Numera numera 9: tulafono lautele o mea e mafai ona e 'ai ma mea e te le mafai

Numera numera 9 (laulau numera 9) - paleni paleni mea taumafa e faʻatatau mo le pulea ma togafitiga o le maʻisuka malosi o le malosi ma le agavaʻa (1 ma le 2 tikeri).

O le taumafa i le laulau Numera 9 e fesoasoani e faʻamaonia le metabolism o le carbohydrate ma puipuia ai le gaʻo gasegase gaʻo.

E mafai foi ona faʻaaogaina le taumafataga 9 mo le mamafa o le mamafa.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le numera numera 9:

Taua! O mea taumafa uma o loʻo tuʻuina atu i lalo e tatau ona faʻaaogaina i se aofaiga e fetaui ma le masani i aso uma mo mea o loʻo i totonu o gaʻo ma gaʻo.

Soup: fualaau faisua, borsch, soupeti, falala, okroshka, broths (mea maualalo-iʻa, aano o manufasi, mushroom ma fualaʻau, pata, pateta ma aano o manufasi).

Faʻailoga: buckwheat, fuamoa, millet, oatmeal, o karite, grits, legumes.

Fualaau faisua, mata: eggplant, zucchini, kapisi, kukama, letusi, tamato, pauka. Faamamafa i luga o gaʻo meaʻai: peʻa lanumeamata, pateta, kāloti, beets.

Meat: moa, tolotolo, vela, povi, tamaʻi mamoe, solati o meaʻai, sosolo o le maʻisuka.

Iʻa: ituaiga eseese o iʻa (hake, pollock, perch, pikeperch, pike, cod, bream, tench, ma isi) ma iʻaʻai i totonu o latou lava suamalie po o tomato.

Fualaau: 1.5 pcs i le aso. O le faʻaaogaina o meaʻai e faʻagata.

Fugalaau fou ma vine: apricot, moli, cherry, pomegranate, fualaʻau, pi, blackberry, gooseberry, lemoni, pi, currant, blueberry, apples.

Fualaau 'aina: fugalaau mamago, kulimi mamago, paʻu mama, pulu.

Nati: keke, paʻu, pine pine, almonds.

Mea gaosi susu: Mea e maualalo le gaʻo po o le gaʻo susu (kulimi kirimiti).

Faʻafiafiaga: taumafa taumafa (e seasea ma i ni tapulaa faatapulaa).

Fua o le falaoamata (aofaʻi - 300 g / aso): saito, suamalie, mai le paranesi, oloa e le mafai ona maua mai le falaoamata o le 2 grade (300 g i le aso).

Pulu poʻo le suāuʻu manogi: e le silia le 40 g i le aso.

Meli: E mafai ona faʻaaogaina le meli i ni tapulaa faʻapulaʻa.

Mea inu: tea, fualaau suamalie ma fualaau suamalie (fou) ma suia ai le suka poo le leai foi o se suka, o le pulupa lapisi.

Manua: pata, ghee ma fuālaʻau fuālaʻau.

Mea e le mafai ona e 'ai ma le numera numera 9:

- falaoa ma mea suamalie (keke, falaoa, suti, ice cream, jam, ma isi),
- kulimi suamalie suamalie, kulimi kulimi, susu tunu, susu susu ma le yogurt suamalie,
- susu gaʻo (e tatau ona kuka i le 2-3 isu),
- susu susu ma semolina, araisa ma pasta,
- araisa, pasta, semolina,
- tele o sausage, ulaula meaʻai,
- fualaʻau 'aina ma fufulu,
- mea manogi ma meaʻai manogi,
- mai fua: vine, faʻi, vine, fig,
- meaʻai suamalie, meainu vevela, kofe,
- ava malosi,
- pato, anufe o le siʻosiʻomaga, meaʻai aano,
- iʻaʻai ma iʻa gaʻo,
- sau sau (salimalie, mea manogi, gaʻo), ketchup, mayonnaise (gaʻo),
- caviar o iʻa.

Taumafai e aua neʻi 'ai na meaʻai e te le o mautinoa, ole faʻamanuiaina oe.

