Meaʻai faʻamaʻi faʻamalolo - meaʻai paleni ma menus mo le vaiaso

O le taumafa o le lipid-lowering is a diet specialized e faʻamoemoe e faʻaitiitia le cholesterol i le tino. O le mea lea, o le faʻailoga ma se ituaiga o meaai e aofia ai le le atoatoa o meaai masani e maua mai i gaʻo vailaʻau faʻamalosi faigofie, gaʻo manu ma cholesterol.

O le Cholesterol o se mea e pei o le gaʻo mai le vasega o tagata vailaau faʻamaʻi e mafai ona faia e le tagata lava ia. O se aofaiga talafeagai o le cholesterol e taua mo gaioiga ogaoga o meaola. O le mea lea, o le cholesterol e liliu i le gasegase ma isi hormones o le sexroid, faapea foi ma corticosteroids.

Cholesterol e aʻafia i le fausiaina o le vitamini D3, kulic acid, e fesoasoani e puipuia ai le toto mumu mumu mai mea oona oona, e faʻasalalau ai le gaogao o le membrane ma le tele o isi mea taua ile tino.

Ae le pei o manu (lea e taofi ai e le tino le galue tutoatasi o le cholesterol pe a sili atu ona soona taumafa), e le maua e tagata le tulafono o le cholesterol e faavae i luga o le manatu faavae. O le mea lea, faatasi ai ma le faʻaaoga pea o meaʻai gaʻo ma le maualuga-calorie, o le a faʻaputuina le cholesterol i taimi uma, lea e tele taimi e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻi cardiovascular.

E le o le cholesterol lava lea e matautia, ae o lona faateleina o mea i totonu o le tino ma le le lelei i le va o vaega o le cholesterol i le itu o lipoproteins maualalo.

O le mea lea, e taua tele le mataʻituina o le maualuga o le cholesterol mo tagata e maua i le cardiovascular (mo se faʻataʻitaʻiga, angina pectoris, strobral stroke, faʻasolosolo o le fatu o le fatu, infalction myocardial ma isi), faapea foi ma tagata uma oe ua muaʻi oso i nei faamaʻi (faʻatoʻa, matua, ulaula, mamafa maʻi suka, toto maualuga, ma isi).

E le gata i lea, o le faatumauina o se saogalemu saogalemu o le cholesterol e tatau mo tagata uma e fia faaumiumi le talavou ma tausaga aoga o le olaga. Ina ia faia lenei mea, tau lava o tulaga taua e tatau ona mataituina. E tatau ona e faʻaeteete e le o soʻo se oloa faapitoa (gaʻo, ulaula tapaa, pata), ae o lo latou tele ma le le pulea.

Obese tagata, faʻaopoopoga i le teenaina o meaʻai gaʻo, e tatau foʻi ona faʻaititia le aofaʻiga o mea faʻaoga i le kalori. I nisi o tulaga, e mafai e le fomaʻi ona tusia se tagata taʻitoʻatasi e faʻaputu ai meaʻai mo le faʻailogaina o cardiovascular diseases.

Mo le tele o vaega, o le lipid-lowering diet is generalized. Afai e iai ni soliga i le vaega o totoga eseese, e faia e le fomai ni fetuunaiga talafeagai ma teuteuga. I le taimi lava e tasi, o le teenaina o meaai pe a uma le 19.00 ma le aofia ai o meaʻai e le o meaʻai e maua i le fiva laau ma le faʻamavaeina atoa o le cholesterol (soo se fualaau aina ma fualaʻau) e taua tele.

Mea na faʻatagaina mo le faʻaaoga i le taimi o le lipid-lowering diet:

• O fualaau fou e pei o fualaau faisua malo (sili ona lelei i le paʻu): tamato, eggplant, radishes, turnips, cabbage, kukama, pi, sana, pi, cauliflower, kapisi, squash, radish, zucchini, kāloti, beets, etc. O nei fualaau faisua, ua fautuaina e faia ni fuamoa eseese, o le borsch vegetarian vegetarian, soupeti soup, vine vine ma sili atu. E le gata i lea, o fualaau faisua uma e mafai ona fufulu, tafe ma tao.
• O fua eseese ma vine ma le paʻu: apu, pears, pineapple, plums, peaches, raspberries, cherries, currants, etc. E mafai ona 'ai uma i le malulu ma le fou, saunia salo mai ia i latou, kuka kuka ma le kulimi (e aunoa ma le suka).
• Vailaʻau eseese: aniani, seleni, pi, pasili, meaʻai, sorrel, basil, salati, ma isi.
• Laʻau o le suauʻu: faʻasalaga, fatu vine, olive, sunflower, linseed ma isi.
• Seafood: kelp, iʻa, squid, ma isi.
• Meainu: suamalie ma le manino, vai e aunoa ma le faaopoopo o suka, meainu suamalie, lauti.

O tagata o le mamafa o le mamafa e mafai ona aofia ai ni nai falaoa, falaoa, araisa ma cereal cereals (luga o le vai) ia latou meaʻai.

Mea taumafa e mafai ona faʻaaogaina i taimi o taumafa lipid-lowering diet are limited:

• Laʻau mumu ma le vaitafe.
• Milu ma mea uma e maua mai ai: kirimigi suamalie, sisi, kefir, cheese cheese, butter, yogurt, yogurt, susu susu, milkshakes, ice cream, susu gaʻo ma susu susu.
• Leu moa, paʻepaʻe (leai se paʻu). O nei oloa e mafai ona kuka, tao i luga o le malala, kuka poʻo le ogaumu. E le manaomia le kuka ma fufulu aano o manu.
• Pulu lona lua pe a uma ona gaʻo le moa ma le paluga (faʻafefe le paluga muamua, o aano o manu o le a toe fufulu i le vai fou).
• Musulimu (mamago, fou, malulu).
• Potatoes (e sili muamua le matutua pe a ma le tasi le itula ile vai malulu). E fautuaina ina ia faʻapipiʻi, o nisi taimi e mafai ai ona e faʻavelaina.
• O isi fatu (almonds, hazelnuts, walnuts ma isi).
• Ketchup (e aunoa ma le suka faaopoopo), mea manogi, adjika, sinapi, vineka, soya soga, mea manogi.
• Tea, vave le kofe e aunoa ma le suka.

O mea e faʻasaina ona faʻaaoga i le taimi o le lipid-lowering diet:

• Eseese ituaiga o fualaau faisua ma gaʻo manu (gaʻo tumu): pama ma le popo, suauu, margarine, suauu kuka ma le gaʻo.
• Meaʻai mama ma paluga: puaa, pato, tamai mamoe. E le gata i lea, o meaʻai eseese e aofia ai gaʻo susu: sausa, brisket, puaa vela, pusi beef, ham, neck, ulaula meaʻai, meatballs, meatballs, sausages, kuka kuka ma ulaula, kuka kuka, gaʻo aano gaʻo.
• Vaʻaiga eseese: fatuga, mafaufau, ate (ma faapipii), mama.
• Paʻu ma le mumu moa i totonu o moa.
• Caviar o iʻa, mollusks, sturgeon, ate o iʻa, laʻau ma le gaogao.
• Fale faʻafiafiaga e aofia ai suka ma koko, faʻapea foʻi ma le meli.
• Pasta.
• Meaʻai anapogi: popukoni, hamburger, fries farani, ma isi.
• Paʻu paʻepaʻe mai falaoamata o meaʻai ma falaoa eseese (paluga, masi, keke, vailaau, vailaʻau).
• Fua ma ipu mai ia i latou.
• Carbonated ma ava malosi.

Tulafono faavae ma taʻiala o meaʻai e maualalo le lipid:

O mea taumafa tatau e tatau ona fai fuafua. E tatau ona i ai le paleni tumau i le va o meaʻai ma le malosi e maua mai i meaai ma faʻaalu i manaoga o le tino. O oloa uma e tatau ona le gata i le maualuga, maualalo-kalori ma meaʻai, ae eseese foi.

E taua le faatumauina o le paleni i le va o gaʻo eseese o loʻo ulufale i le tino. Leai i le meaai e tatau ona avea ma meaola (po o gaʻo tumu), tele polyunsaturated (vasega Omega ma isi).

E manaʻomia le protein i meaʻai, ae o le aano o manu e te filifilia e tatau ona taʻe. E faʻatagaina le faʻamalosia o laumei e sili atu ma le lua i le tolu taimi i le vaiaso. Faʻaaoga meaʻai uma e gaosia i le aano e aunoa ma le paʻu ma kuka e aunoa ma le faʻavelaina i le suauu

O meaai gaosi ma susu e tatau ona faʻaumatia, e tatau ona tuʻuina atu i le maualalo o kalori.

E mafai ona masani ona faʻaaogaina gaʻo meaʻai e tusa ma le 400 glama i le aso i fualaau faisua ma fualaau 'aina i le fiber (o le tasi vaetolu e sili ona lelei ona' ai), o le totoe 100-200 gramata e tatau ona faia i meaʻai o le cereal.

I le iai o faʻamaʻi fatu cardiovascular, o tulafono e mafai ona sili atu le malosi ma suia.

O lea la, o meaʻai uma a manu e sili ona lelei ona kuka ma 'aina faatasi ma ipu o fualaau faisua. E tusa ma le 50 kalama o le gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo poʻo iʻa, ma e tusa ma le 60 kalama o meaʻai e maualalo le gaʻo e mafai ona 'aina i le aso.

E sili atu ona lelei le 'ai faʻatasi ma le itiiti, laʻititi pe fa taimi i le aso. O le afiafi e tatau ona le sili atu i le lua i le tolu itula aʻo lei moe.Afai a maeʻa le 'aiga o le afiafi e te manaʻo moni e' ai, ona tuʻuina lea o oe e inu se ipu malamalama o le kefir, 'ai se apu po o kāloti.

Afai e mafai, ua fautuaina e faʻaopopo fua o le sami i le taumafataga: iʻa, moa, anufe ma squid.

Ole aofaiga o falaoa e le tatau ona sili atu i le 200 mg i le aso (sili atu le faʻaaogaina o le rai, bran, fala falaoa).

Pepa faʻatusatusa ile mea e fai ai lau laʻau e tolu aso.

Muamua aso.

Taumafa: talotala oatmeal i le susu susu (200 grams), laʻau vaivai vaivai (200 ml).

Lua 'aiga o le taeao: fualaau suamalie ma le saito (250 grams).

Taumafa: pepa talo e tumu i paluga o le eleele ma le araisa (300 grams), sua o le apu (200 ml).

Snack: 2 toasts (falaoa o le falaoa ma le pulu) ma le siamu, tasi le paʻu ogatotonu.

Taina o le afiafi: ole borsch vegetarian e maualalo le kulimi kulimi (300 ml).

Lua aso.

Breakfast: fuamoa fou fualaʻau ma le suauu olive (250 grams), tea vaivai vaivai (200 ml).

Taumafa: 1 vine ma 3 pauna.

Taʻotoga: falala tao (200 grams) faʻatasi ma le susu o le susu (100 kalama), o le sua pi.

Snack: 4% keke siʻi ma fualaau aina mamago (250 grams).

Taumafa: iʻa tao tao (200 kalama), salati paʻepaʻe paepae ma seleni ma apu (150 grams).

Tolu aso.

Breakfast: kusi falaoisi ma apu fou (250 grams), kofe ma susu (200 ml).

Lua le taeao: lua omele (200 kalama), lauti lanumeamata (200 ml).

Taumafa: sua o fualaau suamalie (300 ml), lua falaoa o le cereal.

Snack: salati Eleni (250 grams), vai oona (200 ml).

Taumafa: paluga tipi (150 kalama), fuālaʻau fualaʻau (puni lanumeamata, kapiti, zucini) (200 kalama).

E masani ona taʻua le taumafa o le tino o le tino e le o se mea taumafa o se ituaiga o meaʻai paleni. E le gata ina fesoasoani e faʻaitiitia le tele o le cholesterol i totonu o le tino, ae faʻapea foi le faatea ese o le mamafa ma faʻaleleia le tino atoa.

E taua tele le manatuaina i nisi tulaga, e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol maualuga, e mafai e le fomaʻi ona faʻaaoga togafitiga faʻapitoa, lea e faaopoopo atu i le lafoaʻi o le lipid-lowering includes the use of additional cholesterol-lowering drugs, increased motor activity, abandonment of habits (smoking, drinking alcohol)

O le a lona fiafia?

O mataupu faavae lautele ma foliga o le taumafa o le lipid-lowering. O lenei taumafataga o le faʻaititia o le tele o le cholesterol i le tino.

Cholesterol o se tuufaatasiga mai le faʻavasegaga o mea faʻamaʻi, o se mea e pei o le gaʻo. E ulu atu i le tino o le tagata ma meaʻai, ma e mafai foi ona gaosia faʻapitoa e siama. Mo le olaga masani, e taua lenei vailaau, talu ai o loʻo auai i le sili ona taua:

• puipuia le toto mumu mumu mai toxins,
• auai i le fausia o le vitamini D,
• auai i le tuufaatasia o hormones o feusuaiga,
• e faʻasalalau le faʻaogaina o siama faʻamau.

