Fualaau mamago ma nati mo le cholesterol

Afai o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e maualuga atu nai lo le masani, ona mafai lea ona oʻo atu ai i le maʻi vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. O le taua tele o le cholesterol e sili atu e le o fualaau, ae faʻatasi ai ma le fesoasoani o se meaʻai faigofie, lea o le a matou taʻuina atu ia te oe ile itulau o lenei tusi. Puipui oe lava mai fatu fatuga, taʻavale, fusi oe lava i faʻamatalaga, matou te taʻuina atu ia te oe mea uma e uiga i le cholesterol! O le ae iloa ai e le gata o le "leaga", ae o le "lelei" cholesterol, o le a le matafaioi a le tino, o le a le tulaga masani o lona taumafa ma sili atu.

Sei o tatou talanoa pe faapefea ona togafitia le maualuga o le cholesterol

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

Cholesterol o le lipid compound e faʻapipiʻiina i le ate ma faʻasalalau i totonu o le toto lea e tatau mo le tino o le tagata e fausia ai faʻamalosi uma, faʻamaopoopo le hormones steroid ma le talo. O lenei mea tāua i le tele o mea e avea ma fili mo toto toto ma mafua ai le maualuga o le tino mai le fatu ma oso ai.

Mafuaaga mo le Faaleleia

O le Cholesterol o se mea e sili ona lelei na faia e le tino. E na o le 15-20% o le mea e ulufale i totonu o le toto ma meaai, o le mea lea o mafuaʻaga mo le siʻitia o le cholesterol e le gata i le le lelei o taumafa a se tagata. O le tuuaiga mo lenei tulaga o:

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

• genis predisposition
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• maʻisuka malosi
• hypomania
• cholelithiasis
• faʻaleagaina o beta-blockers, diuretics, immunosuppressants,
• ulaula, vaisu o ava,
• meaai le lelei.

Le matautia o le maualuga o le cholesterol maualuga

Blolest Cholesterol

• i popo-lipid complexes: HDL, LDL, VLDL (cholesterol esterified) - 60-70%,
• i se faiga saoloto - 30-40% o le aofaiga.

O le faʻatulagaina o ni faʻasalalauga se lua, e tasi lona tulaga lautele. O faailo nei o le aofaʻi o le cholesterol i le toto e manatu e masani:

O se faailoilo e sili atu i le matua o le tausaga ua manatu ua faateleina. Ole vaega o aʻafiaga mo faʻamaʻi o le cardiovascular system e aofia ai tagata e sili atu i le 55 ma fafine e silia i le 65 ma le maualuga o le cholesterol level in the blood> 4.9 mmol / L.

O le a le lamatiaga o se maualuga maualuga?

O le cholesterol televave e mafai ona teu i le puipui i totonu o ogalaau ma toto toto o le fatu, e mafua ai foliga o le cholesterol plaque.

Fesili atu i lau fomaʻi i se suʻesuʻega fale suʻesuʻe

Anna Ponyaeva. Na faauu o ia mai le Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) ma le Resitala i Falemaʻi Falemaʻi (2014-2016).

E mafai e le papa ona toetoe lava a vavao uma le lumenia o le fatu o le coronary arth ma taitai atu ai i le angina pectoris ma le faaletonu o fatu fatu. Afai o le plaque e tumu i le cholesterol, e paʻu ona o le mumū poʻo le maualuga o le vaʻa ma ulufale atu i le toto, o le a tupu le faʻaleagaina o le myocardial.

O le "cholesterol gruel" o le mea na faʻaumatia e faʻafefeteina ai le gaʻo o le faiʻai ma mafua ai le osofaia o le ischemic.

Faʻatoʻa togafitiga

O vailaʻau e maualalo ai le cholesterol o le toto e taʻua o fuainumera. Feagaiga faʻamaonia i lo latou faʻaaogaina:

• laasaga o le vevela o le hepatitis, cirrhosis o le ate,
• maʻitaga, susu susu,
• lalo o le 18 tausaga
• faʻamaʻi tele o faʻamaʻi fatu,
• tasi le le faapalepale,
• mea tutusa o le ava malosi.

Fautuaga mo le soifua maloloina o tagata ei ai le maualuga o le cholesterol i le toto e fetaui ma le laulau Nu.10, 10C e tusa ai ma le Pevzner. Faʻataʻaiga o se taumafa o se auala faʻalagolago e faʻaitiitia ai meaʻai o le faateleina o le cholesterol toto.

Fautuaga lautele

1. E le sili atu i le 2600 Kcal le tau o le malosi o le aso.
2. O le fuatini fautuaina o le palatini e 90 g (o le 55-60% ua faʻavaeina i meaola o manu).
3. O le faʻaaogaina o le gaʻo i aso taitasi e le sili atu i le 80 g (lea e le sili atu i le 60% ua tuʻuina atu i faʻasoga o manu).
4. Carbohydrates - e le silia le 350 g.
5. Le aofai o taumafataga ile aso - 5-6.
6. E leai se sili atu i le 5 mg o le masima i le aso.
7. O le tele o gaʻo faʻataʻavale leaga e le sili atu ma le 1% o le aofaʻi o meaʻai.
8. O meaai i aso uma e tatau ona aofia ai le 30-45 kalama o le fila fualaʻau, 200 g o fualaau faisua fou, 200 g fualaau aina fou.
9. Fafaga o iʻa i le 2-3 aso.
10. E leai se sili atu ma le 20 g o le ava malosi i le aso mo alii ma e sili atu i le 10 g mo fafine.

Faataʻitaʻiga masani

1 a le taeao: O le susu o le susu, falaoa tao tao, greens, saladi fou o tamato, kukama, fualaau aina suamalie e tuufaatasia pe vaivai le lauti ma lemoni.

2 'aiga o le taeao: laʻau oatmeal, faʻi, apu, cod lever sandwich.

Taumafa: kulimi falaoisi po o sipuni fualaau suamalie, o se fasi pusa moa, apu, faʻi po o le moli, pulupulu susuga.

Taina o le afiafi: suāuʻu fuālaʻau kuka, sua o le sami buckthorn, kukama, tomato poʻo le pi.

Mea taumafa taumafa taumafa

• Fualaau faisua, soula o fua,
• falaoa atoa, fala
• vela pe vavalaʻau lapiti, pusi, moa,
• meaʻai maualalo po o le tao falaoa e maualalo le masima ma mea manogi,
• fualaau aina suamalie,
• falaoa ma le itu o le semolina, buckwheat, oatmeal,
• fou, gagau, kuka, tao faisua,
• Fua fou
• fuamoa paʻepaʻe
• se vaega itiiti o ni nati, honey,
• siama e leʻi faʻamalolo
• oloa gaʻo susu gaʻo,
• fuamoa fuamoa e leʻi faʻasalaina,
• pata, fualaau suamalie, vine, fualaau suamalie, fualaau aina.

E faapefea ona faʻaititia le cholesterol?

Ina ia faʻaitiitia tulaga maualuga o le cholesterol, e tatau ona e 'ai muamua i le lelei, ma ia faʻaititia le tele o gaoioiga faaletino.

E faʻamaonia o gaoioiga faʻaauau faifaipea, faatasi ai ma meaʻai lelei ma le teenaina mai masani leaga, ei ai le aoga aoga i le tulaga o le tino i lona atoaga ma i le faaitiitia o le mamafa o le "leaga" cholesterol aemaise lava. E le gata i lea, o vailaʻau faʻapitoa ma faʻaopoopoga e mafai foi ona faʻatulagaina.

O loʻo i ai se meaʻai, e aofia ai le tele o fiber o fualaau faisua ma fualaau faisua, e fesoasoani e faʻaititia le tele o le LDL i le toto e tusa ma le 30%. I le averesi, o le aafiaga o lenei taumafa ua aliali mai lava ia i le 6-8 vaiaso.

O le mataupu autu o lenei taumafataga o le suia lea o le auala e kuka ai, faʻapea foi ma le faʻaitiitia o le tele o meaola o manu. O mataupu faavae nei o lenei taumafa e mafai ona iloga:

1. Faʻaesea mai le taumafa o meaʻai ua saunia ma le margarine ma isi ituaiga o gaʻo kuka. O le tele o taimi, o mea nei e masani ai o pastry ma pastries. E mafai ona faʻaaoga sina laʻititi ole pata o le calorie.
2. O le tuusaunoaga o le falai meaai. E tatau ona filifilia ni meaʻai e maualalo le gaʻo. O auala e sili ona lelei e kuka ai le kukaina poʻo le taʻavale faʻatasi ai ma se vaega itiiti o le suāuʻu fualaʻau.
3. Tuusaunoaga mai le lisi autu o le faasaoina, ulaula ma le masima.Meaʻai aano o manu fasi, pei o le mayonnaise, aisikulimi, kulimi suamalie gaʻo ma meaʻai eseese e tatau ona le aofia ai.
4. Se faʻateleina i le tele o laumei ma fatu. Pectin-fualaau aina e tatau foi ona faʻaaoga i luga o le lisi, aʻo latou fesoasoani e aveese le cholesterol mai le tino.

O le suamalie-apple e sili ona lauiloa, e pei o apu e mafai ona maua ai le cholesterol ma le meli e tutusa lona aafiaga, ma e aofia ai foʻi le tele o antioxidants. E manatu e aoga le faʻalauiloaina o fualaau 'aina mamago i totonu o le taumafataga, lea, e ui lava i le kalori, ei ai le tele o mea aoga mo le tino. O le sili ona lauiloa o vine ma pulu, faapea foi ma apricots mago.

O a fualaau mamago e mafai ona ou 'aina pe a maualuga le cholesterol?

I aso nei, e tele ituaiga o fualaau mamago ua faʻatau atu.

O le sili ona lauiloa oi latou o:

O ituaiga eseese o fualaau mamago ei ai ona lava lelei ma mea le lelei. O le fea e mafai ona faʻapulaaina lo latou faʻaaogaina i le taumafataga.

Apricots ma le cholesterol ua faʻamamaina: o aoga o fualaau mamago ma faʻailoga

Toeitiiti lava o tagata uma e iloa o le atherosclerosis o se taunuuga o le maualuga o le cholesterol.

Ae ui i lea, e le o le toatele o tagata e iloa afai e masani ona mamago apricot, o lona uiga o le "leaga" gaʻo o le a tuua ai le tino, ma o le tulaga lamatia o le atiaʻe o le maʻi o le a vavaeeseina.

E na o le taua lava le iloa o le mea e sili ona lelei e tuʻuina atu i apricots faʻamago aisa, lea e aofia ai le 80% le itiiti o le sucrose, lea e afaina ai le tulaga o toto toto ma le maualuga o le suka i le toto.

E le gata i lea, o le teuina o le ufiufi i totonu o apricots ua mamago e mafai ona afaina ai se tali e afaina ai le tino. O le mea lea, ina ia maua ai le maualuga o mea aoga mai fualaau mamago ma le itiiti ifo o le le lelei, e tatau ona e le sili atu i le 6 fasi vaega i le aso.

O a mea o aofia ai

O le tuufaatasiga o apricots ua mamago e aofia ai le tele o mea aoga ma mea elemene aoga e aoga i le togafitiga o le tele o faamai, aemaise le cardiovascular.

Talu ai o le kaisa (apricot mago e leai ni fatu) e mafaufauina o se fualaau mamago, o le vai o loʻo i totonu e itiiti. Puipuia e tusa ma le 3.4 g mo le 100 g. O le gaʻo e sili atu nai lo le 1 mg. O le tele o le tele o gaʻo.

E sili atu i le 62 g mo le 100 g, o le apricots ua mamago ua taʻua o se fualaʻau maualuga maualuga-kalori: o le fua o le 240 kcal mo le 100 g.

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mataʻituina le tele o apricot ua mamago.

O lona lelei o le iai lea o le tele o fiber, e tusa ma le 7 g mo le 100 g. O apricots ua mama e fesoasoani e faʻaleleia le'onaina o otaota, o lea e mafai ona e faʻaaogaina mo aso anapogi po o meaʻai.

O le apricots ua faʻamamaina e aofia ai le tele o vitamini: A, B, C, E, nicotinic, siama. Mai i le macronutrients, o le tele tele o le potassium, calcium, magnesium, phosphorus. Mai elemene, eleʻele, uʻamea, sima e mafai ona iloga.

E talitonuina o apricots mago ua i ai cholesterol, ae e sese. lona fua i lenei fualaau aina 0 0.

