Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 i totonu o se kuka taofi

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Afai e maua oe i le maʻisuka ituaiga 2, muamua lava, e tatau ona e iloiloina au mea taumafa, vavaeese atoa mai le tele o oloa mai le taumafataga. O le mulimulitaia o se faʻamaʻi maloloina o meaʻai e manaʻomia i togafitiga o lenei faʻamaʻi.

Vaega o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2
Lisi o Mea e Faʻaalia
Lisi Faasaina o oloa
Faataʻitaʻiga mo le vaiaso
Recipes mo le maʻisuka ituaiga 2
Vitio: Vaʻai le maʻisuka ituaiga 2

Afai e te le o mautinoa e uiga i lau siama, matou te fautuaina oe ia faamasani oe lava ia i faailoga o le maʻisuka ituaiga 2.

Vaega o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

I le dietetics, ua atofaina e pei o le laulau Nu.9 ma ua fuafua i le faasaʻoina o le carbohydrate, protein ma le lipid metabolism, faapea foi ma le puipuia o le faaleagaina lea eo mai faatasi ma lenei faamai. O le mea e leaga ai, o le lisi o nei maʻi e lautele: mai le faaleagaina o mata, fatugaʻo, faʻalavelave faʻalavelave i faʻamaʻi o le cardiovascular ma le totoga.

O tulafono faavae o le taumafataga:

O le tau aogā o le malosi e tatau ona lava mo se olaga atoa - o le tusa ma le 2400 kcal. Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, o le kalori o meaʻai o le taumafataga ua faʻaititia ona o le faʻaitiitia o lona palatini ma mea inu gaʻo.
E tatau ona mataʻituina le sili ona lelei o le meaʻai i meaʻai: proteins, lipids and carbohydrates.
Suʻe oloa ma faigofie (faʻalelei poʻo faigofie digestible) carbohydrates ma mea faigata. O vailaau faʻamalosi ua faʻamamaina vave e le tino, faʻateleina le malosi, ae mafua ai foi ona oso i le toto suka. E leai ni a latou aoga aoga, e pei o fiva, minerale.
Faʻaititia le aofaiga o masima e faʻaaoga. O le masani e 6-7 g i le aso.
Mātauina le inu o fua. Inu seʻia oo i le 1.5 lita o le suavai leai.
Taumafa vaega - o le tupe sili ona lelei ile aso 6 taimi.
Latou te taumafai e aveese meaai mai le cholesterol mai meaai. O nei mea o aano o manu (mafaufau, gaʻo), puaa. O le lava vaega e aofia ai meaʻai a manu (saisi, sausago, sausages), pata, palu fafasi, puaa puaa, faʻapea ma meaʻai susu ma gaʻo maualuga.
O le taumafa e faateleina ai le tele o filo (fiber), vitamini C ma le vaega B, lipotropic substances - amino acids e faatonutonu ai le metabolism o le cholesterol. Meaʻai e mauʻoa i le lipotropics - sina sisi gaʻo, soya, falaoamata soya, fuamoa moa.

Lisi o Mea e Faʻaalia

E le gata i lea, e mafai ona e faʻamalamalamaina oe i auiliiliga ma oloa e faʻaopoopo i lau meaai i aso taitasi:

Mo ipu muamua, e le faʻaaogaina ai aano o manu ma iʻa e fai pe faʻavela i luga o le suka. O le mea lea, o le vai muamua lea na kukaina ai aano o manufasi ma iʻa, ua uma ona vele, ma ua kukaina soupito i le lua o vai. O soupeti oona e i ai i le taumafataga e le silia le 1 taimi i le vaiaso.
Mo le vasega lona lua, o ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo ua filifilia - hake, carp, pike, bream, pollock, perch. O povi ma moa (moa, tolotolo) e talafeagai foi.
O susu ma susu susu e tatau ona maualalo le gaʻo - yogurt, susu susu, kefir, yogurt, cheese cheese.
4-5 fuamoa o loʻo faʻaaogaina i le vaiaso. Puipuia e tuʻuina atu le faamuamua - latou te faia omeleti. Yolks e le fautuaina mo le faʻaaoga.
Mai le paina o le karite, keke ma le oatmeal, ua saunia ai paluga, e mafai ona 'aina e le silia ma le 1 taimi i le aso.
O le areto e filifilia mai fatuga atoa, lala, fagu poʻo le falaoamata o le falaoamata 2. O le vaega fautuaina o le falaoamata oloa e le sili atu i le 300 g i le aso.
Ia mautinoa e 'ai fualaʻau fualaʻau - kohlrabi, failaʻau, kāpeti paʻepaʻe, ituaiga greens, kukama, tamato, eggplant ma leki.
O fualaau-ma fualaʻau-o loʻo iai fualaʻau - pateta, beets, kāloti e le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso (i taimi o le faʻamalolo o le faʻamaʻi e faʻaesea ai i latou uma).
Vitamin C-mauoa fua ma fualaau aina e sili ona lelei. O fualaau Citrus o ni aliga, fualaʻau, lanu mumu ma le uliuli, ma fualaau.
Mo le suamalie, e mafai ona faʻaaoga le mea faʻamalositino ma suamalie mai le matagaluega mo le maʻisuka po o kuki (inisiua) keke (kuki).

O mea inu, o le filifiliga e taofi i le salu o le rose, kukama ma le tamato vai, vai vai ma vaiinu, fualaau aina ma pusi compotes, faʻanenefu e gaosia le lanu uliuli ma lanu meamata, ma le susu e maualalo le gaʻo.

Lisi Faasaina o oloa

I le isi, e tatau ona faamasani oe lava i oloa e matua faasaina ona faaaoga:

O oloa e maua ai gaʻo vailaʻau - suka ma falaoamata mai le falaoamata paʻepaʻe.
O mea suamalie uma, paluga, meli, siamu, siamu, na faatauina ai aisa kulimi.
Pasta.
Manka, fig.
Kino, zucini, uka.
Fualaau suamalie suamalie e maua i le maso ma le suka - melon, faʻi ma nisi fualaau mamago.
Gaʻo faʻatauvaʻa - mutton, talipuni anufe.
Mai meaʻai susu, e le mafai ona e 'ai i le paʻu suamalie suamalie ma ni faʻaopoʻopo mea eseese, o fulufulu paʻu oisa, yogurts ma meaʻai fua ma faʻamalosi.
Meaʻai vela.
Soʻo se ava (tagaʻi foʻi i le ava malosi mo le maʻisuka).

E taua le iloa! O le mafuaaga e mafua ai le ituaiga lona lua o le maʻisuka.

Aso Gafua

O le taeao e amata i le susu oatmeal (200 g), se fasi keke falala ma se ipu malamalama lanu uliuli e le i fafagaina.
Aʻo leʻi faia le aoauli, 'ai se apu ma inu se ipu lauti e aunoa ma le suka.
Mo le taumafataga o le aoauli, ua lava le 'ai o se vaega o le borscht e kuka i le aano o aano o manu, o le salati o kohlrabi ma apu (100 g), se fasi falaoa atoa ma inu mea uma ma se mea inu suamalie ma le suamalie.
Taumafa ai laumei paʻu (100 g) ma le susu e le faʻasalaina mai le sipuni o le rose.
Tausamaaga ma le kapisi ma cutisi aano o manu fasi (200 g), tasi moa moa ua gaosia, masi falaoa ma laʻau tipu e aunoa ma ni suamalie.
A o lei momoe, latou te inuina se ipu malamalama o susu susu.

Latou te 'aina le taeao ma le kusi cheese (150 g), faaopoopo i ai ni apricots ma ni paʻu mamago, falalati keke (100 g), se fasi keke falala ma le lauti e aunoa ma le suka.
Mo le taumafataga o le aoauli, ia na o le inu i ni meaʻai e leai se suka.
Taumafa i luga o le piko o le moa ma laau afu, fufulu laʻau kuka i fasi falaovi (100 g), falaoa atoa o le falaoa ma fufuluina ile vai e leai se gaʻo.
Mo se meaai i le afiafi, fai sau apu.
Soup o le faisalalaʻau paʻu (200 g), aano o manufasi aano o manu (100 g), falaoa o le falaoa ma le blackcurrant compote (sugar free).
I le po - kefir.

I le taeao, 'ai se vaega o le falalelele karite (250 g) ma le faʻaopoopoga o le pata (5 g), keke keke ma le lauti ma le suamalie.
Ona latou inu lea i se ipu malamalama (ae le mai fualaau suamalie suamalie).
Latou te 'ai ma le sua o le fualaʻau, o le salatisi o fualaau faisua fou - kukama poʻo tamato (100 g), iʻa tunu (70 g), falaoa o le falaoa ma le tea e leʻi faʻasaʻo.
Mo se taumafataga i le aoauli - falafili eggplant (150 g), lauti e leai se suka.
Mo le 'aiga o le afiafi, ua saunia le kapisi schnitzel (200 g), se fasi falaoa o le falaoamata mai le falaoamata o le 2 grade, o le suanila suamalie.
Mo le taumafataga lona lua - yogurt (fale-na faia pe na faʻatauina, ae leai ni meaʻai).

O le taumafataga o le taeao e tuʻuina atu i le salalaʻau fuamoa ma fasi moa (150 g), falaoa ma le pulu ma se fasi sisi, tila.
Mo le malologa, fualaau aina.
Mo le taumafataga o le aoauli, tuʻu i luga o le laulau iʻa, suauu gaosi (150 g), falaoa atoa o le falaoa, fualaau mamago compote (ae le suamalie, e pei o apricots mago, apu ma pears).
Taumata fualaau 'aina (150 g) ma le lauti e aunoa ma le suka.
Mo le 'aiga o le afiafi, keke keke (100 g), tasi le fuamoa, keke o le falaoa, lauti suamalie (ma le suamalie).
Se ipu susu o susu susu.

