Gaʻo Maʻisuka - Faamanuiaga ma Tulaga o Aso Taitasi

O gaosi mo le maʻisuka ua faatagaina, latou te tamaoaiga i gaʻo susu, minerale, vitamini, e le mafua ai ona oso i le glucose pe a uma ona 'ai. Ona o le maualuga o le kalori, o la latou masani i aso taitasi e le sili atu nai lo le 30 g. Ua solia i latou mo allergies, ua sili atu le vevela o le mumū i tino oona. Faaaoga ma le faaeteete i le oona. Ina ia faʻamaopoopo le kulūkose metabolism, laulaʻau laulaʻau, laulaʻau, fualaau e leai ni fua, o loʻo faʻaaogaina ai le suauu.

Faitau lenei tusiga

E mafai ona pipiʻi i le maʻisuka

O le 'ai o nusi mo le maʻisuka e mafai ma ituaiga uma. O meatotino aoga e aofia ai:

• faʻasaʻo le gaʻo gaʻo - aofia ai gaʻo gaʻo e maualalo ai le cholesterol,
• faʻafitauli faʻapitoa pe a faʻaofiina i totonu o le meaʻai e tupu mulimuli ane,
• o le aofaʻi o suauʻu 'eleʻele e maualalo, pe a uma le taumafaina e leai se oso i le kulukose,
• o le soifuaga o tagata ola nutimomoia e ola ile 2-3 tausaga le umi (mo se faataitaiga, tagata o le Caucasus),
• o le amino acids arginine e faʻaleleia ai le gaioiga o le fatu, ate, faʻaogaina o le tino, faiʻai, foaʻi malosi i maso, maua ai le onosaʻi,
• aofia ai vitamini B, E, gaʻo siama, minerale e talafeagai mo le fausiaina o le inisalini ma faʻamalosi ai le ponaivi.

Ma o iinei e sili atu ile iunite falaoa mo le maʻisuka.

Glycemic index and calories content

Ina ia malamalama i le ono mafai ona aofia ai ni fatu i le lisi o le maʻisuka, e taua le iloa o la latou faasino igoa. O loʻo faʻaalia ai le vave vave o le kulukose toto pe a uma ona faʻapalaina. E maualalo le fua o le kulimi i le 15. O lona uiga e le o faʻamalosia i latou mo le maʻisuka. Ae o le mea e maua ai le kalori ma gaʻo gaʻo o le oloa e sili ona maualuga.

Ina ia mafaufau i le taua o meaʻai, e mafai ona e faʻaopoopo faʻamalo o loʻo maua i aano o manu (1 kg), iʻa (1 kg), pateta (1 kg), le lita o le susu. O le a latou tutusa ma le 500 g nati. O le mea lea, o lenei oloa aoga e tatau ona e 'ai i fua faʻatatau. Ole maualuga o le malosi o ituaiga taatele e tuʻuina i le laulau.

Ituaiga o nati

Malosiaga o le malosi o kcal mo le 100 g

Peanuts

Vaomatua

Amene

Pasila

Pecan

Gretsky

E afaina mai nati

O aʻafiaga ei ai le uiga le lelei masani - latou te faʻaosofia ai ni mea e afaina ai. I se tulaga sili atu, o lenei mea e faatatau i pepa, paʻu, almonds. Faatasi ai ma le soona inu tele, o taunuuga nei e mafai:

• vevela tele o le afaina o le intestinal, afaina, tiga,
• paʻu o le paʻu,
• taʻavale
• afaina o le mucous membrane o le faai, afu,
• solia o le vaevaega o le talo, mamafa i le taumatau saʻo,
• fiainu
• leaga le tofo i le gutu, oona,
• manava manava

Talu ai ona o le maualuga o le kalori, o fualaau oona e mafua ai le televave o le mamafa o le tino.

O ai e faasāina fatu mo le maʻisuka

O le suka o le maʻisuka ua faʻaseseina i le i ai o faʻamaʻi o le maʻi. Ole tapulaʻa ole tapulaa ole a manaʻomia mo le tele o meaʻai.

Faaaoga faʻaeteete ituaiga uma:

• maʻitaga, lactating (e taua le iloa tonu le faapalepale o le tagata),
• gasegase e matua afaina ai le ate ate - cirrhosis, siama vaka, vailaau gaʻo,
• mafatiaga mai le gout, mumu o sooga (arthritis, arthrosis),
• i le vaega o le faʻavavevaveina o maʻi o le manava, colitis, gastritis, pancreatitis, cholecystitis.