Aafiaga i le toto ma le cardiovascular system

Ina ia mafai ai ona faʻamamago apricots i lalo ifo o le cholesterol ma e na o se aoga aoga, e taua tele le filifilia o vailaau oona, ae le o mea suamalie. A leai, o na apricots ua mamago ua taua foi o Tajik poo Uzbeka. E le gata ina faʻateleina le faʻamaʻi, faʻaititia le malosi o le ulu o le ulu, ae fesoasoani foi e faʻaitiitia le aofai o le cholesterol i le toto.

O le apricots ua mamago ua faʻaseseina i tagata ma le tele o meaʻai, faapea foi ma soo se ituaiga o suka suka, talu ai e aofia ai le 80% suka.

I le leai o ni faʻasalaga, e oʻo lava i vailaʻau suamalie ei ai le aoga aoga i luga o le puipui lapisi. Latou te faʻaaogaina le faʻasalaina o leʻau e mafua mai i se tui toto poo le atherosclerotic plate. O lenei mea e mafai ona faʻamatalaina i le mea moni o apricots mago e aofia ai le tele o le potassium e faʻatusatusa i le sodium. O le macroelement e mafai ai ona tumau lelei le puipui o lapisi i taimi uma, ae le o le paʻu ese.

O fasi apricots ua faʻamamaina e fesoasoani foi e faʻamalosia ai le fatu o le fatu, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o fatu fatuga, strokes.O le faateleina o le aofaʻi o le hemoglobin e faʻapupulaina ai le okesene i totonu o le toto, faʻatagaina ai gasegase sa i ai ile aiga lata mai ona o atherosclerotic plate e tumu i le okesene ma meaʻai.

Vitamin A e faʻaleleia ai le tulaga e le gata i le fatu, ae o fatuga foi, o lona uiga o le excretion o le cholesterol o le a lua lua aoga. O fasi apricot ua faʻaaogaina i meaai magnesium ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o faʻamaoniga o le toto maualuga.

Aafiaga i le tino atoa

Talu ai o apricots mago ua tumau uma meatotino aoga, e mafai ona faʻaoga saogalemu mo togafitiga ma le puipuiga o le tele o faʻamaʻi. Afai i le taimi e le o fesoʻotaʻi ai le maʻi ma le atherosclerosis, ona mulimuli ane lea e mafai ona avea ma se faʻalavelave po o se mafuaʻaga o ni atherosclerotic plate.

O le apricots ua faʻamamaina e faʻatautaia ai le gaioiga o fatuga: e faʻaolaina ai le excretion o sima o mamafa mamafa, toxins ma le cholesterol. O le fiva e avea o se vaega o fualaau mamago e faʻaleleia ai le motumotu o le intestinal ma e le faatagaina ai gaʻo uma ia gauaʻi, lea e faʻamautinoa ai le faʻaitiitia o le toto o le cholesterol toto.

I le faʻaaogaina o apricots matutu mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona e mataʻituina le tele o le tupe e aina, talu ai o le tele o fua o lenei fua e mafai ona faʻaosoina ai le manava o le intestinal ma le manava. Faʻatasi ai ma faʻamaʻi eleele, e mafai ona matauina le faamalūlūina o se faʻatonuga faʻaleagaina. O se fuainumera tele o vitamini e afaina ai le puipui vascular, paʻu, lauulu ma fao.

Faʻaaogaina mea aoga o apricots mago:

• maualalo le cholesterol
• faʻaleleia le faʻaaogaina o meaola,
• faamalosia le muso o le fatu
• faʻaitiitia le toto maualuga
• faaitiitia le malosi ma taimi o ulu o ulu,
• faʻaosofia le faʻamalosi o le intestinal,
• faamaluluina se maʻi vevela,
• faaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao.

Auala e 'ai

E sili ona lelei le 'aina o apricots mago i le tautotogo ma le taumalulu. O le vaitaimi lea e leai ni vitamini le tino. E le tele ni aofaiga tele. E na o le 6 fualaau aina i le aso o le a lava mo le tino e maua uma ai vitamini tatau, micro ma macro elemene.

E le gata i le 'ai i lona tino mamā, e mafai ona teuteu teuteu mai apricots mago. Mo togafitiga o le atherosclerosis, ua fautuaina e saunia se paluga o lenei fua ma le meli. E tatau ona taʻalo le apricots mago e ala i le suʻi meaʻai ma faʻafefiloi ma le 2 sipuni tele o le meli. E i ai le paluga i le taeao ma le afiafi mo le masina. Ona tatau lea ona e malolo mo ni nai vaiaso, ona toe faia lea o togafitiga.

Pulu, nati e mafai ona faaopoopo i le paluga tutusa. I le faʻaopoopoga i le suka, e aoga tele le kukaina o compotes, lea e le na o meaʻai, ae e aoga foi i le faʻaitiitia o le cholesterol, e faʻateleina ai le puipuiga ma le mamafa o le mamafa.

Contraindications ma faʻafitauli

O se vaega o apricots mago ua i ai le oxide sulfur, lea, pe a maeʻa le faʻaaogaina, e faʻapipiʻi i le tino ma mafua ai se faʻalavelave faʻafefe e afaina ai le manava. E sili atu ona lamatia mo tagata o loʻo mafatia mai le faʻasalaga ma faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. I ni aofaiga tetele, e mafai ona afaina ai se tagata.

O le mea muamua, i le mea muamua lava e tepa i ai, o fualaau masani mamago e pei o apricots mago ua le gata o se faleteuoloa o vitamini ma minerale, ae o se oloa foi e mafai ona maualalo ai le cholesterol, faateleina ai le puipuiga, faaitiitia le malosi o le ulu o le ulu ma faaleleia ai le fausiaina.

E na o le tatau lava ona mataʻituina le sao ma e le sili atu nai lo le mea faatonuina ile aso e aloese ai mai foliga o ni mea le lelei, e pei o le manava, allergies, masalomia. I le faʻaopopo i le faʻaaogaina i lona mamanu mamā, e mafai ona e kuka kuka, jam pe faaopoopo ni fualaau mama i salakeke.

O fasi apricots ua faʻamamaina i soʻo se ituaiga o le a taofia ai ona uiga lelei uma ma le cholesterol maualalo.

O le toto cholesterol e maua ai le gaosiga o oloa vave ma lelei

O oloa e vave vave ma lelei le maualalo o le cholesterol toto - o fualaau aina lauiloa ma fualaau ia e fesoasoani i le togafitiga o le atherosclerosis ma ona faʻalavelave, e faʻaaogaina e fai ma togafitiga.Faatasi ai ma vailaau ma togafitiga faa-aganuu, o meaai paleni e fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei ma faatulaga le LDL i totonu o le toto.

Lisi o vaega aoga i oloa

O oloa mo le faʻaitiitia o le cholesterol e tatau ona aofia ai mea aoga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tele o le lipid fat i totonu o le tino, faʻamamaina toto toto ma faʻaitiitia ai le tele.

O nei mea aoga e aofia ai:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Laʻau fiva.
5. Oona gaʻo faʻamalolo.

Resveratrol o se vailaau o fualaau totino, o se vaega o fualaʻau ma fualaau aina ei ai se lanu mumu po o le lanu viole.

O lenei vailaʻau o loʻo maua i vine ma vine mūmū. Tuʻu i le lanu lanumeamata, tamato, pauna ma nati. Resveratrol e ese lona aafiaga i le tino o le tagata, e le gata ina maualalo ai le cholesterol, ae e taʻitaʻia ai foi i le faʻamautuina o le mamafa. Faʻamatala atu i le antioxydants ma e iai sona aʻafiaga.

O le phytosterol e maua i le tele o meaʻai: suauu saito, oranisi, lemoni, pi, fatu eseese, ma fig.

O le phytosterol e foliga tutusa lava i le cholesterol, na o le totoga o laau, ae le o manu. O siama faʻapipiʻi toto e faʻavae mai le phytosterol. E fesoasoani i le faʻaititia o le concentrations LDL i le toto e 15%.

Polyphenol o loʻo maua i le suka. O lenei vailaau e aoga mo tagata uma e mafatia i le atherosclerosis. O le Polyphenol e le mafai ona maua i isi oloa, o lea e taua tele ai. E mafai ona faʻatau le vailaau i le fale talavai, e faʻatau atu i kapula ma faʻamaonia e le gata i le maualalo o le LDL, ae o se auala foi mo le aveesea o le mamafa.

O le fiva laʻau o le laʻau, o le oatmeal flakes, cereals and cereals. E faamama e le fiber puipui o le manava mai toso ma mea leaga. E aʻafia ai toxins ma gaʻo e pei o le omomi, faʻafaigofieina le faʻatinoina o le tino. E le gata i lea, o le fiber ei ai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le tino cardiovascular. Fesoasoani i le aveeseina o lipids mai le tino ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

Oona gaʻo faʻamamaina - maua i le gataifale. O iʻa nei e sili ona lelei mo tagata e maualuga LDL maualuga:

• suauu povi povi,
• pollock ma hake,
• sardines.

Meaai ma le maualuga o le cholesterol i le toto e tatau ona aofia ai le omega-3 aoga aoga. Latou te fesoasoani e faʻaititia le LDL maualuga ma faʻaleleia le HDL. Ae le tatau ona filifili lelei le iʻa, ae ia kuka foi.

O le taoina po o le taoina i totonu ole ogaumu mumu umukuka o le a "fasi" ai mea aoga uma, ma o sea ipu e le aumaia ai se tagata i soo se faamanuiaga.

Ae afai e te lafoaʻi le iʻa, kuka ai pe tao i totonu o le ogaumu - ona mautinoa ai lea e maua ai le lelei i le tino.

O suauu e aveesea le cholesterol mai le tino e mafai foi ona mafua mai i meaʻai e mauʻoa i gaʻo palapala gaʻo.

E masani ona fautuaina e faʻaaoga: olive olive, flax, fatu sesame. E mafai ona e inu popo mo le 1 tbsp. sipuni i taeao uma.

O Turkey ma iʻa e maualuga le cholesterol e suia ai aano o manufasi, latou te aofia ai sina vaega tele o gaʻo ma e fesoʻotaʻi ma meaʻai. E mafai foi ona e 'ai le vela ma le moa susu.

E itiiti le susu o le vaomago ma le vaitamama susu e faaitiitia le cholesterol, latou te maua se aoga aoga i le ate, faʻamamaina ma faʻamaonia le galuega. E mafai ona e faʻatau susu susu i se fale talavai.

Cholesterol alu ifo ma faʻamamaina ipu: lisi ma laulau

Le lisi o oloa e lelei ma vave faʻaititia le cholesterol i le toto:

1. Blueberries ma fuamū mūmū (fugalaau, strawberries ma e oʻo lava i cranberries e fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le lipoproteins i totonu o le toto).
2. Tea tiula (e leʻo le lauti tipi).
3. Pamekaranete ma lanu mumu (e le gata naʻo le fiva, ae o mea aoga foi o fatu laau).
4. Pasili, seleni, chives ma le keleka (mauoa i flavonoids).
5. Brown rice (ua salalau i Saina, e le taatele ma e taugata tele).
6. Avocado (o lenei fualaau aina e mauoa i meaola eletise e pulea ai le faagasologa o le faaitiitia o le cholesterol i totonu o le toto).
7. I le siitia o le cholesterol, latou te faaaogaina fatu lili, ua palu faatasi ma le meli ma ai 1 teaspoon i le aso. O lenei fua a tagata e matua lauiloa aua e faigofie ona gaosia ma taugofie.
8. Whema germ - o loʻo i ai estrogen o le faʻatoʻaga laau. Latou te fesoasoani i le tino e faʻafoʻosaʻoina tulaga maualuga o le cholesterol, e faʻaumatia ai lipid masani.
9. Afai e faʻalauteleina le LDL i totonu o le tino, ona taua lea o le faʻavasegaina o le meaai ma fatu fatu fatu ma fatu sunflower i totonu ia i latou 400 mg o le phytosterol.
10. O fua o le aʻa ma le fatu o le ginger o le a fesoasoani i le lisi o meaʻai, e mafai ona faʻatasi faʻatasi pe vavae ese, faʻafefiloi ma le meli pe faʻapipiʻiina foi i le vai inu.

Laupapa Faʻamaonia Faaletino

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

Afai e 'ai saʻo le tagata, ona maua ai lea o le cholesterol i totonu o lona tino e le sili atu i le faʻatagaina faatagaina. Ae afai o le tele o le lipid gaʻo ua uma ona faʻatupulaia, e tatau ona taulai faapitoa atu i meaʻai.

