E mafai ona maua le pikiakin mo le maʻisuka ituaiga 2: aogā ma faʻalavelave, masani o le faʻaaogaina ma fua o le maʻisuka

O togafitiga faʻamaʻi mo le maʻisuka o se vaega taua o le olaga.

Lisi o oloa faʻatagaina ma faʻasaina, faʻataʻitaʻiga faapitoa ua tuufaatasia.

E mafai ona ou 'ai le kapini mo le maʻisuka ituaiga 2? Sei o tatou talanoa e tusa pe faatagaina le paukena mo le maʻisuka, o ona lelei ma mea leaga.

Mea aoga

Paʻu o se mea maloloina. Faamaonia mo le faʻaaoga i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O tagata gasegase oona e mafai ona 'ai i ni mea laiti i aso uma. O le a tatou taulimaina le tuufaatasiga o le oloa. O ia o loʻo i ai sona aʻafiaga lelei pe le lelei i le tino.

I le averesi, 100 kalama o le paina mata e aofia ai:

Faatusatusa le maualuga o le kalori o le paukisi ua vevela ma le mata:

'ai - 37 kcal,
tao tao - 46 Kcal,
stew - 52 kcal,
palu pateta - 88 kcal,
sua sua - 38 kcal,
falaoamata - 148 kcal,
falaoamata - 305 kcal.

O le kalori matāʻupu o ipu mai lenei fuamoa e maualalo. Ae e aoga le faʻaaogaina i le faʻalelei. Siaki lau suka toto pe a uma le aoauli.

O le kulimi o loʻo i ai le tele o elemene aoga e maua ai se aoga aoga ile tino atoa.

peta pati. Faʻaaogaina, faʻamalosi mo le atuatuvale,
uʻamea. Faʻaleleia le DNA faʻasolosolo, faateleina le maualuga o le hemoglobin, faʻasaʻo le tetee atu i siama ma faʻamaʻi pipisi,
vitamini C. Aneti-vai, faʻamalosi toto toto, anti-kanesa,
pectin. E aveese le toxins, toe faʻafouina sela.

Mea leaga o le pauka:

tasi le le faapalepale,
afaina o le tino
faateleina le maualuga o le kulukose ma le tele o taumafa.

O fualaau faisua lanu samasama ei ai se aafiaga lelei i le gasegase o le faʻamaʻi o le maʻisuka:

faateleina le gaosiga o le inisalini,
togi faʻasa
puipuia le atinaʻe o le atherosclerosis,
aveese le tele o le vai
maualalo le cholesterol
puipuia le anemia
toe faʻafouina o le tino i pancreatic,
faateleina le numera o sene peta
aveese le toxins, toxins,
faʻaosofia le manaʻoga
fesoasoani i le paʻu o le mamafa, pei o le maualalo-kalori,
ei ai se mea faʻamalolo.

O le fualaau faisua e sili atu ona aoga mea aoga nai lo mea leaga. E le tatau ona e teena lenei oloa, e tusa lava pe ua maua oe i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

Laʻaiga Faʻatau ma le Fafagaina Gourd Glycemic Index

O le kulimi glycemic Index e maualuga tele - 75 PIECES.

E masani lava e le suia i le taimi o togafitiga vevela.

E tusa ai ma le GI, e le mafai ona taʻua se fualaau aina e matua saogalemu mo le maʻisuka. Ae o le a le afaina pe afai e te faaaogaina e aunoa ma ni mea faaopoopo ma suka suka 1-2 taimi i le vaiaso.

O le mea lea, o le fuainumera o fuainumera o palakin mata ma le kuka o le 72-78 PIECES. O le faailo e faʻalagolago i le tikeri o le tupu ma le eseese o le fualaau faisua.

Paʻu mo le maʻisuka ituaiga 2: e mafai pe leai?

O meaai mo le maʻisuka o le tulafono. Ia mautinoa e fuafua mea o le kalori o ipu, iloa le faʻaogaina o faʻamaumauga o oloa, ma ia faatumauina le maualuga ole kulukose i aso uma.

300 grams o le pauka i le vaiaso o le a le afaina ai le maʻisuka.

E taua le aʻoaʻoina pe faapefea ona kuka saʻo ma fuafua le vaega.

O se fualaau fafaga o le a manuia ai le tino ma faafaigofie le faagasologa o le faamai, fesoasoani e aveesea le mamafa, aveesea toxins, faateleina le maualuga o le hemoglobin, ma isi.

Le faaaogaina o fatu, sua ma fugalaau

O fua o fualaau suamalie ma fualaau fualaau suamalie, aua nei le amanaia le nekin mai le pusa o se fualaau faisua. E le masani ona maua i luga o fale teuoloa, ae aoga ile foliga.

O le suamalie suamalie e tele mea lelei:

faʻamalosia le faʻaogaina o le tino
antioxyidant
faamama avega,
faʻasaʻo le galuega o le manava.

I le auala, ma le maʻi o le intestinal, manava manava, inu ava pikiakin e le fautuaina. Paʻu fatu o loʻo faia i le tele o suauʻu. E aofia ai le porotini, resins, vitamini, carotene.

E mafai ona faʻaaogaina fualaʻau, mago, faʻamamaina ma faʻasao, compotes. O fatu e aofia ai le zinc, magnesium, ma le vaitamini E. Latou te aveesea le suavai mai le tino ma faʻagasolo gaioiga faʻasolosolo.

O fugalaau fugalaau e naʻo mo togafitiga faafomaʻi. Pulu falaoa, teuteu mo le bronchitis ua saunia mai ia i latou. Faʻamālōlōina le faʻamalolo o manua manu, o faʻaoga ma maso mai lenei mea faʻaaoga.