Tuutuuga Faamaonia Meaʻai

O lenei kulupu e aofia ai mea taumafa e mafai ona faʻaaogaina na o le maʻisuka malosi (malosi) ma le faʻamapulaʻa. I isi tulaga uma lava, e mafai ona faʻaumatia naʻo pe a uma ona feutagai ma lau fomaʻi.

Fua ma vine: sima, meloni, aso.

Fualaau faisua: pateta.

Meat: lafumanu.

Mea inu: kofe i le susu, mea inu inu (faatasi ai ma le maualalo o le anotusi po o le leai o caffeine, mo se faataitaiga - chicory).

Meaʻai: fualata, horseradish, pepa

Aso Gafua

Breakfast: kusi falaoisi (150 g).
Taumafa: apu (2 pcs.).
Taʻaloga: 'aʻai iʻa (200 ml), falaoʻo tao (100 g), goulash (100 g).
Snack: 1 fuamoa ua kuka.
Taumafa: salati fualaʻau (150 g), patamed meat meat (200 g).

Breakfast: susu susu falaoa (200 ml).
Taumafa: gaʻo o le rose vao (200 ml).
Taumafa: sua o fualaau aina (150 ml), pepa ua faapipii (200 g).
Snack: salati fua (150 g).
Taina o le afiafi: tamaʻi mamoe faʻaiʻu ma fualaau faisua (250 g).

Breakfast: gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo ma fualaau aina (200 g).
Taumafa: kefir (1 ipu).
Taumafa: gaosi fualaʻau ma aano o manu (200 g).
Taumafa: salati fuamoa (150 g).
Taumafa: gaʻo tunu (poʻo le kuka) (200 g), salamata fua (150 g).

Breakfast: omelet mai 1-1.5 fuamoa ma fualaau faisua (150 g).
Taumafa: moli (2 pcs).
Taumafa: borsch (150 ml), vela vela po o le paluga (150 g).
Snack: paluga tiisi (200 g).
Taina o le afiafi: susu susu moa (200 g), gaʻo fuʻu (150 g).

Breakfast: susu oatemeal (200 ml).
Taumafa: susu kulimi (150 ml).
Taʻaloga: kuka suamalie (150 ml), keke keke (150 g), fualaau faisua fou (100 g).
Snack: o le susuga o le rose vao (200 ml).
Taina o le afiafi: iʻa tao tao 200 g, fualaʻau tao tao (100 g).

Breakfast: falala ma le lala (150 g), pi (1 pc).
Taumafa: kefir (1 ipu).
Taʻaloga: kuka kuka mai kapisi fou (150 ml), susu o susu moa (150 g).
Snack: yogurt e le faguina (150 ml)
Taumafa: vinaigrette (100 g), pateta pateta (100 g), ate ate (150 g).

14 COMMENTS

I le taimi nei, o se ituaiga o meaai, e masani ona le aoga, e faigata ona pulea au mea taumafa ma faʻatulaga lelei. Ou te le iloa pe o le a se tasi, ae ou te fiafia tele i le lemonade ma le sukalati. Ae o le tauvaga e tatau ona muta lenei pisinisi. Ou te le manaʻo i le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese ona o nei oloa. Ma e sili atu foi ina ia maua ai le maʻisuka. Soifua Maloloina i tagata uma!

O le a le mea e le o se faʻailoga taumafa. E le faʻatagaina meaʻai ma e vave ona latou ofoina atu mamoe ma fualaau faisua mo le 'aiga o le afiafi. Ma i le taeao foi, le paluga o le sipisi ma le aoauli i le aoauli 1 fuamoa, ma taoina e aunoa ma ni fuamoa e fai, pe a mafai ona e na o le 1.5 fuamoa i le aso.

O le Tamai Mamoe e 2-3 taimi e itiiti ifo le gaʻo nai lo le puaa ma 2.5 taimi e itiiti ifo ai le gaʻo nai lo le paluga, o le mea lea o loʻo i totonu o le meaai meaʻai.

I le tau o le sisi cheeseserole, ioe, a leai ni fuamoa, aisea e leai ai?

Talofa, ae taʻu mai ia te aʻu, o le a se mea e mafai ona e faia i lau sima?

