Fiber-Rich Slimming Products

O le fiva o se meaʻai fualaʻau tele e tele sona aafiaga i luga o le gaioiga o le gastrointestinal tract. Pepa Cabbage, le atigi gutu o leki ma fatu eseese - o nei mea uma o fiva.

I se isi faaupuga, o le fiber o ni vailaʻau faʻamalosi e le o tuʻuina atu le tino o le tagata i le malosi, ae e manaʻomia mo ana galuega taua.

Muamua lava, e mafai ona vaevaeina le fiva i totonu o le soluble ma le faʻamalosi. O le filo soluble o fualaau aina ma palu fualaʻau, o le filo faʻamalosi e paʻu ma paʻu. O nei ituaiga uma e aoga ma talafeagai mo o tatou tino.

O filo soluble e aofia ai:

Pectin I fuainumera tele, e maua i apu, koko kāti, fualaau suamalie, kapisi ma e oʻo lava i pati masani. E fesoasoani le Pectin i lalo o le cholesterol ma faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka, lea e faʻapitoa ai mo le maʻisuka.

Gum. Oatmeal ma pi mamago o ni punavai autu ia o le gum. E pei o le pectin, o lenei fiber ei ai lona aafiaga i le digestibility o meaai.

Lignin. A aunoa ma le masalosalo, e masani ona matou 'aina le lignin i le' aiga o le taeao - o le mea sili ona maua i cereals. O le isi punavai o le lignin o se fualaau faisua (o lona uiga e le afaina, ae o ni nai meaʻai nutimomoia).

E lua ituaiga fiber e faasino i le ituaiga e le mafai ona faʻaaogaina:

Cellulose E mafai ona maua i se ituaiga mea eseese - lalala, kapisi, apu, lanu lanumeamata lanumeamata, ma i totonu foi o le kukama.

Hemicellulose. I le telē tele, o lenei ituaiga fiboni o loʻo maua i fatu, bran, beets ma Brussels.

O le sili o le aoga o fiber le mafai ona faʻaaogaina o le aveesea o toxins ma toxins mai le tino.

O le a le aoga, ma e afaina ai le fiber?

• E lagolagoina le tino masani o le microflora o le intestinal ma le taua e faasaga i faiga le lelei.
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o le kanesa colon.
• O le faʻaaogaina masani o fiva o le a fesoasoani e taulimaina le dysbiosis ma le malosi, faʻamautuina le toto suka.
• O le isi mea taua ma le fiber e maualalo le kalori, o loʻo faʻaaogaina saogalemu mo le ata. O le mafuaaga lena o meaai maualuga i fiber i luga o le lisi o meaʻai e tele.

E tusa ai ma le faʻaaogaina o fiber e tatau ona faʻapea na o le faʻaaoga lelei e leʻo se mea matautia. O le mea autu e le o le faanatinati!

• Taʻitaʻi atu i le faʻamalosi, o le paʻu ma le manava.
• Faʻailoa atu le faʻamaonia i tagata e maua i faʻamaʻi o le pancreas ma le vavae.
• O le isi mea lamatia o le fiva - e faʻafefe tele ai le susu ma le suavai e ulufale atu ai i le fualaau otaota, lea e mafai ona mafua ai le faʻamalaina ma le malosi. Ina ia aloese mai nei taunuuga le lelei, inu tele vai - a itiiti ifo ma le tasi ma le afa lita i le aso.

Fiber Rich List

E pei ona uma ona taʻua, o le tele fiber o loʻo maua i lala ma laumei. Ae o loo i ai i isi oloa. O le faamasani i lenei lisi, o le a mafai ai ona e faia mo oe lava se faasologa aoga ma eseese.

Meaʻai gaʻo-tamaoaiga (i le 100 g):

• Paina paepae - 2.4 g
• Kāreti - 2.4 g
• Palu laʻau - 3 g
• Peluʻilati Braised - 2.1 g
• Maʻa - 7.1
• Laʻau elekene palu - 3.2 g
• Avocado - 6.7 g
• Apple ma se pele - 4 g
• Faʻi - 1.7 g
• Pear i le peel - 2.8 g
• Raisins - 9.6 g
• Apricots ua faʻamamaina - 18 g
• Wheat bran - 43.6 g
• Palu falaoa atoa - 9.2 g
• Rye falaoa - 5.2 g
• Oatmeal - 6 g
• Laʻau falala vela - 3.7 g
• Lentils - 11.5 g
• Pini - 12.4
• Chickpea - 9.9 g
• Laʻau Moli - 27.3 g
• Paʻu Paʻu - 8.1 g

Fautuaga Fiber

E taua tele le maua o le fiber i le aofaiga atoa.

Ina ia faia lenei mea, mulimuli i fautuaga faigofie:

1. Taumafa fualaau aina nai lo le faatauina mai o sua o fua.
2. Nai lo le papaʻe paepae, falaoa, ma pasta, 'ai le suka ma le fatu fatu atoa.
3. Sui meaʻai le lelei (meataalo, masi, suti) ma fualaau aina lapopoa fou.
4. 2-3 taimi i le vaiaso, saunia ipu ma pi poʻo fualaau faisua.
5. Vaevae lau meaʻai i le tele o tautua i le gasologa o le aso, ma ia manatua e inu vai inu.
6. Manatua: o le fiva natura e sili atu le maloloina nai lo ona sui faʻatau i le falemaʻi.

E taliina e le 'aufaifaʻatatau mea taua

O le a le matafaioi a le fiber dietary i totonu o le maʻitaga ma tina susu?

O le fiva o le a fesoasoani i tina i le lumanaʻi e taulimaina se tulaga faʻapitoa, ae o le tele lava o taimi e tulaʻi mai ai faafitauli - faʻalavelave. E matua le manaomia lava le inuina o fualaau i le taimi o le maitaga ina ia le afaina ai le pepe, o le mea lea, e mafai ona saogalemu le fiva e taʻua o se panacea i le taua faasaga i faafitauli ile maʻi. E le gata i lea, o ia o se fesoasoani sili i le tau faasaga i isi pauna - ao le i oʻo i le taimi talu mai le taimi na fanau ai.

O le faʻaaogaina o fiva e puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi. E le o se mea faalilolilo i le taimi o le lactation i le suiga o le hormonal tino, o le a mafua ai ona faateleina le kulukose toto. O le fiva e faʻamautu ai le suka toto, faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka.

Fiber i le taumafa o le maʻisuka

Talu ai o le fiva maualuga toto suka, o se mea tatau i le lisi o le maʻisuka.

O le ituaiga o filo sili ona aoga mo le maʻisuka o le cellulose masani. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga o le antidiabetic, e sili atu le faʻaaogaina o fiber faatasi ai ma gaʻo vailaau faʻamalosi (aemaise lava le malosi).

