E pei o keke kuki kuki > Meaʻai mo le maʻisuka

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le maʻi suka o se faʻamatalaga mo se taumafataga maualalo, ae e le o lona uiga o tagata gasegase e faʻaleagaina i latou lava i togafitiga uma. O le taoina o le maʻisuka o loʻo i ai mea aoga e maualalo le faʻaogaina o le faasinomaga, lea e taua, ma faigofie, taugofie mea mo tagata uma. E mafai ona faʻaaogaina recipes e le gata mo tagata mamaʻi, ae mo tagata foi e mulimuli i le lelei o meaʻai paleni.

Tulafono faavae

Ina ia faia le kuka e le gata i le lelei, ae saogalemu foi, o le tele o tulafono e tatau ona matauina i taimi o sauniuniga:

suia le falaoamata o le saito ma le suka - o le faʻaaogaina o le falaoamata maualalo ma le fesuisuiai o le filifiliga sili ona lelei,
aua nei faʻaaoga fuamoa moa e toso ai le paluga poʻo le faʻaitiitia o latou numera (pe a faʻatagaina le faʻatumuina o pepa faʻapipiʻi),
afai e mafai, sui le pata i fualaau aina poʻo le margarine ma se fua maualalo o le gaʻo,
faʻaaoga le suka e sui nai lo le suka - stevia, fructose, mapu suamalie,
filifili ma le faaeteete mea e maua mo le faʻatumu,
pulea lelei le kalori matū ma le faʻamalamalamaina o faʻamaumauga o se ipu i le taimi o kuka, ae le o le (aemaise lava le taua mo le maʻisuka ituaiga 2),
aua le kukaina ni meaʻai ina ia leai se faaosoosoga e 'ai mea uma.

Paluga masani

O lenei fua e mafai ona faʻaaogaina mo le faia o muffins, pretzels, kalach, buns with various fillings. O le a aoga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Mai mea e manaʻomia e te sauniuni ai:

0.5 kilokalama falaoamata rye,
2.5 tbsp fefete
400 ml o vai
15 ml o le gaʻo fualaau faisua,
se pine o le masima.

A e togi le paluga, e tatau ona e sasaa atu le falaoamata (200-300 g) tuusaʻo i luga ole taʻavale. Ma le isi, o le paluga o loʻo tuʻuina i totonu o se atigipusa, ufiufi i se solo i luga ma faʻalata latalata i le vevela ina ia oʻo mai. I le taimi nei, e 1 le itula e kuka ai le faʻatumu, pe a fai e te manaʻo e tao ni fala.

Faʻaaogaina lelei

O oloa nei e mafai ona faʻaaogaina o le "totonu" mo le lisi o le maʻisuka:

o le sisi falaoa-maualalo
tafe le kapeti
pateta
musika
fualaau ma vine (oranges, apricots, cherries, peaches),
uʻu po o aano o aano o povi po o moa.

Carrot Pudding

Mo se mea matagofie o kalama, o mea nei e manaomia:

kāloti - tele ni vaega tele,
gaʻo fualaʻau - 1 sipunipuni,
kulimi mumu - 2 punetini,
totoa - o se pine o le kuka
susu - 3 tbsp.,
lafasi gaʻo-maualalo-50 g,
se sipuni o mea manogi (cumin, coriander, cumin),
sorbitol - 1 tsp,
moa moa.

Faʻapipiʻi kāloti ma fufulu i luga o se mea lelei. Sasaa vai ma tuu e solomuli, faʻafou taimi e suia ai le vai. I le faʻaaogaina o ni laumei o le kulimi, ua tipi ai Karoti. A uma ona liligi le susu ma faaopoopo le gaʻo fualaʻau, e muta i le vevela vevela mo le 10 minute.

O le fuamoa fuamoa o loʻo faʻamautuina i le kulimi siʻosiʻomaga, ma faaopoopo le sorbitol i le fatu ua sasaina. O nei mea uma e aʻafia ai kokokeke. Faʻuʻu le pito i lalo o le ipu tunu ma le suauu ma fufulu i mea manogi. Faʻafeiloaʻi kāloti iinei. Pipi mo le afa itula. Aʻo le i ai le tautua, e mafai ona e sasaa le yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo, mapu suamalie, meli.

