Pusa mo le maʻisuka ituaiga 2: mafai pe leai foi

O le faʻi o se fualaau aina suamalie ma maloloina e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. Ae ui i lea, o le maʻisuka e tatau ona matua faʻaeteete i lenei oloa, talu ai o loʻo faʻamalamalamaina e se fuainumera faʻamamafa maualuga ma le kalori. O lenei mea e sili ona taua mo le maʻisuka ituaiga 2, pe a fai o le taumafataga lea e tele sona sao i le tausisia o le maualuga o le kulukose ma le tausia lelei o le soifua maloloina. E mafai la ona faʻaaogaina faʻi mo le maʻisuka ituaiga 2? Tatou maua saʻo.

Mea aoga

O pulu oona ei ai se aafiaga lelei i le tino o le tagata ona o le tulaga tulagaese. O loʻo aofia ai meaʻai, vitamini ma minerale. Vitamin B E taua tele.₆ (pyridoxine), lea e fesoasoani e taulimaina ai tulaga faigata ma faatumauina se tulaga mausali o le mafaufau-lagona faalemafaufau. O le taumafaina o fua e faateleina ai le maualuga o le serotonin - o se hormone o le olioli, e fesoasoani e faaleleia ai lagona.

O pusa e aoga mo le maʻisuka ituaiga 2, pe afai e le sili atu i le aofaiga faatagaina. E le manaʻomia mo le maʻisuka o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le ate, fatugaʻo, gaioiga o le biliary ma le toilalo cardiovascular.

O pusa e aofia ai le potassium ma le uamea. O nei minerale e lagolago i le cardiovascular system ma faʻasaina le toto maualuga, lea e matua taua tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O le uʻamea e maualuga ai le hemoglobin, e puipuia ai le atinaʻe o le anemia.

O fualaau suamalie e leai ni gaʻo, ae maualuga i calorie (e tusa ma le 105 kcal) ma e tele le suka - i le 100 g e tusa ma le 16 g. I le faʻi tasi, e tusa ma le 2XE, e matua aoga lava pe a faʻapipiʻi le lisi.

E ui i mea aoga uma o le fua, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

O vailaau e solia i le oona, ao latou saofagā i le mamafa o le maua, ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le maʻisuka.
I le ituaiga maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faatapulaaina le faʻi mai, e pei o loʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo ma le suauu, ma e masani ona taʻitaʻia ai le maualuga o kulūkose. I le maʻisuka ituaiga 1, o le oso i le glucose e mafai ona totogiina mo le puleaina o le inisalini.
E matua faasaina le aofia ai o fualaau taumafa i le taumafataga mo le maʻisuka i se ituaiga taufaasese o tulaga maualuga ma matuia. I lenei tulaga, e tusa lava pe itiiti ifo le maualuga o le kulukose e mafua ai le ogaoga o faafitauli.

Taʻiala o le Maʻisuka

Ole maualuga o le faasinoupu o faʻi e maualuga, o lea e tatau ai i le maʻisuka ona faʻaaoga ma le faʻaeteete. Ae e le tatau ona vavae ese mai le taumafataga. Ina ia aloese mai le oso i le glucose mai le taumafaina, e tatau ona faʻapipiʻi lelei i latou i isi mea gaosi ma faʻaalu le aofaʻi o taumafa i aso taitasi.

Taumafa faʻi ese mai isi meaʻai e pei o se meaʻai. E le fautuaina e inu vai pe 'ai i le taeao i luga o se manava gaogao. Aua neʻi faʻaaogaina ia mea mo meaʻai po o isi ipu.
Ole maualuga ole tupe e mafai ona tuʻuina ile 1 fetus i le aso, ma le maʻisuka ituaiga 2, 1-2 i le vaiaso. E sili le vaeluaina i ni auala.
I le aso o se meaai faʻi, e tatau ona e vaʻavaʻai i isi suamalie, vine ma fualaau aina mai le meaai. Ina ia faʻaitiitia le suka toto ma aloese mai le oso i le kulūkose, e fautuaina e faʻaleleia le gaioiga faaletino. I lenei tulaga, o le a gaosia gaʻo meaʻai i le malosi, ma le faʻaputu i le tino.

Auala e filifili ai faʻi mo le maʻisuka

A oʻo mai le faʻatau, e tatau ona tuʻuina atu i fua o le uiga masani. O lanu lanumoana e aofia ai le tele o le suka, lea e le lelei ona aveesea mai le tino ma mafai ona mafua ai le le toʻa i le gastrointestinal tract. Ma fualaau suamalie e maualuga i le suka.

