E mafai pe leai foi le paluu ma se faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2, o le a le lamatiaga

Mo le tele o tausaga i le taimi nei, o fomaʻi o loʻo finau i le va o fomai e uiga i le maʻisuka e mafai ona 'ai le gaʻo. O nisi tagata atamamai e fai mai e tatau ona 'aina lenei oloa, talu ai e aofia ai i le tele o faʻagasologa o loʻo faia i le tino o le tagata. O isi ua talitonuina o le paʻu o se mea e le aoga ma leaga e le gata mo le maʻisuka, ae mo tagata soifua maloloina. Mai la tatou tusiga o le ae iloa pe mafai ona maua le gaʻo i le ituaiga 2 o le maʻisuka pe leai foi, ma o le a le tapulaa i lona faʻaoga.

Taunuuga o Mea

O le tausisia o tapulaa o mea taumafa o se tasi lea o mataupu faavae mo togafitiga manuia o le maʻisuka faafomai (CX). Pe a faʻapipiʻi se meaai e te manaʻomia:

aua le sili atu i le kalo faatagaina faatagaina,
ia faʻafetaui faʻatasi ia puipuiga, gaʻo ma gaʻo.

O nei taʻiala e sili ona taua mo tagata gasegase o loʻo i ai le CX o loʻo tutusa le mamafa.

O le gaʻo o se mea masani, lea e tusa ma le 85 pasene le gaʻo. E mafai e le maʻisuka ona faʻaaogāina, ae naʻo totonu o se vaega faʻamautinoa manino. I le averesi, 100 kalama o gaʻo e aofia ai le 600-900 kcal. O le faʻataunuʻu o le kalori e aʻafia i le maualuga o le gaʻo ma le meaʻai.

E ui lava e leai se mea e taua o le faasinoala o le puaa, e mafai ona aumai ai le maʻisuka i le soifua maloloina. Aʻo leʻi faʻatau le gaʻo, e tatau i le tagata gasegase ona amanaʻiaina mea nei: e mafai ona fafagaina puaa i fesuiaiga o fatu ma faʻaogaina i le hormonal ma antibacterial agents.

Mai lenei mea, o le lelei o le puaa e sili atu le maualalo. O le mea lea, o le maʻisuka e sili atu ona lelei mai le faʻatau mai tagata faatau faʻatau.

Faʻaaogaina o oloa

O le gaʻo o loʻo i ai le choline, e mafua ai ona saʻo le faʻasalaga o manaʻoga namu. Pe a oʻo se tagata i ni tulaga faʻalavelave, o le manaʻoga o le tino mo le filifiliina e faʻateleina tele. O lenei vailaʻau ei ai sona aafiaga lelei i le ate ma fesoasoani ia faamama. E le gata i lea, i lalo o le faatosinaga a le choline, o le ate le tino e vave ola vave pe a mavae aafiaga leaga.

Ona o lenei meatotino, o le gaʻo e aoga tele i tagata pe a maeʻa ona latou faʻaaogaina le antibacterial or after alcohol abuse. I le averesi, 100 kalama o le oloa e aofia ai le 14 milligrams o choline.

I le faaopoopo i le filifili, o le polani e aofia ai:

gaʻo
puipuiga
vai
lefulefu
paluka
cholesterol
fumela
sodium
calcium
magnesium
Selena
zinc
uʻamea
vitamini D, PP, B9, B12, B5, C.

Taua! E toʻatele tagata e le 'aina le paluga ona o lona mafai ona totoina le cholesterol. Ae toaitiiti tagata e iloa o lenei oloa e faʻapupulaina ai le faʻaogaina o le "lelei" cholesterol, lea e aʻafia ai le puipui o lapisi ma le tino atoa.

Faʻamanuiaga mo le tino

I le faʻatusatusaina o manatu o le gaʻo ma le maʻisuka, e mafai ona tatou fai atu saogalemu e tutusa lelei. Ae naʻo le tulaga o le a faʻaogaina le gaʻo i auaunaga e le faatagaina. O le a le aoga o lenei oloa mo le tino?

