Auala e fuafua ai o ia mo se aso o le maʻisuka

Matou te fautua atu ina ia faamasani oe lava i le tusiga i luga o le autu: "E mafai ona fuafua le maʻisuka mo se aso" faatasi ai ma manatu mai tagata tomai faapitoa. Afai e te manaʻo e fai se fesili poo le tusitusi, e faigofie ona e faia lenei mea, pe a maeʻa le tusiga. O le a mautinoa lava le taliina oe e lo tatou tagata poto faapitoa.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O a iunite falaoa mo le maʻisuka? Laulau ma le Faʻatulagaga

Meaʻai falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2, o se laulau o iunite falaoa - o nei mea uma o ni taʻiala lauiloa mo tagata e maua i le maʻisuka. O le a tatou faʻatalanoaina i latou puupuu ma i matou.

O le maʻisuka o le solia lea o metabolic process (protein, gaʻo ma le carbohydrate metabolism) i le tino o le tagata e maua ai le glycemia maualuga (toto glucose). I le maʻisuka, o le faʻafeiloaʻi o le kulukose (o le faʻapalapalaina o oloa o gaʻo) ma mea amino (o le gau o oloa o puipuiga) i totonu o le mea e faigata.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O ituaiga autu o le maʻisuka o ituaiga I ma le maʻisuka ituaiga II, e masani ona taʻua o le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Faʻatasi ma le T1DM, ua faʻavaivaia le puleaina o le hormones o le inisalini; faatasi ai ma le T2DM (autu o lenei tusiga), o le gaioiga o le inisalini ua faʻavaivaia.

O fuaitau tuai "o le insulin-dependent" ma le "maʻisuka-tutoʻatasi" o le maʻisuka ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi e le toe faʻaaoga ona o eseesega i le faiga o le atinaʻeina o nei lua faʻamaʻi eseese ma a latou faʻamatalaga taʻitasi, faʻapea foʻi ma le mea moni i se tulaga patino i le soifuaga o le tagata maʻi, o se suiga mai se foliga o le insulin i se foliga ma le faalagolago atoa i le inisalini ma le pulega atoa o injections o lenei hormone e mafai.

O nisi o faaletonu o le gaʻo gaʻo e fesoʻotaʻi ma le T2DM, faʻatasi ai ma le faʻamalosia o le inisalini (e le lava le aʻafiaga o le inisalini i totonu poʻo fafo) ma faʻaleagaina le gaosiga o latou inisalini ma ni tikeri eseese i le va o latou. O le maʻi e tupu, e pei o se tulafono, faʻagesegese, ma i le 85% o mataupu e maua mai i matua. Faatasi ai ma le avega, ua silia ma le 50 tausaga le matua ua maʻi ma le T2DM ma toetoe lava leai ni tuusaunoaga.

Faʻaalia sao o le T2DM afaina, aemaise lava le ituaiga o le manava, ma le maualuga o le visceral (totonu) gaʻo, ae le o gaʻo gaʻo.

O le mafutaga i le va o nei ituaiga ituaiga o gaʻo i totonu o le tino e mafai ona iloa e le suʻega o meaola ole tino i totonu o nofoaga faapitoa, poʻo (faʻaaogaina) fua faʻataʻetaʻetaʻe o le aiga ma le gaioiga o le faʻatusatusaina o le tele o le gaʻo visceral.

I le T2DM, o le tino o le tino, ina ia mafai ai ona foia le tui o le insulin, ua faamalosia e faatumauina le maualuga o le inisalini i totonu o le toto pe a faʻatusatusa atu i le masani, lea e oʻo atu ai i le faʻaaogaina o vaega o meaola mo le inisalini. O le faʻamalosia o insulin e fesoasoani i le faateleina o le taumafa o gaʻo tumu ma le le lava o le taumafa o fiber (fiber).

I le uluai laasaga o le atinaeina o le T2DM, o le faagasologa e mafai ona toe suia e ala i le faasaʻoina o mea taumafa ma le faailoaina o gaioiga faaletino i totonu o le faaopoopo (i le tulaga o le metabolism ma le masani o le fale ma le gaosiga) o le faaaogaina o le 200-250 kcal o le malosi i le faiga o le vaalele, lea e tutusa ma gaoioiga faaletino:

savali 8 km
Nordic walking 6 km
jogging 4 km.

O le a le tele o le carbohydrate e 'ai ma le maʻisuka ituaiga II

O le mataupu autu o taumafa taumafa i le T2DM o le faʻaitiitia o faʻafitauli faʻaleagaga i le masani, lea e manaʻomia ai e le tagata maʻi ni aʻoaʻoga tutoatasi ma se suiga i le olaga.

Faʻatasi ai le maualuga o le kulukose o le toto i tagata mamaʻi, o ituaiga uma o le metabolism e faʻaleleia atili, aemaise lava, o masini e amata ona sili atu ona faʻapipiʻi le kulūkose, ma e oʻo lava (i nisi o gasegase) toe faʻafouina (regenerative) auala i le faʻalavelave faʻafuaseʻi. I le taimi o le inisalini, o meaai e na o le pau lea o le togafitiga mo le maʻisuka, ae o lona tau e leʻi faʻaitiitia i lo tatou taimi. O le manaomia mo le faatonuina o le faʻaitiitia o fualaau oona i le ituaiga o meaʻai i le tagata maʻi e tulaʻi mai (pe na o pea) pe afai e le faʻaititia le maualuga o le kulukose pe a maeʻa se faasologa o togafitiga ma le faʻamautuina o le mamafa o le tino. Afai e le fesoasoani fualaʻau suka, o le fomaʻi e faatonuina le togafitiga insulin.

O nisi taimi e faʻamalosia ai maʻi ina ia lafoaia uma suga faigofie, ae o suʻesuʻega a le falemaʻi e le faʻamaonia lenei valaau. Suga i le tuufaatasiga o meaai faateleina le glycemia (glucose i totonu o le toto) e le maualuga atu nai lo le tutusa o le maso i calories ma le mamafa. O le mea lea, o fautuaga mo le faʻaaogaina o laulau e le o faʻamaonia. glycemic index (GI), aemaise lava talu ai o nisi o gasegase e maua i le T2DM ua maeʻa pe ua matua leai se aoga o laʻau suamalie ua le taliaina.

Mai lea taimi i lea taimi, o le lole po o le keke e aina, e le mafai ai e le tagata maʻi ona lagona lo latou laʻititi (aemaise lava pe afai e le oi ai). O le sili atu ona taua nai lo oloa GI o lo latou numera atoa, o mea ia e gaosia ai le gaʻo i totonu e aunoa ma le vaevaeina i se mea faigofie ma faigata. Ae manaʻomia e le tagata gasegase ia iloa le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaumatia i le aso, ma e na o le fomaʻi e mafai ona faʻatulaga lelei lenei faʻatulagaga masani e faʻavae i luga o iloiloga ma faʻamatalaga. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona faʻaititia le tele o meaʻai i le gasegase (pe tusa ma le 40% i kalori nai lo 55%), ae le o lalo ifo.

I le taimi nei, faatasi ai ma le atinaʻeina o talosaga mo telefoni feaveai, e mafai ai e ala i se faiga faigofie ona iloa le aofaʻi o meaʻai i le mea na fuafuaina, o lenei aofaiga e mafai ona faʻatulaga saʻo i le kalama, lea o le a manaʻomia ai le muamua o le mamafa o le oloa poʻo le ipu, suʻesuʻe le igoa (mo se faʻataʻitaʻiga, Fesoasoani i le lisi o meaʻai a se kamupanī faʻapitoa, poʻo le malamalama i le mamafa ma le tuufaatasiga o le taumafaina o meaai e faʻavae i luga o le poto masani.

O se ituaiga o soifuaga tutusa i le taimi nei, pe a maeʻa le suʻesuʻega, o lau masani lea, ma e tatau ona taliaina lenei mea.

I le tala faasolopito, ao lei oo i le taimi o iPhones, na fausia ai se auala ese mo le fuafuaina o meaʻai gaʻo - e ala i le falaoa (XE), e taua foi suauu gaʻo. O fasi keke mo le maʻisuka ituaiga 1 na faʻalauiloaina e faafaigofie ai le iloiloga o le aofaʻi o le inisalini e manaʻomia mo le faʻaaogaina o gaʻo. 1 XE manaʻomia 2 vaega ole inisalini mo le faʻasili i le taeao, 1.5 i le aoauli, ma na o le 1 i le afiafi. O le faʻaaogaina o gaʻo i le aofaiga o le 1 XE e faʻapupulaina ai le glycemia e le 1.5-1.9 mmol / L.

E leai se faʻamatalaga saʻo o le XE, matou te tuʻuina atu se numera o faʻamatalaga faʻasolopito ua faʻamautuina. O se falaoa na faʻafeiloaia e fomaʻi Siamani, ma seia oʻo i le 2010 ua faʻamatalaina o le aofaiga o se oloa e aofia ai le 12 g o digestible (ma siitia ai le glycemia) gaʻo i le tino o sugars ma starches. Ae i Suisse Suiselani XE na aofia ai le 10 g o gaʻo, ma i le gagana Peretania o le 15 g. O le eseesega i faʻamatalaga na taʻitaʻia ai le mea moni talu mai le 2010 na fautuaina e le faʻaaogaina le manatu XE i Siamani.

