Taumafa mo le suka maualuga

E pei ona tatou iloa, muamua, o le laulauʻai meaai Nu.9 na faʻaaogaina e togafitia ai le maʻisuka. Ma o lenei o lenei taumafataga o loʻo i ai i ofisa o fomaʻi. Mo tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 1, o le meaai e filifilia taitoatasi, ma ua na o se vaega fesoasoani i le aveina o le inisalini. Ae mo i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, o mea taumafa i lenei mea o le ai ai se taulaiga autu i togafitiga ma le tausiga o maualuga o le suka.

Le kulūkose o le toto ma mafuaʻaga mo lona faʻatupulaia pe faʻaitiitia

I le averesi, i se tagata soifua maloloina, o le anapogi o le toto glucose maualuga e mai le 3.3-5.5 mmol / L. A maeʻa ona 'ai, o le kulūkose e maualuga le malosi mo sina taimi, ona toe faʻafoʻi mai lea.

E i ai se mea e pei o le faasinoupu o le glycemic - o le gafatia lea e faʻaleleia le maualuga ole kulukose o le toto ma meaʻai e aofia ai gaʻo. Afai e maualuga ona tulaga, ona faailoa mai ai lea o le kulukose, lea e manaʻomia ai le inisalini mo lona faʻaleleia, e faʻaopoopo vave ma sili atu. Afai o nei tulaga faatauaina ua faaitiitia i meaai po o ipu, o le kulūkose e sili atu ona alu lemu i le toto, ma o lenei mea e manaʻomia ai sina inisalini laitiiti.

Lisi o oloa faʻatasi ma le eseesega faʻasologa (index) Glycemic (GI):

• I lalo ifo o le 15 (ituaiga uma o kapisi, zuciniini, olani, sorrel, radish, radish, turnip, kukumba, asparagus, leek, rhubarb, pepa suamalie, mushrooms, eggplant, squash),
• 15-29 (vine, vine, cherries, plums, fruits citrus, lingonberries, cherries, cranberries, tamato, fuakini fatu, nati, sukalati malulu, kefir, fructose),
• 30-39 (paʻepaʻe, paʻepaʻe, mūmū mūmū, pi, fatu fou ma mamago, peaches, fugalaau, apricots mago, pi, pi, apricots, susu, susu sukalati, fuamoa e maualalo le fua, suamalie),
• 70-79 (vine, beets, pineapple, tilo, araisa, tao pateta, aisa kulimi, sugar, granola, sisiva),
• 80-89 (muffins, candies, kāloti, caramel),
• 90-99 (falaoa paʻepaʻe, tao tao ma pati falai).

E lua vaega o homone e aafia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. O le homone e maualalo ai le kulukose toto o le inisalini, o hormones e faʻateleina le kulukose o le glucagon, hormone tuputupu aʻe ma glucocorticoids, ma hormones adrenal. Adrenaline, o se tasi o hormones o le atuatuvale, e taofia ai le tatalaina o le inisalini i totonu o le toto. O se tasi o faʻamaʻi o le maʻisuka o se faʻaloloa faaumiumi o le kulukose toto (hyperglycemia).

O mafuaaga o le hyperglycemia e mafai ona:

• eseese tulaga faigata
• vaega taua
• feteenaiga
• afaina o le tino
• umi mafanafana, ma isi.

O a mea e 'ai ma le suka maualuga (glucose)?

O meaai e manaʻomia e lagolago ai tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona i ai se elemene e pei o le zinc. E taua tele mo vevela beta pancreatic, aua o le zinc e puipuia ai i latou mai le faʻafanoga. E taua foi mo le tuufaatasia, faasee ma le excretion o le inisalini. Ua maua le zinc i meaʻai e pei o le pipi ma le veal, le asparagus, pi pi, pi talavou, povi, fuamoa, aniani, musigil, kelisi, buckwheat. O le masani o le sinimina mo le tagata e 1.5-3 g. O oloa e aofia ai le sinimina e le fautuaina mo le taumafa i le taimi lava e tasi o meaai e maua ai le calcium (susu ma meaʻai gaosiga), ona o le calcium e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le zinc i totonu o le tootoo laiti.

O le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo gaʻo mo lenei togafitiga e tatau ona fetaui i le 1: 1: 4. Afai tatou te ave nei fuainumera i fuainumera faʻatulagaina, ona avea lea ma polotini - 60-80 g / aso (e aofia ai le 50 g / aso o meaola o manu), gaʻo - 60-80 g / aso (e aofia ai le 20-30 g o meaola manu) , carbohydrates - 450-500 g / aso (e aofia ai polysaccharides 350-450 g, o lona uiga o vailaʻau gaʻo).

I le taimi lava e tasi, e tatau ona faʻatapulaaina oloa gaosiga, meaʻai susu ma falaoamata o le falaoamata o le saito. Atonu e foliga mai e te manaʻomia le faʻaaogaina o se aofaiga tele o suauʻu. O le a ou faamalamalamaina: e tusa ai ma tulafono patino, o se tagata ua maʻi i le maʻisuka e le tatau ona ia sili atu ma le fitu falaoa e tasi (1 le falaoa e tutusa ma le 10-12 g o suauu gaʻo i totonu o se oloa faapitoa) i aso taitasi. Ae ui i lea, o vailaʻau 'oloʻo maua e le tagata maʻi e talafeagai e pei lava o polysaccharides: e aofia ai mannose, fucose, arabinose. Latou te faʻaaogaina le enzyme lipoprotein lipase, lea e le o faʻamaopoopoina i tulaga o le atinaʻeina o le maʻisuka, lea o se tasi o mafuaʻaga o lenei maʻi. O le mea lea, o le mannose ma le fucose o loʻo aʻafia i le toe faʻaleleia o le gaʻo gaʻo. O le tele o mannose e maua i meaʻai e pei o le oatmeal, rice, barley, barley, buckwheat, kehi. O le punavai sili ona lelei o le polysaccharides fucose o le moa (kelp). E tatau ona faʻaumatia i le 25-30 g / aso. Ae ia manatua o le a mafai ona faʻaosofia ai le vaʻaia o vavae, o le mea lea, e le fautuaina le kalepa mo le faʻaaogaina i le taimi o le maitaga.

Ae o cereals, o la latou voluma e pe tusa ma le 200-250 ml.