Tisuka Peini

Paʻu o le suka suka faʻaleleia le gaʻo gaʻo, toto faʻapipiʻi. Na ia:

• fesoasoani e teli meaai
• faʻafaigofie le faʻamalositino o le talo, puipuia le ate mai le tino mai le gaioiga o toxins,
• faʻaosofia le faiai
• faʻamalosia puipuiga puipui
• o se punavai o le gaosia o le lipine, o le nicotinic, biotin, vitamini E,
• ei ai lona aʻafiaga o aʻafiaga.

O lenei mea totino ei ai se mea e le masani ai - o fualaʻau fried e sili atu le maloloina nai lo le mea faʻasaʻo. I le taimi o togafitiga vevela, o le maualuga o polyphenols e faateleina ai i latou. O nei mea (antioxidants) e faʻamalosia ai puipui puipui, puipuia ai le atherosclerosis, tumutumu ma le matua.

I totonu o le maʻisuka, o le aoga o ia ituaiga mea e taua, e tatau ona tatau, aua o le carbohydrate le lelei ma le gaʻo gaʻo e faʻaosoina ai le faʻavaeina o fualaau saoloto. O le puipuia o antioxidant i le maʻisuka ua vaivai.

Ituaiga 2 almonds o le maʻisuka

O faʻamatalaga i le folasaga o aluni i le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai naʻo le le faapalepale, faʻamaʻi ogaoga o le ate. I isi tulaga uma, fesoasoani almonds:

• fesoasoani i vasospasms ma migraine,
• ia faʻafilemuina le faʻalavelave o le tino pe a uma le soʻo,
• faaleleia le tafe toto,
• tagofia vitamini mai meaai,
• faateleina le leo atoa o le tino,
• lafoaia o edema,
• Fesoasoani i le moa
• faatulaga le toto maualuga i le maualuga,
• toe faʻafoʻiina le pao o le fatu ma le vave o le fatu.

A faʻaaogaina, e taua le le sili atu i le aofaiga faatagaina, talu ai o almonds e maualuga-kalori ma mafai ona faʻamalosia ai le manaʻo.

Pine laʻau mo le maʻisuka

O le faʻaaogaina o pine pine i le maʻisuka e fesoasoani e maua ai le manganese, chromium, zinc, e manaʻomia mo le fausiaina o le inisalini. O fatu e maua ai le vitamini E, toetoe o le vaega atoa B ma le tele o magnesium. Faafetai i lenei tuufaatasiga, pine pine:

• Faʻasaʻoina le gaosiga o le carbohydrate,
• faʻaagaoioia le pancreas, faʻapalapalaina,
• maualalo le cholesterol
• e puipuia ai le maualuga o le toto maualuga, o le fausia o ni atherosclerotic plaques,
• faʻalavelaveina le faʻavaeina o maʻa fatugaʻo,
• e faʻaitiitia ai le faʻalavelave o le faʻaogaina o le tino,
• toe totogi.

Pasila nut

O lenei nutimi o se tagata e umia faamaumauga mo le anotusi o le seleni. Faʻafetai i lenei uiga, vitamini, gaʻo gaʻo, o:

• faʻasaʻo le toto toto
• e puipuia ai taualumaga o le vevela,
• faʻagesegese lalo o le matua
• faʻalavelaveina le atinaʻe, alualu i luma o pepa faʻasalalau,
• faʻaleleia le faʻavae o hormones thyroid, faʻapena, faateleina le malosi,
• faʻaosofia le pancreas,
• faʻaagasolo faʻasagaga o le intestinal,
• fesoasoani i le vaivai faifai pea,
• e puipuia ai le puipuiga
• faaleleia le manatua.

Ituaiga 2 Tisuka Tausi

O faʻamanuiaga o walnuts i le maʻisuka ituaiga 2 e fesoʻotaʻi ma lo latou gafatia e faʻaleleia le metabolism.

Latou te maua meatotino nei:

• o loʻo maua ai gaʻo faigofie, e iai meaʻai, vitamini, mea e leʻo, e sili ona mauʻoa i le acid ascorbic,
• faateleina le onosai, faamama le vaivai, tuuina atu le malosi,
• faaleleia le galuega o le ate, fesoasoani i lona toe malosi pe a uma ona inu,
• faaitiitia le mamafa ma le maualuga o le toto,
• faaosofia le gaioiga o le intestinal.

