Porridge mo le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

O le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2 e aofia ai se meaai i le olaga atoa.

Ina ia faʻaitiitia le aʻafiaga o le faʻamaʻi, o le maʻisuka e manaʻomia tele mea o loʻo avea ma vaega o ipu masani. Porridge mo le maʻisuka e taua tele, aua i la latou tuufaatasiga:

puipuiga ma gaʻo,
carbohydrates o loʻo faʻatusalia e polysaccharides. O la latou gasegase lemu i totonu o le manava e taofia ai le toto toto,
fiber, lea e taofia ai le taumafa o le suka mai le tootoo laiti ma faʻasaʻo le tino mai toxins,
minerale ma vitamini ei ai le pasene faapitoa i ituaiga uma o cereal,
meaola ma gaʻo.

Meaʻai i le kuka

O fualaau aina mo le maʻisuka ua saunia e tusa ai ma tulafono faʻapitoa:

o le oloa e kuka i le vai, atonu o le susu e mafai ona faaopoopo i le faaiuga o le gaioiga,
suka faasaina. Afai e leai se faʻailogaina, e tasi le sipuniti o le meli e faʻaopoopoina i le masini tapuni poʻo le suauu,
A o leʻi kukaina, e tatau ona fufuluina lima i le lima e faʻaumatia le pito i luga e aofia ai le tele o le suka,
e fautuaina e teu i le gaosia, ae le o le kuka. O se vaega o le cereal e liligiina i le vai tafe poʻo le kefir ma ua matutua i le po. I lenei tulaga, o mea e aofia ai i totonu o le oloa e le faʻaumatia meatotino aoga.

E le sili atu i le 200 g (4-5 punetini) le taumafataga e tasi mo le maʻisuka.

Pe a filifilia le falaoa, e tatau ona amanaʻia:

mea i le kalori
glycemic index
aofaiga o fiva.

O le fomaʻi tumau o loʻo tumau pea le filifiliga autu e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka. Ia mautinoa ia amanaʻia faʻamaumauga a le tagata maʻi. Ae ui i lea, o faiga lautele e tumau pea e le suia.

Oatmeal

Oatmeal (GI 49) o se oloa faʻamaonia mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. E faʻamautuina ai le gaosiga o le gaʻo, toe faʻafoʻi le tino cardiovascular, faʻaleleia ai le gaʻo ma le ate.

Croup e aofia ai:

vitamini ma minerale
antioxidants
inulin, o se faʻavae faʻavae o le inisalini na faia e le tino o le tagata,
fiber (1/4 o le masani i aso uma), lea e le vave faʻaaofia ai gaʻo gaʻo mai le vaega o meaʻai.

Aʻo kuka, faʻaaogaina fatuga atoa po o le oatmeal. Ae ui i lea, o cereals vave e iloga i se faʻamaumauga taua tele (66), e tatau ona maitauina pe a aofia ai i le lisi.

O le kuka e sili ona lelei ile vai. O le faaopoopoina o le susu, suamalie, nati po o fualaau aina ua maeʻa ona faia i totonu o le ipu ua maeʻa.

O le lala o le Oat e iai sona aafiaga lelei i le maʻisuka. O le fiva insoluble i le tele o mea e mafua ai ona:

e faʻagaoioia le faʻalaumiloina,
lafoaia o toxins ma toxins,
o se faʻaititia o le faʻaititia o le faʻasologa o fuainumera o oloa na faʻaaogaina faʻatasi ma le paʻu.

Buckwheat e talisapaia e le tofo ma e aofia ai:

B ma P vitamini, calcium, magnesium, iodine ma le tele o isi mea taua,
tele tele fiber
masani masani ei ai le aoga aoga i luga o toto toto ma puipuia le gaʻo ate.

O le faʻaaogaina faʻaaogaina o le patrick porridge e faʻateleina ai le puipuiga, faʻasaʻoina le tafe toto ma aveesea ai le cholesterol.

Buckwheat ei ai le fuainumera glycemic Index o le 50. Falauina Boroti i le vai e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauu. O le faʻaopoopoga o le susu, suamalie, gaʻo manu e mafai i lalo o meaʻai.

Green, sprock buckwheat e sili ona aoga mo tagata e maua i le maʻisuka.

Millet porridge

E maualalo le fuainumera o le millet (40) ma ave le faamuamua i le taumafa a tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. E kuka i le vai le falaoamata millet. E le o se mafuaʻaga o faʻalavelave ma e mafai ona faʻaaogaina faatasi ma se suauu e le faʻafefeteina ma e oʻo lava i sina fasi suauʻu.

O le maʻisuka o le Millet e aoga:

amino acids e faʻamautuina ai metabolic processes,
Nicotinic acid (vitamin PP), lea e faʻamaopoopo ai le lipeta metabolism, aveesea ai cholesterol lamatia, faʻaleleia le gafatia o gaioiga,
lipine acid, lea e faʻamautu ai le faʻavaeina o toto ma faʻaleleia faiga faʻava-o-tino,
proteins (inositol, choline, lycetin) e fesoasoani i le faʻamautinoaina o le metabolism o le cholesterol ma gaosia ai le lipotropic galuega,
mamafa faʻasalalau manganese
uʻamea toto,
potassium ma le magnesium, lagolagoina o le cardiovascular system,
pectin fibers ma fiber, lea e aveesea ai toxins mai iniseti ma toxins, ma fesoasoani foi i le faatuai ona tuai o gaʻo vailaau.

Porridge o le hypoallergenic, ei ai lona faʻataʻitaʻiga ma le totogia ma faʻamautuina galuega o le gastrointestinal tract.

E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, o le faʻaaogaina faʻaogaina o le fala o le millet ma le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina atoatoa le faʻamaʻi.

O faʻamaoniga e aofia ai le faʻaogaina o le faʻamalosi, hypothyroidism ma le maualuga o le elemene o le gastrointestinal tract.

O le fafie

E tele tele fiber ma pectini, o loʻo i ai le lelei o le soifua maloloina o le maʻisuka. O le patridge Wheat e faʻamalosia ai le galuega o le manava ma puipuia ai le teuina o gaʻo. O lona masani masani e mafai ai ona e maua lalo le suka ma aveese le cholesterol.

Mo le sauniuniga o le falaoamata, faʻaaogaina, atoa, ma le suatiaina o saito ua faʻaaogaina.

O le ogaumu o le sana i lona lava auala ei ai sona aoga aoga i le tino. Latou te toe faʻaleleia le toto suka ma faʻamaonia le puleaina o bile, faʻamalosi le faʻamamaina o le toto ma toe faʻafoʻisia le malosi.

Barley ma Pearl Barley

O pine karite ma karite porridge o le filifiliga aupito sili lea mo le taumafa o le maʻisuka. O ia mea e lua e fai ma sui o le karite, i se tasi tulaga i fatuga atoa, i le isi - nutimomoia.

