O a meaai e aveese ai le cholesterol mai le tino

I le tino o le tagata, o le cholesterol o se vaega taua i le tuufaatasiga o le plasma o le toto, lea e aofia ai i le fausiaina o fusi siama uma ma e tele gaioiga i totonu o le tino e le mafai ona tupu e aunoa ma lena.

Ae naʻo le cholesterol e aoga i le tino pe afai o lona maualuga i le toto e le sili atu i le masani, a leai, o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le olaga faitino.

O aoga o le cholesterol mo le tino

Cholesterol o se gaʻo gaʻo. 80.0% o cholesterol uma o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o le tino e alala i le ate, ma 20.0% o lipids e ulu atu i le tino ma meaai.

Cholesterol o loʻo i ai mea nei:

• E tuʻuina atu le faʻalauteleina i siama o le tino o le tino atoa,
• Faʻatasia le mafai ona faʻaogaina o siama faʻamalosi, ma puipui sila mai aafiaga o le siosiomaga,
• E fesoasoani i le faʻavaveina o meaola e faʻamalosi ai hormones o feusuaiga
• Auai i le gaosia o le malosi o le sola i totonu o le vailaʻau D e maua mai i sela o le ate,
• I le faaaogaina o lipid, o gaiola o loʻo maua,
• O meatotino o lipids o le fesoʻotaʻiga lea i le va o sela o neu i le taulaʻau ma i le faiʻai,
• O lipids o se vaega o manoa e ufiufi ai uaea namu, puipuia mai mea leaga,
• Cholesterol faʻagaoioia le faʻaogaina o le tino.

Lelei ma le leaga o vaega o le cholesterol

O le Cholesterol ua vaevaeina i vaega ninii o loʻo i totonu o le toto:

• Chylomicron Molecules. O fualaʻau o lenei vaega e aofia ai triglycerides, cholesterol ma lipid ether. Molecules ua faia i le mucosa o le intestinal,
• VLDL - lipoproteins o le maulalo o le molekula. O nei vaega ninii e aofia ai triglycerides, faapea foi ma phospholipids, lipid ether,
• LDL - fua o le mamafa mole mole mole. O le tuufaatasiga e aofia ai le cholesterol,
• HDL - lipoproteins mamafa maualuga. O le tuufaatasiga e aofia ai le apoliprotein proteins ma phospholipid molecules,
• Triglyceride molimula.

Aafiaga le lelei i le tino

O kulimi o le Cholesterol e alu i totonu o le tino ma meaʻai. O sosoʻo e tuʻuina atu e ala i le toto toto. Faatasi ai ma le tele o lipids i totonu o le toto, latou te puipuia ai molimula mūmū mūmū mūmū mai le faʻaleagaina i toxins.

O le i ai i totonu o le toto, o le cholesterol e fusifusia i molikula o isi vaega, o se taunuuga o ia ituaiga o mea e maua ai le maualalo o meaola lapopoa o loʻo i ai mea o loʻo faʻaaogaina ma toso mai i le pito i totonu o le uaua.

E tatau ona aveese mai le toto i se taimi talafeagai.

O le faʻavaeina o palesla cholesterol o se faʻagasologa umi lea e faʻasolosolo ma e faʻalagolago i le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto.

Le atinaʻeina o togafitiga vascular atherosclerosis.

O aʻafiaga o tupe teu a le cholesterol ma togafitiga

O le maualuga o le maulalo o le cholesterol density o le index, lea e faʻaosofia ai le atherosclerosis ma faʻalavelaveina ai le gaioiga o le toto totoga, e afaina ai foi le toto o le fatu, ma mafua ai ona faʻaleagaina faʻafitauli faʻapitoa:

• Loto fatu. E mafua mai le afaina ona o le faʻaleagaina o le coronary artery cholesterol pepa e maua ai le toto i le myocardium. Faʻatasi ai ma se toto faʻafefeteina i le totoga o le fatu, ua atiaʻe le ischemia,
• Fiafia le toʻa faʻapea foʻi ona atiaʻe ona o le le lava o le toto i le myocardium,
• Faʻaleagaina o le myocardial, e afua ona o le pipiiina o le toto o le coronary i se toto toto, pe a leai se toto i le fatu muso, o le necrosis o le tino e fai i luga o le myocardium,
• TIA - faʻalavelave faʻafuaseʻi o le faʻamalosi i luga ole tino faiʻai ma vaʻa toto. O le osofaiga e tupu mai i lea taimi ma lea taimi ma e mafai ona tumau e oo i le aso e tasi, a maeʻa ona toe faʻafoʻi le toto,
• Ua afaina le Ischemic o sela o faiʻai. Mai le le lava o le toto i le gaʻo o le cerebral, o loʻo i ai le le lava o meaʻai mo faila o le faiʻai, ma se faʻalavelave faʻapipiʻi, poʻo le faʻasolosolo i mea e faia i le tino, e tupu
• Faʻaleagaga faʻapitoa - thrombophlebitis. O lenei maʻi e mafua mai le afaina o le lumena o le faga, ma o le faʻalauiloaina o se faʻalauiloa i luga o le nofoaga o le pipisi,
• O le afaina o le toto e tafe i totonu o le ogalaau e tau atu i vae, faʻaleleia togafitiga faʻasolosolo faʻasalalau, ma mai le leai o se toto e maua ai le toto, o le gangrene e mafai ona atiaʻe.

O le a le mea e faʻatele ai le maualuga?