O le taumafa o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona aofia ai fualaau faisua e aofia ai le itiiti ifo o meaʻai gaʻo ma le maualuga o le fiber, faapea foi le fala falala ma le tele o meaʻai. Kukama, zucchini, tamato, eggplant, kapisi - o nei fualaau faisua uma e mauʻoa i fiber ma avea ai ma faavae o meaʻai talafeagai mo le maʻisuka.

Fiber Rich Allergy

Vagana ai le le faʻamaonia o le tagata lava ia i oloa patino, o le fiva lava ia e saogalemu tele mo tagata e mafatia. E le gata i lea, faatasi ai ma le tele o ituaiga o meaʻai o meaai, ua fautuaina ina ia aofia i totonu o le taumafataga - o meaʻai o meaʻai e toe faʻafoisia ai le gaioiga masani o le gastrointestinal tract ma faʻaitiitia ai le mafai o le mucosa o le mea oona, ma faʻaitiitia ai le tele o allergens e ulufale i le toto.

O le tulafono autu pe a faʻaaogā le fiva e le o le taumafa ma 'ai i ni vaega laiti i le aso atoa.

Tusiga mo tagata matutua ma tamaiti

Faʻaaogaina fiber, ma le galo e uiga i se paleni paleni, e le gata ina paʻu le mamafa, ae faʻalelei foi le faʻaleleia o le tino. O le taumafataga o loʻo i lalo o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia nisi centimita, faʻaleleia le gaʻoina o otaota, faʻamama le tino o toxins ma faʻamaonia le manaʻoga.

Aso Gafua:

1st Breakfast. Omeleti mai le 1 fuamoa, kukama, falaoa atoa o le falaoa, lauti uli.
2nd Breakfast. 1 apu po o le pi.
Taʻaloga Lauma o fualaʻau, falaoa atoa o le falaoa, 150 g o meaʻai vela vela.
Se meaai i le aoauli. 25 g o vine vine, lauti tipolo.
Taumafa 100 g o le kuka o Brussels e tupu mai poo popo lanumeamata, 150 g keke tiisi o le 2% gaʻo, o le ipu kefir ma le 2 teaseti o le paranesi.

Aso Lua:

1st Breakfast. Oatmeal, o se ipu susu o susu susu, laʻau tipu.
2nd Breakfast. 1 pi po o faʻi.
Taʻaloga Palu masi, 100 g moa kuka, kukama, letisi, vai.
Se meaai i le aoauli. Salati o kāloti kuka, beets ma walnuts, lauti.
Taumafa 150 g o pipi lanumeamata lanumeamata, o se ipu malamalama o le terfir i le 2 teaspoons o le paranesi.

Aso Lulu:

1st Breakfast. 150 g o le sisi, 2 walnuts, lauti.
2nd Breakfast. 1 faʻi po o le vine.
Taʻaloga 150 g o le mumu mumu, 100 g o lelani kuka, lauti tila.
Se meaai i le aoauli. 25 g apricots mago.
Taumafa Peʻe suamalie e tunu i totonu o le umu, 100 go letisi, se ipu kefir ma le 2 teaspoons o le pala.

Aso Tofi:

1st Breakfast. 100 g o pasta kuka, yogurt, lauti poo le kofe e aunoa ma le suka.
2nd Breakfast. 1 apu po o le moli.
Taʻaloga Laʻau o fualaau aina, 150 g o meaʻai vela vela, vela.
Se meaai i le aoauli. 25 g cashews poo almonds.
Taumafa 100 g o fualaʻau falai, 150 g o le sisi falaoa, 1 falaoa atoa.

Aso Faraile:

1st Breakfast. 1 fuamoa mafiafia, 2 kukama poo tamato, laʻau tila.
2nd Breakfast. 1 pi po o le apu.
Taʻaloga Veal ma fualaau faisua, salakeke avoka, lauti.
Se meaai i le aoauli. 3 pauna.
Taumafa Lisi paukini i fualaau faisua, o se ipu malamalama o le kefir i le 2 teaseti o le paranesi.

Aso Toonaʻi:

1st Breakfast. 100 g o laisa paepae paepae ma peʻa lanumeamata, lauti poo le kofe.
2nd Breakfast. 1 moli po o le vine.
Taʻaloga Kapalati soup, 1 falaoa atoa o le falaoa, laʻau tipolo.
Se meaai i le aoauli. 25 g peanuti.
Taumafa Fualaau aina suamalie (broccoli, kāloti, beets), se tioata o kefir ma le 2 teaseti o le paranesi.

Aso Sa:

1st Breakfast. Oatmeal, 100 g kāloti kuka kukaina i le olive olive, lauti.
2nd Breakfast. 1 apu
Taʻaloga Fusi iʻa faatasi ai ma fualaau faisua ua tao, laʻau tila.
Se meaai i le aoauli. 25 g mamago apricots poo vine.
Taumafa Uu buckwheat ma tamato, falaoa atoa o le falaoa, se ipu kefir.

E faʻafefea ona faʻaopoopo le fiber content i mea taumafa a tamaiti?

O le fiber i mea taumafa a tamaiti o le a fesoasoani e puipuia le faʻaalia o le dysbiosis ma taulimaina le malosi.

O le tausaga ua fautuaina e tatau ona aofia ai le fiber i le meaai a le pepe e 8 masina. O le faʻaaogaina o fiber i aso taʻitasi e tatau ona faʻaititia lemu, 1-2 g i le vaiaso. Tamaiti pepe mai le 8 masina i le 3 tausaga e manaʻomia pe tusa ma le 18 g fiva i aso taʻitasi, ma tamaiti ei lalo o le 8 tausaga - 25 g.

E le tatau ona e aʻafia i meaʻai faʻalaʻauʻai e aofia ai fiber - o mea faʻale-natura o le a aumaia ai le tele o manuia i lau tama.

E faigofie ona e faʻasalalau taumafa a se tamaititi e ala i le mulimuli i tulafono faigofie:

• Faʻaopopo fualaau faisua i ipu eseese - e mafai foi ona faia ni oneone oneone i fualaau faisua.
• Faʻasalalauina le falaoamata falaoamata, suauu ma le oatmeal i le taumafa a tamaiti i luga o le 9 masina le matua - e aoga tele ma e aofia ai le tele o fiva.
• Nai lo le teuina o laʻau suamalie, ia faʻaaoga fualaau aina na filifilia i lou fale mafanafana.

Fiva mo paʻu mamafa - o tulafono o taumafa

O le paʻu o le paʻu i le fiber o se auala lelei ma agamalu. Ma o tulafono mo le faʻaaogaina o fiber e faʻalagolago i oloa o loʻo aofia ai.

