogi e alu faatasi ma oe i isi meaʻai.

Lisi Faasaina o oloa

Meaʻai e sili ona e fiafia i ai e leʻo luga o le lisi o meaai faatagaina? O le mea lea, o loʻo i luga o le lisi uliuli o le taumafataga maualalo-carb:

• falaoamata ma mea gaosi oloa,
• laisa papaʻe, pasta,
• pateta, sana, legumes,
• ulaula meaʻai ma meaʻai e leʻi maeʻaeʻa,
• ketchup, mayonnaise ma isi sauʻai sei vagana ai soya,
• sukalati
• fua suamalie, vine (aemaise o vine, faʻi),
• suka ma suka,
• pata ma fualaau suamalie, meainu suamalie, compotes,
• mea inu gaʻo ma afifi,
• ava malosi o soo se malosi.

Teʻena o mea e te fiafia i ai ma ipu e le tumau umi. A maeʻa le vaiaso poʻo le lua o se taumafataga maualalo, e mafai ona faʻafeiloaʻi malie mai meaai ma mea taumafa i le taumafataga.

Aso Gafua

• 'aiga o le taeao - omelet ma fualaau faisua poʻo 200 gr o le siʻisi sisi, lauti poʻo le kofe, apu
• 'aiga o le aoauli - 200 g fasi kuka ma iʻa kuka, fuamoa fuamoa e aunoa ma le suauʻu po o fualaau faisua
• 'aiga o le afiafi - faila ma fualaau faisua po o le paluga ma le lafumanu

• 'aiga o le taeao - falaoa laisi ma fualaau aina po o omelet ma aano o meaʻai, apu po o le' ulu, kofe poʻo le lauti
• 'aiga o le aoauli - 200 g kuka poʻo moa, salati fuamoa ma le sua o le tipolo
• taumafataga - aano o manu fasi, fualaau faisua po o le masi

• 'aiga o le taeao - fufulu fualaau faisua ma tiisi kuka poʻo fuamoa ua tunu ma se fasi sisi, kofe poʻo le lauti
• 'aiga o le aoauli - moa moa ma kuka pe moa, fuālaʻau, sisi sisi
• 'aiga o le afiafi - iʻa tunu po o le kuka e kuka ai masini kuka poʻo kuka

• 'aiga o le taeao - buckwheat porridge, fualaau faisua, lauti poʻo kofe, apple poʻo le' ulu
• 'aiga o le aoauli - 200 kalama o moa tao pe tao taofi po o palu, sola pe tafe fualaʻau
• taumafataga - 200 gr o iʻa ua tunu faatasi ma le araisa po o le moa ma le tao

• 'aiga o le taeao - omelet ma fualaau faisua ma puʻamu puʻamu poʻo fuamoa ua kukaina faatasi ma le lua fasi sisi, lauti poʻo le kofe
• taumafataga o le aoauli - fuamoa fualaau faisua
• 'aiga o le afiafi - fualaau faisua

• 'aiga o le taeao - fugafuga fuamoa po o fuamoa ua vela ma se ipu malamalama o le kefir poʻo le siʻi kuka ma fualaau faisua ma laʻau faisua, lauti poʻo kofe
• taumafataga o le aoauli - aano o manu po o mashroom soup, soup
• 'aiga o le afiafi - iʻa tunu ma fualaau faisua po o iʻa faʻatasi ma le araisa

Aso Sa.

• 'aiga o le taeao - susu susu, lauti poʻo kofe
• 'aiga o le aoauli - fualaʻau fuamoa ma pulou ma taliga
• taumafataga - 200 gr o puaa, teuteuina i le kapisi po o fualaau faisua i soo se ituaiga

O se taumafataga e maualalo ifo i le 2-vaiaso le kalapu e aofia ai se lisi tutusa. I le vaiaso lona lua o le taumafataga, e mafai ona e toe fufulu ipu o le muamua poʻo le faʻaogaina foi, sui i lau lava oe. Aua lava nei galo e uiga i meaai faasaina ma tulafono o taumafa. O le taunuuga o se taumafataga e lua-vaiaso--9 kg.

Soupisi kulimi

Meaʻai mo le kukaina:

• 100 g lakapi
• 400 g moa
• 2 sisi na gaosia
• mea manogi

Tuu le sisi i le pusaaisa mo le 3-40 minute. Tuu le aano i totonu o le lita o vai ua tunu. I le taimi e kuka ai, e tatau ona aveese le pulu. 'Oloʻo tipi ni puʻamuʻu i ni nai vaega. Aveese le kulimi mafiafia ma faʻafefiloi pe tipiina i totonu o ni tamai pusa. Aumai le aano mai le vai e aunoa ma le tapeina o le afi. Togi ni pulou pulou ma le sipisi tipi i totonu o le vai inu. Faʻasolosolo faasolosolo ina ia le pipii faʻatasi ma faʻamausali ia lela. Tasi le fusi moa ma faʻaopopo i le apa. Togi meaʻai i totonu ma kuka mo le isi 5 minute. E mafai ona e taʻalo i se mea e gaosia. Ua saunia le ipu.

