Taʻotoga Ripoti Numera 9 mo le maʻisuka

Meaʻai "O le Numera 9 o se tasi o filifiliga mo se taumafa paleni taumafa mo le maʻisuka. O ana mea taumafa e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le gaosiga o le gaʻo, puipuia ai le gaʻo o le gasegase gaʻo ma fesoasoani e aveesea le mamafa. I le taimi lava e tasi, o le tino o se maʻi e maua i le maʻisuka e maua uma vitamini ma minerale talafeagai, ma o le maualuga o le suka o loʻo tumau pea i totonu o le masani.

Faamatalaga ma mataupu faavae o taumafa

O le faʻamoemoega ole taumafa ole Table 9 o le faʻalemuina ma le le faʻaleagaina o se tagata maʻi ile maʻisuka mai mea taumafa ma le maualuga o le faʻasologa o meaʻai ma gaʻo vailaʻau. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tausisi i mataupu faavae o loʻo faamatalaina i lalo.

Faʻatau meaʻai faʻafefete, faʻafefete ma ulaula, meaai kuka, ava malosi ma meaʻai vevela.
Sui le suka i le suamalie po o le suamalie faalenatura (e pei o le stevia).
Faʻaauau le aofaʻi o le porotini i se tulaga e faʻamaonia ai le soifua maloloina o se tagata soifua maloloina.
Ia 'ai soo ma i ni vaega laiti: a itiiti ifo i le 5-6 taimi i le aso i le 3 itula.
Faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo ma gaʻo.
Na o le kukaina o kuka, tao tao poo meaai kuka.

O le faasologa o taumafa "Ata Nu 9" ua fausia ina ia maua ai e le tino o le maʻi ia vitamini tatau ma minerale i aso taitasi. Mo le mea lenei, o se fala o le rose, selu, fualaʻau fou ma fualaau aina o loʻo aofia i totonu o le taumafataga. Ina ia faʻamaonia le ate, e fautuaina e 'ai atili sisi, oatema ma leisi siʻi. O nei meaai e aofia ai le tele o lipids ma o loʻo aafia malosi i le susunuina o gaʻo. Mo le masani masani o le gaʻo gaʻo, e fautuaina e aofia ai le tele o iʻa ma meaʻai e le o gaʻo (olive poʻo le sunflower) i le taumafataga.

O le fua faatatau masani o taumafa "Fuainumera Nu 9" o le 2200-2400 calories. O le vailaʻau faʻasaina ua mamanuina ina ia maua ai e le maʻisuka le 80-90 g porotini, 70-80 g o le gaʻo, 300-350 g o carbohydrates ma le 12 g masima i aso taitasi. O se mea muamua e manaʻomia o le 1.5-2 lita o le vai i le aso.

O le meaai e lua ituaiga.

"Laulau Nu. 9 A" faʻataʻitaʻiina mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai le gaʻo.
"Ata Nu 9 B" - O se taumafa o lenei ituaiga ua faʻaalia mo le maʻisuka ituaiga 1 i se tikeri ogaoga. E ese mai i le tele o meaʻai o le gaʻo (400-450 g). O le lisi e faatagaina e aofia ai pateta ma falaoa. O le aoga o le taumafataga o le 2700-3100 calories.

Mea ua faatagaina

O le lisi o oloa na faʻatagaina i le taumafa "Laasaga Nu.9" e tele. Ae ui i lea, e tatau ona faʻamalosia e tusa ai ma le masani i aso uma mo mea o loʻo iai i proteins, gaʻo ma gaʻo. Luga pito i luga o le lisi o soupeti. E mafai ona latou saunia mai fualaau faisua (supa soup, soupelu soup, okroshka). Faʻataga le gaʻo maualalo ma gaʻo iʻa. E mafai ona faʻafefiuʻi faʻamalaʻau i fualaau faisua, pateta ma cereals (falala, fuamoa, millet, oatmeal, karite).

