Faʻatauga o le taumafataga: e mafai ona 'ai le tilo ma le maʻisuka ituaiga 2?

O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e manaʻomia ona e mataituina ma le totoʻa au mea taumafa. E moni lava, na o meaai lava, e mafai e se tagata ona faʻaosoosoina le faʻamaʻi ma se faʻalavelave matuia i lona lava tulaga. O le mafuaaga lea ua ou manao ai e talanoa pe mafai ona 'ai le tilo i le maʻisuka.

O sina mea laitiiti e uiga i le suamalie

I le oʻo mai o le taumafanafana, o maʻi e maua i le maʻisuka e tele faaosoosoga i le ituaiga o vine, fualaau aina ma isi mea lelei faalenatura. Ma ou te manaʻo e 'ai mea uma e tautau i luga o vao ma laau. Ae ui i lea, o le faʻamaʻi e faʻatonu ona tulaga ma ao le i ai se mea, e manatu se tagata: "Mata e aoga ia te au lenei fualaau aina?"

E leai se tasi o le a finau faapea o se totini e aoga ia lava. O le mea lea, o lenei mea (o le siloti ua na o se fatu!) E i ai se aafiaga sili ona lelei o le diuretic, e fesoasoani e aveese ai toxins eseese ma elemene leaga, aʻo i ai se aafiaga lelei i le ate ma le cardiovascular atoa. E tatau foi ona maitau le mea moni o le silotilo e faʻaaoga lelei i meaʻai mo le paʻu o le mamafa, fesoasoani i le tino ia maua le mamafa saʻo.

Faailoga taua o le tilo

Malamalama pe ono mafai ona 'ai le tilo i le maʻisuka, e tatau ona e mafaufau i faailoga numera. O a mea e tatau ona e iloa e uiga i lenei mea?

• Saienitisi e saienitisi le mamafa o se silotilo ma se peela o le 260 kalama i le tasi le areto.
• I le 100 kalama o le moli mama, na o le 40 kcal.
• E taua foi le manatuaina o le fuainumera glycemic (o se faailoga o le aafiaga o nisi o meaai i luga o le suka o le toto) o lenei mea e 72. Ma o le tele lenei.

E uiga i le maʻisuka ituaiga 1

Matou te agai i luma, fuafua pe mafai ona 'ai le tilo i le maʻisuka. O lea, e iloa uma e tagata ei ai le ituaiga I ma le maʻisuka II. Faʻalagolago i lenei mea, e fesuisuiai foʻi tulafono faʻavae. I le ituaiga muamua o le maʻisuka, e mafai ma e tatau foi ona 'aina e lenei tama. Auʻa, o loʻo i ai sina suka i totonu, ma fructose e maua uma ai le suamalie. Ina ia aʻafia mea uma o loʻo i totonu o se silotilo, o le a le manaʻomia e le tagata maʻi le inisalini. O lona uiga, o le maualuga o le suka o le toto e le suia tele. Ae na o oe pe afai e te le sili atu nai lo le 800 kalama o le tilo. Ma o le faailoga sili lea. O le masani e pe tusa ma le 350-500 kalama. E taua foi le vavaeeseina o isi meaʻai gaʻo-o loʻo aofia ai meaʻai ina ia le afaina ai lou tino.

E uiga i le maʻisuka ituaiga 2

E mafai ona 'ai le nifo ma le maʻisuka ituaiga II? O lenei tulaga e ese lava le eseese nai lo le faamatalaina i luga. Faatasi ai ma lenei ituaiga o faamai, e tatau ona e matuai faaeteete ma meaai uma e ulu atu i le tino. I lenei tulaga, e taua tele le mulimuli i se taumafa malosi e aunoa ma le faʻaaogaina o le kulukose. O le tagata gasegase, e moni, e mafai ona 'ai e tusa ma le 150-200 gramoa o lenei tamaʻi manogi ma le manaia. Ae e tatau foi ona e suia uma le meaai i aso taitasi.

O le vaega lona lua, lea e taua foi: i le maʻisuka ituaiga lona lua, o tagata e masani ona sili atu le mamafa o le tino. O lea, e taua tele le mataituina o faailoilo, faʻaauau pea ona aʻafia ai le faʻamautuina o nei fuainumera. Afai e te 'aʻai (mo le tele o vaega o le vai), o le mea lea o le a oʻo atu ai i le iuga o le a manaʻo le tagata maʻi e ai pe a mavae sina taimi (o le inumaga ma le manava o le a faʻaosooso). Ma o se taunuuga, ua faateleina le fiaaai. Ma i lenei tulaga, e matua faigata lava ona mulimuli i soo se meaʻai. Faʻalavelave tupu ma faʻaleagaina le tino. E mafai la ona 'ai le suamalie ma le maʻisuka ituaiga II? E mafai, ae i se vaega tele lava. Ma o le mea aupito sili ona lelei o le aloese atoa mai le faʻaaogaina o lenei fale.