• E fautuaina e faʻaaoga pe tusa ma le 200 g / aso o falaoa meaʻai i le ituaiga o falaoa (povi, falaoa o fatu, falaoa atoa o falaoa, ma isi).
• Mai fualaau faisua: ituaiga uma o kapisi (e fautuaina e vevela) - 150 g / aso, tamato (muamua e vele, aua o loo i ai le lectin, o se mea e faaleagaina ai sela ate) - 60 g / aso, kukama peel, lea o loʻo aofia ai le vailaʻau cucurbitacin, lea e faʻamafunaina ai lela). Squash, squash, pumpkin - 80 g / aso. Potatoes (tao tao, kuka) - 200 g / aso. Beets - 80 g / aso, kāloti - 50 g / aso, suamalie mumu - 60 g / aso, avoka - 60 g / aso.
• O aʻafiaga o fualaau toto, e fautuaina e faʻaaoga le asparagus, pi vine, pi talavou - 80 g / aso. Olive - 5 pcs./day.
• Fualaau suamalie ma fualaʻau suamalie - tasi fua i le aso (apu, pi, kiwi, mandarin, moli, mango, pineapple (50 g), pi, ma isi, sei vagana ai faʻi, vine). Laʻau laiti ma vine (cherries, cherries, apricots, plums, gooseberries, fugalaau, uliuli, lanu mumu, paʻepaʻe paʻepaʻe, strawberries, strawberries, paluga, ma isi mea) - o lo latou fuainumera e fuaina i totonu o sina tamaʻi lima.
• Puipuia o meaola manu (povi, vela - 80 g / aso, puaa gaʻo - 60 g / aso, ate (pipi, vela) - 60 g 2 taimi i le vaiaso, susu susu - 120 g / aso, lapiti - 120 g / aso , turuki - 110 g / aso).
• Mai iʻa: gaʻo iʻa maualalo, iʻa mumu (salmon, trout) - 100 g / aso.
• 1 le fuamoa i le aso poʻo le 2 fuamoa i le 2 aso.
• Milu 1.5% gaʻo - na o se mea faaopoopo i le lauti, kofe, koko, chicory - 50-100 ml / aso. Hard cheese 45% gaʻo - 30 g / aso. Lagi kulimi 5% - 150 g / aso. Biokefir - 15 ml / aso, sili ile po.
• Vailaʻau o fualaau aina: gaʻo faʻamaina olive olive poʻo le kulimi o le sana - 25-30 ml / aso.
• O meaola manu, o le pata e faʻaaogaina 82.5% gaʻo - 10 g / aso, kulimi suamalie 10% - 5-10 g / aso, yogurt fale i luga o le susu 1.5% gaʻo - 150 ml / aso .

Ou te fia taʻua foi ni fatu (pala, lapisi, launiu po o tilo, almonds) - 5 pcs. / Aso. O fualaau mama, e mafai ona e faʻaogaina: apricots mago - 2 pcs./day, fig - 1 pcs./day, prunes - 1 pcs./day. Ginger - 30 g / aso. Ae mo le meli, e fautuaina e faʻaaogaina e le sili atu i le 5-10 g / aso ae le o mea inu vevela, aua a vevela, e fai ai le 5-hydroxymethyl furfural, o se mea e faʻaumatia ai lela. O fualaau lanu meamata uma (launiu, sorrel, pasili, arugula, basil, ituaiga uma o salakeke, ma isi) e fautuaina i le vaitau ma le kulimi kirimoli 10% poo le yogurt e tunu i le fale.

O oloa e pei o beets, sukalati malulu, e tatau ona faʻaseseina ma oloa e aofia ai le konisini (susu ma meaʻai susu). Mai pasta e mafai ona e faʻaogaina pasta atoa - 60 g (i le fomaʻi) 2 taimi i le vaiaso. Musika (musika, anufe anufe) na o le galueaina - 250 g / aso.

Tekinolosi meaai ma kuka

O le meaai e tatau ona 5-6 minute i le aso faatasi ma se vaeluaga i le va o 'aiga i le 2-3 itula ma le taumafataga mulimuli 1.5-2 itula aʻo lei momoe.

1. E fautuaina e amata le 'aiga o le taeao faatasi ma cereals faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le 1 fuamoa po o le 2 fuamoa i foliga o se omeletini i lenei voluma. O le mamafa o le cereals e tusa ma le 250-300 ml. Faatasi ai ma mea inu mo le taeao o le taeao, e mafai ona e faʻaaogaina le lauti ma susu, kofe i susu, koko ma susu, suʻi ma susu. Afai e te le fiafia e faaopoopo le susu i nei meainu, e mafai ona e faʻafefiloi ma le kisi malolo o le 45% gaʻo poʻo le siʻisi.
2. Mo le taumafataga o le aoauli, ua fautuaina e faia se fualaau suamalie ma le berry-yogurt, e mafai ona e faaopoopo ni fatu ma fualaau mamago, poo le faʻaaoga o fuamoa fualaʻau pei o le Eleni poʻo le Shopska poʻo isi saladiga tali tutusa.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e faʻaaoga muamua ipu (mumu red, soupuni lanumeamata, moa moa, ituaiga susu, soupeti, ma isi) i se voluma 250-300 ml / aso. O le lua o loʻo fautuaina mai le susu, moa (aʻo lei togafiti le vevela, aveese le paʻu mai le moa), povi, vela, puaa vela (i le ituaiga meatballs, meatballs, brisole) e aunoa ma le faaopoopo o fuamoa i meaʻai. Talu ai o le protein avidin o loʻo maua i totonu o le fuamoa e poloka ai le faʻafefe o le uʻamea i aano o manu, e le fautuaina e faʻapipiʻiina fualaau faisua i se tasi meaai. Mo le saunia o aano o manufasi, ua fautuaina e faʻamamā le aano mai manuʻai ma tendoni, tusi faʻalua 2 taimi i se fai meaʻai meaʻai ma le faʻaopoopoga o aniani ma le masima. Fautuaina le faʻaaogaina o meaʻai i meaʻai faatasi ai ma cereals po o paluga o saito atoa. O le va i le va o aano o manufasi ma fualaʻau e tatau ona faʻaopopo i le 1-1.5 itula.
4. I totonu o meainu, fualaau aina mamago po o se gauga o le rose, po o fualaau aina suamalie, po o le fou, faʻafefe i vai inu fagu, ua fautuaina.
5. Mo le laauli o le aoauli, e mafai ona e faʻaaoga le kisi falaoamata ma salati fualaau aina poʻo fuamoa fualaau suamalie, poʻo se salati fualaau faisua ma se voluma 150 g / aso.
6. O le taumafataga o le afiafi e fautuaina e amata i ipu iʻa ma le faʻaopoopoga o se meaʻai laʻau. Mai meainu: lauti, koko poo le chicory i le faaopoopoina o le susu. I le po, e mafai ona e inuina se tioata o le biokefir pe 'ai le yogurt. E fautuaina le inuina o le vai i se voluma ua fuafuaina e le fua faatatau: 20-30 ml o le vai i le kilokalama o le mamafa o le tino. Se faʻataʻitaʻiga itiiti: i le taumafanafana, o le fuainumera e 30 ml, i le tautotogo ma le autumn - 25 ml, ma i le taumalulu - 20 ml. O lenei vai e faʻaaogaina e amanaʻia ai le vai uma e te inuina (ava ma muamua vasega).

O le tekonolosi o le kuka e faavae ile mea moni e manaʻomia le saunia o mea taumafa uma e aunoa ma le faaopoopoina o le gaʻo. E tatau ona faaopoopo meaʻai o le fualaʻau (olive, suauu o le sana) i meaai aʻo le i ai i le laulau, ona o le mafanafana o le suāuʻu fuālaʻu masima ma gaʻo manu, ua aʻafia ai puipui o toto toto ma faʻaosofia ai le atinaʻeina o le fatu cardiovascular pathology i totonu o tagata, ae faʻapea foi togafitiga o le eleele. Ituaiga o meaʻai: uila, kuka, salu, tao.

