O meaai e mafai ona faatagaina i le maʻisuka?

O tagata e maua i le maʻisuka ua fautuaina e pipii i mataupu faavae o le lelei o meaʻai. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia le faia o se meaʻai ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai. E tatau ona e musuina meaai vave, meaʻai, meaʻai talafeagai. E mafai ona faʻaaogā iʻa faʻafefete mai le maʻi o le endocrine?

E tatau i le maʻisuka ona taofiofia meaʻai e mafai ona faʻaalia ai le faateleina o le suka. O le BZHU-o le tuufaatasiga o iʻa faanatura i le 100 g e faapenei:

Faʻafiafiaga kalori - 88 kcal. O le faasinomaga o le faasinomaga o le 0. O le numera o iunite falaoa e 0.

O le mea lea, o le maʻisuka e faʻatagaina iʻa fagota, latou te le aafia ai le kulūkose. E na o le pau lava le mea e te manaʻomia e faitau ai le tuufaatasiga i le pepa. O lenei oloa o se puna lelei o polotini. O le taua o mea taumafa o iʻa e mafai ona faʻaaogaina e maualalo ifo nai lo le tao tunu poʻo le iʻa na tunu, ona o le umi o le vevela. Ae o loʻo iai vitamini A, D, E, K, phosphorus, potassium, iron, magnesium, beta-carotene, lycopene.

Pe a filifilia meaai e mafai ona faʻaaogaina, e taua le suʻesuʻe ma le totoʻa igoa, ma le gauai faapitoa i le i ai o vailaau vailaʻau, faʻasao, o le suauu na faʻaaogaina i le sauniuniga.

Ua faatagaina le lisi autu

Fomaʻi fautuaina oe e mulimuli i se mea e 'ai, ae le fia matela. O le taumafataga ua faia ina ia faapaleniina le faaaogaina o protein, gaʻo, gaʻo.

I le maʻisuka ituaiga 2, ua faʻatagaina fomaʻi e faʻaaoga iʻa e mafai ona faʻaaogaina: o latou o se punavai lelei o le polotini, lea e talafeagai mo tagata e maua i le pathologies endocrine. E masani lava, o le maʻisuka e le mafai ona taofiofia le maʻi e amata ona i ai ni faʻafitauli pipisi. Latou te atiaʻe i lalo o le aʻafiaga o aʻafiaga leaga o le suka maualuga. O meaʻai o le protein e fesoasoani e toe faʻaleleia le gaioiga o meaʻai o mea ua faaleagaina.

Faamanuiaga, faʻaleagaina

O iʻa tuʻulaʻau o se punavai lelei o le calcium, magnesium, fulukalama. E le gata i lea, pe a faʻaumatia, e ulufale atu le antioxidants i le tino - e le faʻaitiitia le aofai o togafitiga vevela.

Ae o le taumafa i aso uma o ia meaʻai e le manaomia. I le gaosiga o gaosi oloa e faʻaopopo ai faʻatoʻaga, o meaʻai e afaina tele ai le soifua maloloina. O le taugofie o le oloa, o le tele lava o le tele o mea faʻapipiʻi.

O iʻa fagota e mafai ona avea o se punavai o meaola. O toxins na maua mai siama e afaina ai le tino. E le mafai ona iloa se mea na afaina i le lanu, manogi poo foliga vaaia. Ina ia aloese mai le ono mafai ona maua i siama, e tatau ona faamamāina mea taumafa ao lei faʻaaogaina.

E mafai ona mafua ai le faʻalavelave o le protein i le gastrointestinal tract, e maʻi le tino o le tino - e mafatia ai gaʻo. Atherosclerosis o vaʻa e taʻitaʻia ai i le toilalo.
Pe a faʻatau meaai faʻapitoa, e taua le gauai atu i le faʻamaoni o le mafai ma le ola ola o le oloa. O nisi taimi o le afifi lava ia e leaga. Afai e teu oloa a le kamupanī i luga o le afifiina, o le totonugalemu o totonu o le fale e mafai ona amata ona paʻu i lalo o le malosi o oloa o iʻa.

Faʻasoʻatoa le maʻisuka

Afai o le tuufaatasiga o meaʻai e mafai ona faʻaaogaina e aofia ai vailaau vailaʻau, ona faʻaaogaina lea o le faʻaaoga i le taimi o le gaioiga. I le amataga o le maitaga, ua fautuaina e vavaeeseina atoa ia ituaiga oloa - o faʻatoʻaga e afaina ai le tino o le pepe e leʻi fanau mai.

Sterilize le kukaina meaai aʻo leʻi faʻaaogaina. O lenei faiga latou te saogalemu ai.

O fafine ua maua i le maʻisuka ituaiga e tatau ona sui a latou meaʻai ma faʻaititia ai a latou gaʻo. E le tatau ona vavaeese meaʻai mai le iʻa, latou te maua le tele o porotini, ma e leai ni gaʻo.
Afai e mafai, e sili atu le lelei o tamaitai i le 'aiina o meaʻai fale.

Faatasi ai ma se taumafataga maualalo maualalo

O iʻa fagota na fetaui i tulafono a LLP. E mafai e le maʻisuka ona faʻaaogaina. Pe a filifilia, e tatau ona manatua i le eseesega o le suauʻu, o kalori e maualuga atu, ma o iʻa i tamato o loʻo i ai le tele o mea inu. Afai e masalosalo, e mafai ona e siaki pe faʻapefea ona tali atu le tino i le faʻaaogaina o le oloa i le fuaina o le kulukose. Afai e leai se maualuga i le suka, e le tatau ona e fefe i le maʻisuka.

Lisi o mataupu:

Ae ui i lea, ou te mafaufau pe mafai pea ona 'ai le iʻa fagota mo le maʻisuka ituaiga 2?

I le taimi nei, e fautuaina e fomaʻi le 'ai i le maʻisuka na o meaʻai e maualalo le gaʻo e aofia ai polotini talafeagai ma ia mea taua taua e pei o le phosphorus, calcium, potassium, magnesium. Latou te faia se vaega malosi i faiga faʻapitoa, e fesoasoani e toe faʻafoʻi ai masini ma siama, faʻamautuina faiga faʻavae. Mo le mauaina o le tele o faamanuiaga, e tatau ona e kukaina lelei le iʻa. Le mea sili ona lelei - vaʻaia. E fafagaina foi meaʻai e fa. O le gaʻo iʻa paʻu (pollock, hake, samasama) o le a faʻamanuiaina foi. Ae o iʻa falai o le a na o le afaina. E le faatagaina mo le maʻisuka. E tatau ona tuʻufaʻatasiga faapitoa i iʻa e mafai ona tuʻuina. E mafai ona faʻaumatia pe'āfai e saunia le oloa na o le saumati saumati. O sea ituaiga meaʻai e mafai ona faʻaaogaina i se kulimi kulimi e maualalo le gaʻo, e faaopoopo ai sina mataua o le sua o le lemon. E faatagaina le faʻaaogaina o sprats. Ae le faʻafefeteina ma leai se mea lelei. E lelei tele le teena o le iʻa gaʻo ma e oʻo lava ile caviar ma le suka maualuga. E faʻasaina faasaina le suāuʻu masima. E mafua lenei mea ona o le maualuga o lo latou kalori, faʻapea foʻi ma le faʻasologa o igoa. E le manaomia le Caviar ona o le maualuga o le fua o le polotini o le a sili atu le mamafa o le meaʻai ma gaʻo. O iʻa mama e mafai ona faʻaosofia ai le fulafula, taofia o le vai, faʻamalosia le ala o le maʻi.

O le taumafa o le maʻisuka e manaʻomia se gaioiga faʻapitoa, e taua le mataʻituina o le suka i aso uma ma 'ai na o meaai faatagaina. E fautuaina e faʻamaopoopo le faʻaofiina o fetuunaiga i le lisi taʻalo masani ma le fomaʻi.

E mafai ona ou 'ai fuamoa i le maʻisuka ituaiga 2?

Na tupu na ou mauaina le maʻisuka mai matua uma. O lenei e tatau ona ou mafaufau: o le a le mea e 'ai ma le mea e le tatau. E mafai ona ou 'ai fuamoa? Latou te le afaina?

O faʻamatalaga i luga o le 'upega tafaʻilagi e tuʻuina atu mo faʻamoemoega faʻamatalaga ma e le o se taʻiala i gaioiga.

Aua e te mafaufau ia te oe lava. Ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi.

O le kopiina o mea e faaaoga i luga ole laiga e mafai ona faatagaina pe afai oi ai se hyperlink faasinoupuina i.

Ava mo le maʻisuka

O iʻa e manatu o se punavai o minerale taua, vitamini, ma elemene. Ua aofia ai i le taumafa a tagata matutua ma tamaiti. Ae ui i lea, o iʻa e faatagaina mo le maʻisuka? O lenei fesili e popole ai i tagata uma e feagai ma se faʻamaoniga mataʻutia o "maʻi mama."

Ua leva ona iloa e tagata uma o le maʻisuka e manaʻomia ai le faasaʻoina o se meaʻai a le tagata lava ia. E talafeagai lenei mea ina ia mafai ai ona maua le taui o le faʻamaʻi, tausia le maualuga o le suka i totonu o tapulaa talafeagai, e puipuia ai le alualu i luma o maʻi ma le atinaʻeina o faʻafitauli.

O le laulau o le maʻisuka e aʻafia ai le suka ma soʻo se oloa e faigofie ona mafai ona gaosia i totonu o le kulupu, ae peitai, e tatau ona faatumulia i le polotini ma elemene aoga, vitamini. E faʻamalosia lenei mea e ala i le ulufale atu i totonu o le tino. O a ituaiga eseese e mafai ona faʻaaogaina mo le kukaina o ipu ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi ma fualaau mo aso taʻitasi ma le laulauʻai e talanoaina i le tusiga.

Faʻafefiloi suamalie o iʻa

Vitamini o se kulupu o vailaʻau oona o loʻo aafia i faiga taua uma i le tino o le tagata. O lo latou le atoatoa ma, i se isi itu, o le sili atu e mafua ai le atinaʻeina o tulaga faʻaleagaina.

"Ova" vitamini o loʻo aofia i ituaiga eseese ma ituaiga o sui o le vaitafe ma le sami ichthyofauna:

Retinol (Vitamin A) - e afaina ai le tulaga o le tagata suʻesuʻe, lea e taua tele mo le puipuia o le retinopathy o le maʻisuka. E le gata i lea, e lagolagoina ai le faʻamautu lelei o le skeletal system, nifo, faaleleia ai le metabolism lipid, ma puipuia ai le matua o le paʻu.
Pyridoxine (Vitamin B₆) - auai i le fausiaina o puipuiga, lagolagoina le galuega a le loto ma toto toto.
Cyanocobalamin (vitamini b₁₂) - faʻasaʻo le gaioiga o meaʻai gaʻo ma lipids i le tino, lagolagoina le galuega o le popole ma le hematopoietic system.
Ascorbic acid - e maua i le tele o iʻa i le mumu. E faʻasolosolo ai le tino o le tino, e faʻamalosi ai puipui o le tino.
Tocopherol (vitamini E) - ei ai le aʻafiaga o le antioxidant, e mafai ona totogi mo le le lava o isi vitamini. E aofia i ituaiga uma o iʻa.
Calciferol (Vitamin D) - e lagolagoina le masukalokelet system. E maua i ituaiga gaʻo, lea e tatau ona faʻaumatia le maʻisuka i fua faʻatatau.