Tuna Salani Tuna

Meaʻai mo le kukaina:

• 1 pepe laitiiti o tuna
• 1 fuamoa ua kuka
• 100 g sisi
• 1 tamai kukama
• 1 siʻitiʻiti laʻitiiti
• 1 tbsp vineta
• 1 tbsp fuālaʻau manogi
• masima, pepa

Tipi lelei le riki, faaopoopo le vailaau, mix. Alu mo le 10-15 minute. Faʻi, fuamoa, faʻafefe. Tipi le kukama i ni fasi vaega laiti. Faʻamama le tele o le vai mai le siʻi. Faʻafefiloi mea uma, taimi ma le suauu, faaopoopo masima ma pepa. Ua saunia le salati.

Pusi meaai

Meaʻai mo le kukaina:

• 200 g o le lafumanu
• 400 g lemu puaa
• 250 g moa
• 1 siʻisi lapisi laʻitiiti
• 1 fuamoa

Faʻasalaina uma aano o aano o manu pe mimiti. Tipi lelei le aniani. Faʻafefiloi meaʻai moa, sukani ma fuamoa. Faʻafefiloi lelei le masini e tupu ai, faia ni cutisi. Steam mo le 25-30 minute.

Raffaello i lalo o le gaosiga

Meaʻai mo le kukaina:

• 250 g falaoa laititi-gaʻo
• 1-2 tbsp. l nonoa kulimi kulimi
• se luʻu o fatu (sili atu almonds)
• 100-150 g laʻau popo

Tuʻu le kusi falaoʻai i totonu o se sieve po o se mea e fai ai meaʻai, faaopoopo le kulimi kulimi ma faʻafefiloi lelei. Afai e manao ai, e mafai ona faaopoopo se suauu. Uu fatu i se apa malogo. Faatasi ai ma le paluga, fai ni polo, i totonu o nofoaga taitasi o se kulimi. Faʻasolo taʻitasi "rafaelka" i faga niu. Faʻaleleia mo le 60 minute.

Laʻu Meaʻai Faʻateʻa

O le taumafataga maualalo o le gaosiga o le faʻaaogaina lea o le faʻaaogaina o meaola o manu (aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu ma gaʻo susu) ma faʻaitiitia ai le gaʻo (e aofia ai fualaau faisua, pata ma fua). E tusa ai ma se taumafataga maualalo, o le le lava o le taumafa o le gaʻo, o le punavai autu o le malosi, e mafua ai le faʻaaogaina o le gaʻo o le tino, lea e mafua ai le faʻaititia o le mamafa o le mamafa. Mo le vaiaso i luga o se taumafataga maualalo, e mafai ona pasi 5-7 kilokalama, e fuafua i le mamafa muamua.

Le taumafa i aso taʻitasi o meaʻai gaʻo (i totonu o vaega faʻapitoa e tusa ai ma le laulau o se taumafataga maualalo).

• e oo i le 40 - maua ai le paʻu o le mamafa,
• e oo i le 60 - tausia lou mamafa,
• sili atu i le 60 - taʻitaʻia atu i se seti o le tino.

I luga o se taumafataga maualalo-kapiti: $ 1 = 1 le kalama o gaʻo

O le mea lea, o le mataupu faavae autu o mea taumafa i luga o le taumafataga o le maualalo o le gaosiga o le faaitiitia o le gaosiga o le carbohydrate i le 40 pi i le aso. Taumafa ao mulimuli i se taumafataga maualalo-gaosiga e masani ona 4-5 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti (200-250 karamu). O le meaai mulimuli e tatau ona le sili atu nai lo le 3 itula aʻo leʻi moe.

Mo le lelei o le gau o le mamafa, ua fautuaina e mulimuli i se taumafataga maualalo-carb i le 40 gaʻo. 14 aso, e le silia ma le tasi i le tausaga.Ina ia faatumauina le mamafa o lou mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina mataupu faavae o se taumafa maualalo-gasegase mo le tele o le taimi, e mafai ai ona oʻo atu i le 60 masini gaʻo i lau taumafataga.

Meaʻai faasaina mo se taumafataga maualalo-gaosi:

• O falaoa ma falaoa oloa,
• Lafumanu ma meaʻai,
• Pasta
• Fugalaau fuālaʻau (pateta, fulufailaʻau, squash, sana),
• Fua suamalie ma vine (faʻi, vine, mango, melon),
• Suga, meli ma soʻo se mea suamalie,
• Alcoholic and carbonated drinks.