Popo Paʻu Anapopogi

Mo le suega e te manaʻomia:

200 g o le sisi kulimi, e mago
moa moa
fructose i tulaga o se sipuni tele o le suka,
se pine o le masima
0.5 tsp soda slaked,
se ipu malamalama o le falaoa.

O mea uma lava sei vagana ai falaoamata ua tuufaatasia ma fefiloi lelei. Liligi le falaoamata i ni vaega laiti, toso le paluga. E mafai ona faia ni pupu i ni eseesega eseese ma foliga. Pipi mo le 30 minute, malulu. Ua saunia le oloa mo le faʻaaoga. A o leʻi auauna atu, faʻasūlūina ile kulimi kulimi maualalo, yogurt, teuteu i fualaau aina poʻo vine.

Mai le cereal

Ina ia saunia 4 tautoga o le a e manaʻomia:

180 g oatmeal
20 g fatu sesame,
1 tbsp. l pata,
30 g o le meli
1 moa moa
masima i luga o le pito o se sipuni.

Fua:

E tatau ona faʻamago fatu ma cereal. Ina ia faia lenei mea, vevela se apa e aunoa ma le suauu i luga o se ogaumu ma auina atu mea taumafa iina. E tatau ona e ausia la latou lanu auro, faʻaosoosoina pea. A maeʻa lena, aveese le apa mai le ogaumu ma sasaa mea o loʻo i totonu ole pesini.
I totonu o le mafanafana o le oatmeal ua fefiloi ma fatu fatu, ona tuu lea o le pata ma le meli. Uu le paluga ma lelei, ona vaevae lea o le moa moa iina ma toe toso. O se taunuuga, e tatau ona fausia se masini eleelea tele, lea e pipii i luga.
Fufulu le ogaumu i le 170 tikeri. Aʻo faʻamafanafanaina, tuʻu le pepa pepa i luga o se pepa tao, ma tuʻu le kuki i luga o luga. E tatau ona faataatia ni lio i ni nai inisi mai le tasi ma le isi ina ia latou le pipii faatasi.
Tuu le puni i totonu o le ogaumu mo le 13 minute, ona ave lea ma faʻamafanafana i mea o loʻo i totonu i le vevela vevela. E mafai ona aveesea kuki i se vaʻa, faʻapipiʻi i luga o se ipu lalelei matagofie ma faʻaaogaina le lauti.

Fiafia! 100 g fatu fatu o le sesame e aofia ai le 1.4 g o le konisini, lea e toetoe lava a faia mo le aso manaomia. O le Sesame foi o loʻo mauʻoa i le tele o faʻasolosolo e faʻaitiitia ai le soifua matua.

Filifiliga e aunoa ma le falaoamata, maualalo le suka ma le kefir. O i latou oe mananao e fai le suamalie e sili atu le faigofie e mafai ona faʻaaogaina se suamalie po o se meli nai lo le suka. Afai e faia mea uma e tusa ai ma le fua, o le ae maua kuki lelei, e pei o le ata.

Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

100 ml o le kefir,
200 g oatmeal
40 g fatu fatu
moa moa
2 tbsp. l fualaau gaosia
10 g suauu paʻu
2 g o le vanillin.

Fua:

Liligi le oatmeal i totonu o se pesini pulumu ma aumai i le paʻu o le paʻu, sasaa i totonu o se pesini loloto. Toto le fuamoa ma faʻafefiloi mea uma.
E tatau ona aveese le Kefir mai le pusaaisa i le taimi muamua ina ia vevela i le vevela o le vevela. Liligi le falaoamata ma fafagu.
Faʻaopopo le vanillin, suka ma le paʻu paʻu. Liligi le fatu fatu fatu atoa ma faʻafefiloi mea uma seia lelei.
Mai le kulimi paluga, fai ni kuki laiti ma tuu i luga o se pepa tao e ufiufi ile palapala. Tuu i totonu o se ogaumu e faʻasolo i le 175 tikeri.
Puki kuki e le sili atu ma le 20 minute, a leai o le a sili atu ona faigata. Aʻo leʻi tautua, e fautuaina e faʻamafanaina kuki e faʻavevela le vevela.

Fiafia! Oatmeal e mafai ona faʻaleleia lagona ma faʻafefe popolega. E fautuaina ina ia 'ai mo i latou e masani ona pauu i totonu o se vaovao ma mafatia ai mai le le mautonu. Ma e le o se togafiti faʻamalosi lenei mea: o le mea moni o le oatmeal e tele le vitamini B, lea e manatu o se elemene "faʻapala".