O taumafataga i le taeao e amata i se salati o kātiti fou ma le kāpeti paepae (100 g), se fasi iʻa fafaga (150 g), falaoa keke ma le lauti e le faʻasalalauina.
I le aoauli, o le apu ma le suka-free compote.
Tini i luga o fualaau faisua, fufuluina fualaau faisua (100 g) ma fasi pepa moa kuka (70 g), falaoa atoa o falaoa ma le lauti suamalie (faaopoopo le suauu).
Mo se taumafataga i le aoauli e 'aina le tasi moli.
Tausamaaga ma le paluga kuka (150 g) ma le lauti e leʻi faʻasaʻo.
I le po latou te inu lefir.

Mo le 'aiga o le taeao, palatini protein (150 g), falaoa keke ma 2 fasi sisi, inu inu inu (chicory) ma mea manogi ua saunia.
Mo le taumafataga o le aoauli - fualaau faisua (150 g).
Mo le taumafataga o le aoauli, sa faʻaaogaina le sua vermicelli (faʻaaoga spaghetti mai le falaoamata atoa), caviar fualaau aina (100 g), goulash manu (70 g), falaoa kulumu ma le lanu meamata e aunoa ma le suka.
Mo le taumafataga o le aoauli-o le salati o fualaau faisua fou (100 g) ma le lauti e leʻi faʻasaʻoina.
Tausamaaga ma le pati (100 g) e aunoa ma le faaopoopoina o araisa, kapisi fou (100 g), suamalie (faatasi ai ma le faaopoopo o le suauu).
Ae leʻi alu ile moega - susu susu.

Aso Sa.

O le taeao o le Aso Sa e aofia ai le salatisi o le artichoke sapalai ma le apu (100 g), o le suamalie (150 g), kuki keke keke (50 g), le lanu meamata.
E tasi le ipu tioata i luga o se mea suamalie e lava mo le malologa.
Mo le taumafataga o le aoauli - pi pi, karite ma moa (150 g), sua keke ma le faaopoopo o le suauu.
Mo le taumafataga o le aoauli, fualaau suamalie e fafagaina i le yogurt masani (150 g) ma le keke e le faʻasalaina.
Mo le taumafataga o le afiafi - pele tileti (200 g), caviar eggplant (100 g), falaoa o le falaoa, lauti suamalie (ma le suamalie).
Mo le taumafataga lona lua - yogurt (e le suamalie).

Saili atili e uiga i le lisi o le maʻisuka iinei.

Cabbage schnitzel

250 g pepa lauti,
1 fuamoa
masima
fuālaʻau manogi mo le faʻavelaina.

O lau o le kapisi e kukaina i le vai faʻafefe, faʻaliliu ma pipiʻi.
Gagau i luga o se teutusi, faʻafefiloi i se fuamoa fasi.
Faʻamuʻu le fusi o le schnitzels i totonu o se pani.

E mafai ona e lalagaina schnitzels i falaoa, ae o le aofaʻiga atoa o le faʻalauiloa o le ipu o le a faateleina.

Meat ma cutisi kapisi

moa moa po o le lafumanu - 500 g,
paʻu paepae
1 tamai kālati
2 aniani,
masima
2 fuamoa
2-3 tbsp. punetipi o falaoamata
sulu saito (itiiti).

Suauu aano o aano o manufasi, pela fualaau faisua.
E paʻu uma i le faʻaaogaina o se mea e teu ai manu poʻo le tuʻufaʻatasia.
Faaopopo i ai masima, fuamoa ma falaoamata.
Faʻaavanoa vave i le faʻavaeina o cutisi, seia oʻo ina tuʻuina mai e le kapisi le sua.
O loʻo tiʻetiʻelatila ile tipi i luga o le paʻu ma sosogi i totonu o le apa. O le Kapisi e tatau ona falai i totonu ma aua le mu i fafo.

Taumafai e faʻaaoga le itiiti o le paʻu ma kāloti e faʻaititia ai le fuainumera atoa o le ipu.

Vailaʻau suamalie

2-3 pateta,
kapisi
1 leu o seleni,
1-2 aniani,
aniani lanu meamata - o nai togi,
1 tbsp. tatato totogo
garlic e tofo ai
1 tbsp. se sipuni o falaoamata.

O gaʻo, seleni ma le kapisi e faʻamaʻaina lelei.
Fufulu faʻamalamalama i totonu o se fagu loloto i totonu o le suāuʻu fualaʻau.
O fuamato ua teuteuina ua faaopoopoina i le paluga o fualaʻau fufuluina ma tuu ai e faʻapipiʻi.
Faʻaopopo nisi vai ma faʻafefiloi i luga ole vevela.
I le taimi nei, tuʻu se ipu vai (2 l) i luga o le ogaumu. E suamalie le vai ma faʻapipiʻi.
A o tapunia le vai, tata falala ma tipi i totonu o kupita.
O le taimi lava e tafe ai le vai, sasaa le pateta i totonu o le apa.
I totonu o se paluga fualaʻau, lea e togi i totonu o le pani, sasaa le falaoamata ma tuʻu se afi malosi.
O le mea mulimuli latou te faʻaopoopoina o le tipi greens ma le kalaka.
Ona tuu uma lea o fualaʻau matala i totonu o se pani, pepa e tofo ai, tuu se laulaau mata ma vave ona tape le afi.

Puipuia omelet

3 squirrels,
4 tbsp. sipuni tele o le susu ma mea maualalo maualalo,
masima e tofo
1 tbsp. se sipuni o le pata ina ia lūlūina le siaki.

Milu ma proteins e fefiloi, faʻafefe ma sasaina i se fusi poʻo se mea faʻapipiʻi. Afai e manaʻo ai, e faʻapipiʻi faʻamaʻaina greens i le faʻafefiloi.
O le faʻafefiloi e sasaa i totonu o se ipu falala ma tuʻu i le tao i totonu o le ogaumu.

Vitio: Vaʻai le maʻisuka ituaiga 2

Elena Malysheva ma ana paaga o le a talanoa e uiga i oloa e maualalo ai le toto suka, lea e taua mo soo se ituaiga o maʻisuka:

O le taumafataga o se tasi lea o metotia o togafitiga, o lea matou te fautua malosi ai ia e faamasani i isi mataupu faavae mo le togafitia o le maʻisuka ituaiga 2.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia, ae o le tausia o meaʻai faafomaʻi, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le suka ma le tausia o se olaga ola malosi, o se tagata e ola atoatoa. E naʻo le fomaʻi e mafai ona filifili se meaai talafeagai, ia mafaufau i faʻamaʻi tumau o le maʻi, tulaga masani ma le maualuga o le suka.

O a fua e faʻaaoga i le faagasologa o le kuka mo le maʻisuka?

I le maʻisuka (e tusa lava po o le a le ituaiga), e tatau i tagata maʻi ona mataala tele i le filifiliga o meaai. Ona o le mea moni o loʻo i ai nei le tele o ituaiga meaʻai suamalie ma faigofie mo le maʻisuka, o lau taumafataga e mafai ona le gata ina aoga ma saogalemu, ae faʻapea foi le manaia e mafai.

Muamua, i le faiga o kuka e taua tele le iloa o meaʻai e tatau ona avea ma meaʻai. E le gata i lea, o le lisi autu e tatau ona aofia ai le amanaia o le tele o taiala:

ituaiga o faʻamaʻi
onosai tausaga
mamafa o le tino
olaga soifua
gaoioiga faaletino.

Le mea e 'ai ma le maʻisuka ituaiga I

Faʻapitoa e taua le tuʻuina atu o ipu maoaʻe i gaʻo, ae o nisi taimi e faʻatagaina ai ona faʻaaoga fualaʻau digestible. Tuusaunoaga e faʻaaoga muamua lava i tamaiti, e pei o nisi taimi e faigata mo i latou ona teena na ituaiga meaai. I lenei tulaga, e taua tele le faitauina o le tuufaatasiga o meaola ninii, faʻataʻitaʻiina le maualuga o le suka ma faʻatino le inisalini i se taimi tatau.

Mo le maʻisuka ituaiga 1, o oloa nei e taliaina:

falaʻu enaena
meaʻai tunu: palu, lapiti, vela, moa,
meaʻai maualalo-kuka-kuka,
fuamoa ua tunu
kapisi, tamato, eggplant, zucchini, pateta,
moli, lemoni, fuamalie,
lean susu oloa,
susu-susu susu
chicory
buckwheat, oatmeal, fala,
fuamoa fualaʻau
pulupulu pulupa.

O le faʻamanuiaina o meaʻai lelei i lenei maʻi o le endocrine, e tatau foi i le tagata gasegase ona teena le kofe, suka, ava malosi, oloa gaosi susu, meaai falai ma faʻafefeteina, pasta, falaoa ma fualaau aina.

Fautuaga mo le maʻisuka ituaiga II

I lenei tulaga, o se tulafono faʻapitoa o le taumafa o mea taumafa ua tuufaatasia ma le itiiti ifo o mea e aofia ai gaʻo, masima ma suka.

Faʻatasi ma se gasegase o le ituaiga 2, e sili atu le faʻagaloina o le falaoa pe 'ai na o le cereal, talu ai o le gasolo malie ma e le mafua ai le malosi o le glucose i totonu o le toto. E mafai ona 'aina le kuka i le sili atu ma le 200 g i le aso, e taua foʻi le aloese mai kāloti ma kapisi.

