Ufi afifi i le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

Po o le a lava le ituaiga o maʻisuka, e tatau i le tagata gasegase ona puleaina ana mea taumafa, ma mafaufau i mea e maua ai le kalori, faʻasalalau faʻamaʻi, ma le auala e kuka ai. O le kapisi laʻau mo le maʻisuka o se filifiliga sili lea mo se meaʻai eseese. O se meaʻai lelei ma lelei lea e mafai ona saunia ma le tele o mea e fai, ia amanaʻia manaoga uma o se tino maʻi.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

E mafai ona fufulu le kapisi i le maʻisuka?

O le faʻaaogaina o le kapeti kukalaina e saunia e tusa ai ma le fua masani, o le maʻisuka, o le mea e leaga ai, e le faatagaina. Ona o le maualuga maualuga o le faʻaogaina o le mea autu, o le faʻaaogaina o lenei ipu e mafua ai le oso i le kulūkose i totonu o le toto ma le matuia o le soifua manuia o le maʻi.

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

O le tele o augatupulaga ua masani i le kukaina o kapeti e taamilo i laisa ma le puaa, ae o le GI o cereals e 70 iunite, ma o le kalori o meaʻai e tusa ma le 400 kcal. O oloa e iai na faailoga e solia mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka. Ae ui i lea, o tagata e fiafia i meaai e mafai ona faʻaleleia e ala i le sui o vaega faasaina. Faʻasaga i luga o le laulau o faʻamatalaga faʻapitoa o oloa, e mafai ona e suʻe i le isi mea, faʻalauteleina meaai o aso uma o le maʻisuka ma fualaau faisua, laʻau faʻaulu Eleni poʻo le palau.

O a mea e kuka mai ai?

O le ipu e tatau ona saunia mai oloa o loʻo i ai le faasinomaga o le faasinomaga e maualalo ifo i le 40 iunite. E mafai ona eseese ituaiga o meaʻai - mai fualaau faisua i iʻa. O le tele o taimi, o vaega o loʻo faʻamatalaina i le laulau e faʻaaoga mo le kukaina:

Toe foʻi i le laulau o mea

Metotia faila

O se mea tāua i le sauniuni o laʻau paluga o latou togafitiga vevela. Mo le maʻisuka, meaʻai vevela, faʻapea foi ma le sisi i totonu o se ogaumu po o le suʻamuʻu kuka, e sili ona aoga. O auala fai kuka e fesoasoani e maua ai se tofo faapitoa ma faasaoina le tele o meaʻai i totonu o le oloa gaosia. E le gata i lea, o lola e taamilo i totonu o le saumasi e mafai ona kuka ile microwave.

Lē faiva le kāpeti

Ina ia saunia le meaʻai e ala i se suʻi meaʻai, e tatau ona e faʻafefe 250 g o le pipi, 1 moa ma le 2 aniani. Faʻaaogaina se naifi, tipi i totonu o pusa kupita 500 g kopa paʻepaʻe. Paʻu 1 le fuamoa, faaopoopo mea manogi ma faʻafefiloi lelei mea na lisi. E le gata i lea, o le kuka ma le kukaina o aano o manu e tatau ona 1: 1. Mai i le mea e maua mai ai meaʻai ma le kapeti, ia faia ni meaʻai i luga, taofi se pepa tao, ma faʻaopopo sina vai laitiiti, tuu i le ogaumu mo le 30 minute. Lisi 2 tbsp. l faʻafefiloi le kulimi maualalo-suamalie ma le 200 ml o le suamalie mai tomato fou, masima, liligi le gaosuga o lo o tafe ma tuu i le ogaumu mo le isi 15 minute.

Ufiufi afifi i musika

Fuʻu kapisi i le vai vevela ma vaʻaia ma le faʻaeteete pepa. Tisi se sipuni tele, falai seia oʻo i le enaena auro i le pata ma faʻaopoopo i ai le 200 g galulolo. A maeʻa le 15 minute, ave ese mai le ogaumu, faʻaopoopo i ai le moa ma le gaʻo kuka. Oti faʻataʻafiafia laulau mai laulaʻau. Tilila pepa, tuʻuina 1 tbsp. l fusi i luga o se laulaau, tuʻu i totonu o se uʻu, liligi le 80 ml o kulimi ma tuʻu i le ogaumu mo le 40-60 minute.