Afai o le maualuga o le cholesterol i le toto e tulaʻi mai i manu, o lona uiga o le a vave ona taofi. E leai ni tulafono faatonutonu a tagata. O le mea lea, o le faʻamalosi i le maualuga-kalori, o meaʻai gaʻo e mafua ai le faateleina o le faateleina o le vailaʻau. Ma o se tulaga tuusaʻo ma matautia lenei i le loto ma toto toto.

Faaiuga: e le o le cholesterol lava ia e matautia i le soifua maloloina, ae o lona tele i le tino. E tatau foi ona mataʻituina le maualuga o le cholesterol ina ia faʻateleina ai lana gaioiga ma le talavou. Mo lenei, muamua lava, e tatau ona mulimuli i tulafono patino o le tauina. O lenei tulaga e ogatusa lelei ma le faʻalauiloa o le lipid-lowering, o lona sini autu o le lagolago lea i tulaga o le cholesterol maloloina.

O faʻataʻitaʻiga autu o le faʻataunuʻuina o fua o le lipid-lowering:

1. Faʻasalaina ua matua faasaina! Afai o nisi pauna e faʻaumatia e ala i le "matelaina" - o lenei taumafataga e le o se mea faʻapitoa.
2. O le faʻaaloalo i ai, e taua tele le 'ai i le tele e mafai ai, 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti ma e aunoa ma le faia o ni malologa umi i le va o taumafataga.Le filifiliga sili: tolu taumafa autu ma lua fasimoli i le va oi latou.
3. Matau meaʻai. E i ai i ni taimi vaeluaina. O le afiafi e tatau ona le sili atu i le fa itula aʻo lei moe.

Ma e taua tele le toe iloiloina atoatoa o le taumafataga:

• faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka, masima, oloa susu ma fuamoa,
• o oloa autu o polotini e tatau ona avea ma moa ma iʻa,
• gaʻo tumu (manu) e tatau ona itiiti ifo i le polyunsaturated,
• sili atu ona taumafa i meaai maualuga i fiber ma gaʻo,
• ia mataʻituina le lelei o le kalori o ipu, e le sili atu i le 1200 Kcal,
• auala e kukaina ai meaai: salu, kuka, kuka.
• Inu atili ai suavai. E tatau ona inu i le 2 lita i le aso.

I le tulaga o le tausisia ma le faaeteete uma nei tulafono, o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai: o le mamafa o le mamafa o loʻo matauina e oo i le 6-7 kilokalama, faʻaleleia le lagona, moe lelei, faʻamuta le tiga i le loto.

E mafai ona e pipii atu ile laulauina ole lipid-lowering taimi, ma i nisi o tulaga ma faʻamatalaga, usitai i ai i taimi uma o lou olaga.

Lisi o oloa

Mo le lelei tele o le lipid-lowering dietary diet, ua fautuaina ina ia gauai atu i lisi e tolu o oloa, lea e tatau ona e tausisia lelei i latou o loo faatagaina ma vavae ese le faasaina faasaina:

Meaʻai aoga e 'ai:

• nati (almond, walnuts),
• fualaau faisua (pi, squash, zucini, eggplant, kalapulaʻau ma le kapisi paepae, kāloti, kuki, pi, radishes, tamato, beets),
• fualaau mamago
• fualaau suamalie, vine (kuka e aunoa ma le suka, faʻamaisa, fou),
• toso
• sami iʻa (e aofia ai suauu) - fatu o fatu, fatu,
• aniani, garlic, otaota,
• sami kale,
• fualaau aina suamalie, compotes, suamalie e aunoa ma le suka,
• suauu manogi (paʻu, olive, lili, almond, sunflower).

Mea faʻatagaina ae faʻamaonia:

• iʻa
• kefir, kusi cheese,
• pateta (ae le falai),
• aano o manufasi (paʻu, paʻepaʻe, le gaʻo),
• musika
• buckwheat
• vela
• faʻasalaga,
• sisi
• fuamoa
• pata
• kofe (e aunoa ma le susu ma le suka),
• falaoa rye
• meli
• sweets (lole, marmalade, marshmallows).

Mea faasaina i le taimi o le taumafataga:

• oloa gaosi susu, o le gaʻo o lo oi ai i luga atu o le 3% (kulimi, kirimigi, ice kulimi, susu gaʻo),
• palu, margarine ma le gaʻo mea gaʻo,
• meaʻai gaʻo (tamaʻi mamoe, puaa),
• popo ma le suauu pama,
• saisi ma ulaula meaʻai,
• meaʻai faʻamaʻapeʻapeʻa aisa,
• aano o manu
• meatisi ma iʻa,
• manu moa (lanu mumu),
• sea ​​sea (squid, caviar, moa),
• mayonnaise, ketchup, vaitau vevela,
• fale falaoa ma mea e gaosi ai mea e gaosia ai, meaʻai,
• pasta
• faʻi ma vine
• koko ma sukalati
• suka
• carbonated ma ava malosi.

Aso Gafua

• Muamua 'aiga o le taeao: oatmeal poʻo le millet falala i luga o le vai, vao poʻo le lanu lanumeamata.
• Lua 'aiga o le taeao: fua e leʻi faʻasalaina ma fua.
• Taumafa: sua o fualaau suamalie, falaoa o le falaoa (2 fasi pepa), sua sua suamalie e aunoa ma le suka.
• Snack: sea coleslaw.
• Taina o le afiafi: suamalie fualaʻau, iʻa vevela, vai oona (e aunoa ma le kesi).

• Muamua le 'aiga o le taeao: selucakes (2 pcs.), Sua oona.
• Lua 'aiga o le taeao: nati (200 g), pulu poʻo le pi.
• Taumafa: buckwheat, susu moa kuka, fualaau suamalie (apu).
• Taumafa: falaoa falaoa o le gye (2 pcs.), Pear.
• Taumafa: meaʻai fualaau faiva, vailaʻau oona.

• Muamua le 'aiga o le taeao: sukalati (sili atu lanu enaena) i totonu o le vai, vave le kofe e aunoa ma le susu.
• Lua 'aiga o le taeao: kuka kulimi poʻo fualaau aina.
• Taumafa: taliga mai le iʻa, falaoa ma falala, lauti ma lemoni.
• Taumafa: fualaau faisua po o fuamata aina.
• Taumafa: mashed zucchini ma pateta ma susu susu, se fasi vela vela, vai inu.

• Muamua le 'aiga o le taeao: falala millet ma fualaau mamago, lauti ma lemoni ma le meli.
• Lua 'aiga o le taeao: faʻanofoʻo fuamoa, falaoa o saito
• Taumafa: faila borscht vegetarian poʻo vine, vave coffee.
• Taumafa: fuamoa o fualaau suamalie ma yogurt gaʻo maualalo.
• Taumafa: pateta, tao tao ma iʻa e maualalo le gaʻo, vai oona.

• Muamua o le taeao: cereal i luga o le vai mai se paluga o palu (e mafai ona faia mai sela tele), sua o fualaau suamalie.
• Lua 'aiga o le taeao: fualaau (persimmons, apples, plums) poʻo fua o fua.
• Taumafa: fualaau suamalie ma susu o susu, tea ma lemoni ma laau.
• Snack: kefir ma se mea e maualalo le gaʻo, fatu (150 g).
• Taina o le afiafi: kuka pateta ma musika, vai oona

• Muamua 'aiga o le taeao: kisi, tisi cheese, kofe.
• Lua 'aiga o le taeao: salati salalau, mandarin.
• Taʻaloga: kuka malulu malulu faʻatasi ma le kefir, se fasi iʻa fagota, meainu suamalie.
• Taumafa: salati karuti ma le kalaka.
• Taumafa: salati fualaʻau, se fasi pusi vavalaʻau, vai inu.

Aso Sa.

• Muamua le 'aiga o le taeao: falala falala ma vine, kofe.
• Lua 'aiga o le taeao: susu yogurt faʻatasi ma vine.
• Taumafa: pi po o le sua sou, falaoa falala, sua sua sua.
• Taumafa: lua apu tipi.
• Taina o le afiafi: kuka araisa, o se vaega o le sami sami, vai oona.

Afai o le taumafataga ua mamanuina mo nisi taimi faapitoa. Ma o lona ala o loʻo oʻo mai i le iʻuga, e tatau ona mautinoa le alu malie mai.

1. I le lua muamua po o le tolu aso, ia faʻalauiloa se numera laʻititi o oloa mai le lisi lona lua i totonu o le meaai: sisi, cheese cheese, eggs, meat. O auaunaga e mafai ona faʻateleina, ae i totonu o tapulaa talafeagai. O le numera o taumafataga e tatau ona tumau pea.
2. I le lumanaʻi, ia suia se tasi o 'aiga ma meaai masani: supa o aano o manu, pasta kuka, falaoa.
3. O le faateleina o le tele o tautua, ma le faailoaina atu o meaai "faasaina" i totonu o meaai, e tatau ona faaitiitia le numera o meaʻai. Ae e tatau ona itiiti ifo ma le toatolu. O le mea e sili ona lelei, o taumafataga i aso taitasi e fa faʻaiʻai i le aso.
4. O le mea lea e le oʻo i le maualuga le maualuga o le cholesterol, e tusa lava pe maeʻa le faʻamoemoega o meaʻai faafomaʻi, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai falai, paluga, meaʻai e leʻi maeʻa, aemaise lava shish kebabs, keke ma kulimi, fenars.
5. E taua le tausisi i le tuueseeseina o mea taumafa, i le mea aupito sili ona faigofie. E fefefe tagata i le faaupuga "eseese meaʻai", e le faaosoosoina ai se tasi e mafaufau e uiga i lona vailaʻau siama ao le i ai. Ae mafai e tagata uma ona taumafai e vavaeese le lauti mai sina sanuisi ma le pata ma iʻaʻai. A uma ona 'ai le' 'mafaʻatasi', e mafai ona e toe foʻi i le laulauʻai.

Fautuaga ma togafiti faaopoopo

I le taimi muamua, o tulaga o le taumafataga, o ona tapulaa, o le a foliga mai e ogaoga le maʻi, ona e tatau ona lafoai le tele o ipu e sili ona e fiafia i ai. Peitai, e mafai ona faatumauina le malosi i le mea moni e le o se taimi umi - o le vaitaimi o le tausia lelei e masani lava e aofia ai le 3 masina. I le lumanaʻi, e naʻo le tatau ona tausisi i mea autu o se taumafataga lelei ma aua le faʻaaogaina meaai "faasaina".

E le tatau ona galo ia i tatou le pulega o le ava: a itiiti ifo o le 8 ipu vai. E sili ona lelei le inu i le vai i le afa itula ao le i faia taumafa ma le afa itula pe a maeʻa.

Afai o le lagona o le fiaaai e faalavelave ia te oe i le afiafi, ona faatagaina lea e faʻaaoga se vaega itiiti o le kuluka, kukama fou, kāloti, apu.

O le "cholesterol" meatotino o vine ma le kalaka ua leva ona lauiloa. O le mea lea, o nei oloa e mafai ona 'aina i aso uma lava. O fua o vine e fou ma faʻaopoopoina i fualaʻau, fuamoa fualaau suamalie, faia o fualaau suamalie mai ia i latou. Filifiliga sili ona lelei: laʻau, moa ma le meli, ma le sauerkraut ma le cranberries ma le suauʻu fuālaʻau.

E mafai foi ona faʻafefeteina le laʻau fou, faʻaopopo i soup, salakeke ma fualaau faisua. E ui lava ina taumafai e maua se fua sili atu ona lelei mai le taumafataga, e le mafai ona e matua teenaina aano o manu. A uma mea uma, o le mea autu lenei o le faʻaumea. E le gata i lea, afai e te le faʻavalevalea ma faʻaali mafaufauga o le gaosiga, e mafai ona e faia se meaʻai e le o se mea e sili ona mamafa, ae toe faaleleia.

O nisi nei o fualaau mo le kukaina o mea o le a mataʻutia e i latou e le o "taumafa".

Mo le 'aiga o le taeao. "Faʻafefe o le ea i apu."

• semolina - 2 sipuni,
• yolk - 1,
• polotini - 2,
• susu susu -0.5 ipu,
• pata - o se mea itiiti,
• meli - 1 sipuni
• masima - afa o le sipuni.

Sauniuniga: tuu le susu i luga o le ogaumu, o le taimi lava e amata ai ona faʻafefiloi, ia sasaa lemu i totonu ia fagu ma, faʻaosooso, kuka mo le 5 minute. I le apu, ia aveese le pele ma le pito i luga, ia faʻafefe i luga o se mea maʻaleʻale. Faaopopo le meli, apu, le kulimi ma le pata i le falaoa, faʻafefiloi mea uma. Paʻu masini masima ma masima seia oʻo ina faʻaalia se foamū ma faʻaofi atu i totonu o le manno-apple mix. Pipi mo le 40 minute ile 180 ° C.

Mo le malologa. Soup "Fualaau faisua ma le sana."

• kāloti - 1 pc.,
• pateta - 2 pcs.,
• seleni aʻa - 1 pc.,
• aniani - 2 pcs.,
• kulumu, pasili (basil ma mea o loʻo latalata),
• suauu manogi mo le pasi.