O le fualaau suamalie suamalie e lagolagoina ai le gaioiga o totoga o le tagata maʻi ma se tagata soifua maloloina

Le tuufaatasiga o minerale

O le tuufaatasiga o mineral o le ichthyofauna e sili atu le tamaoaiga nai lo le vaitamini. O vaʻaiga faʻapitoa e taua o se mea iloga lauiloa, lea e mafaufau i ai pe a taʻua mea aoga o iʻa. O le tele sili o fuamosa e mafai ona maua pe a fai i luga o le lisi le meaʻai, cod, salmon, carp, ma le trout. O le elemene o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tulaga o le masukalokelet system, potu faiʻai, ma totoga o le endocrin system.

O le isi elemene taua taua mo le maʻisuka o le seleni. E faʻaaogaina foi i le ituaiga o mea e faʻaaogā ai le ola maloloina, ae peitaʻi, aisea e faʻaaoga ai se vailaʻau o le gaosiga, pe afai e mafai ona e maua i totonu o se meaʻai lelei ma maloloina.

Seolenium ei ai meatotino faʻaleagaga, faʻagesegese le faasologa o le matua, faʻavaveina le faʻaumatiaina o mea oona ma vailaʻau. O se vaega o iʻa uma, ae i ni eseesega eseese.

O se mea taua mo le maʻisuka o le iodine. E lagolagoina e le vailaau le gaioiga o le lauroid, lea, i le isi itu, e afaina ai le tulaga o isi uma totoga ma gland o le endocrine. O le tele o iodine e mafai ona maua i le samasoni, o le sami, cod, mackerel.

Gaʻo susu e le faʻasaina

O iʻa mo le maʻisuka e faʻamoemoe foi e aoga ona o mea o loʻo maua i le gaʻo susu. E uiga i Omega-3, Omega-6. O nei mea e iai galuega nei:

puipuia le atiina ae o togafitiga o le fatu ma toto toto,
faaitiitia le mamafa o le tino,
taofi le mumu i totonu o le tino,
toe faʻaleleia faiga faʻavaomalo i le maualuga o siama ma gaʻo,
aoga aoga i luga o le liua ma le gafatia.

O le suauu gaʻo o loʻo mauʻoa foi i le gaʻo faʻamalolo.

Taua! Ua lauiloa o le faitau aofai o atunuu ei ai le numera tele o ports ma auai i faigafaiva e mafatia mai faʻamaʻi o le cardiovascular system i le tele o taimi e itiiti ifo.

O gaʻo susu e le faʻamamafa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le "leaga" cholesterol, puipuia le foliga mai o atherosclerotic plate, toe faʻaleleia le tulaga o le puipuiga.

O le a le ituaiga iʻa e sili ona lelei e teena ai le maʻisuka?

O iʻa e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e pei o se ituaiga o togafitiga o le inisalini, e tatau ona faʻaaoga tatau. E taua le teena poʻo le faʻamalosia tele o le faʻaaogaina o le caviar iʻa, ulaula fagota, meaʻai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o suauu, ituaiga o meaʻai i le taumafataga.

O le tele o tagata gasegase latou te fia iloa pe mafai ona 'ai le togafiti i le maʻisuka. O le ulaula o le vao e tatau ona lafoai, ae mafai ona aofia i le maʻisuka menu. O le mea moni o le iʻa e mafai ona taofiofi le masima i le tino, o lona uiga e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto. O le maualuga o le maualuga o le maualuga o le mafaufau e taua o se tulaga matautia, lea e tulai mai ai ni faafitauli, ma afai tatou te talanoa e uiga i le maʻisuka, ona sili atu lea.

O le togafiti e tatau ona i ai i le taumafataga e le silia ma le tasi i le vaiaso. E mafai ona i ai i le faiga lenei:

Faʻafefea ma le a le ituaiga iʻa e mafai ona ou kuka mo se maʻisuka?

O mea nei o ituaiga iʻa e sili ona lelei, auala mo a latou sauniuniga ma le tautua.

O lenei sui o ichthyofauna o se tasi o le sili ona sili ona taua i le aofaiga o Omega-3 i le tuufaatasiga, lea ua talafeagai ai mo manatu nei:

ia puipuia le atiina ae o faamaʻi o le fatu ma toto,
ina ia sili atu ona lelei le paʻu,
ina ia mafai ai e le faʻaoga o le tino ona galue e aunoa ma ni faʻaletonu,
ia faʻamautinoa le manuia lautele o le maʻisuka.

Salmonids - o le igoa lautele mo iʻa o le gataifale ma le sami, lea e tasi le falala ma le gaʻo

O Salmon e mafai ona uu i totonu o se fagu (i luga o le vevela vevela), kuka i luga o malala, kuka, kuka i totonu o le ogaumu. E faʻaaogaina i laʻau, lemoni, tamato faapelepele.

E taua le aofia ai o lenei ituaiga o iʻa i le lisi o le maʻisuka, talu ai o loʻo aofia ai le tele o porotini, o le maualalo o le gaʻo. O Tilapia o loʻo vave saunia vave. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona e faʻaogaina se apa falai. I le avea ai o se meaʻai mo le gasegase o le a avea ma filifiliga lelei:

tao tao pe gaosia meaʻai,
lanu enaena
paʻu fatu fatu atoa,
mango
leki (aua le faʻaleagaina).

Taua! Faʻanoanoa Mexican sauʻai e faʻavae i tamato, coriander, aniani, keleni ma le pepa uliuli e mafai ona faʻaaogaina i le tilapia.

O se iʻa ei ai le tele o porotini i lona tuufaatasiga ma le tutusa o le mamafa e faʻatusatusa i sui o muamua o le ichthyofauna. Mo le maʻisuka, e fautuaina e faʻamalieina i mea manogi.

O meaʻai e fautuaina mo le lisi o le maʻisuka, ae e tatau ona faʻaeteete i le masima ma le suka e saunia ai le pusafana.

O nei ituaiga iʻa e lauiloa foi mo le tele o meaʻai gaʻo, e aofia ai i totonu o le lisi o meaai maloloina ma faʻatagaina. E mafai ona falai pe faʻafefete i le ogaumu, faʻasao i le sua suamalie fou.

O lenei ipu o le a teuteuina ai se laulau o aso malolo, o le a fiafia e le gata i lē e ona, ae o ana malo foi ma aiga

O ituaiga uma o iʻa ei ai lona lava manaia manaia, lea e le manaʻomia ona paʻu i le masima. Ua lava lea e faamamafaina ai mea manogi, o laau. Fai mai taʻitaʻi cardiologists o le lalolagi, o le tele o masima e faʻamaina e le maʻisuka i le aso e le tatau ona sili atu i le 2.3 g, ma i le i ai o le maualuga o le toto maualuga - 1.5 g.

I le tutusa ma iʻa, e mafai ona e talanoa e uiga i iʻa. O le vaimatua e taua o se oloa o loʻo i ai le cholesterol, lea e faʻavasega ai i latou o ni mea e tatau ona faatapulaa i le maʻisuka. Ae peitai, afai e faatagaina e le tagata maʻi ia lava e ai sina vaega itiiti o le faasee i le tasi taimi i le 1-2 vaiaso, o le a le atagia mai i se pa i le setete o ana vaa.

O le mea moni o le 100 g vaega o le gaogao e aofia ai le tele o le cholesterol lea e mafai ona maua i totonu o le tasi moa moa, ma o lona tuufaatasiga o mea e fai ma sui o elemene taua ma vitamini:

Ma e le o le lisi atoa lenei o mea e aʻafia ai le soifua manuia ma le tulaga masani o le tino o le maʻisuka.

Laumata - o se oloa e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete ma i ni vaega laiti.

I le tulaga o meaai kuka, e mafai ona e faʻaaogaina ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo, ae i le noatia ma le fai fuafua i le leai o se suauʻu i le tuufaatasiga. E uiga i le saumoni ma le tuna. O nei meaai e mafai ona teuina mo se taimi umi, o la latou tau e maualalo ifo nai lo le tau o iʻa. O iʻa i lenei pepa e mafai ona faʻaaoga mo salati pe faʻatasi ma le yogurt masani mo se sanuisi.

Aʻau iʻa

Ina ia faia sou, e te manaʻomia mea nei:

O iʻa e tatau ona tipi, pe a uma ona vavae, fufulu lelei. E taua le faʻaaogaina o meaai e le o ni mea e faʻamaʻi, ae fou. I lenei tulaga, o le ipu muamua o le a sili atu ona manogi, ma o le tofo o le a avea ma se poloaiga o le maualuga maualuga.

E tatau ona susunuina le vai, kuka, tuu iʻa. O le taunuuga o se fala, lea o le a avea ma faavae mo le ipu muamua. Pe a sauni le susu, e mafai ona e faʻaopopo i le vai se lapisi lapisi atoa, o ni nai pi o le pepa, o ni meaʻai po o se pasili.

Aʻo sauniuni le susu, e tatau ona e fufuluina fualaʻau ma tatu. Aʻo sauni le iʻa, e tatau ona e alu ese mai le vai, faʻafefete le susu.Millet poo le araisa, fualaau faisua ua auina mai iinei. Aʻo malie le iʻa, e aveeseina ponaivi, ma tipi i ni vaega. E mafai ona faʻaopopo vaega i luma o le aveeseina o le ipu mai le ogaumu poʻo le i luga foi o le ipu pe a tautua.

Laʻau fusi iʻa fuga

iʻa iʻa - 0.4 kilokalama,
fualaau faisua (kāloti ma aniani) - 1 pc.,
moa moa
gaʻo fualaʻau - 2 tsp,
mea manogi
semolina - 1-1.5 tbsp. l

Cuttle e le foliga mai e manaia e pei o mea e falai i totonu o se apa, ae e le maualalo i le tofo

Fufulu, fufulu ma tipi i ni fasi fasi fualaau 'aina ma iʻa, faʻataʻu ile gaosi meaai. Faʻaopoopo mea manogi, sasa i totonu o se fuamoa, sasaa i le cereal. A maeʻa le kuata o le itula, e mafai ona kuka i le patties. E sasaa sina vai i totonu o le multicolo, peppercorns, laulaau faʻi. I le pito i luga o le tuʻuina atu o ni meaʻai ma ni aano o manu. A maeʻa le 25 minute, e sauni le patties e galulue.

O iʻa o le oloa lea e mafai ona faʻaaogaina mo vasega muamua ma le lua, salati, sandwiches, o se meaʻai. E tatau i tagata maʻi ona manatua o le eseesega oa latou meaʻai e fuafua ai po oa mea taua ma mea e maua e le tino.

Faʻamatalaga

O le kopiina o meafaitino mai le 'upega tafaʻilagi e mafai ona na o se fesoʻotaʻiga i la tatou' upega tafaʻilagi

FAʻATASI! O faʻamatalaga uma i luga o le upega tafaʻilagi e lauiloa mo faʻamatalaga ma e le faʻamaonia e matua saʻo atoatoa mai le mafaufau. Togafitiga e tatau ona faia e se fomaʻi agavaa. Faʻafofo ia te oe, e mafai ona e faatiga ia te oe lava!

O le maʻisuka tuʻulaʻi iʻa: o le a se mea e mafai ona ou 'ai?

