O le a le mea o le a tupu pe afai?

E toatele tagata e talitonu o le tagofia o mea ua fai ma vaisu e mafai ona mafua ai foliga o se faʻamaʻi matautia pei o le maʻisuka. E oo lava i le tele o fomaʻi ua fai mai o le 'aiina o meaʻai leaga e ono mafua ai faʻafitauli o le insulin O le faateleina o le taumafa o mea suamalie i totonu o le tino e mafua ai se faʻalavelave i le gaioiga o suauu peta, lea e amata ona galue i se tulaga faigata. Ae ui i lea, e toatele e fiafia i le fesili autu: e mafai ona tupu le atiaʻe o le maʻisuka pe afai e tele naua le suamalie.

E le o taimi uma e faʻaaogaina ai meaai suamalie e mafai ona mafua ai lenei faʻaleagaina, e masani lava o lenei faʻamaʻi e sili atu ona faʻalavelave faʻafitauli. O le mea lea, e aoga le mafaufau ma le totoa i foliga o lenei faʻamaʻi.

Muamua e tatau ona e suʻeina le mafuaʻaga o lenei maʻi. E masani lava, i se tulaga masani, o le fua o le kulukose i totonu o le toto e tutusa ma faailoga mai le 3.3 i le 5.5 mol. Afai o nei faailoilo e maualuga atu, o lea i lenei tulaga e taua le talanoa e uiga i le atinaʻeina o le maʻisuka. E le gata i lea, o nei faailoilo e mafai ona faateleina pe afai e 'ai e se tagata le tele o mea suamalie pe inupia le tele o meainu malosi.

O lenei togafitiga atonu e foliga mai i le talaaga o faʻamaʻi viral nei:

I totonu o le tino o le tino o loʻo i ai faiga e iai se faʻalavelave faʻaleagaina i le gaosia o le inisalini. O le mea lea, o le vailaau i lenei maʻi e masani ona faʻaalia i tagata e sili atu le mamafa o le tino.

O le le atoatoa o le gaosiga o gaʻo e mafua ai le fausia o siaki o le cholesterol ma isi lipoproteins i luga o puipui o toto toto. O le iʻuga, e foliga mai papa. I le taimi muamua, o lenei faagasologa e vaeluaina, ona oʻo ai lea i le sili ona matuia le vavalalata o le lumenaina o vaa. O se tagata maʻi ua i ai se faʻalogona o le faʻavevesi o le tino i totonu ma totoga. O nei faaletonu e aafia ai le tulaga o vae, faiʻai, ma le cardiovascular system.

E taua foi le faailoaina o se numera o mea e mafua ai le maʻisuka:

O le i ai pea o le atuatuvale.
Polycystic ovary.
O nisi o maʻi o le ate ma fatuga.
Faʻailoga o le pancreas.
Le atoatoa le malosi faaletino.
Le faʻaogaina o fualaau faasaina.

O mea taumafa e masani ona tatou 'ai e masani lava ona i ai se aafiaga i le totoina o le suka. Pe a fufulu mea suamalie ma isi mea leaga, e faʻamalolo tino suga i le tino. I le faagasologa o le suamalie o suka, latou te pasi atu i se setete o le kulukose, lea e tosoina i le toto.

E masani lava o le maʻisuka e tupu pe a le toe faia le inisalini i le tino o le tagata i le aofaiga tonu. E le gata i lea, o faailoga o kulūkose e tutoatasi mai tausaga. O le mea lea, afai o le kulūkose e maualuga atu nai lo le masani, ona fautuaina lea o le tagata maʻi e faʻatalanoa se fomaʻi mo suʻega suʻesuʻe.

E toatele tagata e manatu afai e tele naua mea suamalie, ona oʻo mai ai lea o le maualuga o le suka i le toto ma se maʻi suka i le tino i le taimi. Ae o le mea o le toto e le o le suka lea e faʻaaogaina e fai ai vailaʻau, ae o le vailaʻau vailaʻau o le kulukose.

I le avea ai o se tulafono, o le suka e ulu i totonu o le tino i le taimi o le taumafaina o meaʻai suamalie, o le faʻaogaina o le tino e malepe i totonu o le kulukose.

