Taumafa mo le maualuga o le cholesterol i fafine ma alii

O se taumafataga maloloina ma le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto o le autu autu lea i le togafitiga o lenei maʻi. Mafaufau pe faapefea ona aloese mai le gaʻo gaʻo ma le cholesterol i meaʻai. O le a matou iloiloina le auala e filifili ai meaai lelei mo aso uma ma se fuainumera talafeagai mo se vaiaso pe afai oe feagai ma le hyperlipidemia.

20 tulafono faavae o taumafa mo le maualuga o le cholesterol

O le cholesterol maualuga e mafai ona avea ma mafuaʻaga o maʻi fatu fatu, vein thrombosis o pito i lalo, o le stroke, infarction myocardial. O aʻafiaga ogaoga o le lylipidemia masani e mafai ona puipuia e ala i le mulimuli i tulafono faigofie o loʻo lisi atu i lalo.

1. O mea taumafa mo le hypercholesterolemia e tatau ona vaevaeina. Taumafai e 'ai e 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti. O le mea lea, e leai se manaʻoga tele ma le ono aʻafia i le fafagaina o le tino pe a maeʻa le fiaai.
2. Taumafa fualaau faisua ma fualaau aina i soo se taimi ma i se aofaiga tele. O le fiva dietisi e faʻateleina ai le faʻaumatiaina o le tele o cholesterol mai le tino.
3. Faʻatasi ai ma le cholesterol leaga i le taumafataga e tatau ona avea ma meaai autu ma gaʻo fualaʻau. Taumafai e faʻaaoga le olive nai lo le pata pe a kuka.
4. Taumafai e 'ai taumafa mai le vevela meaʻai nai lo na o ni nai taimi i le vaiaso. I le tele o le cholesterol, o recipes ma menus e faʻaaogaina ai moa, vela, lapiti ma le tamai mamoe e sili ona talafeagai.
5. O meaai talafeagai ma le maualuga o le cholesterol e faʻamalosia e taʻaloga. O le savali filemu o le itiiti ifo ma le tolu kilomita i le aso e fautuaina mo tagata e maualuga le maualuga lipoproteins.
6. O le taumafataga mo le hypercholesterolemia e tatau ona aofia ai le fuā, tao tao, meaʻai kuka. E aoga le tuʻuina atu frying atoa.
7. Afai ei ai lou maualuga o le cholesterol, ia aofia ai mea taumafa e iai le tele o meaʻai gaʻo. Leai se mea e tatau ai ona 'ai le povi, puaa, puaa, ulaula. Sui nei meaʻai ma moa kuka, iʻa, iʻa.
8. O le maualuga o le masima i meaʻai e solia i le maualuga o le toto maualuga ma le maʻi atherosclerotic. Taumafai e 'ai e sili atu i le 5 kalama o masima i le aso. E sili le lafoai atoa o lenei oloa.
9. E tatau ona inu se lua lita o le vai i le aso, aemaise lava i le toto mafiafia ma le faateleina o bilirubin. O se maualuga maualuga o nei faailo e masani ona taʻu mai ai le gase o le ate ma le gallbladder, lea e tau atu i le hyperlipidemia. O le faateleina o le viscosity o le toto e mafua ai le faapipiiina o pupuni o toto i luga o le lipid deposits i totonu o toto toto. E tatau ona e 'ai fualaau suamalie e mafai ona faʻafefeina le toto, e pei o cherries ma gooseberries.
10. O le kulimi kulimi ma le maualuga o le cholesterol o se leaga leaga. O le kuliki sukalati e tatau foi ona le aofia ai. O isi mea suamalie o keke oatmeal e leai se suka, fualaau mama, nati ma le meli. O nisi taimi e mafai ona e togafitia oe i le malae o Turki fiafia.
11. O manaoga ole kalori aso mo tamaitai ma alii e eseese - pe tusa ma le 2200 kcal ma le 2600 kcal, i le faasologa. O le faateleina o le kalori mea o loʻo talafeagai foi mo tagata o loʻo galulue i galuega mamafa mamafa. O nei mea e taua i le fausiaina o se meaai.
12. Ia mautinoa o le lafoai o le ava malosi. Uaina le uaina, ae le sili atu ma le lua tioata i le vaiaso.
13. Kapalai o se feeseeseaiga i le taua faasaga i le maualuga o le cholesterol. E aofia ai le cafestol, lea e faʻapupulaina ai le gaosiga o le cholesterol oona i le ate. Ae o nisi tagata atamamai, e ese mai ai, ia fautuaina le inu i le 1-2 kapu ipufe i le aso, aua o le a fesoasoani lea e faʻamalosia ai le porokalama fatu. O lea e mafai ai ona e inu kofe, ae aua le faʻaleagaina.O se isi mea e fai o se mea inu poʻo se lanu lanumeamata.
14. Cook keke i aso uma. Taumafai e aua le kukaina le cereal, ma faʻavave. Aua le toe fufulu le ipu maeʻa ma le tele o pata pe'āfai e maualuga lou cholesterol. Mo le oatmeal, mo se faʻataʻitaʻiga, o le meli ma fualaau mamago e talafeagai e avea o se mea e sili ona lelei.
15. O le Hyperlipidemia e faʻaaogaina le gaosiga o mea gaosi susu. Sui i latou i le yogurt maualalo ma le kefir. I le avea ai ma sui, faʻaaoga le yogurt maualalo ma le kefir.
16. O meaʻai e aofia ai gaʻo faʻamatalaga leaga, e pei o meaai vave, e matua faʻasaina. E tatau ona lafoaʻi tupe ma isi meaʻai.
17. A fai le kukaina o moa, aveese le paʻu mai luga. Talu ai ona o le mea e mama ai le ipu ma e aofia ai mea e afaina.
18. O meaʻai faʻamaʻi ma le hypercholesterolemia o ni mataupu e le tutusa. O nei meaai e leai ni vitamini aoga ma minerale. O nei meaʻai e le lava ai le malosi, ae naʻo le pisia o le tino ma calorie ballast ma gaʻo.
19. Taumafai e aua nei fafaga i le po. Fai le 'aiga o le afiafi e le sili atu ma le lua itula ao lei alu i le moega. Ina ia taofia le manava ao le i alu i le moega, e sili atu le inu i se ipu malamalama o le kefir pe 'ai i ni nai aso, o le lima o aluni.
20. O lau fomaʻi o le a taʻu atu ia te oe pe faapefea ona 'ai sili. A uma ona faʻatusatusa uma faʻafitauli ma aʻafiaga faʻapitoa, o le a fesoasoani se tagata poto faapitoa i le atinaʻeina o le fuafuaga sili ona lelei o taumafa. E le fautuaina e faʻalagolago i le maualuga o le cholesterol maualuga.

O le faateleina o le cholesterol o se faagasologa e mafai ona fetuunai, pe afai e te mulimuli i fautuaga o loʻo i luga ma e masani ona faia se suʻega faafomaʻi.

Meaʻai lauiloa i lalo ifo o le cholesterol i fafine ma alii

O se taumafataga e faʻaitiitia ai le cholesterol e mafai ona faʻavae i se tuufaatasiga o meaʻai eseese. Ina ia faʻaitiitia le saofaʻi o le cholesterol toto, e taua le matauina mo se taimi umi, ia le itiiti ifo i le ono masina, le taumafa fautuaina.

Ina ia filifili le lisi sili ona lelei, e tatau i le fomaʻi ona iloa mea uma e uiga i le maʻi: o taunuuga o suʻega, maʻi faʻamaʻi, ioe, itupa ma tausaga. E taua le iloa, mo se faʻataʻitaʻiga, o fafine ei lalo ifo o le 30 ma le 40 tausaga le matua e iai le fua faatatau o le metabolic. Ma o tamaloloa, mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le tele o kalori ia latou meaʻai i aso uma. I le fesoʻotaʻiga ma nei tulaga, o aso taʻitasi o meaʻai paleni e filifilia ai le paleni masani o paleni, gaʻo ma gaʻo.

O le faʻatusatusaga o le sili ona lauiloa oi latou o le a fesoasoani ia malamalama i ituaiga eseese o meaʻai e faʻasaʻo ai le maualuga o le cholesterol.

Mediterranean diet

O se taumafataga o le cholesterol-Mediterranean e fautuaina mo tagata e maua i le atherosclerotic maʻi, maualuga maualuga, ma le mamafa. O le faavae o nei meaʻai o le tele o fusi, aano o manu, iʻa ma mea manogi. Ae ui i lea, o nei oloa e faʻaopoopoina atoatoa ma aʻafia ai le maualuga o le cholesterol. Lisi o meaai i le taumafataga:

• Laʻau ma laau.
• Sulu manogi, pei o feta.
• Olive olive.
• Aʻa, moa, galo.
• Bird, tamai mamoe.
• O le uaina mumu i le faautaga lelei.
• Palu le faʻafefeteina o falaoamata o le saito (pitta).
• Fualaau faisua ma fua.
• Greek yogurt.
• Faʻailoga.

O meaʻai suamalie, pailani, sausage, suāvainu mea inu gaʻo e vavae ese mai le taumafataga. Talu ai ona o nei oloa e mafai ona mafua ai le maualuga o le cholesterol i le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lisi o loʻo taua i lalo e maua mai i le maualuga o le cholesterol, fuafuaina mo le vaiaso:

• Mo le taumafataga o le taeao: fagalakeke keke keke mea e tolu, faʻasua i le yogurt.
• Mo le taumafataga o le aoauli, ia 'ai ni pulu e ola ai le kulimi kulimi ma le moa, fua o fualaau suamalie ma se salati i olive ma tofu.
• E mafai ona e taumafa i le afiafi ma le pita, faʻafefiloi i vavao ma salati (tomato peleti, kukama, lua olifi).

• O se amataga lelei i le aso o le kisi sasi ma le buckwheat zrazy.
• Dinner snack - moli mama ma lentils, risotto ma fualaau faisua.
• O se lagona lelei i le afiafi o le a maua ai le fagalaʻau suamalie, faʻamaʻaina i le suauu olive, faʻatasi ai ma laau Provencal.

• Taeao i le taeao - buckwheat, kuka i luga o le kuka.
• I le taumafataga o le aoauli, o le tuna, tao ma fualaau faisua, mama mama suamalie o le a toe maua ai le malosi.
• Mo le 'aiga o le afiafi: salati ma le susu ma le avoka, faʻamaʻaina i le suauʻu olive, pita.

• Breakfast: yogurt faatasi ma launiu mata ma almonds, e mafai ona e faaopoopoina sina meli.
• Taumafa o le aiga o le aoauli: fefete i aano o manu, palu pateta ma tamato.
• Taumafa: salati fualaʻau ma le faʻaopoopoga o le fuamoa se tasi, sua o le lemon ma le suāuʻu olive.

• Breakfast: oatmeal i luga o le vai, faatasi ai ma le faaopoopoina o le meli ma vine.
• O le a maua ai le malosi mo le 'aiga o le aoauli - faʻafefiloi le sua o laulaau laʻau ma asparagus ma le kulimi suamalie, suauʻu mama e kukaina ma le araisa araisa.
• Taumafa: tao tao i pai ma tomati pele ma keke, i luga o se keke mai le falaoamata atoatoa, e mafai foi ona e toso i tofu i ni kupita.

• Breakfast: fualaau aina suamalie, vine lanumeamata.
• Mo le taumafataga o le aoauli - kuka soupeti, moa vao ma fualaʻau, tasi pita.
• Mo le taumafataga o le afiafi - zuciniini ma le i totonu ole ogaumu, pita ma le avoka ma le suauu olive.

• Mo le taumafataga o le taeao: sasaa le pikinisi i le yogurt ma le meli.
• Taumafa: kulimi kulimi o siamupini ma pese pese, moa, kuka i le kalaka, ma le pepa suamalie i totonu o le ogaumu.
• Taumafa: Falaisaisaisaisa ua faʻamalosiina i fusi ma gaogao.

Mo meaai mama i le va o taumafa autu, e mafai ona e faʻaaoga aso, paʻu, vine, almonds. O sea taumafataga o le a le gata ina faʻamamaina ai le maualuga o le cholesterol, ae faʻaititia ai foi le mamafa o le tino.

Lisi o le laulau meaai 10

E fautuaina e le 'au' aina 'aina le fuainumera o le laulauʻai e taʻua o le laulau 10 mo tagata mamaʻi e maua i gaʻo oona i totonu o le tino. I lenei taumafataga, e iai le fuataga sili ona lelei o vaega autu: protein, gaʻo, gaʻo. O lenei taumafataga o le anti-cholesterol e maualuga le aoga o le 2350 i le 2600 kcal i le aso. Faatasi ai ma lenei lisi, e tatau ona tuuese mai le taumafataga le faaaogaina o le ava malosi, kofe, malosi teas, chocola. O le masima i lenei taumafataga ua faaitiitia, e mafai ona tuu sina masima i le masini tapuni.