O le tuufaatasiga o le falaoamata e tutusa, ae ui i lea, o le fua faatatau o le asiasiga e ese. O le mea lea, o le vaevaeina o le saito o le karite atoa o le karite e umi atu le taimi (GI 22), ma o lona taunuuga o loʻo i ai lona taua tele i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le Croup e tele i le fiber ma e tusa ma le 1/5 o le masani i aso taʻitasi o aʻafiaga faʻavae.

Pulu falala

I le taimi nei, o le gaosiga o le Dia Diabetes porridge ua faʻalauiloaina. O le faavae o le falaoamata lanu. O le oloa o loʻo i ai le paluga ma le Ierusalema artichoke, aniani ma le valea, faʻapea foʻi le kinamona, buckwheat, oat ma le karite. O sea ituaiga:

faʻalauteleina le gasegase o le tino i le inisalini,
o loʻo i ai se vailaʻau e pei o le inisalini o le tagata, lea e faʻaitiitia ai le suka o le toto,
faʻaleleia galuega faʻapitoa, faʻamalolo le ate.

Pea porridge

I talo, o le glycemic level is very low (35). O loʻo i ai le vailaʻau, lea e iai mea e tutusa ma le insulin.

E mafai e le porridge ona faʻaleleia le gasegase o le inisalini, ae le galue e faʻaitiitia ai lona fua. E tatau ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2.

E iai foi mea e maua ai le micro ma le macro e faʻamalosi ma faʻamalosi ai le tino.

Maea uamea

O le manatu lautele o le falaoamata falaoa e fesoasoani e faapalepale atili ai le maʻisuka e leʻo faʻamaoni. I se isi itu, ona o le faateleina o le faasinomaga o le faasinoupu ma le maualuga o le kalori, o le falaoamata sana ua solia i lenei maʻi. Pe a faaopoopoina le susu po o le pata i le oloa, atonu o le a iai se mea taua i le suka. O le faʻaaogaina o falaoamata sana mo le maʻisuka e mafai ona maua i ni tulaga e seasea tutupu, e pei o se tuusaunoaga.

E masani lava ona maua i totonu o falemaʻi le faʻamaʻi mai o le mailei. E faʻaaoga e tusa ai ma faatonuga. E mafai foi ona e faia oe lava: siaki laʻau (2 tbsp. Laulau vavala) sasaa vai suavai (0.5 l), faʻafefete i luga o le vevela vevela mo le 5-7 minute, faʻasolosolo 30-45 minute. Broth e faʻaaoga 1 tbsp. sipuni faatolu i le aso pe a uma taumafa.

O loʻo iai foʻi mea manogi - xylitol, peitaʻi, latou te manaʻomia foʻi le faʻamautuina i le falaoa.

O lenei falaoʻo e afaina ma e lamatia foʻi mo le maʻisuka. O le mafuaaga o le maualuga maualuga o le faasinomaga o le semolina (81), o le i ai o moli gaʻo ma le le lava o le fiber. Semolina e fesoasoani i le maua o tupe mama, lea e afaina foi i faafitauli o le faamaʻi.

Rice porridge

O se suʻesuʻega 2012 na faʻatagaina ai saienitisi e faʻapea o le sukaisa paepae e afaina ai tagata e maua i le maʻisuka. O le oloa e mafua ai le mamafa, lea e mafua ai le maʻisuka ituaiga 2. E i ai foi se fuainumera taua tele o le Rice (paʻepaʻe - 60, lanu enaena - 79, i le vave lava o cereals e oʻo atu i le 90).

O le 'ai o lanu enaena (lanu enaena) ei ai sona aoga aoga i luga o le maʻisuka. O lona fiva meaai e maualalo ai le pasene o le suka i totonu o le tino, ma o le lipine acid e maua ai le paleni masani. Brown laisisi e mauoa i vitamini B1, lea e lagolagoina ai le fatu cardiovascular ma le popole, faapea foi ma fuainumera ma elemene taua, fiber ma vitamini.

O le aofia ai o le suka araisa i le taumafataga (GI 19) e iai sona aafiaga aoga i le tino o loʻo aafia i le maʻisuka.

Manatu po o fea meaʻai e mafai ona faʻaaogāina i le maʻisuka, e mafai ona fetuʻunaʻi le lisi mo se taimi umi ma e le aveesea ai le fiafia o le 'ai.

O a meaʻai e mafai e le maʻisuka ona 'ai: o se laulau e iai fualaʻau maloloina

E taua tele le iloa o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2. O lenei maʻi e manaʻomia ai se taumafa malosi ina ia leai ni faʻafitauli e mafai ona matuia leaga ai le soifua manuia o se tagata. O le mea lea, ia mautinoa e faitau le lisi o meaʻai ua faatagaina mo le taumafaina, ma afai e tatau ai, faʻatalanoa se endocrinologist ia faʻamautinoa e te le faʻasaina nei fatu.

E fitu ituaiga o cereal mo le maʻisuka, e sili ona aoga:

Buckwheat
Oatmeal.
Wheat
Barley.
E aofia ai le sana karisi umi.
Barley.
Fuga.

Faʻaaogāina o le pata, ua faʻamaonia oe e faʻaleleia lau soifua manuia - o loʻo i ai ona uiga lelei. Buckwheat porridge e taua mo tagata uma, ae le naʻo le maʻisuka. Ma mo tagata mamaʻi i lenei faʻamaʻi, e mafai ona iloga le tele o galuega aoga, e aofia ai le faʻaleleia o le metabolism. E i ai se numera laitiiti o le falaoa (XE).

Aʻo taumafa le falaoamata, o le a maualuga le suka, aua o le cereal e mauoa i le fiber. I le taimi lava e tasi, ua toe faʻaleleia le faʻamaʻi, lea e puipuia ai tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 mai isi faʻamaʻi. Ua faʻamalosia puipui o toto toto, ua faʻamautuina toto toto.

Oatamea e fefaasoaai le nofoaga muamua ma le faʻailo. E tutusa o latou faasino igoa (= 40). Herculean porridge i le maʻisuka pulea le cholesterol ma taofia i totonu o tapulaa masani. E pei o le buckwheat, e laitiiti XE. O le mea lea, o le tulaga lamatia o le cholesterol plaque i totonu o vaa e faʻaitiitia.

O le fagu susu ma susu mo le maʻisuka o se avanoa fou e faʻaumatia ai le maʻi. Ua faʻamaonia faʻamaonia e le au faapitoa lenei faʻamatalaga. Ua faʻamaonia: o gui vine e aveese nisi pauna, aveese le toxins mai le tino, faʻaititia le maualuga o le suka. O nisi o tagata gasegase ua mafai ona faʻaitiitia ia faʻamaoniga o le faamaʻi e ala i le aofia ai o nisi o millet i a latou meaʻai.

O le paʻu paʻu i le maʻisuka o se tasi o mea sili ona talafeagai. Fiber ma mea amino o loʻo aofia ai i lenei cereal o le mafuaaga autu lea e faʻaaogaina ai lenei ipu i luga o se faʻaauau pea. Barley groats faʻanatinati le faʻafefe o gaʻo i le maʻisuka.

