Glycemic index > Meaʻai mo le maʻisuka

Glycemic index (Igilisi glycemic (glycemic) index, faapuupuuina GI) o se faʻatalatalanoaga o le aʻafiaga o gaʻo i le meaʻai i luga o le suiga i le kulukose o le toto (e pei ona taʻua mulimuli ane o le suka o le toto). Carbohydrates e maualalo le GI (55 ma le lalo ifo) e sili atu lemu, gauai ma gaosia, ma mafua ai ona maualalo le suauu toto, ma o le mea lea, i le avea ai o se tulafono, tulaga maualuga o le inisalini.

O le faasinomaga o se suiga i le suka o le toto 2 itula pe a uma le aoga o le kulukose. GI o le glucose ua avea ma 100. GI o isi oloa e atagia ai se faatusatusaga o le faatosinaga o gaʻo gaʻo o iai i totonu o le suiga i le maualuga o le suka o le toto ma le malosi o le tutusa o le kulukose.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100 kalama o le katelati masini e aofia ai le 72 karaka o suauu. O lona uiga, pe a fafagaina le falalati keke mai le 100 kalama o le pata taofi, tatou te maua le 72 karamu o le suka. Carbohydrates i totonu o le tino o le tagata ua faʻaumatia e enzymes i le kulukose, lea e tosoina i le toto i totonu o le manava. Buckwheat GI e 45. O lona uiga e tusa ma le 72 karamu o meaʻai 'oloʻo maua mai le susu i le 2 itula, 72x0.45 = 32.4 kalama o le kulukose o le a maua i le toto. O lona uiga, o le faaaogaina 100 kalama o le buckwheat pe a mavae le 2 itula o le a taitai atu ai i le suiga tutusa i le maualuga o le suka i le toto e pei o le 32.4 kalama o le kulukose. O lenei fua faʻatatau e manaʻomia e iloa ai po o le a le mamafa o le uta i meaai.

Le manatu glycemic index muamua na folasia mai i le 1981 e Dr. David J. A. Jenkins, o se polofesa i le Iunivesite o Toronto i Kanata. Ina ia iloa po o fea meaai e sili atu ona lelei mo tagata e maua i le maʻisuka, na ia fuaina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe'ā uma ona faʻaaogaina se vaega o le oloa e aofia ai le 50 kalama o le suka. Na ia faamatalaina le auala ma le taunuuga o le 1981 i le tusiga "Glycemic Index of Food Products: O le Faavae Faaletino o le Carbohydrate Metabolism". A o lei oʻo i lenei, o le taumafa mo tagata e maua i le maʻisuka na faʻavae i luga o se masini fua faʻatatau o le gaʻo ma sa matua faigata ma e leʻo taimi uma. Aʻo faʻatusatusa vaega o carbohydrate, latou te faalagolago i le mea moni o oloa uma e aofia ai le suka ei ai le aafiaga tutusa i le suka o le toto. O Jenkins o se tasi o uluai saienitisi e masalosalo i lenei mea ma amata ona suesue i le auala e amio ai mea moni i tino o tagata moni. O le tele o oloa na tofotofoina ma na maua ai taunuuga ofoofogia. O le mea lea, mo se faataitaiga, o le asikulimi, e ui i le maualuga o lona suka, na i ai sona aafiaga itiiti i le suka o le toto nai lo le falaoa masani. Mo le 15 tausaga, sa suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe ma fomaʻi i le lalolagi atoa le aʻafiaga o meaʻai i luga o le toto suka ma faʻavaeina se manatu fou mo le faʻavasegaina o vailaʻau 'oloʻo faʻatūina i le glycemic index.

E 2 avanoa mo le faʻavasegaina o le GI:

Mo meaai:

Low GI: 55 ma lalo ifo
Fua Faatatau GI: 56 - 69
Maualuga GI: 70+

E iai se manaʻoga moni e iloa le va o taumafataga GI ma meaai GI. E tusa ai ma le mea moni o le GI 55 ma le lalo ifo mo mea taumafa ua manatu maualalo, o le faaiuga e taʻu mai ai e faapea, mo se taumafataga GI 55 ma lalo e mafai foi ona manatu e maualalo. O le mea moni, o le GI o le fuainumera o le tagata ona o le taumafaina o fualaau aina ma isi oloa maualalo ile GI ua i ai ile 55-60. I lenei itu, ua talitonu le Glycemic Index Foundation, ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi, e tatau ona filifili se GI maualalo e avea ma sini, ma fautua atu le tofitofiina o meaʻai ma le GI o le 45 ma lalo ifo ile maualalo.

Mo meaai:

Low GI: 45 ma lalo ifo
Tausaga: 46-59
Maualuga: 60+

Mai le tele o suʻesuʻega faʻavae na faia i le salafa o le lalolagi, ua iloa e luasefulu pasene o tagata o la latou taumafataga e maualalo le GI, o lona tau e tusa ma le 40-50. I se tulaga talitutusa, o se meta-iloiloga o faamaumauga mai suesuega e 15 o suesuega o le maʻisuka Care na suesueina ai le aafiaga o meaai maualalo maualalo i luga o tagata gasegase na faaalia ai o le GI masani i aso uma e 45. Talu ai o loo i ai faamaoniga e faapea o nei GI e faaalia ai le tele o faamanuiaga mo tagata e maua i le maʻisuka ma faaitiitia foi o le lamatiaga o faamaʻi masani, e pei o le fatu fatu ma le maʻisuka, ma, e taua, i le olaga moni, e mafai e tagata ona tausisia lea ituaiga taumafataga, ua talitonu le Glycemic Index Foundation e tatau ona avea le sini mo le taumafataga ma GI 45 ma lalo ifo.

Mafuaaga o le tausia o se taumafa maualalo-GI i le manatu o le Glycemic Index Foundation :

faigofie ona puleaina le suka suka
Fautuaina e le International International of Obstetrics and Gynecology mo le maʻisuka faʻamaʻi
ia ausia ma tausia le mamafa masani
mo se maʻitaga maloloina
ia tausia le soifua maloloina maloloina
ia faatumauina le malosi o reserves i le tulaga manaomia
ia faateleina le malosi faalemafaufau
e faʻaleleia ai taʻaloga taʻaloga
e faʻaitiitia ai le lamatia o le kanesa o susu
fautuaina mo le polycystic ovary syndrome
mo le soifua maloloina o mata
ei ai sona aafiaga lelei i le tino

Ae o le faafitauli ogaoga i taumafa GI maualuga o le maualuga o lo latou kalori. E oʻo lava i sina vaega o mea taumafa faʻatasi ma le GI maualuga e masani ona aofia ai le tele o kalori. E le gata i lea, o ia meaʻai e sili atu le leaga nai lo le maualalo o meaʻai ile kalori. Afai tatou te talanoa e uiga i meaʻai maualuga-carb, ona faʻaitiitia ai lea o latou kalori, o le sili atu foi lea o latou faʻamafa.

O le faʻaaogaina o meaai e maualalo ile GI e maua ai le toe faʻaleleia o le malosi o le tino. Ae o le tele o le faʻaaogaina o soʻo se meaʻai, e tusa lava poʻo le GI, o le a mautinoa lava e taʻitaʻia ai le faʻaleleia o le tino. Ina ia tumau le foliga, e tatau ona faʻamautinoa le paleni o le kalori ma le faʻaaogaina.

I tulaga tulaga ese, o le faʻaaogaina o oloa ma le maualuga o le GI e mafai ona faʻamaoniaina e le manaʻomia mo le toe faʻaleleia vave o le malosiaga mo le malosi malosi o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o se malafoni, o tagata taʻalo e faʻatau meaʻai ma meainu ma le GI maualuga.

O nisi meaʻai e sili atu ona maualuga le toto toto nai lo le glucose mama. O oloa nei, e tufatufa atu i Rusia, e tusa ai ma suesuega a le Iunivesite o Sini, e mafai ona i ai se GP e oʻo atu i le 100 ma le maualuga:

Breakfast cereal - e oo i le 132
Suauu ma tao taofi - e oʻo i le 118
Laina paepae paepae - e oo atu i le 112
Sucrose - 110
Maltose (vaega o nisi o oloa) - 105
Pulu falaoa - e oo atu i le 100
Maltodextrin (vaega o mea tau taaloga, meaʻai pepe ma suti) - 105-135 (faʻalagolago i le gaosiga)

O le metotia mo le fuafuaina o le fuainumera faʻamamafa e faʻatonutonu e le tulaga faʻavaomalo ISO 26642: 2010. E leai se avanoa e maua ai le faʻamatalaga o lenei tapulaa. Ae ui i lea, o se faʻamatalaga o le auala o loʻo tuʻuina atu foi i le upega tafaʻilagi a Glycemic Index Foundation.

E toasefulu tagata volenitia maloloina i luga o se manava gaogao e maua ai se vaega o le oloa e aofia ai le 50 kalama o gaʻo i le 15 minute. Soʻo se 15 minute latou te suʻe toto ma fua le kulūkose. Ona fua lea o le vaega i lalo o le ata maua mai - o le aofaiga atoa lea o le kulukose na maua i totonu o le toto i le lua itula. O le taunuuga e faʻatusatusa i fuainumera na mauaina ina ua uma le 50 grams o le kulukose mama.

O le tekonolosi e faigofie tele, ma o se tagata soifua maloloina e mafai ona fuafua le GI o soʻo se oloa lava ia i le fale. Afai ei ai ni ou faafitauli i le inisalini, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi.