O le auala e kuka ai e masani lava o le kuka ma le taoina. Talu ai o le maualuga o le cholesterol e le faʻatagaina ai le faʻaaogaina o meaʻai falai. E fautuaina ia 'ai e le itiiti ifo ma le lima taumafataga i le aso i ni vaega laiti. E le sili atu nai lo le lua itula ao lei alu i le moega i se afiafi. Mea e mafai ona faʻaumatia:

• O suamalie suamalie suamalie, suamalie.
• Palu falaoa atoa.
• Fuamalie fuamoa fualaʻau.
• Fuamoa e aunoa ma se moli.
• Aʻau: tuna, samasoni, carp.
• Fatisi e leai se gaʻo, kefir ma yogurt.
• Porridge.

E tatau ona teena mea nei: pata, gaʻo gaʻo, aemaise lava mūmū, salimalie ma ulaula iʻa, meaʻai suamalie, fualaau faisua, fualaʻau. O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi mo le vaiaso, afai ei ai lou maualuga o le cholesterol, atonu e pei o lenei:

• Taunuuga o le taeao: buckwheat, kuka i le 1% susu, fuamoa mumu, susu vaivai lauti ma susu.
• Meaʻai a le 'aiga i le' aiga o le 'aiga: se fasi moa moa tipi poʻo se apu fou.
• Taumafa: suamalie fualaau suamalie ma karite keke, musigilu ma suauu gaosia lapisi, masi tunu po o le kapeta ma fualaau faisua (mo se faataitaiga, pepa Bulgarian, aniani, zucini), 1 ipu vai suamalie fou.
• Snack: o le sua mai le sipuni o le rose, nati ma fualaau mamago (mo se faataitaiga, palu ma almonds).
• Taina o le afiafi: o le siʻi gaʻo falaoa, kulimi kuka kuka ma le apu, 1 le ipu susu susu.
• I le po: 1 le ipu kefiti e leai sona gaʻo.

I le gasologa o le vaiaso, e mafai ona tuʻuina ese eseesega o ipu mai fualaau faisua, moa paʻe ma iʻa. Mo meaai mama, faʻaaoga fua, fua, pei o faʻi poo le apu. O le laulau meaai Nu.10 ua fautuaina e le gata mo le puipuia o arteriosclerosis, ae mo le hypothyroidism foi. Faatasi ai ma se masani masani mo le itiiti ifo i le fa masina, o le maualuga o le cholesterol e mafai ona faʻaitiitia.

Laʻu meaʻai laiti

Ina ia maualalo le cholesterol maualuga, e mafai ona e faʻaaogaina se taumafa maualalo. O lona uiga o le faʻaaogaina lea o mea taumafa e maua i le gaʻo.O le mea lea, o le tino e fetuunai e faʻasaoina atili le malosi mai gaʻo ma pulu. I le taimi lava e tasi, ua amata le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o le cholesterol reserves. O lenei faiga e faʻaitiitia ai le toto maualuga o le cholesterol.

E le aofia ai oloa faʻatasi ai ma se lisi o mea maualalo maualalo e aofia ai:

• Pulu tao, falaoa paʻepaʻe.
• Suga ma fructose, meli.
• Ava malosi ma suamalie suamalie i gaʻo.
• Pasi ma pateta.
• Miliki sukalati.
• Fua suamalie e pei o vine.

O meaola o manu, e pei o iʻa, meaʻai susu, gaʻo maualalo, e tatau ona i ai i le tele o meaʻai i aso taʻitasi. Atonu e foliga mai lenei mea o se lisi o mea maualalo maualalo mo le vaiaso:

• Laʻau paʻepaʻe paʻu ma moa kuka ma tumato,
• O moa suamalie ma palatini e totoina soupuni. Lua falaoa lelei e lua
• Pear
• Fagu vela ma le logo.

• Oona pancakes ma le kefir ma le cheese cheese, vine.
• Salmon taliga. Lua fasi falaoa o le cereal.
• Green apple
• Fusi kulumu mumu faʻamaʻi.

• Cheesecakes ma le kulimi suamalie maualalo.
• Buckwheat kernel i luga o le vai ma moa tapuni pipi.
• Orange
• Tuʻu le moa.

• Togia curd.
• Pulu suamalie ma susu o le moa. Lua fatu saito e lua.
• Half vine.
• Laisi faʻamaina. Cutlets mai zucchini ma kapiti koko, kukama fou.

• Tasi fualaʻau masusu ua faʻafefeteina i le kulimi kuka.
• O iʻa e gaosi i se moli mama manaia.
• Kiwi poʻo se moli.
• Palu falaoamata, masusu i palu pateta. Tili vao. Tasi tomato.
• A o lei alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.

• Lisi kulimi ma le yogurt masani.
• Laʻau fagafao a le mamoe, ma le kukama e tasi.
• Mandarin poʻo le apu.
• Seafood. Arugula salad with olive oil.

• Steam omelet ma le susu o le susu.
• Turiki fusi kuka i le broccoli.
• Se ipu malamalama o le 1% kefir.
• Lapeti apuni ma fualaau faisua (aniani, zucini, pepa logo).

A o matauina lenei taumafataga, e fautuaina e ave i le lua lita o le vai i le aso. I fafine, o le taimi o le susu ma le maʻitaga e mafai ona avea o se faʻalavelave i meaʻai maualalo o le gaʻo. O le cholesterol maualuluga faʻatasi ai ma le iloa vave o le a mafai ona togafitia lelei i le faʻamaonia o meaʻai. O le a le meaʻai e te manaʻomia e mulimuli ai e mulimuli ane na filifili e lau fomaʻi pe a maeʻa auʻiliʻiliga auʻiliʻili o lau talafaʻasolopito.

Paleo meaai

O le paleo meaai e aofia ai oloa na faʻauʻuina eo tatou augatama i le Stone Age ao le i faia le faʻatoaga. O se numera tele o palatini o manu o le faavae lea o meaʻai faʻamuamua. I lenei tulaga, o mea inu ma gaʻo o loʻo faʻaaogaina i le taumafataga e itiiti ifo. O le mea autu o le aano o manu, lea e aofia ai meaola o manu. O ia na te faʻavavevaveina metabolic faagasologa ma fesoasoani e puipuia le faaputuputuina o le tele o gaʻo.

Paleo-diet e talafeagai mo le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto, aua o le faʻaaogaina o le gaʻo manu ua faʻaitiitia. E fautuaina ia 'ai i le lima itula, e tusa ma le tolu taumafataga i le aso. O oloa autu e faatagaina e aofia ai:

• Meat ma moa e aunoa ma le gaʻo.
• Seafood, iʻa.
• Ouau: olive, selu, sesame.
• Musika, nati ma fatu e aunoa ma se vevela vevela.
• Fua fou, fualaau faisua ma fua.

Suga ma masima, legumes ma cereals, oloa susu, fualaau faisua ma masini (pateta, pateta suamalie) e le aofia ai le taumafa i lenei taumafataga. E fautuaina le faʻaaogaina o oloa e masani lava pe a maeʻa togafitiga vevela. O lenei ituaiga o mea taumafa o le a fesoasoani e puipuia ai toto toto mai le cholesterol ma le faʻamalama. O le maualuga o le maualuga o le lipoproteins maualalo e mafai ona toe faʻafoʻi i tulaga masani, i lalo o le faavae o paleo-taumafa.

Ketodiet e faʻavae i luga o le faʻaogaina o le gaosiga o carbohydrate. I lenei tulaga, o le tino e aʻoga ina ia maua atili le malosi mai gaʻo ma pulu. O lenei taumafa i le maualuga o le cholesterol e fesoasoani e faʻaitiitia le lipoproteins maualalo. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai le faateleina o le maualuga o le "lelei" cholesterol.

I le mulimuli ai i se taumafataga o le ketogenic, tuʻu le falaoa, suka, pasta, fualaau, suamalie.Faatasi ai ma le leai o ni meaʻai, o le tino ua amata ona paʻu i lalo le gaʻo.

O ia ituaiga o meaai e talitutusa lava ma se taumafataga e maualalo ifo-kapiti. A filifilia le lisi sili ona lelei, e tatau ona e faʻaaoga tulafono nei:

• Taumafa: taumafai e faʻauʻu i le 15 g o le suka i le taeao. O le puna atonu o le sisi poo fualaau faisua. E fautuaina e 'ai le omelet i le olive olive ma tamato, faʻaopoopo le toast ma le pulu. Faʻaoga i le kalori - 500-600 kcal.
• I le taimi o le aoauli, e manaʻomia ona faʻapulaʻa meaʻai. E fautuaina e tagata taumafa taumafa le 'ai o le paluga ma moa moa (leai ni pateta, namu). Faamolemole ia matau o le maualuga o le cholesterol e aofia ai le faʻaaogaina o le sua o le kuka. I le lona lua, e mafai ona e 'ai i le suka ma le susu ma se fasi sisi.
• O le 'aiga o le afiafi e tatau ona i ai se pasene maualuga o protein ma fiber. Manufe talafeagai po o le mamoe, vela ma fualaau faisua. E sili atu le taoina o aano o manufasi, ma mai fualaau faisua e faia se salati i se sipuni o le suauʻu olive.

I le noatia ma le fai fuafua i le taumafataga o le ketogenic, o le tino e galue i se tulaga "faʻafuaseʻi," i le tulaga o le kososis ona o le gaosia o tino o le ketone (o mea e maua ai gaʻo gaʻo). O le mea lea, e manaʻomia le mataʻituina o togafitiga faafomaʻi. E ui lava i aʻafiaga e aʻafia ai, o le maualuga o le cholesterol i le taimi o le keto-taumafa e masani ona faʻatulaga.

I le polokalame a Elena Malysheva i luga o le Channel One (vaega itiiti), latou te fai mai o se taumafataga o le a le mafai ona fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol ma fautuaina le aveina o fuainumera. Se faʻamatalaga sili ona finau. E tele fomaʻi ma tagata atamamai e le ioeina.

Veranarian Diet Ornish

O le meaai na muamua tuufaatasia e Dean Ornish, o Bill Clinton fomaʻi. Ma e faʻavae i luga o le pulea lelei o meaʻai gaʻo. E le sili atu i le 20 kalama o le gaʻo le aso. O lenei taumafa e faʻaalia pe afai e maua se tagata i le hyperlipidemia, atherosclerosis ma le gaʻo. O le mea moni, o le lisi o meaʻai a le tagata. O lenei meaai o loʻo faʻataʻitaʻiina ai le pasene maualuga o 'elepeti i mea taumafa taumafa.

E talafeagai le tuʻufaʻatasia o meaʻai a Ornish i faʻamalositino, gaoioiga faaletino. O le paleni i aso uma o gaʻo, proteins ma gaʻo, o le 10, 25, 75%, faasologa. Fautuaga fautuaina:

• Fualaau faisua, tele lanu meamata.
• Lentils, pi, pi.
• Ata ma pears.
• Buckwheat porridge e faia mai sana, saito, ma araisa foi.

Faʻaaoga fuamoa, meaʻai susu, falaoamata, ma kuki i se auala talafeagai. E matua taua lava le tuueseina o aano o manu mumu, oloa mai puff ma pastry, pata, mayonnaise, olive, nati, fatu.

O se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso e mafai ona faʻatulagaina e pei ona taua i lalo.

• Taunuuga: mea inu inu, tasi sipuni sipuni o le sana o le sana ua faaopoopo i yogurt oona maualalo.
• Taumafa: tele pati pateta ma tamato, salati o kukama, otaota ma le laisai leisisi, o le apu lanumeamata.
• Snack: apricots poʻo plums (3 pcs.), Isi fua o le vaitau, fualaʻau maualalo maualalo.
• Taina o le Dineri: lua gala, lela po o le pi, spaghetti o le saito, sapalai i le susu susu, berry compote.

• Taumafa: suamalie fou le suamalie moli, sukalati susu ma susu susu, se ipu malamalama.
• Taumafa: pi ma musipolo ma aniani, se salati i tamato, kāloti ma kukama, faʻafefea i le suauu olive.
• Snack: strawberries, keke falaoa.
• Taumafa: lua fasi falaoa falaoa, afa o le avoka, falaleti buckwheat e sosolo i pulou ma kāloti, lauti lanumeamata.

• Breakfast: caffeinated kofe, o se ipu o granola, ma vine ma le susu susu.
• Taumafa: kuka i fasi palu ma meaʻai, tausoga ma fualaau faisua, vine e aunoa ma ni piko.
• Snack: o se ipu malamalama o le kefir, kuki iti-momona.
• Taina o le afiafi: falala ile eggplant i aniani ma kāloti, o se pesini o fualaau aina, tea mint.

• Breakfast: rimoni suamalie, uka ma squash pancakes.
• Taumafa: broccoli ma le palufulafa soup, asparagus e kukaina ma le araisa ma le moa.
• Taumafa: sina kalu falaovi kuka ma yogurt, kuki oatmeal.
• Taina o le afiafi: kuka tipolo ma kokoloti ma aniani, soʻo se fua o au filifiliga, ia faʻamalosi mai fuamoa.

