E faapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto e aunoa ma fualaau faasaina?

O le i ai o lenei vailaau i totonu o le tino o le tagata e faʻamuamua e le natura. E faatatau i gaʻo gaʻo e manaʻomia mo le tino o le tagata. Cholesterol poʻo le cholesterol e faʻamalosi ai foliga o le siama, namele ma membranes vascular, toe faʻafoʻisia tulaga faaletonu pe a manaʻomia. O le cholesterol maualalo e faailoa mai ai le maualuga o le afaina o le mafaufau pe o le atiina ae o ni faʻalavelave ogaoga o le atuatuvale, leai se fanau, anaemia, osteoporosis, poo le maʻisuka.

I le faaiuga o le seneturi lona luasefulu, na taʻua ai le cholesterol o le mafuaʻaga autu o pathomasis cardiovascular ma amata ona tau ai. Ae peitai, i le faaiuga, o mea uma na foliga mai e le faigofie tele, ma o le taimi nei o lona autu autu i le atinaeina o le atherosclerosis ua fesiligia, ona o loo i ai se sootaga tuusaʻo i le va o le maualuga o le lipoproteins maualalo i le toto (ua taʻua o le "leaga" cholesterol) ma le atherosclerosis (ma isi faamaʻi cardiovascular system) e leʻi faʻamaonia.

O le matafaioi o lenei ava malosi i le gaioiga o totoga ma faiga o le tino o le tagata e matua lelei lava. O lona "afaina" po o le "manuia" e aliali mai pe a uma ona noatia i nisi o puipuiga o femalagaiga. Laoa lipoproteins maualalo, faʻaputuina i totonu o toto toto, faia ni faʻapitoa o le cholesterol (plaques), faʻapipiʻiina o latou lumen. O nei tuufaatasiga e taua o "mea leaga." Ae peitai, oi latou ia e auai i le fausia o puipui o le toto o lela mumu, hepatocytes, neurons, ma le lagolagoina o maso o le tino i le leo. Faatasi ai ma le i ai o pusa, "aoga", o le maualuga o le cholesterol o taua, e mafai ona faʻamamaina toto toto.

E lua uma faʻamalosia o le cholesterol e talafeagai mo le gaioiga masani o le tino ma, ioe, e lelei pe afai o nei faailo o loʻo i totonu o tapulaa masani. O se maualuga maualuga o le cholesterol ona o le maualuga o le lipoproteins o le maualalo o le mafaufau e mafua ona o le faateleina o le ono mafai ona atiaʻe ni maʻi tuga o le fatu ma le gasegase.

E tatau ona mataʻituina le maualuga o le cholesterol i le toto, aemaise lava mo tagata matutua, ma faʻamaʻi pipisi, o loʻo mamafa tele.

E mafai ona e faatumauina lona tulaga masani e ala i le 'ai ma le mafaufau ma le gaoioi malosi. Ae ui i lea, o le a le mea e fai mo i latou ua uma ona faia se sili atu o lenei mea e sili atu nai lo le masani o faʻalavelave faʻaleagaina? E mafai ona maualalo le cholesterol e aunoa ma fualaau faasaina?

O le tolu vaefa o le cholesterol e afaina - na gaosia e le totoga o le tino, ma e na o le kuata o le mea tatou te maua i meaai. Ae peitai, e ala i le toe iloiloina o tatou olaga ma meaʻai, e mafai lava e tatou lava ona faʻasaʻo le maualuga o le serlestal cholesterol e aunoa ma ni vailaau faʻasaina, pe a faʻapea e le o iai ni faʻamaʻi ma o loʻo i ai i le laititi.

Isi suʻega mo le faʻaitiitia o le cholesterol

A maeʻa le maua o le faʻavauvau o le toto, e masani lava ona faatonuina e le fomaʻi laupepa ia maualalo ai le cholesterol, lea e fautuaina e faaauau pea ona taofia le atherosclerosis ma faaitiitia ai le ono mafai ona atiaʻe ni maʻi vascular vascular. Ae ui i lea, e le o tagata suʻesuʻe uma e malilie faatasi ma le manaʻoga e faatonu vailaʻau e maualalo ai le cholesterol mo tagata uma. Ioe, i tulaga ogaoga, e le mafai ona tufatufaina fualaau, e leai lava se isi auala. Ae o nei fualaau oona e tele naua aʻafiaga o le itu, ma e le o fomai uma o fefaasoaaʻi manatu e manaomia e tagata matutua nei vailaʻau mo faamoemoega puipuia.

O tagata o loʻo i ai se maualuga o meaʻai i lenei gaʻo susu i totonu o le toto ma e le afaina i faʻamaʻi pipisi tetele, e mafai ona e muamua taumafai e faʻamaulalo lenei ata e aunoa ma togafitiga faʻataʻitaʻi.

Faʻaauau lelei ma faʻaitiitia vave lona tulaga tulaga ese e pei ole fatu lūlū. Pau mea e te manaʻomia e oloina ai fatu i luga o falaoa i luga o se mea e fai ai le kofe ma faaopoopo ai le paʻu oona i soʻo se mea e saunia i aso taʻitasi: pata, soupisi, pateta paluga, vaʻa.

E mafai ona e tago i le suauʻu popo i le taeao i luga o se manava gaogao mai le tasi i le tolu punetini. E na o le tatau lava ona manatu o le falaoamata paluga e tatau ona vave faʻaumatia, ma le suauʻu e le o teuina mo se taimi umi (e masani lava e le silia le vaiaso). Lafu paʻu ma le suauʻu e fefefe i le susulu o le la ma faʻavave vave i le avanoa.

Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e fautuaina e ave le faʻamalosagaina o le ava malosi: aʻo leʻi nofo i le laulau 'ai, faʻasili se sipuniti o le propolis tincture (4%) i totonu o le sipuni sipuni o vai mamā ma inu loa. O le umi o nei togafitiga e fa masina.

Ina ia faʻamamaina le vascular system from plalesterol plaques, e mafai ona e faʻaaogaina le tenela. E fautuaina e ono masina i aso taʻitasi aʻo leʻi 'ai taumafa uma e' aina le sipuni o le paʻu mai aʻagogogo o lenei laau.

A maeʻa le kiona muamua, e fautuaina e 'aina le lima poʻo le ono o vine fou o le kiona mumu masani i luma o taumafataga taitasi, ma na o le fa aso. Ona manaʻomia lea e oe se aso malolo sefulu ma toe fai le kosi.