O mea e faʻaosofia ai le faaputuputuina o molelaʻau o le cholesterol e le tino e aofia ai:

• Mea e le lelei. O le taumafaina o meaʻai o manu, mafua mai le tele o cholesterol,
• Faʻateʻaina gaioiga faʻaletino ma se olaga ola soloe mafua ai le le atoatoa o le toto ma le faaputuputu o le lipoproteins molelalo o le mamafa i le toto,
• Paʻa mamafa - Oʻa. Faʻatasi ma le tele o meaʻai, o le solia o le lipabetabolism e tupu i totonu o le tino o le tagata, pe a oʻo i le tele o fualaʻau e le lava ni mea e maua ai lipoprotein molikula e mafai ona fusifusia i proteins ma faamama le toto,
• Nicotine ma le ava malosi. I lalo o le faatosinaga o le nicotine ma le ava malosi, o pa puipui o le toto e leiloa a latou gaoioi, o microtraumas o loo i luga o le vevela o arteries, lea e pipii mau ai molelaʻau lipid ma se atherosclerotic plate,
• Faʻafitauli faifai pea. Faʻatasi ai ma le le mautonu o le faʻalavelave o le faʻalavelave, e tupu ai le toto o le toto, lea e mafua ai le tafe toto.

O mea taua ia e mafua mai i le soifuaga le talafeagai o le tagata maʻi, ae o loʻo i ai foi faʻamaʻi e avea ma faʻaosofia o lipoprotein faʻapipiʻiina i le tino:

• Faʻataʻitaʻiina o maʻi suka,
• Faʻasaʻo maualuga,
• Faʻasolosolo faʻamaʻi - hypothyroidism,
• O le faateleina o le faasinoupu i le tuufaatasiga o le toto o le urea o se togafitiga.

Meaai e maualuga le gaʻo (cholesterol)

O le punavai o le cholesterol o meaai o meaola ma meaʻai:

• Saturated Animal Fat - faʻatupulaʻia le maualuga o le lipids,
• Lafulaa suamalie le fuaina - faʻaititia le aofaʻi o lipids,
• Faʻatoʻa Faʻamalolo, e na o le iʻa o le gataifale e mafai ona faʻamaonia le paleni lipid.

Laupapa o loʻo maua ai molelaʻau taumafa o le cholesterol:

Taumafa o le cholesterol o taumafa

O le taumafataga o le kulupilusolima o le auala autu lea e aveese ai le maualuga o le lipids mai le tino ma o le fesoasoani sili lea i le faʻaitiitia o le maualuga o le lipoproteins i le toto i togafitiga ma fualaau faasaina.

O le taumafataga o le auala sili lea i togafitiga e le o fualaau faasaina.

Ina ia aveesea le cholesterol e ala i meaai paleni, e tatau ona e usitaia mataupu autu o le taumafataga:

• Aveese meaʻai gaʻololo (gaʻo manu),
• Faailoa atu se taumafa o meaai e aveesea ai le cholesterol mai le tino.

O gaʻo manu e tatau ona suia i suauu fuālaʻau, lea e mafai ona faʻaaoga i le vevela o togafitiga o mea taumafa, faʻapea foʻi ma le lalagaina o salakeke.

O le aveesea o lipids mai le tino o le a fesoasoani foi i nisi o fautuaga:

• Ui taumafa - e le sili atu i le 2 vaega i le vaiaso. E mafai ona 'ai faʻaulu i aso uma
• Cereals ma legumes o le a fesoasoani e aveese lipids mai le toto.. O loʻo aofia ai le tele o fiva, lea e aveesea ai le cholesterol i fafo atu o le tino o le tagata. Porridge mai fatu ma pini, e tatau ona e 'ai i aso uma,
• O oloa e aveesea lipoproteins mai le tino ma faʻafouina le lipid metabolism o fualaau faisua ia. O fualaau aina, faapea foi ma togalaau aina ma fualaau faisua, e mauʻoa i filatila e maua ai fualaʻau lipine ma aveeseina e ala i le faaaogaina o le iniseti. I taumafa i aso taitasi e tatau ona i ai o le 5 - 6 ituaiga o fualaau faisua, otaota ma fua,
• Mamoe susu, fesoasoani i le toe faʻaleleia o le intestinal microflora ma le lipid metabolism ma fesoasoani e aveese le cholesterol,
• E mafai foi ona aveʻese lipids i aano o manu, ae na o ni mea e maualalo le gaʻo ma fufulu, poʻo le kuka. O le meaʻai o se punavai o le polotini o mea taumafa lea o se vaega o mole mole mole HDL,
• Sea iʻa. O iʻa e mauoa i gaʻo susu e gaosia ai polyunsaturated Omega 3 ma le tele o gaʻo mama. O le fafagaina o iʻa i aso uma e faʻaititia ai le maualuga o le lipoproteins maualalo, toe faʻafoʻi ai le gaselase lipid. O se puipuiga lelei lea o le atherosclerosis, faʻapea foi ma le osofaia o le mafaufau ma le fatu fatu.

Soifuaga

Ina ia mafai ona aveʻesea molikula mai le toto, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi faʻafitauli i tulaga lamatia - ina ia faʻateleina le gaioiga faʻaletino ma le mamafa i aso taitasi i le tino.

O gaoioiga faaletino o le a fesoasoani i le tau e le gata i le le atoatoa o le tino, ae o le a faʻaitiitia ai foi le tele o le gaʻo sili atu ma le taua tele.

Afai e mafai e le soifua maloloina, ona e manaʻomia lea e te alu i totonu mo taaloga ma aʻoga i aso taʻitasi, o le a toe faʻafoʻi ai le metabolism i le tino, lea e fesoasoani e aveesea le cholesterol sili atu.

E mafai foi ona e aveesea le cholesterol faatasi ai ma le fesoasoani o le faifai pea o le yoga, lea e faateleina ai le gaioiga o mea uma o le maso, ma faamama ai le atuatuvale, faasaʻo le mafaufau.

Ole masani ole tulaga o le mafaufau ma le lagona o le a fesoasoani foi e aveese le cholesterol. O le tulaga faigata i le faiga o le endocrine e mafua ai le faateleina o le gaosiga o le hormone cortisol e ala i pala, e na o se lipid lipid maualuga e galue ai.

I le toʻafilemu ma le mafaufau, e le mafai e le tino ona faaputuputu fualaʻau o le cholesterol, ma o le tele o le lipids e fesoasoani e aveese ai le meaʻai.

Ina ia mafai vave ona aveese le cholesterol mai le tino, e tatau ona e lafoaia amioga e leaga i le soifua maloloina - ava malosi ma le vaisu o le nicotine.