Faʻaeteete pe a faʻaaogāina e manaʻomia mo le faʻaopoopoga o le toto, faʻavavevaveina o le colitis, faʻapea foʻi ma se faʻafefe o allergies.

O se tasi o fatu gaʻo, o loʻo i ai se mea e maualuga le kalori. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o vitamini E, calcium ma fuluʻi. O le mea lea, e fesoasoani e faʻamalosi ai le ponaivi. Fautuaina mo le maualuga o le cholesterol. Pecan e faʻaleleia le faʻaaliga i le aoauli, e aoga mo le anemia. I le tele o le faʻaaoga, e mafua ai le osofaia o le migraine, faʻamaʻi o le tino, vave faʻaopopo le mamafa o le tino.

Hazelnut

O lenei laau e fesoasoani e maualalo ai le suka toto ma taofia ai le atinaʻeina o faʻafitauli faigata i le maʻisuka. O a latou aoga aoga e aofia ai:

• faamalosia o puipui o veins ma capillaries,
• faʻaitiitia o le tele o le prostate ma le adenoma,
• faaleleia o le tuufaatasiga o le talo ma faafaigofie lana pule faitalia,
• puipuiga o maa fatuga,
• faateleina le lactation i tina tausimai,
• faatoaagaina mai o puipuiga,
• faateleina i le hemoglobin ma le anemia.

Laʻau

O le tele o le auaunaga i aso taitasi e 7 vaega.

E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei, o puipuiga e puipuia mai i meaʻai ma fesoasoani e aveesea le mamafa. 3 O le isi suʻesuʻega na lolomiina i totonu o le tusi o tala o le Nutrition na maua ai o fafine na faʻaumatia alalaupapa na faʻaitiitia ai lo latou lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. 4

Walnuts o se punavai o le alpha lipoic acid, lea e faʻaitiitia ai le mumū e fesootaʻi ma le maʻisuka. O lenei vailaʻau oona e aofia ai gaʻo gaʻo susu e faʻateleina ai le maualuga o le "cholesterol" i le maʻisuka. 5

O le mamafa o le auaunaga i aso taitasi e 23 vaega.

E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i totonu o le talafaamaumau Metabolism, o almonds e puipuia mai i meaʻai suka pe a faʻaumatia i meaai gaʻo. 6

O elemene o loʻo aofia ai le tele o meaʻai, aemaise le vitamini E, lea e faʻamautuina ai le metabolism, faʻaleleia ai le toe faʻaleleia o sela ma masini i le tino o le maʻisuka. 7 O le siama e faʻaitiitia ai le lamatiaga o fatu fatu i tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 2 ma fesoasoani i le pulea o kulukose. E faʻamaonia lea i le suʻesuʻega o le 2017, lea na 'aina ai almonds mo le ono masina. 8

O elemene ua i ai se tele fibrous e faʻatusatusa i isi fua. E faaleleia e le fiber le faʻalaumalieina ma faʻaleleia le suka o le toto.

O le isi mafuaaga e ai ai almonds mo le maʻisuka o le taua tele o le magnesium i le sima. O le tasi o loʻo galue i almonds o le 20% o le taumafa i aso taitasi o le magnesium. 9 O le tele o minerale i le taumafataga e faʻamalosi ai ivi, faʻaleleia le toto ma faʻamalosia ai le fatu.

Peanuts ma le maʻisuka

O lenei kulimi ei ai sona aafiaga lelei i le metabolism ma faʻaititia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol. Pepa e fesoasoani i le faʻafouina o le tino i le maualuga o le tino, ma puipuia ai le le atoatoa o le tino. O le aʻafia i luga o se fuainumera o le faasinomaga igoa e i ai le faailoga o le 20, lea e avea ai ma oloa faamaonia mo le maʻisuka i tulaga muamua ma le lua.

E mafai ona e faʻaaogaina le gaʻo uma ma le falai, ma faʻaopopoina i ipu eseese. O le mea lautele, pe a faʻafefeteina, o le maualuga o mea faʻamaʻi pipisi i totonu o le kulimi e maualuga, ae peitai, o le maʻisuka e masani lava ona fautuaina ina ia 'ai le pipi i a latou foliga masani. Ua iloa e saienitisi Amerika o pipi pipi e lelei tele.