E uiga i isi meatotino o le silo

O loʻo iai foʻi isi mea aoga i le kekeke. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻamalieina lou fiainu. O lea la, e mafai ona faʻaaoga le siloti mo le maʻisuka, pe a maʻi le tagata maʻi? Ioe e mafai. Ma e tatau lava. O le mea moni, i lenei laʻau i le tele o meaʻai, fiber, pectin ma le vai. Ae e tatau ona manatua e taua tele le matauina o le tulaga o lona taumafaina, e fuafua i le ituaiga o faʻamaʻi ma le soifua maloloina lautele o le maʻi.

Malamalama pe mafai e tagata mamaʻi ona maua le maʻisuka e 'ai ai le suamalie, e tatau i se tasi ona tali mai e mafai ona aofia ai lenei pusa e avea o se tasi o mea aoga i ni ipu eseese. Ma e mafai ona le gata o fuamoa fualaau aina lea e faʻaaogaina ai lona pulupulu. E tele lapisi eseese e faʻaaogaina ai le silomila paʻu. I le taimi lava e tasi, taugofie ma faʻamaonia mo le maʻisuka. O le tele o au lava meaai e mafai ona e suʻeina ni fofo matagofie mo le faʻaaogaina o le siloni i ni mea eseese, o nisi taimi e le mafaufauina, fesuiaiga o le kuka.

Laʻau gaogao - fatuga ma penefiti

E iloa e tagata uma e mafai ona onā le silotilo, ae masani lava e le mafai ona lava. E oo lava i luko, alope, taifau ma puaaloa latou te iloa lenei mea. O nei sui uma o le ituaiga tagata taufaasese e pei o le asiasia o melons i le vevela ma le vevela o le tau ma fiafia i mea suamalie ma suamalie o se fale tele.

Ioe, e tele le vai i totonu o le siloni, ae e lelei tele - e leai se popolega o le a tuʻuina i luga o le faʻaogaina o meaʻai. O le siloti e faigofie ona faʻatautaia ma vave, e aunoa ma le aʻafiaga o le manava ma luga o le pancreas ma le ate.

O le faʻamanuiaga o soʻo se mea taumafa e fuafua i lona fomaʻi. E tusa ai ma nei faailoilo, o le siloti e le o le a le toe i isi fua ma fua. E aofia ai:

• lipine (vitamini B9),
• tocopherol (vitamini E),
• thiamine (vitamini B1),
• niacin (vitamin PP)
• peta pati
• pyridoxine (vitamini B6),
• riboflavin (vitamini B2),
• ascorbic acid (vitamini C),
• magnesium
• paluka
• uʻamea
• fumela
• calcium

O lenei lisi manaia o se faamaoniga malosi lea o le aoga o le siloni. E le gata i lea, e aofia ai le cacopenoid pigment lycopene, e lauiloa mo ona mea e puipuia ai le kanesa, pectins, o suauʻu manogi, o mea e gaosia ai le tino, fiber dietary.

E lelei uma nei mea, ae o le ituaiga lona lua o le maʻisuka e faʻatonu ona tulaga pe a fai se meaʻai.

Vaega o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

O le mea autu i le taumafaina o oloa o le puipuia lea o le faateleina o le toto o le suka. Mo lenei mafuaʻaga, e manaʻomia le faatumauina o paleni lelei o faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo. E le gata i lea, e tatau ona faʻaitiitia i le leai o se faʻaaogaina o meaai ma gaʻo, ia e vave lava ona faʻaleleia. Aua Ina ia faia lenei mea, filifili meaai e maua ai le suka ma le kulukose pe a mafai. Carbohydrates mo le maʻisuka e tatau ona sili ona taua i le fructose.

O se tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 2 e manaomia le taumafa i taimi uma i meaʻai e le mafai ona tupu aʻe i le kulukose i totonu o le toto, ae leʻi faʻaosofia ai lagona o le fiaaai ma vaivaiga faifai pea.

Palokeke mo le maʻisuka: faʻamanuia pe faʻaleagaina

E mafai la ona 'ai le tilo ma le maʻisuka ituaiga 2? Afai tatou te amata mai lona fatuga, manatua le manaia o le, o le a le vave ona gauai, ona fai mai ai lea o le faaiuga o lenei oloa e matua le faatagaina e faaaoga.

Ae ui i lea, e tatau foi ona e iloa tonu pe o le a le mea o loo i totonu o le siloti. Mo le 100 g o le pulp o lenei meaʻai, 2.4 g o le kulukose ma le 4.3 g o le fructose e aofia ai. Mo le faʻatusatusaga: i totonu o le pamu e aofia ai le 2.6 g o le kulukose ma le 0.9 g o le fructose, i kaloti - 2.5 g o le kulukose ma le 1 g o le fructose. O lea la e le o se mea matautia tele le kelo mo le maʻisuka, ma o lona suamalie suamalie e fuafuaina, muamua lava, e le fructose.