O se faʻataʻitaʻiga faʻasologa mo lenei vaega o maʻi e pei o lenei:

Breakfast. Buckwheat porridge i le vai ma le pata, chicory.
Snack. Fualaau aina suamalie ma le fualaau suamalie fou.
Taʻaloga Borsch faʻamaʻi kirimoli i luga o moa moa, fualaau aina mamago.
Se meaai i le aoauli. Curd casserole, tea tea.
Taumafa Meatballs i le kāpeti fuʻu, tipu e leʻi faʻasusu.
Lua taumafataga. O se ipu malamalama-fat-ryazhenka.

O le faʻamoemoe o le oti e masani ona fefefe ai tagata mamaʻi, ae o mea faʻaonaponei o aso nei o le a faateia ai oe i le eseese ma le le masani.

Meaʻai manaia

Mo tagata e pagatia i maʻi o loʻo fesiligia, oe mananao e lagona le lelei ma i le taimi lava lea e ai ai meaai lelei, o fofo nei e lelei:

Fua o fuainumera 1. Pini ma pi ma aniani.

Legumes o le a fetaui uma ma fou ma faamaa. E le manaʻomia le vevelaina o meaai mo le sili atu ma le 10 minute, aua o isi mea aoga uma o loʻo iai i nei fualaau faisua o le a leiloa.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Mo le kuka o le a e manaʻomia:

lanu meamata ma pi - 400 g ia taʻitasi,
aniani - 400 g
falaoamata - 2 tbsp. l.,
pata - 3 tbsp. l.,
lemonati - 1 tbsp. l.,
tamato tomati - 2 tbsp. l.,
kelele - 1 talo,
greens, masima - ia tofo.

Cook e tusa ai ma lenei polokalame:

Fuʻu ¾ tbsp i totonu o se pani l pata, tuu pi i totonu ma fulu mo le 3 minute. Ona tapuni lea o ipu ma simmer seia kuka. Fai tutusa ma pi pi.
Tipi ia aniani ma alu i le pata, ona sasaa lea i le falaoamata ma taofi i le afi mo le isi 3 minute.
Fufulu le paʻu mama i le vai, sasaa i totonu o le pani, faaopoopo le sua o le tipolo, masima ma gutu, simmer mo le 3 minute i lalo o le tapuni.
Lisi ni pi e auina atu i le riki, tuu le kalati kuka, faamamā mea uma i totonu o le setete tapuni. Auaunaga i luga o le laulau, teuteu le ipu ma tamato.

Fua le fuainumera 2. O meaai mo le maʻisuka e mafai ona aofia ai le "Cauliflower ma zucchini i tomato ma le saumati o le kulimi kirimoli." O vaega nei o le a manaʻomia:

zucchini - 300 g
kalapu failaʻau - 400 g,
falaoamata - 3 tbsp. l.,
pata - 2 tbsp. l.,
kulimi mumu - 200 g,
ketchup - 1 tbsp. l.,
kelele - 1 talo,
tamato - 1 pc.,
opu, masima.

Fufuluina lelei le squash ma tipi i totonu o ni nai pusa. Fufulu le kapisi ma vaevaeina i ni mea eseese.
Fufuluina fualaʻau i totonu o le vai seia maeʻa faʻavelaina, taoto i totonu o se mea e teu ai meaʻai ma tuʻu le vai faʻamago.
Sasaa le falaoamata i totonu o se pani ma faʻafefiloi i le pata. Siʻosiʻu sina manogi kulimi, vaitau ma le ketchup, keleka, masima ma laau, faʻaosoosoina pea.
Tuu fuālaʻau ua kuka muamua i totonu o le saumati kuka kulimi ma kulimi mo le 4 minute. Auauna faʻatasi ma fasi tumato.

Fua o le fuainumera 3. O le Zucchini e tumu i le fala oona ma o le a mautinoa lava le faatosina i soo se mea manaia. O se meaʻai e aofia ai ia suʻesuʻega o mea taumafa o le a le faʻalavelave ai le maʻi.

O vaega nei e manaʻomia:

laiti zucchini laiti - 4 pcs.,
buckwheat - 5 tbsp. l.,
musika - 8 pcs.,
moa maso malolo - 2 pcs.,
riki - 1 pc.,
kelele - 1 talo,
kulimi mumu - 200 g,
falaoamata - 1 tbsp. l.,
fuālaʻau manogi - mo le faʻavela,
masima, pepa, lua tamato faapelepele.

Toto ma fufulu ipu, sasaa 1: 2 i le vai ma tuʻu i luga le afi.
A uma le kuka kuka faʻapipiʻi totini aniani, moa mago masima, masima. Faʻaitiitia le vevela, ufiufi le fala ma kuka mo le 15 minute.
Vaʻai le fasipolo ma tuʻu fasipolo gaosi ma le kalama kuka, faga i le suāuʻu mo le 5 minute, faʻapipiʻi faatasi ma le falaoa maeʻa ma faʻafefiloi.
Ina ia faia ni vaa mai le zucchini, tipi ese i luga ma aveese le aano (fai sau sau mai ai, faʻafefe, fulu ma faaopoopo i ai le kulimi ma le falaoamata, masima ma fefiloi).
Fafasi fagu fuamasi ma masima i totonu, faʻatumu i falala, sasaa i luga o le suauʻu kulimi suamalie. Pipi i totonu o le ogaumu mo le itiiti ifo ma le afa itula seia maeʻa. Faʻamaʻai ma greens ma tomato faapelepele.

E i ai foi le eseesega o fesuiaiga o salati e le afaina ai tagata gasegase maualuga. E mafai ona e faʻaaoga le fua, e aofia ai kohlrabi ma kukama. I le faaiuga o le taumafanafana, e fautuaina e 'ai atili fualaʻau fou, o le mea lea e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o vailaau oona mai vaega na vaʻaia mai le togalaau.

kohlrabi kapisi - 300 g,
kukama - 200 g
kelele - 1 talo,
masima, pepa, pi,
suauu manogi mo laei.

Fufulu, paʻu ma le tapuni kohlrabi.
Fufulu kukama i le vai ma tipi i ni fasipepa.
Fualaau faisua, faaopoopo le garlic, masima ma laau, vaitau ma le suauu.

Salati "Smart" o le a foliga fiafia i le laulau fiafia. Mo ia o le a e manaʻomia:

lanumeamata lanumeamata - 200 g,
lanu meamata - 200 g
pulufela - 200 g,
apu - 1 pc.,
tamato - 2 pcs.,
letusisi laulaʻau
pasili, pi,
lemonati - 2 tbsp. l.,
moa fualaʻau - 3 tbsp. l.,
le masima.

Palu laulaʻau, pi ma pi i totonu o vai suamalie.
Tipi ia tamato i ni mama vevela, apu i totonu o ni kupita (sasaa vave fasi pepa i le sua o le tipolo, a le o lea o le a latou faapouliuligia ma aveesea o latou foliga).
Lafoaʻi e pei ona taua i lalo: ufiufi le ipu ma fufulu laasisi lau, lafoaʻi lio o tamato i le tasi le papa i luga o le pito o ipu, tuʻu ia pi i totonu o se mama, kapisi - i le auala lava e tasi (na o le tasi muamua), faʻatumu le ogatotonu ma pi. I le pito i luga, sasaa ia apu matagofie i totonu o se paʻu. Faʻasusu le ipu i laau afaina - opu ma pasili. Fai se laei o le suauu manogi, masima ma le sua o le tipolo.

O meaai mo tagata mamai e maua i le maʻisuka e mafai ona aumaia e le gata o faʻamanuiaga, ae o mea fiafia foi. Tuʻua au meaʻai lelei ma lelei muamua i totonu o faʻamatalaga, matou te lolomiina.

O meaʻai mo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2

O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o le a fesoasoani i le faʻaleleia ma le fiafia o le lisi a le tagata maʻi, ma e faigofie lava ona saunia ia ipu. O le mea e leaga ai, o le maʻisuka o se auala faapitoa o le olaga, ma o se paleni taumafa o se tulaga taua mo se olaga e aunoa ma ni faʻafitauli. O le tele o taimi, o tagata mamaʻi na maua i le maʻisuka e ofoina mai ni mea manogi eseese mai le siʻisi, lea e kuka i totonu o le ogaumu poo le taofi le kuka, ae o loʻo i ai ni kuka mai fualaau faisua po o ni aano o manu. E faigofie ona faʻavelaina nei ipu, ma o le tofo o ia mea suamalie po o meaʻai autu o le a le gata ina aʻafia ai i le maʻisuka, ae faapena foi i tagata uma o lona aiga.

Galu o le talima

O le tele o gasegase e maua i le maʻisuka, aemaise lava tamaloloa, e matua le lelei i le mea moni e tatau ona e 'ai le siʻi kuka i le faʻamaʻi, ae na o sina gaʻo, ma e le atoatoa. Ae o le sisi cheese casserole mo le maʻisuka o le a talosaga i tagata uma ma o le a avea ma se suamalie sili. Aʻo leʻi taoina, e mafai ona e faaopoopo koko, fualaau aina po o vine, ma e oo lava i fualaau faisua i le sisi.

Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

0.5 kilokalama o siʻisi falaoa laiti-kalo (gaʻo gaʻo 1%),
5 fuamoa
sina mea manogi (pe a mafai ona maua le faʻamaʻi, ona mafai lea ona e suia i se sipuni sipuni o le meli),

soda i luga o le pito o se naifi (pe afai e le o se pusa fualaʻau ma fualaʻau, ua fautuaina ina ia faaopoopo le ava),
vine po o isi mea faaopoopo (filifiliga).

E faigofie meaʻai kuka.

Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia:

Faʻaseseese ma le faʻaeteete le paʻepaʻe ma le uila.
Paʻu mama i se paluga ma le meli po o le suauu.
Faʻasolo le kulimi i soda, vanilla ma yolks.
A maeʻa ona fufulu le fualaau aina pe tapunia le uka, afai e te fuafua e faʻaopopo le kāloti, faʻafefete muamua, ma e le manaʻomia le sauniuni o vine ma koko (afai e te fuafua se fasi falaoa faigofie, e mafai ona e lafoaia lenei laasaga).
Faʻafefiuʻi additives, faʻasalaga masini ma le paʻu-yolk mass.
Tuu le masini e mafua ai le ogaumu i le 200 ° C mo le 20-25 minute poʻo le nofoaga i luga o le microwave, ma faʻaali le mode "tao" mo le afa itula.

Ma le isi, e ave le ipu, tipi i ni vaega ma e mafai ona 'aina. Afai e leai ni faʻafitauli o le maʻisuka, ona mafai loa lea ona faʻafeinu le pusa cheese cheese ma le kulimi kulimi maualalo.

O le maʻisuka lua e mafai ai ona e 'aina le tele o meaʻai, ma o le tele lava o ia mea e mafai ona taoina i le siʻi kuka.

Ae e te le manaʻomia le faaopoopoina o le falaoamata po o le semolina i le taimi o kuka e faʻalauteleina ai le viscosity, ona le toe ai lea o le ipu: afai o le masini mo le taoina o le suavai tele, e fautuaina e faaopoopo ai le suka kuka i totonu o le vai.

Meat dishes

Mo a latou tapenapenaga, fafagaina aano o manu, eseese mea manogi ma fualaau faisua e faʻaaogaina.

O se faataitaiga faataitai lea:

moa meaʻai
lapisi sipuni
zucchini
tamato

masima ma mea manogi
kaluka
fuālaʻau manogi.

O kuka e aofia ai laasaga nei:

Tuu ni lio poo ni fasi fualaau faisua i totonu o se fugalaau.
Tuu le afa o aano moa fefiloi ma le masima, mea manogi ma le kalaka i luga.
Tuu ni sasima ma mama i luga o fasi moa.
Ufiufi faatasi ma isi meaʻai ma moa felafoaʻi ma moli eletise e tuʻu ai le tele.
Aʻo leʻi taoina, ina ia maua ai se paluga manaia, e fautuaina e lūlūina aano o manu ma sina vaega o le suauu.

Pipi i tulaga o loʻo i luga ile ogaumu poʻo le faila taofi. Ae o aano o manufasi e manaʻomia ai le tele o taimi e kuka ai, ma o le meaʻai e tatau ona 40-50 minute. Afai e manaʻomia, 10-15 minute aʻo lei saunia le oloa, e mafai ona fufuluina le ipu i le kulimi kuka.

Isi filifiliga mo kuka tao

zucchini po o le isalaʻelu (e mafai ona e tago i ituaiga o paluvalo e le faʻasalaina),
pusa poʻo ni pi pipi lelei
nisi masima ma suauʻu suauu,
malosi kulimi.

E tatau ona e kuka faapenei:

Lubricate le tao tao poʻo le pesini i totonu o le microwave ma le suauu.
Lasaa le isalaʻelu po o le pamakinisi i se fasi manifinifi.
Fafasi i se fasi manifinifi o le sisi.
Tuu pi i luga.
Fafasi lelei i le sisi.

Pipi i totonu o le microwave poʻo totonu o le ogaumu i lalo ole lava auala tutusa e pei ona i luga. E mafai ona e faʻapotopotoina ituaiga o fualaau faisua, ae ia maua se masini tutusa, e tatau ona e fufuluina ia laʻau taʻitasi ma sina siʻisi susu.

O fua faʻatatau ua fautuaina naʻo naʻo mea faʻapitoa e mafai ona faʻaopoopoina, e mafai ona faʻaopopo pe faʻapipiʻiina ia mea e pei ona manaʻo ai.

E leai se mea e fai ai le kuka kuka, ae o le falaoisi kulimi ma le sukalati ma le koko poʻo le fafagaina o aano o manu ma fualaau faisua o le a faʻamalieina se meaʻai ma le maʻisuka. Afai e te faʻaali sina mafaufauga, ona mafai lea ona e kukaina le tele o le siʻi, fualaʻau ma aano o manufasi ma fualaau faisua, lea o le a le gata o se mea lelei, ae e maloloina foi.

Meaʻai gaʻo suamalie i totonu o le kulimi kirimulu-kiliki

Meaʻai suamalie, meaʻai suamalie, faʻamaʻaina se meaʻai lelei tele. E mafai ona faʻaaogaina o se lua mo le 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi. E lelei meaʻai i fualaau faisua - peʻa lanumeamata, pini lanumeamata, salu fuamoa, faʻapea foʻi ma tomato fou ma kukama.
O se kelati olala-suauʻu kulimi suamalie e sili atu ai le manogi ma le manaia o nei meaʻai. O le sau e mafai ona sili atu pe itiiti foi le vevela, pei ona e fiafia i ai.

Mea:

Pepa Pulu - 0.5kg
Pork pulp - 0.5kg
Aluga - 1 lapisi tele
Kāreti - 1-2 kāloti
Taʻu araisa - 1 ipu
Paʻu kulimi 10%
Ata
Uma
Suamalie

Kuka:
Ou te kukaina ia meaʻai i le tele o taimi, o se tasi lea o ipu sili ona fiafia iai i loʻu aiga. Latou te manaia, malamalama, e le maualuga-kalori, ae o le loto, agavaivai ma se tofo susulu.
E sili atu ...

O le pupuʻu ulavale ulavavale e taamilo

Mea:

Lafumanu
Pork meat
Aluga
Kāreti
Paʻu paʻepaʻe
Suamalie
Pepa lanu uliuli
Paʻu kulimi
Uma
Ata

Kuka:
Faia ni lafumanu mai pipi, puaa, aniani ma kāloti.

Kino le moa vao, masima ma pepa e tofo.

Faʻasalaina lelei le kapisi ma faʻafefiloi i aano o manu.

Lili ia polo mai meaʻai aano po o ituaiga tipi, tuu i totonu o se atigipusa i totonu o se faletua e lua pe tuʻu i luga o se televise multicolo.

Kuki le kiliva ulavale mo le tusa ma le 25 minute mo se ulugalii.
E sili atu ...

Pini ma piula lanumeamata i se fai kuka taofi

Mea:

Lafumanu
Pīni lanumeamata
Aluga
Paʻu kulimi
Mea manogi mumu
Toa mumu
Fagavai lau
Suamalie

Kuka:
Otioti le pipi i ni tamai fasi mea, sasaa sina sina vai malulu ma tuu le "Stew" mode mo le 2 itula.

I totonu o le vao vao faaopoopo ai pi, galati lapisi ma mea manogi, tapuni le tapuni ma faʻapipiʻi mo le 20 minute.

I le faaiuga lava, ia faaopoopo se lua sipuni tele o le kirimulu kulimi ma tape. E sili atu ...

Laʻau o fualaau aina ma le uka i se kuka taofi

Mea:

Ola pepe
Paʻu
Tomato
Aluga
Kāreti
Suamalie
Meaʻai

Kuka:
E tipi le fusi tiʻi i totonu o ni nai pusa, e pei o mea e totoe.

Faʻaofi mea uma i totonu o se falaoloa multicolo, masima e tofo ai, faʻaopoopo mea manogi.

Liligi i totonu o le lua teaspoons o le suauu manogi ma sina vai i totonu o le vao, tapuni le tapuni ma faʻaofi le polokalame "Stewing" mo le 50 minute. E sili atu ...

Loto ma fualaʻau i se multicolo

Mea:

Loto oʻi
Aluga
Kāreti
Pepa pepa
Lelesa malosi
Ata

Kuka:
Fufulu loto ma auina atu i le fai kuka taofi. Seti i le "kuka" mo le 20 minute.

'Otiʻoti fualaau faisua i ni fasi pepa lapopoa ma auina atu i se masini taofi masima, masima, pepa, faaopoopo le faisua lanu ma kuka mo le 50-60 minute i le "stew" mode. E sili atu ...

Ovi ovi e sisi ma lentils i se fai kuka taofi

Mea:

Palu o povi po o vela
Aluga
Kāreti
Paʻu paʻepaʻe
Lentils
Tomato juice
Suamalie
Pepa
Fagavai lau

Kuka:
Oti tipi i afa mama, kāloti - i liʻo. Fufulu māmā le suāuʻu manogi.

Otioti le aano o manu i totonu o ni tamai pusa, auina atu i fualaau faisua ma tuu i luga o le "kuka" mode mo le 10 minute.
Faʻaavanoa vave lentils, masima, pepa, faaopoopo lau laʻau. E sili atu ...

Laveina aano o manufasi i saulati tamato i se kuka taofi

Mea:

Ovi povi vela
Aluga
Kāreti
Tomato
Taaloga
Pepa pepa
Toto Tomato
Curry
Suamalie
Lanu mumu palapala
Pepa lanu uliuli

Kuka:
Tipi le aano i totonu o pusa.
◊Oti◊oti Karoti i ni lio lapoa, aniani i afa mama, tamato ma pepa i totonu o kupita.
E le manaʻomia ni meaʻai fualaʻau, e sili atu pe laʻititi pe lautele.

Tuu le aano o manu ma fualaau faisua i totonu o se falaoloa multicolo, faaopoopo mea manogi uma, sasaa le palu tamato ua faʻafefeteina i le vai, lua teaseti o le suauʻu manogi.
E sili atu ...

Lentils ma aano o manu i se kuka taofi

Mea:

Lentils
Meat
Aluga
Suamalie
Pepa o le eleele
O se faʻafefiloi o laau

Kuka:
'Otiʻoti le aano o manu i totonu o ni pulu ma faʻamalamalama lelei i se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi i le "Frying" mode.

Otioti aniani i afa mama ma falai i aano o manu.
E sili atu ...

