Fualaau faiva mo le maʻisuka - lisi o oloa gaosi ua faamaonia

Fuamoa o le fualaʻau ma le iʻa Faʻataʻitaʻiga: iʻa fusi - 100 g, pateta - 1/2 pcs., Uʻamea moa - 1 pcs., Tomato fou - 1/2 pcs., Kukama fou - 1/2 pcs., Onion - 1 / 2 ulu, pepa suamalie - 1/2 pcs., Peʻa lanumeamata - 20 g, laei ofu - 20 g Sauniuniga: fusi iʻa

Fuamoa o fualaʻau ma iʻa

Fuamoa o le fualaʻau ma le iʻa Faʻataʻitaʻiga: iʻa fusi - 100 g, pateta - 1/2 pcs., Uʻamea moa - 1 pcs., Tomato fou - 1/2 pcs., Kukama fou - 1/2 pcs., Onion - 1 / 2 ulu, pepa suamalie - 1/2 pcs., Peʻa lanumeamata - 20 g, laei ofu - 20 g Sauniuniga: fusi iʻa

Fuamoa o fualaʻau ma iʻa

Fualaau suamalie i iʻa O meaʻai: 1 letusi, 1 le tuna (salmon), 2 fuamoa, 2 tamato, 2 pateta, 1 le ipu o pini lanumeamata vevela, paleni salati. Faʻamama le vai mai tuna tuna, tapuni fasi iʻa. Fuamoa mafiafia ma tipi i ni vaega se 4. Tomato

Fuamoa o fualaʻau ma iʻa

Fuamoa o fualaʻau ma iʻa Faʻatatau 100 g iʻa (soʻo) ,? pateta, 1 fuamoa ,? tamato? kukama togi ,? moli pepa lanu pulu, 20 g peʻa lanumeamata, 20 g o laei pafe. Metotia o sauniuniga: Fufuluina le fusi iʻa, faʻafeu i totonu o sina vai inu, simmer

Fuamoa o fualaʻau ma iʻa

Fuamoa o fualaʻau ma iʻa Faʻatatau 100 g iʻa (soʻo) ,? pateta, 1 fuamoa ,? tamato ,? kukama togi ,? moli pepa lanu pulu, 20 g peʻa lanumeamata, 20 g o laei pafe. Metotia o sauniuniga: Fufuluina le fusi iʻa, faʻafeu i totonu o sina vai inu, simmer

Saladi iʻa

Salati i le iʻa Faʻatatau: iʻa - 200 g, pateta - 1 pc., Kamara fou ma totō - 1 pc., Egg - 2 pc., Mayonnaise - 3 tbsp. L., letus, pasisa ma le dill, masima ma le pepa e tofo ai. O iʻa e kuka ma faʻasaʻoloto mai ponaivi. Potatoes, kukama fou ma salima, kuka

Saladi iʻa

Salati i le iʻa Faʻatatau: iʻa - 200 g, pateta - 1 pc., Kamara fou ma totō - 1 pc., Egg - 2 pc., Mayonnaise - 3 tbsp. L., letus, pasisa ma le dill, masima ma le pepa e tofo ai. O iʻa e kuka ma faʻasaʻoloto mai ponaivi. Potatoes, kukama fou ma salima, kuka

E leai se masalosalo

O iʻa e lelei meaai mo ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka. E maua ai manaoga ole malosi o le tino ona o le protein, saturates ma elemene aoga. E le gata i lea, o le vailaʻau D e le masani ai i le maʻisuka. O le aofia ai o iʻa i le taumafataga o se auala lelei e faʻaopopo ai lenei elemene i le tino. O punavai o le vailaʻau D o fuamoa, meaʻai susu.

E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO), o le lamatiaga o le fatu ma le paʻu i le maʻisuka e 2-3 taimi maualuga nai lo tagata soifua maloloina. Fuainumera faamaumauina o loʻo faʻaalia ai foi e 80% o tagata e maua i le maʻisuka e maliliu mai le maʻi cardiovascular. E mafai ona aloese uma nei mea i se taumafataga e aunoa ma ni "mea leaga" gaʻo. O le iʻa lea e taua tele ona o lona maualuga maualuga omega-3 e fesoasoani e maualalo ai le triglycerides toto ma le cholesterol maualuga e faaopoopo i le faʻaleleia atili o le insulin.

O iʻa e fesoasoani e faʻaitiitia faʻafitauli i le taimi o le maitaga. I le maʻisuka faʻamamaʻi, lea o loʻo tele ai aʻafiaga o le tina ma le tamaititi, o le faitauga o le kulukose e le mafai ona faʻamalosi.