E ui lava i le maualuga maualuga o le faasinomaga, mea o le kalori ma le suka i totonu o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e le tatau i se tasi ona lafoai faʻi. O le a latou maua le tofo, faʻamalosia le tino ma minerale aoga ma vitamini, ma fiafia. Ina ia aloese mai le oso i le glucose ma se faʻafitauli i le soifua lelei, ia mulimuli lava i tulafono mo le 'aina o fualaau aina ma ia le sili atu nai lo aso e mafai ona faʻatagaina.

Sei o tatou talanoa e uiga i aoga o faʻi

O pusa ua maua i vitamini ma minerale. O latou foliga ofoofogia e fesoasoani e foia ai le atuatuvale, faapea foi ma le popole. E faʻamalosia lenei mea e le vitamini B6, lea e maua ile maualuga maualuga i fualaau aina. O le isi mea tāua e fesoasoani i le tino e feagai ma ituaiga eseese o faʻamaʻi pipisi o le vaitamini C. O loʻo i ai i se aofaiga tele i totonu o se faʻi ma o se vailaau mamana malosi.

Faʻi o loʻo i ai elemene taua: o le uʻamea ma le potassium i se fuainumera talafeagai. Latou te lagolagoina le faʻatonutonuina o le toto maualuga, lea e aoga mo le maʻisuka. O le isi aafiaga aoga o nei elemene o le faʻafeiloaʻiina o le okesene i totoga ma le faʻamautuina o le paleni masima-masima.

Matou te lisi isi mea aoga o se faʻi:

Faʻaleleia le faʻafefeteina, mea maualuga fiber e fesoasoani i le laxative effect,
Faia se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi,
E taofia ai le atinaʻeina o fomaʻi o se uiga ese i le tino o le tagata,
Faʻaleleia le malosi o le vai gastric,
Faʻaaogaina mea e tatau ai mo le faʻatinoina lelei o le tino.

E mafai faapefea e se faʻi ona fesoasoani i le maʻisuka

O le maʻisuka e mafua ai faʻalavelave i le tele o tagata soifua. Na amata ona ia atiina ae ni faʻamaʻi faʻamaʻi e leʻi faʻalavelave muamua. E le lava, o faʻi e mafai ona puipuia le tupu mai o le tele o faʻamaʻi. E aofia ai ma faʻafitauli o le soifua maloloina:

Gaioiga o le ate,
Faʻailoga o fatuga
Le itiiti ifo o le tino cardiovascular,
Faiga faʻavae mai le masani i le galuega o le biliary tract,
Le faʻatoʻilaloina o le oral, e masani ona faʻaalia e stomatitis.

E mafai ona faʻaleagaina le tulaga i le 'aiina o faʻi

E mafai ona 'ai ni faʻi mo le maʻisuka - o le tele o tagata e fiafia i ai. I le uma, o nei fua o loʻo maua i se 'oa suamalie e maua mai i le fructose ma le suauu. E tasi le faʻi e tusa ma le 16 kalama suka. Ae ui i lea, o lenei faailo e le o se mea taua.

O le autu autu o le numera glycemic. O ia e nafa ma le saoasaoa o le liua o gaʻo i le kulukose ma le faʻamalolo mulimuli ane o le inisalini.

E i ai se fua faʻapitoa e iloilo ai oloa. O le laʻititi laʻititi lea, o le sili atu lea. E tusa ai ma lenei mea, o se aganuʻu le iloiloina o vaega e tolu o oloa:

Faʻamaumauga maualalo (itiiti ifo i le 56)
Fua Faatatau (56-69)
Tulaga maualuga (maualuga 70).

O le Faʻi ua i le ogatotonu. O lenei mea e mafai ai ona faʻatagaina i latou e ituaiga 1 ma le 2 maʻisuka. O pusa mo le maʻisuka ituaiga 2 e talafeagai ona faatagaina. E taua le amanaʻiaina o uiga o le tagata maʻi, meaʻai, maʻi faʻatasi ma le tele o isi mea. O lenei fua e aina pe a uma le faatagaga a le fomaʻi.

O pusa e mafai ona mafua ai se tali le lelei o le tino o le maʻi, pe afai e te faʻaaogaina i se tulaga manaia, e aunoa ma le faʻatonutonu lelei.

Ae maise lava pe a 'ai i latou i le taimi e tasi e pei o meaai maualuga-kalori.

Ona sili atu lea mo le maʻisuka ia fiafia i fualaau aina suamalie e maualalo le faasinomaga igoa: apu, vine ma le mandarin.

