Meaʻai mo le maualuga maualuga o le toto: fualaau taumafa

O se meaai e maua i le maualuga o le kulukose o lona uiga o se mea e faʻataga ai mea taumafa. O le tausisia o nisi o fautuaga o le a mafai ai ona aumai le suka i mea masani ma puipuia ai ni faʻalavelave ogaoga i le tino ma faʻafitauli eseese.

O le mataupu faavae autu o le taumafa o le faʻatapulaʻaina lea o le aofaʻi o gaʻo pe lafoai atoa. E faʻasaina le 'aiina o gaʻo faʻamalosi faigofie. E tatau ona maualalo le faʻaogaina o kalori, ma o meaai e aofia ai le tele o vitamini, ma o oloa e faʻateleina ai le toto suka o le a le aofia ai.

E masani lava, i maualuga maualuga o le kulukose, o le mamafa o faafitauli e amata, ma o se meaai e maua ai le toto maualuga e maua ai se avanoa lelei e le gata i le tuuitiitia o le suka ma faʻamaonia le metabolism, ae ia tausia foi ou foliga vaaia.

Meaai ma le maualuga maualuga o le toto suka e tatau ona masani, o meaai i aso uma e tatau ona vaevaeina i le 5 - 7 taumafa ma 'ai i ni vaega laiti, aloese mai le taumafa.

Pe a atiaʻe se taumafa, e tatau ona taulai lelei le mamafa o le tino, faʻamaʻi o loʻo i ai, suʻega suka ma le le faʻalogo i soo se oloa. O le taua tele o le gaioiga a se tagata e faʻatusatusa le tau o le malosi o le a tulai mai i le taimi o se taumafataga.

Maua maualuga taumafa

Mo tagata maʻi taʻitasi, e tatau i se fomaʻi ona atiaʻe se meaʻai. O le tulafono autu o le masani lea o meaai. O le faavae o le taumafa e tatau ona avea ma fuālaʻau fou, mea inu ma teasal teas, meaai maualalo-kalori.

O le 'ai ma le maualuga o le suka o le toto e le o lona uiga e tatau ona e lafoai uma le suamalie, ae e taua le taofi o le suka i totonu o oloa taitasi i lalo o le puleaina. Ia mautinoa ia gauai atu i le aofaʻi o le porotini, gaʻololo ma gaʻo i meaai. O le paleni taumafa e tatau ona aofia ai le 45% o gaʻo popo, 20% protein ma 35% gaʻo. E iai le fua faatatau lea e mafai ona maua ai le maualuga o le suka.

O se meaai e maua ai le suka maualuga e mafai ai ona e pulea ma le totoa ia fua aoe i luga o se meaai, aua e le mafai ona 'aina uma. O fualaau aina, suamalie ma apu e faatagaina, ae o faʻi poo fualaau mamago e le mafai ona 'aina.

E le gata i lea, o se meaai e maualuga le suka e tatau ona ogatasi ma le taimi o taumafa. E sili le lelei ona 'ai soo i ni vaega laiti, mo se aso e mafai ai ona e' aina 4 i le 7 taimi. O le faʻaaogaina o le masima e fautuaina e faʻagata, ma lafoai atoa le ava malosi.

O le vaega pito i tele o le meaai e tatau ona avea ma fualaau faisua (tao uma, kuka, ma fou) ma fua. O le taua tele foi o le pulega o le ava, i aso uma e te manaomia e inu ai le itiiti ifo i le 2.5 lita o vai mama.

Suga Sugar Diet ma le maʻitaga

O le maʻitaga e taʻitaʻiina ai tamaitai e 'ai e masani ona maualuga le kulūkose. Soʻo se le faia o se tasi o taumafataga e afaina i le tamaititi e leʻi fanau mai ma le tina lava ia. O tina i le lumanaʻi e maualuga le suka e tatau ona mataʻituina o latou toto i taimi uma, ma ia mautinoa e le o ola a latou cholesterol i le taimi o le maitaga.

Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻatau se masini faʻapitoa lea e mafai ai ona e fuafuaina le maualuga o le kulukose ma le tasi mataua o le toto. Sugar e tatau ona fuaina i luga o se manava gaogao ae leʻi 'ai.

E tatau ona e 'ai i le 3 itula, ma i le po e le tatau ona silia le 10 itula. O a fua ma sua susu e le faatagaina e faʻaumatia i le po? O mea uma lava!

O le maʻitaga e taʻitaʻia ai le mea moni e faapea, o le mea e sili ona taua i le taumafa e tatau ona faia i luga ole meaʻai taumafa o loʻo i ai ni nai masima, suauu ma mea manogi.

O le a le mea lelei e 'ai ai le cereal? O le Buckwheat e sili ona aoga, ma faʻatasi ai ma le moa susu, fuamoa o fualaau faisua po o na o fualaau faisua fou. Mai mea suamalie, meaai maualalo-suka ma keke kuki e talafeagai. E le fautuaina e 'ai le aano mumu, musika, suamalie pe manogi meaʻai.

Faataʻitaʻi lelei le maualuga o le suka

E tatau ona faia se taumafa talafeagai mo le maʻisuka e fuafua i le matua o le maʻi, lona mamafa ma le kulukose. O meaai e na o le pau lea o le auala e aumai ai le suka i mea masani, o lea e tatau ai ona filifilia ma le faaeteete le meaai, ma ia iloa mea o le ai ai iina, ia mautinoa ia mulimuli i fautuaga a se fomaʻi ma le endocrinologist. I le faaopoopo atu i le taumafataga, e mafai ona e faʻaaogaina le gaioiga faaletino, ina ia i ai se polokalama atoatoa.

O meaai e tatau ona faʻavae i luga o meaʻai laiti-kalori. E taua tele le faʻaaogaina o fuālaʻau fuālaʻau, ma o le aofaiga o fualaau aina e tatau ona pulea, aua o le tele oi latou e aofia ai le tele o suka ma e faasaina ile maualuga o le kulukose. O le a sili atu le aoga o meaʻai ona e mafai ona latou maualalo le maualuga o le suka ma puipuia ai le faʻaaogaina o le cholesterol. I le avea ai o se falaoa, e mafai ona e 'ai i le oatmeal, araisa ma le tao.

Meaʻai gaʻo maualuga

O le fesili o mea e mafai ona 'ai ao mulimuli i le taumafa o le suka e popole ai le toʻatele o tagata e maualuga a latou suka, faʻapea foʻi ma faʻafitauli i le paʻu poʻo le faʻalavelave faʻalogo i le tino. O loʻo i lalo se lisi o oloa e faʻatagaina i se maualuga maualuga o suka ma mafai ai ona aumai lana gaosiga ma le faʻatupulaia i mea masani:

Fualaau faisua - o le faavae lea o se meaai. E sili ona lelei le kuka, ae e mafai foi ona tunu pe kuka. E le fautuaina ni fualaau faisua.
Fualaau taumafa - na oi latou e maualalo i suka ma glucose e faatagaina. E fautuaina i latou ina ia 'aʻai pe a uma le' ai o meaai autu.
O oloa o le falaoamata - falaoa ma isi falaoamata oloa e tatau ona i ai se aofaʻiga maualalo ole gaʻo. O se filifiliga e sili ona lelei o le falaoa o le falaoa, falaoa atoa o falaoa, falaoa o le protein ma fala fala. O le faaaogaina o muffins, pies, keke ma rolls e le fautuaina.
Meat - e tatau ona avea ma meaʻai. Vailaʻau talafeagai, moa moa, palu, ma iʻa. O nei oloa uma e sili ona lelei pe vevela.
Sour-milk products - pusa, cheese cheese, puddings cheese cheese. Kefir, kulimi kulimi poʻo yogurt ua faʻatagaina e le sili atu i le lua tioata i le aso.
Laʻau - e le mafai ona e 'ai e sili atu i le lua fasipepa i le aso. Krups o le vaega pito sili lea ona taua o le taumafataga ma le suka maualuga, ona e mafai ona latou maualalo le cholesterol, o loʻo i ai le tele o palatini fuālaʻau ma vitamini B. , karite ma le millet. Ae o le semolina e faasaina.