O a oloa e aveese ai le cholesterol mai le tino ma faaitiitia le aofaiga o le lipoproteins maualalo, laulau:

O meaai e maualuga le cholesterol i alii ma tamaitai e taua tele - o le faavae lenei o togafitiga. O le mumusu mai nei mea poʻo isi mea ua fai ma vaisu ma mulimuli i tulafono faigofie o le a fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol atoa i le toto ma aloese mai le atiaʻe o le atherosclerosis, thrombosis, faʻalavelave fatu poʻo le stroke.

Faataʻitaʻiga o le lisi

E mafai ona atiaʻe e se fomaʻi se mea e faʻatatau i ai poʻo le taumafa mo le maualuga o le cholesterol. Ae ina ia maua, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata fai meaʻai.

E mafai ona e fatuina se lisi mo se vaiaso oe lava e aunoa ma le fesoasoani a se fomaʻi. E tatau ona e tausisi i tulafono ma aua nei fefefe i suʻega.

O le a le mea e 'ai i aso o totoe o le vaiaso ma le maualuga o le cholesterol, e mafai ona e fatuina se lisi oe lava, e faavae i luga o mea e te manaʻo iai.

E toʻatele e finau e le tatau ona 'aina' aufeu ma cholesterol maualuga. E matua paʻu ma paʻu i le tino ma mea leaga ma toxins. Ae afai e saʻo le kuka i maso, ona aoga ai lea.

O se meaai mo le maualuga o le cholesterol o se faʻaopoopoga lelei poʻo se isi mea i fualaau. Ae o tulafono o meaʻai e tatau ona mulimulitaʻia e aunoa ma le solia o fautuaga. I lenei tulaga, o oloa o le a fesoasoani e faʻamaonia le faʻatinoina ma aloese mai faʻafitauli.

E lelei le palasi mo le cholesterol?

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Soo se tasi ua iai ni faafitauli i lona tulaga maualuga e iloa le auala e fesootai ai walnuts ma cholesterol.

E taua tele le faʻaitiitia o le maualuga o lenei mea i totonu o le tino: o le maualuga o le cholesterol e mafai ona fatuina ai se faʻalavelave sili (puupuu o le manava, ulu o le ulu) faʻapea foi ma se faʻamaʻaloga o faʻamaʻi tuga.

Cholesterol e mafai ona mafua ai:

• siama fatu fatu
• ate ma fatu fatu
• fatu ma tuʻituʻi,
• toto maualuga
• thrombosis.

O le mafuaʻaga lea e tele ai suʻega o vailaʻau faʻapitoa e tuuto atu i le taua faasaga i lona tulaga leaga. Faatasi ai ma i latou, ua lava na o ia na mafua ai ona avea ia fatu ma vailaau lelei mo le cholesterol.

Mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol - meaʻai maloloina ma leaga. Taumafa mo le Cholesterol Maualuga

O le taumafataga o se tasi lea o vaega tāua i le tau faasaga i le atherosclerosis. Muamua lava, e manaʻomia le faʻaititia o le gaʻo i le 1/3. Ae afai e te mulimuli i le taumafataga naʻo oe lava, o le "leaga" cholesterol e faʻaititia i le 5 - 10%. Ma e tatau ona faaititia e le 25%. O le mea lea, faatasi ai ma se taumafataga, o vailaʻau (statins) ua faʻamaonia e maualalo le cholesterol.

O le matafaioi o le cholesterol i le tino

O le Cholesterol e maua i totonu o le tino, 80% o loʻo faʻapipiʻi i le ate. O isi mea e maua mai i meaai i foliga o manu. O tulafono e poloka le enzyme i lenei filifili cholesterol. O se tasi o vaega o le puipui o le cell, o loʻo aʻafia i le faʻasalalauga o le:

• homoni o le faʻaleagaina o le tino ma hormones o feusuaiga,

O le maualuga o le cholesterol e afaina i le tino: e oʻo atu ai i le atherosclerosis, faʻalavelave leocardial, faʻamaʻi.

O le cholesterol toto masani masani:

• mo tagata soifua maloloina uma - e oo i le 5.0 mmol / l,

• i le auai o le IHD ma le maʻisuka (mai 2009) Cholesterol i meaʻai

O meaai nei e aofia ai le maualuga o le cholesterol:

O le toto cholesterol toto e faaitiitia i le fiaai, togafitia o mama, maʻi tigaina, hyperthyroidism, o manua o le fatugalemu o le tino.

A maeʻa le 40 tausaga, e tatau ona pulea le cholesterol toto pe a itiiti ifo ma le 1 le taimi i le tausaga.

Le aʻafiaga o le gaʻo i le cholesterol

O meaola manu e tumu i gaʻo tumu e matua faateleina ai le cholesterol.

O gaʻo e le faʻamamaina e maualalo ai le cholesterol e tupuga mai i laau.

O gaʻo maualalo o loʻo maua i iʻa e oʻo atu ai i le cholesterol masani i le toto.

I le kukaina, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le suauʻu gaʻo.

Le filifiliga sao o oloa

Aumai lenei mea, e tatau ona e filifilia oloa e faʻatatau i luga o latou gaʻo:

Mea gaosi susu

• susu susu - e le sili atu le maualuga i le 1.5%,

• kulimi ma kulimi kirimoli - faʻaesea mai le lisi poʻo le faʻaitiitia o le aofaʻi i le taumafataga ma faʻatau ma sina mea e maua ai le gaʻo,

• sisi - o loʻo i ai se gaʻo gaʻo i lalo o le 35%,

• yogurt - susu poʻo le gaʻo-leai se sili atu i le 2%,

• aveese le margarine ma le pata mai le meaai poʻo le faʻatapulaʻaina ai.

Vailaʻau o fualaʻau

O le suauʻu Olive e maualalo ai le cholesterol. Laititi sina laʻau, kulimi, piini, ma fuālaʻau pisini e aoga.

Meat products

Veal, beef, ma le mamoe e talafeagai mo meaai ma le maualuga o le cholesterol.

Saua, keke, talosalo e tatau ona le aofia ai.

Hulu, fatu, faiʻai e aofia ai le maualuga o le cholesterol ma e le fetaui mo taumafa.

O aano o Turisi e aoga i le fesoʻotaʻi ma se mea e maualalo le gaʻo (3 - 5%).

Fuamoa

O le isu e aofia ai le tele o cholesterol, o lea e tatau ai ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o fuamoa: 'ai le sili atu i le 3 - 4 vaega i le vaiaso. E mafai ona faʻatagaina penefiti i soo se aofaiga.

Fualaau aina ma fualaʻau

I nisi o Europa, o loʻo i ai le tulaga aupito maualalo o le tino mai oso fatu, taʻavale, toto maualuga, kanesa, taumafa i le Mediterranean e faʻaaogaina mo meaʻai ma le maualuga o le cholesterol. E aʻafia ai le aofia ai fualaau faisua ma fualaauʻai i luga o le lisi i aso uma. O le taumafataga e faʻavae i luga o le tulafono "5 tautua o fualaau faisua ma fualaʻau i le aso." O auaunaga taitasi e aofia ai le 400 g i le aso o fualaau faisua ma fualaʻau. Faʻaaoga:

• salati o fualaau faisua fou poʻo le faʻaaogaina (3 punetini),

• soo se fualaau mama (1 sipunni),

• ipu o fuālaʻau matala ma fualaau aina (2 sipuni tele).

Carbohydrates

O le taumafaina o le maualuga o le cholesterol o se taumafa maualalo-kalori.Calories e sau mai gaʻo manu i se vaega itiiti. I ia tulaga, o gaʻo i totonu o falaoa ma pasta o se isi mea. O le falaoa e aofia ai fiva fualaʻau. Latou te fusifusia le cholesterol i totonu o le manava ma aveese mai le tino.

Alu

Ua faʻamautuina faapea o le faʻaaogaina o le ava i nai laasaga e puipuia ai le amataina ma le alualu i luma o le atherosclerosis. O le tele o le ava malosi faatasi ai ma a latou masani masani e taofia ai le faʻapipiʻiina o toto i totonu o vaʻa, faʻapupulaina ai le "lelei" cholesterol.

Faʻavae masani faʻavae mo le faʻaaogaina o le ava malosi:

• mo alii - 21 iunite masani i aso taitasi,

• mo tamaitai - 14 iunite.

1 vaega masani o le 8 g o le ava malosi. E tusa ai ma lenei mea, o le taumafa i aso taitasi o le malosi malolosi o le ava malosi mo tagata e le afaina i le ola maloloina - 60 g (poo le 200 g o le uaina mū, po o le 220 g o le pia). Mo tamaitai, 2/3 o le aofaiga ua taua i luga ua faatagaina.

Talu ai o lenei aofaiga e masani lava ona sili atu i taimi uma, e le fautuaina le ava mo le puipuia o le atherosclerosis i meaai ma le maualuga o le cholesterol. Afai ei ai lou toto maualuga poʻo le maualuga o le toto suka, afai e te manaʻomia se meaai ma le maualuga o le cholesterol, e tatau ona e faʻatalanoa lau fomaʻi e uiga i le mafai ona inu e tusa lava pe inu ava malosi.

Teu

Na maua ai o le leai o kafe mai le meaai e faʻaitiitia ai le cholesterol e 17%. O le kofe eleele e faateleina ai le tele o le cholesterol ona o gaʻo e natia mai ona pi.

Tea

Ona o le fuainumera tele o flavonoids, o le tea e afaina ai le fatu ma toto toto, e aoga mo le puipuia o maʻi faamai.

Nati

Fuatini o fualaʻau ma fatugaʻo gaʻo faʻamamaina e avea ai aʻa ma mea taua i le taumafataga ma le maualuga o le cholesterol. O le faʻaaogaina masani o nati i luga o le lisi e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Toto mo le cholesterol maualuga

O le 'ai ma le maualuga o le cholesterol e tatau ona faʻamautinoa le faʻaaogaina o meaʻai e faʻaleleia ai le tele o mea lelei, ma faʻamapulaʻa meaʻai e maualuga maualuga le cholesterol leaga.

Se lisi faʻatatau mo aso e 3 ma le maualuga o le cholesterol:

Muamua aso

Breakfast Nu. 1: falale tao (100 - 150 g), suamalie, lauti.

Breakfast Nu. 2: tangerine, apu po o le pi.

Taumafa: susu o le susu, araisa, kāloti ma salati pipi, faʻafefeteina o le rose.

Snack: o se salati o le pepa suamalie, tamato ma kukama i le suauʻu olive, gaʻo susu-yogurt.

Taumafa:, iʻa tao, salati ma le faʻaopoopoga o le suāuʻu o le sana, vai.

Lua aso

Breakfast Nu. 1: Muesli faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le fagala, mafai ma le yogurt e maualalo le maualalo.

Breakfast Nu. 2: salati fuamoa, sua o le suka.

Taumafa: opu - palukin puree, povi paʻu oona, pi, laʻau tila.

Snack: jelini, fualaau mamago i ni nati.

Taina o le afiafi: asparagus kuka ma le suauu manogi, sisi susu, falaoa suamalie, lauti.

Tolu aso

Breakfast Nu. 1: falaoa i luga o le vai mai le tele o pata, sua, sua ma le meli.

Breakfast Nu. 2: salati fualaau, falaoa falai.

Taumafa: sua o fualaau faisua, fualaau faisua ua faʻafefiloi i le suauʻu manogi, iʻa e tao i totonu o le umu, faʻapipiʻi.

Snack: apu, falaoa fala.

Taumafa: salati ma le sisi, 2 fala falaoa, sua mama.

Nati ma le Cholesterol Maualuga

O kulimi e maua ai le cholesterol maualuga o mea muamua ia e faaopoopo i le taumafataga. Oona gaʻo, lea e tumu ai, maualalo le cholesterol, faapea foi ma le fiber o loʻo faavae ai i latou. E le gata i lea, o nati ma a latou mea e maua ai le tele o isi mea aoga aoga, e matua taua lava i taimi o taumafataga laiti mo tagata e popole i le ata.

Walnuts

O lenei vailaʻau o loʻo maua i le tele o iʻa ma iʻa.

Na te faia galuega nei:

• pulea le maualuga o gaʻo i totonu o le tino ma faʻaitiitia ai,
• e taofia ai le fausia o pusi gaʻo i puipui o toto toto.

Walnuts o loʻo iai isi mea e manaʻomia mo le tino:

1. Tocopherol, lea e faamalosia ai puipui o toto toto.
2. Sitosterol, lea e mafai ona faʻaititia le fua faatatau lea e faʻafefe ai gaʻo i totonu o le mea oona.
3. Phospholipids, lea e faʻaitiitia ai le ituaiga "leaga" o le cholesterol na teuina i totonu o pusa.