Garlic o se fitafita lauiloa ma le "leaga" cholesterol. E tele suʻega ma mamanu mo le 'aina o le kalaka. E faigofie lava le inu o le keke-lemoni. Squeeze le sua mai le tasi le kilokalama o leona, faaopoopo le 200g o keke tile, olo i totonu o se paluga i luga o se paluga, ia palu lelei ma alu mo aso e tolu i le pusaaisa. Fufulu le tasi sipuni sipuni o le faʻafefiloi i se ipu vai inu ma inu i le taeao. E tatau ona e inu i le vaega uma kuka.

O le aoga lelei o le faʻaaogaina o le lua i le tolu lala o le karika. E mafai ona e kukaina le suauu sisiva mo salati mai fualaau faisua fou - e fitu o cloves o le kākale ua maeʻaeʻa ma sasaa i se ipu olive olive, ua mafai ona fafagu mo le 40 itula.

I le taimi lava e tasi, e tatau ona maitauina nisi tulafono o mea taumafa, o le mea autu o le teenaina o meaʻai e aofia ai gaʻo susu - o ituaiga uma ia o meaʻai e leʻi faʻaaogaina (sola, dumplings, sausage, mea teuteu teuteu, meaai faʻafela), aua nei faʻatumu salakeke i le mayonnaise, ma le suauu faamama. O gaʻo manu e tatau ona suia i fuālaʻau manogi - sola, sana. E le o se meaʻai malosi, mo se faataitaiga, fuamoa moa o se tasi o punavai autu o le cholesterol, ae e le o lona uiga e tatau ona e lafoaia atoa. E mafai ona faʻatapulaaina oe lava i le tolu po o le fa fua i le vaiaso, faʻamalotini omela palatini, ma aua le fagaina fuamoa falai i le puaa.

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Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

I lenei tulaga, o aoga o le lauti, aemaise lava tea tipi, e le mafai ona faʻamagaloina. O se mea e pei o tannin i lau lauti e fesoasoani e faatonutonu ai le cholesterol. E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega, o tagata e auai i ai e masani ona inu i le lauti ma i le taimi lava e tasi e 'ai meaai e maua i le cholesterol. Na tumau pea le faʻatonuga o lona tino i totonu o taʻaloga masani. Ae ui i lea, o le lauti e le o se taʻitaʻi i le tau faasaga i le inu malosi o le ava malosi.

Tannins e maua i quince, rimoni, persimmon, rhubarb, suauu, blackcurrant, vine vine eseese.

O le tele o oloa o loʻo i ai le gafatia e faʻaitiitia faʻaititia ai le suka o le cholesterol. Mo se faataitaiga, laumei, ma soo se mea. E aofia ai le pectin - hydrophilic fiber, lea e mafai ona aveesea le cholesterol mai le tino. O le taumafaina i le aso i le 100-150 g o pi pipi mo le 21 aso e faaitiitia ai le cholesterol e 20%.

Pectin fibers e maua i le toetoe lava o fualaau faisua, vine ma fua. E i ai le tele oi latou i beets, currants, apples, peaches, apricots, bananas, plums, pumpkins, fuamoa fuamoa, kāloti. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua lava le 'ai lua kāloti i le aso poʻo le afa o le vine - mo le taeao ma le apu - i le aoauli (nai lo le' aiga o le taeao ma le aoauli, ae faʻaopopo i ai). E le gata i lea, o fualaau mumu ei ai lycopome, lea, e tusa ai ma nisi o punaoa, e iai foi le gafatia e faaitiitia ai le tele o le cholesterol.

O le faʻamalaʻamea o le fiber-faʻamalosi e aveese ai le cholesterol mai le manava, ma puipuia ai mai le gauai ma ulufale atu i le faiga masani. Faʻasoʻatoa le falaoa falaoa, falaoa o le areto mai le falaoamata papaʻe maualuga ma oloa faʻatau falaoamata ma le paranesi, faʻaaoga le afa afa o le oat bran i aso uma i le ituaiga cereals, faʻapipiʻi i le fale tao - kuki, buns ma, a uma le toe faia o le suʻega toto i vaiaso e lua, ia mautinoa o le taunuuga e lelei .

O fualaau (almonds, pistachios, walnuts, peanuti ma le pata pipi) e faʻamamaina ai toto ma toto toto mai le cholesterol ona o le i ai o gaʻo faʻasalaga i totonu oi latou. E mauoa i ia gaʻo, olive olive ma le avoka.

E tatau foi ona avea lau laʻau ma le seleni ma meaʻai e te fiafia i ai. E tatau ona faʻaumatia e aunoa ma le vevela. E mafai ona faaopoopo i le salalati, o le kulugalaʻau, aʻo leʻi kukaina, ia sasaa faʻapuupuu fasi pepa faisua ma vai masima e faʻaitiitia ai le oona.

E mafai ona e faia se salati mai le seletile: tipi le mama mama o le laau ma le paʻu mo ni nai minute, tuu i totonu o se ipu salati, fufulu i fatu fatu, ona faaopoopo ai lea masima ma suʻiryi laitiiti. Vaitaimi i le tofo ma le suauʻu fuālaʻau e leʻi faʻamatalaina. O le kukaina o sea ipu i le vaitau e te manaʻomia tele.

O le suāuu o se mea masani e faʻamautu ai le cholesterol ona o le omega-3 polyunsaturated fatty acids o loʻo i ai.

O vailaʻau o loʻo iai i totonu o laau e faia ai galuega o loʻo i totonu o le cholesterol i le tino o le tagata, lea e tali atu ia i latou, faʻaititia ai a latou lava gaosiga ma faʻamalo le tele. Latou te i ai i le tele o meaʻai maloloina. Latou te tamaoaiga i fatu o saito ua totoina, lala o laulaau enaena, fatu sesame, sunflower ma le pumpkin, pistachios, almonds ma pine pine.

O sina sua suamalie fou mai le fualaau faisua ma fualaau aina o le a vave ona siitia maualuga le cholesterol i totonu o le tulaga masani. E tuʻuina atu e tagata e taumafa mea taumafa le filifiliga o le togafitiga o suavai nei mo na o le lima aso:

o le muamua o le 70g o le sua mai seleni seleni (e mafai foi ona e faaaogaina le sua o le laulaʻau e ala i le faapipiiina o le sua mai le laulaau ma laumei) ma le 130g mai Karoti,
o le lona lua - 100 g o le sukaroti, 70 g - mai kukama, 70 g - mai beets, lea e tatau ona togiina ia le itiiti ifo ma le lua itula aʻo leʻi faʻaaogaina ma faʻatagaina e tu i totonu o le pusaaisa,
o lona tolu - 130 g o le sukaroti, 70 g o apu ma seleni,
le fa - 130g o le sukaroti, 50g - o kapisi,
lima: 130 g vai moli.