I Rusia, e talitonuina 1 XE e tutusa ma le 12 g o gaʻo vailaʻau masini, po o le 13 g o carbohydrates, ma mafaufau i le fiber dietary o loʻo i totonu o le oloa. O le iloa o lenei fuataga e mafai ai e oe faigofie ona faaliliu (tusa lava pe i lou mafaufau, tonu i luga o le calculator ua fausia i totonu o soʻo se telefoni feaveai) XE i le kalama o carbohydrates ma vice versa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai le 190 g o le perimone ma se mea e iloa ai le carbohydrate i le 15.9%, na e faʻaaogaina 15.9 x 190/100 = 30 g o carbohydrates, poʻo le 30/12 = 2.5 XE. E faʻapefea ona e mafaufau i le XE, i le sili vaesefulu o le vaega, poʻo le lapotopoto i le pito lata ane - oe filifili. I tulaga uma e lua, o le "averesi" i le aso o le a faʻaitiitia.

Fesili: Talofa. Sa ou faitau i tala eseese, ae le mafai ona ou malamalama - pe faapefea ona fuafua vaega ole falaoa mo le maʻisuka? E matua faigata lava ia te au ona ou iloa ou te le toe fia ai, o lenei faagasologa e le mafaamatalaina e matuai manaia lava.

O le tali o le: Lelei lelei Faʻataʻitaʻiga o iunite falaoa mo le maʻisuka e matua faigata lava e pei ona e manatu ai. Muamua e tatau ona e maua se laulau faapitoa mo le maʻisuka, lea e taʻu mai ai le tele i le 1 XE o soʻo se oloa.

E fautuaina foi le i ai o paleni eletise faaeletonika ile lima. E masani lava o le numera e mafai ona faʻatagaina o iunite falaoa e faʻaaogaina i le aso e faʻatulaga e le fomaʻi, i le amanaʻiaina o le gaioiga faaletino ma le tulaga lautele o le maʻi. Faapea o lau galuega e le fesoʻotaʻi ma galuega faigata faaletino.

Atonu o le a fautuaina e le fomai 10 XE i le aso. I le taumafataga muamua, ave le 2 XE, le 2nd - 1 XE, 3 - 3 XE, le 4 - 1 XE, ma le lima o meaai, o lona uiga, mo le 'aiga o le afiafi - 3 XE. Ona ave lea o le laulau ma, i le amanaʻiaina o fautuaga fautuaina, fai le lisi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau 'aiga o le taeao e aofia ai le 250 ml o kefir ma le 100 g o falaoamata sana.

Matou te i ai i fesoʻotaʻiga vavalalata

Fiafia, atonu e leai sou maʻisuka.

Ae paga lea, o se tagata o soʻo se matua ma le itupa, e oo lava i se pepe, e mafai ona maua lenei maʻi. O le mea lea, fai atu i ē pele ia te oe ina ia faia lenei suʻega ma faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka. A uma, o le puipuia o faʻamaʻi e taugofie ma lelei nai lo togafitiga faifai pea. Faatasi ai ma togafitiga puipuia mai le maʻisuka, meaʻai talafeagai, gaioiga faaletino, leai se popolega ma siaki masani o le suka (1 taimi i le 3-6 masina) e iloga.

Afai e amata ona faʻalavelave oe poʻo au uo pe a iai ni faʻasologa o lisi, matou te fautuaina oe faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi i le taimi lava lena. Manatua o faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 1 e masani lava ona aliali vave mai, ae o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻamalosia mo le tele o tausaga ma atonu e le masalomia e le maʻi o ia.

Pau lava le auala e tofotofoina ai mo le maʻisuka o le suʻeina lea o lou toto ma urine.

I le faʻamasinoina o le suʻega, e foliga mai o loʻo iai oe i le maʻisuka.

E te manaʻomia vave se fomaʻi ma maua se suʻega. Muamua, matou te fautuaina le faia o se suʻega mo le hemoglobin glycated ma faia se suʻega urine mo ketones.

Aua le faatuai le asiasiga i se fomaʻi, aua afai e te le taofia le atinaʻe o le maʻisuka i le taimi, e tatau ona togafitiga oe mo lenei maʻi i lou olaga atoa. Ma o le vave lava ona e mauaina, o le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻafitauli eseese.

E i ai se faʻafitauli e te atiaʻe le maʻisuka. Aua e te le amanaiaina nei faailoga, aua afai e tupu le maʻi, o le a le mafai ona fofo ma o le a manaomia pea togafitiga. Ia mautinoa e talanoa i se fomaʻi.

E tusa lava pe e te le maua le maʻisuka, o auga o loʻo e maua e faʻaalia ai e le saʻo lau soifua maloloina.

Meaʻai falaoa mo le maʻisuka: alauni i aso uma ma le faʻatusatusaga

O le maʻi suka o se tasi lea o faʻamaʻi pipisi sili ona matautia, lea i le le lava o togafitiga e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻalavelave faigata e lamatia ai le soifua o le tagata maʻi. O lenei faʻamaʻi e faʻaalia i le solia o le gaʻofale gaʻo, lea e oʻo atu ai i le faateleina o le kulukose toto ma, e tusa ai ma le urine.

O nei suiga e mafua ai se faʻalavelave faʻafitauli, e aofia ai le polotini ma le gaʻo gaʻo, ma le leai o se masima.

O le galuega e sili ona taua o le maʻisuka o le puleaina lea o meaai e tusa ai ma manaʻoga o le tino, i le tulaga lea e fesoasoani le tasi i le maʻisuka i le maʻisuka. O le a le mea ma pe faʻafefea ona faʻatusatusaina a latou meaʻai, faitau le tusiga ua saunia e le matou faʻailoga.

Puleaina o le maʻisuka: o le a le iunite falaoa ma pe aisea e faitauina ai

O se fuainumera auiliiliga o meaʻai mo le maʻisuka ua saunia e se fomaʻi o loʻo aʻafia i le tele o mea taua, e aofia ai le ituaiga, togafitiga o le maʻi, tausaga, itupa, mamafa, le i ai poʻo le leai foi o faʻamaʻi pipisi, ma le maualuga o le gaioiga faaletino.

Talu ai e taua tele le pulea o le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaaogaina ai le maʻisuka ina ia mafai ai ona fuaina le inumaga o le inisalini e manaʻomia e le tagata maʻi, ua faʻalauiloa mai e le au German nutritionists le term bread bread unit (XE), o se vaega masani mo le fuafuaina o le mea e maua ai le carbohydrate i meaʻai.

Mo le faigofie o le maʻisuka, ua faia ai laulau e faʻaalia ai le aofai o le XE i vaega eseese o meaai:

susu
falaoa
vela
pateta ma pasta
faleoloa pusi
fualaau suamalie
fualaau faisua
leki
nati
fualaau mamago
mea inu
saunia meaai.

Mo le faigofie o le maʻisuka, ua faia ai laulau e faʻaalia ai le aofai o le XE i vaega eseese o meaai.

Below estet-portal.com o le a taʻu atili atu ia te oe:

pe faapefea ona faitauina XE
pe fia le XE e mafai ona faʻaumatia i le aso.

Taugata mo le maʻisuka: aiseā ma pe faapefea ona faʻatusatusa le iunite falaoa

E pei ona e iloa, o le tuufaatasiga o mea taumafa e aofia ai gaʻo (gaʻo autu o le malosi), ma protein (o le "mea autu o le tino"), ma gaʻo, ma vitamini, ma minerale, ma le vai. O nei mea uma e talafeagai mo le gaioiga masani o le tino, peitaʻi, o le le mafai ona faʻaaoga lelei le kulukose e maua mai i gaʻo i le maʻisuka e manaʻomia ai le manino lelei o le aofaʻi o nei meaʻai e faʻaaogaina, o le mafuaaga lea e faʻaaogaina ai le falaoa.

O le autu autu o le fuafuaina o iunite falaoa o le fuafua lea o le fua o le insulin e manaʻomia e faʻasaina ai le suka toto pe a uma ona 'ai. E i ai se faʻamaonia saʻo i le va o le maualuga o meaʻai gaʻo ma le inisalini, lea e manaʻomia ona e ulufale mulimuli ane.

Faʻamatalaga taua: o le faʻaaogaina o le 1 falaoa e tasi e mafua ai le faateleina o le suka i le 1.5-1.9 mmol / l.

1 le falaoa e tusa ma le 10-12 g o suka.

Mo le metabolism o le 1 XE, 1.4 iunite ole inisalini puupuu e manaʻomia.

E tatau ona e iloa o luga o le Initaneti e mafai ona e mauaina le tele o fuainumera faapitoa e matua faafaigofieina ai le ola o le maʻisuka, aua latou te faatagaina oe e faigofie ona fuafua ia tau talafeagai.