E i ai foi se mea e pei o se faasinomaga mataʻitusi (GI). O se faailoga lea e iloa ai le tele o le faateleina o le suka toto e mafai ona maua i lenei oloa. O le faailo o se tau faʻatusatusa. O le tali o le totoga i le kulukose mama, o le GI e 100, ua taliaina e avea ma ona tulaga faatonuina. Mo lenei mafuaaga, e leai ni oloa e maua ai se faasinomaga mataitusi i luga atu o le 100.

O le televave o le maualuga o le kulukose, o le sili atu foi lea o le lamatiaga o lenei gaioiga mo le maʻisuka. Mo lenei mafuaʻaga, e manaʻomia e se tagata maʻi ona mataʻituina ana mea taumafa ma siakiina e le aunoa le faasologa o fuainumera o mea taumafa ua 'aina.

Carbohydrates i oloa e maualalo le GI e faasolosolo malie i le malosi, i ni vaega laiti. I le taimi lea, e pulea e le tino le faʻaaogaina o le malosiaga, ma o le faaputuga o suka i totonu o le toto e le tupu. Carbohydrates mai mea taumafa ei ai le maualuga o le faʻaogaina o faʻamaumauga e vave lava ona faʻaleleia le tino, e oʻo lava i le malosi, e leai se taimi e iloa uma ai le malosiaga faʻasaoina. O le iʻuga, o le maualuga o le suka o le toto e tulaʻi mai, ma o se vaega o le meaʻai gaʻo e alu i le gaʻo.

O le faasinomaga o le faasinomaga ua vaevaeina i lalo (10-40), ala (40-70) ma le maualuga (70-100). O i latou e maua i le maʻisuka e tatau ona aloese mai mea taumafa e maualuga i HA ma maualuga i calorie.

O le GI o le oloa e aofia ai le ituaiga sili ona maualuga o le gaʻo, ma le fua o le palatini, gaʻo ma le fiber, faapea foi ma le auala e gaosia ai mea amata.

O le maualalo o le GC o le oloa, o le faigofie atu lea ona faʻaauau pea lou malosi ma le kulukose. O se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mataʻituina calories ma faʻasalalau faʻasalalau i lona olaga atoa. E tatau ona faia lenei mea tusa lava pe o le a le ituaiga olaga ma le tele o le faʻafitauli o le tino ma le mafaufau.

O le tilotilo e iai le GI o le 72. I le taimi lava e tasi, 100 g o lenei oloa e aofia ai: protein - 0.7 g, gaʻo - 0.2 g, carbohydrate - 8.8 g O le totoe o le fiber ma le vai. O le mea lea, o lenei oloa taumafa o loʻo i ai se faasinomaga maualuga, o le pito sili ona maualalo i lenei tulaga.

Mo le faʻatusatusaga, e mafai ona e mafaufau i le lisi o fualaau aina suamalie e sili atu ona suamalie ma sili atu ona suamalie nai lo le silotilo, o le maualuga o le suamalie, e ui lava i lea, e sili atu le loloto nai lo le kele. I le lautele o le fuainumera o igoa: faʻi, vine, pineapples, persimmons, tangerines ma melonini.

Mai lenei lisi e mulimuli mai ai o le siloti e le o se malo faʻafeiloaʻi i luga o le laulau o se tagata maʻi. Melon i le maʻisuka malosi o se oloa e sili ona aoga ma aoga. E i ai sina numera itiiti o calorie, e aofia ai le 0.3 g o le gaʻo, 0.6 g o le porotini ma le 7.4 g o carbohydrates mo le 100 g o oloa. O le mea lea, o le melonini e sili atu le gaʻo, ae i le taimi lava e tasi e itiiti ifo i ai mea e gaʻo ai le suka, ona o le faʻaitiitia o le kalori.

O le a le mea e fai i se siloti - pe a fai pe leai foi?

O se tagata e maua i le maʻisuka e mautinoa lava e avea o se tausitusi. I taimi uma lava e tatau ona ia faʻatatauina ai faailoilo o ana meaʻai, faʻaitiitia le faʻaitiitiga i aitalafu. O le auala tonu lea e tatau ona faʻaaogaina i le silotilo. E faʻatagaina e 'ai, ae i ni tapulaa faʻamapulaʻa ma faʻatasi ai ma isi oloa.