Teu paluga i aano moa

Kuki 150 g o le araisa e leʻi faʻasaina seia oʻo i le afa kuka. Skip 300 g moa po o le tolotolo fusi e ala i se suʻi meaʻai. Faaopopo le masima, pepa, 1 le fuamoa ma faʻafefiloi mea lelei i mea uma. E tusa ai ma le 1 tbsp. l faataatia le vevela i laulaau lauulu kuka muamua ma le afifiina ma afifi i foliga o teutusi. Ufiufi afifi i se pusa multicooker. I le 300 ml o le vai, faaitiitia le 2 tbsp. l tomato pateta, 100 g o aniani falai ma faaopoopo mea manogi. Liligi le ipu ma le sauuga e maua ai ma ia faʻaaogaina le "taʻavale" mode. Aʻo leʻi faʻaaogaina, faaopoopo le ½ tbsp. l nonfat cream.

Ufi o le kapeti i iʻa

O se mea e le faʻaaogaina ua saunia i le faasologa lenei:

Fai le saumalie. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona seleseleina le aʻa i le fatu, ma le 0.5 tsp. o le mea e maua ai le paʻu fefiloi ma le 2 tbsp. l risini araisa ma 2 tbsp. l soya soya.
Saunia ni aano o manu. Ina ia faia lenei mea, teuteuina le veal 300 g i totonu o se mea e gaosia ai, faaopoopo i ai 15 kuni pine, 2 tbsp. l soya soya, 1 tbsp. l suauʻu gaosia lelei, 100 g matala matala, oomiina i luga o se lomitusi 2 cloves o le karika. Faafeu 1 le fuamoa, faaopoopo le masima, pepa ma le totoa e tofo ai.
Pepa pepa faila. Ina ia faia lenei mea, vili le kapeti faa-Chinese i ni pepa, tipi ese mafiafia. Lalaga fasi meaʻai i fasi pepa.

O loʻo tiʻetiʻi le gaosiga katisi. Ina ia faia lenei mea, ia faʻaaoga se masini fai faʻanatinati ma se pesini faʻapitoa pe taoto i totonu o se falala, ma tuʻu i lalo i totonu o se fagu i luga o le vai vevela. Ua kuka le ipu mo le 30 minute. E faaopoopo le sau i luga o le tautua.

Ufiufi afifiina i le falala

Mo le saunia o aano o manu, ia kuka le falala i totonu o le vai faamalu. Tipi 1 le fasi moa ma le sukati, faaopoopo le 1 ipu falala kuka ma se moa mata. Faʻafefiloi lelei vaega, masima e tofo ai. Vavaeese lau o le kapisi mai le ulu, faʻapipiʻi mo le 1-2 minute. Telupa pepa faila ma tuu i totonu o se apa ma se mafiafia. Liligi le 250 ml o le vai, ufiufi, tuu i luga se afi mo le 40 minute.

Auala fai kuka

Tipi le kapisi, kāloti ma seleni i totonu o se mea e gaosia. Faʻafefiloi ma faʻaopopo i fasi meaʻai ma fuamoa ma curry.
Matou te gaosia le kāpeti: i le laulauina o laulaau saunia matou te salalau le faʻatumu i le ogatotonu ma afifi i totonu o teutusi tiola. Matou te ufiufi le pito i lalo o le fagu i le suauʻu olive ma faʻapipiʻi le pusa laulaau.
Mo le gaugala, faʻafefiloi le kefir ma le totino ma sasaa i luga.
Pipi i le ogaumu i le vevela o le 220-260 tikeri.

O a ituaiga o aano o manu e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka? (vitio)

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, na amataina osofaʻiga faʻapitoa, na toe foi moni mai aʻu e le falemaʻi mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 ou tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.

Glycemic index

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faʻamatalaga numera o le aʻafiaga o se oloa gaosia pe a uma ona faʻaaogaina i le kulukose toto, o le faʻaitiitia, o le "saogalemu" meaai o le. Faatasi ai ma le fesoasoani a le GI, o loʻo faʻatupulaia se taumafataga. I le auala, ma le ituaiga lona lua o le maʻisuka - o le faʻamalositino o togafitiga o le togafitiga autu lea.