Faaiuga

E tauaofai. Mo le toe faʻaleleia o le maualuga o le toto suka, e tatau ona tausisi i nisi o meaʻai talafeagai, matau le taumafa ma le gaosiga faʻatekinolosi pe a sauni ipu.

Healthy TV, tagata fai meaʻai Ekaterina Belova talanoa e uiga i mataupu faavae o mea taumafa mo le maʻisuka:

Taiala o Meaʻai mo le Sugar Suauu Maualuluga

Ole fua ole kulukose toto e 5.5 mmol / L. O le tulaga muamua lea. E faʻateleina le ono mafai, ae le o se 100% o le faʻalauiloa o le maʻisuka. Mo ia tagata, ua fautuaina le laulau numera 9.

O toto o le suka e mafua ona o le le lava o le insulin. I le setete predatebetic, o le pancreas e le mafai ona galueaina le masani o le hormone. O nisi taimi e tulaʻi mai tulaga faʻapitoa e le maua ai le inisalini e siama, lea e tau atu i le faaputuga o suka i totonu o le toto. Faʻatasi ai ma maualuga maualuga o suka, gaioiga faʻale-tino ma se fesoasoani talafeagai i mea taumafa. O mataupu faavae o taumafa:

• Carbohydrate nutrition. Calorie limeti i le 1500-1800 kcal.
• O le faavae o meaai paleni o vailaau faʻamalosi, fualaau faisua ma meaola, fualaau faisua ma fua.
• E le mafai ona e matelaina.
• Meaʻai - vaevaega: 5-6 taimi i le aso, vaega laiti.
• Filifili meaʻai ma mea e maualalo le kalori, pulea le faʻasologa o igoa.
• O mea gaʻo vailaau faigofie e le aofia mai le lisi.

Fautuaga lautele

O se taumafataga mo le faʻaitiitia o le suka toto ua atiaʻe mo tagata maʻi taʻitasi. O le tulaga lautele, gaioiga faaletino, ituaiga soifuaga, mea e maua ai meaai. O le suiga i se tulafono fou e tatau ona maua ma faigofie mo le maʻi. Fautuaga mo maʻisuka ma gasegase e maualuga le suka:

• I le maualuga o le suka, e taua le matauina o le fua faatatau o palatini, gaʻo ma gaʻo. Tausisia le paleni o gaʻo, proteins ma gaʻo. Uiga o meafaitino: protein - 15-25%, lipids - 30-35%, carbohydrates - 45-60%. Ole fuainumera o kalori e fuafuaina e le fomaʻi.
• Taumamafa i le taimi e tasi.
• E fautuaina e 'ai fualaau faisua fou - e aveesea vitamini i le taimi o kuka.
• Filifili se mea e gaosi ai le kuka - aloese mai le vela, kuka, tao, uila.
• Inu ia le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai.
• Faasaʻo le masima.
• Vagana le ava ma le ulaula.
• Tuuina atu le fiafia i meaʻai o le fiber-tamaoaiga.
• Aua nei 'ai meaai 2 itula aʻo leʻi moe.
• O le aofaʻi o suauʻu 'oloʻo fuafua e mafaufau i mea faʻaletino.

O meaai a se fafine maʻitaga e maua i le toto maualuga maualuga e faavae i luga o mataupu faavae lava e tasi. Meaʻai e tatau ona taʻe, e le talafeagai mea manogi. E fautuaina e fua i taimi uma fua o le suka o le toto i le taimi o maitaga, ma faʻateleina faʻateleina, faʻatalanoa se fomaʻi.

Ae e te leʻi alu i le moega, aua le inu susu ma 'ai fua. I fafine maʻitaga, ua tumu le taumafataga i vela vela, paʻu paepae, otaota ma fuālaʻau fou. Afai e te manaʻo i selu, ei ai kuki keke. E mafai ona e faʻamamaina oe lava ma fualaau pepe mai fualaau fou pe faʻasala.

Fualaau suamalie maualuga

E fautuaina e faʻagata le faʻaaogaina o fualaau faisua ma se faasinoala maualuga - pateta, beets. Tuuina atu le fiafia i fualaau faisua fou, tao pe tao tao. A o leʻi faʻapipiʻi se lisi mo le vaiaso, siaki le faʻamatalaga faʻapitoa. O le laulau GI o loʻo i ai i punaoa tatala. A aunoa ma ni tapulaa, e mafai ona e 'ai fualaʻau nei:

• O ipu suamalie e maloloina ma lelei i le maualalo G.I.
• paka
• eggplant
• pepa suamalie
• kapisi
• salati
• Tomato
• aufana
• kukama
• greens.

Fua ma fua

E sili le filifilia o ituaiga e le faʻasalaina. Le eseese o au mea taumafa ma le maualuga maualuga o le toto, e mafai ona e saunia mea inu suamalie - lemonade, compote, ava malosi. O le faʻasalaga e faʻaaogaina i faʻi, vine, vine, melon, fig. O aso e leʻo faʻamavaeina - o latou GI e 109 iunite. Faʻatagaina:

• O le tele o fua suamalie: moli, mandarin, lemoni, vine.
• Fualaau masani: apples, pears, plums, peaches, nectarines.
• Faatoaga ma vaomatua vine: strawberries, fugalaau, lanu uliuli ma le mumu, vine, vine, vine, cherries, cherries.

O fualaau lelei ma fualaau aina e sili atu le tele o calorie, o lea e sili ai le tuʻuina atu.

Meat ma iʻa

I le maualuga o le toto, o loʻo fautuaina ai meaʻai:

• O aano o manu e tatau ona lago, talafeagai: lafumanu, moa, lapiti. Turkey,
• lapiti
• vela
• lafumanu
• le moa.

A fai le kuka, gaʻo ese le gaʻo, ma aveese le paʻu mai le manulele. E mafai ona e faʻaitiitia le taumafataga ma le faʻamaʻi: ate, laulaufaiva, fatu fatu. Meaʻai faasaina:

• puaa gaʻo ma povi,
• sausa, sausage, kuka kuka ma ulaula.

O le faʻaitiitia o le suka, iʻa ma iʻa e maualalo le gaʻo e faaopoopo i le meaʻai: cod, pike, pikeperch, ma le carp.O meaʻai, musele, uʻamea ma meaʻai e lelei atoatoa e pei o se mea tutoatasi ma se vaega o salakeke. E le mafai ona e kukaina aano o manu ma iʻa. O mea e kuka ma kuka taofi e maloloina ma lelei; latou te lauiloa i tagata gasegase, aemaise lava i latou o loʻo mafatia mai faʻasalaga.

Miliki ma le toto suka

E tatau ona tuʻuese le gaʻo susu mai le taumafataga:

• kulimi, kirimoli suamalie,
• pata, margarine, salalau,
• susu susu
• lanu samasama.

O nei oloa e aoga tele mo fafine maʻitaga, tamaiti, o sina mea itiiti lava e mafai ona 'aina ma le suka maualuga. Ae o le falafiti e maualalo le gaʻo, susu susu tunu, cheese cheese, cheese cheese, suluguni, sina susu ma le yogurt e leʻi faʻasusuina e faʻaaoga i soo se taimi o le aso. E taua tele le pulea o le tele, e tusa lava pe leai se tapulaa, e te le manaʻomia inu se lita o lefir i se tasi o fonotaga.