E mafai ona faʻatagaina le pipiʻu, ae na o le leai lava o se mea e faʻafefe ai. Matou te faʻamaonia le faʻauigaina autu i le faʻaogaina o le oloa:

• afaina po o le naunau i ai,
• manava o le manava
• bronchial asthma.

Mafaufau i mea aoga o nusi:

• gaʻo gaʻo
• Faʻaleleia le galuega o le ate
• faʻaopoopoga o le toto,
• meatotino faʻafouina
• faʻaitiitia i le tuputupu aʻe o sela tifaga, ma isi.

O le mea autu o le kulimi o le mafai lea ona faʻaititia le maualuga o le toto toto i tulaga masani. Ole aofaʻi ole pipi e faʻaaogāina i le aso e toʻatasi ma e fesoʻotaʻi ma le toto. E tasi le gaʻo e lava mo le tasi saito i le taeao ma le afiafi. E sili le lelei e faʻatau ai ni pipi paʻu.

Sa faia e saienitisi Kanata se suʻesuʻega na maua ai le ono o kalama o le pipi, ma isi fatu o le maʻisuka ituaiga 2, e maualalo ai le cholesterol ma le kulukose toto. Mataupu na faʻaaogaina pipi pai.

O le 'aiina o pinati i le tele o mea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le maʻi ma le faʻamalosi. E le gata i lea, aua nei galo e uiga i calorie o loʻo i totonu o le oloa. E selau kalama o le pipiʻi e aofia ai le silia ma le 500 kcal. E na o le tasi le selau kalama o le oloa, ma o le a tuʻuina atu i lou tino se faʻasologa i aso taitasi o le kopa ma le vaitamini B. E sili atu le teuina o pipiʻu i se mea malulu, a leai o le a vave ona tupu.

Maʻisuka Almonds

O le isi ituaiga o kulimi aoga o le almond. O le oloa ua faʻaalia mo soo se ituaiga o suka suka. E mafua lenei mea ona o le fiber maualuga ma le gaʻo oona gaʻo. E leai se malolo i aluni, lea e le afaina ai i le maʻisuka. O le i ai o le konatela, copper ma le magnesium i totonu e faʻaitiitia ai le tele o le cholesterol leaga ma faateleina ai le lagona o le insulin.

O alimoni e vevela ma suamalie. Mo le maʻisuka ituaiga 1, e fautuaina e fomaʻi fuamati suamalie i aso uma.

O le mea lautele, o almonds e taua tele mo a latou meatotino aoga, latou te taʻua ai foi o le "pala tupu". O le oloa e taua tele i faʻamaʻi o le endocrine, aua e mafai ona toe faʻafoʻi le metabolism. Ua faʻamaonia e le au atamamai o le faʻaaogaina o almonds, o tagata mamaʻi ma le vaʻaia e faʻaitiitia le lamatiaga o le fesuiaiga i se setete o le maʻisuka ituaiga 2 moni.

Fomaʻi fautuaina e le sili atu i le sefulu nusipepa i le aso ona o le maualuga o le kalori o le oloa. O togafitiga faʻamalolo e le afaina ai mea aoga o alimoni.

Nati Pine ma le maʻi suka

E le pei o almonds, o pine pine e le mafai ona taʻua o se vaifofo lelei mo le maʻisuka. Faaaoga le oloa e le tatau ona sili atu i le 25 g i le aso ma e na o se foliga masani lava. Ae aua le faʻamoemoe o le a aafia ai le maualuga o le suka i le toto. Ae, e mafai e nusipepa ona toe faʻafoisia le gaioiga o le pancreas, lea e taua tele i le tau faasaga i le maʻisuka.

O le porotini nut nut o lo oi ai isi antioxidants nai lo isi ituaiga o nati. O le tuufaatasiga o le oloa e aofia ai le arginine, lea e nafa ma le faʻamautuina o le cholesterol, faʻamaʻi toto. Arginine foi e faamalosia ai le malosi o le tino.

O le mea moni, o pine pine e le o se vaifofo mo le maʻisuka, ae latou te le faatagaina le maʻi e alualu i luma. E tatau ona e mataʻituina le aofaʻi o 'aʻai' aina, ona o le faʻaleagaina e mafai ona mafua ai le gaʻo.