I le faaopoopo atu i lenei mea, o le faateleina o le faailo e afaina foi i le tumau o ipu. Afai e mafai ona e gaosia le sua mai le fua o fua e maualalo GI, ona mafai lea ona mafua le hyperglycemia i le maʻi. O nei mea uma e mafua ona o le ituaiga togafitiga, o le fiber "ua leiloloa", lea e nafa ma le tafega o le kulukose i totonu o le toto.

GI e vaevaeina i ni vaega se tolu, pe a filifilia meaai, e tatau ona e tausisi i meaai e na o sina fua maualalo, ma o nisi taimi i le averesi. Glycemic index division:

E oʻo atu i le 50 PIECES - maualalo,
E oʻo atu i le 70 iunite - ala,
Mai le 70 PIECES - faʻasaina mo soʻo se ituaiga o maʻisuka.

Aua nei galo e uiga i le vevela o togafitiga o meaai, lea e taliaina mo le maʻisuka:

Laʻau
Mo se ulugalii
I luga o le meaʻai
I totonu o le microwave
I totonu o le ogaumu
Lave i luga o le vai e faʻaaoga ai se aofaiga maualalo ole suauʻu manogi,
I se masini taofi, sei vagana ai le "fry" mode.

O ia auala kuka o le a puipuia ai vitamini maloloina ma minerale i meaai i se tulaga sili atu.

"Oloa malupuipuia" mo laʻau tipolo

O oloa uma nei e mafai ona faʻaaogaina i fualaʻau kukalalaʻau ma maualalo le GI. I le auala, o sea meaʻai o le a avea ma se taumafataga atoa po o le 'aiga o le aoauli, pe afai e te faʻaopoopo i le taumafataga ma le susu.

E mafai ona e kukaina le kāpeti e pei o le faʻataʻitaʻiga masani, afifiina o le faʻatumu o laʻau tipi, pe mafai foi ona e tipi le kapisi ma faʻaopopo i le masini. O ia laupepa kelu e taʻua o le paie. Auaunaga e tatau ona oʻo i le 350 kalama.

Afai e faʻaaogaina le ipu i le afiafi, ona tatau lea ona e faʻaaogaina mo le uluai taumafataga, ma i le lona lua, faʻatapulaaina oe lava i se oloa "malamalama," mo se faataitaiga, o se ipu kefiru poʻo le susu susu.

E mafai ona saunia le kapisi uʻamea mai i mea taua e iai le GI e oʻo atu ile 50 PIECES:

Paʻu paʻepaʻe
Pepa o Beijing,
Toa aʻi
Turkey
Veʻa
Brown (lanu enaena) araisa,
Aluga
Leek
Greens (basil, pasisa, dill, oregano),
Tomato
Ata
Musika
Peʻe suamalie
Fuamoa, e le silia ma le tasi i le aso, e pei o le isu o loʻo i ai le tele o cholesterol.

O loʻo i ai le tele o filifiliga mo ipu - kukaina ma le gaʻo, vavala pe vela le kuka, tao i totonu o ogaumu.

Palu laʻau i luga o le ogaumu

E le o maʻisuka uma e iai se masini fai kuka, o lea mo oe e amataina, e tatau ona e mafaufau i fua masani masani mo kapeti fufulu, lea e kuka i luga ole ogaumu. O le ipu e sili ona lauiloa e faʻauluina le kapisi ma puʻamu ma fuamoa. E faigofie ona latou saunia, ae ia maua se tofo lelei.

O lea ituaiga meaai mo le 'aiga o le afiafi e mafai ona faaopoopoina i aano o manufasi, mo se faʻataʻitaʻiga, kulimi pipi poʻo moa.

E tatau ona e iloa afai e kuka le galala i le fuʻu, ona faʻatagaina lea e faʻaaoga pelati mama ma le sua, po o le kulimi ma le gaʻo oona e oo atu i le 10% (o latou GI e oʻo atu i le 50 PIECES).