Mo le mamafa o le mamafa o le mamafa i luga o se meaʻai laiti, e fautuaina e faʻaitiitia le faʻaaogaina o taimi ma mea manogi, lea e faʻaosofia ai le tele o meaʻai, ma le masima, lea e fesoasoani e taofi ai le vai i le tino, lea e mafai ona tupu ai le fulafula, o le faʻaopoopoga o toxins.

Le lelei o se taumafataga maualalo maualalo:

• Faʻasologaina o galuega,
• O le cholesterol toto maualuga,
• Lafoaʻi tele i sooga o le uric acid,
• Faʻaleagaina o le gastrointestinal tract,
• Pau le kesi.

Ina ia mafai ona faʻaitiitia mea e lamatia ai oe aoe mulimuli i se taumafataga maualalo, e manaʻomia le inu i le 1.5-2.5 lita o le vai i le aso, e faʻamamaina le vai e aunoa ma le kesi, ae e mafai foi ona teuteuina, vaivai le teas ma tinctures, ae aunoa ma le suka ma sipuni. E fautuaina foi i le taimi o se taumafataga i lalo ifo o le kapiti, ave ni vitamini-mineral complexes e faʻamalosia ai le tino ma mea uma e manaʻomia.

Meaʻai laiti-gaosi - faʻasalaga:

• Tina ma le lactation
• Tamaiti, talavou ma le matua,
• O gasegase gasegase
• O faamai o le tino cardiovascular,
• O faʻamaʻi faʻafuaseʻi i totonu o le laasaga laititi,
• Gout

Laulau oloa

Meaʻai Maualalo Carbohydrate - Fua Faʻatatau:

E tusa ai ma tulafono o se taumafataga maualalo, e tatau ona faia se lisi mo le aveesea o le mamafa e faʻavae i luga o faʻamaumauga i le laulau e ala i le numera o le oloa. Mo le lelei o le gau o le mamafa, i luga o se taumafataga maualalo, e le sili atu i le 40 le aofaʻi o le suka gaʻo i le aso.

Filifili mo le vaiaso

Meaʻai laiti-carb - faasologa o vaiaso (breakfast, lunch, snack, dinner):
Aso Gafua:

• Omelet ma musika. 1 tomato
• Laʻau o moa ma le sogi puʻu. 2 meaai falaoa
• Pear
• Palu falaoa.

Aso Lua:

• O tagata fai togafiti faʻatasi ma le kuka ma le vine vine,
• Faʻaaliga i fasi iʻa. 2 meaai falaoa
• Green apple
• Laʻau o povi ma le meaʻai.

Aso Lulu:

• Cheesecakes ma kirimi kirimulu,
• Buckwheat porridge 100 gr. Chicken schnitzel 150 gr.,
• Orange
• Faʻaiʻu manu.

Aso Tofi:

• Curd Pudding,
• Soupese kulumu ma moa. 2 meaai falaoa
• Fualaʻau
• Rice 100 gr. Peti moa vavalaʻau 150 gr. 2 kukama.

Aso Faraile:

• 2 fuamoa maoti ua gaosia. Leisi
• Aʻai i le suauu kulimi kirimoli
• Qiwi
• Fufulu mama. Tili vao. 2 tamato.

Aso Toonaʻi:

• Laʻau faʻafefete i le yogurt masani,
• Vepal meatballs steamed 200 gr. 1 kukama
• 2 tangerines,
• Seafood 180 gr. Arugula Salad 200 gr.

Aso Sa:

• O le omeleti faʻasusu ma le ham
• Ava puiki ma le broccoli 200 gr,
• 1 ipu kefir 1%,
• Lapeti faʻamau ma fualaau faisua (aniani, kāloti, tamato) 200 gr.

Faatasi ai ma se taumafataga maualalo, e le tatau ona e galo e uiga i le inu ava malosi. I le gau o gaʻo i taimi o le paʻu o le mamafa i luga o se meaʻai laiti-gaosi, o tino o le ketone o loʻo i ai le aʻafiaga o le tino i le tulaga o le vaivai. Inu 1.5-2 lita o vai mama e aunoa ma le gas i aso taitasi. Ua faaalia foi o teuteuga o laau, vaivai lauti, ae leai ni suka ma ni mea faaopoopo.

Meaʻai fua ole taumafa-gaosi:
Fafagaina i le siʻi kuka

Fafagaina i le siʻi kuka

• Galu ile laisi 300 gr,
• 5 fuamoa
• Faʻi vine
• Milu 0.5 L
• Salu 5 tbsp. sipuni
• Suamalie e tofo ai.

1. Lamu le susu, 4 fuamoa ma le falaoamata i luga o se mea faʻaleleia seia oʻo ina lamolemole. Tuuina atu le suega "malolo" 10 minute.
2. Faʻasusu ia faʻamau i totonu o se apa e aunoa ma se suauu.
3. Saunia le faʻatumu: faʻaopopo 1 le fuamoa, vine ma le suka i le kalu falaoa, faʻafefiloi lelei.
4. I luga o le pancakes ua saunia, tuu le faatumu mai le sisi, afifi i le pepa e sili ona lelei.