O le fuaina o le XE i le oloa maeʻa e le faigata: mo le mea lenei e tatau ona e faamasani i le faʻamatalaga i lona afifiina, pe a fai o le aofaʻi o carbohydrates e masani ona faʻaalia i le 100 g. E tatau ona vaevaeina lenei aofaiga e le 12 (1 XE), ma faʻateleina le tau aogā e ala i le tele o le oloa.

Ina ia fuafua le aofaʻiga o le XE i ipu 'aina, ia e manaʻomia le faʻaaogaina o le laulau.

Lisi ma le laulau o meaʻai falaoa mo le maʻisuka

O le maʻi suka o se maʻi endocrine e aʻafia ai le gasegase o le kulukose. Aʻo faʻatatauina le meaʻai, naʻo le aofaiga o meaʻai gaʻo ua faʻaumatiaina e amanaʻia. Ina ia mafai ona fuaina le uta o le carbohydrate, e faʻaaoga ai iunite falaoa mo le maʻisuka.

O se areto falaoa o se fua faʻatatau ua atiae e tagata fai meaʻai. E faʻaaoga e faitau le aofaʻi o meaʻai gaʻo. O ia ituaiga o fuafaatatau ua amata mai talu mai le amataga o le seneturi lona 20 e le tagata fomaʻi o Karl Noorden.

E tasi le falaoa e tutusa ma se fasi falaoa e tasi le centimita le mafiafia, vaevaeina i le afa. O le 12 kalama o meaʻai faʻamalosi tino faigofie (pe o se sipuni sipuni). A faʻaaogaina le XE, o le maualuga o le glycemia i le toto e ala i le lua mmol / L. Mo le vaevaega o le 1 XE, 1 to 4 iunite o le inisalini e faʻaaluina. E faʻalagolago lava i tulaga faigaluega ma le taimi o le aso.

O keke falaoa e faʻatatau i le suʻesuʻeina o meaʻai taumafa. O le suʻeina o le inisalini e filifilia e faʻatatau i le faʻaaogaina o XE.

A e faʻatau se oloa faʻapipiʻi i totonu o se faleoloa, e te manaʻomia se aofaiga o carbohydrates mo le 100 g, o loʻo faʻaalia i luga o le igoa e vaevaeina i le 12 vaega. O le auala lea e fuafua ai le falaoa mo le maʻisuka, ma o le a fesoasoani le laulau.

O le avega o le carbohydrate toharite e 280 g i le aso. E tusa ma le 23 XE. O le mamafa o le oloa e fuafua e le mata. E le aʻafia faʻamatalaga o kalori le mea o loʻo i totonu o iunite falaoa.

I le gasologa o le aso, vaeluaina 1 XE manaʻomia se isi ole inisalini:

i le taeao - 2 iunite,
i le malologa - 1.5 iunite,
i le afiafi - 1 Unit.

O le faʻaaogaina o le inisalini e faʻalagolago i le tino, gaioiga faʻaletino, tausaga ma lagona taitoatasi ile hormone.

I le maʻisuka ituaiga 1, o le pancreas e le lava ai le insulin e talepe ai gaʻo.I le maʻisuka ituaiga 2, o le puipuiga i le gaosia o le inisalini e tupu.

O le maʻisuka ituaiga e tupu i le taimi o le maʻitaga ona o se faʻafitauli o le faʻafitauli o le tino. E mou atu pe a uma ona fanau.

Po o le a lava le ituaiga o maʻisuka, e tatau i tagata ona mulimuli i se meaai. Ina ia fua saʻo le aofaʻi o mea taumafa e faʻaaogaina, e faʻaaoga ai iunite falaoa mo le maʻisuka.

O tagata ei ai a latou tino faaletino e manaomia ai se aofaiga o le mea e maua i le aso o le carbohydrate ave.

Lisi o le faʻaaogaina o le falaoa i aso taitasi i tagata o ituaiga eseese o gaoioiga

Ole fua ole aso ole XE e tatau ona vaevaeina ile 6 taumafataga. O le taua o faʻatatauga e tolu:

'aiga o le taeao - e oʻo atu i le 6 XE,
aoauli o le aoauli - leai se sili atu i le 6 XE,
taumafataga - itiiti ifo i le 4 XE.

O le XE totoe o loʻo tuʻuina atu i snack faʻaogalua. O le tele o le uta o le carbohydrate e pau i luga o meaai muamua. E le fautuaina e faʻaaogaina le silia ma le 7 iunite i le taimi. O le faʻaaogaina tele o le XE e taʻitaʻi atu ai i le oso malosi i le suka o le toto. O le paleni taumafa e aofia ai le 15-20 XE. O le sili lea o le sili atu o le aofaʻi o gaʻo gaʻo lea e aofia ai manaoga o aso taʻitasi.

O le ituaiga o maʻisuka lona lua o loʻo faʻaalia i le tele o le faʻaputuina o le gaʻo. O le mea lea, o le faʻatatauina o le gaosiga o le carbohydrate e masani ona manaʻomia ai le atinaʻeina o se meaai faigofie faigofie. O le aso o le XE e mai le 17 i le 28.

O oloa gaosiga, cereals, fualaau faisua ma fualaau suamalie, faapea foi ma suamalie, e mafai ona faʻaaoga i le faʻaogaina.

O le tele o meaʻai gaʻo e tatau ona avea ma fualaau faisua, falaoamata ma meaʻai susu. Fualaau aina ma fualaau suamalie mo le sili atu i le 2 XE i le aso.

O le laulau faʻatasi ai ma mea taumafa e masani ona faʻaaogaina ma o mea o loʻo i totonu o le falaoa i totonu e tatau ona tausia i taimi uma.

Meaʻai gaosiga faʻavaveina le faiga o meaʻai, saturate le tino ma meaʻai, tausia le maualuga o le suka i totonu o le toto.

O le gaʻo gaʻo o meaʻai susu e tatau ona sili atu i le 20%. Le taumafa i aso uma - e sili atu i le afa afa.

O gaioiga o se punavai o mea gaʻo gaʻo. Latou te faʻamalosia le mafaufau, maso, ma okeni. Mo se aso, e le fautuaina e faʻaaogaina le silia ma le 120 kalama o le falaoamata oloa.

O le faʻaaogaina o falaoamata o meaʻai e mafua ai le vave faʻafitauli o le maʻisuka.

O fualaau faisua o se punavai o vitamini ma antioxidants. Latou te tausia le paleni paleni, ma puipuia le tupu mai o faʻafitauli o le maʻisuka. O le fiva filo e afaina ai le ave o le kulukose.

O le togafitiga o fualaau faisua e faʻaleleia ai le faʻasologa o fuainumera. E tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o kāloti kuka ma beets. O nei mea taumafa e aofia ai le tele o vaega o falaoa.

O fua fou e iai vitamini, minerale ma minerale. Latou te faʻamamaina le tino ma mea e tatau ai e faʻateleina ai le metabolism autu.

O le fuainumera o laʻau e faʻamalosia ai le tuʻuina atu o le inisalini e le pancreas, faʻamausali le kulūkose.

O le tuufaatasiga o fualaau aina e aofia ai fiber, vitamini ma minerale. Latou te faaosofia le faʻamalositino i le intestinal, faʻafaigofie le faiga o le enzyme.

E le o fua uma e tutusa lelei le soifua maloloina. E fautuaina e pipii i le laulau o fua faʻatagaina pe a fai le lisi o aso taʻitasi.

Afai e mafai, e tatau ona aloese mai le sipuni. E oo lava i se vaega itiiti o le oloa e aofia ai le tele o mea inu. O lenei vaega o oloa e le aumaia ai ni aoga taua.

O le anotusi o le XE i le oloa e aafia i le auala sauniuni. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mamafa o le fua o le fua i le XE o le 100 g, ma i totonu o le sua o le 50 g.

E fautuaina e aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai falai, ulaula ma gaʻo. O loʻo i ai ni gaʻo gaʻo tumu, lea e faigata ona malepe ma faigata ona faʻafefe.

O le faavae o taumafa i aso taitasi e tatau ona avea ma meaai e aofia ai sina vaega laitiiti ole XE. I le lisi o aso taʻitasi, o la latou sao e 60%. O nei oloa e aofia ai:

meaʻai maualalo-gaʻo (moa kuka ma pipi),
iʻa
moa moa
zucchini
radis
radis
letus leaves
greens (dill, pasili),
tasi nut
logo ata
eggplant
kukama
Tomato
musika
vai.

O tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e manaʻomia le faʻaleleia o le fafagaina o iʻa peʻa tolu i le vaiaso. O iʻa e aofia ai le protein ma gaʻo gaʻo e maualalo ai le cholesterol. O lenei mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le amataina o le sasa, fatu fatuga, thromboembolism.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga i aso uma, o mea o loʻo maua i le suka-faʻaitiitia o mea taumafa i le taumafataga o loʻo faʻaaogaina. O nei meaai e aofia ai:

O aano o manufasi e aofia ai le protein ma meaʻai taua. E le aofia ai ni meaʻai falaoa. E oʻo i le 200 g aano o manu e fautuaina i le aso. E mafai ona faʻaaoga i ipu eseese. I lenei tulaga, o vaega faaopoopo o loʻo avea ma vaega o fualaʻau e aofia ai.