Mo le fufuluina o tipu i pulou, o mea nei o le a manaomia:

Kepu paepae - 1 ulu laʻitiiti,
Faʻasusu poʻo ni anufe anufe - 150 kalama,
Aluga - 1 fasi pepa,
Fuamoa - 1 vaega
Pasili ma le opu - 1 paipu,
Ata - 2 cloves,
Suavai faamama - 150 ml,
Pasene palu - 1.5 sipuni,
Laʻau o le suauʻu - 1 sipuni,
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Muamua, e tatau ona e kuka le kapisi i le vai mafana seia oʻo i le afa sauni, faʻavasegaina i laulaʻau, aveese ia togi. Faʻasalaina faʻasalaga puʻu ma aniani ma faga i luga o le vevela i totonu o se fagu ma le suāuʻu manogi mo le 10 minute, masima ma le pepa. Faʻaopopo faʻamalosisi lelei ma fufulu le paluga mo le 2 minute. Sasaa greens ma se fuamoa fuʻamu i totonu o le mashroom ma faʻatumu.

Faʻapipiʻi meaʻai moa i laulaʻau. Faʻamuʻu le pito i lalo o le pani ma le suauʻu manogi, tuʻu le kapeti ma faʻafefiloi vai ma tamato, peʻa uma ona faʻafefiloi i se mea tutusa tutusa. Simmer i luga o le vevela vevela mo le 20 i le 25 minute.

O loʻo i ai se isi fua faʻatatau "e le o se tulaga masani" mo laulaʻau laulaʻau o le maʻisuka. O le mea e kuka i le falala. I le auala, ei ai le GI maualalo ma e fautuaina i tagata gaosi meaʻai i aso taitasi. Buckwheat e tamaoaiga i le tele o vitamini ma minerale.

Mo le kāpeti e taʻavale ma teu o le a e manaʻomia:

1 ulu o kapisi
300 kalama o moa,
1 aniani,
1 fuamoa
250 grams se ipu tioata velawheat,
250 ml o vai faamama
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo,
1 launiu.

Faʻasese le kapisi i laulaau, aveese veins mafiafia ma tuu i totonu o le vai inu mo lua minute. E tatau ona faia le meaʻai i lenei taimi. Aveese le gaʻo mai le moa ma pasi faatasi ma le riki e ala i se mea e teu ai aano o manu fasi poo sela i totonu o se masini suamalie, masima ma pepa. Faʻafefiloi le paluga ma fasi moa, faʻaleleia se fuamoa ma faʻafefiloi uma mea uma.

Faʻalautele meaʻai i luga o laulaʻau ma afifi i se teutusi. Tuu le kapeti i luga o se pani ma sasaa vai.

Kuki i luga o le vevela vevela i lalo o se tapuni mo le 35 minute, lua minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo lau laulaau. I le faaiuga o le kuka, aveese le pepa mai le apa.

Palu laʻau i le ogaumu

Lalo o le a mafaufauina o le kāpeti vela, kuka i totonu o le ogaumu. E le gata i lea, o le fua muamua e aofia ai le faʻaaogaina o le kāpisi a Beijing (Saina), ae afai e te manaʻo ai, e mafai ona e suitulaga i le kapeti papaʻe, ua na o se mea e fiafia i ai oe.

E tatau ona vave gauai atu i le mea moni e faapea o le fua e faaaoga ai le sukalani enaena, lea e le afaina ai le maualuga o le suka toto. O le taimi o le kuka e sili atu ona umi nai lo lena o le araisa paepae - 35 - 45 minute. Ae i tulaga o le tofo, o nei ituaiga araisa e toetoe tutusa.

O le kapisi laʻau e tatau ona tunu i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamumu, i le ogatotonu o le gaʻo. Afai e te manaʻo e maua se kāpeti lauulu, ona tatau lea ona e tuʻuina le meli mo le 10 minute i luga o le meaʻai pito i lalo ma toe faʻavae i le ogatotonu.