• Taumafa: sua o le apu, pusa falaoa.
• Taʻaloga: lua fasi iʻa tipi, masini pateta e aunoa ma le susu susu ma se fasi pata.
• Taumafa: o se ipu o le meaʻai e maualalo le gaʻo, o se apu lanumeamata.
• Taumafa: o le asparagus ma le lanu meamata, o le lauti vaivai.

• Taumafa: mea inu inu, sina lafisi falaoa ma le meli.
• Taumafa: susu o le susu i le vaomao ma le lapisi squash ma le uka, vai moli.
• Taumafa: oona pudding, falaoa e tele-cereal.
• Taumafa: lua laulaau e taamilo i le araisa ma le fufuluina o fualaau faisua, vai.

• Breakfast: o se fasi falaoisi kulimi ma vine, chicory.
• Taumafa: 2 cutlets o lentils ma kāloti, araisa.
• Snack: 3 keke cake, susu suamalie.
• Taina o le afiafi: apu ua tumu i le sipisi ma apricots mago, chamomile tea.

O le faateleina o le cholesterol ma le tausisia ma le totoa o canons o lenei taumafataga e mafai ona toe foi i le masani. O le tumau ma le pulea e le tagata o ia lava e taua tele e ausia ai se taunuuga.

Tatalo faʻavave

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, e faʻaaogaina le anapogi faʻapitoa. E mafai ona togafitia le maualuga o le cholesterol ma se meaʻai ma elemene o le matelaina atoatoa e pei ona taua i lalo: i le tulaga o le le lava o mea taumafa, e amata ona faʻaaoga e le tino le lipoprotein maualalo maualalo ina ia maua ai le malosi mo le ola. A maeʻa le 12 itula o le matelaina, cholesterol, e avea o se isi punaoa malosi, amata ona tatala i totonu o le toto ma vaeluaina malosi.

Le faʻatusatusaga o le anapogi mai le cholesterol mo le vaiaso:

O le aso muamua - na o le apu ma le sukalati ua faʻamamaina i le vai 1: 2. I le aso lona lua, e mafai ona e inuina le suavai e aunoa ma le faamamaina i le vai. I le aoauli, e mafai ona e 'aina le 50 g o kāloti kuka. I le lona tolu-inu vine vine-apple and carrot juice. Taʻaina le selau kalama o fualaau faisua, ma ao le i momoe - kefir.

I le aso lona fa ma le lima, faaopoopo i ai fualaau faisua ma fua, ma i le po - faaopoopo le malamalama. I le aso lona ono ma le fitu, o le taeao e tatau ona aofia ai fualaau faisua ma fua, ma mo le 'aiga o le afiafi ma le aoauli, ia' ai le falaoʻo mai le falala ma le millet. Ole taumafa lelei lea e mafai ona faia pe a maeʻa ona talanoa ile fomaʻi ma lalo ole vaavaaiga faafomai. Ina ia puleaina le maualuga o le cholesterol, e tatau ona fai soo le faasologa o le anapogi.

E le faigofie le filifilia o meaai sili ona lelei i le maualuga o le cholesterol - e tatau ona suesue auiliiliga mea uma o le tino o se tagata faapitoa. E taua tele le mafaufau i faʻamaʻi pipisi, ituaiga, tausaga. E na o se mamanu fuafuaina lelei o se puipuiga lelei o le ogaoga o taunuuga o le hypercholesterolemia.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol i fafine

O le feusuaiga lelei e tatau ona gauai faapitoa i lo latou ola maloloina. Afai i le laʻitiiti o le faʻasalaga faʻasalalau o se fafine e masani ona faʻasolosolo, ona oʻo lea i le taimi o le amataga o le misa, e faʻaititia ai pea. Ona sili atu lea ona taua le pasi uma o suʻega ma fuafua pe e tatau ona e mulimuli i se taumafataga ma le maualuga o le cholesterol. Masalo o vaʻa e lelei atoatoa, ma e leai se mafuaaga e popole ai.

Afai o le suʻesuʻega e le o se mea sili ona lelei, o le mea lea e tatau ona avea lau taumafataga o mea taumafa e masani ai le anti-cholesterol. E mafai ona e faia ni fetuunaiga i nisi taimi pe solia foi ona mataupu faavae, ae e le mafai ona e faamalieina oe lava i meaai faasaina i aso uma. A maeʻa le 1-3 masina talu ona faʻaaogaina, ole a toe talosagaina e le fomaʻi le tamaʻitaʻi e suʻe suʻega ma faia ni teuteuga ile fuafuaga o meaʻai pe a manaʻomia.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol i fafine

E tatau ona tusia se fuafuaga mo le soifua maloloina o tagata taitoatasi e faavae i luga o mataupu faavae e 4:

• faaitiitia le taumafaina o manu mumu i le 100 g i le aso,
• aloese mai meaʻai falai,
• faʻaaogaina fualaau faisua ma fualaau aina, o se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol e faʻatagaina ai i latou e 'ai,
• teenaina o oloa e leʻi maeʻa, meaʻai gaʻo, mea faʻafiafia, fuamoa.

I le faʻaaogaina o nei taʻiala, o le a mafai ai e se fafine ona faia se meaʻai lelei ma maloloina, aua o se meaai e maua i le maualuga o le cholesterol e mafai ai ona e 'aina le tele o ipu, muamua ma meaʻai. O le laulau o meaʻai gaʻo i oloa o le a fesoasoani i le foia o lenei faafitauli. A maeʻa ona e sii mai, e mafai ona e filifilia na o fautuaga ma saogalemu mo le soifua maloloina i le faleoloa.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol i alii

O sui o le malosi malosi o feusuaiga e fautuaina e siakiina e le aunoa le tulaga o toto toto mai 30-35 tausaga. E afua mai i lenei tausaga, atonu o le tausisi i mataupu faavae o taumafa talafeagai o le a avea ma auala autu o le tausia o le soifua maloloina e matua maualuga lava. O le faʻavaeina o paʻu i totonu o toto toto o se tagata e taʻitaʻia ai le atiaʻe o le atherosclerosis, o le faʻaitiitia o le fatu o le tino. O le lamatiaga o le fatu fatu ma le pipiiina o capillaries, veins ma arteries e faateleina ai taimi.

O meaai faatonuina mo le maualuga o le cholesterol i tane e le tatau ona mafua ai mafaufauga o le a latou le toe mauaina le fiafia o le 'ai ma o le a faamalosia e' ai fualaʻau fualaau po o na o soupelu ma falala vavalalata. O le lisi e eseese, e aofia ai ituaiga mūmū mūmū, nati, paluga, e ui lava o nisi oloa o le a lafoaia e faʻavavau.

Taumafa mo le faʻaitiitia o le cholesterol i alii

O tulafono faavae mo le fatuina o se lisi mo le malosi o feusuaiga, o le vavalalata e o gatasi ma mataupu faavae o meaai paleni mo tamaitai. E le mafai ona e 'ai meaai mama ma gaʻo, fuamoa moa, e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai mumu i le 120 g i le aso. O se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol toto maualalo e mafai e se tamaloa ona gafatia:

1. O ituaiga uma o fatu, ae faatapulaaina le aofaiga o lenei oloa i le 100 g i le aso.
2. Ava malosi - mūmū mūmū po o le uaina paepae, brandy po o vodka, ua faatagaina fomai e inu.
3. Laʻau paʻepaʻe.
4. Aʻau, fualaau faisua, fualaau faisua i soo se aofaiga.

A maeʻa ona toe iloiloina le tele o filifiliga mo fuainumera o meaʻai, o le a malamalama le sui o le malosi o le tamaʻitaʻi, o se meaʻai ma le maualuga o le cholesterol e le o se mea e ofo ai, ma e maua ai le fiafia i meaai lelei e le itiiti ifo nai lo meaʻai ma meaʻai vave. O loʻo i lalo nisi o meaʻai paleni, mai mea e le masani ai i le faʻaola, e ala i le filifilia o se tasi o ia mea, o le ae faʻaleleia lou lelei ma o le a le mafatia i le fiaai.

Meaʻai mo le cholesterol - o le a se mea e mafai ona ou 'ai?

O le fuainumera o fuainumera taumafa a lau fomaʻi e aofia ai se lisi o meaʻai ua faamaonia. O se taumafataga ma le cholesterol maualuga e faigofie. O le kalori o meaʻai e fuafua e le fomaʻi, e taulai atu i le mamafa o le tagata maʻi ma le maualuga o le suka. O oloa uma mo le tuʻuina atu o le cholesterol e mafai ona kuka, uʻu pe aisa. Fualaau aina ma fualaau aina e le tatau ona kuka. E tusa ai ma le taumafa, e mafai ona e 'ai:

• mumu mū
• nati
• fualaau faisua ma fua
• vela
• meaʻai papaʻe
• oloa gaosi susu ma le gaʻo oona e oo atu i le 5%,
• falaoa atoa atoa ma falaoa,
• musika.

Taumafa i lalo ifo o le cholesterol - faasologa vaiaso

Seʻio tatou tilotilo atu i se faʻataʻitaʻiga o se fua faʻatatau o fualaau taumafa mo se tagata e leai se mamafa o le mamafa ma e maua ai le suka o le toto. O le taumafa na faatonuina e le fomaʻi mo le cholesterol ma le faʻalauteleina o le lisi mo le aso e fautuaina ai le tele o, o le mea lea, o filifiliga mo meaai i aso taitasi e mafai ona suia. O auaunaga e fuafuaina e faalagolago i le mamafa o le tagata ma mea o caloric o meaai i aso uma, e tatau ona taʻitaʻia oe i le fuafuaina o lau lava masani ma le mataupu faavae - 45-50% o le carbohydrates, 35-40% protein, 15-20 - gaʻo.

Taumafa mo le cholesterol tala faʻatusa mo le vaiaso

Lalo o se fuafuaga o taumafataga e fitu aso. I le loto, e mafai ona e suia meaai i aso taitasi i nofoaga, o le faia o lenei mea e le faasaina. Meaʻai mo le cholesterol sample menu:

1. Aso Gafua: omeletini o le 2 protein i le ulugalii, fuamoa fuamoa, supa e aunoa ma aano o manufasi, suauu pipi ma zucchini masini, apu, iʻa ma kukama fou.
2. Aso Lua: falalati keke, fualaau aina, salu o moa, tila vavalalata, salati fuamoa, susu falaoa ua tunu, tao falai ma iʻa.
3. Aso Lulu: oatmeal, nuts, soua, pateta ma tuna ma salati salati, fualaau, susu susu ma le araisa.
4. Aso Tofi: oloa gaosi susu, fuamoa fuamoa, mea e leai ni meaʻai, vela vevela, tomato fou, fualaau aina, iʻa mumu mūmū ma salati.
5. Aso Faraile: sisi cheese cheese, nati ma fuamoa fualaau suamalie, soula suamalie, iʻa gaʻo, salati fuamoa, palu faʻamafa ma paluga ma tamato.
6. Aso Toonaʻi: paukini ma le salati apu, yogurt, lapisi vela vavalaʻau, soupeti fuamoa, keke, fualaau 'aina, iʻa suamalie, kukama.
7. Aso Sa.: semolina porridge faʻatasi ma le meli, yogurt ma nati, pi pi, susu o le susu, meaʻai fuamoa, salamata fua, iʻa ma pateta.

O le lisi lisi e fetaui lelei mo alii ma tamaitai, e mafai ona faʻaaogaina e le suia, pe mafai foi ona e faia fetuunaiga, e taulaʻi atu i ou lava manaoga. Afai e te maitauina e tusa lava po o le a le suiga o meaʻai, o loʻo faʻaauau pea lou faʻalelei, faʻafesoʻotai se fomaʻi, atonu e manaʻomia lou toe iloilo lau fuafuaga o meaʻai.

O le a le mea e mafai ma e le tatau ona 'aina pe a maualuga le cholesterol?

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

Atherosclerosis o se faʻamaʻi faʻasolo mai taimi nei e mafua mai i le faateleina o le cholesterol (cholesterol) i le tino o le tagata, lea e teu ai i luga o puipui o toto toto.

O le mafuaʻaga o lenei faʻatupulaia: o le faʻalauteleina o le taumafa o le cholesterol mai meaʻai, o le tele o mea na maua i totonu o le tino, faʻaititia ai le excretion o le cholesterol mai le tino.

O a meaai e tatau ona aloese ai?

O le Hypercholesterolemia o se faʻaopoopoga o mea o le cholesterol ma cholesterol-e aofia ai i totonu o le toto. O le faaaogaina o nei mea i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 0.5 g. Ua faamaonia i le saienitisi e 0.1 g o le cholesterol na maua i meaʻai e faateleina lona maualuga ile toto i le 10 mg / dl.

Cholesterol e maua i le tele o oloa i meaola. Afai o mea taumafa a se tagata e aofia ai le tele o ia meaʻai, ona tulaʻi lea o le toto o le cholesterol toto.

O le faʻaopoopoga o le faʻaaogaina o gaʻo palapala gaʻo e afaina ona e mafai e le tino ona faia na o ia.