Glucose Meaʻai faasaina

O se autu taua tele i le sauniuniga o le taumafataga. Faatasi ai ma se maualuga maualuga o le kulukose i totonu o le toto, e tatau ona e faatapulaaina pe sili atu foi le lafoaia o le faaaogaina o meaʻai e aofia ai le tele o mea -ona, kulukose ma le suka.

E le gata i le meaʻai e tatau ona tuʻuina atu i le 'ava malosi, e pei foi o mashroom dishes, sweets (sei vagana ai le meli) ma nisi o fua. I se tulaga lautele, tatou te faamamafa atu o le toto toto ma le ava malosi e le fetaui!

Meaʻai e fesoasoani i le suka maualuga e tatau ona maualuga le fiva. E le mafai ona e 'ai ni puaa, vine, faʻi, kuka ma meaʻai vevela, aua o nei oloa uma o le a faateleina ai le toto suka.

Lisi Suga Sugar Menu

Ina ia mafai ona toe aumaia le tulaga o le tino i le masani, e fautuaina e atiae se mea e latalata i ai ma mulimuli i ai. Afai o le lisi autu e faʻavae i luga o se lisi o meaai faatagaina ma faasaina, o le taumafataga e mafai ona faigofie ona faʻafetaui.

o se omele e aofia ai fuamoa e lua, tasi sipuni o kirimi kirimulu ma le 100 g o pi pi,
lanumeamata lanu po o se teuteuga o sipuni ulu.

salamata fuamoa
falaoa ma le lala.

supa ma falalati po o fualaau faisua,
moa susu susu,
karioti fou ma salati pipi,
meainu suamalie.

araisa ma iʻa fagota,
salamata fuamoa
tasi ipu o lefirfir poʻo le lauti mai laau.

Faatasi ai ma lenei taumafataga, e leai se lagona fiaai, o lea e faigofie ai ona taliaina.

Tulaga lautele o meaʻai

E mafai ona iloga i latou i le lisi lea:

O mea taumafa e tatau ona avea ma le gaʻo.
O le masani o le malosi o aso taʻitasi o le 1500-1800 calories.
O le matelaina e tatau ona tafiesea.
O le faavae o meaai paleni e tatau ona faʻaaogaina gaʻo, gaʻo, fualaʻau, faʻapea ma meaola ma meaola.
E tatau ona le aofia ai oloa leaga. O vailaʻau faʻapitoa faigofie.
O oloa e tatau ona filifilia laiti-kalori, faʻapea foi ma le puleaina o le faʻamatalaga glycemic.
O le meaai e tatau ona vaevaeina. Taumamafa 5-6 i le aso i ni vaega laiti.

Soo se tagata e fiafia i mataupu faavae o se taumafa e fautuaina mo le maualuga o le toto ma mea taumafa ua faailoa mai mo le taumafaina e tatau ona iloa e taua tele le mulimuli i se mea inu ava. E le tatau ona faatagaina le fia inu. O le fua faatatau o aso taitasi e le itiiti ifo i le 2.5 lita o le vai mama.

O beets ma pateta e tatau ona vavae ese mai le taumafataga aua o loʻo i ai se latou faʻasalalauga maualuga. E tatau ona tuʻuina atu i le tao tao, fuālaʻau ma fualaau faisua fou. Latou te fausia se tasi o vaega autu o loʻo faʻaalia i le maualuga o le suka suka.

O fualaʻau taumafa e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma le fefe e tatau ona faʻamaonia i le lisi o loʻo i lalo:

Fualaau faisua e aoga tele aua o ni punavai o meaʻai e aofia ai le gaosia o meaʻai ma fualaau oona - o mea nei o suauu o minerale, vitamini, elemene, filo o meaʻai ma meaola faʻasaina.