Pepa vavalalata i totonu o se fafie fafie

Mea:

Pepa pepa
Potato
Kāreti
Aluga
Suamalie

Kuka:
Suauu pateta ma ufiufi i paluga pateta.

Faʻasalaina lelei le aniani, faʻafefiloi kāloti i luga o se fatu laʻau. Laʻu fualaau faisua i se vaega itiiti o le suauʻu fualaʻau ma le vai.
E sili atu ...

Fualaau lelei ma maloloina mo le maʻisuka ituaiga 2 i se masini fai kuka

I le taimi nei, o le numera o tagata gasegase o loʻo maua i le maʻisuka o loʻo tuputupu aʻe pea. O le mafuaaga lena na amata ai ona suʻesuʻe maeʻaeʻa saienitisi le faʻamaʻi ma maua ai pe a maua le faʻamalositisi talafeagai ma mulimuli i se taumafataga, e mafai e le tagata maʻi ona taitaia se soifuaga sologa lelei. O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona fesuisuiai ma faapaleniina, e tatau ona tuʻuina atu i mea e maua mai i fualaau.

Leai se mea e sili atu le taua o le auala o loʻo gaosia ai oloa. O meaʻai e tatau ona falai ai mea taumafa, e fautuaina e vavaeese mai lau meaʻai, ae o fuālaʻau masini, faʻapea foi ma le paluga, tunu pe kukaina o le a aumaia ai naʻo le manuia. I le taimi muamua, e manaʻomia e le talimalo le faʻaogaina o meaʻai umukuka e saunia ai nei ipu uma. O le taimi lenei, o le galuega o se ipu, fafie faʻamaʻavale, o se mea e faʻafefete ai, o se ogaumu e faia lelei e multicooker. E tele naua meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 i totonu o se kuka taofi, latou te manaia ma maloloina, o lea e talafeagai ai e le gata mo se tagata maʻi, ae mo ona aiga foi.

Toa ma le kapisi i se kuka taofi

O keke ma le kapisi o se ipu manaia mo le maʻisuka. I se masini taofi, kuka o se mea e faigofie tele ma vave. O le aofaʻi o mea e mafai ona suia i lou fiafia.

moa moa - 2 pcs.,
paʻu paepae - 500 g,
Bulgarian pepa - 0.5 pcs.,
aniani - 0.5 pcs.,
lanumeamata apple - 1 pc.,
fuālaʻau manogi.

Fufuluina le moa masi, masima laitiiti, masima ma le pepa, tuu ai e salu i mea manogi mo le afa itula. I le taimi nei, ia saunia fualaʻau. Kipi le kapisi (o le aofai o kapeti e filifilia e faalagolago i le telē o le ipu multicooker), tipi le kāloti i ni potu tetele. Tipi le aniani, ata o le logo ma le apu. Faʻafefiloi mea uma.

Liligi le suāuʻu manogi i totonu o le multicooker bowl ma tuʻu fualaau faisua ua saunia. Faamolemole, tapuni le tapuni o le multicolo ma seti le "Baking" mode i luga o le faaaliga. A mavae le 7-10 minute, tatala le tapuni ma faʻafefiloi fualaʻau. Ua uma ona latou lafoaʻi sina mea itiiti, tuu le sua, ma o lea na faasolosolo malie ai le latou tusi. O le taimi nei i totonu o le pesini e mafai ona e tuʻuina se ipu mo ipu fufulu. E tatau muamua ona kukaina i le suālaʻau fuālaʻau ina ia le afaina ai aano.

Ma le isi, o moa moa na gaugau i mea manogi ua salalau i lenei ipu. Ua toe tapunia le tapuni. A maeʻa le faailo multicolo, ua sauni le ipu. O le taimi e kuka ai le 40-50 minute, e fuafua i le faʻataʻitaʻiga o multicolo.

Pollock i sau saumati i totonu o se kuka taofi

Pollock i le saumati mamago o se fua lelei mo le maʻisuka. I se masini fai kuka, o lenei ipu ua saunia toetoe lava a leai le auai o le talimalo. O le mea lea, o le taimi lenei e mafai ona tuuto atu i se aiga poʻo se mea e fiafia iai.

pollock - 1 pc.,
kāloti - 1 pc.,
tamato - 1 pc.,
aniani - 1 pc.,
suamati
mea manogi.

Auala fai kuka

Fufuluina le tino o iʻa, mama, tipi i ni vaega, fufulu i le masima. Fufuluina ma faʻafefete fualaau faisua.Tipi le aniani i ni afa mama. Tasi se tasi tomato tele po o ni tamaiti se lua. O le a sili atu ona faigofie lenei mea pe afai e te muai fufuluina i totonu o le vai inu mo ni nai minute, ona vave sasaa lea i totonu o le vai malulu. 'Otiʻoti faʻamaʻavale tomato i totonu o mama. Kaloti e mafai ona tipi i totonu o ni nai vaʻaiga poʻo ni fatu.

Faʻaofi le ipu i totonu o le fai kuka taofi. I le pito i lalo lalo ifo o se apa o aniani, ona tiloti ma tamato. Ma le isi, o ni fasi iʻa na tuʻuina i luga o se uluga fuamoa. Maualuga le iʻa ma se laulau o le sipuni ma tomato. Liligi le sua o le tomato ina ia ufitia uma ai le iʻa. Peppercorns ma bay bay ua faaopoopo. Kuni le tapuni o le multicolo ma faʻaali i luga le faʻaaliga o le "Taeaina" mode mo le 1 itula.

Kissel i se fai kuka taofi

E alofaina e le toʻatele talu mai le laʻitiiti, e mafai ona faʻaaoga e tagata tagata e maua i le maʻisuka.

Ae ui i lea, e tatau ona kuka, ma mataʻituina fautuaga ua fautuaina e le au fai meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia aua neʻi afaina ai le maʻisuka, o le a manaʻomia ai se faʻaititia o le aofaʻi o gaʻo. Ina ia faia lenei mea, ua suia le suka i soʻo se mea suamalie masani, ma le maso ma le oatmeal.

pauka, vine, fugalaau,
Oat falaoamata - 1 tbsp. l.,
vai - 1200 ml,
suamalie - filifiliga.

Laʻau mo le maʻisuka i se multicolo: fualaau mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2

Pe a faʻamaonia le maʻisuka, o se tagata maʻi i lona olaga atoa e tatau ona mulimulitai i le tele o tulafono, o le mea autu o le mea saʻo lelei. O oloa uma e tatau ona filifilia e tusa ai ma a latou faasino igoa (GI) ma faʻamalosia lelei le vevela.

E faʻatagaina e faʻapipiʻi meaai ma uila, ae o lenei metotia e vave faʻafefe ai le maʻisuka. O le mafuaaga lena e tatau ai ona sili atu ona lauiloa le multicooker. E le gata i lea, o fualaau mo le maʻisuka e fesuisuiai ma kukaina e le tele se taimi, ae o oloa taitasi e tumau pea le aoga o vitamini ma minerale.

Lalo o le a tatou mafaufau i le manatu o le GI ma faʻatagaina meaʻai mo le maʻisuka, o meaʻai mo pastry, aano o manufasi ma iʻa, faʻapea foʻi ma ipu faʻafefeteina e mafai ona kuka mo sina taimi puupuu i se masini fai kuka.

Glycemic index

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faʻaoga numera o le aʻafiaga o meaai i luga o le kulukose o le toto, o le faʻaitiitia, o le saogalemu mo se maʻi suka. E maitauina e le sili atu le faʻalauiloa mai le faʻamalosia o le vevela.

O loʻo i ai foi oloa o le faʻaaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, kāloti, lea i lona foliga fou ua i ai se GI o le 35 UNITS, ae na kuka uma 85 UNITS. o le mea lea, e na o le pau lava le mea e 'ai. E tele foi le faalagolago i le tumau pea o ipu, pe afai o fualaau aina ma fualaau faisua e mafai ona aumai i se setete o pateta paluga, ona faateleina lea o le faailoga, ona o le filo pito i lalo. E tutusa le tulaga ma le sua. E tusa lava pe maua mai i fua o le maʻisuka, o loʻo i ai le maualuga o le GI.

E oʻo atu i le 50 PIECES - e faʻatagaina oloa e aunoa ma se faʻagata,
E oʻo atu i le 70 iunite - o meaʻai e faatagaina na o sina taimi ma i ni mea laiti,
Mai le 70 iunite ma luga o loʻo faasaina.

O le laulau o le maʻisuka e tatau ona aofia ai fualaʻau, fualaau faisua, ma meaola manu. O meaai mo le maʻisuka e mafai ona faʻavela mai i fualaau faisua maualalo GI ma kalori mataupu:

Paʻu paʻepaʻe
Palufela
Broccoli
Leek
Ata
Peʻe suamalie
Green ma mumu pepa,
Lentils
Lanu samasama ma lanu mumu ma le lanumeamata,
Musika
Eggplant
Tomato
Kāreti (raw only).

Mo fuamoa ma paluga, o fua nei e faʻaaogaina:

Toga
Pears
Fualaau
Laʻau mumu ma le uliuli
Raspberries
Oranges
Tangerines
Lemon
Blueberries
Apricots
Plums
Cherry plum
Persimone
Gooseberry
Nectarine.

Mai aano o manufasi ma iʻa, e tatau ona e filifilia ituaiga e maualalo le gaʻo, aveese le paʻu. E leai se aoga i ai, naʻo le cholesterol maualuga. Mai i aano o manufasi, lafoaʻi ma iʻa e mafai ona faatagaina:

Toa aʻi
Turkey
Meaʻai o le Rabbit
Lafumanu
Uu ate
Laʻau o Moaf
O le gagana lafumanu,
Pike
Vaʻa
Hake
Pollock.