Faʻi mo le maʻisuka ma foliga o lona faʻaaogaina

E iai fautuaga faapitoa e tatau i le maʻisuka ona matua tausisia:

Aua le 'ai uma le faʻi uma i le taimi. O le fofo sili ona lelei o le vaevaeina lea i ni vaega ma ave i le aso atoa ma se vaeluaga o ni nai itula. E aoga ma saogalemu.
O fua le fua o lenei fualaau e le talafeagai mo le maʻisuka, talu ai o loʻo i ai le tele o le suka, lea o loʻo faʻalavelave mai i le tino ma se faʻamaʻi.
E le saogalemu foi faʻi vine. O latou paʻu o loʻo i ai se lanu uliuli enaena ma se maualuga o le suka.
E leai se mea e tatau ai ona e 'ai i lenei fualaau aina i luga o se manava gaogao, faʻapea foʻi ma pese faatasi ma le vai. E sili atu le faʻaaogaina o se ipu vai vai i le afa itula ao lei faia se taumafataga ma se faʻi.
E sili le lelei ona 'aina lenei fua, kuka i le tino o pateta palu.
E fautuaina le 'aiina o faʻi ese mai isi oloa. Tuusaunoaga o meaai ma le fiafia: kiwi, moli, apu. Faʻatasi, e mafai ona latou fesoasoani i tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi e pei o veins ma fusi toto. O se faʻi e faʻamafu ai sina toto, ma a faʻaogaina faʻatasi ma oloa o loʻo i luga, e le lamatia.
O le togafiti faʻamalolo o lenei fua o le a avea ma se filifiliga sili mo se maʻi suka. Tuʻu pe faʻafefete - e filifili tagata uma mo ia lava.

Pe o se faʻi e mafai ona maua mo le maʻisuka - e le toe avea ma se fesili e faʻaaogaina. I le i ai o fautuaga, e mafai ona e malamalama o mea uma e te manaʻomia e iloa ai le fuataga ma nisi o mea totino o le oloa ina ia le afaina ai lou lava soifua maloloina. Ma o foliga taʻitasi ma feutagaiga ma se fomaʻi o le a fesoasoani i le faia o le filifiliga saʻo. O le mea taua, o lenei fualaau suamalie e sili atu nai lo le leaga. O se tupe faʻaalu e mafai ai e oe ona fiafia ma alu i tua atu o lau meaai.

E taua le manatuaina o le maʻisuka ituaiga 1, o le paʻu malosi o le maualuga o le suka suka mafua mai i nisi o mea e mafai ona fai pe a tui i se tui ole inisalini. O lenei oso e mafai ona faigofie ona aveese e ala i le 'aiina o se faʻi, lea e vave ona taʻitaʻiina ai le tino i se tulaga masani.

Fua o fua

O le Faʻi o se fua maualuga maualuga o kalori, ae e le o se mafuaaga lea e teʻena ai, aua o loʻo i ai i lalo o le peʻa le tele o uiga aoga.

E aofia ai le tele o vitamini: retinol, acid ascorbic, thiamine, riboflavin, pantothenic acid, pyridoxine, tocopherol, vikasol ma isi.

Ma o lenei fualaau aina e aofia ai minerale: potassium, magnesium, uʻamea, sodium, seleni, zinc, phosphorus ma isi.

O fua e matua mauoa i fiber. E faʻaleleia ai le faʻamalositino o le intestinal, faʻatau ai le faʻamalosi ma fesoasoani e faʻaititia le cholesterol.

Faʻateleina mafuaʻaga o allergies, o lea e faʻafeiloaia ai i latou i meaai faʻaopoopo mo tamaiti i le tausaga muamua o le olaga. I le faaopoopo atu i ai, o le fiber i lenei fualaau e le o se mea faigata, faʻafetai i lenei mea, e le o afaina le manava o pepe pepe.

O fua e lelei tele. Latou te faʻamalieina atoatoa le fiaʻai ma faʻatumu i le malosi.

O loʻo aofia ai vailaʻau e fesoasoani i le faʻateleina o le serotonin i le tino. E fesoasoani lenei mea e faʻaleleia ai lagona ma faʻaitiitia ai le atuatuvale, aua o le serotonin o se hormone o le fiafia.

O lenei fualaau e aofia ai le tele o le potassium, lea e aoga mo le muso o le fatu. E le gata i lea, faatasi ai ma le manava ma le vomia, pe a afaina ai le eletise, o le a fesoasoani faʻi e toe faʻafoʻi le paleni o fua.

O loʻo aofia ai le tele o le uʻamea, o lea la o se puipuiga tele lea o le anemia.

Latou te fesoasoani e faʻamaonia le mamafa o le toto.