O fomaʻi fautuaina e ai le saisaisa i le saito umi. E faigofie lava ona aʻafia e le tino, e aofia ai nai XE ma e le mafua ai le fiaai mo se taimi umi. Ona o lona faʻaogaina, o le faiʻai e sili atu ona lelei - o loʻo faʻaleleia atili lona gaioiga. O le tulaga o le vaa e toe foi mai i le tulaga masani, pe ana iai muamua ni mea sese i la latou galuega. O le mea lea, o le ono mafai ona maua mai faamai o le cardiovascular system e itiiti lava le faaitiitia.

O Barley porridge e faʻaitiitia ai le faʻaleleia o gaʻo

O foliga o le karite o Pele e foliga tutusa ma le araisa ua leva, e aofia ai sina laʻititi o le XE. E faʻamalosia ai foʻi mafaufauga. Ia faʻamaonia faapitoa le taua o mea taumafa o lenei pusa. O le mea lea, e fautuaina e le gata mo le maʻisuka, ae faʻapea foi mo le tele o meaʻai. Afai o loʻo maʻi le maʻi, o le a fautuaina foi e faʻaaoga le karite pela.

E taua le taulaʻi atu i le lisi o mea aoga e faʻaaogaina ai palesi. E aofia ai elemene nei:

O mea nei o loʻo iloa e uiga i le falaoamata sana: o loʻo i ai sina aofaiga o calorie ma le XE. Talu ai ona o lenei mea, e masani ona avea ma se ipu faifai pea o tagata o loʻo fia maua. O se meaʻai taua mo le maʻisuka. O gutu fatu e aofia ai le tele o mea aoga, e aofia ai minerale, vitamini A, C, E, B, PP.

O loʻo i lalo se laulau tuʻufaʻatasi e fesoasoani ai e fuafua poʻo fea o fualaau mo le maʻisuka e sili ona aoga. Faʻalogo i le koluma ogatotonu - o loʻo faʻaalia ai le glycemic index (GI): o le faʻaitiitia, o le lelei mo le maʻisuka.

Faʻaleleia metabolism, faʻapipiʻi le tino i le fiber, toe faʻafoisia le faʻaogaina o le tino

Pule o le Cholesterol, puipuiga o pipi

Faamamaina o le tino o toxins, faʻaitiitia le mamafa ma le suka o le toto

Maualuga i le fiber ma le amino acids, faʻavave le faʻaaogaina o gaʻo

Faʻailogaina o le mafaufau, vaʻa maloloina, puipuia o faʻamaʻi fatu

Faʻaleleia le galue i le faiʻai, faʻateleina meaʻai, se tele o elemene aoga

Fesoasoani i le tau faasaga i le manua ma le maʻisuka, minerale, vitamini A, C, E, B, PP

E te filifilia fualaʻau e faʻaaoga e oe lava, ae pe a kuka, e sili atu ona lelei le filifilia o le susu, ae le o le vai. E le mafai ona e mulimuli i le mataupu faavae o le "'ai ma faʻaopopo mea ou te manaʻo ai": ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi e uiga i ipu e faatagaina.

Ua atiae e tagata faapitoa se pusa faapitoa mo le Maʻisuka le suka mo le maʻisuka ituaiga 2. O vaega o loʻo taua i lalo e maua ai se aafiaga lelei mai le faʻaaogaina:

Pulu falala.
Ua tuua Amaranth.
O se faʻafefiloi o karite karite, oatmeal ma buckwheat (faʻatoʻaga lelei o gaosi saito).
Paʻu o le lalolagi.
O le aniani.
Ierusalemaichokei.

O ia vaega o le maʻisuka e le filifilia e se avanoa. Latou te faʻalagolago le tasi i le isi, e maua ai se faʻamalologa tumau pe afai e te 'ai i se taumafataga i aso uma. O loʻo iai le Omega 3, lea e mafai ai ona faʻaogaina maso ma masini i le inisalini. O le pancreas o le a galue masani e ala i le fesoasoani a minerale, lea e tele naua i le tuufaatasiga.

Mo togafitiga o le maʻisuka na atiaʻe ai se pusa faapitoa - Taofi le Maʻisuka

O le maʻisuka e manaʻomia ai sauniuniga faapitoa o lenei falaologa. O le fua e faigofie: 15-30 g o mea o le pusa ua sasaaina i le 100-150 g o le susu mafanafana - e sili atu le faʻaaoga, ae le o le vai. Faʻamalo lelei, alu mo le 10 minute seia oʻo i le taimi o le lua kuka, ina ia fulafula lelei ia laʻau.

A maeʻa le taimi atofaina, faʻaopopo se mea itiiti o le vai mafanafana e tasi ina ia ufitia ai meaai. E mafai ona e 'ai le falaoʻo ma se suka pe suitulaga i le suka, aʻo leʻi mafai ona maua sina salima i lenei falaoa mo le maʻisuka. E tele meaʻai e sili atu nai lo le suamalie, o lea e tatau ai ona suia i se mea. Fautuaga aoga: e le aofia ai foi le tale, e aofia ai le suka. E fia ma afea e ai ai? Faaaoga le ipu i aso taitasi (e mafai ona faalua i le aso i ni vaega laiti). O fautuaga tonu mo le faʻaaoga, faitau i luga.

Fomaʻi fautuaina e aofia ai fualaau i au meaʻai i aso taʻitasi. O le togafitiga fautuaina e tusa ma le 150-200 gramita. E le o se mea e sili ai le 'ai atili - o se tulaga talafeagai lea, lea e manaʻomia e tausisia. Ae i se faʻaopoopoga, e mafai ona e 'ai falaoa a le fala, pata pipi, sina kisi falaoa, lauti e aunoa ma le suka. O lenei masani e aofia ai le maʻisuka maʻi masani i le taeao o le taeao.

O meaai e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e umi se taimi e teu ai.E sili ona taua mo le maʻisuka, aua o le toto o le suka o le a le faateleina. E mafai ona e faʻafefeteina cereal mo le maʻisuka i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua e 'ai le falaoamata karite, i le Aso Lua - saito, ma le Aso Lulu - araisa. Faʻatasia le lisi ma se tagata tomai faʻapitoa e faʻalagolago i uiga patino o lou tino ma le setete o le soifua maloloina. Ona o le tufatufa tutusa o cereals, o vaega uma o le tino o le a faʻaleleia.

Cereals mo le maʻisuka e tatau ona tatau. E tatau ona aofia i totonu o le taumafataga. E tatau ona e alofa i fatulaʻau, e tusa lava pe e te le fiafia tele i ai: latou te tamaoaiga i fiber ma faʻaitiitia ai le mamafa. O le taimi nei ua e iloa le ituaiga o falaoʻo e mafai ona e 'ai faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2 ina ia e le afaina ai oe lava.

Meaʻai aoga mo le maʻisuka: mea e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka

Muamua lava, ma le maʻisuka, e fautuaina e 'ai le falaoa i aso uma e aunoa ma le faia o ni malologa. E tutusa lava le taua le matauina o se tasi o fua pe a mate - e le sili atu i le tolu i le fa kapu. E tusa ma le 150 kalama, lea e lava e 'ai.