O meaai e maualalo le faʻamaualuga e le afaina ai le soifua maloloina ma o le a faʻamamaina ai le tino ma vitamini ma meaʻai. O le faʻaaogaina o meaʻai e maualalo le XE o le a fesoasoani e aloese ai mai le maualuga o le suka, lea e puipuia ai le tupu mai o faʻalavelave faʻafitauli o le tino.

O le fuaina lelei ole taumafa mo le maʻisuka e puipuia ai le atinaʻeina o faʻalavelave matuia. Ina ia fuafuaina le faʻaaogaina o le falaoa i aso taitasi, e manaʻomia le i ai o se api ma tusi i lalo se meaʻai. E faavae i lenei mea, o le fomaʻi o loʻo faʻamatalaina le faʻaaogaina o le inisalini mo sina taimi umi. O le vailaau e filifilia taitoatasi i lalo o le pule o le toto glycemia.

E faʻapefea ona faitauina vaega ole falaoa mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2?

I Rusia, o tagata e maua i le maʻisuka e silia ma le tolu miliona tagata. I le faaopoopo atu i le faʻaaoga pea o le inisalini poʻo fualaau faasaina, e tatau i le maʻisuka ona mataʻituina pea a latou meaʻai. I lenei tulaga, e talafeagai le fesili: pe faʻapefea ona faitauina vaega ole falaoa.

E tele lava ina faigata mo tagata gasegase ona faia i se tulaga tutoʻatasi, faʻatusatusaina mea uma ma le faitauina e le masani ona mafai. Ina ia faafaigofieina nei faagasologa, o le laulau o le laulau falaoa e faaaoga e lisi ai tulaga taua XE mo oloa taitasi.

O se areto falaoa o se faailoga faʻapitoa e le itiiti ifo nai lo le glycemic index mo le maʻisuka. O le faʻatusatusa saʻo ole XE, e mafai ai ona maua le tutoatasi mai insulin, ma faʻaititia ai le toto suka.

Mo tagata taʻitoʻatasi, togafitiga o le maʻisuka e amata i se feutagaiga ma se fomaʻi, lea e faʻamatala auiliili ai e le fomaʻi uiga o le faamai ma fautuaina ai se meaʻai faapitoa i le maʻi.

Afai ei ai se manaʻoga mo togafitiga ma le inisalini, ona vaʻaia faʻatasi lea o ana vailaʻau ma le faʻatonuga. O le faavae o togafitiga e masani lava o suʻesuʻega i aso taʻitasi o le numera o iunite falaoa, faʻapea foʻi ma le puleaina ole suka.

Ina ia tausisi i tulafono o togafitiga, e tatau ona e iloa pe faapefea ona fuafua le CN, pe fia ni ipu mai meaʻai gaʻo-e iai meaʻai e 'ai. E le tatau ona galo ia i tatou i lalo ifo o le faatosinaga o ia ituaiga meaai i le toto maualuga pe a uma le 15 minute. O nisi o gaʻo gaʻo faʻalautele lenei faailoga pe a mavae le 30-40 minute.

O lenei mea e mafua mai i le fua faatatau o le faʻateleina o meaʻai na ulu atu i le tino o le tagata. E faigofie tele le aʻoaʻoina o le "vave" ma le "faʻagesegese" gaʻo. E taua le aʻoaʻoina pe faapefea ona faʻatusatusa saʻo lau fuainumera i aso taitasi, tuʻuina atu le kalori mea o oloa ma le i ai o mea leaga ma aoga i totonu. Ina ia faafaigofieina lenei galuega, na faia se faaupuga i lalo o le igoa "sela falaoa".

O lenei faaupuga ua manatu i ai o le autu i le tuuina atu o le pulea lelei i se faamaʻi e pei o le maʻisuka. Afai e saʻo le mafaufau o le maʻisuka ile XE, o le a sili atu ona lelei le faiga o le totogiina o mea oona i le fesuiaiga o le gaʻo-ituaiga. O le aofaʻi faʻatusatusaina o nei iunite o le a taofia ai le faʻaleagaina o gaioiga e fesootaʻi ma pito i lalo.

Afai tatou te mafaufau i le tasi le areto, ona tutusa lea ma le 12 kalama o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tasi le fasi keke falaoa e tusa ma le 15 kalama. E tutusa lenei ma le XE. Nai lo o le faaupuga "areto o le areto" i nisi tulaga, o le faʻamatalaga o le "carbohydrate unit", o le 10-12 g o meaʻai gaʻo ma faigofie le digestibility, e faʻaaogaina.

E tatau ona maitauina e iai nisi o fualaau oona e iai sina fua faatatau itiiti o meaʻai gaʻo. O le tele o maʻisuka o meaai ia e lelei mo le maʻisuka. I lenei tulaga, e le mafai ona e faitauina vaega ole falaoa. Afai e talafeagai, e mafai ona e faʻaogaina le fua pe faʻafesoʻotaʻi se laulau faapitoa.

E tatau ona maitauina na faia se faʻatautaia faapitoa e mafai ai e oe ona saʻo le faitauina o iunite falaoa pe a manaʻomia e le tulaga. Faʻalagolago i uiga o le tino o le tagata i le maʻisuka, o le fua o le inisalini ma le taumafa o gaʻo e mafai ona matua fesuisuiaʻi.

Afai o le taumafataga e aofia ai le 300 kalama o gaʻo, o lea o lenei aofaiga e tutusa ma le 25 areto falaoa. I le taimi muamua, e le o tagata maʻisuka uma e mafai ona fuafua le XE. Ae faʻatasi ai ma le faʻaauau, o se tagata pe a mavae se taimi puupuu o le a mafai e le "mata" ona filifili pe fia ni iunite i se oloa faapitoa.

I le aluga o taimi, o fuataga o le a saʻo lelei pe a mafai.

Lisi o iunite falaoa mo le maʻisuka! E faʻapefea ona faitau XE?

O se areto falaoa o se fua lea e faʻaaogaina e fuafua ai le aofaʻi o meaʻai i mea taumafa. O le manatu tuʻufaʻatasia na faʻapitoa ona faʻamalamalamaina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka na maua insulin e faʻasaoina a latou galuega taua. Talanoa e uiga i aitema falaoa, faʻalogo i le mea moni e faapea:

o se faailoga lea e mafai ona avea o se faavae mo le faia o manuseni e oo lava i tagata e iai tulaga lelei o le soifua maloloina,
o loʻo i ai se laulau faapitoa lea o loʻo faʻaalia ai nei faʻataʻitaʻiga mo le tele o meaʻai ma mea uma,
Faʻataʻitaʻiga o 'aiga areto e mafai ma e tatau ona faia ma le lima ae leʻi' ai.

Mafaufau i se tasi falaoa, ia gauai atu i le mea moni e tutusa ma le 10 (e le aofia ai fiber dietary) poʻo le 12 kalama. (e aofia ai pusa paʻu) gaʻo. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia ai le 1.4 iunite o le inisalini mo le faʻavavevaveina ma le faʻaleagaina o le tino. E ui i le mea moni o le laulau falaoa (laulau) e avanoa lautele, e tatau ona iloa uma e le maʻisuka pe faapefea ona faia le faʻatinoga, faapea foi le fia o le suka o le kulimi i totonu o le tasi falaoa.

Aʻo faʻalauiloaina le manatu tuʻufaʻatasia, na avea tagata o mea taumafa ma meaʻai e avea ma faʻavae o se mea lauiloa mo tagata uma - falaoa.

Afai e te tipi i luga o se falaoa po o piliki o falaoa ulaula i ni vaega masani (pe tusa ma le tasi le cm le mafiafia), ona oʻo lea i le afa o le mea e maua ai e 25 grams. o le a tutusa ma le tasi le areto i totonu o oloa.

E tutusa lava, mo se faataitaiga, mo le lua tbsp. l (50 gr.) Buckwheat poʻo le oatmeal. O le tasi fualaau itiiti o le apu po o le pi o le tutusa lava o le XE. O le fuaina o iunite falaoa e mafai ona faia tutoatasi e le maʻisuka, e mafai foi ona e siakiina e le aunoa ia laulau. I le faaopoopo atu i ai, e sili atu le faigofie mo le toatele ona mafaufau i le faʻaaogaina o fuainumera i luga o le initaneti poʻo le atinaʻe muamua o se lisi ma se meaʻai. I se ituaiga o meaai, ua tusia ai pe o le a tonu le tatau ona faʻamaʻoina o le maʻisuka, e fia iunite o loʻo aofia i totonu o se oloa faapitoa, ma o le a le fua o taumafataga e sili atu ona lelei. E matua fautuaina e faapea:

gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona faalagolago i le XE ma faitau i latou aemaise ma le faaeteete, aua o lenei mea e aʻafia ai le faʻatusatusaina o aso uma ole inisalini,
aemaise lava, o lenei mea o loʻo aʻafia ai le faʻaofiina o le vaega o le hormonal o se ituaiga pupuʻu po o se faʻamatalaga. O le a le mea e faia i le taimi lava lea ao leʻi 'ai,
1 xE faʻaititia le maualuga o le suka mai le 1.5 mmol i le 1.9 mmol. O le mafuaaga lena e tatau ai ona latalata le siata o le suauu i le taimi e faigofie ai faʻatusatusaga.