Meaʻai Faʻamatalaga o Faʻi

O vailaau e aoga mo gastritis ma le manava o le manava. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le faʻapipiʻiina o meatotino ma le gafatia e faʻaitiitia ai le malosi o le suasusu.

O fua nei e aofia ai vailaʻau e fesoasoani e faʻasalalau ai le faʻasalaga o tane ma fafine.

Latou te mauʻoa i le pectin, e fusifusia ai ma aveesea ai toxini mai le manava, o le tau o le gastrointestinal tract.

O le maʻi suka

O le tele o punaoa e fautuaina le aveeseina o faʻi mai le meaai atoatoa. O le mea moni, latou te maualuga le faasinomaga igoa - 60 iunite. Latou te maualuga foi i calories, faʻamaumauga mo le 96 kcal mo le 100 kalama. O nei mea e le o se mea e sili ona manaia mo se maʻi o le maʻisuka. Ae le o mea uma e matua faanoanoa lava.

Afai o le maʻisuka ei ai se tulaga mautu ma e le ogaoga o le faamai, e leai ni faafitauli, ona mafai lea ona e aofia ai se faʻi i le meaai. Ae e tatau ona e usitaia nisi fautuaga:

O le maualuga o tupe faʻatagaina e tasi le fua i le aso, ma le lua fua i le vaiaso.
E le mafai ona e 'aina fua uma, e lelei tele le vaevaeina i ni fiafiaga se lima. A leai, o le ai ai se osofaʻi malosi i le maualuga o le kulukose o le toto, ma e le taliaina lenei i le maʻisuka.
E le fautuaina e 'ai le fua i luga o se manava gaogao, o le a sili atu ona lelei le' ai e pei o se meaʻai i le va o meaai autu.
O lenei fua e mafai ona kuka, tunu pe kuka, o le a faʻaitiitia ai lona faʻasologa igoa.
E faʻasaina i le aso na 'aiina ai faʻi, o loʻo i ai isi mea taumafa ma le maualuga o faʻamaumauga.
O gasegase e le mafai ona faʻamalosi ona e tele naua le suka.
A uma ona 'ai se faʻi, e tatau ona e fua le maualuga o le suka ma se glucometer. O lenei mea o le a fesoasoani e fuafua pe faʻapefea ona tali atu le tino i lenei fua.

Manatua ao leʻi faʻalauiloa atu soʻo se oloa i le meaʻai a se tagata maʻi i le maʻisuka, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se endocrinologist ma pasia suega talafeagai. E naʻo se fomaʻi e mafai ona faia se paleni paleni ma saʻo pe mafai ona 'ai ni faʻi i le maʻisuka mo se tagata faapitoa.

Afai e mafai ona e 'ai se faʻi, o le a fesoasoani e taulimaina le tele o faafitauli i lenei maʻi. Faʻalelei le tulaga o le paʻu, o lona gafatia e faʻafouina le faʻaopoopoga. Faʻafetai i lenei fua, ua faʻamalosia le muso o le fatu ma ua faʻaitiitia le cholesterol. Ma le serotonin, lea e maua i totonu o le tino, o le a fesoasoani e tau ma le atuatuvale ma le le fiafia.

O ai e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o faʻi?

E le tutusa uma faʻi, e tatau i tagata ona faʻaeteete i lenei fua.

E le mafai ona e 'ai ma le faʻasolosolo i le thrombosis, aua e mafai ona latou vevela le toto.

Ona o le maualuga o le kalori mea o loʻo i ai, e tatau ona faʻatapulaaina nei fua i le gaʻo.

Faatasi ai ma le le faapalepale tasi i faʻi, e le mafai ona faʻaumatia.

E le gata i lea, i le maʻisuka malosi, ma le tele o faʻafitauli, o lenei fua e lelei tele le le 'ai.

Afai o le tagata gasegase e maua i le maʻisuka o loʻo i ai se tulaga mautu ma pulea lelei o le maʻi, ma e leai se faʻailoga i le faʻaaogaina o faʻi, e mafai ona e faatagaina se vaega itiiti o sea ituaiga meaʻai. O le mea sili e manatua o le fua lea ma siaki le suka.

Puni - faʻapipiʻi ma meatotino

O fuālaʻau 'aina o faʻi o tagata e umia se vailaʻau faʻamaonia ma taua, lea e aoga tele mo le tino o le tagata. O fua nei e aofia ai:

O se vaega o faʻi, o loʻo i ai le tele o fiva, lea e puipuia ai le vave tele o le kulūkose i totonu o le toto, lea e aoga mo tagata mamai ma le maʻisuka ma tagata ola maloloina. E fesoasoani foʻi le fiva e faʻateʻa mea leaga ma toxins ma faʻamaonia le faʻatinoga o le gastrointestinal tract. Amino acids, maso, proteins, tannins, fructose o loʻo i ai fua e lelei tele mo le soifua maloloina o tagata.