O le gaʻo eletise polyunsaturated e maua ai lona tuufaatasiga ei ai sona aafiaga lelei i le lipid metabolism. LDL ua tuufaatasia, lea e faʻagesegese ai le atherosclerosis o toto toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o isi faʻamaʻi pipisi.
Totoina o otaotaina. O Bacon o loʻo faʻaauau ona aafia i le gaosia o le bile acid ma le hormone steroid.
O le faʻaaogaina o le gaʻo o loʻo faia ai se ata puipui i luga o le mucous membrane o le manava ma le fatu. Ona o lenei mea, o le kulukose e le o vave ona gauai ma o le maʻisuka e le o iai se malosi malosi e ai le selu.
O lipids e maua ai le gaʻo e manaʻomia mo le fausiaina o sela fou ma le faʻafouina o mea tuai.

E le gata i lea, o nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le gaʻo o loʻo i ai se aʻafiaga faʻaleaga. O loʻo faʻapalaina mo se taimi uumi e le vaega o meaʻai, ma o le mea lea e fesoasoani i le paʻu o mea mamafa.

E ui lava i mea e le mafai ona faʻamaonia, o lenei oloa e mafai ona afaina ai tagata e maua i le maʻisuka.

O le a le mea lamatia?

E seasea ona vavao e fomaʻi tagata e maua i le maʻisuka e ai ai le puaa ma le puaa. Laititi faatagaina o le maualuga o le 20 kalama. O le faʻaaogaina o lenei oloa e mafua ai:

faaputuputuina o gaʻo manu i totonu o le tino,
afaina o gasegase o meaʻai e faʻaosofia ai le vomiting ma le gaioiga,
tupe mama.

A amata ona faʻapipiʻi le gaʻo manu i totonu o le tino, o le a faʻalavelave tele ai le lipid metabolism. O maualuga maualuga o le cholesterol maualuga e faʻaosoosoina ai taʻavale ma fatuga o fatu. O maʻi ma faʻamaʻi o le pancreas ma le gall juu, ma le faʻaleagaina o le paluga o le a mafatia mai faʻalavelave faʻafuaseʻi faʻafitauli.

Faʻasaʻo le faʻaoga

Ua saunia e le aufailaʻau meaai tulafono faapitoa e oo lava i le maʻisuka e mafai ona 'ai le gaʻo. O tapulaa e faigofie lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona faʻafefiloi le fasi puaa ma inu ava malosi. A leai, i totonu o le tino, o le a faʻafuaseʻi ona oso le maʻisuka i le maualuga o le suka.

O le taloni o loʻo i ai le aofaʻiga maualalo o suka. Ona o le telegese o le faʻaaogaina o le oloa, o le suka e ulu atu i le toto i ni mea laiti. A uma ona 'ai le gaʻo, o le a le sili atu le manaia o gaoioiga faaletino. O le a mafua ai ona faʻaalu e le tino le malosi na maua, ae le o le faaliliuina i totonu o le gaʻo.

E mafai e le maʻisuka ona 'ai le paluga susu? Ua fautua mai tagata tomai e aloese mai lenei mea. O se taumafa tele o masima i totonu o le tino e mafua ai le faʻaputuina o le vai ma le atinaʻe o le fula. E le gata i lea, e faʻaleleia ai le malosi o le inisalini.

Taua! Afai e te manaʻo tele i le kaʻo, e mafai ona e 'aina sina fasi mea, muamua fufulu mai tioata masima.

E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le tuufaatasia o le gaʻo ma le fiber. Pe a ulu atu i totonu o le vaega o meaʻai, o le a maua ai se paʻu filo. Salo fusu i ai ma faaitiitia ai lona kalori. A maeʻa sina taimi, ona sau lea o le LDL ma le mea lea ma e le faʻaputu i le tino.

O maʻi suka e matua faʻasaina mea manogi ma mea manogi. E oo lava i se mea itiiti e mafai ona amata ai le faateleina o le toto suka. Faʻaeteete faʻaeteete i le faʻaogaina o oloa faʻatau oloa. Aʻo leʻi faʻatau atu, e masani ona faʻafefe le pipi ma faʻaaogaina le nitoda soda mo lenei mea. O lenei vailaau e fesoasoani e puipuia le lanu fou o le oloa ma puipuia ai lona leaga. E maua foi le sodium i totonu o le puaa ulaula, o lea e faasa ai foi i le maʻisuka.