O iʻa o se meaʻai e fesoasoani i le maualalo o le toto suka ma faʻamautuina le maualuga ole inisalini. I le isi itu, o iʻa o se punavai taua o le uʻamea, potassium ma le gaʻo siama, lea e talafeagai mo le atinaʻe tatau o le fomaʻi.

E faʻaaogaina le suauʻu iʻa talu mai aso anamua e faaitiitia ai faʻaaliga o le neuropathy o le maʻisuka: tingling, limasite o vae. I aso nei, ua faamaonia ai o iʻa e maua ai meaʻai taua e puipuia ai le aʻafia o le nerve i lenei maʻi, aemaise le vitamini B12, fuamoa ma le vaitamini D.

O fua o iʻa mo le maʻisuka ua faamaonia e saienitisi. E i ai se manatu o le 'ai o iʻa e maua ai le lamatiaga o le maʻisuka i tagata soifua maloloina.

Le filifiliga o iʻa mo le maʻisuka

O iʻa o se tasi lea o meaai maloloina i le paneta. E tatau mo le maʻisuka ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai aʻafiaga o faʻamaʻi cardiovascular ma le puleaina o suka. Eseese o iʻa e talafeagai mo tagata mamaʻi e faʻalagolago i le gaʻo o meaʻai ma gaioiga.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

O ituaiga uma o le maʻisuka e manaʻomia ai se paleni taumafa e le afaina ai le suka i le suka, aʻo faʻapipiʻi le tino i mea taua. E tatau ona faʻaopopo iʻa laiti-gaʻo i le meaʻai a tagata gasegase:

O le maʻisuka e tatau ai O le omega-3, o se fuainumera tele o vitamini, o minerale o loʻo maua i totonu o iʻa. Ma e ui o le taumafataga e maua mai ai ituaiga meaʻai, ae o faʻamanuiaga i le taimi nei e sili atu nai lo tulaga lamatia. E mafai ona faʻaaoga iʻa iʻa, ae i ni mea laiti - e tusa ma le 60-80 kalama:

Pe a kuka iʻa, ia tausisi i tulafono lautele o mea taumafa. O le fiafia e tuʻuina i le kuka, uʻu, fuā ipu.

Mo le maʻisuka ituaiga 1, ua fautuaina tagata mamai e mulimuli i se fua maualalo o le gaʻo. E fesoasoani e aloese ai mai faʻalavelave pe faʻaitiitia le lamatiaga o la latou faʻaaliga. E tatau ona e tausisia i taimi uma se taumafataga e pulea ai le kulukose. O le meaai e tatau ona aofia ai iʻa, lea e fesoasoani e maua ai a latou lava inisalini, e puipuia ai le cardiovascular system.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻaalia foi se taumafa. E masani lava o lenei faʻamaʻi e ogatasi ma le oona, o le mea lea, e manaʻomia ai se soifua maloloina lelei, lea e le maua ai le mamafa. O meaai maualalo-kalori e faʻamaonia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.

Tomai sili ona lelei mo le maʻisuka

O le lelei o iʻa e le gata i ona meaʻai, ae faʻapea foi i le tofo. Mai ia mea e mafai ona e kukaina ai ipu eseese, e pei o aano o manufasi, salati, aspic, soups, etc. O metotia faʻagasolo e suia ai lona taua. O le mea lea, pe a fuga le iʻa i le suauʻu, ona faʻaititia lona kalori, omega-3 acids ua faʻaititia, ua faʻaititia le aofaʻi o le vailaʻau D. O auala e pei o le taoina i totonu o le ogaumu, uila, i totonu o le microwave e mafai ona faʻavaveina ai meaʻai i totonu o le oloa. O nai suʻe kulimi mo ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o le lisi autu.

Popo gaʻo

O le fua mo iʻa suamalie mo le maʻisuka i totonu ole ogaumu e taua tele e le gata mo ona lelei, ae faʻapea foi mo lona tofo.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

• gaʻo - 1 kg
• suamati lama - 100 g,
• pepa suamalie - 100 g,
• aniani - 100 g
• tamato - 200 g
• moa fualaʻau - 2 sipuni tele,
• zucchini - 80 g
• meaʻai, pepa palapala.

Muamua e tatau ona e saunia le iʻa, faʻamama, ia tipi i luga o itu ina ia sili atu ona faigofie ona tipi pe a saunia. Lubricate le tino ma le suauu i itu uma e lua ina ia le pipii le pepa i le taimi o le tao. Grate trout i le faʻafefiloi o masima, pepa, basil, pasili. Afai e tumau le la, o le a le sili atu le lelei i totonu o le iʻa. Tuu i luga o se afifi i luga o se pepa tao.