Ae e le afaina ai soʻo se tasi e te manaʻomia e kuka i aso uma ma o le a le mea e fai i mea na saunia i le aso ua mavae?

Anton, togi i pusa o meaʻai :)) Na ou faʻatonuina le "Diet EM" o mea uma lava o loʻo malulu iina. O le mea moni, e le o le manaia (e le o se mea suamalie, aemaise lava e aunoa ma le masima, ae e aveesea le fulaula e le 5, ae pe a ma le 10, na ou vaai i ponaivi o oʻu vae ma tapuvae mo le taimi muamua), ae mafai ona lavea taimi i le lumanai 🙂

E le oi ai ni faʻamatalaga saʻo o loʻo faʻamatalaina i totonu o le tusiga, ua tusia e faapea o le maʻisuka ituaiga 1 e manatu o se foliga malu ?! Ma o le tiloti e mautinoa lava e le faʻamaʻaina i le maʻisuka ile 1 poʻo le 2. O le maʻisuka ituaiga 1 o le ituaiga sili ona ogaoga.

Jeanne, faafetai mo lau finagalo faaalia.

E saʻo mea uma i luga o le saite. E foliga mai na faʻafefiloi le ituaiga ma le tikeri.

I le mataupu pe a tatou talanoa e uiga i faamai pipisi - "maʻisuka", ona ioe lea, e le mafai ona e 'ai le tilo, pe a maeʻa ona talanoa i se fomaʻi.

Afai tatou te talanoa e uiga i le tikeri, e pei ona taʻu mai i lenei tusiga, ona - 1 tikeri - o le amataga o le atinaʻeina o le maʻi, o se tikeri maualalo lenei, ma o le a, maitau! - o le siloti e faatatau ile taumafa faatagaina, o lona uiga - faʻatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi.

Faʻafetai mo le tusiga ma mo le lisi. Ae o lea ei ai laʻu fesili. E tatau ona ou fafaga lelei laʻu tane. Ae o na siata o loʻo faʻaalia e mo ia e tasi. E tele ma malosi o ia. E tatau ona i ai i se isi itu le faatumauina o se tino o lenei lapoa. O fea e maua ai le malosi pe afai o aano o manu e mafai ona 150g, 1 fuamoa, o le isi o mutia? E faapefea ona tatou i ai?

Le 'au pele e, fomaʻi! Sa ou manaʻo e faʻamalamalama e uiga i sandwiches i meaʻai 9. E i ai loʻu masani i le taeao e 3 sandwiches e iai ni falaoa faapitoa (oat po o fua faʻatau fua). Ou te le 'ai tele meaʻai tao i aso taitasi. E mafai ona 'ai nei sandwiches falaoamata i le taeao o le taeao pe e tatau ona faʻagata le masani.

E lelei mea lelei. Ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e lelei. Ae mo le maʻisuka, ou te fautua e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi fesuiaiga i soʻo se meaʻai. Ina ia aua neʻi galo le mamafa. Po o le faaleleia o le tulaga o le paʻu o fao, ma isi. O meaʻai lelei e tatau ona avea ma masani o le olaga atoa. Ma e le mai le Eseta i le Tausaga Fou. Ola lelei. E tusa ai ma Irina

E i ai au meaai mo aso e 40: Ou te kukaina mea uma i se faila taofi i se tasi vaega, leai ni mea "malogo". O le maualuga o loʻu suka i le toto o le 8.7 i luga o se manava gaogao, ma le lua itula talu ona 'ai - 15.8, hemoglobin glycated - 7.8%, ou fuaina le aso lona fa i le laina, fua o anapogi - o le avefaʻi 5, i le maeʻa ona' ai - 5 , 6. Ou te lagona le manaia: na toe foi atu oʻu mata i le masani, o loʻu paʻu vaivai na aluese, ua le toe afaina oʻu sooga, ua toe foi mai loʻu toto i le masani (sa tumau 160/100 talu ai nei, mo le masina nei ua le sili atu nai lo le 130/80. O le lisi o aso taitasi e aofia ai le lafumanu, moa, (pata, oat, millet (mai le millet), sana (mai le parani), karite pela), pi pi ma le paʻepaʻe, peʻa paʻu, mung bean, fualaau mama (walnuts, almonds, peanuts), fualaau: apu, pears, plums, uka, kapisi, le maalofia, lapisi, greens (dill, pasili, cilantro, lanu meamata, keloti) lanu mumu mumu o le kulisi, kefir 1%, kulimi kesi 10%, le gaʻo le gaʻo-gaʻo, togafiti togafiti, sisi malo, suauʻu: sunflower, lamb kurdyuk, creamy, suamato masani, vai o le lemoni ua faʻafefeteina i vai inu. 2 itula savali.