O le malosi o le tino e gaosia ai le suka e faalagolago i le ogaoga o le maʻi. I le ituaiga lona lua o le maʻisuka, e mafai ona 'ai le tilo i aso uma e aunoa ma ni aʻafiaga o le soifua maloloina i le 700 g. E le tatau ona vave faia, ae i ni nai togi, e sili atu ile 3 taimi i le aso. Afai e te faʻatagaina oe lava oloa e pei o le siloti ma le meloni, ona tatau lea ona aofia ai i le lisi le tele o oloa ma GI maualalo.

Faʻataʻitaʻi lau lisi o aso uma, ia manatua o le 150 g o le siloti o le a 1 le falaoa. Afai e te gauai i le faaosoosoga ma faʻaumatia se oloa e leʻi faʻatagaina, ole lua ole ituaiga lua o le maʻisuka e tatau ona e faʻaititia le fuamini i le 300 g. A leai, e mafai ona e aʻafia ai aʻafiaga le talafeagai o se taimi le tumau, ae faʻapea foi le atinaʻe atili o le maʻisuka.

Laau Glencemic Index

O le maʻisuka ua manatu o se meaai e le sili atu i le numera o le 50 iunite. O oloa e maua i le GI e oʻo atu i le 69 iunite e aofia ai i luga o le lisi o tagata maʻi e pei lava o se tuusaunoaga, faalua i le vaiaso e sili atu ma le 100 kalama. O meaai e maualuga, o lona uiga, e sili atu i le 70 iunite, e mafai ona mafua ai le faateleina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, ma o se taunuuga o le hyperglycemia ma le leaga o le gasegase o le faamai. O le taʻiala sili lenei i le sauniuniga o le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2.

Glycemic load is a newer than assessment GI le aafiaga o oloa i luga o le kulukose toto. O lenei faailoilo o le a faʻaalia ai le tele o meaai "meaʻai" e ono taofia ai le faʻaoʻoina o le kulukose i totonu o le toto mo se taimi umi. O meaai sili ona faateleina o lo oi ai se uta o le 20 carbohydrates ma luga, o le fuainumera GN e mai i le 11 i le 20 carbohydrates, ma le maualalo i le 10 carbohydrates i le 100 kalama o le oloa.

Ina ia mafai ona e iloa pe mafai ona 'ai le tilo i le maʻisuka ituaiga 2 ma le ituaiga 1, e tatau ona e suesue i le faasino igoa ma le avega o lenei siaki ma ia amanaʻia mea o lona kalori. E vave lava ona e iloa e faʻatagaina e le sili atu i le 200 kalama o fualaau aina ma fualaʻau e maualalo ifo.

• GI e 75 iunite,
• o le glycemic load mo le 100 kalama o le oloa o le 4 kalama o meaʻai gaʻo,
• calorie content per 100 grams o le oloa e 38 kcal.

E tusa ai ma lenei mea, o le tali i le fesili - e mafai ona 'ai le suamalie ma le maʻisuka ituaiga 2, o le tali o le a le 100% lelei. O nei mea uma ua faʻamatalaina manino lava - ona o le maualuga o faʻamaumauga, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e faatelevave vave. Ae o le faalagolago i le GN data, e foliga mai o se maualuga maualuga o le a tumau i se taimi puupuu. Mai i luga o loʻo mulimuli mai ai o le 'ai o le siloti pe a le fautuaina le tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 2.

Ae o le masani masani o le faʻamaʻi ma aʻo leʻi faʻamalositino, e mafai ona faʻatagaina oe e aofia ai se vaega itiiti o lenei siama i au meaʻai.

O mataupu faavae o meaʻai lelei mo le maʻisuka ituaiga 2

O punavai autu o le malosi i totonu o le tino o gaʻo ia, gaʻo ma gaʻo. E masani lava ona le faʻateleina le gaʻo toto pe'āfai e te faʻaaoga i latou i fua talafeagai. O le susu e le faateleina ai le suka. Ae o le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le faatapulaaina o le faʻaaogaina o soʻo se gaʻo - o laau ma meaola, ona o le mamafa o tagata mamaʻi.
O le vaega taua o meaʻai e tatau ona puleaina e le tagata maʻi o loʻo maua i le maʻisuka o gaʻo (gaʻo). O gaʻo gaʻo uma o taumafa:

• cereals - falaoamata ma falaoamata oloa, cereals,
• fualaau faisua
• fualaau suamalie
• vine.

O susu ma suavai suamalie o oloa gaosi foi.
O meaʻai suamalie, fuafua i le faʻaopoopoina o le faasologa o le faʻalavelave o le faʻavae molemole, ua lisiina i le laulau.

O vailaau faʻataʻavalevalea - monosaccharides ma disaccharides - e vave ona uuina e le tino ma faʻalauteleina le toto i totonu o le 10 i le 15 minute. Mo le soifua maloloina o le maʻisuka, o sea faʻalautele e afaina, talu ai o le vave faʻavaveina o le toto ma le kulukose e mafua ai se tulaga o le hyperglycemia.