O le masani ona faʻaaogaina o palasi (lava i le 30 g, e tasi le lima lima) e faʻamautinoa ai o lenei "leaga" ituaiga cholesterol e faʻaititia i le 10%. Ae mo lenei mea e tupu, e tatau ona mataʻituina se tulafono taua: o 'aʻai e' aina na o se foliga masani. Aʻau, faʻafefe, afaina - o nei ituaiga o nati na o se mea e afaina ai le tino ma e mafai ona faateleina lona gaʻo.

Isi ituaiga o nati

E le gata i lea, o le tele o aoga i le tau faasaga i le cholesterol e mafai ona aumaia:

• hazelnut
• pistachios
• nisi ituaiga o pine pine,
• Pecan
• peanesi.

Ae ui i lea, e tele ituaiga o nati e le tatau ona 'ai e le aunoa e tagata e mafatia i le maualuga o le cholesterol:

• Pasila
• macadamia,
• otaota
• nisi ituaiga o arasi.

E mafua lenei mea ona o le maualuga o latou gaʻo.

Ae afai e te ulu i totonu o le meaai ma le faʻaeteete ma i ni mea laiti, ona mafai lea ona aoga.

Isi taumafa o le cholesterol e maualalo ai meaai

O le mea moni, e le na o le tafaʻititi o le maualuga o le cholesterol.

I le faʻaopopo atu ia i latou, e mafai ona e fetuunai le maualuga o lenei mea i le toto e ala i le faaopoopoina o isi oloa i lau meaai:

Ina ia mautinoa o nei oloa uma e maua ai le tele o aoga, e taua le mulimuli i nai tulafono taua:

1. O sala e tatau ona faʻaalu i le suauʻu (olive sili ona lelei). Kemu kulimi poo le mayonnaise e le mafai ona faʻaaogaina.
2. E ui i le mea moni o nisi ituaiga o fatu e mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol, e tatau ona latou faʻafesoʻotaʻi ma le faʻaeteete - o se ituaiga meaʻai tele-kalori, ma mo tagata e popole i le ata, o le a le aoga.
3. O gaʻo iʻa, faʻaopoopoga i le tuʻuina atu o le cholesterol, e mafai foʻi ona faʻaitiitia le viscosity o toto - ae na o le umi lava e 'ai i se tao tunu, kuka poʻo le asu. E le toe maloloina le iʻa.

E i ai nisi mea taumafa, e ese mai ai, e mafai ona faateleina le cholesterol.

E tatau ona aloese mai tagata ei ai faafitauli:

• aano o manu ma meaʻai ua saunia i luga o lona faavae,
• oloa gaosi susu,
• faʻamaʻi faigata
• fuamoa
• pata.

Afai e ausia uma nei tulaga, e mafai ona e mautinoa o le a tupu le faʻaitiitia o le cholesterol.

Vaega o se suiga i meaʻai

E masani lava, o le maualuga tele o le maualuga o le cholesterol maualuga e manaʻomia ai le suiga tele o amioga masani.

E ui i le mea moni e foliga mai e faigofie tele - e naʻo lou fia iloa po o fea oloa e filifili ai - o le mea moni, e tatau ona e manatua nisi o vaega taua:

1. E tatau ona faaopoopo faʻasoa ma vine i le tausiga tele i meaai i tamaiti laiti (e oʻo atu i le 3 tausaga). I lenei tausaga, soʻo se oloa e le masani ai, faʻaalia e se maualuga maualuga o mea gaosi, e mafai ona avea ma se faʻafitauli matuia.
2. Mo oloa taʻitasi, e tatau ona suʻeina ona faʻailoga mo nisi faʻamaʻi ma le umi ole taimi e mafai ona faʻaaogaina - mo se faʻataʻitaʻiga, o le linden decoction pe a maeʻa ona faʻaaoga umi e mafai ona mafua ai le pa'ū mataʻutia i le faʻaaliga.
3. O le faʻaogaina o togafitiga faʻaleaganuʻu e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi - e masani ona latou feteʻenaʻi ma vailaau maʻoti e faʻamaonia e faʻafefe ai le cholesterol ma isi maʻi faʻamaʻi.

O a mea suamalie e mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol?

E i ai tagata e le mafai ona ola i se aso e aunoa ma se laufofoga, o lea ua faatulagaina ai i latou. O le fiafia na maua mai lau meaai e sili ona e fiafia i ai o se tasi lea o mea sili ona taua ma fiafia i le olaga. Ma afai ei ai se tagata maualuga i le cholesterol? O le suamalie ma le cholesterol ua fai mai e le mavavaeeseina. Pe o le mea moni ea le tuʻuina atu o laufanua suamalie? Leai, e le aoga. E na o lou fia iloa po o le a le selu e mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol, ma e matua faʻaseseina.

Sweet ma cholesterol

I le tautala e uiga i le faauo o le cholesterol ma selu, matou te taʻuina moni lava le mea moni. I le uma, o le suka ma le cholesterol e le fesootai i soo se auala. O le puna o le cholesterol leaga i le tino o gaʻo o manu. Ae o le tuufaatasiga o le tele o suamalie ma meaʻai e aofia ai naʻo oloa o loʻo i ai nei mea. O le pata, susu, kulimi, kulimi mumu, fuamoa. O le mea lea, afai matou te talanoa pe mafai ona faʻaaoga lapalai ma le cholesterol, e tatau ona e suʻesuʻe muamua i la latou fatuga.

• Kuki, meaʻai, keke, kulimi, asikulimi. O le tuufaatasiga o nei oloa e masani ona aofia ai gaʻo o manu, ma i le tele o mea. O nei mea taumafa e tatau ona faʻaaogaina atoa mai au mea taumafa.
• Selu ma sukalati. Afai o le tuufaatasiga o nei oloa e aofia ai le susu ma soʻo se mea faʻaopopo, ona avea lea o nei mea suamalie ma punavai o le cholesterol.
• Kuki E aofia ai fuamoa, tele pata, ma, mulimuli ane, cholesterol.

O nei oloa uma e feteʻenaʻi i le tulaga o le maualuga o le cholesterol maualuga, ma e sili atu ona talafeagai le teena atoatoa. Ae le o mea uma e matua leai se faamoemoe. E mafai ona e mauaina lau laʻau e le afaina ai tagata e maualuga le cholesterol.

Cholesterol-Sweets Sao

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai ia oloa. Ma atonu latou te faamalieina lelei le manaʻonaʻoina o laʻau suamalie ma taui mo le teenaina o mea leaga.

• Kelati paʻu ma le pouliuli. O le tuufaatasiga o lenei sukalati e sili atu i le 50% koko koko. O koko o se puna o antioxidants, e tele naua i totonu. E puipuia e le antioxidants le matua tuai i le puipuia o le atiaʻe o le atherosclerosis. E iai foi se isi mea manaia a Cocoa - e mafai ona faʻaitiitia le toto, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le metabolism ma puipuia le lafoina o le cholesterol i puipui o toto. O le mea lea, o na sukalati e le gata o le a le faateleina le cholesterol, ae i nisi o vailaau fesoasoani e faʻaitiitia ai. Aʻo le sukalati ma mea faʻaopopo, e tatau ona aloese ai se tasi, sei vagana ai le mea lea e avea ai le nati ma faʻaopoopoga. O fualaau aina e lauiloa mo a latou penefiti ma o ni vaega o nisi meaʻai e maualalo ai le cholesterol. E mafai ona e inu koko, ae leai se susu.

• Halva. Halva o se oloa tuai, o ona tausaga ua toe foʻi mai i le faitau afe o tausaga. Latou te fai mai o halva e le gata e afaina i le cholesterol, ae e fesoasoani tele e faʻaititia lona maualuga. E mafua lenei mea ona o mea taua o le tuufaatasiga o lenei togafiti. Halva o loʻo i ai le cholesterol plant - phytosterol. I le tino, e amata ona suia le cholesterol leaga ma i le taimi lava e tasi e le teu i puipui o toto toto i foliga o atherosclerotic plate. I le faʻaopoopoga, o halva o loʻo i ai le tele o fib, copper ma le vailaʻau D. E fesoasoani lenei mea e faʻaleleia ai le metabolism i le tino. O le halva sili ona aoga mai le manatu o le tau faasaga i le cholesterol o le sesame, ona sosoo ai lea ma le pipi ma halva mai fatu o le sunflower. Halva e mafai ona saunia tutoatasi i le fale. Mo se faataitaiga, e kuka le sesame halva, o le ae manaomia le 300 g fatu o le sesame ma le 100 g o le kulimi vai. Sesame, falai i totonu o se pusa, pasi atu i se mea e faʻaleleia ai le suavai poʻo le kofe, faʻaiʻu le masini e toe maua. O le isi, ia faʻafefiloi le sesame ma le meli ma togi lelei mo le tusa o le 10 minute, ona tuʻu lea i totonu o se fulufulu ma le pusaaisa mo le aso. Atonu o le fua aupito faigofie lenei. O le mea moni, e le mafaitaulia fua.

• Marmalade. Ina ia saunia lenei meaai, fualaau aina po o vine, suka ma se uila (pectin, agar-agar) e faʻaaoga.E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai i ai, pamalade, pei o isi suamalie e aunoa ma le cholesterol, e leai se gaʻo manu. E le gata i lea, o vaega e pei o le pectin poʻo le agar agar e iai le malosi e aveesea ai le cholesterol ma toxins mai le tino. E faʻaaogaina le faʻamalolo mo le intestinal microflora, e puipuia ai le dysbiosis ma e puipuia foi mai le faʻatupuina o faʻamalosi. E mafai ona e faia faʻataʻitaʻiga i ou lava lima. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia le pectin, e sili ona suavai, e mafai ona maua i faleoloa. Ratio: 1 kg o fualaau aina i le 750 g o suka. Afai e suia le suka i le fusiusi ma le meli i le tutusa tutusa, o lona uiga o le a faʻapupulaina le aoga o sea maliliega. I luga o le Initaneti e tele naua mea e fai mo le faia o le faʻamalo. O le mataupu faavae autu - masima suka e faʻapipiʻi i luga o le vevela vevela aʻo faʻamalosi, e faaopoopo le pectin e faʻamalosi. Ma le isi, o le faʻafefiloi o loʻo tuʻuina i totonu o fuga ma faʻamafanafana.

• Marshmallows. Marshmallows, e pei o le marmalade, o loʻo i ai ni uila e pei o agar-agar poʻo pectin. O a latou aoga i le tau faasaga i le cholesterol e lauiloa. E le gata i lea, o marshmallows e aofia ai le uʻamea, fuamosa ma isi mea aoga. O le faʻaaogaina o marshmallows e i ai se aafiaga lelei i luga o le fualaau oona, o le soifua maloloina o lauulu ma fao, faapea foi ma le setete toto. I le fale, e mafai foi ona saunia ia marshmallows, ma atonu o le a sili atu ona aoga nai lo le faʻatau i totonu o se faleoloa, e pei o se marshmallow available commercially e mafai ona aofia ai lanu ma mea e le mafai ona faʻaaoga. O le tuufaatasiga o marshmallows e fai i le fale, mo se faataitaiga, apu, e aofia ai: apu, fuamoa moa, sugar sugar, sugar, vai, agar-agar, sugar van. O le gaosiga o le kuka e talitutusa ma le faagasologa o le faia o faʻataʻitaʻiga. O le eseesega o le mafuaʻaga o le masini pe a uma le kuka e le faʻamafanafanaina, ae sasaina i ni tulaga. Marshmallow recipes e mafai ona maua i luga o le Initaneti i taimi uma, filifili na o se fua e leai se meaola manu, e pei o le susu po o le kulimi.

• Marshmallow. O lenei mea suamalie e aofia ai fualaau aina po o le pure puree, suka (masani, nai lo le suka, pastille e tatau ona i ai le meli) ma le mafiafia. E pei o le marshmallows, e tele mea aoga ma fesoasoani e aveese le cholesterol mai le tino. O le fua e talitutusa ma le fua o le marshmallow, na o le oloa mulimuli e tuʻuina i totonu o le fomu, faʻafefiloi ma faʻagogo i totonu o ogaumu poʻo ogaumu, ona tipi ai lea. I le auala, o pastille o se fausaga fou a Rusia. O le aai o Kolomna ua manatu o ia o lona atunuu.

E i ai foi laʻau suamalie e le afaina ai se tagata e maualuga le cholesterol, mo se faataitaiga, o le fiafia Turki, o le kati ma le maaniani o le pipi, ma isi. O le mea taua o nei meaʻai e le aofia ai gaʻo manu.