O se tasi o faʻamatalaga sili ona faʻamalosia ma faʻamalamalamaina mo faʻamatalaga faʻapitoa o le Iunivesite o Sini. Na te suʻesuʻeina le gaosiga o le gaʻolaʻo ma faʻasalalauina se faʻamaumauga tele o faʻamatalaga faʻapitoa ma le mamafa o meaʻai.

O le mea e leaga ai, e le mafai e le tasi ona faʻalagolago atoatoa i luga o faʻamaumauga sili ona taua o faʻamatalaga i le GI. O lenei mea e mafua mai i le mea moni o le GI o se oloa faapitoa e mafai ona faalagolago i le tele o mea taua, e pei o mea masani e faaaoga ma tekinolosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona pasi le pasta GI mai le 39 i le 77. I se isi faaupuga, o pasese eseese e mafai ona mafua mai i le maualalo o oloa GI (lalo ifo o le 55) ma i luga o oloa GI (luga aʻe o le 70). Ina ia iloa le taua tonu o le GI o se oloa faapitoa, e tatau ona faia se suʻesuʻega o lenei oloa faapitoa.

Soʻo se faʻamaumauga i luga o fuainumera o le GI mai punaoa, e pei ona faʻaaogaina i oloa maoti, e le mafai ona faʻamoemoeina. O punaoa taʻitasi e faailoa mai ai o faʻamaumauga na tuʻuina atu e tatau ona faʻaaogaina mo faʻamoemoega tau aʻoaʻoga.

I nisi o atunuu, o tagata gaosiga e faailoa mai le tau o le GI i le afifiina o meaai. Na pau le auala mo le tagata lautele i Rusia e iloa ai le taua tonu o le GI o se oloa faapitoa o le faia lea o a latou lava sailiga. Afai ei ai ni faʻafitauli i le faʻamalosia o le inisalini, e tatau ona e faʻatalanoa lau fomaʻi aʻo lei faia se suʻesuʻega faapena.

E mafai ona faatagaina le fructose mo le maʻisuka? Faamanuiaga, afaina ma le taumafa

Vitio (kiliki e taʻalo).

O le fructose o se oloa masani lava e mafai ona maua i luga o fata o faleoloa uma.

E suia lelei ai le suka masani, lea e itiiti sona aoga i le tino. O le mea lea, e taua tele mo tagata o loʻo matamata i le ata, faʻapea foi i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka.

Na alu Fructose i le laulau o tagata masani ina ua mavae le tele o suʻesuʻega falesuesue.

I le faamaonia ai o le leaga e le mafai ona faafitia o le sucrose, lea e mafua ai caries ma e le mafai ona gaosia e le tino e aunoa ma le faamatuu atu o le inisalini, ua maua ai e saienitisi se suiga matagofie faalenatura, o le gaogao o le tino o le tino o se faasologa o le sili atu vave ma faigofie.

Vitio (kiliki e taʻalo).

Fua o fualaau 'aina

O le taumafaiga muamua e vavae ese le fructose mai le pears ma le dahlia tubers ua le manuia. O le tau o le suamalie na mafua ai le maualuga na o se tagata mauoa e mafai ona gafatia e faʻatau.

O le fructose o aso nei e maua mai i le suka e ala i le hydrolysis, lea e faʻaitiitia ai le tau ma faafaigofie ai le faagasologa o le gaosia o se oloa suamalie i voluma gaosi oloa, ma mafai ai ona maua e tagata masani.

O le 'ai o le fructose e aoga mo tagata ei ai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻafetai i le faʻaalia o lenei mea suamalie, o meaʻai suamalie na mafai ona avanoa mo tagata gasegase, lea na muamua ona latou tuʻuina atu ai se koluse fefe.

O le fructose e sili atu ona suamalie nai lo le suka masani, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina le afa, ma faʻaitiitia ai le kalori ma aloese mai le gaʻo. I le taimi lava e tasi, o le tofo o meaʻai poʻo vaiinu e le solia.

Fructose o se monosaccharide, e ese mai le sucrose ma le kulukose, o se fausaga faigofie. O le mea lea, ina ia mafai ai ona faʻamalosi lenei mea, e le manaʻomia e le tino ona faia ni taumafaiga faʻaopoopo ma maua ai le inisalini e tatau ona faʻaumatia le polysaccharide complexite i ni mea faigofie (pei o le gaʻo).

O se taunuuga, o le tino o le a tumu ma maua le tau talafeagai o le malosi, aloese mai le faateleina o le kulukose toto. Fructose vave ma tumau tumau le lagona o le fiaai ma saofagā i le vave faʻafouina o le malosi pe a mavae le faʻafitauli faaletino poʻo le mafaufau.ads-mob-1

O le tele o le fuainumera, o le saoasaoa o le gaosia o le oloa, o le kulukose e ulu atu i le toto ma saturates le tino. Ma le isi itu: o le maualalo o le GI e faʻaalia ai le faʻagasolo lemu o le kulūkose i totonu o le toto ma se faʻagesegese le alualu i luga i le suka poʻo le leai.

Mo lenei mafuaaga, o le faasinoupu o le igoa o le hypoglycemic e sili ona taua mo le maʻisuka, o ia o le maualuga o le suka o se faailo taua. O le fructose o se vailaʻau o le GI e laʻititi (tusa ma le 20).

E tusa ai ma lea, o oloa e aofia ai lenei monosaccharide e toetoe lava a le faʻaitiitia ai le suka toto, e fesoasoani e faatumauina se maʻi tumau. I le laulau o faʻamatalaga hypoglycemic, o le fructose o loʻo iai i le koluma o "mea lelei" gaʻo.

I le maʻisuka, o le fructose e avea ma se oloa i aso taitasi. Ma talu ai ona o lenei faʻamaʻi o loʻo faʻaalia i se suiga tele i tulaga pe a uma se taumafataga lē pulea, o le faʻaaogaina o lenei gaʻo e tatau ona sili atu ona sili atu ona faʻaeteete nai lo le tulaga masani o se taumafataga masani.

E ui lava i ana faʻamanuiaga manino, o le fructose, e pei lava o isi oloa, ei ai foi ni uiga le lelei e tatau ona taulai faapitoa i ai latou o loʻo mafatia mai tulaga eseese o le maʻisuka:

monosaccharide absorption e tupu i totonu o le ate, pe afai o le carbohydrate ua liua i le gaʻo. E le manaomia e isi tino. O le mea lea, o le faʻaaogaina o fua o le fructose e mafai ona mafua ai le mamafa o le oloa ma e oʻo lava i le tele o meaʻai,
faaitiitia GI e le o lona uiga o le oloa e maualalo le kalori. E le itiiti le fructose i le suauu i calorie - 380 kcal / 100 g. O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia le oloa e le itiiti ifo ma le faʻaeteete nai lo le sologa manuia. O le faʻaleagaina o se mea suamalie e mafai ona mafua ai le oso i le toto suka, lea o le a faʻaleagaina ai le tulaga o le maʻi,
o le le faʻaaogaina o le monosaccharide e soli ai le sao saʻo o le gaosiga o le hormone, lea e nafa ma le manava (leptin). O le iʻuga, o le faiʻai o loʻo mole le mafai ona iloilo le saturation signals i le taimi, lea e oʻo atu ai i se lagona faifaipea o le fiaaai.

Ona o tulaga ua lisiina i luga, e tatau ai ona faʻaaoga le gaʻo oloa e aunoa ma le solia o tulafono faʻatulagaina e fomai.ads-mob-2

O le faʻaaogaina o le fructose i le maʻisuka o le a le afaina ai le tino pe afai e mulimuli le tagata maʻi i tulafono faigofie nei:

i le noatia ma le fai fuafua i le faʻaaogaina o se mea manogi i le paʻu, ia maitauina le fua faatatau masani o aso taʻitasi e faatonuina e le fomai,
o isi oloa uma e aofia ai monosaccharide (fualaau aina, mea faʻafiafia, ma isi mea) e tatau ona vaʻaia ese mai le manogi suamalie (o loʻo matou talanoa e uiga i le faitauina o iunite falaoa).

E taua foi le mafaufau i le ituaiga o faʻamaʻi e maʻi ai le maʻi. O le sili atu ona ogaoga o le faʻamaʻi, o le malosi o le faitau.

I le maʻisuka ituaiga 1, o le faʻaaogaina o se suauu e mafai ona faʻatagaina e aunoa ma ni faʻasalaga mamafa. O le mea autu o le faʻatusatusa lea o le aofaʻi o meaʻai falaoa ma le fuaina o le insulin. Ole vaega lea e lagona ai e le tagata maʻi le faamalieina o le a fesoasoani e fuafua le fomaʻi aoga.

O le maʻisuka ituaiga 2 e i ai ni tapulaa matuia. Mo le maʻisuka ituaiga 2, ua fautuaina e tatau ona aofia i meaai mea taumafa e maua ai le fructose fua. O nei mea e aofia ai fua e le faʻasalaina ma fualaʻau.

O isi oloa e aofia ai se mea manogi, faapea foi le monosaccharide i le paʻu, ua fautuaina ina ia le aofia ai.

Laititi le faʻaaogaina o oloa faaopoopo e faatagaina faʻatasi ma le faʻatagaga a le fomaʻi auai. O lenei faiga o le a faafaigofie ai se taumafa e ala i le faia o le maualuga o le suka i le maualuga o le toto ma pulea.