O le mea lea, o le maʻisuka e tatau ona iloa pe faʻapefea ona faitauina vaega ole falaoa ina ia mafai ai ona faatumauina le maualuga o le suka o le toto. E taua lenei mea mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi. O le mea e sili ona lelei o le, pe a faʻamatalaina pe faapefea ona saʻo le fuafuaina, e mafai ona faʻaaogaina se calculate i luga o le initaneti ma faʻataʻitaʻiga tusi lesona.

I le gasologa o le aso, e manaʻomia e se tagata ona faʻaaoga mai le 18 i le 25 iunite falaoa, lea e tatau ona tufatufaina i le lima i le ono taumafataga. O lenei tulafono e aoga e le gata mo le maʻisuka ituaiga 1, ae mo le maʻisuka ituaiga 2 foi. E tatau ona faʻatulagaina faasolosolo: mo le 'aiga o le taeao, aoauli,' aiga o le afiafi. O nei taumafataga e tatau ona maua mai i le tolu i le lima iunite falaoa, aʻo faʻamaʻaina - se tasi pe lua iunite ina ia faʻaesea se aafiaga le lelei i le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata.

I se taumafataga se tasi e le tatau ona sili atu i le fitu falaoa falaoa.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e taua tele le tele o oloa o loʻo i ai vailaʻau faʻamalosi i le afa muamua o le aso.

Aʻo talanoa e uiga i areto falaoa i le maʻisuka, latou te gauai atu i le mea moni e faʻapea afai e mafai ona e faʻateleina mea e sili atu nai lo le fuafuaina, ona maeʻa lea o se taumafataga e tatau ona e faʻatali mo sina taimi. Ona faʻalauiloa atu lea o sina inisalini, lea e faʻaitiitia ai le ono suia o le suka.

Lisi faʻaaogaina XE mo ituaiga tagata eseese

O le faafitauli o le le mafai ona e faia lenei mea i taimi uma ma faʻaaogaina sili atu i le 14 iunite o inisalini (puupuu) aʻo le i ai taumafa mo le taimi e tasi. O le mafuaʻaga lea e taua ai le mafaufau ma fuafua muamua mea o le a faʻaalu i le aso i tagata mamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2. Afai o le maualuga o le suka e sili ona lelei i le va o taumafataga, e mafai ona e 'ai se mea i le aofai o le 1 XE e aunoa ma le manaʻomia mo le inisalini. E le tatau ona galo o le laulau o meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona latalata mai.

O oloa ia e mafai ona faʻaumatia ma e manaʻomia ona faʻaumatia

O meaʻai uma lava e ono pe le tatau ona faʻaumatia e le maʻisuka e tatau ona i ai se gauai faapitoa. Muamua lava, e tatau ona e gauai atu i fua o le falaoamata. Soo se tasi oa latou ituaiga e le o mauoa e mafai ona faʻaumatia e le maʻisuka. Peitai, e tatau ona manatua e faapea:

o fua maualalo maualalo i Borodino (pe tusa o le 15 kalama) ma le falaoamata, pasta,
paluga ma pancakes ma le siʻi siʻosiʻomaga e faʻaalia i le maualuga o fuainumera o areto falaoa, o lea la e le fautuaina e faʻaofiina i totonu o meaai,
O le tuʻufaʻatasia o meaʻai mai le falaoamata i se tasi taumafataga e le fautuaina.

Aʻo talanoa e uiga i cereals ma cereals, o tagata atamamai e faʻapitoa le gauai atu i faʻamanuiaga o le teu, oatatal. E tatau ona manatua i le mafaufau o le suavai suamalie e faʻaalia e ala i le vave faʻavaveina. I lenei tulaga, faatasi ai ma le maualuga o le suka e fautuaina e kuka ai fualaʻau gaosia, ma le maualalo o le suka - semolina, mo se faataitaiga. O le mea e sili ona manaʻomia mo le faʻaaogaina i le lisi, o pikiala pi ma sana sana.

I le iloa uma o foliga o meaʻai na faʻaaogaina, e le mafai e se tasi ona fesoasoani ae gauai atu i pateta ma, aemaise lava, tao tao. O le tasi laʻau-sized pateta o le XE. O pateta paluga i luga o le vai faʻavave ona maualuga le maualuga o le suka, aʻo faʻamaʻaina uma le pateta e faʻalemu lemu le fua. O le igoa falai o le a sili atu le malie. O aʻa o loʻo totoe (kāloti, beets, pumpkins) e mafai ona faʻafeiloai i le taumafataga, ae e sili ona faʻaaoga igoa fou.

I totonu o le lisi o meaʻai susu, oi latou o loʻo faʻamaonia e se pasene maualalo o le gaʻo gaʻo o le a sili ona manaomia. I lenei itu, mo se faʻataʻitaʻiga, o le ae manaomia le lafoaia o le faaaogaina o le susu atoa. Ae ui i lea, o aso uma e mafai ona e faʻaaogaina se ipu malamalama o le kefir, o sina siʻisi o le kisi fou, lea e mafai ona faʻapipiʻi ai fatu ma isi oloa (faʻataʻitaʻiga, greens).

Toeitiiti lava o vine ma fua uma e fautuaina ma taliaina mo le faʻaaogaina i le maʻisuka.Ae ui i lea, talu ai latou, e pei o legumes, aofia ai le tele o mea inu oona, e manaʻomia le fetuunai o le fua faatatau e faʻaese ai se oso i le toto suka. Afai e saʻo le lisi, ona mafai ai lea e le maʻisuka ona 'ai fua lelei fua ma fualaau suamalie, fiafia i strawberries nai lo le teuina o mea suamalie.

O fomaʻi fautuaina e ai le strawberries, cherries, gooseberries, lanu mumu ma le uliuli. Ae peitai, mafaufau i fualaau o cherries, cherries. E fia iunite falaoa o loʻo i ai? E taua tele le fuafua muamua e ala i le faitauina o se laulau faapitoa. O le a taua foi:

teena le faʻaaogaina o suamalie faʻatau ma compotes ona o le i ai o faʻasao ma isi mea leaga i totonu,
aloese mai laʻau suamalie ma mea faʻafiafia mai meaʻai. Mai lea taimi i lea taimi, e mafai ona e saunia pia apu, muffins i le fale, faʻaaogaina i latou mulimuli ane,
iʻa ma aano o manufasi e le o noatia i le XE, ona e le oi ai ni a latou gaʻo. Ae peitai, o se tuufaatasiga o aano o manufasi po o iʻa ma fualaau faisua ua avea ma se taimi e fuafua ai faailoilo ua tuuina atu.

O le mea lea, o maʻisuka uma e manaʻomia ona iloa mea uma e uiga i iunite falaoa ma a latou faʻatusatusaga. O lenei faailo o le a fesoasoani i le faatumauina o maualuga maualuga o le suka o le toto ma faaitiitia ai le ono tulai mai o faafitauli. O le mafuaaga lea e le tatau ai ona le amanaiaina le taimi tonu o iunite falaoa.

Tsyb, A.F. Ole togafitiga o laurotoxicosis / A.F. Tsyb, A.V. Dreval, P.I. Garbuzov. - M .: GEOTAR-Media, 2009. - 160 p.
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Faʻafofoina o faʻamaʻi pipisi. I lua volumes. Volume 1, Meridian - M., 2014 .-- 350 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Faamatalaga autu

Mo le taimi muamua, o le upu "bread unit" (faʻapuʻupuʻu XE) na faʻaalia i le amataga o le 20 seneturi. O lenei manatu na folasia mai e le tagata lauiloa iloga Siamani Karl Noorden.

O le fomaʻi e taʻua o le falaoa le iunite o le suka, pe a 'aina, o le toto toto e pe tusa ma le 1.5-2.2 mmol i le lita.

Mo le faʻamavae atoa (vaeluaina) o le XE, e tasi le fa i le fa vaega ole inisalini e manaʻomia. O le faʻaaogaina o le inisalini e masani lava ona faalagolago i le taimi o le taumafa (i le taeao o itula e manaʻomia ai le tele o inisalini, i le afiafi - itiiti ifo), o le mamafa ma le matua o se tagata, gaoioiga faaletino i aso uma, faʻapea foʻi le lagona o le maʻi ile inisalini.

E tasi le XE e tusa ma le 10-15 g o le mea e faigofie ai ona faʻaaogaina gaʻo. O lenei eseesega ua faʻamatalaina i se isi auala e fuafua ai XE:

XE e tutusa ma le 10 kalama o gaʻo (gaʻo e le o mafaufauina)
XE e tutusa ma le 12 kalama o karopika poʻo se sipuni tele o le suka (e aofia ai le filo),
XE e tutusa ma le 15 kalama o meaʻai gaʻo (o lea tulaga na avea o se faavae e fomaʻi mai Amerika).

E fia le XE e manaʻomia e se tagata?