Sauniuniga: 'Aʻau le seleni ma kāloti i se fatulaʻau, tipi ai aniani ma saute mo se lanu auro. E tipi poloka i totonu o pusa. Aʻo faʻamalūina le suavai, tuʻu i lalo fualaau faisua, faʻaitiitia le vevela ma kuka mo le 5 minute. Faaopopo le kulisi cheese, lea na fufulu vave pe kukaina, masima. Aʻo leʻi faʻauʻuina, vaitau le sua ma le vao.

Mo le 'aiga o le afiafi. Pipi "Fufulu ma pateta."

• hake - 200 g.
• pateta - 2 pcs.,
• aniani - 1 pc.,
• moa fualaʻau - 2 sipuni tele,
• susu susu - 50 ml.

Sauniuniga: Aveese ponaivi mai le iʻa ma fafasi le fusi ma aniani. Mash le iʻa maeʻa ma se vavae (pe ala i se mea e teu ai manu), tipi ese le sipuni. Saunia palu pateta masani mai pateta, faaopoopo iʻa, aniani, susu, pata, masima, ma faʻafefiloi mea uma. Pipi 3 minute seia oʻo i le lanu enaena.

Taofi le mamafa "malie" ma le fiafia!

Faailoga ma le faʻailoga

O lenei filifiliga o meaʻai e faigofie lava mo tagata mamaʻi e iai se faʻafitauli o:

• angina pectoris
• faʻaleagaina o le myocardial
• taʻavale
• fomaʻi vascular
• toto maualuga
• maualuga le cholesterol.

• matua
• mamafa tele
• lamatiaga o faʻamaʻi pipisi ma faʻamaʻi fatu.

E manaomia e tagata soifua maloloina se ituaiga o meaai?

Ioe Soo se tagata o le a manuia mai le mulimuli i nisi o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei. I lenei tulaga, e le manaʻomia le tuʻuina atu o soʻo se ipu ma oloa e iai mea leaga. O metotia o le kuka ma le taumafa tele e faʻaleaga ai.

O suʻesuʻega faʻapitoa faʻapitoa e faʻaalia ai:

• O le taumafaina o iʻa, e tusa lava pe laiti, e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi e oo i le 20%.
• Fualaau faisua ma fualaau 'aina, aemaise lava io latou foliga masani, puipuia atoatoa mai faalavelave faʻafuaseʻi o le cerebrovascular.
• O le tuʻuina atu o gaʻo tumu, ma le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i gaʻo gaʻo susu, o le faʻaitiitia o le tino i le 30% mai le fatu fatu ma le toilalo o le fatu.

O lenei taumafataga o le fomaʻi, e tatau ona faʻamatalaina e fomaʻi. I le taimi lava e tasi, e manatu le fomaʻi e le o se mea e 'ai, ae o se polokalame faapitoa mo mea taumafa, lea na muai taulai i le faʻaleleia o le tino, ona le maua lea o le mamafa. O se tasi lea o le tele o meaʻai e faʻailoaina ai se lagolago taua mai tagata tomai faapitoa. Soo se fomaʻi o le a ia faamaonia ma fautuaina se ituaiga o meaai, ae ia mafaufau i le mea moni e leai se faʻailoga i lona faʻaaogaina. O ia itu taua e tatau ona amanaia.

E leai se mea e tatau ona e faʻaaogaina i se meaʻai e maualalo le lipid:

• ogaoga gasegase ogaoga
• inisalini faalagolago i le maʻisuka,
• leai o se konateini i totonu o le tino,
• lalo ifo
• maʻitaga
• susu
• i lalo ifo o le 18 tausaga.

Mo isi uma, o se ituaiga o meaai o le a aoga.

O aʻafiaga i lenei mataupu e le o matauina. E na o le pau lava ona o mea sese a le gasegase ia i latou lava, solia tulafono faavae o le faʻatulagaina o le lisi ma faʻalauiloaina le le talafeagai ma le le faʻatagaina o tapulaa.

I se tulaga, e tatau ona saili le fautuaga a se fomaʻi, e sili atu pe afai e fesoasoani i le faia o se meaai a le tagata lava ia, lea e tatau ona tausisia. Afai o nisi mafuaaga e i ai ni faafitauli faʻalesoifua maloloina i le taimi o taumafataga, o vaivaiga, faʻavaivai popole, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi.

O mea le lelei o le taumafataga e aofia ai le foliga mai o le le lava o le calcium. Ae e faigofie lava ona faʻaleleia i le fesoasoani o vailaʻau faʻasoloina o loʻo i ai lenei mea.

E taua le iloa, ina ia mafai ona faʻaitiitia le tele o le cholesterol, i nisi tulaga, e mafai ona faʻataʻitaʻiina e lau fomaʻi se polokalama lautele. E aofia ai foʻi ma le faʻaaogaina o le lipid ma le faʻaaogaina o fualaau faʻatele - cholesterol-lowering drugs.

Ae o le tagata gasegase e tatau ona taumafai. Ma e le gata ina onosaʻi ma tuuese le faaosoosoga e 'ai le "uila". Faateleina le gaioiga o le afi, o le teenaina o masani leaga (ava malosi ma ulaula) o le a faaopoopo ai le soifua maloloina i le tino, ma e masani ona fiafia i mea e sili ona e fiafia i ai.

O mea e tatau ona e iloa e uiga i meaʻai

O le tausisia o taumafa paleni o meaai e avea o se vaega o meaʻai e maualalo le lipid e mafai ai e oe ona ausia taunuʻuga vaaia i le maeʻa ai o le masina. O le saoasaoa o le aveeseina o kilokalama e aafia i le lisi ua filifilia, faapea foi le uluai mamafa o le maʻi. O le tele o pauna faaopoopo, o le saoasaoa latou te o ese ai.

O le igoa faʻalavelave o le taumafataga e natia ai se meaʻai faapitoa o le soifua maloloina, lea na atiae faapitoa lava mo tagata mamaʻi na maua i le fatu cardiovascular diseases. E masani lava o lenei fuafuaga o mea taumafa o loʻo faʻamatalaina i tagata gasegase i faafitauli nei:

• O faafitauli faʻalauiloa,
• Tulaga maualuga o le oona
• Faʻasalaga o Renal
• Pyelonephritis.

O le mulimuli i se taumafataga e mafai ai e oe ona faʻafaigofieina le suka toto ma faʻaumatia ai cholesterol leaga. O lenei taunuʻuga e maua i le faʻamamaina mai mea taumafa taumafa i aso taʻitasi e aofia ai gaʻo meaola, mea faʻamaʻalosi faigofie, suka ma masima i ni aofaiga tetele.

Faatasi ai ma le cholesterol, toxins ua faʻaitiitia mai le tino, ua faʻaitiitia le mamafa, ma ua faʻaleleia lagona.

O le tausisia o le taumafataga o se puipuiga lelei foi lea o faamaʻi luga.

Le lelei ma le le lelei

E le pei o isi fuafuaga o mea taumafa, o se lipid-lowering diet e faigofie lava ona mulimuli. E le tatau ona e aoaoina se tele o tulafono ma faʻatau ni oloa taugata mai fafo i totonu o le faleoloa, o le metotia e faʻavae i luga o meaai tatau.

O le taumafataga o loʻo i ai mea lelei nei:

1. Afai e te mulimulitai i fautuaga uma, i le masina e mafai ona e maua se lelei sili atu,
2. O le polokalame o mea taumafa ua fuafuaina i se auala e le masani ai se tagata e le lagona le fiaai i le taimi o taumafa,
3. O le mataʻituina o le mataupu faavae o le faʻafefeteina o meaai paleni, o le ae lagona le malosi ma le mama i le tino atoa,
4. O mea taumafa e le gata e mafai ona le gata ina aveesea ai le mamafa, ae ia puipuia ai foi le tupu mai o le tele o faamai matuia.

O le autu o le meaai o le lisi lea o meaai faatagaina e le lava. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai le tele o fua o fua o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o le lisi o aso taʻitasi.

O le taumafa i le lipid-lowering diet is contraindicated i mataupu nei:

• O le maʻitaga ma le vaitau o le susu,
• Le lava o le calcium i le tino,
• O le maʻisuka faʻalagolago i le maʻisuka,
• Maʻi faʻafuaseʻi
• Tausaga i le 18 tausaga.

Aʻo leʻi amataina se taumafataga, fautuaina e fai se suʻega faafomaʻi ma feutagai ma se tagata poto faapitoa.

Faʻapitoa ma le Tausisia

O se mea e maua ai le lipid-lowering e faʻavae i luga o tulafono ma mataupu faavae lava e tasi e pei o meaai masani lelei. Ina ia faʻatau atili pauna ma faʻaleleia atili le soifua maloloina, e tatau ona e tausisi i mataupu faavae nei:

1. O le meaai mulimuli e tatau ona faia 3-4 itula aʻo lei momoe,
2. A o faagasolo le aso e tatau ona e inu e le itiiti ifo i le 1.6 lita o le vai mamā masani,
3. E fautuaina le kuka poʻo le fuʻuina o oloa,
4. Taumafai e faʻaitiitia le masima ma mea manogi,
5. Ia mautinoa e fai ni taʻaloga faaletino,
6. Faʻaaofia mea faʻalavelave ninii ma le faaopoopoina o le calcium i au meaai i aso taitasi.

O nei tulafono e fesoasoani e ausia ai se lelei lelei i se taimi puupuu.

Mea faasaina ma faatagaina

Aʻo leʻi amataina se meaʻai, e tatau ona e faamasani i le lisi o meaai faatagaina ma faasaina. O vasega taʻitasi e aofia ai se lisi tele o oloa.

O meaai e maualalo le lipid-e aofia ai mea nei i le taumafataga:

• Soo se fua ma fua,
• Greens
• Meainu suauu (sili atu olive),
• Seafood
• Fualaau faisua ma suamalie fou,
• Suavai inu mama
• Soʻo se teas e aunoa ma le suka,
• Laʻu suamalie fou
• Meaʻai maualalo-gaʻo (palu, moa, toso).

Pe a filifilia meaʻai a manu, ia sili atu le fiafia i ituaiga ma se mea e maualalo le gaʻo. E mafai ona faʻaaogaina fualaʻau fou, tao tao, kuka pe gaosia e aunoa ma le suāuʻu. Ina ia faia le taumafataga i le tele e mafai ai, e mafai ona aofia ai soupeti ma salakeke e faia mai meaai faatagaina i luga o le lisi.

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Tolu aso meaai

Auala e te alu ai i se meaʻai

Afai e te filifili e mulimuli i se mea e maualalo le lipid-lowering, e tatau ona e manatua e mafai ona tumau mo le silia ma le tasi le masina seia oʻo ina e ausia le mea e manaʻo ai. Talu ai e itiiti ni mea i luga o le lisi o meaʻai faatagaina, o le tino e mafai ona faʻaitiitia i le taimi o taumafa. E le talafeagai le taumafataga mo le faʻavavevave o le mamafa, peitaʻi, afai ua e sauni e tausisi i tulafono o le paʻu o le mamafa, pe a maeʻa le masina o le ae leiloa le 10 kilokalama o le mamafa mamafa ma lagona ai le faʻaleleia lelei o le soifua maloloina.

A maeʻa le taumafataga, e le tatau ona e toe foʻi vave atu i meaʻai talu ai, a le o lea e vave lava ona vave maua le mamafa o le mamafa, o nisi taimi i le faalua. O le filifiliga sili lava o le faʻaauau pea ona tausisi i le mataupu faavae o meaʻai talafeagai.

Mataupu faavae autu

O le aano o le taumafataga o le faʻaititia o le tele o cholesterol leaga mo se vaitaimi patino. E le tatau ona e mafaufau i taunuuga vave, aua o le sini e le o le le maua o le mamafa, faʻapitoa, ia faʻaleleia lau soifua maloloina. O le a le itiiti ifo i le 3-4 masina. I lenei taimi, o le a lelei le lelei o le soifua manuia, ma, o se taunuuga, o le a tusa ma le 5-8 kilokalama.

Ae peitai, e tatau ona e 'ai. O le faamamafaina o luga o cereals, cereals, fruits, vegetables, keke o le keke, ma leki.
E le tatau ona matua teena le aano o manu. E sili atu le sui o puaa gaʻo ma le moa po o le moa e aunoa ma le paʻu. E tatau ona vavae ese le gaʻo mai i vaega.

E tutusa lava mo le suauu. O le tuʻuina atoa o le gaʻo e mafua mai i aʻafiaga, o lea e tatau ona i ai le suauu manogi i le taumafataga.

O tulafono faavae e le eseese tele mai isi meaai. O le mea moni, o le meaʻai tutusa lea, naʻo le faʻasaina faʻaopopo o meaʻai gaʻo ma meaʻai e maua i le cholesterol (pata, pailani, fuamoa, mea e gaosia ai le susu, fuluʻi, gaʻo, ulaula ula ma ulaula, ma isi).