Faʻatasi ma fatu lili

Se suamalie maloloina lelei ma suamalie e faigofie ona saunia. Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

170 g o vaomalo,
100 g falaoamata o le saito (mafai ona sui i le araisa poo le oatmeal),
70 g gaʻo (e mafai ona e suia 1 tbsp. L. Honey),
75 g vai vevela
2 tsp fatu sesame
2 tsp flax fatu
vanillin ma masima e tofo ai,
1 tsp soda ma le sua o le tipolo mo le tineia.

Fua:

Faʻafei le oatmeal, falaoamata, suka, masima ma le ava i totonu o se pesini o galuega. Liligi i totonu o le vai ma faʻafefiloi.
Togi i totonu o le pesini vai inu suamalie na tumu i le elemoni. Faʻafefiloi le paluga ma tuʻu i le malologa mo le afa itula i se pesini i luga o le laulau umukuka.
Faapipii ni masi masi ma lima susu, faʻaofi i totonu o le sima-lino. Tuu i luga o se pepa tao taofi ufiufi i le tao tao.
Auina i totonu o le ogaumu faʻamamafa i le 170 tikeri ma faʻaali ai iina mo le 15-20 minute.

Fiafia! O fatu laʻau o se vailaʻau sili ona lelei. O loʻo aofia ai le phytoestrogens e faʻagesegese ai le faasologa o le matua ma puipuia le tino mai siama ma siama.

Faatasi ai ma fatu

O se fesuisuiai malosi o se togafiti maloloina. O kukisi o loʻo i ai le tele o mea aoga, ma o luga o loʻo ufiufiina i se fasi suka suka. Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

3.5 tbsp. l oatmeal
3 fuamoa moa
1 tbsp. fualaau gaosia
400 g falaoamata (oat, buckwheat poo le araisa),
tao tao paʻu,
3 tbsp. l matala suamalie fatu,
4 tbsp. l fatu sesame
vanilla suka e tofo
masima e tofo.

Fua:

Faʻamaʻi fuamoa i totonu o se ipu, sasaa le afa o suka, vanilla suka ma masima. Faʻafefiloi i se mea faʻapipiʻi seʻia oʻo i le vavao. Liligi i le suauu mata.
Faʻafesoʻotaʻi faʻatasi le falaoamata ma le paʻu o le paʻu, pasi atu i se sieve mo le faʻamalosia o le okesene. Faʻaopopo fatu ma fatu sesame, kulumu seia oʻo ina lamolemole.
Ufiufi ma ufiufi ata pe tapuni ma tuu i se nofoaga malulu mo ni nai itula.
Folasaga kulupu paluga ma lima susu, faʻafeu i le suka. Lafoaʻi kuki i se pepa tao taofi ufiufi paʻu.
Tuu i totonu o se ogaumu muamua i le 180 tikeri ma tao mo le 15 minute.

Oatmeal e maualuga tele i calories, ae e le taofia ai o ia mai le fesoasoani e aveesea lona mamafa. E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa i latou oe mananao e aveesea le mamafa e faʻaalu aso anapogi i le oatmeal faalua i le vaiaso. O nei aso, e tatau ona e 'ai e tusa ma le 200 g o le oatmeal e kuka i totonu o le vai, ma e sili ona lelei le inu i le falaoʻo ma le pulupulu o le rose ma le lanu meamata.

Fautuaga & Tini

Soo se ipu e mafai ona sili atu ona lelei pe afai e te mulimuli i fautuaga a tagata tomai faapitoa. E galue lenei mea i kuki kuki o leamema. Ina ia sili atu ona lelei ma maloloina ma tausi umi, mulimuli i fautuaga nei:

O kuki e iai fatu fatu fatu, atonu o le a fai sina vevela, o lea afai e te le fiafia tele i lenei vaega o fatu, ia faaopoopo i ai.
E mafai ona e faʻaopoopoina uma fua o loʻo i luga i laumei, peanutisi, sukalati, poʻo isi mea lelei. E le gata i lea, o fualaau mamago - aso, apricots mago, vine, vine lelei ma le oatmeal.
Ina ia sili atu ona maoaʻe kuki ma faʻanoanoa, e mafai ona e faʻaopoopoina le paʻu i ai.
E mafai ona taoina kuki e aunoa ma le falaoamata o le saito, sui i le fatu sesame po o le fanua oatame i totonu o se mea e gaosia. O le a matua lelei lava ma o le a le afaina ai le fuainumera.
E sili ona lelei le teuina o kuki kuka i totonu o se ipu malamalama po o se pusa palasitika e ufiufi i le paʻu. O le mea lea o le a le paʻu kuki ma o le a tumau pea le manaia mo se taimi umi.