O le isi tulafono auro o le 'ai o cereals mo le maʻisuka o lo latou suia lea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua e faʻaaoga ai le oatmeal, i le Aso Lua - buckwheat, ma isi i luga o se faasologa faapitoa. O le a avea lenei ma ki mo se metabolism sili ona lelei, ona o le maualalo o le faasinomaga o igoa o nei meaʻai o le cereal ua faailoa mai ai o le a latou lagolagoina.

O fea o fatu e sili ona aoga?

E mafai ona iloa valaʻau e lima, lea o le a aoga tele mo maʻisuka taʻitasi. O le lisi o loʻo i lalo:

buckwheat
oatmeal
e faʻaaoga ai le sana araisa uumi,
pea
penina penina.

O meaʻai talafeagai o se tasi o vaega o le togafitiga faʻamaʻi o le maʻisuka ma tausia le soifua maloloina lautele. O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona paleni. Ia mautinoa e aofia ai mea taumafa o loʻo i ai ni vailaʻau faʻamalosi i totonu o lau lisi. Latou te lemu lemu, liliu i le kulukose, ma saturate le tino i le malosi.

O le sili ona maualalo o punaoa o gaʻo vailaʻau o nisi o ituaiga o meaʻai. E aofia ai foi le tele o vitamini aoga, minerale, fiber ma fualaau toto e mafai ona suia ai le puipuiga o meaola mai manu.

I le maʻisuka ituaiga 1, o meaʻai lelei e tuʻufaʻatasia ma togafitiga o inisalini; i le maʻisuka ituaiga 2, o meaʻai e tuʻufaʻatasia ma vailaʻau vidiabetic.

E le tatau i le maʻisuka ona 'ai fua o le pata i nai mea inu gaʻo. E vave ona gauai, lea e mafua ai ona matua faateleina le kulukose toto.

Pe a filifilia se ituaiga o meaʻai ma le tele o mea e taliaina e tatau ona mafaufauina:

glycemic index (GI) - le fua faatatau o le vaevaeina ma le liua o le oloa i totonu o le kulukose,
manaoga o aso taitasi ma tupe alu i le kalori,
o mea o loʻo i totonu o minerale, fiber, proteins ma vitamini,
le numera o 'aiga i aso taitasi.

Se tagata e maua i le maʻisuka manaʻomia se meaʻai faapitoa ma eseese.

Ua atiae e le au atinaʻe ni meaʻai se tele ua mamanuina e faʻamalosia ai le tino vaivai o le maʻisuka ma vitamini ma meaʻai. O le fatu e tatau ona gauai faapitoa i aio loʻo iai i le tele o vitamini A, B ma E, faʻapea foʻi le tele o mea aoga ma natura. O le tele o taimi e fautuaina ai mo le maʻisuka ia faʻamama ai le oat ma le falaoamata, ona o loʻo i ai le tele o mea lipotropic e fesoasoani i le faʻamautuina o le galuega o le ate. E pei foi o cereals mai isi cereals, e pei o le araisa, millet, sana, pi ma isi. Seʻio tatou tilotilo totoa i aʻafiaga o le tino o ituaiga o cereal i le maʻisuka.

O aʻafiaga o cereals mai ituaiga eseese o cereals i le tino o le maʻisuka.

Buckwheat porridge mo le maʻisuka o le ala autu lea. Buckwheat, lea e saunia mai ai le falaoʻo, e aofia ai le tele o fiber ma elemene eseese (calcium, magnesium, iron, potassium ma isi). Faʻafetai i gaʻo-tino-ma-digesite, toto maualuga le maualuga o le suka ma sina mea itiiti.

O Buckwheat porridge e aofia ai foi ma le fualaʻau fualaau, vitamini B ma le kulutiniti, lea e afaina ai puipui o toto toto. O lenei microelement e le gata ina faʻapipiʻi puipui o toto toto, ae faʻapena foi ona faʻaoga atili ai. Mulimuli ane, faʻaleleia le toto toto ma faʻamalosi le tino puipuia.

O le tuufaatasiga o le falalati keke e aofia ai foi lipotropic lauiloa, lea e puipuia ai le faagasologa o le vevela o le ate o ate. O le faʻaauau ona faʻaaogaina o le buckwheat e taʻitaʻia ai le faʻaumatia o le cholesterol, lea e masani ona oʻo atu ai i faʻamaʻi o le cardiovascular system.

O se tasi o faʻamuamua autu o le pusa tioata o le faʻaleleia o le fale o le oloa. Buckwheat tupu i le toetoe o ituaiga uma o palapala ma e le fefe i ituaiga meaola eseese ma vao. O le mea lea, pe a faʻatupulaʻia lenei cereal, o vailaʻau ma fugalaau e masani ona le faʻaaogaina.

Oatmeal mo le maʻisuka e fautuaina e le tele o tagata fai meaʻai. E pei o le buckwheat, oatmeal o loʻo aofia ai le tele o fiber ma lipotropic. Ona o lenei mea, ua toe faʻaleleia ai le ate ma ua faʻaitiitia ai le cholesterol mai le tino. E le gata i lea, o le oatmeal e iai sona aʻafiaga i le faʻaogaina o le tino.

O se vaega o le oatmeal o le i ai o le inulin - o se fualaau fualaau o le inisalini. Ae peitai, e taua le maitauina o le oatmeal i ni aofaiga tele e mafai ona faʻaaogaina pe a faʻamaʻi le maʻi ma e leai se faʻafefe o se insulin.

O le falaoʻo faʻamaʻi ma le maʻisuka e aoga tele, ona e maualalo lona faʻasologa o le maʻisuka. O le taumafaina o lenei meaʻai e fesoasoani e maua ai le toto toto. E le gata i lea, o le falaoamata sana o loʻo i ai se aofaiga tele o vitamini A, C, E, PP ma le B, mea faʻasaina ma minerale. O lenei ituaiga o falaoʻo o loʻo i ai i mea taumafa meaai ma ua faʻamaonia mo le tele o faʻamaʻi o le endocrine system. O se mea e sili ona taua i le taumafa a tagata e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

O lenei ituaiga o falaoʻo ei ai lona lipotropic, lea e puipuia ai le tupu o le mamafa o le mamafa i tagata e maua i le maʻisuka. Millet perridge i le maʻisuka, e tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o se auala sili e le gata ina faʻamautu ai le gaosiga o le tino o le inisalini, ae faʻamaʻi atoatoa ai le maʻisuka. E tele mea taumafa lelei, o le mea autu o le falaoamata millet, lea e mafai ai e le tagata gasegase ona faʻaumatia lenei faʻamaʻi masani.

O le patridge Wheat i le maʻisuka e le gata o se mea aoga, ae tatau foi ona tatau. O loʻo i ai le tele o fiva, lea ei ai sona aoga aoga ile inumaga ma puipuia ai le vevela o le ate. Faʻafetai i pectini, o faʻafitauli o le pala i totonu o le manava ua faʻamaʻoʻeseina, o mea leaga e afaina ai le tino o le tagata ua faʻaumatia. O le taumafaina o le falaoa i le aso e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le toto toto, faʻapea foʻi ma le aveesea o le cholesterol sili atu mai le tino.