O meaʻai ma le siʻisi sisi e mafai ona tuʻuina atu i le kulimi kirimoni mo le aoauli aoe mulimuli i se taumafataga maualalo.

Ofe Soup

Ofe Soup

1. Taʻu le moa seia faʻamalulu. Aveese mai le pan, faʻataga e faʻaliliu ma vavae ese i ni vaega laiti.
2. I totonu o le vevela vevela o totoe, ia togi le sipisi lapisi i ni fasi vaega laiti, kuka i luga o le vevela vevela mo le 15-20 minute seia maeʻa uma le sisi, faʻaosooso i nisi taimi.
3. Tuu aano o moa i totonu o se ipu, ia tumu i le sisi sipuni, teuteu i laau tipi e tofo ai.

O le sisi ma le piquant cheese soup ma le moa e mafai ona aofia ai i totonu o le taumafa maualalo mo le taumafataga o le aoauli.

Laeli

Laeli

• Lafumanu
• Onioni,
• Carrot 1 pc.,
• Gelatin
• Suavai
• Suamalie
• Fagavai lau
• Peppercorns i pi.

1. Fufulu moa, tipi i ni fasipepa, tuu i totonu o se apa, sasaa vai.
2. Tulifiliʻau ma kālati, faʻapipiʻi atoa i le apa i aano o manu.
3. Faamasima, faaopoopo lau laulaau ma pi i le apa.
4. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela ma faʻapipiʻi mo le 5-7 itula.
5. Fufulu gelatin i le vai (i se vaega o le 1 g vai 30 g o le gelatin), sasaa i totonu o se pani ma aano o manufasi, faʻafefiloi lelei.
6. Tuu sina mea manava, ma togi le susu i totonu o le susu ma sasaa i totonu o papatusi.
   Tuʻu pepa faʻamafola i totonu o le pusaaisa i le po seia oʻo ina maeʻa.

E mafai foi ona e kukaina le keli e faaaoga ai vae o puao ae le o le gelatin mo le faigata o le fufuluina o ipu, lea, e tusa ai ma le laulau o se taumafa maualalo, e tutusa ma le 0 cu E mafai ona fiafia se jelini suamalie ma faamalieloto i le laulau fiafia e aunoa ma le solia o tulafono o se taumafataga maualalo.

Omelet ma pulou

Omelet ma pulou

• Milu 100 ml
• 2 fuamoa
• Musika 50 gr,
• Laʻau suauu 2 tbsp. sipuni
• Suamalie
• Pepa

1. Fufuluina puʻamea, tipi i fasi pepa, tao i totonu o se pani ma se suāuʻu manogi seia oʻo ina faʻalanu auro.
2. Liligi le susu i totonu o anufe, faʻaitiitia le vevela, faʻafefete mo 3-4 minute.
3. Faʻamuʻu fuamoa i luga o se mea faʻafefiloi, faʻaopopo i masipolo, masima, pepa ma faʻafefiloi.
4. Ufiufi le apa ma faʻafefiloi ile vevela vevela mo le 5 minute.

O Omelet ma musika o le a faʻalauteleina lau 'aiga o le taeao ao e mulimuli i se taumafataga maualalo.

Suauu kulimi suamalie

Suauu kulimi suamalie

• O iʻa e tofo ai (hake, pike, pollock, cod),
• Taaloga
• Paʻu kulimi 10% 500 ml,
• Hard cheese 50 gr,
• Laʻau suauu 2 tbsp. sipuni
• Fuga 2 tbsp. sipuni
• Suamalie
• Pepa

1. Fuʻa mama mai sikula, faʻamaʻi ma gills, fufulu i lalo o le vai tafe, tipi i ni fasi vaega, taʻavale i le falaoamata.
2. Fuga le iʻa i totonu o se mea e faʻafefeteina ai le suauʻu manogi seia oʻo ina faʻalanu auro.
3. Fuga sisi sikoa i se isi apa.
4. Tuu iʻa ma pulou i totonu o se masini tao taofi, faaopoopo le kulimi suamalie, masima ma le pepa.
5. Fafasi le sisi kuka i luga.
6. Pipi i totonu o se ogaumu muamua i le 180 tikeri mo le 15-20 minute.

Faʻailoa oe i iʻa mumu i se suauʻu kulimi kirimoli aʻo e mulimuli i se taumafataga maualalo.

O le a le uiga o le metotia o le paʻu o le mamafa

O mea gaʻo e maua ai le malosi i le tino. Afai e le o faʻamalosia le malosi o le malosi, ona tuʻuina lea i luga o ni mea papaʻe.