O le sugars complexes e faʻaumatia muamua i ni mea faigofie. O lenei mea e faʻagesegeseina ai le faʻafefe o le kulukose, ma faʻafefete ai. Ma talu ai e manaʻomia e le tagata gasegase ona tufatufaina atu le taumafa o gaʻo i le gasologa o le aso, o suga faigata mo le maʻisuka e sili ona lelei.

Laloni mo le maʻisuka ituaiga 2: manuia poʻo le afaina

Seʻio tatou vaai pe mafai ona 'ai le tilo i le maʻisuka ituaiga 2. Afai tatou te faʻasaʻoina le faʻaaogaina o le siloti mo le maʻisuka e tusa ai ma le faitioga o le afaina / manuia, o le tali o le a "leai nai lo le ioe."
O le tele o tagata faamalolo e talanoa e uiga i le faamaloloina o mea totino. Pelu pulupulu e aofia ai:

• suka - e oo atu i le 13%,
• magnesium - 224 mg%,
• uʻamea - 10 mg%,
• lipine acid - 0.15 mg%,
• pectin - 0.7%,
• isi vailaau oona.

Ae o le autu autu o le totipolo o loʻo vai pea. Ma o lona pauka e aofia ai le 90%. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o mea aoga o le siloti e laiti. Ae o taunuuga o le faʻaaoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 atonu e le lelei tele.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faailoga o le fua faatatau o le faʻaaogāina o gaʻo. Glucose na filifilia e avea o le amataga: o le gafatia o gaʻo gaʻo e faʻaleleia le maualuga o le suka pe a maeʻa taumafa e faʻatusatusa i le faʻaaogaina o le kulukose. O lona faasinomaga igoa e tutusa ma le 100. O le faasinoupu o oloa uma ua fuafuaina e faatatau i le glycemic index of glucose ma ua tuuina mai o se vaega patino.

O meaʻai maualuga o meaʻai meaai e vave faʻaleleia ai lou suka toto. E faigofie ona faʻafefeteina ma gauai i le tino. O le maualuga o le faasinomaga o le fuainumera o le oloa, o le maualuga pe a ulu atu i le tino, o le toto maualuga o le suka o le a tulai mai, lea e aofia ai le faia o se vaega malosi o le insulin i le tino. E tusa ai ma lenei fuaitau, e vaevaeina uma gaʻo meaʻai, e maualalo le faʻamaualuga (e oʻo i le 50%), ma "faʻaleagaina" - ma maualuga (mai le 70%).

O le faʻamatalaga matala o le silotilo e 72. O se faailoga maualuga lea. Ololo o loʻo maua ai suga faigofie - fructose 5.6%, suauu 3.6%, glucose 2.6%. Ma o mea faigofie, gaʻo vailaʻau faʻamalosi e le o aofia ai i aso uma o le maʻisuka. O le mea lea, o le 'ai o le tilo i le maʻisuka ituaiga 2 e le fautuaina.
Ae ui i lea, e le o totoina le suka toto i le taimi nei mo mafuaʻaga nei:

1. I le pasene, o le pauka e aofia ai le sili atu o le fructose. Glucose ua vave ona faʻaogaina i totonu o le toto. Fructose e lua i le tolu taimi lemu.
2. O le faʻaaogāina o le faʻaaogāina o loʻo taofia e le fila. E "puipuia" ai gaʻo mai le gaʻo vave ma o loʻo i ai i totonu o le siloti i le tele o aofaiga.

E tusa ai ma le mea o le carbohydrate, o le siloti o le vaega lona lua o fua, o lona 100 g e aofia ai le 5 i le 10 g o le suka. I le maʻisuka, e mafai ona latou 'ai e tusa ma le 200 kalama i le aso. O le mea lea, afai e matua le mafai ona faʻafeteina, ona aʻafia ai lea ma le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona aina le silotilo, ae i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma i ni vaega laiti. O le mea autu o le taofi i le taimi.
E faʻagesegeseina ai le faʻaleleiaina o le le gata o le vaeluaina, ae o le vevela o mea taumafa. O le sukamea mo le maʻisuka e sili ona lelei.

Melo mo le maʻisuka: mafai pe leai

O le taloni ua taʻua o le fua o le togalaau o Etena. Fai mai le tala, na aumaia o ia e se agelu i le lalolagi, ma solia le faasaina sili. Mo lenei mea, na tuliesea le agelu mai le parataiso. Melo fatu na maua i le tuugamau o le vao Aikupito o Tutankhamun. Meloni o se mea taumafa. O ona fua e aofia ai:

• suka - e oo atu i le 18%,
• Vitamin C - 60 mg%,
• Vitamin B6 - 20 mg%,
• paluga - 118 mg%,
• zinc - 90 mg%
• apamemea - 47 mg%,
• isi vitamini ma minerale.