O loʻo fautuaina le Barley porridge e le gata mo le maʻisuka, ae faʻapea foi mo isi faʻamaʻi, o se taunuuga o le maualuga o le maualuga o le suka. O Barley falaoa e faia mai karite - fatu fatu o karite, lea ua faʻamamāina ma le faʻaogaina o le karite. O le maualuga o meaʻai o le protein ma le fiber i lenei cereal e avea ma se mea maloloina mo le maʻisuka. O le paʻu paʻu i le maʻisuka e faʻamalosia ai le tino o le tagata i le uʻamea, phosphorus, calcium ma le tele o elemene taua. Ina ia mafai ai ona faʻamaonia le maualuga o le suka o le toto, e tatau ai ona faʻatalanoa se fomaʻi ma fuafua le vaega tele o le falaoamata palesie faʻaumatia i aso uma.

E pei lava o le oatmeal, o le oatmeal e faia mai le oats. Ae peitai o loʻo i ai le tele o eseesega i le va o le oatmeal ma le oatmeal. E le pei o le oatmeal, o le oatmeal o le cereal ua maeʻa ona faia nisi gaioiga faagasologa. Ona o lenei mea, o lenei ituaiga o falaoʻo ei ai sona aafiaga faapitoa i le tino o le tagata.

Herculean porridge mo le maʻisuka ua faatonuina e tuuitiitia le suka o le toto ona o le maualuga o lona maso. O loʻo aofia ai le tele o vitamini C, E, K, faapea foi ma vitamini B. E le gata i lea, o le oatmeal porridge e faʻapipiʻiina ai le tino o le tagata ma le biotin, le nicotinic acid, iron, potassium, magnesium, zinc, silikoni ma isi elemene aoga. O le taumafa o le Hercules porridge i aso uma, e le gata ina mafai ona maualalo le cholesterol, ae faʻapena foi ona faʻamaonia le galuega o le gastrointestinal tract ma le cardiovascular system. E tele taimi e faʻaaogaina ai lenei ituaiga falaoamata e aunoa ma le masima ma le suka mo le mamafa o le mamafa, ao le falaoamata e tatau ona kuka i luga ole vai.

O le porridge porigin is rich in argenin, o le aafiaga i luga o le tino o le tagata e tutusa ma le gaioiga o le inisalini. Maea fautuaina le maʻisuka e le o le faʻaitiitia o le tui o le inisalini, ae ia mafai ai ona faʻaleleia le inumaga o le inisalini e le tino o le tagata. Peʻa e maualalo le faʻasologa o fuainumera (35), lea e fesoasoani i se faʻalavelave taua o le taumafaina o suka.

E ui lava o le semolina porridge e aofia ai le tele o fiber ma le maso, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina faʻapitoa e le fautuaina. Semolina i le maʻisuka malosi e taitai atu ai i le mamafa o le tupe maua. O loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualuga, lea e matua le manaʻomia ai mo le maʻisuka. A maeʻa le faʻaaogaina o semolina i le tino o tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, e aliali mai se faaletonu o le calcium. O le fualaau toto e taumafai e totogi ona o lona le atoatoa mai le toto, lea e le mafai ona toe faʻafoisia atoatoa. O le faʻaaogaina o le semolina e faʻasaina foi mo tagata o loʻo mafatia mai le gasegase ma le le atoatoa o le tino.

O le maʻi suka se faʻamaʻi o ona togafitiga e manaʻomia ai se taumafa faifai pea. O le tele o gaosi e aoga mo le maʻisuka, ae o nisi o meaʻai mo le maʻisuka e le fautuaina. Ina ia mafai ai ona fua lelei fualaau lelei ma aveese mea e le manaomia mai le taumafataga, e sili ona lelei mo se tagata ua maua i le maʻisuka e asiasi i se fomaʻi. O se tagata tomai faapitoa o le a fesoasoani i le fuafuaina o le tele o le auaunaga ma le tele o taimi e manaʻomia ai le faʻaaogaina o se faletusi faapitoa.

Afai o se tagata gasegase i se "gasegase suamalie" e taumafai e suia lona ala masani o le olaga, ua amata ona ia vaavaai mo se isi mea i ipu masani. O se tasi o filifiliga silisili mo se oloa i aso taitasi o le cereal.

E toʻatele tagata latou te 'aina e aunoa ma ni faʻafitauli i le gaosiga o le gaʻo, ae mo se numera patino o tagata taʻitoʻatasi, o se meaʻai e fou. O le fesili saʻo e tulaʻi mai - o le a le ituaiga cereal mo le maʻisuka e mafai ona ou 'ai? Ina ia taliina, e tatau ona e mafaufau i ipu sili ona lauiloa mai le manatu o endocrinologists.

O le faʻaaogaina masani o sea oloa, e tusa lava po o le a le ituaiga cereal, e aoga tele mo le tino. E leitioa a taʻu atu e matua i le laiti ao latou fanau e uiga i le manaomia ona 'ai sina vaega o le oatmeal ma le karite i aso uma.

O nei oloa e aofia ai le tele o mea taua e manaʻomia e le tino mo le tupu aʻe tatau, atinaʻe ma le tausia lelei o galuega.

E aofia ai:

Puipuia, gaʻo.
Carbohydrates. E tatau ona maitauina i le taimi lava lena, i le tele o ituaiga o meaʻai o loʻo i ai faʻamalosi. Talu ai ona o lenei fausaga, o loʻo faʻagesegese lemu i totonu o le manava ma e seasea mafua ona tupu aʻe faafuasei i le kulukose. O le mafuaaga lea e lelei ai ia meaʻai mo le maʻisuka.
Fiber O se vaega e le taua i le tatau lelei o meaʻai a se maʻi ma se "maʻi maʻi". E fesoasoani i le faʻamamaina o le gaʻo o le tele o otaota ma toxins. E oʻo lava ina faʻagesegeseina ai le faagasologa o le faʻaaogaina o le suka mai le vevela o le inumaga laiti.
Vitamini ma minerale. Faʻalagolago i le ituaiga o falaoʻo, e mafai ona fesuisuiai a latou mea.
Fatati ma organic meaola.

Ole pasene o vailaʻau i ipu eseese e le tutusa, o lea ao le i ai, e aoga le malamalama i auiliiliga o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka.

E tele ni manatu e mafaufau i ai pe a filifilia se togafitiga i aso uma:

O taumafa nei o le a sili ona lelei mo le tagata maʻi i le hyperglycemia faifaipea:

E tatau ona 'ai le falala mo le maʻisuka. E tele a latou faʻafitauli lelei i le tino o le tagata. Mai le masani ona faamalieina le fiaai i le tulafono faatonutonu malosi o le gaosiga o gaʻo. Ae le o mea uma lava e tutusa lelei le soifua maloloina.