• E sili le lelei ona 'aina fualaau faisua ma iʻa poʻo aano o manufasi - o lenei tuufaatasiga e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le tino ma le faʻamamaina o le tino ma vitamini ma minerale.
• Ae o le fualaau e ese mai ai, e tatau ona e 'ai faʻatasi, aua nei faʻafefiloi ma isi oloa.
• I le faasologa o taumafataga, e tatau ona aofia ai le fila poʻo le filo mama - ua faʻafefe i le vai poʻo le kefir i le ratio o le 1 sipunipuni i tioata taʻitasi, pe faʻaopopo i le tele o cereals.
• O le tulafono autu i le faia o se meaai mo le paʻu o le mamafa o se taumafa faapaleniina, o le tele o le suavai ma le sui o laʻau suamalie ma piko i fualaʻau lelei ma fua.
• E le gata i lea, e tasi i le vaiaso e mafai ona e faatulagaina se anapogi i le fiber - e oʻo lava i se tasi aso o le a fesoasoani e faamama le tino ma toe faafoi atu ia te oe se lagona o le malamalama!

Manatu o tagata fai meaʻai

Aʻo leʻi maeʻa ona suʻesuʻeina le fiber, sa mafaufauina e pei o mea totō, otaota otaota, ma e leʻi fautuaina mo le faʻaaogaina.

Talu mai le 70 o le seneturi talu ai, o le manatu o le au fai meaʻai ua matua suia tele: o le fiber ua taua o le ki i le nofo lelei ma le soifua maloloina, ma ua fautuaina e tatau i tagata uma e popole i o latou tino ona aofia i le taumafataga.

O aoga o le leiloloa o le mamafa

Ina ia le maua le mamafa, e toatele tagata latou te filifilia meaai, lea e faavae i luga o mea taumafa ei ai mea maualuga fila. E i ai so latou aoga i le tino atoa. O le a le aoga aoga mo paʻu mamafa:

1. Faʻavaveina o metabolic process, digestion.
2. Faʻaleleia o le microflora o le intestinal.
3. Faʻaitiitia o le suka toto, lea e puipuia ai le teuina o gaʻo.
4. Le faʻamamaina o toxins, gastric ma le intestinal mucus (cellulose o se mea e masani ai le natura).
5. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le kanesa colon.
6. Faʻafoʻisia le lelei o le faʻatinoina ma le faʻamalosia o le motumotu o le intestinal.
7. Tuuina atu o se lagona umi o le faamalieina (pe a foloina, o le fiva ua paʻu, lea e tupu ai le aafiaga o le atoatoa, o meaai e maua i le fiber o se auala sili lea e faamalieina ai le fiaaai).

Meaʻai faʻamalosi-tamaoaiga

O le laulau i lalo o loʻo lisiina ai meaʻai fila. O le a fesoasoani o ia i le faia o ana meaʻai e leiloa pe tausia le mamafa. Mo le faʻaogagofie, o oloa gaʻo-oloa mo le gau o le mamafa ua vaevaeina i ni vaega, o le laulau e faʻaalia ai le tele o cellulose i le kalama i se aofaiga patino o oloa:

Le aofaʻi o fibre, kalama

Peeled apu

Lave tao tao pateta

Cereals, pasta

Paʻu falaoa

Pini, nati, fatu

Ona o le eseesega o meaʻai, atonu e talafeagai le fesili pe o fea e sili ona suamalie? O mea nei e maualuga ai taumafa:

1. Fua o saito totō (oatmeal, buckwheat).
2. Fualaau ma fualaau (apples, blackberries, vine, raspberries, peaches, pears, pulu paʻu).
3. Fualaʻau-mauʻoa (peʻa lanumeamata, broccoli, kāloti).
4. Nati ma fualaau mamago (almonds, aso).

Lisi o Mea Faʻaipoipo Faʻamamaina

O le tele o mea taumafa i le taumafataga a tina talavou o se puipuiga mai le maitaga ma le gaʻo. O le faʻaaogaina o le fiber mo aso uma mo fafine maʻitaga e le sili atu i le 30 kalama. O lenei aofaiga e lava lea mo le maualuga o le suka o le toto, o le faʻavave o le toto. Mulimuli i nei fautuaga mo le faʻaaogaina o pulu i le taimi o le maitaga:

1. Taulai i fualaau faisua ma fualaau aina, ae le o le aveeseina mai le paʻu.
2. Fiafia falaoa atoa o le falaoa.
3. Cook pea ma lentil ipu.
4. Taumafa ai le araisa, kulimi, po o le saito saito i taimi uma.

I le taimi o le susu, ia mataʻituina ma le faaeteete le tali a le pepe i fualaau taitasi o ana meaʻai, aʻo ono maua e le pepe se le faʻalogo. A o faagasolo lenei vaitau, e tatau ona lafoai meaʻai i le fiber - lenei:

• pi
• meaʻai
• pepa suamalie
• broccoli
• lanu enaena
• sana
• soya
• falaoamata atoa.

Ae, 'ai meaai mai le lisi o loʻo i lalo:

• falaoa i luga o le vai
• paʻu
• pateta
• beets
• paʻu
• pears
• faʻatau le araisa

Lisi Gaosia o Mea Faʻasao

O le toʻatele o tagata latou te taumafa i mea taumafa mo le paʻu o le mamafa, mafaufauga sese o loʻo mauoa i fiber. Lisi o oloa e le o aofia ai le fiva faʻataunuʻu:

• susu
• fulufulu
• aano o manu
• iʻa
• fufuluina fualaau faisua ma fua (e le aoga i avocados).

Faʻafefea ona faʻaaoga mo le gau o le mamafa

E ui lava i le lelei o meaʻai maualuga, o mea taumafa e maua ai filo e mafai ona afaina tele ai le soifua maloloina o tagata. Ole fua ole aso ole cellulose e 30-40 kalama. E mafai ona fiu i meaai poʻo faʻagogo, lea e faʻatau atu i se fale talavai. Afai e te sili atu i le masani o filo o meaʻai, faatasi ai ma mea leaga mai le tino o le a amata ona faʻamalosia ma aoga. I lenei tulaga, o le faateleina o le gaosiga o le kesi ma le polokaina o le a faaopoopo.

O le American nutritionist Julia Upton mai le Association o le Soifua Malōlōina ua atiaʻe le tele o tulafono faigofie e fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ai le faʻaaogaina o fiber mo aso uma mo le mamafa o le mamafa ma le faatumauina o mamafa:

• E oo i le 20 g o filo o mea taumafa i aso taitasi e maua ai le 800 g fualaau faisua fou ma fualaau aina ma le paʻu.
• O le 5-7 g faaopoopo o le a aumai ai le falaoa mai karite, buckwheat, oatmeal, laisa enaena.
• O le isi 5-6 g e aofia ai le 100 g falaoa o falaoa atoa.
• Faalua i le vaiaso, faaopoopo ni lentils, pi, po o ni pi i lau meaai.
• Aua neʻi faʻaaogaina le suka gaosia, faʻafeiloaʻi lauulu suamalie ma fualaau mamago.
• Mo sina meaʻai, ia 'ai fatu ma fatu (e oo i le 40 g i le aso).
• Faʻaaogā le pulu fuālaʻau (e oʻo i le 6 punetini i le aso).