E toʻatele le au atamamai e finau e faapea, o le faʻamaʻiina o le faamai e sili ona afaina ae le o mea suamalie, ae o le gaʻo. Ae ui i lea, o faʻamatalaga na maua i le tele o suʻega e faʻamaonia ai o le faateleina o le suka e mafai ona mafua ai faʻalavelave i le endocrin system, e oʻo lava i tagata e mamafa le tino.

O le mea lea, o meaʻai suamalie na o le pau lea o le vaega e mafua ai le atinaʻe o le maʻisuka. Afai e amata ona faʻaaoga e se tagata le siʻosiʻomaga, ona faʻaleleia lea o lona tulaga. E le gata i lea, o le faʻamaʻi e mafai ona faʻateteleina pe a 'ai mea taumafa i maualuga meaʻai. O a meaai e maua ai le maualuga o le gaʻo:

O le maualuga o le maualuga o masini gaʻo o loʻo aofia i oloa o loʻo i luga, e le tele se aoga e maua ai, ae pe a faʻaaogaina nei oloa, e tumu le tino i le malosi talafeagai. Ae afai e te faʻaaogaina se aofaʻi tele o nei oloa ma e le o faia le tino gaioiga faaletino, o lona uiga o le vave faʻalauteleina o le maʻisuka.

E pei ona taʻua muamua, e mafai e se tasi ona maua le maʻisuka, e tusa lava po o le a le mamafa ma le matua. Ae ui i lea, o le vaega aʻafia e aofia ai le tele o tagata gasegase ma le mamafa o le tino. Peitai, ina ia mafai ona puipuia lenei faʻamaʻi matautia, e taua le pipii atu i nisi o puipuiga.

O le tele o fomaʻi latou te fautuaina mai nei mea e puipuia ai:

Muamua, o le tagata gasegase ma lana fomaʻi aoga e tatau ona atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo meaai talafeagai.
Afai e iloa lenei maʻi i se tamaititi, ona tatau loa lea i matua ona mataʻituina a latou meaʻai.
E fautuaina le tausia pea o le faapaleniina o le vai i le tino, aua o le gaioiga o le kulupu o le a le mafai ona tupu e aunoa ma le inisalini ma se aofaiga o le vai.
E tele fomaʻi e fautuaina le inu o le maʻisuka i se ipu vai inu vai e aunoa ma le kesi i se manava gaogao i le taeao. E tatau ona inu le vai i luma o taumafataga taitasi. O meaʻai e pei o le lauti, kofe, suamalie suamalie, e le mafai e le ava malosi ona toe faʻaleleia le paʻu o le vai.
Ia mautinoa e mulimuli i se soifua maloloina maloloina, aua a aunoa ma lea, o isi puipuiga puipuia o le a le aumaia ai taunuuga faʻamoemoeina.
Lelei e tatau ona suia i le tele o mea suamalie. O nei vaega e leai se aʻafiaga i le soifua maloloina, ae i le taimi lava lea e mafai ai ona latou faʻafetaui lelei ipu eseese e aunoa ma le fetuunai o le lelei ma le tofo.
Mo le faʻaleleia atili o le galuega a le tino, e tatau ona e faʻaaoga fatu saito atoa, alalaʻau enaena, falaoamata o le paranesi.
E taua le faʻaitiitia o fua o le falaoamata ma pateta.
Afai e iai ni faʻagaloga ma faʻafitauli, e tatau ona lafoaʻi le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo ma meaʻai susu.
Aua le 'ai pe a uma le 19.00.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e fautuaina e pipii i se meaai faapitoa. O meaai e tatau ona avea ma le afa o le carbohydrate, 30% o le protein, 20% gaʻo.

Taumamafa masani, e tatau ona fafagaina i aso uma ia le itiiti ifo i le fa. Afai o le maʻi o le inisalini-faalagolago, ona tatau loa lea ona iai le taimi tutusa i le va o taumafataga ma inisiua.

Ina ia puipuia le tupu mai o lenei togafitiga matautia, e tatau ona e faʻaaogaina sina laʻau suamalie. O mea suamalie ia e faʻaosofia ai foliga o lenei faʻamaʻi. O le mea lea, e tele fomaʻi e fautuaina le mataituina o meaʻai oa latou fanau mai le laiti. E taua tele le taofiofia o le taumafa o mea taumafa ma le maualuga o mea oona. O se soifua maloloina lelei ma lelei e le gata ina puipuia ai le maʻisuka, ae faʻaleleia ai foi le gaioiga o totoga uma.