O oloa nei e tatau ona faʻaeteete:

Semolina GI - 81. E faia mai le saito. O loʻo aofia ai le tele o moli uila ma le laʻititi ifo o pasene o fiva faʻatusatusa i isi analogues. E le sili atu ona fautuaina mo tagata gasegase o le hyperglycemia faifaipea.
Lisi laisa GI - 70. O se mea e sili ona lelei e tatau ona faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete i le lisi o tagata maʻi. O le i ai o se 'oa mauoa, e mafai ona amataina ai se oso i le suka toto.
O le fafie. GI - 40. E aoga mo tagata mamaʻi e iai se "faʻamaʻi pipisi", ae e tatau ona faʻapipiʻi ma le faʻaeteete tagata ma faʻamaʻi faʻamaʻi o le gastrointestinal tract i le meaʻai. E masani ona mafua ai le tele o le gasegase o le gastritis poo le maʻi maʻi.

A iloa e se tagata le mea e mafai ona 'ai faʻamaʻi i le maʻisuka, e faia e ia lava se faasologa o vaiaso taʻitasi pe tasi foi le masina. E fautuaina e suia le faaaogaina o ituaiga eseese o meaʻai.

O le mea autu o le aloese mai le faaopoopo o le suka, pata, susu gaʻo i ipu ina ia aloese ai mai fesuiaiga i le glycemia. Porridge mo le maʻisuka - lelei mo le soifua maloloina o toetoe o tagata uma!

Talu ai talu ai ua faʻamalosia tagata e maua i le maʻisuka e faʻafeiloaʻi i se taumafataga maualalo, o le tele o meaʻai masani e tatau ona le aofia ai i le taumafataga. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se fuainumera o fualaau eseese e aoga mo le maʻisuka, maua se tofo masani ma lelei.

E mafai ona e faʻaogaina le falaoamata, ae e tatau ona e amanaʻia le faasino igoa, lea o loʻo faʻaalia ai le tele o meaʻai gaʻolaʻo faigofie e mafai ona maua.

I le tulaga o le maʻisuka ituaiga 1, e tatau ona amanaia e tatau ona faatusatusa le taumafaina o se aofaiga o soo se mea e maua ai le inisalini. I le maʻisuka ituaiga 2, o cereals e mafai ona 'aina i ni vaega patino ina ia le aʻafia ai ni faʻafitauli.

Maʻisuka o le muamua ma le lona lua, e mafai ona faʻaaoga:

millet
karite
buckwheat
paʻepaʻe paʻepaʻe pe kuka,
oona
penina penina ma isi.

O meaʻai o se punavai o fiva, o lea latou te aʻafia ai i le faagasologa o le faʻamamāina o le tino o toxini, aʻo satuina ma faʻagesegese ai le faʻaleleia o gaʻo.

Aʻo filifilia ni gaʻo, e tatau ona e amata mai faʻataʻitaʻiga nei:

glycemic index (GI),
aofaiga o fiva
le i ai o vitamini
mea i le kalori.

E ui i lea, e tatau ona manatua i le mafaufau e le o aʻafiaga uma o loʻo i ai le tutusa lelei o le tulaga o le soifua maloloina o le maʻisuka. Aʻo leʻi faʻaopoopo soʻo se falaoa i le taumafataga, e tatau ona feutagai ma lau fomaʻi.

O le millet o se tasi lea o meaʻai maloloina e mafai e le maʻisuka ona faʻaopopo i le meaai. O tagata ei ai le maualuga maualuga o le toto e manaʻomia ona faʻaaogaina ia mea e mauʻoa i vailaʻau gaʻo, o le mea tonu lava lea e manatu ai le millet. Faʻatasi ai ma mea taua aoga o le millet groats, e taua le faʻapipiʻiina:

tagata soifua maloloina
faaleleia atili o le malosi
faamautuina o le inisalini,
leai se faʻafitauli o le faʻafitauli.

E tatau i le maʻisuka ona ave lenei oloa e aunoa ma le faaopoopoina o nisi mea faaopoopo. E tatau ona e faʻatauina ni togi maualuga, aua e sili atu ona lelei meaʻai ma e faʻatau atu ile mamanu.

O maʻi faʻamaʻi ma se ituaiga o faʻamaʻi e lua e fautuaina e kuka ai le falaoʻo i le susu po o le vai. E faasaina le kuka, e pei o le a afaina ai le tulaga o le maʻi.

O le taumafataga o le falaoamata sana ma le maʻisuka o le ituaiga lona lua e tatau ona talafeagai, aua o lona GI e 80 iunite.

O mea aoga o lenei cereal e faapenei:

faaleleia le fausaga o lauulu,
faateleina le tetee atu i faʻamaʻi viral,
aveese ia toxins ma toxins,
faʻaitiitia le faʻaalia o metotia faʻapipiʻi i totonu o le tootoo laiti,
Faʻasalalau le faʻatinoina o le tino o le tino.

O ia uiga aoga e mafua mai i le mea moni e iai le vitamini vitamin o vaega B, A, E, PP. E le gata i lea, e mauoa tele i elemene.

E taua le manatuaina e le mafai ona faʻaaogaina le falaoamata ma sana meaʻai susu, talu ai ua maualuga le GI.

O le oatmeal e fautuaina mo le maʻisuka e pei o le 'aiga o le taeao. Ina ia faʻalauteleina, e mafai ona faʻaopopo se numera tapulaa o fualaʻau mamago ma nati. E sili ona lelei le kukaina o fatu fatu i ni aofaiga tetele, ona o le tele ma le mafiafia o le ipu, o le lalo ifo o le GI. O le taua mo le maʻisuka i totonu o sea falaoʻo e aofia ai lona tuufaatasiga tele: vitamini A, B, K, PP, fiber, phosphorus, nickel, iodine, calcium, chromium.

O faʻamaʻi pipisi faʻatasi ma se ituaiga faʻamaʻi lua ua fautuaina e ai Hercules porridge, lea e faavae i luga o le oatmeal. O sea oloa e mafai ona 'aina faʻatasi i le 1-2 vaiaso. O mea aoga e mafai ona maua e ala i le faʻaaogaina: faʻaitiitia o le cholesterol leaga, faʻaleleia o le meaʻai, ma faʻamautuina le masini cardiovascular.

O le faʻaaogaina o pi i le maʻisuka e le faasaina. E mafai ona 'ai, a le o le falaoamata, pe faaopoopo i soupeti ma salakeke. E faʻatagaina le 'ai o le tamaʻi tamaititi i le sili atu i le protein ma pea groats. O le vaega mulimuli i lona tuufaatasiga e aofia ai: beta-carotene, vitamini PP ma le B, suauu meli, acid ascorbic.

E mafai ona kuka le kuka i le kuka. E faatagaina e faaopoopo aano o manu, ae na o eseese. Afai e te manaʻo e 'ai le meaʻai i falaoa, ona tatau lea ona faia mai le falaoa.

O ia fatu o loʻo faʻamamaina fatu karite, o loʻo i ai le GI o le 22%. E mafai ona e faʻaaogaina sea oloa i aso uma, e pei o se meaʻai autu, poʻo se meaʻai laoa. O Porridge e aofia ai vitamini B, PP, E, gluten ma lysine. O faʻamanuiaga e mafai e le maʻisuka ona maua e ala i le faia:

faaleleia ma le faamalosia o lauulu, fao, foliga vaaia o le paʻu,
faatelegese le matua
faaiuga o tui ma mamafa mamafa.