Mo le lelei tele o meaʻai ma le mamafa, o fua e tatau ona 'aina i le taeao. E fautuaina e le aufailaʻau taumafa le lafoaia o le masani o le inu o mea taumafa i le vai. E taua le manatuaina o le kuata o le aso e tatau ona avea ma salama, o le isi kuata e tatau ona avea ma fua, o le aofaʻi e tatau ona avea ma fualaau faisua fou pe faʻavelaina, o le tasi o vaesefulu e tatau ona avea ma cereal ma legumes, ma e tatau ona avea ma susu, fualaʻau susu, nuts, ma luasefulu e tatau ona avea ma gaʻo meaʻai.

Matagofie le Soifua Maloloina

O le fiber normal mo se tagata matua e tusa ma le 30 g i le aso. E tusa ma le 5 servings o fualaau 'aina ma fualaau faisua, falaoa atoa o le falaoa ma se vaega o cereals poʻo legumes.

I le faaopoopo atu i vitamini, minerale, protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo, e manaʻomia e le tino se isi elemene taua e leai sona aoga paleni, ae tele ana aoga aoga. O le fiber lenei. E tusa ai ma fuainumera, e na o le 5% o tagata o loʻo nonofo i le taulaga e faʻaaogaina le fiber i se aofaiga talafeagai. Ae o le fiva o se elemene taua i le puipuia o le kanesa ma maʻi fatu cardiovascular, ituaiga 2 o le maʻisuka, o le gasegase, faafitauli o le hormonal. O le fiva e taua tele mo le lelei o le faʻaleleiaina.

O le a le fiva?

O le fiva o le fiva e leai se meaʻai e maua i na o mea taumafa - meaʻai, fualaau faisua, fualaau 'aina, legumes, nati. E le aumaia e le fiva le malosi i le tino i le tulaga o kalori po o vitamini ma minerale. E le o taoto i totonu o le manava. O le faagasologa o le pala o le fiber e tupu i totonu o le inumaga. O nisi o ona ituaiga e le mafai ona vavae ese, ae o loʻo i ai se vaega taua i le faʻamamaina o le tino, galue o se ituaiga pulumu i totonu o le inumaga. O le saladi o kapeti ma kāloti, o loʻo tumu i fila, mo mafuaaga lelei i le soviet cangenes na taʻua o le "Whisk".

Punaoa Fuga

O le faigofie ma pito sili ona faigata o le fiber o le sana o le sana. E mafai ona e faʻatau i latou i le fale talavai poʻo le faleoloa o mea tau soifua maloloina. Ae o le tele o meaʻai paleni e le fautuaina e amata faʻamamaina le tino ma le paʻu, aua e manaʻomia ona faʻaititia le tele o le fiber i le taumafataga. O le auala pito sili ona faigofie e faia ai lenei mea o le faʻaopopoina lea o fualaʻau ma fatu o fatu gaʻo atoa i lau lisi. Green beans, leafy vegetables, broccoli ma isi ituaiga o kapisi, kāloti, beets, pepa logo - e tatau ona i ai nei fualaau faisua i lau laulau i ipu eseese. Legumes o se puna lelei foi o fiva. Laʻau (flax, sesame, chia), nati, vine ma fatu (fugalaau, strawberries, vine, currants uliuli), o fua foi e fesoasoani e faamama le tino.

Soifua maloloina

O le faateleina o le fiber i le taumafataga e faaitiitia ai le lamatiaga o le faatupuina o faamaʻi o le cardiovascular system, o le fatu ma le stroke. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, o meaʻai faʻamalosi e maualalo ai le maualuga o le cholesterol i le toto, e puipuia ai le faʻavaeina o maʻa i luga o vaa. E le gata i lea, o le fiber e fesoasoani i le faʻamalosiina o le mamafa, lea ei ai foi lona aoga i le soifua maloloina o le tino.

Fiber ma Sugar

Fiber e puipuia ai le vave faʻaleleia o le suka i totonu o le toto ma faʻamaonia ai lona tulaga atoa. O le mea lea, o le faateleina o le tele o filo o mea taumafa i le taumafataga o le puipuiga o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2, maʻi o le pancreatic, ma le fausia o gallstones ma gaʻo. O le fiber e maua ai se lagona o le atoatoa, o le mea lea, i le aso e te manaʻo ai e le maua ni meaai mama. O fualaau suamalie e leai ni fiva, o le mea lea latou te faʻaleagaina ai le soifua maloloina, mafua ai le oso i le suka. Ae o fua lava e tasi, e 'ai atoa pe sili atu foi i le foliga o se suauu, e sili atu ona lelei. Afai e le mafai ona e mafaufau i lou aso e aunoa ma se ipu moli moli, ia tuu sina lima o le paʻu i le lima. O le a latou fesoasoani i le tino e faʻaaogaina le suka ma lemu.

Fufulu faʻamamafana

A uma le taumafa, faʻafefete le fiber ma vave faʻaleleia le faagasologa o otaota, faʻamamaina le puipui o le intestinal. Faʻafetai i lenei mea, o le tele o faʻataʻitaʻiga manuia e tupu i le tino. O le inumaga maloloina e aʻafia ai le faʻatinoina o le tino o le hormonal, o lona uiga, e mafai ona fai mai o le fiber e mafai ona aafia ai le toomaga o faʻamaoniga o le PMS i tamaitai, faʻafefe o lagona ma tulaga maualuga o hormonal. O le faʻaleleiaina lelei lelei o aʻafiaga foi e afaina ai foliga vaaia, talu ai o gaioiga o le mumusu i totonu o le inumaga e mafua ai le mumu ma luga o le paʻu, ma faʻalavelave ai foi le tulaga ole lauulu. E le gata i lea, o le inumaga e nafa ma le faʻamamaina o vitamini ma minerale. Ae o lenei taimi o loʻo taoto ai le isi itu o le fiber properties. Afai e tele naua, ona mafai loa lea ona faʻanofo vave le gaʻo ma e le maua e le microelements se taimi e faʻamalo atoa ai. O le fiber normal mo se tagata matua e tusa ma le 30 g i le aso. E tusa ma le 5 servings o fualaau 'aina ma fualaau faisua, falaoa atoa o le falaoa ma se vaega o cereals poʻo legumes. Faʻasoʻotoina fatu o falaoamata ma falaoamata ma fatuga atoa, o lea o le ae faʻaititia ai le tele o filo meaai maloloina i au meaʻai.

Lelei ia iloa

Faateleina le tele o filo i au meaʻai, inu tele vai. O lenei mea o le a fesoasoani i le inumaga e fai lelei a latou galuega. E le gata i lea, ia mautinoa o loʻo lava lau meaai i meaʻai. O nei mea e sili ona fafagaina susu o susu, kvass natura, sauerkraut, tamato, taotiwheat, asparagus. E sili atu ona lelei faʻamalosi faʻamalositino ma fiber e mautinoa ai le microflora o le intestinal maloloina.