O mea manogi suamalie e masani ona mauoa i meaʻai e aofia ai isi mea e sili atu ona taua ma talafeagai mo le tino (pulu, vailaʻau, elemene), o lea e le mafai ai ona e faʻaaogaina. O le mea lea, faatasi ai ma se maualuga maualuga o le cholesterol i le toto, e le tatau ona vavaeeseina, ae ia faʻaitiitia faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo e aofia ai meaola o manu, e aofia ai:

• aano o manu ma meaʻai:
  • gaʻo gaʻo (puaa, mamoe),
  • saisa, ham, sausa (o nei oloa leaga e le mafai ona 'aina uma!),
  • faʻamaʻi (fatugaʻo, ate, faiʻai),
  • manu felelei (tamaʻi pato, kusi),
  • malosi malosi o aano o manu,
• iʻa:
  • ituaiga o meaʻai gaʻo (cod, sturgeon, stellate sturgeon),
  • iʻaʻai (sprats, ate ate),
  • pusi iʻa malolosi,
  • caviar granular
• fuamoa
• oloa gaosi susu:
  • pata (i se foliga mama),
  • kulimi, kirimoli suamalie,
  • susu atoa
  • faigata ma togafiti i sefe,
  • aisa kulimi.

I le faaopoopo atu i meaʻai gaʻo, e le mafai ona e 'aina le tele o suauu o loʻo i ai mea e gaosi ai gaʻo (glucose): suka, mea faʻafiafia, masi, susu sukalati. E tatau ona e 'aina sina meaʻai mai cereals e aofia ai na ituaiga o gaʻo (aemaise semolina, araisa). E fautuaina e faʻaititia le faʻaaogaina o ituaiga paʻepaʻe o le falaoa, faʻatapulaʻa le aofaiga o masima.

Ina ia faʻaitiitia ma faʻasalalau lou fia 'ai, e tatau foi ona e lafoaia meaʻai suamalie, siʻosiʻomaga, ketchups, mayonnaise, pipi ma marinades, inu vai inu malolosi (kofe, tii).

Cholesterol Reduction Products

Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol toto, o le taumafa a se tagata e tatau ona aofia ai se gaʻo maualalo.Ina ia mautinoa o se taumafa atoatoa, e tatau ona e aofia i totonu mea taumafa e maua ai mea taumafa taua (polyunsaturated fatty acids, amino amino taua, vitamini, elemene elemene). O le mea lea, e tatau ona e 'ai ni ipu e lava le tele o mea e aofia ai. Vaega o oloa faʻatagaina:

• fuālaʻau fuālaʻau e leʻi faʻasalaina (sunflower, sana, lineta, olive),
• meaʻai gaʻo maualalo-gaʻo (povi, vela, moa vao),
• kuka pe tao tao ma iʻaʻai:
  • ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo (perch, pike, pike perch),
  • seafood (moa, squid, mussels, scallops),
  • sami kale,
• fualaau faisua i totonu fou, mamago, kuka, kuka ma tao, ae le falai,
• fualaau 'aina ma fualaʻau i foliga matago ma vavao, i le ituaiga o compotes, jelini, tiʻeli,
• oloa gaosi susu ma susu susu gaʻo (falaoa susu, kefir, susu susu, yogurt),
• cereals (buckwheat, oat, barley),
• falaoa goa, ma le faga, mai le falaoamata atoa.

E aofia ai lipids i faiga uma o le tino, o lea e tatau ai i se tagata ona 'ai meaai o loʻo aofia ai. Faatasi ai ma se faaitiitia o le faaaogaina o gaʻo i totonu o le tino, e ono tulai mai ni faalavelave faʻafuaseʻi.

Afai o le aofaʻiga o le gaʻo o loʻo faʻaitiitia faʻaititia, o le le maua o le gaʻo susu gaʻo e mafai ona mafua.

Ina ia puipuia le faaitiitia o le latou taumafa i meaai, e tatau ona aofia ai gaʻo fafasi, iʻa ma iʻa i le faasologa i aso taitasi.

E matua leai lava se gaʻo atoatoa o le gaʻo i le natura. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suauʻu fuālaʻau e le oi ai le eletini o le arachidonic, ae e mauʻoa i le linoleic acid. O gaʻo manu, i le eseesega, o loʻo i ai ni nai linoleic acid, ae o le tele o le arachidonic acid. O le mea lea, e taua le aua nei vavaeeseina meaola uma a manu, ae ia naʻo le paleni o latou faʻaoga.

E mafai ona faʻaaogaina gaʻo fualaʻau, e pei o le lithithine e maua mai le suāuʻu i le taimi o le faʻamamaina.

O loʻo aʻafia o ia i le faʻapipiʻi o le lipoprotein complexes o loʻo umia le cholesterol ma e le faatagaina ai e nofo i puipui o toto toto.

O le gaʻo o le iʻa o le gataifale e mauʻoa i gaʻo eletise polyunsaturated, lea e mafai ai ona faʻaitiitia le cholesterol toto. O le eletise gasegase Polyunsaturated e faʻatupulaia ai le gali, faʻaitiitia le mafai ona puipuia o puipui o toto toto, faʻaleleia le puleaina o talo.

O le faʻaaogaina o fualaau faisua, fualaau aina ma fualaʻau e tauamiotonuina e fesootaʻi ma le aofaiga tele o le pectin ma le gluten (fiva vai-soluble), lea e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto.

O le fiva laʻau e faʻamalosia ai le motumotu o le intestinal, faʻateleina lona gaogao, ave faʻatasi mea eseese, e aofia ai le cholesterol.

Ina ia lava le tele o fiva laau i aso taitasi, e lava le inu o le sua mai le 500 g apu i aso uma. Afai e silia ma le 15 g o fiva laau i le aso, e le gata e mafai ona faʻamaonia le gaioiga o le intestinal, ae faʻamalosia foʻi le aveesea o le cholesterol sili atu.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O oloa gaosi susu e aofia ai le tele o lecithin. Lecithin o se tagata faʻatautau o le cholesterol. Afai e te inuina susu susu ma susu, e mafai ona e puipuia le tino mai le atherosclerosis.

Meaʻai gaosiga e faʻamaonia ai le vavalaʻau, lea e faʻaititia le fua faatatau o le excretion o le cholesterol. Methionine ma le choline o ni mea amino aoga e maua ai le lipotropic effect. Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, e mafai ona faʻamaoaigaina le taumafataga faatasi ma cereals o loʻo aofia ai (oat, buckwheat).

O falaoa i lo tatou atunuu e masani lava ona avea o le meaʻai autu. Afai e le mafai ona lafoaia atoatoa le faʻaaogaina o falaoa, ona maua ai lea o le maualuga o le cholesterol i le toto, e le mafai ona e faʻaaogaina na oloa gaosi susu o loʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo.Ina ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo i le gaʻo meaʻai, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o falaoa paʻepaʻe ma tuʻuina atu ai le fiafia i falaoa o le rai ma le fala.

Ua leva ona faʻavauvau oe i taimi uma o le ulu, migraines, le mapu le manava i sina mea itiiti, ma faaopoopo atu i lenei HYPERTENSION uma? E te iloa o nei faailoga uma e taʻu mai ai se maualuga o le Cholesterol i lou tino? Ma o mea uma lava e manaʻomia o le aumaia lea o le cholesterol i le masani.

O le faʻamasinoga i le mea moni o loʻo e faitauina nei laina i le taimi nei - o le tau faasaga i togafitiga e leʻo i ou tafatafa. Ma o lenei tali le fesili: pe e fetaui lenei mea ia oe? E mafai ona faʻamaonia nei uiga uma? Ma o le a le tele o tupe ma taimi ua uma ona e "sasaaina" i togafitiga le lelei o SYMPTOMS, ae le o le faamaʻi lava ia? O le mea moni, e sili atu le saʻo i le togafitia e le o faʻamaoniga o le maʻi, ae o le maʻi lava ia! E te malilie?

O le mea lea matou te fautuaina ai oe ia e faamasani i le auala fou a E. Malysheva, o le na maua se meafaigaluega aoga i le TULAGA o le maualuga o le cholesterol. Faitau le faatalanoaga ...

Maualuga maualuga Lipoproteins (HDL): masani, siitia, faʻaititia

1. Tino o Lipoproteins
2. Tulaga masani masani
3. Mafuaʻaga o faʻafitauli faʻafitauli HDL
4. Iloiloina o tulaga lamatia
5. Faʻafefea ona puipuia le le faʻavaʻa

Ua leva ona vaevaeina e saienitisi le cholesterol (cholesterol, cholesterol) i le "leaga" ma le "lelei." O le vaega mulimuli e aofia ai lipoproteins maualuga, lea e mafai ona vaaia i ituaiga o auiliiliga i lalo o le abbreviation HDL. O la latou galuega autu o le fesuiaiga lea o le faʻaogaina o lipids saoloto mai le moega lapopoʻa i le ate mo le faʻasoasoaina mulimuli o aitema.

Lipoproteins (lipoproteins) e tuufaatasia ai lipids (gaʻo) ma pulu. I totonu o le tino, latou te taʻalo le 'aveʻesea' o le cholesterol. E le faʻamaʻapeʻa le ava malosi i le toto. Talu ai e tatau mo sel uma o le tino, lipoproteins e faʻaaogaina mo femalagaiga.

Low HDL cholesterol e iai se lamatiaga ogaoga i vaʻa toto, ona e faʻaititia ai le lamatiaga o le atherosclerosis. O le leaga o lona maualuga e fesootaʻi ma le mafuaʻaga o faʻamaʻi fatu, maʻi suka, lipid metabolism faafitauli. O faʻamatalaga e fiafia tele i tagata tomai faapitoa i soʻo se faʻamatalaga - tagata faʻapitoa, cardiologists, endocrinologists.

Tino o Lipoproteins

E tolu ituaiga lipoproteins: maualuga, maualalo ma maualalo le mamafa. E ese i latou i le fua faatatau o le faʻaogaina o le polotini ma le cholesterol. Immature HDL (Highnens Lipoproteins) o loʻo i ai se pasene taua o le protein ma le itiiti o le cholesterol.

O le faʻataʻitaʻiga o le HDL e aofia ai:

• Puipuia - 50%
• Free xc - 4%,
• Eteru o le cholesterol - 16%,
• Griglycerides - 5%,
• Phospholipids - 25%.

O se membrane phospholipid bilayer i le tulaga o se vaega, ua fuafua mo le totoina o le cholesterol saoloto, e taua foi o le "lelei" cholesterol, aua e taua tele mo le tino: e fesoasoani i le aveesea o le "cholesterol" leaga, aveeseina mai i gaioiga lautele mo femalagaaiga i le ate ma le gaosi mulimuli ane faaiuga ma talo.

O le maualuga o le maualuga o le aoga ma le maualalo o le mea e maua mai i le cholesterol lamatia, o le lelei foi lea o le tino, talu ai o le HDL e taofia le atiina ae o faamai matuia: atherosclerosis, fatu fatu, stroke, fatu fatu rumaumatai, thrombosis vevela, faalavelave o le fatu.

I luga o aoga o le "lelei" cholesterol matamata i le vitio

E le pei o le HDL, lipoproteins maualalo (LDL) e aofia ai le pasene maualuga atu o le cholesterol (e fesoʻotaʻi ma le protein). Ua latou mauaina se igoa tauleleia mo le "leaga" cholesterol, ona o le tele o le masani o lenei vailaau e mafua ai le faaputuputuina o faamau o le cholesterol i totonu o vaa, lea e vavalalata ai le gaʻo ma faalavelave ai i le toto.

E maua mai le sili ona maualalo i lipoproteins maualalo maualalo ma mea tutusa. VLDL synthesizes le ate. Latou te aofia ai cholesterol ma triglycerols, lea e feaveaʻia e ala i le toto i masini. A maeʻa ona tuʻuina atu faʻamavae mai VLDL ma LDL.

O le maualuga o le cholesterol e faʻalagolago foi i triglycerides - e faʻaogaina e le tino nei gaʻo o se punaoa malosi.O le maualuga o le triglycerides ma le low HDL cholesterol e avea ma mea e manaʻomia muamua mo pathoces cardiovascular.

I le faʻatusatusaina o le fuainumera o le HDL cholesterol ma le LDL i le toto o se tagata matua, fomaʻi, o se tulafono faʻale-tulafono, ia iloiloina foi le tele o faʻataʻitaʻiga.

Tulaga masani masani

Mo le HDL, o tuʻutuʻuga masani e faʻalagolago ma faalagolago i le matua, tulaga o le hormonal, faʻamaʻi faʻamaʻi, ma isi mea.

Ina ia faaliliu mg / dl i mmol / l, e tatau ona faʻaaoga se aofaʻiga o le 18.1.

O faʻamatalaga o le cholesterol i nisi itu e faʻalagolago foi i le itupa: HDL cholesterol i fafine e ono maualuga atu.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Afai e faʻapupula le index HDL-C, e tatau ona sailia mafuaaga, muamua lava, i maʻi tumau. O lea i le maʻisuka, o le maualalo o le faʻailoga e taʻu mai ai le taufaasese, faʻaogaina o le hyperglycemia. O tagata maʻi faʻatasi ma le ketoacidosis e iai foi ni faafitauli faʻafitauli.