O le aofaʻi o le XE e manaʻomia mo se tagata faapitoa e faʻalagolago i le tele o mea: ituaiga olaga (galue malosi poʻo sosolo), tulaga o le soifua maloloina, mamafa o le tino, ma isi .:

o se tagata lautele e iai le mamafa masani ma le gaioiga faaletino i le aso e tatau ona le sili atu nai lo le 280-300 g kalama o meaʻai gaʻo i le aso, o lona uiga. e sili atu i le 23-25 XE,
ma le malosi malosi faaletino (taʻalo i taʻaloga poʻo galuega faigata) e manaʻomia e tagata e tusa ma le 30 XE,
mo tagata e maualalo le gaioiga faʻaletino, ua lava lea e faʻaaoga ai le 20 XE i le aso,
faatasi ai ma se olaga le mautonu ma le faʻaogaina o galuega, e tatau ona faʻapulaʻa le aofaʻi o meaʻai gaʻo i le 15-18 XE,
o le maʻisuka e fautuaina e faʻaalu mai le 15 i le 20 XE i le aso (o le aofaiga tonu e faalagolago i le tikeri o le maʻi ma e tatau ona fuafua e le fomaʻi),
ma o le a le areto falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2? Faʻatasi ai ma le matuia o le meaʻai, o le faʻaaogaina i aso taitasi o gaʻo, o le 10 XE.

Ina ia fuafuaina le aofaʻi o le XE i se oloa faapitoa, e tatau ona e suʻeina le aofaʻi o carbohydrates i le 100 kalama o lenei oloa ma vaevae lenei faʻamatalaga i le 12 (o le aofai o kalori i mea taumafa e leʻo faʻaaogaina).

O tagata soifua maloloina e toetoe lava a le mafai ona maua se fuataga, ae o le maʻisuka e tatau ona fuafua le XE ina ia filifilia le inumaga o le inisalini mo i latou lava (o le tele o le XE e faʻaumatia e se tagata, o le sili atu o iunite o le a ia manaomia e talepeina ai gaʻo).

A maeʻa ona faʻatusatusa le fua o le aso XE, e tatau foi i le maʻisuka ona tufatufa saʻo mea inu gaʻo i le gasologa o le aso. O fomaʻi e fautuaina o latou gasegase e 'ai faʻalua ma tufatufaina le aofai o XE i' aiga e ono.

E le lava le iloa ole XE e mo le maʻisuka, e tatau foi ona tausisi i tulafono patino mo a latou tufatufa i aso taitasi:

e le tatau ona e 'ai i le taimi e tasi o ipu e sili atu ma le fitu falaoa (o le tele o meaʻai gaʻo e faʻaaogaina o le a tupu ai le maualuga o le suka i le toto ma o le a faʻaosofia ai le manaʻomia o le inisalini tele),
autu XE e tatau ona faʻatagaina i taumafa autu e tolu: mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli, e fautuaina e' ai meaʻai e le silia ma le ono XE, mo le 'aiga o le afiafi - e le silia le fa XE,
sili atu XE e tatau ona faʻamalosia i le afa muamua o le aso (aʻo lei oʻo i le 12-14 itula o le aso),
o isi vaega o falaoa e tatau ona tufatufaina tutusa i le va o meaai mama i le va o meaai autu (pe tusa ma le tasi pe lua XE mo meaʻai taitasi),
O le maʻisuka maualuga e tatau ona amanaʻia e le gata o le maualuga ole XE i mea taumafa taumafa, ae ia mataʻituina foi le kalori o meaʻai (meaai maualuga-kalori e mafai ona sili atu ona maua ai le mamafa ma maualalo le tulaga o le maʻi),
Aʻo faʻatatau le XE, e leai se mea e manaʻomia e fuaina ai oloa i luga o le fua, pe'ā manaʻomia, o le maʻisuka o le a mafai ona faʻatusatusa le faailoga o le tului e ala ile fuaina o numera o oloa i spoons, glasses, etc.

Afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka e faigata ile fuafuaina o iunite falaoa, e tatau ona faʻatalanoa ma lana fomaʻi.

O le a le gata ina fesoasoani le fomaʻi e fuafua le aofaʻi o le XE i oloa, ae ia faia foi se mea e faʻatatau i le vaiaso, ma mafaufau i le tulaga lautele o le maʻi, le ituaiga o maʻisuka ma le natura o le faʻafitauli o le maʻi.

Ina ia mafai ona faʻatusatusa le aofaʻi o gaʻo i le tele o ipu, faʻapea foʻi ma le tatau ole inisalini e talepeina ai meaʻai gaʻo, o le maʻisuka e manaʻomia ona iloa le tele o se oloa e aofia ai le XE.

O tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka e tatau ona amanaia o le tasi XE o le:

afa afa fasi falaoa e tasi le centimita mafiafia,
afa o le cheesecake,
lua tamaʻi mumu,
tasi pancake, cheesecake poo fritters,
fa faplings
tasi faʻi, kiwi, nectarine poʻo apu,
se fasi melo po o se siloni,
lua tangerines po o apricots,
10-12 vine o le strawberries po o cherries,
se sipuni sipuni o le kulimi pateta po o le falaoamata o saito,
tasi ma le afa kapu punato o pasta,
o se sipuni sipuni o falalati kuka, araisa, karite, millet poʻo semolina,
tolu punetini o pi pi, pi po o sana,
ono laulau punumu o puni lanumeamata masi,
tasi pusi pipi poʻo pateta,
tolu kāloti laʻau,
se ipu susu, kulimi, susu susu, kefir poo yogurt e aunoa ma ni mea faʻaopopo,
se sipuni sipuni, apricots mago mama po o mati,
afa tioata o vai susulu, apu po o sua moli,
lua teaspoons o suka poo le meli.

Aʻo faʻatatauina le XE i le taimi o kuka, e tatau ona e mafaufau uma i mea uma e faʻaaogaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le maʻisuka e filifili e kuka masini pateta, o le a manaʻomia ona tauaofai le XE o loʻo i totonu o pateta ua kuka, pata, ma susu.

Vitio faʻatalanoa

Faʻafefea ona faitauina vaega ole falaoa mo le maʻisuka:

O maʻi suka e siakiina le suka toto e tatau ona gauai faapitoa i le tuufaatasia o a latou meaʻai i aso taitasi. Pe a filifilia meaai mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka, e tatau i se tasi ona mafaufau i le tele o iunite falaoa o loʻo i totonu o se oloa faapitoa. O lenei faiga o le a fesoasoani i tagata e faʻamaonia le maualuga o le suka toto ma fuafua le fua o le insulin e tatau ona e ave pe'ā uma ona 'ai. E le gata i lea, o maʻisuka uma lava e tatau ona malamalama o le a itiiti lava le gaʻo i totonu o oloa, o le itiiti ifo ole inisalini o le a ia manaʻomia.

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Aoao atili. E le o se fualaau faasaina. ->

Faʻatagaina i aso uma o iunite falaoa mo le maʻisuka

Fautuaga ma tuaoi ole XE i le aso mo tagata taitoatasi ua fuafuaina e le fomaʻi e faavae i le mamafa o le tino, gaoioiga, tausaga ma le itupa o le maʻisuka. I le averesi, o aso taitasi o le XE e faapenei:

Faatasi ai ma le mamafa masani:

ituaiga amio le lelei - o le maualuga o le 15 keke falaoa,
galuega le mautonu - o se maualuga o le 18 laulau falaoa,
o le averesi o le gaioiga faaletino o le maualuga lea o le 25 falaoa e tasi,
maualuga maualuga o gaoioiga faaletino - o le maualuga o le 30 areto falaoa.

O le mamafa:

ituaiga amio le mama - o le sili atu i le 10 fasi keke falaoa,
galuega le aoga - o le maualuga o le 13 areto falaoa,
o le averesi o le faagaioiga faaletino o le maualuga lea o le 17 keke falaoa,
maualuga maualuga o gaoioiga faaletino - o le maualuga o le 25 falaoa o iunite.

E taua le manatua o le maʻisuka o se faʻamaʻi lea e manaʻomia ai le amio pulea i le vaega o le tagata maʻi: tausisia le fautuaina o fautuaga a le fomaʻi, mataʻituina o toto toto, meaʻai talafeagai, ma le maualuga o le gaioiga faʻale-tino e fuafuaina e le fomaʻi.

O sea faʻafelagolagomaʻi o le a fesoasoani e le gata ina pulea lelei le maʻisuka, ae faʻaititia ai foi le lamatiaga o le fatu o le maʻisuka, o le sasa ma isi faʻalavelave matautia o le maʻi.

Meaʻai falaoa - XE - mo le maʻisuka (laulau mo maʻisuka)

I Rusia, e tusa ai ma faamaumauga lata mai, e sili atu ma le 3 miliona tagata mamaʻi ua maua i le maʻisuka. O le mea moni, e tele naua nei tagata, aua e le o tagata uma o loʻo maua lenei faʻamaʻi i le taimi tatau. Ae o loʻo i ai ni nai tagata o loʻo i ai le uluaʻi faʻamatalaga o le a le meaʻai (XE).