Taiala o meaʻai

1. A itiiti mai o le 5 taumafataga i le aso i ni vaega laiti (ioe 200-250 gr).
2. Taumafa mulimuli 3 itula ao le i momoe.
3. E tatau ona faʻaaogaina le gaʻo, falai, palu ma le falaoa, ma e tatau ona tuʻuina atu i meaʻai, fuʻu ma fufulu ipu.
4. O le numera sili ona lelei o calories e 1200-1300 kcal i le aso.
5. E tatau ona i lalo ifo le 1.5-2 lita lita i le aso.
6. Sugar e manaomia e suia ai le meli.
7. Faʻatapulaʻa le faʻaoga o masima.
8. A 'ai fuamoa, filifili na o le polotini.
9. Le leai o se meaola o manu e mafai ona faʻasalaina e fualaʻau (laumei).
10. Faʻatapulaʻa le falaoa, ae le faʻasesea, sili le sua i le aso ananafi.

Mo le taimi muamua (o se taimi umi, ma i nisi tulaga o se olaga atoa), ina ia faigofie ai ona filifili mea saʻo, e mafai ona e faʻaaoga le laulau.

Faasaina ma Faasaina oloa

I lenei tulaga, "faʻalelei" - o lona uiga e mafai ona oʻo atu i le fa taimi i le vaiaso, ae i laʻititi (e le sili atu ma le 150 kalama) le tele.

Mai nei oloa, e faigofie lava ona e kukaina le tele o meaʻai, ma e sili ona taua ma foia i se lipid-lowering diet.

Faʻailoga mo le vaiaso ma fualaau

O le lisi o oloa faʻatagaina e matua lautele lava, o se taunuuga, e mafai foi ona faia le lisi autu ma le toe faia mo le itiiti ifo i le vaiaso.
Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

buckwheat, kuka i le afiafi ma vai inu, faʻafefea i le suauʻu manogi,

salati o tamato, kukama ma aniani ma le pata,

vave le kofe i le gower cracker.

supa i le "lua" broth i le araisa,
falaoa falaoa.

Taumafa:
se luʻu o nati.

Taumafa:
iʻa i totonu o pepa alumini ma ata pepa,
fuamoa fualaʻau vela. Aso LuaBreakfast:
oatmeal i totonu o le vai ma fua,
lauti ma falaoa 2. taeao o le taeao:
fuamoa o fualaau suamalie ua faʻaaogaina i le yogurt fuamoa e leai ni manogi.Taʻaloga:
lanu mumu mumu.
sisi o falaoa atoa o le falaoa.Taumafa:
tamato ma le kalaka
atofa o vine,
falaoa falaoa.

Taumafa:
susu susu ma pulou i totonu o le lima,
lanu meamata. Aso LuluBreakfast:
fualaau suamalie
lauti ma le pusa.Lua taeao:
kiwi vine.Taʻaloga:
pi pi i le "lua" broth,
falaoa falaoa.

Taumafa:
araisa ma salati squid.

Taumafa:
masini failaʻau, broccoli ma zucini,
beef tipi. Aso TofiBreakfast:
vailaʻau faisua matala i luga o le vai ma fua,
fualaau suamalie
falaoa falaoa.2 le taeao o le taeao:
nati i le meli ma le keke i luga o se fasi falaoa atoa,
le kofe.Taʻaloga:
paʻu o le falaoa falanisi,
falaoa falaoa.

Taumafa:
fuamoa fuamoa ma le suauʻu fuālaʻau ma suauu.

Taumafa:
fasi pepa
falaoa falaoa. Aso FaraileBreakfast:
oatmeal ma le faʻaopoopoga ole laʻititi o susu ma le meli,
lauti2 le taeao o le taeao:
fualaau suamalie.
Taʻaloga:
masi tila,
falaoa rye.Taumafa:
tunini zucchini.

Taumafa:
meaʻai vevela gaʻo,
faʻamalosi faʻatasi ma chives ma fuālaʻau manogi. Aso ToonaʻiBreakfast:
Palu pasi kulimi (e le silia le 150 g).2 le taeao o le taeao:
lauti ma falaoa ma le meli ma le siʻi siʻi.Taʻaloga:
zucchini ma le pumpkin soup puree e faʻaaogaina i le suauu manogi poʻo le kulimi maualalo.

Taumafa:
tao tao.

Taumafa:
fualaau faisua
fualaau aina. Aso Sa.Breakfast:
falala ma pulou,
le kofe.2 le taeao o le taeao:
karuti ma le apu opu i vine.Taʻaloga:
kapisi kabeeji, kāloti ma le broccoli.

Taumafa:
fualaau faisua.

Taumafa:
fualaau faisua ma le susu.

Lulu lanu mumu
Meaʻai

• paʻu paepae - 300 gr,
• beets - 250 gr
• kāloti - 150 gr,
• riki - 50 gr
• musulrooms - 200 gr,
• tamato tomati - 300 ml,
• vai - 2.5-3 lita.

1. Tipi le kapisi, faaopoopo vai, masima e tofo ai.
2. 'Otiʻoti fualaau faisua ma moa i totonu o ni fasipepa, tuʻu i totonu o se pani ma se pito mafiafia.
3. Uu i totonu o le suāuu fuāuu poʻo le vai mo le 30 minute.
4. Faʻaopopo le paʻu mama ma tuʻu e faʻapipiʻi mo le isi 15 minute.
5. Faʻafei i se ipu ma le kapisi.Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faaopoopo laulaʻau ma laau.
6. Auauna atu ma le 1 tbsp. nonoa kulimi kulimi.

• Fualaau aina suamalie ma le susuzucchini - 500 gr,
• pumpkin - 250 gr
• kāloti - 200 gr,
• riki - 50 gr
• fufulu susu - 200 gr,
• logo ata - 200 gr,
• greens
• susu - 500 gr.

1. Fufulu le susu ile 1 lita o le vai.
2. Tuu fasi fualaau faisua ma pi i totonu o se fagu.
3. Faaopopo le 0.5 l o le suka ma simmer mo le 1 itula.
4. Otioti le fatafata, faʻaopopo i le paluga ma alu e faʻapipiʻi mo le isi 15-20 minute.
5. Auauna faʻatasi ma laau iti.

• Pepa afainaBulgarian pepa - 5 pcs.,
• meaʻai moa - 500 g,
• aniani - 1 pc.,
• aniani lanu meamata - o se fusi,
• cilantro - o se fusi,
• paprika - 1 tsp

1. Fufuluina ma aveese pepa o pepa ma vaega, sasaa i luga o le vai vevela.
2. Filifili faʻamaʻalo le aniani, o laʻau ma faʻaopopo i le fasi meaʻai.
3. Faʻasusu fasi pepa paʻu i totonu o se pani ma se vaʻaiga loloto, sasaa suavai toetoe atoa (tuu le 1 cm o le pepa).
4. Faʻasolo i le paprika, masima ma le uʻu i lenei fomu i totonu o se ogaumu faʻamatuʻu i le 180 ° C mo le itula e tasi poʻo le afi i lalo ole tapuni mo le 1.5 itula.
5. Auauna atu ma sina yogurt gaʻo ma le kulumu.

O loʻo i ai foi ni filifiliga mo se taumafataga o le hyperlipidic mo le togafitiga o faʻamaʻi fatu poʻo le maualalo o calorie mea faʻasaina ma le faʻasaina o gaʻo.

Loto o le Heart

O tulafono masani ma taʻiala e tutusa ma le masani ai ile lipid-lowering diet, faatasi ai ma ni eseesega:

• O le masima e tatau ona tausia i se mea maualalo.
• E tatau foi ona faatapulaa le vai i le 1.2 lita i le aso.
• Paluina ua faʻatagaina, meli, meaʻai susu.
• O keke, meaʻai vevela, leki, sauerkraut e faʻasaina.

Faʻamaulalo le lipid-lowering diet for loss loss

Olivia Iuni 11, 2016

O se mea masani e maualalo le lipid-lowering diet is a type of nutrition which helps to heal the body and lose weight.

O le lisi o oloa e faʻatagaina ma fautuaina mo le faʻaaogaina e lelei mo tagata e maua i maʻi o le gastrointestinal tract, cardiovascular and nervous systems.

E le gata i lea, o meaʻai faʻamaʻi maloloina ma mea faʻale-soifua maloloina e mafai ai ona e taulimaina nisi pauna ma latalata atu i le tagata sili ona lelei. Faitau atili i lalo e uiga i meaʻai o le lipid-lowering, o taʻiala ma tulafono o lona tausisia, o se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso ma le faʻasaʻo.

O le a le mea e maua ai le lipid-lowering diet?

O le taumafa o le lipid-o le meaʻai lea e faʻamautuina i tagata gasegase o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le ate ma le cardiovascular system, o le gasegase o le gaioiga, pyelonephritis, gaʻo ninii, ma le gaʻo.

O lona isi igoa o le laulau o le laulau meaai 10.

O le sini o se mea e maua ai le lipid-faʻaitiitia o meaʻai o le faʻaitiitia o le suka o le toto ma le cholesterol, lea e maua i le faʻaaogaina o mea taumafa ma gaʻo manu, o meaʻai e maua ai vailaʻau faʻataʻitaʻi ma se masima tele.

Ona o se faʻaitiitia o le cholesterol toto, pe a maeʻa le masina ona matauina lea e se tagata se faʻaleleia atili i le tulaga - ua faʻamamaina le tino mai toxins ma toxins, paʻu o le mamafa, faʻaleleia le faʻalautele ma faʻalauteleina le leo o le tino.

O le faʻaaogaina o le lipid-lowering e faʻaaogaina e le gata mo togafitiga, ae faʻapea foʻi ma se faʻasologa o faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis, togafiti fatu ma gastrointestinal tract.

O oloa e fautuaina mo lenei ituaiga o mea taumafa e faʻaaogaina foi pe a maeʻa le taotoga o le gaʻo.

Mataupu Faavae ma Tulafono Faafoe o le Tausisia

O le tulafono autu o le pipii atu i meaʻai o le lipid-lowering, o le faʻaaogaina lea o meaʻai e maualalo ifo i totonu o le cholesterol, mea inu gaʻo ma gaʻo manu. O le taumafataga e aofia ai meaʻai maualalo-kalori ma mea maualalo e tausisia ai mataupu faavae o mea lelei paleni tatau. Tulafono o se meaʻai e maualalo le lipid:

1. O le meaai mulimuli e tatau ona faia 3-4 itula aʻo lei moe. A maeʻa lena, o le 'aʻai ma soʻo se mea, e tusa lava pe faatagaina, e le fautuaina meaʻai.
2. O aso uma e te manaʻomia ai le faʻamamaina vai - ia le itiiti ifo i le 1.4 lita.
3. O le tekinolosi o le kukaina o ipu mai oloa gaosi: kuka, salu. Faʻasusu pe taoina meaai e le fautuaina. E faʻatagaina le 'aiina o meaʻai falai i se mea itiiti pe faalua i le vaiaso.
4. O le meaʻai e fai ma vaega faʻavae. O le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi (1200-1400) e tatau ona vaevaeina i le lima inumaga.
5. O meaʻai ma masima e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa faʻapulaʻa.
6. Fomaʻi fautuaina le tuufaatasia o le lipid-lowering diet with exercise. O le togafitiga faʻale-tino mo tagata e maua i le fatu cardiovascular pathologies ua faʻataʻitaʻiina e se tagata poto faapitoa.
7. Ina ia faatumauina le paleni o elemene o le tino, e tatau ona e faia se lavelave o vitamini poʻo papa o le calcium, talu ai o oloa e aofia ai e toetoe lava a vavaeeseina atoa.

Mea faasaina

O le musu i nisi o ituaiga o meaai o le a fesoasoani i le faʻaitiitia faʻaitiitia o le toto o le cholesterol, faaleleia le soifua maloloina ma faʻamamā le tino o toxins. O loʻo i lalo se lisi o meaʻai e aofia ai le tele o gaʻo manu, cholesterol, faʻapea foʻi ma masini gaʻo faigofie. O le faia o se lisi o le lipid-lowering menu e tatau ona mafaufau i lenei lisi.

• susu ma suamalie suamalie,
• margarine, pama, popo niu, suauu kuka,
• aano o manu fasi, ulaula meaʻai, aano o manu ma meaʻai gaʻo maualuga, afaina (ate, faiʻai, mama),
• faga ai le paʻu (moa, tilo),
• moa mumu
• pasta
• meaai vave ma meaʻai talafeagai,
• iʻa roe ma le ate,
• iʻa o le sami: fualaau oona, shellfish, anufe, vavae, vali,
• mayonnaise, isi siva suamalie,
• fuamoa
• falaoa paʻepaʻe, mea faʻafiafia, suka, sukalati,
• kofe
• suauu
• ava malosi.

Faʻaaliga Faʻapitoa

Suia o meaʻai gaʻo ma le le maloloina i meaai maloloina mai meaai fautuaina, o le a lagona e se tagata le eseesega i le soifua maloloina i totonu o ni nai vaiaso talu ona amataina se taumafataga. E tatau ona taulai totoa i meaai e aofia ai elemene aoga, vitamini, fiber, gaʻo vailaau. O meaʻai fou o meaʻai o le faavae lea o se meaʻai e maualalo le lipid-lowering. Fautuaina Meaʻai Meaʻai:

• fualaau faisua fou ma le maualalo o mea oona (kapisi, radishes, cucumbers, zucchini, tamato),
• vine, fualaau (apu, fualaau aina, pears),
• greens - pasili, seleni, meaʻai, salati,
• aniani ma le kalaka
• sami
• sami kale,
• suamalie fou ua gaosia, suamalie e leai ni meainu, suavai manino,
• oatmeal po o le millet
• bean products - ia faatumu le tuuina atu o polotini,
• olive, sulu mata, suauʻu fufulu.