Vitio aoga - vevela maaleale

Vitio ma se fualaau suamalie mo se taumafataga o keke oatmeal ma fatu fatu.

E le o se tala fatu meaʻai ma maloloina lelei, ae o se mea moni lava. O kuki Oatmeal o se tasi lea o sui pito sili ona lauiloa o se taumafa maualalo-kalori ma le lelei. E faigofie lava ona fai i le fale. O kuki-e-oe-kuki o le a le gata ina sili atu ona lelei i nisi taimi, ae e sili atu foi ona maloloina nai lo se faleoloa. E mafai ona tuʻuina atu ma le saogalemu i tamaiti ma 'ai mo le' aiga o le taeao, aemaise lava i le taeao e te le manaʻo ai e 'ai se mea.

Faʻafefea ona faʻaalu se taimi sili atu ia te oe ma lou aiga, ae le kuka mo le tele o itula? E faʻapefea ona faia se mea matagofie matagofie ma manaia? E faʻapefea ona maua i se numera aupito itiiti o mea umukuka? O le 3in1 Miracle Knife o se fesoasoani talafeagai ma galue i le umukuka. Taumafai i se tau faʻaititia.

Meaʻai mo le "kulimi kuki ma le palanikeke, fatu o le sunflower ma fatu fatu".

Paluga o le saito / Saito - 150 g
Laʻau (fualaau aina) - 50 g
Sufuga Malosiaga - 100 g
Pulu (poʻo le margarine) - 100 g
Vailaau faʻamalosi - 3 tbsp. l
Laʻau moa - 1 pc.
Paʻu kulumu paʻu - 5 g
Laʻau fualaau (fufulu) - 2 mataʻu.
Sesame - 2 mataʻu.

Totoga "Kuki pata ma le lala, lala o le sunflower ma fatu fatu"

Paʻu suamalie (margarine), fuamoa, suauʻu manogi, paʻu paʻu, paʻu le susu susu seia oʻo ina lamolemole.

Faaopopo le falaoamata ma le pulu ma fatu. Faʻalelei lelei.

O le paluga o le paluga e ufiufi i se ata tifaga ma tuʻu i le pusaaisa mo le 1.5 itula.

Ona fuli lea o le paluga i se mafiafia

5-7 mm, tipi ese kuki e faaaoga ai mea faapitoa poo se ipu tioata, pe tipi foi i se naifi i taimane.

Matou te faʻapipiʻi kuki i luga o se pepa tao taofi i le tao tao, ma tao i le 180-200 * C seia oʻo i sina lanu enaena o le 10-15 minute (sili ona taua, aua neʻi faʻafefe, pe a amata ona lanu enaena, vave aveese le pepa tao).

Ma o le kuki lava lea na mafua ai ona ou faia lenei suʻega.

Faʻasoa i le Kuki i le VK kulupu ma maua ni suʻega se sefulu i aso uma!

Auai i la matou vaega i le Odnoklassniki ma maua ni suʻega fou i aso uma!

Fetufaai le fua i au uo:

E pei oa tatou fua?

Faʻamasinoga BB e faʻaofi:
Talosaga BB i faʻalapotopotoga

Lisi HTML e faʻaofi:
Lisi HTML na faʻaaogaina i luga o blogs pei o LiveJournal

O le a foliga foliga?

Faʻamatalaga ma iloiloga

Fepuari 1, 2017 Aine Kleine #

Mati 5, 2010 pelsinka #

Mati 4, 2010 pelsinka #

Mati 5, 2010 ju1ietta # (tusitala o le fua)

Fepuari 17, 2009 majik #

Fepuari 15, 2009 misi #

Fepuari 14, 2009 tat70 #

Fepuari 14, 2009 xsenia #

Fepuari 14, 2009 Chococat #

Fepuari 14, 2009 mila87 #

Fepuari 14, 2009 Tatusha #

Fepuari 14, 2009 Aprelia #

Fepuari 14, 2009 Irochka Ok #

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga

Fry sunflower ma fatu sesame.