Ua saunia le iʻa, e oʻo atu i fualaau faisua. Tomatoes, zucchini tipi i liʻo, aniani ma pepa i afa mama. Tipi le garlic ma laau. Faʻalelei le tuʻuina o falalaʻau ma luga o le iʻa. Ufiufi le pepa tao ma iʻa i le pepa. Matou te lafoina le ipu i le ogaumu i le 200 tikeri mo le 20 minute. Matou te aveeseina, aveese le pito i luga o pepa alumini, ma tuu i le ogaumu mo le isi 10 minute. A kuka le iʻa, tuʻu le 15 minute. Lisi sauniuni ma se meaʻai laʻau o fualaau faisua e mafai ona saogalemu e oʻo lava i le laulau fiafia. Fafaso i le sua o le tipolo ao leʻi faia.

Cod casserole

O se meaʻai suamalie iʻa o se mea lea e oʻo mai i le faʻaaogaina mo le tele o menus. E le gata i lea, vave ona kuka, faigofie ma e fautuaina lenei iʻa mo le maʻisuka.

• 3 kg cod fillet,
• 1 fasi lanu meamata, lanu mumu,
• 1 tomato
• 1 aniani,
• 45 g sua olive
• se sipuni tele o le suauʻu olive,
• le kele.

Muamua sauni le iʻa. E tatau ona fufuluina, vaevaeina i ni vaega, kuka i le masima. 'Otiʻoti fualaau faisua i afa mama ma sina siʻosiʻoto i le suāuʻu olive. 'Otiʻoti olive i totonu o mama, o le a latou faʻaaogaina pe a oʻo le iʻa i le ogaumu. Faʻaofi le pepa i luga o se pepa tao ma se suauu itiiti i le suauʻu. Faʻatulaga le iʻa i luga o le foila, tuu fualaau faisua ma olive ile luga. Tuu i totonu o le ogaumu aasa ma tao mo le 20 minute.

Halibut ma Tomatoes

Halibuto o se iʻa talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2. O le kuka e le tele se taimi e alu ai, ma o le ipu lava ia o le a tuʻuina atu i le tino mea e tatau ai.

• 500 g fusi fatu,
• 4 tamai tamato
• lanumeamata lanumeamata
• o le suamalie fou o le lemoni,
• Basil
• suauʻu sulu.

Muamua sauni le ogaumu. Liliu 200 tikeri, tuu le vevela mo le 15 minute. I le taimi lenei, tatou te fagota. Susu le fusi, faʻapipiʻi se pepa tao e ufiufi i pepa. Aua nei galo e muamua ona gaʻo le fagu i le suauʻu ina ia le pipii le iʻa. Sasaa le fusi i le sua o le lemoni, salalau le tamato, lanumeamata lanumeamata faataamilo. Fafasi i le basil ma tuʻu le ipu i le ogaumu mo le 10 minute.

Fafaga le salmon i le foila

Mo le maʻisuka, o loʻo fautuaina ai ituaiga o iʻa. Ae o le uiga o le salmon e le gata i lona tofo, ae faapena foi i le maualuga o mea o omega-3, lea e tatau mo le faamai.

• 700 g fuga fala,
• tasi lemoni
• gaosiga mo iʻa.

O le faagasologa o le faia o samani e faigofie, e oʻo lava i se amataga ile kuka e mafai ona toe fai. Fufulu le fusi, tipi i vaega. Tuu vaega taitasi i luga o se fasi pepa alumini. Fafaga le tele o le sua o le tipolo i vaega taitasi o sasala ma fufuluina i mea manogi i luga.

Faʻapipiʻi saogalemu i fasi pepa. Tuu le iʻa i lenei tulaga mo se itula. Ona vevela lea o le ogaumu i le 180 tikeri ma tuu se fata tao tao ma se sulu i totonu. O le a saunia le ipu ile 20 minute.

Lalapia vaʻa

O lenei maʻisuka-lelei le iʻa e matua faigofie lava ona kuka. O le faʻamalosi, o le fusi suamalie e faʻapipiʻi ai le lisi.

• 4 tilapia fusi,
• leona tipolo
• mea manogi, masima.

E muamua ona fufulu le fulu i lalo o le vai, ona faʻagogo lea i luga o se solo pepa. O le isi, faʻafefiloi ma le masima, sasaa le sua o le tipolo. Ma tuʻu i ai le sami mo le afa itula. Same le pito i lalo o kuka kuka i le suauu, tuu le iʻa iina. Seti le uila. A maeʻa le 15 minute, pe'ā uma ona faʻafefe le vai, o le a saunia le fusi. O ia ituaiga o vaʻa vevela e kuka i totonu o se kuka taofi, se fafie faʻamaʻavale. Auauna atu, teuteuina i le toto o le pasili, aniani lanu meamata.