Afai e le lava le polotini i le taumafataga, e le maua e le tino le tulaga talafeagai o le puipuia o le puipuiga, ma le ono mafai ona faatupuina faamaʻi pipisi. Afai o loʻo maʻi se tagata i le maʻisuka, ua i ai ni faʻafitauli vaʻaia, e taua foi le faʻaaogaina o meaʻai faʻalatini e faʻamaonia ai le tulaga ma toe faʻaleleia meaʻai.

E i ai le palatini i le tele o meaʻai i aano o manu, musika, ma leki. O le faʻapogai o le palatini atoatoa, faigofie digestible o iʻa ia. Pe a ma le 15% o le aofaʻi o le kalori e tatau ona faʻamaonia saʻo lava e ala i polotini, aua o se tagata tuusao i le gaosia o le insulin.

Ae peitai, e le mafai e le tasi ona faʻaaogaina, aua o le tele o le faʻaaogaina o le protein ei ai sona aafiaga leaga i le setete o le vaega o le digestive ma le system of excretory. Muamua lava, o le sili atu o polotini o loo atagia i fatugaʻo, lea ua maeʻa ona le lelei i le maʻisuka ona o le atherosclerosis vascular.

Talu ai o tagata maʻi e maua i le maʻisuka o loʻo aʻafia i le gaʻo, o loʻo fautuaina e fomaʻi ia latou faʻaaogaina se vaega o ituaiga iʻa e maualalo le maualalo. I le faaopoopo atu i le protein taua, latou te aofia ai le tele o minerale: magnesium, potassium, calcium ma phosphorus. O nei vailaʻau e aofia ai i le gaioiga faʻasolosolo, fesoasoani i le toe faʻaleleia o sela ma masini, e taʻitaʻia ai faiga faʻavae masani.

Tulafono mo le filifilia, fafaga iʻa

Mo le sili atu le lelei, e tatau ona e iloa pe faapefea ona filifili ma kuka iʻa. O iʻa paʻu e pei o le moli, pollock, samasama, hake e talafeagai mo meaai taumafa. O le mea autu e tatau ona fufulu le oloa, i totonu o le ogaumu poʻo tao, ae le falai. O iʻa falai e matua le manaomia mo le maʻisuka ituaiga 2, aua e aafia ai le gaioiga o le pancreas. O le tino ua faʻamalosi e maua mai ai nisi enzymes e faʻailoa ai mea taumafa mamafa.

E faʻatagaina e faʻaaoga iʻaʻai i le faʻaogaina lelei, ae naʻo pe afai e kuka i le saumati. O le tautua o sea meaʻai e mafai ona faʻatagaina i le kulimi suamalie e leai se gaʻo, faʻasuina i le sua o le tipolo. E mafai ona 'ai i sprats? E mafai, ae e le toe faʻafefeteina ae le falai.

I le maualuga o le toto suka ma le maʻisuka ituaiga 2, e taua le lafoaia o le faʻaaogaina o le sami suamalie, iʻa, caviar. E faʻasaina foi le 'ai o le suāuʻu paʻu, latou te maua ai le maualuga o le kalori ma le faʻasologa o faʻamaumauga. O le caviar iʻa e le manaomia ona o le maualuga o le fuatini o le polotini, lea o le a tuu ai se avega mamafa i luga o okeni o le gastrointestinal tract and kidneys.

Afai o le maʻisuka e faʻafefe iʻa iʻa (tusa lava pe faatagaina faʻatele):

susu o le a tumau i lona tino,
tusima tusitusi o le a faia
o faailoga o le maʻisuka o le a sili atu ona faigata.

Ona o le le lelei atoatoa o le insulin, o le maʻi o loʻo maua i le maʻisuka e afaina i le le lava o vitamini A ma E. Ina ia totogi mea e le lelei, e mafai e le endocrinologist ona fautuaina le tagata maʻi e suʻe le suāuʻu iʻa, ae le faʻagaloina o sea oloa e maualuga tele-kalori. O faʻamanuiaga o le suauʻu iʻa ua lauiloa i tagata uma talu mai le amataga o le aʻoga. Ae afai o muamua o le faʻaaogaina o lenei oloa o se suʻega moni ona o lona le fiafia tele, o lea i aso nei o gaosiga o le suauu e gaosia i foliga o capsules, lea e faigofie ona faʻaumatia e aunoa ma se lagona faapitoa.

Faʻatau Fua

O le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafa malosi e faʻamaonia, lea e le aofia ai le tele o oloa ma e manaʻomia ai le kuka faapitoa. O le lisi lenei o meaai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2.

Pollock fusi i sau sau

O se ituaiga meaai manaia ma faigofie e vave lava ona saunia, e le manaʻomia ai ni mea faaletino. E tatau ona e ave le 1 kilokalama o le pollock fillet, se laulaʻau lanu meamata, se sipuni sipuni o le sua o le lemon, 300 g o le radish, 2 sipuni tele ole suāuʻu olive, 150 ml o le kefir leʻo, masima ma mea manogi e tofo ai.

Laʻau fugalaau laiti, laau afu, kulimi mimiti, sua o le lemoni o loʻo faʻafefiloi i totonu o se pesini loloto. O iʻa e tatau ona faʻafefeteina i totonu o se pusa faʻalaulela ma se paʻu e leai ni laau. O le fusi ua maeʻa e tuʻuina atu i le laulau, muamua le faʻamamaina ma sau sau. E masani lava, o sea ituaiga meaʻai e faʻaaogaina mo le 'aiga o le afiafi, e faʻamaoni, lelei ma malamalama.

O lenei ipu e mafai ona fiafia, o le a faʻaopoopoina ai le eseesega i le lisi autu o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka. Mo le kuka, e tatau ona e faia mea nei:

nuanua nuanua - 800 g,
se fusi pasili ma le basil,
lemonati - 2 tbsp.,
tamato - 3 vaega,
talavou zucchini - 2 fasi vaega

E taua foi le saunia o ni pea suamalie suamalie, sipisi, fuālaʻau fuālaʻau, kalama, pepa uliuli ma masima e tofo ai.

Ua fufulu le iʻa i lalo o le vai tafe, o loʻo faʻaaogaina ai mai totonu ma fagu. O le tipi tele e faia i itu o le meaʻai, o le a latou fesoasoani e vaevae iʻa i ni vaega. A maeʻa ona fufulu i le masima, pepa ma faʻafeinu i le sua o le tipolo. E tatau ona faʻatinoina le faiga i totonu ma tua atu o le iʻa.

O le tino maliu ua tuʻuina i luga o se laupepa o suauu ua kukaina ma le suauʻu manogi, faʻafeiloaʻi ma le agaalofa i le cilantro ma le pasili. O le a manaia pe afai e faaopoopo atu laʻau i totonu o le iʻa.

I le taimi nei, latou te mulumulu, fuʻu fualaʻau, zucchini tipi i fasi pepa, tamato ile 2 halves, mama pepa, ma aniani i afa mama. O fualaau faisua o loʻo taoto i autafa o le fagu i luga o fata:

o le muamua laulau o le zucini, pepa,
o le vaega lona lua o tamato,
tolu laupepa - aniani, pepa.

E taua mea taʻitasi taʻitasi e fufulu i le pepa uli ma le masima e tofo ai.

I le isi itu, o le galala ua gaʻo, fefiloi ma le pasili, o fualaau faisua ua fufusi i lenei paluga. O toega o le suāuʻu manogi e faʻamalūlūina i luga o le ipu atoa.

I luga o le pito i luga o le iʻa e ufiufi ai se isi fasi pepa alumini, tuu i le ogaumu mo le 15 minute (e le sili atu ma le 200 tikeri). A maeʻa lenei taimi, ona ave lea o le pepa, e kuka le iʻa mo le isi 10 minute. Aʻo sauni le ipu, e aveʻesea mai le ogaumu, tuʻu ai mo le 10 minute, ona tautua lea i le laulau.

Faia i totonu o le fale iʻa

E mafai ona faʻatauina ni meaai faʻaputu i soʻo se faleoloa, ae sili atu mo le maʻisuka e faʻaaogaina nei oloa i se mea itiiti e mafai. O le isi mea pe afai e mafai ona e kuka meaai kuka i le fale mai mea masani, faʻatagaina mea taumafa ma le maualalo o faʻamaumauga. E tele gasegase ma o latou aiga o le a fiafia i lenei iʻa.

E faʻafefea ona kuka iʻa mo se maʻisuka? Pusa faʻavalaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2 e saunia mai toetoe lava o ituaiga uma o iʻa, e mafai ona faatagaina iʻa laiti laiti. Mo iʻaʻai, o se iʻa fou e iai le paʻu atoatoa e lelei. O le suauʻu i totonu o le ipu e tatau ona faʻaopoopoina e aunoa ma le faʻamaoniaina.

O le faʻagasologa o oloa e tatau ona faia i le atoatoa, o mea uma e seleseleina, ipu ma mea e faʻaaogaina e tatau ona faʻamamaina i taimi uma i vai inu. O le umi o le faʻamaʻiina e tusa ma le 8-10 itula, a le o lea o le a le mafai ona teuina le oloa gaosi mo se taimi umi.

E tatau ona saunia le saunia o meaai faʻafefiloi:

1 kg o iʻa
se sipuni tele ole masima
fuālaʻau manogi
700 g kaloti
500 g sukati
suamati
mea manogi (leaf leaf, pepa uliuli).

O le faagasologa e amata i le fufuluina o iʻa mai le paʻu, mea lilo, ma le falaoa. A maeʻa lena mea, e mafai ona tipi le tino oti i ni fasipepa (faalagolago i le tele o le iʻa), masima alofa ma tuʻu e faʻafefe mo le itula ma le afa. I le taimi lea, e tatau ona saunia ni faletupe o le a faaopoopoina ai meaai faʻalautele. O sasaa e sasaaina i le pito i lalo o le fagu, o loʻo tuʻu faʻatapulaʻa iʻa i le pito i luga.

I le pito i lalo o le pani faʻapipiʻi le uaea, ma luga o se fagu fagota. E sasaa le vai i totonu o le apa ina ia tusa ma le 3 inisi le tumau i le pito i luga. O paluga faʻatasi ma oloa faʻapipiʻi e ufiufi i le faʻalavelave, ae le o atoatoa.

I luga o le vevela vevela, o le vai e aumai i se mea e vevela ai, e masani lava e tasi le minute. A o fufulu le vai, e aliali mai se vai i totonu o fagu, lea e tatau ona aoina ma le totoa ma se sipuni.

I le tutusa ma lenei, ia faia se tamato e faatumu:

aniani ma kāloti alu i se lanu manino,
ona sasaa lea o le sua o le tomato i totonu o le apa,
fofola mo le 15 minute.

O le suauu o le suauu e tatau ona faia i se vaega itiiti, e sili ona lelei le pasia o fualaau faisua i totonu o se apa e leai ni meaʻai. Aʻo sauni, sasaa le tumu i totonu o fagu o le iʻa, faʻamaonia mo le isi 1 itula, ona faʻamaʻi.

E taua tele le faia o isi faʻamalositisi mo le itiiti ifo i le 8-10 itula, faia i luga o le afi mumulu. A maeʻa le faagasologa, e lelei le faletupe, e aunoa ma le aveeseina mai le apa.

O lea ituaiga oloa e mafai ona i ai i luga o le laulau a se tagata maʻi i le maʻisuka i le tele o taimi i le vaiaso, o mea taumafa na mafai ona faia faapitoa mai oloa masani ma e le mafai ona afaina ai le pancreas.