Faʻafefiloi le falaoa ma le falala ma isi mea (sei vagana ai le meli ma taofi le paʻu), faʻafefete lemu i le vai e fai ai se paluga mama ma le paluga.

Faaopopo le meli ma tao le paʻu.

Ufiufi le pepa tao ma tao tao ma fufulu i le paʻu.

Faʻamasese ese mai le paluga (paluga pipisi, na ou faʻaaogaina le ata pe a taʻavale)

Faʻamau se vaega i luga o faʻamau.

Vaʻaia le ogaumu i le 220C.

Pipi mo le 10 minute.

Aveese, tipi ma tao mo le isi 10 minute. Faʻafiafia.

Gutu-faʻafefe solo

O fualaau aina faʻataʻavalevale ma lona tofo ma foliga matagofie o le a faʻafefe uma ai le kuka. O le fua e manaʻomia ai mea nei:

400 g rye falaoamata
se ipu malamalama o le kefir,
afa afa o le margarine,
se pine o le masima
0.5 tsp tui i luga.

O le paluga saunia ua tuʻuina i totonu o le pusaaisa. I le taimi lea, e tatau ona e faia le faʻatumu. E taʻu mai e Recipes le avanoa e faʻaaoga ai mea nei mo pepa taʻavale:

Tipi le apu ma le pulu (5 fasi fualaau taitasi), faaopoopo se sipuni sipuni o le sua o le lemoni, o se pine o le kinnamon, o se sipuni tele o le fructose.
Gate kuka susu (300 g) i se fasi meaʻai poo se naifi. Faʻaopopo meaʻai ma fatu (mo alii taʻitasi). Liligi 2 tbsp. o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo poʻo le yogurt e aunoa ma se meaʻai ma faʻafefiloi.

Mo fualaau aina, o le paluga e tatau ona lapisi, mo meaʻai - o se mea e sili atu ona mafiafia. Faʻaalia le "totonu" o le lola ma taʻavale luga. Pipi i luga o se pepa tao mo le itiiti ifo ma le 45 minute.

Blueberry masterpiece

Ina ia saunia le paluga:

se ipu falaoamata
se ipu susu o le siʻisiʻisi siʻi,
150 g margarine
se pine o le masima
3 tbsp alalaupapa e fufuluina i le paluga.

600 g o laumei (e mafai foi ona e maalili),
moa moa
fructose i fua o le 2 tbsp. suka
o le ipu lona tolu o aluni uamea,
se ipu tioata o kulimi kulimi pe yogot e aunoa ma ni mea faʻaopopo,
se pine o le kinamona.

Sift le falaoamata ma fefiloi ma le kusi falaoa. Faaopopo le masima ma le margarine vaivai, tao le paluga. Ua tuu i se nofoaga malulu mo le 45 minute. Ave ese le paluga ma taʻavale i luga o se mea lapoa lapotopoto, sasaa i le falaoamata, gagau i le afa ma toe taʻavale. O le mea e tupu ai lenei taimi o le a sili atu nai lo le tao tao.

Saunia ni laumei e ala i le faʻafefe o le vai i le tulaga o le faʻaleagaina. Faʻamuʻu se fuamoa i le fructose, almonds, cinnamon ma kirīmi kulimi (yogurt) eseese. Faʻasalalau le pito i lalo o le fomu ma le gaʻo meaʻai, tuʻu le laulau ma fufulu i fatu'oti. Ona oʻo lea i le taatia o vine, kulimi kulimi-kulimi kulimi ma tuʻu i le ogaumu mo le 15-20 minute.

Farani keke keke

Meaʻai mo le paluga:

2 ipu keke falaoamata
1 tsp fructose
moa moa
4 tbsp fualaau faisua.

A uma ona toso le paluga, ona ufiufi lea i le ufiufi ata ma auina atu i le pusaaisa mo le itula. Mo le faʻatumu, pele 3 apu telē, sasaa le afa o le sua o lemoni i luga ina ia latou le pogisa, ma fufuluina le kanamoni i luga.