O iʻa o se mea taua mo le maʻisuka. E le mafai ona teenaina. O fualaau o fualaau mo iʻa mo ituaiga 2 o le maʻisuka o le a teuteuina le lisi ma fesoasoani i le tino e tau le faʻamaʻi. E aupito sili ona aoga o iʻa e kuka i le itiiti ifo o le suauu ma a maeʻa le kukaina lelei. Fusi iʻa mo le maʻisuka o le a le aumaia ni aoga e pei o le uu.

Faʻatasi ma isi oloa

O iʻa fagota e le tele se taimi e alu ai. E tele recipes e taʻu atu ia te oe le kukaina o iʻa mo le maʻisuka. Eseesega i le lisi o iʻa e faia ma le fesoasoani a ipu pito i fafo, mea manogi.

O le tele o oloa e talafeagai mo le faʻafefiloi ma iʻa. E aofia ai fualaʻau: kāloti, aniani, tamato, pepa ma isi. E tunu i iʻa pe kuka, e vavae eseese. O fualaau aina suamalie matagofie e faateleina ai le manaʻo.

Kaloti e sisi i laʻau paʻu o le a tuʻuina atu i le iʻa se tofo fou. O kukama fou e talafeagai mo salati iʻa, e pei o se falaoa laʻau mo iʻa falai. O ituaiga eseese o iʻa, e aunoa ma se faʻamatalaga manino, ua fautuaina ina ia faaopoopo atu i kukama, olive.

O se falaoa lauiloa mo iʻa o pateta, fafagaina tao, falai, kuka, i foliga o palu pateta. O le maʻisuka e tatau ona manatua o le maso o loʻo i totonu o lenei fatuga aʻa e maua ai le fuga o le suka. O le mea lea, e lelei tele le teena.

Faasaina

E mafaufau tagata maʻi pe o le a le ituaiga o iʻa e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka. Suesuega e faamaonia ai o se oloa e itiiti ifo le gaioiga e sili atu ona aoga.

Faʻatasi ai ma le faʻamaʻi, o nisi ituaiga o iʻa ma iʻa e aloese ai:

• ia lava: o le tuusaunoaga o le gaosi, iʻa mumu i ni vaega laiti,
• salty (foaʻi le fulafula),
• meaai faʻafeiloaʻi ma le suauu,
• caviar (tuʻuina atu se faʻaopoopoga o le mamafa i le pancreas),
• falai, ulaula.

O le maʻisuka meaai o lona uiga o le faʻateleina o aoga o oloa e leai se afaina i le soifua maloloina. O le maʻisuka tatau ona iloa o meaʻai o se vaega o togafitiga. O iʻa e aofia ai i le tagata maʻi e tusa ai ma ana suʻesuʻega.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

Glycemic index (GI) o iʻa

Toeitiiti lava o oloa uma ei ai le GI index. O se faailoga numera lenei o le aafiaga o se oloa gaosia pe a uma ona faʻaaoga i le suka o le toto. Mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e taua tele le mulimuli i se taumafataga maualalo maualalo ma filifili meaai e matua maualalo ile GI.

O le faʻaititia o le faasinoupu, o le itiiti ifo o le falaoa o loʻo i ai le oloa. Ona o nei tulaga faatauaina, o le tagata gasegase e mafai ona faaitiitia le fua o le inisalini pupuu ma tausisia tulaga taua o le kulukose i se tulaga masani.

O le faifai pea o le oloa e afaina ai foi le faateleina i le GI. O le mea lea, afai e faʻamaonia, o le a faateleina le GI. O le ata lava lea e tasi e matauina i fua. Afai e te inu mai le suavai, ona tulaʻi lea o le faailo o le GI. E mafua ona o le "gau" o fiva, lea e nafa ma le faʻaaogaina o le kulukose.

GI oloa ua vaevaeina i ni vaega se tolu:

• e oo atu i le 50 iunite - o ia meaai o le meaai autu lea,
• 50 - 70 PIECES - faʻatagaina o se tuusaunoaga i le lisi, tasi pe faalua i le vaiaso,
• sili atu i le 70 PIECES - faʻasaina, faʻaosoina le hyperglycemia.

I le faaopoopo atu i le filifiliga sao o meaai, o fualaau mo le maʻisuka e mafai ona aofia ai na o ni faʻamautinoaga masani o togafitiga vevela o ipu. Fautuaina kuka i ni auala:

1. mo se ulugalii
2. kuka
3. i totonu o le microwave
4. i le ogaumu
5. i luga o le meaʻai
6. faʻapena faʻatasi ma sina suauʻu laʻau manogi laitiiti.