Aua e te faateleina le tele o le fiber i lau meaai i se tulaga sili ona lelei. O lenei mea e mafai ona mafua ai le le lelei o le manava - afaina, manava, pe, i se isi itu, faʻaoʻo.

Fofo vaivai

Laʻau e le mafai ona faʻaaogaina le vai - cellulose, lignin - o se vaega o kapisi, peʻa lanumeamata, apu, kāloti, pi kukama.

Cellulose e faʻafefe ai le susu mai otaota, tuʻuina atu le maualuga ma le susu, faʻasaʻo le ala ma le aveeseina.

Lignin e fusifusia ai elele acids, e maualalo ai le cholesterol toto. Faaitiitia le lamatiaga o gallstones. Teuina o fualaau faisua e faateleina ai lona tele.

O le fiva faʻamalosi e faʻaleleia ai le tele o otaota pe a uma le faʻalauteleina o mea taumafa, lea e faʻaosofia ai le peristalsis - faʻasaga e pei o le vavave o puipui o le intestinal, faʻafefe ia i latou mo gaioiga masani o le manava, ma puipuia ai le faʻasologa.

O mea taumafa e aofia ai fiva vaivai e faʻamamaina ai le puipui o le iniseti. O le "solo taele" e faia i filo uumi e mafai ona fusia ma aveesea ai otaota. A leai, latou te pala, fealuai solo, ma faateleina le faitau aofai o microflora pathogenic i totonu o le manava.

O fua ninii o le microflora e maua ai ana lava oloa gaʻo e aʻafia ai le toto e ala i puipui o le intestinal, faʻaumatia ai le mucous membrane, ma faʻapogai ai faʻamaʻi o le faʻaogaina o le tino ma tumutumu.

E fefaʻatauaʻi le tino, faʻaaogaina malosiaga puipui. O le tausiga o filo e le mafai ona faʻaaogaina o gaioiga masani faʻale-tino i totonu o le manava e puipuia ai le puipuiga, faʻasaʻoina le metabolism.

Suavai faʻasaina vai

Vailaʻau e mafai ona sosolo vai - pectins, resins (legumes), alginase (algae), hemicellulose (oats, karite) - aua le faʻafefete pe a faʻafefiloi i totonu o le vai, pei o cellulose, ae faʻaputuina le geli ma ni mea faʻapitoa.

Pectin mea e tuʻuina atu le faʻamausali ma le elasticity e totoina ai siama, fesoasoani e faʻafefe ai le lāmala. Pectini ma resins e fesoasoani i le teuina umi o le oloa.

O le fiva vai e mafai ona fofoina vai e iai nai calories, vave saturates, e faʻafefe ai le faʻafefe o gaʻo ma gaʻo. O le faʻaitiitia o le suka toto e manaʻomia ai le itiiti ifo o le insulin, lea e fesoasoani i le teuina o gaʻo, mamafa.

O le Microflora e paʻu i lalo le pectin i le manua lapoa, ma siitia ai le siosiomaga oona, lea e fesoasoani i le faʻaleagaina o meaola faʻapitoa.

O mea taumafa e maua i le fiva vai e mafai ona faʻamautuina le paleni o le microflora, faʻaitiitia le mea o loʻo i totonu ole siama tuʻufaʻatasi i totonu ole inumaga.

Fiber Standard

O le masani masani taliaina o le faʻaaogaina o meaʻai e aofia ai le 30 g fiber i le aso.

O nisi tagata suʻesuʻe ua talitonuina o le masani masani o laʻau o mea taumafa e fuafua i le matua, o lea latou te fautua atu ai:

• e oʻo i le 50 tausaga: fafine - 25g, tane - 38g,
• ina ua mavae le 50 tausaga: tamaitai - 21g, alii - 30g.

O le aoga aoga o le fiber e faʻaleleia ai mea o vitamini C ma E, beta-carotene i meaʻai.

Auala e ave ai fiber

Faʻaaofia ai fualaʻauʻai, fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals, lea e faʻaaogaina io latou foliga masani, ae le pei o paluga pateta poo le sua.

Laasaga pe a maeʻa togafitiga faʻapitoa ma le vevela e aoga tele e pei o se isi mea - pe a afaina ai le mucosa ua vaivai meaʻai e masani ona maua i le fiber, faʻaititia le tulaga i togafitiga o faʻamaʻi o le gastric tract.

O keke ma le taamilosaga e tatau ona suia i falaoa falaoa poʻo le mea atoa.

Faʻatau meaʻai fiber i le aso atoa, ae le naʻo le 'aiga o le taeao.

E fautuaina mai e le fualaau taumafa meaʻai o loʻo mulimuli mai (i vaega ninii o taumafa i aso taitasi):

• fuamoa fualaʻau, greens - 1/4,
• fualaau aina fou - 1/4,
• aʻa i meaʻai pe a maeʻa togafitiga o vevela - 1/4.

O le totoe 1/4 o le taumafa i aso taitasi:

• Carbohydrates: cereals, bread, sugar - 1/10.
• Protein: nati, susu, oloa susu - 1/10.
• Meaʻai: gaʻo manu ma fualaʻau - 1/20.

Faʻaaofia le fiber i le taumafataga faasolosolo malie, oʻo i le tulaga fautuaina i totonu o le masina poʻo le lua. A le o lena, fulafula, mea maumau.

O meaai maualalo, maualuga-fiber e lelei mo le maʻisuka.

O faʻamanuiaga ole fiber mo fafine

O meaai taumafa o fiber e sili ona aoga mo le tino o le tino. Cellulose faapuupuu le aveeseina o le tele o hormones estrogen - o le mafuaʻaga o tumutumu o le totoga.

Estrogens e ulufale i totonu o le totini i le talo. O lo latou tuai i le tino mo se aso poʻo se umi e mafua ai le toe faʻafefe i le toto. O meaʻai faʻamalosi-meaʻai e aveese faʻamalomoni tetele ma otaota, e faʻaitiitia ai le maualuga.

O le mea lea, o laʻau eletise e faʻaititia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o susu o fafine.

Fiva ma le malosi

O se mafuaʻaga e ono mafua ai le faʻamau (constipation) o le faatumauina o le stool mo le sili atu ma le lua aso, faigata i le manava o le toto - o le leai o ni fiber products.

O le taofiofia taimi e mafua ai le faaumiumi o fesootaiga o feces ma le mucosa i le kolone, o lona faatafunaga e le tino.

Faatasi ai ma se uiga o le faʻailogaina, faʻagata pe faʻatapulaʻaina ai meaʻai e faigofie ona faʻaoga - iʻa ma aano o manufasi, falaoa paʻepaʻe, palu pateta, ma isi.

Faʻatasi ai mea taumafa e maua i le fiber, pei o nati, i lau meaʻai. O i latou maualuga-kalori, e aofia ai fiva taumafa. O le laulau lea e maua ai le fiber i se taimi mulimuli ane i lenei tusiga.