Ae ui i lea, e taua le manatuaina o le karite ua faasaina mo tagata e maua i le manava o le manava ma fafine ao maʻitaga.

O le maʻisuka o le ituaiga lona lua, o le falaoamata o le a aoga ona o le mea moni o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa o le tino ona o le maualalo o kalori mea o le oloa, ma o le fiber dietary tele o loʻo i totonu o le a fesoasoani e faʻamamā ai le inumaga.

Vaʻai le falaoa i le itu i le olive poʻo le suauu suauu. E oo atu i le 250 kalama e faatagaina i le aso. E tatau ona kuka mo le 40 minute i le vai, mulimuli ane e tatau ona fufulu i lalo o le vai tafe.

O Barley porridge e taua o se elemene taua i taumafa i aso uma o le maʻisuka, talu ai lona GI e 35 iunite. Manua o meaʻai, faʻateleina i le fiber, suauu gaosi suamalie soluble, fiber meaʻai.

Faʻafetai i vaega aoga o loʻo i ai i le tuufaatasiga, o le cell e iai sona aafiaga lelei i le pancreas, aveesea le cholesterol sili atu, faʻaitiitia le kulūkose, toe faʻaleleia le metabolism, faʻaleleia le toto, faʻavasegaina le mea na gaosia, fufulu fatu ma le ate, faʻamalosi le fatugalemu o le tino.

E tele tulafono mo le faʻaaogaina o lenei oloa ina ia sili ona maua mai ai:

Pe a kuka, e sili atu le faʻatumu o le falaoʻo ma le malulu, talu ai ona o le faʻasoa faʻatasi ma le vevela o le a le toe maua ai ona faʻamalologa.
Aʻo leʻi kukaina, e tatau ona fufulu maeʻaeʻa grits.
O le falaoise o le a aumaia le tele o mea aoga i le aoauli po o le taeao, e molia ai se tagata e malosi ma lelei.

Semolina o le saito saito lea e faʻaaogaina e fai ai semolina, keke keke, meaʻai ma palu. I totonu o loʻo i ai le tele o vaega aoga e faʻaleleia ai le setete o le soifua maloloina, faʻateleina le malosi o le gaosiga o se tagata.

E ui i lenei, e le tatau ona 'ai le maʻisuka i le maʻisuka. O lenei mea e mafua mai i le mea moni e faapea, o le cereal GI e 65% (o le tagata sili ona maualuga). Endocrinologists e le fautuaina tagata e maua i le maʻisuka e faʻaopopo ai ipu o loʻo i ai lenei oloa i le taumafataga. O le inuina o le semolina i totonu o le tino e mafai ona faatupuina ai le mamafa o le tino (ona o le faagesegeseina o le inisalini), o se taunuuga - oona.

Talu ai o le semolut o loʻo i ai le kulūlū, e mafai ona afua ai le faʻamaʻi i le tagata maʻi. Faatasi ai ma faʻafitauli, e ono oʻo mai ai le maʻi celiac (o le soliga o le faʻaogaina o le gasegase, o se taunuuga o nei vaega aoga e le o aʻafia). Semolina e le fautuaina mo tamaiti e faalagolago ile inisalini, aʻo aveeseina le calcium.

Ae peitai, e faavae i le mea moni e faapea o lenei cereal e aofia ai le tele o vaega taua, faatasi ai ma le faatagaga a se fomaʻi, e mafai ona e faʻaaogaina i le tele o taimi i le vaiaso (faʻavae i luga o uiga patino o le maʻi).

Buckwheat o se taʻitaʻi i cereals e faʻateleina le malosi ma faʻafouina le tino ma vitamini ma minerale. Faafetai i vitamini avanoa, fipa, elemene, phospholipids, e mafai e tagata uma ona faʻaaogaina, e aofia ai le maʻisuka.

E fautuaina e 'ai naʻo ni fatu fatu, e ui i lea, e mafai ona faʻaogaina fatulaʻau (minced) i le sauniuniga o muffins poʻo pepe pepe. O le Buckwheat e taua o le porotini o le maʻisuka ona e leai sona aafiaga i le kulūkose i le tino. E le gata i lea, e matua fautuaina lava mo le faʻaaogaina i ituaiga nei o faʻamaʻi:

cholecystitis
thrombosis
anaemia
fulafula o pito,
mamafa tele
malfunctions o le fatu ma toto toto,
faʻaleagaina.

Mo le maʻisuka o le ituaiga faʻamaʻi lona lua, o le buckwheat o le a avea ma puna o le faateleina o le hemoglobin ma le faʻaitiitia o le cholesterol leaga.

O le Buckwheat GI o le 50%, o le mea lea, o le maʻisuka o le ituaiga muamua o faʻamaʻi, pe a faʻaaogaina ia ituaiga o suka, e tatau ona e fetuunai le fua o le insulin. E le talafeagai le kuka o le kuka, e mafai ona fufulu ma faʻaaoga i totonu o lenei pepa e pei o se mea ua maeʻa.

O le maʻisuka e sili atu ona lelei i le 'ai o laisi ulaula, ona o lana GI e maualalo ifo lona tau. Ina ia tofo, o nei araisa e le ese mai le paʻepaʻe, ae e sili atu lona aoga.

O nisi o mea aoga autu o lenei ituaiga o falaoʻo o le faagasologa lea o le faʻaitiitia o le tafe o le kulukose i totonu o le toto e ala i le mea o le meaʻai. I le faaopoopo atu i ai, o le araisa e mauʻoa i vitamini B, lea e faʻaleleia ai le tulaga o le tino. I le faʻaopoopoga, faʻatasi ai ma le faʻaaoga masani o falalaisa suka, e mafai ona e maua uiga taua nei:

faamalosia puipui o toto,
aveese le cholesterol leaga,
aveese toxins ma toxins,
e faʻavaeina le galuega o le mea e gaosi ai meaai (aua o le sili lea ona faʻaaoga le araisa uliuli).

Ae maise lava mo le maʻisuka, talotalo e taofi le taofia o le maʻisuka na atiaʻe. Ua faia i luga o le faavae o le falaoamata o le flax ma vaega taua: o karite, oat, buckwheat, atisichoke a Ierusalema, aniani, burdock, cinnamon. O vaega taʻitasi nei o loʻo i ai se galuega faʻamalosiga eseese:

Fiber, lea e maua i fatu o le pata, aveese le faasiliga o le suka mai le toto.
Burdock ma le artichoke a Ierusalema, e aofia ai le inisalini, e tutusa ma le tagata. Talu ai ona o lenei mea, ua faʻaititia le maualuga o le suka,
Onion ei ai le sulfur, ei ai lona aʻafiaga.
O le falaoamata paluga e faateleina ai le lagona o le tino ma maso i le inisalini.

O le falalati e taua e aoga ona e faʻaleleia ai le gaioiga o le pancreas ma le ate.

