Quinoa ma Citrus Chicken Fillet > Meaʻai mo le maʻisuka

Gluten Free, Malosi

Quinoa i totonu o se moli suamalie, moli suamalie ma le manogi suamalie fou. Le matagofie, lauiloa ma le faʻapitoa faʻatasi. I le mulimuli ai i faatonuga, e le faigata tele ona saunia se faleʻai i le fale.

Mo le fua o le a e manaʻomia:

moa fualaʻau - 2 tbsp.
aniani - 2 pcs.
pepa suamalie - 3 pcs.
garlic (tapunia) - 2 cloves
quinoa cereal (faʻalē) - 3/4 ipu quinoa -

cereal, lea e tofoina e pei o le araisa e leʻi faʻasaina. E talafeagai mo pilaf ma salakeke. Mai le eleele s. "href =" / dictionary / 202 / kinoa.shtml ">

fuamoa fualaʻau - 4 tioata

tomato puree - 1 sipuni

tamato (pi, aveese fatu ma tatu lelei) - 3 pcs.

Italia faʻaputu - 1 tsp

Fua:

E kuka le kuka i le quinoa ma le pepa suamalie.

Tipi lelei le sipuni, pi ma tapuni lelei.

Uu le suauu i totonu o se laulau lapoa i luga o vevela vevela. Faaopopo aisa ma pepa, simmer, stirring, pe a ma le 5 minute. Faʻaopopo le lanikisi ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le 2 minute. Faʻaopopo le quinoa, faʻatau fualaau ma tumato mama.

Aumai i se mea e toe vevela, ona ufiufi lea ma faʻapipiʻi mo le 20 minute, pe seʻia faʻamaluluina le uila o quinoa. Faʻaopopo faʻatoʻaiga maʻoti ma le vaitau ma le faʻatoʻaga Italia. Simmer seia maeʻa mea uma, ona auauna atu ai lea.

fuainumera faailoga: 0.00
palota: 0

O mea aoga

2 Medallions o le Beef Fillet (BIO),
1 le pata o le pepa mumu
1 le fasi pepa samasama
1 le fasi pepa lanu meamata
2 cloves o le kalama,
100 kalama o le siʻiti,
100 kalama o quinoa,
200 kalama kulimi kulimi,
1 sipunamu o almond malo,
2 teaseti o le paʻu paʻu,
1 teaspoon o le sua o le lemoni
200 ml o le sua o le paluga,
masima ma le pepa e tofo ai,
nisi suāuʻu popo mo le faʻavela,
i le talosaga o le 1/4 sipuniti o falaoamata kokoroo e pei o se uila.

O le aofaʻi o meaʻai mo lenei fua o le maulalo-carb e mo le 2 servings. Sauniuniga o mea aoga e tusa ma le 15 minute. E lua 20 minute e te kuka ai.

Auala fai kuka

Faʻamama le quinoa maeʻa i totonu o se faʻavevela, ona fufulu lea, ia faaluaina le tele o le vai, i lenei tulaga, i le 200 ml o le paluga pipi mo le tusa ma le 15 minute.

I le taimi o le kuka, e tatau ona inu uma le vai. I soo se tulaga, faʻamago le vai o loʻo totoe ma tuu le quinoa i totonu o le pusa faʻasanafana pe a uma ona kuka mo le 10 minute.

Fufuluina pusi o le pepa, aveese fatu ma vae ma tipi i fasi paʻu.

Tipi le siʻi, fufulu ma tipi i totonu o mama. Taʻu i ailatilalala ma fufulu lelei i totonu o kupita.

Faʻafeu le suauu popo i totonu o se apa ma faʻailo pepa i totonu. Ona aveese lea o le pepa i totonu o le apa ma falai i ai le silati lelei.

Faʻaopopo le aniani ma sina lanu enaena uma, faʻaosoosoina taimi. I le faaiuga, o fualaau faisua e tatau ona fai si faigata.

A oe sauniuni lau fualaʻau, e mafai ona e faia le almond sauce ma le pi ma fulu pine. Mo le sau, vevela sina suāuʻu popo i totonu o se tamaʻi fagu ma faʻasusu almonds ma le paʻu paʻu i totonu.

Liligi i latou i le kulimi ma le sua o le lemoni ma tuu mea uma e faʻapupula lemu seia faʻasua. Afai e manaʻomia, pepa ma le vaitau 1/4 sipuniti o le falaoamata arena pi. Ua faia.

Mo le faia o ni palu falaoamata, faʻafefiloi le suauʻu popo i totonu o se pusa, i le taimi lenei i le vevela aupito maualuga. Susu i itu uma mo le tasi minute, ona faʻaititia lea o le vevela vevela.

Fufulu fasi pine i luga o le vevela i itu taʻitasi mo le 3-4 minute seia oʻo i le kuka. O le ogatotonu oi latou e tatau ona piniki. I le iuga, masima ma le pepa e tofo ai.

Auauna i pine i luga o se ipu o le almond curry sauce ma le pepa ma le quinoa. Le fiafia tele.

Totoga "Ofagapi ma Quinoa i le gagana Saina":

Matou te tuu le quinoa e kuka ai.
Matou fufuluina lelei le saito i le tele o vai ina ia le oona. Faatumu le vai i se fua faatatau o le 1: 2 ma faʻafefiloi i le vai faʻafefe mo le 15 minute.

Aʻo kuka le kuka, taofi le palu.
Otiotiina i ni fasi ie manifinifi, faaopoopo i ai le keleti gaosi, fefiloi ma le paluga i se paluga o le soya soya ma le suauu olive,
togi le taimi ao kukaina le quinoa, ae e mafai ona umi.
Sa ou tago i le 4 tbsp. l saula ma le pata.
Nai lo o le pipi, e mafai ona e faʻaogaina le paʻu o le fatafata (e matua lelei lava).

'Otiʻoti i ni fasi' aniani, pepa ma kukama.

A maeʻa le quinoa, ona matou vevela lea o le pani, faʻapipiʻi sina suāuu olive (fualaʻau), faʻasusu le paluga mai le faapaleʻele (taofi le faapalepa) ma fusi le paluga i luga o se afi tele mo le 3 minute.

A aunoa ma le faʻaitiitia o le afi, faʻaopoopo mea e totoe:
tuu le aniani tapaʻese i afa mama, faʻafefiloi, kuka mo le afa minute ma

Faaopopo pepa pepa logo, kuka se isi afa minute,

Faʻaopopo le kukama, faʻafefiloi, kuka mo le tusa ma le minute, ona sasaa atu lea o le vasa vai mai le paluga, faʻafefiloi, taofi mo le isi 30 sekone ma tape.