Cereals ma maualuga le suka

O le faapalealele Barley e taua mo le maʻisuka.

O vailaʻau o se mea lelei e maua mai ai fiber ma gaʻo vailaʻau. O latou ia o le faavae o le taumafataga, lelei tele, faigofie ona saunia ma avanoa mo tagata e eseese tupe maua. Laʻau faʻapitoa e faʻamaonia le suka:

• penina penina
• oatmeal
• herculean
• buckwheat
• millet
• saito ma ona fesuiaiga: bulgur, couscous, arnautka.

O le maualuga maualuga o le suka e le ogatasi ma semolina, faapea foi ma ituaiga araisa paʻepaʻe. O faʻamanuiaga o nei meaʻai e le taofia ai le faʻaleagaina o le tino. O faʻasalaga vave ma le granola e leaga foʻi. Latou te aofia ai stabilizers ma faʻatoʻaga, se tele o mea suamalie. Ina ia faʻaitiitia le toto toto, e lelei tele le filifili o grits.

Uluai vasega

E faasaina le 'ai o gaʻo gaʻo i luga o fala o manu - hodgepodge, borscht, lagman. Soo se uluai vasega e saunia e aunoa ma le faaopoopoina o aano o manu. E mafai ona e fufuluina le fasi pepa, ma aʻo le i tuʻuina atu saʻo i se ipu. E aoga tele le 'ai o le piko, okroshka, mushroom ma le pi pi, borscht i luga o le kuka o le vaomatua, souʻele mamae mai i lanu meamata. O gaʻo susu e faʻateleina le suka.

Isi meaai

• Mo le suamalie, e mafai ona e suʻeina le fofo e aunoa ma le suka. E mafai ona faʻatagaina le kuka o le sorbet, berry mousse, lole paolo.
• E mafai ona e 'ai i falala ma falaoa. O le taoina o falaoamata paepae e le taliaina.
• O le olive ma le fualaʻau manogi e mafai ona faʻaopoopo i meaʻai sina mea itiiti.
• O lapisi ua kuka, fuʻu, tao tao. Faatasi ai ma se maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol, o le yolks e i lalo o tapulaa.
• Faʻatau sauʻai, meaʻai vave, mayonnaise, aʻafia lelei le kulūkose.

I le maualuga maualuga o le toto, e le mafai ona e 'ai i laumei, laʻau suamalie, taofi, keke ma pusa ma le kulimi gaʻo.

Faataʻitaʻiga o le lisi

Ina ia faʻaitiitia le toto toto, e tatau ona faʻatonutonu le tele o vaega:

• fufuluina fualaau faisua, fasi pepa, paluga pateta - e oʻo i le 150 g,
• o le ipu muamua e 200-250 g,
• manufasi po o iʻa - 70 g,
• falaoa - 1 fasi vaega,
• vai - 1 ipu.

• O meaʻai iʻa e lelei mo le 'aiga o le taeao. Karoti tipi, oatami luga o le vai,
• falalati tao, keke,
• faifaʻatasi gaʻo falaoa ma pi,
• iʻa, tomato,
• karite, kisi paʻepaʻe, fualaau faisua,
• uila vaovao ma pulou, salamata fuamoa,
• uu o le oatmeal, kefir, apricot.

• se apu
• kusi falaoa e aunoa ma le suka,
• kefir
• se fasi suluguni,
• fualaau faisua
• moli po o le vine.

• piko, palu moa, salati kuka,
• borsch, falaoamata millet, kapiti vaʻa, salamata kukama ma peʻa lanumeamata,
• kapisi soupisi, kuka kuka ma moa,
• mushroom soup, sapalai mafanafana o le sami, iʻa fafaga,
• pea soup puree, pusi ma fualaau faisua, tamato ma le salamu mozzarella,
• bean soup, pepa uʻamea, tomato ma salakeke salati,
• zucchini ma le pateta, pateta pateta, salati karuti ma nati.

• Ole yogurt e le suamalie mo se taumafataga i le aoauli, meaʻai sili atu Saladi fuamoa,
• le yogurt free sugar
• se luʻu o vine
• pepa
• susu susu,
• pi
• kusi falaoa.

• Omelet ma fualaau faisua, fusi tao,
• paluga aisa, fualaʻau fualaau aina,
• zucchini casserole, pamu moa,
• iʻa gaosia, pepa tao,
• taʻaleti, paʻu keke, salati,
• seabec barbecue, sisi paʻepa, tomati,
• beef tipi, salati ma gogo ma fuamoa.

Cottage Cheese Casserole

1. Lisi se taga o le kisi e maualalo le gaʻo e aunoa ma le suka i totonu o se sieve.
2. Faaopopo 2 yolks, lemon zest, vanilla, onamon ma le 100 ml o susu, tuufaatasi.
3. Faʻamuʻu e faʻamanuia le 2 faʻamalama ma se pine o le masima.

Olivier salad

1. Salu le moa, tapuni lelei.
2. Cook 4 fuamoa ma le 100 g o piʻuni lanumeamata, keke koko. 'Otiʻoti i ni fulu tutusa.
3. Tasi le apu lanumeamata, tipi, faaopoopo i le salati.
4. Mo le laeiina, faʻafefiloi yogurt laiti, fuamoa, soya soga. Faaopopo i le salati, masima ma fefiloi. Faʻamaʻai ma greens.

O le toto maualuga e mafai ona mafua mai i le gaioiga, faʻamalosi, ma faʻamaʻi faʻamaʻi. O meaai talafeagai ma le maualuga maualuga o le toto suka i le taimi muamua e faigata. O sina mafaufauga laitiiti i le umukuka ma le fuafuaina o meaai o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai faigata.

Soʻo se meaʻai e maua ai le suka toto, ma galue malosi e faʻaitiitia.

Toto mo le suka maualuga mo le vaiaso ma aso uma

O le faateleina o le suka o le toto o se mea taua lea e manaʻomia ai le gauai faapitoa. E masani lava, o sea solitulafono ua maua i se faalavelave. I nisi tulaga, o le faateleina o le suka toto o loo atagia i le tele o faʻaaliga.

O le faʻaitiitia o le kulukose o le toto e mafai ona faia i auala eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i suiga o olaga. Fai mai fomaʻi o le togafitiga o soʻo se faʻamaʻi o le a le aumaia ai le faʻamoemoe pe a fai e le mulimuli i mea taumafa taumafa i le taimi o le faʻaaogaina o vailaʻau.

Faatasi ai ma le fesoasoani a meaai ma vailaʻau, ua faʻatulaga ai se taimi talafeagai mo le faʻamautuina o le suka toto. I tausaga talu ai, e 50 tagata uma i le lalolagi e maua i le maʻisuka. I le maualuga o le toto suka, o mea taumafa o se mea taua e faʻamaonia le tulaga lautele ma faʻamautu le maualuga ole kulukose.