Ou te le o malamalama. Ua tusia e leai ni susu susu, ma o loʻo ia te oe susu susu. Ae pe le o le mea lava e tasi?

Le aso lelei, Oksana!

Faafetai mo lau fesili. O le mea moni, o susu o susu e le tatau ona 'aina naʻo faʻatagaina faʻamaʻaina - semolina, araisa ma pasta. Na faʻamalamalama le faʻamatalaga i le tusiga.

Vailaau Mataʻutia

Ina ia faʻaleleia le setete o le maʻisuka, o loʻo i ai le laulau togafiti Nu. 9. O sini o le suia o meaʻai o le faʻafaigofie lea o le gaʻo gaʻo ma tausisia le paleni masima. Ole tapulaʻa o nisi o mea taumafa ua fuafua e puipui ai le gaʻo gaʻo.

O le numera numera 9 e pulea ai le maualuga o le kulukose, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le kalori i le faʻaitiitia o le "vave" gaʻo.

O le vailaʻau vailaʻau o le laulau e iva e aofia ai ituaiga uma o gaʻo, proteins ma vailaʻau gaʻo. Lava le vitamini C, carotene, retinol. O loʻo iai le sodium, potassium ma le calcium, uʻamea, fuluʻi.

O le numera numera 9 ua mamanuina e faʻavasegaina ai le vailaʻau kemikolo. E maua ai le tino ma meaʻai uma lava. E faʻaaogaina vaega o mea suamalie, o loʻo aofia ai i totonu ole vitamini. Ua faʻaititia le aofaʻi o carbohydrates, ae ua lava mea e pipii ai i se meaai mo se taimi umi.

Tulafono o taumafa

O mataupu faavae o taumafa paleni ua faʻaititia ina ia mautinoa o loʻo tuʻuina atu mea uma e te manaʻomia. O lapisi sa tamaoaiga i vitamini, microelements i le tausaga atoa.

Manatu autu:

• Mea taumafa i le 3 itula i ni vaega laiti.
• Faʻatapulaʻa meaʻai gaʻo, pe a mafua ai suiga ile inisalini.
• Vagana ava malosi.
• Aloese mai le taumafa.
• Ia mautinoa ia i ai sau taeao o le taeao.
• Faʻaaogaina o Caloric o se meaai i aso taitasi e tusa ma le 2,300 kcal. O le aofaiga e ono fesuisuiaʻi e fuafua i le mamafa, faʻamaʻi tagata.
• Faʻesea mea taumafa vave mai meaai.

O le tausisia o tulafono o le a masani ai le tino e faʻatonu, pe a ma se masina o le a avea ma masani masani, o le a faia faʻafuasei lava.

Eseese o meaʻai

O le numera numera 9 e tele ituaiga. Mo se taimi puupuu faatulaga le numera o le laulau 9. Ua mamanuina e faailoa ai uiga o le tino i mea inu gaʻo, le filifilia o vailaʻau. E siakiina le suka i le tele o taimi i le vaiaso. Faʻamataʻu lelei suʻesuʻega, i le mavae ai o le 20 aso, e mafai ona sili atu le eseese o le lisi, e aofia ai se oloa fou i vaiaso uma ma mataʻituina pe faapefea ona tali atu le tino.

E mafai ona e faʻaopoopoina se tasi o areto falaoa. E tusa lea ma le 12 i le 15 kalama o meaʻai gaʻo. A maeʻa ona faʻalauteleina le taumafataga ile 12 XE, o le a faʻatulagaina se taumafataga mo le 2 masina. Afai e lelei mea uma, faaopoopo se isi 4XE. O le siʻosiʻomaga e sosoo ai e na o le tausaga lava e tupu ai. O lenei ituaiga o laʻau taumafa e faʻataʻitaʻiina mo tagata mamaʻi o loʻo mamafa ma masani ona maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Laulau 9A ua faʻamaonia mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai le mamafa o le tino.