O iʻa e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e manaʻomia ona filifili ituaiga e maualalo le gaʻo, e tusa lava pe o le vaitafe poʻo le sami. Faʻasaina, iʻa masima ma caviar e faasaina. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea o ia oloa e tuʻuina atu ai se avega mamafa i luga o le paʻu, faʻapea foʻi le tolopoina o le faʻaliliuina o le vai mai le tino.

O le maʻisuka e mafai ona 'ai i ia ituaiga iʻa (i lalo uma o le GI):

Laʻau kuka ma tao tao i totonu o le lima o le a sili ona aoga.

Toa ma tao tao

O meaʻai mo le maʻisuka mai iʻa e eseʻese - o nei cutlets, iʻa e afaina ma e oʻo lava i aspic. Aua e te fefe e faʻaaoga vave gelatin mo aspic. I le taimi nei talu ai nei, ua maua e saienitisi e toetoe o nei mea uma e aofia ai le polotini, lea e tatau ai i meaai a le tagata maʻi i aso taitasi.

Mai i iʻa kuka, e mafai ona e saunia se salati, lea o le a avea ma se taeao atoa po o se 'aiga o le afiafi. E tatau ona e nofouta e le sili atu i le 200 kalama le faʻaaogaina i aso taitasi o lenei oloa.

E talitonuina o le araisa o loʻo avea ma se mea e sili ona lelei mo le iʻa. O le laisa paepae ua maualuga lona GI ma ua manatu o se oloa "leaga". Ae o loʻo i ai se isi filifiliga sili - lanu enaena (enaena), o lona GI e 55 PIECES. e tatau ona maitauina e vave ona kuka - 35 - 45 minute.

O fua o loʻo mulimuli mai mo le maʻisuka e talafeagai mo tagata mamaʻi i soo se ituaiga o suka suka. O le ipu muamua o loʻo i totonu o le lima (ata o loʻo faʻaalia i luga). O mea nei o le a manaʻomia:

1. perch - tolu tino maliu,
2. afa lemoni
3. tkemali sauce - 15 ml,
4. masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Faamama le iʻa mai insides ma aveese le ulu, faʻafefiloi ma sau, masima ma pepa. Faʻataga e solomuli mo le 20 i le 30 minute. Ona tipi lea o le afa o le lemoni i fasi pepa ma tuʻu i totonu o le iʻa, tuʻu i totonu o le lima. E masani ona ou tunu iʻa mo le sili atu ma le 25 minute, i le vevela o le 200 C.

E mafai foi ona e tipi mai iʻa. O lenei fua e fetaui lelei mo le gaosiga ma le falai i totonu o se apa, e sili atu ma se paʻu Teflon (ina ia le faʻaaogaina le suauu). Mea:

• lua tino oti o polii,
• falaoa rye - 40 kalama (2 fasi pepa),
• susu - 50 ml
• afa aisa,
• masima, eleele lanu uliuli e tofo ai.

E faʻamamā le pollock mai le viscera ma ponaivi, e pasi atu i le mea e fai ai meaʻai poʻo le olo i se mea e faʻaleleia. Salu le falaoa mo le lima minute i le vai, ona toso ese lea o le vai ma liliu atu i ni fasi meaʻai ma le sukati. Faʻaopopo le susu, masima ma le pepa, faʻafefiloi lelei.Le faia o ni meaʻai mai iʻa laiti, o nisi e mafai ona faʻamaʻi ma faʻaaoga pe'ā tatau. Uu le patties i itu uma e lua i lalo o le tapuni.

O le faʻatagaina i aso taitasi o meaʻai keke mo le maʻisuka ituaiga 1 e oo atu i le 200 kalama.

Sala ma iʻa

O le salalai iʻa e mafai ona avea ma se lua o taeao o le taeao ma faʻanofo le tino o le maʻi i le malosi mo se taimi umi. E masani lava, o recipes e faʻaaoga fualaau faisua fou ma otaota. O le fufuluina o se ituaiga ipu e mafai ona avea ma sua o le tipolo, gaʻo susu ma le suauu olive.

Ina ia maua e le salati se tofo mama, o le suauu olive e mafai ona muaʻi faʻaogaina i laʻau, pepa vevela poʻo le kalaka. E sili atu le faʻaaogaina o laau, mo se faʻataʻitaʻiga, rosemary poʻo laumeme. Sasaa le suauu i totonu o se apa mago ma tuʻu ai laʻau, poʻo le pepa ma le kākalo, e mafai ona faʻaogaina atoa, pe mafai foi ona tipi i ni vaega laiti.