E teu meaʻai i totonu o se nofoaga malulu, aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona siaki le faʻamaoni o le faʻavaa.

E tusa ai ma le fua fautuaina, e mafai ona e kukaina toetoe lava o soo se iʻa, e oʻo lava i nai iʻa laiti o loʻo iai ma se tele tele o ponaivi laiti o le a latou faia. I le pasteurization, o ponaivi e mama. I le auala, e aoga tele le faʻaaogāina o meaʻai e le gata, ae faʻapea foi le gaʻo iʻa mo le maʻisuka. O capsules ma le suāuu e mafai ona faʻatau i le fale talavai.

Aoao atili e uiga i aoga o iʻa mo le maʻisuka i totonu o le vitio i lenei tusiga.

O a meaai e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka, ma o a mea e tatau ona faatapulaa?

Le au pele mamai! O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai mataupu faavae o mea taumafa mo le taumafataga Numera 9 (Laasaga Numera 9) - o le taumafataga na faʻataʻitaʻiina e fomaʻi faʻapitoa i aso nei mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O le taumafataga 9 e aofia ai le faʻaaogaina o se aofaiga tele o mea inu. I tausaga talu ai, o se isi auala e maua ai le maʻisuka meaʻai ua amata ona maua le lauiloa - o se taumafataga e faʻasaina ai gaʻo. E mafai ona e faitau e uiga i ai i le vaega: Meaʻai laiti-kapiti ma le maʻisuka togafitiga e tusa ai ma metotia a Dr. Bernstein.

Ina ia totogi le maʻisuka, o le taumafataga e sili ona taua, aua e taua le faatumauina o le maualuga o le maualuga o le toto, ma e na o le tasi lava vaega o meaai e mafai ona faia.

Mo tagata mamaʻi na maua i le maʻisuka, o loʻo faʻamautuina se faasino igoa - o se faiga mo le faʻaputuina o oloa e ala i le fua o lo latou faateleina i le toto suka. O le maualuga maualuga o le faasinomaga o le 100 (glucose mama poo le suka) - o nei oloa e faateleina ai le maualuga o le suka i le vave e mafai ai.

O oloa mo le maʻisuka e tatau ona mafaufauina e le fua o le faateleina o le suka toto

O le tulafono lautele o mea taumafa mo le maʻisuka o le faʻaitiitia lea o le faʻaaogaina o meaai ma le maualuga o le faasinoupu o le maʻisuka, aua latou te matua faateleina le suka (ma o na oso e matua le manaomia mo le maʻisuka). O le faavae o mea taumafa e tatau ona avea ma meaai ma se fuainumera maualalo ma maualalo.

Lalo o vaega eseese o oloa, o mea ia e faasaina e le maʻisuka, e masani lava ona i ai se faasinomaga maualuga poo le aofia ai se tele o gaʻo.

O oloa gaosi oloa e tatau ona i ai i le taumafa o le maʻisuka, aua o nei oloa o ni punavai o le taʻavale o le gaʻo. Ae le o uma uma ni falaoa e faatagaina.

Faʻatagaina: falaoa rye, oloa falaoa ma le faʻaopoopoga o le paʻu, falaoa o le falaoa, falaoa o le saito mai le falaoamata II vasega, keke oatmeal.
Faʻasalaina: falaoa saito o le falaoamata na faia mai le falaoamata o le falaoamata, falaoamata ma falala falaoa, keke, keke. O le suauʻuina o le falaoa, o le lalo ifo lea o lona faʻamaufaʻailoga.

O Porridge ma meaʻai o le cereal e fautuaina mo le maʻisuka. E le gata ina maualalo le GI, ae e mauʻoa foi i vitamini ma minerale, e maua ai se lagona o le saturation ma le malosi.

Faʻatagaina: falala falala, pi, palesi palesi, karite, millet ma le oatmeal, laisa enaena.
Faʻasalaina: alalaʻau alalaʻau (aemaise lava i le laisa paepae - o loʻo maualuga lona GI), semolina porridge.

O suʻu e fautuaina mo le maʻisuka, ae le gaʻo.

Faʻatagaina: borsch, okroshka, soupeti, soupeti, suamalie vailaʻau eseese, iʻa ma mushroom soups.
Faʻasalaina: o le supa i luga o nifo, gaʻo susu, ma ni noodles, faʻataʻitaʻiga, lagman, hodgepodge, susu soup.

O lenei vaega o mea taumafa e tamaoaiga i le popo, lea e taua mo tagata e maua i le maʻisuka. Ae le o ituaiga uma o aano o manufasi e mafai ona faʻaaogaina i lenei faʻamaʻi.

Faʻatagaina: taumafa vela: vela, povi, susu o le susu, tamaʻi mamoe, toso, lapiti - e masani ona kuka, uʻu pe aisa. E fautuaina le maʻisuka e faʻagata. E gata le ate, aua e tele le cholesterol. E mafai ona faʻatagaina ni kulini poʻo ni moa, ae le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso, aua o le isu fuamoa foi e aofia ai le cholesterol.
Faʻasalaina: meaʻai gaʻo (puaa), ponaivi, kusi, sausa sikaleti, balyk, meaai kuka.

O oloa gaosi o punaoa lelei ia o le protein mo le maʻisuka, e mafai ona faʻaaogaina e fai ma sui i ipu o aano o manufasi, aua e leai ni cholesterol faʻamaʻi. E le gata i lea, o iʻa eseese mumu (salmon, trout, omoni piniki) e aofia ai gaʻo omega-3 aoga e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

Faʻatagaina: iʻa fou fou, aemaise ituaiga vailaʻau mūmū (salmon, trout, fugani piniki), iʻa e maualalo le gaʻo, e masani ona kuka, uʻu pe tao, iʻa fagota i lana lava sua.
Faʻasalaina: iʻa faʻafefe i totonu o le suauʻu, kuka, ulaula fagota. Caviar - i ni tapulaa faʻapulaʻa.

Mamanu o meaʻai a le maʻisuka

E mafai e le maʻisuka ona 'ai meaʻai susu, o le tele o ia mea o se puna o le polotini maualuga. I le isi itu, o nisi tagata e ono maua le le gasegase o le le faapalepale - i lenei tulaga, e tatau ona e lafoaia.

Faʻatagaina: susu susu, kefir, yogurt, kulimi oona 15% gaʻo, meaʻai, lanu susu (Ricotta, Mozzarella, Chechil, Feta, Oltermanni, ma isi).
Faʻasalaina: gaʻo kulimi suamalie, kulimi, salu salu, sisi suamalie, yogurt suamalie.

I le fafagaina o tagata gasegase i le maʻisuka, fualaau faisua ma fualaau suamalie e tele sona sao. O latou o se punavai o fiva, lea e faʻagesegeseina ai le faʻaititia o le toto toto, vitamini ma minerale. O fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona i ai i le taumafa o le maʻisuka.

Faʻatagaina: ia amanaʻiaina tulaga masani o gaʻo - pateta, kāloti, beets, peʻa lanumeamata, pi. O fualaau faisua e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e sili ona aoga - tamato, kukama, kapisi, letus, paukini, zuciniini, isalaʻelu. O fua e aoga foi mo le maʻisuka, ae o fua e maualuga maualuga le GI e fautuaina e aloese ai. Alu - apples, pears, tangerines, oranges, avocados, ma isi.
Faʻasalaina: fualaʻau suamalie ma fualaʻau, fualaau mama, ma fualaau 'aina e maua ai le maualuga o faʻamaumauga (vine, vine, melon, fig).

O se manatu sese e faapea e le tatau i le maʻisuka ona 'ai le gaʻo, aua e manaʻomia mo le tino, peitaʻi, i se tapulaa faʻapulaʻa.

Faʻatagaina: oona gaʻo faʻamalosia e maua i le olive ma le fualaʻau manogi (e mafai ona faʻasaʻo fuamoa, ae le sili atu i le 1 sipunni o le suauu, e maualuga tele i le kalori). O se punavai lelei o le gaʻo mo le maʻisuka o le suauʻu manogi, lea e aofia ai le tele o omega-3 ma omega-6, lea e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis. I nai mea laiti, e faatagaina le pata (e le silia le 5 kalama i le aso).
Faʻasalaina: gaʻo kuka, margarine, gaʻo o loʻo i totonu o meaʻai gaʻo, i totonu o le paʻu moa.

O tagata gasegase e mafai ona inu i soo se mea e le faʻaititia tele ai le suka toto.

Faʻatagaina: lanu uliuli ma lanu meamata e aunoa ma le suka, kofe i susu, fuālaʻau suamalie, fualaau suamalie ma suamalie e aunoa ma le faaopoopo o suka, pulupulu o le rosehip.
Faasaina: sua o fualaau suamalie ma le suka (vine, faamaninoina o le aporo), lemonades o le suka, Coca-Cola, Pepsi-Cola.

Faʻatagaina: fualaau aina ma suamalie o vailaau suamalie, faʻataunuʻu i luga o suka. E aoga le meli, ae e mafai ona maua i le maʻisuka i ni tapulaa.
Faʻasalaina: keke, pusa, mea suamalie, suamalie, ice cream, jam, vine, faʻi.

O fea iʻa e lelei mo le maʻisuka?

Falofa atu ia te outou le faitau faitau pele! O iʻa e fai ma faleteuoloa o meaʻai e talafeagai mo le tino, macro-ma microelements. O lenei oloa e tatau ona faaopoopoina e le taumafa a tagata taitoatasi. E masani lava, o le maʻisuka o "mafatia" mai tulaga ogaoga o meaʻai, o le fesili e tulaʻi mai pe ono mafai ona faʻalauteleina a latou mea taumafa i oloa o iʻa. Faʻafetai i lenei tusiga, e mafai ona e aʻoaʻo e uiga i le aʻafiaga o vailaʻau o loʻo i totonu o ipu iʻa i luga o le tulaga o le maʻisuka, o tulafono mo le filifilia o le "faataitaiga" talafeagai mo le taumafataga, ma ia faamasani i nisi o fualaau aoga.

E tusa ai ma aoga o oloa gaosi

O le seti o oloa ua faʻamaonia mo le faʻaaogaina i le maʻisuka e faʻatapulaʻa. I lenei tulaga, o le maʻisuka, ina ia mafai ona faatumauina pea le gaioiga masani o okeni ua vaivai, ma e tatau ona maua le paleni o meaʻai uma i le lisi o mea "taofia".

I le tele o le porotini, e leai se mea e mafai ona maua e tagata faʻatau e mafai ona faʻatusatusa i iʻa. O lenei polotini ua maeʻa ma sili ona pala. O lenei vailaau, faatasi ai ma vitamini ma mea amino, e tatau ona tuʻuina atu i le tino o le maʻisuka i le tele o meaʻai. I le uma, o faʻamalosi ia e taua tele i le faʻasiga o le inisalini.

O iʻa e matua taua tele mo gasegase omega-3 ma omega-6. O nei mea e talafeagai mo:

auiliiliga o faagasologa intercellular,
tau faasaga i le mamafa mamafa
puipuia maʻi o le cardiovascular,
aafiaga e tetee ai i le ita,
toefuataiga o faiga faatonutonu ma faafitauli o mea tau pu.

O iʻa foi e aoga ona o le tele o fualaau oona (vaega B, A, D ma E), faapea ma elemene (potassium, iodine, magnesium, fluoride, phosphorus ma isi).