Mai susu ma susu susu, toetoe lava o mea uma lava e faatagaina, sei vagana ai kirimoli muʻamuʻu, pata, suamalie suamalie ma le lautele o masini.

O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 i se fai kuka taofi e aofia ai pusi eseese e mafai ona 'aina mo le taeao muamua po o le lua.

Mo a latou sauniuniga tatau, e tatau ona e iloa ni nai tulafono faigofie.

O le faʻaaogaina o le falaoamata o le saito e faʻasaina, e mafai ona suia e le suka ma le oatmeal. O le mea mulimuli e mafai ona faia tutoʻatasi e ala i le oloina o fasi oisa i totonu o se mea e faʻaleleia ai le koko poʻo le kofe i le paʻu paʻu. E le gata i lea, o fuainumera o fuamoa e mafai ona faʻafetaui, ave le fuamoa se tasi, ma sui le mea o loʻo totoe ma palatini.

Mo le apple charlotte o le a e manaʻomia:

Tasi fuamoa ma tolu squirrels,
300 kalama o apu
200 kalama o pears,
O le suamalie po o le stevia ia tofo (pe a suamalie fua, ona mafai lea ona e faia e aunoa ma ni mea),
Rye pe o le falaoamata oatele - 300 kalama,
Titi - afa o le sipuni,
Palu faʻamalosi - afa o le ato,
O lenamamoni e tofo.

E tatau ona manaia le kulimi paluga, pe a fai e itiiti le masani ai, ona faʻateleina lea o le falaoamata. Muamua, e tatau ona faʻapipiʻi le fuamoa, proteins ma le suauu, taia mea uma seʻia oʻo ina faʻapipiʻi se puaa. E mafai ona e faʻaaogaina se fulufulu, suauu po o se mea faʻafefiloi.

Fufulu le falaoamata i fuamoa, faaopoopo le masima ma le kinamona ma faʻafefiloi lelei ina ia leai ni mūmū i le paluga. Umu aisa ma peʻa, tipi i totonu o ni tamai cubes, sasaa i totonu o le paluga. I le pito i lalo o le koneteina mo se multicolo, tuu le apu e tasi, tipi i ni fasi manifinifi, muaʻi lubricating it with oil oil and rubbing it with flour. Ona sasaa loa lea o le paluga. Seti le "tao," o le taimi e tasi le itula. A maeʻa le kuka, tatala le tapuni o le multicolo ma tuʻu le taʻalo e tu mo le lima i le sefulu minute, ona aveese lea mai le siaki.

E mafai ona teuteuina le tao i fua o le mint ma fusi i le kinamona.

Meat ma iʻa i luga o le multicolo

Meat, offal ma iʻa e fai o se aso manaia tele ma le 'aiga o le afiafi. E mafai ona kuka i luga o le "suʻa" ma "vaʻalele" auala e lua. O le faigofie o le multicolo o le matua i soo se faʻataʻitaʻiga, e tusa lava po o le a le tau, o loʻo i ai se fafie faʻatau. O lenei mea e mafai ai e oe ona kuka kulupu ma meaʻai e aunoa ma le faaopoopoina o le suauʻu fuālaʻau, ou te faʻaaogaina na o le vaʻa.

O se tasi o suʻega sili ona lauiloa mo le maʻisuka o le laisa enaena pilaf ma le moa. O lenei ipu o le a avea o se taumafataga muamua muamua, e le afaina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma vave ona kukaina. E taua le manatuaina o se tasi o tulafono taua - laisa paepae i lalo o le faasaina sili, ma i fua uma e sui i le lanu enaena (lanu enaena).

Mo le ono auaunaga e te manaʻomia:

700 kalama o moa,
600 g o le lanu enaena (enaena) araisa,
Ulu o le keke,
Fualaʻau o fualaʻau
Faamasima, mea manogi e tofo ai.

Muamua, e tatau ona fufulu lelei le araisa ma sasaa atu i le gafatia o le multicolo, na muamua lubriced with oil oil. Tipi le moa i ni fasi vaega 3-4 cm i le lapoa ma faʻafefiloi ma le araisa, faʻaopoopo lua punetini o le suāuʻu manogi, masima ma mea manogi. Liligi uma atu 800 ml o le vai, ma tuʻu faʻalatilati galati gaosi i luga. Seti le mode "pilaf" i le 120 minute.

Faʻafeiloaʻi i se fai kuka taofi e le gata o se meaʻai o le maʻisuka i aso uma, ae avea foi ma mea taua i luga o se laulau malologa. Ua faigofie ona vave saunia. O mea nei o le a manaʻomia:

Tasi le kilokalama o le vevesi,
Lua tamato tetele
Tasi lemoni
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo,
Se fusi pasili.

O le kuka e amata i le manaʻoga e fufulu mama, faʻafefe ma le masima ma le pepa ma le vaitau ma le sua o le lemoni fou. Auina atu le iʻa i le pusaaisa mo le lua i le tolu itula.

O Tomatoes e tatau ona tipi i totonu o ni fasi kesi ma tapena lelei le pasili. Faʻamuʻu le pusa faʻatasi ma le suauu manogi ma tuu iʻa i totonu, ma i luga o tamato ma gela. Cook i le faiga tao tao mo le afa itula. E i ai se mea lona lua, sili atu ona aoga - o le iʻa o loʻo faʻapipiʻiina i le auala lava e tasi, naʻo luga o le uaea tele mo le kukaina "kuka".

O se mea maloloina maloloina o kulupu moa mo le ituaiga 2 maʻisuka na gaosia. Mo i latou o le a e manaʻomia:

500 kalama o le susu o le moa
Tasi le meaʻai kuliki
Tasi fua
Lua fasi keke falaoa.
Titi, pepa, fola i le tofo.

Tufa le fusi e ala i se suʻi meaʻai poʻo se mea e faʻafefeteina ai, faʻapipiʻi le sipuni i luga o se fuʻa lelei, sasaina i totonu o se fuamoa, masima ma le pepa. Faʻasusu le falaoa i le susu po o le vai, faʻafefete e fula, ona toso ese lea o le vai ma pasi atu foi i se mea e teu ai meaʻai. Faʻafefiloi mea uma i se tulaga lelei ma faʻapipiʻi.

Steam mo le 25 minute, e le mafai ona e suʻeina. E fautuaina e tautua ma se laʻau faʻapitoa o fualaau faisua.

Recipes mo le maʻisuka i se kuka taofi e aofia ai le kukaina o fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o itu ipu mo le maʻisuka e mafai ona aofia ai fualaau faisua ma avea o se 'aiga o le aoauli poʻo se taumafataga atoa.

Mo le maʻisuka, o le a e manaʻomia:

Tasi eggplant
Tasi leisi
Lua tamato
Tomato juice (ma le pipi) - 150 ml,
Lua cloves o le kalama
Lua pepa suamalie
Se fusi o pi ma pasili.

Tipi le isalaʻelu, tamato ma aniani i totonu o mama, pepa ma se vaovao mafiafia. Faʻamuʻu le gafatia o le multicooker faʻatasi ai ma le suāuʻu fuālaʻau ma tuʻuina fualaʻau i tafatafa o le nofoaga, faʻafefe i le va o le isi, masima ma le pepa e tofo ai. Saunia le faʻatumu mo le ratatouille: pasi le keleni i totonu o se lomitusi ma faʻafefiloi ma le sua tomato. Liligi fualaau faisua i totonu o le sauʻai. Cook i totonu o le "taʻavale" mode mo le 50 minute, lima minute ao leʻi oʻo i le pito i tua o le faʻaoga, sasaa le 'apa i le pito i lalo ma laʻau tipi.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo tuʻuina mai ai le fua mo le moa, lea e faatagaina mo le maʻisuka.

Faʻailoa lau suka pe filifili se kenera mo fautuaga. Suʻeina. Le maua. Faʻaalia. Sailiga. Le maua. Faʻaalia. Sailiga. Le maua.

Lisi i se fai kuka taofi

O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 i le multicolo e masani lava ona maua i aso nei i soo se aoina o fualaau mo faletalimalo. O oloa e faʻaaogaina ai lenei auala galue e taofi ai a latou meatotino aoga mo se taimi umi, lea latou te leiloa pe a fuluina pe kuka. O se masini fai kuka e fesoasoani e faʻaaoga fua faigofie mo le maʻisuka. Lua kosi, soupeti, ma isi meaʻai e mafai ona saunia.

Mea faʻanatura moa faʻasalaga ia kuka vave. E matua suamalie ma lelei. Muamua, o le moa (aano paʻepaʻe po o apaau, taʻavale) e faʻasusu i le basil, masima (laitiiti). E mafai ona e fufuluina le moa i le sua o le tipolo i luga. E mafai ona e faʻapipiʻi kātiti gaosi, tipi gaosi lelei. Pe a faʻafefiloi mea uma ma faʻafefiloi ma le suamalie i sua, e mafai ona e tuʻu mea uma i totonu o le vaʻa o le multicolo. E mafai ona e faʻaaogaina le mea e kuka ai le baking poʻo le falala. A maeʻa le 10 minute muamua, ia tatala ma le faaeteete le tapuni ma fafagu.

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 i se kuka taofi lemu, faʻapea foi ma suʻega lua-kosi, ia faʻaaoga iʻa e avea o se faavae. E mafai ona e faaopoopoina se mea e fagota ai meaʻai: fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals. O le suauu taofi o le a feagai ma soʻo se vaega. Zucchini ma le maʻisuka ituaiga 2, mo se faʻataʻitaʻiga, faatasi ai ma iʻa, e mafai ona faʻaaoga e fai ai ni meaʻai poo ni meaʻai. I lenei tulaga, o meatballs e matua manaia ma manaia. O le mea lea, o le kuka ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona mafai.