Mo le fufuluina o tila ma aano o manu o le ae manaomia:

Tasi ulu ulu o Beijing
300 glamu o moa po o fusi muti,
300 glama olati enaena tunu ma selesele seia oʻo i le afa kuka,
Lua aniani
150 ml o vai
O se fusi o pi ma pasili,
Lua cloves o le kalama
E tasi le sipuni tele o le pati tati,
100 ml kulimi ma se gaʻo gaʻo o le 10%,
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Sook le kapeti i le vai inu mo le lima minute. Kuki le faʻatumu i lenei taimi. Aveese le gaʻo totoe mai le aano o manu ma pasi faʻatasi ma le anisi e ala i se mea e teu ai meaʻai pe tipi foi i totonu o se masini suamalie, masima ma pepa. Faʻatasi le fasi meaʻai ma le araisa.

Vaevae le kapisi i laula ma faʻasalalau le faʻatumu, afifi le laʻau paluga i se pu, faʻapipiʻi pito i totonu. Tuu le kapeti i luga o se fulufulu muamua na kukaina ma le suauu manogi ma liligi i luga o le saumalie. 'Ai i le 200 C mo le afa itula.

Ua saunia le saula e pei ona taua i lalo - tata se sipisi ma fuga seʻia oʻo i le auro, faʻapipiʻi galati gaosi, pata pati, kulimi ma vai, masima ma le pepa. Aumai le faʻafefiloi i se vevela, kuka mo le lima minute.

E mafai ona e kuka ma ulavale pulou lauulu. O lona uiga e le afifiina le aano o manu i laulaau laʻau, ma o le kapisi e gaosia lelei ma faʻafefiloi ma aano o manu. O lenei ipu e foliga mai e matua vevela ma e mafai ona avea ma se taumafataga atoa mo le maʻisuka.

300 kalama o moa,
Tasi leisi
Tasi fua
E tasi le sipuni tele o le pati tati,
200 ml o vai faamama
400 kalama o kapeti papaʻe,
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Tuʻu le aniani ma moa moa e ala i se mea e fai ai meaʻai, faʻaopopo le fuamoa iina, masima ma pepa. Tipi le kapisi, o lona uiga, muamua ona tapunia, ona sosoo ai lea ma le "savali" i se naifi. Faʻafefiuʻau kāpeti i ni aano o manu.

Pepa pepa mai le masini e mafua ai, tuʻu la latou foliga ma sasaa sina vai. Pipi i le ogaumu mo le afa itula. A uma ona sasaa le vai i luga o le laʻau vavave lapoʻa, ia muamua faʻafefe pasi tomati i totonu ma tao mo le isi sefulu minute.

Auauna atu i le pupuʻu ulavale e taamilo i le laʻau, teuteu le ipu i fua o le pasili.

Fautuaga lautele

O meaai uma mo le maʻisuka e tatau ona filifilia e tusa ai ma le GI. O luga o nei faailoilo e faalagolago i le endocrinologists i le taimi e saunia ai togafitiga. Afai e te le amanaiaina lenei tulafono o filifiliga o oloa, ona mafai loa lea e le maʻisuka ituaiga lona lua ona vave alu i le muamua. Ma faatasi ai ma le ituaiga muamua, o le hyperglycemia e mafai.

I le faaopoopo atu i le lisi o maʻisuka ua filifilia, o mea autu o meaʻai lava ia e tatau ona amanaia. O lea la, e le tatau ona vaevaeina meaai uma i ni vaega tele, le numera o taumafataga 5 i le 6 taimi i le aso. O le faʻaaogaina o le susu i aso taitasi a itiiti mai e lua lita. Lafoaia o le teas, togalaau (after consulting a doctor) ma le kofe lanumeamata.

I le afa muamua o le aso, e sili atu le lelei ona 'ai fua, ae o le meaai mulimuli e tatau ona avea ma "malamalama", mo se faataitaiga, o se ipu kefir poo se isi susu susu ma o le a tupu i le le itiiti ifo ma le lua itula aʻo lei moe.

O mea nei e mafai ona faʻatagaina meaai ei ai le maualuga maualuga o le toto o loʻo i ai le GI e oʻo atu i le 50 PIECES ma e le aʻafia ai le kulūkose pe a uma ona faʻaaogaina. O fua e mafai ona e 'ai ai mea nei:

Apple
Pear
Blueberries
Raspberries
Fualaau
Saito vao
Persimone
Plum
Cherry plum
Apricot
O ituaiga uma o fualaau suamalie,
Sweet Cherry
Nectarine
Peach.