Faailoga o le maʻisuka ma faʻamaʻi tutusa

O le maʻisuka ituaiga 1 e mafua ona o le pancreas ua le toe lava le insulin. O lenei togafitiga ua faʻaalia ona o le faʻaleagaina o le tino i totonu o le gland tissue, o ona sene na oti. Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e avea ma inisalini e faalagolago ma e le mafai ona ola masani e aunoa ma ni inisiua.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le maualuga o le inisalini i totonu o le toto e tumau pea i le tulaga masani, ae o lona ulu atu i totonu o sela e le lelei. E mafua ona o le gaʻo gaʻo oi luga o sulu e faʻafefeteina ai le membrane ma poloka ai ni atigipusa mo le fusia i lenei hormone. O le mea lea, o le maʻisuka ituaiga 2 e le o le inisalini e faalagolago i ai, o lea e leai se manaʻoga mo inisiua.

O le faateleina o le toto suka e tupu pe a vaivai le malosi o le tino e gauai ai inisalini. Talu ai ona o le mea moni e le saʻo le tufatufaina o le hormone, o loʻo faʻaoʻo i totonu o le toto.

O ia solitulafono e masani ona faalauiloa e:

• maʻi ate
• maualuga le cholesterol
• afaina
• chronic pancreatitis
• faʻasologa o togafitiga.

Ua talitonu fomaʻi o le toto sugar masani e 3.4-5.6 mmol / L. O lenei faailo e mafai ona suia i le aso atoa, o se faiga masani. E tatau ona faaopoopoina o itu nei e aʻafia ai le maualuga o le suka:

1. maʻitaga
2. ogaoga maʻi.

O le tagata o loʻo tuliloaina i taimi uma maʻi, vaivai ma le atuatuvale e masani lava ona maua i lenei faʻamaʻi.

Afai e manaʻomia fua ole taimi, ona toe foʻi lea o le kulukose i le masani. O le Hyperglycemia o le faateleina o maualuga o le suka i le sili atu ma le 5.6 mmol / L. O le mea moni e maualuga le suka e mafai ona fai pe afai e faia ni suʻega toto i se taimi. Afai o le toto e sili atu i le 7.0 mmol, o lona uiga o le maʻisuka.

Faatasi ai ma sina maualuga o le maualuga o le suka o le toto, e te manaʻomia se lisi mo aso uma.

E i ai le tele o fale ma fale e faʻaalia ai le maualuga o le toto:

• faʻaauau faifaipea
• vaivai
• vaivaiga ma le le mautonu,
• malogogo, fiainu,
• maualuga manaoga mo le mamafa o le mamafa,
• telegese le faʻamalolo o togafiti ma manua,
• vaivai o puipuiga,
• faʻaititia le faʻaaliga
• vevela paʻu.

Faataitaiga e faaalia ai o nei faailoga e foliga mai, ae le vave. Afai e vaai se tagata i nei uiga, e tatau ona faia se suʻega i se taimi vave e mafai ai ona puipuia aʻafiaga le lelei.

Fautuaga autu

Faatasi ai ma le faateleina o le toto toto, e taua le iloa o mea e mafai ona e 'ai ma mea e tatau ona aloese ai pea. I le tele o tulaga, o le laulau taumafa o mea taumafa e tusa ai ma le Pevzner No. 9. O lenei taumafa e mafai ai:

1. faʻamaonia le kulukose toto
2. maualalo le cholesterol
3. aveese le valea,
4. faaleleia le toto toto.

O nei meaʻai e faʻaalia ai se faʻaititia o le aoga caloric i le aso. O le tele o gaʻo fualaʻau ma gaʻo vailaʻau faʻasolo i luga o le lisi e faʻaitiitia foi. Afai e te mulimuli i se polokalama, e tatau ona e faʻaaogaina oloa e sui ai le suka.

O isi mea manogi o loʻo i luga o vailaau faʻasolosolo ma vailaʻau o loʻo i luga o le maketi. E tatau i le maʻisuka ona lafoaia uma le cholesterol ma mea faʻamalosi. O tagata mamaʻi e faʻaalia vitamini, lipotropic substances ma filo meaai. O nei mea uma o loʻo i totonu o fualaau aina, fualaau 'aina, kisisi ma iʻa.

Ina ia puipuia le suka mai le totoina, e tatau ona e lafoai atoa le jam, aisa kulimi, mufiti, suti ma suka. E le gata i lea, e te le manaʻomia le 'ai o le siʻi ma le meaʻai.

Vagana mai le taumafataga:

• susu susu
• kulimi
• ituaiga o iʻa
• oloa suamalie
• suamalie suamalie
• susu susu.

O le maualuga maualuga o le suka o se faʻalavelave lea mo le 'ai o pasta, araisa, paluga aano o manu ma semolina. E leai se mea e tatau ona 'ai ai meaʻai vevela ma meaʻai faʻafefe, fualaʻau matalaina, faʻapea foʻi taimi eseese.

O tagata e maualuga maualuga le suka e le tatau ona 'ai vine ma vine, e pei o fua suamalie, e aofia ai faʻi. O meainu malolosi ma sua suka e faʻasaina foi.

O le meaʻai ma le maualuga maualuga o le suka e aofia ai gaosiga mai fatulaʻau o le saito atoa, o le aano o aano ma iʻa. E le gata i lea, o le tele o fualaau faisua ma fualaau faisua, o lanu eseese, e tatau ona i ai ni ituaiga o paluga i le taumafataga. E mafai ona e 'ai fuamoa i le faʻalelei.

O tagata e maua i le maʻisuka e manaʻomia le faʻaaogaina o se aofaiga faapitoa o meaʻai susu ma le maualalo o le gaʻo. E mafai ona faʻatagaina sasala meaai, ae o ni malologa umi.

O le lisi e tatau ona aofia ai fuamoa fou, ia e faia mai fualaau faisua ma fualaau faisua, ma faʻafefiloi i le suauu olive, yogurt fale po o le kulimi suamalie le maualalo.

Meaʻai o meaʻai

E tatau i le maʻisuka ona filifili i se faʻataʻitaʻiga mo se vaiaso. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona' ai le oatmeal ma sina pata. E le gata i lea, o le maʻisuka e faʻatagaina e 'ai sina falaoa falaoa i le falaoa ma le susu susu ma le lauti e le faʻamalolo. A maeʻa ni nai itula, e mafai e se tagata ona 'ai se apu po o sina gaʻo gaʻo.

Mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e kuka le kuka ma le lua, mo se faʻataʻitaʻiga, falala buckwheat i le moa moa. O se taumafataga i le aoauli e aofia ai fua e leʻi faʻasalaina. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai e le maʻisuka ona' aina se salati fualaau faisua ma ni meaʻai po o iʻa, pei o le lauti poʻo le compote.

Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le suka i totonu o le toto o se tagata, e taua le faʻavasegaina pea o le kalo i aso taitasi o meaʻai. Breakfast i le taimi muamua e te manaʻomia ile 8 i le taeao. O le kalori mea o le taeao muamua o le taeao e tatau ona 20% o le kalori i aso taitasi, mai le 480 i le 520 kilokalo.

O le taeao lona lua e tatau ona faia i le 10 i le taeao. O lona kalori o le 10% o le volumes i aso uma, o le 240-260 kilokalo. O le malologa e amata i le tusa o le 1 i le afiafi ma e tusa ma le 30% o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi, e tusa ma le 730-760 kalori.