O le kuluna e aofia ai vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie: sucrose - 5.9%, fructose - 2.4%, glucose - 1-2%. Ma, e le pei o le tilomilo, e tele atu le sologa lelei i totonu nai lo le fructose. Aʻo 'ai le meloni, o loʻo i ai se avega mamafa o le carbohydrate i luga o le pancreas. O le mea lea, i le tele o tusi faʻasolosolo faʻapitoa vailaʻau, ua tusia ai o le melonini mo le maʻisuka ua solia.

O le faasinomaga o le melonini e laʻititi ifo i lalo o le siloti - 65. E faʻaititia i le fiva. Ae o se mea maualuga lenei. Ae ui i lea, o le keloni e le o se fua faasaina mo se maʻisuka. E mafai foi ona 'ai le melonini i lenei faʻamaʻi, ae na o se fasi pepa poʻo se lua, leai.

Pe a avea se masi ona avea o se fua faasaina

E mafai ona e faʻatagaina oe lava i se siloti i le vaitau o le faʻamagaloga mo le maʻi faʻamaʻi, o lona uiga o le maʻisuka. Ae ui i lea, e mafai e le tagata ona maua ni faʻamaʻi. O le maʻisuka e aafia ai le gaioiga o le tele o okeni. Vagana ai le tWow, o ia lava e masani ona mafua mai i soo se faamaʻi, e pei o le pancreas. Mo lenei mafuaʻaga, pe a filifili e aofia lenei 'au i au meaʻai, mafaufau e uiga i le fesoʻotaʻiga ma isi faʻamaʻi.

O le siloti ua solia i tulaga pei o le:

• gasegase tino
• urolithiasis,
• manava manava
• colitis
• fulafula
• pepatic ulcer
• faʻaauau le faʻaleleia o kesi

E tatau ona manatuaina le isi mea e tasi: o le suamalie o se oloa lelei, o lea e masani ona faʻaaogaina ai le le taliaina o le tele o faʻamaʻi ma vailaau faʻasaina. E le gata i lea, o le lanuina o mea e masani ona pamuina i totonu o le totipolo lava, ua maeʻa ese mai le togalaau, ina ia mumu le tino.

E tatau ona faʻaaogā le tausiga pe a faʻaʻalu le sufulua ina ia le afaina ai le tino ma e le mafua ai le atinaʻe vave o le maʻisuka.

E mafai ona ou 'aina le tilotilo ma le maʻisuka

Sa talitonuina talu ai e faapea o le maʻisuka ma le siloni o ni mea e le fetaui. O le pipi o loʻo i ai se tele o meaʻai o le "saoasaoa", e taʻitaʻia ai i se faʻaopoopoga vave i le maualuga o suka. O suʻesuʻega ua suia ai lenei manatu, ma o lea ua iloa e saienitisi e leai se afaina o le silotilo mo le maʻisuka, e tusa lava pe aoga - ona o le i ai o le fructose, lea e lelei ona maua i le maʻisuka. E mafai ona fesoasoani le siama e faʻafaigofie le maualuga ole kulukose. E aofia ai fiber, vitamini ma minerale e manuia ai le tino.

Mo se maʻi o le maʻisuka, e taua le mafaufau i le faʻamatalaga glycemic ma faʻaeteete i tulafono faʻapitoa. E tatau ona e mataʻituina ma le faaeteete le tali a le tino i togafitiga o le vaitau ma ia i ai se manatu e uiga i uiga patino o le vasega o le maʻi. Ae e te leʻi fiafia i se pipi suamalie, e tatau ona faʻatalanoa se tagata tomai faapitoa. O le maʻisuka e masani lava ona fiafia i ai pe o le suka e tulai mai pe a uma ona inu pulu. O le tali o le ioe. Ae e le tatau ona e fefe i lenei, aua e vave lava ona toe foʻi le suka i le masani.

Meatau aoga o vine

O fomaʻi e faʻatagaina le maʻisuka na o na fua ia e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka ma e aofia ai le suka masani. O talomela ua faʻatagaina vine. O loʻo i ai se tone o mea e aoga mo tagata e maua i le maʻisuka. O le talipolo e aofia ai vai, laau toto, polotini, gaʻo, pectin ma gaʻo. E aofia ai:

• vitamini C ma le E, siama lipine, pyridoxine, thiamine, riboflavin,
• peta pati
• lycopene,
• calcium, potassium, iron, magnesium, fuluula ma isi elemene.