I le noatia ma le fai fuafua i le maʻisuka taui, o le togafitiga o aso taitasi e 30 g. E naʻo le tulaga lenei e manaʻomia le mataʻituina pea o le glycemia. O sea ituaiga e tatau ona ulufale i le tino ma fualaau faisua ma fua, ae le o lona tino mama. O se fua saʻo sili atu mo mataupu taʻitasi e faʻamoemoeina e le endocrinologist.ads-mob-1

I le faʻaopopo i le matauina o le vailaʻau na faʻamatalaina e le fomaʻi ina ia mafai ai ona maua se tulaga lelei o le ola maloloina, e fautuaina foi le tausisia o le maʻisuka e tausisi i tulafono nei:

taumafai e aua le tagofia le fructose suauu i lona tino mama, sui i se analog o le natura masani (fualaau aina ma fualaau mata)
faatapulaaina le faaaogaina o suti, lea e aofia ai se aofaiga tele o le fructose, glucose, suka poo le siva sana,
aloese mai mea suamalie ma teu oloa. O nei mea o loʻo aofia ai le tele o suka.

O nei fuataga o le a fesoasoani i le faʻafaigofieina o le taumafataga, faʻapea foʻi ma le faʻavaveina o le televave o le toto o suka mai le maʻisuka.

E uiga i aoga ma faʻamaʻi o le fructose i le maʻisuka ituaiga 2:

I le maʻisuka, o le fructose e mafai ona faia se galuega lelei e suitulaga i le suka. Ae o lenei mea e manaʻomia ai le faaiuga o le endocrinologist ma le le atoatoa o le faʻasao i le faʻaaogaina o lenei oloa. I se maʻi o le maʻisuka, e taua le malamalama o le taumafaina o ituaiga uma o le gaʻo e tatau ona matua pulea e le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata maʻi.

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

O le afaina i le suka mo le tino, i tausaga talu ai, e le o se mea lilo i soo se tasi. O lenei mea taumafa, e tusa lava pe maualuga ona uiga taumafa, ei ai sona aafiaga matuia i le tino.

Mo le maʻisuka, o meaʻai o se auala o le olaga.

O le faʻaaogaina o suka gaosia mo le sauniaina o se lisi o tagata gasegase e maua i le maʻisuka e le taliaina.

O le maualuga o le gaʻo o le tino o le tino e mafua mai i le atinaʻe o faʻamaʻi e pei o:

e le o le insulin e faalagolago i le maʻisuka maʻi,
lapisi atherosclerosis,
afaina ma isi togafitiga faʻapitoa,
faaitiitia le puipuiga,
siama.

I lenei itu, o tagata o loʻo mafatia mai maʻi o loʻo taʻua i luga ma e na o le tausisia o se olaga soifua maloloina o loʻo taumafai e vavaeese le suka mai le taumafataga, ma faʻalauiloa se meaʻai suamalie i lona tulaga. E tele mea suamalie i luga o le maketi o mea taumafa faʻaonapo nei. Ae paga lea, e le o mea uma na tuʻuina atu e matua saogalemu lava mo le tino. E le gata i lea, o nisi oi latou e mafai ona mafua ai se faʻaleagaina ogaoga e le gata i le maʻi, ae faʻapea foi i se tino maloloina.

O suamalie suamalie e mafai ona faʻanatura ma faʻaogaina. O le mea sili ona lauiloa ma lautele e faʻaaogaina o le fructose. E aʻafia i le vasega o mea suamalie masani. O fualaau suamalie (o le igoa lona lua mo le fructose) o se vailaʻau faʻataʻivaʻavave, e sili ona lauiloa i meaai. O le tele o fomaʻi e fautuaina e suia le suka i le fructose. O lenei fautuaga e mafua mai i le mea moni e faapea, o le faasinomaga glycemic o le fructose e maualalo tele pe a faatusatusa i le suka masani. E leai se afaina o le kulukose o le kullukose, ma o le mea lea e le afaina ai le gaosiga o le inisalini i le tino.

Carbohydrate o se faʻalavelave faʻalavelave o fualaʻau, o le mea autu lea mo le faʻaogaina o meaʻai.

Toeitiiti lava o gaioiga uma o meaola i totonu o le tino e mafua ona o le malosi e faʻamalolo mai gaʻo.

Carbohydrate e aofia ai subunits - saccharide.

E tusa ai ma le faʻavasegaina, e iai:

Monosaccharides. E aofia ai na o le 1 le vaega ole mole.
Faʻailoga. E iai ni molimiti se lua.
Polysaccharides e sili atu ma le 10 vaega. E le gata i lea, o lenei ituaiga ua vaevaeina i polysaccharides ma noataga malolosi ma noataga vaivai. Fiber o le muamua, ma o le maso o le lona lua.

E le gata i lea, o gaʻo o le carbohydrate ei ai le faʻavasegaina o meaola.

O le faʻavasegaga nei e fesootaʻi ma le vaitau o le vaevaeina o le oloa ile toto:

O lenei vavaeesega e fesootaʻi ma le fua o lo latou ulu atu i le toto, faapea foi ma le natura o le aʻafiaga i le toto o le kulukose. Ina ia iloilo le aʻafiaga o gaʻololo i luga o le kulukose o le toto, e faʻaaogaina se faailo faʻapitoa - o le glycemic index.

E tasi le vaega sikoa o loʻo i ai se fuainumera maualuga maualuga, lea e oʻo atu ai i se maualuga maualuga o le aʻafiaga i le glucose metabolism. O faʻataʻitaʻetaʻega o loʻo i luga o le 'eleʻele o loʻo i ai se numera laʻititi ma maualalo. E foliga mai e faigofie mea uma. O le auala ese o le faʻaaogaina o taumafa GI maualuga mai le taumafataga.

O le faigata e taʻoto i le mea moni e toetoe lava o oloa uma ua i ai se tuufaatasiga tuʻufaʻatasiga o gaʻo.

O lona uiga, i totonu o le oloa e tasi, e mafai ona faʻaopoopoina ni ituaiga o mea vave e mafai ona eliina, ae faʻapipiʻi foi le faʻaogaina o meaʻai.

O le tele o taumafa gaʻo i totonu o mea taumafa a tagata e sili ona tele. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o mea ia e gaosia ai le gaʻo ei ai le taua ma le tele o meaʻai i le vave vave ma, e taua, mo se taimi umi e tuʻuina atu ai i le tino mea uma e tatau ai mo le fausiaina ma le faʻamalolo o le malosi.

O nisi o vailaʻau oona o loʻo aofia i le faʻapipiʻi o le puipui o le cell, ma faʻaalia ai se galuega faʻavae.

Talu ai ona o lona gaioiga elemene, o loʻo i ai i le vaega o le carbohydrate se vaega i le fausiaina o elemene o meaola o le tino. Ona oa latou uiga maualuga maualuga o le toto, o meaʻai gaʻo e lagolagoina le toto toto osmotic.

O le maua o le toto, vaega o le carbohydrate e faʻatino galuega nei i le tino:

Galuega puipui.
Galue malosi.
Galuega galue.
Malosiaga malosiaga.
Taumafai o le faʻamoe.
Galuega faʻatino.
Gaioiga o meaola.
Galuega faʻatonutonu o le bioregulatory.

Faʻafetai i nei galuega gaʻo, o le tele o faʻafitauli matuia o loʻo faia. Muamua lava, o le malosiaga e faʻatinoina.

I le faagasologa o le taamilosaga a Krebs, lea o loo aofia saʻo ai monosaccharides, o le tuufaatasiga o le elemene o le "suauu" o suauʻu - ATP o loo faatinoina.

Faafetai i le ATP, e mafai ona faatumauina le ola i soo se mea ola. O le ATP e leai se mea e sili atu na i lo se suauu mo fausaga o meaola.

O fualaau suamalie e maua mai i le vaega faʻapitoa e tasi. O le fructose o loʻo faʻaalia e le manogi suamalie, faʻatasi ai ma se tofo fiafia lelei. E faigofie ona gauai i le tino o le tagata. O fualaau suamalie o le vaega autu lea o le tele o fualaau aina, meli, fualaau faisua, legumes ma aʻa. O le fructose o loʻo i ai se faʻalapotopotoga o meaola e pei o le kulukose, ae e tofu lava ma ona lava uiga.

Faʻafeiloaʻi le kalori fructose e fetaui lelei ma le calorie sucrose. 100 kalama e tusa ma le 400 kalori. E ui i le vaega o le suga e tasi, i le fructose, o le glycemic index is very low - e tusa ma le luasefulu pasene.

GI fructose - 20, e ui lava o le vaega lea o meaʻai gaʻo.

O le faʻamatalaga faʻamaonia o le suka gaosi ma le fructose, e ui lava i le mea lava e tasi o le kalori ma mea tutusa faʻalelei, e matua ese lava. Ole tele lenei o aoga mo le maʻisuka meaai.

E le gata i lea, o se tasi o mea autu o le fructose o le faʻagesegese ona faʻaleleia e le tino. O le faaaogaina o le fructose i totonu o le toto e le faʻaosofia ai le tuʻuina atu o le inisalini ma le tuputupu ae o le kulukose. O le mea lea, e maua e le tino le faamalieina o meaʻai e aunoa ma se afaina i le pancreas. O le faʻagasologa o le falufula ma lona faʻamaʻaloga o loʻo faia i nila o le ate. E alu ese mai le tino e masani lava i le talo. E le gata i lea, o le faaaogaina o le fructose e le faaosofia ai le manaʻo, lea e le noatia ai le tagata faatau i lona faʻaaogaina pea.