O pusa e aoga, o:

i ai se aoga aoga i luga o le tino,
faaleleia le tafe toto
faʻamaonia le paleni o le vai i le tino,
faʻasaʻo le toto maualuga
latou te faʻamalosia oe, fesoasoani ia te oe e teteʻe i popolega,
aua e te faʻaitaina le mucosa gastric,
faʻamaonia le ate, fatugaʻo,
ia i ai se puipuiga faʻaleagaina i le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le oncological,
faateleina le hemoglobin i le toto,
faafetai i vitamini A ma E, toe faʻaleleia le faʻaaliga, o loʻo i ai se toe faʻafouina ma le toe faʻaleleia o le paʻu,
palukala e fesoasoani i le gaioiga masani o le tino maso, gaogao ma le tiga e mou atu.

Puni ma le maʻisuka

E leai se masalosalo o faʻi mo le maʻisuka o le a sili ona aoga. Ae, ona o le maualuga o fualaau o fualaʻau, e tatau i le maʻisuka ona faʻaaoga ma le faʻaeteete.

O le maʻisuka e masani lava o le iuga poʻo le mafuaʻaga o le oona. O pusa e maualuga tele i calories. O tagata e maua i le maʻisuka ma le mamafa tele e le fautuaina e 'ai tele nei fua.

O nei fualaau 'aina o loʻo i ai se faʻasolosolo faʻamalosi i faʻamaʻi cardiovascular, afaina ma le ate, ma puipuia lelei uma mai stomatitis, lea e masani ona faʻafefe ai le maʻisuka.

Ina ia maua le tele o mea aoga mai fua ma e le afaina ai le tino, e tatau ona e mulimuli i nisi o tulafono pe a faʻaaoga:

O ituaiga uma o le maʻisuka e iloa e uiga i le hypoglycemia pe a paʻu malie le maualuga o le suka, lea e mafai ona oo atu ai i ni lamatiaga e lamatia ai le ola. I lenei tulaga, o se fasi fualaau aina e mafai ona aoga ma faʻaleleia le tulaga i tulaga maualuga.

E mafai e le Puni Vaʻa

E le mafai ona e faʻaaogaina faʻi, aemaise lava mo tagata e maua i le maʻisuka ma faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.

Faʻafefea ma o ai fua e ono afaina ai:

maualuga le kalori akoonu o le oloa tuʻuina i totonu o le faasaina mo le mamafa ma le gaʻo,
o vailaʻau faʻamalosi faigofie (glucose ma le sucrose) i le tuufaatasiga e mafai ona totoina le suka toto,
'ai ma isi meaʻai e mafai ona mafua ai lagona o le vaivai i totonu o le manava.

O le otootoina o mea uma o loʻo i luga, e manino pe mafai ona faʻaaogaina faʻi mo le maʻisuka. O lenei oloa e le tatau ona vavae ese mai le meaai. O le faʻamaopoopo faʻatasi ma isi mea gaosi ma le faʻaaogaina o nai vaega itiiti o le a aoga mai fua suamalie ma fuamalie.

O nisi faʻamatalaga e uiga i faʻi mo le maʻisuka e mafai ona maua i le vitio o loʻo i lalo.

E mafai ona ou 'ai ni faʻi mo le maʻisuka?

O le faʻi o se fualaau maualuga, o le 100 g o le 23 g o saccharides. E tusa ma le 150 g le mamafa o le faʻi, o le suka o le 35 g. O le mea lea, a uma ona 'ai le fua, o le kulūkose toto i le maʻisuka o le a malosi malosi. O le tele o polysaccharides ma le fiber i se faʻi maualalo, puipuiga ma gaʻo e toetoe lava a toesea, o lea o le tuputupu ae o le glycemia o le a vave.

O le tuufaatasiga o gaʻo o le faʻi faʻi:

sugars faigofie (glucose, sucrose, fructose) - 15 g,
malolo - 5.4 g,
fiber dietary (fiber ma pectin) - 2.6 g.

I fua e leai ni fua, o le fuainumera e ese, sina siʻosiʻomaga, ma le televave faʻataʻavale. O le mea lea, latou te i ai se aafiaga itiiti i le tuufaatasiga o le toto: o le suka e maualuga lemu, o le tino ua i ai le taimi e aveese ai mai le toto.