O faailoilo o ia lipids e mafai ona mamao mai masani i isi faʻamaʻi:

• Atherosclerosis,
• Faiga faʻapitoa a le Cardiac,
• Faʻasalaga o Renal
• Myxedema
• Biliary cirrhosis
• Hepatitis (foliga masani)
• Alcoholism ma isi faʻamaʻavale masani,
• O se lavea na pagatia i le ono masina talu ai,
• Tigā toto maualuga
• Oncology
• Vaʻaiga faʻapitoa.

Afai o iai se tasi o nei aiaiga, o le suʻesuʻeina o le cholesterol e manaʻomia. Afai e tuʻuina mai NSAID, faʻaopoopoga i faʻamaʻi faʻamaʻi, o le mafuaʻaga atonu o le "matelaina" meaai, popolega, faʻalavelave.

Faʻamatalaga mo le HDL ua faʻamaonia:

• A maeʻa le 20 tausaga - mo le puipuia o le atherosclerosis,
• Faʻateleina le xc,
• Faʻatasi ai ma se faʻasologa o togafitiga faʻapitoa i maʻi fatu,
• Afai o le toto maualuga e sili atu i le tapulaa o le 140/90 mm RT. f
• Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga uma - i tausaga taʻitasi,
• Faʻatasi ma le mamafa tele: fagu tamaitai - 80 cm ma le 94 cm - tane,
• I le tulaga o faaletonu o le lipid metabolism,
• Faʻatasi ma le fatu fatu fatu o le fatu, aoric anerysm, ono masina talu ona faʻamaʻi le fatu poʻo le stroke,
• 5 vaiaso talu mai le amataina o se taumafataga poo fualaau faʻamalositisi lea e faʻaitiitia ai le maualuga o tulaga - mo le puleaina.

Mo i latou e lamatia, o suʻega taʻitasi e manaʻomia, o isi tagata uma i le 2 tausaga. O le toto e aveesea mai se vein i le taeao, pe a uma le 12 itula ile malologa. O le aso na muamua atu, e tatau ona e tausisi i se meaʻai maualalo, e le inu ava malosi, aua e te popole. O nisi taimi e faatonuina ai e le fomaʻi se toe iloiloga.

O le tulaga o le togafitiga o mea faʻapitoa e faʻapipiʻi foi e faʻaaogaina ai fuainumera o le atherogenicity e tusa ai ma le faʻasologa: K = le cholesterol atoa - HDL / HDL.

O taʻiala i lenei mataupu o mea nei:

• Mo tamaiti laiti - e oo atu i le 1,
• Mo le 20-30 tausaga le matutua - e oʻo i le 2.5,
• Mo tamaitai - e oo i le 2.2,
• Mo alii 40-60 tausaga - e oo i le 3.5.

I tagata gasegase ma le angina pectoris, o lenei faailoga e oʻo i le 4-6.

O a aʻafiaga o taunuuga o suega a le HDL e mafai ona maua i le polokalama "ola maloloina!"

Iloiloina o tulaga lamatia

Afai e fesoasoani le HDL e fufulu ipu i le aveeseina o faʻamaufaʻailoga, ona faʻaosoina lea e le LDL la latou faaputuga. High HDL o se faailoga o le soifua maloloina lelei, ma afai e maualalo le HDL, o le a le uiga? I le avea ai o se tulafono, o le lamatiaga o le toilalo o le fatu ua iloiloina o se pasene o le maualuga o lipid maualuga i le aofai atoa o le cholesterol.

Taunuuga taua o le cholesterol atoa ma le HDL:

O loʻo i ai se eseesega i le va o faʻamaumauga a le HDL ma le aʻafiaga o faʻafitauli faʻapitoa o le loto. E tusa ai ma suʻesuʻega a NICE saienitisi, o le a mafai ona tupu le paʻu e 25% ma le faʻaitiitia o le HDL i totonu ole 5 mg / dl.

HDL o se "felauaiga i le cholesterol": o le 'alofia o mea mai masini ma toto toto, latou te toe faʻafoʻi atu i le ate mo le excretion mai le tino. Tuʻuina le HDL ma le tulaga masani o le moliumiomi, taofi le mumū, taofia le faʻamaʻiina o le LDL le tino, ma faʻaleleia atili le toto toto.

O se suʻesuʻega faʻafitauli ua faʻaalia:

Faʻafefea ona puipuia le le faʻavaʻa

O se soifua maloloina soifuaga e faia ai se sao taua i le puipuia o le "lelei" le tulaga o le cholesterol. Na o le taofia o le ulaula tapaa ua faateleina ai le HDL e 10%!

Faʻaleleia le maualuga o le lipoproteins aoga mo le aau, yoga, tui ma faia masani.

O le tele o mea e taʻu mai ai le le lava o le HDL ma le sili atu o le triglycerol. E i ai se fesoʻotaʻiga vavalalata i le va o nei taʻiala: o le faʻaitiitia o le mamafa o le 3 kilokalama faateleina HDL e 1 mg / dl.

O se meaʻai paleni-paʻu sikuea, ma le faamanatuina o le tele o taimi e 'ai ai meaai i le itiiti ifo ma le 3 taimi i le aso, e tumau pea le lelei o le cholesterol i le masani. Afai e le lava le gaʻo i le taumafataga, e faʻamaualuga HDL ma LDL. Mo le paleni fautuaina, o gaʻo fesuiaiga e tatau ona sili atu i gaʻo susu.

Faatasi ai ma le tele o le mamafa ma le faʻaleagaina o le tino, o le teenaina o meaʻai gaʻo o le a fesoasoani i le faʻasaʻoina o faʻamaʻi.

O le aofaʻiga o le gaʻo i le lisi e tatau ona sili atu ma le 30% o calorie uma. O nei, e 7% e tatau ona tumu i gaʻo. Trans fats account mo le sili atu ma le 1%.

O oloa nei o le a fesoasoani e faasaʻo le leai o se HDL:

• Olive ma isi fuālaʻau fuālaʻau.
• Ituaiga uma o nati.
• Seafood - punaoa o gaʻo gaʻo Щ-3.
• Faʻatau (tuai) gaʻo.

Faʻafefea ona togafitia / faʻavasega le lipoprotein maualuga e faʻaaoga ai togafitiga masani tau togafitiga? Ua faateleina le fibrates ma fuainumera o le HDL:

• Niacin - nicotinic acid e leai se faʻailoga. Ae o vailaau a le tagata lava ia i mea taumafa faaopoopo faatasi ma Niaspan, lea e mafai ona faatauina e aunoa ma se taotoga, o le a le mafai ona toe fetuunai le tulaga o le triglycerol. A aunoa ma fautuaga faafomaʻi, o meaʻai e mafai ona faaleagaina ai le ate.
• Besalip, faʻataʻi, faʻamalosi, tricor, lipantil, trilipix ma isi fibrates faateleina le HDL cholesterol i le toto.
• I le faaopoopo atu i le gasegase, lovastatin, atorvastatin, simvastatin, ua faʻaaogaina se tupulaga fou o fuainumera. Roxera, le satauro, rosucard poloka poloka o mea e gaosia e le ate e maua mai ai le cholesterol. O lenei mea e faʻaitiitia ai lona faʻasalalau ma faʻavaveina ai le tosoina mai le tino. O vailaʻau i lenei vaega e mafai ona faʻaitiitia le cholesterol mai vaʻa toto. Capsules fesoasoani i maʻi mamaʻi ma le maʻisuka. O le filifiliga o fualaau faasaina e tatau ona tuʻuina atu i le fomaʻi, talu ai o loʻo iai i lalo o statins.

O le maualuga o le lipoproteins o vaega ia o le gaʻo ma le protein o loʻo faʻapipiʻiina e le ate ma le loto. O le aveeseina o le cholesterol saoloto mai ipu toto, latou te toe faafoi atu i le ate mo le gaosiga. O vaega pito sili ia ma le maualuga o le vaalele.

O siama e mafai ona tuʻuina atu le cholesterol e faʻaaoga ai le HDL. I lenei auala, latou te puipuia ai toto, fatu, faiʻai mai le atherosclerosis ma ona taunuuga. O le siakiina e le aunoa o faailo o le HDL e faaitiitia ai le lamatiaga o le fatu, stroke, maʻi fatu fatu.

Meaʻai mo le cholesterol - o le a se mea e mafai ona ou 'ai?

O le fuainumera o fuainumera taumafa a lau fomaʻi e aofia ai se lisi o meaʻai ua faamaonia. O se taumafataga ma le cholesterol maualuga e faigofie.

O le kalori o meaʻai e fuafua e le fomaʻi, e taulai atu i le mamafa o le tagata maʻi ma le maualuga o le suka. O oloa uma mo le tuʻuina atu o le cholesterol e mafai ona kuka, uʻu pe aisa.

Fualaau aina ma fualaau aina e le tatau ona kuka. E tusa ai ma le taumafa, e mafai ona e 'ai:

• mumu mū
• nati
• fualaau faisua ma fua
• vela
• meaʻai papaʻe
• oloa gaosi susu ma le gaʻo oona e oo atu i le 5%,
• falaoa atoa atoa ma falaoa,
• musika.

Taumafa i lalo ifo o le cholesterol - faasologa mo le vaiaso

Seʻio tatou tilotilo atu i se faʻataʻitaʻiga o se fua faʻatatau o fualaau taumafa mo se tagata e leai se mamafa o le mamafa ma e maua ai le suka o le toto.

O le taumafa na faatonuina e le fomaʻi mo le cholesterol ma le faʻalauteleina o le lisi mo le aso e fautuaina ai le tele o, o le mea lea, o filifiliga mo meaai i aso taitasi e mafai ona suia.

O auaunaga e fuafuaina e faalagolago i le mamafa o le tagata ma mea o caloric o meaai i aso uma, e tatau ona taʻitaʻia oe i le fuafuaina o lau lava masani ma le mataupu faavae - 45-50% carbohydrates, 35-40% protein, 15-20 - gaʻo.

Cholesterol toto, lea e maualuga le maualuga o le cholesterol?

O le Cholesterol e mafai ona taʻua o aoga aoga e avea ma vaega malosi i le metabolism. O lenei vailaʻau e mafai ona ulu i le tino e ala i le faʻaaogāina o manu.

Cholesterol e tatau mo le tino o le tagata, e ui i lea, pei o le tele o isi mea, o mea uma e lelei i le faʻalelei. O le cholesterol maualuga e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o faʻamaʻi o le cardiovascular system, aemaise lava mo le atherosclerosis.

E ala i le tino, o le cholesterol e feaveai ma le tafe toto. O loʻo tauaveina e le lipoteids e maualuga ma maualalo le mamafa.

O lipoproteins maualalo maualalo e taua o le "leaga" cholesterol, talu ai ona o le faateleina o le maualuga o mea o loʻo i totonu o lenei vaega o le toto e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻi cardiovascular.

O lea la e tatau ona mataituina ma le faaeteete le faailoilo ua tuuina atu.

I le taimi lava e tasi, o le maualuga o le lipoproteins maualuga i totonu o le toto e tatau foi ona mataʻituina, lea e mafai foi ona saofagā i maʻi fatu ma vascular.

O le masani o le toto cholesterol e faʻamoemoe i tagata e leai ni faʻafitauli o le soifua maloloina e 5 mol i le lita o le toto pe itiiti.

I lalo o tulaga masani, o le cholesterol e le tatau ona sili atu i le tolu selau piligrams i le aso, ma le tele tele (hypercholesterolemia), e tatau ona e 'ai meaai e le sili atu i le lua selau piligrams o lenei elemene.

O FAIAOGA RECOMMEND!

Maualuga Taiala a le Cholesterol Diet Principles

• Manatu tau taumafa - faʻaitiitia le cholesterol toto. O le iʻuga, o le faʻaavanoaina o le atinaʻeina o togafitiga o le cardiovascular system ua faʻaitiitia, ate ma le fatu fatu galuega e masani ona faʻamaonia, ma ua faʻagasolo faʻasolosolo metabolic ma faʻaleleia toto. E le gata i lea, o le faagasologa o le faaseeina o meaai e masani lava.
• I le aso o se tagata o ia lea e manaʻo e faʻafaigofieina le toto cholesterol toto e tatau ona taumafaina le ivasefulu kalama o le porotini, 55-60% o lea e tatau ona avea ma vaega o meaola. E fitusefulu i le valusefulu futu, o le pe tusa ma le tolusefulu kalama e tatau ona avea ma fualaau.
• Aofaʻi o le tau aogā meaʻai e 'aina i le aso e tatau ona ese mai le 2190 i le 2570 kilokalo. O se fuainumera saʻo e faalagolago i le tuputupu ae ma le tino o se tagata, i lona ituaiga olaga ma uiga o le gaioiga o le tino.
• Afai tatou te talanoa e uiga i gaʻo, o tagata ua mamafa tele e tatau ona le sili atu nai lo le tolu selau kalama, ae o tagata e manaʻomia le tino e tatau ona faʻaumatia pe tusa ma le tolu selau lima sefulu kalama.