Fua ma fua

O le meaai ua faatonuina mo le maualuga o le suka toto e faʻatapulaaina ai oloa a lenei vaega. O fua eseese e tatau ona lafoaia - e tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o mati, melons, vine, vine ma faʻi. E matua tatau lava ona teena aso.

Ae o oloa nei e faatagaina:

Fualaau suamalie: vine, moli, lemoni, mandarin.
Fua: nectarines, apples, peaches, plums, pears.
Vaomatua ma togalaau vine: cherries, strawberries, cherries, raspberries, cranberries, currants, blueberries, blueberries.

O fualaʻau tipitipi e sili atu le tele o kalori nai lo fua masani, o lea e tatau foi ona lafoai. I le auala, mai le faʻatagaina e mafai ai ona e faia ni fualaau suamalie, compotes ma meainu inu. O nei mea inu e eseese le taumafa.

Laʻau ma aano o manufasi

Faʻaauauina pea ona suʻesuʻe le lisi o oloa maua i le toto maualuga, e tatau ona maitauina i lenei tulaga ua fautuaina e faʻaaoga ituaiga o laʻau maualalo:

Pe a kuka kuka meaʻai, e tatau ona aveese le paʻu ma le tele o gaʻo. O nisi taimi e faʻatagaina ai le faʻaitiitia o le taumafataga ma le faʻamaʻi - fatu moa, laulaufaiva, ate. Ae e tatau ona lafoai na oloa:

Sausagesi.
Sausagesi.
Smoked and boiled sausage.
Povi ma le gaʻo gaʻo.

Ae ui i lea, o le lisi o oloa faʻatagaina mo le maualuga o le toto suka e le matua laitiiti. E mafai ona fesuisuiai meaai ma iʻaʻai:

O le mea autu o le faʻaleleia tatau lea o punavai o meaola o manu. E leai se mea e tatau ona e fafagu ai. Sili atu le kuka poʻo le tao. O ia ipu e maloloina ma lelei.

Mea gaosi susu

Mai le taumafa e tatau ona faʻaesea ia oloa:

Lisi samasama.
Laʻau ma kirimi kirimigi.
Susu susu.
Lasaa, margarine ma pata.

Ae i le isi itu, o se meaai e maua ai le toto maualuga e mafai ai e oe ona faʻaaoga nei oloa:

Ryazhenka.
Lafasi le maualalo-gaʻo.
Lelei "Soifua Maloloina".
Suluguni.
Brynza.
Ole yogurt masani.
Laʻu sisi laʻititi-gaʻo.

E ui i le mea moni o nei oloa e faatagaina, ma a faʻaaogaina, e tatau ona e iloa le fua. E aoga tele le gafisi leʻo, ae e le tatau ona e inuina se lita i le taimi, e pei ona mafai e le toatele ma alofa.

O se punavai e sili ona taua o gaʻo vailaau faʻasaina ma le suka maualuga. O le lisi o oloa na faʻatagaina e le taumafataga o loʻo taua i lalo:

O nei meaʻai e faʻamaonia ai le maualuga o le suka. Ae o semolina ma ituaiga paisa paepae e tatau ona lafoai. O le mea lava lea e tasi mo granola ma faʻavave vave. O loʻo i ai faʻasaʻo ma faʻamalositino, faʻapea foʻi ma mea suamalie e mafua ai le afaina tele.

I le ala, e sili atu ona lelei le filifilia o ni mea maʻaleʻale.

Faatapulaaina le faasaina

O se meaai e maua i le maualuga maualuga o le suka o le toto e matua taua. O le tagata na amata ona mataʻituina o le a le toe faia se mea tele, e aofia ai le masani masani:

Tipi suamalie suamalie.
Suga
Candy.
Meainu suamalie suamalie ma malosi.
Suauu.
Faasao
O sua suamalie.
Halva.
Ice cream.
Soo se mea e faʻafiafiaina ma suamalie.
Faʻasalaga keke, keke, muffins, keke, pies, ma isi.
Alu

O mea leaga nei - e tusa lava pe itiiti se vaega e lava mo le suka toto e "oso" i tulaga taua.