O nei masaniga o nisi ia o mafuaʻaga e faʻaosofia ai le atiaʻe o le atherosclerosis. Alcoholism ma le ulaula e faʻaleagaina ai le feʻau a le choroid, ma le tele o cholesterol e teu i nofoaga o le malepelepe.

Tuuina atu masani leaga. O le ulaula ma le taumafaina o le ava malosi ua manatu i tulaga lamatia mo le atiaʻe o le atherosclerosis, ona o le a oʻo atu ai i le microdamage i vaʻa toto lea e teuina ai pusa cholesterol.

O le mea lea, e taua le mataʻituina o latou soifua maloloina: o vaʻa malolosi e itiiti le lamatiaga mo le fausia o ni atherosclerotic plate. Ma o le tele o le cholesterol o le a faasolosolo malie lava ona faʻaumatia mai le tino.

O mataupu faavae ia o le le faʻamalositisi, lea e fesoasoani e aveese ai le cholesterol mai le toto, faapea foi mai le gaʻo pala. e aofia i le ↑

Faaaogaina o fualaau faasaina

Faatasi ai ma le fesoasoani a vailaau, e mafai ona e aveese le cholesterol i se taimi puupuu, ae e tatau ona manatua o fualaau oona e fesoasoani i le cholesterol faatasi ai ma le taumafataga o le suauu.

I fualaau faasaina, o vaega nei o fualaau faasaina ua faaaogaina:

• Vaega o statin vailaʻau. O lenei kulupu o fualaau faasaina e faʻaititia ai le gaosia o le lipids e mauala i le ate, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le tele o le cholesterol i le toto ma le lipoprotein mole maualalo. O le augatupulaga aupito lata mai o fuainumera o loʻo faaaogaina - o fualaau faasaina o Atorvastatin, Rosuvastatin, le fualaau faasaina Torvakard. O fuainumera uma ei ai le tele o aʻafiaga o le itu, o lea e faʻasaina ai mo le faʻaaogaina e avea ma vailaau faʻapitoa,
• Vaega o fibrates. Faatasi ai ma le fesoasoani a fibrates, e mafai ona e aveesea uma cholesterol sili atu mai le toto. O le taʻiala o le gaioiga o vailaʻau o le faʻagaoioia lea o suitase receptase, lea e mafai ai ona e faʻaaogaina le maualuga o le lipids i le toto ma mafai ai ona e aveeseina i fafo atu o le tino ma le fesoasoani a le inumaga. Faaaoga le fualaau faasaina. O Fitibate e tele foʻi aʻafiaga i luga o se tagata, ma o le fualaau faasaina e naʻo le faʻatonuina e se fomaʻi,
• Faʻailoga o le talo - o le vailaau faʻamalosi e faʻaosoina le gaosiga o meaola kulimi, lea e fesoasoani e aveese le cholesterol e ala i lona faʻaaogaina i le tino.

Laʻau faʻasoifua

O togafitiga faʻapitoa e mafai foʻi ona aveesea le cholesterol mai le tino, e na o le tatau lava ona faʻatalanoa se fomaʻi aʻo lei faia togafitiga.

Recipes of medicine medicine:

• Tasi le lanu o le lime mūmū i se mea e gaosi ai le kofe. Ave le 1 sipuni i le taeao pe a uma le ala ma ao le i momoe. Inu le paʻu i le tele o vai. O le togafitiga e 30 aso,
• O le eletise mai aʻa aisa o le a fesoasoani e aveese lipids mai le toto (e tatau ona e kukaina, pei o le fua muamua). Ave le afa o le sipuni ao leʻi 'aʻai. O le togafitiga e oʻo ile ono masina.

Puipuiga

Faatasi ai ma le fesoasoani o le puipuiga, e mafai ona e aveesea le cholesterol mai le tino, e tusa lava pe amataina le faagasologa o le fatuina o atherosclerotic plates.

Aiaiga puipuia:

• Faʻatuina le taumafa saʻo saʻo ole cholesterol,
• Soifuaga ola ma gaioiga faaletino,
• Teʻena o le nicotine ma le ava malosi,
• Faʻatau le oona,
• Le siakiina lelei o le cholesterol, maualuga o le toto ma le kulūkose.

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto i vave ma lelei

O oloa e vave vave ma lelei le maualalo o le cholesterol toto - o fualaau aina lauiloa ma fualaau ia e fesoasoani i le togafitiga o le atherosclerosis ma ona faʻalavelave, e faʻaaogaina e fai ma togafitiga. Faatasi ai ma vailaau ma togafitiga faa-aganuu, o meaai paleni e fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei ma faatulaga le LDL i totonu o le toto.

O oloa mo le faʻaitiitia o le cholesterol e tatau ona aofia ai mea aoga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tele o le lipid fat i totonu o le tino, faʻamamaina toto toto ma faʻaitiitia ai le tele.

O nei mea aoga e aofia ai:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Laʻau fiva.
5. Oona gaʻo faʻamalolo.

Resveratrol o se vailaau o fualaau totino, o se vaega o fualaʻau ma fualaau aina ei ai se lanu mumu po o le lanu viole.

O lenei vailaʻau o loʻo maua i vine ma vine mūmū. Tuʻu i le lanu lanumeamata, tamato, pauna ma nati. Resveratrol e ese lona aafiaga i le tino o le tagata, e le gata ina maualalo ai le cholesterol, ae e taʻitaʻia ai foi i le faʻamautuina o le mamafa. Faʻamatala atu i le antioxydants ma e iai sona aʻafiaga.

O le phytosterol e maua i le tele o meaʻai: suauu saito, oranisi, lemoni, pi, fatu eseese, ma fig.

O le phytosterol e foliga tutusa lava i le cholesterol, e na o se fatu laau, ae le o se manu. O siama faʻapipiʻi toto e faʻavae mai le phytosterol. E fesoasoani i le faʻaititia o le concentrations LDL i le toto e 15%.