Ina ia mautinoa pe mafai e le tagata maʻi faapitoa ona 'aina se faʻi e leai se afaina i le soifua maloloina, na o lana fomaʻi e mafai. E faʻalagolago i le setete o le digestive tract, faagaioiga faaletino, o le mamafa o le maʻisuka ma fualaau oona e ia.

O le Rusia Risuka Association e tusa ma le afa o faʻi i le aso e saogalemu mo le tele o tagata gasegase.

I le maʻisuka ituaiga 1, o nei fualaau e le mafai ona fefefe, na ona fetuunai le fua o le insulin i le tau e manaʻomia. 100 g ua avea ma 2 XE. I le maʻisuka e maua i le insulin, e masani lava ona faʻatapulaʻaina faʻi i le amataga, pe a iloa e le tagata maʻi ona pulea lona suka.

Faʻavaeina o faʻi ma le talo

Fai mai o se faʻi mo le maʻisuka o se mea e matua afaina tele o le a le talafeagai. E tele vitamini e aoga mo le maʻisuka, ae o mea uma e faigofie ona maua mai isi meaai saogalemu.

Le tuufaatasiga o le faʻi:

Meaʻai		100 g faʻi		Mafuaaga sili ona lelei mo isi maʻi suka
Meaʻai		mg	% o le aofaiga manaʻomia ile aso	Mafuaaga sili ona lelei mo isi maʻi suka
Vitamini	B5	0,3	7	5 g ofe o le ate, afa afa moa, 25 g pi
	B6	0,4	18	50 g o tuna poo le elele, 80 g o moa
	F	9	10	1 g o le vao vao, 5 g o le currant currant, 20 g lemoni
Potassium		358	14	20 g apricots mago, 30 g pi, 35 g sami kale
Magnesium		27	7	5 g suauu, 10 g fatu sesame, 30 g sisiina
Manganese		0,3	14	10 g oatmeal, 15 g keli, 25 g lentils
Copper		0,08	8	3 g le ate, 10 g peas, 12 g lentils

O le faʻamaʻi o le faʻi o le faʻi 55, e tutusa ma le spaghetti. O le maʻisuka faʻapitoa e mafai ona mafaufauina pe o le a le faateleina o le kulukose o le a mafua ai na o le 1 faʻi. O le mamafa o le mamafa i luga o le tino pe a uma ona faʻaaoga o le a 20 iunite, o le maualuga o le avega i le aso mo le maʻisuka ituaiga 2 e 80. O lona uiga afai e 'ai na o le faʻi faʻi tasi i le aso, o le a le gata ina oʻo atu i le hyperglycemia mo le itiiti ifo i le 2 itula, Popo atoa po o le 'aiga o le afiafi.

Fomaʻi o Fomai Faʻafomai, Ulu o le Inisetiute o Taʻafia - Tatyana Yakovleva

Sa ou suʻesuʻeina le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala lelei - o le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Sciences Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalolo e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei fualaau faasaina ua lata i le 98%.

O le isi tala fou: ua faʻamautinoa e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le faʻatagaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau maualuga o le fualaau faasaina. I Rusia, maʻisuka seia oo i Me 18 (aofia ai) mafai ona maua - E na o le 147 rubles!

O a faʻamanuiaga ma afaina o faʻi mo le maʻisuka

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le aʻafiaga o le maʻi fatu ua matua faateleina. O popo e faʻafefiloi le potassium ma le magnesium, o lea e mafai ai ona latou fesoasoani i le fatu o le muso ma puipuia ai le atinaʻeina o le toilalo.

E le gata i lea, o le maʻisuka, o faʻi fesoasoani:

faaitiitia le mafatiaga
toe faʻafoʻisia mea faʻaleagaina ile taimi, totoina ni fou fou,
faʻalauteleina le faʻasaina o le okesene, lea e faʻaitiitia ai le ono mafai ona maua i le maʻi pipili ma le neuropathy i le maʻisuka,
tausia le sao saʻo o le suavai i totonu o masini,
faʻaleleia le ala o meaʻai e ala atu i le mea oona,
puipuia le faaleagaina o le mucosa gastric, ma faaitiitia ai le tele o le ulupo,
faʻasaʻo le toto i le maʻisuka.

O tagavai e mafai ona sili atu nai lo le faateleina o le suka:

ona o le maualuga o kalori (89 kcal), o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a faʻagesegese i le maʻisuka ituaiga 2,
fualaau e le mafai ona tupu fua e mafai ona mafua ai le faʻaaogaina o le kesi,
i se fuainumera tele (sili atu ma le 3 pi i le aso) o faʻi e tupu maualuga ai le toto, lea e tumu i le cardiac ischemia, thrombosis, alualu i luma o le angiopathy.