Mafuaaga o le maʻisuka

O lenei togafitiga atonu e foliga mai i le talaaga o faʻamaʻi viral nei:

O mafuaʻaga autu o le maʻisuka

E taua foi le faailoaina o se numera o mea e mafua ai le maʻisuka:

O le i ai pea o le atuatuvale.
Polycystic ovary.
O nisi o maʻi o le ate ma fatuga.
Faʻailoga o le pancreas.
Le atoatoa le malosi faaletino.
Le faʻaogaina o fualaau faasaina.

O le tagofia o vaisu i laʻau suamalie e faʻatele ai le lamatiaga o le maʻisuka, ae le afaina ai le atinaʻeina o lenei maʻi

Faia le ulaula e mafua ai le maʻisuka?

I le avea ai o se tulafono, o le suka e ulu i totonu o le tino i le taimi o le taumafaina o meaʻai suamalie, o le faʻaogaina o le tino e malepe i totonu o le kulukose.

Sweets e oʻo atu ai i le tele o meaʻai, lea e mafua ai le maʻisuka ituaiga 2

Taofiaga

E tele fomaʻi fautuaina fautuaga nei:

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e fautuaina e pipii i se meaai faapitoa. O meaai e tatau ona avea ma le afa o le carbohydrate, 30% o le protein, 20% gaʻo.

Taumamafa masani, e tatau ona fafagaina i aso uma ia le itiiti ifo i le fa. Afai o le maʻi o le inisalini-faalagolago, ona tatau loa lea ona iai le taimi tutusa i le va o taumafataga ma inisiua.

Faʻamatalaga

O le kopiina o meafaitino mai le 'upega tafaʻilagi e mafai ona na o se fesoʻotaʻiga i la tatou' upega tafaʻilagi

FAʻATASI! O faʻamatalaga uma i luga o le upega tafaʻilagi e lauiloa mo faʻamatalaga ma e le faʻamaonia e matua saʻo atoatoa mai le mafaufau. Togafitiga e tatau ona faia e se fomaʻi agavaa. Faʻafofo ia te oe, e mafai ona e faatiga ia te oe lava!

Manatu o le maʻisuka

Ina ia malamalama pe mafai faapefea e le suka ona aafia ai lenei maʻi, e tatau ona e mafaufau i le mataupu o le maʻisuka i auiliiliga. O lenei faʻamaʻi e tupu ona o se faaletonu i le fefaʻatauaʻiga o vai ma gaʻo. E mafua ai le solia o le pancreas. O ia na te gaosia le inisalini. Ma o lenei hormone, i le isi itu, synthesizes le suka i totonu o le kulukose. I le ituaiga glucose, o le suka e ulu atu i totoga uma mo a latou galuega masani. O le toto o tagata taʻitasi e tatau ona i ai sina gaʻo maualalo. Ae afai e sili atu lona aofaiga, ona amata loa lea o faafitauli. Afai e le mafai e le pancreas ona taulimaina lona gaioiga, e maua ai le itiiti ifo o le inisalini, lea e talafeagai mo le faʻaaogaina o le suka. E maualuga le maualuga o suāuʻu, ma faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave vai. O le tino e le mafai ona taofia le susu, toe amata le susu. O le maʻi suka o se Suga Suauu Faateleina. O nei mea uma ona o le le lava o le gaosiga o le inisalini. O se taunuuga, e tele le suka i totonu o le toto, ae o gaʻo e leai se kulūkose.

E lua ituaiga o maʻisuka

Inisalini faalagolago i le maʻisuka. Masalo o se gaioiga. O le tele o taimi e tupu i tupulaga talavou ei lalo o le 40 tausaga. O le faʻafitauli o le maʻi e ogaoga, e manaʻomia pea e le tagata maʻi le inisalini.
Le maʻisuka e le o le insulin. Faateleina i tagata matutua. E leai se mea na tupu. O lenei ituaiga o maʻisuka ua maua. I le toatele o tagata gasegase, o lenei ituaiga e aliali mai. Ole inisalini e le manaʻomia i taimi uma.

O le mea moni lava, o le ituaiga muamua o le maʻisuka e le mafai ona afaina i le maualuga o le suka.