Laʻau Faʻamataʻu Laititi GI:

Kapisi - broccoli, paʻepaʻe, Beijing, failaʻau,
Eggplant
Aluga
Leek
Laʻau - lanumeamata, mumu, suamalie,
Lentils
Paʻu mago mago
Lulu
Tomato
Squash
O le kele.

O aano o manu e tatau ona filifilia lean, aveese le paʻu ma toega o le gaʻo mai ai. Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona e moa, toso, palu ma le lapiti.

O oloa gaosi susu ma susu e avea ma puna sili o le calcium. E le gata i lea, o lenei taumafataga ei ai lona aoga aoga i le gaioiga o le gastrointestinal tract. O oloa nei e taliaina ile laulau o le maʻisuka:

Palu atoa
Susu susu
Kefir
Ryazhenka,
Yogurt,
Laʻu sisi laʻititi-gaʻo
Tofu cheese
Teu ma le gaʻo gaʻo o le 10%.

E tatau foi ona i ai i totonu o meaʻai a le tagata maʻi i aso uma, ae o la latou filifiliga e tatau ona faʻaeteete lelei, talu ai o nisi ua i ai se GI maualuga. O mea nei e faatagaina:

Buckwheat
Perlovka
Brown rice
Fafie
Wheat groats
Oatmeal (e pei o le paluga, ae le o le meaʻai).

O le faʻaaloalo i nei tulafono faigofie o le maʻisuka mea taumafa, o le tagata gasegase o le a faigofie ona faatumauina le maualuga o le toto i totonu o tapulaa masani.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo tuʻuina mai ai se fua mo le tilatila i le pulou.

Teu paluga i le moa moa

Teu laʻau i moa moa Meaʻai: kapisi - 800 g, moa moa - 300 g, tamato - 5 pi. (poo pati tomati - 2 tbsp. l.), aniani - 1 pc., kirimi oona - 2 tbsp. l., suauu fualaʻau - 100 ml, rice -150 g, masima e tofo ai. Risi o loʻo i totonu

Pea tuna ma moa moa

Nusipepa falaoa i moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I lau lava ala"

O le falaoa ma le moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I laʻu lava ala" Pepa o le peta, peta, 300 g fasi moa, 150 g gasi (hard), 2 fuamoa e vevela, 1 le aisa, 1 lelati lanu meamata ,? se fusi pasili, mayonnaise, suauu manogi,

Teu paluga i le moa moa

Teu laʻau i moa moa Meaʻai: kapisi - 800 g, moa moa - 300 g, tamato - 5 pi. (poo pati tomati - 2 tbsp. l.), aniani - 1 pc., kirimi oona - 2 tbsp. l., suauu gaosi - 100 ml, araisa - 150 g, masima e tofo ai. O le uʻu'oti ua pasi atu i se faʻi meaʻai. Rice

Nusipepa falaoa i moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I lau lava ala"

Ole lapisi faʻaigoa ma moa moa, fuamoa, aniani lanumeamata, sisi ma le kalani "I laʻu lava auala" • 3 pita leaves • 300 g moa moa • 150 g gutu malolo • 2 fuamoa e vevela • 1 aniani • 1 lanu lanu meamata •? pasili • mayonnaise, suauu manogi,

Ufiufi afifi i le soya mince

Teu laʻau i mea soya minced: 600 g kāpisi fou, 3 sipuni gaʻo, 400 g kuka soya mince, 2 aniani, 2 sipuni tele meaʻai gaʻo, 5 leunetisi falaoamata, 2.5 kapu kulimi suamalie, 0.5 kapu ketchup, pepa, masima Mo le sauniuni e faʻamalo le kapisi e tatau

Teu paluga i moa

Kalama laulaʻau ma moa moa Meaʻai: Kapisi paepae - 500 g, vai - 500 ml, fusi moa - 300 g, sukaisa - 200 g, gaʻo moa - 100 g, kāloti - 3 pcs., Onion - 3 pcs., Garlic - 3 fasi pepa, pepa suamalie - 2 pcs., tamato - 2 pcs., gaʻo fualaʻau - 5 tbsp. spoons, dill ma