O le filifiliga i le va o le faʻaaogaina o sugar granuga masani ma le fructose e faigata tele. Sugar o se vailaau e taʻua o le sucrose. O se mea manaia suamalie lea e vave ona gauai i totonu o le tino. E maua e le suka i ni suiga faapitoa pe a uma ona ulu atu i le toto. I le iuga, e ala i suiga faigata, o kulūkose ma fualaau o le fructose. Glucose e tele sona aafiaga i luga o le faʻasinomaga ma le faʻamalositino o le inisalini. I lenei fesoʻotaʻiga, e faʻasaina ai tagata e leai se inisalini e faʻaaoga ai le suka i soo se ituaiga.

Ae, i le isi itu, o le kulukose o se vaega taua mo le taumafa o tino ola. O le kulukose o le mea taua tele lea mo siama o le faiʻai.

Faʻaaogaina le kulukose e mulimuli i faatonuga, iloiloga o tagata faʻatau ma fomaʻi.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona faatapulaaina le fua o le fructose i le 30 kalama i le aso.

I le fesoʻotaiga ma le auala faʻataʻi faʻataʻitaʻiina o le faʻamaʻalogaina o le kulukose o oloa gaosi, o le a mafai ai ona iai se aʻafiaga i luga o le okeni. O tagata e maualalo le galuega o le ate e tatau ona faʻaitiitia pe faʻaitiitia le taumafaina o lenei suamalie. E le gata i le tele o le faʻaaogaina o le fructose, e mafai ona tupu:

hyperuricemia - o se faʻaopoopoga o le maualuga o le uric acid i le toto, lea e mafai ma le atinaʻeina o gout,
toto maualuga
steatohepatitis
afaina
faamai o le cardiovascular system,
hypoglycemia,
o se mea e le afaina ai, talu ai ole oloa e le o le hypoallergenic.

O nei faʻafitauli e tupu na o le faʻaaogaina o le taumafa tele o fualaau faasao, aʻo le 'aiina o meaʻai ma faʻamaumauga masani o le faʻaititia o mea e maua i le leai o se mea.

Mo i latou oe mananao e pulea lo latou mamafa, pancreas ma glycemia, ua iai ni laupepa faapitoa ua fetuunai pe mafai ona e siakiina le kalori o le oloa, o le glycemic index and the ratio of elements of food.

O isi suamalie masani e aofia ai foi stevia, erythriol, sorbitol, xylitol ma isi. O le faʻaofiina o taʻitasi i totonu o le meaai e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le faʻaeteete tele.

O le a talanoa tagata popoto e uiga i le fuafasi i le vitio i lenei tusiga.

Carbohydrates - saunia o tatou faiʻai, maso ma okeni i le malosi. E ui lava i le mea moni e faapea o vailaʻau 'oloʻo avea ma faavae oa tatou meaʻai, o le toʻatele oi tatou e sili atu nai lo lenei masani. O masini gaʻo sili atu e masani ona taʻitaʻia ai le mamafa o le mamafa nai lo le gaʻo tele i le taumafataga.

Na fefefe tagata i meaʻai, ma o le mea lea o le meaʻai e maua ai le lauiloa, valaʻau e faʻaitiitia le faʻaititia o meaʻai gaʻo ma faʻamapulaaina ai le taumafaina o fualaau aina fou. I le taimi lava e tasi, o nisi o meaʻai e fautuaina e le faʻapulaaina ai le faʻaaogaina o protein ma gaʻo.

O le fevaevaeaʻiga i le lelei ma le leaga, o loʻo i totonu o le natura faaletagata. O le mea lea, o le faʻamaualuga o gaʻo, na manatu muamua ai taitai o le taofia o le faʻamaʻi pipisi e tatau ona avea ma faʻaititia o le gaʻo. Ae ui i lea, ina ia mafai ona saturate meaai e aunoa ma le gaʻo, na faaopoopoina le suka ia i latou. Tou te manatua na pau le mea na tupu ai le faafitauli. Sei o tatou vaai pe aisea.

O vaega o "carbohydrates" e aofia ai le tele o mea taumafa, o nisi o mea e taua tele mo lo tatou soifua maloloina, ma e mafai ona tatou amanaia nisi.

Mo se faataitaiga, o le araisa ma le oatmeal o punavai ia o le malosi mo o tatou tino, lea, ona o le i ai o fiva i le araisa ma le oatmeal, ua faasaolotoina malie. O le fiber e faʻagesegese ai le tuʻuina atu o le kulukose i totonu o le toto.

O le fua lea e maua mai ai le kulukose mai meaʻai i le toto i le taimi o le otaotaina ua fuafuaina i le glycemic index. Cereals, e pei o le araisa po o le paluga, o le a faʻagasolo lemu le kulūkose, ma o le glycemic index (GI) o le a maualalo. Pulu falaoa po o le suamalie suamalie o le a faʻapalapala le toto i le kulukose, o lona uiga o le GI e maualuga.

E tali atu le tino i le i ai o le kulukose i totonu o le toto e ala i le tuʻuina atu o le inisalini. O lenei hormone e faʻaaogaina le kulukose, ma faʻaititia ai lona maualuga i le toto. O le a le uiga o le faaaogaina? O se vaega o le kulukose e feaveaia e le inisalini i sulu o totoga i totonu, o se vaega o le a auina atu i le ate ma maso "faaagaaga". Ma o le a le mea e le talafeagai i le ate ma musele, o le inisalini o le a "pasi" i sela gaʻo, lea o le a liua i gaʻo tumu ma faaputuputu i le tino o le tino.

O le mea lea, o le maualuga o le faasinoupu o le glycemic index, o le tele o le kulukose e ulufale i totonu o le toto, o lona uiga o le sili atu o le kulukose o le inisalini e pasi atu i gaʻo gaʻo, ma latou liua i le tino. Ae e le o mea uma: ona o le leai o se fiva, o le a vave ona e lagona le fiaai, ma o le a oʻo atu ai i le taumafa.

O le faʻasologa o fuainumera o meaai e maualalo pe afai o loʻo i ai fiber, poʻo pe a e ai i meaʻai protein po o meaʻai e aofia ai gaʻo. Mo i latou o loʻo mataʻituina le mamafa poʻo le suka toto, o mea taumafa e maualalo ile faʻaogaina o mea e sili ona taua. I le tautala manino, e taua lenei mea mo i tatou uma.

O gaʻo gaʻo e aofia ai le tele o meaʻai. O nisi atonu e afaina ai i tatou i le taimi umi, ae o isi o le a faamanuiaina ma faatumauina lo tatou ola maloloina. O le aʻoaʻoina e filifili mea saʻo i totonu o vaega taʻitasi o mea e faʻaogaina ai meaʻai o le ki lea i le soifua maloloina umi.

O meaola uma lava e aofia ai 'eseʻese' eseʻese - faʻasolosolo. O gasegase ei ai le tasi le iunite e taʻua o monosaccharides, e lua iunite e le faʻasalaga, e lua i le sefulu iunite o oligosaccharides, ma sili atu ma le sefulu o polysaccharides.

O vailaau faʻataʻavaʻavaʻa faigofie e aofia ai le monosaccharides (glucose ma le fructose) poʻo le faʻamaʻi (sugar table), latou te vave faʻaleleia le suka toto, o lea e taʻua ai i latou o vailaau gaʻo vave.

Tatou te fetaiai ma le suka i luga o le suka i aso uma, ae o le kulukose i mea faanatinati pe a faatonuina i tatou i se tagata o lola (mo se faʻataʻitaʻiga, i se mea oona tele pe leai foi le toto). Glyko (glyko) - suamalie i le gagana Eleni. O le mea lea, o le kulukose i totonu o le toto e taua foi o le suka toto. Peitai, o sea igoa e le saʻo.

O le faʻamatalaga faʻamaonia o se faailoga lea o le aʻafiaga o gaʻo i mea taumafa luga o le suiga o le kulukose toto i mamoe. O lona uiga e mo le GI glucose aveina e 100.

O le kulimi suka e aofia ai monosaccharides e lua: fructose ma glucose. Ole fuainumera o le fructose o le 20, ma le kulukose e 100. O lea, o le suka o loʻo i ai se faʻamatalaga manino i lalo ifo o le selau.

O le glycemic index (GI) o le tali a le tino i se vaega o meaʻai na 'aina, lea e faʻaalia i le faateleina o le suka e se numera o iunite.

Glucose na avea o se faasinomaga, o lona faasinomaga e tutusa ma le 100. O oloa uma e vaevaeina masani i vaega e tolu: GI maualalo, maualalo ma maualuga.

O le faavae o le taumafa o tagata mamaʻi ma le maʻisuka e tatau ona avea ma oloa mai le vaega muamua. Mai le lona lua - e mafai ona aofia i nisi taimi i le taumafataga. Ua fautuaina se faasinomaga maualuga maualuga mo le maʻisuka e aloese ai. Mo le faigofie, o faʻamaoniga uma o loʻo aoteleina i le tasi laulau.

E vaevaeina kacara i vaega e tolu: faigofie, faʻalavelave, faʻafefe. Suga o se vailaʻau faʻamalosi faigofie. E faigofie ona maua i totonu o le tino, faʻavave ona faʻapupulaina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. E maua i le tele o mea suamalie, mea inu suamalie, ma sukalati.