Kuni le atigipusa ma se tapuni ufiufi ma alu e faʻasaga i se nofoaga malulu mo le tolu i le fa aso. Faʻasusu le suauu e le talafeagai. O lenei saei salalau e saogalemu atoatoa mo soo se ituaiga o maʻisuka.

O le salati ma le cod o loʻo i ai mea e le sili atu i le 50 PIECES:

1. cod fillet - 2 pcs.,
2. pulu mumu mumu - 100 kalama,
3. se tasi ata logo
4. tasi leisi
5. suamalie olive - 5 pcs.,
6. moa fualaʻau - 1.5 sipuni,
7. vinetaina - 0.5 tīpun,
8. tamato - 2 pcs.,
9. se fusi pasili
10. masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Tomatoes e tatau ona faʻamaʻapeʻa - faʻaaogaina i le vai inu ma tipi i le foliga o se koluse i le pito i luga, o lea e mafai ai ona faigofie ona aveese le pepese mai le pulupulu. Tipi laau, lapisi ma tamato i totonu o ni tamai pusa, pepa suamalie suamalie, ma tipi le olive i le afa. Tasi pasili. Faʻafefiloi mea uma, vaitau le salati ma le suauʻu fuālaʻau ma le vinika, masima ma le pepa e 'ai, faʻafefiloi lelei.

O le filifiliga o le tautua o le tuʻuina lea o le salatisi i ipu sa ufiufi muamua i le letus.

O le isi salad salamu filifiliga e aofia ai se meaʻai maloloina e pei o le suka. Mo lua fesoasoani e tatau ai:

• fuga kuka hake - 200 kalama,
• moa - 200 kalama,
• fuamoa ua kuka - 2 pcs.,
• lemoni
• tasi siʻisiʻiti laititi
• olive suauu - 1.5 sipuni.

O le Hake e tatau ona kuka i totonu o vai suamalie. 'Otiʻoti i totonu o ni nai fusi iʻa, fuamoa ma aniani, faʻafefiloi mea uma.

Vaʻai le salati i le suāuʻu olive ma fufuluina i le sua o le tipolo.

Fautuaga lautele

O meaai uma e maua i le maʻisuka e tatau ona maualalo ile GI, ma naʻo naʻo mea e gaʻo ai le maʻisuka. O lenei mea e mautinoa ai o le tagata maʻi o loʻo i ai le maualuga o le toto suka.

O meaai e tatau ona faapaleni, 5 -6 meaai i le aso, i ni vaega laiti, e lelei i taimi masani. E faasaina le fiaai ma le vevela.

Aua e te faatalale le fua faatatau o le taumafa o le vai, lea e mai le 2 lita. E i ai foi se fua faatatau mo le fuafuaina e le tagata lava ia o le vai i aso uma - 1 ml o le vai mo le tasi kalori e aina.

E le gata i lea, e tatau ona pulea na fua mo le maʻisuka e le o aofia ai le tele o masima, aua e taofia ai le aveesea o le vai mai le tino, ma mafua ai le fulafula o le tino.

I le afa muamua o le aso, e lelei tele le 'aina o fualaau aina ma pusa o le maʻisuka. Faatapulaʻa le talisuaga mulimuli i se ipu susu o le susu - gaʻo susu, yogurt, yogurt e le faʻasusu poʻo kefir.

O se tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona iloa o le sini autu o le togafitiga o le maʻisuka o le faatumauina o le maualuga o le kulukose o le toto. O togafitiga o meaʻai i lenei tulaga o le togafitiga autu. I le maʻisuka ituaiga 1, o meaʻai lelei e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faatupuina o le hyperglycemia ma aʻafiaga le lelei o se maʻi "suamalie".

O le vitio i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i aoga o iʻa mo le maʻisuka.

Faʻatonu Salamata Laʻau

Mo soʻo se ituaiga maʻi o le maʻisuka, e tatau ona aofia ai i totonu o le taumafataga ni faʻamaumauga e maualalo i le 50 tausaga.

E faʻatagaina e faʻamamafa meaʻai ma le GI e oʻo i le 69 iunite (e le sili atu i le 150 g) tasi pe faalua i le vaiaso. O meaʻai ma se faʻamaufaʻailoga o sili atu ma le 70 iunite e matua faʻasaina, aua e mafai ona latou faʻaleleia le suka o le toto.

Lalo o se laulau faʻatasi ai ma mea taumafa, o le faʻamatalaga glycemic o loʻo faʻaalia i puipui.

I le faaopoopo atu i le faasino igoa, o le auala e saunia ai salakeke e tatau ona mafaufau i ai. E sili le faʻapipiʻi o oloa, vaʻa, gaʻo, i totonu o le microwave.