E ese lava, o le a faatatau i le ava malosi. O le ava malosi o ava malosi e mafai foi ona tuuitiitia le cholesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le whisky o le malt i se fualaau o le 40g i le vaiaso e mafai ona maua ai le malosi o le tino, faapea foi le uaina masani mai vine vao (150ml). Ae ui i lea, o le tele o faʻamaʻi, faʻapea foʻi ma le tagofia o fualaau, o le ava ua solia. O le mea lea, e le aoga le togafitia i le ava malosi, aemaise lava o oloa e mafai ona faʻamaonia le maualuga o le lipoproteins o le maualalo e lava mo mea uma e toilalo ai.

Ua maua e saienitisi mai Peretania se gafa e nafa ma le paleni o lipoproteins "leaga" ma "aoga". E tusa ma le tasi vaetolu o le faitau aofaʻi, e tusa ai ma a latou faʻatulagaga, ei ai lenei kulupu, na o le mea e tatau ona faʻaaogaina, lea e naʻo le tatau ai ona mataʻituina se faiga taumafa taumafa taumafa - 'ai uma i le fa pe lima itula i le taimi e tasi.

I le auala, o le faʻaaogaina o meaʻai e leʻi faʻafefeteina manu: gaʻo, pata, susu gaʻo, e aunoa ma le faʻanoanoa, e toe faʻafouina foi - afai e le toe sau le cholesterol mai meaʻai, o le a amata e le tino ona fuaina mai, aua o se mea talafeagai mo le olaga masani. O le faʻaaogaina o masini e mafua ai, ma i se isi itu - "fafagaina" i tatou lava i oloa cholesterol, o lea, tatou te faʻaitiitia ai lona gaosiga.

O le taumafataga maloloina ua faʻalogoina ma e leai se mea fou ua taʻua i totonu oa tatou tusiga, i se tulaga lautele. O le mea lea, o le fesili i le auala e faʻaitiitia ai le cholesterol e aunoa ma fualaau oona i le fale e faigofie foi ona tali. O mea uma e fesootaʻi i totonu o le tino, afai e te taumafai e taitaia se olaga ola maloloina ma le telefoni feaveaʻi, 'ai ma le saʻo, ona e le maua ai le hypercholesterolemia.

Ae afai o le faʻateleina o lenei mea i le toto ua faʻalauteleina, toe mafaufau i lou olaga. O se taimi lenei e taofi ai le ulaula tapaa, faʻaitiitia le faʻaaogaina o le kofe, faʻaitiitia le mamafa, faʻaleleia meaʻai, amata faʻaleleia atili. O le faamalositino e fesoasoani e maualalo ai le cholesterol e ala i le faaitiitia o tupe teu i luga o puipui o toto toto. O faʻatinoga malolosi e faʻaleleia ai le maualuga o le lipoproteins maualuga, lea e faʻamamaina ai le vascular system i se auala masani. O le tamoe ma mea e teu ai vaalele ua manatu e sili ona lelei i lenei lagona, pe afai o se tagata matua ua i ai ni ituaiga o maʻi ua amata ona tamomoe, o le a le aoga foi ia te ia. E tatau ona faʻagasolo malie le faʻaleleia o le mamafa. E oo lava i le suia o le afiafi o le matamata i televise po o talafou, o se savaliga i le ea fou, e mafai ona e fesoasoani tele i lou tino.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le malologa e fesoasoani lelei. O vaega o le vaega o tagata gasegase oe na faatonuina se taumafa maualalo o le cholesterol e maua ai le musika malu e faʻalogo faʻaalua i le aso. I lenei vaega, o le maualuga o le lipoproteins matautia na faʻaitiitia vave tele nai lo le isi vaega o tagata gasegase e faitau tusi.

O mea o loʻo iai i le "gaʻo" gaʻo mama e mafai ona faʻamanuiaina e vasega o le yoga, lea o le a faʻaleleia atili ai le tino ma faʻaaoga ai maso.

O mea taumafa taumafa e mafai ona aoga - acid ascorbic ma le nicotinic, spirulina, vitamini E ma le calcium. O le carbon-activated lauiloa o loʻo faʻapipiʻiina i molini o le cholesterol ma faʻaumatia ai mai le tino.

Faʻamanatu pea o faiga malosi e faʻafaigofieina ai le maualuga o le cholesterol i le toto e le o fautuaina ina ia faʻatino pei o lena, e aunoa ma le vaavaaiga faʻapitoa ma togafitiga. O le maelega malosi i lenei galuega o le a le lelei (e le aoga i se olaga ola maloloina ma le malosi faaletino).

Cholesterol: faʻaleaga pe manaʻomia

Cholesterol o se tasi o vaega tāua o le tino o le tagata. E le gata i lea, o lona sili atu e le gata e afaina ai, ae e matautia foi. O se taunuuga o le hyperlipidemia (o le faateleina o mea e aofia ai gaʻo i totonu o le toto), o pepa, lea e iu lava ina afaina ipu ma taitai atu ai i ni taunuuga faapena:

taʻavale
pulmonary embolism:
fatu fatu
soloia le endarteritis,
maliu oti.

Ae e le tatau ona galo ia i tatou o lipids o se vaega o membranes, tuʻuina atu fesoʻotaʻiga i le va o siama ma faʻamalosia i latou, faʻafaigofie le tuʻuina atu o aʻafiaga o le nasu. Latou te faia se sao taua i le vevela, galue o se punavai o le malosi. Cholesterol lagolagosua i le gaioiga o le tino ma maso, e aofia ai i le metabolism. O le faʻaitiitia o lona maualuga e maua i totonu o ia faʻamaʻi:

anaemia
le atoatoa o le tino,
thyrotoxicosis (faʻatupulaia lauroid function),
le lelei
ate faʻamaʻi - hepatitis, cirrhosis.

O le vaivai o le Cholesterol e mafua mai i le faaletonu o le mafaufau-faalelagona, atuatuvale, osteoporosis, stroke stroke ona o le faateleina o le gasegase vascular.