Tulafono mo le faʻaaogaina o fua samasama i le maʻisuka

Mo tagata e masani ona maua i le metabolism, o faʻi o se tasi lea o meaai sili ona lelei, latou te fetaui e ave ma oe, latou te fafagaina le fiaai mo se taimi umi. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le a le aoga le lava o faʻi, talu ai o le toto o le kulukose o le a oso i luga iina.

Ina ia faʻavaivaia le aʻafiaga o meaʻai gaʻo i le glycemia i auala nei:

Taumafa fua i le taimi lava e tasi e pei o puipuiga ma gaʻo e faʻagesegese ai le malepelepe o gaʻo ma le tafe o le kulukose i totonu o le toto o le maʻisuka.
Vaevae le fualaau aina i ni vaega, ma ia 'ai tasi i le taimi.
Aua neʻi 'ai meaai faʻasaʻo gaʻo, e oʻo lava i fua, i le taimi e tasi o se faʻi.
Faʻaitiitia le faʻaopoopoina o faʻi i le falaoamata.
Filifili fualaau lanu meamata, o la latou GI e maualalo, mai le 35.
Faʻaopopo le faʻi i le falaoʻo ma le tele o filo, mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal.
Faaopopo lala i ipu, o lea o le a faasolo ina maualalo le faasinomaga.

O se faʻataʻitaʻiga o le lelei o le maua o le maʻisuka mo lenei fualaau aina o se faʻi faʻi. I totonu o se tioata o yogurt masani, yogurt poʻo yogurt, faʻaopoopo i ai le tolu o le faʻi, o se luʻu o soʻo se fatu, afa afa o le fala o le paʻu o le rye ma paʻu lelei i totonu o le pusa.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o le pulega o fualaau oona ma le inisalini i le olaga atoa e na o le pau lea o le ala e teu ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>

E mafai ona 'ai ni faʻi mo le maʻisuka

I se fesili faigofie, e mafai ona 'ai ni faʻi mo le maʻisuka, tagata faʻamaʻi ma tagata fai meaʻai e tali i le ioe. O nisi taimi e fautuaina ai e Endocrinologists ia fualaau maloloina i luga o le lisi. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni faʻamatalaga e tatau ona matauina pe a faʻaaoga mamanu faʻi, moa, ma le maʻisuka desserts.

Taua! O le faasinomaga o le faasinomaga mo faʻi o loo i le lautele o le 45-50 (maualuga tele), e vave lava ona mafua ai le tuusaʻoina o le inisalini i le maʻisuka, ma le faateleina le faateleina o le suka. O le mea lea, o maʻisuka uma lava e tatau ona 'ai sina mea itiiti i le itiiti, faitau aofaʻi gaʻo aʻo mulimuli i se taumafa malosi.

Pusa 1 i le maʻisuka talo

O tagata maʻi e maualuga le suka e masani lava ona fiafia pe mafai ona fai faʻi ma le maʻisuka ituaiga 1, tusa lava pe iai ni aitalafu. O le mea moni, a o matauina le tele o meaai, e manao se tasi e 'ai i meaʻai suamalie, suamalie suamalie, ma togafiti fua.

Ina ia puipuia le taofiofia o le maʻisuka i le kulukose i le siama o le maʻisuka, maʻitaga poʻo le maʻisuka matutua ituaiga 1 e fautuaina:

e 1-2 fasipepa i le vaiaso o sina mea laitiiti, e le o le taimi atoa,
filifili suʻega ma le paʻu mama, pulupulu e aunoa ma ni lanu enaena,
aua le 'ai se faʻi i luga o se manava gaogao, aua le inu i vai, sua,
e saunia ai le mamae o faʻi poo le fofo mo le maʻisuka, e aunoa ma le faaopoopoina o isi fua, vine,

Ituaiga 2 mai le maʻisuka

O pusa mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona 'ai i fua talafeagai, e le o lona uiga e mafai ona e saluina se kilokalama i le aso. O le a le tele o le taumafataga e faalagolago i le soifua maloloina, ae o le a masani lava pe afai e 'ai e le maʻisuka se tasi pe lua fua, vaeluaina i le va o le taeao o le taeao, meaai i le afiafi, taumafataga. E le gata i lea, o le aano e le tatau ona matua ma gaʻo, ae tumau, maamaʻe samasama i lanu, e aunoa ma ni lanu enaena.

Faʻatasi ma le maʻisuka, e fautuaina e le au fai meaʻai e 'ai le faʻi, ae na o le:

fou, sina lanu meamata ma le tofo
faʻamaʻa
meaʻai e aunoa ma le suka,
faʻaaoga le tao, masini.