A maeʻa ona faʻafefiloi, ona faʻapalapalaina lea o le suauu i le kulukose ma le fructose. Glucose e malosi lona aʻafiaga i le gaosiga o le inisalini, o le mea lea e tatau ona le aofia ai meaai o le suka-suka mai le faasologa o le maʻisuka.

Tusi mai a matou au faitau

O loʻo maʻi loʻu tinamatua i le maʻisuka mo se taimi umi (ituaiga 2), ae talu ai nei o faʻafitauli na oʻo i luga o ona vae ma totoga o totonu.

Na ou maua se mea na tupu i luga o le Initaneti na faasaoina moni ai loʻu olaga. Sa faigata ia te au ona ou vaai atu i le mafatia, ma o le manogi manogi i totonu o le potu na mafua ai ona ou le fiafia.

I le faagasologa o togafitiga, o le tina matua na suia ai lona lagona. Fai mai o ia, e le toe afaina ona vae ma e leʻi alualu i luma le maʻi o le tino maliu; o le vaiaso a sau o le a matou oi le ofisa o le fomaʻi. Lasa le sootaga i le tusiga

Fructose o se monosaccharide lea, e le pei o le kulukose ma le suauu, o loʻo i ai se fausaga faigofie. O le mea lea, mo lona faʻasalaga, e manaʻomia e le tino ona faʻaitiitia le taumafai ma faʻalauteleina le inisalini. E taua tele lenei mea mo le maʻisuka, talu ai o le saturation e tupu e aunoa ma le oso i le kulukose i totonu o le toto.

E i ai le aoga o le fructose i le tino: e maua ai le sogasoga umi, ma i se taimi puupuu e toe faʻafoʻi le tino pe a maeʻa avega mamafa.

E maua i vine, fualaau suamalie, fua suamalie, meli ma e sili atu le susulu nai lo isi mea suamalie.

GI ma suka, ma le meli e tutusa lava. E ui o le mea mulimuli, e ono fesuisuiai e fuafua i lona ituaiga. E talitonuina o le suka ei ai lona faʻamaumauga o le 70 iunite, o le aofaiga lava lea e tasi e tofia i le meli.

Sugar, poʻo le oloa o lona gau - glucose, e matuā afaina ai i le maʻisuka. Faatasi ai ma lenei maʻi, o le pancreas e le lava ai le insulin. Ua tupu le gasegase hyperglycemia.

Kalori fructose - 400 kcal mo le 100 kalama. O lona GI e maualalo, e na o le 20 iunite. O le mea sili lava, e talisapaia le faateleina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Ona o lenei uiga lelei, ua faatagaina i le taumafa o le maʻisuka ma tagata oe taumafai mo meaai lelei.

E faʻapefea ona tumau le suka i le 2019

Ae ui i lea, e le o lona uiga e mafai ona faʻaaoga soo ma i tutusa tutusa e pei o le mea masani masani. Faatasi ai ma se ituaiga insulin-tutoatasi o faamai, o le maualuga o aso taitasi o le fructose o le 30 kalama. I le ituaiga o le insulin, o le masani e laʻitiiti tele - 50 kalama. E tusa lea ma le 5 teaspoons pe lua punetuni.

E ui lava i ona lelei, o le le faʻaaogaina o le fructose e mafai ona afaina ai le ola maloloina o le maʻisuka.

O mea taua e taua le taulaʻi i:

O le fructose o loʻo faʻaoʻo tuusaʻo i le ate, lea ua liua ai lona sili atu i tupe mama.
E ui i le maualalo o le faʻasologa o igoa, e toetoe tutusa lava calories ma le suka masani: 380 kcal mo le 100 kalama. O le mea lea, o lona faʻaaogaina e tatau ona faʻalelei.
O le faaaogaina i le aso i le fructose e mafua ai le solia o le gaosiga o le lemoni hormone, lea e nafa ma lagona o le atoatoa. O le maʻisuka e lagona le fiaai pea ma le soona inu. O le tele o meaai masani e mafua ai le atinaʻe o le oona.
Faʻasaga i tua o le mamafa, pei o se tulafono, atherosclerosis, maualuga maualuga ma isi faamaʻi o le cardiovascular system development.

O aoga aoga o le fusi e faigata tele ona faʻatauvaʻa. O se mea taua lava i le taumafa o le maʻisuka, ae maise lava i latou e le mafai ona faia e aunoa ma le sisiva. Peitai, o lona saogalemu mo le soifua maloloina e tele lava ina sese. I le tele ma le le pulea le faʻaaogaina, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Alexander Myasnikov ia Tesema 2018 na tuuina mai ai se faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

O gaʻo gaʻo o vailaau ia o ona elemene na faia i le carbon, oxygen and hydrogen. O se taunuuga o le metabolism, latou te liliu atu i le kulukose - o se punaoa taua mo le tino.

Glycemia- maualuga o kulukose toto (sugar)

Glucose o le mea sili ona taua "fafie" mo le tino. E pasi i le toto ma tuʻuina i le foliga o le kulukose i maso ma le ate.

Glukose o le toto (tutusa ma le suka) o le pasene o le kulukose i le toto atoa. I luga o se manava gaogao, e 1 g mo le 1 lita o le toto. Aʻo gaʻo meaʻai e gaosia ai le suka (sugar, honey, stearch, cereals, sweets, etc) i luga o se manava gaogao, suia le maualuga o le suka i le toto: muamua, e maualuga le kulukose - o le hyperglycemia (i se maualuga pe itiiti ifo foi - e fuafua i le ituaiga o carbohydrate ), pe a uma ona faʻasaʻo le inisalini i le pancreas, o le toto kulukose o le toto e pa'ū (hypoglycemia) ma toe foʻi i lona tulaga muamua, e pei ona faʻaalia i le kalafi i le itulau 36.

I le gasologa o tausaga, ua vaevaeina ia gaʻo i ni vaega se lua, e fuafua i le taimi o loʻo gauaiina ai e le tino: o le sao o le suka ma le suka o le suka.

O le manatu o le "ola vave" e aofia ai le suka faigofie ma le sugar sugar, e pei o le kulukose ma le suauu, o loo i ai i le suka mama (sugar beets and cane), honey and fruits.

O le igoa "sugar sao" o loo faamatalaina e le manatu e faapea, ona o le faigofie o le molecule o le carbohydrate, o le tino e vave ona faanatinatiina, e le o toe umi ona 'ai.

Ma o le vaega o le "sosolo lemu" na aofia ai uma gaʻo, ma o le mole maʻaleʻale na talitonuina o le a liua i le suka (kullukose) faigofie i le faagasologa o le faʻapalapala. O se faʻataʻitaʻiga o oloa faʻamaʻi, lea na faʻasaʻolotoina ai le glucose, e pei ona masani ona talitonuina, sa faigese ma faifai malie.

E oʻo mai i le taimi nei, o lenei faʻavasegaga ua matua oʻo mai lava ma ua manatu sese.

O suʻesuʻega talu ai nei ua faamaonia ai o le lavelave o le fausaga o meaola o le carbonbohydrate e le afaina ai le fua faatatau o lo latou liua i le kulukose, e le o le fua o le absorption e le tino.

Na faʻamautuina o le pito i luga o le toto suka (hyperglycemia) e tupu ile afa itula pe a uma ona ave soʻo se ituaiga o gaʻo i luga o se manava gaogao. O le mea lea, e sili atu le le talanoa e uiga i le fua o le absorption o gaʻo, ae tusa ai ma lo latou aafiaga i le aofaiga o le kulukose i totonu o le toto, e pei ona faʻaalia i le kalafa o loʻo i luga:

Ua maua e le au atunuʻu paleni meaʻai e tatau ona vaevaeina ia gaʻo e tusa ai ma o latou gasegase o le hyperglycemic, o loʻo fuafuaina e le numera o le glycemic index.

O le gafatia o mea gaʻo e mafua ai le faateleina o le suka (hyperglycemia) e faʻamoemoeina e le glycemic index. O lenei faaupuga na muamua faia i le 1976.

Ole faasinomaga o le faasinomaga o le a sili atu le maualuga, o le maualuga o le hyperglycemia e mafua mai i le gau o gaʻo. E tutusa ma le vaega o le tafatolu, lea e fai i luga o le kalafi se laina o le hyperglycemia e mafua mai i le taumafaina o suka. Afai o le glycemic index of glucose ua avea o le 100, ona mafai lea ona fuafuaina le faasinoupu o isi mea gaʻo e ala i le faiga lenei:

Vaega o Triangle Carbon
Glucose Triangle Eria

O lona uiga, o le malosi o le hyperglycemia o le auiliiliga, o le maualuga o le faasino igoa glycemic.

E tatau ona maitauina o le gaosia o vailaʻau o oloa e mafai ona oʻo atu ai i se faʻaopoopoga i le faʻasologa o igoa. O le mea lea, mo se faataitaiga, o le fuainumera glycemic of flakes corn is 85, ma o le saito na faia ai i latou e 70. O le paluga vave o pateta o loo i ai se faasinomaga o le 90, ma kuka ai pateta - 70.

Matou te iloa foi o le maualuga ma le tele o fiber vaivai i totonu o se vailaʻau masolosi e faalagolago i le glycemic index. O lea la, o paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe ei ai se faʻamatalaga manino o le 95, falaoa paʻepaʻe - 70, falaoa atoa - 50, falaoa atoa - 35, sisi mama 70, e leai ni paʻu 50.