O le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le lipids e le itiiti ifo le lamatia nai lo le faʻatagaina o latou faʻaopoopoga. Fesoasoani e faatumauina le paleni talafeagai paleni masani. Fomaʻi fautuaina e fuafua le maualuga o le cholesterol 1-2 taimi i le tausaga. O tagata maʻi i le lamatiaga o loʻo faʻateleina ona faatonuina - 2-4 taimi i le tausaga. O tagata nei e sili atu ma le 60 tausaga le matutua, e pei foi o mafatiaga mai faʻamaʻi o le cardiovascular system ma le maualuga o le toto, le hepatitis, hypothyroidism ma thyrotoxicosis, faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le myocardia ma le tala o le stroke.

Faʻalogo! Faʻasalaga o le hypercholesterolemia e tatau ona na o le fomaʻi aoga e tatau ona faʻatalanoaina, ma mafaufau i uiga uma o maʻi ma faʻamaʻi pipisi!

E mafai ona e tausia le paleni tatau ole vailaʻau i totonu o le tino e aunoa ma le fesoasoani i fualaau faasaina, ia faʻaauau i se taumafataga faapitoa ma mataupu faavae o se olaga ola maloloina.

Auala e faʻaitiitia e aunoa ma fualaau

Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol toto, e le tatau ona inu vave vailaau. I le laasaga muamua, e mafai ona foia le faafitauli i le faaaogaina o auala faigofie.

O le mea muamua lava e fai o le faʻateleina o le gaioiga faaletino. O le tamoe poʻo isi taʻaloga faʻatasi ai ma fesuiaiga o fesuiaiga o le gaioiga e sili ona aoga. O lenei mea e faʻamaonia ai le pulupulu, faʻapupulaina ai le tafe o le okesene i totonu o le totoga, lea e fesoasoani i le "susunuina" o gaʻo. Ua faʻaitiitia le tulaga lamatia o le faʻavaeina o maʻa.

O avega faʻapitoa e fautuaina i tagata matutua - malaga i aso uma, uila vilivae, galuega faigofie i se fuafuaga a le tagata lava ia. E tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei ituaiga olaga i le matua e 50% le faʻaitiitia ai le ono osofaia o le fatu ma le taʻavale.

Faʻalogo! Pulea lou fatu i le taimi o le faamalositino! I se tagata matua, o lona tuputupu aʻe e le tatau ona sili atu i le 15 kesi.

Ae o aʻoaʻoga faaletino e le lava. O fautuaga nei e tatau ona mulimulitaia:

Tuu le ulaula. I lalo o le faatosina a le tapaa, o le fua o le "lelei" ma le "leaga" cholesterol e suia mo le leaga.
Faatapulaa le faaaogaina o le ava. E tusa ai ma suʻesuʻega faafomaʻi, e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i le toto, ae faʻaleagaina le metabolism i le tino.
Mulimuli i se taumafa faapitoa e maualalo i gaʻo manu.
Aua e te faatalale i vailaau masani. E ofoina atu se fuainumera tele o fua o fuataga e faʻavae i mea masani.
Taofiofia le mamafa. O le mamafa o tagata e sili atu ona feagai ma le faʻafitauli o le le atoatoa o le cholesterol.

O le auala e faʻaitiitia ai le cholesterol e tatau ona atoatoa ma faʻaauau. E le mafai ona e aʻafia i taumafataga pupuu po o taʻaloga gymnastics. E manaʻomia lou suia atoatoa o lou olaga, o le a fesoasoani lea e aloese mai le tele o faafitauli tau soifua maloloina.

E mafai ona e faʻaititia le toto cholesterol i le fale. O le tino faaletino ma le gau o le mamafa o le a fesoasoani i lenei. Mo le gau o le mamafa, e tatau ona suia atoa lau masaniga masani.

Pe a faasaʻoina le meaai, e tatau ona usitai i mataupu faavae nei:

sui manuʻa manu (palu, fulu, paʻu ma isi) faʻatasi ai ma fualaau faisua,
faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo (diges, keke, sweets, keke) faigofie (digestible),
nai lo meaai masani a le keke, ia 'ai falaoa ma kuki e faʻavae i luga o le oats ma le bran bran poʻo fatu atoa,
'ai le tele o iʻa, iʻa, fualaau faisua ma fualaʻau.

O lenei faiga i meaʻai o le a le gata ina faʻaititia ai le cholesterol, ae faʻaleleia ai foi le soifua maloloina o le tino atoa.

Faʻalogo! O tagata maʻi e maua i le maʻisuka poʻo togafitiga faʻasolosolo e le tatau ona faʻalagolago i metotia fale! Soo se filifiliga togafitiga e tatau ona mataituina e se fomaʻi.

Fofo faʻapitoa

O vailaʻau faʻasolosolo e ofoina atu le tele o fua e maualalo ai lipids. O latou faʻaaoga e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, faamalosia o vaʻa toto, ma faʻaititia le lamatiaga o faʻafitauli faʻapitoa i le cardiovascular.

O suʻega sili ona lauiloa:

Faʻafefiloi le afa afa ipu o fatu pi ma se moli o le meli ma se sipuni o aʻa valerian, sasaa le 1 lita o le vai vevela. Faʻamalosia se aso. Faʻaalu faatolu i le aso mo le 1 tbsp. l 20 minute aʻo leʻi 'ai.
Squeeze 10 cloves o le kāleni, faʻafefiloi ma ni ipu tioata se lua. Faʻamalosia se vaiaso. Faʻaopopo mea e faʻafefiloi ai i meaʻai ae le o le vevela.
Lasa le sua mai le 1 kilokalama o lemoni, faʻaopoopo 200 g o le kālati solo. Taofi i se mea malulu i le pouliuli mo aso e tolu, inu 1 tbsp. l i le aso, muamua faʻamaʻi i le vai.
Soak beans po o peas i le vai i le po. I le taeao, sui le vai, faʻaopopo se pine o le soda, kuka ma 'ai i ni vaeluaga lua. O le vasega e 21 aso.
Inu le afa itula ao leʻi oʻo i le taumafataga 7 saula o le 4% propolis tincture faʻafefe i le vai. E fautuaina e faaauau togafitiga mo le fa masina.
Taumafa le 20-25 alfalfa i aso taitasi.
Faʻaopopo le meaʻai i meaʻai.
I le 200 g o le ava malosi e faaopoopo ai le 300 g o kela ma tumau i le pogisa mo aso e fitu. Inu ai sea ituaiga o siaki e fautuaina faatolu i le aso. Faʻasalaga taʻitasi, e manaʻomia ona faʻalautele le numera o lāmala mai le 2 i le 20, ona faʻaitiitia lea i le itu i tua. O le togafitiga ua fuafuaina mo le vaiaso, toe fai i tausaga tai tolu.