O le tele o mea taumafa e tatau ona avea o fualaʻau ma laulaʻau: eggplant, kukama, paukini, salati, zucini, kapisi. A e ai le kāloti, pateta, beets ma peʻa lanumeamata, e tatau ona e gauai atu i le aofaʻi o suauʻu ma manatuaina pe a faʻalauteleina le faʻasolosolo o fuainumera o nei fualaau faisua.

O meaʻai a manu, e tatau ona tuʻuina atu i moa, toso ma vela. I fuainumera laiti, o le taumafataga "Laulau numera 9" e mafai ai le pipi, tamaʻi mamoe, laulau vela ma sausaise o taumafa. E mafai ona 'aina lafuni i le 1-2 i le aso. I lenei tulaga, e tatau ona amanaia le vailaau i aso taʻitasi. O iʻa e fai ma sui o vaitafe ma vaʻaia o meaola e maualalo le gaʻo (hake, pike, pollock, bream, tench, cod). O le lisi o oloa tuʻufaʻatasia e aofia ai iʻa faʻasaina ia latou lava suamalie poo tomato.

O aso uma e fautuaina ai e 'aina nisi fualaau faisua ma fualaʻau fou. O le maʻisuka, apricot, oranges, fua o vine, rimoni, cherries, gooseberries, vine ma currants e aoga. O pi, pea, peaches, blueberries ma lemoni e faatagaina i ni vaega laiti. O fualaau mamago, e tatau ona tuʻuina atu i apricots ua mamago, palu, apples apples and pears.

O meaʻai gaʻo susu e manaʻomia i le taumafa. O le faʻaaogaina o kulimi kulimi e tatau ona faʻatapulaaina: e le sili atu ma le 2-3 tsp. i le aso. Ae mo le suauu ma gaʻo, e fautuaina e le sili atu i le 40 g i le aso. Manatua o gaʻo o loʻo maua i nusi. O le mea lea, pe afai e te aofia ai le pipi, almonds, walnuts poʻo pine pine i le lisi, ona tatau lea ona faʻaitiitia le aofaʻi o le mūmū, pata poo le mea manogi.

E faʻamapulaʻa oloa faʻafiafia ma falaoamata. E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i oloa e le maua mai le falaoamata o le vasega 2. E le mafai ona e 'ai e sili atu nai lo le 300 g falaoa tao mai le saito, sisi ma le falaoamata i le aso. E tatau ona avea ma meaʻai ma meaʻai e le faʻamaonia.

Mea faasaina po o ni vaega faasaina

A fai o le taumafataga "Laasaga Nu 9" mai le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka e tatau ona le aofia ai, i lona atoaga poʻo se vaega, mea nei:

Selu ma pastries: keke, pastries, jam, sweets, ice cream.
Duck ma goose fillet oloa. Laʻu iʻa. Faʻamafa i oloa. Sausagesi. Fish caviar.
Laʻau suamalie suamalie: cheese cheese, yogurt. Palu falaoa faʻamamaina, susu susu ma le kulimi. Milk porridge.
Cereals (araisa, semolina) ma pasta.
O nisi ituaiga o fualaau: faʻi, fig, vine ma vine.
Filifili ma fufuluina fualaʻau, meaʻai vevela ma meaʻai lelei.
Alu, meaʻai suamalie, cocktails, kofe.

O le vaega o fua o mea taumafa faatagaina o le "Laasaga Nu 9" e aofia ai mea e naʻo le maʻisuka ituaiga 1 i le tikeri maualalo: meloni, meloni, aso, pateta, lafumanu, ipu inu ma mea manogi (horseradish, mustard, pepa). E tatau ona faʻamalosia i ni faʻatapulaʻa faʻatapulaʻa ma na o le maeʻa ona feutagai ma lau fomaʻi.