O le taumafataga laititi-carb e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa

O le mamafa o le paʻu ma le maualalo o le meaʻai e mafua mai i le mea moni e faʻaitiitia le maua o le carbohydrate, ma o le aofaʻi o le protein i le taumafa e faʻaleleia. O laasaga nei e faʻatautaia. O le tino, talu ai ona ua le toe mauaina le malosi talafeagai, ua amata ona saili ona punaoa fou. I le 2-3 aso muamua, o le glycogen e avea o se mea e maua ai le malosi, lea e maua i le ate, maso ma le gaʻo o le tino. Ona amata loa lea ona malepe le gaʻo, ona o se taunuuga o loʻo faʻapipiʻiina ai malosiaga faʻaopoopo - ketones (o mea nei, faʻatasi ai ma isi mea uma, e mafai ona faʻaititia ai le manava).

O le mea lea, o le taumafa e faʻavae i luga o gaioiga o meaola, o se taunuuga o le gaʻo o gaʻo, ma o le mamafa o le gau, ae 3-5 vaiaso o le sili atu mamafa e mafai ona leiloa i totonu o le vaiaso.

E tatau ona maitauina o lenei taumafataga e le na o se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, ae o se ituaiga taumafa e mafai ona e faʻaaoga i lou olaga atoa. Ole tapulaʻa faasaina e naʻo le vaega amata, ona faʻasaoina lea ma faaleleia le taunuʻuga, e mafai ona e avea o se faavae o le tulafono e le faʻaumatia ai gaʻo sili atu nai lo le 3-5 kalama i le 1 kilokalama o le mamafa. Faatasi ai ma lenei tulaga masani, o galuega a le tino e le solia, ma o le mamafa ua mautinoa e fai ma e le o tuputupu ae.

Lisi o le mamafa o le lotoifale i nisi o vaega (manava, pulou, papa, etc.) o le a le manuia. O le mamafa o le mamafa e faʻaitiitia i totonu o le tino.

E tatau ona maitauina e le o faʻamavaeina atoatoa gaʻo meaʻai i le taimi o le taumafataga, talu ai e aunoa ma le faʻaaogaina masani o le tino o le a le mafai. O le taumafataga e aofia ai le faʻaaogaina o mea e le faigofie, ae faʻalavelave (faʻagesegese) gaʻo, lea e faʻaititia malie, ma o le tino e faʻaaoga atoa le malosi na maua mai ia i latou.

Le manatu o tagata fai meaʻai

Talu ai e le sili atu le 40-60 g i le taimi o le taumafaina o meaʻai gaʻo (7 aso poʻo se masina), o le tele o tagata fai meaʻai e le mautonu i nei ituaiga o le mamafa. O le le lava o oloa gaʻo ma le sili atu o le polotini e mafai ona mafua ai le leʻoʻoʻo maʻi ma aʻafiaga i le tino.

E fautuaina e le au atinaʻe le sili atu o le tausisia o se mea lelei ma paleni taumafa, lea e pulea ai foi le faaaogaina o oloa gaʻo. O nei amioga tausami faatasi ai ma le tino faaletino e mautinoa e maua ai le gau o le mamafa. O le a le vave televave le saoasaoa, ae leai se afaina i le ola maloloina.

Tulafono faavae mo se taumafataga maualalo maualalo

1. I le taimi o le leiloa o le mamafa, naʻo meaʻai e faatagaina e mafai ona faʻaumatia. I le vaitaimi atoa o le leiloa o le mamafa, ua matua faasaina ona faʻaaoga:
   • suka
   • falaoa ma isi meaʻai,
   • Fale faʻafiafia
   • laisa paepae
   • pasta
   • fualaau faisua, lea e aofia ai le tele o le malo,
   • fualaau maualuga maualuga (faʻi, vine, aso, ma isi mea),
   • mea inu gaʻo
   • ava malosi.
2. Meaʻai e faʻatagaina e tatau ona kuka, fuʻu pe tao.
3. E le tatau ona sili atu i le 100 g i le aso le faʻaaogaina o gaʻo.
4. I le taimi o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e mautinoa le mulimuli i le pulega o le ava: e tatau ona e inu 2 lita o le vai mama i le aso.
5. O le taumafataga e aofia ai se taumafataga e lima-taimi, ma o le meaai mulimuli e le tatau ona sili atu nai lo le 2-3 itula aʻo lei moe.
6. E tatau ona moe le aso pe a ma le 7 itula.
7. I le taimi o le paʻu o le mamafa, e tatau ai ona faʻaaoga vailaʻau faʻamaʻi.
8. I le gasologa o le taumafataga o mea taumafa e fautuaina. O lenei mea o le a faʻaleleia atili ai le iuga ma faasaoina ai le maso masima.
9. O le umi o se taumafa maualalo-kapeti ma le faʻasaʻo faasaina o meaʻai gaʻo e le tatau ona sili atu i le 30 aso.
10. O le faʻaogaina o le kalori i aso taitasi mo fafine e tatau ona le itiiti ifo i le 1200 kcal, ma mo tagata - a itiiti ifo ma le 1500 kcal.