Laulau 9B ua faʻasinoina i le maʻisuka o loʻo faʻasolo atu i ai le faʻamaʻi. O ia ituaiga o meaai ei ai le tele o mea -ona, pei o pata, pateta ma falaoa ua aofia i totonu o le taumafataga. Laititi sina suka e faʻatagaina faatasi ai ma mea e sui ai, o loʻo faʻatupulaia le aoga o caloric i aso taʻitasi.

A faʻalauiloa e le tagata maʻi le inisalini, e tatau ona tupu i le taimi lenei le faʻaaogaina o gaʻo. O le togafitiga o fualaau oona e faalua - pe a uma le 20 minute, ona maeʻa lea i le 2.5 itula.

Mea ua faatagaina

I le taimi o le taumafataga, ua fautuaina tagata uma ina ia tausisi i le masani o gaʻo ma meaʻai gaʻo o loʻo i totonu o meaai faatagaina.

Faʻatagaina:

• Vaʻai eseese, laumei.
• Laʻau gaʻo maualalo-fat, borscht, piko. E le o palu faʻasusu i iʻa, aano o manu, mashrooms e faʻaaoga ai fualaau 'aina, cereals.
• Fualaʻau fou ma laau afu. Kāreti, pi, pateta, ma beets e sili ona aoga.
• Meaʻai e le gaʻo sei vagana ai puaa, laulau faiva. Mo le kukaina, e lelei tele le kuka, tao, tao.
• Laʻau gaʻo maualalo.
• Fuamoa - 1.5 vaega i le aso. E lelei le palatini o le keke.
• Fugalaau fou ma vine, sili atu le le afaina.
• Laʻau, apricots mago, nati.
• Se vaega itiiti o le meli.
• Ole taimi, e naʻo le masima o loʻo i totonu o tapulaa talafeagai. Pe a tao ni aano o manufasi, ona faʻafefe ai lea o le sinapi. Povi uli i ni vaega laiti.
• O mea inu e sili atu ona maua i le suka. Juʻi mai fualaau aina e le i faʻasalaina poʻo fualaau faisua, kofe i susu.

Meaʻai e leʻi faʻatagaina

O nisi meaai e faʻasaina i le taumafataga Nu.9, e le faatagaina ona 'ai ma le maʻisuka:

• meaʻai gaʻo
• ipu o mea ulaula, suamalie, pata pata,
• saisi,
• oloa faʻapipiʻi
• lapisi malosi
• iʻa
• oloa uma ma suka - sukalati, siamu, suti, ice kulimi,
• meaʻai vave.

Laulau 9 mo le maʻisuka: faʻafefea ona faia se lisi meaai

O meaai mo le maʻisuka ei ai ona lava tulafono:

• O mea taumafa e tufatufa lelei i le aso atoa - i le aso 3 meaai,
• Leai se mea e teu ai ipu, e sili atu ona lelei le faʻaogaina o isi metotia o le gaosiga o gaosiga o oloa - kuka, kuka, tao.
• O le taeao e tatau ona faʻamaoni, e tatau ona aofia ai i le 20% le malosi o le taumafa atoa.
• O le pusa 9 mo le maʻisuka e tatau ona aofia ai fualaʻau atoa ma fualaʻau. E sili atu ona aoga mo le maʻisuka aua latou te fesoasoani i le gaʻo suavaia faʻafefete ma sili atu ona maeʻa.
• Pe a filifilia se meaʻai mo le taumafataga o le aoauli - fualaau faisua, o meaʻai e sili ona totoe mo le 'aiga o le taeao.

Faʻafefea ona fai se lisi meaai

O le filifiliga sili lava pe a fai le lisi e faia e se tagata poto e amanaʻia uiga o le tagata maʻi. Ae e mafai ona e faʻaaoga le lisi o ipu maloloina e mafai ona e kuka i le fale.