Filifili mo le vaiaso

Ina ia malamalama pe faapefea ona 'ai lelei e tusa ai ma le taumafataga "Laulau Numera 9", ua lava ia e faamasani i le faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso.

Aso Gafua Breakfast: fualaʻau maualalo-gaʻo po o le pusa falaoa ma le lauti e le faʻamalolo. Lua 'aiga o le taeao: fala o le vao vao ma le falaoa. Taumafa: talotala ma kirimi kiripisi, aano o meaʻai, fuālaʻau fuālaʻau ma laau afu, fualaʻau suamalie ma suamalie. Snack: fualaau fou. Taumafa: iʻa fagota, fualaau faisua ma le lauti ma se mea suamalie.

Aso Lua. Taumafa: fuamoa faʻasusu i fualaau faisua, se fasi sisi, fala falaoa, kofe e aunoa ma le suka. Lua 'aiga o le taeao: salati fuamoa, broth broth. Taumafa: kuka taowhewheat, susu moa kukaina, vinaigrette, compote. Snack: kuki mai le falaoamata ma le rimoni. Taina o le afiafi: moa moa, pela tila, fualaau faisua, lauti ma le suamalie.

Aso Lulu Breakfast: meli falala, coleslaw, lauti. Lua le taeao: salati suamalie. Taumafa: "O le taumafa vevela" fualaau aina suamalie, fuālaʻau fualaau aina, pateta pateta ma le suamati. Taumafa: kuki oatmeal ma compote. Taina o le afiafi: falaoisi sipisi po o le falaoa falaoa ma susu, lauti.

Aso Tofi Taumafa: fuamoa fuʻa (2 fuamoa), fualaau faisua, fafasi i le pata, lauti ma susu. Lua 'aiga o le taeao: salati ma le sisi (leai se pala ma le gaʻo). Taumafa: kuka tipisi i le kulimi mumu, moa moa i le suauʻu suauu, 1 pateta ua kuka, saladi fuamoa ma le sua o le vai fou. Taumafa: fualaau suamalie. Taina o le afiafi: iʻa tanu, lanu lanumeamata i le saumati, saula o le rosehip.

Aso Faraile. Breakfast: oatmeal porridge, se fasi falaoa falala, fualaau faisua, pata poo le sisi, inu vai inu. Lua le taeao: salati suamalie. Taumafa: kuka o le piroti, iʻa tunu, salati fualaʻau ma sua mama. Taumafa: fualaau suamalie po o le sua suamalie fou. Taumafa: moa tipi, zucchini suamalie ma tamato, falaoa ma lauti e le tofo.

Aso Toonaʻi Taumafa: fuamoa faʻasusu i fualaau faisua, sisi poo le pata, se fasi keke falaoa ma le kofe i susu. Lua 'aiga o le taeao:' apu apu ma le suamalie. Taumafa: aano o aano o manufasi ma aano o manufasi, falaoamata sana, fualaau faisua fou ma fuala. Snack: falaoa ma le susuga o le rose vao. Taumafa: susu susu mai le pamu ma le millet, moa tao ma le sua.

Aso Sa. Taumafa: faʻamaunuʻu ma le siʻisiʻi kulupu, strawberries ma le kofe lefe. Taumafa: fualaau suamalie. Taʻotoga: piko, paluga pipi, palu fuamoa ma sua mama. Snack: kusi falaoisi. Taumafa: iʻa i le saumalie, panikeke (fuakini poʻo zuciniini), falaoa ma lauti.

Aʻo leʻi alu i le moega, e mafai ona faʻatagaina se isi taumafataga. E mafai ona faʻafefe, nonot yogurt poʻo susu.