Lisi: fuataga o le BJU ma se taumafataga maualalo-gaosimea mo tamaitai ma alii

Laulau: Faʻasaoina oloa

Mai le laulau ua iloa ai o le mea autu o loʻo tuʻuina mai le polotini o oloa a manu, iʻa ma fuamoa. Cereals, fualaau faisua ma fualaau 'aina e maua ai le tino faʻatasi ai ma gaʻo eletise talafeagai.

Laulau: faʻataʻitaʻiga o le 7-day-diet menu

Faʻatasi ai ma se umi umi o le taumafa-maualalo (mo se faʻataʻitaʻiga, 30 aso) i le 5-6 aso, o le aofaʻi o vailaʻau faʻamalosi e mafai ona faʻatūina i le tulaga masani. O lenei mea o le a taofia ai le vaivai o le metabolism, o le uiga o ituaiga uma o meaai.

Laʻau Uʻamea Faʻatasi

• fulu - 250 g,
• vai - 150 g
• masima, pepa aina - ia tofo,
• bay leaf - 1 pc.

E tatau ona fufuluina le fusi anufe, masima, pepa ma taoto i le pito i lalo o le fagu. Liligi i totonu o le vai ma faʻaopopo le laʻau lau. Faʻamau le "Taeaina" mode i le 1.5 itula.

100 g o le ipu o loʻo aofia ai:

• calories - 103 kcal,
• polotini - 12.5 g
• gaʻo - 5 g
• carbohydrates - 0 g.

Umi faʻanoanoa - o se meaʻai lelei ma suamalie

Toa ma le kulisi

• vela - 400 g,
• chifasi cheese - 100 g,
• susu - 100 ml
• moa fualaʻau - 1 tbsp. l.,
• masima, pepa, mea manogi - ia tofo.

O vela e tatau ona fufulu i le vai malulu, tipi i ni fasipepa ma taia. O le pepa tao e tatau ona faʻafeu i le suauu, tuu le aano i totonu ma sasaa susu. O le meaai sauniuni e tatau ona tuʻuina i totonu o se ogaumu e faʻamalu i le 180 ° C ma tuʻu ai mo le 1 itula. A maeʻa, ia tatau ona faʻafefete le aano, pepa, faaopoopo mea manogi. ◊Oti le kusi cheese i ni fasi ie manifinifi ma salalau ile pito i luga, toe tuu ile ogaumu ma tao mo le isi 30 minute.

100 g o le mea ua maeʻa e aofia ai:

• calories - 129,
• polotini - 15.5 g
• gaʻo - 6.4 g
• carbohydrates - 0.7 g.

O le vela vela o le a talosaga i le toatele

Ola o le oati

• tolotolo - 150 g
• vai - 1 l
• aniani - 1 pc.,
• fuamoa - 1 pc.,
• ola oat - 1.5 tbsp. l.,
• mea totisi - 1 tbsp. l.,
• lanu meamata - 2 au,
• masima, pepa - ia tofo.

Tipi le pipi i ni fasi pepa ma kuka mo le 20 minute. Faʻaopopo meaʻai, aniani lanumeamata ma se moa mata i le susu ma kuka mo le 5 minute. Ona sasaa ai lea o le lala.

100 g o sou kuka e aofia ai:

• calories - 38 kcal,
• proteins - 4.3 g,
• gaʻo - 2 g
• carbohydrates - 0.1 g.

O le sou ma le paranesi e mafai ai e oe ona fufulu mama le intestine

Salati i le Peking Cabbage ma Fua

• laʻau lauitiiti - ½ pcs.,
• apu - 1 pc.,
• moli po o le vine - 1 pc.,
• lanu meamata - 2 au,
• lemonati - 1 tbsp. l.,
• masima e tofo.

Uʻu le moli po o le vine (tipi le pulupulu mai le maualuga i le 'ulu, ona o le oona tele). Taʻu fua uma fua ma faʻafefiloi ma kapisi laʻau. Faʻaopopo aniani aniani lanu meamata, susu ma le sua o le tipolo i le salati. Faʻafefiloi uma mea uma.

100 g o salati e aofia ai:

• calories - 33 kcal,
• proteins - 2.7 g
• gaʻo - 0 g
• carbohydrates - 6.6 g.

O le fufuluina o le tipi, apu ma le salatisi salati ei ai se meaʻai manogi

Auala mai meaai

Ma o le kilokalama e le toe foʻi mai pe a maeʻa le vaiaso poʻo le masina o le malalani o se meaʻai maualalo, e tatau ona maitauina nisi tulafono:

• o le numera o calories e faʻaaogāina e tatau ona faʻagasolo malie i le aso masani, faʻaopoopo 50 kcal i vaiaso uma,
• aua e sili atu i le masani ua fautuaina mai o mea inu gaʻo e 'ai i le aso (3-5 g i le 1 kg o le mamafa o le tino),
• e fautuaina e te faia se aso maualalo i le vaiaso ma faʻaaoga le lisi mai le meaʻai ua fuafuaina,
• Aua nei galo e uiga i le ava malosi - 2 lita i le aso o le vai mama,
• e sili atu le kuka, kuka i totonu o le ogaumu ma le uila,
• aua le taumafaina i se taimi e sili atu nai lo le 2-3 itula aʻo lei moe,
• E fautuaina e faatino.