I le isi itu, o le faamaʻi e afua ai le aofia ai o filo o mea taumafa i totonu o le lisi e aunoa ma le faaaogaina o le suavai - e oo atu i le 2 lita i le aso. O fautuaga fautuaina e aofia ai vai, lauti, kofe, susu, supa, ma isi. I le tulaga o le le lava o le susu, o le fiva e le aumaia ai ni faʻamanuiaga, e maua ai le vai mai le tino.

O le faailo o le faʻaaogaina o le suavai o le lanu lea o le urine. Afai e manaia, e lava le vai. O se fatu lanu samasama samasamanoa o se faailo, o le lamatiaga o le tumau.

O le ava malosi i le maeʻa ai o le 'aiina o fualaau aina (faʻataʻitaʻiga apu) mafua ai le faʻatupulaia o le kesi.

Recipes for constipation with food-fired foods

• Grate ma le 100 g o Karoti ma le 100 g kukama, faaopoopo le 5 g o fatu o le flax, 5 g o fatu o fatu.

• Grate 200 g o le pikiniki fou i le pulu, faaopoopo le 100 g o pipi kuka kuka.

Faʻaaoga i totonu mo le tolu inumaga.

• Faʻasalalauina le 300 g o beets kuka, faʻaopopo le 50 g o alalaupapa e aunoa ma ni fofo, 150 g o paʻu.

Fafaga 100 g o le faʻafefiloi faatolu i le aso. Togafitiga le malosi mo aso e lua.

Lisi ma le laulau o meaai fila

E masani lava i le tuufaatasiga o fualaau faisua, fualaau aina suamalie - e mafai ona faʻaaogaina ma faʻamalosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le peello o apu o loʻo aofia ai mea e le mafai ona faʻaaogaina, ma o le pulupulu e aofia ai filo solu.

O nisi taimi o le fualaau faisua ma fualaau aina e aofia ai mea leaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o kukama e faʻamamaina le tino, ia maua ai se aafiaga diuretic. Ae o la latou pi e faʻapupulaina ai le palapala. O le mea lea, ao leʻi faʻaaogaina se kukama e faatauina, e sili atu ona faʻamamaina.

O meaʻai faʻavave e aunoa ma le vevela ma le gaosia o masini (masini pateta) e sili atu le fiva.

• Oatmeal e tele le fiber, lea e teutusi, faʻasaʻo le mumū o le mucosa gastric.
• O le saito e faʻamalosia ai le gaioiga o le faiʻai, fatu, toto toto, totoga o le tino.
• E faʻaleleia e Millet le faʻamalositino o le intestinal, faʻasaʻo le gaʻo gaʻo, ma le kulukose o le toto.
• Barley e aoga mo le le atoatoa o le tino, mo se taimi umi e faatupuina ai se lagona o le nofo filemu, ei ai sona aafiaga itiiti.

E aoga le faaopoopo o vine, nati, fualaau aina, vine i falala.

O loʻo i lalo se lisi o meaʻai e aofia ai fiber dietary:

Le sao saʻo o le pala

Paʻu (atigipusa o fatu) - o se oloa e maua ai le fiva, faʻafaigofieina le faʻaoʻoina o le manava, faʻamaonia le metabolism. I le taimi lava aʻo leʻi faʻaaogaina, ua faaopoopo i le kefir, susu, soup.

• Wheat O laʻau eleelea vaivai.
• Rye. Faʻamatagofie i le faʻasolo.
• Oatmeal. Le pito sili ona laititi.

Mo le gau o le soifua maloloina ma le mamafa, amata ona ave ma se ituaiga o saito po o le rai.

Faʻaalu lemu lemu:

1. Faaopopo 1 lepolu i le aso i meaai.
2. I totonu o le lua vaiaso, faʻaititia le fua faatatau o aso taitasi i le 3 s.

A mavae le lua masina, taofi le tagofia - faʻatau isi mea taumafa e maua i le fiber.

Paluga aoga

O le fiva o mea taumafa o le vaega lea o oloa e le o faʻamaloloina e mealilo o le gastrointestinal tract. O lenei meatotino e mafua ai ona le aoga mai le manatu o le toe faʻaleleia o le malosi o le tino. I le taimi lava e tasi, faʻafetai atu ia te ia, meaai fiber-rich (laulau i lalo) e mafai ona faaosofia ai le gaioiga o le tui. O mea aoga o fiber meaai e aofia ai foi:

faaosofia o le puleaina o pule,

aveeseina o le tele o cholesterol,

faamamaina le tino o toxins,

faia se lagona o le atoatoa.

Pule Fesoasoani Pulea

O se tasi o faʻamaʻi masani masani o le faʻaogaina o meaʻai i le asō o le faʻailoga. O se olaga le tauagafau e fesoasoani i le atinaʻeina o lenei maʻi, ma o ia, i le isi itu, e faaosofia isi maʻi lē lelei. O le aofia ai o meaai ma mea maualuga fiber i totonu o le taumafataga o se auala lelei e puipuia ai ma o nisi taimi e togafitia ai (ei ai faʻamaʻi e mafua ai ona faʻamalosia le fiva, a le isi itu).

O le fiva o mea taumafa e tatau ona aofia i le taumafa a tagata e maua i le maʻisuka. E faʻaititia e le fiva le manaʻoga mo le tuiina o le inisalini e ala i le faateleina o le tetee (lagona) o sela i lenei mea. O le fiva dietisi e puleaina ai le suka o le toto ma le cholesterol, o lea la ua faʻaitiitia ai lo latou tulaga. O le meatotino mulimuli ua avea ai i latou ma fesoasoani faamaoni i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa.

E le gata i lea, o le fiber e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le afaina ma le gallstone faamaʻi. Talu ai nei, o loʻo faʻateleina ona talanoa tagata gastroenterologists e uiga i le le mafai ona faʻafitia o le fiber dietary i le tau faasaga i le kanesa colon.

Lua ituaiga fiber

O le fiber dietis is divided into soluble and insoluble. O latou aafiaga i le tino e fesuisuiai. Soluble poʻo "mama" fila e aofia ai:

O le fiber o lenei ituaiga e aveese ai mea leaga mai le tino, fesoasoani e faʻamalolo le mucosa o le intestinal ma faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le tino. O mea taumafa faigofie e mafai ona faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le vaega o meaʻai, aveese le cholesterol, faʻalautele le pulefaʻatonu o le talo. E aofia ai:

Taimi i aso uma

Fai mai tagata tomai faapitoa i aso uma e manaʻomia e se tagata le 25-40 g fiber. O le fua faatatau o aso taitasi e eseese lava e faalagolago i le matua o le tagata ma le setete o lona tino. O le aofaiga fautuaina mo tamaitai e 25 g i le aso, mo alii - 40 g. I le mavae ai o le 50 tausaga, ua fautuaina e le gastroenterologists le faaitiitia o le tele o le fila ua aina, talu ai o tagata matutua e masani ona paʻu i le tautua afi.