Meaʻai Faasao

I fua faʻatusatusa, faatasi ai ma se taumafataga o le tino, e mafai ai e se tagata ona faʻaaogaina e le gata i meaʻai fautuaina e avea ma faavae o le taumafataga.

Mo tagata e fafaga i se taumafataga ae le mo paʻu mamafa, ae mo le soifua maloloina, latou te le manaʻomia le tuʻuina atu o falaoa o le falaoa, ma le pasta i le araisa e mafai ona faalua i le vaiaso.

Lisi o mea e taliaina mo le faʻalauiloa o le lipid-lowering:

• pateta
• lina le meli
• povi, kuka po o meaola moa,
• lanumeamata lanumeamata ma le uliuli e aunoa ma le suka, vave coffee,
• nisi ituaiga o nati: almonds, hazelnuts, walnuts,
• o le kefasi ma le kusi falaoa,
• iʻa
• lua faʻasusu i le maea ai o le kuka o aano o manu,
• musika
• se vaega itiiti o le vevela
• buckwheat
• falaoa rye, toasts from,
• moa moa.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

O le lisi o taumafa e aofia ai nai fua masani faigofie lea e le tele se taimi e teu ai. O vaega laiti o meaai maloloina e mafai ai e se tagata ona lagona le malamalama.

O le tausiaina o le lisi o taumafa o le hypolipidemic, e le tatau i se tasi ona faatagaina lagona o le fiaaai. Afai e aliali mai, o se malamalama lelei meaai lelei o se tasi lea o meaai faatagaina.

O le isi, faitau le faʻataʻitaʻiga o lipid-lowering diet mo le vaiaso, lea o le a fesoasoani i le ausia o se taunuuga lelei i le leiloa o le mamafa ma faaleleia.

Aso Gafua

• Breakfast - 200 kalama o le oatmeal tipi, o se ipu vevela lanu meamata.
• Taʻaloga - fualaau aina ma fualaau aina (250 g).
• Taʻaloga - o se ipu vai o le apu, pepa uʻamea - o se fasi, araisa kuka (e oʻo i le 200 kalama).
• Snack - rye bread toast, apple.
• Taumafa - o se ipu o le borsch fuamoa.

Aso Lua

• Breakfast - o se ipu o salati fualaʻau ma le suauʻu olive, lauti poʻo le vai.
• Taumafa - fualaʻau, 3 plums.
• Taumafa - sua o fualaau faisua, falaoa o le cereal.
• Snack - fualaau mama (seia oo i le 250 g).
• Taina o le afiafi - felaʻu iʻa iʻa ma fualaau fuamoa, se ipu vai.

Aso Lulu

• Breakfast - kusi falaoa (e oo i le 260 kalama), o se ipu kofe e le masani.
• Taʻaloga - fualaau aina ma fualaau aina (250 g).
• Taʻaloga - sua moli, keke, se moa susu (100 kalama).
• Snack - o se vaega o salati Eleni.
• Taumafa - paluga tipi (pe tusa ma le 200 kalama) ma se falaoa o le laʻau suamalie, suavai.

Aso Tofi

• Breakfast - 200 kalama o le oatmeal tipi, o se ipu vevela lanu meamata.
• O le taumafataga o se fua, o ni nai meaʻai.
• Taumafa - o se ipu o le borsch o fualaau faisua.
• Snack - seaweed (200 grams).
• Taina o le Diner - fusi uʻu vavalaʻau, vai vai.

Aso Faraile

• Breakfast - se vaega itiiti o le millet porridge, lauti.
• Taʻaloga - 2 tangerines, suavai masani.
• Taʻotoga -'ai i luga o le paluga lua, lauti poʻo le vai.
• Snack - fualaau mamago (250 grams).
• Taumafa - o se ipu o salati fualaʻau.

Aso Toonaʻi

• Breakfast - sua moli, 200 g falatila mai laisi enaena e masani ai le meli.
• Taumafa - fualaau aina ma lauti.
• Taumafa - falaoa o le cereal, sou sooga.
• Afiafi o le afiafi - fuamoa fua ma fualaʻau.
• Taumafa - o se vaega itiiti o salati fualaʻau, 2 masini e kuka ai le pateta, vai.

Aso Sa.

• Breakfast - kusi falaoa (e oo i le 260 kalama), o se ipu lauti.
• Taumafa - fualaau aina ma fualaau aina.
• Dinners ma susu susu, vai poʻo se lauti.
• Afiafi o le afiafi - se luʻu o nati, o se ipu malamalama.
• Taumafa - o se ipu o fualaau faisua, sua sua.

O le umi ole taimi e maualalo ai le laulauina o le lipid-mai le 1 i le 3 masina, e fuafua i le faʻamoemoega. I le taimi lea, e aoga le 'aina o meaʻai fautuaina ma le inu vitamini. O tagata e faʻaalia i le lipid-down diet mo mafuaaga maloloina, e sili atu le pipii atu i se soifua maloloina maloloina i le umi e mafai ai, ma oi latou e leiloa le mamafa e mafai ona sui i se soifua maloloina lelei i totonu o le masina.

Contraindications

E ui lava i le mea moni e faapea, o le lipid-lowering diet meet the rules of a diet diet, e faʻasaina mo nisi tagata. Afai o le masalosalo pe tatau ona vavaeese le tele o meaai mai le taumafataga, faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa. O a tulaga e maualalo ai le maua o le lipid-lowering gasegase manu, cholesterol ma mea inu gaʻo faigofie:

1. Le lava o le calcium i le tino,
2. O faʻamaʻi faʻafuaseʻi i le vaitaimi pisi,
3. O loʻo maua i le maʻisuka le inisalini-faalagolago,
4. Tausaga a tamaiti
5. Fafagaina susu
6. Toto

Taunuuga ma Fua Masani

E le o se mea e maualalo ai le gaosiga o le lipid-e le faʻamoemoeina e mu ai le gaʻo vave, ae e aoga tele mo se taunuuga umi. O lea, i le 30 aso e mafai ona e leiloa mai le 2 i le 8 kilokalama o le mamafa, ae o le aafiaga o le a umi se taimi. O le faʻaleleia muamua e lagona i le faaiuga o le vaiaso o le taumafataga.

Afai e te pipii i ai mo le 2 masina, ona faʻaaogaina lea o lou tino i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o mea leaga. O se taunuuga, o le mamafa o le a faʻaitiitia atili. A uma mea uma, semanu e te le 'aina muamua ni vaega tele o ipu.

O itu lelei o le taumafa o le lipid-lowering:

• maualalo le cholesterol
• resorption o pepa atherosclerotic,
• faaleleia atili o galuega fatu
• saoasaoa o le toto toto,
• paleni mamafa
• saturation o le tino i mea aoga,
• aveeseina o mea leaga mai le tino,
• faaitiitia le fiaai
• mama i totonu o le tino
• aveeseina o le le lava,
• toe faʻaleleia lautele.

E le o se mea e faʻamaonia ai le taumafa o le lipid-iti, ae ua manatu ua fautuaina, talu ai e paleni. Afai e te fausiaina au meaai i aso taʻitasi i luga o lona faavae, e mafai ona e faatea ese le tele o faafitauli tau le soifua maloloina.

Mataupu Faavae ma tulafono o taumafa

Soʻo se togafitiga o meaʻai e faʻaumatia i le toilalo, pe afai e te le usitaia tulafono patino. O se mea e maua ai le lipid-lowering e iai foʻi ona lava taʻiala:

1. E matua faasaina le faatulagaina o aso anapogi e tusa ai ma le ituaiga anapogi, talu ai ona o le tele o faamai, ma aemaise lava le maʻisuka ituaiga 2, o lenei mea ua solia.
2. E tatau ona e 'ai i ni togi laʻititi.
3. E tasi le taumafataga e tatau ona aofia ai le porotini, gaʻololo ma gaʻo paleni.
4. O meaai e tatau ona faʻaititia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona 'ai 150 kalama o aano o manufasi i le aso, o lona uiga e tatau ona vaevaeina lenei fualaʻau i 5 atumaga.
5. E tatau ona e faitauina calories e 'aina i aso uma.
6. O le maualuga o calorie i aso taitasi e le sili atu i le 1200 kcal.
7. E faʻasaina le solia o le taimi o taumafa.
8. O le meaai e tatau ona talepeina i totonu o le 5 taumafataga.
9. E le mafai ona aveʻesea oe i meaʻai.
10. O le taimi i le va o taumafataga e tatau ona 2-4 itula. Ae o le vaeluaga o le po ua faateleina i le 10 itula.
11. O le taumafataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo ma le 2-3 itula aʻo lei moe.
12. Afai e te le o aafia i taʻaloga, o lea e tatau ona e malosi ma gauai atu i lau tino.
13. E le manaomia le ulaula. O lenei faʻagesegese lalo ifo le metabolism.

I nisi o tulaga, e mafai e le fomaʻi ona faʻatonu se meaai sili atu i calorie i aso uma nai lo le 1200 kcal. O le mea moni e faʻapea, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le maʻisuka e fautuaina e 'ai atili meaʻai. A leai, o le a afaina ai le tino. O le mea lea, e le tatau ona e tetee i fautuaga a le fomaʻi.

O ia oloa e tatau ona lafoai

• Bakery baking, pastries, keke, muffins, keke ma tutusa.
• Potatoes - falai, falai, meataalo.
• Selu, asikulimi, ma isi.
• Suga, jams, jam, faʻasao.
• Meaʻai gaosi susu ma meaʻai gaʻo maualuga, kulimi susu, susu susu.
• O le gaʻo o le moa ma le tele o meaʻai gaʻo.
• Lafumanu laʻititi ma ulaula, puaa, paila.
• Meaʻai anapogi, pizza.
• O nisi iʻa ma caviar.
• Umu gulu.
• Seafood: lobster, squid, cuttlefish, oysters, shrimp ma isi shellfish.
• Pipi vine, faʻapitoa e faavae i le vinika, ulaula meaʻai.
• Gaʻo ma le suauu o manu.
• Lafoaʻi: ate, fatu, gaʻo.
• Kofe malosi po o le lauti.
• Fainu i le kesi.
• Ava malosi (e aofia ai meainu ava malosi).
• Oona suamalie ma fafaga ai aano o manu.
• Fafaga tele mea manogi.

Lisi o oloa faatagaina

• Peʻa: o le saito e fai ma fusi, fatuga atoa, rye.
• Fualaau faisua ma fualaʻau, fou, tao ma tao.
• Cereals: oatmeal, lanu enaena, pi, pi, soya.
• Nati: oanati, fatu sesame, fatu o le sunflower.
• Aʻai gaʻo (o loʻo iai omega-3s e maualalo ai le cholesterol).
• Sogi ma olive suauu.
• O le uaina mumu i le faautaga lelei.
• Meaʻai maualalo-gaʻo - moa, vela, gaʻo lapiti, povi, salu, toka.
• Sour-milk skim products.

E faʻapefea ona aluese mai se meaʻai e maualalo le lipid-diet?

Mai soʻo se meaʻai e tatau ona e alu e tusa ai ma manaʻoga. E manaʻomia foʻi lenei mea e le lipid-lowering diet. Muamua, o le alu e tatau ona agamalu ma faigofie.

O le aso muamua i le taimi o le taumafataga, ia 'ai le siʻusiʻusi vao e tolu i le aso, 100-120 kalama. Lona lua, faʻagasolo malie ona tuʻuina atu susu susu i le vai. Mai ia mea e mafai ona e kuka ai le falalati pe inu o se mea inu.

Ma le isi, ia 'ai i meaʻai sei vagana ai le gaʻo ma ulaula. Tausia le faʻasologa o le tele o mea taumafa e 'aina.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol

O mea uma lava e tutusa lelei ma fua masani, ae e tatau ona e lafoaia atoa: kulimi moa, ate, caviar, anufe, margarine, meaʻai vave, soisi, oloa susu.

E tatau ona e aofia ai i le taumafataga: lala, lanu mūmū ma fualaau 'aina, suauu paʻu, suauʻu paʻu, almonds, peanutisi, paʻu, pistachios, karite, lanu meamata, sukalati kulimi ma le koko ole 75%.

Sapalai o le maualalo o meaʻai

O lenei taumafa, faaopoopo i le fofoina o faafitauli o le soifua maloloina, e fesoasoani ia te oe e aveese ai le mamafa o le mamafa.

I le faaopoopo atu i mataupu faavae o se meaʻai masani, e tatau ona e:

1. Faʻatapulaʻa i le 1000-1200 kcal i le aso.
2. Fainuina le itiiti ifo i le 2.5 lita o vai mama i aso taitasi, aʻo inu le suavai i meaʻai e faʻasaina, o le pito i lalo ifo ma le maeʻa o taumafataga o le 30-60 minute.
3. Tuuina atu le fiafia i fualaʻau maualalo-kalori: kapisi, kukama, tamato.
4. Aua le taumafa pasta, pateta, faʻi, vine ma isi fua suamalie, faapea foi ma vine.
5. Faʻaopoopo le taumafa i le gaioiga faaletino.

