E mafai ona 'aina e le maʻisuka meaʻai?

I le maʻisuka malosi, o le tausisia o mea taumafa e taua tele. O le faʻaaogaina o beets i lenei tulaga e mafai ona faia uma se lelei ma se mea le lelei.

O le Beetroot o se meaola faanatura uiga ese. O le 'ai o beets e faʻateleina ai le aveesea o sima mamafa mai le tino, faʻaitiitia o le toto toto, faaleleia o le ate, faʻamalosia capillaries, faaleleia o le cardiovascular, ma le faʻaitiitia o le cholesterol toto.

Faʻatasi ai ma lenei mea, o beets e tele le sogasolo (mo boiled beets GI = 64). Ona o lenei mea, o le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete.

Mo le lagolagoina o le tino o tagata e ola i le inisalini, o mea e tatau ai, e tatau ona taua tele meaai. O le fuaina o meaʻai e fai mo le tui tasi o inisalini e le fomaʻi o loʻo auai. O le mea lea, ao leʻi faʻaaogaina beets i soo se ituaiga, e taua tele le feutagai ma lau fomaʻi e uiga i le fetuunaʻi o le tui o le insulin.

Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona tele itu, itu leaga. O tagata e maua i le maʻisuka e masani lava ona i ai ni faafitauli i le manava ma le duodenum, o le gaioiga masani o gaʻo ma le vevela. O ia maʻisuka e faʻavasegaina le faʻaaogaina o beets, e le gata i le kuka ma le kuka.

Beetroot i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

I tala faʻasolopito o tagata, ua talitonuina o le 'ai o pusi mata e faʻaleleia ai le ola maloloina o tagata uma. Leai se faʻasalaga ma tagata gasegase maua i le maʻisuka.

Gasegaseituaiga muamua e tatau ona matua tausisia se meaai faapitoa ole maʻisuka. E tele taimi e mafai ona fufulu ai beets i ni aofaiga e le sili atu i le 50-100 g i le taimi, ma e seasea lava ona faʻaaogaina beets.

Aʻo leʻi faʻaaogaina beets i soʻo se ituaiga, o tagata e faalagolago ile inisalini (ituaiga 1 maʻisuka) e tatau ona feutagai ma a latou fomaʻi e fua saʻo le aofaʻi o le insulin o loʻo faʻatonuina.

O se tulaga tulaga ese ma le maʻisukalona luaituaiga. Ua fautuaina tagata maʻi e faʻaaoga aʻa i le auala masani. I lenei tulaga, o beets e aofia ai le tele o suka. O pamu falala ua faaleleia le fausiaina o otaota, ae i le taimi lava e tasi o loo i ai se faasinomaga faasili.

O le ituaiga lona lua o le maʻisuka, ae le o le insulin-faalagolago, e tatau ona tausisia le pulea lelei o meaʻai. O beets e aofia ai le tele o le sola, lea e afaina ai le maʻisuka. Ina ia aua le mafua ai ni faʻafitauli i le gasegase o le faamai, aua le sili atu i le taumafa i aso taitasi o beets faatagaina e le fomaʻi. E masani ona fautuaina le faʻaaogaina o beets fagu ma pipi na o sina taimi (e le sili atu ma le 100 g o beets kuka i aso taitasi ma le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso).

O foliga o le faʻafitauli o le faʻamaʻi i maʻisuka taʻitasi o le tagata lava ia. Aʻo leʻi faʻaaogaina beets, e tatau ona e maua le fautuaga a se fomaʻi.

Beetroot: faʻaleagaina pe manuia?

Beets - o se klondike moni o elemene eseese, fiber, vitamini, vailaʻau oona. Beets e maualalo i calories ma maualalo le gaʻo.

O pusa laulau e vaevaeina i paʻepaʻe ma mumu. I le mumu, o le mea aupito maualalo o le kalori, aua e sili ona taliaina mo le maʻisuka, ao le 'ai le paʻepaʻe e le manaʻomia.

O beets ma ipu ma beets e masani ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai faʻafitauli o meaʻai. E fesoasoani le Beetroot i le faʻamaʻi totoʻa, o se aoga aoga i le togafitiga o le toto maualuga, maʻi o le manava tumau, colitis, faʻamaʻo le ate ma le gall vess. E aofia ai foi le gasegase o le gaʻo, lea e taua mo le maʻisuka, aʻo latou paʻu i le kulūkose e le o vave, ae lemu.

O le pata o le Beetroot e fesoasoani e faʻamamaina puipui o toto toto mai le cholesterol, faʻapupulaina lo latou gafatia, ma toe faʻafoʻisia ai le tino cardiovascular.

I le gasologa o le aso, e faʻatagaina ai e le sili atu i le 200 g o le paluga o le paluga, 150 g o pipi fou ma e sili atu ma le 100 g o kuka. Ae ui i lea, o nei fuainumera e fetaui lelei lava, na o se fomaʻi e mafai ona faʻatuina se masani masani mo le maʻisuka faapitoa.

E iai faʻamaʻi pipisi eo faatasi ma le maʻisuka i le olaga atoa. Faatasi ai ma se uiga o le tafe toto, maʻi tigaina o le manava, cystitis, urolithiasis, fatu o fatugaʻo, o le maʻisuka e tatau ona teena le faʻaaogaina o beets.

O le sauniuniga talafeagai ma le faʻaaogaina o se aofaiga patino o beets i aso taitasi o se faʻamaoniga e puipuia ai le sili atu o meaʻai o le soʻo i le tino.

O le tulaga lamatia o beets, e pei o isi oloa gaosi oloa, e mafai ona fuafua i le faʻaaogaina o le faasino igoa, lea e faʻaalia ai le vave vave ona siitia ai le suka o le toto. Ae ui i lea, o le faasinomaga faʻavae e leʻo le faʻamautu autu mo le iloiloina o mea matautia. Ina ia fuafua le matautia o se oloa e maua mo le maʻisuka, e tatau ona e fuafua avega glycemic (GN). O loʻo faʻaalia ai le uta o le carbohydrate na maua i le tino.

Glycemic load = (Glycemic index * aofaiga o carbohydrate) / 100. I le faʻaaogaina o lenei fua faʻatatau, e mafai ona e maua le tau o GB. Afai o le tau e sili atu nai lo le 20, ona maualuga lea o le GN, pe afai e 11-20, ona laʻititi lea ma le laʻititi ma le 11.

Mo beets kuka, o le GI e 64, ma le GN e 5.9. E fesuisuiaʻi e le o se mea e lamatia ai le tino o le maʻisuka. E tumau pea e feutagai ma lau fomaʻi ma fuafua le fua faatatau sili ona lelei mo oe lava ia.

O le meaai i le maʻisuka e mafai ona faatagaina, talu ai e le o tauaveina le GN maualuga. O mea taumafa o le maʻisuka ma le faʻaaogaina o beets mumu ei ai le aoga aoga i le tino, fesoasoani e faʻamalolo mea e faʻaleagaina ai, toe faʻafoʻi le galuega o le ate, faʻaititia le toto maualuga. Ae tuʻuina atu le iai o isi faʻamaʻi faʻamaʻi, aua le faʻaaogaina se mea e aunoa ma le fautuaga a se fomaʻi.