Oloa o le aʻi

Oona na afaina i moa moa. Onions - 15-20 fasi pepa Moa moa - 200 g Bacon po o le taloni - 100 g Ofo kulimi - 1 ipu Tuna moa - 2 fasi pepa Butter - 3 sipuni pasi Pusa falaoa - 2 sipuni vavalaʻau O le masima suamalie ma le susu ile laʻau 1. Taʻu le siʻi

Pickakes Stuffed Pancakes

Pīpī ma moa moa Faʻasoa: 250 g falaoamata, 200 ml o susu, 2 fuamoa, 5 g suka, 35-50 ml o le suauʻu fuālaʻau, 50 g ghee, masima e tofo ai. Mo le faʻatumu: 400 g moa moa, 1 ulu o le anisi, 1 tamato, 1 le pasesa, 75 ml o suauu fuālaʻau, masima, pepa

Teu paluga i le moa moa

Pea tuna ma moa moa

Nusipepa falaoa i moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I lau lava ala"

Teu paluga i le moa moa

Nusipepa falaoa i moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I lau lava ala"

Ufiufi afifi i le soya mince

Ufiufi afifiina i mea taumafa suamalie Meaʻai: 600 g o kapisi fou, 3 tbsp. l araisa, 400 g fufui soya, 2 aniani, 2 tbsp. l moa fualaʻau, 5 tbsp. l falaoamata, 2.5 ipu ipu kulimi suamalie, 0.5 ipu ketchup, pepa, masima - ia tofo.

Na afaina le kapisi a GI

O taumafataga taitasi e aofia ai le faateleina o le suka toto. I tagata soifua maloloina, e ulu atu i sela ma le inisalini. I le maʻisuka, o lenei gaioiga ua faʻavaivaia. O le suka e tumau pea i le toto ma aumaia ai faʻafitauli puupuu ma taimi uumi.

O se meaai mo le maʻisuka o se auala e pulea ai le suka.

O le glycemic index (GI) o oloa fesoasoani e fuafua ai mea lelei mo le maʻisuka ma le mea e le o. O le GI o se faailoga o le ala e aafia ai le toto o le suka i totonu o meaʻai. O le pito i lalo o lenei fuainumera, o le faʻagesegese o le taumafa e afaina ma e le mafua ai le faateleina o le suka. O lea na te manaʻomia ai le insulin.

Metotia Faiaoga.
Le tele o fib. E tatau ona maua i le maʻisuka, ona e faʻagesegese lemu ma e le afaina ai le suka.
Aofaʻi o vailaau faʻamalosi ma faigofie i meaʻai. O vailaʻau faʻamalosi faigofie e sili atu ona vave faʻavave nai lo mea faigata.

Pe a saunia meaʻai mo le maʻisuka, e taua le faʻapipiʻi i le filifiliga o meaai amata ma se faʻamaulalo maualalo (55 ma lalo).

O le faasolosolo laulaʻau na saunia e le au talimalo e aofia ai puaa, araisa, kapisi. Ina ia mafai e lenei ipu ona aumaia le manuia ma le fiafia i le maʻisuka maʻi, e tatau ona sui nisi meaʻai ma le maualuga o le kalori ma ia maualalo le GI (i lalo o le 50 iunite).

E sili ona lelei le kuka e kuka ai le suka, faasasaisa, karite, bulgur. O nei meaʻai e itiiti le sosolo, lea e aʻafia ai le GI o meaʻai. Lafoaʻi foi le puaa gaʻo e fiafia i moa, pipi, lapiti, vela.

A faʻavevela, faʻaaoga le itiiti o le suauʻu pe'ā mafai. E mafai ona e faʻavasegaina le ipu i le fesoasoani o le faʻatumu, mo se faʻataʻitaʻiga, o le kelu e taʻalo i pulou ma se fuamoa, ma teu ai, laʻau ulava valevale.

E lelei le kapisi fugaina ma le sauʻai lea e kuka ai. Ua saunia mai tumato fou, kulimi, o le gaʻo o loʻo i lalo ifo o le 10%.