O mea lelei uma ua matou lisiina, e ui lava e le oi ai le cholesterol ma e saofagā foi i le tau faasaga i ai, ia i ai se tasi o taui sili ona maualuga - e matua maualuga lava i le kalori. E le tatau ona galo lenei mea, aua, e tusa ai ma saienitisi, o le tele o cholesterol i le tino o le tagata e gaosia e le tino lava ia. Ma o le mamafa tele "e mafua ai" le auala e faʻaleleia ai le maualuga o le cholesterol leaga ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol maloloina. O le mea lea, e le mafai ona faafitia e mafai ona fesootai le cholesterol ma selu. Mulimuli i le fuataga, tausisia oe lava i foliga, aloese mai le taumafa! O lenei mea o le a fesoasoani e tausia le soifua maloloina mo tausaga a sau.

O le a le cholesterol?

Cholesterol i le tino o le tino e faia ai le tele o galuega taua:

• Auai i le faia o le afu o fiva namu.
• Pepa foliga sela.
• O se vaega o le talo.
• E manaʻomia se vaega i le faʻasalalauga o vailaau faʻamalosi ma vailaʻau.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le cholesterol o se mea taua e faʻamautinoa ai galuega ma galuega masani o totoga ma mamanu uma. O lenei vailaʻau e le gata ina ulufale atu i le tino mai fafo, ae o loʻo faʻapipiʻupuʻu foʻi.

I suʻesuʻega o le toto, e masani ona maua le tele o faailoilo: aofaʻi cholesterol, lipoproteins maualalo ma maualuga (LDL ma HDL).Ua tuʻufaʻatasia ona o le mea moni o le cholesterol o loʻo feaveaia i le tino o se vaega o nei lipoproteins. Ole LDL e leaga ona o le mea moni o loʻo latou gafa ma le atiaʻe o le atherosclerosis ma le faʻavaeina o atherosclerotic plate i puipui o toto toto. Ma o le HDL e puipuia le taofiofi mai le atherosclerosis, ma e taua lelei, alpha-cholesterol.

Le taua o meaʻai o le gaogao

O lenei iʻa taumafa e mauoa i vitamini, elemene o elemene ma gaʻo susu gaʻo. E le gata i lea, e tele a latou porotini, lea e faigofie ona maua, lea e taua mo meaai lelei.

100 kalama o le galo e aofia ai na o le 2% gaʻo! O latou taumafa taumafa taumafa.

O le uʻamea o loʻo i ai se mea taua - carotenoid astaxanthin. E sili atu ona aoga nai lo le antioxidants o loʻo maua i fua. O fua o fua o le sami ua faamaonia i le taimi o togafitiga ma mo le puipuia o faamaʻi o le endocrine ma le totoga, o le maʻisuka, bronchial asthma, veinsose veins, maʻi autoimmune. Latou te faʻaleleia foi le mafaufau ma le faʻaaliga.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Slimp Cholesterol

O nei iʻa e aofia ai le tele o cholesterol, lea e le ogatasi ma le maualalo o pasene o latou gaʻo. E fia le cholesterol? 160-200 mg i le selau kalama o iʻa. I le tepa muamua, o se mea taua lenei. Ae tatau ona maitauina e taua le taua, ae le o le tele. Seʻio tatou faʻataʻitaʻiina.

Ua faaalia i suʻesuʻega e faapea, o le malepelepe i totonu o le toto, maualuga le maualuga ole maualuga ole LDL. O lea la, o le atherogenic index ua faʻaitiitia. O se faailoga lea e ono mafai ai ona atiaʻe le atherosclerosis. O le gaʻo susu o loʻo maua i crusetaceans e faʻaitiitia ai le toto cholesterol. E fesoasoani foi le magnesium i lenei mea.

Manatua e mafai e le cholesterol ona ulu i totonu o le tino o le tagata mai fafo, ma e mafai ona faʻapipiʻiina i totonu o tatou tino mai i gaʻo palapala gaʻo. Talu ai i le gaogao latou te leʻo, ona le tupu lea o le faʻaopoopoga faaopoopo o le cholesterol. Ma o lona aofaʻi atoa i le toto o le a le faateleina.

E manaʻomia e le tino le cholesterol i iʻa. E puipui ai toto toto mai le faaleagaina ma tumau ai o latou gaioiga. E le o se mea e leai se mea e sili atu ona aoga mo le soifua maloloina i le Mediterranean Mediterranean. O iʻa iʻa foi e aofia ai le tele o gaʻo maloloina e manaʻomia mo le atoatoa o le gaioiga o le tino. O lenei iʻa e tele naua gaʻo gaʻo, e nafa ma le matagofie ma le soifua maloloina o le paʻu. Leai se mea e te fefe ai i le maualuga o le cholesterol maualuga i iʻa o le sami, e pei o le aofai o le aofaʻi o le cholesterol e mafua ona o le HDL, o se puipuiga sili lea ona lelei e faasaga i le atherosclerosis.

Faʻalavelave faʻatau

Mo tagata matutua, e leai se afaina mai le aofia ai o nei oloa i le taumafataga o loʻo matauina. Ae mo tamaiti ei lalo ifo o le 3 tausaga le matua, atonu latou te le saogalemu. Masalo o le atinaʻeina o se tali atu ia i latou. Protein, lea e tele naua i crusetaceans, e ono mafua ai se tali a le tino e le manaʻomia. Faailoga Faʻasalaga:

• Paʻu o le paʻu.
• Omala oropharyngeal edema.
• Rhinitis ma le laryngitis.
• Faʻailoga vailaʻau faʻapitoa: taoto, vomiting, tiga o le manava.
• Ootia.
• Faʻafefeteina ma faʻateleina le faʻaleagaina.
• Faʻafuaseʻi o le Anaphylactic i le tulaga o le tulaga faigata.

O le mea sili e lamatia ai le maualalo o le suamalie ma e leai se mea e faia ai le cholesterol. A o faagasolo lo latou olaga, o nei crustaceans e faʻaaogaina toxins ma isi mea leaga o loʻo iai i lo latou siosiomaga. O le mea lea, e taua le gauai atu ile auala e tuputupu ae ai tagata totō, pe faʻapefea ona iai. Ma sili atu le filifilia o tagata gaosiga lauiloa o lenei oloa.

E le mafai foi ona faʻafeiloaʻi i lalo mea e manaʻomia. O tagata gaosi oloa e faʻaaogaina vailaʻau faʻatele e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o crusetaceans.

Ia mautinoa ia gauai atu i le lanu o le oloa ae e te leʻi faʻatau.E tatau lava ona piniki. E taua tele le susunuina o le crustaceans. Afai e te maitauina ua mamago laufanua ma maua ni paʻu paʻepaʻe, pasi ane. O nei faailoga e taʻu mai ai ua malulu. E matua leaga lava le meaʻai pe afai e paʻu le ulu i le lanu.

O le a le auala sili e kuka ai le kuka?

E ui lava e le afaina le cholesterol ae e le afaina, e taua le saunia tatau ina ia maua ai le tele o mea mai lenei oloa. O nisi o fualaʻau e faʻaaoga ai mea gaʻo po o sauga e maumau uma ai le lelei o le gaogao. E tatau ona e iloa lenei mea, aua o le a le tele o le cholesterol ua faia ma le tele o le leaga e faʻalagolago i oloa e saunia ai le gaogao. O se kamupani e gaʻo meaʻai o le a maua ai cholesterol leaga.

O se tasi o mea e sili ona lauiloa o le kukaina o le moa i le paʻu, lea e aofia ai le faʻaaogaina o le tele o pata, falaoamata ma fuamoa. O lenei mea e le taliaina ai lenei auala kuka mo tagata e maualuga le cholesterol ma mo i latou o loo mataituina lo latou ola maloloina.

O le filifiliga sili mo le kukaina o kuka o le a kuka. I lenei auala, e kuka ai le galo i minute, puipuia o meatotino aoga ma vitamini. Faʻaaogā otaota ua tipiina e fai ma se mea e tuʻu ai toʻatasi pe faʻaopopo i salakeke.

Paʻu ma le letusi laulaau - lelei ma maloloina. O se salati faigofie faapea o se meaʻai tele e aofia ai polotini, gaʻo maloloina ma fiber.

Masalani meaai e maloloina foi. Mo se faataitaiga, sea risotto poʻo pasta. O le pasta o le kulimi kulimi o se mea maloloina, e le o se mea leaga. E aofia ai foʻi le tele o porotini, fiber. Faʻatasia i le sami ma le suauʻu olive, o se meaʻai maloloina lea.

Manatua o le cholesterol o se faʻamaoniga e faʻaalia manino ai le tulaga o le faʻamalositino, e mafai ai e oe ona iloilo le lamatiaga o le atiaʻe o le leselase vascular lions. O le maualuga o le maualuga o lenei faailoilo, o le sili atu foi lea o le lamatiaga o le atiaʻe o le gasegase o le siama o siama. O le mea lea, e matua taua tele le 'aiina o meaai maloloina ma se vaega itiiti o le cholesterol poʻo se tasi e le faʻateleina ai le maualuga o le LDL maualuga, e pei o le kuka.

Meaʻai E le o Fautuaina Mea

• Falai i totonu o suauʻu, mea ulaula,
• gaʻo meaʻai, moa ma iʻa, pailani,
• pastry, pasta, falaoa papaʻe, araisa,
• sua suamalie suamalie, sukalati,
• mea manogi, sau,
• musika
• fuamoa
• malosi kofe, ti, koko,
• saisi
• oloa gaosi susu, e aofia ai faʻi,
• oloa e maua ai le maualuga o mea o faʻasao, meaʻai, mea faʻapipiʻi, mea e faʻaleleia ai le vevela.

Togafitiga ma togafiti a tagata

Ma o lenei sei tatou talanoa e uiga i le auala e togafitia ai le maualuga o le cholesterol ma fofo faʻaleaganuʻu. Manatua o togafitiga ma togafitiga faʻa-tagata e le tatau ona faʻafefe ese vailaʻau ma taofia le faʻaaogaina o fuainumera.

1. Faaopopo 20 gogo o le propolis tincture i se ipu vai. Vaʻaia vai faʻasaina faatolu i le aso ao leʻi 'ai.
2. Faʻasolo i luga o le aʻa i totonu o se squeezer olola, faaopoopo i ai 3-5 le pata o le sua i le lauti. E mafai ona e inu i le sua o le vine i le taeao ma le afiafi.
3. Faʻasusu le lauti e faʻaaoga ai le 2 teaseti o le faʻavaveina o aʻa, faʻapipiʻi ni nai launi o lemoni i le taapot.
4. I se auala talitutusa o le lauti mai le linden fugalaau e gaosia (2 sipuni tele o fugalaau mama i le lita o vai). O lena lauti e lelei i le taeao, i le aoauli ma le afiafi. E mafai ona e faʻaumatia 1-2 g pollen polu mo le inu o le la.
5. Saunia le suauu ia oe, lea o le a e manaʻomia ai 10 cloves o le kālati i totonu o 2 ipu o le suāuu olive. Somi le sua mai le keleni ma faʻafefiloi i le suāuʻu, ia faʻamavae. Faʻaaogā e fai laʻei laulamu.
6. Ia saunia le mea e fua i luga o le kulumu. Ave le 1/2 ipu o le fagu fou, se sipuni o le aʻa valerian eleele. Sasaa vai inu ma kuka mo le 20 minute. Faʻasalaga mo ni nai aso, aʻa.Inu se mea e faʻauʻuina aʻo lei faia taumafataga faatasi ma se sipuni o le meli.
7. Liligi le 2 sipuni tele o le paluga o le pipi i totonu o se fagu, sasaa se ipu vai inu ma faʻapala mo le 2 itula ile vevela vevela. Faʻamamago ma manaia. Faʻamau le fusi aʻo leʻi faʻaaogaina. Inu 3 taimi i le aso ao leʻi 'aʻai.

O togafitiga faʻapitoa e sili atu ona talafeagai mo le puipuia o le fausiaina o le kapaila cholesterol.

Gaoioiga faaletino

Faʻaitiitia le le atoatoa o le tino e avea o se mafuaʻaga o vaivaiga vascular ma vaivaiga.

O le faamalositino e le tatau ona faʻaosofia ai se faʻafitauli i lou manuia. O le sili ona aoga o lona uiga o le galue malosi faaletino. Ua mamanuina e faʻamalosi ai le vascular wall and muscle muscle ma aofia ai:

• Nordic savavali pe savali i totonu o le ea fou,
• Faigofie le tamoe i se tulaga saoasaoa
• gaoioiga o le taeao (sikuea, uu vae, oso i luga)
• fetuutuunaʻi ma faʻalauteleina,
• malosi faʻamalositino faʻatasi ai ma sima,
• falemaʻi poʻo le aau.