Ua talitonu tagata popoto o le taumafa "Laasaga Nu.9" e aoga ma saogalemu mo le maʻisuka o soo se ituaiga. I le taimi lava e tasi, o oloa aoga ma aoga e aofia ai i le taumafataga, lea e mafai ai ona e faʻamaopoopoina le maualuga o le suka toto, faʻaleleia le paʻu, faateleina le malosi ma le soifua maloloina lautele. Ae ui i lea, ao le i suia i se ituaiga o meaai, e tatau ona feutagai ma lau fomaʻi. Masalo o le a ia faʻalautele le lisi ma faʻalauiloa meaʻai e manaʻomia e lou tino.

Se meaai faigofie mo le maʻisuka ituaiga 2 (laulau 9)

O le aofaʻiga o le aoga o meaʻai i le gaʻo ma le maʻisuka ua faʻaitiitia, aemaise lava i le i ai o le mamafa o le mamafa, ma e tusa ma le 1600 kcal mo tane ma le 1200 kcal mo tamaitai. Faatasi ai ma le mamafa masani o le tino, o le kalori mea o loʻo i luga o le lisi o aso taʻitasi e faateleina ma e mafai ona oʻo i le 2600 kcal.

Fautuaina le gaosiga o oloa, kuka, faʻafefiloi ma tao, taofi le faʻavelaina.

O mea e sili ona lelei e tuʻuina atu i iʻa maualalo ma gaʻo, meaʻai gaʻo susu, fualaau 'aina ma cereals e maua i le fiber tele (fiber dietary). O mea taumafa e faʻatulagaina i le 4-6 taimi i le aso, vaevaega, ma tufatufa faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo i vaega.

O le malepe i meaʻai mo le sili atu ma le 3 itula ua faʻasalaina.

O le paleni aupito sili ona lelei o mea masani i taumafa i aso taitasi e pei ona taua i lalo: faamaumauga o le protein mo le 16%, gaʻo - 24%, gaʻo vailaau faʻasaina - 60%. O le tele o vaiinu e oʻo atu i le 2 lita, vai ma vailaʻau vailaʻau vai e tatau ona faʻaaogaina i luga o fautuaga a se fomaʻi o loʻo matauina oe, o le fua o le masima o le laulau (sodium chloride) e oʻo atu i le 15 kalama.

O suālaʻau faʻamamaina, mea inu ava malosi, mea inu vevela ma meaʻai uma lava e maua i le vailaau faʻamalosi e le taliaina mo le maʻisuka. Ina ia malamalama atili i mea o loʻo faʻaaogaina mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai, ua matou tuufaatasia le laasaga lenei:

Laulauʻai meaai 9 - o le a le mea e mafai, o le a le mea (laulau oloa)