Teu keke vanilla

E mafai ona e manatu e matua faigata lava ona 'ai atoatoa ma ia faʻamau. Ae leai, e tusa lava pe mulimuli i se taumafataga ma le toto maualuga, e mafai ona eseese le lisi autu. I le suʻesuʻeina o fualaau aoga, e mafai ona e vaʻaia lenei mea.

Afai e te manaʻo i se mea faʻafiafia, e mafai foʻi ona e faia se keke sukalati. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia mea nei:

gaʻo susu e leai sona gaʻo - 250 g,
moa moa - 2 pcs.,
falaoamata - 7 tbsp. l.,
iniseti suamalie e leai sona gaʻo - 100 g,
fuafasi - 4 tbsp. l.,
se pine o le taoina o le paʻu ma le vanillin.

Muamua e te manaʻomia le faʻafefiloi o fructose i fuamoa moa, ona faaopoopo ai lea o le vanilla, cheese cheese, falaoamata ma se paʻu tao i totonu, paʻu lelei.

Ufiufi le ipu tao tao ma le pepa ma sasaa le paluga iina, ona lafo lea i le ogaumu, faʻafefiloi ile 250 ° C. Pipi mo le 20 minute. A o saunia le keke, e mafai ona e faia se kulimi - taia le vanilla, kulimi mumu ma le fructose.

Lubricate le keke o le a tupu i lenei vaega taua, ma teuteu i lau fua e sili ona e fiafia iai i luga. Po o nati.

Omele ma le broccoli ma fuamoa o le salu

Se filifiliga lelei mo se taumafataga o le taeao ma le fiafia. Ina ia saunia se ituaiga o omeletiti, o le a e manaʻomia:

suamati o le lemon - 4 matū,
broccoli - 1 pc.,
namu fuamoa - 3 pcs.,
moli fualaʻau - 50 ml,
masima o se tamai pine
vai - 15 ml.

I totonu o se pusa laititi, taia ia fuamoa ma faaopoopo le masima, vai ma le sua o le tipolo i le masini. Fufulu laulaau lanu meamata ma tatipi. Liligi i totonu o le fuamoa, faʻafefiloi, ma sasaa i totonu o se mea vevela vevela. Saunia se omeletiti mo le 6 minute i luga o le vevela vevela.

Pollock fusi faatasi ma sau sau

O meaai e mafai ona maua i le maualuga o le suka i totonu o le toto, e mafai ona e faia se meaʻai manaia. O le ae manaʻomia na vaega:

Chives - 50 g
oona kulimi-maualalo-50 ml,
nusipepa talavou - 100 g,
lemoni - 1 pt.,
olive suauʻu - 40 ml,
polulu fillet - 1 pc.,
se pine o le masima ma le pepa.

O lea la, e tatau ona e fufuluina fualaau faisua ma tipi lelei, faʻafefiloi ma vaitau ma kulimi kirimoli. I lenei vaega faʻapipiʻi le sua o le suamalie mai le 2-3monisi muni lemoni. Ona vevela lea o le suauu olive i totonu o se apa ma le poli pollock i itu uma e lua.

Aʻo sauni, tuʻu i luga se ipu ma sasaa i se sau sau muamua.

Suauu musu

O lea ituaiga meaʻai e tatau ona aofia ai i au mea taumafa pe a fai e faʻalavelaveina se tagata e ala i uiga le lelei ma le suka maualuga. O le suamalie o le mushroom meaai e eseese lelei. O lea, e te manaʻomia mea nei:

popo porcini fou - 200 g,
kapisi - 200 g
karuti - 2 pcs.,
pakasisi aʻa - 1 pc.,
Peasini lanumeamata muni - ½ ipu,
tamato - 1 pc.,
riki - 1 pc.,
pata - 2 tbsp. l.,
bay leaves - 2 pcs.,
uliuli pepa talo - 5 le aofaʻi,
nisi greens ma aluga puna e tofo ai.