Polyphenol o loʻo maua i le suka.O lenei vailaau e aoga mo tagata uma e mafatia i le atherosclerosis. O le Polyphenol e le mafai ona maua i isi oloa, o lea e taua tele ai. E mafai ona faʻatau le vailaau i le fale talavai, e faʻatau atu i kapula ma faʻamaonia e le gata i le maualalo o le LDL, ae o se auala foi mo le aveesea o le mamafa.

O le fiva laʻau o le laʻau, o le oatmeal flakes, cereals and cereals. E faamama e le fiber puipui o le manava mai toso ma mea leaga. E aʻafia ai toxins ma gaʻo e pei o le omomi, faʻafaigofieina le faʻatinoina o le tino. E le gata i lea, o le fiber ei ai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le tino cardiovascular. Fesoasoani i le aveeseina o lipids mai le tino ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

Oona gaʻo faʻamamaina - maua i le gataifale. O iʻa nei e sili ona lelei mo tagata e maualuga LDL maualuga:

• suauu povi povi,
• pollock ma hake,
• sardines.

Meaai ma le maualuga o le cholesterol i le toto e tatau ona aofia ai le omega-3 aoga aoga. Latou te fesoasoani e faʻaititia le LDL maualuga ma faʻaleleia le HDL. Ae le tatau ona filifili lelei le iʻa, ae ia kuka foi. O le taoina po o le taoina i totonu ole ogaumu mumu umukuka o le a "fasi" ai mea aoga uma, ma o sea ipu e le aumaia ai se tagata i soo se faamanuiaga. Ae afai e te lafoaʻi le iʻa, kuka ai pe tao i totonu o le ogaumu - ona mautinoa ai lea e maua ai le lelei i le tino.

O suauu e aveesea le cholesterol mai le tino e mafai foi ona mafua mai i meaʻai e mauʻoa i gaʻo palapala gaʻo.

E masani ona fautuaina e faʻaaoga: olive olive, flax, fatu sesame. E mafai ona e inu popo mo le 1 tbsp. sipuni i taeao uma.

O Turkey ma iʻa e maualuga le cholesterol e suia ai aano o manufasi, latou te aofia ai sina vaega tele o gaʻo ma e fesoʻotaʻi ma meaʻai. E mafai foi ona e 'ai le vela ma le moa susu.

E itiiti le susu o le vaomago ma le vaitamama susu e faaitiitia le cholesterol, latou te maua se aoga aoga i le ate, faʻamamaina ma faʻamaonia le galuega. E mafai ona e faʻatau susu susu i se fale talavai.

Cholesterol alu ifo ma faʻamamaina ipu: lisi ma laulau

Le lisi o oloa e lelei ma vave faʻaititia le cholesterol i le toto:

1. Blueberries ma fuamū mūmū (fugalaau, strawberries ma e oʻo lava i cranberries e fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le lipoproteins i totonu o le toto).
2. Tea tiula (e leʻo le lauti tipi).
3. Pamekaranete ma lanu mumu (e le gata naʻo le fiva, ae o mea aoga foi o fatu laau).
4. Pasili, seleni, chives ma le keleka (mauoa i flavonoids).
5. Brown rice (ua salalau i Saina, e le taatele ma e taugata tele).
6. Avocado (o lenei fualaau aina e mauoa i meaola eletise e pulea ai le faagasologa o le faaitiitia o le cholesterol i totonu o le toto).
7. I le siitia o le cholesterol, latou te faaaogaina fatu lili, ua palu faatasi ma le meli ma ai 1 teaspoon i le aso. O lenei fua a tagata e matua lauiloa aua e faigofie ona gaosia ma taugofie.
8. Whema germ - o loʻo i ai estrogen o le faʻatoʻaga laau. Latou te fesoasoani i le tino e faʻafoʻosaʻoina tulaga maualuga o le cholesterol, e faʻaumatia ai lipid masani.
9. Afai e faʻalauteleina le LDL i totonu o le tino, ona taua lea o le faʻavasegaina o le meaai ma fatu fatu fatu ma fatu sunflower i totonu ia i latou 400 mg o le phytosterol.
10. O fua o le aʻa ma le fatu o le ginger o le a fesoasoani i le lisi o meaʻai, e mafai ona faʻatasi faʻatasi pe vavae ese, faʻafefiloi ma le meli pe faʻapipiʻiina foi i le vai inu.

O mea uma o le a aoga i le tau faasaga i le maualuga o le cholesterol, ae o le meaai o loʻo i luga o lenei lisi muamua. E i ai oloa e faʻamaʻe vave ai le cholesterol mai le plasma toto nai lo isi. Afai latou te avea ma faavae o le taumafataga, o le a le pine ae lagona e se tagata maʻi se faaleleia o tulaga, faigofie ma faateleina le malosi.

O le nofoaga muamua i le tau faasaga i le maualuga o le cholesterol e maua i le mea e tatau ai taumafa eseese.

Aiseā e faʻapitoa ai le gaioiga tuʻuina atu i le atherosclerosis? E faigofie lava mea uma. Pills, faʻataʻitaʻiga, gaioiga faaletino - o nei mea uma o loʻo iloa lelei e se tagata maʻi, e tusa lava pe na te le faʻaaliaina ona lagona. Mo meaai, o se tagata e maualuga le maualuga o le cholesterol leaga e le na o le taulimaina ma le mafanafana, ae o le alofa moni. O meaai na mafua ai ona tulaʻi mai le maualuga o le cholesterol. O lea la e manaʻomia e se tagata se fesoasoani, aʻoaʻo ia te ia e filifili meaai saʻo e mafai ona aveesea le cholesterol mai le tino.