E faʻafefea ona aʻafia se tagata i le gaʻo

E talitonu tagata popoto o le taumafaina o gaʻo tumutumu (NJ) i ni gaʻo tele e afaina ai e le gata i le maʻisuka, ae faʻapea foi i se tagata soifua maloloina. I le faʻaopopo i le mamafa o le tino, o nei oloa e faʻaosofia ai le loto ma faʻamaʻi pipisi. E moni lenei mea mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O nisi o tagata fai meaʻai e finau faapea o le aofaiga ole NF i taumafa i aso uma e tatau ona laʻititi. Latou te fautuaina atoatoa le lafoaia o le faʻaaogaina o le puaa ma isi mea e maualuga-gaʻo, aua latou te talitonu e faʻaosooso ai i le CX ma le CCC pathologies. E le gata i lea, o lenei vaega o saienitisi latou te talitonu o le eletise e faateleina ai le malosi o le insulin i le maʻisuka.

O isi tagata popoto e finau o le sootaga i le va o le gaʻo ma le inisalini tetee e leʻi maeʻa suʻesuʻeina. Latou te faamanatuina muamua na 'ai e tagata le puaa ma le mumu mumu i le tele ma le mafatia i le maʻisuka. O lenei faʻamaʻi na amata ona aʻafia ai tagata o loʻo nonofo i atunuʻu atinaʻe pe a maeʻa meaʻai maualuluga ma gaʻo e maualalo le calorie fats i luga oa latou taumafataga.

Suafa Suafa mo le maʻi suka

E sili ona lelei mo tagata gasegase e 'ai le pipi mata. A faʻaaogaina le gaosiga o le gaosiga, o calories ma suka suka e tatau ona matua mafaufauina.

O maʻi suka e tatau ona faʻagalo e uiga i le fala tunu. O lenei ipu e faʻaalia i le tele o mea e gaʻo, gaʻo maualuga ma le cholesterol levels.

Ina ia puipuia i latou lava mai tulaga le lelei, e sili atu mo le maʻisuka le kukaina o le paʻu. Faafetai i lenei togafitiga vevela, o le oloa e leiloa le gaʻo, ae tumau pea elemene aoga.

Pe a kuka, e taua le mulimuli i le fua, faaaoga sina masima ma mea manogi, pulea le vevela ma le taimi e kuka ai. E sili atu le taoina o le puaa mo se taimi umi - o le a aveesea ai le mea e le tatau ai.

Saunia le 450 kalama o le puaa, nai laʻeluʻelu, pepa zucini ma le logo. E mafai ona suia fualaʻau i pusi e leʻi faʻaaogaina.
Susu le keke ma tuu mo ni nai minute.
A maeʻa lenei mea, salalau le mea taua i le galala vaipuni. E le gata i lea, e mafai ona e faʻaopopo atu le kinamoni ma se tamai pepa uliuli. O isi faʻamafanafanaga e mafai ona afaina ai le maʻisuka.

Pipi falaoʻai ma fasi meaʻai tapuni mo le itula. A uma ona tuʻuina le ipu e faʻamafanafana ma tuu i le pusaaisa mo le 2-3 itula. Ona toe fesiitai lea o le gaʻo i le pepa tao ma tuu i totonu o se ogaumu vevela.

O le pepa tao e tatau ona faʻafefiloi i le olive poʻo le gaʻo mea manogi: o vailaʻau ma microelements o loʻo aofia ai i totonu o la latou kulupu e i ai se aafiaga lelei i le tino.

Toe faʻafei le ipu mo le 45-60 minute. E leʻi umi ae aveese le keke, e tatau ona siaki pe faapefea ona tao. A uma ona faʻapogisaina sina mea itiiti ma toso ese mai le ogaumu.

O le meaai sauniuni e talafeagai mo le maʻisuka ma soʻo se ituaiga faʻamaʻi. E mafai ona 'ai i aso uma, ae ia matua matauina le vaega faatagaina.

O le maʻisuka o se gasegase tuga lea e mafai ona faʻaʻateleina ai le soifua maloloina o se maʻi. Ina ia aloese mai lenei mea, ua fautuaina e mulimuli i fautuaga uma faafomaʻi e faatatau i le faʻaaogaina o le pailani ma mataʻituina lelei lou soifua lelei.