E i ai se fua masani lauiloa mo pollock. O iʻa tuʻu i totonu o se ipu multicolo. Faaopopo le masima ia i latou, faʻavasegaina mo iʻa. Oona ma kāloti e faʻaopoopoina pe a manaʻomia. Ae e taua le manatuaina o le a latou tuuina atu se tofo tele i le meaʻai. E le mafai foi ona tuʻuina tamato fou i se ipu. Tuʻua le kulimi atoa mo ni nai minute ma faʻaavanoa le gaosiga o le suavai, e mafai ona e tuʻuina atu le manogi i le mea e maua mai ai. E sili atu le kuka i totonu o le "stew" mode, lea e aofia ai le kuka mo le 50 minute. I le faagasologa, e tatau ona e fafagu le iʻa i le tatalaina o le tapuni o le multicolo.

O suauu suamalie i se fai kuka taofi e masani lava o se lavelave i le vaitau o le tautoulu. E tipi le pamamo pipi i totonu o ni pipi poʻo ni fasi pepa e aunoa ma ni pulu ma ni fatu, faatasi ai ma le meli (sili ona lelei e le faʻaaogaina) poʻo le fructose (se mea e sui ai le kulukose ma le suauu) e kuka i totonu o se fafie e lua minute mo le 40 minute (mode "anufe"). E taua le manatuaina o le mea suamalie e manaʻomia ona fofoina, talu ai e matautia i lea mea e faʻaleleia ai le manaʻoga sili atu. O lenei meaai suamalie e atoatoa lelei le lisi o aso malolo mo le maʻisuka.

Lisi mo le lisi o aso taʻitasi

I meaai i aso uma, o ipu mo le maʻisuka e tatau ona eseese, tofo ma, sili ona taua, ia i ai uiga talafeagai. E tatau ona maitauina le maualalo o le faasinomaga o le faasinomaga, ma, o le mea lea, ia aloese mai mea taumafa ma le mamafa o le avega.

Mo le faʻaaogaina i aso uma, o le kāpisi i fesuiaiga eseese, i lalo o soʻo se taimi ma sau sau ma faʻatasi ai ma soʻo se togafitiga vevela e talafeagai. O le filifiliga sili lava o sauerkraut. Faatasi ai ma se karuru, o se kukama, ae e mafai ona faʻaaogaina i soo se fualaau faisua, fua.

Ina ia mafai ona faʻasalalau le taumafataga, e mafai ona e 'ai le falalati. Faʻaopopo i ai meaʻai o manufasi poʻo masipolo folasia, atonu o le iʻa e mafai ona fesoasoani i le faapaleniina o meaʻai e 'aina: protein, gaʻo, gaʻo ma elemene.

E faʻafefea ona faʻavasega ituaiga keke o aso malolo?

E taua tele le aumaia o se lagona malie i totonu o meaai kuka. E le gata i aso malolo, ae faʻapea foi i vaiaso masani. Ma faʻapefea ona ausia le taimi o le olioli mo lenei mea? Lulu suamalie - e leai. O le sukalati e le manaomia. O le tele o suamalie, o gaʻo sili gaʻo poʻo meaʻai e faʻavae i luga o le gaʻoloʻo gaʻo e mafai ona faʻafefeteina. Ae ui i lea, o taumafataga Fou mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai foi ona aoga, pe a lelei ona kuka uma mea uma.

E mafai ona e aluese mai le tulaga ma le fesoasoani o le tautua lelei, tautua ipu. O le salatiki faigofie aupito sili ona faigofie e mafai ona lelei le teuteuina ma tuʻuina atu ina ia foliga mai o le aso malolo e sili ona atamai.

Zucchini i le maʻisuka faʻaleleia lelei le tulaga. Ae oa fua mo le maʻisuka o le a faʻamatalaina ai le saʻo sauniuniga o le oloa. O nei fualaau faisua e tumu i 'anufe anufe o se meaʻai manogi ma feʻai. Mo lana tapenapenaga, ua faamamaina le zucchini mai fatu (fatu). Ona mafai lea ona e faia le faʻavaeina o le faʻatumu. E aofia ai pulou (sili atu pe a fai o siamupini), aano o manufasi. O lenei paluga e falai ma aniani ma kāloti. Ona tuu lea o lenei pusa i le mea e maua ai le vaa ma tao i totonu o le ogaumu. E mafai ona teuteuina matagofie i greens, tamato, poʻo fuamoa.

I le faaopoopo atu i vaa zucchini, e mafai ona e faia se keke keke pancakes. O le ovi o le povi e sili ona lelei i le puaa. O le ate o loʻo suʻeina i se mea e teu ai meaʻai poʻo le ufiufi foi i se fatu. Ma, o le lumanaʻi aano o aano o manu e gaʻo ma le pepa. E mafai ona e faʻaopopo se fuamoa, mea manogi, meaʻai e tofo ai. O lenei mea e faʻamaluluina e falai, ma e maua ai cutisi. Ona ufiufi ai lea o pancakes i aniani aniani ma kāloti. O se ituaiga o meaʻai i le va o keke e maua ai. O le pito i luga o le keke e teuteuina pei lava o le mafaufauga ua lava.

Maʻisuka Soup Recipes

Mo le maʻisuka, e mafai ona saunia se vasega muamua ma le fiafia mo aso uma. E le gata e mafai ona 'ai i aso uma, ae faʻamafaʻatasi ai foi isi tagata o le aiga ma ni mea suamalie suamalie, ae i le taimi lava e tasi e mulimuli i fautuaga mai meaʻai mai le endocrinologist. O suʻa mo le maʻisuka e sili ona lauiloa aua latou te saofaga i le faʻaleleia o le motumotu o le intestinal. O le mea lea, e le na o tagata gasegase o loʻo maua i le maʻisuka ituaiga 2, ae faʻapea foi i latou o loʻo i ai faafitauli i le gastrointestinal tract (aemaise lava i le gaʻo). I le maʻisuka ituaiga 1, e aoga foi. Aʻoaʻoga muamua muamua mo le maʻisuka e fesoasoani i le mamafa o le paʻu, aemaise lava mo i latou o loʻo iai le gaʻo o se vaega o le maʻi pipisi.

O meaai e maua i le maʻisuka e mafai ona saunia lelei e pei o meaai masani.

E sili atu mea suamalie o fualaʻau mo tagata gasegase e faʻaleagaina le gasegase. E vave vave ma lelei meaʻai e fesoasoani i le saunia o souʻele maloloina mai fualaʻau.Mai le tasi susu o le susu, cauliflower poʻo soʻo se isi kapisi (200 kalama), millet groats (50 kalama), e mafai ona e saunia se meaai muamua ma maloloina. I le tutusa, o le suka mai le fatafata o loʻo kuka ma o le cereal o loʻo kuka. Ina ia mafai ona lelei le kuka, e tatau ona e pasia fualaau faisua i totonu o se pani: kapisi, aniani, kāloti. E sili atu pe afai e te faʻapipiʻiina nei oloa i luga o le suauu olive poʻo le olive. Ona maua ai lea o meaai lelei, ma o le a le mafatia le meaai. O le mea moni, o le maʻisuka ituaiga 2, o le togafitiga o meaʻai o se tasi lea o metotia togafitiga e masani ona faʻaaoga muamua nai lo fualaau faasaina (vailaʻau oona hypoglycemic and insulin).

E aoga tele le faʻaopoopoina o le atisosisi Ierusalema (o le oneone) i soupeti. O le uiga e uiga i pateta e tatau ona mataʻutia. O lenei oloa o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualuga, e mafua ai se uta maualuga maualuga. O lona uiga, mo le maʻisuka, o lenei mea e mafua mai i le vave, e tusa lava pe o le a le umi le alualu i luma i le maualuga o le kulukose i le toto toto. Ae oʻo lava i le spasmodic tulaʻi i le glycemia e matua lamatia tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le tulaga lava e tasi e mafai ona tupu i le maʻisuka ituaiga 1. O le mea lea, mo le maʻisuka i luga o soo se ituaiga o togafitiga, e tatau ona susunuina pateta ae leʻi kukaina. O lenei mea o le a faʻaititia ai le anotusi o le vaega o le carbohydrate i totonu.

E mafai ona e kuka muamua ipu mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka mai le pipi. O se ituaiga o aano o manu. Faʻatasi ai, o ipu suamalie mo le maʻisuka ua maua, e mafai ai ona e faʻalauteleina a latou meaai i aso uma. O le a se mea e mafai ona faia i le pipi e faʻaleleia ai, maualalo le gaʻo ma fetaui mo le maʻisuka ma le gasegase o le metabolism carbohydrate? Cabbage soup, beef borsch e mafai ona saunia, ae o le mea autu o le manatuaina pe faapefea ona 'ai le pateta mo lenei mea (na tusia lenei mea i luga aʻe maualuga).

Sapalai salalau mo le maʻisuka

Salamu mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona avea ma vailaau (faatasi ai ma le faʻamaonia saʻo o oloa faʻatagaina) ma o se faʻapogai mo le faʻasalaga o le maʻi o le maʻi. O le a le mea e sauniuni ai mo le maʻisuka, o a ni fua mo le maʻisuka e mafai ona e faʻaogaina ina ia mafai ai ona maua fuamalie soifua maloloina ma le tofo lelei?

Mo le kukaina, e mafai ona e faʻaaoga fualaau faisua, fualaau aina suamalie, ma gaʻo meaʻai. A maeʻa uma, o saladia mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le gasegase o le metabolism ua mamanuina e le gata ina faʻamalosia ai le tino o le tagata maʻi ma meaʻai aoga, ae ia faʻalauteleina foi meaai i aso uma.