Tuu le faʻamatalaga o le "gaʻo" e le faʻafefe ai le maʻi. O le gaʻo iinei e le tutusa ma le soisi poo kirimi kirimoli. O le suāuʻu manu o se tasi lea o punaoa sili ona maua mai o gaʻo gaʻo faʻamatuʻuina e pei o le cholesterol ma triglycerides. O nei vailaʻau e le gata ina mafai ona faʻaaogaina lipid components mai le plasma, ae le mafai ai foi ona teuina ni pulupulu o le cholesterol i luga o puipui o toto toto ma taofia ai le fausia o paʻu. E talitonuina e lava le faaopoopo 200 g o iʻa i le vaiaso i le taumafataga, ma o le maualuga o le cholesterol leaga o le a le pine ae sili atu le taua nai lo se isi togafitiga lelei.

O le isi mea matagofie e tatau ona gauai atu i ai tagata uma e maua i le maualuga o le cholesterol ma faʻamaʻi e aʻafia ai o nati. E mafai ona e filifilia soʻo se 'ulu - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, peanesi. E naʻo le 30 g nati i le aso e mafai ona aveesea le cholesterol sili atu, ma a maeʻa le masina, o le a faʻaalia i le suʻega o le toto se taunuuga lelei. E tatau ona mataʻituina lou soifua lelei, e masani ona avea le nati ma puna o mea e afaina ai. O pine pine e sili ona taʻusalaina i lenei mea.

O lenei oloa e matua mauoa lava i gasegase gaʻo susu, ma o lea ua fautuaina ai mo i latou oe saili e aveesea le cholesterol leaga mai o latou tino. O le lamatiaga o loʻo taoto i le maualuga o le kalori o meaola o fuālaʻau, aua o lenei oloa e aofia uma ai gaʻo. Ina ia aua neʻi sili atu i luga o le kalola o le aso, e fautuaina e sui atoatoa meaʻai manu i ipu ma gaʻo fualaʻau lea e leai se cholesterol. I totonu o fuālaʻau fuālaʻau uma, e mafai e se tasi ona vaʻavaʻai faʻamalamalamaina le palasi, sesame ma le soya, lea e sili atu le maualuga o mea o loʻo gaosia, ma o lo latou tofo e sili atu ona manaia ma mauoa nai lo le masani ai o le sunflower.

O loʻo i ai le pectin, o se fiva solu e vave ona ulu atu i le toto. O laumei uma, pe o pi, pi, pi poo le soya, e mafai ona taofia le teuina o le cholesterol i luga o puipui o toto toto ma aveesea le tele o cholesterol mai le tino. E le gata i lea, o se tasi lea o fuainumera o fua o laau, lea e maua ai se lagona o le maofa e oo lava i tagata e 'ai. O nei mea uma ua mafua ona o le tele o le fuatini fualaau fualaau o loʻo i ai iinei.

E tatau ona totogi le tausiga faʻapitoa i le soya, lea ua sili ona lauiloa i tausaga talu ai nei. O le isoflavones i totonu o le tino e aveesea ai le cholesterol mai le plasma toto i se auala masani. I totonu o faleoloa, e mafai lava ona e mauaina ni vaega faapitoa i oloa soya, lea e mautinoa lava o loʻo i ai i aso uma o se tagata e maualuga le cholesterol. O le susu susu i lona tofo e tutusa lava ma le povi, o lona uiga e mafai ona suia le mea mulimuli e aunoa ma se toilalo tele o le tofo. Faatasi ai ma le fesoa- soani a le pi pi, e mafai ona e kuka kulupu, pe a maeʻa maeʻaeʻa, o le a pei o meaʻai o manu, ae o le a le afaina ai le oloa masani ma meaola manu.

O le taimi lava na latou manatu ai e leai se aoga ma faigofie ona lafo ese i le taimi o le gaosiga o fatu. O le taimi nei o le lala o se oloa taua tele i le fiber, o minerale taua ma vitamini o le vaega B. Bran e toetoe lava mama mama, lea o le a fesoasoani e aveesea le cholesterol leaga mai le tino. Faʻaopoopoina i latou i meaʻai e sili atu le malie. O le tele lava o taimi, o le fusi o loʻo maua i oloa gaosi faapitoa, lea e mafai ona saunia i le fale. E iai foi le pala o se faaopoopoga sili lea i fualaʻau eseese. Ma le mea mulimuli, o nisi tagata e faʻaaogaina le halā e pei lava o se sipuni, fufulu i le tele o vai. Lua o le a faʻafoeina foi le faʻaogaina o fualaau oona, lea e masani ona tuʻuina atu i se tagata e maualuga le cholesterol tele mea e manaʻomia.

O nisi o gaosi ua i ai le gafatia e aveesea ai le cholesterol sili atu e sili atu le leaga nai lo le paranesi, ae o ni oloa tutoatasi. O le faʻamaumauga o loʻo i ai iinei o le oatmeal. Ma o oats e leʻi totogia, ma laʻau o le oat-flakes - o nei mea uma e mafai ona tau ai le plasma cholesterol ma faʻaleleia le tulaga o vaʻa toto. E tatau ona e manatua e uiga i calories, aua o Hercules o se tasi o meaʻai sili ona maualuga-kalori.

E tatau foi ona e filifilia ni cereals e leʻi puipuia. O le mea lea, i luga o le faʻatau, e mafai ona e maua ai se sukala enaena ma se atigi. A uma ona 'ai se ipu o ia ituaiga araisa, o le a maua e se tagata se lagona o le atoaga ma i le taimi lava lea e le gata o le a le toe manuia, ae o le a faʻaumatia foi se aofaiga o cholesterol. O le atigi fagu e tutusa ma le palala, ma le araisa lava ia e aofia ai le fiber, lea e paʻu i totonu o le tino ma gauai ai vaega gaʻo, e aofia ai cholesterol ma triglycerides. Afai e te faatumuina le falaologa ma se vaega itiiti o le suauʻu fuālaʻau, ona faʻaopopoina lea o le aʻafiaga antisclerotic o le ipu.