Faʻalogo! Aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se togafitiga faʻa-tagata, ia mautinoa oe e te le afaina i vaega!

O a meaai e maualalo ai le cholesterol

Faatasi ai ma le hyperlipidemia, o le taumafaina o le cholesterol-lowering foods o le a fesoasoani. O le natura ua maua mai ia i tatou le tele o laau totő o ona enzymes e toe faʻafoʻi le paleni o gaʻo i totonu o le tino. Sei o tatou vaai po oa meaai e maualalo ai le cholesterol:

Avaka O lona faʻaaogaina faʻavavevaveina ai le metabolism.
O le iʻa malosi o se taʻitaʻi i le i ai o le gaʻo gaʻo. 200 g o iʻa vai i vaiaso taitasi e lava e puipuia ai pupuni toto ma mimiti le toto.
Nati ma fatu o laau eseese - latou te faateleina le anotusi o le "lelei" lipids. O le mea aupito sili ona aoga o paʻu, cedar ma Pasila nati, almonds, cashews, pistachios, flaxseeds ma fatu fatu.
O fualaau o olive, olive, soya ma linseed e lelei. Faʻatasi faʻapipiʻi le suauu i au mea kuka kuka, aua e teu i luga.
Fua ma fua o lanu uliuli, lanu violē ma le mumu. Polyphenols, lea e faʻasaʻoina ai le toto, faʻamalosia ai le galuega o le ate, ma fesoasoani e faʻamamaina toto toto, maua ai la latou lanu.
Palu fatu ma le oatmeal.
Fualaau suamalie. O loʻo i ai ni filosofia tulaga ese, lea, pe a faʻapipiʻiina ma le sua oona, "faʻafefe" cholesterol ma sola ese mai le tino, fesoasoani i le tau faasaga i faʻamaʻi eseese.
O laumei uma e fesoasoani i le faʻaumatiaina o le "leaga" lipids e ala i le manava, ona o le maualuga o le fiber. E tele foi lo latou tamaoaiga i fualaau faisua, lea e faigofie ona ufiufi.
Kāreti.
O lapisi o loʻo i ai le tele o statine, phytoncides ma ua manatu o se vailaʻau masani. E aoga tele mo le hypercholesterolemia, ae e le fautuaina mo tagata ei ai maʻi tuga o digestive.

E fautuaina e faaopoopo le laisa mumu, kapisi paepae ma le tele o laau afu fou i le meaai. O nei "vailaau masani" masani o le a fesoasoani vave ma leai se afaina i le tino e toe aumaia le paleni lipid i mea masani. O se aafiaga lelei o le a faʻaleleia ai le faʻaopoopoga o teuteuga o vailaʻau faʻamaʻi i le taumafataga.

Faatasi ai ma le hypercholesterolemia, e mafai ona suia fomaʻi i laau. I le tau faasaga i le "leaga" cholesterol, deco deco ma mea mai i na laau totō e faʻaaogaina:

"Caucasian Dioscorea." E faʻamalosia ai toto toto, faʻaleleia le galue o le fatu, e faʻaaogaina e avea o se sui filifilia.
O le musika auro. O le faʻapapa lenei i le tele o mea aoga. Latou te togafitia maʻi o le endocrin system, atherosclerosis, prostatitis.
Lisi faila. E tolu vaiaso, pe a maeʻa ona latou faʻaalu se masina malolo.
Alfalfa O lenei laau e faʻaaoga ai le hypercholesterolemia. Mai ona laʻau ia inu sua ma inu i le masina mo le 2 sipuni faʻasere tolu i le aso.

E mafai foi ona e faʻaaogaina deco decorative decorations o hawthorn, linden, tarelion, jaundice, laʻau vaovao, plantain, togatala ma isi togalaau. E tele naua ma o loʻo sili atu ona masani le faʻaaogaina.

Fautuaga maualuga o le Cholesterol

Faʻamatalaga faigofie e fesoasoani ai ia te oe ia vave ma saogalemu lou maualalo o lau lipid i tulaga masani:

sui le kofe i le lauti lanumeamata,
aua le fafagaina i luga o sanuisi ma le pata,
folasia atu oloa sola ma iʻa iʻa i totonu o meaai,
'ai le povi, ae i ni mea laiti ma, sili atu, ma le kalama. O le a vave lava ona aveese le gaʻo gaʻo mai le tino,
taumafai e suitulaga ia gaʻo tumu ma gaʻo fuālaʻau.

O le isi fautuaga aoga o le togafitiga o sua. O fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie e suamalie lelei ona aveeseina tino o le "leaga" lipids. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o vaʻa toto i le fale e faʻamamāina vave. E mafai ona e inuina ni sua i totonu o le lima aso, e fesuiaʻi fua mai fualaʻau eseese ma fualaau aina. Ae ao le i faaaogaina, e tatau ona faʻafefe i le vai.

I le faaputuputuina, e taua le faamamafaina o le lamatiaga o le fausia o pusa cholesterol i totonu o vaa. E mafai ona avea lenei ma taʻiala muamua o le lamatiaga o le soifua maloloina. O taga faigofie o le a fesoasoani e aloese mai taunuuga le lelei: meaʻai talafeagai, faamalositino, tuu le ulaula ma le ava malosi. I le faaopoopo atu, ia gauai atu i le tino ma fai se suʻega toto ile ono masina. O le tulaga masani o le "leaga" cholesterol e mai le 4 i le 5.2 mmol / L. Afai o nei faailoilo e maualuga atu, ia faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi i se taimi vave lava e fesoasoani ai ia te oe e filifili le togafitiga saʻo ma togafitiga puipuia.

Auala e faʻaitiitia ai le cholesterol toto e aunoa ma fualaau

O le faʻaaogaina o le cholesterol-faʻaititia o oloa i taumafa i aso uma, e mautinoa lava o le mea sili i mea uma e mafai ona fai mo le tetee atu i lipids maualuga. O lenei o le a matou talanoa e uiga i isi, e leai ni auala taua e faʻaitiitia ai le cholesterol e aunoa ma fualaau.