E uiga i maualuga cholesterol ma gaioiga i lenei

O ai e faʻafesoʻotaʻi mo se fesoasoani

E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi lau GP faʻapitonuʻu mo se suʻega o le toto. E filifili e le fomaʻi vailaau vailaau, ma afai e tatau ai, faasino oe i se cardiologist, o le a filifilia fualaau e fuafua i le setete o lau cardiovascular system, o le mafuaʻaga o le maʻi, maualuga o le cholesterol, tausaga, mamafa o le tino ma faʻamaʻi pipisi.

Ma i le faaiuga - pe faʻapefea se isi mea e mafai ona e faʻaititia ai le cholesterol e aunoa ma fualaau

E mafai ona 'ai fualaau mamago i le maualuga o le cholesterol?

Cholesterol o se mea e gaosia i totonu o le tino o soʻo se tagata i se aofaiga e 80% ma e taua tele mo lona faʻatinoina lelei.

O le vailaʻau e faʻateleina ai le gaosia o nisi o hormones (progesterone, vitamini D, ma isi), e auai i le fausia o sela, faagasologa o digestion, ma faia foi se tele o isi galuega taua. O lona maualuga maualuga o le gaosia e maua mai i le ate, maua i totonu o le toto, fatugaʻo, selu o le eleele ma le faiʻai. O isi e sau ma meaai.

E tele ituaiga o cholesterol, e aofia ai:

• "Lelei" poʻo le maualuga lipoprotein (HDL),
• "Leaga" poʻo le maualalo o lipoprotein (LDL),
• faʻailoa.

E tutusa tutusa i latou. O le eseesega e na o le tuʻufaʻatasia ma mea gaʻo ma le protein. O le tele o le porotini o loʻo maua i le HDL, ae o le maualalo o le LDL. I le tulaga o le cholesterol sili atu, o lona tele e faʻaputuina. O lenei cholesterol lamatia e pipii atu i vaa, fai ai ni atherosclerotic plates, lea e faʻaitiitia ai le kiliaina i totonu o vaa ma taofia ai le tafe toto. I le leai o se suʻesuʻega faʻasolosolo ma le togafitiga, ua tatalaina pupuni, ma ua iʻu ai ni paʻu toto e matua aʻafia ai le tafe o le toto.

E lua punavai autu o le cholesterol, e taʻua o meaai ma le ate o le tagata lava ia, lea e maua ai. I le avea ai o se tulafono, o le tele o le cholesterol e maua mai e lava mo le tino. O le tele o mea e mafua mai i meaai e maua ai le gaʻo manu. O lenei sili atu e sili atu le lamatia i le soifua maloloina ma e oʻo lava i le ola o le tagata.

O le faʻaaogaina i aso taitasi o fualaau mamago mamago o se tasi o auala autu e puipuia ai le maualuga o le cholesterol. Ona o mea o loʻo iai i se fuainumera tele o mea aoga, o fualaau mamago e le gata o le saturate o le tino i vaega taua, ae faʻamaonia ai foi le gaosiga o le cholesterol, o lona faʻafefe, ma fesoasoani foi i le vave aveeseina o lenei mea mai le tino. E oo lava i sina vaega itiiti o fualaau mamago ei ai lona aoga aoga i le setete o le tino.I le faʻaopoopoga, aua nei galo le manaʻomia o gaioiga faifai pea, o se auala matagofie e tau ai le cholesterol ona o le faateleina o le maualuga o le tafe toto i le ate ma le faʻaumatiaina o LDL.

Mea aoga o apricots ua mamago

O apricots ua mamago ma le maualuga o le cholesterol o se mea aoga tele. O le mea moni, o lenei fualaau mamago o se faleteuoloa o le tele o elemene taua, e aofia ai le ascorbic acid ma le retinol. O le faailoaina o lenei oloa i au meaai i aso uma o le auala sili lea e puipui ai oe lava mai faafitauli tau fatuga ma teu. E faʻamaonia ai le galuega o le endocrine ma le genitourinary system, ma e avea foi o se faʻasologa mo le maualuga. Ua iloa e saienitisi e faʻafetai i le mafai ona faʻaitiitia le cholesterol, o apricots ua mamago e mafai ona faʻaleleia galuega fatu.

O fualaau mamago o se punavai o le vaitamini PP, pe i se isi faaupuga o le vailaʻau o le nicotinic, lea ei ai lona aafiaga tuusaʻo i le faʻamamala o le cholesterol. E le gata i lea, e faʻamalosia ai foʻi le fatu o le fatu, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻafitauli o le paʻu poʻo le fatu fatu. Ma le isi foi, o apricots mago ua faateleina ai le maualuga o le hemoglobin, lea e mafua ai le faamamaina atili o toto toto mai pusa cholesterol, aʻo faaleleia le tafe toto i le tino.

O apricots ua tunuina faatasi ma le meli ua avea o se tasi o auala aupito sili ona lelei e tuuitiitia ai le cholesterol toto. Ina ia saunia lenei vaifofo, e tatau ona e faʻafefiloi apricot ua mamago, honey, lemon, vine ma sina numera telefoni. O nei mea uma ua nutimomoia ma teuina i totonu o se pusaaisa i totonu o se pusa tioata. Ave le fualaau faasaina i le aofaiga o le 1 tbsp. se aso mo le 30 minute aʻo leʻi 'ai. O fasi apricots ua faʻamamaina ma le cholesterol e toetoe lava a leai se faʻamaʻi. Pau lava le mea o le oloa o loʻo i ai se aafiaga leaga, na o le faʻaleagaina o le oloa e faʻaalia.

E le gata i lea, o tagata e maua i le maʻisuka, vaʻaia, ma le maʻi o le maʻi maʻi faʻapitoa e tatau ona faʻaeteete.

Prunes ma le Cholesterol

O vailaʻau e aofia ai le tele o meaʻai i la latou faʻasologa. Faatasi ma i latou, vitamini, fiber, malic ma citric acid, mineral aoga, faapea foi pectin. O le tele lava o taimi, e mafai ona maua ni laupepa i oloa fautuaina mo fafine maʻitaga ona o le maualuga o mea e maua. O le oloa o loʻo aofia ai foi i le taumafa a tagata ma faʻamaʻi o gaʻo, ate ma sooga.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Ole maualuga ole cholesterol maualuga e fautuaina ai le aloese mai le tele o meaai. O le mea e ese mai ai, e fautuaina e faʻaaogaina, talu ai o lenei fualaau aina ei ai sona aafiaga lelei i le setete o toto toto, o se puipuiga lelei e puipuia ai faʻamaʻi cardiovascular ona o le i ai o filo aoga. E fesoasoani foʻi laʻau i le maualuga o le toto maualuga, o le atuatuvale ma le faʻaititia o le faʻatinoga. E le gata i lea, o loʻo i ai se aʻafiaga o le choleretic ma le diuretic. O se fua aoga tele mo tamaitai i le taimi o le menopause.

O le aʻafiaga o le mamafa i luga o le cholesterol i le tino o le tagata o loʻo i ai ni filo faʻamalosi, ona o aʻafiaga o le intestinal aoga e maua ai le acidic propionic. O le mea lea e faʻaititia ai LDL cholesterol. E tusa ai ma suʻesuʻega, na maua ai o le acid propionic e faʻaitiitia ai le gaosiga o le tele o le cholesterol e le ate.

E le gata i lea, o filo filo e fusifusia ai meaʻai o le ate na gaosia e le ate, lea e mulimuli ane aveesea mai le tino. O le mea lea, o le ate e amata ona faʻaalu le cholesterol mo le faʻavaeina o mea fou, lea o lona uiga o le faʻaititia o le faʻatonuga.

E le gata ina faʻaaogaina laʻau e saunia ai ipu eseese, ae faʻaaogaina foi e aunoa ma se gaosiga.Ina ia puipuia ma faʻaititia le aofaʻi o le cholesterol i le toto, o le a lava lea e 'ai e tusa ma le 10 fasi fualaau aina, muamua le susu i le po, i le aso. O le mea lea, e le gata ina mafai ona maua lalo le cholesterol, ae foia foi le faafitauli i le tele o isi faamaʻi.

O tagata ei ai faʻamaʻi pepe ma fatu fatu, faʻapea foʻi ma tina tausi maʻi, e tatau ona faʻaeteete i le faʻaaogaina o laʻau.

Faʻi vine mo le Cholesterol Maualuga

O se fualaau mamago sili ona ola maloloina lea e le faʻaumatia ai mea aoga pe a maeʻa ona gaosia. I se isi itu, o le aofaʻi o aoga aoga amino, micro-macro elemene e faʻateleina tele. O vine vine e aofia ai le tele o calorie. E tusa ma le 100 kcal i le 100 kalama o le oloa. E le gata i lea, o loʻo i ai faʻamalosi, o gaʻo, gaʻo meaʻai o gaʻo ma meaola oona, potassium, calcium, iron, magnesium, vitamins, etc.

E ui lava i le mea moni e mafai e vine ona faateleina le mamafa o le tino ona o mea o loo i ai le tele o le kulukose ma le fructose, o le oloa e masani lava ona maua i le lisi o fautuaga mo le tetee atu i le tele o le cholesterol.

O le aʻafiaga o le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol i totonu o le tino ona o vine e maua i le aveesea o le talo tele mai le tino. O le taumafaina o vine e fesoasoani i le susunuina o le tele o le cholesterol ma lona faʻamaʻi saʻo i totonu o le ate. E le gata i lea, o vine, e pei o toetoe uma o fualaau mamago, e aofia ai polyphenols, o le gaioiga lea e taulai i le taofiofia o le ave o le cholesterol. O le mea lea, o le soifua manuia o tagata e mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular ua matua faʻaleleia.

O le isi avanoa o le faʻaaogaina o vine i le taumafataga o le i ai o le tele o fiber, lea e faʻaitiitia ai le gaioiga o toxins ma isi mea leaga, ma e fesoasoani foi i le vave faʻamaʻiina mai le tino, aʻo faʻaitiitia le numera o siama ma le ono aʻafia ai o faafitauli i le gastrointestinal tract.

O le cholesterol maualuga o se faafitauli faanatinati mo le tele o tagata i aso nei. O faʻamatalaga faʻamaonia o faʻamaʻi e fesootaʻi ma lenei vailaʻau e mafai ona oʻo atu ai i ni taunuuga matuia mo le tino. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai e le naʻo le faʻamaonia muamua o le faafitauli, ae ia faʻaaoga foi togafitiga puipuia. O le mea lea, e matua talafeagai lava le mataʻituina ma le totoʻa o le olaga ma meaʻai.

O meatotino aoga o fualaau mamago o loo talanoaina i le vitio i lenei tusiga.

High Cholesterol Nutrition Recipes

1. Fafaga le susu o le susu: o le moa ua mamaʻi le sasaina, galala ma galaʻau e faaopoopoina, faʻafefiloi i le susu, salalau i totonu o se masini, tao tao, mea mama ua saunia. Auauna atu ma soʻo se fuālaʻau fou.

2. E tipi le 'ie tilo i totonu o ni vavao, uʻu i totonu o se fagu i luga o le vai seʻi oʻo i le afa kuka, faaopoopo le 300 g o pi i paluga, mea manogi, salu seia uma ona kuka le moa. ◊Oti afu laau fou, liligi luga o le suauu olive, faaopoopo le masima i le tofo, ia mafanafana.

O sea taumafataga e le aofia ai vailaau faʻamalosi faigofie, o lea e le mafai e tagata uma ona faʻafeiloaʻi lelei. Talu ai ona e le o lelei, ua solia i le maʻitaga, lactating, gasegase e maua i le maʻisuka.

I le matua po o le ola faʻatasi, o le metabolism ua matua faʻaitiitia.

I nei tulaga, e le fautuaina e vavaeeseina atoa ia oloa e aofia ai le cholesterol, e naʻo le tatau ona faʻatapulaaina.

I tulaga uma, aʻo leʻi amataina se taumafataga, e talafeagai le faʻatalanoaga a le fomaʻi.

E faapefea ona aʻafia apricots i le cholesterol

O se maualuga maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto o se faafitauli moni mo tagata. Ole fesuiaiga o ia ituaiga faailo mai masani e aofia ai le atinae o le tele o faamai, aemaise le atherosclerosis, e mafua ai tulaga matautia e pei o le fatu fatu ma le taia.