Paʻu o se taumafataga maualalo

O le leai o ni meaʻai gaʻo ma le faʻalauteleina o le protein e mafai ona taʻitaʻia ai nisi o faʻafitauli e le manaʻomia.

1. Faiva i le ate ma fatuga. O nei okeni e aveesea toxins mai le tino, e aofia ai mea na e faia i le taimi o le malepelepe o polotini. O le mea lea, o le tele o oloa o le protein e faʻaaogaina, o le tele o mea vevela o loʻo faʻapipiʻiina, ma o le avega i luga o le ate ma fatuga e faʻatupulaʻia le tele o taimi, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaogaina o faʻamalama.
2. Le aʻafiaga e atiaʻe le atherosclerosis, maʻi faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi o le cardiovascular system. Auai i lenei faateleina i le maualuga o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto ma le fuatini meaai.
3. O le tupuga o le faamaʻi ma, o se taunuuga, o le afaina.
4. Tigāʻau, maualalo le mafaufau, faʻaleagaina ma le popole. O nei faʻaʻailoga e tupu mai i se talaaga o le matelaina o le gaʻo.
5. Taofiofia o le paʻu. O le paʻu paʻu e foliga mai ona o le le lava o le gaʻo.

Tala faʻatatau: iloiloga ma ata

Faʻapitoa: e mafai ona e gaʻo le gaʻo (faʻagogo), ae le na o le mamafa o le mamafa, ae naʻo le faʻamalosia lelei o toleniga. Mea le lelei: o le itiiti ifo o le gaʻo meaʻai o loʻo e faʻaaogaina, o le tele foʻi oe e "faʻafefe". E sili atu le leaga o le faiʻai. Na filifili laʻu paaga e fuafua se suiga mo le 3 masina i le tulaga o se tauvaga. Soo se tasi lava e sili ona lelei le iuga o le a manumalo. O le taunuuga mo le 2 masina e mafai ona vaaia i le ata (o loʻo i ai pea le masina i totonu o faʻatauga). Amata se taumafataga ma le 150 g o suauu taʻavale i le aso. O lenei ua toetoe lava a oʻo i le 50g. O aso uma e 10 o loʻo i ai se "cheatmill" mo le faʻaleleia o le metabolism, i lenei aso e masani lava ona ou 'ai i mea uma lava, e aunoa ma le faʻasaʻoina o aʻu lava (meaʻai vave, keke, soʻo se gastronomic lapisi, ma isi). I le amataga o le taumafataga, o le mamafa e 80 kilokalama, ma o le 75 kilokalama.

Mo le 2 masina, na mafai ai e le tagata faʻafaigofie ona fetuunai le fuainumera i luga o se meaʻai maualalo

http://otzovik.com/review_4011063.html

Sa ou alu i lenei taumafataga e tusa ai ma tulafono uma. O le mea moni, e faia e tagata uma ia latou lava auala, o lea o le a ou tusia ai oʻu lava ata. Na faʻaopoopoina se meaʻai i taaloga - 3 taimi i le vaiaso aʻoaʻoga malosi + cardio. Ou te talitonu e aunoa ma ni taʻaloga, o le a tumau le tino o le tino, e aunoa ma se leo. I lenei taumafataga e leai se afaina! E faʻamaʻaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻai i le taeao Fualaau e le manaomia, e mafai ona e pei o se apu lanumeamata po o le vine vine 1 le taimi i le aso! O loʻo maua le faʻatautaia o le kalori i le faateleina o le tele o le porotini i le taumafataga. I le faaiuga o le taumafataga mo le 2 vaiaso, na ia faʻateʻaina ai foʻi oloa susu. O aʻu oloa autu o le siʻisi sisi, fuamoa moa, pusi moa, susu o le susu, iʻa, rice, oatmeal, buckwheat. I fuainumera e le faʻatapulaʻaina, e mafai ona e fufuluina fualaau faisua (broccoli, kapisi, salati), na ou 'ai i totonu o pesini. I le ata - o le taunuuga o le 2 vaiaso muamua. I lenei taumafataga, faatasi ai ma se auala talafeagai, gaʻo ma le vai e alu, e maua ai e le tino se toomaga (pe a iai o maso i lalo o le gaʻo). O laʻu meaai atoa na tumau i le 2 masina. Na ou alu ese atu ma le filemu, fetuutuunai le taimi mo loʻu malologa i le sami - felelei ese ma se tagata manaia.