Saunia le kulimi e pei ona taʻua i lalo:

Faʻamuʻu 100 g o pata ma fructose (3 punetini).
Faʻaopopo meaʻai moa.
100 g o amone gaʻo ua faʻafefiloi i totonu o le masini.
Faaopopo 30 ml o le sua o le lemon ma le malo (1 sipunipuni).
Liligi le afa afa o le susu.

E taua le mulimuli i le faasologa o gaioiga.

Tuu le paluga i le fala ma tao mo le 15 minute.Ona aveese lea mai le ogaumu, sasaa le kulimi ma tuu apu. Pipi mo le isi afa itula.

Fofui-fagu muffins ma koko

O se meaʻai gaosiga e manaʻomia ai mea nei:

se ipu susu
suamalie - 5 papa maʻa,
kulimi suamalie poo yogot e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo - 80 ml,
2 fuamoa moa
1.5 tbsp koko koko
1 tsp suauu.

Vaʻai le ogaumu. Laina laina eletise poʻo le suauu ma le suauʻu manogi. Fufulu le susu, ae ia le kuka. Faʻamuʻu fuamoa i kulimi kirimigi. Faʻaopopo le susu ma le kulimi iinei.

I totonu o se pusa eseese, faʻafefiloi mea uma e gaosia. Faafefiloi ma le kulimi fuamoa. Faʻafefiloi uma mea uma. Liligi i totonu o siama, e le oʻo i le pito, ma tuu i le ogaumu mo le 40 minute. Sili teuteuina i ni fatu.

Laititi laiti mo le maʻisuka

E i ai le tele o faʻamatalaga, o le tausisia o le a mafai ai ona e fiafia i lau mea e sili ona e fiafia i ai e aunoa ma le lamatia ai o lou soifua maloloina:

Kuki le meaʻai gaosiga i se vaega itiiti ina ia le alu i le aso e sosoo ai.
E le mafai ona e 'ai mea uma i se tasi o nofoa, e sili atu le faʻaaogaina o se vaega laitiiti ma toe foi i le keke i ni nai itula. Ma o le filifiliga pito sili ona lelei o le valaʻau lea i aiga poʻo uo e asiasi.
Aʻo leʻi faʻaaogaina, taitaia se suʻega manino e fuafua ai le suka o le toto. Toe fai 15-20 minute pe a uma ona 'ai.
E le tatau ona avea le tao ma se vaega o lau meaai i aso taitasi. E mafai ona e faʻamalolo 1-2 taimi i le vaiaso.

O le mea sili ona lelei o ipu mo le maʻisuka e le na o le latou fiafia ma saogalemu, ae faapena foi i le saoasaoa oa latou sauniuniga. Latou te le manaʻomia ni taleni maualuga ma e mafai foi e tamaiti ona faia.

Lisi o iunite falaoa mo le maʻisuka! E faʻapefea ona faitau XE?

O le a le iunite falaoa - laulau XE?
Faʻataʻitaʻiga ma le faʻaaogaina o areto falaoa
E manaʻomia le XE mo le maʻisuka?
Lisi faʻaaogaina XE mo ituaiga tagata eseese
O oloa ia e mafai ona faʻaumatia ma e manaʻomia ona faʻaumatia
XE faʻasoa i le aso atoa
Pusa o Meaʻai falaoa

O le a le iunite falaoa - laulau XE?

O se areto falaoa o se fua lea e faʻaaogaina e fuafua ai le aofaʻi o meaʻai i mea taumafa. O le manatu tuʻufaʻatasia na faʻapitoa ona faʻamalamalamaina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka na maua insulin e faʻasaoina a latou galuega taua. Talanoa e uiga i aitema falaoa, faʻalogo i le mea moni e faapea:

o se faailoga lea e mafai ona avea o se faavae mo le faia o manuseni e oo lava i tagata e iai tulaga lelei o le soifua maloloina,
o loʻo i ai se laulau faapitoa lea o loʻo faʻaalia ai nei faʻataʻitaʻiga mo le tele o meaʻai ma mea uma,
Faʻataʻitaʻiga o 'aiga areto e mafai ma e tatau ona faia ma le lima ae leʻi' ai.