Talu ai ona o le lamatiaga o faʻamaʻi o le cardiovascular system ua faʻamaonia, e tatau ona e gauai totoa i lou lava soifua maloloina ma faailoa le gaioiga mo lenei faafitauli.Muamua lava, o le manuia o se tagata e faalagolago i ana meaʻai, o tulafono faigofie o le a fesoasoani e aloese mai faafitauli matuiā.

E iai se mea e lamatia ai tagata, o meaola manu ma suauu gaosi oloa, ae mafai ona suia mea suamalie i fualaau aina suamalie - fualaau mama, nati, fualaau mamago, uma o faleteuoloa o mea aoga aoga o loʻo gauai atoatoa i le tino o le tagata.

E mamago apricots le cholesterol?

O le mea moni, o se faʻamatalaga lea e le faʻamaonia i mea moni. O le apricots ua faʻamamaina o se vaega taua o meaai a le tagata maʻi ma le maualuga o le cholesterol.

O apricots ua velaina o le a aumaia ai faʻamanuiaga tulaga ese i le tino o le tagata. E aofia ai le potassium, calcium ma beta-carotene. O le ascorbic acid o loo i ai i se aofaiga tele, aua o fualaau mamago e mafai ona avea ma punavai ma o lona taumafaina o le a mafai ai ona toe faatumuina ia lauga e tatau ai.

O fualaau mamago o le a taofia ai le atinaʻeina o le maualuga o le toto, faʻamaʻi o le vailaʻau, gaʻo ma le ate. O mea maualalo ole kalori e mafai ona faʻaaogaina le oloa mo tagata gasegase.

O apricots ua faʻamamaina ma se faʻaopoopoga o le gasegase leaga e mafai ona faʻafefiloi i totonu o le meaai, ae e tatau ona e gauai i le filifilia ma le totoa o fua talafeagai.

Faʻaaoga lelei

E taua le faamamafaina le mea moni o le apricot mago e tele naua mea aoga e faʻatusatusa i se fua fou.

O fua o loʻo teuina i le faʻamago e aofia ai elemene nei:

• calcium
• magnesium
• paluka
• uʻamea
• fumela
• iodine
• vitamini o vaega A ma C,
• antioxidants
• elemene o le vaega PP.

Faʻalogo! O le oloa e aofia ai le kulukose ma le fructose i ni maualuga maualuga. O nei mea e faʻaaogaina o se mea e suia ai le suka masani e faʻaaoga e tagata e maua i le maʻisuka.

Ae ui i lea, e tele fomaʻi o fai mai o le vaega o le maʻisuka e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tagata maʻi, o le mea lea e tatau ai ona 'ai ma le faʻaeteete ma faʻamapulaʻa.

E leai se cholesterol i lenei oloa - o se mea moni faʻamaonia.

Mafaufau i le tuufaatasiga o kemikolo o fualaau mamago, e tatau i se tasi ona taua lona taua o meaʻai:

• kays - fualaau mamago e aunoa ma ni maʻa e le o iai vai,
• o le polotini i le 100 kalama o le oloa e tutusa ma le 3.4 g,
• gaʻo gaʻo - e lē silia le 1 gram,
• carbohydrates - sili atu ma le 62 kalama.

E tatau ona manatua e vavae ese apricots mago mai le laina o fualaau mamago ona o le maualuga o kalori, lea e 240 kcal.

O lenei meaʻai e aofia ai le tele o fila, lea e maualuga le cholesterol i totonu o le toto e tatau ona fausia ai le faavae o taumafa a tagata.

O le elemene e mafai ai e oe ona faʻatuina le faagasologa o le gaosiga o mea taumafa i le gastrointestinal tract ma e fetaui lelei mo le faʻaaoga i aso taumafa.

Faʻalogo! O tagata e manatu o loʻo i ai le cholesterol i apricots maroke ua sese.

lipoprotein le maualalo i lenei oloa taumafa o le zero.

O le taumafaina o le vaega o le a aoga e le gata i tagata gasegase e maualuga le maualuga o le elemene leaga i totonu o le toto, ae o tagata maloloina uma foi. O le faʻaogaina o elemene talafeagai i apricots maroke e mafai ai e oe ona toe faʻatumu le sapalai manaomia o vitamini e ala i le faʻaaogaina o le 50 kalama o lenei oloa i le aso.

Taua! E talafeagai le gauai atu i le mea moni e naʻo se oloa masani ua saunia mo le faʻaaogaina i lalo o tulaga faʻataunuʻu e aoga. E taua le taulaʻi atu i le filifiliga o se oloa mo le faʻaaogaina, aua o le tele o tagata gaosi oloa e le faʻaaogaina mea inu, o ituaiga uma o faʻasaʻo ma mea e 'ai e faʻaleleia ai le tofo ma faʻateleina le ola ola.

Lisi o mea

• Upu Tomua
• Maualuga Taiala o Meaʻai o le Cholesterol
• High Cholesterol Products
• Faʻaleagaina o le tino
• Laveaga ma le maualuga o le cholesterol

O le vaega tuʻufaʻatomuaga o le tusi 100 fua mo le maualuga o le cholesterol. Talia, maloloina, faamaoni, faʻamaʻi (Irina Vecherskaya, 2013) saunia e le matou paaga tusi - lita kamupani.

High Cholesterol Products

O le suauu olive e aofia ai le sili ona telē o le gaʻo oona. Faʻaleleia le galuega a le gallbladder. Afai e te inuina le suāuu olive i luga o se manava gaogao i aso uma, ona le mafai lea ona teuina i luga o vaa ia kolupi cholesterol.

O le suāuʻu suauu e maualalo ai le cholesterol.

Fualaau faisua. E talitonuina o le meaʻai a se tagata soifua maloloina e tatau ona aofia ai 400 g fualaau faisua (sei vagana ai pateta) i aso taʻitasi ma le tausaga. A itiiti ifo o le lona tolu e tatau ona fou. O fualaʻau avanoa e mafai ona alu i le kapisi, kāloti, beets. Carrot e faʻamaʻa le toto, aveese faʻamaʻi mai le tino, faʻaleleia le toe faʻaleleia o paʻu o le toto. E tatau ona e 'ai 2 kāloti i le aso. O le lapisi o loʻo i ai se malosiaga malosi o le cholesterol-faʻaititia. Eggplants, melon ma squash kosi e aoga foi: kukama, zucini, zuciniini, paukini.

O le salalamu e aumaia le kulimi siama i le tino, fesoasoani i le atinaʻeina o sela fou i le tino.

Mai i moa, e tatau ona e 'ai le pipi ma moa (tilo ma le siusi o meaai ia e iai le tele o le cholesterol). E tatau ona kuka le meaola e aunoa ma le paʻu, aua e maualuga le cholesterol ma gaʻo.

Mai aano o manufasi, e tatau i se tasi ona 'ai le vela, tamaʻi mutini e aunoa ma se gaʻo vaaia, povi pia ma le lapiti.

O iʻa ma iʻa. O iʻa e tatau ona i ai i le taumafataga i taimi uma, ma le sili atu o le iʻa, o le tele o aogā o le a aumaia. O le faʻaaoga pea o iʻa e le mafai ai ona tuʻuina le cholesterol i puipui o toto toto. E le tatau ona taugata iʻa. E oo lava i le masaniga masani masani o loʻo maua ai vitamini A, B, D, omega-tolu gaʻo gaʻo. Sardines, sprats, anufele, samasoni, togafiti - 2-3 servings o le 200-400 g i le vaiaso. Tuna, cod, faʻafefe, faʻafefe - e aunoa ma le faʻasaʻo.

Soʻo se laumei e faʻatuai ai le faʻafefe ma le teuina o gaʻo. O pulu lanu meamata e aoga foi i le latou tuʻuina atu i le tino le malosi faaopoopo. O pini e aoga.

O fualaau o le Citrus e aofia ai le tele o vitamini e puipuia ai toto toto. O fualaau ma le lime e aofia ai vitamini P, faʻaleleia le gaioiga o le vaitamini C (acid ascorbic) ma le faateleina o le masini vascular.

Walnuts o le sili lea o punaoa o vitamini E. O lenei vailaʻau e faʻamalosia ai puipui o toto toto. O Walnuts o loʻo aofia ai foi phospholipids - mea e faʻaitiitia ai le cholesterol, ma le setosterol, lea e faʻagesegeseina ai le faʻaleleia o le cholesterol i le vaega o meaʻai. 3-4 launiu e tatau ona aina i le aso. Amoni aoga.

Oona, galala le tuai o le totoina o toto toto, faamama le tino o meaʻai o le lime ma le gaʻo. Laʻau e faʻaaoga e puipuia ai pupuni toto. E maualalo ai foi le toto.

O apples e mauoa i le pectin, lea e faamalosia ai toto toto. O filo o loʻo i totonu o le apu o le apu e puipuia ai le gaʻo mai le atiina ae. Mo le puipuiga, e tatau ona e 'ai 1-2 apu i le aso.

Porridge, o taumafataga e masani, ae le vave. O le mea lautele, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o se mea i totonu o ato, pusa, ipu, tioata, aua o nei oloa e aofia ai le tele o mea faʻapipiʻi ma faʻatoʻaga, faʻaleleia atili o meaʻai, aemaise le monosodium glutamate, lea e mafua ai le palapitations ma le afu. Taumafai e kuka falaoʻo i le vai.

Oatmeal ua faʻamaonia le faʻaitiitia o le cholesterol ma faʻaaoga soo, e tusa lava pe maualuga le maualuga o le cholesterol. Oatmeal o loʻo i ai le tele o vitamini A, B vitamini, o loʻo mauʻoa i pulu, gaʻo, masini, sima, fluoride, elemene ma amino acids. O le filo o le Oatmeal e faʻamamaina atoatoa le tino. E sili atu le aafiaga o le oatmeal pe afai e te 'ai i le taeao, i luga o se manava leai.

E tatau ona 'aina fuafasi, mafiafia i le tele o pateta, vegetarian.

Juices. Lower cholesterol pe'ā e inu i le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi. Tasi le ipu vai, poʻo se faʻafefiloi o sua, e lava i le aso.

O fualaau mamago e le faʻasalaina e manaʻomia i taimi uma i le tino.

Areto mai le falaoamata atoatoa, cereal, pasta mai le saito o le kulimi.

Laʻu gaʻo susu-gaʻo, kefir, yogurt.

Faʻailoga, mafiafia.

Fualaau suamalie, popsicles.

O meainu e te manaʻomia e inu ai le la, vai, vai e leai ni meainu. Inu i le uaina mumu: tasi le ipu i le aso e siitia ai le maualuga o le "lelei" cholesterol.

Mai taimi e faaaoga ai le pepa, sinapi, mea manogi, vineka, lemoni, yogurt.

O fuamoa. E naʻo le 3 fuamoa i le vaiaso e fautuaina, e aofia ai fuamoa na faʻaaoga i le sauniuni o isi oloa. O lapisi e le tatau ona vavaeeseina atoa, aua o loʻo aofia ai foi mea e faʻamalosia ai le tino (lecithin, ma isi).

Pulu. I totonu o le 2 sipuni e aunoa ma se pito i luga (lua sandwich ma le pata), e tatau ona e 'ai saʻo ona e aofia ai foi mea e maua ai le cholesterol.

O oloa gaosiga e tatau ona maualalo-gaʻo pe leai foi. O le cholesterol o loʻo i ai i totonu e vave lava ona vave faʻafuaseʻi, e vave oʻo atu i le toto toto, o le mea lea e le tatau ona i totonu o lau mea taumafa le tele o meaʻai susu ma gaʻo maualuga. Tasi le laumei - 0% poʻo le 5%, susu - o le maualuga o le 1.5%. I le auala lava lea e tasi, o mea inu uma susu: kefir e 1% ma e le o gaʻo.

Cheeses Tuuina atu se mea e sili ona lelei i le faisua o le gaʻo oona i lalo ifo o le 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhon, Falesa Baltic.

Falaoa falaoa lelei.

Laʻau falai i totonu o fuālaʻau suamalie.

Paʻu, vavave, lobsters.

Leanisi ituaiga o lafumanu, mamoe, ham, ate.

Falai, tao pateta.

Faʻafiafiaga, pastries, creams, ice cream ma gaʻo fualaʻau.

Nati: tiunu, pistachios, hazelnuts.

Meainu malolosi, meainu suamalie.

Soya sauce, mayonnaise le maualalo-calorie, ketchup.

Mayonnaise Salu salami i le yogurt, kefir, o le kulimi suamalie e maualalo le manogi.