O faʻamanuiaga ma faʻafefe o ipu uroki e fuafua i le auala e saunia ai.

Aua e te faaopoopoina le tele o suka poo le meli, ona maua ai lea o le fualaau aina fua i se tino lelei i le tino.

Mo le sauniuniga o meaʻai, soupisi, salati ma cereals, filifili se oloa tuai. O lona paʻu e tatau lava, ma se mamanu manino.

Toto

Fua vave. 'Otiʻoti le pauki i fasi pepa ma tao i totonu o le ogaumu ile palapala. Taofi mo le 30 minute. Ole gaʻo se mea vevela ma le pata.

Meaʻai mo Soup:

uʻu 1 kg
aufana
kaluka
tamato 2 pcs.,
broth 1 tbsp.,
kulimi 1 tbsp.

Pela fua. Faʻasalaina lelei i totonu o pusa.

Tuu mea uma sei vagana ai le pauka i totonu o se pusa anufe ma faʻapipiʻi lelei. Faʻaopopo le kulimi i fualaau faisua, sasaa kulimi ma le suka. E kuka le kuka seia uma ona kuka le palukinisi. Faʻasaʻu le vevela vevela ma se masini toto. Afai e matua gaogao, e mafai ona e faʻapipiʻi le susu poʻo le popo niu.

Aʻo leʻi kukaina, ia mautinoa e faitauina le kalo o le mea ua maeʻa. Filifili le vaega mo oe lava ia. O lenei ipu e sili ona lelei, faʻaleleia le maualuga o le suka.

Meaʻai mo le kukaina o kuka:

kusi falaoa o le 20% gaʻo gaʻo i le 500 g,
pauka e tusa ma le 1 kilokalama,
4 fua
falaoamata almond po o le niu 4 tbsp.,
suka suia
pata 1 tbsp

Faʻafelaʻaukiniki i le ogaumu umu. Faʻamalie. Pulp faʻapipiʻi ma le faʻaeteete i le pata. Faaopopo 2 fuamoa, suamalie, masima, 3 tbsp. falaoamata. Faʻafefiloi seʻia oʻo ina lanu.

Matou te saunia le kulimi sisi ma le paluka kulimi mo le tuʻuina i totonu o se ipu tao tao:

isi laupepa: kusi falaoamata, sosoo ai ma le palukiniki, ma isi. Manatua e suauʻu le meaola,
ua saunia le pusa mo le tusa o le itula i le vevela i le 180 tikeri,
tautua ma vevela. E mafai ona e faaopoopoina sau sau kirimoli.

Grate sina tamai pulupulu o le fualaau faisua i luga o se fatulaʻau, faaopoopo le susu. Mo le 0.5 kilokalama o le uka, e te manaʻomia 400 ml o susu. Simmer seia kuka i luga o le vevela vevela. Ia mautinoa e le mu le fualaʻau.

A uma le kuka, mālie, faʻaopoopo 1 moa moa, masima. Faʻasaʻo i se falaoamata falaoamata. E tatau ona paʻu. Uʻu le fritters i totonu o se apa seia oʻo ina faʻalanu auro.

Salad Ingredients:

uʻu pamu 250-300 gm,
kāloti - 1 pc.,
seleli
olive po o le suauu suauu e tofo ai,
masima, greens.

Grate salad mea o loʻo i luga o se mea gaosi. E le faatagaina le kuka poʻo le fufuluina o fualaau faisua. Faatumu i le suauu. Faaopopo le masima ma laau e tofo ai.

Meaʻai mo le gaosi:

paka. O le tele e faalagolago i le tautua e te manaʻo e maua,
millet
paʻu
mago apricots
aufana
kāloti
pata.

Taʻu uma le pauki i totonu o le ogaumu. Vaʻavaʻa, faʻapipiʻi le fala o le millet, faʻaopopo fua i ai. A maea le taoina o le fualaau faisua, oti ese le pito i luga. Gagau le fua o le suka i totonu o le uka. Tuu i le ogaumu mo le 30-50 minute. Faaopopo le suauu aʻo lei auauna atu.

Sa saunia e pei o se charlotte masani ma apu, na o le faatumuina e suia e se fualaau faisua.

falaoa o le falaoamata 250 grams,
1 pepe fuamoa ma 2 mama moa,
uka (pipi) 300 kalama,
suka suia,
taoina o le paʻu mo paluga,
suauu manogi 20 kalama

Paʻu mama ma se fuamoa ma sui o suka. E tatau ona faia le fofo maualuga.

Sili atu le faʻaaogaina o se fusi. Faaopopo le falaoamata. Maua le paʻu. O le a tatau ona liligiina i totonu o le pepa i luga o le faʻatumu. Faʻasalaga paʻu paʻu i totonu o se mea e teu ai meaʻai. Tuu i luga o le paluga. Faatumu le masini totoe. Pipi i le ogaumu mo le 35 minute.

Vitio faʻatalanoa

E mafai ona maua le pamu i le maʻisuka? E faʻafefea ona kuka se fualaau faisua? Tali i le vitio:

I le maʻisuka, e taua e le gata ina 'ai le mea saʻo, ae ia aofia ai foi le uiga o le kuka, GI o vaega uma o le ipu. E lelei le kulūlū mo le taeao ma le aoauli. E mafai ona e faʻaaogaina na o le 'aiga o le afiafi i nisi taimi.

E ui lava o se saladi fuamoa fou ma kāloti ma aniani o se mea lelei sili lea mo se taumafataga atoa i le afiafi. E le tatau ona galo o le elekeni mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai ni faʻasalaga. A o leʻi folasia atu se fualaau faisua i totonu o le meaai, talanoa i se endocrinologist.