Meaai ma Meaʻai E le mafai ona e 'ai ma le Cholesterol maualuga

O le Cholesterol o se vailaʻau lea e faia se vaega saʻo i le metabolism. E ulu i totonu o le tino o le tagata faatasi ai ma meaola manu ma gaʻo gaʻo, ae o le tele lava o mea e gaosia i le ate.

O le maualuga o le cholesterol i le toto o se faailoga sili ona taua, talu ai ona o lona sili atu e mafai ona aʻafia ai le atinaʻe o maʻi cardiovascular, stroke, ma atherosclerosis.

O le a le mea e le fautuaina ma e le tatau ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol ma mea e te manaʻomia e teʻena e le tumau, ma o le a taʻu mai i lenei tusiga.

Mafuaaga o le Cholesterol Maualuga

O metabolic processes e vavalalata vavalalata ma le cholesterol, lea, i le itu, e talafeagai mo le gaosiga masani o nisi o hormones ma vitamini.

O mea nei e ono aʻafia ai le siʻitia o le cholesterol:

1. Gout
2. O le maʻi suka. I lenei tulaga, o le tagata gasegase ua matua faʻalavelaveina le metabolism o gaʻo ma gaʻo i totonu o le tino.
3. Taumafa le lelei. O lenei mea e faatatau i le faaaogaina o gaʻo ma falai.
4. Faʻasalaga lau galuega faʻasolosolo.
5. Faʻasologa o maʻi ate.
6. Oona tele o se tagata.
7. O le gasegase o le tagata i gasegase faʻasolosolo (e aofia ai faʻamaʻi pipisi o le ate, thyroid gland, ma le gastrointestinal tract).
8. Fuʻa.
9. Faʻaaoga soo o meainu malolosi.
10. O le le atoatoa gaioiga (taofiofia) olaga.

O a gaʻo leaga?

I le maualuga o le cholesterol, o le maʻi e maualuga le ono lamatia o le fatu, o le mea autu o le meaʻai i lenei tulaga, o le faaitiitia o le matautia o faailo i le vave e mafai ai. O le mea lea, o le "leaga" gaʻo e tatau ona le aofia mai le lisi.

I meaai, o gaʻo uma lava e mafai ona vaevaeina e aoga ma faʻaleagaina, pe, i se isi faaupuga, tumu ma e le tumu. E 'ai e se tagata gaʻo tumu ma gaʻo ma iʻa.

O gaʻo "leaga" poʻo mea e taʻua o gasegase o le gaʻo e maua pe a faʻaalia i le hydrogen, o lona uiga, i le vevela maualuga. O le ituaiga o gaʻo lea e manatu o le "fili" o le cholesterol, aua e vave ona nofo i luga o puipui o toto toto ma faʻafefe ai. O se taunuuga, e mafai e se tagata ona atiaʻe se toto toto ma isi faʻalavelave faʻafuaseʻi o se paʻu poʻo se fatu oso.

Lisi o meaai e le mafai ona e 'ai

I le tulaga e maua ai se maualuga maualuga o le cholesterol i le toto o se tagata, e tatau ona ia vavaeese atoa meaʻai nei mai le lisi:

1. Alu malosi i soo se ituaiga ma le tele. O le ava malosi e le tatau ona faʻamalo ona e afaina ai le ate (ona o le anotusi o toxins), lea o le a afaina ai le tino ma aʻafia ai le aoga o le vaega o meaʻai. E le gata i lea, o le ava malosi e fai ai mea eleelea, aemaise lava pe a faʻafefiloi ma le ulaula. Mo lenei mafuaʻaga, fomai e fautuaina le aveeseina o nei mea ua fai ma vaisu, pe afai e le o le faavavau, ona le itiiti ifo lea seia oo i le tulaga o le cholesterol i totonu o le toto e masani lava.
2. Mea manaia matagofie. I aso nei, o nei oloa o le punavai autu lea o gasegase oona i totonu o le tino o le tagata. O le mea moni, o le tele o faleoloa o loʻo faʻaaogaina nei e faʻaaogaina ai le pama pama ma le margarine nai lo le pata maloloina. Mo lenei mafuaʻaga, e le tatau i se tagata e maualuga le cholesterol i le toto ona 'ai i mea taumafa faʻamalosi: soʻo se mea e gaosi ai keke, keke, keke, sukalati ma kofe, marmalade (sei vagana ai gaʻo mea leaga e aofia ai vailaau oona), taffles.
3. O meaai anapogi o se oloa e faateleina ai le cholesterol e sili atu i le fa taimi. E pei ona e iloa, o fusi farani ma hammbger patties e falai i le suauu, lea e sili ona afaina ai toto o tagata, ma, e masani lava, vave vave ona tupu i le faateleina o le cholesterol. O le mea lautele, o tagata fai meaʻai e le fautuaina tagata i soʻo se faʻamaʻi o le meaʻai (aemaise lava le ate, manava ma le pancreas) e 'ai ai meaai, meaʻai ma meaʻai vave.
4. Fat ma sooga uma. O nei oloa e maua ai gaʻo faigofie, ma e oʻo lava i ni mea laiti e vave ona ave e le tino ma le faʻaaogaina o vaʻa.
5. Mayonnaise I le taimi nei, o lenei oloa e toetoe lava o pusaaisa uma, ae le malamalama tagata uma i lona afaina i le tino. O tagata e maualuga le cholesterol, faapea foi ma gasegase e iai soʻo se faʻamaʻi pipisi, e matua faʻasaina le taumafaina o sea oloa, e tusa lava pe itiiti le aofai. Nai lo lena, e fautuaina e le au faifaatoaga le faʻaaogaina o se moli kulimi moli.
6. O fuamoa. I totonu o lenei setete, e le tatau ona 'ai le kuka, ma sili atu ona falai fuamoa, aemaise lava le isu (o se punavai o mea manogi gaʻo). Afai e te manaʻo moni e 'ai i lenei oloa, o le tasi taimi i le vaiaso e mafai ai ona e faʻamaʻaina fuamoa moa mama.
7. Suamalie E tumau pea i totonu o le tino ma afaina ai le gaioiga o fatugaʻo, o le mafuaʻaga lea e le o sologa lelei ai polokalama a tagata. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau ona lafoai le masima i lona tino mamā, faʻapea ai ma mea faʻafefiloi (faʻasaoina, paluga, iʻa masi). E tatau ona e iloa o laʻititi laʻitiiti, o le masima e aoga mo tagata, ae peitai, o se laina laititi, lea e matautia mo le soifua maloloina e sopoʻia. E le gata i lea, e manaʻomia lou mafai ona saʻo le faʻatusatusaina o le tele o le masima e faʻaaogaina, aua e mafai ona aofia i oloa eseese.
8. Fusi iʻa, faʻapea foi iʻa o ituaiga gaʻo (iʻa, gataifale, samasoni). E le gata i lea, o spurs ma iʻa i le suauu o se punavai lelei o le cholesterol maualuga. E lelei tele le teena o na oloa e faʻavavau.
9. Meaʻai suamalie (pato, anufe, puaa, mamoe) e matua le manaomia e 'ai mo tagata e maualuga le cholesterol. Nai lo o ia ituaiga aano o manu, e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i ana meaʻai - lapiti, pipi, moa, salu, toka.
10. O meaʻai suamalie ma gaʻo e maualuga le gaʻo, o lea o lenei meaai o loʻo i luga o lenei lisi o mea e le mafai ona e 'ai. E le gata i lea, e aofia ai le faʻaogaina o pulou ma teuteuga.