O meaʻai e tatau ona mama, fualaau faisua, fua, mo se faataitaiga, i le foliga o se salati. Faʻafeiloaʻi foi sina sisi, kusi cheese, mea inu moli.

I le taumafataga o le aoauli, 'ai le muamua ma le lua o ipu mo le paʻu o le tino. O taumafataga taumafa e faʻapitoa foi mo le taumafataga o le afiafi e faʻasao le malosi seia oʻo i le taeao. O le taeao e amata toetoe lava i taimi uma i le falaoamata. Pe a suia mea, o le lisi o loʻo fuafuaina mo le vaiaso, e taua tele le mataituina o tulaga masani o gaʻo, gaʻo.

Numera numera 9 mo le maʻitaga ma le lactating women

Faʻatasi ai ma le soifua maloloina lelei, o le maʻisuka ituaiga e masani ona iloa ile taimi o le maʻitaga. O nei suiga e fesoʻotaʻi ma suiga o le faʻataʻitaʻiga i le vaitau o le faʻamoemoe o le pepe.

O le Numera 9 ua tofia i tamaitai e masalomia le maʻisuka poʻo le mamafa. O meaai faapitoa e mafai ona taofia le aoina o lapisi tetele. E mafai ona 'ai uma e tina tina fualaau faisua uma e aunoa ma le falai, fualaau uma. Aveese le suka ma fualaau suamalie mai le meaai. Faʻaaogāina o mea e faʻatagaina e faasaina, e leaga ai le pepe.

O gaʻo susu e leai ni gaʻo e faʻafeiloaia. E sili atu le falaoa i le fatu atoa ma le paʻu. E le mafai ona e teuteuina, araisa. Faatapulaa le fefe. Ina ia aveese le paʻu mai le moa, e aoga le tuʻuina atu o puaa, bacon, mayonnaise, sisi susu. Faaaoga na o fualaau faisua, sina pata laitiiti.

E fautuaina e 'ai tele le fiber, e puipuia ai le vave faʻavaveina o le kulukose ma gaʻo, o le faʻaleleia atili lea o le toto. I le taimi o le susu, o le maualuga o le suāsusu e faʻatatau i taumafa a le tina. E tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e uiga i le oti i le vaitau lenei. E tatau ona e faʻaeteete i lou olaga.O le lelei o le gaioiga faaletino o le a avea ma ki mo le soifua maloloina lelei i soo se tulaga.

Faʻamatalaga ma meaʻai o le numera o meaʻai numera 9

O taumafa taʻitasi e mafai ona faʻaalia ai mea leaga ma lelei. E faigata ona suia lau meaʻai, lafoai o meaʻai masani. O aoga o le taumafataga Nu 9 o se taumafa faapaleniina o gaʻo ma gaʻo. E tusa ai ma tagata gasegase, o le meaai e latalata i mea masani, toetoe lava leai se fiaai. O le tele o taumafataga ma se taumafataga manaia e mafai ai ona e lagona le masani i le aso atoa.

O le isi mea aoga o le paʻu mamafa i lenei taumafataga. E masani lava o se ituaiga o meaai e mulimuli mai ai tagata e mananao e leiloa le mamafa e aunoa ma le alu atu i tagata fai meaʻai. O le taumafataga e faigofie ona talia, e mafai ona matauina mo se taimi umi.

O mea le lelei o le manaomia lea o le faitauina o calorie faifaipea ma le taimi o le kukaina o ipu eseese.

Aso Sa.

E tusa ai ma le taumafataga, e aoga le 'aina o le taeao ma le falaoamata oatmeal, inu leuti ma le chamomile. Mo le taumafataga o le aoauli, e fautuaina e kuka kuka mai le kāpeti fou, kuka kuka ma fufulu fualaau faisua, ma inu vai suamati. E sili atu le lelei o le 'aiga o le afiafi ma le kuka ma le paluga lanumeamata lanumeamata ma le rosehip compote.

Mo meaai mama, saunia yogurt, jelini fualaau, apu.

Paleni o le 9 laulau mo le maʻisuka. O sea ituaiga meaai e manaʻomia mo tagata e maua i le maʻisuka io latou olaga atoa.