E le o le toʻatele o tagata e iloa o le maualalo o le lelei, "aoga" cholesterol o loʻo i ai foi se sao taua i le atherosclerosis, ma le fesuiaiga o toto toto, talu ai o lenei ituaiga o cholesterol e faʻaipoipoina ai le fausiaina o pepa taʻutaʻua. O le mea lea, o le faʻaitiitia o lona tulaga i le faʻatasi ai ma le faʻateleina o le "leaga" cholesterol o le sili lea ona matautia le tuufaatasiga e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma le CVD.

O le siitiaina o le maualuga o le "lelei" cholesterol ma le faaitiitia o le "leaga" e mafai ona faia e faaaoga ai le gaoioiga faaletino

O tagata taʻalo cardiologists lauiloa i le salafa o le lalolagi, latou te fai mai o le faamalositino e faʻaitiitia ai le faʻaopoopoga o poloka cholesterol i maʻa:

O faamalositino e mafai ona faamamaina le toto mai le tele o le gaʻo o meaʻai. Afai e le mafai e le lipids ona tumau i totonu o le vaa mo se taimi umi, latou te le maua se avanoa e nofo ai i luga oo latou puipui. E le gata i lea, o loʻo taʻavale lea e faʻateleina ai le faʻaitiitia vave o le maualuga o le gaʻo na maua ma meaai i maʻa. E tusa ai ma tagata atamamai, o tagata taamilosaga e 70% le vave ma sili atu ona mafai ona faʻateʻa ese gaʻo i totonu o toto nai lo tagata e naʻo le faʻaaogaina o tino.
E tusa lava pe e te tausia le tino, o le muscle masima i foliga lelei ma le fesoasoani o galuega faaletino i le ea fou i le fale, faatasi ai ma le fesoasoani o taʻaloga, le tino, siva ma na o le umi lava o savali i le paka - o lenei mea e maua ai se lagona lelei, se lagona o le fiafia, fiafia, ma faateleina lagona, leo maso. E na o se aafiaga lelei i le setete o vaa.
Mo tagata matutua poʻo i latou ua uma ona mafatia i faʻamaʻi eseese o le vaa ma le fatu, o le 40-minute minute le umi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai le paʻu poʻo le fatu fatu e 50%. Ae ui i lea, i tagata matutua, pe a savavali, e le tatau ona faateleina le pulupulu mai le masani e sili atu ma le 15 i minute taitasi (vaai foi i le tiga i le loto). I mea uma, o fua e tatau ona matauina ma o mamafa mamafa e mafai ona faʻateteleina ai le tulaga ma faʻaitiitia ai le gaosiga o le cholesterol soifua maloloina.

Afai o le gaʻo o le tino i totonu o se fafine poʻo se tamaititi e faʻapipiʻi i le puimanava ma o le tino e pei o le apu ae le o le pi, o se tulaga taua lea mo le atinaʻeina o le maʻisuka, angina pectoris, hypertension ma le atherosclerosis. O le maualuga pito i luga o le pulou mo le tane e 94 cm, mo le tamaitai 84 cm, o le fua faatatau o le vaʻoo le sulu i le puimanava e taua foi, mo se tamaitai e le tatau ona sili atu nai lo le 0.8, mo le tagata 0.95. O le tele o fuainumera o le mafuaaga lea e amata ai le tau faasaga i le mamafa.

Ova malosi, lelei lauti lanumeamata, vai togafitiga ma le ulaula ulaula

O le a tatou le talanoa tele e uiga i le matautia o le ulaula tapaa.

O se mafuaaga manino lea mo le faʻaitiitia o le tulaga lelei ma le ola i tamaʻitaʻi ma alii. E iloa e tagata uma o lenei vaisu e aʻafia ai le tino atoa, e leai se totoga e le mafai ona faʻaalia i aʻafiaga leaga o le ulaula tapaa - o le faiʻai, ma fatugaʻo, ate ma le vevela, vaʻa toto ma gaʻo. I le faaopoopo atu i le faateleina o le lamatiaga o le atherosclerosis, o le ulaula e fesoasoani malosi e tupu ai siama o le kanesa i le tino. E le gata i lea, o sikaleti faʻaonapo nei e aofia ai le maualalo o le tapaa ma le maualuga o isi mea e afaina ai, o meaʻai (see vitio o mea o sikaleti i ona po nei).

E tatau ona e iloa! I le ulaula tapaa o loʻo i ai le tele o le tapaa, lea e aofia ai mea e mafua ai le kanesa i totonu o tagata ma manu. E lava le tele o le faʻafefete i le taliga o le lapiti i ni nai taimi faʻatasi ai ma le tar, ma pe a mavae sina taimi, e tupu aʻe ai le tumutumu vevela.

O le tulaga o le ava malosi e itiiti lava, e moni, o lona soona taumafa na te faaleagaina le tino atoa, ma le pancreas, ma le ate, ma le cardiovascular system. Ae faʻaaogaina le 50 gr. o le malosi malosi o le ava malosi po o se ipu mūmū mūmū mūmū - mo le tupu aʻe o le cholesterol lelei ma le faʻaitiitia o mea leaga - o se manatu feteenai. O loʻo i ai uma e lagolagoina lenei auala o le faʻaitiitia o le cholesterol (o le tulaga autu e le sili atu i le 50 kalama o le malolosi ma le 200 kalama o le inu ava malosi), faʻapea foʻi ma ona fili.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Association o Cardiologists i Amerika e le fautuaina soʻo se tasi e faʻaaoga le uaina ma le malosi malosi o le ava malosi - o se oloa e maua ai le toto cholesterol. O lenei metotia o le tetee atu i le cholesterol mo tagata e maualuga le maualuga, maʻi o le maʻisuka po o isi faʻamaʻi lea e le faatagaina ai le ava malosi e vaʻaia ese.

I le faʻamamaina o kofe ma suia i le lanu meamata vaivai tele, e mafai ona faʻaititia le cholesterol e 15% (ae le o afifi, vaai i le afaina o taga tila). Flavonoids o loo i totonu o le lanu lanumeamata e fesoasoani e faamalosia ai capillaries, ma o le taumafaina i aso uma o le tea taua e faaitiitia ai le tele o lipids leaga ma faateleina ai le maualuga o le cholesterol lelei i le toto.