Hazelnut mo le maʻisuka

O alotini e taua mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Le tele o meaʻai gaʻo ma gaʻo fualaʻau i ni mea laiti. E mafai ona e faʻaaogaina le oloa i aso uma, e faʻatau ma falai. O aʻafiaga o loʻo i ai se aafiaga lelei i le gaioiga o fatugaʻo, ate, gastrointestinal tract ma le fatu, e mauoa i phosphorus, calcium, potassium.

O le Hazelnut o se oloa maualalo maualuga-kalori. E tusa ma le 100 kalama e tusa ma le 700 kalori. E le sili atu i le 50 g oloa e tatau ona 'ai i le aso. O le faʻaaogaina o le oloa e mafai ona oʻo atu ai i le cerebrovascular spasm. E le tatau ona e faʻagaloina o manu o se oloa faigata e faʻasolo ai, o lea e le tatau ona e faʻaaogaina i le aso po o le tuai o le aso.

Maʻi Suka

O aʻa nutimomoia e aofia ai masini fualaʻau, gaʻo, minerale ma mea amino. O le oloa e lauiloa mo lona maualalo o le gaʻo ma le maualuga o vitamini C. E faʻamautinoa e fomaʻi pe a maeʻa le tolu masina o le faʻaaogaina masani o pala, o le a faʻaleleia le maualuga o le insulin.

I le togafitiga o le maʻisuka, e mafai ona faʻaaoga vaega eseese o le oloa:

E sili le faʻaaogaina o se oloa fou. E tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa e tausia ai meatotino faʻapitoa. 50-70 g o oloa i le aso e mafai ona faʻamalosi i le aso, ma mo le meaʻai - e le sili atu i le tolusefulu.

O le faʻaaogaina tele o palasi e mafai ona taʻitaʻia ai le atinaʻe o migraine ma vasospasm. O meaʻai mai laulaʻau ma shells i le tulaga o le maualuga e mafai ona mafua ai le inupia ma le manava.

O faʻamaoniga i le faia o walnuts o:

• gasegase ogaoga
• faaletonu o le tino,
• faʻaopoopoga o le toto
• paʻu paʻu
• hypersensitivity.

Nati aʻa mo le maʻisuka

Le saunia o tinctures mai kernels:

• tago i se luʻu o ni fatu ma faʻafefiloi i le fala (o le buckwheat e tatau ona lima taimi sili atu),
• olo meaʻai i le falaoamata,
• liligi le paluga ma lefirfi ina ia mafai ona ufiufi ai mea e gaosia,
• tuu le oloa i le po atoa
• faaopoopo le apu mama i le taeao,
• e tatau ona ave tasi le sipuni i le aso atoa i le tolusefulu minute aʻo lei faia se taumafataga.

Laʻau Lelei mo le maʻi suka

Lepe o se viseptic lelei mo le maʻisuka ituaiga 2. O le oloa o loʻo i ai faʻamaʻi faʻamaʻi ma mea e le faʻaleagaina. O teuteuga, o meaʻai, o suauʻu, o mea e maua mai ua saunia mai laulaʻau.

E tatau ona saunia le pepa e faapenei:

• laulaʻau lau laʻau gaʻo lelei
• e tasi le sipuniti o mea faʻaaoga e sasaa atu i se ipu vai inu,
• i totonu o le itula, ua faʻaogaina le fofo,
• ave le vaega lona tolu o le ipu tioata faatolu i le afa ma le afa itula aʻo leʻi 'ai.

Laʻu Sila Vaega mo le maʻisuka

O se siʻosiʻomaga malosi e faia mai i vaega:

• o le vaega e tumu i vai inu,
• i totonu o le itula, ua vaivai le fofo i totonu o se vai vai taele,
• ua faʻamamaina le oloa
• e tatau ona ave ao lei faia taumafataga, tasi le sipuni meaai.

O le mea lea, o fatu mo le maʻisuka o le a fesoasoani i le faamamaina o faʻamaoniga ma faʻaleleia atili le soifua maloloina. Walnuts, almonds, hazelnuts - o nei oloa uma e aafia ai le maualuga o le suka o le toto, ma toe aumaia ai ona fua i le masani.

Aua nei galo o 'ie mo le maʻisuka o meaai maualuga-calorie, o lea e taua ai le mataʻituina o le tele o latou taumafa. E i ai le tele o faʻailoga e tatau ona mafaufauina. Namu na o le a le fofoina le maʻisuka, o le a manaʻomia le togafitiga fualaau. Ae ui i lea, e mafai ona latou aʻafia lelei le faʻaogaina o togafitiga.