O mataupu faavae o se taumafa e tatau ona mulimulitaʻi i le maualuga o le cholesterol maualuga e pei ona taua i lalo:

1. Malosiaga o le mana, lea e aʻafia ai le vaevaeina o le aofai o mea taumafa e 'aina i taumafa e lima. O lenei auala e mafai ai ona faʻaititia le tele o auʻaunaga ma e le lagona le fiaai i le va o taumafataga.
2. Lulu 'ai meaʻai e le afaina, e mafai ona e' ai i le malulu ma vevela.
3. Faʻaaoga leiti. O le faaaogaina o masima i totonu o le tino e tatau ona pulea lelei. O tagata ei ai faafitauli i le maualuga o le cholesterol e tatau ona 'ai mai le tolu i le lima kalama o masima. O le mea e faapea o lenei tuufaatasiga e tumau pea le vai i totonu o le tino, ma o se taunuuga o le a mafai ai e le edema ona fausia ma faaopoopoina ai le mamafa i luga o le cardiovascular system.
4. Taumafa suavai, lea e tatau ona tasi ma le afa lita.Afai e itiiti ifo, ona tupu ai lea o faʻalavelave faʻalavelave ma e oʻo lava i le faʻaleleia o le vai (talu ai ona o tulaga o le le lava o le susu o loʻo taumafai le tino e teuina), lea e aofia ai se uta i luga o vaa.
   Afai e sili atu le taumafa vai i le masani, ona faia ai lea o se avega i luga o le faʻalavelave faʻapitoa ma vaʻa toto.

E taua le iloa pe afai o se tagata e malosi le afaina mo le tasi mafuaaga poʻo le isi, ona ono maualuga lea o le taumafa.

O a mea e le mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol?

• Muamua lava, o meaʻai gaʻo.. O se oloa faapena ua saunia i se auala faapitoa, mo se faataitaiga, falai i le tele o le suauu. Ma o sea oloa e pei o gaʻo (pei o aano o manufasi ma se tele lapopoa o gaʻo) e tatau ona aveesea mai le meaʻai.
• Mea e pei o saisaisi, saisi, ulaula ma pasi o aano o manufasi e tatau ona le faʻatagaina, poʻo le 'ai sina mea itiiti. O le mea moni, o ia oloa e aofia ai le tele o masima, lea e tumau ai le vai i totonu o le tino, ma o se faʻaleleia masani o le tofo (ia e te 'ai atili ai). O sisi foi e aofia ai le tele o gaʻo, lea e leaga tele mo le maualuga o le cholesterol. Mo le mafuaʻaga lava lea e tasi, e tatau ai ona tuʻuese meaʻai mai i le taumafa.

O iinei o le a e maua ai penefiti fualaʻau tau cholesterol taugofie.

Meaʻai e te manaʻomia e faʻapulaʻa

O le faateleina o le maualuga o le lipid concentration i totonu o le toto ua malosi le siitia i le faaaogaina o meaola manu.

I le maualuga o le cholesterol ma faafitauli e fesoʻotai ma lenei tulaga matautia, e tatau ona faʻapulaʻa mea nei:

• pata, ma le margarine,
• gaʻo gaʻo, aemaise lava o le mayonnaise lauiloa,
• fuamoa moa (o aʻafiaga e le afaina ai i latou lava, ae e mafai ona faʻaleagaina ai le mea na tupu)
• meaʻai gaʻo
• oloa gaʻo susu e aofia ai le tele o gaʻo (e pei o kulimi mumu ma fuʻu mamago, mo se faʻataʻitaʻiga).

TALIINA O LATOU FAITAU!

Talu ai nei, na ou faitau ai i se tusiga e talanoa e uiga i Monastic Tea mo le togafitia o maʻi fatu. Faʻaaogāina o lenei lauti, e mafai lava ona e faʻamalolo i le arrhythmia, toilalo o le fatu, atherosclerosis, faʻamaʻi fatu fatu, faʻamaʻi o le myocardial ma le tele o faʻamaʻi o le fatu ma vaʻa toto i le fale.

E leʻi faʻaaogaina aʻu e faʻalagolago i soʻo se faʻamatalaga, ae na filifili e siaki ma faʻatonu se ato.
Na ou matauina suiga i totonu o le vaiaso: o tiga faifai pea ma le tingling i loʻu loto lea na faatiga ai au i le taimi lena - na toe foi, ma ina ua mavae le 2 vaiaso na latou le toe atoa. Taumafai ma oe, ma afai ei ai se tasi e fiafia i ai, ona sosoo lea ma le sootaga i le tusiga o loʻo i lalo.

Fautuaina Mea

• Tagata faʻapitoa e faatagaina tagatao loʻo i ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, 'ai le aano o manu, ae e tatau ona e faia ni meaʻai sili ona lelei poʻo vaega o le tino.O aano o aano o manu fasi ao lei kukaina e tatau ona faʻamamaina o le palapala.
• I le avea ai ma se kuka kuka meaʻai masusu ma tao tao e tatau ona sili atu. O le mea lea, e mafai ona e sili atu le faasaoina o mea aoga uma o loʻo aofia ai i lenei oloa, faʻapea foʻi ma le aveesea o gaʻo sili atu mai a latou ipu.
• Afai tatou te talanoa e uiga i le solitulafono, e tatau ona maitauina e tatau ona togafitia lelei lelei. E tele gaʻo o loʻo maua i le ate, faiʻai ma gaʻo. O le mea lea ina ia faʻaleleia lou soifua maloloina e tatau ona e lafoaʻia.
• Seafood, o ia foi o se punavai o meaola o manu ma gaʻo, e mafai foi ona faʻateleina le tulaga pe'āfai e tele naua ma oi ai mea sese. Laʻau mumu, lea e aofia ai saumoni, salmon ma pusa. O nei meaai e maua i le gaʻo oona gaʻo, o loʻo i ai se aoga aoga i le tino ma e fesoasoani foi i le faʻamaonia o le cholesterol.Ae peitai e le faʻaaogaina i se isi ituaiga o meaʻai o le sami, e pei o le anufe ma le shellfish, lea e mauʻoa i le cholesterol. O nei mea uma e mafai ona fai e uiga i le ate o le iʻa ma ona fuamoa, lea, e ui lava e aoga, e leaga i lenei tulaga.
• E pei ona taʻua soofualaau faisua o se oloa maloloina. O lo latou aoga autu i totonu o le fiber content. O le fiva o se fiva malosi e le mafai ona faʻamaloloina e le masini vai, ma o se taunuuga e le mafai ona faʻamalo. Ae ui i lea, latou, pe a pasia le manava, ia i ai se aafiaga faʻamamaina i luga.I lenei aualaE masani lava, o le faʻaaogaina o fualaʻau i meaʻai o le a fesoasoani e aveesea le gaʻo gaʻo mai le tino, faʻapea foʻi ma vailaʻau oona ma pala o oloa, o se taunuuga o le faiga o metabolic processalize.
• Afai ei ai se uiga o le atherosclerosis, ona lava lea o fualaau aina, fualaʻau ma fualaʻau tatau ona i ai i le taumafataga. O le fiber, lea e maua i totonu o ia meaʻai laau, aveese le gaʻo tele mai le manava ma aveese ma le saogalemu mai le tino. I le faʻaopoopoga, o meaai faʻavae e maua ai le vitamini C, lea e fesoasoani e faʻamalosia puipui puipui. O loʻo i ai foi ni antioxidants e taofi ai faʻamaʻi o le oxidative, ma o loʻo faʻapipiʻi le viscosity o le toto (e taua lenei, o le mea lea, o le a mafai ona faʻaitiitia le tui toto).

Faataʻitaʻiga o se lisi o meaai i aso taʻitasi

I se taumafataga e faʻamoemoe e faʻaitiitia le cholesterol, e leai se mea faigata.

O se faʻataʻitaʻiga o se lisi i lenei mataupu o mea nei:

1. Mo le taumafataga o le taeao, o laʻau ma salati.
   • Ina ia saunia le salati, e tatau ona e faʻaaoga fualaau faisua fou.
   • I le vaega o le protein o lenei ipu, e mafai ona e faʻaaogaina meaʻai gaʻo (na o le mea lea e mafai ai e le meaai ona maualuga le maualuga o le cholesterol), pi po o le sami.
   • I le avea ai o se laei, e mafai ona e faʻaaoga le sua o le lemoni po o le fualaau faisua (siliva olive) suauu. Mayonnaises e maualuga le cholesterol e faasaina.
   • E mafai foi ona e faia fuamata saito mo le taeao e ala i le ofuina i sina yogurt le maualalo.
2. Mo le taumafataga o le aoauli, vela le aano po o iʻa, o sina mea e itiiti mai i le tasi selau i le selau ma le limasefulu kalama.
   • Mo le maualuga o le aoga, o nei oloa e mafai ona fufulu, tao pe tao i totonu o le ogaumu e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauu.
   • E le tatau foi ona 'aina ni meaʻai ma iʻa.
   • Suauu laisa, buckwheat ma isi cereals, lea e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo ma le fiber, e mafai ona faʻaaogaina o se falaoa.
   • E mafai foi ona e suia le taumafataga o aano o manu ma le araisa e kuka i fualaau faisua.
3. Mo le 'aiga o le afiafi E mafai ona e 'ai ni aano o manu ma fualaau faisua po o ni iʻa tunu i se itu o fualaau faisua.
4. E pei o se meaʻai E mafai ona e faʻaaogaina meaai e pei o fualaʻau, fualaau faisua, poʻo ni nai fua. Selu, aemaise lava i latou ia, e faaopoopo atu i le maualuga o le suka, aofia ai le tele o gaʻo ma gaʻo gaʻo vave, e tatau foi ona le aofia ai. E mafai ona suia i fualaau aina ma vine, po o sina siʻisi gaʻo, lea e mafai ona faʻafefiloi ma ia lava vine.
5. Aua nei galoo se taumafataga ma le toto mafiafia ma le maualuga o le cholesterol e fautuaina ai le taumafa se tele o vai. E manaʻomia le vai e aveese ai le pala o mea mai le tino ma faʻamautinoa le masani ai o le metabolism.

O se meaai mo le vaiaso ma le maualuga o le cholesterol e tatau ona foliga tutusa tutusa.

O le toʻatele o tagata e talitonu sese o se taumafataga ma le suka maualuga ma le cholesterol e maua ai se faʻaititia o nei faailoilo e aofia ai le teena atoatoa o meaʻai o manu, ma i nisi o mataupu faapitoa, o meaola uma o manu, ae e le o lea. E taua tele le 'aina o taumafa saʻo ma faʻamautinoa i le tele o mea e manaʻomia mo le gaioiga masani a le tino.

Fautuaga lautele mo le faʻaitiitia o le cholesterol

E faapefea ona vave faʻaitiitia le toto cholesterol i le fale?

E pei ona e iloa, o le fatuina o le tele o le cholesterol i le toto e saofagā i aano o manufasi ma meaʻai susu, lea e aofia ai le tele o gaʻo. E mafai foi ona e maua se faateleina o lenei elemene i totonu o le toto ma le tele o le taumafaina o se fuamoa moa, o loo aofia ai foi lenei elemene.

Fugalaau matala ma fualaau suamalie, e le pei o meaola manu, e fesoasoani e faʻamautinoa le faʻamalosia o le cholesterol i le tino.

Ina ia faʻaleleia a latou polokalame cardiovascular, e tatau i tagata ona 'ai le tele o meaʻai nei:

• apu
• peaches
• apricots
• kāloti
• tamato
• fuamoa
• isi fualaau faisua ma fua.

Ae ui i lea, i totonu o se isi lisi e tatau ona faʻavaeina oloa e mafai ona aveesea le cholesterol leaga.

Faatasi ai ma:

I lenei tulaga, o meaʻai o le cereal, lea e faʻapipiʻi ai le faʻalaʻau, e aoga tele. O lea ituaiga ipu e susunuina mo se taimi umi, fesoasoani i le faaleleia atili o le tino. Ae ui i lea, e le tatau ona e faʻaaogaina nei mea uma, talu ai o le taumafa maualalo o le gaosiga ua faʻaalia mo le maualuga o le cholesterol.

E mafai ona e inu i fualaau faisua fou ma fualaau suamalie. E sili ona aoga le inuina o fua mai fualaau mūmū ma fualaʻau. O le taumafaina o sua e mafai ona suia ai fualaau faisua.

(Leai se faʻamatalaga)

Meaʻai i lalo ifo o le cholesterol - tulafono faʻavae ma menus

I le faʻagasologa o vailaau faʻaonapo nei, o se vailaʻau e pei o le cholesterol ua vaevaeina ma matautia mo tagata ma aoga. O le mea autu o se vailaau o lea, e le mafai ona solo i se vai o le vevela o le tino masani, e pei o soʻo se gaʻo e le faʻamaʻapeina i le vai malulu.

I le faagasologa o le feoai solo i le tino, o le cholesterol e masani ona pipii i pulu. O nei fausaga e mafai ona maualuga ma maualalo. O nei vaega mulimuli e faʻavasegaina e lamatia ma o mea tonu ia e mafai ona vave oʻo atu ai i le lamatiaga o le atherosclerosis.