Soo se tasi o meaai o loʻo taua i luga ua faʻamaonia e tagata fai meaʻai ma ulu atu i se falemaʻi. Faafetai i le lisi tele o meaai faatagaina, e mafai ona e 'aina eseese. O le mea autu o le leai o se lagona fiaaai, talu ai e faʻasaina le fiaai. E mafai ona e pipii i se taumafataga i lou olaga atoa, faʻaliliuina i se tulaga o le olaga, ae le maua le mamafa ma faaleleia le soifua maloloina. Ae ui i lea, o nisi faʻasagaga ma aʻafiaga itu o loʻo i ai.

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto

Faatasi ai ma meaʻai e aʻafia ai le faʻasologa o molelaʻau o le cholesterol, e tatau i se tasi ona nofofua i vine, fualaau 'aina, ma meaʻai o le fiber (faʻapitoa fualaau aina). E aʻafia ai le faʻapipiʻiina o gasegase (totonu) cholesterol, ae faʻateleina foʻi le faʻaitiitia o gaʻo otaota ma otaota mai le tino.

O le fiber e sili ona mama, lea e mautinoa ai le "pipii" i toxins ua faaputuputu i puipui o le intestinal i auala taua.

O le faʻamamaina o le manava e taʻitaʻia ai le faʻaaogāina o meaʻai, vitamini, minerale, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le ate, e nafa ma le faʻasologa o le cholesterol.

Faʻaauau le faʻaaogaina o fualaʻau fualaʻau, fua fou o le vaitau, o le falaoa o le falaoa atoa e faʻaalia ai le gaosia ma le tatau lelei o le 'aina o meaʻai ma faasolosolo malie atu ai i le faʻaitiitia o le aofaʻi o kulūlūlūlaʻau i totonu o le toto.

Ina ia faʻamaonia le paleni o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol, faʻaopoopoga i fualaau faisua ma fualaʻau, e fautuaina e faʻaauau ona 'ai meaʻai e maua i le gaosiga o gaʻo omega. O nei mea e aʻafia ai: ituaiga o meaʻai o le iʻa, fuālaʻau manogi o le uluai faʻamavaega, e le faʻaleleia, faʻavalea.

O le faʻafefeteina o se tasi o meaʻai masani o le natura. Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le lipoproteins, e fautuaina e faʻaaogaina i aso taitasi i le aofaiga o le 1 sipunipuni, muamua na teu i se mea e gaosi ai le kofe. O ia ituaiga paluga e mafai ona faaopoopo i le kefir, susu, cereal.

E le tatau ona galo ia i tatou soʻo se meaʻai e maualalo le lipid-e tatau ona tuʻuina mai ma se laasaga talafeagai o gaoioiga faaletino. Ia soifua maloloina ma tausia lau vaʻa.

O ai e talafeagai lelei le taumafataga?

O le aano o se meaʻai e maualalo le lipid-o le le amanaʻiaina lea o meaai e maualuga i le masima, gaʻo, ma gaʻo gaʻo vave.

O se faʻataʻitaʻiga, faʻaogaina le faʻaaogaina o mea taumafa e masani ona talafeagai mo tagata o loʻo mafatia i maʻi le mama, pathologies o fatugaʻo, fatu ma le ate, pancreas. O nei faʻasalaga o le a aoga foi mo i latou e mananao e aveesea le mamafa.

O taunuʻuga mai le faʻaaogaina o se meaʻai maloloina o le a matauina i ni nai vaiaso. O le a faʻamamaina ia vaʻalaʻau o le cholesterol, o le a faʻaleleia le toto, o le a masani ona faʻalauteleina le tino o le tino, le aveesea o toxini. Ma o le sili atu pauna o le a amata ona liusuavai vave.

Tulafono faavae

E tusa ai ma mataupu faavae o le taumafataga, o meaai e tatau ona maualalo i le gaʻo ma maualalo i le kalori.

Aua le faʻafefe meaai. O le anapogi e taʻitaʻi atu ai i faʻalavelave faʻasoesa ma mafai ona mafua ai faʻafitauli o le manava.

O tulafono nei o loʻo matauina:

1. Ia mautinoa e inu 1.5 lita vai i aso uma. A maeʻaeʻa, e fautuaina e amata le aso i se ipu vai i le vevela o le potu. Aua le inu meaʻai. E sili atu le inu i se itula aʻo leʻi 'ai ma le afa itula pe a uma ona' ai.
2. Tuuina atu le fiafia i ipu fufulu. E fautuaina e aua le silia ma le 2 taimi i le vaiaso. E faʻatagaina e salu meaʻai ma faʻasua i nisi taimi.
3. O le meaai mulimuli e tatau ona tolu itula ae leʻi alu i le moega. Afai e lagona le fiaai, ona mafai lea ona e tineia i se ipu o le gaʻo maualalo lefir.
4. Taumamafa i taimi uma ma i ni vaega laiti, e solia le masani i aso taitasi i ni nai meaʻai. Aua e sili atu i le 1300 kcal i le aso (mo alii - 1500). Afai e faʻateleina le gaioiga faaletino, ona tatau lea ona faʻaleleia le masani i aso uma i le 200 kcal.
5. E faʻaopoopoina le faʻamamaina o le tino i mea aoga ma le fesoasoani o meaʻai fuamini.
6. Gaioioiga masani. I nisi faʻamaʻi, e le manaʻomia le sola ese, o lea o le malosi o vasega ua malilie faatasi ma le fomaʻi.
7. I le taumafataga, e tatau ona i ai le protein, lea e mauoa i aano o manufasi, iʻa ma meaʻai susu. E manaʻomia le protein mo le fausiaina o sela fou ma fiva musika.
8. O le paʻu o se manulele e maualuga tele i le kalori ma e tele naua le gaʻo; e manaʻomia ona aveeseina.
9. O fuamoa e tolu e fufulu i le vaiaso e tatau ona aofia i totonu o le meaai.
10. O le masani o loʻo manaʻomia ai vailaʻau faʻamalosi oona o le a suia e masima ma fualaau faisua, faʻapea foʻi ma fualaau 'aina ma fua. Carbohydrates o punavai o le malosi, o le leai o se mea e taʻitaʻia ai le faʻaititia o galuega.
11. O meaʻai falaoa e faʻatagaina i foliga mamago ma i se aofaiga maualalo. E mafai ona e 'ai 100 kalama o falaoa atoa o le falaoa po o le rai i aso taitasi.

Used with restrictions

Aua le lafoaia atoa vaega o lenei lisi. O loʻo aofia ai gaʻo maloloina, vitamini ma minerale, faʻapea foʻi ma le protein e manaʻomia mo le fausia o sela.

E na o le pau lava le taimi e mafai ona faʻaumatiaina nai lo na o ni nai taimi i le vaiaso.

• tasi pasene o le siʻisi o le laisi ma le kefir,
• moa ma le moa,
• iʻa
• ipu mai mashrooms ma pateta (pateta e tatau ona faia i le vai muamua e fufulu ese ai le maso),
• o le falaoa mago mago mago mai ai,
• buckwheat kuka i totonu o le vai e aunoa ma se faʻaopoopoga o pata ma suka,
• mea manogi, fualaau vaovao, tamato ma soya soga, meli,
• lauti ma le leai atoatoa o le suka,
• fuamoa (e le silia le 3),
• walnuts, hazelnuts ma almonds,
• o nisi taimi e mafai ona e gafatia e inu se ipu malamalama o le uaina paʻu mama po o sina sina pulu.

E matuā matautia le cholesterol

Cholesterol o se mea-gaʻo-pei o meaola, e ulu i totonu o le tino o le tagata ma meaʻai, ae e mafai foi ona gaosia faʻapitoa e siama.

O le vailaʻau e manaʻomia mo le tino o le tagata e aʻafia ai i le gaosia o le pulu bale, hormones, faʻapea foi ma le isi auala e tutusa lelei ma mea faʻapitoa o meaola oona.

O le aofaʻi o le cholesterol i le tino o le tino e faalagolago i le kalori matū ma gaʻo gaʻo o meaʻai taumafa. A o laʻitiiti, o le tele o cholesterol e faʻaumatia i meaai e le faʻaosofia ai le tuai i le tino. I le matua, o gaioiga faʻavae e faʻagesegese.

O le mea lea o le faaiuga: e le o le cholesterol lava lea e lamatia ai le soifua maloloina o tagata, ae o lona faateleina o mea i totonu o le tino. O le Cholesterol maualuga e tatau ona mataituina e soʻo se tasi e manaʻo e faaumiumi le ola ma le olaga talavou. O le tausisia o tulaga paleni o taumafa ua faataatia i luga o le faavae o meaʻai o le lipid-lowering menu o le a fesoasoani e faatumauina le cholesterol i se tulaga e saogalemu mo le soifua maloloina.

O le tele o le cholesterol e teuina i luga o puipui o toto toto, e mafua ai le atinaʻeina o le maʻi cardiovascular

O elemene autu o le taumafataga

1. Malosiaga o gaʻo. E maua i latou i fualaʻau-fualaau 'aina ma fualaʻau, faapea foi i le gaosiga. I oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, e le itiiti ifo ma le 50-60% o le aofaʻi o le kalori e tatau ona atofa pe a sauniuni le lisi. O lea la o le masani i aso taitasi o lo latou taumafaina e tatau ona 500-600 g, o le tele o ia fualaau faisua ma fua.
2. Le paleni o gaʻo. O le paleni o le polyunsaturated, oona ma gaʻo tumu e tatau ona 1: 1.
3. Faatasi ai ma aano o manu ma iʻa, o mea e sili ona lelei e sili ona lelei i le faga (pe a leai se paʻu) ma iʻa i luga o aano o manu. Saunia ni ipu e faʻaaogaina ai togafitiga o vevela e pei o le kuka, kuka, ma le kukaina o microwave.
4. Faʻailoa i le tuai o afiafi (ina ua mavae le 19 itula). O le taumafataga o le afiafi o se malamalama e mafai ona aofia ai ma le aofia ai o meaai ma mea maualuga fila. A maeʻa le taumafataga o le a leai se lagona o le fiaai, e mafai ona e 'aina le koko e 1 kalama, apu po o le inu 1 ipu o le kefir.
5. Faʻaitiitia le aoga o le kalori i le i ai o le oona. I le averesi, o le aofaiga atoa o calories i le aso e le tatau ona sili atu i le 1200 Kcal.

O le fuafuaga o mea taumafa mo le taumafa o le ola maloloina o se taumafa e aofia ai taumafa e lima - tolu sili ma lua faaopoopo.

O mea taumafa e tatau ona maualuga, lelei ma paleni ina ia faatumauina le paleni o meaʻai paleni ma otaota o le malosi

Laulau o meaai faasaina faatasi ai ma le gaʻo o le lipid-lowering

1. Milū ma meaʻai susu: kulimi, pata, milkshake, sisi, kulimi kirimigi, cheese cheese, kefir, ice cream, yogurt ma soʻo se falaoa susu.
2. Soʻo se ituaiga o fualaʻau ma gaʻo manu: margarine, popo ma le pama pama.
3. Meaʻai aano o manu (tamai mamoe, puaa) ma gaosia mai ia mea: kuka kuka, paluga, ham, puaa tunu, sausa, meatballs, anufe sipuni ma aano o meaʻai.
4. Paʻu ma le mumu moa i totonu o moa
5. Vaʻaia eseese: mafaufau, mama, fatugaʻo, ate (faʻapipiʻi pasi).
6. Fofiti, roe iʻa, manu niniʻi, shellfish, moa ma le fusi.
7. Fua ma mayonnaise na faia mai ia i latou.
8. Mea e sili ona lelei i le keke keke ma mea faʻafiafia meaʻai e faʻaaogaina ai fuamoa, susu ma suka.
9. Soo se pasta.
10. Meaʻai anapogi: fusi farani, hamburgers, popcorn, ma isi.
11. Pipi falaoamata, koko, sukalati.
12. Meli ma le suka.
13. Mea suamalie suamalie ma ava malosi.

Meaʻai e tatau ona avea ma se vaega o lau taumafataga i Aso Taitasi

1. O ituaiga uma lava o fualaau faisua fou ma le aisa, ia e manaʻomia e faʻaaogaina i se pulu. E mafai ona tao, tao ma fuʻu, faʻaaogaina i le kukaina o le vine, o le sukalati ma isi ipu gaosi. O fualaau eseese e fautuaina ina ia faia mai fualaau faisua fou.
2. Cereals, cereals, falaoa (ua tuʻuina atu i se falalatini, suauu ma ananafi).
3. Laʻau ma greens: letusi, garlic garlic, basil, sorrel, aniani lanumeamata ma le garlic, cilantro, pasisa ma le dill.
4. Laei: soya soga, sinapi, ketchup, tkemali sauce, adjika.
5. Laʻau o le suauu: olive, sunflower, sana, selu, solo, soya.
6. Paʻu moa papaʻu ma moa paʻu.
7. Seafood: sea iʻa, squid, kelp.
8. Nati ma fualaau mamago.
9. Oatmeal kuka i totonu o le vai.
10. Faʻataʻitaʻiina ae inu pea: sua, suamalie, lauti ma vai.