Afai e faʻaaogaina le vailaau e faʻatumu ai salalaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona filifilia i se pasene maualalo (sili ona lelei). O se mea lelei sili ona sui o le sua o le tipolo.

Salamata suamalie

• pulu (3 pcs),
• riki
• sami kale (200 g),
• otaota malogo (2 tbsp. l.),
• moa fualaʻau (2 tbsp) l.),
• vineta (3%),
• masima, meaʻai, mea manogi.

Liligi le puʻupuʻu i le vai vevela, tuu le sola mo le 2 itula ma faʻafefete i le vai lava e tasi. Faʻau puʻe ma tipi ua tipiina i ni fasi manifinifi. Otioti le siʻi i afa mama, faʻafefiloi ma pulo ma kukama, faga i le suauu seia oʻo ina vaivai le riki. Faʻafefiloi fualaʻau faʻatasi ma le suka, vaitau ma le vinika. Faʻaopopo le masima, gaʻo, mea manogi. Totogi ao lei auauna atu.

Italia salati

• pini tao (150 g),
• pateta (3 pcs.),
• fuamoa (2 pcs.),
• pikiapu pi (3 tbsp. l.),
• tomato fou (2 pi).,
• suauu uala (3 tbsp. l.),
• lanu violisi (1 p.),
• greens
• olive suauu
• ufiufi o le kalaka
• leona tipolo
• le masima.

Pipi pateta, 'otiʻoti i totonu o pusa. Tipi le anisi i afa mama. Fuamoa fuʻa ma le vaega malosi o le tamato, tipi i totonu o fasipepa. Suauʻu faʻamafanafana, sisi kuliki ma pi. Faʻafefiu le sua o lemoni ma le masima ma le suauu. E mafai ona e faʻaopopo se suka e suitulaga i lau salamata mo le maʻisuka. Faʻatasia uma vaega, vaitau i le sua o le tipolo, teuteu i laau.

Saladi o le ate

• cod ate (60 g),
• kapisi (150 g),
• kāloti (100 g),
• sami kale (50 g),
• leona tipolo
• olive suauu
• pepa, masima.

O se salati o le kapisi fou ma le ate o le ate e matua faigofie lava ona saunia. Oti maoti lelei le kapisi, faʻafefe ia kāloti. Otioti le ate o le ate i ni vaega. Faʻafefiloi fualaʻau ma le ate o le ate ma le sami kale, taimi faʻatasi ma le sua o le lemon ma le suauu. Faamasima, pepa, fefiloi lelei.

Salati ma le Kapisi ma Pork

• moli afifi (100 g),
• māmā māmā masi (2 p. l.),
• risini araisa (2 tbsp. l.),
• suauu sasama (1 tbsp l.),
• ufiufi o le kalaka
• puaa (300 g),
• Kaina Saina (300 g),
• pepa suamalie
• kukama
• lanumeamata lanumeamata.

Brew fufulu fualaau aina i vai inu, ufiufi ma se tapuni mo le 15 minute. A maeʻa lenei mea, tipi le apricots mago, ma faʻafeiloaʻi atu i se apa ua fafagu. Luga i le soya soya, vineta, tuu le laikisi ma faaopoopo le suauu. Faʻasolo le taimi na maua ai le suavai.

Lave le apa, sasaa le suauu. Manoa lego o puaa (mamao) tipi i fasi pepa, tipi ese le tele o gaʻo. Tuu le aano o manu i totonu o se apa, faʻafefiloi i luga o le vevela vevela mo le tusa o le 5 minute, liliu i taimi uma. A mavae le 5 minute faaopoopo le pepa suamalie, falai mo le isi 4 minute. Faaopopo i ai le ¼ lanu i aano o manufasi, alu ese e siaki. Aveese le apa mai le ogaumu.

Faʻatoʻa faʻapipiʻi le kapisi le kuka i le siva i se ipu tele. Auauna le salati i luga o laupepa (kapisi, aano o manu, kukama, fasi pepa i afa mama). Faʻamaʻai i laʻau po o almond paʻu.

Turkey Meat Salad

• lanu enaena (200 g),
• kuka pipi e leai se paʻu (200 g),
• fugalaau fou (50 g),
• pineapa tapuni (100 g),
• tangerines (100 g),
• lanumeamata lanumeamata
• nati
• lemoni yogurt (70 g),
• le mayonnaise e leai se gaʻo (50 g),
• lemon zest (1 tbsp. l.).