O le ai ai le maʻisuka pe'āfai e tele naua mea suamalie?

Sa masani ona taʻu mai ia i matou: "O le a e 'ai pea i lau laʻau - o le ae maʻi i le maʻisuka." Ae e le o taimi uma e fiafia ai le nifo i lenei faʻamaʻi, ma o le faʻamaʻi e le afaina ai tagata fiafia i keke ma sukalati. O mafuaʻaga moni o faʻamaʻiloga e le pepelo i lenei mea.

"Mai le maʻisuka o le a maua ai le maʻisuka." E silia ma le afa o tagata i le lalolagi e talitonu i lenei faʻamatalaga. Matou te faanatinati e faʻamalie le nifo manogi, aua na o le faʻaaoga pea o le suka e le maua ai le maʻisuka malosi.

E iai se fesoʻotaʻiga i le va o le maʻisuka ma le ituaiga 2?

Suauu toto ma le suka tatou te faaaogaina o ni manatu eseese.

O le kulūkose o le toto o le suka sili ona faigofie i tulaga o mea tau vailaʻau. E ulu le suauu i totonu o le tino i lalo ifo o le manava ma pe a uma ona gau i totonu o le kulukose. Glucose e ulufale atu i le toto ma e ulu atu i totoga uma. A maloloina se tagata, o le kulukose i lona toto e masani lava i tulaga masani. Afai o lenei faailoga e maualuga, o lona uiga o se tagata e maua i le maʻisuka pe na ia 'ai talu ai nei. I lenei tulaga, o le oso i le suka e le umi. Inisalini vave faʻatulagaina lenei faʻamaoniga. O le mea lea, o le faʻaaogaina muamua o laʻau suamalie e le afaina ai le maʻisuka.

O le isi fesili o lena sweets ma le suka - meaai maualuga-kalori. Tuuina atu o tatou olaga ola le lelei ma le le lelei o meaai, o se nifo manogi e mafai ona faaosofia ai le tele o meaʻai. Ae ua mafai ona mafua ai le maʻisuka.

O le mea lea, o le suka maualuga, e ui lava e leai se faʻaaloalo, ei ai sona aafiaga i le amataina o le maʻisuka.

E mafai ea e tagata e maua i le maʻisuka ona 'aina sisiva?

I le taimi muamua, o oloa faapena e le aofia ai i le taumafa o le maʻisuka, ae o vailaau faʻaonapo nei e le tumau ma o togafitiga faʻafou ua suia. Ina ia tausia le maualuga o lou suka, e tatau ona tatou faʻaumatia le 50% o gaʻo i le aso i a tatou meaʻai. O meaai i aso nei mo le maʻisuka e mafai ai e oe ona faʻaauau pea le suka i le toto. E le gata i lea, e tatau ona faigata tele gaʻo meaʻai, ma e le faigofie ona eli.

Mafuaaga o le faamai

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le tele o mea suamalie i aso uma e le faʻaoga saʻo i le faʻamaʻi. Ae mafai ona aʻafia ai le faʻamaʻi, mafua ai le gaʻo.

E mafai ona tupu se faʻamaʻi pe afai e le 'aina e se tagata le sisi? E mafai, e mafai, ma vave. Po o le a lava le ituaiga meaai e mafua ai le gaʻo. E mafai ona avea ma chocola, poʻo cutisi. I soʻo se tulaga, o le sili atu o masini gaʻo e taʻitaʻia ai i le maʻi.

Tala fatu e uiga i suamalie

E mafai ona maua le maʻisuka pe afai e te gaʻo le suka ma alu i le suka? E tele lava nai lo le suka totoina ua amata ona faʻaaoga mea suamalie. Matou te faamautinoa atu ia te oe o nei oloa ei ai se aafiaga leaga, pe afai e le o luga o le pancreas, ona sosoo ai lea ma isi totoga. O le mea lea, e sili atu le aua le faʻaaluina i le suka.

Afai ei ai le tele o mea suamalie mo tagata e le o naunau e tumu, e leai se mea o le a tupu. E le o se faʻamatalaga saʻo lenei, ona o loʻo i ai foi se faʻafitauli 1, lea e masani ona aʻafia ai tagata tatou te taʻua o le miti. O lenei fomu e mafua mai i se gaioiga faʻavae. E le gata i lea, e leai se tasi e iloa pe mafai ona iai oe i le maʻisuka i totonu o lou aiga.