E ui lava i faʻamanuiaga uma o iʻa, faatasi ai ma le tele o le faʻaaogaina, e mafai ona e aumaia le tino i le protein glut. O le gaioiga o le vaega o meaʻai ma mea faʻalavelave (aemaise lava i le maʻisuka ituaiga 2) e matua faigata ona o le atherosclerosis. Ma faatasi ai ma le tele o mea e maua mai i le protein, ua maeʻa ona faʻaaogaina le tele o auala.

O le a le ituaiga iʻa e tatau ona 'ai e le maʻisuka?

I le tele o taimi, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona latou tauivi foi ma manufeʻai. E mafua ona o le maʻi faʻamaʻi o le maʻisuka lona lua (e le o le inisalini) e mafai ona atiaʻe. O le mea lea, e tusa ai ma fautuaga o meaʻai, e tatau ona tuʻuina atu i tagata gasegase le tele o iʻa e maualalo le gaʻo, laiti-calories, o vaitafe ma sami. E mafai ona tufatufaina le oloa i le kuka, kuka, fuʻu ma tao, ma aspic.

O le 'ai o le falala suamalie e matua le manaomia. E mafua lenei mea e le gata i le maualuga o le kalori o le ipu, ae faapena foi i le siʻitia o le pancreas, lea o le a le mafai ona faʻatautaia lelei le meaʻai faatasi ai ma enzymes pancreatic.

E fautuaina le faʻalauteleina o meaʻai a le iʻa:

E mafai foi ona e aofia ai saumoni i le lisi autu. E ui lava o loʻo faʻavasegaina o se ituaiga gaʻo, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o fua, e mafai e le samani ona maua ai le le atoatoa o le Omega-3, lea e "popole" mo se tala masani masani.

O le 'ai o iʻa mo le maʻisuka e le tatau ona fou. E mafai ona faʻapipiʻiina i le paʻu o le kulimi kulimi e maualalo le suamalie, suamati o le lemoni po o vaitau e aunoa ma se vevela vevela.

E le gata i lea, o le maʻisuka e mafai ona maua i nisi taimi i totonu o iʻa na mafai ona fai, tomato poʻo soʻo se isi sua suamalie.

Ae faʻatasi ai ma nisi iʻa mo le maʻisuka e sili atu le lelei e le aʻafia, e aofia ai:

gaʻo gaʻo
iʻaʻai ma ulaula, "faʻaosofia" le tumau o le tino ma saofaga i foliga o le edema,
maualuga le kalori meaʻai meaai,
iʻa caviar, e maua mai i le maualuga o le popo.

E uiga i le suauu iʻa ma lona taua i le togafitiga o le "suka"

Talu ai faʻafitauli o le gasegase mafua ona o le leai o le insulin, o le maʻisuka e manaʻomia tele vitamini nai lo se tagata soifua maloloina. E ala i le faʻaogaina o vitamini A ma E, o le suauʻu iʻa na mafai ona tuʻuina atu se ulu taua e amata ile puaa, pusi ma le gaʻo. Ona o le vailaau vitio A, o le cod (ate) e mafai ona avea o se fualaʻau faasinomaga "saunia". E tusa ma le 4.5 mg o vitamini e 100 g o oloa.

O le suauʻu gaʻo o le vasega o gaʻo susu - o vailaʻau e tau ai le atherosclerosis. Afai o gaʻo tumu e masani ona faʻapupulaina le maualuga o le cholesterol, ona faʻafetai lea i le suāuʻu iʻa, i se isi itu, e mafai ona e "pulea" cholesterol. O lenei, i le isi itu, o le a le faatagaina ia atherosclerotic plate e fausia i puipui puipui.

O le mea lea, o le suauʻu popo o loʻo i ai se vaega faapitoa i meaʻai i le maʻisuka. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o ipu i lenei mea e maua ai le maualuga o le kalori. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le suāuʻu iʻa, faʻapea foi ma iʻa o le sami, e tatau ona faʻalelei.

O nisi o fua aoga aoga

E pei ona taʻua muamua, o le taumafaina o iʻa mo le maʻisuka e faʻatagaina, ae e le tatau ona faʻamalosi. Pollan ua manatu o le filifiliga sili ona taugofie; o le pike perch e taugata. I le faaopoopo atu i le gaʻo gaʻo o le iʻa, e tatau ona e mulimuli i fautuaga mo sauniuniga.

O ipu sili ona aoga mo iʻa mo le maʻisuka e aofia ai:

Fufulu, tipi i ni fasi iʻa na tuu i totonu o se mea lautele ma le loloto.

O le isi mea, faʻaopopo sina masima laitiiti ma ni fasi uʻamea taamilo (e mafai ona e 'aniani).

O 'elemene' ua ufiufi 'i kulimi kulimi e maualalo (e oo atu i le 10%), faʻatasi ma le galati ma le sinapi gaʻo. E mafai ona faatumuina le pani i ni ituaiga o palapala.

A maeʻa ona faʻaopopo sina vai laitiiti, e tatau ona suʻe le iʻa mo le 30 minute ile vevela masani.

Cossack iʻa.

Soʻo se iʻa, faʻavasegaina i luga o se fusi ma tao i totonu o le ogaumu, e tatau ona kukaina sina masima, pepa poʻo mea manogi.

E le gata i lea, o le iʻa e ufiufi i le sipuni ua fefiloi ma fasi pateta.

Ma le isi, o le iʻa ma le "itu ipu" ua ufiufi i le kulimi kirimigi ma tuʻu i le ogaumu. E tunu le ipu seia oʻo ina maua mai se pulupulu enaena.

O iʻa o se oloa e leai se mea e maua mai le gaʻo. O lona uiga, e leʻo faʻatumu i se falaoa. Ae, e faatatau lea i ni ipu tutoʻatasi. Pe a faʻafefiloi ia iʻa iʻa ma mea e aofia ai gaʻo, o le faitauina o le XE e taua tele.

Faafetai mo lau gauai! E tusa ai, Olga.

E te fiafia i le tusiga? Fetufaai ma au uo!

O le maʻi suka. mafai ona susu le suka araisa ma le maʻisuka

Faʻasolo le mamafa ile 1 KG i aso uma!

E na o le 20 minute ...

Leai! E le mafai ona e taumafa i le araisa, ma, aemaise lava, faasee mai ai.

Fautuaina ma le faʻatagaina meaai ma ipu.

Falaoa falaoamata ma falaoamata. Rye, protein-bran, polotini-saito, saito mai le falaoamata o le falaoa 2, o lona uiga 300 g i le aso. O le falaoamata ole Inedible e ala i le faʻaititia o le aofaiga o falaoa.

Soup Mai fualaau faisua, kuka soupeti, borscht, anufasi, aano o manufasi ma fualaʻau, mea vaivai gaʻo, iʻa ma mushroom broths ma fualaau faisua, faʻatagaina o falaoamata, pateta, meaʻai.

Faʻesea mai le taumafataga: susu, gaʻo susu, susu ma semolina, araisa, noodles.

Meat ma moa. Ovi povi suamalie, vela, tipi ma aano o manu fasi, tamaʻi mamoe, lapiti, moa, turuki kuka, kuka ma falai pe a uma le kuka, fasi ma se fasi pepa. Sūsū sausage, meaʻai. Laulau vavalalata. E gata le ate.

Faʻesea mai le taumafataga: ituaiga gaʻo, ponaivi, kusi, ulaula ulaula, sipisi ulaula, meaai kuka.

Iʻa. Meaola maualalalo, kuka, tao tao, o nisi taimi e falai. Laʻau fagota i totonu o lona lava suamalie ma tomato.

Faʻesea mai le taumafataga: ituaiga gaʻo ma ituaiga o iʻa, salimi, gaʻo vailaʻau, caviar.

Mea gaosi susu. Miliki ma susu susu susu keke falaoa e malosi ma e le gaʻo, ma ipu mai ai. E faʻamapulaʻa le kulimi kulimi. Laʻau e le faʻaaogaina, ma le susu.

Faʻesea mai le taumafataga: falaoamata suamalie, keke suamalie suamalie, kulimi.

O fuamoa. E oʻo atu i le 1.5 i le aso, faʻamamaina, vevela, faʻamalatini palatini. Yolks faʻasaina.

Faʻailoga. Faatapulaa i limite o le carbohydrate. Buckwheat, karite, millet, karite bela, oatmeal, fatu pipi.

Faʻesea mai le taumafa poʻo le faʻamapulaʻa faʻapulaaina: araisa, semolina ma pasta.

Fualaau faisua. Potatoes, i le amanaʻiaina o le masani o mea gaʻo. O siaki kulimi o loʻo faʻatulagaina i kāloti, beets, peʻa lanumeamata. Fualaau faisua e aofia ai le itiiti ifo i le 5% o gaʻo (kapisi, zucini, paukini, letusi, kukama, tamato, eggplant) e sili ona lelei. Toa, kuka, tao tao, fufuluina fualaau faisua, itiiti fua falai fua.

O le salty ma le fuaina o fualaau faisua e le aofia mai le meaai.

Meaʻai Fagu, salati mai fualaau faisua fou, caviar fuamoa, squash, suauʻu vao, aano o manufasi, iʻa, suamalie o le suamalie, lafetemu beef, povi suamalie.

Fua, suamalie suamalie, suti. Fugalaau fou ma vine o ituaiga suamalie ma suamalie i soo se ituaiga. Ieleli, sambuca, moa, compotes, suamalie i meaʻai suka: faatapulaaina le meli.

Faʻesea mai le taumafataga: vine, vine, faʻi, fig, aso, sugar, jam, sweets, ice cream.

Sauga ma mea manogi. Laʻe-gaʻo i luga o aano o manu, iʻa, mushroom broth, sua o fualaau aina, saulati tomati. Pepa, horseradish, fua o le sinapi.

Faʻesea mai le taumafataga: gaʻo, vevela ma sologa lelei.

Meainu. Tea, kofe i susu, sua mai fualaau faisua, fualaau suamalie suamalie ma vine, lefe o le rose vao.

Faʻesea mai le taumafataga: vine ma isi suamalie suamalie, suamalie o le suka.

Fats. Laʻau le mama ma ghee. O suauu manogi i ipu.

Faʻesea mai le taumafataga: aano o manu ma gaʻo kuka.

E te iloa poʻo a areto falaoa? O le fuaina o le inisalini e faʻafaigofieina ai le faʻaofiina o le manatu o le "keke bread". Ole iunite falaoa e le o se mea maʻoti, ae o le taua ole aiga ole meaʻai.

E tasi le falaoa e tutusa lelei ma le 12 g o suauu.

E tasi le falaoa e maua ai le faateleina o le glycemia e tusa ma le 2.77 mmol / L.

Ina ia faʻamafanafana 1 'ai le areto falaoa, ose inisalini pupuu i se fua faatatau o le 1.4 iunite e manaʻomia.

o nisi taimi e laitiiti lava. e aumai lalo le sailiga. ae e tatau ona e ai i le salatisi rimoni poʻo le salati laisa uliuli, ma isi. ma e sili atu le faʻamamaina o le pancreas ae le faʻalavelave i meaʻai. Aveese le parasite o loʻo nonofo ai ma o le a leai se maʻisuka ma le gangrene ma faʻafitauli i le vaai a le retina.