Mataupu: Carbohydrate ma le Glycemic Index mo le Lisi Oloa

E foliga mai o le meaʻai o le tolu sefulu tausaga talu ai na matuā mautinoa lava le faʻamaonia o le meaʻai autu e maua ai le mamafa o le gaʻo o le gaʻo.

O le tino e naunau e faʻamauina, ma le tele o gaʻo i meaʻai, o le mamafa o mea e maua.

Ae ui i lea, e oʻo lava i le taimi nei e mafai lava ona e maua le tele o tusiga, e tusa lava pe tusia e fomaʻi, o lona uiga o mea leaga uma mo i tatou e le mafai ona gaʻo, ae i gaʻo mea suamalie, e sili atu le leaga o meaʻai i le mea oona mo le aveesea o le mamafa. E pei lava, o nei gaʻo pe a faʻafefeteina i le gaʻo, tuʻu i le puimanava, ona alu lea ma tuliesea i latou.

E pei foi, i le tali atu i le taumafaina o gaʻo, o le tino e maua ai le inisalini, ma o lenei hormone, e pei ona e iloa, faʻaleleia ai le fausia o le gaʻo, puipuia ai lona malepelepe ma faʻalautele ai le manaʻo, mo se faʻafetai faapitoa mo ia.

O le mea lea, afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e matua le aofia ai le falaoa, cereals, sweets mai meaai. E matua faasaina e gaʻo meaʻai e pei o Atkins, ma matauina pe o le a, e mafai ona e maua le mamafa, a itiiti mai o loʻo i ai mataupu.

Ae peitaʻi, pe a talanoa e uiga i gaʻo, e tatau ona manatua i le mafaufau o lenei vasega o se vasega e sili atu ona faʻavasegaina (gaʻo, maso, meaʻai), lea e aʻafia ai le metabolism i le tele o auala.

E vaevaeina faʻamalosi faʻamalosi i le faigofie ma faigata. Faigofie, o le suka. E uiga i nei mea, o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa e fausia mai piliki. O suauu e vaevaeina i monosaccharides ma faʻasese. Monosaccharides - fructose, glucose, galactose. O faʻasolosolo e aofia ai ni molimula se lua. O le mea masani, o le suka masani mai le ipu suka, suauu, e aofia ai le fructose ma glucose molepila ua tuufaatasia; o le susu lactose sugar e fausia mai le galactose ma kulukose.

O le polysaccharide carbohydrate faʻalavelave tatou te faʻaaoga mo meaai paleni. O loʻo fausia mai i kulukose o kulukose fesoʻotaʻi. I totonu o le gastrointestinal tract, o le malolo e paʻu i lalo i le faʻavaeina o le kulukose, lea e faʻaleleia ma o se vaega e alu ile malosi, e teuina i totonu ole ate ma maso i le ituaiga glycogen. Glycogen ma le masini e tutusa. Na o glycogen molemoa e laiti tele. O lea, pe a fai o le malola, e masani lava e oʻo atu i le 250 glucose, pe a oʻo i le glycogen e tusa ma le 150 oi latou.

Ma o le suka, ma le maso, ma le glycogen e i ai le aoga o le malosi e tusa ma le 4.1 kilokalo i le 1 g. O le tele naua o le malosi e faʻasaʻoloto pe a uma le 1 kalama o nei mea. E tele pe laitiiti? Manatua mai se tusi a le fisiki - 1 kalori, o le malosi lea e manaʻomia e faʻamafanafana ai le 1 mililita o le vai i le 1 tikeri Celsius. E tusa ai ma lea, o le malosi na maua e ala i le susunuina o le 1 gram o gaʻo, ua lava lea e faʻafefe ai le LITR o le vai mo le tusa ma le 4 tikeri.

E talitonuina o le lagona o le nofo po o le fiaʻai i se tagata e tele lava ina fuafua e le maualuga o le suka i totonu o le toto. Lava le suka - o loʻo i ai se lagona o le maofa, ua faʻaitiitia le suka toto - matou te fia 'ai.

E masani lava ona faʻaaogaina e se tagata pe tusa ma le 300-400 g kalama o le gaʻo i le aso, e tusa ma le afa, poʻo le ono pasene o le taumafa i aso taitasi. E mafai ona tatou fai atu o meaʻai gaʻo o lo tatou mea taua ia, ma, i le tautala ai, o meaʻai a le tagata e maualuga lava le gaʻo.

O le fiva o meaai, o le tele, o polysaccharides foi e fausia mai filifili o glucose ma fructose. Ae i le gastrointestinal tract of mammals, e leai ni enzymes e gaosia e talepe i lalo. E mafai ona matou taʻua le mea saʻo, i le vaalele malosi, o nei vailaʻau o loʻo i totonu. Ina ia aloese mai le fenumiai i tusitusiga paʻu o mea mamafa, o fua o meaʻai e taumafai e aua nei taʻua ni mea inu masini. Aua nei tatou faia ma o le a tatou le faia.

E faapena foi ona avea sao gaʻo gaʻo pe a leai? E tusa ai ma manatu faʻaonapo nei, o le aʻafiaga o gaʻo i luga o le faʻaosoina o le faʻaleleia, tausia ma le faʻaaogaina o le tele o mea mamafa ua fuafua atoa i latou. O loʻo i ai ni gaʻo e puipuia ai i tatou mai tupe maua, ma e saofaga sao i lenei faʻaopoopoga.

O a mea e gaʻo ai le gaʻo?

Carbohydrate o se faʻalavelave faʻalavelave o fualaʻau, o le mea autu lea mo le faʻaogaina o meaʻai.

Toeitiiti lava o gaioiga uma o meaola i totonu o le tino e mafua ona o le malosi e faʻamalolo mai gaʻo.

Carbohydrate e aofia ai subunits - saccharide.

E tusa ai ma le faʻavasegaina, e iai:

Monosaccharides. E aofia ai na o le 1 le vaega ole mole.
Faʻailoga. E iai ni molimiti se lua.
Polysaccharides e sili atu ma le 10 vaega. E le gata i lea, o lenei ituaiga ua vaevaeina i polysaccharides ma noataga malolosi ma noataga vaivai. Fiber o le muamua, ma o le maso o le lona lua.

E le gata i lea, o gaʻo o le carbohydrate ei ai le faʻavasegaina o meaola.

O le faʻavasegaga nei e fesootaʻi ma le vaitau o le vaevaeina o le oloa ile toto:

O le faigata e taʻoto i le mea moni e toetoe lava o oloa uma ua i ai se tuufaatasiga tuʻufaʻatasiga o gaʻo.

O lona uiga, i totonu o le oloa e tasi, e mafai ona faʻaopoopoina ni ituaiga o mea vave e mafai ona eliina, ae faʻapipiʻi foi le faʻaogaina o meaʻai.

Matafaioi o le fructose i le avea o se tuufaatasiga masani

O nisi o vailaʻau oona o loʻo aofia i le faʻapipiʻi o le puipui o le cell, ma faʻaalia ai se galuega faʻavae.

O le maua o le toto, vaega o le carbohydrate e faʻatino galuega nei i le tino:

Galuega puipui.
Galue malosi.
Galuega galue.
Malosiaga malosiaga.
Taumafai o le faʻamoe.
Galuega faʻatino.
Gaioiga o meaola.
Galuega faʻatonutonu o le bioregulatory.

Faʻafetai i nei galuega gaʻo, o le tele o faʻafitauli matuia o loʻo faia. Muamua lava, o le malosiaga e faʻatinoina.

I le faagasologa o le taamilosaga a Krebs, lea o loo aofia saʻo ai monosaccharides, o le tuufaatasiga o le elemene o le "suauu" o suauʻu - ATP o loo faatinoina.

Faafetai i le ATP, e mafai ona faatumauina le ola i soo se mea ola. O le ATP e leai se mea e sili atu na i lo se suauu mo fausaga o meaola.

Glycemic uiga lelei o le fructose

GI fructose - 20, e ui lava o le vaega lea o meaʻai gaʻo.

O le faʻamatalaga faʻamaonia o le suka gaosi ma le fructose, e ui lava i le mea lava e tasi o le kalori ma mea tutusa faʻalelei, e matua ese lava. Ole tele lenei o aoga mo le maʻisuka meaai.

Ae, i le isi itu, o le kulukose o se vaega taua mo le taumafa o tino ola. O le kulukose o le mea taua tele lea mo siama o le faiʻai.

Faatonuga mo le faaaogaina o fructose

Faʻaaogaina le kulukose e mulimuli i faatonuga, iloiloga o tagata faʻatau ma fomaʻi.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona faatapulaaina le fua o le fructose i le 30 kalama i le aso.

hyperuricemia - o se faʻaopoopoga o le maualuga o le uric acid i le toto, lea e mafai ma le atinaʻeina o gout,
toto maualuga
steatohepatitis
afaina
faamai o le cardiovascular system,
hypoglycemia,
o se mea e le afaina ai, talu ai ole oloa e le o le hypoallergenic.

O nei faʻafitauli e tupu na o le faʻaaogaina o le taumafa tele o fualaau faasao, aʻo le 'aiina o meaʻai ma faʻamaumauga masani o le faʻaititia o mea e maua i le leai o se mea.

O isi suamalie masani e aofia ai foi stevia, erythriol, sorbitol, xylitol ma isi. O le faʻaofiina o taʻitasi i totonu o le meaai e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le faʻaeteete tele.