Mea ma ituaiga o ipu	Mea ua faatagaina	Mea faasaina
Meat, moa ma iʻa	E talafeagai uma meaʻai ma iʻa. Le mea e sili ona aoga: lapiti, manu o le turuki, moa, vela, tamai mamoe, cod, pike, pike perch, hake, pollock, e fautuaina e aofia ai iʻaʻai i le taumafataga. O ipu uma o vaʻa, tao tao, kuka	O le manufeʻa, manu feʻai, paʻu mai manulele manu, gaʻo gaʻo (palu, puaa, tamai mamoe, povi gaʻo, ponaivi), salmon ma le maketi e tatau ona aofia i le lisi i ni mea laiti ma e le silia le 1 taimi i le vaiaso. O le faʻaaogaina o ulaula, faʻafefe, piʻo, falai, meaʻai ua gaosi e le taliaina
Fuamoa	E mafai ona faʻaumatia paʻu o manu i aso taʻitasi (e le sili atu i le 2 pcs / aso), saunia o palatini palatini, faʻapipiʻi meaʻai i ipu e le silia le 1 taimi i le vaiaso	Fuga fua
Mea gaosi susu	Milu ma susu susu susu (leai ni gaʻo)	Sweet yogurt, curd, sisi, kulimi, kulimi suauʻu manogi, sisiʻa gaosia i le fale, cheeses with content content of more than 30%
Fualaau faisua	O fualaʻau maualalo-kalori ma le maualalo o mea inu gaʻo e aoga: tamato, pepa logo, eggplantala, paluka, squash, zucini, kukama, laʻau lanu, radishes, radishes, mushrooms (vao ma fale e pei o anufe anufe, pulou, laina) e faaopoopo i soupese ma vevela ipu	O pipi, kāloti ma beets e mafai ona aofia i le lisi 1-2 taimi i le vaiaso i ni tapulaa faʻamapulaʻa, faatasi ai ma le faasaina o le maso, legumes
Faʻailoga	Oats, buckwheat, millet, lela karite ma karite	Semolina, araisa paepae, pasene atoa, gris sene
Fua ma fua	O le fualaau aina uma, e maua mai i luga o le paʻu, e maua ai le tele o fua (1 fualaau lapopoa po o le lima o vine), sei vagana ai mea faasaina, e sili ona aoga: fuamini mumu, cranberries, rose hips, rimoni, cherries (i le leai o se allergy i nei fua)	Soʻo se sua suamalie ma suamalie fou, vine ma vine, faʻi, fig, aso o oloa e tele i mea faʻataʻavaʻa faigofie. I lalo o le faasaina o fualaau mamago uma, sei vagana ai apu ma pears (laupepa ma le lapataiga).
Meainu	Tea, kofe, infusions ma decoctions o laau afu ma fualaau mamago, o se vaiinu mai le aʻa chicory (uma e aunoa ma le suka)	Ava malosi, malosi, lemonade, vai feilafi, sua fou ma suamalie, oli, kvass
Desserts	E fautuaina e 'ai na o meaʻai e faailoga "mo le maʻisuka", i le fua lea na faʻaaogaina nai lo le suka	Sugar, mea faʻafiafia, sweets, sukalati, koko, meli, siamu, jam, fufula, susu gaʻo, ice kulimi, keke, keke, keke keke, pies
Falaoa	Totoina, totoa atoa, faʻamalosi, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o filosofi ma fiber, fagu meaai i aso taitasi, toasts, falaoa saito mai le falaoamata II	Fuga falaoa, mai le falaoamata o le saito o le maualuga ma le vasega muamua, soo se laʻau, pies, pancakes, pancakes
Mea manogi mama	E le o saunia meaʻai i aano o manufasi ma iʻa, kuka i luga o fualaʻau vaivai ma maso o mushroom e mafai ona talia, o meaʻai e tuʻu faʻatasi i soupelu (muamua na kuka, faʻataʻitaʻiga, sliced turkey fillet), soupisi vao ma borscht, okroshka, pipi e aoga	O gaʻo malosi ma gaʻo ma aano o manu
Nisi Meaʻai	Kefir, keke, falaoa, mea faʻafiafia mo le maʻisuka (faʻatau atu i matagaluega faapitoa o supermarkets ma faleoloa faleoloa)	Meaʻai anapogi, nati, meaʻai, meaʻai (faʻafefe i le vaitau)
Sau ma taimi	Tomato sau sau fale fale, suauu susu i luga o le vai	Mayonnaise, ketchup, soo se sauniuniga saunia (faleoloa-faʻatau) i le fua lea o loʻo i ai le suka ma le maso
Fats	O le pata e leai ni gaʻo (faatapulaaina), o le suauʻu manogi (2-3 tbsp / gaʻo), e le faʻamaoniaina, o le faʻamavaega muamua e faʻaaogaina mo salalaʻau salati ma faʻaopopo i mea autu, aemaise lava le aoga: olive, sana, fatu vine, paukini, soya, walnut, pīni, sesame	Margarine, suauʻu kuka, meaola manu-manu (meli, mutton), ghee, suauu gaʻo

E faʻatagaina taumafa ma meaai faʻatagaina ina ia faʻatagaina i ni vaega ina ia le sili atu i le numera o iunite falaoa e taunuu i le taimi (XE). Tasi XE (o le fuataga o le fuaina o meaʻai i le gaʻo) o le 10-12 grams o carbohydrates poʻo le 25 kalama o falaoa.