Afai o le maʻi o le tagata e masani ma faʻamaonia e le fomaʻi, ona mafai lea ona e faaopoopo i ai isi pateta laiti e 4, na faʻaulu muamua i le maualuga o le aveeseina o le maso.

E tatau ona sasaa mai musika i le vai vevela mo le 10 minute. A uma le taimi, aveese ma tapena lelei. Aua le sasaa vai - o le a manaʻomia ona faia sou.

Faʻasusu puʻamu puʻu saʻo i totonu o se fagu i totonu o le pata, faʻatasi ma le gaʻo ma faʻafefiloi i aʻau o le vai, tamato ma kāloti. A maeʻa le 7 minute faaopoopo le susu ma faʻaopopo i le misi o le moli i le vai. Liligi le kāpeti shredded. Aumai i se vevela ile vevela vevela, ona kuka ai lea mo le 1/3 itula i le lemu.

Pe a ma le afa sauni e faʻaopopo peʻa ma mea manogi.O le kuka saunia e tuʻuina atu i ai gaʻo lanu meamata ma otaota.

Caviar eggplant

O lenei meaai e mafai foi ona faʻavasegaina le taumafa. O le mea lenei e te manaʻomia e kuka ai:

pomegranate fatu - 70 g,
garlic - 2 cloves,
eggplant - 2 pcs.,
walnuts - 50 g,
moa fualaʻau - 30 ml,
se pine o le masima.

E manaʻomia le fufuluina o le laau ma, ona tipi ese lea o fagu, tao i totonu o le ogaumu i le vevela o le 180 ° C seia uma ona kuka. A maeʻa, tipi ma tuʻu i totonu o se pesini faʻalanu. Faʻaopopo pepa taʻavale, fatu rimoni ma paʻu lelei.

E tatau ona maua se vaega tutusa, lea e tatau ona faʻavasegaina i le suauu manogi, siaki masima ma galala. A maea lena mea e mafai ona e auauna atu.

Paʻu Suamalie Soup

O se isi fua tele. O ipu suamalie e aoga tele mo le suka maualuga, ma o le mea lenei e te manaʻomia e saunia ai lenei meaʻai:

moli fuamoa moa - 1.5 l,
aniani ma kāloti - 2 pcs.,
uu - 350 g
pata - 50 g,
sisi kulimi mama - 70 g,
greens ma chives,
se pine o le masima ma le pepa.

Ma le isi, afai e faatagaina oe e le fomaʻi i le taimi e te 'ai pateta, e mafai ona e faʻaopoopoina le 2 faʻapipiʻi (ia mautinoa ia faʻamamaina faʻamaʻi).

Toto fualaau faisua. Faʻafeu le susu, lafo i ai pateta ma kuka mo le 10 minute. I le taimi lea, fulu le kāloti, aniani ma le pauka i le pata (ia lava 7-8 minute). Ona faaopoopo lea i le fala. Kuki seia oo ina vaivai le uka. Ona mafai lea ona e faaopoopo le masima ma le pepa.

Faʻasusu le susu ma sasa le masini e totoe ma se pulu toto i se mea tutusa. Ma, e aunoa ma le taofi e faʻamalosi, sasaa i totonu o le susu - o se aofaiga lea e maua mai ai se maliega malie.

Auauna atu ma croutons, fufuluina o sou i laʻau, sisi ma aniani lanu meamata.

Filifili mo le vaiaso

O mea uma o loʻo taʻua i luga e tatau ona amanaia e tagata o loʻo fesiligia le fesili: "Faʻapefea pe a totoina le suka toto, pe faʻapefea ona faʻaitiitia?" O le meaʻai e mafai ona fesuisuiaʻi ma lelei, o le mea autu o le suʻe lea o fualaau fou ma aua nei fefefe e faʻaliliu i latou. Ma le mea mulimuli, e aoga le mafaufau i se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, lea e fautuaina e le au fai meaʻai.