Snack diabetic i le 16 itula, o le taumafataga o le aoauli e tusa ma le 10% o calories i aso taitasi, o lona uiga, 250-260 kalori. Dinina - 20% o kalori poʻo 490-520 kilokaloka. Taimi o le 'aiga o le afiafi e 18 itula poʻo sina taimi mulimuli ane.

Afai e te manaʻo moni e ai, e mafai ona e faia se leva o le 'aiga o le afiafi i le 20 i le aoauli. I le taimi nei, e le mafai ona e faʻateleina le sili atu i le 260 kilokalo.

E taua le suʻesuʻeina auiliili le malosi o oloa o loʻo faʻaalia i laulaau kalori.

E faavae i luga o nei faʻamaumauga, o se lisi mo le vaiaso e tuufaatasia.

Laulau 9 mo le maʻisuka ituaiga 1

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e manaʻomia le inisalini faifai pea. O le tagata gasegase e tatau ona mataʻituina le siaki o le enzyme ma le kulukose. E toʻatele tagata e talitonu sese pe afai e te tuiina pea le inisalini, o le manaʻomia e mataʻituina au meaʻai e mou atu. E taua le atiaeina o se meaai e maualalo ai le toto suka.

Faʻalauiloa e fomaʻi mataupu faavae o taumafa taumafa mo le maʻisuka ituaiga 1:

1. Le faʻaaogaina o vailaʻau gaʻo. E le mafai ona faʻatagaina sugarsu faigofie. E mafai ona e faʻaaogaina ni meaʻai maloloina mo le maʻisuka,
2. O meaai e tatau ona faʻaauau, ae faʻavae. O se aso e tatau ona e 'ai e tusa ma le 5-6 taimi,
3. O le suka e suitulaga e faaaoga nai lo le suka,
4. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo.
5. O oloa uma e tatau ona kuka, tao tao pe aisa,
6. O le faitauina o iunite falaoa e manaʻomia.

E mafai ona e faʻaititia le suka suka pe afai e masani ona e faʻaaogaina mea nei:

• Fualaau ma fua,
• Meaʻai i le vaovao
• Kiki ma pateta
• O oloa ma le suauu.

Ole suavai ole aoga ole gasegase ole ituaiga 2. E mafai ona e kukaina soupuni ma susu i luga o iʻa e maualalo maualalo ma aano o manufasi. E faʻatagaina fualaau aina. E naʻo le fomaʻi o loʻo tauaveina le togafitiga e mafai ona faʻatagaina ai le suka e faʻaumatia.

Faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi, e mafai ona e 'ai meaʻai susu. E tatau ona maitauina o le faʻaaogaina o kirimi kulimi, sisi ma le kulimi ua matua vavaeeseina. O meaʻai ma sauga e le tatau ona oona ma vevela.

E oʻo atu i le 40 g o le suauʻu manogi ma le gaʻo e faʻatagaina ile aso.

Lisi falaoa

O se meaai e maua i le toto maualuga maualuga e tatau ona faaitiitia i le faitauina o iunite falaoa - XE. O se vailaʻau poʻo se meaʻai falaoa o le aofaʻi o le carbohydrate lea e taulaʻi i luga o le faʻamaufaʻailoga, e manaʻomia ona faapaleniina meaai a i latou e maua i le maʻisuka.

E masani lava, o se areto falaoa e tutusa ma le 10 g falaoa e aunoa ma ni filo po o le 12 g i filo. E tusa ma le 22-25 g falaoa. O lenei iunite e faʻapupulaina ai le maualuga o le kulukose i le toto pe a ma le 1.5-2 mmol / L.

O le maʻisuka e tatau ona faamasani ia te ia lava i se laulau faapitoa lea ei ai ni igoa manino o areto falaoa i ituaiga uma o oloa, e aofia ai:

1. Fua
2. Fualaau faisua
3. Faʻatau oloa
4. Meainu
5. Krupakh.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o se fasi falaoa paʻepaʻe e 20 g XE, i se fasi falaoa Borodino poʻo le keke - 25 g XE. E tusa ma le 15 g iunite falaoa e i totonu o le sipuni sipuni:

O le tele o le XE o lo oi totonu o nei oloa:

1. O se ipu malamalama o le kefir - 250 ml XE,
2. Beets - 150 g
3. Tolu lanu po o se fasi lauulu - 270 g,
4. Tolu Karoti - 200 g,
5. Tasi ma le afa ipu ipu suamati - 300 g XE.

O sea laulau e tatau ona maua ma fai lau meaai i ai. Ina ia faʻaitiitia le toto toto, e tatau ona e 'ai mai le 3 i le 5 XE mo le' aiga o le taeao, se lua o taeao - e le silia le 2 XE. O le 'aiga o le afiafi ma le aoauli e aofia ai foi le 3-5 XE.

O a meaai e maua ai le suka toto: laulau ma meaʻai mo le maʻisuka

O le maualuga o le kulukose e fuafuaina e faʻaaoga ai se suʻega toto. I le taimi lava e tasi, e mafai ona ave mai se tamatamai lima po o se vein. O le faaitiitia o le kulukose e taua o le hypoglycemia, ma o le faateleina o le hyperglycemia. O se faʻataʻitaʻiga masani e avea ma faailoga - 3.3-5.5 mmol / l.

Suauu toto i tamaiti e ausia tulaga faatonuina o tagata matutua mai le 5 tausaga

Ae talu ai ona o le matua o se tagata ma le tino o uiga o le tino, e mafai ona suia. Mo se faʻataʻitaʻiga, i tamaiti ei lalo ifo o le 14 tausaga le matutua, o le faailo e ono itiiti ifo i le masani. O tagata pe a uma le 40-50 ei ai sina maualuga maualuga..

O le auʻiliʻiliga e faʻatuatuaina, e tuʻuina atu i le taeao, i luga o se manava gaogao.Afai o le iuga o loʻo faaalia ai se tulaga maualuga, mo se faataitaiga 7-8 mmol / l, ona tatau lea ona e popole.

O suʻega faaopoopo e tatau ona faia ina ia faʻasaʻo ese le maʻi. Faailoga o le maʻisuka i tamaiti e mafai ona maua iinei.

Le fua faatatau o le kulukose toto i tagata o vaitausaga eseese:

• pepe faatoa fananau mai - 2.5-4 mmol / l,
• tamaiti ei lalo o le 14 tausaga - 3-5.5 mmol / l,
• 14-60 tausaga - 3.3-5.5 mmol / l,
• 60-90 tausaga - 4.5-6.5 mmol / l,
• matua atu i le 90 tausaga - 4.5-6.7 mmol / l.

E le afaina le glucose i le tagata. O tagata ei ai se genetic predisposition i le faʻamaʻi e tatau ona mataʻituina e le aunoa a latou maualuga o suka. Ma o tagata ua leva ona maua i le maʻisuka o loʻo tofotofoina pea ma faia nisi suʻega.

Vaega o le taumafa mo le maʻisuka

A maeʻa, e taua le iloa poʻo fea meaai e maua ai le toto suka. Mo le tele o maʻisuka, ua na o le pau lenei o togafitiga. O lapisi i le taumafataga e le tatau ona aofia ai se aofaiga tele o gaʻo ma gaʻo, lea e faʻaosofia ai le hyperglycemia.