Faʻasalalauga faʻapitoa e manaʻomia

O aso nei, e mafai ona faʻatau i filo i le fale talavai i le tulaga o sauniuniga faʻapitoa e maua ai le fiva suauu ma le le mafai ona folasia. Latou te faʻatagaina oe e vave faʻatumu le manaʻoga o le tino mo vailaʻau faʻasa. Ae ui i lea, e le tatau, i le aʻoga e uiga i aoga o fiva o meaʻai, vave ona e tamoe i le faleoloa. O sauniuniga faʻapitoa, faʻapea foʻi ma fualaʻau, cereals ma fualaau faisua ua maua i le fiva, e mafai ona aumaia uma penefiti ma mea leaga. O le mea lea, o gastroenterologists ma nutritionists e fautuaina malie le faʻaofiina i totonu o ipu taumafa ma mea e aofia ai le tele o meaʻai e maua ai meaai.

E i ai le tele o faʻamaʻi o loʻo i ai le lisi o meaʻai o le fiber-tamaoaiga o se lisi o faʻamaʻiloga. E aofia ai:

faʻamaʻi faʻatasi ma le mumū o le mucous membrane o le manava ma le fatu,

maʻi faʻamaʻi pipisi

O fualaau aina, apu, kapisi, tamato, strawberries, cereals, bran ma isi mea taumafa e maua ai le maualuga o mea fiber pe a le mafai ona faʻaaogaina e mafai ona oʻo atu ai i le le lelei o taunuuga:

afaina ma le faateleina o le gaosiga o le kesi,

o le atinaʻeina o faiga faʻamalosi i totonu o le manaʻoga,

malabsorption o vitamini ma isi mea aoga.

Aua e te matua suia le lisi masani

O nisi taimi, o teineiti e aʻoaʻo e uiga i aoga o filo o meaʻai ma suʻesuʻe le lisi o meaʻai e maua i le fiva, vave ona sui i se meaʻai fou. E masani lava, o se suiga matuia i le lisi autu e tau atu ai i le le lelei o taunuuga ua taua i luga: afaina ma le faateleina o le gaosiga o le kesi. O le faateleina o le faateleina o le fib i le taumafataga o le a fesoasoani e aloese mai na mea tutupu. I le taimi lava e tasi, o le vaega o mea taumafa e maua i le fiva o meaʻai e faʻagesegese lemu i aso uma. O se vaega taua o le gaioiga o le mataituina ma le faʻaeteete o uiga o le tino.

Faʻafefea ona faʻaititia le tele o fiva i le taumafataga

E toetoe lava a toesea le fiva o meaai i oloa mai le falaoamata o meaʻai, manu o manu ma fualaʻau, i fualaau suamalie ma fualaau aina, i ituaiga uma o oloa gaosia, meaʻai ma iʻa, ma isi. E le manaʻomia le tuʻua vave ma le tumau o nei oloa e fiafia ai i meaʻai o fila. Nai lo le toatele oi latou, e mafai ona e faʻaaoga tutusa, ae sili atu ona "ola". O le falaoa paepae e le faigata ona faasolosolo faasolosolo malie e suia i le suka, falaoamata o le falaoamata - fatu atoa. Nai lo o vai (o loʻo matou talanoa e uiga i le fufusi fou), e mafai ona e kukaina laasaga lelei e lauiloa i aso nei. O salu 'apa, kāloti ma le apu o se filifiliga sili ona lelei mo sea ituaiga o pati.

E tatau ona manatua o le tele o fiber o loʻo maua i le paʻu o fualaʻau ma fua. O le mea lea, e sili atu le aua le paʻu kukama, apu ma pears, e pei o lamolemole, iina ma le taimi o sauniuniga o salakeke. Ae o le avoka, o lona tuufaatasiga e aofia ai elemene elemene aoga i le tino, e tatau ona saʻoloto mai le paʻu.

Faʻasalalau laʻititi - aupito maualuga

E sili atu le fiva i meaʻai fou. O le mafuaʻaga lena e mafai ai e tagata mamaʻi ma faʻalavelave o le gastrointestinal tract ona 'ai naʻo fualaau vela poʻo fuālaau. Ma mo se tino maloloina, latou te sili atu ona aoga pe a le oʻo i latou i togafitiga faʻamafanafana. O fualaau aina e mafai ona suia le mea masani masani. Nai lo le mea e sili ona e fiafia iai "Olivier", "Mimosa" ma le "Crab stick" e lelei le faʻaaogaina o ipu ma fualaau faisua fou. Na o le kapeti, o lona faʻaaogaina ua fautuaina mai ia i matou mai le aoga maualuga ma atonu e le masalomia e soo se tasi, e mafai ona avea ma mea aoga i le tele o fuamoa.

Filifiliga mataalia

I aso nei, o le mauaina o fualaau faisua fou ma fualaau aina i le faleoloa e faigofie i le taumalulu ma le taumafanafana. Ae ui i lea, e taua le manatua e le tutusa uma i latou uma. I le tepa muamua, pineapples, oranges, mango ma le avocate e tutusa lelei, ae e sili atu ona lelei le tuuina atu o mea e fiafia iai i le lotoifale ma fualaau faisua ma fualaau suamalie. O ipu mai fafo e aumai ia i tatou mai mea mamao, ma e masani lava, ina ia faatumauina o latou foliga matagofie, e faʻaaogaina ai vailaʻau vailaʻau eseese. Ma i le leai o ni mea e afaina ai, o le aoga o oloa mai fafo e maualalo ifo nai lo oloa o le atunuu, talu ai e masani lava ona faʻatoʻaina e tamaiti matutua, pe a le maua e le fua le taimi e maua ai le malosi, ia tumu i mea aoga. Ioe, e mafai ona e aofia i latou i le taumafataga, ae e tatau ona e filifilia ma le faaeteete le kamupanī kamupani. O vailaʻau e faʻaaogaina e faʻamaonia ai meaai e mafai ona afaina ai le tino ma faʻalavelave i le manava po o le fatu. I se aotelega, i le sailiga o fiva, aua nei galo e uiga i isi manaoga o le tino.

Laisi e le faʻamaloloina ma isi meaʻai, opu aʻai ma peʻa, kukama, tamato ma kapisi - o faʻamaonia o meaʻai fiber maualuga ua faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega. Latou te fesoasoani e aloese mai faʻamaʻi pipisi e fesootaʻi ma le faʻafitauli o le tino ma le gastrointestinal tract.

O le ki i se tino ola maloloina o le eseesega ma se lagona o le tulaga tutusa. Tele le fiber, e pei o le gaʻo, e taʻitaʻi atu ai i le le atoatoa o le tino. O se lisi masani e mafai ona aofia ai nisi o meaʻai e sili atu ma le aofia ai isi. Faʻaleleia ia mea o le a fesoasoani e faʻalautele ai le taumafa. O mea aoga o aʻa o le pasili, o le seleseleina o le saito po o le paʻu o apu ma kukama e masani ona le amanaiaina, ona o nei mea e le masani ai i tatou.