Toeititi lava o fua uma e maua ai le fiva suauu - pectin, lea e faʻaitiitia ai le avanoa e teu ai cholesterol i luga o puipui o toto toto ma fesoasoani e aveesea mai le tino. Ona o le mea moni e faapea o nisi fualaau aina e aofia ai le tele o suka, na o mea sili ona ola maloloina e tatau ona taʻua. O apples, pears, plums, kiwi, apricots, fruit citrus. E mafai ona faʻaaogaina nai lo se tasi o taumafataga, ma e le o toe umi ae sili atu le lelei o le tagata maʻi, ma o le a faʻaalia ai le faʻaitiitia o le cholesterol i le tino.

I le auala, o le togafitiga o le vevela e le afaina ai le fiber, ma i nisi tulaga e oʻo lava ina faateleina lona aofaiga. O lea la, o le apu tao e 3 taimi sili atu nai lo le fou. O ni nai apu kulumu ao leʻi alu i le moega - ma i le taeao o faʻafitauli uma o le gaogao o le a aveesea atoatoa. O le faʻaopopoina o sina laititi o le meli o le a avea ai lenei ipu ma se meaʻai moni, ona mafai ai lea ona faʻaumatia ae le o le meaʻai.

E tatau ona totogi le tausiga faapitoa i le pineapple. Seia oʻo mai i le taimi nei, o feeseeseaiga e uiga i ona gaʻo gaʻo mea e lei faʻavaivai. E talitonuina o le enzyme bromelain o loo i totonu o le pineapple e mafai ona susunuina le cholesterol plasma ma faanenefu ai. O le mafuaʻaga lea e maua ai pineapple i le toetoe lava o meaʻai uma e faʻatatau i le faʻaitiitia o le cholesterol. I le taimi nei, o le pineapple e aofia ai le tele o mea aoga, lea e mafai ona afaina ai le puipui o le manava, ma o le mea lea, o lona faʻaogaina i tagata ei ai faafitauli i lenei vaega e tatau ona faatapulaaina.

E tatau ona avea ma vaega autu o le taumafa atoa a se tagata e manaʻo e aveese le cholesterol leaga mai le tino. O le fiva, lea o lo o aofia ai, e sili atu nai lo le fua, e le faʻamaʻapeina i le vai ma e le galue i le plasma toto, ae tuusao i tino toto. E le o gauaiina e le tino ma e mafua mai i le mea e le suia, i le taimi e tasi e puʻeina ma fusia faʻamaʻi o isi meaʻai. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona avea le falaʻau ma se meaʻai i le itu i soʻo se ipu faʻamalieina, ona le mafai ai lea e le fiber le faʻamagaloina le cholesterol mai meaʻai. Kapisi, kapoti, pepa logo, ma beets e sili ona lelei le lelei i lenei itu. O popoto lanu e le oi ai le tele o fiber, ae i le tulaga ole aofaiga ole suauu gaʻo o se mea moni faʻamaumauga. O le mea lea, pateta e tatau ona aliali mai i luga o le laulau a se tagata e maualuga le cholesterol e seasea.

O le a naʻo le faʻaaogaina o sua o fualaau aina, aua o mea inu na faia mai fualaau aina e le mafai ona vave aveeseina le cholesterol mai le tino, ae o loʻo faʻaseseina i tagata maʻi ma le atherosclerosis, ma o le mafuaaga lena. O fualaau suamalie e leai se fiva, ae o le suka i totonu e tumau pea. O le taimi nei latou te fai ma sui o se pomu moni, ona o se ipu malamalama o lea suavai e mafai ona mafua ai le televave o le inisalini i totonu o le toto.

I fualaau faisua, o le tele o le suka e le tele, o lona uiga o fua mai ia mea e tutusa uma lava meaʻai. O sua sili ona lauiloa o kāloti, beets, celery. E mafai ona e inuina soʻo se fualaau fualaau aina i soʻo se faʻatasi. E tatau ona togafitia lelei le sua o le paluga, aua o loo i ai le tele o le suauu taua, lea e mafai ona afaina ai puipui o le isophagus ma le manava ma faaosoosoina ai le fatuga o colitis, ulia ma gastritis.

O se lauti tila e aofia ai se mea e pei o tannin, lea ei ai le malosi e fusia ai le tele o mea o loʻo siomia ai. O luga o lenei mea o le gafatia o le lauti e aveesea ai le cholesterol ma le tino e faavae. I le auala, mo le mafuaaga lava e tasi, e le fautuaina e inu susu faatasi ma le lauti, aua o le calcium mai le mea mulimuli o le a le gauai, ae o le a alu i se faiga e le mafai ona mafai.

O le tea e mafai ona faʻaumatia e soo se tasi, ae o fautuaga e masani ona faʻaalia o le lanu lanumeamata. E talitonuina e sili atu le masani, aua a maeʻa le faʻamalosiina e le i oʻo i le faiga faʻamaʻi. Vitamini i totonu o se vai inu nei e 5-6 taimi sili atu nai lo le lauti uliuli. I le lalolagi atoa, o le lanu lanumeamata e faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa, aua e faʻapipiʻiina foi le metabolism o gaʻo. Naʻo le lauti, faʻaaogaina e aunoa ma le suka, i lona foliga masani, ei ai lenei gafatia. Mo le tofo, e mafai ona e faaopoopoina se pine o au mea e sili ona e fiafia i ai pe o mea manogi. O le faʻamaʻapeʻaina o le lauti e le fautuaina, aua e mafai ona faʻaosoosoina ai le atinaʻe o gastritis poʻo maʻi.

E le mafai ona taʻua meaʻai o se oloa tutoʻatasi, ae a aunoa ma ia mea, o le olaga o se tagata e avea ma mea e le malie ai ma e faʻaleagaina. I le taimi nei, o nisi mea manogi e maua ai le gafatia e le gata ina teuteu le ipu i ni mea fou o le tofo, ae ia aveese le cholesterol mai le tino ma faʻaleleia le tulaga o toto toto. O lea la, lanu uliuli ma le mumu e aofia ai suauu taua lea e tatalaina ai ni fusi o le cholesterol i le plasma toto, taofia ai i latou mai le nofo i puipui o toto toto, ma aveese ai foi mai le tino. E taua le manatuaina o lenei mea manogi o se mea sili ona lelei, o lona uiga e tatau ona e mataʻituina le tele o mea taumafa e 'aina, ma afai e te manaʻo e' ai sina mea itiiti, e tatau ona e faalagolago i meaai maloloina, e pei o fualaau faisua. E tutusa foi upu taufaaleaga e mafai ona fai e uiga i le launiu lau, ginger, basil.