Mafaufau i se tasi falaoa, ia gauai atu i le mea moni e tutusa ma le 10 (e le aofia ai fiber dietary) poʻo le 12 kalama. (e aofia ai pusa paʻu) gaʻo. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia ai le 1.4 iunite o le inisalini mo le faʻavavevaveina ma le faʻaleagaina o le tino. E ui i le mea moni o le laulau falaoa (laulau) e avanoa lautele, e tatau ona iloa uma e le maʻisuka pe faapefea ona faia le faʻatinoga, faapea foi le fia o le suka o le kulimi i totonu o le tasi falaoa.

Faʻataʻitaʻiga ma le faʻaaogaina o areto falaoa

Aʻo faʻalauiloa atu le manatu tuʻufaʻatasia, na avea tagata o mea taumafa ma mea e fai ma faavae o se oloa lauiloa mo tagata uma - falaoa.

Afai e te tipi i luga o se falaoa po o piliki o falaoa ulaula i ni vaega masani (pe tusa ma le tasi le cm le mafiafia), ona oʻo lea i le afa o le mea e maua ai e 25 grams. o le a tutusa ma le tasi le areto i totonu o oloa.

E tutusa lava, fai mai, mo le lua tbsp. l (50 gr.) Buckwheat poʻo le oatmeal. O le tasi fualaau itiiti o le apu po o le pi o le tutusa lava o le XE. O le fuaina o iunite falaoa e mafai ona faia tutoatasi e le maʻisuka, e mafai foi ona e siakiina e le aunoa ia laulau. I le faaopoopo atu i ai, e sili atu le faigofie mo le toatele ona mafaufau i le faʻaaogaina o fuainumera i luga o le initaneti poʻo le atinaʻe muamua o se lisi ma se meaʻai. I se ituaiga o meaai, ua tusia ai pe o le a tonu le tatau ona faʻamaʻoina o le maʻisuka, e fia iunite o loʻo aofia i totonu o se oloa faapitoa, ma o le a le fua o taumafataga e sili atu ona lelei. E matua fautuaina e faapea:

tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona faalagolago i le XE ma faitau o latou faitau aofai ma le faʻaeteete, aua o lenei mea e aʻafia ai le faʻatusatusaina o aso uma ole inisalini,
aemaise lava, o lenei mea o loʻo aʻafia ai le faʻaofiina o le vaega o le hormonal o se ituaiga pupuʻu po o se faʻamatalaga. O le a le mea e faia i le taimi lava lea ao leʻi 'ai,
1 xE faʻaititia le maualuga o le suka mai le 1.5 mmol i le 1.9 mmol. O le mafuaaga lena e tatau ai ona latalata le siata o le suauu i le taimi e faigofie ai faʻatusatusaga.

O le mea lea, o le maʻisuka e tatau ona iloa pe faʻapefea ona faitauina vaega ole falaoa ina ia mafai ai ona faatumauina le maualuga o le suka o le toto. E taua lenei mea mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi. O le mea e sili ona lelei o le, pe a faʻamatalaina pe faapefea ona saʻo le fuafuaina, e mafai ona faʻaaogaina se calculate i luga o le initaneti ma faʻataʻitaʻiga tusi lesona.

E manaʻomia le XE mo le maʻisuka?

I le gasologa o le aso, e manaʻomia e se tagata ona faʻaaoga mai le 18 i le 25 iunite falaoa, lea e tatau ona tufatufaina i le lima i le ono taumafataga. O lenei tulafono e aoga e le gata mo le maʻisuka ituaiga 1, ae mo le maʻisuka ituaiga 2 foi. E tatau ona faʻatulagaina faasolosolo: mo le 'aiga o le taeao, aoauli,' aiga o le afiafi. O nei taumafataga e tatau ona maua mai i le tolu i le lima iunite falaoa, aʻo faʻamaʻaina - se tasi pe lua iunite ina ia faʻaesea se aafiaga le lelei i le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata.

I se taumafataga se tasi e le tatau ona sili atu i le fitu falaoa falaoa.

Meaʻai mo Oatmeal Cookies ma Sesame ma Flax:

Osemeal flakes - 150 g
Paluga o le saito / Saito - 100 g
Suga - 80 g
Suavai - 75 g
Laʻau o le suauʻu - 50 g
Soda (e aunoa ma se paʻu) - 1 tsp.
Salt - 1 pin.
Vanillin - ia tofo
Lemu suamalie (ia tineia le soda, e mafai ona suia i le pati vine cider vinegar) - 1 tsp.
Sesame - 2 tsp.
Flax - 2 tsp.