O fua e le suamalie, e le mafai ona e faʻagataina. O le mea moni, o suamalie suamalie e aofia ai le tele o kalori, o lona uiga la e tatau ona tapulaa a latou fuainumera ina ia aua le tele le mamafa.

O le meli o se mea masani lea e mafai ona 'aina i soʻo se aofaiga. O le mea e leaga ai, o le meli, e pei o le suka, ei ai le maualuga o le kalori, o lona faʻaaoga soo e mafai foi ona faʻaosofia ai le meaʻai.

O le mea lea, o le suamalie e le o le mafuaʻaga o le faamaʻi, ae atonu latou te aʻafia faʻafuasei le atinaʻeina o le faʻamaʻi, o lona uiga o la latou fuainumera e tatau ona faʻamapulaʻa i au meaʻai.

E ala i le kilikiina o le polokalama Alu, e te talia aiaiga o le tulafono mo le puipuia o oe lava ma tuuina atu lau maliega i le faagasologa o faamatalaga patino i luga o tuutuuga ma mo faamoemoega ua faamaoti mai i totonu.

O le a le maʻisuka?

O le maʻisuka e tupu pe a le mafai e lou tino ona faʻaaoga lelei le toto suka.

E mafai ona tupu lenei mea pe a taofi lau gaogao e maua ai le tele o le inisalini, pe a faʻamalosia au sel i le gaosiga o le inisalini, pe pe a tupu i le taimi e tasi (1).

Ole inisalini o se homone e manaʻomia e aveese ai le suka mai le toto i au siama, o lea e le lava le gaosiga o le inisalini po o le insulin resistance e ono mafua ai le toto maualuga.

O le toto maualuga o le suka i se vaitaimi umi e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli, e pei o le faateleina o le aʻafiaga o le atiina ae o maʻi cardiovascular, faʻapea foi ma le faaleagaina o neura ma fatugaʻo, o lea e taua ai le pulea (2).

E lua ituaiga o maʻisuka, e tofu lava ma le mafuaaga e tasi:

Ituaiga 1: E tupu pe afai e osofaia lau faʻalavelave faʻalavelave, faʻaleagaina lona gafatia e maua ai le inisalini.
Tusa 2: E tupu pe afai e taofi lou gasegase e maua ai le insulin, pe a le toe tali mai sela o lou tino i le inisalini e maua ai, poʻo ia mea uma e lua.

O le maʻisuka ituaiga 1 e seasea lava, e masani lava o le natura o le natura, ma e naʻo le 5-10% o mataupu uma e maua i le maʻisuka (3).

O le maʻisuka ituaiga 2, lea o le a avea ma taulaiga o lenei tusiga, tala mo le sili atu ma le 90% o mataupu o le maʻisuka ma e masani lava ona afua mai i meaʻai ma mea taua o soifuaga (4).

O le maʻisuka ituaiga 2 o le masani lea o le maʻisuka. O lenei faʻamaʻi e tupu pe a taofia lou tino e maua ai le tele o insulin poʻo le taimi foi e faʻamalosia ai siama i le gaosiga o le inisalini, lea e mafua ai ona maualuga le maualuga o le suka o le toto.

E faʻaaogaina ai le suka

A tele tagata e talanoa e uiga i le suka, o lona uiga o le sucrose poʻo le suālaʻau maualuga, lea e faia i le suka beets poʻo le suka.

Sucrose e aofia ai le tasi kulukose o le kulukose ma le tasi sikola fualaupapa e fesoʻotaʻi faʻatasi.

A e ai i le suauu, glucose ma fuamoa fructose e vaeluaina e enzymes i totonu o le tootoo laʻititi aʻo lei faʻafefiloi ile toto (5).

O lenei mea e tupu ai le suka o le toto ma faʻaalia ai lau pancreas e faʻatuʻu ai le inisalini. O le inisalini e faʻaaogaina le kulūkose mai le toto i ou sela, pe a mafai ona faʻamalosia mo le malosi.

E ui lava o sina vaega itiiti o le fructose e mafai foi ona faʻaaogaina i sela ma faʻaaogaina mo le malosi, o le tele lava e faʻafeiloaʻi i lou ate, lea e liua i le kulukose mo le malosi poʻo le gaʻo mo le teuina (6).