Lisi o oloa mo le fua

A filifilia filifiliga e maua mai i le maʻisuka, e tatau ona taʻitaʻia e le GI ma a latou kalori. Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le mea masani o le mea autu i togafitiga o le manaʻoga e pulea le mamafa. O le mea lea, e sili ona lelei meaʻai.

O mea e te manaʻomia e kuka ai le kāpeti e lalagaina:

aano o manu - moa, toso, lapiti, vela,
paʻu paepae, Beijing,
suauʻu ulaula e le faʻaaogaina
aufana
musika
tamato
buckwheat
kaluka
pepa suamalie
greens - pasili, pi,
o fuamoa.

Ia manatua o le maʻisuka, o mea taumafa o se vaega o togafitiga mo le maʻi. I meaai paleni, e tatau ona e pipii atu i le masani ai o le faʻaaogaina o palatini, faʻatapulaaina le faʻaaogaina o gaʻo, gaʻo. Aloese mai le mamafa o le masima ma mea manogi.

Ina ia faaopoopo le tofo, e lelei le faʻaaogaina o laau fou, kalaka. Meal e vaevaeina i le 5-6 taimi, pipii atu i se tasi.

Penina porridge falala ma moa moa

O le pine o le karina Pearl barley ma moa moa Meaʻai 60 g o le sukalati, 200 g moa, 80 g o le suka, 10 g o le moa, 50 g o le suka, suauu paʻu, masima.

Penina porridge falala ma moa moa

O le pine o le karina Pearl barley ma moa moa Meaʻai 60 g o le sukalati, 200 g moa, 80 g o le suka, 10 g o le moa, 50 g o le suka, suauu paʻu, masima.

Poming Stuffing Pancakes

Teu paluga i le moa moa

Pea tuna ma moa moa

Nusipepa falaoa i moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I lau lava ala"

Teu paluga i le moa moa

Nusipepa falaoa i moa moa, fuamoa, aniani lanu meamata, sisi ma le kalaka "I lau lava ala"

Ufiufi afifi i le soya mince

O le falala ma le fasi meaʻai

Vailaʻau o le puaa ma fasi meaʻai Laʻau fuga - 1 kg Olive - 100 g Manini moa - 200 g Pipi lekoni - 100 g Mayonnaise - 80 g Gagamala - 30 g Eli, palapala lanu uliuli e tofo Tuu le aano i luga o se laupapa tipi, faia se pito i lalo ma se naifi malosi i le ogatotonu,

Vailaʻau paluga faʻafefiloi ma moa moa ma kapisi

Lefete paluga falalafola ma moa moa ma le kapeti Ofe paluga falaoa - 700 g Manua moa - 600 g Kalama paepae - 600 g Moli fualaʻau - 100ml Suʻe lanu meamata - 20 g Susu, pepa lanu uliuli e tofo i le suamalie Fufulu le lanu lanumeamata, tuu i luga pepa pepa solo, mago ma mago

Penina porridge falala ma moa moa

O le pine o le karina Pearl barley ma moa moa Meaʻai 60 g o le sukalati, 200 g moa, 80 g o le suka, 10 g o le moa, 50 g o le suka, suauu paʻu, masima.

Penina porridge falala ma moa moa

O le pine o le karina Pearl barley ma moa moa Meaʻai 60 g o le sukalati, 200 g moa, 80 g o le suka, 10 g o le moa, 50 g o le suka, suauu paʻu, masima.

Lago apu i moa moa, sukaisa ma sisi "Moscow Region"

Auina ni apu i moa moa, sukaisa ma le sisi "Moscow Region" Fualaau o apples, 200 g moa moa, 100 g araisa (kuka), 2 sipuni kuka pata, 100 g sisi (grated), 1 teaspoon olive olive, pepa, masima. Metotia o le kuka Oti le tumutumu opu

Pickakes Stuffed Pancakes

Pīpisi ma moa moa Faʻataʻoga 250 g falaoamata, 200 ml o susu, 2 fuamoa, 5 g suka, 35-50 ml o le suauʻu manogi, 50 g ghee, masima. Mo le faʻatumu: 400 g moa moa, 1 aisa, 1 tamato, 1 kulutū pasili , 75ml o le suauʻu manogi, pepa, masima