O lenei fuataga e leʻi faʻafuaseʻi ona taʻua. E tele naua gaʻo o loʻo maua i le falaoa masani, lea ua vavae ese mo le 'aiga o le afiafi. E sili atu le saʻo o faʻatusatusaga: 1 fasi keke = 25 g - 30 g = 12 g o le haʻaʻalo = 1XE.

Nai lo le fefefe i le maʻisuka ma le mea moni e le mafai ona e 'aina fualaʻau, a leai o le a maualuga le maualuga o le sukuka ma o le a faʻalavelaveina le gaosiga, e sili atu le aʻoaʻoina i latou i le auala e faʻaopoopoina ai se meaai saogalemu. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e mafai ai ona fuafua sao le aofaiga ole XE i meaʻai e faaaoga mo le maʻisuka.

XE i le maʻisuka o se tau e fuafua ai le aofaʻi o meaʻai gaʻo. Maliega 1 XE = 12 g o suauu. O nei 12 g o gaʻo, pe a faʻaogaina, faʻalauteleina le glycemia e 2.77 mmol / L. Faatasi ai ma lenei galuega faigata, e lua vaega o inisalini e tatau ona mulimuli ane tagofia. Talu ai o le fua o aso taitasi o le inisalini o le pulega e le manaʻomia e faʻalauteleina, e tatau ona faʻatapulaaina oe lava i oloa, ma o nisi e le aofia ai foi mai le meaai.

O le iloa o le numera o iunite faʻafefeteina mo se tagata e maua i le maʻisuka i le aso o le tiute paia o maʻisuka uma. E tulaga ese lava lenei iunite o faavaomalo, o lea o le numera XE e faigofie lava ona fuafua pe a fai ni faʻatau. O pusa taʻitasi e aofia ai faʻamatalaga i luga o le aofaʻi o gaʻo i le 100 g o le oloa. O le vaevaeina o lenei numera i le 12, e te maua le numera o XE.

Lisi o meaʻai falaoa mo le maʻisuka ma lona faʻaaogaina

Ina ia fuafuaina le tulaga masani, e le talafeagai le faʻaauau pea ona faia ni faʻalavelave faigata i le mafaufau. E sili atu le faigofie ona faʻaaoga se laulau e tatau ona e faia i le umukuka, ma mulimuli ane taulotoina. E le gata ina puipuia le suka mai le ulu atu i le tino, ae mafai foi ona suia mea matautia faʻatasi ai ma mea e le afaina pe itiiti foi XE.

O manaoga masani o le tino e 18 - 25 XE. Tufatufa lenei aofaiga mo le 4-5-6 taumafa. E tasi le taumafa e fuafua i le sili atu i le 7 iunite falaoa mo le maʻisuka, sili atu ma le afa o le aofaiga atoa e tatau ona faʻaaoga mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

Leai.	Igoa o le Suafa	XE aofaiga
Bakery
1	fasi falaoa	1
2	2 sisi (e tusa ma le 15g)	2
Bakery
3	2 tbsp meaʻai kuka	1
4	3 tbsp pasta kuka	1
Fualaau faisua, fualaau 'aina, vine
5	7 tbsp pi	1
6	1 pateta (kuka), 35 g o palu falai poo 2 sipuni tele masini pateta	1
7	1 falala	1
8	3 kāloti	1
9	1 le ipu laulau o strawberries, cherries poo cherries	1
10	1 cup (150 g) fugalaau, blueberries poo isi laulaau laiti po o plums	1
11	½ maika po o le vine	1
12	1pc: moli, apu, pi, persimmon, rimoni	1
13	3 tangerines	1
14	1 ipu falaoamata (140 g)	1
15	1 le fasi keke (pe tusa ma le 100 g) poʻo le 270 g o le silotilo	1
16	80 g mati	1
Mea inu, Ju
17	1/2 ipu ipu moli, sua keke	1
18	1/3 ipu vine, sua o le apu	1
19	1 ipu (250 g) kvass, uaina mumu, pia	1
20	1 ipu (200 g) susu, kefir	1
21	vai	leai
Sweets
22	65 g ice cream	1
23	1 tbsp suka	1
24	1 tbsp le meli	1

Maʻisuka: E Mafai Ona E Faitauina? A faitau?

O a ni faʻafitauli sili ona tiga mo le maʻisuka? Le mafai ona faitauina vaega ole falaoa? Le manao le mafaamatalaina o le fua faasaina - meaai suamalie? Po o le le lava o le malamalama i mea o mea gaʻo? I luga o nei mea ma isi mataupu taua tutusa i luga o itulau o le Nusipepa mo Soifua Maloloina, O Aili Saukas, o le tausimai o le nofoaga mulimuli o le endocrinology o le Ida-Tallinn Central Hospital, o loo taulai atu lona mafaufau.

O faafitauli o le maʻisuka ituaiga 2 e le gata i lea latou te le ave le vailaau faatonuina e tusa ai ma le tulafono, ma afai o lea, e maualuga le suka o le toto - faaleagaina ai vaʻa o le fatu, faiʻai, mata, ma vae. Afai e galo ia te oe le ave o fualaau oona pe tuuina atu injections i se taimi talafeagai, o lona uiga o le suka o le a osofaia ma o le a sili atu le faigata o le gasegase i le tagata maʻi nai lo le taitaia o le siama.

O le isi tala i tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1 e masani lava o tupulaga talavou. E masani lava ona latou gaoioi tele, ae i la latou tulaga, o le le mafaia po o le le naunau e fuafua vaega ole falaoa e tutusa ma mea oona oona o loo taaalo i se tulaga le lelei. Faʻamatalaga patino: pe a sili atu le suamalie i le lisi, ona manaʻomia lea o le inisalini, ma e tatau ona e iloilo ma le totoa le tele o lenei insulin e tatau ona e ulufale ai. Ae paga lea, e le o taimi uma e mafai ai e tagata.

Faʻafefea ona faʻafetaui lou manaʻo

E mautinoa lava, e le mafai e tagata ona faia e aunoa ma le sulu. O nisi taimi e mafai ona e togafitia oe, fai mai, lole, ae e tatau ona e iloa e sili atu le vave o le toto suka nai lo se fasi falaoa paʻepaʻe. O lea la, o lenei vaega o le a lafoaia. Ma afai e te savalivali pe a uma le inu o lole, ona le tupu ai lea o le suka i totonu o le toto.

O le isi mea pe afai o se tagata nofo i luga o le TV ua sauni e 'ai lemu sina nai laʻau. O vailaʻau faʻasaʻo anapogi i le leai o se gaioiga e mafua ai ona faateleina le suka o le toto.

E tupu se mea e fesili mai ai se tagata maʻi suka ile fesili: e le faigofie le lafoai atoa o mea e gaʻo nai lo le faitauina e le aunoa o iunite falaoa? Sei o tatou faia ni bioadditives-based bioadditives, lea e manatu e taofiofia ai le gaʻo. Ae ui i lea, o mea taumafa faaopoopo, e ui lava e le faasaina ona faʻaogaina, e le togafitia le maʻisuka.

O togafitiga e tusa ai ma le polokalame ua faʻamaonia e le fomai e manaʻomia pea. O fualaau faʻamaʻi ma le chromium e fesoasoani moni lava e faʻaitiitia ai le manaʻo, ae o lo latou aafiaga i le gasegase o le faamai e sili atu ona tauagafau nai lo le mafaufau o se tagata po o fea meaai e sili atu ona maualuga ai le suka, pe itiiti foi, lea e faifai malie, lea vave.

E tusa ai ma i latou, e le fesoasoani le chrome i nisi tagata, ao isi e fai mai latou te iloa ni suiga lelei mai ai. O mea faaopoopo o le a le faia ai se vavega.Nai lo o lea, o le manava e mafai ona faʻaleleia i se auala e sili atu ona taliaina, faʻaitiitia le faʻaitiitia o le kalori mea o ipu, ae faʻapea foʻi le latou voluma.

O i latou o loʻo i luga o le inisalini togafitiga e tatau ona i ai se auala faigofie. I le manatu, fai mai, o le tele o taumafataga, o se maʻi maʻi suka e mafai ona "puipuia" e ala i le faʻaopoopoina o iunite o le inisalini puupuu e faia. Ae ui i lea, i le togafitiga o le inisalini umi, o le a le mafai ona faateleina le tui. O lona gaioiga ua mamanuina mo le 24 itula, ma o le faateleina o le faʻasolosolo i le fuataga e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu o le suka - hypoglycemia, matautia mo le maʻi.

Ua aʻoaʻoina e tausimai o le suka: afai e te manaʻo i se faʻasaina - faʻatusatusa i le mea e tasi o le falaoa. Fai atu, 'ai se fasi keke keke e tusa ma le 4 areto falaoa, o lona uiga, lua fasi falaoa. Ona tatau ai lea ona faʻaititia le faʻaaogaina o lau pele e sili ona e fiafia i ai poʻo le pasta i le tele lava - i se isi faaupuga, faʻaititia le aofaʻi o isi mea gaʻo.