Leu falaoa, keke falaoa, paʻu, falaoa o meaʻai, moa, squid, margarine mālosi, pailani, kulimi ice cream, puddings, keke, masi, suamalie.

Mea gaʻo susu, meaʻai mumu (povi ma puaa), margarine.

Mai fualaau faisua, e le mafai ona e 'ai i radishes, radishes, sorrel, spinach.

Pulu falaoa, pasta na faia mai ituaiga susu.

Palu atoa, susu gaʻo susu ma fusi.

Falau fua i luga o gaʻo manu po o margarin malosi.

Sou i luga o le fala o manu.

Laʻau falai i meaola, fualaau faʻamalosi poʻo gaʻo le iloa.

Squid, shrimp, crab.

Pork, meaʻai gaʻo, taifau, kusi, sausa, sausage, pastes.

Pulu, meaʻai gaʻo, pailani, margarin malosi.

Potatoes, isi fualaau aina falai i manu po o gaʻo e le o iloa, meataalo, fusi vine.

Paluga, sipuni, kulimi, aisa kulimi, keke i luga o meaʻai manu.

Laʻau, faʻafefe.

Teu, keke sukalati ma le kulimi.

Taimi: mayonnaise, kirimi kirimalu, salimi, kulimi.

Cholesterol-faʻaitiitia mea faaopoopo

Vitamin E. O se vailaʻau malosi tele. E talitonuina foi e puipuia ai le faʻaleagaina o le LDL cholesterol ma puipuia ai le faʻavaeina o palu gaʻo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata o loʻo taumafaina le vitamini E ua faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu.

Omega tolu gaʻo gaʻo. E aofia ai i totonu o le suāuʻu. Ua faʻamaonia e puipuia mai le mumunia, puipuia mai le toto ma le maualalo o triglycerides. O nei mea uma e fesoasoani e faʻaititia ai le lamatiaga o le atherosclerosis. Omega-tolu e mafai ona faʻaaogaina i le tulaga o supplements pe maua mai oloa faʻaleaganuʻu: suauu palafe, sosogi ma le suauʻu muamua.

Green tea. Teu tiiti e aofia ai mea faʻapitoa e puipuia ai le tupu o le atherosclerosis. O nei vailaʻau (po o polyphenols) faʻaleleia le faʻasaina o le lipid ma lalo ifo o le cholesterol. E le gata i lea, o latou foi o antioxidants.

O le kele. Ua faʻamaonia mai o le garlic e iai ni mea e faʻafefe ai le toto, lea o le a le mafai ai ona taofia le faʻavaeina o pupuni i maʻa. E le gata i lea, ua faamaonia ai e maualalo ai le cholesterol. E fautuaina le sisi lekisi.

Soy protein Fesoasoani i le maualalo o le cholesterol e ala i le faʻateleina o faʻamalolosi o meaola eleʻele.

Genistein e iai foi sona sao taua i le puipuia o le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol, aua o loʻo i ai ni meatotino faʻasao.

Nicotinic acid (vitamini B3). O lona autu autu o le faʻapipiʻiina o gaʻo gaʻo i totonu o tino uma. E fesoasoani lenei mea e faʻaititia le aofaʻi o triglycerides e maua mai i le ate, lea e fesoasoani ai e faʻaititia le LDL. O le maualuga o le HDL e mafai ona faʻatupulaia i le 30%, lea e faʻapitoa ai le malosi o le kulicotic acid.

Folic Acid, Vitamin B12 ma Vitamin B6. Na maua ai o laʻititi maualalo o vitamini B12 ma le B6, e mafua ai le faateleina o le maualuga o le homocystin, lea e afaina ai le aoga o le fatu. O lenei tulaga e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma le maʻi fatu fatu.

Breakfast: matou te kuka omelet ma aano o manufasi, (140 grams), falaleti tao, tea ma susu (nonfat).

2 le taeao o le taeao: kelp salad.

Taʻaloga: pata o le cereal (karite i fualaau faisua, faatasi ai ma le faaopoopoina o le suauu fuālaʻau, kapisi tila, se meaʻai fualaau faisua. Mo le suamalie, o le apu.

Taumafa: sasaa fuʻu vao i se vevela, (200 ml o decoction), soya bun (50 g).

Taumafa: fualaau suamalie, iʻa tunu, lauti ma susu.

I le po: kefir (200 ml).

Breakfast: fofola le falaoa tao tao, le lauti.

2 le taeao o le taeao: tasi apu.

Taʻaloga: karite (soup) ma fualaʻau ma suauʻu manogi,

Laʻau o manufasi poʻo manufasi, fuālaʻau fuālaau (kāloti), faʻapipiʻi.

Taumafa: pipi susulu.

Taumafa: tipi fualaau faisua i se salati, vaitau ma le suauʻu manogi. Pelu faʻataʻavale i se saumalie. Potato. Tea

I le po: se ipu malamalama o le kefir.

Breakfast: polotini omeka ma le susu, pata ma kirimi kirimigi, poo le oatmeal ma le susu ma le pata, salatisi fualaau aina i laʻau, lauti poʻo le kofe ma susu.

2 le taeao o le taeao: sosoʻo le kulimi sisi ma sina suka, faaopoopo i ai le apu, se ipu faʻafefe o le paʻu o le rose.

Taʻaloga: matou te kuka kuka mai le pateta, kapisi, kāloti ma tamato. Taʻu le aano ma aʻau faʻatasi ma se falaoa. Laveina apu.

Taumafa: Paʻu, falaoa paʻepaʻi, suka, fualaau aina fou, ava malosi. Pelu faʻataʻavale ma iʻa (vaʻa), pilaf ma fualaau mamago, lauti.

I le po: se ipu malamalama o le yogurt.

O oloa o le povi mo toto toto ma fatu

O le meli e matua aoga lava mo le cardiovascular system, faʻaleleia ai le gaioiga o le fatu, faʻaosofia ai le toto, faʻaleleia faiga faʻavae ma fesoasoani i saturated tissues i le okesene. O le mafuaʻaga lea e faʻafeiloai ai le meli i au meaʻai i aso uma, e mafai ona faʻaumatia 50 g i le aso ile itula muamua pe a maeʻa foi taumafataga.

Faʻavae i le propolis e faʻaleleia atili ai le toto, tafe toto ma avea o se sui faʻamalosia lautele: faʻafefiloi 25 fuga o le propolis tincture faʻatasi ma le kuata kuata o sina susu susu, ia faʻaalu faatolu i le afa afa itula ao le i faia taumafataga.

I luga o le suāsusu o le tina e faʻamama ai le toto ma faʻamaonia ai le gaioiga o le fatu: faʻafefiloi le sipili o le tupu fou ma le meli faanatura masani (ratio 1: 10), ave tolu sipuni afa afa sipuni i le afa itula ao le i taumafa.

I luga o le faavae o le meli ma le radis mai le atherosclerosis vascular: faʻafefiloi le meli linden masani ma le suamalie (i le ratio 1: 1), ave se sipuni siva 3-4 taimi ile aso mo le masina.

Le faʻafaigofieina o faiga faʻasolosolo: i aso uma pe a maeʻa, inu se ipu vai inu mama ma le faʻaopoopoga o se keke o lemoni ma le tasi sipuniti o le meli.

Aafiaga i le tino o le tagata

E tatau ona maitauina e na o le apricot acidic maroke e mafai ona maualalo le maualalo o le cholesterol ona o le maualuga o mea e maua i le nicotinic ma le ascorbic acid - o elemene o fili sili ia o lipoproteins maualalo.

Faatasi ai ma uiga lelei o le apikolimi mamago e aunoa ma ni suamalie, o loʻo iai foi:

• le malosi e faʻaaogaina ai le ulu o le ulu
• faatuina o le toto i totonu o le tino,
• faateleina o galuega e puipuia,
• aveese le polokaina o toto toto,
• faamalosia le muso o le fatu
• faʻapupula le maualuga o le hemoglobin i le toto,
• ona o le anotusi o le vitamini A ua maua ai le faʻamaʻiina o le cholesterol,
• faamamaina ipu toto mai atigi toto o le atherosclerotic,
• faaitiitia i le toto o le cholesterol toto.

O fua suamalie, e le pei o le suamalie, e mafai ona faʻamaina e tagata maʻisuka ma tagata taʻitoʻatasi. feʻai.

Faʻalogo! Ona o le masnesium, o le fetus e maua ai se aoga aoga i le tino o le tagata ma le maualuga maualuga. Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina o apricots mago e fesoasoani i le faʻamaluluina o maʻi mumusu, ei ai sona aafiaga lelei i le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao, faaleleia atili o latou fausaga.

E tatau ona taulai atu i le taumafaina o fualaau mamago, aemaise lava i le taumalulu-taumalulu, aua o le taimi nei e leai ni vitamini o le tino o le tagata. E le talafeagai le faʻaaogaina o fua i fua tele, 5-6 fua i le aso e lava.

E mafai ona e saunia ni teuteuga maloloina o fualaau mamago ma le faaopoopoina o apricot ua mamago, o le a fesoasoani foi e aveesea le cholesterol ma le puipuiga o le atherosclerosis.

E faʻaaogaina le faʻafefiloi o fualaau aina suamalie ma le meli faatasi ai ma le faʻaopoopoga o fatu nutimomoia atoa o ituaiga eseese.

Faʻalogo! O fasi apricots ma meaʻai o le beekeeping o ni allergens, o lea e tatau ai ona e faʻaaoga lelei.

O lenei faʻafefiloi o le ki i le soifua maloloina lelei ma maualuga le tetee atu i faʻamaʻi i le tau leaga.

O le mea moni o loʻo i ai le cholesterol i apricots maroke e le faʻamautuina, i se faaopoopoga, o se aoga faapitoa o le elemene mo ia soliga i totonu o le tino ua i ai.

Aua neʻi galo e uiga i aʻafiaga o faʻamaʻi o le tino i fualaau mamago ma faʻaaoga umi.

O faʻamanuiaga o soʻo se meaʻai e mafai ona maua mai na o le faʻaaogaina tatau, o le 'ai i le tele o mea e mafai ona afaina ai le tino.

Aafiaga i Cholesterol

O le apricots ua mama e aofia ai vitamini A

O fasi apricots ua faʻamamaina ma le maualuga o le cholesterol e fesoasoani e faʻasaʻo ai lenei faʻaaliga. O fualaau suamalie ua i ai se aafiaga lelei i luga o puipui o toto toto, e puipuia ai le taina o toto toto i pulu toto po o pusa.

O lenei taunuʻuga e maua ona o le mea moni o le apricot mago e iai le tele o le potassium. O lenei mineral e lagolagoina le masani masani o puipui o toto toto.

Ona o le atherosclerosis, o le aʻafiaga o le fatu fatu ma le taʻavale ua tulaʻi. O le faʻaaogaina o apricots matutu e fesoasoani i le tuʻuina atu o le toto ma mea uma aoga talafeagai, o le okesene ma puipuia le faʻavaeina o atherosclerotic plate.

E tusa ai ma le faateleina o le cholesterol toto, e fautuaina e faʻaaoga fualaau suamalie matago. O loʻo aofia ai le tele o le nicotinic ma le ascorbic acid, o se tasi lea o fili autu o gaʻo leaga.

Vitamin A, o loo i totonu o apricots mago, fesoasoani e faaleleia le gaioiga o le gaioiga. Ona o lenei mea, o le cholesterol e faʻaitiitia mai le tino i le tele o taimi vave.

Faʻafefea ona faʻaaoga?

Ina ia faʻamaonia le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e mafai ona e faʻaaogaina i aso uma i lona mamanu lelei pe faaopoopo i ipu. 6 vaega o fualaau mamago e lava i le aso mo le tino e maua ai vitamini ma minerale.

E mafai foi ona e kuka se masini faamalolo e faasaga i le cholesterol. Ina ia faia lenei mea, ia tuu le apricots ua mamago e pasi atu i se mea e teu ai manu, faaopoopo sina meli. O le oloa e maua mai ai e faalua ona lua mo le masina. A maeʻa lena, taofi mo 2-3 vaiaso ma toe fai le kosi. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faʻapipiʻi nusipepa ma pulu i lenei masini e faʻatele ai le lelei.

Faʻaaoga lelei mo maualuga maualuga o lipids leaga i totonu o le toto ma compote e faʻavae i apricots mago. O lenei vai inu o le a fesoasoani e le gata ina faʻamaonia le maualuga o le cholesterol, ae ia lagolagoina foi le faagaoioia o le tino puipuia o le tino, ina ia faʻamaonia le mamafa o le tino.