O isi oloa uma e faʻatagaina e faʻaumatia, faʻapulaʻa a latou taumafataga i le 1-2 taimi i le vaiaso. Na o le pau lava le tulaga e le o le faʻafefe.

Meaʻai maloloina

Fualaau lelei ma maloloina

Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e kuka falaoamata e fai mai le sukalani enaena. Ina ia faia lenei mea, e tasi le vaega o le laisi enaena e sasaa atu i le 3 vaega o le vai ma kuka mo le afa itula. Porridge o le tofo e pei o se falaoa i le itu e fago ai po o moa, pe i totonu o se mea manaia, e faʻaaogaina i le 1 sipuniti o le meli.

I le lua o le taeao, o le fuaina o soʻo se fualaau lelei e lelei atoatoa, poʻo se ipu susu o susu i le gaʻo ma faʻamaisa.

Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e togafitia oe i se vaega o le oatmeal ma le kukaina o kuka, pe kuka se kuka fualaau suamalie e faʻamamaina i laʻau manogi.

O se meaai i le aoauli e tatau ona mama. Mo lenei taumafataga, o fua uma e tasi, po o se vaega o le kefir-fat-kef, o le a lelei atoatoa.

O le faʻavae o le tele o fua o fualaau mo le gaosia o le lipid-o le galuega - ia faʻaititia le calorie i le 30% ina ia mautinoa ai le lafoina o le sili atu mamafa

O se taumafataga manaia ma lelei e mafai ona saunia e faʻaaoga ai squids ua kuka po o iʻa i le sami, ua teuteuina i fualaʻau lanumeamata fou.

I le faʻataʻitaʻiina o le mea saʻo, e mafai ona mataʻituina iuga o le galuega pe a uma le 3-4 vaiaso - atonu o le ae fiafia i le faʻaitiitia o le mamafa ma le soifua maloloina lelei.

O meaʻai e maualalo le lipid-o se auala e 'ai ai, lea e le gata ina paʻu ai le mamafa, ae ia faʻaleleia foʻi le soifua maloloina. E le pei o le tele o auala e gaosia ai le tino, o le taumafataga e talafeagai mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli i le gastrointestinal tract, popole ma fatu fatu. O le 'ai o meaai maloloina, o le a mafai e le teine ​​ona faʻalatalata atu i le ausia o se tagata lelei.

I le mulimulitaia o taumafa o le tino, o le a faʻaitiitia ai le aofaʻi o le cholesterol i le toto. O le vailaau e manaʻomia mo le tino e fatu ai le tele o hormones, ae o lona soona maualuga e mafai ona tau atu i taunuuga le lelei. Ona o le tele o cholesterol i le toto, e tele faʻamaʻi ua aliali mai. I le pulea o le maualuga o le vailaau, e mafai e se tagata ona puipuia le tupu mai o se lisi atoa o faafitauli. O se mea e maualalo le lipid-lowering is a quick way to lose weight. O le taunuuga e mafai ona matauina i le masina mulimuli ane, i le maea ai o le tausisia o le fuafuaga o le leiloa o le mamafa. Ae peitai, ina ia faatelevave le leiloa o isi pauna, o le a tatau ona e usitaia se tulafono. O nisi o oloa masani e tatau ona lafoai. O le a matou talanoa atili e uiga i meaʻai e mafai ona faʻaaogaina i le taimi o le taumafataga, e uiga i tulafono mo le matauina o le metotia o le paʻu o mea mamafa ma le lisi mo aso taʻitasi.

Afai e amata ona suʻesuʻeina e se teineititi le meaʻai, o le a ia iloa o le igoa faʻapitoa o loʻo natia ai meaʻai maloloina, lea na atiae mo tagata o loʻo mafatia i faafitauli ma le cardiovascular system.

O le faʻavasegaina o le lipid-lowering o mea taumafa e masani ona faʻataʻitaʻiina i tagata o loʻo i ai faʻamaʻi nei:

• faʻasolosolo totolo
• pyelonephritis,
• afaina
• siama masani.

O se mea e maua ai le lipid-lowering e tau i le faʻaitiitia o le toto suka ma faʻaitiitia ai le cholesterol. E maua le taunuʻuga ona o le mea moni o le metotia e aofia ai le faʻaaogaina mai le lisiina o meaʻai e aofia ai gaʻo manu, mea faʻamaʻalosi faigofie ma masima masima.

Faʻalogo lelei! Ona o le mea moni ua aveesea le cholesterol mai le tino, ua faʻamamaina i togini, ua faʻaitiitia le mamafa ma ua faʻaleleia le faʻaleleia.

O le faʻafeiloaʻi i le mea e maua ai le lipid-lowering, e mafai e se tagata ona puipuia le tupu mai o faʻamaʻi, ona e masani lava ona masani ai.

Faʻamatalaga ma faʻagasolo o se meaʻai e maualalo le lipid

E le pei o metotia o mea e sili ona mamafa, e faigofie ona faʻaaogaina le taumafa o le antilipid. Ina ia tausisia, e te le tau suʻesuʻeina se lisi atoa o tulafono. O le metotia e faʻavae i luga o le faʻamatalaga o meaʻai talafeagai.

O mea e maua ai le lipid-lowering e iai tulaga lelei nei:

• afai e mafai e se failautusi ona faʻataunuʻuina fautuaga uma o le faʻaaogaina o fualaau o le lipid-lowering nutrition, o le a mafai ona ausia se taunuuga lelei,
• i le taimi o le lipodemic nutrition, o le fiaai e toetoe lava a le tupu,
• o le pipii atu i le lipid-lowering nutrition, o le a lagona e se tagata masani le mama ma le malosi,
• E le gata ina mafai e le lipid-faʻaititia o mea taumafa ona e faʻamaloloina le mamafa, ae puipuia foi le tupu mai o le tele o faamai.

O le le lelei o le auala hypoglycemic e na o le 1 - o le lisi o oloa faatagaina e aofia ai se lisi faatapulaaina. Afai e manao se tagata faila e faʻaaoga se fua mo se ipu e aofia ai meaai faasolitulafono, e tatau ona ia musu e faia le gaioiga.

Faamolemole ia matau: E mafai ona faaaoga se taumafataga o le hypolipidem mo le maualuga o le cholesterol, ae e sili atu le teena o le tele o isi faamaʻi.

O se faʻalavelave i le tausisia o le maualalo o le lipid diet is:

• maʻitaga poʻo le lactation,
• leai o se konateini i totonu o le tino,
• inisalini faalagolago
• maʻi faʻamaʻi
• maʻisuka malosi.

E le fautuaina le fuafuaga mo le faʻamaonia o le faʻamaʻi faʻamaʻi mo tamaiti ei lalo ifo o le 18 tausaga. Ina ia aloese mai faafitauli e ono tulaʻi mai, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa aʻo leʻi amataina le gau o le mamafa.

Tulafono mo le faʻapipiʻiina o le laulauina o le lipid-lowering

I le faia ai o le faaiuga e pipii atu i le laulauina o le lipid-lowering, e tatau i le fashionista ona saunia mo le mea moni o le a tatau ona ia mataituina uiga uma o loo i totonu o le taumafa tatau lelei.

Ina ia mafai ai e le lipid-lowering scheme o le 'ai o meaai e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaleleia atili le soifua maloloina, e tatau:

• 'ai e le sili atu nai lo le 3-4 itula ao lei momoe,
• inu le itiiti ifo i le 1.4 lita o vai faamama i aso uma,
• oloa e tatau ona kuka pe uʻu,
• faaitiitia le faaaogaina o masima ma mea manogi,
• tuʻufaʻatasiga taumafa faʻamalositino,
• faaopoopo ai le masinium po o se faʻalavelave o vitamini e faʻamautu ai le paleni i le tino.

I le mulimulitai i tulafono ma faʻaauau i le lisi autu, o le a le pine ae iloa e le tusitala se mea lelei.

O mea e mafai ma e le tatau ona faʻaaogaina i taimi o le lipid-lowering diet

I le iloaina o le a le mea e maua ai le lipid-lowering diet, e tatau i se tagata fai mea masani ona faamasani ia te ia lava i le lisi o meaai faatagaina ma faasaina. O vasega uma e aofia ai se lisi tele o oloa.

Afai e filifili se tagata faufau e mulimuli i se mea e maua ai le lipid-lowering, e mafai ona faʻaaogaina e faia mea nei i aso taitasi e 'ai:

• fua ma fua
• otaota
• fuālaʻau fuālaʻau
• sea ​​sea
• fualaau faisua ma fou
• totoʻa manu
• lanu meamata, suamalie.

A filifilia le aano o manufasi ma iʻa, e tatau ona tuʻuina atu le mea e sili ona lelei ile ituaiga meaʻai laititi. E le tatau ona 'aina fualaau aina. E mafai ona fufulu, tao tao pe taʻe. Ina ia eseese le menu, e mafai ona e aofia ai salakeke ma soupu i totonu. Ae peitai, o ipu e tatau ona maualalo-kalori.

Afai na filifili le teineititi e mulimulitaʻi i le faʻataunuʻu o meaʻai, o le a tuʻuina atu nei oloa:

• sipuni
• meaʻai vave
• iʻa roe ma le ate,
• iʻa ma le vali,
• gaʻo gaʻo
• falaoamata oloa
• ava malosi ma mea inu ava.

O oloa e le o aofia ai i totonu o le lisi e mafai ona faʻamaʻaina i se lipid diet, ae na o le faatapulaaina ole aofaiga. Ae ui i lea, e fautuaina e le au atamamai le faia o se lisi o aso taʻitasi mai se lisi o meaai faatagaina.

Faataʻitaʻiga o le lisi o meaʻai o le lipid-lowering nutrition

Le amataina o le gau ma le taua i le dyslipidemia e talafeagai ma se lisi mo le vaiaso. Afai o le filifiliga o se mea e masani ai o se mea e maualalo le lipid-lowering, i le taimi o le atinaʻeina o le meaai, e tatau ona e amanaʻia le lisi o oloa e faatagaina mo le faʻaaogaina. Afai e le o mautinoa e se teineititi o le a mafai ona ia atiaʻe se tulaga paleni, e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o se fuafuaga saunia.

E tusa ma le 7 aso o loʻo maua i le laulau i lalo:

Meaʻai faʻamaʻi faʻamaʻi - o se togafitiga lea e faʻaleleia e tagata fai meaʻai e maua ai le faʻaaogaina o gaʻo meaola ma meaʻai e faigofie ona faʻaogaina mai le meaʻai. Ua fautuaina mo le maualuga o le cholesterol maualuga ma ua fautuaina mo tagata e mananao e aveesea le mamafa.

Aisea e matautia ai le cholesterol

Cholesterol e taua tele mo le gaioiga masani o le tino atoa. Ae peitai, afai e tele naua i totonu o le toto, e mafai ona tupu i ni taunuuga leaga. O isi faʻamaumauga o loʻo faʻaalia i tua o foliga o le siʻi. Atherosclerotic mea e tutupu, e vavalalata vaʻa ma faʻaitiitia le tafe toto.

A maeʻa uma le faga, faʻagata le tafe toto. Ona o lenei mea, o le tino, lea na maua mai ai mea e tatau ai mai se vaa ua tapunia, ua amata ona oti. Afai e aliali mai se maa i le fatu, e mafai ona oʻo atu i le angina pectoris ma isi faʻamaʻi.

O a meaai e tatau ona ou faatapulaaina?

Afai e mulimulitaʻia le lipid-lowering diet, o oloa mai lenei lisi e tatau ona vavae ese mai le taumafataga poʻo a latou taumafa e tatau ona faʻamapulaʻa pe a mafai:

• maualuga suka ma gaʻo ava malosi,
• Faʻafiafiaga: keke, keke,
• falaoa paʻepaʻe
• pasta
• iʻa roe ma le ate,
• aano manu,
• saua, pailani, puaa vela, meatballs, sausage, mea manogi ulaula, tamai mamoe ma puaa,
• aano o manu,
• niu ma ni pama pama,
• puaa gaʻo, salalau, margarine.

Mea ua faatagaina

Mea ma meainu e mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma se faʻatagaina i taumafa i aso taitasi:

• fualaau faisua
• fua ma fua
• otaota ma mea manogi
• sea ​​sea
• fuālaʻau fuālaʻau
• lauti, suamalie fou, sua o fualaau suamalie, tiʻeli.

A e 'ai nei meainu ma mea inu, e tatau ona e mulimulitaʻia tulafono e maua mai e le lipid-lowering diet. O tulafono e faigofie: o mea manogi e tatau ona vevela, ma mea inu suamalie ma uani e aunoa ma le suka. E le gata i lea, aua nei galo e uiga i le vevela lelei o togafitiga o mea taumafa - e faʻasaina le fuga.

Auala e te alu ai i se meaʻai

Mai le meaai e tatau ona sologa lelei. O le faʻaaogaina o meaʻai susu e mafai ona fesoasoani i lenei mea. E fautuaina e amata i le sisi, e tasi le selau kalama e tatau ona aofia ai i se tasi o meaai i aso taitasi. E sili ona lelei le kukaina o le laumua mo le 'aiga o le taeao poʻo le taimi o le laauli. E faasolosolo lava, e mafai ona e amata faaopoopo le susu i lau cereal taeao.