Aafiaga i le tino

Suga i totonu o le siloti o loʻo faʻatusalia e le fructose, lea e sili atu i luga o le kulukose ma le suauu. I totonu o le fatu e sili atu nai lo isi mea gaʻo. E taua le maitauina o le fructose e mamao mai le leaga mo le maʻisuka, e mafai ona mafua ai le gaʻo pe afai e faʻateleina le masani. I le 40 g i le aso, o le fructose e aoga tele ma e faigofie lava ona uuina e le tino. Ole telē tele o le a manaʻomia ai sina inumaga ole inisalini, o lea e le tatau ai ona e faʻamoemoe i taunuuga matautia.

O le talimalo o se meaola lelei tele, o le mea lea ua faʻaalia mo fatuga o faamaʻi, e le afaina ai allergies, e aoga mo maʻi o le tino. O le pulupulu o loʻo i ai le laufanua, lea, pe a faʻatusatusaina, ua liua i le arginine, lea e faʻaitiitia ai toto toto. O le maualalo o calorie mea e maua ai le mea sili ona lelei mo le 'oti. O le mea autu e le o le faʻagaloina le masani o le faʻaaoga ae le o le faʻateleina. Laau fesoasoani:

• faʻaitiitia le faʻalavelave,
• faʻamalo le masima i totonu o le meaʻai,
• fufulu mama
• faaitiitia le cholesterol
• taofia le fausia o gallstones,
• fufulu le tino o toxins,
• faamalolosia vaʻa toto, loto.

Faʻaaoga talafeagai

Le aoga o le silotilo e aoga, e fautuaina e fomaʻi tagata i faʻamaʻi o le endocrine polokalama e tausisi i tulafono nei:

1. E le mafai ona e 'ai se meaʻai i le maʻisuka i luga o se manava gaogao, aemaise lava i le maʻisuka ituaiga lua. A maeʻa le faateleina o le suka, o le a oʻo mai le fiaaai.
2. E le taliaina meaʻai.
3. E le mafai ona e nofo i luga o se meaʻai, aua o le maʻisuka e le mafai ona faʻatapulaaina i latou lava i le mea e tasi. O le suauu maualuga o le a taitai atu ai i le mamafa.
4. Aʻo leʻi 'ai se meaʻai, e tatau ona tipi le pipi i totonu o le vai mo ni nai itula e aunoa ma le tipi, ina ia faʻaumatia ai mea leaga. E tatau ona faʻaaoga faʻatasi ma isi oloa.

Tapulaa

E taua tele mo tagata maʻisuka ia iloa o togafitiga faʻavaitau e faʻatagaina naʻo le pulea lelei o le faʻamaʻi, pe a le alu fua le faitau kulūkose. E taua le mafaufau e iai faʻamaʻi e le taliaina ai le faʻaaogaina o le silotilo. O lenei:

• urolithiasis,
• afaina tele o le pancreas poʻo le kolone
• manava manava
• se ulutala
• gaosiga o le kesi
• fulafula.

Tulafono mo le filifilia o se siloti mo tagata e maua i le maʻisuka

E i ai nisi tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai le mea pito sili ona aoga. O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona gauai faapitoa i nei fautuaga:

1. Ave le pulupulu o le pipi ma faapipii i lalo i le vai. E mafai ona e 'ai se meaʻai pe a le suia e le vai le lanu.
2. E mafai ona e faʻaititia le mea e maua ai le namu i totonu o le pusa e ala i le tuʻu i totonu o le vai mo ni nai itula.
3. O le taimi o le matua e amata ai i le faaiuga o Iulai, e oʻo lava i le Setema. I meaʻai, o le suka o le suka e maualalo. Afai e faʻatau muamua atu nai lo le taimi ua atofaina, o lona uiga e le o matua, latou te aofia ai vailaʻau matautia. O Berries e latalata atu i le faaiuga o Setema e mafai foi ona afaina ai.
4. O fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka ituaiga e le tatau ona sili atu i le 400 g o pia i le aso.
5. O le siloti e faʻaleleia ai le maualuga o le alkali, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faia o fatugaʻo, lea e sili ona taatele ma matautia i le maʻisuka.

Velvet Berry Composition

O le talimalo e aofia ai se vaega atoa o vitamini ma elemene aoga:

• Vitamin E
• fiber
• ascorbic acid
• filo meaai
• measina
• uʻamea
• lipine
• pectin
• fumela
• B-carotene ma le tele o isi vaega.

O le fatu e aofia ile vaega ole maualalo-kalori. E na o le 38 kcal mo le 100 kalama o le siloni.

Paloni ma le maʻisuka

E mafai ona faʻaaoga selati i meaai mo le maʻisuka? E i ai le tele o mea lelei e maua e le tama ma e iai sona aafiaga lelei i le tino.