Tulaga lautele o le fib

Fiber poʻo filo laau o se faʻalavelave faʻapitoa o le gaʻo o loʻo maua i totonu o laumei o laʻau maualuga. E masani foi ona valaau cellulose. E faʻaaogaina e tagata mo meaai, faʻapea foʻi ma le gaosiga o oloa eseese. Mai se vaaiga o vailaʻau, o le fiber o se polysaccharide faʻalavelave e nafa ma le fausiaina o puipui cell o laau maualuluga.

Meaʻai faʻamalosi-tamaoaiga

Faʻailoa mai le aofaiga ole 100 g o oloa

Ua faateleina le manaʻomia mo fiber:

• Faatasi ai ma le matua. O le manaʻoga sili mo le fiber i le tino e tupu i le 14 tausaga ma e oʻo atu i le 50 tausaga. Ona faʻaitiitia lea o le manaʻomia mo filo laau e 5-10 iunite.
• I le taimi o le maitaga, e faʻatusatusa i le faʻaopoopoga o le aofaʻi o mea taumafa taumafa.
• Faʻasalaga galuega o le gastrointestinal tract. I lenei tulaga, o le fiber e faʻamaonia ai le galuega o le manava.
• Faatasi ai ma le tuiina o le tino. O fiva laʻau e fai ma vaega o le salu, faʻamamaina le puipui o le intestinal.
• Faʻatasi ma le tino o le vine ma le anemia. Ua faʻamamaina le tino, o le faʻaleleia o vitamini e faʻaleleia.
• O le mamafa. Talu ai ona o le faʻamautuina o le faʻaogaina o le tino, ua matauina ai le leiloa o le mamafa.

O mea aoga o le fiber ma lona aafiaga ile tino

I le faʻaopoopoga i le aoga aoga i luga o le gastrointestinal tract (faʻamamaina, faʻaosofia o le motusia gastrointestinal), fiber e faʻamalosia ai enzymes digestive i totonu o le inumaga. E manaʻomia le faatumauina o le microflora masani i totonu o le manava, e faʻaumatia ai le dysbiosis.

O fualaau faafomai e faailoa mai ai o le filo meaai e aoga tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, ona o le faaitiitia o le fua o le absorption o gaʻo, lea e puipuia ai le tino mai le malosi o le toto suka.

O le fiber e aveesea toxini ma toxins mai le tino, faʻaititia ai le faʻateleina o gaʻo afaina. Ona o lenei mea, o le ate foi ua faamaloloina. O metabolic processes i le tino e amata amata vave, lea e fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa o le tino, i le olioli tele oi latou oe mananao e aveesea le mamafa.

Le fegalegaleaiga o le fiva ma elemene taua

I vailaau, o elemene taua e taua o vailaʻau e taua tele mo le gaioiga o le tino. Fiber e fegalegaleai ma meaola suamalie ma vai, e aʻafia ai le gaʻo ma le kulukose i le tino. O le televave o fiva e faigata ai ona uʻu le uʻamea, faʻapea foi ma vitamini faapitoa ma minerale. O fualaau o meaʻai e faʻaitiitia ai aʻafiaga o vailaʻau taʻitasi. Aemaise lava, vailaʻau o le mafaufau, antidepressants.

Fiva mo le matagofie ma le soifua maloloina

O le maualuga o le fiber i totonu o le tino e faʻaitiitia ai le fiaai ma faʻamalosia ai le gataifale. O le mafuaaga lea o le fiber o se tasi o meafaigaluega i le tau faasaga i isi pauna.

O mea taumafa o le protein ma le maualalo o meaʻai e mafua ai le le mautonu mai le gastrointestinal tract, ae, e ui i lea, e lauiloa ona o lo latou aoga i le leiloa o le mamafa. O le faʻafouina o sina meaʻai, faaopoopo i meaʻai e maua i le fiva, e mafai ona e faʻaleleia le tulaga o le soifua maloloina o lou tino ma faʻateleina foʻi le pa'ū o le mamafa.

O le paʻu mama, o le susulu i luga o alafau e fesoʻotaʻi ma le faʻatinoga lelei o le gastrointestinal tract. Ma o le fiber ma oloa o loʻo aofia ai o mea tonu e te manaʻomia! E faʻaaogaina o se tasi o auala autu, o le faʻaaoga lea e mafua ai le faamaloloina o le tino atoa.

O le mafuaaga lea, e mafai ona faatulaga le fiber e avea o se meaʻai paleni, e manaʻomia e le gata ina faʻamausali le soifua maloloina, ae faʻapea foi le faatosinaga i fafo.

Ua matou aoina mea pito sili ona taua e uiga i fiber i lenei faʻataʻitaʻiga ma o le a matou faʻafetai pe afai e te faʻasoa le ata i luga o se upega tafaʻilagi poʻo se blog ile sootaga i lenei itulau:

Faʻalavelave ma faʻasaʻo

O le faʻaogaina o le fiber i le tele o mafuaʻaga e mafua ai faʻamaʻi faʻamaʻi - e aʻafia ai i le le paleni o meaai poo le le lelei.

O mea faʻapipiʻi e aofia ai faʻamaʻi faʻamaʻi i faʻamaʻi pipisi o le manava, faʻalauteleina maʻi.

O fiva laʻau e faʻasalaina i tamaiti i lalo ifo o le 5-6 masina le matutua - latou te mafua ai le manava, tiga paxysmal intestinal (colic). O le faamaninoina o vai e aunoa ma le pulupulu e aoga i tamaiti laiti.

O meaʻai faʻamalosi-meaʻai e ono mafua ai le afaina.

O le tele o filo laau i le matua ma le mafiafia e mafai ona oo atu ai i le le mautonu.

O oloa ma filo laau e faʻasaina i le faʻavavevaveina o le manava o le manava ma maʻi maʻi leʻo. Faʻaaoga i na o vaitau o le faʻavaivaia poʻo le le atoatoa o faʻafitauli (faʻagaloga).

O fiva laʻau e faʻalavelaveina i le manava seʻia oʻo ina toe faʻafoʻisia atoa le ogaumu.

O meaai fila e le faʻalavelave i le faʻaaogaina o vitamini poʻo elemene o elemene. O vailaʻau atonu e le lava se taimi e maua ai se togafitiga faʻapitoa ona o le maualuga o le malosi o le faʻaleleia o le fiber dietary.

O le faʻaaoga umi taimi e faʻafefe ai le mucosa, faʻaititia ai lona lagona ma le mafai ona gaosi meaʻai.

O le faʻaaogaina tele o fiber e le mafai ona faʻaaogaina poʻo le le lava o meaʻai e maua ai meaʻai e mafua ai mafuaʻaga o le faʻaitiitia o le nutestibility o meaʻai, spasms, le faʻaogaina o puipui o le intestinal, colce ulcerative colitis, ma isi gasegase gastrointestinal.