Faatasi ai ma mea sili ona lauiloa o loʻo i ai le malosi e aveesea ai le cholesterol sili atu mai le tino, e mafai ona valaʻau le kinamoni. E aofia ai le polyphenol soluutu vai, lea e mumu ai le cholesterol ma fesoasoani ai e aveeseina, ma faʻamavaeina ai foi aʻafiaga saoloto. I le faʻaopoopoga, o le kinamona e fesoʻotaʻi ma tagata e maua ai meaʻai, ma o lenei uiga lelei e mafai ona faʻaaogaina lelei. O le mea lea, o le fufuluina o le kinamona i luga o le apu tao taofi o le a avatu ai se tofo e le mafaagaloina ma sili atu ona faamalieina, e ui o le ai ai le tele o calories oi ai.

Toeitiiti lava o mea uma e maua ma le malosi e aveese ai le cholesterol mai le tino, sei vagana ai mea manogi ma mea manogi, ei ai le fiva i la latou tuufaatasiga. O le tulafono lea e le mafai ona faʻamagaloina, e tusa ai ma soʻo se tagata e sili atu le mamafa poo le maualuga o le cholesterol i le plasma toto e tatau ona aofia ai le tele o meaʻai e maua i le maualuga o le fiber i ana meaʻai. O le siata o loʻo i lalo o le a fesoasoani i lenei mea, lea e faʻaalia ai le fiber content in some products.

10 ituaiga o meaʻai e aveesea ai le cholesterol mai le tino

O le togafitiga o le maualuga o le cholesterol ma fualaau e mafai ona avea ma togafitiga sili atu taugata. I nisi tulaga, faatasi ai ma vailaau, e tatau ona faʻaaogaina se taumafataga o le cholesterol, mo le lelei sili atu o fualaau. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona faʻaaoga oloa e aveesea ai le cholesterol mai le tino. O lea, e mafai ona faatelevaveina le togafitiga o le maualuga o le cholesterol. O oloa eseese e masani ona maua i le taumafa a soo se tagata e mafai ona faʻaaoga mo togafitiga.

O le tele o le faʻaaogaina o iʻa oona e oʻo atu ai i aʻafiaga leaga.

E ui lava i le mea moni o le iʻa gaʻo, i lona uiga, o se meaai maualuga-kalori, o gaʻo o loʻo i ai e aafia ai le tino o le tino i se tulaga lelei.

O le suauʻu o iʻa o se ituaiga o le kulimi.O le mea moni, o suauu e le o faʻamautuina o loʻo faʻafeagai ma cholesterol ma triglycerides.

O le auala sili ona le mafai ona faʻafefeteina e maua ai le maualuga o le cholesterol maualuga o le 'ai lea o ni kulupu o ituaiga eseese. Ina ia mafai e fatu ona amata galue e avea o se auala felauaiga mo le cholesterol, e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 30 kalama o nati i le aso.

Faʻatasi ma le tausisia ma le tausisia o mea taumafa paleni mo le tele o masina, o le suesuega o le toto o meaola e maua ai le maualuga o le cholesterol levels i le tino. I lenei tulaga, o le atherogenic coefficient e amata lelei. O loʻo faʻaalia ai le faateleina o le numera o lipoproteins maualuga.

Pe a 'ai ni fatu, e aoga le manatuaina o gasegase mafai ona maua. Faatasi ai ma le faʻaaoga pea o fatu i le taumafataga, e le faʻamavaeina le tupu mai o allergies, e tusa lava pe vave le toesea.

E ui lava i tulaga lelei o le aina o pine pine ma isi fatu, o lenei oloa e maualuga lona gaʻo, e mafai ona afaina ai le vaega mamafa o le tino.

Ina ia aloese mai le mamafa o le mamafa e mafua mai i le 'ai o fatu, e tatau ona e tausisia le faʻaaogaina o nei oloa.

O le taumafaina o pi e taua tele pe a mulimuli i se taumafataga maualalo-kalori.

Legumes e aofia ai le tele o pectin. Pectin o se ituaiga o fiva e vave ona ulu i totonu o le tino vascular system o le tino.

O le taumafaina o pi e taua tele ao mulimuli i se taumafataga maualalo-calorie. Ona o le tele o le i ai o le fualaʻau fualaʻau i meaʻai, o le lagona o le atoatoa o le tino ua vave ona oʻo mai.

Ae maise lava le gauai pe a filifilia laumei e tatau ona avatu i le soya. Soy o se laau e aofia ai isoflavones. Isoflavones o se mea masani e aveesea le cholesterol mai le plasma toto.

O nisi o faleoloa ei ai ni vaega faapitoa ma oloa gaosi ua fuafua e faʻaitiitia le cholesterol toto.

E ui i le tele o faʻataʻitaʻiga e uiga i aʻafiaga le lelei o le soya i luga o le tino, o le oloa sili lea mo le togafitia o le cholesterol.

I luga o fata o le faleoloa e mafai ona e vaʻavaʻai i se numera tele o oloa e faia atoa mai le soya. Mo se faataitaiga, susu susu, lea e tofo e pei o le povi. Ae ui i lea, e le o iai le cholesterol, o lona uiga e mafai ona faʻaaogaina i taimi o taumafataga o le cholesterol e le afaina ai le soifua maloloina.

O le eseesega i le va o fatu ma le paranesi o le tele o calories

E ui lava i le mea moni o le paʻu o se oloa o le gaosiga o fatu, latou te aofia ai le tele o le fiva ma le vitamini B ma mea aoga minerale mo le tino. O le mea moni, o le fiva e fiu i lona tino sili ona mama. E mafai e le fiva ona aveese le lipoproteins maualalo o le tino, o se mea lelei mo le tino.