Faʻatagaina le faʻaaogaina o oloa faʻatagaina mo le maʻisuka:

1. Raw nuts.
2. Sou i luga o le sua o le fualaʻau.
3. Soya.
4. Lentils, pi, pi.
5. Tomato, kukama, kapisi, seleri, zucini, broccoli.
6. Oranges, pears, apples, lemons, plums, cherries, blueberries.
7. Fualaau suamalie (muamua i totonu o le vai mafanafana).
8. Buckwheat, millet porridge, oatmeal.
9. Fuga suamalie, vai.

E fautuaina ia fualaʻau e faʻaaogaina le fou, e aunoa ma le vevela. O le taumafataga ma le maualuga maualuga o le suka e mafai ai ona faʻaaogaina fualaau aina ma fualaau e le suamalie suamalie. O le vaega faasaina e suia i mea e pei o fructose, sorbitol, xylitol, saccharin. O mea suamalie e masani ona le fautuaina, aua e fai ma vaisu.

O le maʻi suka e tupu tele lava i taimi o se talavou. E le pulea e tagata meaʻai latou te 'ai. Glucose ua i ai nei i soo se mea, ma afai e faaopoopo atu i meaʻai ma meainu, o le aso masani e sili atu i taimi.

O le maualuga o le glycemia i le toto e tatau ona pulea e tagata taitoatasi. E mafai ona tupu i le taimi lava lea..

O tagata e faʻaleagaina le ava malosi, suamalie, ma mea faʻafiafia mea e lamatia. I le taimi muamua, o le galala tele, popolevale, vevela, ma le faaitiitia o le taua tele e aliali mai.

Ma o nei faailoga o le a sili atu ona ogaoga pe afai e te le fesiligia se fomaʻi.

O tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau lava ona i ai i taimi uma faʻamatalaga o faamatalaga i luga o le faʻasologa o fuainumera o oloa. O le faʻavae o lenei faʻamaoniga o loʻo fausiaina se meaʻai.

O loʻo i ai se vaega o le GI:

• I le 50 - faʻaititia,
• 50-70 - auala
• E sili atu i le 70 le maualuga.

O se mea maualalo maualalo e faailoa mai ai o le meaai autu a le maʻi o loʻo i ai ni mea maloloina. I le averesi, e mafai ona e vaʻavaʻai i sina mea itiiti mai le taumafataga. I le maualuga - o le le atoatoa o le tausisia o le taumafataga.

O le 6 lelei meaai o le maʻisuka i le vitio o loʻo i lalo:

O le a le mea o le a tupu pe afai e le mulimuli le meaai

O le le mulimuli i se taumafataga e mafai ona mafua ai ni taunuuga ogaoga. Faatasi ai ma:

1. Maʻi faʻamaʻi - o le gaioiga o le tino i le faʻateleina o le kulukose. E sau faatasi ma le fenumiai, faʻaletonu o le tino, le manogi o le acetone, leai se urination. Coma e mafai ona tupu i soo se ituaiga o suka suka.
2. Ketoacidosis - faʻaalia lona foliga mai o se tele o otaota i totonu o le toto. O se faailoga iloga o le solia o galuega uma i totonu o le tino, lea e mafua ai ona leai se malamalama o tagata. E masani ona aliali mai i le maʻisuka ituaiga 1.
3. O le hypoglycemic coma - e mafua ona o le paʻu tele i le kulukose. O le faʻaaogaina o le ava, le le tausisia o le taumafataga, ma le faʻaaogaina o mea suamalie e faʻaosofia ai lenei mea matautia. E tupu i ituaiga uma o le maʻisuka.

Suauu toto e faamalosia ai meaai, e le mafai ona faʻaaogaina e tagata ua masalomia le hyperglycemia. Ole laʻititi laʻititi e mafai ona faʻaosoina ai se faʻateleina o le glycemia. E ono le iloa e se tagata, ma o le a feagai ma le atinaʻeina o faʻafitauli eseese.

Faʻafefea ona taofi le vomiting i se tamaititi, faitau iinei.

Sugar Faʻaleleia Vaega o Meaai

Mea taumafa faasaina i le suka maualuga:

O tagata e 'ai i meaʻai e sili atu nai lo isi e maua i le maʻisuka.

• pasta, falaoa, sisi, falaoamata, o nisi o pata, cereals,
• pateta, kāloti, beets, sana,
• susu maoa, kulimi, susu yogurts, susu susu, sisi,
• nisi fua, vine - faʻi, vine, tangerines,
• suka, meli, sukalati,
• puipuiga, ulaula meaʻai,
• ava malosi
• iʻa ma meaʻai a manu.

Mo soʻo se ituaiga o maʻisuka, e tatau ona lafoai nei vaega. E oʻo lava i le faʻaaogaina o vaega laiti e mafai ona mafua ai le mafuaʻaga o le hyperglycemia. Aoao e uiga i mea taumafa e maualuga le maualuga o le suka mai lenei lomiga.

GI Fua o laulau

Matou te ofoina atu se laulau faʻatasi ma se lisi o oloa e faʻatele ai le suka suka.

Maua maualuga GI i:

Mea taumafa i le averesi GI:

Mea maualalo GI Food Products:

O se laulau o oloa e faʻalautele ai le suka toto o le a fesoasoani e pulea le fua faatatau i aso taitasi. E le gata i lea, e mafai ona suia i meaai maloloina.

E faʻapefea ona faʻatulagaina se taumafataga lelei ma atoatoa

O se laulau faʻatusatusa o mea taumafa ma GI maualalo ma maualuga o le a fesoasoani e fuafua po o fea meaai e maua ai le toto suka ma e le o. O le tele o vaega o loʻo i ai se faasinomaga maualuga e mafai ona suia i ni mea lelei ma maloloina.faatasi ai ma faailoga e oʻo atu i le 70. O le mea lea, e mafai e se tagata ona faia lelei meaʻai paleni.

O oloa e maua i le toto maualuga e tatau ona aofia ai le tele o vitamini ma mea maulalo gaʻo. E fautuaina ina ia faʻaaogaina fou, aua o loʻo puipuia ai le tele o vitamini ma meaʻai.

O meaai mo le maʻisuka na o le pau lea o le auala e alu ai mo le tele o tagata gasegase. Afai e te le puleaina le taumafaina o le suka i aso taitasi, e mafai ona tupu taunuuga ogaoga.

O loʻo i ai se numera tele o ipu e maualalo le faʻaogaina o faʻamaumauga. O le mea lea, o le taumafa o tagata gasegase e maua i le maʻisuka e mafai ona atiae i se auala e aofia uma ai mea aoga talafeagai, e lelei ma paleni.

E faʻavae i luga o faʻamatalaga faafomaʻi, e mafai ona ou fai atu o le taumafataga e fesoasoani i le toʻatele e ola saoloto i le maʻisuka. E na o oe e manaʻomia le suʻeina e le aunoa o suʻega, mataʻituina faʻamaoniga uma. Afai e sili atu le masani, ia mautinoa e feutagai ma se fomaʻi.

E le gata i lea, matou te fautua atu e matamata i se vitio e uiga i oloa ua faʻasaina mo le maʻisuka:

O le Hyperglycemia e taatele i tagata o vaitausaga eseese, talu ai e seasea mafaufau tagata e uiga ia latou lava meaai.