O se tasi lea o metotia e maualalo ai le cholesterol e aunoa ma fualaau. O le mea e tupu mai ai, ua maua e tagata tausi meaʻai le mea ofoofogia o le togafitiga o le suamalie i lalo ifo o le cholesterol. O le atiaeina o se auala e tetee atu ai i le cellulite, latou te maua ai le malosi o lea togafitiga e faaitiitia ai le tele o gaʻo i totonu o le toto. Mo le 5 aso o le taumafaina o fualaau aina ma fualaau suamalie, e mafai ona e maualalo le cholesterol e aunoa ma ni fualaau, e masani lava e tatau ona sasaina le sua (vaai i le afaina o fualaau oona):

1 aso: seleni sua sua 70 gr. + gaʻo susu 130 g.
2 aso: suālaʻau 70 gr. + susu carrot - 100 g + cucumber juice 70g. E le tatau ona faʻaumatia le sua o le Beetroot i le taimi lava e maeʻa ai, e tatau ona tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 2-3 itula e aveese ai mea leaga mai ai.
3 aso: apple juice 70 gr. + selesele juice 70 gr. + keke carrot 130 gr.
4 aso: gaʻo gaʻo 50 gr. + keke carrot 130 gr.
5 aso: moli orange 130 gr.

O nisi o togafiti a tagata i le tau faasaga i le cholesterol

O loʻo i ai le tele o suʻega masani a tagata e faʻamamaina puipui o mea o loʻo aʻafia ai le tulaga lautele o le soifua maloloina o tagata, peitaʻi, e le o togafitiga uma tau togafitiga faʻapitoa e talafeagai mo tagata uma, talu ai o le toatele o tagata atonu ua faateleina le lagona o le tagata lava ia, gasegase mafai ona maua ile togafitiga o fualaau. O le mea lea, o le fua ma le lapataiga e tatau ona maitauina i soʻo se togafitiga, e oʻo lava i tagata faʻalauiloa, metotia faʻamaonia:

O le a e manaʻomia: fatu fatu 0.5 ipu, aʻa valerian 1 tbsp. sipuni, 1 le ipu o le meli. Laʻau afu, dill ma le meli e tatau ona palu lelei. Ona faʻaopopo lea o le 1 lita o le vai inu i le faʻafefiloi, ia tuʻu mo se aso. Tausia le mea na tupu i totonu o le pusaaisa ma 'ai le 1 tbsp. sipuni 3 taimi i le aso 30 minute aʻo leʻi 'aʻai.
O le ae manaomia: olive olive 2 ipu, cloves garlic 10 pcs. O se auala faigofie lava lea e gaosia ai le suauu manogi, lea e mafai ona faʻaaoga mo soʻo se ipu, e pei o le faʻavasegaina o salakeke ma isi oloa. E na o lou manaomia o le tilotilo o le kālati, faʻapipiʻiina i luga o se faʻasalaga laʻau elele (garlic squeezer) ma faʻauu pea i totonu o le olive olive mo le vaiaso - o se suauu siliva matagofie o loʻo faʻaititia ai le cholesterol e aunoa ma ni vailaʻau i lau laulau.
O le a e manaʻomia: 350 g le kela, 200 gr. ava malosi.E lava lenei mea e fai ai le siʻosiʻomaga, e lelei tele le tipiina o le tele o le keke i se mea e teu ai meaʻai ma sasaa se ipu ava malosi po o vodka, tuʻu ai i se mea pogisa mo aso e 10. O lenei oloa mataga e tatau ona faʻaalu malie, e amata i le 2 mataʻu, aumai i le 15-20 pa'ū i le gasologa o le vaiaso, 3 taimi i le aso aʻo leʻi 'ai, e sili atu le faʻaitiitia o le tincture i le susu. Ona maeʻa foi lea o le 20 suʻe i le 2 i le isi vaiaso. O lenei metotia e le tatau ona toe faaluaina, e lava le 1 taimi i le 3 tausaga.

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto

Faatasi ai ma fualaau suamalie, o fua sili ona lelei mo le i ai o phytosterols, 100 mg o lenei oloa e aofia ai 76 mg. beta sitosterol. O lona uiga, afai e te 'aina le 7 sipuni ma le afa o le avoka i le aso mo aso e 21 - e faʻaitiitia ai le maualuga o triglycerides, o le cholesterol atoa e 8% ma faʻaititia ai le tele o le HDL cholesterol aoga e 15%.

O meaai o loʻo i lalo o loʻo iai foi le tamaoaiga i le tino o le tino - o vaovao o loʻo pulea ma faʻaitiitia le cholesterol toto. O le faʻaaogaina o nei oloa, mo se faʻataʻitaʻiga, 60 kalama o almonds i aso uma e faʻaititia ai le cholesterol aoga i le 6%, ma faʻaititia ai le cholesterol e 7%.

Suafa igoa	Le aofai o le phytosterol mo le 100 kalama
Whemat germ	400 mg
Brown bran bran	400 mg
Fualaau Sesame	400 mg
Lago fatu	300 mg
Pistachios	300 mg
Palukin fatu	265 mg
Pine pine	200 mg
Faʻasalalau	200 mg
Amene	200 mg
Olive olive	150 mg
Avaka	76 mg

Olive olive

E tasi le sipuni e aofia ai le 22 mg o le phytosterols, lea e aʻafia ai le fua o le cholesterol i le toto. E mafai foi ona e faʻaaogaina le suāuʻu olive e fai ma sui o gaʻo tumutumu, aʻo faʻaitiitia le cholesterol leaga e 18%. O le suauʻu olive e leʻi faʻamaina e iai le malosi e faʻaitiitia ai le mumū ma faʻamalūlūina ai le moliumene i luga o puipui o maʻa (silasila i le olive olive - o mea aoga ma faʻamalosi), ma a mafai, e sili atu le faʻaaogaina.

Wild Salmon and Sardines - Suauu Popo

O nei faamaumauga o le Omega 3, o se gaʻo aoga gaʻo, ma sardines ma gamoni, e ese mai i isi iʻa o le gataifale, e aofia ai le sili atu o le aofaiga o le mercury. I le lanu mumu - o le salmon sockeye o loo i ai le tele o meaʻai, o se vailaau mamana malosi, ae o le mea lea, o le salmon e masani lava e le o le totoina o faatoaga. O le American Association for Study of CVD o loʻo fautuaina malosi pea le faʻaaogaina o le suāuʻu iʻa, o le natura masani, e maualalo ai le cholesterol, e pei o omega-3 o loʻo faʻamalosia ai le gaosia o lipid.