1. Vitamini ma minerale e faʻaleleia ma saturate le tino.
2. O le faʻaaogaina o le siloti e aoga mo faafitauli ma le ate.
3. O le siloti o se tagata sili ona lelei. E masani lava o le maʻi suka e faʻatasi ma le osofaʻi tele. I lenei tulaga, o le aofia ai o le siloni i le lisi o le a avea ma filifiliga tonu. E aveese uma mea le talafeagai mai le tino. Ma le isi foi e fautuaina le fausia o maa ma oneone.
4. Lamemea ei ai sona aafiaga sili ona aoga i galuega cardiovascular.
5. Faʻavasegaina le paleni o le acid-base.
6. O le talimalo e lagolagoina le malosi o le tino o le tino.

Ma, o le mea moni, o le tilotilo o loʻo i ai se meatotino manaia - e fesoasoani i le gau o le mamafa, lea o nisi taimi e taua tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

Faʻaaogaina le kekeke mo le maʻisuka ituaiga 1

O lenei ituaiga o maʻisuka o le insulin-faʻalagolago. O le mea lea, e tatau ona e mulimuli i le lisi faapitoa. Pe a fesiligia e tagata gasegase pe mafai ona 'ai le nifo ma le maʻisuka ituaiga 1, e tali lelei mai fomaʻi.

I le tasi taumafataga, e mafai ona e 'ai e tusa ma le 200 kalama o le suamalie suamalie. E tolu ituaiga o faʻasalalauga i aso taitasi. I le tulaga o se tulaga le maalofia, o le inisalini o le a avea pea ma se upega saogalemu.

E aofia ai pia i le maʻisuka ituaiga 2

O le siloti mo le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina foi e fomaʻi. O lenei vaega o tagata e tele lava ina mamafa. O le laumei e galue e avea ma fesoasoani e leiloa kilokalama. Ae e le o lona uiga i lenei tulaga o le tele e le o pulea.

E lava le 'ai 300 grams o fua i le aso. O sina siʻitia o le aofaʻi o pulupili e mafai ona mafua mai i le teenaina o isi ituaiga o gaʻo. O le paleni o gaʻo vailaʻau e taua tele, aemaise lava mo le faʻamaʻi o le ituaiga 2.

Fautuaga mo le maʻisuka

E ui i tulafono uma ma fautuaga, e tatau ona e malamalama e eseese mea uma. Ma o nisi taimi o loʻo i ai ni nai mea leaga e sili ona leaga pe mo le lelei. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e faalagolago i le maualuga o le maʻi. Mo tagata e maua i le maʻisuka, e taua tele.

E i ai nisi vaega e tatau ona e gauai i ai i le maʻisuka.

1. E mafai ona ou faʻaaoga le silo? O le maualalo o le kalori ihi o le oloa e le o lona uiga e mafai ona 'ai i le tele o meaʻai. O le mea sili lava o le iloa lea o le faasologa o fuainumera o mea taumafa taumafa. Ma o le faasinoupu o le pi e maualuga tele - 72.
2. E ui i le mea moni o le siloti e fesoasoani i le gau o le mamafa, ei ai le isi itu o le tupe siliva. O mea suamalie suamalie e mafua ai le fia taumafa pe a tineia ai. O le fesili e tulaʻi mai: e mafai ona 'ai le siloti i le maʻisuka ma sili atu e leiloa le mamafa? Tomai e le fautuaina lenei mea. Ona o le fiaai vave vave, e mafai e se tagata ona faʻasaʻo ese mai le supasrain. O le mea lea, o le tino o le a tele le atuatuvale, ma o le kulukose i totonu o le toto o le a le fiafia.

Afai e te le tausisi i tapulaa, o faafitauli nei e mafai ona tupu:

• ona o le tele o gaʻo, e masani lava ona aliali mai i le falemaʻi,
• faʻavavega e tupu, lea e tau atu i le poloka,
• o le manua e mafai ona tupu ai le manava.

Ma o le mea e sili ona taua, o le tupuga o luga o le kulukose i totonu o le toto.

I le iloa pe mafai ona 'ai le nifo i le maʻisuka, o loʻo fiafia le au fiafia i fua oona. O nisi taimi e mafai ona e togafitia oe lava i se meaai manaia ma mama. Ma i le vevela o le tau, e manaia tele le inu i se ipu tioata fou. Ma e mafai ona e faateia oe pele ia i latou ma nisi o fualaʻau fatufatuaʻi ma le faaopoopoina o le siloni.

E taua le taulaʻi atu i lou soifua maloloina ma le maʻisuka. E mafai i le silo? O se tali talafeagai i lenei fesili o le fuaitau lea: o mea uma lava e lelei i le faʻamautuina. O le tino e tali atu ma le faʻafetai. O le maʻisuka e le o se faasalaga. O se laasaga fou, lea e tau atu i se toe iloiloga o le olaga ma isi tulaga taua. Ma i le iuga, o le taui e tuuina atu ia i latou oe faia taumafaiga ma fiafia i le olaga.