E mafai ona faʻaopoopoina i soupelu, ae peitai, e tatau ona vavae ese mai le sua, o le susu e tatau ona tumau pea fualaʻau, e tusa ai ma le tulafono e maua mai e le lipid-lowering diet. O le lisi mo le vaiaso e tatau ona faʻapipiʻi faʻaopoopo i oloa fou, ma le toe foʻi mai i le meaʻai muamua.

O le faia o se taumafataga e le o le faʻaaogaina oe lava o le avanoa e fiafia ai i meaʻai suamalie. Lalo o fua o le tele o ipu o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o le lisi peʻafai e mulimulitaʻi fua o le lipid-lowering. O faʻataʻitaʻiga ua fuafuaina faapitoa mo meaai maloloina.

Semolina pudding ma apu

Lisi o mea e manaomia:

• falala tele
• afa afa o susu,
• egg white - 2 pcs.,
• fuamoa moa - 1 pc.,
• semolina - 2 tbsp. l.,
• suka - 1 tbsp. l.,
• laulau masima e tofo ai
• pata - 1 tsp.

Semolina ua kuka i le susu. A manava le falaoamata tunu, e tatau ona e faaopoopo i ai le apu mama. Ona faaopoopo ai lea o le suauʻu, suauu ma le suka. I le mea mulimuli, ua faʻaopoopoina faʻamaʻi, sasaina i le masima seia oʻo ina faia se fulufulu fulufulu.

O le faʻafefiloi e tatau ona faʻafefiloi faʻafefiloi ma sasaa i totonu o se ipu tao tao. Kuki mo le 30-40 minute ile ogaumu ile 180 ° C.

• seleli
• kāloti
• Savoy kapisi
• musika
• zucchini
• olive suauu
• ufiufi o le kalaka
• Tomato
• mea manogi.

Tipi ia Karotiti, salu, seleni, zucini ma le kapisi savoy ma fusi i se vaega itiiti o le suauʻu olive. Ona faʻafefiloi lea o paluga ololiki ma tamato i le pusa. E mafai ona faaopoopo meaʻai laau toto i le tofo.

Liligi i lalo uma o le sua o le fualaʻau ma faʻafefete i luga o le vevela vevela mo le 20 minute. Uʻu le falaoa mafolafola ma le kuka kuka.

• gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo 3/4 paʻu,
• fuamoa paʻepaʻe
• kāloti - 1 pc.,
• susu - 1 tbsp. l
• falaoamata - 1 tbsp. l
• suka - 1 tsp,
• semolina - 1.5 tbsp. l
• moa fualaʻau - 1 tsp,
• se pine o le masima.

Lisi kulimi o le tosoina o se tui. E kukaina koko koko ma tuʻu i totonu o le pani. E faaopoopo i ai le susu, lua sipuni. vai ma le suauu. O le faʻafefiloi e tatau ona tuʻuina i le afi ma faʻamalosi, aumai i se vevela. Kuki mo le 5 minute ile vevela vevela.

O le maeʻa maeʻa e tatau ona faʻamafanafana ma faaopoopo i ai le sisi ma le polotini. Suauu ma masima ua faaopoopo i lenei taimi. Pe a faʻafefiloi le masini, e faʻavae mai cams.E manaʻomia ona tuʻuina i luga o se pepa tao ma tuʻu i totonu o le ogaumu, faʻapipiʻi i le 180 tikeri. E taoina le sukaisisi mo le 20 minute.

O le ipu e faʻaaogaina i le kulimi kulimi e maualalo-gaʻo.

O mea e maua ai le lipid-lowering e mafua ai ona lafoai e le tagata maʻi le tele o ipu. I le taimi muamua, o tulaga faasaina e foliga faigata. Ae e tatau ona e manatua o le taumafataga o le faʻaogaina lea o le faʻaleleia o le soifua maloloina ma tausisia i le sili atu ma le tolu masina.

O le inu i le inu o mea taua foi. E sili atu le inu i le suavai 30-15 minute aʻo leʻi 'ai ma pe a uma le taimi lava lea e tasi talu ona' ai. E valu valili vai e fautuaina i le aso.

Afai o le afiafi o loʻo i ai le fiaaai, e mafai ona e 'ai le kukama fou, apu po o le koko. O meaʻai ma le kalaka e fautuaina i aso uma. E fautuaina le faʻaaogaina o le keke fou i soupisi ma salakeke.

E le mafai ona teena le aano o manu. Mo le tino, o le autu lenei o le uʻamea. O le matelaina foi e le aofia ai pe a fai e mulimulitaʻia le lipid-lowering diet. O tulafono ma meaʻai e aunoa ma le faʻatalanoaina o se fomaʻi poʻo se fomaʻi e le tatau ona suia. O meaai e tatau ona faia i le taimi faatulagaina. E tatau ona i ai ni meaʻai ile laulau, ona o le le lava o kalori, o le tino o le a amata ona teu le gaʻo. Ole aofaʻi o calorie e faʻaumatia e le sili atu i le 1200 i le aso.

E le fesoasoani le taumafataga: o le a le mea e fai?

O le aʻafiaga o le taumafataga o le a amata ona aliali i le 8-12 vaiaso. Mo le masina lona tolu, e tatau ona siaki lou tulaga o le cholesterol. I le tulaga e le tele sona suiga, e le tatau ona e fefe. E tusa lava pe laʻititi ona faʻaitiitia o lona uiga o le taumafataga maloloina e galue.

Faatasi ai ma ni suiga laiti, e tatau ona e iloilo le malosi o le mulimulitaia o fautuaga. Ma afai e laiti ni faʻaleleia, atonu o se mea sili lea e faʻaosofia ai le faʻaauau pea ona tausisi i le taumafataga ma "faʻamalosi" atili ai.

Manatua: o le sini o le faʻaitiitia o le cholesterol ma faʻamaonia. Afai o le taumafataga fou e le maua ai ni faaiʻuga e tusa lava pe a uma ona faasaʻo, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi. E mafai ona faʻataʻitaʻiina se auala o togafitiga fualaau.

O tulafono o le lipid-lowering diet

O mea e maua ai le lipid-lowering e fesoasoani ai le umi o le soifua maloloina, gaioiga, ma le autalavou. Mo na o ia lava e taua le taulaʻi atu i ai. Ua lava le mulimuli i nisi o tulaga paleni paleni e tausisia i lenei taumafataga:

1. E te le manaʻomia le lafoaia o au meaai e sili ona fiafia i ai (e pei o mea ulaula, pata poʻo le paluga). E na ona e manaʻomia le faʻamapulaʻaina o latou fuainumera ma ia mautinoa e te le atiaʻe le masani o le soona le pulea o soʻo se ituaiga o meaai,
2. E tatau ona faʻaitiitia le tele o le gaʻo i totonu o le tino, ae faʻapea foi le aofaʻi o le kalori o meaai. I nisi tulaga e mafai e le fomaʻi ona faia se filifiliga i se tasi o le lipid-lowering diet ,
3. O lau 'aiga o le afiafi e tatau ona aofia ai meaʻai o le fiber ma e le aofia ai meaʻai e maua i le cholesterol. E te filifilia le taimi mo le taumafataga mulimuli oe lava, ae le sili atu i le fitu i le afiafi.

Hypolipidemic Diet Foods

E tolu vaega o oloa e tatau ona e gauai i ai pe a matauina se meaʻai e maualalo le lipid. Muamua e aofia ai oloa e faʻatagaina mo le taumafa, le lua - mea faʻasaina, ma le lona tolu - o oloa e tatau ona faʻatapulaaina. O le vaega muamua e aofia ai:

• Fualaau faisua, e le gata i le fou ma le kiona. O i latou e mafai ona 'aina faatasi ma pulu e le tatau ona faʻamamāina. Faʻaaofia i au meaʻai taumafa, susulu, kapisi, pi, pi, squash, zucini, beets, eggplant, turnips, cucumbers, corn, cauliflower, radish, kāloti ma isi sui o moega mo togalaau. Faaaoga fualaau saladi mai nei fualaau faisua mo se mea e maua ai le lipid-lowering . Cook vinaigrette, suauu vevela vevela poʻo le 'aisa, gaʻo fuālaau poʻo le vaʻa. E mafai foi ona e taoina i totonu o ogaumu,
• O fualaau aina ma fualaʻau e sili ona lelei.E mafai ona avea ma apu, pineapples, peaches, cherries, pears, plums, raspberries, currants ma isi. E mafai foi ona faʻauluina fou, ma i le faaiuga o le vaitau, faʻaaoga faʻataisa tioisa, tilo (e aunoa ma le suka) poʻo fuamoa fualaʻau,
• Laʻau e pei o aniani, pulu, meaʻai, basil, seleri, pasili, sorrel, letusi, ma isi,
• Ou o le suauu: suamalie, olive, linseed, sunflower, suauu vine vine,
• O le sami e pei o kelp, squid ma ituaiga iʻa eseese (e le aofia ai le ufiufi),
• O meainu, e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i vaiinu masani, minerale, suamalie e leai ni suavai, fualaau suamalie, teas ma compotes.

Afai o le mamafa o lou mamafa, e mafai ona e faʻaopopoina i lenei lisi se vaega itiiti o falaoa o le rye, rice, cereals (i luga o le vai) ma pasta.

Hypolipidemic Diet Foods

E faʻatagaina le faʻaaogaina o fua o fua o le lipid-lowering diet :

• Fualaau faisua ma gaʻo manu, e taʻua o le pama pama, popo niu, margarine, salalau, suauʻu kuka, gaʻo susu,
• Laʻau mumu mumu ma lona paʻu,
• O oloa faʻamaʻi, lea e aofia ai le meli, koko ma le suka,
• Soo se meaai anapogi (hamburgers, popcorn, fries farani ma isi),
• Alcoholic and carbonated drinks,
• Meaʻai ma gaʻo (gaʻo, puaa, mamoe),
• O meaʻai e gaosia i le Semi ma le maualuga o le gaʻo tumu: gaʻo, maso, neck, meatballs, sausages, sausa (kuka, ulaula), sausagesi, puaa vela, ham, meatballs, meatned meat, ma soʻo se mea ulaula ma gaʻo aano gaʻo,
• Fish roe ma le ate, fatufatu, galo, vali,
• Pasta, falaoa falaoamata papaʻe pito i luga ma isi taumafataga, faapea foi ma vailaau, pusa, keke, keke, masi.

Meaʻai e Tatau Ona Faʻatapulaaina

O le lisi o oloa o loʻo i lalo e tatau ona faʻaaogaina i totonu o se aofaʻi faʻatapulaʻa i fua o se meaʻai e maualalo le lipid:

• Mea gaosi susu: susu, sisi, cheese cheese, susu susu, yogurt, susu susu, ice cream, susu cocktails, cream cream, kefir, pata, yogurt, pata i susu,
• Pelu lua e faia e ala i le toe faʻavelaina o moa poʻo le paluga (o le fagu muamua e faʻafefe ma aano o aano o loʻo kuka i le vai fou),
• Vaʻapala muamua le vai ile vai mo le itula. E masani ona faʻatagaina e fuiina, o le auala autu o lona sauniuni e tumau pea le kuka,
• Nati: launiu, almonds, walnuts, ma isi,
• Laʻau mumu ma iʻa iʻa,
• Namu paʻu, moa papaʻe e leai se paʻu. E mafai ona faʻaaoga mo le kukaina o aano o manufasi eseese fua o fualaau faʻasaina - meaʻai i luga o le meaʻai tao i luga o se malala poʻo totonu o le ogaumu. Ae e le manaomia le kuka poʻo le vela o aano o manu,
• Musika i soo se ituaiga (fou, mago, malulu),
• Fuamoa
• Ketchup, sauʻai eseese, aemaise lava sau soya, sinapi, adjika, vineka, mea manogi ma mea manogi,
• Tea ma faʻanatinati le kofe e aunoa ma le suka.

Lipid-lowering diet menu

Pepa e tolu aso ole taumafa taumafa ole tino:

Breakfast: 200 g o le oatmeal, kuka i le susu ma 200 ml o le lanu meamata,

Breakfast 2: 250 g fualaau suamalie ma vine,

Taumafa: 300 g ata o le logo na palu i paluga meli ma le araisa, 200 ml o le apu suamalie fou,

Taumafa: lua falaoa o le cereal, faʻasalalau faʻatasi ma siamu, se popo fou o le lapopoa,

Taina o le afiafi: 300 ml borsch vegetarian with cream cream.

Breakfast: 250 g o salati fualaʻau ma le suauu olive, o le 200 ml o le keke uliuli,

Breakfast 2: tolu laumei tele, tasi vine,

Taʻaloga: 200 g o falaoʻo keke, 100 g o le susu o moa, peach juice,

Snack: 250 g o le siʻi kulimi ma fasi fualaau mamago,

Taumafa: 200 g o iʻa gaʻo, 150 g o salati kapisi fou ma le apu ma seleni.

Breakfast: 250 g casserole o le siʻi kuka ma apu, 200 ml o kofe (e mafai ona e faaopoopo le susu),