O le a talanoa tagata popoto e uiga i le fuafasi i le vitio i lenei tusiga.

O a mea e gaosia ai le gaʻo

O meaola uma lava o loʻo i ai ni mea e fai ai meaola - sikoa. Afai e sili atu le tele o le mea e aofia ai, ona taʻua lea o se vailaau o se monosaccharide, i luma o le lua iunite - o se disaccharide. O le carbohydrate e oʻo atu i le 10 saccharides e taʻua o le oligosaccharide, sili atu ma le 10 - polysaccharide. O le faavae lenei mo le faʻavasegaga masani o vailaau oona.

E i ai foi se vaevaega i le saoasaoa o le carbohydrate, e fuafua i le maualuga o le glycemic index (GI) ma le mafai ona faʻalautele le aofaʻi o suka i totonu o le toto. Monosaccharides ei ai tulaga faatauaina maualuga, o lona uiga e vave ona latou faateleina le aofaʻi o kulukose - o nei mea o vailaau gaʻo vave. O loʻo faʻaititia le maualalo o le GI ma faʻateleina le maualuga o le suka. E aofia ai isi vaega uma o gaʻo, vagana ai monosaccharides.

Galuega a Organic Faʻatasi

Carbohydrates e faʻatino nisi galuega, o le avea ma vaega o siama ma meaola o meaola:

puipuiga - o nisi o laau toto ei ai masini puipuia, o le mea autu o mea o mea ia o le gaʻo,
fausaga - o mea faʻapitoa e avea ma vaega autu o puipui o le masima, fatuga,
palasitika - o se vaega o molekamo o loʻo i ai se faʻalavelave mafiafia ma e aofia ai i le faʻapipiʻi o le malosi, vaega mole molepipi e faʻamautinoa ai le faasaoina ma le tuʻuina atu o faʻamatalaga faʻavae,
malosi - "gaosiga" o le carbohydrate e taʻitaʻia ai le fausia o le malosi ma le vai,
oloa - auai i le faaputuputuina o meaʻai e manaʻomia e le tino,
osmosis - tulafono faatonutonu o le toto toto,
lagona - o se vaega o se numera tele o faʻalogo, fesoasoani i le faʻatinoina o la latou galuega.

O le a le vailaau o le gaʻo?

Fructose o se monosaccharide masani. O se mea suamalie lea e faigofie ona uʻuina e le tino o le tagata. E maua le fructose i le tele o fua, meli, fualaau faisua, ma fua suamalie. E i ai foi le foliga tutusa o le kulukose (o se monosaccharide), ae o la latou fausaga e ese.

Fructose o loʻo maua ai le mea nei: 50 g o le oloa e aofia ai le 200 kcal, e sili atu le maualuga nai lo le synthetic sucrose, e sui ai le suka masani o faʻaaogaina i aso uma (193 kcal e 50 g). O le faasinomaga o le fua o le fructose e 20, e ui lava o le vaega lea o meaʻai gaʻo.

Monosaccharide ei ai sona maualuga maualuga. O lona manogi e sili atu i le suka ma le kulukose i le tele o taimi.

GI Sugar Indicators

Liʻu le meli i totonu o se fagu

Glycemic Sugar Index:

suauu paepae mama - 70 iunite,
salu uli - 55 iunite.

O sea meaʻai e pei o le meli o le a le itiiti ifo i ai faʻataʻitaʻiga GI. Ae ui i lea, faʻalagolago i le ituaiga o meli, GI e ono fesuisuiaʻi:

acacia honey - 32 iunite.,
honey honey - 49 iunite.
uʻamea buckwheat - o ona faailoga e oʻo atu i le 80 iunite.

Ole maualuga o le sukalati e faʻatatau i le maualuga o le suka ma le fiber contents o koko koko. Faailoilo e mafai ona aofia ai le 25 i le 70 iunite:

susu sukalati - 70 iunite.
keke koko koko - 65 iunite
koko sukalati - 25 iunite.

I le avea ai o se tulafono, e le faʻapalaina le suka, e faʻaaogaina mo le gaosia o mea inu poʻo le kuka i le taimi e saunia ai ipu.

Le aʻafiaga o le GI i le soifua maloloina o le tagata

A maeʻa ona 'ai mea taumafa ma le GI maualuga (e sili atu ma le 50 iunite), e toe maua e se tagata se lagona fiaaai. O le maualuga o le kulukose e mafua ai le inisalini e gaoioi lelei ai, liliu le tele i tupe mama.

Meaʻai e aofia ai vailaʻau 'oloʻo vaevaeina i ni vaega se tolu:

ma maualuga GI - sili atu 70 iunite,
ma le GI - 40-70 iunite,
maualalo GI - 10-40 iunite.

O le maualuga o le aʻafiaga o faʻataʻitaʻiga GI e faalagolago ile:

le aofaʻi o suka i meaʻai
togafitiga vevela
siosiomaga ma taimi e teu ai,
fipa i le oloa
le aofaiga o le protein ma le gaʻo.

O oloa o loʻo i ai le faʻamaufaʻailoga sili ona maualuga:

suka, honey, fructose,
Pulu tao
sweets, sweets,
araisa, fualaau aina ma fualaau aina (pateta, vine, faʻi).

O i latou o loʻo mamafa tele e tatau ona latou 'ai meaai maualalo GI, mo se faʻataʻitaʻiga:

aano ma manu - 10 iunite.,
fualaau faisua ma fua (toetoe lava o mea uma sei vagana ai vine, persimmons, bananas) i foliga masani.

O le mea moni, o meaʻai ma le GI maualuga e le faʻaleagaina e pei ona masani ona talitonuina. O le mea moni, o le mea e sili ona leaga e manatu o le tele naua o le faaaogaina o ia oloa. Afai ei ai se tagata e galue malosi, pe asiasi i le falemaʻi i taimi uma, ona maualuga ai lea o le GI i oloa e leai se aʻafiaga i le mamafa ma le soifua maloloina. Ina ia mafai ona faʻaleleia au mea taumafa, e tatau ona e filifilia se seti sili ona lelei o oloa i se fuainumera maualalo ma maualalo. O se meaʻai lelei ona fuafua lelei o se faʻamaoniga o le soifua maloloina lelei i le taimi o le leiloa o le mamafa ma tagata e maua i le maʻisuka.

Fructose poʻo le kulukose - o le fea e sili?

E leai se tali tasi i lenei fesili. O le kulukose o se suka taua foi e tatau ai mo le metabolism masani ma le taua o gaioiga ma gaʻo. Sucrose o se mea tuʻufaʻatasia e maua ai le kulukose ma le fructose. O le gauai i monosaccharides e tupu i le gastrointestinal tract.

E talitonuina o le faʻaogaina o le suauu, o le ono mafai ona atinaʻe faʻamaʻi o nifo e faʻaateleina le tele o taimi. O le fructose e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaleagaina o le tino, ae e mafai ona faʻaputuina le mea faʻatasi ma elemene uʻamea, lea e faʻaleagaina ai lona faʻaaogaina. E le gata i lea, e sili atu ma le afa o le fructose, na maua i lona tino mamā, e tuusaʻo atu i totonu o le tino gasegase i foliga o se ituaiga o gaʻo, lea e faʻaosofia ai le atinaʻeina o maʻi fatu.

Talosaga faʻaoga

Ole fua maualalo o le fructose e le o lona uiga e mafai ona faʻaaogaina i luga o le pa ma le suka, poʻo le sili atu foi. Afai e faʻaaogā le tagata maʻi i le tuʻuina o le lua laulau punupuni o suka i le lauti ma filifili e sui i le aofaʻi o monosaccharide, o le a maua e lona tino le sili atu o gaʻo.

O le maʻisuka o se inisalini-tutoʻatasi tutoʻatasi e tatau ona faʻatapulaʻa le aofaʻi o le faʻaaogaina o le meaʻai i le 30 g i le aso, lea e faʻapipiʻiina e le gata i le taimi o kuka, ae faʻapea foi le aofaiga o loʻo faʻaaogaina e avea ma suamalie i le aso atoa.

O le maʻisuka e faʻalagolago i le insulin e mafai ai ona e faʻaaogaina se aofaʻi tele, ae i totonu foi o tuaoi talafeagai (e tusa ma le 50 g mo se tagata matua). Afai e te faaliliuina i ni sipuni, e te maua le 5-6 lauti poo le 2 sipuni tele. E faʻaaoga lenei mea i le gaosia o le fructose. Afai tatou te talanoa e uiga i le monosaccharide masani, lea o loo i totonu o fualaau aina ma fualaau aina, o lona uiga e matua ese lava le fua faatatau. O tupe faʻaalu i aso taitasi e mafai ona faʻaaogaina:

5 faʻi
3 apu
2 mata tioata.

Faʻaaogā faʻatele

O le auala "faʻasolosolo" o le monosaccharide ulufale i totonu o le tino e faʻateleina ai le avega i luga o le okeni ma le tino atoa. O le taunuuga atonu o se faʻaitiitia o le malosi o sela e tali atu ai i le inisalini.