O le a le ituaiga maʻisuka? I le taimi muamua, toetoe lava o mea uma e mafai, aemaise lava le araisa. Ma o ia o loʻo taua i lalo: 1 XE 1 tbsp. sipuni faʻatasi ma se paʻu o le raw poʻo le 2 tbsp. sipuni ma se mauga o loʻo kuka. Milu: 1 cup 1 XE.

Ou te le iloa e uiga i le maʻisuka ituaiga 2, e tele lava mea faasaina iina.

Numera numera 9 laulau 9 mo le maʻisuka - meaʻai faafomaʻi

Numera numera 9 poʻo le laulau 9 - faʻamatalaga mo le tofiga:

o le maʻisuka agamalu ma le maʻitaga - o tagata mamaʻi e masani pe laʻititi foi le mamafa e le maua le inisalini pe maua foi i ni atigi popo (20-30 iunite),
e faʻavae ai le teteʻe atu i gaʻo ma le filifilia o inumaga o le inisalini po o isi fualaau.

O le mea sili i le togafitiga o le soifua maloloina Nu 9 ua tuuina atu i fualaau faisua, fualaau suamalie, iʻa e maualalo le gaʻo ma iʻa o le sami, paluga o fatu o fatu atoa, falaoa atoa. E leai ni suauu ma mea suamalie, mo meaai lelei ma meainu latou te faʻaaogaina ai le suka - stevia. E tatau foi ona faatapulaaina le faaaogaina o le masima. O lapisi e tatau ona kuka ma tao, e le masani ona falai ma sisi.

O le vailaʻau faʻamalosi o le taumafataga o le soifua maloloina:

Carbohydrates
Belkig (55% manu).
Fat (30% fualaʻau).
Salt - 12 g.
Suavai suavai 1.5 l.

O aso uma o le kalori meaai kcal.

E mafai ona 'ai ma inu faʻatasi ma se meaai

Paʻu falaoa ma falaoamata i luga o le 300 g i le aso:

rye
Wheat protein
pulu -tini,
falaoamata saito mai le falaoamata 2,
falaoamata falaoamata e ala i le faʻaitiitia o le aofaiga o falaoa.

borsch, soupuni,
soupisi mai fualaʻau eseese,
kapisi soupisi
aano o manufasi ma fualaʻau,
iʻa, mea vaivai ma gaʻo mashroom ma fualaau faisua, pateta, faʻamaʻaina gaʻo, meaʻai.

ituaiga e leai ni mea suamalie
iʻa faʻafeʻai i lona lava suamalie ma tamato.

Meat ma moa i le kuka, fufulu ma falai pe a uma ona fufulu, taina ma se fasi:

tamai mamoe
moa, tolotolo,
povi vela-maualalo, vela,
lapiti
mafolafola ma aano o manu,
laulau faiva,
sosolo o le maʻisuka, meaʻai,
o le ate ua gata.

Cereals e faʻamapulaʻaina i totonu o tapulaʻa o le gaʻo gaʻo:

falaoamata mai le oatmeal, karite, buckwheat, millet, pele bela,
leki.

malosi le kuka, kuka susu, palatini palatini,
uʻamea e gata.

Toa, kuka, uʻu, fuālaʻau fuālaʻau, fagaina e le masani ona falai:

beets, kāloti, peʻa lanumeamata, i le amanaʻiaina o le masani o meaʻai gaʻo,
sili ona fiafia i fualaau faisua e aofia ai le itiiti ifo i le 5% o le carbohydrates (paukini, kapisi, kukama, zucini, letusi, tamato, eggplant),
pateta e amanaia le masani o mea gaʻo.

faʻaiʻu iʻa, salamata o le sami,
fufulu le vao
salamata fuamoa fou,
aano o manufasi, meaʻai suamalie,
fagu
fuamoa fuamoa, squash,
lūlū le palu.

o le sisi e malosi ma e le gaʻo ma ipu mai ai,
susu susu ma susu,
faiʻai le maualalo, suamalie e leʻi faʻafefeteina,
kirimoli kulimi e gata.

tamato tamato
maualalo-gaʻo, kuka i luga o iʻa vaivai, aano o manufasi, mashroom broths, broth vegetables,
totese, horseradish, pepa, tapulaa.

fuālaʻau fuālaʻau
ghee ma le pata e leʻi faʻamalolo.

fualaau aina fou ma vine o ituaiga suamalie ma suamalie i soo se ituaiga,
faʻataʻitaʻiga
jelly, sambuca, foam,
suauu suka
E faatapulaa le meli.

pulupa,
sua mai fualaau faisua, fua suamalie ma vine,
lauti
kofe i le susu.

Aua le 'ai pe inu faʻatasi ma se meaai

kuka ma gaʻo manu,
ituaiga gaʻo ma ituaiga o iʻa, iʻa faʻafefe, suauʻu kuka, caviar,
oloa mai le pata ma le paluga o meaʻai,
gaʻo meaʻai, kusi, pato, meaʻai aano, ulaula meaʻai, ula siva,
gaʻo gaʻo, susu susu ma semolina, araisa,
gaʻo, meaʻai vevela ma salima,
semolina ma pasta, araisa,
suamalie suamalie suamalie, kulimi, falaoamata sipuni,
fualaau aina ma suamalie,
suka o lemonades, vine ma isi sua suamalie,
suka, asikulimi, suamalie, siamu, faʻi, fig, aso, vine, vine.

Taʻiala o le numera numera o meaai 9

1 'aiga o le taeao: falala falale, falaoa gaʻo maualalo ma le susu, lauti.

2 le taeao o le taeao: o se teuteu o le sana o le sana.

Taumafa: kuka mai le kapeti vevela mai le kapisi fou ma le suauʻu fuālaʻau, aano o aano o manufasi faʻasusu, suamalie fua.

Taumafa: iʻa fagota, tao i le suauu susu, kapisi schnitzel, lauti.

O le taumafataga o le taumafataga o le soifua maloloina Numera 9: 5-6 taimi i le aso ma le tufatufaina tutusa o mea inu.

Meaʻai mo le maʻisuka: meaʻai

A filifilia se taumafataga, e tatau ona manatua o le aofaʻi o protein, gaʻo ma gaʻo gaʻo e ulufale i totonu o le tino e le tatau ona sili atu i le masani: protein - 90-100 g, gaʻo - 75-80 g, carbohydrates - 200 g.

Faʻataʻitaʻiga: e tatau ona 'ai e 5-6 taimi i le aso, e taumafai e tufatufa atu le taumafa i aso taitasi o gaʻo, ona o latou o le punavai autu o le kulukose. Afai e te 'aina uma meaʻai gaʻo i le taimi e tasi, ona leai lea o le inisalini, e le mafai e le tino ona taulimaina lona gaioiga ma o le maualuga o le suka o le suka o le a faateleina.O le aofaʻi o le kalori o meaʻai e 'ai i le aso e le tatau ona sili atu i le 2000 kcal.

Auala e kuka ai: fautuaina e faʻaaogaina oloa gaosia, pulumu fualaʻau, e mafai ona e fufulu pe tao i totonu o le ogaumu, e mafai ona e kuka. E taua tele le faatumauina o le taumafa i aso taitasi o mea inu gaʻo e le "i le mata", ae o le mamafa i le mamafa, fuaina o ipu, laulau faapitoa o mea inu gaʻo i le tuufaatasiga o oloa.

Faʻataga: E sili atu ona faʻagalo le gaʻo ma soʻo se mea suamalie. E mafai ona e faʻaaoga mea suamalie, o le mea sili ona taatele i aso nei - xylitol ma le sorbitol. E tatau foi ona faatapulaaina le faaaogaina o le masima.

O oloa uma e vaevaeina masani i ni vaega se 3 e faalagolago i mea o loʻo iai i totonu o gaʻo.

Vaega 1 - mea taumafa e maualalo i meaʻai, e pei o aano o manufasi, iʻa, fuamoa, musigot, kapisi, tamato, kukama, letus, spinach.

Vaevaega 2 - o oloa maualalo o le carbohydrate e oo atu i le 10%, e pei o beets, legumes, meaʻai susu, apu ma isi fua.

Vaevaega 3 - mea taumafa maualuga i gaʻo. O nei mea e aofia ai le faʻamalositino, tele cereals, vine, faʻi ma isi.

Pe a faʻapipiʻiina se taumafataga, e tatau ona amanaʻia e le gata i totonu o oloa gaʻo, ae o lau mamafa. O le mamafa o le mamafa e sili atu ona mamafa i le faagasologa o metabolic, o lea o le mamafa o le mamafa, o le itiiti foi e mafai ona e 'ai e le gata o le gaʻo, ae o meaʻai gaʻo e aloese ai mai faigata ogaoga ma le atinaʻeina o le maʻi. Afai o le mamafa e le sili atu i le masani, ona mafai lea ona i ai i aso uma se protein ma mea gaʻo masani ma nai suātini.

- oloa mai le pata ma le pusa pasi,

- meaʻai gaʻo malosi, susu susu ma semolina, araisa ma noodles,

- gaʻo gaʻo ma iʻa, ulaula meaʻai, tele o sausago, meaʻai e mafai ona kuka, aemaise lava i le suauʻu, faʻapea foi iʻaʻai ma caviar,

- talotala suamalie, kulimi suamalie, kulimi,

- araisa, semolina, pasta,

- fualaʻau ma fualaau aina suamalie, faapea foi ma le gaʻo ma meaʻai vevela,

- suamalie suamalie, e mama ma mama, e pei o vine, fig, aso,

- suamalie suamalie, lemonade i le suka.

- falaoa suamalie ma le bran mai le falaoamata o le vasega lona lua, e le sili atu i le 300 g i le aso, e le o le tamaoaiga o le falaoamata o falaoamata, ma o le a taumafaina le falaoa e itiiti ifo i le 300 g i le aso,

- soupeti fualaau, kuka soupeti, borscht, soulati, okroshka, o nisi taimi e mafai foi ona e kuka ai ni aano o manufasi, gaʻo iʻa faatasi ai ma le faʻaopoopoga o sina vaega o le suka - karite, falati, millet, oat, ma pateta. O paluga ma le malulu o Sorrel o le a sili ona aoga,

- e leai ni gaʻo tunu pe tao i totonu o le umu mumu, vela, lapiti, moa, toka, o nisi taimi e mafai ai foi ona e 'ai se fasi puaa po o se tamai mamoe, salu o meaʻai, laulau faiva, se faʻatapulaʻa o le ate,

- meaʻai e leʻi faʻafefeteina pe tao tao i totonu ole ogaumu, faʻataʻitaʻiga pikeperch, cod, perch, cod saffron cod, hake, iʻa fagota i totonu o lona lava suamalie poo sau saumato,

- susu ma meaʻai gaosi susu: kefir, leʻo gaʻo sina gaʻo ma ipu mai ia mea, e pei o paluga, paʻu ma mūmū. E fautuaina le faatapulaa o le faaaogaina o kulimi kulimi, ma fautuaina e faʻaaoga sisi mama-mama ma le maualalo, e pei o le sisi, Uglichsky, Rusia, Yaroslavsky,

- fuamoa, e lelei le kuka ma e le sili atu i le 1.5 i le aso, e mafai ona e faia se omele mai puluʻala, ma taumafai e faʻatapulaʻa le faʻaogaina o le yolks,

- faʻalauiloa le gaʻo i se faʻatapulaʻaina ole aofaʻi ina ia latou le sili atu i le taumafa i aso taitasi o gaʻo,

- e mafai ona e faʻaopopoina le ghee ma le gaʻo fualaʻau i le itu o ipu, salakeke ma saula, ma o le tele o le gaʻo i le lautele mo le aso atoa e le sili atu i le 40 g,

- pe a faʻafeiloaia fualaau faisua i le taumafataga, e tatau ona faʻamautinoa e le sili atu le tele o meaʻai i aso taʻitasi, aemaise lava pe a 'aina le kuka ma le koko, fualaau faisua ma mea maulalo gaʻo. , tamato, isalaʻelu, meaʻai. O nisi fualaau faisua e tatau ona 'aina faʻatoʻa, ao isi e tatau ona kuka, uʻu, tao i le umu,

- O meaʻai e aofia ai vali vine, fuamoa fualaʻau ma le caviar, faʻafefiloi ai le suamalie ma le maualalo o le gaʻo, iʻa faʻafefete, salu o le suamalie, ma le suamalie o le palu ma le sisi le palu,

- fualaau aina fou ma vine, suamalie ma suamalie,

- sau sau mo ipu e mafai ona faia mai i le aano o manu, iʻa, mushroom broths, broth o fualaau, tamato, e mafai ona e faaopoopoina le sinapi, pepa, horseradish, ae laitiiti tele, e pei o cloves, marjoram, pasisa ma dill,

- mea inu: lauti, kofe i susu, fualaau fualaau suamalie, meainu mai fualaau aina suamalie ma vine, pulupulu lapisi.