O tagata e iai le faʻamaʻi o le maʻisuka e fautuaina e kuka le suka i totonu o le gaʻo, susu susu e faʻafefeteina ina ia faʻateleina ai faamanuiaga na maua mai ia i latou ma faaleleia ai lo latou soifua maloloina. Soifua maloloina maloloina o se oloa sili ona lelei mo le sauniuniga o vasega lona lua:

Barley ma fualaau faisua (fuamati falai, zucini, galani, aniani).
Pilaf faatasi ai ma le faaopoopoina o laulaau ulaula po o le araisa.
Oatmeal ma fualaau kuka i totonu o le vai (o se filifiliga sili mo le taumafataga o le maʻisuka). Afai e te manaʻo e faʻamalie le falaoʻo, e sili atu le faʻaopoopoina o se mea manogi.
Millet falaoa kuka i le susu (o le a avea ma se faʻaopoopoga sili i le ipu muamua).

O manatu mo le faia o cereals e eseese lava. O le mea sili e mafaufau ai o le suka, pata ma isi vaega e faʻasaina mo se maʻi suka e le mafai ona faʻaopoopoina ia i latou. Faʻafeiloaʻi lelei le tofo o masini faʻatasi ma moa po o fualaau faisua, e mafai ona e maua ai ni meaʻai lelei ma lelei.

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Shabalina, Nina 100 fautuaga mo le ola ai i le maʻisuka / Nina Shabalina. - M.: Eksmo, 2005 .-- 320 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Fafie

O loʻo iai le tele o fiber ma gaʻo gaʻo faʻaaogaina, lea ua malepe i luga o se taimi umi. E mauʻoa i vitamini, proteins ma enzymes, e aofia ai le magnesium, fulukalama, zinc ma le calcium. Aʻo leʻi kukaina, ia fautuaina le sasaa o le vai malulu i totonu o grits ina ia mafai ona faʻafefe uma mea leaga i luga ma mafai ona faigofie ona aveese.

Mo le faʻaleleia o le tofo, karite karite i le taimi o le kuka, e mafai ona e faʻaopopoina se sipisi sekene (atoa), lea a uma ona e kuka e tatau ona e aveese mai le apa. O le a faaopoopo ai mea manogi ma le tofo lelei i le ipu. E fautuaina e faʻaaoga le masima ma le suauʻu, faʻapea foʻi le vevela vevela i se mea maualalo.

O le pati falaoamata e lelei ma lelei, e tele naua meaʻai mo lana sauniuniga. I lea mea e mafai ona e faʻaopopo ai masimotu, meaʻai ma fualaʻau, kuka i le vai ma le susu, ma isi. O le a le ituaiga falaleti e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka, ina ia aua le afaina? E sili atu le filifili mo se ipu kuka i luga o le vai faatasi ai ma le faʻaopoopoga ole laʻititi ole pata. Musika ma fuālaʻau kuka e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga lelei i lenei itu meaai, ae e sili atu le teenaina o aano gaʻo ma kāloti falai ma aniani.

Faatasi ai ma sauniuniga tatau, o le falaoamata saito o le a aoga ai. E i ai le tele o maukalama, calcium, vitamini ma amino acids. O le fiva i le tuufaatasiga o le ipu e faʻamalosia ai le manaʻoga e galue malosi ai, ona o le tino o loʻo faʻaumatia ai faʻasologa o mea e le tatau ai. O le ipu e faʻamaonia le metabolism ma saturates le maʻi i le malosi. O loʻo i ai ni nai gaʻo eletise o loʻo faʻagesegese lemu ma e le mafua ai ni faʻafitauli i le pancreas.

Ua saunia Barley porridge mai le karite, lea na faia ai se togafitiga faapitoa. O le Croup e aofia ai micronutrients, vitamini ma meaʻai uma talafeagai. Barley porridge e lelei, ae i le taimi lava e tasi e leai ni meaʻai. E tele lava ina fautuaina e faʻaaogaina e le tele o tagata gasegase, talu ai e faʻamalosia le metabolism ma faʻateleina le gau o le mamafa. O le isi mea faaopoopo o lenei ipu o le aveesea lea o toxins ma toxins mai le tino.
O Barley e mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka i le tele o taimi e manaʻomia e le maʻi, pe afai e leai sana faʻailoga. E aofia ai le faʻalauteleina o le kesi ma faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o meaʻai. E sili atu mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka faʻamaʻi e teenaina ai lenei cereal, aua o loʻo i ai se meaʻai malosi (mo tagata matutua e saogalemu, ae e le mafai ona tupu se mea e tupu ona o le maitaga o fafine).

Afai o le luasefulu tausaga talu ai, sa manatu le aoga o semolina ma e masani ona asiasi mai i luga o le laulau a le tele o tagata, o nei fomaʻi ua sili atu ona naunau e mafaufau e uiga i lona "gaogao" i le tulaga o meaola o meaola. E itiiti lava vitamini, enzymes ma minerale, o lea o lenei ipu e le tele sona taua. O le mea e faʻafefe ai nei e faigofie tele ma e manaia le tofo. Masalo o lona mamalu e gata ai iina. Semolina e faaosofia ai le mamafa ma maua ai suiga faʻafuasei i le suka o le toto.

O le 'ai o lenei ipu e le fautuaina mo le maʻisuka, aua e mafua ai le atinaʻeina o faʻafitauli faigata o le maʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le afaina e afaina ai le gaioiga o le cardiovascular system ma faʻaosofia ai le atinaʻeina o le toto maualuga. E le gata i lea, ona o le tele o le tino o le tino, o le tulaga lamatia o le atiaeina o le maʻi o le maʻisuka, ua faateleina, talu ai o vaega laiti i lenei tulaga ua i ai se uta tele.

O le falalati o le Millet e maualalo le kalori, ae o le meaʻai, o lea e sili ai mo le maʻisuka. O le faʻaauau ona faʻaaogaina o lenei ipu e fesoasoani e faʻamaonia ai le mamafa o le tino ma faʻaitiitia ai le maualuga o le suka. O le millet o loʻo aofia ai vailaʻau e faʻafouina ai le lagona o le tino i le inisalini, o le mafuaaga lea e sili ona aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Aua neʻi 'ai ni millet mo tagata mamaʻi e iai faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o meaʻai. O tagata mamaʻi ma faʻalavelave faʻafuaseʻi o le vevela muamua ao le i tuʻuina atu se mea faʻafefe i totonu o le meaai e tatau ona talanoa i se fomai i taimi uma.

E tele fualaau aoga mo le maʻisuka e faigofie ona saunia ma tofo lelei. Pe a faʻapipiʻiina se faʻasologa o mea faataitai, e tatau ona e mafaufau i le aofaʻi o carbohydrates, gaʻo ma proteins i cereals. E taua foi le iloiloina o isi oloa uma o le a faʻaumatia i le aso lava e tasi, ona o nisi faʻapotopotoga e mafai ona faʻaititia pe, i se isi itu, faʻalauteleina le faʻasalalau glycemic ma kalori meaʻai.