E leai ni paʻu faigata

O loʻo i ai tulaga faʻataʻatitia a le FDA (faʻatautaia o tulaga lelei o oloa i le lalolagi), e tatau ona tuʻuina atu faʻamaumauga i luga o le malosi o le malosi ma le fua o sugars, carbohydrates, gaʻo. E faʻapefea ona moni mo se maʻisuka le vaʻai nei numera i luga o igoa? Pe talafeagai lena mea? Ioe o loo i ai. Mo se tagata e maualuga le cholesterol ma gaʻo, ma e oʻo lava i le maʻisuka, e taua le i ai o se filifiliga e fiafia ai i se mea saogalemu mo ia.

Leai se tausi maʻi suka o le a tumau pea ina ia siaki le kilokilo i aso uma - o le latou aafiaga i luga o le suka o loʻo faʻatalatalanoa, aʻo le faateleina o le faʻateleina osofaʻi tele lava i le gaʻo. E tatau ona mausali le malamalama o le tasi le falaoa e tasi o le 10 g o suauu-o le aofaiga lea e faʻaititia ai le maualuga o le suka.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka toto e 5 mmol / l, e 'ai e se tagata le apu (10 g o le gaʻo) - ma a mavae le 2 itula o lona suka e ala i le 2 unite - e avea ma 7 mmol / l.

Ua maua e saienitisi auala e ausia ai le paleni, talu ai o suesuega e le taofia ai le eseesega o oloa eseese e aafia ai le suka toto: pe faapefea ona gauai, pe o le a le tele o latou gafatia e fetaui ma iunite falaoa. Mo se tagata maʻi e maua i le maʻisuka, ina ia mafai ona pulea lona maʻi, e taua le faʻaaogaina pea o fautuaga.

Meaʻai mo le maʻisuka, maʻi ole maʻisuka e faʻalagolago ile maʻisuka, iunite falaoa

Afai oe maua le maʻisuka, e te tuiina le inisalini ma se tui, e mafai ona e 'ai e pei o isi tagata? E mafai lava. Ae mo lenei mea, e tatau ona e mulimuli i se faasologa o tulafono e alu i le soifuaga o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka.

O le mea lea, i se tagata e aunoa ma le maʻisuka, o le maualuga o le suka o le toto e le sili atu nai lo le 7.8 mmol / L. Na matou taʻua lenei faiga o le "autopilot" o le pancreas. Ae o loʻo e teena lenei autopilot. O lona uiga, e le ulufale le inisalini i le toto.

Afai e leai se inisalini i totonu o le toto, ona leai lea o le faʻaitiitia o le toto toto pe a uma ona 'ai, o le maualuga o le suka e le gata e sili atu nai lo le tulaga masani, ae e sili atu foi nai lo le faitofa, o le a amata ona ulu le suka i le urine.

A le taliaina e le "autopilot", e tatau ona tatou pikiina le pulou. Sei o tatou taumafai e fesuiai i le "pulea o tusi". Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e aʻoaʻo e vaʻai i le faateleina o le toto suka pe a uma ona 'ai. O meaai e aofia ai vaega autu e tolu o meaʻai: proteins, gaʻo ma gaʻo. O meaai foi e aofia ai vitamini, suauu ma le vai. O le vaega aupito sili ona taua o nei mea uma mo oe o le gaʻo.

Naʻo gaʻo gaʻo pe a uma ona faʻateleina le toto toto. O isi meaʻai uma e le aʻafia ai le suka pe a uma le 'ai. Afai e te 'aina le sanuisi ma le pata, ma a maeʻa le afa itula ua maualuga lou maualuga o le suka, ona tupu lea mai le falaoa, ae le o le pata.

E i ai se mea e pei o le kalori. O le kalori o le tele o le malosi lea e gaosia i totonu o le suauu o le tino i le taimi o le "faamalolo" i totonu o se mea. E leai se fesoʻotaʻiga saʻo i le va o le kalori o mea taumafa ma le faateleina o le toto suka. O le mea lea, i le lalolagi atoa, fomaʻi ma tagata gasegase ma le ituaiga muamua o le maʻisuka ua talitonu e le manaʻomia ona e amanaʻia calories pe afai e te le o mamafa le mamafa o le tino.

Na o meaai-gaʻo-tamaoa e maua ai lou suka toto. O lea la, o le a tatou mafaufau na o nei oloa i le taumafataga. Ae! E tatau ona e mulimuli i fautuaga uma mo le mataʻituina oe lava.

A aunoa ma aso taʻitasi, toe faʻafoʻopoʻituina oe lava i fua o le toto, o le a le mafai ona e matauina se meaai e leai se totogi.

E lua ituaiga o gaʻo:

1. Digestible (faateleina le suka o le toto)

vave-digestible (suka) telegese-eliina (pateta, pata)

2. E leai se numera (aua le faateleina le suka o le toto)

e le mafai ona faʻaaogaina (pepa, paʻu laau) solu (kapisi).

O le a tatou amanaʻia uma mea e gaosia ai le gaʻo. Mo le faʻaogaina o le fuaina o meaʻai gaʻo, latou te faʻaaogaina se manatu e pei o se falaoa (XE). E tasi le XE tupe mo 10 - 12 grams. digestible gaʻo. I le iloa o le XE, o le tagata gasegase e faigofie ona fuafua le aofaʻi o meaʻai i totonu o na meaʻai na te manaʻo e ai. O le mea lea, e mafai ona faigofie ona ia fuafuaina le fua o le inisalini puupuu.

O se tasi o insulin XE e le maualuga le maualuga o le suka i le 1.5 - 1.9 mmol / L. O le iloa o le aofaʻi o le XE e te 'ai, e mafai ona e fuafuaina le maualuga o le maualuga o le maualuga o le toto suka, ma, o le mea lea, atonu e mafai ona faʻamalosi saʻo le inisalini. Faataʻitaʻiga o mea taumafa e aofia ai gaʻo vailaʻau faʻasaina:

tasi le fasi falaoa - 1 XE. O se fasi falaoa masani, o lona mafiafia e tusa ma le 1 cm., Preadcrumbs - 1 sipuni vaovao - 1 XE, falaoamata ma le malolo - 1 sipunipuni - 1 XE, pasta - i le tolu punetini o pasta kuka - 2 XE, cereals and cereal, 1 XE o loʻo i totonu o le 2 sipuni tele o soʻo se meaʻai kuka.

E tolu laulau puno o pasta o le a faateleina ai le suka toto i le auala e tasi e pei o le 4 punetini o le fala, e pei o le 2 fasi falaoa, aua o mea uma lava o le ae 'aina ai le 2 XE. O le filifiliga o oloa e faalagolago na o oe ma au tofo, masani.

O le a le ituaiga fafao e sili ona e fiafia i ai - faʻanoanoa pe "gaogao"? E le afaina. Pau lava le mea e te manaʻomia e te malamalama ai o le tele o mea taumafa e kuka, o le a vave ona faʻaaogā. Liquid semolina e sili ona faigofie, o le mea lea, a maeʻa ona 'ai, o le toto maualuga o le suka o le a sili atu ona saoasaoa nai lo le maeʻa ai o le suka araisa.

Legumes O peas, pi, lentils e tusa ai ma le XE e mafai ona le amanaiaina, talu ai o le 1 XE o loo i totonu o le 7 sipuni tele o nei oloa. Afai e te 'aina le 7 poʻo le sili atu 7 sipuni tele o peas, ona e faitauina lea.

Fautuaga lautele

Mo le tasi taumafataga i le inisiua insulin, e fautuaina e 'ai e le silia ma le 7XE. Afai e tatau ona e 'ai atili, ona manaʻomia lea ona e faia se tui faaopoopo ole inisalini. I upu "tasi taumafataga" tatou te faauigaina o le taeao muamua ma le lua o le taeao, aoauli po o le 'aiga o le afiafi.

Meaʻai vevela. O lenei taumafataga e talia lelei mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. E tatau ona faʻamautinoa ua faamalieina atoatoa le manaʻo o le tino mo le protein.

Fafaga. O lenei ituaiga o taumafa e matua le taliaina mo tagata mamai e maua i le maʻisuka. O le le lava o le gaʻo i totonu o le tino e mafai ona mafua ai suiga le fuafuaina i le suka o le toto, lea o le a faigata ona toe totogi.

O le XE system ei ai ana faʻafitauli: o le filifilia o se meaai e tusa ai ma le XE naʻo le le faʻapitoa, aua o mea taua uma o meaai e tatau ona i ai i le taumafataga: gaʻo, gaʻo, gaʻo, vitamini, ma microelements.

E fautuaina le tufatufa o meaʻai o le calorie i aso taitasi e pei o nei: 60% o carbohydrates, 30% protein, 10% gaʻo. E te le manaʻomia faʻapitoa le fuafuaina o le aofaʻi o porotini, gaʻo ma calories. Tau lava o le 'ai e pei o le suauʻu ma gaʻo gaʻo e mafai ma pei o le tele o fualaau faisua ma fualaau e mafai ai. O nei faʻavae o meaʻai lelei e faʻaaogaina i tagata uma, ae le na o tagata e maua i le maʻisuka.