E mafai ona maua se numera tele o le fala i oloa gaosi falaoa. O tagata e fai falaoa e masani ona fatuina se laina oloa faapitoa ma se maualuga o mea o lenei vaega.

O le lala o loʻo faʻatau atu i le tele o faleoloa faapitoa, o lona uiga e mafai ona faʻaaogaina i ni meaʻai i fale, e aofia ai le faia o au oe lava falaoa.

I le avea ai ma tulafono, o le maualuga o le cholesterol e faʻatasi ma faʻalavelave o le gastrointestinal tract. E mafai e Bran ona faʻaaogaina ia faʻafitauli ma faʻamaonia le manaʻoga.

O le tele o gaosi e tutusa lava foliga e pei o le lala. Faatasi ai ma meatotino tutusa, o vaega ua vaevaeina i se isi ituaiga.

O le eseesega i le va o fatu ma le paranesi o le tele o calories. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sui o meaʻai o le cereal is a high-calorie product, ae e tau ai le cholesterol ma faʻaititia ai lona aofaiga i le toto.

I luga o fata o faleoloa e mafai ona e maua ai oloa e faʻapipiʻi ai fatu ma faga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sea oloa o se sukaisa lanu. I totonu o ana meatotino, e tutusa lelei ma araisa ma bran.

I le faʻaaogaina o se vaega o sea oloa, ua tumu ai se tagata ma maua ai le aofaiga tatau o fiva e mafai ona faʻafefeteina le maualuga o le cholesterol.

O le taumafaina o fua mo le kuka e fesoasoani e faʻaitiitia ai cholesterol.

O le tele o fualaau 'aina ma fualaʻau e aofia ai fiber. O le fiber ei ai sona aafiaga lelei i le teuina o le cholesterol. I le faaopoopo atu i lenei meatotino, o le fiber e mafai ona avea ma vaega o se auala feʻaveaʻi mo le cholesterol.

Ina ia aloese mai le tele o le suka pe a fua, e tatau ona e faatapulaa le aofaʻi o oloa e faʻaaogaina i le aso, pe faʻaaoga fualaau e maua ai le suka.

O le taumafaina o fua mo le kuka e fesoasoani e faʻaitiitia ai cholesterol. A mavae le tele o masina, pasi se suʻega o le toto o meaola, e mafai ona e vaʻai i tulaga lelei i le koluma cholesterol.

I nisi o fua, e mafai ona faateleina le fiva. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e kukaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e kuka se apu tao. I totonu, o le tele o le fiber e faʻatupulaʻia 3 taimi. I le taimi o le vevela o togafitiga, o le fiber e le faʻapalapalaina i vaega.

O fua sili ona aoga i le togafitiga o le cholesterol o le pineapple. O le falaoamata ua manatu o le faavae i ituaiga taumafa eseese. E mafua lenei ona o le i ai o le bromelain i totonu. O lenei enzyme e faʻaalia ai le susunuina o le cholesterol i le plasma toto ma mafai ai e oe ona aveeseina e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

I le faʻaaogaina o pineapa, e taua le manatuaina o meaola o loʻo aofia i le pineapple e aʻafia ai le mucosa gastric. O pineapples e saofagā i faʻamaʻi lema o le gastrointestinal tract.

O fualaʻau taumafa e le itiiti ifo nai lo le fiva faʻatasi ma vitamini.

O le tele o filo e maua i kāloti, pepa logo, kapisi ma beets. E taua le matauina o pateta e le oi ai se tele o fiva. Mo le tino o le tagata, e maualuga le maualuga o le cholesterol, e aʻafia le afaina o le pateta.

O le patato o se tuusaunoaga i le lisi o fualaau faisua e mafai ona faʻaaoga e togafitia ai cholesterol.

O vine mai fualaau faisua o meaai ia i luga o le fiber, lea e i ai se aafiaga lelei i le faagasologa o le aveesea o le cholesterol mai le tino.

O fua mai fualaau faisua, e faʻaopopo i le faʻaitiitia o le aofai o le cholesterol, e aʻafia foi gaʻo gaʻo. Aʻo saunia le suasusu, e aoga le manatuaina e le mafai ona faʻaaoga fualaau faisua i se mea faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o le suasusu suamalie mai beets e mafua ai le ita o le isophagus, lea e faʻaosofia ai le foliga mai o gasegase ma gastritis.

O le tele o taumafa cholesterol e fautuaina le inu o leuti nai lo isi meaʻai, sei vagana ai vai. E mafua lenei mea i le mea moni o le lauti o loʻo i ai le tele o tannin. O lenei vaega o loʻo mafai ona faʻafesoʻotaʻi le tele o molelaʻau i ona autafa.

Tasi e tatau ona faaeteete i le taumafa vevela.

I le olaga i aso faisoo, o le faʻaaogaina o vaitau e mafai ai ona e saturated ipu ma meaʻai eseese ma tofo. Mo le togafitiga o le cholesterol, o le faʻaaogaina o vaitau e afaina ai foʻi ona felauaiga mai le tino.

E moni lava lenei mea mo mea manogi pei o le kinamoni. O lenamamoni e aofia ai polyphenol, lea e faʻafefe ai le toto o le cholesterol ma faʻasese ai tumutumu saoloto.

Ae ui i lea, e le o taimi uma e mafai ona afaina ai le tino, talu ai o le kinamona. E taua le manatuaina o nisi taimi i le tele o mea e afaina ai le tino. E le fautuaina le faʻaaogaina o vaitau ese mai mea taumafa, e mafai ona tupu ai se faʻafitauli o le maʻi ma faʻaaloalo o le gastrointestinal tract.

E tatau ona matua faʻaeteete i le vevela vevela. O le tele o le tele o meaʻai e maua i le gaosiga o mea taumafa e mafua ai le manava o gasegase gastrointestinal, faapea foi ma le faateleina o le toto maualuga, lea i nisi tulaga e afaina ai le i ai o se predisposition i le atherosclerosis.

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Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.