Breakfast: o le siʻisiʻese o le siʻi kuka, o le faʻataʻalo o le falaoa ma le ipu koko koko.
Taumafa: se ipu susu.
Taumafa: o le suasusu e maualalo le gaʻo ma le kapisi fou, o se fasi meaʻai ma aano o fualaau suamalie.
Afiafi o le afiafi: o le apu le faʻamalo.
Taumafa: iʻa fagota i le suamalie suamalie, se ipu lauti ma kuka i le kapisi.

Breakfast: o se vaega o le karite tileti falaoamata, meaʻai, fagaina fuamoa ma le kofe inu.
Taumafa: se ipu susu.
Taumafa: masusu pi, piko, laʻau o le paluga ma le saula ma se ipu keke.
Taumafa: fualaau suamalie.
Taumafa: moa kuka, gaugau lauti ma se ipu lauti.

Taumafa: fuamoa faʻamaʻavale e aunoa ma le vevela ma laau fou, vela vevela, tamato fou, se fasi falaoa atoa ma le lauti.
Snack: falaoa ma le yogurt ma le bifidobacteria.
Taumafa: salati o le vaitamini, soumoa moa, moa faʻamaʻavale, se fasi keke patuki ma se fasi falaoa.
Snack: malamalama yogurt ma le fua.
Taina o le afiafi: iʻa e gaosia ai iʻa ma fuālaʻau fuālaau, sua suamalie fou mai i apu oona.

Breakfast: o se vaega o le fala, o le siʻisiʻisi gaʻo susu ma le kulimi kulimi ma se kofe inu.
Snack: kefir.
Taumafa: kuka kuka kuka pipi ma kapisi fou, meaʻai e tunu ma se saula ma se ipu malamalama.
Taumafa: pi.
Taina o le afiafi: kuka i le kapeti, iʻa fagota i le sau suamalie, lauti.

Breakfast: nisi o oatmeal, cheese cheese with cream cream dressing and glass of koko.
Snack: jelini.
Taumafa: lean borsch, se fasi o aano o aano o manu, o se fasi falala ma le lauti.
Taumafa: tasi le paʻu e le faʻasalaina.
Taina o le afiafi: fuamoa ua kuka, vine ma le lauti.

Breakfast: buckwheat porridge, nisi squash caviar, se fasi falaoa ma le lauti.
Snack: 2-3 fasi keke masi mama, fualaau aina.
Taumafa: sua o fualaau suamalie, sauerkraut, vai masusu ma se fasi laʻau e maualalo le gaʻo, fualaau aina mamago.
Snack: o se moli moli ma se ipu lauti suamalie.
Taina o le afiafi: o le paluga falaoamata ma suamalie, pulupulu soupeti.

Breakfast: salmon salmon, fuamoa ua kuka (1-2 fasi vaega), se fasi falaoa, afa o le kukama fou ma se ipu lauti.
Taumafa: laisaga maualalo-gaʻo, fualaʻau vao.
Taumafa: lapoʻa ulavavale, paluga kuka, 2 fasi falaoa.
Snack: meaʻai, tea ma susu.
Taumafa: pea falaleti ma le aano o le pipi, isalaʻelu ma le lauti.

E faavae i luga o lenei mea, e mafai ona malamalama po o le fea meaai e maua ai le maualuga o le suka o le toto ua faailoaina mo le tausisia. O le mea moni, e mafai ona fesuisuiai - e tele naua ipu e vave ona saunia ma sili ona lelei. O le mea autu o le meaʻai e tatau ona atoatoa mo le tino.

A oʻo i le ala, e mafai lava ona e 'aiina meaai i le afiafi 2 itula ao lei moe. E mafai ona avea lenei mea ma se apu mumu, se ipu malulu o le kefeta, fualaau tao, sina inu susu, o ni nai meaʻai ma lauti, ma isi.