O faʻafitauli faigata e ono:

O le Hyperuricemia o se faʻaopoopoga o le tele o le uric acid i totonu o le toto, lea e ono mafua ai le atinaʻe o le gout.
Maualuga maualuga ma isi faʻamaʻi faʻatasi ma le faateleina o le toto maualuga.
O le faʻamaʻi le gaʻo le gaʻo.
O le tele ma le le maua mai o le tamaititi e le o aʻafiaga o le atinaʻeina o le teteʻe o sosoʻo o le tino ile hormone e pulea ai le faʻaaogaina o lipids.
Le lava le pulea o le maofa - o le laasaga i le va o le fiaai ma le fiafia e suia suiga.
O faamai o le fatu cardiovascular e mafua mai i le tele o cholesterol ma gaʻo i le toto.
Le foliga mai o le maʻisuka-tutoʻatasi o le maʻisuka i totonu o se tagata soifua maloloina ona o le faʻaitiitia o le lagona o sela i le pancreatic hormone.

Faataʻitaʻiga o le faʻaaogaina o le vailaʻau

O le monosaccharide sili ona faʻaaoga i le tele o vaega:

Vaʻaiga - pei o mea suamalie mo le gaosia o mea faʻafiafia ma suamalie.
Taaloga - mo le vave faʻafouina o le tino ao faagasolo vaitau o le malosi tele o le tino ma le malosi o aʻoaʻoga.
Fomaʻi - ia faʻaitiitia faʻamaoniga o le alcohol alcohol alcohol. O le faʻaleagaina o le pulega e faʻaititia ai le fuaina o le faʻamaʻiina o le ava, faʻaititia ai le lamatiaga o aʻafiaga o aʻafiaga.

Laʻau paʻu pipi

Ina ia saunia le paluga e te manaʻomia:

se ipu malamalama o le siʻi kuka
moa moa
1 tbsp fructose
se pine o le masima
0.5 tsp suauu ia tineia i le vineta
se ipu tioata poo falaoamata karite.

Faʻasusu le kisi falaoamata, fuamoa na sasaina, fuafasi ma masima. Faʻaopopo le soda ma faʻafefiloi mea uma. Liligi le falaoamata i ni vaega laiti. O paʻu pepa e mafai ona faia i soo se ituaiga ma le tele.

Kuki oatama

½ ipu vai
½ cup oatmeal
½ cup oatmeal poʻo falaoamata tao,
vanillin
1 tbsp margarine
1 tbsp fructose.

Sa faʻaputuina le falaoamata ma le oatmeal ma faʻamalūlūina le margarine. Faafefea sina suavai ma tapunuina le paluga o le tutusa lelei. Fructose, vanillin ua faaopoopo ma toe fefiloi. Pipi i luga o se pepa tao tao i ni foliga o ni keke seʻi oʻo i le lanu enaena. Faʻasusu i sukalati sinasina i luga o le fructose, nati poo fualaau mamago.

O le fructose o se mea suamalie lelei, ae o lona saogalemu mautinoa e taufaasese ma e manaʻomia le faʻaeteete faʻaaogaina, aemaise lava mo tagata ei ai se "maʻi mama".

Sugar - latou te le mafai ona gaʻo, ae saofagā i le gaosia o meaʻai

Ma o le a le mea e tupu i le fructose, aua o lona faʻasili e le faalagolago i le inisalini? E ui lava e leai se tali mautinoa i lenei fesili, ae o loʻo i ai se mafuaʻaga lelei e fefe ai o le fua tele o le fructose i le taumafataga e fesoasoani foi i le maua o tupe mama. O le mea moni e faapea, i le fructose ma i vaega o se mole mole, o auala fesuiaiga e tutusa lelei. O le mea lea, ao faʻaumatia e le tino le fructose, e faʻaitiitia ai le gaʻo. O le tele o saienitisi latou te fai mai foi o se vaega o le fugafuga e mafai ona liua saʻo i le gaʻo, ae o le faʻamaoniga tuusaʻo o lenei mea e leʻi maua.

Faatasi ai ma mea uma o loʻo i luga, e sili atu mo i tatou le le faʻaleagaina o mea suamalie, aemaise lava meainu suamalie. E le fautuaina le faʻaleagaina ma fua suamalie. Ma ua matua leai lava se aoga o le faʻafiafiaga, siama ma isi mea i luga o le suka.

O fautuaga masani mo le taumafaina o le suka e tatau ona taumafai e aua le taumafa fualaʻau i luga o se manava gaogao, ae le o le faʻaaogaina e avea o ni meaʻai, e faia ai mea inu suamalie ma vai inu. E fautuaina foi e 'ai le selu pe a uma ona' ai. O le i ai i totonu o le gastrointestinal tract o isi meaʻai e faʻagesegeseina ai le faʻafefe o suga.

Sa galo foi ia i matou le taua o lactose - susu suka. I luga o lana tala, o le toʻatele o saienitisi e faʻalogo filemu. E talitonuina o le susu, aemaise lava le le gaʻo, e matua manaʻomia mo le aveesea o le mamafa - o se mea faamalieloto ae le maualuga tele-kalori oloa. Ae o iina, o loʻo i ai le lactose faatasi ai ma le susu o le protein, ma puluvaʻa, aemaise lava i luga o vasega maualuga, ua tatou iloa o ni mea faamalieloto. E faapefea ona amio le lactose pe a tuʻuina atu i tagata e ese mai le susu, e leai se tasi ua tofotofoina.

Pule. E le mafai ona gaʻo ma puipuia i tatou mai le mamafa

Ae e le mafai foi ona tatou faaputuputuina gaʻo i le tele o ituaiga i le ituaiga glycogen. A uma mea uma, o le gafatia o le tino o le glycogen i totonu o la tatou tino e matua laiti lava - 70-100 kene i musele ma e tutusa lava i le ate. Ma talu ai ona e le mafai ona tatou liua tagata gaʻo i le gaʻo po o le glycogen, o lona uiga e le mafai foi ona tatou 'aiina i ni aofaiga tetele: leai se mea! O le mafuaʻaga lea e iloa ai e le matou mea o meaʻai gaʻola o se mea faamalieloto meaai. Aua e te talitonu i ai, faʻatusatusa - o se pesini o araisa kuka, 200 kalama ma se sipuni sipuni o le suāuʻu fualaʻau. Calories i itu uma e tutusa - 150, ma o le satisisi o araisa e le mafaatusalia maualuga.

Ae ona talu ai o meaʻai gaʻo mai meaʻai mataga e le o o tatou muai gaʻo, ona foliga mai lea o le tele o mea tatou te 'ai ai, o le tele foi lena o lo tatou tumu ma o le a le mafai ona tatou maua le mamafa. E foliga mai o pasta, cereals, falaoa ma pateta e puipuia ai i tatou mai le maua o le mamafa!

O lenei mea moni e mafua ona o le mamafa o le mamafa poʻo i soo se tulaga mo le tausiga o le mamafa, e le mafai ona e 'ai, ma o le tele o le falaoa poʻo le pasta e foliga mai e leʻi mafaufauina e toatele e mumusu e talitonu i ai. Ae maise lava oi latou oe "faafalepuipuiina" mo le manatu o le paleni o le malosi. E faapefea, latou te finau, pe afai ou te faaaluina le 2,000 kalori i le aso, ma 'ai atili, fai mai 2500, ou te vaivai, e tusa lava po o le a le mea ou te' ai nei calories? O le a ou 'aina i latou, mo se faʻataʻitaʻiga, i le ituaiga o falaoa, ma o lena foi, e le mafai ona gaʻo?

O le mea moni, afai ua ausia tulaga uma ma o le mea moni e sili atu le malosi nai lo le faʻaaogaina, o le mamafa o le tupe maua e le maalofia. E manaʻomia lenei tulafono e le tulafono lona lua o le vevela, lea e faapea mai o le malosi e mafai ona suia mai le tasi fomu i le isi, ae le mafai ona mou. Ioe, o le na o le tausisia o nei tulaga e ono le manuia. O le mea atoa e uiga i le maualuga o le satisite o mea gaʻo ma gaʻo eletise. Afai o meaʻai e masani lava ona fausia mai ia i latou, ona faʻataunuʻuina lea o se tagata e tusa lava pe i ai sina mea e maualalo le kalori.

Ae ui lava i lea, latou te fesili pe i ai se tapulaa, e mafai ona 'ai le tele o gaʻo i le taimi e le mafai ai e le tino ona faʻaumatia uma pe faaputuputuina i foliga o glycogen, o le a amata ona gaosia le gaʻo mai gaʻo? Ioe, o loʻo i ai se foliga faapena. E talitonuina afai e te faʻaumatia pe tusa ma le 300 g o gaʻo i le taimi (tautala tautala, i totonu o le itula), ona pasi lea o le paepae, ma o le tino o le a amata ona faʻaputu le gaʻo mai le sili atu. I lalo o le ipu ua ou tuuina atu ai le tele o nisi oloa ua lauiloa ia i matou e aofia ai le 300 g o meaʻai. Faʻamasino oe lava pe tele pe laitiiti foi, e mafai ona tatou 'ai tele pe leai, ma o le a tatou lagona le lelei pe a mafai?

Se tele o meaʻai eseese e aofia ai le 300 g o meaʻai

Akhmanov, M.S. Maʻisuka. Mea uma e tatau ona e iloa (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M.: Vector, 2010 .-- 352 itu.
Nikberg I. I. Maʻio le maʻisuka, Soifua Maloloina - 1996 - 208 i.
Ivashkin, V.T. Vasega eseese ole siama ole maʻi / V.T. Ivashkin, O.M. Drapkina, O.N. Korneev. - Moscow: Gostekhizdat, 2018 .-- 220 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.