O le taunuuga o le leiloa o le mamafa ina ua mavae le 2 vaiaso o se taumafataga maualalo

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Le aso lelei. Ua leva ona ou manao e tusi e uiga i se meaʻai maualalo-carb. O le taimi nei o loʻo ou suʻeina ia te aʻu. E masani ona fautuaina o ia i tagata o loʻo mamafa tele, tagata taaalo na "malogo" aʻo leʻi faia le taʻaloga. I luga o sea ituaiga taumafataga, ou te lagona lagona lelei. E leai se moe, lea, e le o se mea e tupu, o se itu o mea taumafa maualuga. Taumafa vaega laiti ma masani. Na leiloa le 3 kilokalama i le masina.

1 masina le paʻu o le gau

http://otzovik.com/review_3645885.html

O se taumafataga maualalo-gasegase ei ai le lisi o mea e fai ma le leai o se fiaʻai. O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e faʻamaonia ai le leiloa o le mamafa ma faʻamaonia le iuga mo se taimi umi i le tulaga o le a mulimulitaia fautuaga uma i le taimi o le taumafataga ma mulimuli ane. Ae ui i lea, o le metotia e i ai ona tapulaa ma aʻafiaga itu. O le mea lea, e te manaʻomia muamua se fautuaga atamai.

O le ute o se taumafataga maualalo-papa

O le taumafa maualalo o le kalapu e le o se meaʻai, ae o se meaʻai paleni e faʻavae i luga o meaʻai e maua ai le maualuga o le palatini, ma e leai lava ni mea e gaosia ai le gaʻo i totonu o lenei mea e faʻaleagaina. Ona o le mea moni e faapea, o le taumafa o gaʻo gaʻo e matua faʻamapulaʻaina i le taumafataga, e maua ai e le tino lana lava gaʻo faʻaagaga e maua ai le malosi e manaʻomia.

O le sini autū o se taumafataga maualalo e le o le fia faʻanoanoa ia te oe, ae ia faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo inu mea taumafa ia oe, ma suia i latou i meaʻai e sili atu ona lelei ma lelei. O le taumafaina o le sili atu o le aofaʻi o gaʻo o le a maua ai le tino ma mea aoga uma.

E le tatau ona tuʻuina atu meaʻai ma 'ai se tasi i le aso atoa. O le mafuaʻaga lea ua faʻamaonia ai e le fomaʻi se taumafataga o le maualalo o le kapitiva ma e sili ona leaga ma aoga. O se taumafataga maualalo e maua ai le maʻisuka e fautuaina mo le maʻisuka, aua o le toto toto i tagata mamaʻi ua matua maualuga, ma o le tele o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e ono faʻaleagaina ai le tulaga.

Lisi o oloa faatagaina:

• soʻo se aano o manufasi, (puaa ma le mamoe i le faʻalelei),
• faʻasalaga,
• musika
• oloa susu
• fuamoa
• fualaau faisua, sei vagana ai pi, pi, sana, pi, lentils, pateta, avocados, olive ma olive,
• nati ma fatu
• o faʻatoʻaga na mafai ona faʻatagaina le lanu enaisa, buckwheat, bran (e oo i le 150 g i le aso),
• soʻo se fua i le aofaiga o le 1-2 pc. i aso taʻitasi, sei vagana ai maʻi ma vine.

Iʻuga ma iloiloga pe a uma se taumafataga maualalo

O se taunuuga o suʻesuʻega o le iloiloga o le aafiaga o se mea e maualalo ai le gaʻo, maualalo-carb, fua tele-gaʻo ma le maualalo o le gaʻo, na maua ai i le mavae ai o le 3 masina, o tagata e leai ni a latou mea taumafa ma e le lava le taumafataga ua sili atu le mamafa nai lo i latou e faʻamaʻo ese uma gaʻo mai le lisi. E le gata i lea, e tusa ai ma tagata auai, o le vaega muamua na lagona le sili atu ona tumu pe a uma ona 'ai, talu ai o le malepelepe o gaʻo ma puluvaʻa na sili atu lemu nai lo gaʻo. Mo le 3 masina o mea taumafa, o tagata uma e auai na paʻu ifo i le 10 kilokalama.

Contraindications:

E ui lava i le mea moni e faapea, o se taumafa maualalo-mauvaʻa ua manatu ua paleni paleni, o loʻo i ai le faʻasalaga. E le fautuaina:

• maʻitaga ma fafine lacting
• tamaiti ma talavou.

A o faagasolo lenei vaitau, e manaʻomia e le tino ma le tamaititi se meaʻai paleni ma se lava o meaʻai gaʻo, gaʻo, proteins ma isi meaʻai. I isi tulaga, o se taumafa maualalo-gaosiga o le a avea ma se auala lelei e aveesea ai le mamafa mo i latou e le fia faitauina calories ma e le o sauniuni e faʻamapulaʻa a latou meaʻai.