E tatau ona manatua i le mafaufau o le faʻaaogaina o soo se mea e faʻafefeteina e faʻaaogaina ai ona mea aoga uma, talu ai ua faʻaumatia uma mea aoga. O lea e sili atu le faʻaaogaina i le kuka poʻo le tao, tatou te le talanoa e uiga i le kuka i totonu o le microwave, o loʻo iloa e tagata uma le lamatiaga o soʻo se meaʻai e faʻaalia i luga o microwave.

Blueberries, raspberries, strawberries, cranberries, lingonberries, aronia, pomegranate, vine vine

E aofia ai polyphenols, lea e faʻamalosia ai le gaosia o le cholesterol aoga i le toto o le HDL. A e faʻaaogaina le 150 kalama o nei vine i le ituaiga o paluga pateta, sua - sua mo le 2 masina, e mafai ona siitia le cholesterol lelei e 5%. O le siamupini o nei fualaau o le sukalani, o le masina talu ona taumafa i aso taitasi o sina sua o le sua i le aso, o le maualuga o le cholesterol maloloina e faateleina i le 10%, e aofia ai foi le tele o antioxidants, lea e fesoasoani foi e faamama le tino ma taofia le atiina ae o neoplasms. O le faʻaaogaina o sua e mafai ona tuʻufaʻatasia: vine vine, vine pomegranate + keke.

O fua uma i le lanu violē, lanumoana, mumu e aofia ai polyphenols, e faʻamalosia ai le gaosiga o le cholesterol soifua maloloina.

Oatmeal ma Fua Atoatoa

O se auala lelei lea e faʻaititia ai le cholesterol. Afai e te faʻatoʻilalo le masani tuai, faʻataʻitaʻiga, ia fai le taeao ma sandwiches, ma faʻafeiloaʻi lelei i le taeao o le taeao, ma 'ai meaai e aofia ai fatuga atoa (rye, wheat, barley, buckwheat, millet), o le tele o fiber o le a aafia ai e le gata o le cholesterol, ae faʻapea foʻi i le setete o le gastrointestinal tract ma le tino atoa i lona atoaga.

E mafai foi ona taua o se malosi malosi faalenatura, talu ai o fatu o le flax e aofia ai gaʻo omega-3, lea e fesoasoani e faʻafaigofieina le maualuga o le cholesterol.

O le puna o lenei vailaʻau o le suka. O le gaosiga o meaʻai i capsule, e puipuia ai le faʻavaeina o toto, faʻaitiitia le maualuga o le LDL, faʻasaʻoina le toto, ma e fesoasoani foi i le paʻu o le mamafa i le inosia.

Pini ma Soy Products

Latou te faaitiitia le cholesterol toto ona o le tele o mea e maua mai i filo soluble i totonu ia i latou, ma le faaopoopo atu, e tusa ai ma mea o le protein, e mafai e nei oloa ona suia meaʻai mumu, e afaina ai le fatu ma toto toto. E mafai ona e 'ai meaʻai mai soya mama - Tempe, miso, tofu.

O le malosi lenei o le natura masani, o le kaisa e faaitiitia ai le gaosia o le lipoproteins maualalo, ae ina ia lagona ai le aafiaga, e tatau ona faʻaaogaina mo se taimi umi lava o le itiiti ifo i le masina poʻo le 3 masina foi. O le le lelei o lenei oloa o le le mafai e tagata uma ona 'ai mea manogi (faatasi ai ma gastritis, maʻi suka ma isi gasegase o le gastrointestinal, ua solia le keikiki).

Laʻau mumu uʻamea

I meaʻai a Asia, na faʻaaogaina muamua se fasi sukala lanu mumu lanu meamata e avea o se meaʻai ma le lanu. Ona oʻo mai ai lea o le mea na maualalo e le kocolin K (o le gaioiga o le faʻamalosi) e maualalo ai faʻamaʻi, ae o le taimi nei ua faʻasaina le faʻatau atu o lenei statin masani i nisi o atunuu.

Mo tagata Rusia, o le mea sili lea ona taugofie ma faatauvaa lea e masani ona i totonu o le fale. Faatasi ai ma isi fualaau faisua e mafai ona maualalo ai le cholesterol ma aveese mai le tino, e taitaia. E le gata i lea, o lona faaaogaina e aoga i soo se ituaiga - ma teu, gaosi, ma fou - e tatau ona i ai i le taumafa a se tagata e manao e tuuitiitia le cholesterol e le itiiti ifo ma le 100 kalama i aso taitasi.

Laʻau samasama ma le aʻa samasama (curcumin)

Kommifora mukul o le Arabian myrtle poo le guggul, o le laau o loʻo i ai le tele o le faʻamalolo e faʻaitiitia ai le cholesterol. Latou te faʻatau atu le faʻasalaga i pusa poʻo fualaau. Curcumin (lanu samasama a Kanata) faʻapea foi ona maualalo ai le cholesterol.

Artichoke, meaola, letusi, pasili, opu, aniani - fualaau faisua, gaosi, o loʻo mauoa i le lutein, filo o meaʻai, carotenoids, lea e maualalo ai le cholesterol maualalo ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatuina o le maʻi cardiovascular.

Suʻe falaoa paʻepaʻe masani, taʻavale ma kuki i - kuki oatmeal, falaoa faʻameleni, suauʻu, fatugaisa atoa.
O le suauʻu pia vine ma le suka araisa e faʻaleleia ai le fua saʻo o le leaga ma le lelei o le cholesterol.
Sea buckthorn, apricots, apricots mago, palu, kāloti, aniani ma le anika o cholesterol-faʻaitiitia oloa e taugata tele mo Rusia uma.
O vine mamago, uaina mumu, peanati - e aofia ai resveratrol, lea e fesoasoani foi e faaleleia atili le lelei ma le maualalo o cholesterol leaga.

Faʻatasi ma meaai cholesterol e maualalo ai meaʻai

Breakfast:

Oatmeal, poʻo le sukalati kuka kuka, poʻo soʻo se falaoamata faʻasusu i le olive olive, fuamoa paʻe paʻepaʻe
Barley kofe, chicory i le susu, lanu meamata, e mafai ma le meli.
Palu falaoa atoa ma pala, kuki oatema

Taʻaloga: Apple, soo se fua, vine, pulupulu o le rosehip, suauu atoa

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