Ina ia taofia le atiina ae o le maʻisuka, e tatau ona e 'ai taumafa faatasi ai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo. Ma e tatau ona iloa e le maʻisuka meaʻai e 'ai ma le suka maualuga. E masani ona eseese le taumafa paleni.

Faʻatagaina le faʻaaogaina o fua, fualaʻau, soya, nati. O le mea autu o le vavaeeseina o meaai mama ma sui mai le meaai.

Taʻiala i aso uma mo le suka maualuga

Tagata e maua i le maʻisuka e le talafeagai mo se meaʻai masani ma le tele o meaʻai.

O se meaʻai maualalo maualalo i le maualuga o le suka ma le maualuga o le toto suka e iai sona aafiaga tuusaʻo i le gasegase o le faʻamaʻi, puipuia ai faʻalavelave faʻalavelave, ma le tausisia ma le mausali e mafai ai ona faʻamautu le maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe a mavae ni nai aso. O le mea lea, e fautuaina mo tagata gasegase i soo se ituaiga o maʻisuka, tusa lava po o le a le mamafa o lona tulaga.

O mataupu faavae o taumafa

Mo tagata maʻi taitoatasi, o se mea taumafa e maualalo le gaosiga o le carbohydrate e atiae taʻitoʻatasi, mafaufau i lona matua, mamafa, glucose toto ma gaoioiga faaletino, ae e tele tulafono masani o mea taumafa e tatau ona mataituina e tagata uma:

• o taumafataga i aso uma e tatau ona aofia ai se aofaiga e le fesuisuiai o mea gaʻo (45%), palatini (20%) ma gaʻo (35%),
• 'ai naʻo pe a lagona le fiaai,
• 'ai e tatau ona taofi le meaʻai pe a oʻo i se lagona itiiti,
• e leai se mea e tatau ona e faʻafefe,
• e tatau ona faʻaesea mai le meaʻai taumafa gaʻo (kāloti, faʻi, pateta, sukalati, suti, sodas, ma isi).

O le taumafaina o le toto maualuga e tatau ona masani - o se tasi lea o itu taua e tatau ona mafaufau iai tagata maʻi.

Afai mo nisi mafuaaga e le mafai ona 'ai i le taimi ma ua tuai le taumafataga (sili atu i le itula), ona manaʻomia ai lea o se meaʻai laitiiti.

Mea e le faʻaleagaina

Afai e maualuga le suka o le toto, e matua faasaina ona faʻaaoga vaega nei o oloa:

• fualaau matala
• ulaula meaʻai
• meaola manu
• iʻa gaʻo ma caviar,
• meaai falai
• nisi taimi
• pata tao,
• meainu suamalie
• aisa kulimi.

E tatau ona vavae ese fualaau suamalie ma fualaau mamago (faʻi, pineapples, dates, vine), faapea foi ma fualaau suamalie ma fualaau (fualaau aina, lemoni) mai le lisi. E taua le tuʻuina atu i luga o mea manogi suamalie, fusi mataʻu ma gaʻo kulimi kulimi. Rice, sana ma semolina ipu e matua faasaina.

Meaʻai tapulaa

O le faavae o le taumafa i tagata e maualuga le kulukose o fualaau faisua ia. E leai ni meaʻai, ae o loʻo aofia ai le tele o minerale, vitamini ma fiber. Ae o loʻo i ai tapulaa i lo latou faʻaaogaina. O loʻo matou talanoa e uiga i fualaau suamalie ma ipu na saunia mai ia i latou.

• paka
• kāloti
• pateta
• pepa suamalie
• Tomato pe a maeʻa togafitiga vevela
• ketchup
• tamato tamato
• beets.

O laumei uma e faʻapipiʻiina o mea taumafa faʻagata.

Fautuaina Mea

E mafai ona e 'ai mea uma e le faʻaititia ai le suka toto: fualaau faisua ma fualaau aina, otaota, garlic, aniani aniani (i fua faatapulaaina), aano o meaʻai, musipolo, ma nisi o meaʻai.

O fualaau faisua uma e maua ai le maualalo o meaʻai gaʻo e tatau ona i luga o le lisi o tagata e maua i le toto maualuga, e aofia ai:

• zucchini
• kukama
• Fualaau toto fou
• eggplant
• mea vevela
• kapisi (sami, lanu, paepae).

E mafai ona e 'aina naʻo ni fualaau faisua fou, faʻasusu poʻo fuālaʻau kuka.

E mafai ona maua le masani tatau o puipuiga i aso uma ona o meaʻai a manu:

• tamaʻi mamoe, puaa pipi, lapiti, povi, vela,
• moa, meaʻai o le turuki,
• ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo.

O aano o manu e tatau ona taʻavale, uʻu pe tao tao. Faatasi i le aso, e mafai ona e 'ai ma le 1-2 fuamoa (e sili atu pe a leai se togi). O le lisi e tatau ona aofia ai kusi falala e leai ni gaʻo, e mafai ona e kuka ai kuka, puddings ma sisi cheesecakes.

Gaʻo aoga:

• buckwheat
• karite karite
• oatmeal
• lanu enaena
• karite ma le maila (i ni tapulaa faatapulaaina).

E tatau ona le faʻanofoina le paluga o le suka, kuka i le vai ma sina susu. Ole fua ole aso ole falaoa mai falaoa falaoamata po o le paʻu e le tatau ona sili atu i le 300g.

A maeʻa se taumafataga, e mafai ona e maua se meaai mama ma fua-fualaau 'aina: apu, strawberries, siloti, cranberries, ae le silia 300 g i le aso. E pei o se meaʻai, fualaʻau lanu po o sina mea e faʻafefeteina e talafeagai.

O meaʻai na gaosia e aofia ai na o le pepa ma le masima.

O tagata ei ai le maualuga o le suka suka e tele lava ina mamafa, o lea o se meaʻai mo i latou o se avanoa matagofie e le gata ina faʻaitiitia ai le kulūkose o le toto, e faʻatuina ai gaioiga gasegase i le tino, ae ia paʻu foi le mamafa.

Vaega o se taumafataga mo fafine maʻitaga ei ai le suka maualuga

I tamaitai i se tulaga, o le malologa i le va o taumafataga e le tatau ona sili atu i le tolu itula (o se malologa mo le moe-e le silia le sefulu itula). O meaai e tatau ona maualalo-kalori, ae o meaʻai e lava. Mo le taumafataga o le taeao, e tatau ona latou 'ai fatu, palu fualaau faisua, salati, falaoa atoa - o meaʻai lapoʻa, i le aoauli ma le afiafi - vela o manu ma iʻa.

O fafine maʻitaga e tatau ona inu tele vai - e oʻo atu i le valu ipu i le aso. Afai ei ai le manava, ona le afaina ai lea o se aofaiga itiiti o fatu sunflower. Aua le inu susu i le po ma 'ai fua. Margarine, kulimi kulimi ma sauga i le taimi o le maitaga e sili ona vavae ese mai le taumafataga.

Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i le faateleina o le taumafataga ma aofia ai mea faʻapitoa e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. Afai e le faatagaina e le faailoga o le kulukose toto, ona fai lea o se vailaau faafomaʻi o vitamini.