Pe a fuafuaina le meaʻai o mea taumafa, e tatau ona alu ese mai le mamafa o taumafa mata

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 - meaʻai i aso taitasi

Falaoa falaoamata ma falaoamata. Rye, bran, saito, saito mai le falaoamata o le falaoa 2, o le tusa pe tusa ma le 200 g i le aso. E mafai ona maua le falaoamata ole falaoamata e ala i le faʻaitiitia o le falaoa.

Faʻesea: o oloa mai le pata ma le pusa pasi.

Soup O soupisi o fualaau faisua, soupisi kuka, borscht, anufasi, aano o manufasi ma fualaau oona, meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa ma mushroom broths ma fualaau 'aina, faʻatagaina faʻatoʻa, pateta,' aʻai.

Faʻesea: gaʻo malolosi, gaʻo, susu susu ma semolina, rice, noodles.

Meat, moa. Faʻatagaina le moa, vela, lapiti, moa, kuka ma fuʻu turkey, faʻapipiʻi ma se fasi pepa.

Faʻesea: gaʻo gaʻo, ponaivi, kusi, meaʻai ulaula, tele sausage, meaai kuka.

Iʻa. Meaʻai maualalalo le kuka, tunu, o nisi taimi e falai fulufulu. Laʻau fagota i totonu o lona lava suavai.

Faʻesea: gaʻo gaʻo ma ituaiga o iʻa, salima, ulaula, suauʻu kuka, caviar.

Mea gaosi susu. Milu ma susu susu, meaʻai suamalie ma le gaʻo susu kisi ma ipu mai ai. Oona kulimi - faʻamapulaʻa, leai se suavai, susu susu.

Faʻesea: fulufulu salimalie, keke suamalie suamalie, kulimi.

O fuamoa. E oo i le 1-1.5 fasi vaega 1-2 taimi i le vaiaso, Pulutini, palatini palatini. Yolks - faʻapulaaina.

Faʻailoga. Carbohydrates - - buckwheat, karite, millet, karite pela, oatmeal, ma fatu pipi ua faʻatapulaʻa i totonu o tulafono masani.

Le vaʻaia poʻo le faʻamalosia tele: araisa, semolina ma pasta.

Fualaau faisua. E faʻatapulaʻa pīsiti e tusa ai ma mea masani. O vailaʻau faʻamalosi e faʻamamafaina i kāloti, beets, peʻa lanumeamata. O fualaau faisua e aofia ai le itiiti ifo i le 5% o gaʻolaʻo e sili ona lelei - (kapisi, zucchini, paukini, letus, kukama, tamato, eggelu). O fualaʻau aina e mafai ona 'aina faʻatoʻa, kuka, tao tao, salu, e le masani ona falai.

Faʻesea: fualaʻau suamalie ma vili.

Meaʻai O fualaau, salati mai fualaau faisua fou, caviar fualaau aina, squash, faʻafefe o le vao, aano o manufasi ma iʻa iʻa, salamu o le suamalie, laʻau suamalie o le paluga, paluga le palu.

Mea manaia. E mafai ona e 'ai fualaau aina fou ma suamalie o ituaiga suamalie ma suamalie i soo se ituaiga. Ieleli, sambuca, foamusu, fualaau aina suamalie, lole i le xylitol, sorbite poʻo le saccharin.

Vagana: vine, fig, vine, bananas, aso, sugar, jam, sweets, ice cream.

Sau ma taimi. Laʻe-gaʻo i luga o aano o manu, iʻa ma mushroom broth, fualaʻau fualaʻau. Pepa, horseradish, sinapi - i se tapulaa tapulaʻa.

Faʻesea: gaʻo, vevela ma sologa lelei.

Meainu. Tea, kofe i susu, sua mai fualaau faisua, fualaau suamalie suamalie ma vine, lefe o le rose vao.

Faʻesea: vine ma isi sua suka-suka, suamalie o le suka.

Fats. E le faatagaina le pata (e le silia le 1 taimi i le vaiaso), o fuālaʻau fuālaʻau - i ipu.

O aoga o iʻa mo le tino

O mea na taumateina e augatuaa o nei ona po mo le afe ma afe o tausaga ua faamaonia faʻasaienisi e le i leva leva: o meaʻai manu e tulaga ese i uiga e aoga i le soifua maloloina o tagata ma e le mafai ona suia e se isi lava mea. O lenei mea moni o loʻo lagolagoina e se seti o vailaʻau ma vaega e faʻataunuʻu ai le fusi iʻa: o faʻamalosi faigofie e mafai ona digestible, elemene elemene, vitamini ma mea taua e pei o omega-3 ma omega-6. I lenei itu, e sili ona lelei le faia o se filifiliga e lelei ai tagata o le gataifale, talu ai o le suavai fou e sili atu ona itiiti ifo ia i latou i tulaga o le tamaoaiga ma le tele o mea taua e taua i tagata.

I le faaopoopo atu i gaʻo gaʻo, o iʻa o le gataifale ma le sami o loʻo i ai iodine, vaimama ma fuamoa, lea e le mafai ona maua mai se isi meaola manu i ni mea taua tele. O isi vaega taua e aofia ai:

paluka
magnesium
sodium
fulufulu
uʻamea
zinc
palu
vitamini PP, H, C ma le vaega B,
vitamini gaʻo suasusu A ma D.

E faʻamaonia o le faʻaauau pea o le fusi iʻa e faʻaleleia ai le faia o le faiʻai, faʻaitiitia ai le toto cholesterol, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis, faateleina le leo ma maua ai le aoga tele i le endocrine ona o lona iodine. O lenei mea moni e sili ona taua pe a sau i le ituaiga 2 o le maʻisuka - maʻi faʻamaʻi.

O le a le ituaiga iʻa ou te 'ai ma le maʻisuka?

O le ki i le tuʻufaʻatasia lelei o iʻa i totonu o le taumafataga o le malamalama lea e le o mea uma e tutusa lelei mo le maʻisuka, ma o nisi e ono manatu o se mea e afaina. E mafua ona e le o soʻo se mea aʻafia i se ituaiga o ituaiga o iʻa, aemaise lava i lona gaʻo gaʻo: o iʻa e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatatau i le taua o le caloric, i le amanaʻiaina o mea e manaʻomia mo le maʻisuka. O le faʻavasegaga faʻavae e vaevaeina ituaiga uma i ni vaega se tolu:

gaʻo - sili atu i le 8% le gaʻo,
e matua gaʻo - mai le 4 i le 8% gaʻo,
paʻu - e oo atu i le 4% gaʻo.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

Mai lenei mea e mafai ona tatou maua ai se faʻamatalaga talafeagai: o iʻa e maua i le maʻisuka e tatau ona maualalo-gaʻo ma sili atu ona lelei mai le gataifale. O le sui pito sili ona iloga o lenei vaega o le cod, lea e iloga i nei faʻamaoniga faʻapitoa e 0.4% gaʻo ma oʻo atu i le 20% o le porotini. Cod mo le maʻisuka o le filifiliga aupito sili lea, ma e le itiiti ifo ma le 200 kalama e faatagaina i le aso. lana filo. O le mea moni, e mafai ona suia se taumafataga atoa pe afai e te faaopoopo, mo se faataitaiga, nai fualaʻau fou.

E tutusa lava faailoga tutusa o uiga ia mo le puipui, ma e toatele e talitonu e sili atu ona sili lona tofo nai lo le cod. O ituaiga o iʻa e maualalo i le sami e aofia ai pollock, blue whiting, saffron cod, hake, flounder ma whabut, ae e tatau ona manatuaina o le a latou maua le tele o faamanuiaga i le tino, o le fou, ae le o le aisa. Aʻo le vaitafe ma le vaituloto e 'ai ma aano o manu, o ituaiga nei o le a sili atu ona lelei mo meaai a le maʻisuka:

I le avea ai o se faʻaopoopoga, e mafai ona maitauina o isi iʻa o loʻo iai, o le maʻisuka e mafai ona 'aina e moli poʻo sui o le aiga cruseta.

O fea iʻa e sili ona lelei e teena?

Tuuina atu o lena iʻa e maua i le maʻisuka e tatau ona aofia ai le itiiti ifo o calorie ma gaʻo, e manino lava o ituaiga gaʻo e tatau ona le aofia ai i le meaai muamua. O loʻo matou talanoa e uiga i ituaiga iʻa e pei o le gaosi, togafiti, saula, sprat, el, elelelea ma le tele o siaki. O a latou aano o manufasi e aofia ai le 250 kcal mo le 100 g. oloa. O le faʻaaliga o le tele o ituaiga meaʻai e sili atu, pe a faʻatusatusa i isi, fesoasoani aoga - linoleic ma archidonic (Omega-3 ma omega-6). E faigata ona faʻamaualuga le taua o lenei mea moni mo se tagata e le lelei le soifua maloloina, o le mea lea, o le faaiuga mulimuli i le masani ma le tele o le maʻisuka e mafai ona 'ai lenei iʻa mo meaai e tatau ona i ai i le fomaʻi.

E tatau ona lisiina ma ia ituaiga iʻa e pei o le gaʻo, e ui lava ina faatagaina e aofia i le taumafataga, e tatau lava ona i ai iina i ni mea laiti. O lo o matou talanoa e uiga i le lanu piniki, o le sami, togi, togafiti, siama ma le sami.

Ae o fautuaga lautele e fesoʻotai ma aano o manufasi, o le mea muamua e teuina i le mafaufau o le faʻasaina lea o meaʻai falai mo le maʻisuka, lea e faʻaaoga foi i le sami.

O le fusi e tatau ona kuka pe uʻu, ma o isi metotia uma e manatu e le taliaina, lea e otometi ona taliina le fesili masani pe ono mafai ona 'ai iʻaʻai ma le maʻisuka.

O ulaula, falai, tao tunu po o le iʻa e tatau ona vavaeeseina atoa mai le lisi, pei o lenei tulaga o le uiga atoa o le maʻisuka meaʻai ua leiloa.