Faaopoopoga mea taumafa faasaina mo le maualuga o le Cholesterol

• O gaʻo susu faʻataunuʻu ma meaʻai gaʻo maualuga - susu atoa, falaoisi, cheese cheese, cream cream, kefir. I le tulaga e leai se gaʻo o le oloa, e mafai ona e 'ai. Ma o le a le afaina ai, naʻo le manuia.
• Fuga falaoa, pancakes ma aemaise fried pies, e sili ona fiafia ile matagaluega anapogi. O ia ituaiga lelei e sili atu ona faʻaumatia seia oʻo ina toe faʻafoʻisia le metabolism ma e le masani ona faʻaumatia.
• Pizza ona o mea leaga, aemaise lava, mayonnaise, sisi ma le soisi e le o se oloa fautuaina. E ui lava i lenei mea, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e kuka le pizza saʻo, o le a aofia ai fualaʻau ma laau.
• Laʻau, fuamoa, aniani aniani, mumusu ma le sipuni e afaina tele ai le mucosa gastric, o lea e le fautuaina ai i latou mo maʻi faʻaleaga. E le gata i lea, o nei oloa e le mafai ona 'aina faʻatasi ma le faʻamalosia o faʻamaʻi masani o faʻamaʻi tino.
• Mai fualaʻau, e mafai ona 'ai e toetoe o mea uma seʻi vagana ai le semolina porridge (pe a kuka i le susu).
• O fualaau mamago ua faʻamalolo e sili ona suia i mea masani.
• O le tea uliuli malosi e le manaʻomia. E sili atu le sui o le lanu lanumeamata poʻo le papaʻe, e pei foi o le pulupa lapisi.

Ae mo le auala e kuka ai ma lona vevela togafitiga, e matua faasaina le fula ma ulaula. E mafai ona e kuka, kuka ma uu. I le tulaga e faigata tele i se tagata ona vave alu atu i meaai e kuka ai ipu, e pei o se isi mea, aano po o iʻa e mafai ona taoina i lalo o se afifi seia oʻo ina lanu enaena. O le tofo o ia ipu o le a le sili atu le leaga i luga o le meaʻai poʻo le pani.

E taua le iloa! Fomaʻi fautuaina e faʻapea o tagata e iai faʻamaʻi o le cardiovascular system switch to food vegetarian, e pei o le fiber e sili atu le soifua maloloina ma faigofie ona eli, e le pei o meaola manu leaga. I le taimi muamua, o se taumafataga atonu e le masani ai mo se tagata, ae a mavae ni nai masina, e fetaui le tino i lenei lisi, ma o le tagata lava ia o le a ia lagona le alualu i luma i lona tulaga.

Vaega o taumafa

O meaai uma faasaina ma le maualuga o le cholesterol e le tatau ona faʻaaogaina e tusa lava pe laiti. O meaai paleni taumafa e maua ai le teena atoa o meaola manu o loʻo i ai gaʻo ma e mafai ona faateleina le cholesterol. O le mea lea, e faʻatagaina le tagata e 'ai e sili atu i le lima kalama o le gaʻo i le aso.

O le faavae o le taumafa i lenei setete e tatau ona avea ma cereals - buckwheat, rice, oatmeal. E tatau ona e kukaina e aunoa ma le faaopoopo o masima i le vai. E le gata i lea, e mafai ona faaopoopo faʻamaʻi i soupisi vine ma fualaʻau fualaʻau. O ia taumafataga e mafai ona maua i le faasologa o meaai i aso uma.

I le vaitau, e mafai ona faʻaaogaina le laʻau faʻaiʻu, cloves, pasisa ma le dill. Pepa ma isi vevela vevela e tatau ona lafoai.

E mafai ona faia mai i le iʻa ni cutlets ma ni gaʻo. E mafai foi ona tuʻuina iʻa ma galu. E sili atu le faʻafefe o palu i lenei oloa, talu ai e sili lona manaia.