E mafua lenei tulaga i le mea moni o loʻo faʻapupiiina le faʻaaogaina o gaʻo ma le protein i luga o puipui o toto toto ma veins, faʻapitoa ona tapunia o latou va. O le faʻavaeina o lenei mea, o le a faʻaititia le totoina o le okeni a le tagata, ma i le ituaiga sili ona taatele o le maʻi o se maʻi, afai e le o mulimulitaina se taumafa i lalo ifo o le cholesterol, e mafai ona faatoilaloina ia mea matautia matautia e pei o le fatu ma le stroke.

Taua! Mo le puipuia o oe lava mai nei lamatiaga matautia, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi pe a oʻo mai faailoga muamua ma, faatasi ai ma ia, toe mafaufau i lou olaga ma meaʻai. E taua tele lou mulimuli i se meaʻai i le cholesterol maualalo.

O se meaai lelei ma lelei mea taumafa i le maualalo o le cholesterol toto e manaʻomia mo tagata uma, aemaise lava i latou matutua, oe sili ona faigofie i faʻafitauli eseese e faʻavae i le maualuga o le cholesterol toto.

Mo le faʻaleleia atili, faʻamalosia o vaʻa toto, e taua le iloa poo a mea e afaina ai mea e manaomia e tatau ona faʻaumatia ma o mea e faʻaopoopo i au meaʻai.

O le a le mea e 'ai i lalo ifo o le cholesterol?

Ina ia puipuia mai le atherosclerosis, e taua tele le le faʻamautinoaina o le taumafa e faʻaaogaina e maualalo ai le cholesterol toto, ae manaʻomia foi ona faia suʻesuʻega faafomaʻi masani, aemaise lava, mai lea taimi i lea taimi e suʻe ai se suʻega toto.

O loʻo taʻitaʻia i latou e se fomaʻi, o lē e gaoioi le maʻi pe a aliali mai muamua faʻamaʻi leaga muamua i le tino. O se faiga sili lenei o le gaioiga e puipuia ai le atinaʻeina o faafitauli ogaoga faʻaleagaina ma fatu faʻafitauli.

O se taumafataga ma le cholesterol maualuga e taua tele, talu ai o se tasi o mafuaaga autu mo lona atinaʻe e na o se meaʻai le talafeagai, o le faʻaaogaina o meaai e le maloloina i aso uma, ma le faaopoopoina o meaai maloloina i le taumafataga o le a fesoasoani e aloese ai i foliga vaaia o mea aoga i veins ma arteries. E le gata i lea, o se taumafataga lelei lelei o le a lelei ona aveesea le sili atu ma le afaina o le cholesterol.

O lea la, oa mea faigofie ma aoga e tatau ona faʻaaogaina ina ia faʻaitiitia ai le aofaiga o le cholesterol e afaina i tagata.

O iinei e mafai ona e faʻamaonia ai mea taua ma gafatia mulimuli nei e tatau ona i ai se mea taumafa i lalo ifo o le cholesterol i le lisi mo le vaiaso:

1. Se iʻa e ola i sami o le itū i matu. E mafai ona tuna, ituaiga uma o lemoni, pusa, cod. O le oloa e aofia ai omega-3, o lona uiga, o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le aofaiga atoa o le cholesterol i le toto e tusa ma le 30%.
2. Fua eseese o le gaʻo, faapea ituaiga uma o pi. O nei oloa e afaina tele ai le cholesterol e ala i le i ai o fiva lapoʻa. O se taumafataga e vave faʻaitiitia le maualalo o le cholesterol e tatau ona aofia ai le aofaʻi sao o mea taua e pei o le lentils, pi, oats ma pi. O le faʻaaogaina i aso taitasi o se tasi o nei oloa o le a faʻaitiitia ai mea leaga e 20%.
3. Eseese ituaiga o fuālaʻau fuālaʻau. O le oloa o loʻo i ai le tele o gaʻo susu, lea, e le pei o meaola manu, fesoasoani e maualalo le cholesterol. Faatasi ai ma le tele o suauʻu, o le sili ona lelei e faʻapitoa.
4. Fua. Latou te faʻaitiitia le aofai o le cholesterol ma vave ona fufulu le tele o ipu o le gaʻo. O fua ma vine e maua ai le tino e ala i tui e tuusaʻo saʻo i totonu o latou fatuga. Afai e te 'ai meaai i aso uma, o le cholesterol o le a faʻaititia e le 10%. O mea faʻapitoa o beekeeping faʻaonapo nei e tatau ona tasi le sipuni i le taeao ma faʻapitoa i luga o se manava gaogao.
5. Fatu ma isi fua. O se meaai faʻapitoa lea, i le mea e tele ai mea faʻapitoa e maua ai le gaʻo maualuga e maua ai le sao o le tele o le cholesterol soifua maloloina ma faʻaitiitia ai le aofaiga o mea matautia. O le mea pito sili ona aoga o le paukini ma le fatulala fatu, almonds, lauulu. O nei oloa e faʻamaonia e le maualuga o le gaʻo mea o loʻo i ai, o lea la, o aso uma latou te le fautuaina ina ia 'aina, lelei le faalua i le vaiaso.
6. O le tele o lanu ma fualaau faisua eseese. O se taumafa e faʻaitiitia ai le cholesterol matautia e leai se aoga e aunoa ma le faʻaaogaina o le fiber diet ma le lutein i aso uma. Vaega ma vailaʻau vave faʻaitiitia le cholesterol, e aʻafia ai galuega fatu.
7. O le lauti lanu meamata e lelei tele. O se vai inu lelei lelei ua i ai polyphenols, lea e fesoasoani lelei e aveesea ai le cholesterol mai pusa.
8. Musika. O se taumafa lelei i lalo ifo o le cholesterol ma le suka o le toto e tatau ona aofia ai lenei oloa gaosi. O le tele o sigi e fesoasoani i le faʻamautuina atoatoa o faiga masani lipid. I totonu o musika, o lovastatin o loʻo i ai, lea e faʻagesegeseina ai le faʻasologa o le cholesterol i le toto, o lona uiga, o le cholesterol matautia e faaitiitia i lona voluma, ma le faʻaleleia o le tamaoaiga. Faatasi ai ma le tele o ituaiga o fofo, musika anufe ma musika lauiloa e sili atu ona lelei. O lo latou faʻaaogaina i aso uma e mafai ai ona faʻaitiitia vave le aofai o le cholesterol i le tino e tusa ma le 10%.

E tatau ona aofia i lenei mea se taumafa i le maualalo o le toto cholesterol ma fualaau mo le vaiaso.O le faʻaaogaina o nei oloa e mafai ai ona vave faʻaitiitia le aofai o le cholesterol, faʻaitiitia le viscosity lautele o le toto, ma puipuia ai le faʻavaeina o toto.

Matou te mulimuli i se taumafataga mo le atherosclerosis. Health Recipes Recipes

O mea taumafa e sili ona taua o le soifua maloloina o mea ola uma i le lalolagi. O le faafetai i le seti o oloa sa aofia ai i le taumafataga a o tatou augatuaa, na faia ai i tatou e pei ona tatou i ai nei.

Faatasi ai ma suiga i le olaga ma meaʻai, o le a suia le tino, faʻafetaui i tulaga tau le siosiomaga. Ma i le 100 tausaga talu ai, e tele naua suiga.

O le a lenei mea

O le faagasologa lea o le lafoaia o paʻu ma glucose i puipui o toto toto. O loʻo i ai se paluga o le vaa, o se faʻaitiitia o le gaosiga, o le faʻavaeina o toto. E tele mafuaʻaga mo lenei mea mataʻutia:

• Faʻaleagaina o le gaʻo gaʻo-lipid metabolism.
• Faʻaitiitia le lagona o le cell i le insulin.
• Maua maualuga le suka o le toto.
• Le mautonu o hormones thyroid.

Na talitonu muamua o le mafuaaga o le atherosclerosis o le toto maualuga o le cholesterol ma le vaeluaga o le "lelei" ma le cholesterol leaga. Ae o lenei masalosalo na foliga mai ua sese ma o le uluai suega e leʻi pasi.

E mafai ona e faamaonia oe lava ia: faia se lisi o meaʻai e te 'ai i le aso, ona faitau lea ole BJU e tusa ai ma laulau kalori. O le a e maua se mea e le masani ai - e le lava le gaʻo i le meaʻai, ma e tele meaʻai ma suga e tele.

Aisea o le suka?

I le solia o le tetee o le toto i le insulin, o gaʻo gaʻo ua gaosia i monosaccharides, o le insulin, e le ulu i totonu o le masini, faʻaputu i luga o puipui. O nei fuifui e fai ai le faavae mo papa, lea, i le itu, e tosina uma ai vaega o lipid ma protein. O mea ia e gaosia ai le '' eleele 'mo le atherosclerosis, ae le o gaʻo.

Manatua le tala: o matou tuaa uma sa fiaai, aua o meaai e masani lava ona le maua. E le o se mea faalilolilo i soo se tasi na ola umi atu i le taimi lena, e ui lava i taua ma le leai o tulafono faatonutonu. O le matelaina o se tulaga masani mo o tatou tino nai lo le vevela.

Faʻatasi ai ma le atinaʻega o le faʻatoaga o mea taufaatoaga, o oloa o le falaoamata ma cereals na maua lautele, lea na mafua ai ona maua se maʻi fou - atherosclerosis. O se faʻalavelave lenei?

FESOASOANI! O tagata e nonofo i nofoaga malulu e aunoa ma vao (Greenland, North Pole) e le masani i faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis ma le maʻisuka, e ui o a latou taumafa uma e faia i gaʻo manu ma iʻa.

E taua le malamalama i lena mea e le fofoina le taumafa i le atherosclerosis, ae sili ona faafaigofieina le ala o le faamai ma togafitiga togafitiga. O i matou o mea matou te 'ai. O lenei faaupuga e iai se faʻatagaga talafeagai. O meaʻai tatou te 'ai, o le tino e fai ai fusi, ma tuʻuina atu ai foʻi le tino atoa i meaʻai.

E faʻafefea ona 'ai?

O oloa e tatau ona aofia ai:

• Fua o le falaoamata mai falaoamata papaʻe.E aofia uma ai ni pa, falaoa, pusa. O masini gasegase faigofie e maua ai le toto suka, lea e faʻapupulaina ai le papa o le hematocrit, faʻateleina le ala o le faʻamaʻi ma faateleina le avanoa o se tui toto.
• Suga ma oloa o loʻo i ai.Fua suamalie, honey, juices, jams, etc. o le a latou faateleina foi le kulukose i totonu o le toto, e le gata i lea, o le a latou taia le pancreas.
• Pule.E faaopoopo atu i le tao ma nisi mea susu (e le o fenumiai ma le susu), e maua i pateta, tamato, ma sana. O se mea faʻavavevave faʻamalosi.
• Margarine ma isi gasegase.Mayonnaise, sau sau, ice cream, sweets ma sweets. O nei oloa uma e aofia ai gaʻo faʻamalosi lea e faʻafefe ai le gaosiga.
• Soya.O faʻamanuiaga o nei oloa e taufaasese ma le faʻamaonia e le au faʻatau ma suʻesuʻega faasaienisi.

Fautuaina Mea:

Muamua, o lenei gaʻo. O meaola faanatura ma fualaʻau fualaʻau e auai i le metabolism, ma e faʻaaoga e o tatou tino o ni mea e gaosia mo le gaosia o hormones, enzymes, ma siaki fou. Latou te le aʻafia ai le cholesterol, ae naʻo mea aoga lava mo lona gaosiga.

O le faʻaaogaina o gaʻo e mafua ai le faʻalavelaveina o le faʻatinoina o tino uma, faʻafitauli i le puipuiga, ma le faʻaleagaina o le soifua maloloina.

O se filifiliga lelei o le:

• suauu o le suauu po o le suauʻu olive,
• sunflower fatu
• nati
• poppy
• Popo

I totonu o meaola manu:

• gaʻo
• pata masani
• kulimi.

O mea uma lava e lelei i le faʻafeoloolo, e aofia ai le faʻaaogaina o gaʻo.

Meaʻai paletini. O mea uma lava i totonu oo tatou tino e aofia ai le polotini, o faʻamalosi e faʻaumatia i aso uma, faʻafouina, fou ua fausia. O siama o le tino puipuia i totonu o le toto e aofia ai foi le polotini. Faatasi ai ma le le lava o lenei mea paleni, o le tino o le a leai se malosi ma punaoa e tau ai.

O fualaau faisua ma manu e puipuia:

• aano o manufelelei ma manu,
• iʻa
• susu ma ona mea e maua mai (cheese cheese, cheese, etc.),
• fuamoa
• leki
• pi
• lentils.

Faʻaaogaina Faʻaaogaina oloa:

• Faamasima ma le vevela.
• Laʻau suamalie (currants, fugalaau) ma fualaau faisua e le lanumeamata (eggplant, kāloti).
• Suauʻu masoā (cereals, cereals, pasta).