O le mea mulimuli, o oloa e matua le manaomia o lenei tupuaga e tatau ona taʻua, muamua, iʻa caviar, o se oloa gaʻo tele, faapea foi ma soo se iʻa e mafai ona fai, lea e faaopoopo atu i le maualuga o le suauʻu manogi e masani ona i ai faʻamaʻi leaga, mea manogi ma isi mea faʻaopopo.

1. Salmon mo se maʻi suka ma le lemon ma le dill

O Salmon e masani lava ona taua o se taitai i totonu o iʻa o le sami i totonu o mea oona gaosi omega-3. O ia gaʻo e faʻamanuiaina mo le tino i le maʻisuka ituaiga 2, aemaise lava:

mo le loto e galue masani ma taofia ai se fatu fatu,
ina ia lelei le paʻu,
ina ia lelei atoatoa le ulu,
ina ia lagona ai e le tagata le masani.

E tusa ai ma le tala a Rico, e tele auala e kuka ai suauu, faʻasaoina mea aoga mo le maʻisuka:

tuu le iʻa e alu
fuga le salmon i luga o se afi afi,
tao tao i le ogaumu i le vevela o le 170-200 tikeri.

"Ou te fiafia lava e fagogo le salmon i lalo o le tapuni i luga o le vevela vevela, pe afai e le matua mafiafia le steak pe e teu foi i luga o le meaʻai: o lenei ipu o loo i ai se tofo faapitoa," o le tala lea a le tagata atamai.

O Salmon o se iʻa e sili ona manaia i lona tumau, o lea e faigofie ai ona tuʻuina i luga o le gaʻo. Ona ofoina atu lea e Rico e fufuluina i lana pulu, lea e lelei tele ma semoni e tofo ai. E mafai foi ona e faaopoopo i le ipu ma se fasi keke o le lama fou.

2. Tilapia ma le uaina e avea o se puna o polotini

O Tilapia o se iʻa maualalo, ma le tele o polotini, lea e taua foi mo le maʻisuka ituaiga 2. E faigofie ona e mauaina le tilapia i le faleoloa:

fou
i foliga faʻamalosi (fulu).

O le tele o le tilapia o le faigofie lea ona saunia, e oʻo lava i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. "Ou te fiafia e tipi le tilapia i se laulau," o le tala lea a Rico. Tilapia fillet e matua manifinifi. O le mea lea, o ia iʻa e mafai ona faigofie ma vave ona kuka. Taumafai e aua le faʻamalosi i luga o le ogaumu. Talu ai ona o lenei tulaga, o le a faʻaumatia vaega o fusi.

O le auala e saunia ai le tilapia i le maʻisuka ituaiga 2, lea o le a naʻo le soifua maloloina, e aofia ai fautuaga nei:

faʻaaoga se mea e faʻafefete ai mea e sili ona lelei ma se faʻapipiʻi laau,
faʻaaoga se vaega itiiti o le mea e faʻaogaina ai meaʻai,
faʻaopopo sina uaina papaʻe i le ipu tilapia.

O le faʻapipiʻiina o tui e leai se mea e sili ona lelei e fesoasoani e fatuina ai se suauu miti sili ona paʻu i luga o se apa poʻo isi mea e faʻaaoga, lea e puipuia ai le susunuina o meaʻai.

E tusa ai ma le tala a Rico, mo tagata e maua i le maʻisuka, e sili ona lelei le "tuʻuina atu o fusi iʻa faatasi ma se meaʻai aoga," mo se faʻataʻitaʻiga:

ma fualaau 'aina tao
ma fualaʻau falai
ma le laisa enaena
faatasi ai ma se lago e faʻavae i falaoamata o saito atoa,
ma fualaau mango fou,
ma le saumalie (faatasi ma pi pi ma pi).

Salsa - Mexican Sauce. O le tele o taimi, o le salsa e faia mai tamato gaʻo kukaina ma le faʻaopoopoga o:

3. Cod i luga o le meaʻai ma i totonu o le sami

E pei o lelapia, o le cod o se iʻa paʻepaʻe e sili ona aoga mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le mea moni, i foliga o fusi, o fasipepa o cod e tele lava le tutusa. O ia ituaiga iʻa e mafai ona tuʻuina atu i le vevela ogaoga o togafitiga, faʻataʻitaʻiga:

toso
totoina le kuka.

E taua le gauai atu i le taimi e kuka ai meaai, o le tala lea a Rico. "O le manifinifiina o le fusi o sea iʻa, o le saoasaoa o le a kuka," na ia matauina. "E masani lava, afai e sili atu le mafiafia o fasi fusi, e mafai ona e suʻeina i le taimi o le fugaina," o le fautua lea a le tagata atamai.

Taumafai e suʻe cod aʻo leʻi kukaina ina ia faʻafefe ai le manogi o mea manogi.Ae taumafai e aloese mai le tele o le faaaogaina o le masima ma le suka i le faagasologa o le faia o se marinade maloloina.

4. Tifaga ma le sua suamalie

O le a sili pe afai e te maua le mea e faʻatau ai le pusa poʻo le perch o Ausetalia, pe afai oe togafitia le maʻisuka ituaiga 2. "O le pusa o le Rainbow e mauoa i omega-3 gaʻo gaʻo," o le tala lea a Rico.

Taumafai auala faʻafefiloi nei mo taʻavale pe afai o loʻo maua oe i le maʻisuka:

E sili atu le filifilia o se vaitau mo le iʻa e aunoa ma le masima pe sasaa foi i sina vaega o le sua suamalie.

O le galuega a tagata gasegase e maua ai le siama o le maʻisuka ituaiga 2, oeo loʻo aʻoaʻoina e kuka kuka iʻa, e le o le faʻafefe. E taua tele lenei mea ona o le American Heart Association e faʻamalosia e faʻauʻuina le 2,300 mg o masima i aso taitasi e lava. Afai e maualuga lou maualuga, faʻaititia lou faʻaoga masima i le 1,500 mg.

O ituaiga iʻa taitasi ei ai lona lava manaia tulaga ese. O le mea lea, e taua tele le puipuia o lenei tofo ma aloese mai le tele o masima ma faʻamaoniga o le maʻisuka ituaiga 2. Nai lo lena, e sili ona lelei le vaitau o le iʻa ma meaʻai.

5. Laʻau laiti mo le maʻisuka

Talu ai o le gaogao o loʻo i ai le tele o le cholesterol pe a faatusatusa i isi ituaiga o iʻa o le sami, ma e mafai ona mafua ai le faateleina o le cholesterol i le tino o le tagata, o tagata e maua i le maʻisuka e masani ona aloese mai lenei meaai. Ae afai e te faatagaina oe lava i sina vaega itiiti o le faasee tasi i le vaiaso pe 2 vaiaso uma, o le a le afaina ai le loto ma o le a fetaui lelei i lau meaai o le maʻisuka, o le tala lea a Rico.

E taua tele lenei mea pe afai o oe i luga o meaai maualalo-kalori. Ma i le 85-115 kalama o le gaogao, e uiga i le cholesterol tutusa e pei o le tasi moa moa, "o lana faaopoopo mai lea.

6. Matafeʻai: faʻafefe i luga o le laulau

O le maʻisuka e tele naua faaosoosoga e aumai ni aano o manufasi e mafai ona maua mai ni meaʻai e pei o fusi ma lobsters (lobsters). E sili atu, e faigofie lava ona kuka ma faʻamaʻi lelei tagata crustaceans.

Taumafai e togi le laʻau faʻailoa e pei o se faʻavasegaina pe a fai le gaʻo iʻa e faʻafefete. O le a avea lenei ma se faʻaopoopoga faaopoopo o le ipu. E sili atu le faʻaititia o le masima i totonu o se fago iʻa.

Aua nei faatagaina lou maʻi e taofia oe mai le fatufatuaʻi i le umukuka! Auauna i laumei ma lobsters mo ia ipu:

i meaai malulu
i le pasta
i araisa.

E tuʻuina atu foi e le Crustaceans se meaʻai faapitoa i le sua. Faʻaeteete, e masani ona tupu mea e oso ai meaʻai.

7. tuna tuna ma salmon

O le gaʻo fou ma le 'aisa ua avea o se faʻaopoopoga lelei i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2. E moni, e taugata tele lenei aso.

O tuna tuna ma samasoni o ni mea e teu i totonu o lou fale, e oʻo lava i le maʻisuka. Ma e mafai ona lelei lau tautua ia te oe i le tulaga o lo latou mafai, i se faaopoopoga, e sili atu ona taugofie.

"Filifili iʻa i totonu o apa e aunoa ma le faaopoopoina o le suāuu, aua o ia meaʻai e itiiti le suamalie ma e itiiti lava calories, e taua mo le maʻisuka," o le fautua lea a Rico. Afai e te faʻafefiloi ia meaʻai faʻasaina ma se vaega itiiti o le yogurt poʻo le sinapi, e mafai ona e maua se sanuisi suamalie. Pe mafai foʻi ona e faʻaopopo iʻa faʻafeiloaʻi e pei o se salatisi.

8. Sardines ma vitamini

O sardine Canned o se meaai soifua maloloina pe afai oe maʻi i le maʻisuka ituaiga 2. O se oloa taugofie ma sili ona manogi.

E tele ituaiga o sardines i luga o le faʻatau, e aofia ai:

ma le sinapi
faʻatasi ai ma le pulu
ma le vevela pepa.

O ipu sardine o se filifiliga sili lea ona lelei mo le maʻisuka ma i latou e mananao e tausia lelei o latou sooga, aemaise lava pe afai e te mauaina se mea faapena ma sina masima. Latou te matua fiafia lava e mafai ona latou faaopoopoina saogalemu e avea o se meaʻai i isi ipu, e pei o salu ma soup, o le tala lea a Rico. Afai e te fiafia i le suʻega, taumafai e faʻamalo lauulu.

Numera o iʻa mo le maʻisuka

E toʻatele tagata atamamai e fautuaina le taumafaina o iʻa e tusa ma le faalua i le vaiaso. Peitai, e tusa ai ma taunuuga o suʻesuʻega fou, i le tulaga o le maʻisuka, e le tatau i se tagata ona fiafia i iʻa.

O taunuuga o se suʻesuʻega se tasi sa lolomiina ia Setema 2009 i le American Journal of Clinical Nutrition. Faatasi ai ma tamaitai e fiafia e 'ai iʻa, aemaise lava iʻa, o le lamatiaga o le atiae o le maʻisuka ituaiga 2 ua faateleina. O lenei tulaga na faapitoa lava le matauina i mataupu na taumafaina ai e tamaitai le tele o taumafataga o iʻa i le vaiaso, ma pe a fafagaina e fafine ia iʻa nai lo le tasi i le aso.

Ae peitai, o le taunuuga o se isi suʻesuʻega i luga o le sami i le taumafa mo tagata e maua i le maʻisuka sa lolomiina ia Setema 2011. E tusa ai ma le saienitisi na faia lenei suʻesuʻega, o le 'ai o iʻa e faʻaitiitia ai le lamatia o le maʻisuka i tane ma e le afaina ai le lamatiaga o le faʻatuina o lenei maʻi i fafine.

E le o iloa pe faʻapefea ona aafia le soifua maloloina o tagata ua leva ona maua i le maʻisuka ona o taunuuga o ia ituaiga o suʻega. Lelei - 'ai faʻalua i le vaiaso.

Talanoa ma lau endocrinologist pe afai e tulai lou suka toto i lou tino pe a uma ona e 'ai se iʻa iʻa.