O se taumafataga e tasi e le tatau ona sili atu i le 6 XE, ma o le aofaiga i aso taitasi mo tagata mamaʻi e iai le mamafa masani o le 20-22 XE.

I le maʻisuka ituaiga 2, e le talia uma le fafagaina ma le faaseʻeina o meaai, talu ai o nei faaletonu e mafua ai ona osofaʻi oso i le maualuga o le kulukose o le toto ma mafai ona mafua ai le hyper- poo le hypoglycemia.

Auaunaga fua mo se taumafataga e tasi mo le maʻisuka (laulau 2):

O le ipu	Le tele o se tasi pe aso i aso uma ile g poo le meli
Soup	180-190 ml
Taʻu ipu	110-140 gr
Meat / Laʻau / Fish	100 gr
Compote	50 ml
Laʻau	80-90 gr
Fualaau aina suamalie	70-100 gr
Salati, faʻaleleia fualaau faisua	100 gr
Berries	Le silia ma le 150 g / aso
Fua	Le silia ma le 150 g / aso
Vaomalo natura, kefir, susu gaʻo susu susu, yogurt, acidopholine, Narin	150 ml
Kati le laumei	100 gr
Leisi	E oo i le 20 gr
Falaoa	20 gr e le silia ma le 3 taimi i le aso (taeao, malologa, 'aiga o le afiafi)

Manatu meaai 9 laulau mo le maʻisuka ituaiga 2

O se faʻataʻitaʻiga o le lisi o loʻo faia i le tulaga o se laulau e faigofie ai le iloa, pe a manaʻomia, e mafai ona lomia ma masani i taimi uma.

'Ai	O le lisi o ipu, vaega tele, auala o sauniuniga
Breakfast	Oatmeal i luga o le vai (200 gr), o le sisi vaivai (20 gr), se fasi falaoa atoa o le falaoa ma le faʻamalaʻau (20 gr), lauti tipi (100 gr)
Lua le taeao	1 fualaau laʻau tele: apu, moli, pi, kiwi, pi, apricot, ½ vine
Taʻaloga	O le suamalie Zucchini puree (200 ml), pulupuni fuʻu suamalie ma le susu (120 g), kulumu pipi / moa fagu (100 g), fualaau aina suamalie mama (50 ml)
Toa tea	Palulo-millet porridge ma susu (200 gr)
Taumafa	O le salati o tamato, kukama, pepa, seleri ma le pasili, faʻafefiloi ma le suauʻu olive (100 g), olati e tusitusi ma aniani (100 g), o se vaiinu o le paʻu chicory (50 ml)
Taʻaloga i le afiafi (tasi ma le afa itula ao lei momoe)	2/3 ipu o lau susu susu e sili ona e fiafia i ai (e le silia le 2.5%)

O le taumafataga mo le vaiaso muamua o meaai paleni, e pei o se tulafono, o se tagata poto masani i meaʻai.I le lumanaʻi, e fuafua e le tagata lava ia le lisi mo le tele o aso ao le i oʻo i le taimi muamua, taumafai e faʻavasegaina i le tele e mafai ai i oloa mai le lisi faatagaina. E le fautuaina e lafoai le fautuaga a le fomaʻi e faatatau i le sili ona lelei o nisi o mea e maua mai i meaai.

Talu ai o le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata lautele (laulau numera 9) e ola umi, e tatau ona e faʻaaoga i meaʻai fou ma le lafoaʻi o meaʻai e le 'ai.

E le tatau ona e matelaina i lenei mea na maua ai, o le mea lea e tatau ai ona i ai i taimi uma se fagu e maualalo le kefir kefir, o se apu, pi, pi, ma / keke kuki faatasi ma oe (mamao ese mai le fale).