O paʻi i le maualalo o le cholesterol i le atherosclerosis o lona uiga o se taumafa paleni lelei ia faʻavasegaina le ate, fatugaʻo, gastrointestinal tract. O le taumafataga o loʻo i lalo e le atoatoa, talu ai e le fesoasoani e faʻamafanafana ai le tagata maʻi, ae e leai se afaina. Afai e fautuaina oe e le fomai i se mea mai le lisi, e tatau ona e mafaufau i lona tomai.

Faʻasologa mo faʻamaʻi o gaʻo o le faiʻai, fatu, pito i lalo

1. E masani lava, i lenei tulaga, ua fautuaina e vavaeese meaola uma ma meaola fuamoa (fuamoa moa, mea manogi ma falai, pata).
2. O le tagata gasegase ua tuʻuina atu i ai se taumafataga o le vaega o le gaʻolaʻo e 80% o le aofaʻi o le kalori i aso taʻitasi.

Laʻu meaʻai laiti

O le a le mea e fai i lenei tulaga? O i ai se taumafa taumafa? Ioe ioe! Na faia e le au saienitisi Kanata se taumafataga o le ketogenic e tetee atu ai i le maʻi maʻi, ae ua maua le faʻaaogaina i isi vaega. E faʻaalia i tagata o loʻo i ai faafitauli:

• Polokalama cardiovascular.
• Totogi mamafa.
• Hormonal faʻalavelave.
• Faʻaiʻuga o lauroid poʻo pancreas.

O lona uiga o le faʻaaogaina atoa o mea inu gaʻo ma le fesuiaiga i le gaosiga o le gaosiga o le tino.

O lenei mea e maua ai faʻamanuiaga moni:

• Faʻaitiitia le tino o le tino.
• Tulaga masani o le metabolism.
• Faʻaleleia lautele i le tulaga o le tino.
• Faʻateleina le faʻafouina o le tino.
• Faʻamalosia o le malosi.
• Aveesea o le faʻafefe.

Carbohydrates i le tino e taofiofia le vai i totonu o masini. 1 gram o gaʻololosi o loʻo umia le 4 kalama o le vai, lea e mafua ai le edema. Faatasi ai ma le fesuiaiga i se ituaiga o meaai, o le a iu lava ina faaaoga e le tino le gaʻo lea na teuina i puipui o toto toto.

O a ni mea le lelei o lenei taumafataga?

• Faʻasalaga faigata faʻatinoina. O nai aso muamua o loʻo i ai se tulaga le fiafia, leai se lagona, vaivai, moe. A uma ona sui atu i le isi "suauu", toe foi mai le tino i le masani.
• Ole tele o oloa. Toeitiiti lava o meaai uma na saunia e mafai ona faʻatau i luga o le auala, i faleoloa ma meaʻai e faʻasaina.

Lisi mo tagata mamaʻi i lenei faʻamaʻi

1. E mafai ona e kukaina meaʻai eseese e faavae i luga o le psyllium - o paʻu o fatu plantain, lea e le aofia ai le kuluteni. Ua salalau lautele, e le gata i tagata ua faamalosia e mulimuli i se meaai, ae faapea foi i tagata maloloina.
2. E le gata i lea, i le taoina, e mafai ona e faaopoopoina fiber i fatu o le flakeke, elekini, saito.

Pulu, salu, suauu sesame o se mea sili ona lelei e suitulaga i falaoamata papaʻe leaga. Nai lo le suka, faʻaaoga mea suamalie ma mea suamalie.

O le toto maualalo maualalo ma tumau o se vaega tele lea o le toe faʻaleleia.

I le tali atu i le suka maualalo, o le pituitary gland e faʻasao le hormone tuputupu aʻe (somatotropin), o le pule sili ona mamana o tatou tino.

• Cheesecakes e aunoa ma le falaoamata:
  1. Liligi le 100 kalama o le fiber i totonu o se pesini loloto.
  2. Faaopopo le 100 kalama o le siʻi kuka ma faʻafefiloi.
  3. Toto le fuamoa se tasi ma le isu i totonu o se ipu.
  4. Faaopopo le masima po o le suka e suitulaga i le tofo.
  5. Fulu e pei o le sisiva masani i le vevela o le vevela.
• Saladiga Eleni:
  1. 150 kalama o le cheese cheese ua oti i totonu o poloka.
  2. Vili 2 pepa laisasisi masani.
  3. Faʻaopopo lanu laisi laisi.
  4. Liligi se fagu (120 gr.) O le olive suamalie.
  5. Taimi i le suauu olive.
• Vanilla Cupcakes:
  1. Faafeu 2 fuamoa i se fagu.
  2. Faaopopo le 40 kalama o le fiber ma le sipuniti o le psyllium.
  3. Toe faʻafeiloaʻi ma faʻaliliu le manogi.
  4. Liligi i ai se tamai ato o le vanilla ma se sipuniti o le suauu i totonu o se pesini.
  5. Liligi le masini sauniuni i totonu o le tao tao.
  6. Pipi i le ogaumu, i le vevela o le 180 tikeri, mo le 20 minute.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

• Filifiliga A:
  1. 200 kalama o le siʻi kuka.
  2. 300 gm o moa po o aano o manu.
  3. Salati o lanu ma fuamoa.
  4. Fiber syrniki.
• Filifiliga B:
  1. Omelet mai fua e 4.
  2. Meaʻai suamalie (faʻafefiloi 100 kusi falala ma fugalaau poo fugalaau).
  3. Uluai poʻo le kuka ma aano o manufasi.
  4. Ni nai fuamoa kuka ma se ipu malamalama o le kefir.
• Filifiliga C:
  1. Popo le eleele ma se ipu kofe.
  2. E tasi le pulu pusa poʻo le suamalie.
  3. Salati o le kapisi, aniani, pepa lanumeamata.
  4. Meat, tunu pe falai, ma le sisi.

Faaiuga

O le talafeagai o faʻamaumauga o se vaega taua i le togafitiga o faʻamaʻi. E tatau ona e masalosalo i mea uma, ia i ai se mausa o le mafaufau loloto, ia taʻutaʻu au mea sese. Aemaise pe a lamatia le ola maloloina ma le ola manuia. Taumafai e aloese mai faʻasalaga faʻamaonia ma ia manatua - aʻo leʻi talitonu o le lalolagi e laugatasi, ma o le Sun e faʻataʻamilomilo.

Taumafa i lalo ifo o le cholesterol toto: faʻamatalaga aoga

O se meaai e maualalo ai le cholesterol e tatau mo i latou e iai le toto e sili atu nai lo mea masani. O le mea moni, o lenei faafitauli o loʻo feagai ma tagata o le matua (sili atu i le 40-50 tausaga). Ma oi latou e maualuga le cholesterol e mafai ona matautia.

A maeʻa, o faʻamalolalala luga o puipui o toto (arteries) e mafai ona oʻo atu ai i le faiʻai ma le fatu - faʻalavelave - afaina ma fatu fatuga. E masani lava o loʻo i ai le ischemia pito i lalo, lea e mafai mulimuli ane ona taʻitaʻia ai le tosoina. O le mea moni, o nei faʻamaʻi uma e faalagolago i le tele o mea, i luga o la latou faʻasagaga.

Ae o se tasi o mea pito sili ona taua o le sao maualuga lea o le maualuga o le cholesterol.

• E masani lava, o se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol ua fautuaina mai e le fomaʻi mo togafitiga togafitiga. O lona uiga, pe afai e te le iloa au faailoilo, ae aua le nofo i luga o sea ituaiga meaai. I le uma, o le pa'ū o le cholesterol e le maua ai foi ni taunuuga lelei.
• O nisi taimi e mafai ona e faʻalogo i le fuaitau "meaʻai i lalo ifo o cholesterol leaga." O le fesili e vave tulaʻi mai: o le a le isi mea o le "leaga" cholesterol? E foliga mai o lenei ituaiga o mea e tau atu i le atherosclerosis. I le eseesega, "lelei" cholesterol e taofia ai le fausia o paʻu i luga o vaa.
• E tatau ona manatua o se taumafa e maualalo ai le cholesterol e le amata galue vave, ae faasolosolo malie. Aua le faʻamoemoe i se vave vave. Ae e tusa lava pe maua ni faʻamaoniga masani, e valea le toe foi atu i le "cholesterol" meaʻai.
• E mafai foi ona e faitau i se tusiga e faʻamatalaina se taumafa mo le faʻaitiitia o le cholesterol i tane. O loʻo i ai ona lava faʻaaliga e uiga i le malosi ma le taua o meaʻai.
• E faʻafefea e se mea taumafa ona faʻaitiitia le cholesterol? E leai se mea faigata iinei. O loʻo taʻu mai ai se faʻaitiitia o taumafa o le cholesterol-tamaoaiga i le taumafataga.E aofia ai meaʻai gaʻo ma iʻa, fuamoa egg, pata, palu, meaʻai gaʻo. O lona uiga, o meaola uma o manu e maua i le cholesterol o loʻo i totonu o se vailaau o faʻasaʻoga ogaoga.

Taumafa i lalo ifo o le cholesterol: o se lisi mo le vaiaso

Taunuuga: falala susu ma le susu ma le lanu lanumeamata, oatemeal ma le susu faatasi ai ma le lima o fuālaʻau fou ma koko, keke cheesecakes (tao tao) ma le moli, o se omeletisi mai le fuamoa ma le susu ma le sanuisi mai le toast ma se fasi laisi susu, sisi leisi ma le lauti lemoni, alalaʻau alalaʻau ma se fasi falaoa, falaoa ma le lauti ma le lauti.

O le meaʻai (o le a aofia ai le aoauli ma le laauli o le aoauli) e mafai ona e 'ai: fualaau (apu, oranges, fruit, kiwi, bananas ma isi), vine (sili ona lelei, malulu i le ogaoga), nati (ae aua le aveesea) meaʻai gaʻo susu, falaoa falaoa, fualaau faisua fou.

Taʻaloga: suauu pipi moli ma paluga pateta ma moa moa, pusi pīpī borsch ma pea puree, moa moa ma pi ma salatisi fuamoa ma falala, pea soupisi ma fualaau faisua, mashroom soup ma le kuka araisa ma fualaau faisua, noodles ma karite ma musipolo ma kāloti, pi ma vineʻai ma le pusi vaʻa.

Dinners: suauu vailaʻau, pepa vevela, kapisi kelu, palugalaʻau ma moa ma fualaʻau, iʻa fagota ma fualaau faisua, salati ma fasi 'apa o le aano po o iʻa, fuamoa fua.

Taumafa i lalo ifo o le cholesterol: meaʻai meaai

O se fofo sili ona lelei mo oe:

• Palu moa, po o keke keke, e mafai ona e faaopoopo lautini, sukalati ma nisi mea manogi ia i latou. Ae e le mafai ona e falai, aemaise lava i le fafaga!
• Sapalai fuamoa fualaʻau ma fasi fasi aano po o iʻa e faʻaaogaina i le suauu manogi, sua o le lemon, soya soya. E leai se "mayonnaise" salamati e pei o le vevela i lalo o se ofu mafanafana poʻo "Olivier"!
• Laʻau moli i luga o le suauu lua: iʻa, moa, moa, mushroom ma meaʻai.
• Soo se tuufaatasiga o aano o manufasi (iʻa) ma fualaau faisua: paluga, salu, uʻamea, ufiufi kapisi poo pepa vela ma isi.
• Soʻo se falaoloa e kuka i luga o le vai. Matou te faaopoopo fualaau faisua ma musika ia i latou.

Taumafa mo le faʻaitiitia o le cholesterol ma le maua o le mamafa

Afai e te mafaufau i ai, ona avea lea o se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol i le taimi lava e tasi o se taumafa mo le paʻu o le mamafa, aua o le lisi o loʻo i ai se mea e maualalo le maualalo le kalori.

O lona uiga, afai e sili atu le tele o le cholesterol o le toto ma sili atu le mamafa, o le a fesoasoani le taumafataga maualalo i le maualalo o le cholesterol ia te oe. O lona uiga o le faʻaititia o le taumafa e le gata o meaʻai gaʻo, ae o meaʻai suamalie, ma oona.

O lona uiga, mai i le lisi e le aofia ai fua suamalie ma vine (vine, faʻi), suka, falaoa, lapisi ma faʻasao, mea faʻafiafia.

O le taumafataga lauiloa a le Metitirani mo le faʻaitiitia o le cholesterol e mafai foi ona taʻua o meaai e mafai ai ona e le maua le mamafa i le taimi e tasi. E mafai ona e faitau e uiga i ana tulafono ma menus i le mea e tutusa. I le tulaga aoao, e le aofia ai oloa tutusa na taʻua i luga.

• O lenei ua e iloa o loʻo i ai se meaai faapitoa e faʻaitiitia ai le cholesterol toto. Faasoa atu lou malamalamaaga i uo ma aiga. Masalo o lau fautuaga o le a fesoasoani tele ia i latou. A uma, o fualaau o loʻo i ai e poloka ai le faʻapipiʻi o lenei lipid e tatau ona onā mo se taimi umi. Ae latou te le taugofie, aemaise lava pe afai e te amanaia lo latou aoga i aso taitasi.