O fuamoa o fualaʻau mo le maʻisuka e tatau ona sili atu i le mafai e mafai ona ufiufi ai manaoga o aso taʻitasi mo micro uma ma elemene elemene, e aunoa ma le mafua ai ona oso i totonu o le glycemia. E lelei mo lenei mea le faʻaaogaina o ituaiga eseese ma ituaiga o kāpeti. Ole mea e sili ona talafeagai mo tagata mamaʻi e maua ile maʻisuka e lua ituaiga o sauerkraut dishes, aua o le kullukose uma o loʻo i le foliga o le lactic po o le acetic acid.

O se tasi lea o faataitaiga o le auala e saunia ai salakeke mo le maʻisuka ituaiga 2, ma mai le a. Folaʻau fou fou (150 kalama) e faaopoopo i pini lanumeamata. E mafai ona e faʻapipiʻi kāloti kuka, greens (dill, saladi, pasisa) i luga o se fatu laulauina. Mo le salad dressing, o loʻo maua ai le kulimi kulimi mafiafia poʻo lefir. E tatau ona itiiti se masima, aua o lona soona taumafa o se tulaga lamatia mo le atinaʻeina o le maualuga. Mo le maʻisuka ma le hyperglycemia, o le mea sili lea ona matautia.

O fua mo le maʻisuka e mafai ona saunia ma aano o manu. E mafai ona e faʻaaoga le lafumanu, ate, e aofia ai le ate. I le laʻau o le lafumanu 'e te manaʻomia e faʻapipiʻi le kāpeti paepae, aniani. Mo laei, sasaa le salati i le suāuʻu manogi. O le a aoga tele le faʻaaoga o le pamukini i le taumafataga, e aʻafia ai o se vaega o salakeke.

Menus mo le maʻisuka ituaiga 2: o meaʻai manaia ma faigofie

O le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona taʻusalaina le agavaʻa mo o latou faafitauli. O nisi tulaga, e moni, e mafai ona suʻeina. Ae ui i lea, e tatau ona "taumafai" tele ina ia oʻo ai i se faʻamaʻi tuga, lea, e aunoa ma le faʻaopoopoga, o le maʻisuka. O le mea taua tele o le "sese" meaai ua tumu i le gaʻo. E manaʻomia le faʻapulaʻaina oi latou i le maualuga, ma e sili atu foi le vavaeeseina atoatoa mai le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma. Faatasi ai ma meaʻai e faia mai le faʻatagaina, meaai lelei, o le kulūkose toto i nisi taimi e toe foi atu i le masani e aunoa ma ni vailaʻau faʻapitoa. O le mea lautele, o meaʻai mo le maʻisuka o se vaega taua o togafitiga faʻapitoa. Manuia o le maʻisuka ituaiga 2: mea e mafai ma e le mafai

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e taʻua foi e le o le inisalini-e faalagolago, aua e le o le tino e le o iai lenei hormone. O le tele o taimi, i le isi itu, o le inisalini o loʻo faʻapipiʻi faʻateleina, ae e leʻo iloa e sela ma masini. Talu ai ona o le maualalo o le lagona o le tali tutusa, o le a matua leai lava se aoga. Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona 'ai le sisiva, cereals, pasta, muffins, o le pancreas, lea e galue mo le ofuina, ua faʻaitiitia i le taimi. Inisalini gaosiga o le a faʻaitiitia, ma faʻapipiʻi le maʻisuka ituaiga 2 i se auala sili atu ona ogaoga.

O le taumafa faʻamaʻi e se fomaʻi mo le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻavaivai mo le tele o tagata gasegase. O nisi faʻasaina! Ma o lenei mea mo aso uma o totoe o loʻu olaga! Ae peitai, taumafai e tilotilo i le tulaga mai le isi itu. O nisi tagata, ma talitonu mai ia te aʻu, o le toatele oi latou e popole i a latou ata ma o latou lava soifua maloloina, o le a latou teena le gastronomic excesses. I le taimi lava e tasi, latou te le lagona le fiafia; latou te fiafia e 'ai. Ma o le natura ua tuʻuina atu ia te oe se avanoa e toe faʻafoʻi ai lau tino faaletino, ia tuʻu saʻo oe lava. Ma o lenei mea e manaʻomia ai se mea faatauvaa - ia maua ni meaʻai talafeagai mo le maʻisuka. Galo e uiga i meaai e iai le suka, falaoamata, ma le maso.

E faigofie le fatuina o se faasologa paleni mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma faatasi ai ma fualaau mai le aano o aano o manu, iʻa, cheese cheese, eggs, herbs, fruits, vegetables. Toa, o lona uiga, toetoe lava o mea uma e ola i luga o le palapala, sei vagana ai vine, fig, dates, e mafai ona 'aina e aunoa ma le fefe. E fautuaina e faʻaaogaina i le 100 g o soo se fua i le aso ma le fuainumera o fualaau aina (apu, pears, faʻi, pika, apricots). O le meaai o le a faʻapipiʻiina e le letusisi laʻau, vao vevela ma vao gaosia (vao vao, vao vao, ma le malulu). O fualaau toto (kāloti, lapisi, uila, susulu, Ierusalema artichokes) ua fautuaina ina ia aua nei kukaina ina ia puipuia ai le fiva manua i lona uluai foliga. Ma pateta ma beets i le lisi mo le ituaiga 2 maʻisuka mo le vaiaso e le tatau ona aofia ai. Ae o le malo mai fafo - avocate - o le a lelei atoatoa i totonu. O se punavai taua o le gaʻo fualaʻau, faatasi ai ma ni fatu (e le mafai ona na o ni pipi) ma fatu (25-30 g i le aso).

I le auala, matou te fautua atu sui o le suauu mata mata ma se suauu olive sili atu ona maloloina. O le tele o meaʻai gaʻo e tatau ona i luga o le lisi. Mo le maʻisuka, e tatau ona e filifilia ni oloa e maua ai le gaʻo o meaʻai i le faleoloa. E mafai ona faʻaaoga le pata, kulimi kulimi, pulu. E iai le taua tele o pulu aisa i meaʻai o le maʻisuka ituaiga 2. O latou tagata matua, e le o auai i galuega faaletino, o aso uma e manaomia ai le itiiti ifo i le 1.5 g i le kilokalama o le mamafa. O fea e maua ai lenei mea fale mo sela mai? Mai ituaiga eseese o aano o manufasi, sami ma vaitafe, iʻa o le sami, cheese cheese, chicken and eggs, milk milk (150 ml i le aso).

E faʻapefea ona fai se lisi mo le maʻisuka?

Mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2, fualaʻau maualalo-carb mo le maʻisuka, o le faamoemoe autu e faʻafaigofie le kulūkose (toto suka) ma le inisalini, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le mamafa o le tino i tagata gasegase. O le mea lea, o le taumafataga i aso uma e vaevaeina i 5-6 taumafataga, o le vaitaimi e le sili atu i le 3-3.5 itula. Ae leʻi alu i le moega, e tatau foi ona 'ai, i le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafataga lona lua e saunia mo aso taʻitasi ma fualaau.

Fuamoa fuamoa ma le sisi ma tomato

Vaevae 2 fuamoa moa i totonu o se pesini, faʻavevela ma se vaitusi (leai se mea e tatau ona sasaina) ma le 30 ml o susu poo le inu o kulimi, masima. Liligi le paluga i luga o se pusa muamua, suauʻu gaʻo ma se mafiafia. Faatali seia oʻo i fuamoa "taofi", ma faʻaaoga se vaʻa e alu ese ai le fuamoa maso mai pito i le ogatotonu. O kuka e na o le 30-40 sekone. O fua falai o loʻo tuʻuina i luga o se ipu, i le taimi lava e pipiʻi ai le polotini. Fafasi i le sipisi kuka (30-40 g), teuteu i fasi keke tomato. Tea poʻo le kofe i le susu ma ni sukalati malulu (mo se faataitaiga, Babaevsky, 10 g)

Lisi o le kulimi sisi i laʻau

Totoina lelei le kukama fou (60 g) ma lala lala (5-7 g). Faʻafefiloi ma le kusi falaoa (100 g). Faʻateʻa i vaʻaiga radish. Vaitaimi fua (100 g)

Laʻau fualaʻau suamalie

Manunuʻa kukama, tamato - 60 g taʻitasi, letusi, dill, cilantro - 15 g ia mea taitasi. Vaʻai le salatisi i le 2 sipuni tele o kulimi kulimi. Meaʻai a le lafumanu (200 g raw) e aunoa ma le falaoa, Kapisi paepae (160 g), sisi, le sukalani ma le stevia.

Hard cheese (50 g) ma sina apu (60 g)

Palu gaʻo po o le tao tao (200 g) ma fualaau faisua (zucchini - 100 g, Pepa Bulgarian - 100 g) Lauti tiamata ma le pulu manogi

Laʻau moa vao (80-100 g) Faʻavae i luga o le faʻataʻitaʻiga o loʻo i luga, e mafai ona e fuafua le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso, e faʻavae i luga o manaʻoga o le tagata lava ia ma mea e mafai. I le auala, o le tele o ipu e sili ona e fiafia i ai e mafai ona faigofie ona liua i mea taumafa taumafa, fualaau mo le maʻisuka, e oo lava i nisi o meaʻai. Faʻaaoga le suamalie nai lo le suka.

Strawberry Milkshake

Toto i totonu o le paluga 70 g o le strawberries (fou pe aisa) ma le maila. Paʻu i le 100 g o le susu susu, o se pine o vanilla ma le suka e suitulaga (1 auauna). Faʻamaʻai ma se laʻau atoa ma le mint. Le fiafia tele! Faʻasalalauina e: SnowlineQuen Offline i le taimi lava lea i soo se mea latou te tusia ai e 2 fuamoa i le vaiaso, leai se isi Suiga sui e leaga.