Talu ai e mafai ona liua le fusi fua i le gaʻo, o maualuga maualuga o lona faʻaaogaina e taʻitaʻia ai i le tele o triglycerides, lea e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻi cardiovascular ma le gase o le ate (7, 8).

Fructose metabolism e faʻapupulaina ai foʻi le maualuga o le toto o le uric acid. Afai o nei tioata o le uric acid e mau i ou sooga, o se tulaga tiga e iloa o gout e mafai ona atiaʻe (9).

Afai e te taumafaina le suka sili atu nai lo lou tino e mafai ona faʻaaoga mo le malosi, o le sili atu ua liua i gaʻo gaʻo ma teuina e pei o gaʻo.

O le kulukose suga e masani lava ona faʻaaogaina e lou tino e maua mai ai le malosi, ma o le fructose e ulufale i lou ate e liliu ai i le kulukose po o le gaʻo. O le maualuga o le fructose intake e fesoʻotaʻi ma eletise maualuga, faʻamaʻi o le ate, ma le gout.

E faateleina loʻu avanoa e maua ai le suka i le suka?

O se numera tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e masani ona inu vai inu suamalie ua i ai le tusa ma le 25% le maualuga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga (10).

O le mea moni, inu le tasi sugar-suamalie suamalie i le aso e faʻateleina ai lou aʻafiaga e 13%, e tusa lava po o le a le mamafa o le tupe e mafai ona tupu (11).

E le gata i lea, o atunuu ei ai le maualuga o le suka suka ei ai foi le maualuga maualuga o le maʻisuka ituaiga 2, ae o fua maualalo maualalo o fua faatatau o atinaʻe o le faamaʻi (12).

O le fesoʻotaʻiga i le va o le suka ma le atinaʻeina o le maʻisuka e tumau pea tusa lava pe a uma ona puleaina le aofaʻi o le kalori, mamafa o le tino, taumafa ava ma faamalositino (13).

E ui o nei suʻesuʻega e le faʻamaonia ai o le suka e mafua ai le maʻisuka, o le mafutaga e malosi.

E toʻatele tagata suʻesuʻe e talitonu o le 'ai o meaʻai sugary e faʻapupulaina ai lou lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka, faʻamaonia ma le le tuusao.

O lenei mea e mafai ona faʻateleina ai lou faʻalavelave ona o aafiaga o le fructose i lou ate, e aofia ai le atinaʻeina o le ate o le ate, mumū, ma maua ai le faʻamalosia o le inisalini (9, 14, 15).

O nei aʻafiaga e mafai ona faʻaalia ai le gasegase o le inisalini o le gaosiga o le inisalini ma faʻalautele le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 (14, 16).

O le taumafaina o le tele o suka e mafai foi ona faateleina ai le lamatiaga o le maua o le maʻisuka, e mafua ai le maua o le mamafa ma le faateleina o le gaʻo o le tino, o mea eseese ia e lamatia ai le atiina ae o le maʻisuka (17).

E le gata i lea, o suʻesuʻega a manu e faaalia ai o le tele o suka e mafai ona faʻalavelaveina ai le faʻailogaina o le lepini (o le hormone e fesoasoani ia e lagona ai le atoatoa), lea e oʻo atu ai i le taumafa ma le mamafa (18, 19).

Ina ia faʻaitiitia le leaga o aafiaga o le maualuga o le suka, WHO fautuaina e le sili atu ma le 10% o lau calorie i aso taitasi mai sugarsu faaopoopo, lea, i lo latou tulaga masani, e le oi ai i meaai (20).

Faʻaopopo le suka, aemaise lava i meainu suamalie, e vavalalata vavalalata ma le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2. Atonu e mafua mai i le tuusaʻoina o le suka i luga o lou ate, faʻapea foi ma lona aafiaga lema o le maua o le mamafa.

O suga faalenatura e le tutusa le aafiaga.

E ui o le faʻaaogaina o le tele o le suka faaopoopo e fesoʻotai ma le atinaʻe o le maʻisuka, e le faʻaaogaina i suga masani (21).

Suauu masani o sugars ia o loʻo i ai i fualaau faisua ma fualaau faisua ma e le faʻaopoopoina i taimi o gaosiga poʻo gaioiga.