O faʻamafaʻaivaʻai faʻatapulaʻa, honey, dates, apricots ua mamago, vine ma pulu faʻatagaina. E lelei foi le 'ai o le mumumu o le manogi ma le tilo. Eseese ituaiga o nati o le a fetaui ma le taumafa.

Mai fua o susu susu, e mafai mea uma sei vagana ai meaʻai gaʻo, faʻapea foʻi ituaiga eseese o le sisi malo. E fautuaina foi le faʻaaogaina o susu susu, yogurt ma kefir i aso uma. O le a fesoasoani lelei i latou i le faʻaaogaina o faʻanatinati ma faʻaleleia le metabolism.

E aoga tele mo tagata e maualuga le cholesterol e 'ai fualaau faisua. E tatau ona latou i ai i le taumafataga i aso uma, e aunoa ma se faʻasalaga. Mai fualaau faisua e mafai ona e faʻafefiloi ai soupasi, soʻo, ituaiga uma o pusa. Ole zucchini faʻataʻitaʻi lelei lava, kāloti ma le isalaʻelu.

I le avea ai ma se isi mea i meaʻai a manu (faatasi ai ma le maualuga o le lamatia o le fatu), e mafai ona e kuka kuka ma pi. E tusa ai ma faʻamatalaga faʻatekinolosi, latou te le maualalo ifo ia i latou uma ma o le a mafai ona faʻavaveina se tagata i le vave lava o se moa.

O falaoa fou ma falaoa e tatau ona suia i falaoa mago keke ma keke kuki. E pei ona taʻua i luga, o pies ma pancakes ma le cholesterol e le o ni uo lelei.

E fautuaina malosi e le 'ai mea taumafa taumafa le faʻamalosia o lau'aiga ma fua. E mafai ona taoina apu, faʻi, kiwi, oranisi ma isi fua. E ui lava i ni mea laiti, ae o fualaau aina e tatau ona i luga o le lisi. E faʻamalosia foi le faʻaaogaina o sua, e le o faʻatau, lea e aofia ai le tele o suka, ae o fale na faia. E le gata i lea, o fualaau fualaau suamalie e taua foi le aoga tele.

Fautua a le fomai

A maeʻa ona iloa e se tagata e le mafai ona e 'ai ma le cholesterol, e manaʻomia ona ia filifilia se meaʻai e pei ona faʻamatalaina e le fomaʻi poʻo le tausinisi i mea taʻitasi. E filifilia e faʻatatau i iuga o suʻega, o le matua o le maʻi, o le i ai o faʻatasi ma faʻamaʻi tigaina ma faʻamaʻi masani.
O le mea lea, mo tagata eseese, e ono i ai ni eseesega i lenei lisi meaai. O lenei mea o le a sili ona faʻaalia pe afai, i le faaopoopo i le faʻafitauli o le cholesterol, o le tagata maʻi e maua foi i le maʻisuka poʻo le maʻi o le ate. I lenei tulaga, o le taumafa a tagata o le a manaʻomia ai le tuufaatasiga saʻo ma fetuunaiga.

Mo lenei mafuaaga, e le fautuaina e fomai le faatonuina o se lisi mo i latou lava, ae ia faamaopoopo uma a latou taga ma le fomaʻi o loo auai.

E le gata i lea, faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, e fautuaina e tagata atamamai tagata ina ia auai i gaoioiga faaletino. O le mea moni, tatou te le o talanoa e uiga i le vaivai i le tele o itula o toleniga ma taʻaloga faʻapolofesa i le mavae ai o le tele o tausaga o le ola mama.

O le mea moni, ina ia aumaia lou tino i foliga masani faaletino, o le a lava le faia o ni auala uumi, alu e aau, tietie i se uila po o le tamoe. E le gata i lea, pe a manaʻomia, e mafai e se tagata ona filifili isi taʻaloga. O le mea taua, o nei taʻaloga e mafai ai e le tagata ona tuua le nofoaga mafanafana ma amata ona galue malosi i lona tino.