Kuki brown rice seia kukaina e tusa ai ma faatonuga o pusa. I totonu o se pesini loloto, faʻapipiʻi teuteu alaisa, kuka kuliki (muamua aveese le paʻu), tipi i fasipepa, seleni. Faʻaopopo le pineapple (peʻafai atoa, tipi i totonu o pusa), tangerines, aniani lanu meamata, nati. Vaʻaia, fai lau salati: sasa faʻatasi le mayonnaise ma le yogurt, faaopoopo le lemon zest, faʻapipiʻiina i luga o se mea lelei. Faʻafefiloi mea uma, sasaa le salu, lelei i totonu o le pusaaisa mo le 20 minute.

O iʻa ma iʻa

O fua o iʻa ma iʻa e mafai ona 'aina faʻatasi ma le maʻisuka. Faʻafetai atu ia i latou, o le tino ua tuʻuina atu i ai faʻamalosi, vitamini, elemene. Seafood is low-calorie, lea e faafaigofieina ai le tino o meaʻai.

O fualaau mo maʻisuka squid e sili ona lauiloa. E masani ona masani i le suauʻu olive poʻo le sua o le tipolo. Gourmets faapitoa e fiafia e faʻaaogaina suauu manogi i luga o laau aoga poʻo le kalaka. Mo le mafuaʻaga lenei, o loʻo tuʻuina otaota mago i totonu o se ipu tioata, sasaa i le suauu ma faʻaosoosoina mo le 24 itula i se nofoaga malulu, malulu. E le gata i lea, o meaʻai o le sami e lelei tele ma le maualalo o le kulimi kulimi poo kirimoli suamalie, kulimi vaivai ma mea maualalo maualalo.

Kaisara i iʻa

• letusi (pai),
• sina suamalie laiti (70 g),
• Parmesan cheese (30 g),
• keke faapelepele (70 g),
• fuamoa (1 pc.),
• suauu
• kulimi mumu, mayonnaise, fualaau (2 tbsp taitasi.).

E sili ona fautuaina le letus mo le maʻisuka. Latou te le manaomia le tipiina, ae na saeia e lima, tuʻu i totonu o se ipu salalafola loloto. Tipi le sali, tamato ma fuamoa i ni fasipepa. Ua suamalie le kulimi i luga o se pusa mafiafia. O le salatisi o loʻo faʻaaogaina i luga o laulaʻau (luga o laulaau o le salatisi na tuʻuina ai iʻa, tamato, fuamoa, fufuluina i fusi ma sisi). O le mayonnaise, le sinapi ma le kulimi kulimi, ia fesuiai le sau i le salati. Fai muamua ae leʻi faʻaaogaina ina ia le faamaluluina ai le meaʻai.

Totoina o vao i lalo o se ofu tino

• fusi vao (400 g),
• beets (2 pcs.),
• kāloti (2 pi).,
• pateta (2 pcs.),
• riki (1 pc.),
• fuamoa paʻepaʻe (4 pcs.),
• kulimi mumu ma se mea maualalo maualalo (250 g),
• toteti (1 tsp),
• lemonati (1 tsp),
• le masima.

Muamua lava, e tatau ona e faʻamalo le aniani: fufulu lelei, faʻafefe i le vai inu ma masima ma vinika mo le 10 minute. Faʻasalaina lelei fualaʻau i totonu o le ogaumu. Laʻau kuka fufulu mama (e le o manaʻomia le nalu). Faʻasusu le aniani mai le vai.

O le salamata mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka e faʻaaogaina i se laei faʻapitoa. Faʻafeiuʻi kirimoli, sinapi ma masima (fai se laei). Otioti le fusi iʻa ma tuu i le vaega muamua. Faʻalafola i se ipu salati i luga o le laulau: togafiti - aniani - saula - pateta - saula - kāloti - proteins - beets - saula. Tuu le salati ina ia tumu.

Contraindications

E i ai nisi faʻasatauga mo le taumafaina o salakeke mo le maʻisuka. E le fautuaina e 'ai meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai. E faʻaaoga meaai inu, ulaula ma falai i salati i ni vaega laiti. Tasi ma le mayonnaise e le masani ona faaopoopo i laei. O le kulimi suamalie ma isi oloa gaosi susu e tatau ona ave faʻatasi ma mea maualalo maualalo.

Latou te faʻaaoga le araisa, pateta, ma nisi fualaau aina ma le lapataiga. Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, itupa, tausaga ma le gaioiga faaletino e tatau ona amanaʻia, aua o le maʻisuka e faigofie ona maua i le meaʻai. E fautuaina le amanaʻiaina o le faʻasologa o fuainumera ma le kalori o meaʻai ao le i kukaina.

E fautuaina e tagata faapitoa le saunia o ipu eseese mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O salati, aemaise lava o fualaau faisua, e tatau ona i ai i le laulau o le maʻisuka i aso uma. O latou o se meaʻai tele po o se auala autu.