O aoga o fua suamalie mo le maʻisuka

O faʻamanuiaga o faʻatoʻaga faʻi mo le maʻisuka e mafua mai i le aoga aoga o lenei fua suamalie suamalie. 100 g suka aofia ai:

1.55 g o fualaau faisua
21 g o carbohydrates (faigofie digestible),
72 g vai
1.8 g o filo maloloina
11.3 mg vailaʻau C
0.42 mg vitamini B
346 mg mea pāmaia
41 mg o le magnesium.

Taua! Carbohydrates i le suamalie suamalie o le sucrose, glucose, faigofie digestible. O le mea lea, pe a faʻaumatia i se aofaiga telē, e le aoga se fualaau suamalie suamalie, ae afaina, mafua ai le oso i le inisalini.

O pusa mo le maʻisuka e fesoasoani e aloese mai le atuatuvale ona o mea e aofia i le pyridoxine, faateleina le lagona. O le uʻamea i le pulupulu e puipuia ai le atinaʻeina o le anemia, o le potassium e faʻasalaina le toto maualuga. O le fiva vao e faʻaleleia ai le faʻamalositino o le intestinal, faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo. O faʻamanuiaga o meaai mama i le maʻisuka e aofia ai le faʻaumatia o le malosi i taimi o maitaga, maʻi gastrointestinal. E faʻaleleia le tulaga o le maʻisuka ma faʻalavelave o le fatu maso, fatu fatugaʻo, ma le ate.

Faʻasalaga ma faʻaleagaina

O se fualaau maloloina lelei e mafai ona afaina ai se tagata maʻi i le maʻisuka, pe afai e te le amanaiaina le solia ma le lapataiga a fomaʻi. Aemaise lava e tatau ona mataituina le taumafa mo fafine maʻitaga ma se suʻega "sugar". O tagavai e mafai vave ona faateleina le kulūkose, lea e lamatia mo le maʻisuka i se foliga e taufaasese.

E mafai ona afaina i faʻi faʻi ma meaʻai:

o se mea faʻalavelave mo le faʻafefeteina i le maʻi suka e masani ona faʻafefe ai le toto, o se lagona o le mamafa i luga o le manava,
pe a faʻapipiʻi faatasi ma apu manogi, pears ma le suka, o faʻatofaʻau faʻatoʻa e le gata ina avea ma calorie maualuga, ae mafua ai foi le faateleina o le maualuga o le suka, ona - mamafa lea o le tino, e tau atu ai i le meaʻai,
faʻatasi ai ma le maʻisuka i le tulaga o le taupulepulega, e sili atu le tele o faʻi e mafua ai le faateleina o le maualuga o le suka.

O vailaau e faasaina mo le maʻisuka pe afai:

o le tino e leai ni faʻamaʻi faʻamaʻi, maʻi,
o loʻo i ai se saoasaoa vave i le mamafa o le tino i se taimi puupuu,
atherosclerosis na maua, na maua ai faʻamaʻi toto.

Taua! I le maʻisuka, e faʻatagaina le 'aina o faʻi mamago i fua o fualaau' aina poo fualaau mamago ona o le maualuga o latou kalori (e tusa ma le 340 kcal i le 100 g o oloa). Aua e te 'aiina faʻi paʻu.

O se faʻi e aofia ai i le maʻisuka taumafa o le a sili atu le lelei nai lo le faʻaleagaina pe a faʻaumatia i le faʻaogaina. Afai e te ai tele, o le a mafua ai le faateleina o le toto suka. O le filifiliga pito sili ona lelei o le 'ai lea i le 3-4 kapu i le taimi, vaeluaina uma fualaauʻai i ni nai faʻasalaga.

O loʻu igoa o Andrey, ua ou maʻisuka mo le silia ma le 35 tausaga. Faafetai mo lou asiasi atu i laʻu saite. Diabei e uiga i le fesoasoani i tagata e maua i le maʻisuka.

Ou te tusia tala e uiga i faʻamaʻi eseese ma fautuaina oe lava i tagata i Moscow o loʻo manaʻomia le fesoasoani, aua i le sili atu o le tele o tausaga o loʻu olaga na ou vaaia ai le tele o mea mai ou lava aafiaga, na ou taumafai ai i le tele o auala ma vailaʻau. O lenei tausaga 2019, o loʻo faʻalauteleina le tekinolosi, e le iloa e tagata le tele o mea na faia i le taimi mo le olaga fiafia o le maʻisuka, o lea na ou maua ai laʻu sini ma fesoasoani i tagata e maua i le maʻisuka, i le mamao e mafai ai, ola faigofie ma fiafia.