Talu ai ona o nei ituaiga o suka o loʻo i ai i totonu o se matrix o fiber, diet, antioxidants, ma isi meaʻai, o loʻo faʻafefe ma faʻafefe televave ma e le mafua ai ni meaʻai i le toto suka.

O fualaau aina ma fualaau faisua e aofia ai foi le tele o le suka e sili atu nai lo le tele o meaai gaosi, e faigofie ai ona pulea le taumafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pi e tusa ma le 8% le suka i le mamafa, ao le sukalati Snickers e 50% le suka i le mamafa (22, 23).

E ui lava e fefiloi suʻesuʻega, o nisi suʻesuʻega ua iloa ai o le taumafaina o le fualaau aina e tasi i le aso e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka e 7-13% pe a faʻatusatusa i le leai o fua (24, 25).

Ae faapefea le sua o fualaau suamalie?

Suesuega i luga o le fesili pe inu 100% sua o fualaau suamalie e faateleina ai le lamatia o le atinaʻeina o le maʻisuka maua ai faʻamatalaga fefiloi.

E tele suʻesuʻega na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻamaina o fualaau suamalie ma le atinaʻeina o le maʻisuka, atonu e mafua mai i le maualuga o le suka i totonu o le sua ma le mea maualalo (26, 27).

Ae ui i lea, e le o suʻesuʻega uma e toe taʻuina mai ai nei taunuuga, o le mea lea, o suʻesuʻega faaopoopo e manaʻomia (28).

Ae faapefea mea suamalie masani?

E ui lava o mea suamalie faalenatura, e pei o le meli, o le syrup suamoa poʻo le agave, e faia mai punaoa faʻale-aganuʻu, latou te matua faʻalauteleina e pei o le suauu poo le laʻau suka.

O nei meaai e aofia ai le tele o le sucrose ma le fructose, ma ua manatu o punavai o le suka faaopoopo pe a faʻaaoga i le kuka.

O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i le faʻaogaina, e pei o sugar faaopoopo uma - lelei, e tatau ona itiiti ifo ma le 10% o au calories i aso taʻitasi (29).

E ui lava e faʻapitoa le fesoʻotaʻi atu o suga i le atinaʻeina o le maʻisuka, o suauu masani e maua i fualaau aina ma fualaʻau e leai sona aoga tutusa.

E faʻateleina le faʻamalosi o le maʻisuka i meaʻai suamalie?

O mea manogi e faʻamalosi, o mea suamalie-e le mafai ona faʻaleleia e tagata e maua ai le malosi. O le mea lea, latou te maua ai se suamalie suamalie e aunoa ma ni calories.

E ui lava e le faateleina le suamalie o le suka, ae o loʻo fesoʻotaʻi pea ma le atinaʻeina o le inisalini ma le ituaiga 2 o le maʻisuka (30).

O le inuina o le tasi meaai inu suamalie i aso taitasi e fesoʻotaʻi ma le 25-67% le maualuga o le lamatia o le totoina o le maʻisuka ituaiga 2 pe a faatusatusa i le inu o meaʻai inu gaosi i le lautele (11, 30).

E le o manino pe aisea e faateleina ai le faʻamalosi o le maʻisuka, ae e tele naua manatu.

O le tasi manatu e faapea, o meaʻai suamalie e maua ai le tele o meaʻai mo meaai sugary, e mafua ai le maualuga o le suka ma faateleina le mamafa o le tino, lea e faateleina ai le lamatiaga o le maʻisuka (31).

O le isi manatu e faapea o mea suamalie e leai ni mea e faʻalavelaveina ai le malosi o lou tino e totogi saʻo ai kalori e 'aina mai le suka, aʻo faia e lau faiʻai se mea suamalie ma calorie zero (32).

O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai ona suia le suamalie ma le numera o siama i totonu o lau kolone, lea e mafai ona saofaga i le glucose, le gasegase, mea mamafa, ma le maʻisuka (33).

E ui lava o loʻo i ai se faʻamatalaga manino i le va o vailaʻau faʻamaʻi ma le maʻisuka, e tele suʻesuʻega e manaʻomia ina ia malamalama tonu pe faapefea ona fesoʻotai.

E ui lava o meaʻai ma meainu ua suamalie i vailaʻau faʻamalosi e leai se suka ma e itiiti lava calori nai lo meaai faaopoopo, ae o loʻo aʻafia pea i le maʻisuka. Ina ia malamalama pe aisea e tupu ai lenei mea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Isi mea faʻafitauli mo le maʻisuka

E ui lava o le faʻaaogaina o le tele o le suka faaopoopo e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le atinaʻeina o le maʻisuka, o le tele o isi mea e taua tele, e fai ma faʻataʻitaʻiga:

O le mamafa o le tino: O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le mea oona o se tasi lea o mafuaʻaga ogaoga mo le totoina o le maʻisuka ituaiga 2, ae o le faʻaitiitia o le mamafa o le tino e na o le 5-10% e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga (34).
Gaoioiga faaletino: O tagata o loʻo i ai se olaga nofofua e toetoe lava a faaluaina le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 e pei oi latou e malolosi. E naʻo le 150 minute i le vaiaso o gaoioiga faʻatino e mafai ona faʻaititia ai lou aʻafiaga (35, 36).
Fuʻa: O le ulaula tapaa 20 pe sili atu sikaleti i le aso e sili atu nai lo le faaluaina o lou lamatiaga i le atinaʻeina o le maʻisuka, ae o le ulaula tapaa e faʻaitiitia ai le aʻafiaga i toetoe lava o tulaga masani (37).
Moe malosi: O le manava momoe, o se tulaga e faigata ai le manava i le po o se tulaga tulaga ese tulaga lamatia mo le maʻisuka (38, 39).
Genetics: O le lamatiaga o le fatuina o le maʻisuka ituaiga 2 e 40% pe a fai e iai se tasi o ou matua o le maʻi ma e tusa ma le 70% pe afai e maʻi uma matua (40).

E ui o le suka e mafai ona aʻafia ai lou lamatiaga ile atiaʻe o le maʻisuka, ae e le o se mea na mafua ai le faʻamaʻi. O meaʻai, soifuaga ma mea e aʻafia ai le kenera o loʻo i ai foi se matafaioi.

Auala e 'ai e faʻaititia ai lou lamatiaga o le maʻisuka

I le faaopoopoga i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o suga faaopoopo, e tele isi suiga o meaʻai e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou lamatiaga ile atiaʻe o le maʻisuka:

Fafaga meaai uma: O le taumafa lelei i nati, fualaau faisua, fualaau faisua, ma fatuga atoa e fesootaʻi ma se faʻaititia o le lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka (36, 41, 42).
Inu le kofi: O le inu o le kofe e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga ile atiina ae o le maʻisuka ituaiga 2. O kofe kofe uma e faʻaaogaina i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 7% le faʻaitiitia o le maʻisuka (43).
Taumafa fualaau faisua lanu meamata: O le taumafa lelei i laʻau lanu meamata e fesoʻotaʻi ma le 14% le faʻaititia o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka (44).
Inu le tele o le ava malosi: O le inu ava malosi e oʻo atu i le fa inu i le aso e fesoʻotaʻi ma le tusa ma le 30% le lamatiaina o le maua o le maʻisuka pe a faatusatusa i le faʻasaʻo ese mai le taumafa tele poʻo le taumafa tele (45).

* 1 ava malosi ole vailaka (alcohol) = 1 ipu tioata 40% vodka poʻo le pulu (40 ml), 1 ipu tio 12% o le uaina (150 ml), 1 tioata 7% malt ava (230 ml) poʻo le 1 ipu tioata 5% pia (350 ml) .

Afai e faigata ile mafaufau ona e vave faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka faaopoopo, e mafai ona e amata i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o vai inu suka, lea o le punavai autu o suga faaopoopo (46).

O lenei suiga laitiiti e mafai ona i ai se aafiaga tele.

Faitau ma le totoʻa igoa o meaai, aua e sili atu ma le 50 ituaiga o suka e faʻaaogaina i meaai.

O le mea e lelei ai, e tele auala e faʻaititia ai le suka o lou suka aʻo e fiafia pea i meaai lelei ma meaʻai, o lea e le manaʻomia ai ona e lagona le leai o se mea.

Faʻaitiitia le aofaʻi o suka suka faʻaaogaina, faapea foi ma se mea taumafa lelei i fualaau 'aina, fualaau faisua ma kofe faʻatasi ai ma le inu ava malosi e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le maʻisuka.